CULTURISMUL CA MIJLOC

AL KINETOPROFILAXIEI

Coordonator tiinific:
conf. univ. dr. Sabu Elena Absolvent:
Padina Vlad

2014
 PLANUL LUCRRII
CAPITOLUL 1 INTRODUCERE N PROBLEMATICA
TEMEI

CAPITOLUL 2 CULTURISMUL MIJLOC AL

KINETOPROFILAXIEI

CAPITOLUL 3 KINETOPROFILAXIA PRIN

CULTURISM

CONCLUZII

BIBLIOGRAFIE
 Culturismul
Not: n scopul acestei lucrri, culturismul va fi definit ca
orice antrenament cu ncrcare progresiv care duce la
creterea forei i masei musculare.
Culturismul, ca ncercare a omului de a fi ct mai puternic
i armonios dezvoltat, este practicat, n diverse forme, din
cele mai vechi timpuri (Egipt, Grecia, Imperiul Roman etc.)
Masa muscular este baza structural a forei, iar fora este
de multe ori baza celorlalte caliti motrice.
n aceast lucrare, voi vorbi despre multiplele beneficii ale
acestui tip de antrenament, sigurana lui (dovedind c este
printre cele mai sigure tipuri de antrenament), i utilitatea
lui ca mijloc al kinetoprofilaxiei.
 Utilitatea culturismului n
kinetoprofilaxie
[sigurana culturismului va fi discutat mai trziu]
fora i masa muscular sunt foarte importani predictori ai
strii de sntate, i respectiv ai mortalitii
fora, i activitatea muscular, au un rol extrem de important
n remodelarea osoas, respectiv meninerea, i creterea
densitii osoase, datorit prghiilor ineficiente din corp

Prghii ineficiente:
Flexorii cotului sunt nevoii
s produc o for de circa
6 ori mai mare dect greutatea
ridicat.
 ca prim efect, acest tip de antrenamente vor crete masa
muscular, fora, i chiar i mobilitatea
masa muscular afecteaz n mod direct necesarul caloric
zilnic, i este un important consumator de glucoz
antrenamentele pentru mas i for ncetinesc
mbtrnirea, reducnd inflamaia sistemic i ncetinind
scurtarea telomerilor
previn cancerul
amelioreaz depresia, att prin efectul direct al efortului
(producere de endorfine), ct i indirect, prin faptul c
rezultatele acestui tip de antrenament sunt vizibile, i n
timp aceasta va crete, ducnd i la creterea ncrederii n
forele proprii (lucru studiat - corelaia for - ncredere n
sine)
cresc nivelele HDL-ului
scad tensiunea arterial de repaus
 Mituri legate de antrenamentul de
culturism
mit: culturismul scade flexibilitatea - realitate: culturismul
o crete, prin adugarea de sarcomeri n serie, n urma
contraciilor excentrice
mit: culturismul oprete creterea n nlime - doar dac
cumva fractureaz vreun os. Mitul a pornit de la un studiu
pe muncitori copii, malnutrii i exploatai.
Nu exist vreo dovad n acest sens. Asociaii medicale
internaionale recomand antrenamentul cu greuti
inclusiv copiilor i adolescenilor aflai la pubertate.
mit: muchii se transform n grsime dup ncetarea
antrenamentelor - aceeai ans ca i plumbul s se
transforme n aur. Este o simpl problem de echilibru
caloric.
 Sigurana antrenamentelor de
culturism
- n primul rnd, culturismul este perfect adaptabil oricrui
nivel: de la persoan cu musculatura atrofiat, la sportiv
profesionist
- antrenamentul de culturism este individual: nu presupune
impacturi cu ali sportivi
- nu implic eforturi explozive sau balistice: nu vor aprea
impacturi din srituri etc. (20x propria greutate), sau
amplificri de eforturi
- mai nou, s-a observat c antrenamentul cu greuti, utilizat
n recuperarea post-infarct miocardic, duce la incidene mai
mici ale evenimentelor cardiovasculare dect antrenamentul
aerob
- dei se nregistreaz creteri mari ale tensiunii arteriale, n
special dac este utilizat manevra Valsalva, se consider c
acestea sunt mult mai puin periculoase dect n alte situaii,
datorit creterii concomitente a presiunii intratoracice
Aparent (Hamill, 1994), culturismul este printre cele mai sigure/pu in periculoase
sporturi/tipuri de antrenament
 Culturismul n kinetoprofilaxia
fragilitii
Considernd c fragilitatea se manifest prin scderi ale
masei musculare, forei, i densitii osoase, se poate uor
ajunge la ideea de a utiliza culturismul ca principal mod de
prevenire, ameliorarea acestor parametri fiind unul din cele
mai cunoscute efecte ale culturismului.
n primul rnd, s-a observat c antrenamentul de culturism,
utiliznd intensiti de pn la 90% 1RM, nu este periculos a
fi utilizat la persoane de vrsta a treia
acest tip de antrenament va duce la mari mbuntiri ale
calitii vieii, prin creterea autonomiei, vitezei de mers etc.
antrenamentul pentru mas i for va reduce incidena
czturilor, deci riscul de fracturi, i de necesitate a
operaiilor, DECI a mortalitii
 de asemenea, va duce la o mbuntire a funciei
asimilatorii (se reduce viteza de tranzit prin intestinul
subire), I o mai bun utilizare a proteinelor (scade
necesarul pentru meninerea echilibrului azotat)
n final, s-a observat c organismul uman rmne
adaptabil la orice vrst, scznd doar potenialul de
adaptare. Astfel, creteri n for, i n mas muscular, de
50-100% nu sunt o raritate n cazul btrnilor care ncep
antrenamentul cu greuti. De asemenea, se noteaz i o
cretere a densitii osoase n urma acestui tip de
antrenament

Cretere a masei musculare a muchilor coapsei cu 44%, n 12 sptmni, la un pacient de 92 de ani -

Harridge, 1992
 Importana individualizrii
antrenamentului i exerciiilor
fiecare om este unic i schimbtor. Nici acelai om nu se
poate antrena la fel n momente diferite din via
capacitatea de efort a fiecrui om este diferit i
schimbtoare. Rspunsurile la efort, respectiv la dozarea
efortului, depind de la om la om (Vnec, Inec, rata progresului
etc.)
fiecare om are o structur osoas unic, care poate crea
limitri de mobilitate ce nu pot fi depite, i predispune la
anumite accidentri. Amplitudinea se adapteaz omului, nu
invers
fiecare om are anumite particulariti biomecanice care duc la
necesitatea individualizrii tehnicii de execuie a exerciiilor.
Trebuie respectate obligatoriu elementele de prevenire a
accidentrilor (acolo unde este cazul: nzvorrea coloanei,
controlul poziiei omoplailor etc.)
De la stnga la dreapta, rndul 1:Diverse tipuri de cavit i acetabulare. Femur normal i femur cu cap
antevert. Rndul doi: diverse tipuri de capete femurale. Penultimul femur: caz clar de coxa vara

Diverse tipuri de procese

acromiale. Tipurile 2 i 3
predispun la PSH i alte
accidentri din uzur
 Exemple de exerciii ce pot fi
periculoase
GENUFLEXIUNILE:
spatele trebuie inut drept. Astfel, nu vor fi periculoase
pentru coloan
genunchii se pot deplasa orict, att timp ct clciele
stau pe sol. Forarea meninerii genunchilor n spatele
vrfurilor crete presiunea pe zona lombar cu 1000%
nu toi oamenii pot face genuflexiuni pn la o anumit
adncime

FLOTRILE PENTRU TRICEPS LA BANC

implic hiperextensie a umrului
pot duce la osteoliza claviculei distale
pot fi nlocuite cu flotri normale, mpinsuri cu greuti
etc.
a,b) spatele este ndoit datorit amplitudinii prea mari. c,d) spatele este drept,
amplitudinea limitat - propriocepie (c), mijloace externe (d)

A se observa hiperextensia umrului i flexia coloanei n pozi ia final

 IGIENA ANTRENAMENTULUI COLOANEI
Esenial: controlul micrii (n sensul de limitare a
amplitudinilor utilizate): legea lui Hooke - Ut tensio, sic
vis
Discul este adaptabil; micarea, i ncrcarea, controlate, i
sunt necesare
Flexia trunchiului pe bazin solicit n mod periculos coloana
NICIODAT nu trebuie fcute micri ample de coloan
dimineaa. Apar presiuni intradiscale de pn la 4 ori mai
mari.

Flexia trunchiului pe bazin: periculoas i ineficient, cu flexia complet a coloanei (a),

mai puin periculoas, i mai eficient, cu coloana nzvort (b)
 Concluzii
Fora i masa muscular sunt factori foarte importani n
meninerea sntii, i n prevenirea multor afeciuni
La nivelul sportului pentru toi, culturismul poate fi o
modalitate simpl, i care necesit investiii mici (de timp,
materiale etc.), pentru ameliorarea sntii: profilaxia, sau
ameliorarea foarte multor afeciuni
Culturismul, la orice nivel, este extrem de nepericulos. De
asemenea, poate fi utilizat de ctre aproape orice categorie
(vrst, sex, afeciuni preexistente)
Culturismul poate avea un rol important n prevenirea
afeciunilor vrstei a treia, i n mod deosebit a fragilitii
Antrenamentul, selecia exerciiilor, tehnica exerciiilor:
totul trebuie individualizat!
Esenial pentru sntatea coloanei este limitarea
amplitudinii n timpul micrilor acesteia
Aadar, chiar i un om clinic sntos ar trebui ca n primele
luni de antrenament s aib un bun antrenor
V MULUMESC!

VLAD PADINA