Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Judo Si Lupte Bazele Tehnici Si Tacicii PDF
Judo Si Lupte Bazele Tehnici Si Tacicii PDF
FIZIC I SPORT
CATEDRA DE ATLETIC GREA
BUCURETI - 2004
CUVNT NAINTE
CAPITOLUL 1
2.1.3.2.Vicreedinii
Sunt n numr de trei, membrii ai comitetului executiv, alei de adunarea
general pe o perioad de 4 ani. Ei coordoneaz activitatea unor seciuni ale
F.R.J., prevzute n regulamentul de ordine interioar, putnd, de asemenea,
prelua, prin mandat, o serie de atribuii ale preedintelui n perioade cnd acesta
se afl n imposibilitatea de a-i exersa mandatul.
Este comisia de cenzori format din 3 persoane din care 2 sunt membri ai
F.R.J. Preedintele comisiei este un specialist n activitatea financiar-contabil i
nu face parte din nici un organ al federaiei sau secie de judo oficiali. Este
aleas pe 4 ani, este subordonat adunrii generale i ntocmete anual un raport
privind activitatea financiar-contabil a federaiei.
Reprezint organismele de lucru ale F.R. Judo, fiecare comisie sau colegiu
conducnd activitatea specific domeniului de activitate:
Acestea sunt:
3. Comisia tehnic (Colegiul Central al Antrenorilor).
4. Colegiul Central al Arbitrilor.
5. Comisia de competiii, legitimri, transferuri i clasificri sportive.
6. Comisia de disciplin.
7. Comisia de apel.
8. Comisia sportului colar i universitar.
9. Comisia centurilor negre.
10. Comisia de media, marketing i imagine.
ntreaga activitate de judo din Romnia se desfoar pe baza CODULUI
DE CONDUIT I ETIC SPORTIV, judoul fiind un sport cu puternice
valene educaionale, care impune respectarea prevederilor statutului i a tuturor
regulamentelor, de ctre toi cei implicai n aceast activitate: sportivi,
antrenori, arbitri, oficiali.
nclcarea acestor regulamente constituie acte de indisciplin i sunt
sancionate de ctre comisia de disciplin a F.R.J. n raport cu gravitatea faptei i
cu locul pe care l ocup fiecare n ierarhia judoului.
Activitatea judoului romnesc, la toate nivelele este susinut prin resurse
financiare care provin din:
sume din contractele ncheiate cu A.N.S., cu C.O.R. i diferite ministere;
venituri din prestri de servicii;
cotizaii, taxe, penaliti potrivit prevederilor statutelor i regulamentelor
proprii;
donaii, sponsorizri i contracte de reclam i publicitate;
10% din indemnizaiile de transferuri interne i internaionale ale
sportivilor;
alte venituri n condiiile legii.
Toate cheltuielile se realizeaz numai cu abordarea secretarului general al
F.R. J. care poate fi controlat de comisia de cenzori i alte organe arbitrate prin
lege. Federaia Romn de Judo poate fi dizolvat numai de adunarea general,
format din minim 2/3 din membrii afiliai.
CAPITOLUL 2
NECESITATEA PREGTIRII TIMPURII PENTRU
JUDOUL DE PERFORMAN
n ultimii ani tot mai muli copii bat la porile cluburilor i asociaiilor
sportive pentru a se nscrie n seciile de judo. Aceast disciplin sportiv i-a
cucerit, n ara noastr, un binemeritat loc printre ramurilor sportive n care
reprezentanii tricolorului au dat mari satisfacii. Parc n nici o alt parte, copiii
nu se pot manifesta n plenitudinea particularitilor i calitilor pe care le au la
vrsta colar mic sau chiar precolar, ca pe salteaua de judo (TATAMI). De
aceea, nu mai constituie o surpriz faptul c n fiecare an se afiliaz la Federaia
Romn de Judo noi secii de copii i juniori, numrul practicanilor judoului
crescnd de la an la an.
Este cunoscut faptul c, pentru practicarea organizat a judoului, n
vederea creterii unor elemente de valoare capabile de performane sportive pe
plan intern i internaional, vrsta optim de includere a copiilor n seciile de
judo este de 9-10 ani. Prima vrst cu calendar competiional este cea a copiilor
mici (copii II) de 10-11 ani.
Dar, experiena acumular n cele dou decenii de practicare organizat a
judoului n ara noastr, precum i experiena mai ndelungat a specialitilor din
alte ri (Frana, Olanda, Italia, Cehoslovacia, R.F. Germania etc.) arat c n
seciile de judo sunt cuprini foarte muli copii la o vrst i mai fraged
ncepnd de la 6 ani (sau chiar mai repede).
Trebuie ns s precizm, de la nceput, c la aceast vrst (de la 6 la 9
ani) nu se pune problema ncadrrii copiilor ntr-un program strict de pregtire
fizic specific i de nvare a tehnicii judoului, i cu att mai mult de
introducere a lor ntr-un sistem competiional. Nu se urmrete scderea vrstei
de ncadrare a copiilor n seciile de judo, deoarece probabilitatea intuirii unor
caliti de viitor performer n judo este foarte redus la aceast vrst. Dar, prin
valenele educativ-formative pe care le are judoul, specialitii acestei discipline
sportive contribuie din plin la educarea copiilor din aceast grup de vrst, la
pregtirea lor pentru ncadrarea ulterioar n diferite secii pentru practicare
diferitelor ramuri sportive. Legat de aceast afirmaie, tot experiena anilor a
artat c numai o mic parte continu s practice judoul i dup vrsta de 9 ani,
ceilali demonstrnd aptitudini pentru alte discipline sportive sau renunnd de
tot la aceast activitate. Deci, la 6-9 ani judoul nu se practic ca o disciplin
sportiv, ci ca un mijloc care contribuie la educarea copiilor i la pregtirea lor
pentru ncadrarea ulterioar n activitatea sportiv. Dar cei care vor continua s
practice judoul, datorit aptitudinilor specifice pe care le demonstreaz i dorina
lor, au anse sporite de a deveni judocani compleci, posesori ai unor deprinderi
motrice specifice foarte variate, ai unor caliti fizice specifice la nivel nalt i ai
unor tehnici perfecte dus la nivel de miestrie.
Pentru a se ajunge la finalizarea scopului propus pentru aceast etap,
specialitii vor trebuie s respecte dou indicaii metodice fundamentale,
determinate de particularitile psiho-motrice ale copiilor de 6-9 ani:
activitatea s aib un coninut de pregtire fizic general, urmrind o
dezvoltare fizic armonioas a copiilor, n principal cu mijloace specifice
vrstei jocuri dinamice;
s nu se denatureze judoul, cunoscut fiind c prin coninutul lui acest
sport ofer posibilitatea manifestrii depline a tendinelor copiilor de a se
bate, de a se ntrece.
Pentru a nelege mai bine coninutul activitii de judo cu copiii de 6-9
ani, trebuie cunoscute particularitile fizice i psihice ale acestei vrste,
denumit de specialiti vrsta colar mic.
Marea majoritate a copiilor, ncepnd de la 6 ani, au o dezvoltare fizic i
neuropsihic bun, ceea ce le permite s desfoare o activitate sistematic i
ordonat. Rezistena la efort este ns mic datorit fragilitii aparatului cardio-
vascular, iar sistemul nervos prezint o mare excitabilitate i o relativ lips de
coordonare ntre cortex i centrii subcorticali (M. Epuran Psihologia educaiei
fizice). Puterea de concentrare este redus, atenia este puin durabil i
predomin atenia involuntar, atras de obiecte i fenomene concrete. La
aceast vrst se recomand activiti de scurt durat, iar n cazul cnd aceasta
se prelungete s fie intercalate cu multe pauze pentru a nu obosi i plictisi.
Voina este de asemenea destul de limitat la aceast vrst, predominnd
aciunile determinate de interesele imediate.
Deoarece al doilea sistem de semnalizare este nc puin dezvoltat,
predomin memoria concret, oblignd pe specialiti ca la aceast vrst, s
foloseasc cu preponderen, pentru nvare, metoda demonstraiei.
Copilul nu apreciaz valoarea n perspectiv a efortului pe care l depune
ntr-o lecie (ex.: dobndirea unei tehnici perfecte), fiind preocupat de efectele
imediate ale activitii lui. n acest sens, apreciem ca total contraindicat
folosirea metodei repetrilor specific perfecionrii tehnicii (UCHI-KOMI) i
nici TENDOKU-TENSIU.
Pe lng cele artate, mai subliniem i unele tendine n comportamentul
copiilor, determinate de particularitile artate mai sus.
Astfel: dorete mereu s ias n eviden, tinde s mearg spre extreme,
vrea s fie primul, s fie cel preferat, i place ritualul specific judoului, nu
accept critica, dar i plac laudele, vorbete mult i chiar gndete cu voce tare.
n jocurile la care particip este deseori brutal i prefer s trieze dect s
piard, n acest caz intervenia profesorului s nu fie imediat, ci dup 2-3
repetri. Copilul reacioneaz mai bine la observaiile individuale, dect la cele
adresate ntregului colectiv.
Cunoscnd particularitile psiho-motrice ale copiilor de 6-9 ani,
recomandm pentru activitatea de judo ca principal mijloc de pregtire jocul.
Jocul este specific copilriei, este un real mijloc educativ i acestei vrste i este
specific nvarea prin joc. Joaca i jocul nu au voie s se termine (N.N.
Ceauescu Pedagogie).
Prin coninutul i organizarea jocurilor menite s duc la o pregtire
pentru ncadrarea ulterioar a copiilor n seciile de judo, acestea trebuie s
urmreasc rezolvarea unor situaii reale cu finalitate imediat. Copii se joac
pentru momentul prezent i nu n ideea unei finaliti proiectate ntr-un viitor
mai mult sau mai puin ndeprtat. Aa, de exemplu, pentru dezvoltarea forei
specifice meninerii adversarului printr-un procedeu de imobilizare, nu se
recomand exerciii speciale de dezvoltarea forei braelor, ci jocuri sub form
de ntrecere pe perechi n care unul ncearc s ias dintr-o poziie, iar cellalt
s-l menin.
Obiectivele instruirii copiilor de 6-9 ani
Fiecare etap de instruire are drept finalitate realizarea unui model
teoretic care s ntruneasc toate calitile necesare admiterii tnrului judocan
n etapa superioar de pregtire.
Pentru a nelege mai bine coninutul activitii n perioada 6-9 ani trebuie
stabilit modelul la care trebuie s se ajung la sfritul acestei perioade i n
funcie de acest model se vor stabili obiectivele instruirii, obiective care
urmresc realizarea unor parametrii privind pregtirea fizic, tehnic, psihic i
teoretic.
Desigur, la aceast vrst nu se pune problema pregtirii tactice.
Realizarea obiectivelor duce n final la realizarea modelului corespunztor
perioadei analizate. Dei la vrsta de 6-9 ani copiii nu sunt ncadrai ntr-o
pregtire sportiv specializat, difereniat pe factorii antrenamentului, stabilirea
obiectivelor, n vederea realizrii modelului final, se vor face totui din punct de
vedere fizic, tehnic, teoretic, psihologic.
1. Fizic
Formarea i dezvoltarea simului echilibrului i a orientrii n spaiu.
Formarea i dezvoltarea simului ritmului micrilor.
Dezvoltarea mobilitii bazinului i a coloanei vertebrale.
Dezvoltarea ndemnrii i coordonrii micrilor corpului i ale
segmentelor.
2. Tehnic
2.1. NAGE-WAZA
nvarea poziiilor fundamentale i a deplasrilor pe saltea.
Formarea simului adversarului i al momentelor favorabile pentru
aciunile de dezechilibrare (mpingeri traciuni torsionri).
nsuirea capacitii de autoasigurare n urma diferitelor cderi.
2.2. NE-WAZA
Cunoaterea poziiilor de gard la sol.
nsuirea principalelor forme de imobilizare din grupele: KESA-
GATAME, KAMI-SHIHO-GATAME i YOKO-SHIHO-GATAME.
3. Teoretic
nsuirea noiunilor e baz privind igiena individual i a echipamentului.
nsuirea noiuni generale despre arbitraj
nsuirea unor cunotine elementare despre respiraie i importana ei.
4. Teoretic
Cultivarea dorinei i a plcerii de a se ntrece, de a se bate.
Dezvoltarea curajului, combativitii i a drzeniei.
Coninutul instruirii
Deoarece la aceast vrst nu se urmresc obiective de performan,
coninutul instruirii este subordonat obiectivelor artate anterior.
Vrsta de 6-9 ani constituie un preambul al activitii specializate n judo,
o etap premergtoare ncadrrii copiilor n seciile de judo. Coninutul instruirii
nu este orientat spre dezvoltarea unor caliti fizice specifice judoului i
nsuirea a ct mai multe procedee, ci spre realizarea unei pregtiri fizice
generale, dezvoltarea armonioas a organismului, urmrind formarea unor
priceperi i deprinderi care s faciliteze nsuirea ulterioar a tehnicii judoului i
formrii unor caliti fizice specifice acestei discipline sportive.
Principalul mijloc pentru realizarea obiectivelor de instruire a copiilor la
vrsta de 6-9 ani l constituie jocul.
9. Jocuri pentru nvarea unor tehnici din NE- WAZA sau NAGE-
WAZA
Trebuie artat c n etapa de pregtire corespunztoare vrstei (6-9 ani)
tehnica nu se pred dup metodologia specific predrii procedeelor de judo. De
fapt, nici nu se urmrete nvarea procedeelor tehnice n ntregime, mai cu
seam n NAGE-WAZA, i numai nsuirea unor micri, a unor deprinderi
care s uureze mai trziu nvarea tehnicii propriu-zise.
Tehnica intervine n jocurile copiilor atunci cnd ea este descoperit de
acetia. Dar pentru a da posibilitate copiilor s descopere diferite tehnici,
profesorul trebuie s creeze situaii care s-i duc pe acetia la descoperiri. De
exemplu:
9.1. O parte din copii sunt aezai pe spate, iar celorlali li se cere s
gseasc cele mai bune poziii i prize cu care s-i menin fixai pe spate. Cnd
observ o poziie corect, profesorul o subliniaz, artnd-o la toi copiii o dat
cu evidenierea descoperitorului. Desigur c la aceast vrst tehnica la sol se
va rezuma doar la tehnicile de baz ale finalizrilor. Este total contraindicat s se
procedeze la descoperirea unor tehnici de strangulare sau luxare.
n cadrul luptei din picioare (NAGE-WAZA) se poate ajunge, tot prin
descoperire, la nvarea unor micri de mpiedicare, de mturarea piciorului
sau de dobndire a partenerului, folosind micrile de mpingere i traciune ale
acestuia. n acest scop se fac o serie de jocuri cu care profesorul traseaz sarcini
celor doi combatani, fr a ti unul de sarcina celuilalt. De exemplu:
9.2. Pe perechi, ntr-un cerc unuia i se d sarcina de a-l trage din cerc afar
pe partener, iar celuilalt de a-l dobor pe partener, folosind micarea lui de
traciune. Fiind pui toi copiii s lucreze pe perechi ei vor descoperi c cel care
trage poate fi mai uor dobort dac i va mpiedica un picior prin interior.
Aceast micare descoperit, repetat i nsuit de copii va uura ulterior
nvarea procedeelor O-UCHI- GARI sau KO-UCHI-GARI.
9.3. inndu-se de mn sau de kimonouri copiii se deplaseaz n cerc ca
ntr-o hor prin pai adugai. Cernd ca fiecare s ncerce s-i doboare
vecinul ei vor descoperi c pot face acest lucru printr-o mturare a piciorului n
momentul cnd vrea s calce. Aceast micare va uura apoi nvarea
procedeelor de mturare (DE-OSHI-BARAI, KO-SOTO-GARI).
9.4. Fiecare pereche ntr-un cerc format de cele dou centuri, unul din
copii avnd sarcina s-i mping partenerul afar din cerc. Partenerului i se d
sarcina ca profitnd de micarea de mpingere a celuilalt, s-l doboare. Dup mai
multe ncercri copiii vor descoperi c printr-o ntoarcere cu spatele la
partenerul care mpinge i prin ndoirea picioarelor, aceasta va cdea nainte
peste cap. aceast micare va sta la baza nvrii ulterioare a aruncrilor prin
pivotare (KATA-WAZA, KOSHI-WAZA etc.).
Jocurile pe care le-am descris i care asigur realizarea coninutului
instruirii copiilor de 6-9 ani, i n final, realizarea coninutului instruirii copiilor
de 6-9 ani, i n final, realizarea obiectivelor acestei etape, constituie doar nite
exemple. Numrul acestora fiind foarte mare, nu pot fi cuprinse toate n paginile
prezentului capitol. Profesorii i antrenorii de judo care lucreaz cu aceast
grup de copii, au capacitatea i chiar obligaia de a concepe multe alte
asemenea jocuri sau diferite exerciii predate sub form de joc prin care s se
asigure un coninut bogate, variat i atrgtor instruirii acestor copii.
Toate acestea vor fi create i adoptate att la particularitile grupelor de
copii cu care se lucreaz, ct i la condiiile materiale existente.
Pentru instruirea copiilor n judo se mai pot folosi diferite exerciii din
gimnastic (pentru dezvoltarea echilibrului, a mobilitii, a ntririi trenului
inferior i superior, a stabilitii articulare), din not (pentru dezvoltarea funciei
respiratorii, clirea organismului, divertisment) din karate (pentru dezvoltarea
vitezei de reacie, a curajului, a mobilitii), din atletism (pentru dezvoltarea
vitezei, a detentei), din jocuri sportive (pentru obinuirea cu eforturi mixte,
dezvoltarea spiritului de echip i chiar exerciii cu greuti adaptate la
posibilitile copiilor.
Tuturor acestor exerciii a trebuit s li se imprime un caracter de joc, de
ntrecere, evitnd repetrile monotone sub form de serii sau reprize. La cele
mai mici semne de oboseal fizic sau psihic se va schimba exerciiul (jocul)
sau se va face o pauz corespunztoare.
CAPITOLUL 3
a) criterii medico-biologice
Starea de sntate (sanogeneza) constituie criteriul cu cea mai mare
stabilitate pe parcursul ntregului proces de selecie, i cu att mai mult n cadrul
seleciei primare. Sloganul de baz trebuie s fie: s alegem pe cei mai sntoi
din cei sntoi, iar indicatorul sntate trebuie tratat cu maxim severitate, mai
ales iniial. (I. Drgan)
Se va acorda o atenie deosebit afeciunilor neuro-psihice (epilepsie, stri
spastice), cardio-vasculare (tensiune arterial), metabolice (diabet), deformri
ale aparatului locomotor, defecte ale analizatorilor (hipo-acustice, miopie,
strabism), hepato-renale (hepatit, insuficien renal) etc.
Majoritatea acestor investigaii se vor face prin chestionare anamnez,
care s includ ntrebri referitoare i la starea de sntate a prinilor.
Determinarea unui grad ridicat de sntate ne d certitudinea
disponibilitii pentru practica judoului.
Criteriile biologice sunt, de asemenea, prioritare n selecie, n acest sens
indicatorul central constituie modelul biologic al judocanului de performan.
Modelul biologic ofer n mod nelimitat ci originale (individuale) de obinere
a performanei, atribuie compensaie, o poziie prioritar cuvenit n
echifinalitatea performanei i ceea ce este foarte important, stimuleaz ambiia
depirii unor handicapuri create artificial de lipsa de asemnare cu modelul
campionului (A. Gagea).
Spre deosebire de modelul campionului, care este ntr-o evoluie continu,
determinat de faptul c performana sportiv tinde mereu spre noi limite,
modelul biologic este static, determinat de potenialul individual de performan.
Este vorba, desigur, de modelul final al performanei spre care tinde fiecare
judocan.
Dar, n cadrul seleciei i orientrii primare (iniiale), modelul constituie
instrumentul de legtur ntre cele dou procese cu care opereaz att agenii
procesului de orientare, ct i antrenorii care realizeaz, n mod efectiv, selecia
iniial: (D.E. Colibaba i I. Bota)
Elaborarea modelului de selecie i orientare constituie sarcina Federaiei
Romne de Judo care trebuie s stabileasc:
aptitudinile sau predispoziiile vocaionale pentru judocani;
testele de evaluare a predispoziiilor vocaionale;
baremurile optime pentru fiecare etap a seleciei i orientrii.
b) criterii somato-fiziologice (funcionale) i motrice
n vederea practicrii judoului, tinerii sunt selecionai i n funcie de
dezvoltarea proporional a corpului corespunztoare tipului constituional ideal
pentru aceast disciplin sportiv.
Deoarece ntrecerile de judo se organizeaz pe categorii de greutate,
ncepnd de la 60 kg pn la 100 kg, nu se poate vorbi de un tip constituional
general specific pentru judo, fiind nevoie de tipi cu talii diferite, cu greuti
diferite pentru a acoperii toate cele 7 categorii de greutate.
Dac n majoritatea disciplinelor sportive i n special n jocurile sportive
se caut tineri de talie mare i foarte mare, n judo acest parametru morfologic
nu este att de reprezentativ. ns proporiile segmentelor corporale, tipologia
somatosexual i, n general, structura corpului constituie criterii de selecie
importani pentru judo. Structura corpului i, n special, masa activ a
corpului, este un parametru indicatori i pentru capacitile funcionale ale
organismului, acesta corelndu-se bine cu fora muscular, cu rezistena, cu VO2
maxim i cu celelalte caliti motrice.
Profilul somatic al judocanului, indiferent de categoria de greutate, este
caracterizat prin segmente lungi (n special braele), diametru biacromial mare,
mobilitate articular bun, n marile articulaii i la nivelul coloanei vertebrale.
Toi parametrii somatici ai corpului: nlimea, lungimea segmentelor,
greutatea, distana biacromial i bitrohanterian, circumferina taliei, a
bazinului i a pieptului, depozitele de grsime etc. sunt particulariti motenite
ereditar. De aceea, n selecia iniial, evoluia, din punct de vedere somatic, a
viitorilor judocani se poate prevedea prin calculele statice ale msurtorilor
fcute pe naintaii acestora: prinii i bunici (n special prini).
Privind statura definitiv a viitorilor judocani putem folosi formula lui V.
Kakus.
Circ.musc.contr. Circ.musc.decontr.x100
I .M . =
Circonf .musc.contractat
( P + P1 + P2 + P3 ) 300
C.R. = n care:
10
P1 = pulsul nainte de efort;
P2 = pulsul la 3 minute dup efort;
P3 = pulsul la 5 minute dup efort.
Aprecierea se face n felul urmtor:
10-15 = capacitatea de refacere foarte bun;
10 5 = capacitate de refacere bun;
5 +10 = capacitate de refacere medie;
10 +15 = capacitate de refacere slab;
peste + 15 = capacitate de refacere foarte slab.
Genufle-
Abdomen
Prob/cat. xiuni cu Traciuni NAGE-KOMI
Vrsta Flotri (echer din
Greutate desprin- kimonou
culcat dorsal)
dere 45 50 60 80 120 150
26,5-29 20 30 3 20 18
32,5-35 22 32 5 22 18
10-11 ani
40-45 15 28 3 18 18
+45 10 20 2 14 16
30-33 35 40 8 25 25
36-40 37 45 10 28 25
12 13 ani
45-52 32 40 8 24 22
+52 28 30 5 20 18
40-44 40 54 12 40 30
49-55 44 58 14 45 30
14-15 ani
62-70 38 50 10 40 28
+70 30 40 8 30 20
53-57 52 65 16 55 40
62-68 56 70 18 58 40
16-17 ani
75-83 48 60 15 50 35
+83 40 50 10 40 30
60-65 55 70 22 60 55
71-78 55 70 22 60 55
86-95 50 65 18 55 50
+95 40 60 12 45 45
60-65 60 75 25 70 70
71-78 60 75 25 70 70
Peste 20
86-95 55 70 20 65 65
ani
+95 45 65 14 50 60
CAPITOLUL 4
n cazul n care, la una din secvene (de exemplu secvena nr. 3), execuia
nu este corect, se va interveni cu programe adiionale (secvene suplimentare),
care s duc la nlturarea greelilor de execuie. Aceste greeli pot fi
determinate fie de nenelegerea structurii micrii, fie de lipsa unor caliti
motrice specifice necesare execuiei corecte. Schematic, aceast intervenie
suplimentar poate fi reprezentat astfel:
Secvena a 3-a
- Exerciii de
mobilitate coxo-
femural
4.2.2. Programarea ramificat ofer elevului mai multe posibiliti de
abordare a materialului de studiu. Pentru o anumit problem (secven) se dau
mai multe rspunsuri dintre care elevul trebuie s aleag unul singur (un singur
rspuns este corect). Programarea ramificat nu solicit elevului s construiasc
rspunsuri, ci ofer rspunsuri gata formulate, el trebuind doar s opteze pentru
unul sau altul din cele cteva rspunsuri (3 5) oferite de programa. Elevul este,
n acest caz, mai puin solicitant s cunoasc toate informaiile primite anterior,
de care ar avea nevoie pentru formularea unui rspuns corect. i acest tip de
programare poate fi prezentat schematic, lund ca exemplu nvarea i
perfecionarea procedeului prezentat mai sus. Pentru perfecionarea acestui
procedeu se indic exersarea lui n combinaii cu alte procedee din tehnica din
picioare.
Se vor programa mai multe combinaii, dintre care numai una este corect
i posibil, iar elevii vor trebui s o nvee i s o repete pe aceasta:
Secvena N Secvena N+1 Secvena N+2 Secvena N+3
Repetarea
a b c a b c procedurilor n
combinaie
a b c
Cu O-UCHI-GARI Cu O-SOTO-GARI Cu UCHI-MATA
MODELUL SOMATIC
(TIPUL CONSTITUIONAL)
MODELUL MOTRIC
SPECIFIC
CATEGORIA DE
VRSTA MEDIE
GREUTATE
MODELUL TEHNICO-TACTIC
MODELUL PSIHOLOGIC
MODELUL TEORETIC
Categoria 60 kg
PROCEDEE TEHNICE
YOKO-S-KATAME
KUSHI-GURAMA
KATA-GURUMA
KO-UCHI-GARI
YOKO-TOMOE
HUDAKA-JINE
TOMOE-NAGE
O-SOTO-GARI
JUJI-GATAME
O-UCHI-GARI
HANE-GOSHI
UCHI-MATA
SEOI-NAGE
Valoarea
I
1 - 1 1 - 2 - - 2 - 2 1 2
W - 1 2 1 1 4 1 2 - 1 - - -
Y - - 1 - 1 2 1 2 - - - - -
K - - 1 - 1 - 1 - - - - - -
Ponderea
2,08 2,08 10,4 4,16 6,24 16,64 6,24 8,32 4,16 2,08 4,16 2,08 4,16
%
Categoria 66 kg
Nr. participani 33 i nr. ntlniri 39, timp mediu - 351.
PROCEDEE TEHNICE
YOKO-S-GATAME
KAMI-S-GATAME
KATA-JUJI-JIME
KO-UCHI-GARI
MOROTE-GARI
YOKO-OTOSHI
TOMOE-NAGE
O-SOTO-GARI
JUJI-GATAME
O-UCHI-GARI
UCHI-NATA
SEOI-NAGE
Valoarea
I
- - 1 - 2 - 2 - 2 6 1 3
W 1 - 1 1 3 3 1 1 - - - -
Y 1 1 - 1 - 1 - - - - - -
K 1 1 - 1 - 1 - - - - - -
Ponderea
7,68 2,56 7,68 7,68 20,48 12,8 7,68 2,56 5,12 15,36 2,56 7,68
%
Categoria 73 kg
Nr. participani 30, nr. ntlniri 36, timp mediu lupt 348.
PROCEDEE TEHNICE
KUSHIRI-DAIOSHI
YOKO-S-GATAME
SASAE-T.K.-ASHI
O-SOTO-OTOSHI
OKURI-ERI-JIME
KO-SOTO-GAKE
KOUCHI-GARI
TOMOE-NAGE
SUMI-OTOSHI
OKURI-ASHI-
UCHI-MATA
KUZURE-K-
SEOI-NAGE
URA-NAGE
GATAME
BARAI
Valoarea
I
- 1 - - 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1
W - 2 2 2 - - 2 - 1 1 1 - - -
Y 1 2 1 1 1 - 1 - - - - - - -
K - 1 - - - 1 1 1 1 1 - - - -
Ponderea
2,07 12,42 6,21 6,21 4,14 4,14 10,35 4,14 6,21 8,28 4,14 2,07 2,07 2,07
%
Categoria 81 kg
Nr. participanilor 32, nr. meciuri 37, timp mediu lupt 333
PROCEDEE TEHNICE
YOKO-S-GATAME
YOKO-GURUMA
DE-ASHI-BARAI
MOROTE-GARI
KO-UCHI-GARI
HARAI-GOSHI
SUMI-GAESHI
JUJI-GATAME
TANI-OTOSHI
O-UCHI-GARI
UCHI-MATA
TAI-OTOSHI
SEOI-NAGE
URA-NAGE
O-GOSHI
Valoa-
rea
- 1 - - 2 - 1 3 - 2 2 2 4 1
I -
W 1 1 - - - - 1 - - 1 - - - - -
Y - 1 - 2 2 1 - 4 1 - - - - - 1
K - - - - 2 - - 1 - - - - - - -
Pon-
derea 2,75 5,5 2,75 5,5 11 8,25 2,75 13,75 11 2,75 5,5 5,5 5,5 11 5,5
%
Categoria 90 kg
Nr. participani 26, nr. ntlniri 30, timp mediu lupt 356
PROCEDEE TEHNICE
HANE-MAKI-KOMI
SOTO-MAKI-KOMI
ZOKO-S-GATAME
OKURI-ERI-JIME
DE-ASHI-BARAI
KESA-GATAME
KO-SOTO-GARI
KO-UCHI-GARI
HARAI-GOSHI
JUJI-GATAME
TAHI-OTOSHI
O-UCHI-GARI
UCHI-MATA
TAI-OTOSHI
Valoarea
I
- - - - 1 - 1 1 - 1 1 1 1 2
W 1 - 1 1 1 - - 2 1 - - - - -
Y - 2 1 1 1 2 1 1 1 - - - - -
K 1 1 1 1 - - - - - - - - - -
Ponderea
6,6 9,9 9,9 9,9 9,9 6,6 3,3 13,2 6,6 6,6 3,3 3,3 3,3 6,6
%
Categoria + 100 kg
Nr. participani 25, nr. ntlniri 28, timp mediu de lupt 328
PROCEDEE TEHNICE
YOKO-S-GATAME
SASAE-TK-ASHI
DE-ASHI-BARAI
KESA-GATAME
KO-SOTO-GARI
ASHI-GURUMA
KO-UCHI-GARI
HARAI-GOSHI
YDE-GARAMI
JUJI-GATAME
TANI-OTOSHI
O-UCHI-GARI
SOTO-MAKI-
TAI-OTOSHI
SEOI-NAGE
KOMI
Valoa-
rea
- - - - - - - 2 - - 1 2 1 1
I -
W - 1 - - 1 1 - 1 1 1 1 - - - -
Y 2 - 1 1 1 1 1 - 2 - - - - - -
K 1 1 1 1 - - 1 - 1 - - - - - -
Pon-
derea 7,2 7,2 7,2 7,2 7,2 7,2 7,2 3,6 21,6 3,6 3,6 3,6 7,2 3,6 3,6
%
CAPITOLUL 5
CAPITOLUL 6
OPTIMIZAREA REGTIRII
OBIECTIV PERMANENT AL INSTRUIRII I
ANTRENAMENTULUI N JUDOUL DE PERFORMAN
CAPITOLUL 7
I. Consideraiuni generale
CAPITOLUL 8
- 51 -
- 69 -
CAPITOLUL 9
PREGTIREA FIZIC
Fora maxim reprezint fora cea mai mare pe care sistemul neuro-
muscular o pateu dezvolta n condiiile de contracie maxim voluntar
(Harre D., 1971). Ea se poate manifesta printr-o contracie n vederea nvingerii
unei rezistene care depete posibilitile judocanului n cauz, n acest caz
fiind vorba de fora maxim static sau printr-o contracie maxim, n urma
creia rezistena (fora extern) este nvins, de data aceasta fiind vorba de fora
maxim dinamic. n primul caz, contracia muscular este izometric (fr
modificarea lungimii muchiului) i duce la o cretere foarte mare a tensiunii
musculare, iar n al doilea rnd, contracia muchiului este izotonic i se
realizeaz prin scurtarea elementelor lui contractile. Cea mai frecvent form de
contracie muscular ntlnit n aciunile specifice judoului este cea auxotonic
(pag. 173) n care se mbin contraciile izotonice n funcie de solicitrile
determinate de realizarea acestor aciuni.
Prin modul de execuie, procedeele tehnice de judo, din cadrul luptei din
picioare nu solicit manifestarea maxim a forei ci a puterii, deci o mbinare ct
mai optim a forei cu viteza de execuie. Cu toate acestea, dezvoltarea forei
maxime este necesar permind realizarea de performane maxime prin for-
vitez i for-rezisten.
Realizarea contraciilor musculare maxime la nivelul unui muchi sau a
unei grupe de muchi este posibil prin trei metode (dup Zaiorski W.M.,
1974).
Prin sarcini maximale
Prin sarcini submaximale repetate de un numr maxim de ori (pn la
epuizare)
Prin sarcini medii realizate cu vitez maxim
n aprecierea forei maxime a judocanilor trebuie s se ia n calcul
greutatea corporal a acestora, deoarece ntrecerile de judo se organizeaz pe
categorii de greutate. Obiectivele pentru dezvoltarea forei diferitelor grupe
musculare se stabilesc difereniat, pe categorii de greutate, fiecare judocan
trebuind s nving rezistena dat de greutatea adversarului, care este,
ntotdeauna, egal cu propria greutate. Desigur c, n timpul luptei, sunt i alte
fore care trebuie nvinse pentru a realiza o aruncare: plasamentul adversarului,
fora acestuia, aciunile lui de contracarare etc.
Toate acestea fac ca n judo, aprecierea forei maxime s se fac n funcie
de fora pe care o dezvolt sportivul pentru ridicarea propriei greuti, adic
fora relativ. Atunci cnd fora relativ este egal cu 1 nseamn c judocanul
este capabil s-i ridice propria greutate fora lui fiind deci de 1kg/1kg greutate
corporal. ntotdeauna fora relativ trebuie s depeasc acest raport deoarece,
aa cum am artat mai sus, n timpul luptei, pe lng greutatea adversarului,
trebuie nvinse li alte fore.
Fora maxim relativ crete prin creterea puterii de contracie a
muchilor implicai n micare dar i prin reducerea greutii corporale, n
ambele cazuri mbuntindu-se raportul dintre numrul de kg ridicate i
numrul de kg ale propriului corp. De aceea, prin trecerea la o categorie de
greutate superioar, dei fora absolut (fora pe care o poate dezvolta
musculatura indiferent de greutatea corporal) a judocanului este crescut, n
cele mai multe cazuri, fora maxim relativ se diminueaz.
Circuitul se va repeta de 3-6 ori ntr-o lecie cu pauze de 3-5 minute ntre
circuite, iar timpul de lucru la fiecare atelier fiind de 15-20 secunde. Se poate
efectua ntregul circuit fr pauze ntre ateliere (intensiv) sau cu pauze de 30-40
secunde ntre ateliere (extensiv). n cazul judocanilor cu un nivel superior de
pregtire se pot repeta dou sau trei circuite fr pauz ntre ele.
Metoda eforturilor segmentare (metoda culturist sau budi-bulding)
Dei specific culturitilor, dup cum o arat i numele, aceast meetod
s-a extins i n alte discipline sportive. Prin ea se realizeaz o prelucrare
analitic a grupelor musculare i duce la creterea masei musculare i a forei
n regim de rezisten. Se utilizeaz cnd se constat c anumite procedee
tehnice nu se pot executa corect i eficient din cauza forei sczute a grupei sau
grupelor musculare care sunt angrenate decisiv n execuia procedeului
respectiv. Aa de exemplu, pentru execuia procedeului KATA-CURUMA este
necesar s se dezvolte fora de extensie a musculaturii membrelor inferioare (n
special cvadricepsul femural) fr de care execuia corect i eficient a
procedeului nu este posibil.
Se folosesc ncrcturi de 50-80% din posibiliti cu 6-12 repetri, n 6-9
serii, pauzele dintre serii fiind de 3-5 minute.
Pentru un judocan de la categoria 71kg, care execut genuflexiuni cu
maximum 120kg, se va proceda n felul urmtor:
50kg 60kg 70kg 80kg 90kg
+ + + + 6
12 10 8 7 6
Metoda eforturilor pn la refuz
Duce la creterea masei musculare, la ntrirea ligamentelor articulare i a
fibrelor musculare, avnd n final, ca efect, dezvoltarea forei n regim de
rezisten.
Pentru judo unde se solicit att fora n regim de vitez ct i fora n
regim de rezisten, valoarea ncrcturilor este foarte diferit variind ntre 30-
80% din posibiliti, n 6-10 serii. Concretiznd tot prin exemplul de la metoda
precedent prezentm urmtoarea variant de lucru:
35 40 50 60 70 80 90
+ + + + + + 6
10 10 8 refuz refuz refuz refuz
Efortul se desfoar continuu i lent, pn la instalarea oboselii locale
sau generale.
Pentru o mai bun orientare n dozarea efortului pentru dezvoltarea forei
sub diferitele ei forme de manifestare, prezentm aceast sistematizare realizat
de dr. D. Harre n 1973:
%
Pauze Proced.
Sis- din Repetri Ritm de Nr. Condiii de
ntre organiz.
tem fora pe serii exec. serii/antren. aplicare
serii metod.
max.
100- 85% 95%
+ + dezv. forei
85 5x 2 - 3x
nceput 3-5 max. (n
100% 95%
1 1-5 moderat 2-5 + + sport cu
1x 2 - 3x
avansat 5-8 mic.
aciclice)
85- dezv. forei
70% 80%
70 moderat + + max. (n
10 7
2 5-10 pn la 2-4 3-5 sport cu
85% 85%
ncet + + mic.
5 5
ciclice)
50- 30% 40%
6-10 + + for, vitez
30 10 10
3 vitez exploziv 2-5 4-6 (pt. fora
50% 40%
maxim + + maxim)
10 10
75 fora
75% 75%
+ + exploziv
foarte 10 10
4 6-10 2-5 4-6 concomitent
repede 75% 75%
+ + cu fora
10 10
maxim
60- rezistena n
20-30
40 regim de
(50-75% repede antrenament
5 30-45 3-5 for (n
din moderat n circuit
sport de
maxim)
rezisten)
40- 20-50 moderat antrenament aceeai n
6 optim 4-6
25 maxim repede static sau sport, care
circuit solicit mai
puin
rezistena
Durata Peste 8
Pn la 20" 20-40" 1-8 minute
lucrului minute
Aerob 0-5 20 20-80 80
Anaerob 90-100 80 80-20 20
NR. INTENSITATEA
SPTMNA DURATA
MICROCICLU
1-7 III 1 8' Mic
8-15 III 2 8' Mic-medie
16-23 III 3 8' Medie
24-31 III 4 8' Mare
1-7 IV 5 8' Submaximal
8-15 IV 6 8' Maximal
16-21 IV 7 8' Medie-mare
Nr.
Procedeul metodic Exerciii specifice
crt.
Folosirea unor poziii de plecare Garda invers
neobinuite pentru executarea Poziie prea nalt sau prea joas
1
procedeului tehnic Prize nespecifice procedeului
Condiii precare de echilibru
Efectuarea procedeului cu Execuia procedeului pe partea
segmentul nendemnatic (bra, nendemnatic
picior etc.) Atacarea printr-un ASHI-
WAZA cu piciorul
2
nendemnatic
Exersarea procedeului n oglind
sau invers de cum arat
antrenorul
Schimbarea vitezei de execuie a Execuia cu vitez diferit,
3 procedeului alternnd execuiile lente cu cele
n vitez mare i maxim
Limitarea spaiului n care se Repetri pe spaii restrnse n
4 execut procedeul condiiile unei sli aglomerate
sau limitarea spaiului cu centuri
Executarea procedeelor tehnice Atac direct fr dezechilibrare
i a nlnuirii lor cu restricii Execuii repetate ale unor pri
5
din procedeu: dezechilibrare,
intrare cu ridicare etc.
Schimbarea procedeelor de Execuia alternativ a diferitelor
6 execuie procedee tehnice cu sau fr
finalizare
Efectuarea procedeelor prin Executarea procedeului tehnic n
7
creterea complexitii lor combinaii i nlnuiri variate
Folosirea unor ntlniri cu Schimbarea repetat a
adversari diferii ca valoare i partenerilor n antrenament
8
nivel de pregtire Organizarea unor ntlniri cu
tem cu judocani din alte secii
Efectuarea procedeelor i Exersarea pe saltele de diferite
9 combinaiilor tehnico-tactice n caliti
condiii variate cu materiale, Exersarea cu diferite benzi
aparate i instalaii diferite elastice i extensoare
Folosirea diferitelor aparate
ajuttoare sau chiar simulatoare
CAPITOLUL 10
MIJLOACELE ANTRENAMENTULUI LA JUDO
CAPITOLUL 11
PREGTIREA TEHNIC A JUDOCANILOR
Are ca principal obiectiv tehnic formarea unui numr ct mai mare i mai
variat de deprinderi specifice de micare prin nsuirea ct mai corect a
tehnicilor din SISTEMUL GO-KIO pag. 300. se va urmri nvarea corect a
elementelor fundamentale ale tehnicii judoului:
poziii (SHIZENTHAI)
deplasri (SHINTHAI)
prize (KUMI-KATA)
dezechilibrri-intrri (KUSUSHI-TSUKURI)
att ca elemente separate ct i n cadrul fiecrui procedeu tehnic ce
urmeaz a fi nvat. Chiar din primele lecii se va insista pe nvarea corect a
cderilor pentru a elimina riscurile de accidente i, ca urmare, plecarea copiilor
din sala de judo. Suntem cu totul mpotriva celor care, n aceast etap, i
specializeaz pe copii ntr-un numr limitat de procedee tehnice, spernd c
acetia vor ajunge mai repede la stiluri de execuie a unor procedee preferate
(TOKUI-WAZA).
CAPITOLUL 12
PREGTIREA TACTIC A JUDOCANILOR
Una din cele mai dinamice componente ale antrenamentului sportiv o
constituie pregtirea tacticii. Ea este determinat de celelalte componente, n
special pregtirea fizic i cea tehnic i duce la nsuirea de ctre judocan a
modalitilor de organizare i desfurare, n timpul angajrii (SHIAI), a tuturor
aciunilor, procedeelor i combinaiilor tehnico-tactice, pe baza unei concepii de
lupt, n raport de posibilitile i caracteristicile proprii i ale adversarilor n
scopul realizrii obiectivelor propuse. Fiind determinat n aceeai msur de
aptitudini i caliti fizice i psihice apreciem c pregtirea tactic este foarte
complex.
Tactica judocanului se bazeaz pe aptitudini psiho-fizice, pe abiliti
tehnice i pe capaciti cognitive i are drept obiect comportamentul optim n
competiie datorit utilizrii tuturor aptitudinilor i abilitilor individuale
(Weineck. I., 1983).
Apreciem c pentru definirea tacticii este foarte util s prezentm definiia
dat de regretatul profesor Leon Teodorescu potrivit cruia tactica pregtirii
fizice, tehnice, psihice, precum i a altor msuri specifice selecionate,
organizate i coordonate spre a fi folosite raional i oportun n concurs pentru
obinerea victoriei.
n sporturile de lupt, deci i n judo, tactica cunoate mari fluctuaii de la
un moment la altul al luptei. Judocanul este obligat s ia diferite decizii tactice
foarte rapid i tot aa de rapid s schimbe aceste decizii, n cele mai frecvente
cazuri sub presiunea unor situaii emoionale intense care, de cele mai multe
ori, au efect parial sau global decisiv (R. Manno, 1992). De aceea, apreciem
afirmaiile profesorului M. Epuran, 1968, care definete tactica un proces
complex psihomotric care angajeaz factorii cognitivi, afectivi, volitivi i
motrici care influeneaz tot comportamentul i viaa pentru nvingerea
obstacolelor provocate de adversar sau de ambian (vnt, ploaie, public etc.).
ntreaga pregtire tactic a judocanilor este determinat de caracteristica
principal a acestui sport, adic o ntrecere cu partener n incomodarea
adversarului (D. Harre, 1971). Astfel c, n planul tactic al fiecrui judocan
sunt ordonate ci i mijloace prin care s-i realizeze procedeele preferate dar i
ci i mijloace prin care s-i mpiedice adversarul s atace prin procedeele sale.
Din toate cele prezentate constatm c pregtirea tactic nu se rezum
doar la miestria tehnic a judocanului (cum nc mai cred unii), nu este
suficient ca judocanul s posede rafinamentul i fora creatoare a unui artist
(K. Mifune, 1952) ci aceast miestrie s se sprijine pe postamentul unei
pregtiri fizice solide, pe cunotine teoretico-metodice ct mai vaste i variate
i, nu n ultimul timp, pe caliti cognitive, afective, volitive, morale
corespunztoare. Toate aceste aspecte i fiecare n parte, influeneaz
desfurarea unei lupte i asigur o bun organizare i desfurare a mijloacelor
tactice de care dispune judocanul.
Abordarea unui anumit stil de lupt, ncadrat ntr-unul din sistemele tactic
amintite mai sus, este condiionat de mijloacele de care dispune fiecare judocan
i de capacitatea lui de a le utiliza n condiiile luptei cu adversari att de diferii.
Dezechilibrrile constituie unul din principalele mijloace prin care se pot
crea poziii favorabile execuiei unor procedee tehnice. Prin diferite
traciuni, mpingeri, torsionri etc. executate cu mare finee, adversarul este
scos din poziia sa optim de echilibru, fiind pus n imposibilitatea de a se
apra sau de a contraataca.
Aciunile neltoare (manevrele) constau n diferite micri false cu
picioarele (deplasri n special prin TAI-SABAKI), cu braele (schimbri de
prize, prize derutante) cu bazinul sau cu trunchiul prin care adversarul este
determinat s reacioneze. De multe ori reaciile adversarului, la asemenea
manevre, constituie condiii optime pentru declanarea unor atacuri.
Provocarea adversarului la atac se realizeaz prin adaptarea unor poziii de
lupt sau a unor prize aparent favorabile adversarului, dar din care se
contraatac fulgertor atunci cnd acesta atac. Desigur c, asemenea
mijloace tactice se vor putea utiliza mult mai greu n faa unor adversari cu
o experien competiional bogat.
Pe lng mijloacele artate mai sus, toate componentele pregtirii unui
judocan constituie i mijloace ale tacticii. Despre acestea s-a vorbit la locul
potrivit, aici doar le amintim:
nsuirea i perfecionarea unui numr ct mai mare de procedee tehnice.
nsuirea i perfecionarea unui numr ct mai mare de combinaii i
nlnuiri tehnico-tactice.
nsuirea i perfecionarea principalelor procedee de aprare i contraatac.
Realizarea unei pregtiri fizice generale i speciale la parametri ct mai
ridicai.
Formarea i dezvoltarea la nivel superior a calitilor psihice.
Pentru pregtirea unui judocan, n vederea participrii cu succes n marile
competiii, pregtirea tactic trebuie orientat spre nsuirea i respectarea n
timpul luptei a urmtoarelor principii:
- SEN luarea de la nceputul angajrii a iniiativei n atac i impunerea
stilului propriu de lupt. Adversarul, fiind dominat, nu-i va putea valorifica
atuurile. Orice intenie de atac a acestuia este anihilat prin iniiativa
proprie, intuind inteniile adversarului.
- ATO-NO-SEN prevenirea atacului adversarului printr-un procedeu de
contraatac, datorit intuirii inteniei de atac a acestuia. Este o iniiativ din
defensiv care poate fi valorificat atunci cnd sunt cunoscute modalitile
de atac ale adversarului. Exemplu: adversarul atac prin UCHI-MATA, iar
judocanul intuiete atacul, face o eschiv i contreaz prin TAI-OTOSHI.
- GO-NO-SEN preluarea iniiativei, dup blocarea unui atac al
adversarului, printr-un atac rapid. Dac adversarul atac prin O-SOTO-
GARI, intuind acest atac, judocanul l blocheaz cu braele i cu pieptul
executnd contraatac prin acelai procedeu. (O-SOTO-GARI).
- SEN-NO-SEN este o form superioar de iniiativ, care are un nivel
superior de pregtire tehnico-tactic i intelectual i o mare experien
competiional. Presupune o perfecionare a simului luptei care s
permit sesizarea tuturor aciunilor adversarului i iniiativ permanent att
n atac ct i n aprare. Aciunile de atac ale adversarului sunt zdrnicite
prin contraatacuri rapide.
Stabilind i perfecionnd, pentru fiecare judocan, cel mai potrivit sistem
tactic, folosind n procesul de instruire cele mai eficace mijloace tactice i
respectnd indicaiile privind nsuirea i perfecionarea tacticii, se vor forma
judocani de mare valoare, capabili s rezolve favorabil orice situaie tactic ivit
n timpul luptei.
Pe baza tuturor aspectelor, artate mai sus, privind pregtirea tactic a
judocanilor, concluzionm c o bun pregtire tactic asigur acestora:
Analiza corect a situaiei de pe tatami.
Alegerea celei mai potrivite soluii practice (atac, aprare, contraatac) pe
care o impune un anumit moment al luptei.
Economisirea forelor i repartizarea lor raional pe tot parcursul luptei
ndeplinirea planului tactic propus sau restructurarea lui n funcie de
situaiile ivite pe parcursul luptei.
Formarea capacitii judocanilor de a elabora singuri planuri tactice
nainte de lupt sau de a le adopta n timpul luptei.
CAPITOLUL 13
CARACTERULSATDIAL AL ANTRENAMENTULUI LA
JUDO
ncepe imediat dup selecia iniial (10 ani) i dureaz aproximativ trei
ani, cuprinznd etapa biologic prepubertar.
Obiectivul principal al acestui stadiu l constituie creterea capacitii
fizice generale, ca suport al pregtirii fizice specifice din stadiul urmtor i ca
suport al performanelor sportive ulterioare.
Principalele sarcini ale stadiului I de antrenament sunt urmtoarele:
1. Asigurarea unui bagaj de deprinderi motrice generale i specifice
judoului. Principalele mijloace ale pregtirii fizice vor fi mijloacele
specifice educaiei fizice colare
- variante de mers i alergare n tempouri variate
- exerciii de echilibru
- exerciii de srituri, crri
- exerciii acrobatice
- jocuri de micare cu diferite teme, care s stimuleze imaginaia,
iniiativa, orientarea n spaiu i s duc la dezvoltarea vederii
periferice i a simului adversarului.
Aceste jocuri vor fi orientate spre formarea unor deprinderi specifice
judoului, deprinderi care vor facilita nsuirea procedeelor tehnice. Dar, jocurile
pentru formarea deprinderilor generale de micare (motricitatea general) vor fi
prezente de-alungul ntregului stadiu de pregtire i n stadiile urmtoare.
Judo, fiind un sport cu o tehnic foarte complex, impune nvarea
procedeelor tehnice nc din primele lecii de instruire, desigur, ntr-o anumit
succesiune metodic, pe care o vom prezenta la momentul potrivit.
Pe lng aspectul fizic i tehnic al instruirii, se va pune accent, de la
nceput, i pe dezvoltarea proceselor psihice intelectuale, afective, volitive i
motivaionale n raport cu particularitile de vrst ale copiilor.
2. Dezvoltarea fizic armonioas. Sarcina privind dezvoltarea fizic a tinerilor
judocani va fi realizat n concordan cu legile biologice ale creterii
corporale specifice acestei perioade de vrst.
O atenie deosebit se va acorda relaiei dintre vrsta cronologic i cea
biologic. Chiar dac, din punct de vedere biologic, unii copii sunt mai avansai
(uneori chiar cu 1-2 ani) particularitile fiziologice i psihologice ale lor sunt
aceleai.
inuta corect a corpului trebuie s fie o preocupare permanent a
profesorilor i antrenorilor de judo, aceasta realizndu-se prin exerciii fizice att
cu influen global asupra organismului, ct i prin exerciii selective cu
influen pozitiv asupra dezvoltrii musculaturii diferitelor segmente ale
corpului
3. Dezvoltarea calitilor motrice.
Nu este obiectul lucrrii noastre s fundamentm procesele fiziologice,
biochimice i psihice ale dezvoltrii diferitelor caliti motrice la aceast vrst.
Aceste aspecte revin specialitilor domeniilor amintite. Trebuie s artm, ns,
c se va pune accentul pe dezvoltarea calitilor motrice coordinative, att
generale ct i specifice, n strns legtur cu nvarea tehnicii judoului.
Pentru dezvoltarea calitilor motrice de baz se va lucra respectnd
particularitile de vrst ale acestei etape (10-13 ani) i indicaiile metodice
pentru fiecare calitate motric n parte. Prezentm pe cele mai importante:
Fora:
ncrcturile vor crete progresiv i se vor evita eforturile maximale
Execuiile de for vor fi marcate de exerciii de mobilitate i relaxare i
perioade de refacere
Se vor evita eforturile selective prelungite, lucr4ndu-se proporional
pentru ntreaga musculatur
Se vor evita contraciile izometrice
Viteza:
Aceast vrst este proprie dezvoltrii vitezei de reacie
Se vor evita exerciiile de vitez n regim de rezisten
Metoda execuiilor la semnal este cea mai indicat
Se va evita folosirea metodei execuiilor n condiii ngreuiate
Rezistena:
Posibilitile de dezvoltare a rezistenei sunt aproximativ identice la biei
i fete, pn la 12 ani
Rezistena general poate fi dezvoltat fr reineri utiliznd orice metod,
cu o dozare corespunztoare
Se va lucra cu unele restricii privind rezistena muscular local
Se recomand mai mult eforturile continui
Se poate dezvolta n condiii optime (dup 10 ani) rezistena oglindit
prin consumul maxim de oxigen raportat la kg. Corp (A. Demeter, 1981)
4. nvarea tehnicii judoului.
Vrsta corespunztoare acestui stadiu al antrenamentului este cea mai
proprie pentru formarea deprinderilor tehnice specifice judoului, deci pentru
nvarea procedeelor tehnice. Se vor nva toate procedeele tehnice din
sistemul GO-KYO, insistndu-se, de la nceput, pe nvarea corect prin
respectarea structurii tehnice de baz a fiecrui procedeu. nvarea se va face
ntr-o succesiune metodic stabilit prin programarea instruirii tehnice.
Se va pune un accent deosebit pe nvarea corect a elementelor de baz
din tehnica judoului, acest lucru fiind determinant n nvarea corect a tuturor
procedeelor tehnice i apoi a combinaiilor tehnico-tactice. Ne referim la
poziiile de gard (SHIZHEN-TAI), deplasrile pe saltea (SHINTAI-TAI-
SABAKI), dezechilibrrile i intrrile (KUZUSHI-TSUKURI), cderile
(UKEMI).
5. Dezvoltarea calitilor moral-volitive.
Se va pune accent pe educarea dragostei pentru practicarea judoului,,
pentru culorile clubului, a dorinei de afirmare sportiv, a trsturilor de
caracter, a calitilor intelectuale i volitive, toate acestea concurnd la
conturarea unui comportament civilizat n orice mprejurare.
6. Pregtirea treptat pentru participare la competiii.
Dei, la acest nivel, copiii nu sunt i nu ar trebui s fie angrenai n
competiii de obiectiv (atenia Federaiei de Judo i antrenorilor), obinuirea
tinerilor judocani cu participarea la ntreceri trebuia deja s se realizeze. Se vor
organiza ntreceri sub diferite forme de joc, forme uoare de lupt, cu diferite
teme, concursuri viznd cel mai tehnic judocan, cel care execut mai corect un
procedeu sau chiar concursuri de pag. 318. organizarea acestor ntreceri se va
face n funcie de progresul realizat n pregtirea fizic i, n special, n
pregtirea tehnic i tactic i vor avea drept rezultat obinuirea treptat a
copiilor cu disciplina competiional, cu respectarea regulamentului, a
adversarilor i arbitrilor precum i cultivarea unor calitii de viitor competitor,
stpnirea de sine, dorina de afirmare, gndirea tactic etc.
PARTEA A III-A
CAPITOLUL 14
CAPITOLUL 15
DINAMICA PARAMETRILOR EFORTULUI DE
ANTRENAMENT N JUDO
V=mare V=mediu
I=mare I=medie-mare
odihn activ
Mezociclu
5-7 Mezociclu de baz
antecompetiie
zile 3-4 sptmni
2-3 sptmni
MEZOCICLUL
Prgtire pe
Microciclul Microciclul Microciclul Microciclul
termen lung
I II III IV
Eforturi
Eforturi mici Eforturi mici
Etapa Eforturi mijlocii;
i mijlocii; i mijlocii;
pregtirii mijlocii; 1 efort mare
Interzise Refacere i
preliminare 1 efort mare 1 efort
eforturile mari recuperare
submaximal
3 1 antrenament Efort
Etapa Eforturi
antrenamente cu efort mijlociu;
pregtirii mijlocii;
cu eforturi submaximal; Refacere i
specializate 1 efort mare
mari 2 eforturi mari recuperare
Etapa 1 efort Efort mediu-
1 efort
realizrii maximal; mare;
3 eforturi mari submaximal;
rezultatelor 3-4 eforturi Refacere i
2 eforturi mari
maxime mari recuperare
Deoarece volumul de lucru s-a redus simitor (2-3 ore /zi) intensitatea se
menine la cote foarte ridicate pn n microciclul IV n care se urmrete
refacerea organismului dup efort.
Mezociclu intermediar
Ziua a 3-a
Ziua a 4-a
Ziua a 5-a
Ziua a 6-a
Ziua a 7-a
Ziua 1-a
Efort
mic
mediu
mare
maxim
iu
ed
m
Zilele
1 2 3 4 5 6 7 8
Conform graficelor de mai sus de mai sus i cunoscnd deja faptul c
urmtorul antrenament are efect maxim dac este planificat n faza de
supracompensare a celui precedent, urmeaz s procedm astfel:
- un viitor antrenament de mrime medie poate fi reluat n ziua
urmtoare;
- un viitor antrenament cu efort mare se va relua n ziua a 5-a, de la
cel anterior;
- un viitor antrenament de efort maxim se va repeta n ziua a 7-a de
la cel anterior.
Pentru a nu grei n alternarea zilelor de efort cu cele de refacere sau n
alternarea eforturilor de diferite mrimi, trebuiesc cunoscute i influenele pe
care le are asupra organismului judocanilor eforturile specifice dezvoltrii
diferitelor caliti motrice.
V V
I
I
I V I V I
V V
V I
V V
V
R.A. R.T.
Etape pregtitoare
Etape pregtitoare speciale
Ziua generale
V I V i
Luni mediu mare medie mare
Mari mare medie medie mare
Miercuri mare redus redus redus
Joi redus redus mediu mare
Vineri medie mare mare redus
Smbt redus redus mare foarte mare
Duminic repaus total repaus total
I
I I
V I V V
V
V I V
Concurs
I
I
I
I
V V
V V I
V I V
REPAUS
V I V I V I
Repaus Repaus Repaus
TEST
total total total
Ziua
Ora L M M J V S D
10-12 - - - - - A
18-20 A A A A A A
Ziua
L M M J V S D
Ora
10-12 - - - - - A A
18-20 A A A A A A
Ziua
Ora L M M J V S D
10-12 A A A A A A -
18-20 A - A - A - -
Ziua
Ora L M M J V S D
10-12 A A A A A A -
18-20 A A - A A - -
Ziua
Ora L M M J V S D
10-12 A A A A A A A
18-20 A A - A A -
Ziua
Ora L M M J V S D
7-800 A A A A A A A
10-12 A A A A A A -
18-20 A A - A A - -
Repartizarea sarcinilor de antrenament n cadrul microciclurilor este
subordonat obiectivelor mezociclului i perioadei de antrenament n care este
situat microciclul n cauz.
16.3. Suprasolicitarea
16.4. Restabilirea
16.5. Supracompensarea
Dup eforturile de antrenament, prin odihn i alimentaie
corespunztoare, organismul judocanilor i reface potenialul energetic i
capacitatea de a realiza noi eforturi n continuare. Cu ct solicitarea i, deci,
oboseala sunt mai mari, cu att refacerea organismului este mai intens i nu
numai c se reface sursele de energie consumate ci urmeaz o refacere general
a organismului peste nivelul avut naintea efecturii efortului. Aceast faz
constituie perioada de supracompensare i este principalul factor determinant al
adaptrii. Cu ct oboseala a fost mai mare i supracompensarea este mai
puternic, prima constituindu-se ntr-un puternic excitant pentru a doua, , iar
supracompensarea este, aa cum am mai artat, substratul principal al adaptrii.
Supracompensarea constituie ansamblul proceselor care tind s anuleze
perturbarea echilibrului organic cauzat de activitatea de antrenament (R.
Manno, 1992). Refacerea surselor energetice ale orrganismului depinde de
natura efortului, de volumul i intensitatea lui, de sistemul energetic care l-a
asigurat (anaerobic sau aerobic), dar i de calitile motrice pentru dezvoltarea
crora se efectueaz efortul. Astfel, pentru a atinge valori ridicate ale rezistenei
este necesar s se lucreze minimum 30 de zile n timp ce unele adaptri
neuromusculare se pot realiza mult mai rapid (R. Manno, 1992).
Supracompensarea depinde, n mare msur, de particularitile
individuale ale judocanilor printre care: vrsta, experiena sportiv, starea de
sntate etc.. astfel, cei mai tineri i cu experien mai mare au reacii de
supracompensaie mai promte i, deci, posibiliti crescute de adaptare. V.M.
Volcov arat c ntre 11-12 ani copiii au vitez de refacere dup efort foarte
crescut, dar c, fa de aduli, la acelai efort, refacerea este mai lent. Tragem
concluzia c, pentru realizarea adaptrii, efortul trebuie dozat individualizat i
orientat n funcie de cele dou tipologii fundamentale despre care am vorbit
ntr-un subcapitol anterior.
Prin refacere sau recuperare se neleg toate mecanismele bioenergetice
care se produc n organism imediat sau dup o anumit perioad de la
ntreruperea efortului, deci de la trecerea de la efort la repaus.
Specialitii domeniului au demonstrat c fosfogenele (ATP i CP) se refac
rapid n primele etape ale repausului. Astfel, acidul adenozintrifosforic (ATP) se
reface n primele 30 secunde, n proporie de 70%, iar restul de 30% n 3-5
minute, iar creatinfosfatul (CP) se reface n primele dou minute n proporie de
89%, iar n 8 minute n proporie de 97%.
Resinteza glicogenului muscular necesit mai mult timp i depinde de doi
factori importani:
1. natura efortului care a provocat consumul de glucide;
2. aportul de glucide din alimentaia din timpul recuperrii i
refacerii.
Dup un efort de rezisten de 1,5-2 ore, resinteza glicogenului va fi foarte
redus, refacerea rezervelor de glicogen realizndu-se n 46-48 ore, n condiiile
unei alimentaii bogate n glucide i n aproximativ 5 zile cnd aportul de
glucide din alimentaie este redus (dup Hollmann W,, 1980). De aceea, chiar i
n condiiile unui aport bogat n glucide, eforturile de rezisten nu trebuie
repetate la o distan mai mic de dou zile. n eforturile de scurt durat, dar de
intensitate mare, refacerea glicogenului muscular se realizeaz chiar i fr aport
de glucide, n 24 de ore, acest lucru permind reluarea aceluiai efort a doua zi.
Aceast diferen, privind refacerea glicogenului muscular, n cele dou
tipuri de efort, se datoreaz faptului c n eforturile scurte i intense, glucoza,
acidul lactic i acidul pag. 424, prezente n muchi i ficat, unde se produce
resinteza, nu se epuizeaz ca n cazul eforturilor de rezisten. Constatnd c
absorbia de glicogen este mic n eforturile cu intervale (scurte) comparativ cu
eforturile lungi i continue, considerm c nu sunt necesare glucide pentru
judocani dup o angajare, acestea neaccelernd resinteza glicogenului.
Supracompensarea este mai puternic, deci, dup eforturile continue i de
durat mare comparativ cu eforturile scurte i de intensitatepag. 424.
Momentul supracompensrii este cel mai propice relurii urmtorului
efort. Acest lucru, repetat, va duce la ruperea strii de homeostaz a
organismului i la asigurarea unei noi trepte de adaptare.
Mrimea efortului, adic efectul cumulat al parametrilor externi i interni
ai acestuia, determin momentul supracompensrii. n cazul judocanilor de
performan, arat Dahnovschi V.P., 1990, n urma unui efort maxim
supracompensarea are loc n ziua a 7-a a 9-a, n urma unui efort mare, n ziua a
4-5-a, iar n urma unui efort mediu, recuperarea i supracompensarea se
realizeaz a doua zi.
Aceste date ajut antrenorii de judo n programarea dinamicii efortului la
nivelul tuturor structurilor de antrenament.
Pag. 425.426
BIBLIOGRAFIE
Planul la
nivelul afacerilor Obiective pe Strategii i Verificare Evaluarea Imple-
i funciilor afaceri tactici pe resurse pe planului mentare
(divizii, (tactice) afaceri afaceri tactic
funciuni)
Planul la
nivel de uniti Obiective Aciuni Resurse Evaluarea Imple-
operative (uzine, operaionale uzinale uzinale planului mentarea
fabrici, antiere, operaional
ferme)
Planul la
nivelul Obiective de aciuni Resurse Performane Imple-
compartimentelor, grup i locale i aprecieri mentarea
grupurilor de individuale
lucru i
indivizilor