Managementul furiei

Dac poi fi rbdtor ntr-un moment de furie, vei scpa de 100 de zile de tristee.
Proverb chinezesc
Desi furia este un mod natural, instinctual, de a raspunde in fata amenintarilor, de cele mai multe
ori amenintarea pe care o percepem este mai mare decat amenintarea reala. Acest lucru se
datoreaza in parte faptului ca aceste instincte sunt formate pe baza experientei a zeci de mii de
ani, atunci cand din cauza conditiilor de viata, ca de exemplu traitul in salbaticie si tot ce implica
el, amenintarile erau cu mult mai mari si necesitau un raspus pe masura. De asemeni, erorile de
gandire si slabul control asupra impulsurilor fac si ele parte din apanajul acestui sentiment.
Daca simti ca furia ti-a adus prea multe prejudicii, in continuare iti vor fi prezentate cateva
sfaturi utile:
Acorda o mai mare atentie semnalelor transmise de corpul tau. Deja ai observat cum
iti reactioneaza organismul in timpul unui atac de furie: imina iti bate in gat, mainile iti
tremura, simti un nod in gat sau ca ramai fara aer, capul iti fierbe, urechile iti tiuie si
cuvintele nu mai au influenta pe care o au in restul timpului. Ei bine, nu este necesar sa se
ajunga atat de departe pentru a iti da seama ca esti cuprins de furie. Semnalele pe care ti
le trimite organismul sunt progresive, si senzatiile de o intensitate mai joasa care le
preceda pe cele descrise mai sus pot fi si ele identificate din timp, pentru ca tu sa incepi
deja sa te readuci la o stare de calm. Tot ce trebuie sa faci este sa acorzi mai multa atentie
la ce iti transmite organismul. Printre activitatile de relaxare se numara: exercitiul fizic,
masajul, sauna, meditatia, aromaterapia, plimbarile in natura, respiratul adanc, etc.
Foloseste-te de gandirea rationala si de logica. Sa presupunem ca o prietena a divulgat
un secret important, pe care ai rugat-o sa-l tina doar pentru ea. In mod evident, cand i te-
ai destainuit, aveai in minte o cerinta rezonabila: sa ti se pastreze secretul. Eroarea in
gandire a intervenit in momentul in care aceste cerinte s-au transformat in obligatii,
pentru ca daca vorbim de o obligatie, in momentul in care aceasta nu este indeplinita,
furia pe care o resimti va fi de o intensitate mult mai mare. De ce? Pur si simplu pentru ca
este mult mai greu sa accepti ceva care nu trebuia sa se intample, decat ceva care doar ar
fi fost de preferat sa nu se intample. Ceea ce iti spui despre experientele prin care treci,
are o influenta vizibila asupra emotiilor pe care urmeaza sa le ai. Gandurile care sunt
inflexibile si negative creeaza emotii asemeni lor.
Reflecteaza asupra emotiilor tale, cat si asupra emotiilor persoanelor cu care
interactionezi. Chiar daca simti deja ca stii ce se petrece in mintea celorlalti, inainte de a
te lasa condus de impuls, cere clarificari, verifica-ti presupunerile, si cultiva-ti rabdarea in
timp ce interlocutorul iti vorbeste. Daca te simti incercat de furie, in loc sa reactionezi
imediat, incearca sa intarzii reactia cat poti de mult; concentreaza-te in schimb asupra
mesajului pe care vrei sa il transmiti: oare ai putea sa reformulezi pentru a te asigura ca ai
transmis exact ce iti doreai? Probabil ca acesta este unul dintre cele mai dificile exercitii
si poate chiar ai incercat sa-l aplici in trecut. Chiar daca pana acum nu ai avut rezultate
prea bune cu el, nu inseamna ca pe viitor lucrurile nu se vor schimba. Uneori avem
nevoie de mult exercitiu pana cand reusim sa stapanim situatia.
Nu te increde prea mult in gandurile pe care le ai cand esti nervos. Mai ales cand ai
deja atatea exemple din trecut, cand, dupa ce te-ai linistit, ti-a parut rau de felul in care ai
reactionat. Daca in acele momente iti este dificil sa iti disputi gandurile, incearca sa iti
imaginezi cum vor suna acestea peste cinci minute, peste un sfert de ora, peste o ora si
chiar intr-o zi. Mai mult ca sigur, vei descoperi ca pe masura ce trece timpul, problemele
care acum ti se par atat de arzatoare si imposibil de amanat vor deveni mult mai
echilibrate si mai usor de rezolvat.
Accepta-ti starea de furie, o data ce ajungi sa o simti. A incerca sa o suprimi, in acele
momente, nu va face altceva decat sa o hraneasca. Cu cat te vei judeca mai aspru pentru
ceea ce simti, cu atat mai furios sau agresiv vei deveni. Inca un avantaj al acceptarii furiei
este ca, o data acceptata, iti vei acorda o sansa reala in a incerca sa ii intelegi mecanismul,
si deci in a-ti schimba si reactiile pe care le ai.
Schimba-ti locatia. In momentul in care simti ca te enervezi, pleaca din locul in care te
afli. Fie ca poti face o plimbare mai lunga, fie ca, din cauza restricitiei timpului nu iti
permiti sa lipsesti mai mult de cateva minute, aceasta strategie te va ajuta sa te
deconectezi de factorii care iti mentin starea de iritabilitate.
Evita alimentele cu grasimi hidrogenate. O serie de studii stiintifice au aratat ca exista
o legatura stransa intre agresivitate si aceste grasimi sintetice. De ce? Pentru ca ele
intervin necorespunzator in felul in care creierul metabolizeaza Omega 3, fara de care
neuronii nu pot functiona in mod optim. In plus, aceste grasimi cauzeaza inflamatii la
nivelul celulelor si intensifica procesul de oxidare.
Cauta ajutorul unui psihoterapeut, acceptand ca uneori fiecare dintre noi are nevoie de
sustinere si indrumare specializata.


Managementul furiei
Managementul furiei este un proces prin care invatam: sa recunostem acele semnale care
ne anunta ca incepem sa ne infuriem; sa actionam pentru a ne calma; sa gestionam situatia
intr-un mod pozitiv.
Cu totii stim ca reactiile noastre au la baza atat emotii pozitive precum: bucuria, iubirea,
curiozitatea, incantarea; cat si emotii negative: furia, frica, tristetea, dezamagirea. Cu toate
astea, tindem sa ne centram pe emotiile negative. De cele mai multe ori, in diverse situatii
interpretate de noi intr-un mod care sa ne permita sa raspundem printr-o reactie negativa,
ignoram sa cautam alternativele.

Desi am avea nenumarate ocazii pentru a ne exersa emotiile pozitive sa zambim cand ne place
o floare, sa oferim o imbratisare cuiva (cand se asteapta mai putin), sa ne bucuram cand primim
un compliment (in loc sa fim suspiciosi), sa spunem cuvinte de incurajare in locul criticii etc - se
pare ca e mai usor sa ne concentram pe ceea ce nu ne face placere.
E un paradox, este clar ca ne produce disconfort, dar nu cautam resursele de a iesi din din aceasta
stare neplacuta, ba chiar o amplificam. Din nefericire, ca urmare a faptului ca ne centram pe
emotiile negative, este foarte usor sa ne infuriem chiar si atunci cand n-ar trebui sa o facem.

Obiectivul urmarit in managementul furiei este de a permite exersarea emotiilor pozitive in locul
celor negative. Chiar daca la inceput nu este foarte usor, este important sa nu renuntam si sa
mergem mai departe.

I dentificarea semnalelor care ne avertizeaza ca ne infuriem este primul pas.
Din cauza ca furia goleste mintea de orice alt gand in afara de cel care produce iritare, iar asta da
nastere la emotii negative, creierul transmite corpului comenzi care sa fie in acord cu informatia
procesata: se descarca o cantitate mai mare de adrenalina pentru a pregati corpul sa actioneze
fizic, creste ritmul batailor inimii, mainile si picioarele sunt puternic vascularizate, corpul ia
pozitia de lupta, respiratia devine suieratoare, muschii maxilarului sunt incordati iar buzele par a
semana cu linie dreapta, apare incruntarea fruntii si sparancenele coboara brusc.

Cu toate aceste schimbari care se petrec pe parcursul a 1-2 secunde, parem mai infricosatori si
mai decisi sa actionam pentru a ne apara propriul interes, indiferent care o fi acela. Bineinteles ca
nici cel caruia ii adresam aceste semnale nu ramane nepasator. Iar de aici este doar un pas pana
la escaladarea conflictului.

Este important sa analizam ce anume declanseaza furia. In functie de importanta pe care o
acordam unor aspecte ale vietii noastre, acestea pot sa conduca la instalarea unei stari de
disconfort, de exemplu: critica venita din partea persoanelor de referinta; oboseala - suntem mai
refractari la propunerile de joaca ale copiilor iar zbenguielile acestora pot deveni un adevarat
calvar; ingrijorarile in privinta propriei stabilitatii financiare; lipsa timpului; dezacordurile
constante cu partenerul de viata; pierderea brusca a cuiva drag, consumul de alcool si droguri,
durerea fizica, traficul etc. Uneori, putem sa fim doar conectati la ceea ce simt cei din jurul
noastru si sa preluam de la ei iritarea.

Controlul furiei consta in a alege modul in care reactionam atunci cand am detectat ce anume ne
deranjeaza si realizam ca suntem pe punctul de a actiona intr-un fel care ne aduce prejudicii.
Pentru asta trebuie sa separam sentimentul de furie de manifestarea furiei. Acesta este deja al
doilea pas.

In general, furia nu este o emotie care apare brusc, ea se hraneste si prinde putere incetul cu
incetul. De exemplu, poate ca suntem criticati deseori la serviciu, dar tindem sa ne supunem fara
a ajusta in vreun fel discursul sefului. Cand ajungem acasa si partenerul de viata ne solicita
sprijinul, vom gasi un motiv de a permite izbucnirea frustrarii acumulate din neexprimarea
nemultumirii in fata sefului, fie ca tonul a fost neadecvat, fie ca ni se cere prea mult etc.

Pentru a nu se ajunge in aceasta situatie, este bine sa verificam cat de suparati suntem inainte de
a intra in contact cu persoanele care ar putea deveni paratrasnetul furiei noastre. Dupa ce
constientizam disconfortul emotional pe care-l simtim, putem sa facem alegerea potrivita: sa ne
calmam si sa realizam ca sursa supararii nostre este diferita de persoana care se afla acum in fata
noastra.

Al treilea pas este sa ne gandim cum putem gestiona situatia mai bine. De exemplu, a-i
spune sefului ce nu-ti convine poate produce daune semnificative, dar cautarea unui alt loc de
munca poate aduce beneficii. Cu cat ramanem mai mult timp blocati in problema cu atat
rezolvarea ni se va parea ceva imposibil.
A aborda pozitiv (cu incredere) si constructiv (centrat pe solutie) o situatie conduce la relatii
interindividuale stabile si armonioase.

Managementul furiei

CONTROLUL FURIEI

Cui nu i s-a ntmplat s se enerveze sau s vad un om furios? Ne ciocnim att de des de aceast
emoie nct am auzit muli oamenii spunnd c este imposibil ca cineva s nu se enerveze sau
ca furia s fie controlat. Ne-am obinuit s considerm ca firesc un printe care se enerveaz
cnd copilul su greete i s-l critice i loveasc pe acesta. De asemenea, sunt comune
situaiile n care oferii se enerveaz n trafic i devin violeni cnd ceilali oferi nu le acord
prioritate, profesorii cnd elevii nu nva i nu-i fac temele, soul cnd soia nu rspunde
solicitrilor lui sau cheltuie prea mult, soia cnd soul ntrzie i vine but acas, iar aceste
exemple pot continua la nesfrit.
Furia este o problema ce poate fi rezolvata fara medicatie. Cu metode corecte, furia poate fi
controlata de oricine. Terapia cognitiv comportamentala este cea mai eficienta in managementul
furiei.
Pasi necesari in managementul furiei:
1. intelegerea furiei: care este cauza acesteia
2. dorinta/disponibilitatea persoanei de a-si schimba gandirea. Acesta este un proces care
necesita exersare. Incepe cu ascultarea monologului interior.
3. pentru a va controla cu succes furia este nevoie sa intelegeti cum iau nastere emotiile si cum
gandirea afecteaza modul in care ne simtim si ne comportam.
4. urmarea unor pasi specifici. Amintiti-va ca este nevoie de EXERSARE si RABDARE. Nu
exista medicament miraculos pentru furie. Furia nu este o problema chimica a creierului si nici
nu are o origine fiziologica. Genetica are putin de spus in controlul furiei. Chiar si cei care au un
parinte care are probleme legate de furie pot invata sa-si controleze furia. Furia este un
comportament invatat, exersat, repetat. Tot la fel, prin repetare, putem invata sa actionam fara sa
ne enervam.
Interesant, dvs. detineti cheia controlului propriei furii. Cand invatati sa va schimbati gandurile,
monologul interior despre dvs., altii si despre lume, va veti putea elibera de furie.
Psihologia furiei
Furia ia nastere cand nu obtii ce iti doresti si manifesti lipsa de rabdare fata de frustrarea cu care
te confrunti. Ai tendinta sa-i blamezi pe altii, in timp ce propriile tale ganduri sunt cele care
cauzeaza furia ta. Cand nu stii ce sa faci, atunci te enervezi din ce in ce mai tare.
Pasi care conduc la furie:
1.vreau ceva si devin frustrat pentru ca nu obtin ce imi doresc
2.gandesc: este inconfortabil, nu pot suporta sa fiu frustrat
3.ma razgandesc: acum PRETIND sa obtin ce doresc
4.ceilalti sunt persoane rele pentru ca actioneaza altfel de cum imi doresc
5.pentru a obtine ce doresc devin furios fata de ceilalti

10 motive pentru a invinge furia

1. furia conduce la comportamente autodistructive care te ranesc pe tine si pe cei din jur: consum
de alcool, jignirea celorlalti, tipat, urlat, spargerea obiectelor, lovirea altor persoane.
2. sentimente de vinovatie dupa ce trece episodul de furie
3. furia te tensioneaza si iti foloseste energia astfel ca ulterior esti epuizat
4. furia te leaga de persoanele care nu iti plac deoarece ii porti mereu cu tine. Furia si ura ta fata
de altii iti face rau tie, nu lor.
5. furia conduce la retrairea evenimentelor neplacute si iti afecteaza capacitatea de a rezolva
eficient problemele cu care te confrunti.
6. furia are legatura cu bolile de inima, ulcer, scaderea sistemului imunitar, reactivitatea
sistemului nervos vegetativ.
7. furia iti afecteaza relatiile cu ceilalti.
8. furia iti afecteaza capacitatea de a comunica asertiv cu ceilalti pentru rezolvarea
neintelegerilor.
9. furia ii indeparteaza pe ceilalti de tine.
10. furia conduce la comportamente de dependenta: mancat excesiv, consum excesiv de alcool,
droguri, etc.
Furia este creata in interiorul tau, nu de cei din jurul tau. Multi oameni spun: ea m-a enervat!
Aceste afirmatii sunt gresite din punct de vedere stiintific: nimeni si nimic nu are puterea sa te
enerveze. Ce gandesti tu despre ce face ea este ceea ce conduce la furia ta.
Cnd s solicii ajutor profesionist pentru furie
n timp ce strategiile de autoajutor pentru furie pot fi foarte eficiente, dac eirile tale nervoase
i consumul tu intern devin att de puternice nct i cauzeaz un distres puternic sau i
afecteaz viaa de zi cu zi i relaiile cu ceilali, este important s solicii ajutor profesional.


Managementul furiei intre exprimare si reprimare

Sanatatea noastra este influentata de emotiile pe care le simtim, fie ele pozitive sau negative. Furia
este si ea o emotie pe care, daca nu stim cum sa facem un management corect, ne poate afecta negativ
sanatatea.
Sentimentele de bucurie sau furie, afectiune sau ura, exista in cazul fiecarei persoane sanatoase
emotional. Manifestarea acestor sentimente insa ne poate dauna atat in relatiile sociale cat si
cand vine vorba de starea noastra de sanatate.
Haideti sa vedem care sunt metodele sanatoase de abordare a starilor de furie.
Reprimarea
Reprimarea te salveaza pe moment de interactiuni violente si gesturi care te pot rani, insa pe
termen lung se poate dovedi periculoasa: reprimarea furiei afecteaza oxigenarea creierului si
duce la cresterea tensiunii si chiar creste riscul de a face atac de cord.
Conform unui studiu realizat in Spania la Universitatea Valencia pe un esantion de 30 de barbati
carora li s-a indus starea de furie, starea organismului se modifica in timpul manifestarii furiei,
de la activitatea cerebrala si bataile inimii crescute la nivelul testosteronului crescut in organism.
In cadrul studiului s-a observat faptul ca functiile organismului revin la normal de indata ce
starea de furie trece.
Furia reprimata duce la acumularea de sentimente negative si frustrari, la un moment dat in viitor
urmand sa rabufnesti, sa explodezi, sa manifesti violent o furie aparent inexplicabila pentru acel
moment sau sa devii furioasa in momente nepotrivite. Consilierea psihologica si introspectia te
ajuta insa sa gestionezi mai bine situatiile prin identificarea cauzelor reale ale furiei, intelegerea
lor si analizarea lor in scopul solutionarii rationale si pasnice.
Exprimarea
Furia te poate face sa iti pierzi autocontrolul, iar acest lucru se poate manifesta prin exprimarea
unor afirmatii care ii ranesc pe cei din jur si chiar prin actiuni violente fizic care te pot rani pe
tine sau pe cei din jur. Daca ti se intampla frecvent sa te enervezi fara motivatii care gandite calm
si la rece sa aiba vreun sens, este timpul sa pui piciorul in prag si sa nu mai lasi furia sa-ti
controleze viata pentru ca consecintele pot fi dureroase.
Poti invata cateva tehnici simple de meditatie si relaxare, poti inspira si respira adanc atunci cand
simti ca-ti creste tensiunea sau poti numara in gand pana la 10 si inapoi. De asemenea, poti apela
la un pahar cu apa pentru ca hidratarea ajuta la calmarea furiei sau la ceva dulce pentru ca
dulciurile determina productia de serotonina care iti va induce o stare de bine.
Exploatarea
Furia se poate defini ca sentiment al neputintei: prin furie ne manifestam nemultumirea si ne
asteptam ca altcineva sa rezolve situatia care ne nemultumeste. Fiecare dintre noi
experimenteaza astfel de sentimente si este bine sa le exprimam, insa cu grija: poti chiar apela la
o metoda care s-ar putea sa te faca sa razi, si anume sa-ti imaginezi de exemplu persoana care te-
a scos din minti intr-o situatie amuzanta.
De asemenea, putem alege ca, in momentul in care ne infuriem din cauza unei situatii careia nu ii
gasim solutia sau care ni se pare nedreapta, sa ne canalizam energia pe care o starneste furia
pentru a gasi solutii si rezolvari: aceasta este o metoda sanatoasa si pozitiva de exploatare si
manifestare a furiei.

Si in final, va mai facem o sugestie de management al furiei, idee pe care ne-o ofera Jack
Nicholson in filmul "Anger Management": cantati!

Furie, agresivitate - Managementul furiei

Furia este o emoie puternic. Ca orice emoie, furia poate fi constructiv, ns, necontrolat, ea
poate avea rezultate distructive n viaa profesional i personal. Furia poate conduce la certuri
cu colegii de servici, distrugerea relaiilor personale, abuz fizic i auto-agresiune.
Efectele fiziologice ale furiei
Orice emoie declaneaz efecte fiziologice n corpul nostru. De exemplu, atunci cnd avem
ntlnire cu o persoan de care suntem ndrgostii, simim cum inima ne bate mai repede, c ne
tremur vocea i "ni se taie respiraia". n momentele n care ne enervm prea tare, simim de
asemenea bti de inim foarte puternice, respiraia devine mai dificil, ne tremur minile,
crete temperatura corpului i transpirm mai tare.
Aceste reacii fiziologice sunt declanate de eliberarea unor cantiti mari de hormoni ai
stresului, cum sunt adrenalina i cortizolul. ns aceste descrcri constante de hormoni
declanate de accese de furie necontrolat, pot avea urmri mult mai grave asupra sntii.
Cteva probleme de sntate legate de necontrolarea adecvat a furiei sunt:
dureri de cap
probleme de digestie i dureri abdominale
insomnie
anxietate i depresie
probleme dermatologice (cderea prului, eczeme)
tensiune arterial crescut
Multe persoane i exprim furia n moduri nocive, cum ar fi:
1. Accese de furie: unele persoane nu i pot controla furia aproape deloc, iar aceasta tinde s se
materializeze n abuz fizic i violen. n general, aceste persoane ajung s se izoleze de prieteni
i familie.
2. Reprimarea furiei: furia este o emoie normal i natural; unele persoane ns, consider c
furia este o emoie "rea" i "nepotrivit" i aleg s o reprime. Totui, furia neexprimat ntr-un
mod adecvat, se poate transforma n depresie i/sau anxietate. Cteodat, aceast furie acumulat
i neexprimat se poate revrsa asupra unor fiine nevinovate, cum sunt copiii sau animalele din
cas.
Ce e de fcut?
n Grupurile Mindcare scopul este identificarea emoiilor agresive, a contextului n care apar i
gsirea unor modaliti folositoare de exprimare a lor.
Managementul furiei te poate feri de rupturi n viaa personal i profesional, de tulburri legate
de stres i de unele boli somatice, precum diabet, ulcer sau boli de inim.
Managementul furiei
29/10/2012 09:38
Se apropie sfritul anului i parc toat lumea este mai agitat, mai
nervoas, mai nerbdtoare, mai puin tolerant cu toi cei din jur i chiar cu propria persoan.
Nu e prea plcut s ne roim la toat lumea i s crem situaii tensionate cu cei din jurul nostru,
mai ales c nici pentru ei nu este o perioad uoar. Ideal ar fi s avem ceva mai mult nelegere
i compasiune att pentru noi nine ct i pentru ceilali. Iat cum putem parcurge paii ctre
acest ideal.
Respir. Respiraia are un rol foarte important n viaa noastr. i nu, nu m refer la respiraia
obinuit fr de care nu putem tri ci la respiraia profund. Respiraia profund, printre multe
altele, relaxeaz corpul, oxigeneaz creierul mult mai bine, reduce nivelul de stress, nervi i
agitaie. Fcut zilnic, dimineaa cnd ne trezim, ct i seara nainte de culcare, va contribui
considerabil la mbunirea calitii vieii noastre de zi cu zi. Merit s ncerci!
Mediteaz. O unealt extrem de important i la ndemn pe care o putem folosi zilnic. Medicii
mai destupai la creier care cunosc beneficiile meditaiei, o recomand pacienilor lor, n special
celor cu probleme cardiace. Printre factorii principali care pot provoca foarte rapid probleme
cardiace, se numr stress-ul, nervii, dereglarea sistemului endocrin, abuzurile de orice natur
etc. i pentru c este mai bine s prevenim dect s tratm, am detaliat aici ce este meditaia, la
ce ne ajut i cum se face, iar o alt tehnic gsii aici. Enjoy & relax!
Hidrateaz-te. Apa este o minune! O minune pe care foarte muli oameni nc nu au
contientizat-o dar, sper eu, s-o fac n curnd. Fr ap aceast lume nu poate exista. Apa, pe
lng faptul c ne hidrateaz toate celulele corpului, are aciune i n sfera psihic. Eti nervos,
stresat, agitat, nerbdtr etc., ia cteva ngiituri de ap i te vei calma. Astfel, mintea se
relaxeaz; o minte relaxat = un corp relaxat, deoarece corpul urmeaz mintea.
Nu te lsa condus de furie. Controleaz-o!

MANAGEMENTUL FURIEI
Inapoi Autor: Lucretia Preda
Desi este o emotie naturala, furia se poate manifesta in moduri
indezirabile. Furia si nivelul ridicat de adrenalina pot declansa reactii
fiziologice diverse: cresterea pulsului, temperatura ridicata si
palpitatii.

O stare de furie ne poate determina sa recurgem la comportamente
nepotrivite, agresive, care pot avea un impact negativ asupra relatiilor,
atat personale cat si profesionale. Nu putem controla situatiile
generatoare de furie. Ceea ce putem face este sa gestionam atitudinea
noastra fata de aceste situatii.

Consilierea psihologica si-a dovedit eficacitatea in toate problemele legate de furie, de la iritarea
usoara la furia excesiva. Sedintele de managementul furiei te poate ajuta sa intelegi cauzele care
stau la baza acestei stari, sa gestionezi nivelul furiei si sa reduci la minimum confruntarile sau
automutilarea.

MODALITATILE DE MANIFESTARE A FURIEI
- Iritabilitate
- Izbucniri
- Temperament agresiv
- Violenta
- Auto-mutilare
- Atacurile verbale
- Furie interna


BENEFICIILE PSIHOTERAPIEI
- Intelegerea cauzelor profunde ale iritabilitatii;
- Examinarea gandurilor, sentimentelor si comportamentelor care contribuie la aceasta stare;
- Identificarea factorilor declansatori;
- Auto-intelegere si insight;
- Imbunatatirea abilitatilor de comunicare si exprimare;
- Elaborarea unor strategii de adaptare pentru a gestiona situatiile provocatoare de furie;
- Invatarea unor tehnici si instrumente aplicabile pe termen lung.

Invata cum sa iti controlezi furia

Foto: berryroad
Anunturi Google

mai multe video
Gol in secunda 3Politia se tine de glumeCe patesc smecherasii rusi care depasesc coloana
pe contrasens?Sirena filmata pe o plaja din Israel
Sa iti controlezi furia nu este intotdeauna un lucru usor, insa cu timpul, avand multa rabdare poti
reusi. Cursurile de management al furiei sunt eficiente, insa poti face lucruri simple pentru a reusi sa
iti pastrezi cumpatul. Afla in continuare cum o poti face.

Realizarea unui plan te poate ajuta sa te ocupi intr-un mod eficiet de furia ta, potrivit Life 123. Ori de
cate ori te supara ceva, gandeste-te la ceea ce a declansat aceasta emotie, ce conditii au dus aici sau ce
experienta te-a facut sa simti furie.

Una dintre cele mai bune metode de a controla furia este sa vorbesti cu prietenii sau cu membrii familiei
tale. De multe ori se intampla sa nu lasi sa iasa la suprafata emotiile tale si sa nu vorbesti despre ceea ce
te deranjeza. Acest lucru va hrani furia ta si ea va creste.

Este foarte important sa vorbesti cu oamenii din viata ta atunci cand esti suparat. Daca ai dificultati de
comunicare fata in fata cu o persoana, ia in considerare e-mail-ul sau un mesaj text pe telefon.

Cand simti sa furia iese la suprafata ia o gura mare de aer curat. Nu trebuie sa spui primul lucru care iti
vine in minte, s-ar putea sa regreti mai tarziu. In schimb, stai putin si gandeste-te inainte de a da un
raspuns. Uneori, o pauza te poate ajuta sa vezi lucrurile mai clar.

Cand te supara ceva, incearca sa faci o activitate fizica. De exemplu, daca esti la birou si te-a enervat un
coleg, ridica-te si fa o plimbare mica. Activitatea fizica te poate ajuta sa scoti la iveala emotiile, insa intr-
un mod bun.

O alta modalitate de a-ti controla furia este sa achizitionezi o minge antistres, sigur de va ajuta sa iti
gestionezi furia.


Ia-o mai usor! Furia se poate tine sub control!


Anunturi Google

mai multe video
Gol in secunda 3Politia se tine de glumeCe patesc smecherasii rusi care depasesc coloana
pe contrasens?Sirena filmata pe o plaja din Israel
Esti manios. Ai vrea sa spargi, sa trantesti, sa lovesti pe cineva. In schimb, nu poti decat sa transformi
pe oricine gasesti la indemana in "paratrasnet" si sa iti descarci prin el furia asupra lumii intregi care,
nu-i asa, e profund nedreapta, incorecta si pornita impotriva ta.

Calm! Strange din dinti, trage aer in piept, domoleste-ti impulsurile navalnice si, ma ales, nu rosti vorbe
grele, caci se iarta, dar nu se uita prea curand.

Cateva tehnici de control al furiei iti sunt dezvaluite de psihologii de la American Psychological
Association, sfaturi care te vor ajuta mai ales daca ai ghinionul sa fii o persoana temperamentala
indragostita de ... o alta la fel.

In primul rand, controleaza-ti respiratia. Trage aer adanc in piept, respira profund.

Apoi adreseaza-ti singur cateva indemnuri in gand, de genul "Gata!", "A trecut!", "Relaxeaza-te!" sau "Ia-
o mai usor!".

Concentreaza-te pe o imagine reconfortanta, cum ar fi o amintire placuta.

Exersand zilnic astfel de practici, in momentul in care esti intr-o stare de nervozitate maxima poti apela
rapid la ele pentru a detensiona situatia.

Cum te mai poti "antrena" din timp pentru a nu mai fi doborat la pamant de furia scapata de sub
control?

Schimba-ti modul de a privi lucrurile

Gandeste altfel decat pana acum. Colericii in special au tendinta de a se aprinde imediat. Tremura de
nervi, vorbesc urat, devin nedrepti si aspri cu cei din jur, chiar nevinovati fiind. Daca esti unul dintre
acestia, incearca sa iti schimbi modul de a privi o situatie neplacuta, oricat de serioasa ar fi. De exemplu,
in loc sa te lamentezi: "Vai, e oribil ce mi se intampla, sunt ruinat, am pierdut tot", mai bine spune-ti "E
neplacut, sunt suparat, dar nu e sfarsitul lumii, nu are rost sa imi pierd mintile, mai bine incerc sa gasesc
o solutie".

In loc sa ii umilesti pe cei care din intamplare se afla in jurul tau, mai bine cere-le sfatul si poate gasiti
impreuna o solutie.

Tine minte tot timpul ca o descarcare de furie nu rezolva aproape niciodata nimic, dimpotriva te poate
face cu totul irational si chiar ridicol. Iti vei pierde credibilitatea in ochii celorlalti, respectul, autoritatea.



Poti obtine rezultate mai bune incercand sa previi o situatie neplacuta sau gasind solutii civilizate pentru
rezolvarea problemelor. Iar daca nu exista solutii, incearca sa te adaptezi situatiei ca atare si atat. Punct.
Nu mai cere "totul sau nimic", deseori cheia este undeva la mijloc. Si, mai ales, ai rabdare. Daca o iei
usor, pas cu pas, pana la urma o sa vezi ca lucrurile nu stau chiar atat de rau.

Asculta, comunica, asculta

Cei care se infurie repede obisnuiesc si sa traga concluzii pripite. Foarte rau. In momentul in care o
confruntare se incinge, trebuie sa incerci sa o domolesti. Tine gura inchisa si nu mai spune tot ce iti trece
prin cap, gandeste mai intai si, mai ales, asculta si ce spune celalalt.

Sa presupunem, de exemplu, ca te certi cu partenerul de viata. Te acuza ca il neglijezi, ca esti
dezinteresat, ca nu il mai iubesti ca la inceput. Ei bine, in loc sa te enervezi si sa ii adresezi cuvinte aspre,
asa cum iti vine sa faci pentru ca te simti acuzat pe nedrept, incearca sa stai calm si sa gasesti
argumentele rationale care dovedesc ca partenerul tau se inseala amarnic. Numai o astfel de discutie
civilizata va da o sansa relatiei voastre, care altfel, dupa cateva certuri usturatoare, se va rupe cu
siguranta.

"Fa curat" in jurul tau

Irascibilitatea ta poate fi intretinuta si de conditiile in care traiesti. Ceva anume intretine o stare
constanta de iritare si permite aprinderea "flacarii" in orice moment. Incearca sa schimbi ce poate fi
schimbat. Daca esti nemultumit de locul de munca, gaseste altul mai bun. Daca esti nemultumit de
relatia pe care o ai, fie imbunatateste-o, fie renunta la ea.

Acorda-ti timpul de care ai nevoie pentru odihna si relaxare. Fa o pauza, iesi din rutina, traieste fiecare
clipa cu bucurie.

Fa schimbari in programul tau, gaseste din timp alternative si solutii mai bune, nu te lasa coplesit de
grijile zilnice care pot face din tine un manunchi de nervi gata sa explodeze.


06
Mar
Ce e furia?
posted by : Ana Moldovan | category : Articole Psihologice | comments : 1 Comment

Probabil ati auzit despre diverse activitati
realizate de psihologi care se adreseaza managementului furiei si v-ati intrebat ce e. In
managementul furiei nu e vorba numai de a numara descrescator de la 10 inainte sa reactionezi
(desi uneori e chiar o idee buna). E vorba despre cum te poate ajuta un specialist (psihologul) sa
intelegi motivele furiei tale, ce anume o declanseaza, care sunt semnele ca te vei infuria si sa
inveti strategii si tehnici utile in gestionarea sentimentelor tale intr-un mod cat mai constructiv.
Managementul furiei se poate realiza prin psihoterapie de grup sau psihoterapie individuala.
Furia e o emotie normala. Toata lumea se simte suparata, iritata, frustrata sau chiar furioasa din
cand in cand. Furia poate fi exprimata prin tipete, strigate sau injuraturi, iar in cazuri extreme
poate escalada in agresiune fizica fata de obiecte (lovirea, trantirea obiectelor) sau fata de oameni
(fata de propria persoana sau fata de ceilalti). In unele cazuri, furia poate fi mult mai subtila, mai
tacuta, manifestandu-se chiar prin retragere. Intr-o maniera controlata, furia poate fi chiar de
ajutor, motivandu-ne pentru a face schimbari pozitive sau sa actionam intr-un mod constructiv in
legatura cu ceva important. Dar atunci cand e foarte intensa sau foarte frecventa, aceasta poate fi
daunatoare in mai multe moduri.
Din ce motiv ne infuriem?
Furia are adesea legatura cu frustrarea apare atunci cand lucrurile nu au iesit asa cum ne
doream, nu am obtinut ceva ce ne doream sau ceilalti nu s-au comportat si nu au actionat asa
cum ne-ar fi placut. De multe ori, lipsa comunicarii si neintelegerile pot declansa situatiile de
furie. Furia merge, de cele mai multe ori, mana-in-mana cu alte sentimente, cum ar fi tristete,
rusine, durere, vina sau frica. Multor persoane le e greu sa-si exprime aceste sentimente, iar
rezultatul este furia. Uneori poate fi declansata de o situatie anume, cum ar fi un blocaj in trafic,
un accident din neatentie (spre exemplu, ne lovim cu ciocanul) sau suntem bruscati de altcineva.
In alte cazuri, nu exista o situatie anume care sa declanseze furia. Unele persoane sunt mai
predispuse la manie decat altele. De multe ori, dar nu intotdeauna, barbatii si femeile gestioneaza
diferit furia.
Probleme asociate cu furia
Furia necontrolata poate provoca probleme in toate domeniile vietii; poate cauza conflicte cu
familia, cu prieteni sau colegii, iar in situatii extreme chiar cu legea. Dar unele dintre efectele
problemelor cauzate de furie sunt mai greu de depistat. Deseori, persoanele care au o problema
legata de furie se simt vinovate sau dezamagite de comportamentul lor, sau pot suferi de stima de
sine scazuta, anxietate sau depresie. De asemenea, apar si efecte secundare fizice ale furiei
extreme, cum ar fi hipertensiunea arteriala si bolile cardio-vasculare. Unele studii sugereaza ca
persoanele furioase au tendinta de a consuma mai mult alcool, care e asociat cu o gama larga de
probleme medicale.
Ai o problema legata de furie?
Poate ca ai identificat deja ca ai o problema legata de furie sau cei din jurul tau au mentionat
asta. Dar daca nu esti sigur de acest lucru, poti lua in considerare urmatoarele intrebari:
Te simti furios, iritat sau tensionat in cea mai mare parte a timpului?
Ti se pare ca te enervezi, infurii mult mai usor sau mult mai frecvent decat cei din jurul
tau?
Folosesti alcoolul sau droguri pentru a-ti gestiona furia?
Ai fost uneori atat de nervos incat ai spart lucruri, ai cauzat pagube materiale sau ai
devenit violent?
Ai simtit uneori ca furia ta a ajuns la proportii mult prea mari comparativ cu situatia de la
care a pornit?
Simti uneori ca din cauza furiei ai probleme cu familia, cu prietenii sau la serviciu?
Ai observat vreodata ca cei apropiati tie se simt intimidati sau speriati de tine?
Au mentionat cei din jurul tau (familia, prietenii, colegii, medici, psihologi) ca furia ar
putea fi o problema pentru tine?
Ti se pare ca iti ia mult timp sa te calmezi dupa ce te-ai enervat sau ai fost iritat?
Ai avut probleme legale ca rezultat al furiei tale, spre exemplu te-ai implicat in batai?
Te ingrijorezi uneori cand te gandesti la asta?
Ai tendinta sa te razbuni pe persoanele dragi sau pe cele cu mai putina putere decat
tine, decat sa te confrunti cu situatia care ti-a declansat furia?
Daca ai raspuns cu DA la oricare dintre aceste intrebari, furia ar putea fi o problema pentru
tine. Daca vei incerca sa rezolvi aceasta problema, viata ta ar putea deveni mai pozitiva, mai
optimista si mai satisfacatoare.

Adoptati tehnici de management al furiei care functioneaza
/ Labels: Tehnici de management al furiei
Exist mai multe tehnici pozitive i abiliti legate de management furiei. Deoarece aceste excese
par s afecteze att de muli oameni n societate, este imperativ sa proiectam si sa cream tehnici,
sa deprindem abilitati, s oferim consiliere, sprijin i ngrijire corespunztoare.

Din moment ce problemele de furie afecteaza indivizi din copilrie pana la maturitate, n mod
evident este necesar sa nvam aptitudini de managementul furiei care lucreaz pentru fiecare
grup de vrst.

Pentru cineva care se loveste zilnic de astfel de probleme este important sa deprinda astfel de
abilitati care il vor ajuta sa faca fata acestei probleme.

Masajul ca tehnica de management al furiei

O abilitate care tinde sa ajute oamenii sa faca fata emotiilor negative este acupresiunea. Aceasta
tehnica implica atingerea sau frecarea anumitor parti ale corpului in momentele cand simtim ca
emotiile negative preiau controlul.

Folosind masajul, energia corpului este transferata in diferite zone ale sale, ajutand la eliberarea
unor chimicale in centrii nervosi care duc la relaxare. Cu indeajuns de mult exercitiu masajul ar
ajuta foarte mult persoanele care sufera de accese de furie sa fata fata problemelor si sa le
accepta, cautand sa le rezolve in loc sa cada prada furiei.

I ntretinerea unui jurnal

Un din tehnicile pozitive de management al furiei implica intretinerea unui jurnal. Atunci cand
un individ scrie despre situatii care il supara, il ajuta sa constientizeze gandurile si emotiile
negative care il fac sa isi piarda controlul. Prin constientizarea acestor emotii, o persoana este in
masura sa le controleze mai bine si, de ce nu, chiar sa le elimine complet, eliminand astfel
motivul pentru care isi pierde controlul.

Este important sa specificatii detalii si sa incercati pe cat posibil sa identificati toti factorii care
au dus la pierderea controlului pentru a reusi sa ii controlati si sa evitati situatii asemanatoare pe
viitor. Realizand asta, puteti deveni capabil sa operati schimbari in comportamentul
dumneavoastra.

Evitarea situatiilor limita

La o analiza mai atenta totusi, cea mai simpla si la indemana solutie este sa evitati pur si simplu
situatiile de stres. Pentru a reusi asta, o persoana care realizeaza ca are probleme de control ar
putea sa stea departe de situatii care ar putea conduce la discutii aprinse. Pentru asta trebuie sa
stabiliti un model de regulare al conversatiilor. Sa invatati cand sa schimbati subiectul sau sa va
retrageti cu totul din conversatie, inainte sa fie prea tarziu. Trebuie sa invatati sa faceti
compromisuri atunci cand e cazul.

Unele persoane care sufera de aceasta problema par a cauta chiar un motiv sa fie suparati.
Trebuie sa incercati sa scapati de acest obicei. Sa gasiti o modalitate de a elimina frustrarile.
Ceva ce va relaxeaza. Apucati-va de un sport, un hobby care ar ajuta la calmarea zilnica si
eliminarea motivelor de furie.

Pentru a reusi sa ajungeti in punctul in care sa va controlati iesirile trebuie fara indoiala sa
munciti dar la sfarsitul zilei sa fii stapan pe sine merita toata munca. Documentati-va, discutati
cu un psiholog care va poate ajuta. Nu e nici o rusine sa suferi de aceasta problema.

Nu toate tehnicile existente functioneaza pentru fiecare om. Este important insa sa le incercati pe
toate si sa nu va dati batut pentru a gasi una care are efect la dumneavoastra.


Despre managementul furiei
Exista oare oameni care nu se infurie? Care nu isi pierd capacitatea de a privi calm in jurul lor
atunci cand lucrul de care au cea mai mare nevioe nu se intampla? Care nu isi pierd cumpatul
atunci cand cer in diferite moduri celor cu care lucreaza iar ei par ca se afla in alta dimensiune si
nu inteleg nici stringentele businessului nici amenintarile unui eveniment ratat. Mi se mai naste o
intrebare, de ce intalnim atat de des manageri furiosi, pentru care lucrurile sunt atat de simple si
nu inteleg de ce ar trebui explicat ca in clasa intai, celor care sunt platiti sa se ocupe de lucrurile
care li se cer?
Cred ca am inceput cu multe intrebari. Poate ar fi util sa fac un pas inapoi si sa spun ca am lucrat
deseori cu oameni care mi-au recunoscut ca se simteau ca innebunesc de furie intr-un moment
sau altul. Mi-au spus si ca nu le placea sa fie in acea stare, dar se simteau pur si simplu coplesiti
si pentru ca timpul era un lux prea mare, deseori cereau oamenilor din echipa just do it!, ceea
ce in final, bineinteles, ca nu ducea la nici o imbunatatire sau rezolvare. Si situatia se repeta din
nou si din nou. Uitandu-ma la furie ca la un paravan, nu o data m-am intrebat ce se ascunde in
spatele ei. Poate frica sau umilinta, respingerea sau neputinta, nedreptatea sau orice alta nevoie
neindeplinita. Nu putem generaliza aici, pentru ca situatiile si mai ales persoanele sunt atat de
unicate si diverse. Un lucru insa este clar, atunci cand ea pune stapanire pe persoana -emotii,
cuvinte, fapte chiar scapa de sub control si rezultatele se intampla sa fie dezastruoase.
In literatura de specialitate exista multe metode care ofera posibilitatea de a te antrena si, in final,
a ramane deasupra uraganului de sentimente sau emotii numite furie. Fie ca este vorba de
comunicare non violenta (Marshal Rozenberg), de comunicare eficace (Thomas Gordon) sau
comunicare relationala (Jaques Salome) sau de orice instrument de autocunoastere (NLP, AT,
Psihanaliza), primul pas este sa accepti ca acest sentiment este creat de propria persoana si nu
este indus sau generat de nimeni din exterior, este doar o rutina a modului de a functiona. Si daca
demult ruleaza acest program, e nevioe si de ceva timp pentru a-l dezinstala. Nu exista nici
solutii miraculoase, nici scurtaturi.
Cel mai elocvent in acest sens este un caz cu care am lucrat chiar recent. Unul din executivi se
intreba de ce oamenii nu gandesc, si de ce nu le pasa? In cazul despre care va povestesc, normal
ca oamenii nu gandesc in termenii prioritatilor sefului lor, si, poate ca nu le pasa este mult
spus, dar cu siguranta nu pot evalua consecintele si riscurilor care se vad de la varful copacului,
fata de baza acestuia. Chiar daca este o carare batatorita dj, inceputul e inceput, si totul pleaca
de la centrarea pe proprie persoana, si in termeni de escaladare, si in termeni de management.
Numai ca in cazul nostru managementul pleaca de la acceptare, recunoastere, descifrare, si
posibile cai alternative de actionare. Si cateodata mai e ceva, furia poate furniza un ocean de
energie, si multa mobilizare, chiar daca consumul este enorm si efectele devastatoare. Si tocmai
asta poate crea adictie fata de acest sentiment contradictoriu. Si exista inca multe beneficii
ascunse cateodata jocul de putere, alteori, colectarea motivelor pentru o batalie mai mare si asa
mai departe. Stiu ca suna scandalos, dar asta observ eu din interactiunile cu cei cu care lucrez. As
vrea sa spun ca furia distruge, dar cine n-a spus asta? Asa ca mai bine ma rezum la Cat de
folositoare iti este furia? si Cum ai putea-o imblanzi? Cred ca exista multe sfaturi in acest
sens, de exemplu, metoda respiratiei profunde, descifrarea nevoii inculcate, sau recunoasterea
ranii care a fost atinsa. Totul e sa sa gasesti metoda proprie si prietenoasa ca abordare. Si,
bineinteles, totul e sa perseverezi in antrenamentul imblanzirii scorpiei cu sau fara antrenor,
dupa caz, posibilitati si dorinte.


Cand parintii se enerveaza: 6 pasi pentru managementul furiei
Posted by admin in Cresterea copilului on October 11, 2012 2:20 pm / no comments
Copiii aduc in general foarte multa bucurie, dar si furie. Te va ajuta cu
adevarat sa identifici lucrurile care iti provoaca furia ca sa poti face schimbari pozitive in
caminul tau. Asa ca atunci cand copiii sunt scapati de sub control, invata sa iti controlezi nervii.
1. Identifica lucrurile care te scot din sarite
Cei mai multi parinti se enerveaza din cauza unor lucruri nesemnificative in toata schema mare a
vietii, si totusi se intampla.
Cele mai comune probleme din cauza carora parintii se enerveaza sunt:
- Scancetele fara motiv
- Temperamentele isterice
- Certurile intre frati
- Non cooperarea.
Identifica care dintre tipurile de comportament te enerveaza cel mai tare si fa-ti un plan de a
corecta fiecare problema in parte.
2. Identifica-ti punctele fierbinti
Pe langa lucrurile enervante existente, fiecare parinte are niste puncte fierbinti in anumite parti
ale zilei cand enervarea iese la iveala. Aceste momente sunt de obicei cand membri familiei sunt
obositi, flamanzi sau stresati. Aceste emotii ne lasa mai vulnerabili furiei. Acest lucru se poate
intampla dimineata, inainte de mese sau inainte de culcare.
De asemenea pot exista situatii cand copiii se poarta urat si atunci te enervezi si tu: la
cumparaturi, in vizite etc.
3. Stabileste un plan
Afla daca sunt anumite lucruri pe care le poti face diferit pentru a elimina lucrurile care te
enerveaza. De exemplu, daca dimineata esti foarte grabita si sub stres ca sa nu intarzii, pregateste
totul de seara: hainele, pachetele pentru pranz etc.
Daca temperamentul tau izbucneste inainte de cina, spune-le copiilor sa te ajute la masa sau da-le
o activitate care sa ii tina ocupati.
Sa faci lucrurile la fel in fiecare zi si sa astepti rezultate diferite nu te va lasa decat frustrata si
furioasa. In loc de asta actioneaza pentru a schimba lucrurile spre mai bine.
4. Invata ceva nou
O data ce ai identificat problema, cauta mai multe solutii spre rezolvarea ei. Nu trebuie sa fii
atotstiutoare. Intra pe forumuri sau pe grupuri de mamici si intreaba-le ce solutii au ele. Toate
mamicile se confrunta cu aceleasi probleme legate de copiii lor.
5. Fii flexibila
Furia nu este ceva cu care te confrunti o data si apoi dispare. Copiii tau vor creste si se vor
schimba si vor aparea tot timpul diverse probleme ce iti vor starnii nervii. Din cand in cand
gandeste-te la situatiile care starnesc emotii negative in familia ta si gandeste-te cum sa le
rezolvi.
6. Lasa dragostea sa te ajute
Si , la final, cand esti nervoasa, tine-ti sentimentul in frau gandidu-te la dragostea care e fundatie
pentru relatia dintre tine si copilul tau. Bucura-te in fiecare zi de faptul ca esti parinte. Fa-ti timp
sa te joci cu copilul, sa vorbesti cu el si sa il asculti. Imbratisarile si pupicii imbuneaza
intotdeauna copiii si sunt mai mai cuminti.


IN Blog
Anger management
De cate ori nu ti s-a intamplat sa te infurii peste
masura si sa nu mai realizezi ce faci din motive minore sau oricum, nu foarte importante?
Reactiile pe care le pot declansa furia si nivelul ridicat de adrenalina sunt diverse si ne pot afecta
fizic (palpitatii, cresterea pulsului, temperatura ridicata etc.) Pe de alta parte, si imaginea noastra
sau relatiile pe care le avem cu cei din jur pot fi afectate din cauza comportamentului agresiv sau
nepotrivit pe care il putem avea in cazul exceselor de furie. De aceea, intrucat nu putem controla
situatiile generatoare de furie, cel mai bine este sa invatam sa ne controlam atitudinea vis--vis
de ele.
Managementul furiei sau anger management este un proces prin care invatam sa
recunoastem semnalele aparitiei furiei, sa actionam pentru a ne calma si sa rezolvam
situatia intr-un mod pozitiv. Pe de alta parte, nu trebuie sa credem ca managementul furiei
incurajeaza la evitarea sentimentului de furie si negarea lui, intrucat aceasta este naturala
si sanatoasa, atunci cand este exprimata in mod potrivit.
Cum recunoastem furia?
Printre manifestarile furiei se afla urmatoarele: temperament agresiv, iritabilitate, izbucniri,
atacuri verbale, violenta, furie interna, invinovatirea celor din jur pentru ce ni se intampla,
sentimentul de pierdere a controlului, ajungand pana la auto-mutilare.
Pentru rezolvarea problemei furiei este recomandata psihoterapia, care are printre beneficii
perceperea cauzelor profunde ale iritabilitatii, analizarea sentimentelor si a gandurilor care
compun aceasta stare, recunoasterea factorilor declansator, intelegerea lor si utilizarea unor
tehnici si instrumente pentru gestionarea situatiilor provocatoare de furie.
Metode de a gestiona manifestarile furiei
In cazul in care nu ai planuit inca o vizita la un specialist pentru a-i cere ajutorul, exista cateva
modalitati simple prin care poti incerca sa iti infranezi sentimentele negative:
O pauza face minuni- Modalitatea de a numara pana la 10 asociata cu o respiratie puternica nu
este utila doar pentru copii, ajutand si persoanele nervoase sa sa linisteasca. O pauza de la
situatia care a provocat furia ajuta frustrarea sa dispara.
Dupa ce te-ai calmat, exprima-ti furia- In momentul in care ai simtit ca incepi sa gandesti
limpede, poti sa incepi sa-ti exprimi furia intr-un mod non-agresiv. Exprima-ti ingrijorarile clar si
direct, fara sa ranesti sau sa controlezi pe ceilalti.
Incepe cateva exercitii fizice!- Exercitiile fizice pot fi o supapa pentru emotiile tale, mai ales in
momentul in care mai ai putin si izbucnesti. Daca te simti furios, incearca sa mergi la o plimbare
sau sa alergi sau sa petreci o putin timp facand exercitiile tale favorite. Acest gen de exercitii te
ajuta sa te relaxezi.
Gandeste inainte sa vorbesti!- Este posibil ca in momentele tensionate sa spui unele lucruri pe
care ai putea sa le regreti. Stai cateva momente in care sa iti masori gandurile inainte sa spui
orice si permite-le si celor implicati in situatie sa faca la fel.
Identifica posibile solutii- In loc sa te concentrezi pe motivul furiei tale, incearca sa rezolvi
problema. Aminteste-ti ca furia nu rezolva nimic.
Foloseste verbe la persoana I- Acest lucru ajuta la evitarea posibilelor jigniri sau critici pe care
le-ai putea adresa celorlalti. Fii respectuos si specific.
Nu purta ranchiuna- Iertarea este un instrument puternic. Daca permiti furiei si celorlalte
sentimente negative sa iti umbreasca sentimentele pozitive, te vei trezi inghitit de amaraciunea
ta.
Foloseste umorul pentru a elibera tensiunea- Umorul te poate ajuta sa eliberezi tensiunea, insa
nu este recomandat sa folosesti sarcasmul- poate rani sentimente sau inrautati situatia.
Practica tehnicile de relaxare- Exercitiile de respiratie profunda, imaginarea unei scene
relaxante sau repetarea unui cuvant sau unei fraze calmante te poate ajuta foarte mult. Poti, de
asemenea, sa asculti muzica, sa scrii intr-un jurnal sau sa practici yoga.
Cere ajutor atunci cand ai nevoie- Poti sa incerci consilierea sau cursurile de controlul furiei in
acest sens. Un specialist te poate ajuta enorm intr-o astfel de situatie.


Controlul furiei: apte sfaturi ca s-i mblnzeti temperamentul aprig
0 Comentarii | Postat la: 28/5/13 la 9:49 | de catre Alina Mihilescu
Trimite pe messenger
Tipareste


Te enervezi adesea cnd i taie cineva calea n trafic? i crete tensiunea cnd copilul tu
refuze s stea cuminte? Este dificil s-i ii furia sub control mai ales dac eti o persoan
coleric. Furia este un sentiment normal atta timp ct reueti s o transformi ntr-un
lucru pozitiv. Furia necontrolat ns, i poate afecta sntatea i relaiile cu oamenii din
jurul tu.
Eti gata s-i mblnzeti temperamentul mnios? Ia n considerare urmtoarele sfaturi despre
managementul furiei:
1. F o scurt pauz
Numratul pn la 10 nu este doar pentru copii. nainte ca lucrurile s scape de sub control, f o
scurt pauz, respir adnc i numr n minte pn la 10. Astfel, vei evita s reacionezi negativ
la o situaie tensionat. Dac este necesar, iei din ncpere sau pleac din faa persoanei care te-
au suprat pn ce frustrarea pe care o simi se mai atenueaz.
2. Exprim-i abia suprarea dup ce te-ai calmat
Imediat ce ncepi s gndeti mai clar, exprim-i suprarea ntr-un mod convingtor i panic.
Evideniaz-i temerile i nevoile clar i direct, fr s-i rneti pe alii i fr s ncerci s-i
controlezi.
3. F micare
Activitatea fizic este un mod excelent de a scpa de frustrri, mai ales dac simi c eti pe cale
s explodezi. Atunci cnd simi c nu mai poi, f o scurt plimbare, mergi la sal sau alearg
prin parc. Activitatea fizic stimuleaz creierul care determin eliberarea de endorfine (hormonii
fericirii). Te vei calma mai repede i vei privi cearta ntr-o manier mai relaxat.
4. Gndete nainte de a vorbi
Este uor s jigneti atunci cnd te ia gura pe dinainte. Din pcate, vorbele tale pot produce
mult suferin aa c f o scurt pauz, timp n care s-i formulezi un rspuns clar dar calm. n
acest fel vei permite i celui cu care te ceri s ia o pauz i s se calmeze.
5. Identific posibile soluii
nainte s te concentrezi pe motivul suprrii, mai bine ncearc s rezolvi disputa cumva.
nchide ua dac te enerveaz copilul, vorbete cu eful dac te-a suprat un coleg, replanific o
ntlnire dac persoana iubit este prea ocupat i nu poate ajunge la timp. Reamintete-i mereu
c suprarea nu rezolv nimic, ci doar nrutete lucrurile.
6. Folosete propoziii care s nceap cu Eu
Pentru a evita critica i a nu nvinui pe nimeni, atitudini care pot crete tensiunea, folosete
propoziii care s nceap cu Eu. Fii respectuos i specific. n loc s zici Nu faci niciodat
curenie n cas, spune Eu sunt suprat pentru c niciodat nu te oferi s m ajui la
curenie.
7. Folosete simul umorului
Simul umorului poate detensiona mult o atmosfer de ceart. Evit sarcasmul i glumele
nesrate, acestea pot jigni uor i pot agrava lucrurile. Zmbete i f haz de necaz.


PSIHOTERAPIA FURIEI

Furia apare atunci cand ne simtim amenintati. In anumite situatii furia ne este de folos, ea ne
ajuta sa supravietuim, sa luptam sau sa fugim din calea unui pericol care ne ameninta viata. Am
putea spune ca este o forma de energie, ca nu este in esenta buna sau rea.
Problema apare atunci cand aceasta amenintare nu este reala, cand ea se petrece doar in mintea
noastra. Ne simtim agresati atunci cand anumite lucruri stau in calea atingerii unui scop, cand
cineva, o persoana sau o organizatie ne incalca regulile sau cand ne simtim tradati, cand stima de
sine ne este amenintata. Ne simtim agresati cand nu ne sunt implinite nevoile sufletesti, dar de
cele mai multe ori nu suntem constienti care sunt.
Cand furia se declanseaza, corpul nostru este invadat de secretia de adrenalina, un hormon care
pregateste organismul pentru fuga sau lupta. Ne simtim plini de energie, alerti, gata de actiune.
Tonusul muscular creste, suntem gata de lupta.
De cele mai multe ori urmatorul pas atunci cand esti manios este sa incepi sa lovesti in jurul tau
cu vorba sau cu fapta. Sau poate ca ai obiceiul sa te stapanesti atunci pe loc si o iei cu tine
revarsandu-ti emotiile pe cei apropiati. Sau poate ca in loc sa-ti versi furia pe cei din jur, te
retragi si tii totul in tine. Sau poate ca ataci indirect, prin ironii sau barfe ceea ce reprezinta un
raspuns de tip pasiv-agresiv.
O stare de manie prelungita are efecte negative asupra ta, atat din punct de vedere fizic cat si
psihic.
Din punct de vedere fizic furia poate determina ulcer, arsuri la nivelul stomacului, colita,
gastrita, colon iritabil; hipertensiune, artrita, inflamatii articulare, slabeste imunitatea (racesti mai
usor, te refaci mai greu dupa diverse boli) si devii mai sensibil la durere.
Din punct de vedere psihic, poate provoca depresie (cand mania este orientata in interior), adictii
(alcool, tutun, droguri), tulburari de alimentatie (mancatul excesiv sau diete foarte severe),
comportament agresiv si tendinta de a-i face pe ceilalti sa se simta prost crezand ca astfel te simti
tu mai bine. Toate acestea vor afecta relatiile cu cei din jur, ceea ce va avea ca efect o scadere si
mai mare a increderii in tine si probabil ca te va face sa te simti si mai deprimat.
Nici exprimarea furiei nu este cel mai potrivit mod de a actiona, deoarece exprimarea maniei nu
face decat ca data viitoare aceasta energie sa se manifeste si mai puternic.
In psihoterapia furiei principalul pas reprezinta faptul sa intelegi ca furia este rezultatul modului
in care tu interpretezi o anumita situatie si nu este rezultatul situatiei in sine. Felul cum
interpretezi acea situatie, ce gandesti in mintea ta legat de acea situatie, determina modul in care
vei reactiona.
Psihoterapia (managementul furiei) cuprinde mai multe etape care te ajuta sa-ti manageriezi
emotiile atunci cand esti furios:
1. Identificarea sentimentele i nevoile profunde cu care te confruni n momentele de furie. n
cultura noastr am fost n mare parte educai s ne ignorm nevoile noastre. Cu toii avem nevoi
interioare. Nevoia de grija, respect, iubire, independenta, libertate sunt cteva din nevoile de baz
pe care le avem.
2. Antrenamentul asertiv : invatarea unui comportament ce ii permite unei persoane sa actioneze
cat mai bine in interes propriu, sa isi apere punctul de vedere fara sa aiba o stare de teama
exagerata, sa-si exprime sentimentele in mod sincer si sa se foloseasca de propriile drepturi fara a
le nega pe ale celuilalt.
3. Vindecarea ranilor emotionale din copilarie si rezolvarea situatiilor neterminate din trecut.
Intreba-te daca furia ta are legatura cu situatia de acum, sau ascunde si probleme mai vechi,
ramase nerezolvate.
4. Invatarea unor comportamente si atitudini specifice de a face fata situatiei de criza. Stiai ca in
timp ce esti furios ai acces la doar 10% din creierul tau? Numara in gand pana la 10 si vei avea
acces la mai multe resurse interioare.
Furia este un semnal de alarm care te poate ajuta s nelegi care sunt nevoile profunde ale
sufletului tau. Ea iti arata c o nevoie a ta interioar nu este satisfcut. Asum-i
responsabilitatea pentru ceea ce simi. Pentru a scapa de furie trebuie in primul rand sa scapi de
ideea ca ceilalti te infurie. Chiar daca ceilalti te irita, tu esti cel care apesi pana la capat butonul
furiei. Tu singur iti pierzi controlul, nimeni nu ti-l poate lua. Iar faptul ca mai tarziu regreti arata
ca in acea situatie ai mai multe optiuni si ca ai putea sa procedezi altfel.


Managementul furiei la birou
In plus, stresul imprimat de apropierea unui dealine, problemele de acasa sau traficul infernal
devin catalizatori ai conflictului. Acesta poate irupe in cele mai neasteptate momente, poate
capata proportii catastrofale si, cu siguranta, va afecta reputatia tuturor celor implicati.
Consecintele vor fi, fara indoiala, nefaste, conducand la pierderea respectului celorlalti sau chiar
a locului de munca.
Pentru a evita un astfel de scenariu dramatic si, mai ales daca ai simtit deja tentatia de a-l arunca
pe gura sparta din biroul de vizavi pe geam, iata ce poti face :
Identifica problemele spinoase, care te aduc pe culmile disperarii, fie ca este vorba de
vecinul care te cicaleste de fiecare data cand te intalnesti cu el in lift dimineata sau de cainele
care te latra in drum spre munca. Apoi, incearca sa eviti, pe cat posibil, astfel de situatii care te
fac impulsiv si pus pe harta sau, cel putin, nu-ti descarca furia pe colegii de birou. Pana la urma,
nu e vina lor ca tu ai o zi proasta.
Indiferent de circumstante, ramai calm. Chiar si atunci cand dreptatea este de partea ta, nu are
niciun rost sa declansezi al treilea razboi mondial. Cand cineva te intrerupe in timpul unei
sedinte, nu o lua personal si nu reactiona agresiv. Poarta, dupa incheierea sedintei, o conversatie
civilizata cu respectiva persoana, in care sa evidentiezi ce te-a enervat la atitudinea sa si gasiti o
calea amiabila pentru a rezolva un conflict care mocneste. Pastreaza-ti, pana la capat, un
comportament plin de profesionalism. Pana la urma, cu totii sunteti niste oameni maturi si nu
niste copii in curtea scolii.
Nu te pripi sa tragi concluzii. Uneori, putem sa nu intelegem mesajul emis de receptor sau il
putem decodifica intr-o maniera total aberanta. Asa ca data viitoare cand seful te intreaba daca ai
intarziat din cauza traficului, nu te gandi din prima ca este un dictator care iti cronometraza
fiecare minutel. Poate te-a intrebat din simplul motiv ca si el s-a confruntat cu aceeasi problema.
Prin urmare, inainte de a te considera atacat si de a raspunde in consecinta, ai grija ca ai inteles
exact ceea individul din fata ta ti-a spus.
Fii flexibil. Accepta si viziunile celorlalti. Atunci cand in timpul unui brainstorming unele idei iti
sunt ucise sau nu sunt considerate asa de bune pe cum crezi, trage aer adanc in piept si adu-ti
aminte ca sunteti o echipa si ca trebuie sa lucrati ca atare, iar tu trebuie sa inveti sa asculti si sa
respecti parerile celorlalti. Pe de alta parte, daca te confrunti cu o serie de colegi care te
saboteaza, adreseaza-te superiorului sau gaseste o cale amiabila de rezolvare a disputei.
Sursa: www.afla.ro


Este indicat sa ne exprimam furia?
damaideparte | January 24, 2013 | 0 Comments

furia
In situatiile dificile de comunicare la care suntem zilnic expusi, deseori avem tendinta de a ne
manifesta furia. Uneori, alegem sa o reprimam si sa ne lasam macinati in continuare de efectele
ei, iar alteori o exprimam fara sa ne gandim daca ii ranim pe cei din jurul nostru. Care ar fi cea
mai indicata varianta in acest caz? Managementul furiei este cu siguranta un aspect de luat in
considerare in procesul de dezvoltare personala, iar articolul de fata prezinta felul in care ne-am
putea raporta la aceasta emotie.
Fiind creata pentru a ne indemna sa actionam in cazul violarii unor norme sociale sau in cazul
situatiilor care au nevoie de un remediu atunci cand ceva este in neregula, furia contureaza
circumstantele nedrepte in care ne aflam si ne spune ca avem o reactie fata de un lucru care nu ar
trebui sa se petreaca precum se intampla in astfel de momente.
Deseori, furia este conceptualizata drept o forta emotionala distructiva,
dar menirea ei este aceea de a fi un semnal intern care are ca rezultat o
actiune de auto-protectie. De fapt, furia este o emotie pozitiva care
deseori este inteleasa gresit sau folosita irational.
Atunci cand furia este declansata, sistemul nervos isi arata solidaritatea si actioneaza ca atare
prin agitatie psihica, tensiune musculara si puterea care pregateste corpul pentru actiune.
Tensiunea arteriala, cat si temeperatura corpului cresc. Impulsul pe care il simtim este acela de a
lovi ceva sau pe cineva. Situatiile care provoaca furie arata ca suntem pregatiti din punct de
vedere psihic si fizic sa devenim agresivi. Asadar, rolul furiei este acela de a proteja eul, iar din
aceasta actiune rezulta o mare dorinta de a ne asuma riscuri. Mai mult decat atat, pentru a ne
acomoda cu starea pe care furia ne-o da, gandurile care ii corespund acesteia sunt negative, iar
aceasta restructurare cognitiva ne ajuta sa indeplinim actiunea dorita.
Este important sa acordam atentie factorilor care ne declanseaza furia si sa ne protejam ca atare.
In anumite momente, exprimarea furiei in defavoarea reprimarii ei, poate fi contraproductiva. Sa
presupunem ca persoana pe care o iubim si o respectam ne raneste. Furia noastra poate pune in
pericol relatia, in special daca vrem sa-i raspundem persoanei respective cu aceeasi moneda,
facand-o sa simta vinovatie pentru rana pe care ne-a produs-o. Daca ne exprimam furia, este
posibil sa ne concentram pe reactia de furie in loc sa ne gandim ce a declansat efectiv aceasta
stare. Intr-o astfel de situatia, furia ne ofera informatia de a ne proteja de persoana care ne-a
ranit. Dar importanta de a ramane atasati de persoana care ne raneste poate ascunde faptul ca
persoana de care noi suntem atasati este ranita. Poate ca furia noastra incearca sa ne transmita
acest mesaj. Intr-o astfel de situatie, exprimarea durerii sau a tristetii provocate de acea persoana
poate fi mai productiva decat exprimarea furiei.
O situatie in care am experimentat o jignire la adresa eului
nostru poate declansa furie in mod repetat de fiecare data
cand situatia ne revine in minte, fie ca este vorba de a fi
tradat, inselat sau ranit atat in relatiile personale, cat si in
cele de la locul de munca.
Sistemul nostru emotional isi face treaba prin a ne reaminti sa ne protejam sau sa cautam o
solutie. Dar precum un cosmar care revine, nu vom fi capabili sa alungam aceasta emotie din
minte pana nu vom intelege cu adevarat ce a declansat-o, pana nu vom incerca sa vedem cum
putem actiona diferit in aceeasi situatie sau pur si simplu pana nu gasim un final fericit care sa fie
in favoarea noastra.
Consecinta cognitiva a furiei ca raspuns al jinirii este vazuta in relatia complexa dintre furie si
empatie. Atunci cand suntem furiosi, empatia noastra este mult mai scazuta fata de persoana pe
care suntem nervosi. Ceea ce face furia noasta este sa adune atat resurse fizice, cat si cognitive
pentru a opri ceea ce ne provoaca aceasta stare de amenintare. O nedreptate perceputa presupune
atat actiunea, cat si necesitatile care nu sunt inhibate in ceea ce priveste a rani pe altcineva. Furia
diminueaza starea de a empatiza astfel incat sa reusim sa ducem la bun sfarsit interactiunea
necesara. Prin empatizarea cu celalalt vom fi preveniti de la a face ceea ce este nevoie pentru a
ne proteja, fiind asemanatoare cu o scuza la adresa comportametului care ne-a ranit. Asadar,
rezultatul furiei va fi acela de a anula efectele empatiei si de a ne concentra pe propria protectie.
Chiar si asa, felul in care ne exprimam furia poate deveni critic atata timp cat folosim expresii
exagerate sau neadecvate care nu ne vor permite sa ne transmitem mesajul.
Astfel, ne putem intreba: faptul ca am raspuns cu furie unei persoane care nu s-a
purtat frumos cu noi ne-a ajutat vreodata cu adevarat?
Aceasta emotie provocata de furie rezulta din dorinta de a pedepsi persoana care ne-a ranit
(OGorman, Wilson si Miller, 2005). Mai mult decat atat, cercetatorii au aflat ca simplu gand ca
pedespsim pe cineva sau chiar pedepsirea lor ne va determina sa ne concentram pe furie in
continuare. Asa ca dorinta de razbunare sau cautarea ei nu ve va ajuta sa depasim momnetul sau
sa ne recuperam respectul pierdut in aceasta tradare. De asemenea, dorinta de razbunare intr-o
situatie in care am fost nedreptatiti vine ca rezultat al umilintei sau rusinii pe care le-am trait in
momentul respectiv. Chiar daca relatia dintre rusine si furie este usor de recunoscut, cercetari
recente au descoperit momentele in care acestea doua sunt corelate si momente in care nu sunt.
Chiar daca deseori un temperament nervos este asociat cu rusinea, studiile au infirmat aceasta
supozitie in ceea ce priveste efectele in randul sexelor. Potrivit studiilor, rusinea este corelata cu
furia care este resimtita in urma unei provocari, de exemplu, in urma unei critici. Tocmai de
aceea este important sa constientizam ce anume ne-a determinat sa raspundem cu furie si sa
avem in vedere care sunt celelalte emotii care se ascund in spatele acesteia.
Este important sa ne reamintim ca orice emotie tratata la un nivel nesanatos nu este functionala,
fie ca vorbim de tristete, vinovatie sau entuziasm. Managementul furiei ne ajuta sa avem reactii
rationale la aparitia furiei si sa ne dezvoltam capacitatea de a reactiona intr-o maniera sanatoasa.
Acest lucru nu inseamna ca nu trebuie sa ne exprimam furia atunci cand este cazul, ci sa nu
raspundem cu agresivitate.
Capacitatea de a anticipa efectele acestei emotii, recunoasterea cursului actiunii si
raspunderea la aceasta situatie intr-o modalitate sanatoasa sunt esentiale in folosirea
emotiilor noastre pentru a ne proteja.

Manageriaza stresul in 6 pasi

(Partea I)
La prima vedere, ar putea parea ca nu exista nimic de facut pentru a combate stresul.
Facturile vor exista mereu, ziua nu va avea mai multe ore, iar sarcinile de lucru si cele de
acasa vor fi mereu dificile. Insa, tu ai mai mult control asupra stresului decat crezi.
Managementul stresului inseamna preluarea controlului asupra gandurilor tale, asupra
emotiilor, programului si asupra felului in care tratezi problemele.
Pasul 1. Elimina stresul inutil
Nu toti factorii de stres pot fi evitati si nici nu este sanatos sa eviti o situatie care in mod normal
ar trebui infruntata. Cu toate acestea, s-ar putea sa fi surpins de numarul de factori de stres pe
care i-ai putea elimina:
Invata sa spui ,,nu. Cunoaste-ti limitele si nu te abate de la ele. Fie ca este vorba despre viata
ta personala sau profesionala nu accepta responsabilitati suplimentare. Supraincarcarea cu
responsabilitati este reteta perfecta a stresului.
Evita oamenii care te streseaza. Daca prezenta si actiunile unei persoane iti provoaca stres, dar
nu o poti evita, incearca pe cat posibil sa limitezi timpul petrecut in preajma ei.
Preia controlul asupra mediului care te inconjoara. Daca stirile te fac anxios, inchide
televizorul. Daca traficul te incordeaza, apeleaza la o ruta mai lunga, dar mai putin aglomerata.
Daca nu iti place sa mergi la piata fa-ti cumparaturile online.
Evita subiectele fierbinti. Daca anumite subiecte, precum cele de religie sau politica, de pilda,
te supara elimina-le de pe lista de conversatii. Daca te certi in mod repetat pe acelasi subiect si cu
aceeasi persoana, nu mai aduce in discutie subiectul sau atunci cand apare evita-l. Te poti abate
de la subiect ducand discutia in alta directie, de preferat una care sa iti faca placere.
Micsoreaza lista de sarcini. Analizeaza-ti programul, responsabilitatile si sarcinile zilnice. Daca
ai prea multe imparte-le in cele care ,,ar trebui si cele care ,,trebuie. In felul acesta vei sti care
iti sunt prioritatile.
Pasul 2. Modifica situatia stresanta
Daca nu poti evita o situatie stresanta, incerca sa o modifici. Incearca sa vezi ce poti face pe
viitor ca problema sa nu mai apara. Adesea, aceasta implica sa schimbi modul in care comunici
si felul in care functionezi in viata de zi cu zi.
Exprima-ti sentimentele, nu acumula frustrari. Daca ceva sau cineva te supara, spune-i acest
lucru intr-un mod deschis si politicos. Daca nu faci acest lucru vei acumula resentimente, iar
situatia nu se va schimba de la sine.
Trebuie sa fi dispus la compromisuri. Atunci cand ceri cuiva sa isi schimbe comportamentul ,
trebuie sa faci si tu acelasi lucru. In felul acesta se va gasi o cale de mijloc pentru ca fiecare este
dispus sa lase cate ceva de la el.
Manageriaza-ti timpul mai bine. Lipsa timpului este un factor foarte mare de stres, care nu te
lasa sa ramai calm si nici sa te concentrezi. Toate acestea se pot schimba daca iti planifici atent
timpul.
Pasul 3. Adapteaza-te la stres
Daca nu poti schimba factorii de stres schimba-te pe tine. Te poti adapta la stres si iti poti
recastiga controlul daca iti schimbi asteptarile si atitudinea.
Regandeste problema. Incearca sa privesti aspectele stresante dintr-o perspectiva mai pozitiva.
In loc sa te infurii atunci cand te afli intr-un blocaj in trafic mai bine priveste acest lucru ca o
oportunitate de a te relaxa sau de a asculta postul de radio preferat.
Priveste imaginea in ansamblu. Gandeste-te daca ceea ce te streseaza azi va mai avea vreo
relevanta peste o luna, un an, chiar merita sa te enervezi? Daca raspunsul este nu, concentreaza-ti
energia in alta directie.
Regleaza-ti standardele. Perfectionismul este o sursa majora de stres. Nu iti mai pune in minte
obiective pe care stii ca nu le poti atinge. Invata sa te multumesti cu ,,destul de bun.
Treci pe modul pozitiv. Cand stresul te doboara gandeste-te un moment la lucrurile pe care le
apreciezi, inclusiv la calitatile tale si la cadourile pe care le-ai primit. De fiecare data cand
gandesti aspecte negative despre tine, corpul tau reactioneaza ca si cum s-ar afla pe un camp de
lupta. Daca te gandesti la tine dintr-o perspectiva pozitiva, te vei simti mai bine. De asemenea, o
strategie buna de a elimina stresul este sa eviti cuvinte precum ,,mereu, ,niciodata sau
,,trebuie.

Manageriaza stresul in 6 pasi
Partea a-II-a
(vezi partea I)
Identificarea factorilor care ne provoaca stres nu este suficienta. Ca sa trecem mai usor
peste stresul prezent la fiecare colt trebuie sa acceptam ca unele lucruri nu pot fi
schimbate. Mai mult, stresul este mai usor tolerat de organism daca avem o alimentatie
corespunzatoare si un stil de viata sanatos.
Pasul 4. Accepta lucrurile pe care nu le poti schimba
Unele surse de stres nu poti fi evitate. Nu poti preveni sau evita factori de stres precum
moartea cuiva drag sau o boala grava. In aceste cazuri, cea mai buna cale de a face fata stresului
este sa accepti lucrurile asa cum sunt. Acceptarea va fi grea, dar pe termen lung este mai bine
decat sa te impotrivesti in fata unei situatii pe care nu o poti schimba.
Nu incerca sa controlezi lucrurile care nu pot fi controlate. Concentreaza-te pe lucrurile pe
care le poti monitoriza, precum felul in care alegi sa reactionezi la probleme.
Priveste partea buna. Asa cum spune si zicala ,,Ce nu te omoara, te face mai puternic, atunci
cand te confrunti cu provocari incearca sa le privesti ca pe niste oportunitati de a evolua.
Impartaseste-ti sentimentele. Vorbeste cu persoane apropiate sau mergi la un psihoterapeut. Sa
povesteti despre lucrurile prin care treci este foarte important, chiar daca nu poti face nimic in
privinta factorului de stres.
Invata sa ierti. Accepta faptul ca traim intr-o lume imperfecta si ca oamenii gresesc. Elibereaza
furia si resentimentele. Elibereaza-te de energiile negative prin iertare.

Pasul 5. Fa-ti timp pentru distractie si relaxare

Daca iti faci timp pentru relaxare si distractie vei face mai usor fata factorilor stresanti.
Modalitati sanatoase de a te relaxa si de a-ti incarca bateriile pot fi: o plimbare, petrecerea
timpului in natura, conversatia cu un prieten bun, exercitiile fizice, scrisul in jurnal, o baie lunga,
lumanarile parfumate, o cana fierbinte de ceai sau cafea, joaca cu un animal, o carte buna,
muzica sau un film comedie.
Pasul 6. Adopta un stil de viata sanatos
Daca sanatatea ta, atat fizica cat si mentala este in parametri optimi, atunci vei putea rezista mai
bine la stres.
Fa exercitii fizice regulate. Activitatea fizica are un rol cheie in reducerea si eliminarea
stresului. Cel putin 30 de minute pe zi de exercitiite vor ajuta sa devii mai relaxat.

Mananca sanatos. Fiecare zi trebuie sa inceapa cu micul dejun, masa care iti va da energie si iti
va limpezi mintea. Apoi, la fel de important este sa te hranesti corespunzator si pe parcursul zilei
pentru a-ti mentine forta.
Redu cafeina si zaharul. Acestea ne dau energie, dar uneori consumate in cantitati mari ne
agita. Reducand cantitatea de zahar, cafeina, ciocolata sau bauturi dulci te vei simti mai relaxat si
vei dormi mai bine.
Evita alcoolul, tigarile si drogurile. Pe moment, acestea vor parea cea mai buna modalitate de a
scapa de stres, dar efectele acestor substante sunt temporare. Pe termen lung, iti vor provoca
imbolnaviri si dependente.
Ai grija sa dormi suficient. Somnul iti limpezeste mintea si iti relaxeaza corpul, pregatindu-l
pentru o noua zi solicitanta, plina de factori de stres.