Teste de evaluare a echilibrului i exerciii statice i dinamice n vederea

dezvoltrii lui
prof. univ. dr. Emilia Florina Grosu Univ. Babe Bolyai Cluj Napoca
lec. dr. Cosi !i"aiu Universiaea Bucuresi
maserand #lad $eodor Grosu FEF% Univ. Babe Bolyai Cluj Napoca
R E Z U M A T
%udiul ese dedica ar&umen'rii eoreice i e(perimenale a opimi)'rii
anrenamenului din dansul sporiv %udiile efecuae au demonsra c' v*rsa de ++,+-
ani ese desul de favorabil' penru de)volarea ec"ilibrului oda' cu de)volarea morfo,
func.ional' i moric' a sporivilor.
Una din c'ile de opimi)are a con.inuului anrenamenului /n dansul sporiv poae
fi folosirea diferielor mijloace de ac.ionare /n vederea de)vol'rii ec"ilibrului cu i f'r'
elemene din e"nica corporal'.
Cuvinte cheie: coordonare, echilibru, capaciti coordinategtive,categoriileE
iD,antrenament, dans sportiv, pregtirea fizic, pregtirea tehnic,tehnica
corporal, mijloace de pregtire, programe, planificare, jocuri de micare, elemente de
tehnic corporal
a) Evaluarea echilibrului static
Ec"ilibrul saic se evaluea)a prinr,o serie de ese consacrae clinic0 dinre care
sun aminie1 esul 2omber&0 esul ec"ilibrului monopodal0 esul func.ional de prindere
3funcional reac" es 4uncan5 ec.
Testul Romberg invesi&"ea)' ec"ilibrul /n po)i.ia s*nd0 membrele inferioare
apropiae0 membrele superioare pe l*n&' runc"i sau orienae /n plan anerior 3coaele
e(inse5. %e e(ecu' cu oc"ii desc"ii i /nc"ii 3se reduce conolul sen)orial numai dac'
subiecul poae men.ine po)i.ia de esare cu cu oc"ii desc"ii5. %e aprecia)' imp de 67
de secunde pierderea sau /ncerc'rile de men.inere a ec"ilibrului 3redres'rile5 prin oscila.ii
e(cesive sau prin p'ire. 8n le)iuni vesibulare se observ' devierea laeral' /n parea
1
afeca'. 8n mod normal cu oc"ii /nc"ii sau desc"ii0 subiecul nu pre)in' devia.ii sau
c'deri.
Testul Romberg sensibilizat eveluea)' ec"ilibrul din po)i.ia s*nd cu un picior /n
fa.a celuilal 3se reduce suprafa.a de sprijin59 se e(ecu' cu oc"ii desc"ii sau /nc"ii.
:o)i.ia se men.ine 67 de secunde. Ese inerprea ca i esul 2omber&.
Testul echilibrului prin sprijin unipodal 4in orosaism0 membrele superioere
incrucisae0 meninue pe orace0 se solicia subiecului sa flece)e un &enunc"i si sa
menina po)iia de sprijin unipodal imp de ;7 de secunde. %ubiecul poae ale&e
membrul inferor de sprijin. $esu se e(ecua cu oc"ii desc"isi si apoi inc"isi. <a v*snici0
meninerea sprijinului sub = secunde evidenia)a risc crescu de cadere.
8n ca)ul sporivilor0 esul se e(ecu' cu sprijin alernaiv pe membrele inferioare0 iar
ec"ilibrul rebuie men.inu o perioad' de imp c* mai lun&'.
Testul funcional de prindere (Functional reach test Duncan) %ubiecul /n
orosaism0 se /nclina /n plan anerior0 cu membrul superior e(ins din co0 mim*nd
micarea de apucare a unui obiec afla c* mai depare0 /ncerc*nd s',i men.in'
ec"ilibrul. %e m'soar' /n cenimeri disan.a ma(im' posibil'.
Testul Flamingo din cadrul baeriei de ese Eurofi evaluea)' num'rul de
/ncerc'ri necesare subiecului penru a,i men.ine ec"ilibrul imp de + minu /n po)i.ia
s*nd sprijin unipodal pe picioarul prefera0 oriena pe a(a lon&iudinal' a unui suppor
de ec"ilibru cu urm'oarele dimensiuni1 =7cm lun&ime0 -cm /n'l.ime i ;cm l'.ime9
membrul inferior opus ese fleca din &enunc"i i prins apoi de &le)n' cu m*na de
aceeai pare. %e noea)' num'rul oal de de)ec"ilibr'ri.
Testul de echilibru Bruinins! "serets#
$esul a fos prelua o dup' un model al #aleninei >or&"idan i se desf'oar'
asfel1 men.inerea ec"ilibrului pe o bar' de ec"ilibru 3banc' de &imnasic'50 ma(imum
+70 aceas' prob' s,a desf'ura sub dou' variane1
, prima varian' subiecul privee o .in' siua' la nivelul oc"ilor la disan.' de ; m0
s*nd pe un picior cel'lal /ndoi la ?7
7
.
, a doua varian' subiecul rebuie s', i p'sre)e ec"ilibrul s*nd pe un picior /n acelai
mod ca /n prima varian'0 dar av*nd oc"ii /nc"ii.
Testul $tor al ortostaiunii
2
"biective : moniori)area de)volarii capaciaii sporivului de a,si menine sarea de
ec"ilibru inr,o po)iie saica
Resurse necesare: @ locaie calda0 uscaa sala de &imnasica0 cronomeru0 asisen
%naliza rezultatelor testului& %e face anali)a re)ulaelor prin compararea cu valorile
ob.inue la esele aneriore i ese de asepa ca /nre fiecare es daele sa indice
un pro&res.
4ae normaive penru testul $tor& Bottom of Form
8n coninuare sun pre)enae valorile naionale penru adolescenii /nre +6 +? ani.
+
%e( E(celen :ese medie !ediu %ub medie %lab
Babai A=7 sec =7 , -+ sec -7 , ;+ sec ;7 , B7 sec CB7 sec
Femei A;7 sec ;7 , B; sec BB , +6 sec += , +7 sec C+7 sec
$able 2eference1 Drno 2 and Gaines C0 %pors $alen0 +?E-
Modul de conducere al testului
%and conforabil cu sprijin pe ambele picioare
!ainile pe solduri
%e ridica un picior si se plasea)a de&eele piciorului pe
&enunc"iul opus
<a comanda anrenorului
2idicarea c'lc*ielor i sprijin pe v*rfuri
Dnrenorul pornee cronomerul
%e men.ine ec"ilibrul ca ese posibil de mul fara sa ain&a
podeaua cu calcaiul sau ca celalal picior sa se indepare)e
de pe &enunc"i
Dnrenorul /nre&isrea)' impul /n care sporivul /i men.ine
ec"ilibrului
%e repe' esul penru cel'lal picior.
Testul $tor cu ochii 'nchi(i
+
$able 2eference1 Drno 2 and Gaines C0 %pors $alen0 +?E-
3
biective 1 moniori)area de)vol'rii capaci'.ii sporivului de a,i men.ine sarea de
ec"ilibru /nr,o po)i.ie saic'.
Resurse necesare1 @ loca.ie cald'0 usca' sala de &imnasic'0 cronomeru0 asisen
Modul de des!urare al testului
%*nd conforabil cu sprijin pe ambele picioare
!*inile pe olduri
%*nd pe piciorul prefera cu laba piciorului ininsa pe podea se ridica celalal picior si se
asea)a de&eele piciorului pe &enunc"iul piciorului prefera.
<a comanda asisenului1
%e /nc"id oc"ii
Dsisenul pornee cronomeru
%e men.ine ec"ilibru c* de mul ese posibil
%e opree cronomerul c*nd se desc"id oc"ii 0 se mic' m*inile0 se deparea)'
piciorul de pe &enunc"i sau se mic' piciorul de sprijin
Dsisenul /nre&isrea)' impul c* se men.ine ec"ilibrul
%e repe' esul de rei ori.
Analiza rezultatelor testului
"ate normative
Cel mai bun imp 67 == =7 -= -7 ;= ;7 B= B7 += +7 =
Barbai , punce B7 +E +6 +- +B +7 E 6 - ; B +
Femei , punce B7 +F +- ++ E - B
$able 2eference1 Drno 2 and Gaines C0 %pors $alen0 +?E-
b) Evaluarea echilibrului dinamic
Testul Bass ese cel mai uili)a /n acivi'.ile morice1 )*surarea echilibrului
dinamic (testul Bass). %ubiecul s' cu piciorul drep pe puncul 3marca5 de plecare i
apoi sare pe prima marc' cu piciorul s*n& i /ncearc' s' men.in' po)i.ia saic' imp de =
secunde. %ubiecul va coninua alernarea picioarelor s'rind i men.in*nd imp de =
secunde po)i.ia saic'0 p*n' ce ermin' raseul. #*rful 'lpii 3pin&eaua5 rebuie s'
acopere comple marca0 /nc* aceasa s' nu se vad'. @ performan.' bun' cons' din
acoperirea fiec'rei m'rci cu pin&eaua f'r' ain&erea duumelei cu c'lc*iul sau al' pare a
4
corpului i din men.inerea po)i.iei saice imp de = secunde0 cu acoperirea fiec'rei m'rci.
%e acord' = punce penru fiecare aeri)are i acoperire corec' a m'rcii i se adau&' c*e
un punc penru fiecare secund' de men.inere a ec"ilibrului saic. Un subiec poae
ob.ine ma(imum de +7 punce penru fiecare marc'0 sau un oal de +77 punce penru
raseul comple. Fiecare din cele = sec de /ncercare de men.inere a ec"ilibrului va fi
mun'ra' cu voce are0 cu un punc acorda fiec'rei sec. i cu /nre&israrea scorului
3puncelor5 penru fiecare marc'. %ubiecul are voie s' se reec"ilibre)e0 /ncerc*nd s'
men.in' ec"ilibrul penru = sec.0 dup' ce a aeri)a corec.
!ateriale1 un cronomeru sau ceas cu secundar0 ++ m'rci de B0=- cm ( Bcm 3po fi
confec.ionae din "*rie &uma' sau leucoplas5 i o band' meric'. 3din GirHendall I
col.0 +B;0 p. +B?50 cia din Epuran 3+??B5 , fi&. .
Testul Fuuda evaluea)' devia.iile subiecului de la linia ima&inar' de mers /n
impul deplas'rii0 cu ridicarea alernaiv' a &enunc"ilor de =7 de ori0 oc"ii fiind acoperi.i.
@ devia.ie mai mic' sau e&al' cu ;7J ese considera' normal'. 8n ca)ul unei afec'ri
5
10
8
STAR
T
76
Cm
76
Cm
76
Cm
76
Cm
152
Cm
MARCA = 2,5 x 2
Cm
9
7
6
5
4 3
2
1
labirinice unilaerale0 devia.ia dep'ee ;7J de parea le)iunii. $esul se poae aplica /n
diverse variane0 cu condi.ia ealon'rii penru diferie &rupe de subiec.i.
Testul +ridica!te si mergi, 3&o up and &o5. :ropus de !a"ias e al.0 evaluea)a
ec"ilibrul in impul unor sarcini morice u)uale. $esul a fos valida prin compararea
re)ulaelor cu dae furni)ae de sudii posurolo&ice effecuae pe o plaform' de for.'.
4in po)i.ia ae)a conforabil pe un scaun cu sp'ar0 plasa la ; meri /n fa.a unui peree0
subieul ese invia s' e(ecue esul0 care se compune din urm'oarele fa)e1
, se ridic' de pe scaun9
, men.ine orosaismul c*eva secunde9
, se deplasea)' p*n' la peree 3;m59
, se /noarce ;67J0 f'r' s' ain&' pereele9
, revine /n drepul scaunului9
, se /noarce ;67J9
, se aea)' pe scaun.
8nerpreare1 re)ulaele sun e(primae penru fiecare fa)' prin raporare la o scala de la +
la =.
Tabelul # $ %nter&retare test '(o u& and (o)
Coa.ie 8nerpreare
+ Nu e(isa insabiliae
B Uoar' insabiliae0 e(ecu.ie len' 3defici uor5
; E)i'ri0 mic'ri compensaorii ale runc"iului i ale membrelor 3defici
mediu5
- :oicneli /n e(ecu.ie 3defici imporan5
= 4e)ec"ilibrare sever'0 risc permanen de c'dere 3defici sever5
Un scor mai mare sau e&al cu ; penru fiecare fa)a evidenia)' un risc imporan de
c'dere0 care impune vi&ilen.a din parea suprave&"eorilor.
$tress test a fos inrodus de Kolfson i de)vola de C"andler e al. Dces es
sudia)' ec"ilibrul /n impul aplic'rii unor for.e de de)ec"ilibrare. :rinr,un sisem de
scripe.i0 a c'ror &reuae repre)in' +0= sau ; sau -0= din &reuaea corporal' a subiecului
esa0 /n func.ie de /n'l.imea acesuia0 se produc de)ec"ilibr'ri brue. 2eac.iile de
redresare ale subiecului se /nscriu pe o scal' lar&' de la 7 3f'r' reac.ie5 p*n' la ? 3ajus'ri
posurale minime5. %corul sc')u indic' pre)en.a unor ulbur'ri imporane de ec"ilibru.
6
-.amenul meninerii unei atitudini
8n condiii fi)iolo&ice o auudine se poae men.ine mai mul imp de e(1 c'lc*iul ae)a pe
&enunc"i sau inde(ul pe piramida na)al'. Dcese probe se po efecua i dup' un efor
care a solicia aparaul locomoor. Ddesea unele ulbur'ri apar sau se inensific' dup'
efor ceea ce semnific' labiliae func.ional' a aparaului locomoor0 /n special a
coordon'rii mic'rilor.
"cala abilitii de micare # Cuprinde +7 ese de mobili)are1
, e)*nd nesprijini
, ridica din e)*nd
, ransferuri
, s*nd /n orosaism nesprijini
, cule&e un obiec de pe sol
, /nindere /naine din s*nd
, mers
, mers i apoi /noarcere
, pas pese obsacole
, urca sc'ri
%e codific' cu 70+ si B
7,incapabil
+ , e(ecu.ie cu dificulae
B , e(ecu.ie f'r' dificulae
Testul de echilibru Tinuetti / (de verificat numele)
%e apreciea)' urm'oarele ac.iuni1
,e)*nd nesprijini
,ridicare din e)u
,ae)are din orosaism
,s*nd /n orosaism nesprijini
,s*nd cu oc"ii /nc"ii /noarcere la ;67 &rade
,/mbr*nciri sernale
%e codific' cu 70 + sau B.
Testul de mers Tinuetti
7
Dnali)area c*orva componene ale mersului la pacien la vie)a obnui' i crescu'
%e codific' cu 70 + sau 70 +0 B
%e anali)ea)'1
,ini.ierea mersului
,lun&imea pasului
,inal.imea pasului
,simeria pasului
,coninuiaea pasului
,devierea raseului mersului
,micarea runc"iului
,disan.a /nre c'lc*ie /n mers
"escrierea exerciiilor de echilibru
E(erci.iile de ec"ilibru de)vola cali'.ile necesare men.inerii sabili'.ii
corpului /n diferie po)i.ii sau /n deplasare. :enru efecuarea e(erci.iilor de ec"ilibru sun
necesare p'srarea po)i.iei corece a corpului i uurin.a de a repari)a &reuaea corpului
pe picioare.
E(erci.iile de ec"ilibru impun o coordonare perfeca a acivi'.ii marilor &rupe
musculare0 o concenrare a aen.iei i c"iar un efor voliiv inens0 deoarece p'srarea
sabili'.ii corpului se reali)ea)' /n condi.ii de sprijin redus sau de sc"imbare a po)i.iei
cenrului de &reuae a corpului fa.' de sprijin.
D* /n po)i.iile saice c* i /n cele dinamice0 ec"ilibrul corpului se poae
men.ine cu ajuorul mic'rilor compensaorii ale diferielor se&mene0 mic'ri ce asi&ur'
po)i.ia cenrului de &reuae al corpului deasupra suprafe.ei de sprijin.
<ocul e(erci.iilor de ec"ilibru /n cadrul lec.iei de dans ese /n parea
pre&'ioare a lec.iei0 sub forme mai simple penru educarea .inuei corece a corpului0
sau /n fundamenal'0 /n re&ia /n care se re)olva sarcinile lec.iei1 /nv'.area deprinderilor
morice sau /n Ln meodica de predare a elemenelor cu caracer de ec"ilibru se parcur&
urm'oarele procedee1
+. Uurarea condi.iilor de ec"ilibru folosind bara de peree sau scara fi(a
la /ncepu cu sprijinul ambelor m*ini0 apoi cu una9
8
B. $recerea repaa la e(erci.ii f'r' sprijin mic*ndu,se i ba)a de
sus.inere1 e(erci.ii de ec"ilibru pe ambele picioare0 pe un picior0 pe oaa alpa9
;. Cobor*rea sau ridicarea cenrului de &reuae fa.' de suprafa.a de
sprijin prin recere pe v*rfuri 9
-. E(ecuarea elemenelor de ec"ilibru saic dup' elemenele dinamice1
s'riuri0 piruee 0 valuri9
=. Ln&reunarea po)i.iilor de ec"ilibru prin suprimarea mic'rilor
compensaorii i inroducerea unor mic'ri neobinuie ale unor se&mene 3e(emplu1
ridicarea unui picior /napoi0 o daa cu aplecarea runc"iului /naine i /n recere /n
e(ensie duc*nd piciorul /n fa.'59
6. E(ecuarea elemenelor de ec"ilibru /n empouri diferie cu m'rimea
duraei de men.inere9
F. 2eali)area e(erci.iilor /n perec"e.
E(erci.iile de ec"ilibru se combina cu diferie po)i.ii i muc'ri de bra.e i
runc"i i /n final e(erci.ii de ec"ilibru din deplasare. E(erci.iile de ec"ilibru rebuie
alernae cu e(erci.ii uoare0 dinamice0 disracive0 iar e(ecu.ia coreca a acesor elemene
ese necesar' deoarece sun cuprinse /n diferie compo)i.ii libere sau cu obiece poraive
i se consiuie i ca p'r.i componene ale alor p'r.i e"nice1 /noarceri i piruee.
E(erci.iile de ec"ilibru se /mpar in doua cae&orii1
:o)i.ii men.inue e(erci.ii de ec"ilibru pe loc sau saic
$receri dinr,o po)i.ie /n ala e(erci.ii de ec"ilibru dinamice.
Exerciii de echilibru statice
*+ ,t-nd
pe v*rfuri1 cu &enunc"ii1
/nini
/ndoi.i
cu picioarele
apropiae
dep'rae
laerala
9
/naine
Dcese elemene se po e(ecua cu diferie po)i.ii i mic'ri de bra.e i de runc"i.
3fi&.+5.

fi&.+
.+ ,t-nd &e un &icior1
pe oaa alpa
pe v*rf
a+ cu &iciorul liber ntins n di!erite direcii/
, /naine3fi&.B b5
, laeral 3fi&.Bc5
, /napoi 3arabesMue5 3fi&. Ba0 Bd5
a b c d
fi&. B
b+ cu &iciorul de s&ri0in ndoit
c+ cu &iciorul liber ndoit1 s&ri0init/
, cu v*rful pe parea inerna a &enunc"iului piciorului de ba)a0 &enunc"iul oriena
laeral 3fi&. ; d5
, cu v*rful pe parea inern' a &enunc"iului piciorului de ba)'0 &enunc"iul oriena
/naine. 3fi&. ; a0 c5
10
, cu &amba /napoi0 cu &enunc"ii apropia.i3fi&.; b5
, cu laba sprijini' pe &le)na piciorului de ba)' i &enunc"iul oriena /naine sau laeral
3fi&.; e5
d+ cu &iciorul liber ndoit1 la un(hi obtuz/
, /naine ire,buc"on 3fi&.; f5
, /napoi aiudine /napoi 3cu coapsa ridicaa5 3fi&.;&50 arabesMue 3fi& ;."5
$oae acese elemene se po e(ecua cu diferie po)i.ii i mic'ri de bra.e i de
runc"i
a b c d e f & "
fi& ;
Exerciii de echilibru dinamice
2 sun mai complicae0 deoarece penru p'srarea ec"ilibrului corpului /nr,un
anumi momen rebuie /nvins' ac.iunea iner.iei.
$recerile dinr,o po)i.ie /n ala se e(ecua prin diferie procedee1
a. !icorarea ba)ei de sus.inere.
b. %c"imbarea po)i.iei se&menelor corpului p'sr*nd aceiai ba)a de sus.inere.
c. !'rirea ba)ei de sus.inere prin de)ec"ilibrare. Dceasa de)ec"ilibrare se
reali)ea)' prin deplasarea cenrului de &reuae /n afara ba)ei de sus.inere0 cu
endin.a de a p'sra c* mai mul aceasa fa)'. 4up' pierderea ec"ilibrului se
rece /n fanda 3fi&.-5.
!ers pe v*rfuri cu diferie po)i.ii i mic'ri de bra.e i de runc"i
11
fi&.-
:as pe v*rful unui picior 3piMue5
, cu piciorul liber /n diferie po)i.ii 3/naine0 /napoi0 laeral5
, cu diferie po)i.ii i mic'ri ale bra.elor i runc"iului
Cu ridicarea pe v*rfuri 3releve51
, cu picioarele apropiae.
, cu picioarele dep'rae.
, pe un picior0 celalal /n diferie po)i.ii sau e(ecu*nd diferie mic'ri.
, ridicare pe v*rfuri0 cu diferie po)i.ii i mic'ri ale bra.elor i runc"iului.
$recere din po)i.ii joase de ec"ilibru /n po)i.ii /nale i invers0 modific*nd
/n'l.imea cenrului de &reuae i dimensiunile suprafe.ei de sprijin.
%rucuri comple(e de ec"ilibru /n po)i.ii joase0 semi/nale0 /nale0 cu picioarele
apropiae sau dep'rae9 pe un picior cu celalal /nins ridica /naine0 pese ori)onala cu
runc"iul /n fle(ie dorsala sub ori)onala0 sau piciorul ridica /napoi.
%*nd pe un picior cu celalal /n diferie po)i.ii1 recerea piciorului liber dinr,o
po)i.ie /n ala sau dinr,o direc.ie /n ala0 f'r' sau cu modificarea /n'l.imii cenului de
&reuae i a po)i.iei runc"iului i a bra.elor 3fi&.=5.
fi&.=
!en.inerea unei po)i.ii de ec"ilibru pe ambele picioare sau pe un picior cu
&enunc"ii /nini sau /ndoi.i /n diferie po)i.ii ale runc"iului i bra.elor0 ca finali)are a
elemenelor e"nice0 ec"ilibru pe piciorul de aeri)are dup' o s'riura sau pe piciorul pe
care se efecuea)' roa.ia prinr,o piruea.
12
34TAR5ER% ,% 6%RUETE 73489RT%R%)
:eneraliti
Lnoarcerile i pirueele sun e(erci.ii comple(e de roare a corpului /n jurul
a(ei vericale0 folosind o suprafa.a de sprijin redus'.
Lnr,o /nv*rire disin&em urm'oarele fa)e1
, fa)a de prepara.ie 3po)i.ia ini.iala5
, impulsia cu /noarcere 3roarea propriu,)isa5
, fa)a de oprire 3po)i.ia finala5
Lnv*ririle se po e(ecua1 pe ambele picioare0 de pe un picior pe celalal0 pe un
sin&ur picior0 pe &enunc"i i din e)*nd. :'srarea ec"ilibrului /n impul /nv*ririi ese
ajua' de mic'rile compensaorii ale corpului 0 bra.elor i picioarelor.
E(ecu.ia e"nic' corec' a pirueelor i a /noarcerilor depinde de urm'orii
facori 3dup' prof. #. !ociani5
, coordonare precis' a acivi'.ii neuromusculare0 /n vederea men.inerii ec"ilibrului
corpului
, orienarea precis' /n spa.iu
, coordonare mic'rilor de picioare0 bra.e0 runc"i0 cap care asi&ura reali)area ac.iunii
respecive
, posibiliaea de a /mbina po)i.ia sabil' corpului cu micarea de roa.ie
, capaciaea de a folosi iner.ia de roare i de a o p'sra p*n' la erminarea mic'rii
, capaciaea de a calcula vie)a de roare /n aa fel /nc* s' se poa' e(ecua o oprire
coreca
%ntoarcerile/ $ sun /nv*riri mai simple care nu necesia o prepara.ie speciala /n
momenul plec'rii. !icarea de o roa.ie ese de ?7 de &rade0 de +E7 &rade0 ma(im ;67
de &rade in jurul a(ei vericale.
6iruetele/ 2 micarea de roa.ie /n jurul a(ei0 care se reali)ea)' prinr,o /nv*rire
coninua de ce pu.in ;67 de &rade. 4eoarece necesia un efor fi)ic sus.inu i o
concenrare mare a aen.iei 0 ese recomandabil c' pirueele mai complicae s' fie
e(ecuae la /ncepu pe p'r.i0 apoi s' fie le&ae0 iar &radele de /noarcere s' creasc'
repa1 ?7 &rade0 +E7 &rade0 ;67 &rade0 o daa cu /nsuirea coreca a e"nicii pirueei
respecive
13
;iblio(ra!ie
Dlbu0 D.0 Dlbu0 C.0, 3+???5 :si"omoriciae0 ediura %piru >are0 Bucurei.
Birc"0 D.0 3B7775 , :si"olo&ia de)vol'rii0 Ed. $e"nic'0 Bucurei.
Bocu0$.0 3B77;5 , Gineolo&ie0 ediura !edicala Universiara 8uliu >aie&anu0 Cluj
Napoca.
Carli&elu #.0 3B77F5 , Gineoerapia o ara a miscarii si a vindecarii0 ediura EiHon0 Cluj
Napoca.
C*rsea0 G.03+??;5 , :ro&ramarea i planificarea /n educa.ia fi)ic' i spriv' colar'., Ed.
Universul., Bucurei0 6;p.
C*rsea0 G.03+??;5 , $eoria i meodica educa.iei fi)ice i sporului., Ed. Universul.,
Bucurei0.
C*rsea0 G.0 3+??F5 , Educa.ia fi)ic'. $eoria i ba)ele meodicii., D.N.E.F.%.., Bucurei0.
Cordun0 !ariana0 3B77?5 , Ginanropomerie0 Bucurei0 Ed. C4 :ress
4ra&nea0 D.0 $eodorescu0 %.0 3B77B5 , $eoria sporuluiN Ed. Fes., Bucurei0 p +BE,+=+.
Ga&ea0 D.03B77B5 , Cerceari inerdisciplinare din domeniul sporului0 edi.4esin 0
Bucuresi.
Ganea0 #ir&il.0 3B7765 4efinirea i ipolo&ia a&remenului de Oip ou,doorO 2ev.
:alesrica !ileniului 888 Civili)a.ie i %por0 anul #880 nr -0 3B650 dec B7760 p& ;- ,;6.
Golu0!.0 3B77B5, Ba)ele psi"olo&iei &enerale0 Bucurei.
Grosu0 E.F.03B77?5 , :si"omoriciae 3par 8 si 8850 ediura G!80 Cluj Napoca
Grosu0 E.F.0 i colab.3B77E5 Concepele fundamenale ale iin.ei sporului0 Ediura
G!80 Cluj Napoca.
>or&"idan0 #.03B7775 , :roblemaica psi"omoriciaii0 edi.Globus0 Bucurei9
!arcu0 #.0 4an !.0 3B77F5 , Gineoerapie0 Ediura Universiadii din @radea.
:apilian #0 3B77;5 , Dnaomia omului0 #olumul 80 Dparaul locomoor0 Ediie revi)uia
de prof. univ. dr. 8on Dlbu0 Bucuresi0 Ediura D<<
:as)ai0 P.0 3B77-5 , Gineoerapie in neuropediarie0 ediura Drionda0 @radea.
:as)ai0 P.0 3B77+5, Gineoerapia in recuperarea funcionala posraumaica a aparaului
locomoor0 ediura Drionda0 @radea.
14
:acan0 8.0 3B77E5 !eodica pred'rii &imnasicii /n coal'0 Ediura Casa C'r.ii de
Qiin.'9 Cluj Napoca
:acan0 8.0 3B7765 Gimnasica /n coal'0 Ediura Napoca %ar0 Cluj Napoca.
%ben&"e0 $.0 3+???5 , Ba)ele eoreice si pracice ale Hineoerapiei0 Ediura !edicala0
Cluj Napoca.
%ben&"e0 $.0 3B77E5 , Ginesiolo&ie iin.a mic'rii0 Ediura medicala0 Bucuresi0
B77E.0 pa&. ;6=,;F;.
RRR :ro&rame colare. Dria curricular' SEduca.ie fi)ic' i sporS la ciclul &imna)ialN
!iniserul Educa.iei i Cerce'rii., Consiliul Na.ional penru Curriculum., Bucurei0
B77+., -Ep.
"p1NN TTT.edu.ro
"p1NNTTT.femei,moderne.roNaricolNcarieraNcoordonarea0?=+."ml
"p1NNTTT.lucianmarin.comNanaomieNpa&inaNnervos,coordonareN
"p1NN TTT.brianmac.co.uH , +7+ :erformance Evaluaion $ess0 Brian !CGen)ie
15