TEORIA I METODICA JUDOULUI

curs

CUVNT NAINTE

Teoria i metodica antrenamentului sportiv, bazat pe tradiiile colii

romneti de teorie cunoate n ultimii ani o puternic afirmare tiinific,
devenind ea nsi o tiin fr de care nu se mai pot percepe progrese pe linia
performanelor sportive.
Desigur c teoria i metodica judoului nu putea rmne n afara acestui
demers tiinific. i ca atare, bazndu-se pe cunotinele tiinifice din domeniul
teoriei sportului, al ergofiziologiei, pedagogiei, biochimiei, psihologiei etc. i-a
fundamentat aspectele articulare, specifice judoului, prin lucrri i cercetri
tiinifice recunoscute pe plan intern i internaional. Antrenorul prezentei
lucrri se numr printre pionerii domeniului, avnd poate, cea mai mare
contribuie n aceast direcie.
Teoria i metodica judoului constituie un corolar a unei activiti de patru
decenii, att cu studenii de la A.N.E.F.S. Bucureti i de la alte faculti din
ar, ct i n calitate de antrenor, ncepnd de la grupe de copii i pn la nivelul
lotului olimpic al Romniei, cu care a obinut rezultate valoroase, rspltindu-i-
se aceast munc prin acordarea titlului de antrenor emerit.
Aceast lucrare include n mare msur multe alte lucrri sau pri din
acestea, publicate anterior, ns completate cu cunotine de ultim or, att privind
problemele tratate anterior, ct i aspecte noi legate de teoria i metodica instruirii
i antrenamentului judocanilor de toate categoriile i nivelele de pregtire.
S-a dorit o lucrare ampl, n care specialitii domeniului s aib un izvor
de inspiraie i documentare privind majoritatea aspectelor teoretico-metodice
ale judoului.
n zilele noastre nu se mai poate concepe pregtirea judocanilor de mare
performan (dar nici chiar a nceptorilor) fr implicarea tiinei domeniului i
aceasta trebuie s fie permanent n toat munca att de complex a profesorilor
i antrenorilor de judo.
Judoul, sport olimpic cu mare arie de rspndire n ntreaga lume, cu o
mare aderen n rndul tinerilor i chiar a celor mai vrstnici din ara noastr,
nu poate rmne n afara acestui accentuat proces de scientizare. coala
romneasc de judo s-a afirmat repede pe plan mondial, avnd numeroi sportivi
de valoare internaional, ctigtori a numeroase medalii europene, mondiale i
olimpice. Dar majoritatea campionilor romni au avut o perioad prea scurt de
vedet internaional n raport cu aptitudinile, talentul i posibilitile de care
dispun. Oare aceast situaie nu se datoreaz unei pregtiri mai puin tiinifice,
determinat de goana dup rezultatele i uneori de lipsa de cunotine tiinifice
de specialitate ale prea numeroilor specialiti care s-au perindat la
conducerea loturilor reprezentative de judo ale Romniei? Am mai spus de
multe ori i repet cu fiecare ocazie c pe lng greutile de ordin financiar
material, care constituie o frn n calea marilor performane, o alt cauz
principal a acestei situaii o constituie lipsa de profesionalism a unor
specialiti ai judoului, pentru care antrenamentul se confund cu instruirea
tehnic i o pregtire fizic fcut la ntmplare.
Este adevrat c i literatura de specialitate din ara noastr, dar i cea
strin, este dominat de lucrri comerciale care pun pe prim plan tehnica
procedeelor, ntr-adevr, prin kilograme de mare valoare. Dar mai puine
materiale trateaz aspecte privind metodica nvrii, metodica instruirii i
antrenamentului, ca s nu mai vorbim de teme mai pretenioase, cum ar fi: efortul
n judo, structura antrenamentului, raportul efort oboseal odihn refacere.
Prin elaborarea acestei lucrri am ncercat i consider c n mare parte am
reuit s reumplem aceste goluri, punnd la dispoziia profesorilor, antrenorilor,
instructorilor, precum i studenilor de la facultile de educaie fizic i sport i
colegiile de antrenori o serie de cunotine care s permit abordarea tiinific a
procesului de pregtire i antrenament a judocanilor de toate nivelele.
Apreciind c pregtirea fizic constituie componenta principal a
antrenamentului determinant i pentru celelalte componente ale antrenamentului i, n
final, pentru realizarea performanelor superioare, i-am acordat o atenie deosebit,
tratnd-o de pe poziia celor mai moderne gndiri ale specialitilor domeniului.
Toate aspectele teoretice privind pregtirea fizic n judo au fost interpretate
prin prisma propriilor mele concepte bazate att pe o fundamentare teoretic
serioas, ct i pe experiena ndelungar n problemele de antrenament.
Am ncercat s lmuresc aspecte noi privind dezvoltarea abilitilor motrice
generale i specifice ale judocanilor, privind creterea capacitii de efort a
organismului n raport cu cerinele impuse de participare n marile competiii.
De asemenea, adaptarea obiect fundamentale al antrenamentului n judo
constituie o tem tratat cu mult exigen.
Consider c doar aceste cteva aspecte fundamentale sunt suficiente
pentru o provocare la lecturarea acestei lucrri.
Cartea trateaz, ns, mult mai multe teme, prin coninutul ei satisfcnd
pe deplin cerinele programelor de studii ale studenilor de la A.N.E.F.S., att de
la cursul de baz judo, ct i de la cursurile de aprofundare a acestei discipline,
din anii III i IV.
Unele teme sunt prezentate la nivelul cursurilor de masterat sau chiar
doctorat, desigur, la cota exigenelor tiinifice ale anului 2004, an n care a fost
elaborat lucrarea.
Datorit complexitii problematicii abordate suntem contieni c unele
aspecte au fost mai puin sau insuficient clarificate, sau este posibil s se fi
strecurat i unele imperfeciuni.
 Vom fi recunosctori tuturor celor care ne vor prezenta observaii i
propuneri, aducndu-i aportul la perfecionarea li ntregirea coninutului acestei
lucrri pe care o dedic, cu toat dragostea judoului, ca o datorie pentru tot ce
mi-a oferit acest sport pe parcursul ntregii mele activiti: bucurii, satisfacii,
mpliniri i o poziie social demn.
AUTORUL

PARTEA I-A

CAPITOLUL 1

ORGANIZAREA JOCULUI PE PLAN

MONDIAL I N ROMNIA

1. ORGANIZAREA JUDOULUI MONDIAL

Activitatea internaional de judo este dirijat de Federaia Internaional

de Judo (F.I.J.) ale crei membrii sunt cele peste 200 de federaii naionale
afiliate, de pe toate continentele globului pmntesc. Acestea sunt recunoscute
de ctre F.I.J., ca organe de conducere a judoului din rile lor.
Scopul F.I.J. este de a sprijini dezvoltarea judoului amator n toate rile
lumii, n ntreaga sa activitate nepermind discriminri din motive rasiale,
religioase sau politice. n vederea ndeplinirii acestui scop, sub egida F.I.J. se
organizeaz n diferite ri ale lumii competiii cu caracter internaional,
campionate mondiale, turneele din cadrul Jocurilor Olimpice i o serie de aciuni
de propagand menite s popularizeze judoul n lume.
Organele de conducere ale F.I.J.:
Congresul ordinar sau extraordinar;
Biroul permanent.
Congresul F.I.J. are loc din doi n doi ani cu ocazia organizrii
campionatelor mondiale i din patru n patru ani Congresul Olimpic cu ocazia
Jocurilor Olimpice. Congresele se desfoar pe baza unei ordini de zi stabilit
i comunicat rilor afiliate cu cel puin trei luni naintea inerii lor.
La cererea preedintelui F.I.J. sau a unui numr de ri membre se pot
convoca i congrese extraordinare care se desfoar dup aceleai reguli.
Fiecare ar are dreptul s-i trimit la congres unul sau mai muli delegai,
avnd ns dreptul la un singur vot. Membrii biroului permanent nu au dreptul
de vot la congresele F.I.J.
Limbile oficiale n care se discut la congrese sunt: engleza, franceza,
spaniola, germana i facultativ limba japonez.
Biroul permanent este format din 13 persoane dup cum urmeaz: 1
preedinte, 1 prim-vicepreedinte, 1 director tehnic, 1 director adjunct, 1 director
comisie arbitraj, 1 director adjunct comisie arbitraj, 1 director comisie competiii
i propagand, 1 secretar general i 1 secretar general adjunct, ultimii doi
neavnd drept de vot n cadrul biroului.
Prim vicepreedintele este i preedinte al Uniunii Europene de Judo, iar
cei 4 vicepreedini sunt preedini ai uniunilor de judo din celelalte continente.
Biroul permanent este ales pe o perioad de 4 ani, cu ocazia Congreselor
Olimpice, el organiznd ntreaga activitate competiional i de alt natur a
judoului mondial. El supravegheaz ndeplinirea de ctre toate rile afiliate a
hotrrilor congresului.
Comisiile tehnice ale F.I.J. sunt formate din specialiti experi n
problemele respective i sunt alei din 4 n 4 ani de ctre Biroul Permanent.
A. Comisia de competiii are ca sarcini organizarea tuturor competiiilor
internaionale oficiale ale F.I.J. i stabilete regulamentele acestora. De
asemenea, aceast comisie ntocmete calendarul internaionale al
federaiei pe o perioad de cel puin doi ani, fcndu-l cunoscut,
tuturor federaiilor naionale afiliate.
B. Comisia de arbitraj se ocup de formarea promovarea i
perfecionarea arbitrilor internaionali de judo, delegarea acestora la
competiiile mondiale, precum i de mbuntirea sistemului de
arbitraj prin experimentarea unor noi reguli cu ocazia competiiilor.
Pe lng aceste dou comisii mai funcioneaz comisia medical care are,
pe lng altele, ca sarcin principal controlul antidoping.
Numrul mare al rilor afiliate la F.I.J. a dus la organizarea n cadrul
acesteia a uniunilor de judo continentale:
Uniunea European de Judo (U.E.J.);
Uniunea African de Judo (U.Af.J.);
Uniunea de Judo a Asiei (U.J.A.);
Uniunea de Judo a Americii i Zona Caraibilor (U.I.A.Z.C.)
Uniunea de Judo a Oceaniei (U.J.O.).
Activitatea uniunilor continentale de judo se desfoar sub egida F.I.J.,
fiecare exercitndu-i atribuiile i ndeplinind hotrrile F.I.J. pe continentul
respectiv.
Organele de conducere ale uniunilor continentale de judo sunt:
Congresul ordinar i extraordinar;
Biroul permanent.
Congresele au aceleai sarcini ca i la nivelul F.I.J., dar stabilete
obiective numai pentru continentul respectiv.
Biroul permanent este format din 9 persoane: 1 preedinte, 1 prim
vicepreedinte, 2 vicepreedini, 1 director tehnic, 1 director tehnic adjunct, 1
secretar general (cu drept de vot), 1 secretar adjunct i 1 trezorier.
Biroul permanent controleaz i asigur ndeplinirea hotrrilor,
congresului de ctre federaiile naionale afiliate, din continentul respectiv.
 Pe lng Biroul permanent, n cadrul Uniunilor europene de judo
activeaz comisiile pe probleme:
a) Comisia tehnic format din director tehnic, director tehnic adjunct i
secretar. n cadrul congreselor tehnice anuale, aceast comisie stabilete
direciile procesului de instruire n judo, concepia metodic orientativ,
elaboreaz materiale pentru cursuri de instructori i antrenori, filme
metodice, organizeaz periodic simpozioane cu antrenori, colaboreaz cu
comisiile tehnice ale federaiilor naionale, etc.
b) Comisia de competiii format din director tehnic, director tehnic adjunct i
secretar, are aceleai sarcini ca i comisia de competiii a F.I.J., localizate la
continentul respectiv.
c) Comisia de arbitraj este format din director tehnic, director tehnic adjunct,
secretar i 6 instructori principali. Organizeaz i conduce, la nivelul
continentului, ntreaga activitate de arbitraj i de formare i perfecionare a
arbitrilor. Att n cadrul Federaiei Internaionale de Judo, ct i n cadrul
uniunilor continentale de judo, directorii comisiilor (tehnic, competiii,
arbitraj), formeaz comisia de disciplin care sancioneaz federaiile
naionale sau pe judocanii i arbitrii care comit abateri de la prevederile
statutului F.I.J. Sanciunile pot fi financiare, de suspendri pariale sau
totale. n cazuri foarte grave, congresul poate elimina din rndul
organizaiei, federaia naional vinovat.
Federaia Internaional de Judo, precum i uniunile continentale de judo
pot fi dizolvate numai n cadrul unui congres n prezena a cel puin din
numrul federaiilor afiliate. n acest caz toate bunurile ale acestor organizaii
vor putea fi folosite numai n scopuri sportive.

2. ORGANIZAREA JUDOULUI N ROMANIA

ntreaga activitate a judoului romnesc este condus de Federaia Romn

de Judo care, conform articolului nr. 2 din Legea nr. 69/2000 este persoan
juridic de drept privat, de utilitate public, autonom, neguvernamental,
apolitic i fr scop lucrativ. Ea se constituie ntr-o structur sportiv de
interes naional, prin asocierea cluburilor i asociaiilor sportive i a asociaiilor
judeene pe ramur de sport.
Federaia Romn de Judo are urmtoarele atribuii:
- elaboreaz strategia naional de dezvoltare a judoului i controleaz
aplicarea acesteia de ctre toi membrii afiliai;
- organizeaz competiiile oficiale de judo la nivel naional, are baza
normelor i regulamentelor adoptate conform statutului propriu;
- organizeaz i coordoneaz ntreaga activitate de formare, perfecionare,
clasificare i promovare a arbitrilor de judo;
- elaboreaz planurile de pregtire a loturilor reprezentative de judo i
organizeaz participarea acestora la competiiile internaionale;
 - organizeaz i tuteleaz competiiile internaionale de judo, care au loc pe
teritoriul Romniei, cu avizul Ageniei Naionale pentru Sport;
- colaboreaz cu Agenia Naional pentru Sport i cu Ministerul Educaiei
i Cercetrii pentru formarea i perfecionarea specialitilor din domeniul
judoului;
- promoveaz msuri de prevenire i control a folosirii substanelor
interzise (dopante);
- promoveaz msuri de prevenire i combatere a violenei i de respectarea
spiritului de fair-play i a toleranei n toat activitatea de judo.
Federaia Romn de Judo se nscrie n Registrul sportiv pentru obinerea
Certificatului de Identitate Sportiv, care i d dreptul s se afilieze la
Federaia Internaional de Judo, Uniunea European de Judo i alte foruri
europene sau mondiale, cu avizul Ageniei Naionale pentru Sport.
Relaiile Federaiei Romne de Judo att cu Agenia Naional pentru
Sport, ct i cu Comitetul Olimpic Romn, sunt relaii de colaborare i nu de
subordonare, ele realizndu-se pe orizontal i concretizndu-se printr-un
contract anual care cuprinde contribuia fiecrei pri contractante. n acest sens
F.R.J. s oblig s utilizeze sumele primite de la bugetul de stat numai pentru
realizarea programelor nominalizate.
Sunt considerate structuri sportive, afiliate la F.R.J.:
- cluburile sportive, inclusiv cele organizate ca societi comerciale;
- asociaiile judeene de judo i ale municipiului Bucureti;
- ligile profesioniste de judo.
Cluburile sportive sunt structuri sportive cu personalitate juridic de drept
public sau privat. Acestea pot s-i afilieze seciile de judo la asociaiile judeene
de judo cu sportivii sau grupele de sportivi care particip n competiiile locale
sau judeene i la F.R.J. cu sportivii sau grupele de sportivi care particip la
competiiile organizate F.R.J.
Asociaiile judeene de judo i a municipiului Bucureti sunt structuri
sportive de drept privat nfiinate n baza O.G., 26/2000 care au drept scop
organizarea activitii de judo la nivelul judeului.
Liga profesionist se constituie prin asocierea cluburilor sportive
profesioniste de judo i eti persoan juridic de drept privat autonom,
neguvernamental, apolitic i fr scop lucrativ i numai cu acordul Adunrii
Generale a F.R. de Judo.

2.1. Organele de conducere ale F.R. Judo

2.1.1. Adunarea general care se compune din persoanele prevzute prin
normative, care au drept de vot egal, astfel:
comitetul executiv;
delegai cu drept de vot: este un reprezentant pentru fiecare asociaie
judeean de judo i pentru fiecare membru afiliat;
invitai.
 Adunarea General este organul suprem al F.R.J. i se compune din
membrii care ntrunesc condiiile prevzute de STATUT. Ea analizeaz,
hotrte i decide n toate problemele care intereseaz activitatea F.R.J.
Adunarea general ordinar se desfoar anual, cea de alegeri o dat la 4
ani n Adunarea General Extraordinar; poate fi convocat la cererea
Comitetului executiv sau la solicitarea a 2/3 din membrii F.R.J. cu drept de vot.
Ea este statutar constituit cu prezena a 2/3 din numrul membrilor afiliai.

2.1.2. Comitetul executiv conduce ntreaga activitate a judoului ntre

adunrile generale i este compus din:
preedintele F.R.J.;
3 vicepreedini;
4 membrii desemnai (secretar general, secretar federal, 2 antrenori
federali (M+F);
3 membrii reprezentnd zone competiionale;
preedintele Colegiului Central al Arbitrilor;
1 membru reprezentnd asociaiile judeene de judo.
Comitetul executiv format, deci, din 13 membrii, este ales de adunarea
general pe o perioad de 4 ani i rspunde de realizarea tuturor obiectivelor
privind organizarea i desfurarea activitii de judo din Romnia:
convoac adunarea general;
propune proiectul calendarului competiional;
asigur realizarea programelor privind activitatea sportiv de performan;
aprob numirea colectivelor tehnice pentru loturile reprezentative;
aprob transferul i mprumutul sportivilor romni i strini n ar i
strintate;
aprob lista arbitrilor de nivel naional;
desemneaz reprezentanii F.R. Judo la congrese i consftuiri
internaionale;
se ocup de atragerea fondurilor financiare prin specializare i contracte
de reclam publicate;
aprob regulamentul de clasificare sportiv;
valideaz tematica strategiilor de perfecionare pentru antrenori i arbitri;
analizeaz i decide n situaiile neprevzute n regulamentele de
funcionare ale F.R.J.

2.1.3. Comitetul de urgen

Este numit de comitetul executiv pentru a rezolva toate problemele care
cer o decizie ce nu admite amnare, ntre edinele comitetului executiv i este
compus din 5 membri:
preedintele F.R.J.;
 vicepreedinte;
secretar tehnic;
un director tehnic;
un membru al comitetului executiv;
Hotrrile comitetului de urgen sunt valabile numai dac sunt aprobate
n prima edin a Comitetului executiv.

2.1.3.1. Preedintele F.R. Judo

Este ales de adunarea general pe o perioad de 4 ani i este i
preedintele comitetului executiv.
Preedintele trebuie s fie cetean romn, personalitate cu un profil moral
de necontestat, recunoscut n plan naional i internaional.
El conduce ntreaga activitate a federaiei i o reprezint n relaiile cu
autoritile publice, cu forurile similare din alte ri, n E.E.J., F.I.J., M.E.C.,
C.O., cu persoane fizice sau juridice romne sau strine.

2.1.3.2.Vicreedinii
Sunt n numr de trei, membrii ai comitetului executiv, alei de adunarea
general pe o perioad de 4 ani. Ei coordoneaz activitatea unor seciuni ale
F.R.J., prevzute n regulamentul de ordine interioar, putnd, de asemenea,
prelua, prin mandat, o serie de atribuii ale preedintelui n perioade cnd acesta
se afl n imposibilitatea de a-i exersa mandatul.

2.2. Organele administrative ale F.R. Judo

Normativele de personal i schema de ncadrare a personalului salariat al

F.R.J. au fost stabilite prin ordin a ministrului tineretului i sportului 104/4.-
02.1992 i cuprinde urmtoarele funcii ocupate prin concurs susinut n
condiiile legii:
secretar general;
secretar federal;
antrenori federali/director tehnici;
trezorierul federaiei.
Toi acetia sunt membrii de drept ai biroului executiv, fiecare avnd de
ndeplinit obligaii de serviciu n conformitate cu fia postului.

2.3. Organul de control al F.R. Judo

Este comisia de cenzori format din 3 persoane din care 2 sunt membri ai
F.R.J. Preedintele comisiei este un specialist n activitatea financiar-contabil i
nu face parte din nici un organ al federaiei sau secie de judo oficiali. Este
aleas pe 4 ani, este subordonat adunrii generale i ntocmete anual un raport
privind activitatea financiar-contabil a federaiei.

2.4. Comisiile i colegiile centrale

Reprezint organismele de lucru ale F.R. Judo, fiecare comisie sau colegiu
conducnd activitatea specific domeniului de activitate:
Acestea sunt:
3. Comisia tehnic (Colegiul Central al Antrenorilor).
4. Colegiul Central al Arbitrilor.
5. Comisia de competiii, legitimri, transferuri i clasificri sportive.
6. Comisia de disciplin.
7. Comisia de apel.
8. Comisia sportului colar i universitar.
9. Comisia centurilor negre.
10.Comisia de media, marketing i imagine.
ntreaga activitate de judo din Romnia se desfoar pe baza CODULUI
DE CONDUIT I ETIC SPORTIV, judoul fiind un sport cu puternice
valene educaionale, care impune respectarea prevederilor statutului i a tuturor
regulamentelor, de ctre toi cei implicai n aceast activitate: sportivi,
antrenori, arbitri, oficiali.
nclcarea acestor regulamente constituie acte de indisciplin i sunt
sancionate de ctre comisia de disciplin a F.R.J. n raport cu gravitatea faptei i
cu locul pe care l ocup fiecare n ierarhia judoului.
Activitatea judoului romnesc, la toate nivelele este susinut prin resurse
financiare care provin din:
sume din contractele ncheiate cu A.N.S., cu C.O.R. i diferite ministere;
venituri din prestri de servicii;
cotizaii, taxe, penaliti potrivit prevederilor statutelor i regulamentelor
proprii;
donaii, sponsorizri i contracte de reclam i publicitate;
10% din indemnizaiile de transferuri interne i internaionale ale
sportivilor;
alte venituri n condiiile legii.
Toate cheltuielile se realizeaz numai cu abordarea secretarului general al
F.R. J. care poate fi controlat de comisia de cenzori i alte organe arbitrate prin
lege. Federaia Romn de Judo poate fi dizolvat numai de adunarea general,
format din minim 2/3 din membrii afiliai.
 CAPITOLUL 2
NECESITATEA PREGTIRII TIMPURII PENTRU
JUDOUL DE PERFORMAN

n ultimii ani tot mai muli copii bat la porile cluburilor i asociaiilor
sportive pentru a se nscrie n seciile de judo. Aceast disciplin sportiv i-a
cucerit, n ara noastr, un binemeritat loc printre ramurilor sportive n care
reprezentanii tricolorului au dat mari satisfacii. Parc n nici o alt parte, copiii
nu se pot manifesta n plenitudinea particularitilor i calitilor pe care le au la
vrsta colar mic sau chiar precolar, ca pe salteaua de judo (TATAMI). De
aceea, nu mai constituie o surpriz faptul c n fiecare an se afiliaz la Federaia
Romn de Judo noi secii de copii i juniori, numrul practicanilor judoului
crescnd de la an la an.
Este cunoscut faptul c, pentru practicarea organizat a judoului, n
vederea creterii unor elemente de valoare capabile de performane sportive pe
plan intern i internaional, vrsta optim de includere a copiilor n seciile de
judo este de 9-10 ani. Prima vrst cu calendar competiional este cea a copiilor
mici (copii II) de 10-11 ani.
Dar, experiena acumular n cele dou decenii de practicare organizat a
judoului n ara noastr, precum i experiena mai ndelungat a specialitilor din
alte ri (Frana, Olanda, Italia, Cehoslovacia, R.F. Germania etc.) arat c n
seciile de judo sunt cuprini foarte muli copii la o vrst i mai fraged
ncepnd de la 6 ani (sau chiar mai repede).
Trebuie ns s precizm, de la nceput, c la aceast vrst (de la 6 la 9
ani) nu se pune problema ncadrrii copiilor ntr-un program strict de pregtire
fizic specific i de nvare a tehnicii judoului, i cu att mai mult de
introducere a lor ntr-un sistem competiional. Nu se urmrete scderea vrstei
de ncadrare a copiilor n seciile de judo, deoarece probabilitatea intuirii unor
caliti de viitor performer n judo este foarte redus la aceast vrst. Dar, prin
valenele educativ-formative pe care le are judoul, specialitii acestei discipline
sportive contribuie din plin la educarea copiilor din aceast grup de vrst, la
pregtirea lor pentru ncadrarea ulterioar n diferite secii pentru practicare
diferitelor ramuri sportive. Legat de aceast afirmaie, tot experiena anilor a
artat c numai o mic parte continu s practice judoul i dup vrsta de 9 ani,
ceilali demonstrnd aptitudini pentru alte discipline sportive sau renunnd de
tot la aceast activitate. Deci, la 6-9 ani judoul nu se practic ca o disciplin
sportiv, ci ca un mijloc care contribuie la educarea copiilor i la pregtirea lor
pentru ncadrarea ulterioar n activitatea sportiv. Dar cei care vor continua s
practice judoul, datorit aptitudinilor specifice pe care le demonstreaz i dorina
lor, au anse sporite de a deveni judocani compleci, posesori ai unor deprinderi
motrice specifice foarte variate, ai unor caliti fizice specifice la nivel nalt i ai
unor tehnici perfecte dus la nivel de miestrie.
Pentru a se ajunge la finalizarea scopului propus pentru aceast etap,
specialitii vor trebuie s respecte dou indicaii metodice fundamentale,
determinate de particularitile psiho-motrice ale copiilor de 6-9 ani:
activitatea s aib un coninut de pregtire fizic general, urmrind o
dezvoltare fizic armonioas a copiilor, n principal cu mijloace specifice
vrstei jocuri dinamice;
s nu se denatureze judoul, cunoscut fiind c prin coninutul lui acest
sport ofer posibilitatea manifestrii depline a tendinelor copiilor de a se
bate, de a se ntrece.
Pentru a nelege mai bine coninutul activitii de judo cu copiii de 6-9
ani, trebuie cunoscute particularitile fizice i psihice ale acestei vrste,
denumit de specialiti vrsta colar mic.
Marea majoritate a copiilor, ncepnd de la 6 ani, au o dezvoltare fizic i
neuropsihic bun, ceea ce le permite s desfoare o activitate sistematic i
ordonat. Rezistena la efort este ns mic datorit fragilitii aparatului cardio-
vascular, iar sistemul nervos prezint o mare excitabilitate i o relativ lips de
coordonare ntre cortex i centrii subcorticali (M. Epuran Psihologia educaiei
fizice). Puterea de concentrare este redus, atenia este puin durabil i
predomin atenia involuntar, atras de obiecte i fenomene concrete. La
aceast vrst se recomand activiti de scurt durat, iar n cazul cnd aceasta
se prelungete s fie intercalate cu multe pauze pentru a nu obosi i plictisi.
Voina este de asemenea destul de limitat la aceast vrst, predominnd
aciunile determinate de interesele imediate.
Deoarece al doilea sistem de semnalizare este nc puin dezvoltat,
predomin memoria concret, oblignd pe specialiti ca la aceast vrst, s
foloseasc cu preponderen, pentru nvare, metoda demonstraiei.
Copilul nu apreciaz valoarea n perspectiv a efortului pe care l depune
ntr-o lecie (ex.: dobndirea unei tehnici perfecte), fiind preocupat de efectele
imediate ale activitii lui. n acest sens, apreciem ca total contraindicat
folosirea metodei repetrilor specific perfecionrii tehnicii (UCHI-KOMI) i
nici TENDOKU-TENSIU.
 Pe lng cele artate, mai subliniem i unele tendine n comportamentul
copiilor, determinate de particularitile artate mai sus.
Astfel: dorete mereu s ias n eviden, tinde s mearg spre extreme,
vrea s fie primul, s fie cel preferat, i place ritualul specific judoului, nu
accept critica, dar i plac laudele, vorbete mult i chiar gndete cu voce tare.
n jocurile la care particip este deseori brutal i prefer s trieze dect s
piard, n acest caz intervenia profesorului s nu fie imediat, ci dup 2-3
repetri. Copilul reacioneaz mai bine la observaiile individuale, dect la cele
adresate ntregului colectiv.
Cunoscnd particularitile psiho-motrice ale copiilor de 6-9 ani,
recomandm pentru activitatea de judo ca principal mijloc de pregtire jocul.
Jocul este specific copilriei, este un real mijloc educativ i acestei vrste i este
specific nvarea prin joc. Joaca i jocul nu au voie s se termine (N.N.
Ceauescu Pedagogie).
Prin coninutul i organizarea jocurilor menite s duc la o pregtire
pentru ncadrarea ulterioar a copiilor n seciile de judo, acestea trebuie s
urmreasc rezolvarea unor situaii reale cu finalitate imediat. Copii se joac
pentru momentul prezent i nu n ideea unei finaliti proiectate ntr-un viitor
mai mult sau mai puin ndeprtat. Aa, de exemplu, pentru dezvoltarea forei
specifice meninerii adversarului printr-un procedeu de imobilizare, nu se
recomand exerciii speciale de dezvoltarea forei braelor, ci jocuri sub form
de ntrecere pe perechi n care unul ncearc s ias dintr-o poziie, iar cellalt
s-l menin.
Obiectivele instruirii copiilor de 6-9 ani
Fiecare etap de instruire are drept finalitate realizarea unui model
teoretic care s ntruneasc toate calitile necesare admiterii tnrului judocan
n etapa superioar de pregtire.
Pentru a nelege mai bine coninutul activitii n perioada 6-9 ani trebuie
stabilit modelul la care trebuie s se ajung la sfritul acestei perioade i n
funcie de acest model se vor stabili obiectivele instruirii, obiective care
urmresc realizarea unor parametrii privind pregtirea fizic, tehnic, psihic i
teoretic.
Desigur, la aceast vrst nu se pune problema pregtirii tactice.
Realizarea obiectivelor duce n final la realizarea modelului corespunztor
perioadei analizate. Dei la vrsta de 6-9 ani copiii nu sunt ncadrai ntr-o
pregtire sportiv specializat, difereniat pe factorii antrenamentului, stabilirea
obiectivelor, n vederea realizrii modelului final, se vor face totui din punct de
vedere fizic, tehnic, teoretic, psihologic.
1. Fizic
Formarea i dezvoltarea simului echilibrului i a orientrii n spaiu.
Formarea i dezvoltarea simului ritmului micrilor.
Dezvoltarea mobilitii bazinului i a coloanei vertebrale.
 Dezvoltarea ndemnrii i coordonrii micrilor corpului i ale
segmentelor.
2. Tehnic
2.1. NAGE-WAZA
nvarea poziiilor fundamentale i a deplasrilor pe saltea.
Formarea simului adversarului i al momentelor favorabile pentru
aciunile de dezechilibrare (mpingeri traciuni torsionri).
nsuirea capacitii de autoasigurare n urma diferitelor cderi.
2.2. NE-WAZA
Cunoaterea poziiilor de gard la sol.
nsuirea principalelor forme de imobilizare din grupele: KESA-
GATAME, KAMI-SHIHO-GATAME i YOKO-SHIHO-GATAME.
3. Teoretic
nsuirea noiunilor e baz privind igiena individual i a echipamentului.
nsuirea noiuni generale despre arbitraj
nsuirea unor cunotine elementare despre respiraie i importana ei.
4. Teoretic
Cultivarea dorinei i a plcerii de a se ntrece, de a se bate.
Dezvoltarea curajului, combativitii i a drzeniei.
Coninutul instruirii
Deoarece la aceast vrst nu se urmresc obiective de performan,
coninutul instruirii este subordonat obiectivelor artate anterior.
Vrsta de 6-9 ani constituie un preambul al activitii specializate n judo,
o etap premergtoare ncadrrii copiilor n seciile de judo. Coninutul instruirii
nu este orientat spre dezvoltarea unor caliti fizice specifice judoului i
nsuirea a ct mai multe procedee, ci spre realizarea unei pregtiri fizice
generale, dezvoltarea armonioas a organismului, urmrind formarea unor
priceperi i deprinderi care s faciliteze nsuirea ulterioar a tehnicii judoului i
formrii unor caliti fizice specifice acestei discipline sportive.
Principalul mijloc pentru realizarea obiectivelor de instruire a copiilor la
vrsta de 6-9 ani l constituie jocul.

1. Jocuri pentru formarea i dezvoltarea orientrii n spaiu

1.1. Cercul
Se efectueaz cercuri pe totami cu centurile. Din sprijin nainte pe
genunchi n cerc i braele afar, copii se rotesc n jurul cercului prin pas
adugat cu minile sprijinite pe genunchi, privirea nainte. Nu este voie s se
ating centura cu minile sau picioarele.
Acelai exerciiu se poate face i cu minile n cerc i genunchii afar,
deplasarea efectundu-se cu picioarele. Exerciiul contribuie i la ntrirea
musculaturii spatelui i cefei.
1.2. Broscue
 Din ghemuit ntr-un cerc fcut cu centurile pe totami, srituri ca broscua
nainte, napoi, dreapta-stnga n afara cercului fr s se ating centura. Capul
sus i spatele drept. Se dezvolt i fora musculaturii picioarelor i a spatelui.
1.3. n jurul cercului (I)
Pe perechi copiii se apuc reciproc de brae avnd ntre ei un cerc fcut
dintr-o centur. Se efectueaz deplasri dreapta-stnga n jurul cercului fr a se
atinge centura cu picioarele.
1.4. n jurul cercului (2)
Fiecare copil face pe totami un cerc cu centura i st cu faa la cerc. Se
efectueaz deplasri prin pai adugai n jurul cercului, ct mai aproape de
centur, fr a clca pe ea.
Deplasrile se fac spre dreapta i spre stnga. Aceleai deplasri se vor
face i cu spatele la cerc, iar dup mai multe repetri, se vor face deplasri cu
ochii nchii.

2. Jocuri pentru formarea i dezvoltarea simului micrii adversarului

2.1. Centura nu cade
Pe perechi fa n fa copiii se leag cu o centur care i nconjoar la
nivelul mijlocului. Centura trebuie s fie tot timpul ntins. Unul din copii se
deplaseaz nainte-napoi sau lateral, iar cellalt trebuie s-l urmeze n aa fel
nct centura s nu cad. Se schimb mereu rolurile.
2.2. Urmeaz-m(1)
Copiii sunt aranjai pe perechi, ra n ra, innd n fiecare mn o
centur pe care o ine i partenerul, centurile fiind ntinse. Unul din copii se
deplaseaz nainte-napoi sau lateral i trage de centuri, iar cellalt trebuie s
sesizeze micarea partenerului i s-l urmeze nct centura s fie tot timpul
ntins. Se schimb mereu rolurile.
2.3. Urmeaz-m (2)
Exerciiu sub form de joc identic cu cel anterior, dar centurile sunt legate
de picioarele copiilor. La fiecare ncercare de pire a unuia, cellalt trebuie s
sesizeze i s-l urmeze. Centurile nu trebuie s ating salteaua.

3. Jocuri pentru dezvoltarea echilibrului i a coordonrii

3.1. Roiul
Cte doi fa n fa, inndu-se de mini, numrul 1 st ghemuit, iar nr. 2
n picioare n poziia de gard. Nr. 1 sare nainte, napoi sau lateral, iar nr. 2 se
va deplasa prin pai adugai, corespunztor, asigurndu-i echilibrul. Se va
schimba de cteva ori rolul.
3.2. Clreii
Unul din copii st n sprijin nainte pe genunchi, iar cellalt clare pe el
fr s se in cu minile. Cel de joc, cluul ncearc prin diferite micri s-
i arunce clreul, care, la rndul lui, caut s se menin ct mai mult clare,
ct mai mult timp. Dup cteva repetri, clreii vor deveni clui.
 Acelai joc se poate executa, ntr-o faz mai avansat, clreii stnd n
picioare pe spatele cluilor sau eznd cu picioarele ghemuite.
3.3. Caii i clreii
Cte doi unul n spatele celuilalt (n picioare) se formeaz perechi de cai-
clrei. Acionnd cu o singur mna, clreii ncearc s doboare i ceilali
clrei. Jocul de desfoar pn rmne pe saltea n picioare o singur pereche.
Pe lng echilibru, acest joc mai dezvolt ndemnarea, curajul, spiritul
combativ, etc. Se vor schimba att rolurile celor doi parteneri, ct i mna cu
care acioneaz. Se poate permite i aciunea cu ambele mini.

4. Jocuri pentru formarea simului momentelor favorabile aciunilor de

dezechilibrare (mpingeri-traciuni-tornionri).
4.1. Lupta broscuelor
Fa n fa, ghemuit cu sprijin pe toat talpa, pe perechi, fiecare ncearc
prin, sau retragerea minilor, s-i dezechilibreze partenerul. Contactul
partenerilor se face numai la nivelul palmelor. ntre parteneri se pune o centur
ntins pe care nu este voie s se calce sau s fie depit. Este un joc foarte bun
pentru nvarea unui principiu fundamental al judoului: Nu te opui forei cu
for sau cedeaz pentru a nvinge.
4.2. Lupta cocoilor
Pe perechi sau n grup fiecare copil cu minile la spate sau la piept sare
ntr-un picior ncercnd ca prin lovire cu un umr s-i dezechilibreze
partenerul. Cel care atinge salteaua cu ambele picioare este descalificat. Vor fi
nvai copiii s se retrag cnd partenerul lovete, pentru ca aceasta s se
dezechilibreze singur i s loveasc partenerul cnd acesta se retrage.
4.3. Lupta skandenberg
Pe perechi fa n fa cu picioarele sinonime nainte, tlpile lipite pe
aceeai linie. Cu mna corespunztoare piciorului din fa se apuc reciproc,
cealalt mn fiind inut la spate. Prin micri de traciuni i mpingeri nainte,
napoi sau lateral, fiecare caut s-i dezechilibreze partenerul. Piciorul din fa
nu este voie s se mite. i n acest joc copiii vor fi nvai cnd trebuie s
acioneze i cnd s cedeze.
5. Jocuri pentru nvarea poziiilor de aprare (gard) la sol
5.1. Atinge-l dac poi
Unul din copii st pe spate cu braele nainte uor flexate, iar partenerul n
poziie de gard de sus la picioarele acestuia. Copilul de sus caut, prin diferite
deplasri s ating cu palma capul partenerului de la saltea. Cel de joc se va
apra cu minile i picioarele, deplasndu-se cu spatele pe salte n aa fel nct
tot timpul s fie cu picioarele spre partener. Se dezvolt i coordonarea,
imaginaia i viteza de execuie n ambele roluri.
5.2. Fixeaz-l dac poi
 Jocul se desfoar asemntor cu cel precedent doar c se urmrete
fixarea i meninerea cu spatele cteva secunde a partenerului de jos. Dup 2-3
ncercri se vor schimba rolurile.

6. Jocuri pentru dezvoltarea forei

6.1. Dresarea ceilor
Pe perechi la marginea saltelei un copil st sprijinit, minile pe genunchi
fiind celul, iar cellalt n picioare aplecat din lateral cu o mn de centur i cu
cealalt de reverul kimonoului. Celul ncearc s-l duc pe dresor la
marginea opus a saltelei, iar acesta s in celul pe loc. Se vor schimba de
2-3 ori rolurile dnd de fiecare dat un ctigtor.
6.2. Lupta berbecilor
Pe perechi fa n fa n sprijin pe patru labe, fiecare mpinge cu
umrul n umrul partenerului pentru a-l scoate dintr-un cerc. Pentru fiecare
ncercare se stabilete un timp maxim de 10-15 secunde. Se repet de 3-4 ori. Se
poate organiza i pe etape, mprind copiii n mod egal ca numr i greutate.
6.3. Scoate-l din cerc
n picioare pe perechi ntr-un cerc format din dou centuri, fiecare caut
s-i scoat partenerul din cerc prin mpingere, fr a folosi micri de
dezechilibrare.

7. Jocuri pentru nvarea utilizrii greutii corpului

7.1. Pietrele de moar (1)
Se lucreaz pe perechi n care copiii s aib aceiai greutate. Unul este pe
spate, iar cellalt deasupra cu pieptul pe pieptul lui, braele i picioarele
sprijinite pe saltea. Copilul de deasupra va trebuie s fac rotaie de un cerc
complet, deplasndu-se lateral cu minile i picioarele, iar cu pieptul l preseaz
pe cel de jos, mpiedicndu-l s se ridice sau s se ntoarc cu faa n jos. Se vor
acorda puncte pentru cel de deasupra: 5 puncte pentru un tur complet, 3 puncte
pentru o jumtate de tur i 1 punct pentru un sfert de tur. i cel de jos primete 1
punct cnd reuete s ntoarc pe burt. Jocul se repet de 2-3 ori pentru
fiecare copil, inversndu-se de fiecare dat rolurile.
7.2. Pietrele de moar (2)
Acelai exerciiu cu aceleai reguli, doar c i copilul de dedesubt va sta
cu faa n jos, iar cel de deasupra cu pieptul pe spatele acestuia, mpiedicndu-l
s se ntoarc cu faa n sus. Cel de jos nu are voie s se sprijine cu minile pe
saltea. Punctajul este echivalent cu cel din jocul anterior.
7.3. ine braul
Unul din copii este braul i st pe spate, iar cellalt l fixeaz n lateral
cu Apucarea corpului sau se deplaseaz ntre picioarele lui, fixndu-i capul.
Moul caut s ias din suprafaa de lupt, iar partenerul l fixeaz i nu-l las.
Jocul dureaz 15-20 secunde i primete un punct braul dac reuete s ias
sau partenerul care l menine.
 7.4. Care-i mai repede
Pe perechi, unul culcat pe spate, cellalt pe genunchi ntr-o parte sau n
prelungirea lui n direcia capului. La un semnal cel de jos caut s se rsuceasc
cu faa n jos, iar cellalt ncearc s-l prind pe spate s-l fixeze. Pentru fiecare
reuit se acord 1 punct. Se poate face i sub form de concurs pe echipe,
ctignd echipe cu cele mai multe aciuni reuite.

8. Jocuri pentru nvarea cderilor

8.1. Vntorul i iepuraii
Copii sunt mprii n dou echipe A i B, n fiecare echip fiind un
vntor i restul iepurai. Toi iepuraii stau n ghemuit, iar cei doi vntori n
picioare. La semnalul arbitrului ncepe vntoare n care fiecare vntor caut
s ating iepuraii din echipa advers. Fiecare iepura atins se va rostogoli
napoi cznd pe spate. Vntorul care termin primul va marca attea puncte
pentru echipa sa ci iepurai din propria-i echip n-au fost nc atini de
vntorul advers. Jocul se reia de mai multe ori cu schimbarea vntorului.
8.2. Leii i tigrii
Se mpart copiii n dou echipe: leii i tigrii. Se formeaz perechi, fiecare
pereche avnd un leu i un tigru, care se aeaz n ghemuit spate n spate,
mpingnd uor unul n cellalt. Cnd profesorul strig Leii, toi din echipa
leilor vor pivota pe un picior i se vor ntoarce ntr-o parte, lsndu-i pe tigrii s
cad pe spate. Jocul dezvolt i atenia i formeaz noiunea de for de opoziie.
8.3. Rsturnarea sacului
Se lucreaz tot pe perechi, unul din copii este pe genunchi sprijinit nainte,
iar cellalt pe genunchi lateral stnga, primul copil din lateral se apleac peste
spatele partenerului i cu mna dreapt apuc centura acestuia de dedesubt. Cel
de jos prinde cu braul drept capul celui de sus, i rmnnd n sprijin pe mna
stng, ntinde picioarele, salt bazinul i i rstoarn partenerul peste cap cu
spatele pe saltea. Se repet de mai multe ori schimbnd rolurile. Atenia este
ndreptat asupra modului n care execut cderea cel aruncat.

9. Jocuri pentru nvarea unor tehnici din NE- WAZA sau NAGE-
WAZA
Trebuie artat c n etapa de pregtire corespunztoare vrstei (6-9 ani)
tehnica nu se pred dup metodologia specific predrii procedeelor de judo. De
fapt, nici nu se urmrete nvarea procedeelor tehnice n ntregime, mai cu
seam n NAGE-WAZA, i numai nsuirea unor micri, a unor deprinderi
care s uureze mai trziu nvarea tehnicii propriu-zise.
Tehnica intervine n jocurile copiilor atunci cnd ea este descoperit de
acetia. Dar pentru a da posibilitate copiilor s descopere diferite tehnici,
profesorul trebuie s creeze situaii care s-i duc pe acetia la descoperiri. De
exemplu:
 9.1. O parte din copii sunt aezai pe spate, iar celorlali li se cere s
gseasc cele mai bune poziii i prize cu care s-i menin fixai pe spate. Cnd
observ o poziie corect, profesorul o subliniaz, artnd-o la toi copiii o dat
cu evidenierea descoperitorului. Desigur c la aceast vrst tehnica la sol se
va rezuma doar la tehnicile de baz ale finalizrilor. Este total contraindicat s se
procedeze la descoperirea unor tehnici de strangulare sau luxare.
n cadrul luptei din picioare (NAGE-WAZA) se poate ajunge, tot prin
descoperire, la nvarea unor micri de mpiedicare, de mturarea piciorului
sau de dobndire a partenerului, folosind micrile de mpingere i traciune ale
acestuia. n acest scop se fac o serie de jocuri cu care profesorul traseaz sarcini
celor doi combatani, fr a ti unul de sarcina celuilalt. De exemplu:
9.2. Pe perechi, ntr-un cerc unuia i se d sarcina de a-l trage din cerc afar
pe partener, iar celuilalt de a-l dobor pe partener, folosind micarea lui de
traciune. Fiind pui toi copiii s lucreze pe perechi ei vor descoperi c cel care
trage poate fi mai uor dobort dac i va mpiedica un picior prin interior.
Aceast micare descoperit, repetat i nsuit de copii va uura ulterior
nvarea procedeelor O-UCHI- GARI sau KO-UCHI-GARI.
9.3. inndu-se de mn sau de kimonouri copiii se deplaseaz n cerc ca
ntr-o hor prin pai adugai. Cernd ca fiecare s ncerce s-i doboare
vecinul ei vor descoperi c pot face acest lucru printr-o mturare a piciorului n
momentul cnd vrea s calce. Aceast micare va uura apoi nvarea
procedeelor de mturare (DE-OSHI-BARAI, KO-SOTO-GARI).
9.4. Fiecare pereche ntr-un cerc format de cele dou centuri, unul din
copii avnd sarcina s-i mping partenerul afar din cerc. Partenerului i se d
sarcina ca profitnd de micarea de mpingere a celuilalt, s-l doboare. Dup mai
multe ncercri copiii vor descoperi c printr-o ntoarcere cu spatele la
partenerul care mpinge i prin ndoirea picioarelor, aceasta va cdea nainte
peste cap. aceast micare va sta la baza nvrii ulterioare a aruncrilor prin
pivotare (KATA-WAZA, KOSHI-WAZA etc.).
Jocurile pe care le-am descris i care asigur realizarea coninutului
instruirii copiilor de 6-9 ani, i n final, realizarea coninutului instruirii copiilor
de 6-9 ani, i n final, realizarea obiectivelor acestei etape, constituie doar nite
exemple. Numrul acestora fiind foarte mare, nu pot fi cuprinse toate n paginile
prezentului capitol. Profesorii i antrenorii de judo care lucreaz cu aceast
grup de copii, au capacitatea i chiar obligaia de a concepe multe alte
asemenea jocuri sau diferite exerciii predate sub form de joc prin care s se
asigure un coninut bogate, variat i atrgtor instruirii acestor copii.
Toate acestea vor fi create i adoptate att la particularitile grupelor de
copii cu care se lucreaz, ct i la condiiile materiale existente.
Pentru instruirea copiilor n judo se mai pot folosi diferite exerciii din
gimnastic (pentru dezvoltarea echilibrului, a mobilitii, a ntririi trenului
inferior i superior, a stabilitii articulare), din not (pentru dezvoltarea funciei
respiratorii, clirea organismului, divertisment) din karate (pentru dezvoltarea
vitezei de reacie, a curajului, a mobilitii), din atletism (pentru dezvoltarea
vitezei, a detentei), din jocuri sportive (pentru obinuirea cu eforturi mixte,
dezvoltarea spiritului de echip i chiar exerciii cu greuti adaptate la
posibilitile copiilor.
Tuturor acestor exerciii a trebuit s li se imprime un caracter de joc, de
ntrecere, evitnd repetrile monotone sub form de serii sau reprize. La cele
mai mici semne de oboseal fizic sau psihic se va schimba exerciiul (jocul)
sau se va face o pauz corespunztoare.

CAPITOLUL 3

SELECIA I ORIENTAREA SPORTIV

LA JUDO
Selecia i orientarea sportiv sunt dou procese diferite prin scopurile pe
care le urmresc, dar strns legate de structura multianual a formrii i
perfecionrii sportivilor judoka.
Este cunoscut faptul c valoarea performanelor sportive este determinat
de valoarea biologic i personalitatea sportivului, de calitatea tiinifico-metodic
a procesului de antrenament (valoarea corpului de specialiti) i de timpul necesar
pentru instruire i antrenament. Dintre aceste premise, cea mai important o
considerm a fi cea privind valoarea biologic i personalitatea sportivului,
talentul tnrului depistat i ncadrat ntr-un proces organizat de pregtire.
Succesul antrenorului este determinat, n cea mai mare msur, de
valoarea i calitatea materialului uman cu care lucreaz, motiv pentru care
strategia de selecie a devenit o preocupare permanent a cercetrilor din
domeniul antrenamentului sportiv, cercetri la care conlucreaz tot mai multe
ramuri ale tiinei.
Valoarea performanelor, n toate ramurile sportive, a ajuns la un
asemenea nivel nct, pentru egalarea sau depirea lor, sportivii trebuie s
posede capaciti fizice i psihice la limitele superioare ale posibilului. Ori, chiar
n cazul unei pregtiri de nalt nivel tiinifico-metodic, asemenea disponibiliti
devin tot mai greu de depit. De aceea, unul dintre formele centrale din cadrul
sistemului general de instruire i antrenament l constituie selecia i orientarea
pregtirii sportive. Selecia presupune depistarea tinerilor talentai, cu aptitudini
pentru sportul de performan, iar orientarea presupune elaborarea strategiei i
tacticii pregtirii acestora n cadrul sistemului de instruire i antrenament.
Orientarea mai presupune i alegerea specializrii n cadrului unei ramuri
sportive (stilul de not, proba de atletism, postul ntr-o echip etc.) sau
determinarea structurii individuale a pregtirii multianuale, dinamica
eforturilor, stabilirea factorilor principali ai pregtirii i activitii
competiionale. (N.V. Platonov)
 Conceptul de selecie a fost fundamentat tiinific la nceputul secolului al
XX-lea n scopul depistrii aptitudinilor profesionale n vederea orientrii
tinerilor spre mbriarea diferitelor profesii. Acest concept a fost preluat i n
domeniul activitii sportive, cu acelai scop, dar orientat spre depistarea unor
disponibiliti motrice pentru sportul de performan. (A. Nicu)
De abia n 1976 s-a instituionalizat, n ara noastr, un sistem unic de
selecie i pregtire a copiilor i juniorilor, sistem caracteristic condiiilor din ara
noastr i adaptat particularitilor tinerilor din Romnia. A fost elaborat
Sistemul unitar de verificare i apreciere (SUVA) ca instrument obiectiv de
apreciere i evaluare a dezvoltrii fizice a elevilor, tiut fiind c populaia colar
constituie principala baz de selecie pentru sportul de performan. Doar
performanele motrice, testate prin intermediul acestui sistem, nu sunt suficiente
pentru o apreciere complex privind disponibilitile pentru sportul de
performan. n aceste condiii, s-a impus necesitatea stabilirii unor criterii
obiective de selecie care s permit depistarea unui complex de nsuiri
indispensabile practicrii sportului de performan (starea de sntate, capacitatea
de adaptare a organelor i funciilor vitale ale organismului, fondul genetic,
calitile psihice, cognitive, afective i volitive, particularitile biochimice, etc.).
n acest sens, N.V. Platonov consider c pentru realizarea unei selecii i
orientri sportive ct mai obiective, sunt necesare informaii privind
urmtoarele aspecte:
Starea sntii i nivelul dezvoltrii fizice;
Particularitile somatice;
Caracteristicile maturizrii biologice;
Proprietile sistemului nervos;
Posibilitile funcionale i perspectivele perfecionrii sistemelor i
aparatelor organismului sportivului;
Nivelul dezvoltrii calitilor motrice i perspectivele perfecionrii lor;
Capacitatea de nsuire a tehnicii i tacticii sportive i de restructurare a
deprinderilor motrice i schemelor tehnico-tactice;
Posibilitile de suportare a eforturilor de antrenament i competiionale,
precum i a proceselor de refacere i restabilire;
Capacitile psiho-fizice de analiz a spaiului i timpului, de percepie
corect a situaiilor i de gsire i acceptare a deciziilor adecvate;
Capacitile psihice cognitive, volitive i afective;
Experiena competiional, iscusina de adaptare la particularitile
adversarului i ale arbitrajului;
Nivelul miestriei sportive i capacitatea de a se manifesta n situaii
limit impuse de marile competiii.
Informaiile privind fiecare din aspectele artate mai sus determin
coninutul fiecrei etape a seleciei, care constituie un proces permanent evolutiv
i care ncepe o dat cu intrarea copilului n coala de judo i se termin o dat
cu abandonarea activitii sportive.
Selecia se desfoar permanent, pe parcursul procesului de pregtire, pe
baza unor principii generale ale seleciei, valabile pentru toate disciplinele
sportive. Dar varietatea i complexitatea tehnicii, natura i caracteristicile
efortului, solicitarea diferitelor caliti motrice, structura deprinderilor motrice,
caracteristicile regulamentare de desfurare a ntrecerilor etc. face ca fiecare
ramur sportiv s aib criterii specifice de selecie, sistem propriu de probe i
norme de control, metodologie de instruire etc.
n urma informaiilor prezentate mai sus considerm c principalele criterii
ale seleciei i orientrii sportive cu aplicativitate i n judo sunt urmtoarele:
Medico-biologice.
Caracteristicile somatice i funcionale.
Aprecierea calitilor motrice.
Consideraii de ordin psihologic.
Consideraii de ordin social.
Fiecare din aceste criterii vor avea importan i pondere diferit n fiecare
etap de selecie, corelat cu etapele pregtirii multianuale. Deoarece fiecare
etap a pregtirii multianuale are sarcini diferite, dar precise, selecia pentru
fiecare etap trebuie fcut n aa fel nct trecerea n etapa urmtoare s fie
condiionat de o ct mai mare probabilitate a realizrii sarcinilor i obiectivelor
acestei etape. Exigenele fiecrei etape privind selecia propriu-zis vor fi
determinate de exigenele modelului de nivel formativ (pentru selecia iniial) i
de performan, pentru urmtoarele etape ale seleciei.
Pe baza tuturor informaiilor prezentate putem defini selecia ca proces
organizat i permanent de descoperire i depistare a aptitudinilor tinerilor (copii i
juniori), pe baza unui sistem de criterii bine conturat, pentru ncadrarea n seciile
de judo n vederea practicrii i specializrii n aceast ramur sportiv. cerina de
baz n dezvoltarea unui sistem de selecie coerent i eficient este de a determina
calitile ideale necesare pentru reuita n anumite sporturi (Zatsiorsky V.M.).

ETAPELE SELECIEI I ORIENTRII

SPORTIVE

Majoritatea specialitilor domeniului educaiei fizice i sportului sunt de

acord c selecia i orientarea sportiv trebuie raportat la cele trei nivele de
activitate, acest mod de abordare fiind benefic att din punct de vedere didactic,
ct i operaional, biologic i sportiv. Astfel, prima etap o constituie selecia
primar, care la judo se face n jurul vrstei de 10 ani, urmat de selecia
secundar efectuat la 13-14 ani i apoi selecia final care constituie ncadrarea
tnrului judocan n activitatea sportiv de performan, apreciat la criteriul
valorii performanei sportive.
Deoarece selecia i orientarea sportiv sunt strns legate de pregtirea
multianual, structurat pe cinci etape (vezi structura antrenamentului la
judo- I. Hantu) i selecia i orientarea sportiv pentru judo va cuprinde tot
cinci etape (ncadrate n cele trei nivele artate mai sus). Fiecare din cele cinci
etape va avea obiective i sarcini precise determinate de modelul care
caracterizeaz fiecare etap i spre care se tinde la ncheierea acestora.
Toate datele n urma seleciei, pentru o anumit etap, reprezint baza
obiectiv pentru orientarea pregtirii n etapa urmtoarea a perfecionrii
multianuale, selecia i orientarea sportiv fiind strns legate ntre ele i
condiionndu-se reciproc. Ele constituie un proces nentrerupt pe toat perioada
pregtirii multianuale a judocanului.
Vrsta corespunztoare fiecrei etape a seleciei i orientrii multianuale
este stabilit ca medie pentru toi tinerii cuprini n procesul de selecie i
pregtire. Dar diferenele biologice i psihice dintre indivizi face ca limitele de
vrst s nu fie stricte. Aa de exemplu, un tnr foarte dotat poate fi trecut din
etapa pregtirii preliminare de baz n etapa pregtirii specializate mai repede de
17 ani sau etapa realizrii performanelor maxime, poate fi mai timpurie sau mai
trzie tot n funcie de diferenele amintite.
Rezultatele seleciei pentru o anumit etap a pregtirii multianual nu pot
fi considerate dect n corelare cu rezultatele etapei precedente i ale celei
urmtoare, deoarece este imposibil de determinat o anumit capacitate ntr-un
timp limitat. De asemenea, numai n mai multe etape succesive se poate evalua
concretizarea aptitudinilor n capaciti performaniale.
Modelele stabilite pentru fiecare etap vor avea ca substrat constitutiv
elementele determinate ale modelului din etapele precedente. Este vorba de
modelele de performan ale etapelor urmtoare primei selecii (bazat pe
exigenele modelului formativ).
Corelaia ntre etapele pregtirii multianuale i etape seleciei i orientrii
sportive n judo este prezentat n tabelul urmtor (vezi pag. 4).

1. Etapa primar a seleciei i orientrii

Selecia primar sau iniial se adreseaz n exclusivitate copiilor i

juniorilor, avnd ca obiectiv fundamental depistarea tinerilor cu predispoziii
sau aptitudini vocaionale pentru practicarea judoului. Principalele aptitudini
care determin o selecie iniial ct mai obiectiv sunt: medico-biologice,
somatice i funcionale, motrice, psihice, sociale i metabolice endocrine,
fiecare dintre acestea putnd fi hotrtoare n activitatea viitoare de
performan. Pentru selecia iniial ns, nu toate aceste aptitudini au aceeai
greutate, aici primnd criteriile medico-biologice i cele somatice i funcionale.
Criteriile psihice, sociale i metabolice endocrine vor fi testate cu mai mult
atenie n fazele superioare ale seleciei i orientrii.
O problem de maxim importan o constituie stabilirea vrstei optime
de practicare a judoului. Pe baza experienei numeroaselor ri n care judoul
cunoate o mare dezvoltare Japonia, Frana, Anglia Germania, Rusia, Italia,
Spania, etc., precum i a experienei acumulate de specialitii din ara noastr,
precizm c vrsta optim de ncepere a practicrii organizate a judoului, prin
mijloace specifice acestei discipline sportive, este de 10 ani.
Aceast vrst este determinat de o serie de considerente ntre diferitele
discipline sportive:
Vrsta optim a performanelor maxime care la judo este 22-23 ani;
Timpul optim necesar atingerii acestor performane (10-12 ani);
Caracteristicile psihomotrice ale vrstei. Pentru judo caracteristicile
vrstei de 10 ani sunt favorabile nsuirii corecte a tehnicii judoului;
Diferenele somatice date de diferitele categorii de greutate nu fac o
necesitate strict n a le prognoza cu atta precizie, Lucru care ar fi posibil
de abia postpubertar;
Manifestarea calitilor motrice determinante pentru judo: fiind un sport
de vitez for, vrsta de 10-11 ani este propice pentru asemenea
determinri.
Privind aceast problem, Smith N.V., Smith R.E i Smoll F.L. stabilesc
vrsta optim de selecie iniial n funcie de caracteristicile disciplinei sportive
astfel: pentru sporturile fr contact 6-8 ani; pentru sporturile cu contact 8-10
ani; iar pentru sporturile de coliziune 10-12 ani. ncadrnd judoul la grania
dintre ultimele dou grupe, se justific vrsta de 10 ani ca fiind optim pentru
selecia primar i orientarea sportiv a copilului. Copii sunt nvai n tainele
judoului la o vrst mult mai fraged (5-6 ani sau chiar 3-5 ani), dar este vorba
de formarea unor deprinderi favorizante practicrii ulterioare a judoului, n
exclusivitate pentru jocuri dinamice. De-abia n jurul vrstei de 10 ani
particularitile morfo-funcionale i psihice ale copiilor permit ncadrarea lor
ntr-un sistem de pregtire organizat i specializat prin mijloacele judoului.
Privind aspectele de mai sus, consider c este util s atragem din nou
atenia asupra pericolului angrenrii n efortul specific judoului a copiilor la
vrst prea timpurie. n primul rnd, cu ct scdem vrsta de ncepere a
practicrii organizate a judoului, cu att probabilitatea depistrii unor copii
talentai scade, iar cerinele impuse de antrenamentul sportiv contemporan sunt
att de ridicate nct nceperea acestui proces prea repede duce la epuizarea
rapid a posibilitilor adaptive ale organismului i la ncheierea prematur a
activitii sportive.
Experiena practic arat c muli sportivi de mare valoare campioni
mondiali i olimpici au intrat n activitatea sportiv de performan la vrsta de
17-20 ani i au avut o mare longevitate n sport (lupttorii romni Bularca
Valeriu i Martinescu Nicolae, tenismenul iriac Ion, schioara rus G.
Kulanova, handbalistul Gh. Gruia etc.).
Desigur c toate acestea sunt exemple care constituie excepii, dar care
dau de gndit. Foarte muli copii care au fost admii n activitatea sportiv la 6-8
ani au ntrerupt aceast activitate la 17-18 ani.
Toate aceste exemple demonstreaz c dei sunt particulariti specifice
vrstei, fiecare individ are unele particulariti proprii i procesul de
antrenament nu trebuie s fie identic pentru toi.
Poate nu vrsta nceperii activitii sportive este important, ct metodele
de lucru i n special dozarea efortului n diferitele componente structurale ale
procesului de antrenament.
Pentru realizarea unui sistem de selecie coerent i eficient trebuie stabilite
calitile ideale necesare reuitei n judo.
Principala premis pentru reuita seleciei este cunoaterea aprofundat a
componentelor ce alctuiesc activitatea sportiv considerat astfel nct s se
poat analiza n prealabil deprinderilor constitutive i caracteristicile micrii.
(V.M. Zaiorschi)
n procesul seleciei copiilor cu aptitudini pentru practicarea judoului i
apoi stabilirea cerinelor pentru pregtirea sportiv, de un real folos s-a dovedit a
fi stabilirea modelului judocanului de performan. Odat conturat modelul,
urmeaz s se stabileasc ce i ct din modelul ideal trebuie s posede cel supus
procesului de selecie.
Stabilirea modelului se face prin prelucrarea numeroaselor date statistice
provenind de la judocanii de elit, referitoare la o serie de factori cum ar fi:
tipul somatic, relaia dintre vrsta biologic i cea cronologic, ratele tipice de
progres, performana fizic ntr-o serie de teste. (Richard I., Fischer i Jan
Borms).
Considerm necesar s subliniem i cteva cerine de ordin pedagogic i
organizatoric menite s asigure reuita seleciei primare:
S se fac, n prealabil, propaganda acestui sport pentru cunoaterea
lui de ctre copii i prini. Se vor organiza demonstraii de judo pentru
popularizarea lui.
Selecia s se organizeze n locuri cunoscute, accesibile copiilor. n
acest sens se vor alege slile de sport ale colilor din care urmeaz s se
selecioneze viitorii judocani.
S fie selecionai, de preferin, cei care locuiesc n apropierea
slilor de antrenament (n oraele mari).
Pentru cei selecionai se va cere acordul prinilor, cu care se va
ine legtura permanent.
Se va ine o permanent legtur cu profesorul de educaie fizic,
dirigintele i chiar cu directorul colii.

Criteriile seleciei i orientrii

 a) criterii medico-biologice
Starea de sntate (sanogeneza) constituie criteriul cu cea mai mare
stabilitate pe parcursul ntregului proces de selecie, i cu att mai mult n cadrul
seleciei primare. Sloganul de baz trebuie s fie: s alegem pe cei mai sntoi
din cei sntoi, iar indicatorul sntate trebuie tratat cu maxim severitate, mai
ales iniial. (I. Drgan)
Se va acorda o atenie deosebit afeciunilor neuro-psihice (epilepsie, stri
spastice), cardio-vasculare (tensiune arterial), metabolice (diabet), deformri
ale aparatului locomotor, defecte ale analizatorilor (hipo-acustice, miopie,
strabism), hepato-renale (hepatit, insuficien renal) etc.
Majoritatea acestor investigaii se vor face prin chestionare anamnez,
care s includ ntrebri referitoare i la starea de sntate a prinilor.
Determinarea unui grad ridicat de sntate ne d certitudinea
disponibilitii pentru practica judoului.
Criteriile biologice sunt, de asemenea, prioritare n selecie, n acest sens
indicatorul central constituie modelul biologic al judocanului de performan.
Modelul biologic ofer n mod nelimitat ci originale (individuale) de obinere
a performanei, atribuie compensaie, o poziie prioritar cuvenit n
echifinalitatea performanei i ceea ce este foarte important, stimuleaz ambiia
depirii unor handicapuri create artificial de lipsa de asemnare cu modelul
campionului (A. Gagea).
Spre deosebire de modelul campionului, care este ntr-o evoluie continu,
determinat de faptul c performana sportiv tinde mereu spre noi limite,
modelul biologic este static, determinat de potenialul individual de performan.
Este vorba, desigur, de modelul final al performanei spre care tinde fiecare
judocan.
Dar, n cadrul seleciei i orientrii primare (iniiale), modelul constituie
instrumentul de legtur ntre cele dou procese cu care opereaz att agenii
procesului de orientare, ct i antrenorii care realizeaz, n mod efectiv, selecia
iniial: (D.E. Colibaba i I. Bota)
Elaborarea modelului de selecie i orientare constituie sarcina Federaiei
Romne de Judo care trebuie s stabileasc:
aptitudinile sau predispoziiile vocaionale pentru judocani;
testele de evaluare a predispoziiilor vocaionale;
baremurile optime pentru fiecare etap a seleciei i orientrii.
b) criterii somato-fiziologice (funcionale) i motrice
n vederea practicrii judoului, tinerii sunt selecionai i n funcie de
dezvoltarea proporional a corpului corespunztoare tipului constituional ideal
pentru aceast disciplin sportiv.
Deoarece ntrecerile de judo se organizeaz pe categorii de greutate,
ncepnd de la 60 kg pn la 100 kg, nu se poate vorbi de un tip constituional
general specific pentru judo, fiind nevoie de tipi cu talii diferite, cu greuti
diferite pentru a acoperii toate cele 7 categorii de greutate.
Dac n majoritatea disciplinelor sportive i n special n jocurile sportive
se caut tineri de talie mare i foarte mare, n judo acest parametru morfologic
nu este att de reprezentativ. ns proporiile segmentelor corporale, tipologia
somatosexual i, n general, structura corpului constituie criterii de selecie
importani pentru judo. Structura corpului i, n special, masa activ a
corpului, este un parametru indicatori i pentru capacitile funcionale ale
organismului, acesta corelndu-se bine cu fora muscular, cu rezistena, cu VO2
maxim i cu celelalte caliti motrice.
Profilul somatic al judocanului, indiferent de categoria de greutate, este
caracterizat prin segmente lungi (n special braele), diametru biacromial mare,
mobilitate articular bun, n marile articulaii i la nivelul coloanei vertebrale.
Toi parametrii somatici ai corpului: nlimea, lungimea segmentelor,
greutatea, distana biacromial i bitrohanterian, circumferina taliei, a
bazinului i a pieptului, depozitele de grsime etc. sunt particulariti motenite
ereditar. De aceea, n selecia iniial, evoluia, din punct de vedere somatic, a
viitorilor judocani se poate prevedea prin calculele statice ale msurtorilor
fcute pe naintaii acestora: prinii i bunici (n special prini).
Privind statura definitiv a viitorilor judocani putem folosi formula lui V.
Kakus.

S .T . + S .M .x1,08
S .D.b =
2
n care SDb este statura definitiv pentru brbai, ST este statura tatlui, iar SM
este statura mamei. Astfel, dac ST=180 i SM= 170, atunci:

180 +170 x1,08 350 x1,08

S .D.b = = = 1,89
2 2
Pentru femei, formula este urmtoarea:
( STx 0,923 ) + SM
S .D. f =
2
n care SDf este statura definitiv femei. Dac ST=180, SM=170, atunci:
(180 x0,923 ) +170 170 336 ,1
S .D. f = = 166 ,1 + = = 168 .05
2 2 2
Considerm c este suficient acest exemplu, dei se cunosc numeroase
alte formule pentru calcularea nlimii (staturii) definitive (formula L.
Teodorescu - A. Gagea, formula M. erban, formula I.;. Tannen, etc.).
Se poate, de asemenea, calcula statura definitiv (SD), cunoscnd vrsta i
statura de moment (SMO); cu ajutorul urmtorului tabel care red procentajul
din statura adultului (SA) prin formula:
SD = SMO x 100%SA
Aa, de exemplu, dac la 11 ani un copil are nlimea de 154 cm, atunci:
SD = 154 X 100% X 81,3 = 188,8
 Valorile procentuale ale staturii definitive (M + F) atinse
la diferite vrste (dup D.E. Colibaba i I. Bota)

VRSTA MASCULIN FEMININ

% statura adult % statura adult
7 69 73,6
7,5 70,6 75,3
8 72,2 77,1
8,5 73,8 78,8
9 75,4 80,5
9,5 69,9 82,2
10 78,3 83,8
10,5 79,8 85,5
11 81,3 87,3
11,5 82,7 89,5
12 84,1 92,2
12,5 85,5 94,7
13 87,1 96,7
13,5 89,1 98,0
14 92,0 98,9
14,5 94,6 99,5
15 96,6 99,8
15,5 97,9 99,9
16 98,8 100
16,5 99,4 -
17 99,8 -
17,5 99,9 -
18 100 -

Dac nlimea nu constituie un parametru somatic att de hotrtor la

selecia i orientarea n judo, ali indici sunt ns mai importani:
indicele muscular care este dat de diferena dintre circumferina maxim a
musculaturii contractate i decontractate:

Circ .musc .contr . Circ .musc .decontr .x100

I .M . =
Circonf .musc .contractat

Indici sub valoarea de 5 caracterizeaz o musculatur slab dezvoltat,

ntre 5 i 12 normal, dar peste 12 o musculatur bine dezvoltat.
 Desigur c parametrii somatici pentru o selecie i orientare sunt
numeroi, dar n prezentul material nu ne-am propus s dezvoltm prea mult
acest aspect.
Cteva caracteristici tipice ale compoziiei corporale la judocanii de
diferite categorii de greutate merit a fi subliniate. Astfel, la categoriile mici i
mijlocii predomin masa activ care permite dezvoltarea unei puteri mari n
aciunile de aruncare. La aceste categorii ntlnim judocani nali, cu segmente
lungi, mas muscular proeminent, i unii i alii fiind capabili de performane
mari. La categoriile mari, n special categoria grea (+ 100 kg) ntlnim campioni
cu o structur corporal dominat de mas muscular puternic i de talii
diferite, dar i cu o structur corporal dominat de un esut adipos abundent,
desigur, peste un strat musculat destul de dezvoltat.
Putem concluziona c, din punct de vedere somatic, nu se poate stabili un
model general de judocani i numai modele pe categorii de greutate. Cu toate
cele artate pn acum, prioritar la tipul somatic nu este clar n ce msur
contribuie aceti factori la performana sportiv i n multe cazuri, influena lor
poate fi secundar altor factori, cum sunt trsturile rspunsului metabolic sau
niveluri de for, de exemplu. (Richard J. Fisher i Jan Borms)
Pe lng caracteristicile structura, cele funcionale constituie informaii
nsemnate pentru selecia i orientarea sportiv. Considerm c acestea trebuie
tratate n corelaie cu determinismul lor asupra nivelului calitilor motrice
(vitez, rezisten, for, ndemnare), n ultim instan motricitatea fiind
condiionat de factorul somatofiziologic i bineneles, cel psihic, ca i de
tabloul biochimic. (Nicu. A.)
Astfel c, din punct de vederea motric, selecia se va face n funcie de
nivelul calitilor motrice de baz care trebuie msurate att la selecia primar,
ct i n etapele urmtoare ale seleciei.

b1. Caracteristici de vitez i putere

Este cunoscut faptul c viteza este o calitate motric condiionat genetic,
depinznd n mare msur de zestre ereditar a celor supui seleciei. Desigur
c, printr-un proces de antrenament tiinific condus i orientat, parametrii
acestei caliti pot fi mbuntii. n judo, viteza este necesar sub toate formele
ei de manifestare, cea mai mare importan avnd-o ns viteza de reacie i de
execuie. Aceast calitate motric, indiferent de nivelul de pregtire, este mai
redus la copii dect la aduli, copiii avnd capaciti metabolice mai sczute
pentru micrile care implic viteza crescut.
Viteza este condiionat de activitatea sistemului nervos, n principal a
scoarei cerebrale i de metabolismul la nivelul celulei musculare, care asigur
energia necesar realizrii contraciilor musculare anaerobe. Aceast energie
este dat de descompunerea ATP, a crui refacere este dat de energia eliberat
prin descompunerea fosfocreatinei. Rezult c efortul de vitez este determinat
de substratul energetic anaerob, prin fibrele musculare albe bogate n
mitocondrii i echipament enzimatic oxidoreductor, fibre ale cror proprieti
sunt determinate genetic i pot fi stabilite prin biopsie muscular. O pondere
mare a fibrelor musculare albe recomand indivizii spre eforturi de vitez, aa
cum sunt necesare i n judo. Cercetri recente au artat c sub influena
efortului prestat, proporia fibrelor musculare albe i roii se schimb.
n judo, viteza se manifest ntotdeauna n corelaie cu alte caliti motrice
i n special cu fora i rezistena. Judocanul trebuie s execute o aruncare n
vitez maxim, nvingnd rezistena opus de adversar prin greutatea corporal
i prin aciunile de aprare. n acest sens, se apreciaz capacitatea judocanului de
a dezvolta o putere ct mai mare.

b2. Caracteristici de rezisten

Rezistena este o calitate motric necesar n toate ramurile sportive, ea
manifestndu-se sub forme diferite deoarece judocanul este obligat s susin 5-
6 ntlniri (SHIAI) pentru a urma pe podium i fiecare ntlnire poate dura 5
minute, este de neles necesitatea unei rezistene superioare n contextul
pregtirii lui.
Dar, pe lng o pregtire tiinific adecvat, asigurarea acestei caliti
motrice este determinat i de o bun selecie, bazat pe cunoaterea
caracteristicilor organismului tinerilor, capabile s vizeze performane crescute
n sporturile de rezisten.
Este cunoscut faptul c rezistena este determinat de trei categorii de
factori:
1. anatomo-funcionali: volumul pulmonar, volumul cardiac (cu valori de
700-750 ml la nesportivi i 1300-1500 ml la sportivii aduli); concentraia
de hemoglobin n snge (14-16 gr% la nesportivi i 19-20 gr% la
sportivi); volumul sanguin total; capacitatea respiratorie maxim; volumul
respirator maxim/sec; VO2 maxim apreciat n raport cu greutatea
corporal (2-2,5 l/min la 12 ani sau 45-50 ml/kg./min. dup H.V.
Platonov) etc.;
2. sistemul nervos central care prin componentele sale simpatice i
parasimpatice regleaz procesele metabolice n timpul repausului, a
efortului i a refacerii;
3. factorii biochimici, n special capacitatea fibrelor musculare, care prin
procesele enzimatice intramitocondriene utilizeaz ct mai optim o
cantitate mare de oxigen, furniznd o ct mai mare cantitate de energie pe
calea proceselor aerobe de fosforilare oxidativ. Aceste procese sunt
favorizate de o pondere crescut a fibrelor roii n muchi (pn la 80-
90%), raportul acesta putndu-se inversa n favoarea fibrelor albe, sub
influena exerciiilor de vitez i vitez-for specifice judoului.
Iat, de ce, pentru selecia iniial este util biopsia muscular, desigur
acolo unde este posibil.
 Referitor la VO2 maxim, O Baror arat c atunci cnd se msoar n
l/min. crete o dat cu maturizarea copilului; n schimb, cnd se msoar n
ml/kg/min. astfel de valori pot fi stabile la muli copii normal de activi.
/Richard J. Fischer i Jan Borms)
Testarea capacitii de refacere dup efort a organismului copiilor, prin
msurarea revenirii pulsului, a timpului de refacere a datoriei de oxigen,
constituie, de asemenea, un criteriu funcional important al seleciei.
Unul din cele mai simple teste privind capacitatea de revenire a pulsului
dup efort este dat de metoda dr. Dargo prin care, n urma unui efort standard, se
urmrete revenirea n timp de 5 minute. Se calculeaz prin urmtoarea formul:

( P + P1 + P2 + P3 ) 300
C.R. = n care:
10
P1 = pulsul nainte de efort;
P2 = pulsul la 3 minute dup efort;
P3 = pulsul la 5 minute dup efort.
Aprecierea se face n felul urmtor:
10-15 = capacitatea de refacere foarte bun;
10 5 = capacitate de refacere bun;
5 +10 = capacitate de refacere medie;
10 +15 = capacitate de refacere slab;
peste + 15 = capacitate de refacere foarte slab.

b3. Caracteristici de for

Principalele sisteme ale organismului care asigur manifestarea forei sunt
sistemul muscular i sistemul nervos. Determinat de cele dou sisteme, fora
are un mare grad de determinare genetic. De aceea, majoritatea specialitilor
consider a fi de mare nsemntate n selecia i orientarea sportiv, criteriile
fiziologice determinante pentru dezvoltarea acestei caliti motrice. Printre cele
mai importante criterii fiziologice de selecie din punctul de vedere al forei
sunt: valoarea dinanometrici la principalele grupe musculare, msurarea
diametrului muchiului n contracie i relaxare i stabilirea diferenei (vezi pag.
2 indicele muscular), msurarea amplitudinii micrilor articulare cu
goniometru, determinarea capacitii de efort anaerob i aerob prin elementele
biochimice prezentate n muchi prin evaluarea prin electromiogram a forei n
regim de vitez i a timpului de reacie.
Buenen C. i Malina R. au demonstrat c indicii de for cunosc o
evoluie brusc la vrsta adolescenei, sub influena lucrului orientat n acest
scop, iar Torland W. arat c la copii este foarte dificil s se stabileasc indici
de for care s reflecte satisfctor calitile specifice diferitelor ramuri de
sport.
Subliniem faptul c, dei antrenamentul de for duce la ameliorarea
performanei, n diferite ramuri sportive, n perioada imediat urmtoare
pubertii regimul de lucru pentru dezvoltarea acestei caliti motrice trebuie
bine supravegheat n adolescen din cauza posibilei vtmri a epifizelor.
(Legnold G.)

c) Criterii somato-fiziologice (funcionale) i motrice

Informaiile referitoare la profilul psiho-social al sportivilor de
performan sunt numeroase i edificatoare. Cu toate acestea, nc nu exist
nite parametrii de ordin psihic i social care, realizai n stadiul seleciei iniiale,
s asigure succesul n marea performan. Nu nseamn, ns, c acetia nu au
totui un rol destul de important.

c1. Consideraii de ordin psihologic

Realizarea unor performane deosebite n judo sunt, n mare msur,
determinate de particularitile psihice ale copiilor, n condiiile n care acestea
corespund cerinele activitii specifice din aceast disciplin.
Un numr nsemnat de factori psihologici precum i de dispoziii
comportamentale sunt hotrtori n activitatea de performan a judocanilor i
acetia trebuie s constituie i criterii de baz pentru selecia i orientarea
sportiv.
O serie de factori psihologici asociai conceptului de succes n activitatea
sportiv de performan au fost identificai de cercettorul englez Hemery D.
Printre acetia cei mai importani ar fi: inteligena, creativitatea, vizualizarea i
imaginaia, concentrarea i controlul, competitivitatea i aspiraia, pregtirea
precompetiional, ndrzneala i controlul asupra propriului destin.
Realizarea succesului sportiv este condiionat, din punct de vedere
psihologic i de dispoziiile comportamentale unice cu care individul realizeaz
performana propriu-zis (Richard J. Fisher i Jan Borms). Autorii menionai
arat c aceste dispoziii, care includ: percepiile, interesele, motivaiile i
personalitatea individului, au o deosebit putere de influen n conturarea
performanei n sporturi competitive, unde motivaia realizrii i capacitatea de
a domina stresul sunt considerate, n general, drept condiii probabile pentru
obinerea succesului.
Att factorii psihologici asociai, ct i dispoziiile comportamentale unice
sunt fundamentate teoretic n lucrri de specialitate, misiunea noastr este doar
de a le semnala. Numeroase baterii de teste s-au dovedit a fi utile n aprecierea
comparativ a aspectelor menionate.
Capacitatea judocanilor de a face fa anxietii i stresului, constituie o
dominant a realizrii excelenei sportive. n acest sens, testul Martens de
anxietate n competiiile sportive, prezint un inventar, destul de complet, al
strilor de anxietate competiional, msurnd anxietatea cognitiv i somatic
n context sportiv ca i n ncrederea n sine. Testul Martens de anxietate, n
competiia sportiv se pare a fi cel mai util mijloc psihologic de predicie a
anxietii n situaii specifice activitii sportive.
 Principalul obiectiv al seleciei l constituie depistarea copiilor talentai
pentru practicare judoului. n zona psihicului, identificarea talentului se
realizeaz prin testarea orientrii specifice a inteligenei n situaiile sportive
variate. Astfel, Rodionov D. Subliniaz importana gndirii operative sau tactice
a sportivului, acesta trebuind s dovedeasc abilitate cognitiv adaptat la
situaii din sport, abilitate necesar pentru: analiza micrilor i inteniilor
adversarilor, anticiparea contraatacturilor tactice adecvate, citirea i
interpretarea rapid a situaiilor tactice ivite n timpul ntrecerilor.
Cerinele de ordin psihic pentru practicare judoului de performan sunt
foarte pretenioase i puin probabil a fi depistate sub form de aptitudini nc de
la selecia primar. De aceea, procesul de selecie i orientare sportiv, prin
prisma consideraiilor de ordin psihologic, este continuu, urmrind existena
unei concordane ntre maturizarea i dezvoltarea individului, pe de o parte, i
cerinele inerente ale unui anumit sport, pe de alt parte. (Lee M.J.).

c2. Consideraii de ordin social

Considerentele de ordin social sunt tot att de semnificative n dezvoltarea
i valorificarea aptitudinilor tinerilor judocani, ca i cele de ordin psihologic.
Acestea afecteaz pozitiv sau negativ evoluia i reuita sportiv. Dintre toi
factorii de ordin social, mediul familial are cea mai mare influen asupra
capacitii de reuit n activitatea sportiv a tinerilor. Prinii i cadrul familial
sunt actorii critici n contientizarea talentului (Bloom B.S.). Acest lucru este
cu deosebire adevrat pentru primii ani de via, cnd prinii creeaz ocazii i
ajut copilul s se concentreze asupra a ceea ce are de fcut i cum s
procedeze. (Richard J. Fisher, Jan Borms).
Dar familia nu numai c este sursa cea mai important de motivaie
pentru angajarea n sport, dar n cazul unui anume sport, gimnastica, s-a dovedit
a avea o contribuie covritoare (Karacsony T.).
Mediul n care se desfoar pregtirea tinerilor judocani constituie, de
asemenea, un factor social favorizant sau limitativ n evoluia acestora.
Experiena muncii cu copii i judocani, de la noi din ar, arat c cei mai muli
sportivi de valoare internaional au fost crescui de antrenori sufletiti,
prietenoi, entuziati, dar fr s fi fost mari campioni (Cioc M., Fric M.,
Croitoru A., Richter S. i exemplele ar putea continua). Vis-a-vis de aceste
exemple am putea enumera muli sportivi de mare valoare care, ajuni antrenori,
nu au avut rezultate pe msura preteniilor lor. Desigur c aceste exemple nu
trebuie interpretate ca o regul, dar o serie de cauze care, din motive de decen
nu le amintim, au creat aceast situaie.
Relaiile care se stabilesc ntre secia de judo (prin antrenorii i
conductorii ei) i coal, pot contribui la realizarea succesului sportiv. n acest
sens, se stabilesc nelegeri speciale cu colile nvecinate, fcndu-se chiar
restructurri ale programului colar zilnic, pentru a permite tinerilor participarea
la orele de antrenament.
 Preocuparea principal a tinerilor care ncep activitatea de judo trebuie s
rmn totui coala, profesia viitoare, educaia i n general viaa din afara
sportului. Neglijarea acestor aspecte pot adesea transforma tnrul din erou n
zero (Orlick T.), atunci cnd, fr voia lui, este obligat s renune la activitatea
sportiv datorit diferitelor cauze: accidente, lipsa progresului, deziluzii, etc.
Dei activitatea sportiv de performan, n general, i cea din judo, n
special, ofer o mulime de satisfacii, fiind din multe puncte de vedere benefic,
ea comport i o mulime de riscuri. Pentru a ntri cele afirmate citm principiul
exprimat de Orlick T.: scopul nu const doar n cutarea excelenei, ci n
realizarea ei fr a-i distruge restul vieii.
Not: Selecia realizat pe baza criteriilor enumerate mai sus se
constituie ntr-o selecie tiinific capabil s identifice aptitudinile specific
judoului, ntr-o faz timpurie, cnd acestea sunt de-abia n stare latent, nc
nemanifestate concret. Selecia tiinific se caracterizeaz prin faptul c
aceasta impune existena unor criterii specifice de identificare a aptitudinilor, a
unei tehnologii riguroase, precum i a unor metode statistico-matematice de
prelucrare a datelor. (Traian Bocu, 1977).
Selecia tiinific este completat de o selecie empiric, intuitiv care se
desfoar nesistematic i ntmpltor i care reprezint cea mai rspndit
form de selecie la ora actual. (Vanek M., 1974).
Selecia empiric, ntmpltoare d uneori rezultate n judo n special n
ceea ce privete categoria grea (+100 kg) pentru care subiecii sunt mult mai
puini, iar organizatorii seleciei nu-i permit s-i resping din activitate. Se
realizeaz pe baza experienei acumulat de unii antrenori mai vrstnici pe baza
flerului acestora, utiliznd metode pragmatice de identificare a talentelor fr
recurgerea la criterii tiinifice riguroase (artate mai sus).

2. Etapa secundar a seleciei i orientrii

Are drept scop meninerea n activitatea sportiv a tinerilor judocani care
i-au confirmat aptitudinile testate la selecia iniial, acestea asigurnd un grad
crescut de probabilitate n obinerea succesului viitor. Criteriul de baz n
evaluarea perspectivei tinerilor judocani l reprezint capacitile de
perfecionare sportiv eficient a acestora. Ca i n etapa precedent a seleciei,
nici n aceast a doua etap, judocanii nu pot confirma cu certitudine aptitudini
care s le asigure realizarea de performante mari pe plan internaional. ns
consideraiile privind evoluia particularitilor lor morfo-funcionale i psihice a
disponibilitilor de adaptare, a reaciilor organismului la diferite tipuri de efort
de antrenament i competiional (grade de oboseal, refacere, adaptare), precum
i capacitile acestora de nsuire i perfecionare tehnico-tactic, constituie
criterii tiinifice de apreciere a acestora privind oportunitatea promovrii lor n
etapa urmtoare a pregtirii multianuale.
Criteriul performanei sportive, pentru aprecierea de perspectiv, n
aceast etap, nu este suficient de obiectiv, experiena, att pe plan internaional
ct i din ara noastr, demonstrnd c muli copii care, la nceputul acestei
etape, au avut rezultate bune, s-au pierdut pe parcurs, iar alii, cu rezultate slabe
n aceast etap, au dat satisfacie n etapa urmtoare.
Prin prisma particularitilor de vrst, n aceast a doua etap a seleciei,
se pare c tipul somatic reprezint unul din principalele criterii ale seleciei.
Vrsta de 14-16 ani, vrsta postpubertar, contureaz tipul somatic al viitorului
judocan, dnd indici privind categoria de greutate, dar i orientrii n strategia
privind instruirea tehnico-tactic i n special a orientrii spre tehnica
individual (TOKUI-WAZA) a fiecruia.
Din punct de vedere somatic, se remarc urmtoarele trei tipuri
constituionale:
1. tipul endomorf picnic caracterizat prin membre relativ scurte, forme
rotunde, cavitate toracic proeminent, strat mare de grsime
subcutanat;
2. tipul mezoform atletic cu forma trapezoid a trunchiului, umeri lai i
bazin ngust, musculatur dezvoltat, schelet puternic;
3. tipul ectomorf astenic cu musculatur slab dezvoltat, bazin lat i
umeri nguti, cavitatea toracic plan i lung, membre lungi i subiri
i strat adipos subcutanat subire.
Ca i pentru majoritatea disciplinelor sportive, i pentru judo sunt preferai
tinerii de tip somatic mezomorf atletic, dar aa cum am artat ntr-un subcapitol
anterior din punct de vedere somatic nu este clar n ce msur acesta contribuie
la performana sportiv n judo, marii performerii ai acestei discipline sportive
avnd tipuri somatice diferite.

3. Etapa intermediar a seleciei i orientrii

Se realizeaz n vederea promovrii tinerilor judocani n perioada
pregtirii specializate n care obiectivul principal al seleciei l constituie testarea
capacitilor de performan i a capacitilor de efort n antrenamente i
competiii, deci promovarea n grupele de performan.
Nivelul pregtirii fizice speciale, a miestriei tehnico-tactice, constituie, n
aceast etap, parametrii fundamentali de evaluare n vederea seleciei.
Aprecierea i evaluarea nivelului dezvoltrii calitilor motrice (vitez
for, diferite tipuri de rezisten, coordonare, mobilitate) a perfecionrii
tehnicii sportive, a economicitii efortului, a capacitii de suportare a
diferitelor tipuri de eforturi, precum i a refacerii i restabilirii, a eficienei
diferitelor sisteme de aprovizionare energetic, etc. se va face nu numai prin
prisma cifrelor absolute ct, n special, prin prisma evoluiei acestor parametrii,
a ameliorrii lor de la o etap de pregtire la alta. Am enumerat parametrii. A
ameliorrii lor de la o etap de pregtire la alta. Am enumerat parametrii de mai
sus, considerndu-i ca fiind cei mai importani i mai specifici pentru judo.
Nivelul miestriei tehnico-tactice este determinant hotrtor de
caracteristicile psiho-fiziologice ale tinerilor judocani pentru care vom enumera:
simul luptei, al eforturilor depuse n timpul unei angajri, simul partenerului,
toate acestea concretiznd nivelul percepiei, asimilrii, recunoaterii i
reproducerii aciunilor motrice specifice judoului.
Desigur c, n aceast etap, criteriile medico-biologice i somato-
funcionale i menin rolul i importana n selecie, dar ele sunt deja stabilite.
n continuare, criteriile psihologice i cele sociale ale seleciei capt un rol tot
mai mare i aceasta cu ct ne apropiem de a patra etap a seleciei care
realizeaz consacrarea pentru judoul de performan i mare performan.
Printre criteriile psihologice am sublinia importana dezvoltrii ncrederii n
forele proprii, a capacitii i a dorinei de lupt pentru realizarea performanei,
a capacitii de nvingere a stresului n angajrile cu judocani de valoare
mondial. Aceste criterii nu numai c apreciaz perspectivele judocanilor, dar i
predispoziiile pentru realizarea de performane superioare.
Desigur c performanele sportive sunt un criteriu foarte obiect pentru
evaluarea judocanilor n aceast etap a seleciei i promovarea lor n grupa de
elit a judocanilor. Dar, valoarea performanelor trebuie analizate n funcie de
antrenamentele realizate i volumul i intensitatea efortului prestat. n acest sens,
se or seleciona cu prioritate tinerii judocani care au realizat performane prin
antrenamente de volum mic i mediu cu intensiti mai puin mari i maxime i
cu o participare redus n competiii. Acetia prezint perspective mult mai mari
n comparaie cu cei care, la aceast vrst (17-18 ani), au realizat aceste
performane printr-un volum mare de munc (17-18 ani), au realizat aceste
performane printr-un volum mare de munc (2 antrenamente/zi) cu solicitri
mari i maxime, care, depind capacitile de efort ale organismului, specifice
acestei vrste, i-au organizat capacitile adaptative pentru perioadele
urmtoare.

4. Etapa seleciei principale (de baz) i a orientrii sportive

Este numit selecie principal sau de baz deoarece, n etapa a 4-a a
pregtirii multianuale pentru judoul de performan, vor fi promovai numai
judocanii care demonstreaz aptitudini, caliti i capaciti ce le asigur, printr-
un grad crescut de probabilitate, posibilitatea realizrii unor performane de
nivel european, mondial sau olimpic.
Deoarece, n aceast etap, solicitrile de ordin fizic i psihologic la care
supui judocanii sunt mereu la limita superioar a posibilitilor organismului
acestora, starea de sntate constituie unul din criteriile de baz ale seleciei.
Evaluarea evoluiei judocanilor se va face n strns corelaie cu analiza
antrenamentelor din etapele anterioare. Cu ct performanele au fost realizate
prin eforturi i solicitri mai mici, comparativ cu eforturile altor judocani cu
performane aproximativ egale, cu ct procesul n atingerea cotelor superioare
de miestrie sportiv s-a realizat mai uor, cu att rezervele pentru
perfecionarea n continuare sunt mai mari.
 Sunt considerai judocani de perspectiv cei care n procesul de
antrenament nu au utilizat eforturi cu volum i intensitate mari i maxime, nu au
atins parametrii maximali ai suprasolicitrilor nici n antrenamente i nici n
competiii. Aceti parametrii vor fi realizai de-abia n aceast etap a pregtirii
multianuale.
Pe lng nivelul solicitrilor fizice, nivelul miestriei tehnice constituie un
important criteriu al seleciei i orientrii judocanilor pentru etapa realizrii
performanelor maxime.
Perfecionarea tehnicii n execuia procedeelor, stabilirea raional a
tehnicii individuale (TOKUI-WAZA), economicitatea n execuie, labilitatea
micrilor n sensul adaptrii structurale a procedeelor tehnice la caracteristicile
att de variate ale adversarilor sunt doar civa parametrii de evaluare a
miestriei tehnice a judocanilor.
Particularitile psihice capt o i mai mare importan n criteriile de
evaluare pentru selecie i orientare. Am enumera doar cteva din cele mai
importante: rezistena la stres n antrenamentele grele i n competiiile
importante, capacitatea de analiz a situaiilor din timpul angajrilor i viteza de
intuiie i opiune pentru cele potrivite aciunii de rspuns la atacul adversarului,
capacitatea de dozare raional a efortului att n cadrul unei angajri (SHIAI),
ct i pe parcursul unei zile de concurs, etc. Aceast ultim apreciere permite
judocanilor de valoare s se manifeste n cretere de la un meci la altul,
demonstrndu-i posibilitile maxime de-abia n ntlnirile semifinale i finale.

5. Etapa seleciei i a orientrii finale

Principalul obiectiv al seleciei i orientrii n aceast ultim etap a
pregtirii multianuale este de a stabili msura n care judocanii, care au realizat
performane de mare valoare n etap precedent sau nu perspective ca n
continuare s mai obin asemenea rezultate sau chiar s le mbunteasc.
Gradul de sntate constituie, i n aceast etap, un criteriu obiectiv de
selecie, judocanii continund s activeze dup o perioad de civa ani foarte
epuizani i foarte stresani. Dac n majoritatea cazurilor, pn la nivelul acestei
etape (22-24 ani) judocanii puteau fi preocupai n cea mai mare msur de
pregtirea n judo, de-acum ncep preocupri privind viaa personal dup
retragerea din activitatea de performan, studiile, cariera profesional, viaa de
familie etc. Ori, toate acestea pun n balan analiza utilitii sau inutilitii
continurii activitii de performan n judo. Dac ne ntoarcem la un citat
anterior din Orlick T. Care spune c scopul nu const doar n realizarea
excelenei, ci n realizarea ei fr a-i distruge restul vieii, considerm c se
justific cele afirmate mai sus.
Continuarea activitii nu mai este apreciat prin prisma aptitudinilor
motrice i funcionale sau a caracteristicilor morfologice, care i-au spus
cuvntul n etapele anterioare, ci prin msura n care judocanii dovedesc posesia,
n continuare, a unor rezerve adaptive ale organismului pentru continuarea
eforturilor impuse de marea performan i dac eventualele traume fizice i
psihice le mai permite acest lucru.
Prin prisma problematicii orientrii sportive pentru anii urmtori, rolul
determinant l ocup calitatea procesului de pregtire, care trebuie subordonat
particularitilor biologice i psihologice ale vrstei i ale stadiului din cadrul
pregtirii multianuale.
Experiena activitii multor sportivi de mare valoare, arat c printr-o
reducere a solicitrilor de antrenament i competiionale, prin reducerea
volumului muncii depuse, prin mare diversitate a mijloacelor de antrenament i
alegerea acestora n funcie de particularitile fiecrui judocan, acetia i-au
putut continua activitatea cu rezultate foarte bune, uneori cu performane
superioare, pn la vrsta de 30 ani i mai mult.
Toate criteriile de selecie, orientare i evaluare a judocanilor n aceast
ultim etap trebuie considerate i analizate n raport cu poziia lor social, cu
starea material, cu nivelul pregtirii intelectuale, bunstarea familial, ntr-un
cuvnt, n raport cu perspectivele unei activiti reuite dup terminarea carierei
sportive.
PROBE I NORME DE CONTROL

Dintre criteriile de selecie, pe parcursul tuturor etapelor acestui proces,

motricitatea constituie cel mai concret criteriu, putnd fi obiectivat att raportat
la nivelul de moment ct i la ritmul de evoluie, testarea rezultatelor motrice ale
judocanilor de-a lungul celor cinci etape ale pregtirii multianuale i compararea
rezultatelor cu nite valori standard stabilite de Federaia Romn de Judo,
permite antrenorilor o analiz real a nivelului motricitii judocanilor n raport
cu aceste valori i, n final, o prognozare obiectiv a posibilitilor de progres ale
acestora.. pentru selecia n judo se utilizeaz att probe i norme de control
pentru testarea pregtirii fizice generale, ct i pregtirii specifice judoului.

Pentru selecia iniial

1. Pentru pregtire fizic general

Prin probele i normele de pregtire fizic general se apreciaz n ce
msur organismul copiilor cuprini n selecie face fa solicitrilor din efortul
fizic i nivelul calitilor motrice generale, n momentul respectiv.
Pentru ca, n cadrul testrilor, o calitate motric s nu fie influenat de
alta, se vor folosi probe simple, care s se adreseze numai calitilor testate.
Pentru judo, ca i pentru celelalte discipline sportive, aprecierea nivelului
de pregtire fizic general, se face prin cele 8 probe ale testului internaional de
capacitate fizic, elaborat de Federaia Internaional pentru Educaie Fizic
(F.I.E.P.) cunoscut sub denumirea de Standard Fitness Test, descris pe larg n
lucrarea Selecia n sport, ediia 1980 la pag. 37-40.
 Pentru judo, la cei 9-10 ani cnd se face selecia primar, copii trebuie s
realizeze un punctaj de 480 pct. calculat dup tabelul nr. 1 de la pag. 43-44 e
din lucrarea amintit mai sus.
Cele 8 probe de testare a pregtirii fizice generale sunt:
1. alergare 50 m;
2. sritura n lungime de pe loc;
3. alergare de rezisten 600 m (peste 12 ani 1000 m);
4. aruncarea mingii de oin la distan;
5. atrnare la bara fix cu braele ndoite (pn la 12 ani);
6. traciuni n brae (peste 12 ani);
7. naveta (culesul cartofilor);
8. abdomen (fora musculaturii abdominale);
9. mobilitatea coxo-femural n plan anterior.

2. Pentru pregtire fizic specific

Calitile motrice pe care trebuie s le aib viitorii judocani sunt: viteza
(de reacie i de execuie, n regim de for, ndemnare i rezistena muscular
n regim de for). Att viteza, ct i ndemnarea sunt caliti care aparin de
fondul ereditar stabil i sunt puin perfectibile n procesul de antrenament. De
aceea, antrenorii trebuie s manifeste o exigen sporit la selecia primar,
reinnd n secie doar copiii care dovedesc c au aceste caliti. Se va mai testa,
de asemenea, msura n care acetia posed o serie de simuri cum ar fi:
echilibrul i orientarea n spaiu.
Probele stabilite pentru selecia primar vor trebui s ntregeasc tabloul
general al calitilor pe care le posed cei ce bat la porile consacrrii n judo, n
raport cu modelul judocanului de performan.
Aceste caliti vor fi testate prin urmtoarele probe de control:
- mers pe banc (de gimnastic) rsturnat. Este o prob care testeaz
simul echilibrului, att de necesar n practicarea judoului. Banca este
mprit n 10 pri egale. Se merge pe partea ngust a bncii, pentru
fiecare zecime acordndu-se 10 puncte;
- sritur cu rsucire. ntr-un cerc cu raza de 1 m se execut o sritur n
nlime de pe loc cu rsucire. Se vor efectua dou srituri: una cu rsucire
la dreapta i una la stnga. Se noteaz numrul de grade ct s-a rsucit i
se face media celor dou srituri, acordndu-se puncte n funcie de
valoarea sriturii i ntoarcerii conform tabelului de mai jos. Se vor
numra numai sriturile n urma crora copilul rmne n picioare. Prin
aceast prob se testeaz capacitatea de orientare n spaiu, simul
echilibrului i fora n regim de vitez;
- atrnat la kimonou. Prin apucare cu ambele mini de un kimonou,
suspendat peste bara fix, subiecii trebuie s se menin n poziia atrnat
cu braele ntinse ct mai mult timp. Numrul punctelor obinute este
direct proporionale cu numrul secundelor de meninere a poziiei de
 atrnat. Pe lng rezistena muscular n regim de for, aceast prob
testeaz i drzenia, calitate psihic indispensabil pentru un viitor
judocan;
- execuia a dou procedee la prima vedere. Se va executa procedeul O-
UCHI-GARI (secerarea mare interioar) i procedeul UKI-GOSHI
(aruncarea peste old), primul fiind procedeu care se execut cu faa la
adversar, iar al doilea prin ntoarcere cu spatele la adversar. Antrenorul
sau un judocan avansat va executa cte unul din cele dou procedee sub
form de demonstraie (KOTAS) urmnd ca subiecii s execute
procedeul n urma unei singure demonstraii. Se vor acorda note i, n
funcie de note, punctele corespunztor tabelului de mai jos. Se urmrete
testarea ndemnrii i a capacitii de coordonare a micrilor
(priceperile motrice elementare);
- angajare (lupt) la sol (NE-WAZA) 2 reprize x 1 min. Pe lng
ndemnare i capacitatea de orientare n spaiu (pe saltea), prin aceast
prob se testeaz i o serie de caliti psihice att de necesare n
practicarea ulterioar a judoului de performan: drzenie, curaj,
capacitate de mobilizare, precum i atitudinea pe care o are n urma luptei
n calitate de nvingtor sau de nvins. i aceast prob este apreciat prin
note i puncte ca i proba anterioar.
n urma testelor efectuate cu un mare numr de copii de 9-10 ani, vrsta
optim pentru selecia primar s-a stabilit, c pentru admiterea n secia de judo
subiecii trebuie s realizeze minimum 350 puncte la 9 ani i minimum 400
puncte la vrsta de 10 ani, prin probele de control specifice, conform tabelului
urmtor:

Proba- Mers pe Sritura Atrnat Execuia Anagajare Total

Vrsta banca cu De a dou NE- puncte
rsturnat rsucire kimonou procedee WAZA
N/10 (dr.+stg.) N sec Nota Note
N
9 ani 6/10 270 35 7 7 350
10 ani 8/10 315 45 7 7 400

Corelnd probele de pregtire fizic general cu cele specifice, admiterea

n secia de judo, n urma seleciei primare, se va face dac subiecii realizeaz
urmtorul minim de puncte:

Vrsta Probe generale Probe specifice Total puncte

9 ani 480 350 830
10 ani 480 400 880
 Numrul total de puncte trebuie s includ n mod obligatoriu numrul
minim de puncte la probele generale i numai 360 puncte la probele specifice.
Dac, de exemplu, un copil de 10 ani a realizat 880 puncte formate din 520
puncte la probele generale i numai 360 puncte la probele specifice, nseamn c
nu prezint valoare potenial pentru judo i va fi orientat spre alte discipline
sportive.
Probe i norme de control specifice pentru
selecia iniial n judo

Probe de control
Angajare
Execuia a
Mers pe lupt n
Sritura cu Atrnat n 2 probe la
Puncte banca NE-
rsucire kimonou prima
rsturnat WAZA
N N vedere.
N/10 2x1
Nota
Nota
100 10/10 360 50 10 10
90 9/10 315 45 9 9
80 8/10 270 40 8 8
70 7/10 225 35 7 7
60 6/10 180 30 6 6
50 5/10 135 25 5 5
40 4/10 90 20 4 4
30 3/10 45 15 3 3
20 2/10 - 10 2 2
10 1/10 - 5 1 1

Aceast etap se caracterizeaz prin:

compararea rezultatelor cu indicii normelor de control fixaie pentru anul
respectiv;
notarea evoluiei tehnice a comportrii la concursuri i evidena
participrii la antrenamente (frecven, contiinciozitate);
efectuarea controlului medical i de specialitate i compararea indicilor
obinui cu cei anteriori n vederea aprecierii obiective a evoluiei
judocanilor, a modului n care organismul rspunde la solicitri i revine
n urma diferitelor tipuri de efort din leciile de antrenament.

Probe i norme de control pentru etapele

urmtoare ale seleciei
 Prin secia Sport de performan i pregtire olimpic; F.R.J. a stabilit o
serie de teste practice de apreciere a nivelului pregtirii fizice i tehnico-tactice a
judocanilor:
probe i norme de control difereniate pe grup de vrst, categorii de
greutate i nivel de pregtire pe baza crora sportivii sunt admii n
competiiile internaionale;
normele de acordare a centurilor colorate;
normele de tehnicitate pentru zonele campionatelor republicane.
Instituirea acestor cerine a stimulat simitor evoluia judoului romnesc
ducnd la creterea tuturor parametrilor pregtirii fizice i tehnico-tactice.
Probele i normele de control i justific importana n pregtirea
judocanilor de toate vrstele, att ca element stimulator al pregtirii, ct i ca
element de referin, de apreciere a acestei pregtiri.
Ele sunt stabilite n special pentru aprecierea nivelului dezvoltrii, la un
anumit moment dat a indicilor calitilor motrice. Sunt nite exerciii care prin
structura lor implic manifestarea preponderent a calitilor motrice necesare n
mai mare msur desfurrii judoului n condiii de angajare competiional.
Este indicat ca structura probelor de control s corespund cu cea a unor
aciuni motrice mai frecvente n judo sau cu cea a unor mijloace de pregtire mai
frecvent utilizate, iar normele de control s exprime msura n care funciile
organismului s-au adaptat la eforturile necesare execuiei aciunilor motrice. n
felul acesta, organizarea testrilor (trecerea normelor de control) este mult
uurat prin posibilitatea organizrii lor mai uor i mai frecvent, dnd
posibilitatea antrenorilor s verifice mai des justeea metodelor i mijloacelor de
pregtire, observnd la timp unele greeli, pentru a lua msurile
corespunztoare.
Structura probelor de control poate fi stabilit pe o perioad mai
ndelungat (chiar un ciclu olimpic), dar nomele vor fi stabilite difereniat de la
o etap la alta n aa fel nct, prin creterea lor progresiv, s constituie un
permanent stimulent n pregtirea judocanilor.
Datele trecerii probelor i normelor de control vor fi stabilite de ctre
antrenor, ori de cte ori simte nevoia sondrii capacitii de efort a judocanilor.
Odat cu acestea se recomand i efectuarea unor msurtori funcionale care s
testeze i din punct de vedere fiziologic nivelul adaptrii acestora la eforturile
specifice.
 PROBE I NORME DE CONTROL

Genufle-
Abdomen
Prob/cat. xiuni cu Traciuni NAGE-KOMI
Vrsta Flotri (echer din
Greutate desprin- kimonou
culcat dorsal)
dere 45 50 60 80 120 150
26,5-29 20 30 3 20 18
32,5-35 22 32 5 22 18
10-11 ani
40-45 15 28 3 18 18
+45 10 20 2 14 16
30-33 35 40 8 25 25
36-40 37 45 10 28 25
12 13 ani
45-52 32 40 8 24 22
+52 28 30 5 20 18
40-44 40 54 12 40 30
49-55 44 58 14 45 30
14-15 ani
62-70 38 50 10 40 28
+70 30 40 8 30 20
53-57 52 65 16 55 40
62-68 56 70 18 58 40
16-17 ani
75-83 48 60 15 50 35
+83 40 50 10 40 30
60-65 55 70 22 60 55
71-78 55 70 22 60 55
86-95 50 65 18 55 50
+95 40 60 12 45 45
60-65 60 75 25 70 70
71-78 60 75 25 70 70
Peste 20
86-95 55 70 20 65 65
ani
+95 45 65 14 50 60
 CAPITOLUL 4

METODICA INSTRUIRII LA JUDO

1. Principiile generale ale instruirii n judo

Principalele obiective ale activitii pe care o desfoar profesorii i

antrenorii cu judocanii de diferite vrste sunt: dezvoltarea fizic armonioas
dezvoltarea capacitilor funcionale ale aparatelor i sistemelor organismului,
formarea deprinderilor motrice generale i specifice judoului (nsuirea unui
numr ct mai variate de procedee tehnice de atac, aprare i contraatac),
transmiterea sistematic a unui bagaj ct mai bogat de cunotine teoretic i, nu
n ultimul rnd, deoarece calitile psihice indispensabile practicrii judoului. Nu
trebuie uitat nc din primele etape ale instruirii preocuparea pentru cultivarea
trsturilor comportamentale n calitate de viitor cetean integrat social. Din
toate cele artate rezult c procesul de instruire n judo este foarte complex.
ndeplinirea tuturor acest obiective, presupune respectarea unei metodici
fundamentat tiinific, bazat pe cunoaterea principiilor didactice ale nvrii
i pe metode moderne de instruire. Principiile i metodele utilizate n instruirea
judocanilor s-au statornicit prin generalizarea experienei naintate a pedagogiei
i adaptarea ei la particularitile organizrii i desfurrii instruirii n judo.
nsuirea procedeelor tehnice de judo trebuie s se realizeze corect nc
din primele faze ale nvrii, n caz contrar acest lucru se va repercuta negativ
asupra activitii viitoare a judocanilor, limitndu-le posibilitile de cretere n
perspectiv a miestriei sportive. n frecvente cazuri, asemenea situaii apar
datorit tendinei unor antrenori de a grbi procesul de instruire, nvndu-i pe
tineri o serie de procedee tehnice pentru execuia crora pregtirea lor fizic este
total necorespunztoare.
De aceea, considerm c toi antrenorii i profesorii au obligaia de a
respecta cu strictee metodica instruirii i antrenamentului i chiar s
mbogeasc prin nvmintele reieite din propria lor activitate practic.
Vom prezenta separat cele mai importante principii ale instruirii n judo,
dei ele se ntreptrunde, se condiioneaz reciproc, fiind ntr-o strns
interdependen.

1.1. Principiul participrii contiente i active

O condiie de baz a asigurrii unei nsuiri corecte i temeinice a
cunotinelor, deprinderilor i priceperilor specifice judoului o constituie
stimularea unei atitudini contiente a acestora n timpul leciilor. Tinerii trebuie
s neleag, de la nceput, modul corect de execuie a procedeului care se
nva, s-i nsueasc mecanismul tehnic de baz al procedeului i s
contientizeze condiiile n care se poate executa cu eficien ntr-o ntrecere.
Aceste aspecte vor fi argumentate prin exemple concrete din activitatea unor
sportivi consacrai care au obinut rezultate superioare prin folosirea procedeului
n cauz.
Dac n primele faze ale nvrii se pune accent pe nsuirea corect a
mecanismului tehnic de baz al procedeului, n fazele mai avansate se va
accentua pe o serie de detalii ale procedeului, n funcie de diferite particulariti
ale elevilor, dar i ale adversarilor, care urmeaz a fi ntlnii. Legtura ntre
voin i puterea biologic este de o eficien extrem dac subiectul posed un
nalt nivel al contiinei active i al contiinei propriilor posibiliti. (R.
MANNO 1992).
Pentru stimularea unei participri contiente, antrenorul va explica
tinerilor judocani rolul diferitelor execuii metodice folosite pentru nvarea
procedeelor tehnice i a combinaiilor tehnico-tactice, precum i a cauzelor care
duc la apariia unor greeli de execuie. De asemenea, antrenorul va furniza
sportivului ct mai multe informaii privind execuiile tehnice. Judocanul trebuie
contientizat de nivelul propriilor aptitudini pentru procedeul respectiv i
avantajele pe care i le confer ntr-o ntrecere.
n cazuri frecvente, un judocan se vede n imposibilitatea execuiei unui
procedeu ntr-o competiie, dei el execut foarte corect acest procedeu n
condiii de UCHI-KOMI n antrenamente. Care este cauza? Antrenorul trebuie
s-o descopere i s i-o arate sportivului. Aceast cauz este, de ce mai multe ori,
de natur fizic: nu are suficient for pentru a-i ridica adversarul ntr-o
aruncare peste umeri, insuficient mobilitate pentru execuia procedeului UCHI-
MATA, etc. Aceste cauze, fiind contientizate de ctre judocan, el va munci n
antrenamente pentru remedierea lor.
nsuirea ct mai corect i activ a cunotinelor, deprinderilor i
priceperilor de ctre judocani este condiionat n mare msur i de stimularea
participrii active a acestora pe tot parcursul activitii; stabilirea sarcinilor
individuale n raport cu posibilitile fiecrui judocan; stimularea tendinelor de
aplicare independent n practic a deprinderilor i priceperilor acumulate;
stimularea gndirii n sensul nelegerii corecte a tot ceea ce se nva, etc. sunt
doar cteva din cile care stimuleaz participarea activ a judocanilor la toate
aciunile menite s le asigure o pregtire ct mai bun.
Ca urmare a participrii active n lecii, judocanii reuesc s-i adapteze o
serie de procedee tehnico-tactice la particularitile individuale, acestea
devenind procedee preferate ale lor (TOKUI-WAZA). Uneori, cei mai activi i
talentai reuesc chiar s creeze variante noi de procedee sau s le utilizez n
diferite variante proprii de combinaii tehnico-tactice.
Antrenorii utilizeaz frecvent metoda trasrii de sarcini individuale att n
lecii, ct i n afara lor. Asemenea sarcini se refer la lucrul pentru
perfecionarea unor componente ale procedeelor nvate, la utilizarea
procedeelor cheie n combinaii ct mai variate sau pentru ameliorarea unor
caliti motrice deficitare, toate acestea constituind stimulente puternice pentru
participarea activ.

1.2. Principiul sistematizrii i continuitii

Orice sarcin de natur intelectual sau motric poate fi ndeplinit cu
succes de fiecare judocan dac greutatea ei este direct proporional cu nivelul
lui de pregtire i deci cu capacitatea lui de nsuire sau execuie. Acest lucru
presupune o ealonare judicioas, logic a sarcinilor de instruire att n cadrul
fiecrei lecii, ct i n unitile structurale mai mari: microciclu, mezociclu sau
chiar macrociclu. Aceast ealonare presupune respectarea regulilor: de la uor
la greu; de la simplu la compus; de la cunoscut la necunoscut sau de la principal
la secundar. Aceste reguli combinate pot servi ca baz unui sistem simplu, care
va permite evitarea unor erori pedagogice (R. MANNO, 1992). Pentru a
asigura o nsuire corect a cderilor (UKENI), de exemplu, nvarea se va
ncepe cu nsuirea tehnicii corecte de btaie cu braele n saltea, apoi cderi
progresive, prin rulare din eznd, din ghemuit, apoi cderi progresive din
poziie de gard joas, apoi nal, n lateral nainte i napoi ajungnd la
execuia cderilor cu partener pn la cele din condiii de NAGE-KOMI.
nsuirea ntregii tehnici a judoului ca trebui s respecte regulile acestui
principiu. Astfel, se vor nva la nceput procedeele tehnice uoare din lupt la
sol, care nu necesit cderi, apoi procedeele uoare din lupta din picioare pentru
ca n etapa urmtoare s se nvee procedeele dificile att din lupta la sol, ct i
din picioare.
Sistematizarea presupune i o soluie optim de interdependen ntre
diferiii factori ai performanei n aa fel nct fiecare s se dezvolte pn la
limitele optice care s nu influeneze negativ ceilali factori. n acest sens trebuie
respectat: predarea n mod individuale; creterea progresiv a efortului n raport
cu nivelul de pregtire al fiecruia; stabilirea unor obiective precise i clare n
fiecare lecie i selectarea celor mai optime mijloace i metode care s duc la
realizarea obiectivelor.
Dozarea efortului n toate structurile de antrenament se va face n mod
progresiv, respectnd legile proceselor de adaptare pe termen scurt i lung, iar
prin continuitatea pregtirii se vor evita etapele de dezvoltare datorit
ntreruperilor prea lungi ale solicitrilor.

1.3. Principiul intuiiei

Intuiia presupune cunoaterea realitii prin intermediul simurilor
organismului uman, deci prin intermediul primului sistem de semnalizare n
cunoaterea uman (treapta senzorial). Multe procedee de judo sunt foarte
complexe din punct de vedere tehnic, motiv pentru care demonstrarea lor de
ctre antrenor sau un judocan avansat, are rol hotrtor n formarea unei imagini
corecte privind structura tehnic de baz a procedeului. Demonstraia trebuie
fcut n aa fel nct toat grupa de judocani s observe execuie n condiii
optime.
Principiul intuiiei este fundamental n nvarea tehnicii cu copii
nceptori, deoarece la aceast vrst nc nu este suficient maturizat treapta
logic a cunoaterii. De aceea, pentru formarea unei imagini ct mai exacte i
corect privind tehnica diferitelor procedee, este necesar stimularea ct mai
multor analizatori, dintre care cel mai solicitate este analizatorul vizual. Astfel
ca percepiile vizuale realizate prin demonstrarea procedeului, precum i prin
folosirea unor materiale intuitive (desene, schie, kilograme, filme etc.) au o
mare importan n instruirea tinerilor judocani. n acest sens este tiut faptul c
un judocan care cunoate 4-5 tehnici de aruncare peste old (KOSHI-WAZA)
i va nsui cu uurin un alt procedeu din aceast grup, doar pe baza unor
explicaii scurte, el avnd deja o imagine clar a tehnicii de aruncare peste old;
mult mai greu va fi pentru un nceptor care nu are aceast imagine i oricte
explicaii i s-ar da, fr o demonstraie corect, nu va putea nva procedeul n
cauz.
Instruirea pe baza principiului intuiiei folosete trei modaliti clasice:
- demonstrarea procedeelor ce urmeaz a fi nvate;
- prezentarea unor materiale intuitive care s redea imaginea corect a
procedeelor (plane, schie, diapozitive, filme, casete video, etc.);
- observarea execuiei altor judocani mai avansai care cunosc perfect
tehnica procedeului studiat.
Imaginea asupra tehnicii execuiei diferitelor procedee i completeaz i
prin asistarea tinerilor judocani la diferite competiii, n care observ execuia
diferitelor procedee de ctre cei mai buni sportivi.
Principiul intuiiei are importan i n instruirea judocanilor de
performan prin vizionarea unor filme care cuprind propriile execuii tehnice n
antrenament i competiii. Acestea vor sesiza propriile greeli i chiar cauzele
care le determin, putnd mult mai uor s le elimine. Ei vor vedea singuri dac
aceste greeli sunt determinate de lipsa imaginii corecte a procedeului sau de
insuficienta dezvoltare a unei caliti motrice hotrtoare n execuia lui (ex.:
lipsa mobilitii n articulaia coxo-femural mpiedic execuia corect i
optim a procedeului, secerarea interioar a coapse (UCHI-MATA).

1.4. Principiul nsuirii temeinice (durabile)

Scopul fundamental al instruirii l constituie tocmai nsuirea ct mai
temeinic i mai durabil a procedeelor tehnice i a combinaiilor tehnico-
tactice. Aceast cerin este i mai necesar cnd este vorba de procedeele
preferate, procedeele cheie ale fiecrui judocan (TORNI-WAZA). Acestea
trebuie nsuite n aa msur nct s poat fi executate cu orice adversar i n
orice situaie tehnico-tactic.

Secvena N
cele trei

procedee

indicate ca
Temeinicia n procesul de instruire este determinat n mare msur, de
respectarea sistematizrii accesibilitii, continuitii, intuiiei i nu n ultimul
posibile
rnd, participarea contient i activ.
pentru Pentru nsuirea corect i trainic a tehnicii judoului, volumul de
cunotine, deprinderi i priceperi trebuie s corespund capacitilor de nsuire
combinaii
ale tinerilor judocani. Succesiunea metodic a predrii tehnicilor trebuie s se
fac
cu n concordan cu ameliorarea calitilor motrice ale judocanilor, n caz
HARAI-
contrar acestea se vor nva greit. Nici un judocan nu va putea nva corect i
GOSHI,
temeinic procedeul roata peste umeri (KATA-GURUMA) dac fora
picioarelor i a spatelui nu este dezvoltat corespunztor i nu va permite
numai
ridicarea corect i rapid a adversarului. Lipsa forei va duce la nsuirea greit
a procedeului i la imposibilitatea execuiei lui n condiii concrete de lupt
procedeul
(SHIAI).
n primii ani de instruire accentul se pune pe nsuirea temeinic a procedeelor
O-SOTO-
de baz din fiecare grup tehnic, urmnd ca treptat, n funcie de
GARI (din
particularitile individuale, dar i de posibilitile n continu evoluie, s se
nvee diferite variante. Pe baza cunoaterii temeinice a mecanismului tehnic de
varianta
baz al procedeului, judocanii nu numai c vor nva variante noi, dar chiar vor
adapta
b) estestructura procedeelor la particularitile lor individuale.
Asigurarea aplicrii n practica judoului a principiului nsuirii temeinice i
bun,
durabile, impune respectarea unor cerine, cum sunt:
utilizarea unui numr suficient de repetri care s asigure formarea
celelalte
deprinderii motrice legate de procedeul nvat.;
s nu se nvee prin multe procedee ntr-un timp foarte scurt;
procedee
urmrirea i verificarea periodic a nivelului de nsuire a tehnicii predate
neputnd prin probe i norme de control i prin concursuri cu tem;
s nu se grbeasc introducerea n concurs a tinerilor dac tehnicile nu
intra n
sunt nvate corect. n acest sens, menionm cazuri frecvente, cnd la
vrsta copilriei i a junioratului mic, judocanii obin rezultate bune n
combinaie
competiii datorit unor caliti fizice deosebite, n special fora. Ei vor
cu acesta.
realiza instruirea tehnic, bazndu-se mai mult pe for, i la vrsta
junioratului mare sau a senioratului vor deveni sportivi de duzin fr nici
n
o perspectiv.
asemenea
2. Metodele nvrii tehnicii judoului
cazuri, Asigurarea nvrii corecte a elementelor i procedeelor tehnice de judo
se va realiza dac metodele utilizate ndeplinesc urmtoarele cerine:
pentru
corespund particularitilor i posibilitile grupei de elevi;
corespunde posibilitilor de exprimare ale antrenorului;
asigurarea
asigur latura educativ a procesului de instruire;
eficienei
sunt specifice structurii tehnice a procedeului care se nva;
corespund gradului de dificultate al deprinderii motrice n cauz.
nvrii, de

mare

importan
contientiza

rea

corectitudin
Astfel, ntr-un anumit mod se va preda un procedeul simplu de
iiimobilizare
sau (KESA-MATA); atunci cnd este vorba de un antrenor tnr, bun
executant sau un antrenor n vrst care nu mai poate demonstra procedeul.
incorectitud
Diferena va fi i cnd este vorba de judocani nceptori sau de sportivi de
performan.
inii
Cnd vorbim despre metode trebuie s deosebim nvarea de
antrenament; nvarea presupune transmiterea priceperii de a executa diferite
variantei
acte i aciuni motrice printr-o relaie pedagogic de comunicare (prin explicaie
alese de demonstraie), iar antrenamentul presupune potenarea organismului cu
sau prin
posibiliti de a executa aciunile motrice.
elev, chiar
n realitate, metoda este ceva abstract, ea nu exist ca atare, ci se exprim
prin nuintermediul
dac are procedeelor metodice, adic a modalitilor concrete de
exprimare a metodelor (Gh. Crstea 2001). Dup M. Mosston (1981) aceste
procedee
nici o metodice sunt numite stiluri sau tehnici de soluionare, el delimitnd
opt tipuri (stiluri), fiecare stil posednd o structur specific care delimiteaz
confirmare
rolul profesorului i al elevului i care identific obiectivele accesibile pentru
fiecare din acetia (R. Manno-1992). Considerm c nu este obiectul prezentei
direct din
lucrri s dezvoltm acest aspect.
partea Metodele de predare n domeniul judoului sunt de dou categorii; verbale
utilizate, n special cu sportivii avansai (explicaia, convorbirea, expunerea) i
antrenorulu
metodele intuitive care se adreseaz mai mult primului sistem de semnalizare i
se utilizeaz pregnant cu copiii nceptori (demonstraia, corectarea greelilor,
i.
folosirea materialelor instructive, exerciiului). Aspectele teoretice ale diferitelor
metode de nvare sunt tratate detaliat n diferite lucrri de specialitate cu
caracter teoretico-metodic general aa c se vor rezuma a prezenta trei metode
deDeoarec
baz folosite n nvarea tehnicii judoului.

e, 2.1. Metoda nvrii globale

Este utilizat atunci cnd aciunea tehnic de nsuit are o structur
program
simpl n execuie nu implic nivel crescut al calitilor motrice. De la nceput,
tinerii nva structura tehnic corect a procedeului, ei putnd s mbine toate
area
componentele acestuia ntr-o singur micare cursiv.
Prin metoda nvrii globale se vor preda procedeele simple din HE-WAZA, ca
ramificat
de exemplu imobilizarea prin fixarea capului i braului (KESA-GATAME),
dar ofer
i unele procedee simple din lupta din picioare (NEGE-W), dar numai dup
ce judocanul cunoate structura tehnicii de baz a grupei tehnice din care face
mai procedeul n cauz. De exemplu, nvarea procedeului O-GOSHI se va
parte
putea
multerealiza prin metoda global dac sunt nvate, deja procedeele UCHI-
GOSHI i KOSHI GURUMA.
Metoda nvrii globale se utilizeaz i n cazul nvrii unor procedee
variante
tehnice mai complexe, dar care au o structur care nu permite defalcarea n
de
elemente componente. Aa, de exemplu, procedeele YOKO-GURUMA sau
URA-NAGE nu permit executantului s defalce procedeul n elemente
rspuns,

din care

numai
 corect

(i

numai
componente i s se opreasc n poziii intermediare. Aa c, dei procedeele
sunt foarte grele i complexe, vor trebuie nvate global. Desigur c acest lucru
acesta
este posibil numai cu judocanii care au o pregtire fizic corespunztoare i
stpnesc
trebui un numr mare de deprinderi motrice specifice. nvarea i apoi
perfecionarea procedeelor prin metoda global se realizeaz ntr-o anumit
exersat), de faze. La nceput s va executa nu ritm lent din poziiile cele mai
succesiune
favorabile, de pe loc i cu sprijinul total al partenerului. Apoi se va executa din
apare
deplasare, cu diferite grade de opozan a partenerului, pentru c n faza mai
nainte
riscul s
c se insiste i pe aspecte de ordin tactic.
Tot pentru nvarea unor procedee complexe, metoda nvrii globale se
elevul
poate utiliza n diferite variante. Astfel, n primele faze ale nvrii se simplific
tehnica de execuie, reducnd-o la mecanismul de baz pentru ca, ulterior, n
s-i
mod progresiv, s se nvee toate detaliile de execuie a procedeului. Aa, de
exemplu,
nsueas pentru nvarea aruncrii peste umr (SEOI-NAGE) se execut
dezechilibrarea, intrarea i aruncarea n forma clasic cea mai simpl. Dup
nsuirea
c unele acestor elemente (prin execuie global) se vor nva toate momentele
privind aciunile braelor, ale picioarelor, ale bazinului etc.
rspunsu
Aceast metod are i unele neajunsuri atunci cnd se abuzeaz de
folosirea ei. Prin exerciiile globale nu se pot sesiza toate elementele eseniale
ri
ale procesului i pentru perfecionarea anumitor componente ar fi prea
obositoare
incorect i costisitoare energetic, repetarea mereu integral a acestuia.

e, s-i
2.2. Metoda nvrii pe pri
n cazul procedeelor tehnice complexe i grele nu poate fi aplicat metoda
formeze
global de nvare, aceasta necesitnd defalcarea pe mai multe pri care vor fi
nvate
unele separat i apoi executate global.
Miestria antrenorului (apropo de stilurile de M. Mosston) const tocmai
n deprinde
stabilirea acestor componente ale procedeului i n nlnuirea lor ulterioar
n execuii globale.
ri Eficiena acestei metode este amplificat de utilizarea exerciiilor
pregtitoare ajuttoare i de imitaie prin care se scurteaz durata nsuirii
tehnice
oricrui procedeu. Numrul de repetri separate al prilor trebuie s fie
suficient
greite. de mare pentru nvarea micrii, dar nu prea mare, deoarece repetarea
exagerat a prilor face ca acestea s devin deprinderi motrice de sine
De
stttoare, greu de legat ulterior ntr-o execuie cursiv. Deseori, din motivul
artat mai sus, judocanii execut procedeul cu ntreruperi (opriri scurte) acestea
aceea,
constituind momente prielnice pentru adversar s se apere sau s contraatace.
Aa se ntmpl, de exemplu, la execuia procedeului MOROTE SEOI
atenia
NAGE cnd, din cauza repetrii exagerate a intrrii prin pivotare, sportivul se
oprete
antrenoro fraciune de secven nainte de a ntinde picioarele i a executa
aruncarea; timp suficient pentru adversar s se apere.
ului Metoda nvrii pe pri este utilizat n urmtoarele situaii:
cnd procedeul este foarte complicat;
trebuie

ndreptat

tocmai
 direcia

evitrii

unor
cnd procedeul, dei simplu, cuprinde elemente foarte grele sau de mare
finee (ex.: secerarea piciorului la KO-UCHI-GARI);
asemene
n cazul procedeelor complexe care cuprind elemente de diferite grade de
a greeli.
dificultate, se vor nva pe pri, n primul rnd, elemente cele mai
dificile;
dac execuia corect a procedeului este determinat de un singur detaliu,
acesta va fi nvat separat;
cnd procedeul cuprinde elemente greu de sesizat n timpul execuiilor
globale;
4.2.3.
cnd nvarea global nu se poate face din motive de ordin psihologic:
nencredere, team de accidente, etc. (este cazul unor procedee de
Progra
sacrificiu).
marea
2.3. Metoda nvrii combinate
combin
Const n combinarea raional a metode nvrii globale cu metoda
nvrii
at estepe pri. n cazul n care structura unor procedee accesibile metodei
globale sunt unele elemente mai dificile, acestea vor fi nvate separat, dup
care
un vor fi asamblate n execuii globale, rezultnd execuii integrale corecte. Se
va acorda atenie dozrii optime a execuiilor elementelor separate, pentru a nu
rezultat
deveni deprinderi de sine stttoare, greu de ncadrat apoi n execuii globale.
Chiar i la judocanii de performan se observ unele greeli de execuie a
al
unor procedee, greeli determinate fie de nsuirea greit a procedeului n
ntregime
combin sau a unor elemente componente fie de insuficienta dezvoltare a unor
caliti motrice necesare execuiei procedeului n cauz. Pentru prima situaie se
vorriirepeta
celor i corecta execuiile prilor nsuite greit, iar pentru situaia a doua
se va recurge la o serie de exerciii pregtitoare care s duc la ameliorarea
dou motrice deficitare.
calitii
tipuriExemplificm aceste afirmaii prin procedeul secerarea mare exterioar
(O SOTO GARI). Uneori se greete execuia acestui procedeu prin rmnerea
petratate
spate (n extensie) a trunchiului n timpul nvrii. Se va repeta intrarea
corect cu ducerea nainte a trunchiului i aplecarea lui, odat cu secerarea
anterior spre napoi a piciorului de atac). Dac, ns, greeala se datoreaz
(balansul
lipsei de mobilitate n articulaia coxo-femural, se vor folosii exerciii
i
pregtitoare pentru dezvoltarea mobilitii n aceast articulaie.
Important, n cazul metodei combinate de nvare, este s se stabileasc,
presupu
de fiecare dat, un raport optim ntre execuiile globale ale procedeului i
execuiile
ne separate ale diferitelor elemente componente ale acestuia.
Indiferent care din cele trei metode se va utiliza, nvarea i perfecionarea
parcurgejudoului se va realiza prin demonstraie i aplicaie. Realizarea unei
tehnicii
imagini
rea clare asupra procedeului este prima cerin pentru o nvare corect i
aceasta se obine printr-o demonstrare corect, completat prin explicaii clare i
concise.
programntre aceste dou ci de nvare trebuie s se stabileasc un raport

ului fie

pas cu

pas, fie
 srind

peste

una sau
judicios,
chiar determinat de gradul de complexitate al procedeului, dar i de
capacitatea de nelegere i execuie a judocanilor.
douPentru observarea unor elemente ale procedeului, mai puin perceptibile,
n condiiile execuiei n ritm normal, se recomand c demonstraia s se fac
maisecvene
ncet sau executantul s se opreasc n anumite poziii, pentru a atrage
atenia
, n
asupra acestor elemente, completnd de fiecare dat, cu explicaii scurte
i precise.
funciembinarea demonstraiei cu explicaia, optimizeaz nvarea n toate
etapele ei, prin combinarea dintre cele dou sisteme de semnalizare.
de Grupa de judocani trebuie astfel aezat nct toi s observe, n cele mai
bune condiii, demonstraiile i s neleag toate explicaiile i numai dup
cunotin
ndeplinirea acestor cerine se va trece la execuia i repetarea de ctre copii.
ele iOrict de corect ar fi imaginea pe care tnrul judocani i-o formeaz
despre o anumit deprindere motric nou (procedeu nou) prin demonstraie i
explicaie,
priceperi nsuirea corect i automatizarea deprinderii este determinat de
numrul optim de repetri. Repetarea de un anumit numr de ori (concretizat n
le pe exerciiului) asigur formarea unor legturi funcionale ntre diveri
metoda
centri
care le
nervoi ai scoarei i duce, n final, la automatizarea deprinderii.
n primele faze ale nvrii, repetarea este stereotip, identic cu
demonstraia
au elevii antrenorului, urmrindu-se formarea unor deprinderi motrice
trainice. n fazele mai avansate ale instruirii, se va face o repetare variat,
n
procedeul fiind executat n diverse forme i n condiii diferite. Acest gen de
repetare creeaz posibilitatea execuiei procedeului n condiiile att de variate
alemoment
luptei, cu adversari diferii i duce la formarea unui numr mare de
deprinderi
ul motrice pentru acelai procedeu. Metoda exerciiului se va folosi la
toate nivelele de pregtire ale judocanilor, numrul optim de repetri fiind
determinat
respectiv de dificultatea procedeului n curs de nvare i de nivelul de
pregtire al acestora.
. La una
Indiferent dac metoda exerciiului se folosete respectnd procedeul
global,
sau mai
pe pri sau combinat, este necesar, n special n primele faze ale
nvrii, prezena antrenorului, care observ eventualele greeli de execuie i
intervine
multe pentru corectarea lor nainte de a se forma deprinderi motrice greite.
Cauzele care duc la apariia greelilor pot fi de natur tehnic, determinate
dedinformarea unei imagini greite privind structura tehnic a procedeului; de
natur fizic determinate de insuficienta dezvoltare a unei caliti motrice
secvene
solicitate sau cauze externe cum ar fi existena unor condiii neprielnice
ngreuiaz
le execuiile corecte (ex.: saltea tatami necorespunztoare).
Antrenorul trebuie s depisteze la timp greelile, dar i cauzele care le
determin,
stabilite uurnd astfel nvarea corect.

se vor
3. Instruirea programat n judo
indica

mai

multe

rspunsu
 ri, elevii

urmnd

s-l
Instruirea programat constituie o orientare metodologic, cu un
aleag
pregnant caracter noneuristic, constituind o prelungire a modelrii pe planul
operaionalizrii
pe cel i programrii instruirii (Gh. Crstea 1997).
Metoda instruirii programate realizeaz o permanent legtur ntre
corect.
antrenorul de judo i elevul su, o cunoatere permanent a eficienei i
randamentului nvrii tehnicii judoului i asigur, tot timpul, feed-back-ul
motric al nvrii. Prin acest feed-back (aferentaie invers) antrenorul cunoate
tot timpul modul n care tnrul judocan a recepionat informaie prin
Vom
demonstraie i explicaie, i este capabil s-o traduc n execuii practice.
Se face apel la raportul dintre cantitatea de informaii transmise i
exemplif
capacitatea elevului de a le recepiona i a le nsui, deci ntre coninutul
instruirii
ica tot i controlul eficienei acestuia. Antrenorul explic i demonstreaz
(emite informaia) care este recepionat de judocani i prin rspunsul acestora
procedede execuie), informaia se ntoarce la antrenor. Dac rspunsul este
(modul
corect,
ul urmeaz o nou informaie, iar dac rspunsul este greit se vor face
corectri pn la nlturarea greelilor.
HARAI-Elementul principal n instruirea programat l constituie programa care
include coninutul motric ce se nva (elementele i procedeele tehnice ntr-o
GOSHI, metodic) i organizarea proceselor operaionale prin care acest
succesiune
coninut va fi nsuit de ctre elev. Cu alte cuvinte, ntregul sistem de cunotine
pe care
este organizat ntr-o succesiune i gradaie logic, care asigur elevului
naintarea
l-am pas cu pas n asimilarea i consolidarea deprinderilor motrice
specifice (procedeelor tehnice).
n folosit
instruirea
n tinerilor judocani se utilizeaz cele trei tipuri de instruire
programat prezentate de literatura pedagogic de specialitate:
cazurile
programarea liniar tip SHINNER;
programarea ramificat tip CROWDER;
anterioar
programarea combinat tip SHEFFILD.
e. Programarea liniar const n ealonarea secvenial pe pai mici a
cunotinelor dintr-o tem instructiv, trecerea de la o secven la alta fcndu-se
Folosind
gradat, logic, dar numai cnd rspunsul dat de elev, rspuns elaborat i construit
deprogram
elevul nsui este corect.
Pentru nelegerea modului n care se realizeaz nvarea programat n judo
pearea
baza principiului pailor mici vom exemplifica prin predarea-nvarea
procedeului HARAI-GOSHI (mturarea oldului). nvarea i perfecionarea
combina
acestui procedeu se realizeaz n mai multe lecii, pentru aceasta fiind necesare
cteva
t, se
ore de munc (vezi programarea). n prima lecie, n care avem ca tem
nvarea procedeului HARAI-GOSHI, se vor realiza urmtoarele secvene:
imitarea aciunii de pivotare (TAI-SABAKI), nsuit cu ocazia nvrii
poate
procedeului UCHI-GOSHI;
sri, de
execuia dezechilibrrii (KUZUSHI) i a intrrii (TSUKURI) pentru acest
procedeu;
exemplu
execuia dezechilibrrii, intrrii i maturrii fr aruncare;
, peste

secvena

nr. 2
 (dezechi

librarea

i
execuia dezechilibrrii, intrrii, mturrii oldului i aruncrii;
intrarea)
execuia integral (legat) a procedeului.
, La fiecare din secvenele artate, profesorul (antrenorul) observ pe loc
dac execuia este bun sau nu, putnd interveni imediat pentru a ntri
presupu corecte sau pentru a le corecta pe cele greite.
execuiile
Prin modul n care sunt structurate secvenele, se asigur o trece logic de
nndu-se
la uor la greu, de la simplu la complex, de la cunoscut la necunoscut n cadrul
leciei
c respective, dar i legtura cu leciile anterioare prin repetarea n prima
secven, a micrii e pivotare. n ultima secven execuia integral a
procedeului
acestea se urmrete unirea tuturor secvenelor ntr-o execuie ct mai
corect i cursiv. n leciile urmtoare se vor realiza secvene noi, n funcie de
sunt
obiectivele urmrite, dar n legtur logic cu cele realizate n aceast lecie.
Conform programrii liniare, n cazul nvrii procedeului HARAI-
cunoscut
GOSHI, trecerea de la o secven la alta se face n felul urmtor:
e de la

nvare

anterioar

procede

ului

UCHI-

GOSHI.
n cazul n care, la una din secvene (de exemplu secvena nr. 3), execuia
nuntr-o
este corect, se va interveni cu programe adiionale (secvene suplimentare),
care s duc la nlturarea greelilor de execuie. Aceste greeli pot fi
secven
determinate fie de nenelegerea structurii micrii, fie de lipsa unor caliti
motrice
urmtoarspecifice necesare execuiei corecte. Schematic, aceast intervenie
suplimentar poate fi reprezentat astfel:
e se vor

da mai
Secvena Secvena Secvena Secvena Secvena
1 2 3 4 5
multe

variante,
Secvena a 3-a
- Exerciii de
ca n
mobilitate coxo-
femural
exemplu

l de la

instruire
 a

program

at
4.2.2. Programarea ramificat ofer elevului mai multe posibiliti de
ramificat
abordare a materialului de studiu. Pentru o anumit problem (secven) se dau
mai multe rspunsuri dintre care elevul trebuie s aleag unul singur (un singur
. Dac
rspuns este corect). Programarea ramificat nu solicit elevului s construiasc
rspunsuri,
rspunsu ci ofer rspunsuri gata formulate, el trebuind doar s opteze pentru
unul sau altul din cele cteva rspunsuri (3 5) oferite de programa. Elevul este,
n lacest caz, mai puin solicitant s cunoasc toate informaiile primite anterior,
deelevului
care ar avea nevoie pentru formularea unui rspuns corect. i acest tip de
programare poate fi prezentat schematic, lund ca exemplu nvarea i
perfecionarea
este procedeului prezentat mai sus. Pentru perfecionarea acestui
procedeu se indic exersarea lui n combinaii cu alte procedee din tehnica din
greit, el
picioare.
Se vor programa mai multe combinaii, dintre care numai una este corect
va fi
i posibil, iar elevii vor trebui s o nvee i s o repete pe aceasta:
trimis
Secvena N+1 Secvena N+2 Secvena N+3
napoi la
Repetarea
ao b c a b c procedurilor n
combinaie
secven

unde va
a b c
primi
Cu O-UCHI-GARI Cu O-SOTO-GARI Cu UCHI-MATA
explicai

ile Din cele trei procedee indicate ca posibile pentru combinaii cu HARAI-
GOSHI, numai procedeul O-SOTO-GARI (din varianta b) este bun, celelalte
necesare neputnd intra n combinaie cu acesta. n asemenea cazuri, pentru
procedee
asigurarea
, dup eficienei nvrii, de mare importan este contientizarea
corectitudinii sau incorectitudinii variantei alese de elev, chiar dac nu are nici o
confirmare
care va direct din partea antrenorului.
Deoarece, programarea ramificat ofer mai multe variante de rspuns,
reveni.
din care numai unul este corect (i numai acesta trebui exersat), apare riscul c
elevul s-i nsueasc unele rspunsuri incorecte, s-i formeze unele deprinderi
tehnice greite. De aceea, atenia antrenorului trebuie ndreptat tocmai n
direcia evitrii unor asemenea greeli.
Folosind
4.2.3. Programarea combinat este un rezultat al combinrii celor dou
nvare
tipuri tratate anterior i presupune parcurgerea programului fie pas cu pas, fie
srind
a peste una sau chiar dou secvene, n funcie de cunotinele i priceperile
pe care le au elevii n momentul respectiv. La una sau mai multe din secvenele
program

at a

tehnicii
 cu

ncepto

ri
stabilite se vor indica mai multe rspunsuri, elevii urmnd s-l aleag pe cel
corect.
(copii),
Vom exemplifica tot procedeul HARAI-GOSHI, pe care l-am folosit n
este
cazurile anterioare. Folosind programarea combinat, se poate sri, de exemplu,
peste secvena nr. 2 (dezechilibrarea i intrarea), presupunndu-se c acestea
importan
sunt cunoscute de la nvarea anterioar a procedeului UCHI-GOSHI. ntr-o
secven
t ca urmtoare se vor da mai multe variante, ca n exemplul de la instruirea
programat ramificat. Dac rspunsul elevului este greit, el va fi trimis napoi
la unele
o secven unde va primi explicaiile necesare, dup care va reveni.
Folosind nvarea programat a tehnicii judoului cu nceptori (copii),
secvene
este important ca unele secvene mai reprezentative ale procedeelor tehnice s
reapar
mai periodic n coninutul programei, la intervale care s asigure
perfecionarea i consolidarea lor.
n finalul diferitelor etape sau cicluri de instruire se pot elabora i
reprezen
programe de recapitulare, care au acelai scop.
tative

ale 4.3.1. Programarea nvrii tehnicilor din centurile colorate

nsuirea procedeelor i combinaiilor tehnico-tactice din centurile
colorate
procedeei realizeaz, aa cum am mai artat, n cadrul primului stadiu de
pregtire n judo, corespunztor vrstei nceptorilor: copii II 10-11 ani i
lor I 12-13 ani.
copii
Deoarece, la aceast vrst, toi copii sunt elevi, att copiii n cadrul
tehnice
cluburilor sportive colare, ct i n celelalte cluburi i asociaii sportive, selecia
pentru
s alctuirea grupelor de nceptori i instruirea propriu-zis ncepe odat cu
deschiderea anului colar.
Dup cum se va vedea din programarea fiecrui KIU n parte, nsuirea
reapar
tuturor tehnici din KIU-urile 6-1 se desfoar pe durata a 3-4 luni, ntr-un
periodic
numr de 344 de lecii cu un total de 268 ore de instruire tehnic. Pe lng
verificarea
n nsuirii procedeelor i combinaiilor nvate, sub forma de lupt
uoar (joc) n cadrul leciilor de instruire sau n cadrul unor lecii special
organizate.
coninut
Acest numr total de ore alocat nsuirii tehnicilor din centurile colorate
ul
este repartizat pentru fiecare KIU conform tabelului de mai jos:
program
Numr ore Nr. de ore
KYU-ul Luni/ Nr. Total
ei, la Total repetare i
centura sptmni Lecii nvare Consolidare ore
perfecionare
intervale
6 alb 2/8 24 7h 47 8h 13 16 - 16
5 galben
care s
4/16 48 11h 02 14h 58 26 6 32
4 portocalie 5/29 56 13h 09 16h 51 30 10 40
3 verde
asigure 6/64 69 12h 48 17h 12 30 18 48
2 albastr 8,5/34 77 16h 48 20h 48 37 31 68
perfecio
1 maro 8/32 70 14h 52 19h 08 34 30 64
narea i

consolid
 n

finalul
TOTAL ORE 33,5/134 344 75h 51 97h 09 173 95 268
diferitel

or etape

sau CAPITOLUL 5 (CAPITOLUL 6 sau 4)

cicluri
MODEL I MODELARE N JUDO
de
Modelul este o construcie sau o reprezentare fizic, logic sau
matematic
instruire a structurii unui obiect, fenomen sau proces (A. Teodorescu, citat
de D. Colibaba Evule 1998).
se pot
Fcnd o sintez a mai multor definiii date de diferii autori sau
prezentare
elabora n diferite dicionare, Gh. Crstea (1997) definete modelul ca fiind
un sistem simplificat (material sau ideal) al unui fenomen din realitatea
natural
i sau social (fenomen numit original), sistem care cuprinde
elementele definitorii, semnificative sub aspectele coninutului, structurii i
program
funcionalitii domeniului respectiv.
Elementele definitorii ale modelului sau, mai bine spus, indicatorii
e de
caracteristici, sunt foarte dinamici, schimbndu-se de la o etap la alta, n special
derecapitul
la o ediie la alta a jocurilor olimpice. Aceti indicatori constituie
fundamentul premizelor pentru elaborarea i abordarea modelelor de
antrenament.
are, care
Modelul ideal al judocanului, pe categorii de greutate, este modelul
au
teoretic cu un foarte mare grad de generalizare. El ntrunete indicatorii
caracteristici
acelai ai celor mai buni judocani din categoria de greutate respectiv
(primii ase medaliai sau primii zece) i se refer la parametrii fizici, tehnico-
tactici,
scop. psihologici, somatici, funcionali etc.
Modelul ideal se realizeaz sau, mai bine zis, se tinde spre realizarea lui,
prin modele intermediare, determinate de componentele structurale ale
antrenamentului i care se constituie n modele de pregtire.
n abordarea pregtirii, prin modele intermediare, menite s realizeze
modelul de concurs ct mai apropiat de modelul ideal, se va aciona pe
urmtoarele
4.3.1. direcii (dup A. Nicu 1993):
calculul prognozei performanei care asigur victoria sau urcarea
Progra
sportivului pe podium i confruntarea lui cu realitatea concursului;
prefigurarea cantitativ i calitativ a indicatorilor modelului de pregtire,
marea
care va conine, la rndul su, transpunerea n practic a valorilor
anticipate ale modelului de concurs;
nvri
evidenierea structurii modelului de iniiere i apoi evoluie pe parcursul
i
etapelor pregtirii pe termen lung, care duc la realizarea modelului de
campion;
tehnicil

or din

centuril

e
 colorate

nsuirea
abordarea corect a aspectelor organizatorice ale planificrii i
procedee
desfurrii pregtirii.
lor iOrice model trebuie s ndeplineasc anumite cerine pentru a asigura
optimizarea pregtirii: s fie ct mai simplu, ct mai apropiat de original, s
tind spre instruirea ct mai multor parametri ai modelului ideal, s poat fi
combina
evaluat ct mai precis, att cantitativ ct i calitativ.
iilorModelul ideal al judocanului pentru fiecare categorie de greutate sau
modelul
tehnico-
maximal cum mai este numit, include valorile maxime ale tuturor
parametrilor manifestai de cei mai buni judocani, ca un sumum ideal al
acestora.
tactice Este imposibil ca un singur judocan, orict de talentat ar fi s
ntruneasc toi aceti parametri la valurile maxime la care se exprim fiecare
dindinjudocanii categoriei. Dar, n cadrul antrenamentului, se tinde spre o
apropiere ct mai evident de aceste valori. Pentru a clasifica cele afirmate mai
centurile
sus, considerm c un judocan este imposibil s posede tehnica unui japonez,
fora unui rus, drzenia unui sud/corean, disciplina tactic a unui francez sau
colorate
inteligena specific latin n rezolvarea unor situaii tehnico-tactice critice. Dac
modelul
i maximal le ntrunete pe toate acestea, atunci fiecare judocan se
strduiete s ctige ct mai mult din fiecare.
realizeaz
Modelul maximal, ca un sistem foarte complex, include o serie de
subsisteme,
, aa
materializate prin submodele care se adreseaz multiplelor
componente ale antrenamentului:
- am
cum modelul pregtirii fizice, care cuprinde urmtoarele elemente:
calitile motrice generale i specifice: F, V, R, M, , I;
mai dezvoltarea somatic i funcional;
artat, n capacitatea de efort anaerob i aerob;
starea de sntate.
- modelul pregtirii tehnice:
cadrul
numrul de procedee tehnice;
primului
adaptarea structurii de baz a procedeului la particularitile
stadiu de individuale;
ponderea i eficiena diferitelor procedee;
pregtire combinaiile tehnico-tactice ale procedeelor cheie (TORYI-
WAZA).
n judo,
- modelul capacitii psihice:
corespun caliti psihice determinate pentru performana n judo: drzenie,
druire, combativitate, curaj, inteligen motric;
ztor personalitatea;
motivarea pentru performan;
vrstei
atitudinea fa de procesul de antrenament;
ncepto maniera personal de abordare a unei angajri competiionale
(SHIAI).
rilor:
- modelul pregtirii teoretice:
copii II

10-11

ani i
 copii I

12-13

ani.
cunotine teoretice despre antrenamentul de judo:
caracteristicile efortului, odihna i refacerea, adaptarea, gndirea
tactic-creatoare, autoreglarea strilor psihice;
Deoarec
capacitatea intelectual: pregtirea colar, inteligena.
e, la Deoarece ntrecerile de judo se desfoar pe categorii de greutate, fiecare
profil (submodel) care ntregete modelul final, se stabilete pentru fiecare
categorie
aceast de greutate.
Modelul maximal general va avea urmtoarea structur:
vrst,

toi copii

sunt

elevi,

att
VRSTA MEDIE

copiii n

cadrul

cluburilo

CATEGORIA DE GREUTATE
r

sportive

colare,
MODELUL SOMATIC
ct i n (TIPUL CONSTITUIONAL)
4.1. SUBMODELUL SOMATIC
celelalte
Nu se poate stabili un profil somatic unic pentru nici o categorie de
greutate. Experiena marilor competiii
MODELUL a artat c au obinut rezultate
MOTRIC
cluburi SPECIFIC
superioare, devenind campioni continentali, mondiali i olimpici att sportivi
nali
i i cu segmente lungi, filiformi i cu mas muscular mai puin evident,
ct i sportivi de talie mai mic, cu perimetre mari, segmente scurte i mas
asociaii globuloas.MODELUL TEHNICO-TACTIC
muscular
Totui, statistic s-au calculat parametrii medii ai profilului somatic pe
sportive,
categorii de greutate.
MODELUL PSIHOLOGIC
selecia
Nr. Categoria de greutate
60 66 73 81 90 100 +100
Crt.
pentru Parametrii somatici (cm)
1. Talia 165,5 167 173 178 183 189,5 188,5
alctuire MODELUL TEORETIC
2. Perimetrul toracic inspiraie 96 98,2 103 104 109 113 112
3.
a Perimetrul toracic- expiraie 87 91 95,5 96 101 102 103

grupelor

de
 ri i

instruire

a
4. Elasticitate toracic 9 7,2 7,5 8 8 11 9
5. Lungimea
propriu-
61,5 65,3 68 68 69,5 72 72
membrelor superioare
zis
6. Lungimea
75 78,5 80 81 87,8 90 87
membrelor inferioare
ncepe
7. Greutatea corporal 63,5 70 77,5 86,5 96 107 115
odat cu
Analiznd parametrii somatici prezentai, se observ o cretere progresiv
deschide cu categoria 60 kg pn la 100kg, ajungnd la parametrii foarte mari.
ncepnd
Se constat o lungime evident a membrelor superioare i inferioare, n cretere
rea
de la o categorie la alta, cu excepia categoriei +100 kg unde apar diferene mari
deanului
la un sportiv la altul. Acest lucru se datoreaz faptului c la aceast categorie
se ntlnesc judocanii de cele mai diferite tipuri constituionale: foarte nali, cu
segmente
colar. lungi i puternice i cu mas muscular activ foarte dezvoltat, dar i
tipi mai scunzi, cu un strat adipos mare care i face s posede o greutate mare
(tip somatic endomorf, mezomorf i ectomorf).

Dup
4.2. SUBMODELUL MOTRIC
cum Valoarea
se acestui submodel este dat de rezultatele la diferite probe de
control cu caracter specific, reieite din tabelul urmtor:
va vedea
Nr. Categoria de greutate
din 60 66 73 81 90 100 +100
Crt. Parametrii somatici (cm)
Traciuni priz kimonou
1.program 32 32 32 30 28 26 20
maxim
areaTraciuni priz kimonou
2. 15 15 15 14 13 12 10
15 sec.
fiecrui
Flotri cu desprindere i
3. 41 41 41 38 35 32 30
KIUbtaie
n din palme 30
4. Genuflexiuni cu sritur 30 40 40 36 34 32 30 26
5.parte,
Abdomen 30 38 38 38 34 30 26 20
I.F.R. indicele forei
6.nsuirea 1,7 1,7 1,6 1,5 1,4 1,3 1
relative
UCHI-KOMI (O-SOTO-
7.tuturor 30 30 30 28 28 26 24
GARI) 30
tehnici
Se constat un nivel crescut al forei membrelor superioare att la flexori,
ctdinikiu-la extensori, la categoriile inferioare. Valorile crescute ale forei
membrelor se manifest att n regim de vitez, ct i n regim de rezisten. Ele
urilela6-1
scad categoriile superioare, n special la categoria grea (+100 kg). Aceeai
tendin
se de descretere se constant i la indicele forei relative (I.F.R.), ceea ce
apreciem a fi foarte firesc dac ne gndim la greutatea mare a judocanilor de la
desfoa

r pe

durata a
 ntr-un

numr

de 344
categoriile superioare. Aceast descretere se constat i la nivelul forei
membrelor
de lecii inferiore, dar i la viteza de execuie testat prin UCHI-KOMI.

cu un4.3. SUBMODELUL TEHNICO-TACTIC

Sub aspect tehnico-tactic, judocanii se deosebesc mult unii de ceilali nu
total de
numai funcie de categoria de greutate, dar chiar n cadrul aceleai categorii.
Fiecare judocan are un numr de 23 procedee tehnice cheie (TOKUY-WAZA)
268 ore
nvate i perfecionate pn la nivel de miestrie, putndu-le executa n cele
maide diverse situaii tehnico-tactice i cu adversari ct mai diferii. Aceste
procedee fiind alese n funcie de profilul somatic, de profilul motric, psihologic
i instruire
intelectual, putem afirma c submodelul tehnico-tactic constituie caracteristica
principal a fiecrui judocan.
tehnic.
Cu toate acestea, vom vederea c ponderea diferitelor procedee tehnice
este
Pe diferit
lng de la o categorie de greutate la alta, aceasta stabilindu-se n urma
unor competiii de nivel mondial (C.M., J.O.).
Prezentm
verificar modelul tehnico-tactic pe categorii de greutate n urma ultimei ediii
a Jocurilor Olimpice de la Atena 2004.
ea
Categoria 60 kg
nsuirii
PROCEDEE TEHNICE

YOKO-S-KATAME
procedee

KUSHI-GURAMA
KATA-GURUMA

KO-UCHI-GARI

YOKO-TOMOE

HUDAKA-JINE
TOMOE-NAGE
O-SOTO-GARI

JUJI-GATAME
O-UCHI-GARI
HANE-GOSHI

UCHI-MATA
SEOI-NAGE

lor i

combina
Valoarea
iilor
I
1 - 1 1 - 2 - - 2 - 2 1 2
Wnvate, - 1 2 1 1 4 1 2 - 1 - - -
Y - - 1 - 1 2 1 2 - - - - -
sub
K - - 1 - 1 - 1 - - - - - -
Ponderea
2,08
forma de 2,08 10,4 4,16 6,24 16,64 6,24 8,32 4,16 2,08 4,16 2,08 4,16
%
lupt
n stabilirea modelului, att la categoria 60 kg, ct i la categoriile
urmtoare,
uoar am nregistrat doar tehnicile cu care s-au obinut victoriile cu
numrul total de ntlniri.
(joc) n
Categoria 66 kg
cadrul
Nr. participani 33 i nr. ntlniri 39, timp mediu - 351.
leciilor
PROCEDEE TEHNICE
de

instruire

sau n

cadrul
 lecii

special

organiza

UCHI-NATA
SEOI-NAGE

KATA-JUJI-JIME
te.

KO-UCHI-GARI

MOROTE-GARI

KAMI-S-GATAME

YOKO-S-GATAME

JUJI-GATAME
O-SOTO-GARI

TOMOE-NAGE
O-UCHI-GARI

YOKO-OTOSHI
Acest
Valoarea
I
numr - - 1 - 2 - 2 - 2 6 1 3
W 1 - 1 1 3 3 1 1 - - - -
Ytotal de 1 1 - 1 - 1 - - - - - -
K 1 1 - 1 - 1 - - - - - -
Ponderea
ore 7,68 2,56 7,68 7,68 20,48 12,8 7,68 2,56 5,12 15,36 2,56 7,68
%
alocat
n cadrul categoriei 66 kg procedeul SEOI-NAGE are cea mai mare
nsuirii(20,48%), cum s-a vzut i la categoria 60 kg. Este un procedeu specific
pondere
categoriilor
tehnicilo
mici de greutate i necesit o mare vitez de execuie. Urmtorul
procedeu, ca pondere, n lupta din picioare, la ambele categorii este TOMOE-
NAGE.
r din

centurile 73 kg
Categoria
Nr. participani 30, nr. ntlniri 36, timp mediu lupt 348.
colorate

este PROCEDEE TEHNICE

KUSHIRI-DAIOSHI

YOKO-S-GATAME
SASAE-T.K.-ASHI
O-SOTO-OTOSHI

OKURI-ERI-JIME
KO-SOTO-GAKE

repartiza
TOMOE-NAGE
KOUCHI-GARI

SUMI-OTOSHI
OKURI-ASHI-

UCHI-MATA

KUZURE-K-
SEOI-NAGE

URA-NAGE

GATAME
BARAI

t pentru

fiecare
Valoarea
I kiu
- 1 - - 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1
Wconform - 2 2 2 - - 2 - 1 1 1 - - -
Y 1 2 1 1 1 - 1 - - - - - - -
Ktabelului- 1 - - - 1 1 1 1 1 - - - -
Ponderea
2,07 12,42 6,21 6,21 4,14 4,14 10,35 4,14 6,21 8,28 4,14 2,07 2,07 2,07
%de mai

jos: Aceast categorie de greutate se remarc printr-o gam variat de

procedee tehnice i o pondere echilibrat a acestora. Calitile motrice ale
judocanilor acestei categorii sunt dezvoltate la indici superiori i sunt mbinate
armonios. Victoriile se obin n cea mai mare msur n lupta din picioare
(NAGE-WAZA) prin procedee din majoritatea grupelor tehnice. i aici
predomin procedee din grupa SEOI-NAGE, dar a crescut ponderea procedeelor
 de secerare (KO-UCHI-GARI-12,42%). n lupta la sol (NE-WAZA) dei puine,
imobilizrile ocup primul loc.

Categoria 81 kg
Nr. participanilor 32, nr. meciuri 37, timp mediu lupt 333

PROCEDEE TEHNICE

YOKO-S-GATAME
YOKO-GURUMA
DE-ASHI-BARAI

MOROTE-GARI

KO-UCHI-GARI
HARAI-GOSHI

SUMI-GAESHI

JUJI-GATAME
TANI-OTOSHI
O-UCHI-GARI

UCHI-MATA

TAI-OTOSHI
SEOI-NAGE

URA-NAGE
O-GOSHI

Valoa-
rea
- 1 - - 2 - 1 3 - 2 2 2 4 1
I -
W 1 1 - - - - 1 - - 1 - - - - -
Y - 1 - 2 2 1 - 4 1 - - - - - 1
K - - - - 2 - - 1 - - - - - - -
Pon-
derea 2,75 5,5 2,75 5,5 11 8,25 2,75 13,75 11 2,75 5,5 5,5 5,5 11 5,5
%

Este categoria de greutate n care se mbin cel mai evident procedeele

tehnice care solicit fora n regim de vitez. Iat c apar procedee foarte grele,
n sensul celor afirmate, cum sunt URA-NAGE i YOKO-GURUMA. A crescut
i ponderea tehnicilor articulare (JUJI-GATAME 11%), tocmai datorit forei
deosebite a judocanilor. Procedeul TANI-OTOSHI este de asemenea prezent n
pondere crescut, iar UCHI-MATA are o eficacitate foarte mare (75% - ippon).

Categoria 90 kg
Nr. participani 26, nr. ntlniri 30, timp mediu lupt 356

PROCEDEE TEHNICE
HANE-MAKI-KOMI
SOTO-MAKI-KOMI

ZOKO-S-GATAME

OKURI-ERI-JIME
DE-ASHI-BARAI

KESA-GATAME
KO-SOTO-GARI
KO-UCHI-GARI

HARAI-GOSHI

JUJI-GATAME
TAHI-OTOSHI
O-UCHI-GARI

UCHI-MATA
TAI-OTOSHI

Valoarea
I
- - - - 1 - 1 1 - 1 1 1 1 2
W 1 - 1 1 1 - - 2 1 - - - - -
Y - 2 1 1 1 2 1 1 1 - - - - -
K 1 1 1 1 - - - - - - - - - -
Ponderea
6,6 9,9 9,9 9,9 9,9 6,6 3,3 13,2 6,6 6,6 3,3 3,3 3,3 6,6
%

Categoriile de greutate 90 kg i +90 kg sunt asemntoare privind

modelul tehnic, lupttorii din ambele categorii fiind foarte puternici, dar cu o
vitez de execuie mai redus n comparaie cu categoriile mai mici. Aici
predomin tehnicile de picior (ASHI-WAZA), majoritatea fiind nali i cu
segmente lungi, dar i procedeele de sacrificiu n care este valorificat propria
greutate (SOTO-MAKI-KOMI-13,2%). n cadrul luptei la sol, ponderea ntre
fixri, strangulri i aciuni articulare este aproximativ aceeai.

Categoria + 100 kg
Nr. participani 25, nr. ntlniri 28, timp mediu de lupt 328

PROCEDEE TEHNICE

YOKO-S-GATAME
SASAE-TK-ASHI
DE-ASHI-BARAI

KESA-GATAME
KO-SOTO-GARI

ASHI-GURUMA

KO-UCHI-GARI
HARAI-GOSHI

JUJI-GATAME

YDE-GARAMI
TANI-OTOSHI
O-UCHI-GARI

SOTO-MAKI-

TAI-OTOSHI
SEOI-NAGE

KOMI

Valoa-
rea
- - - - - - - 2 - - 1 2 1 1
I -
W - 1 - - 1 1 - 1 1 1 1 - - - -
Y 2 - 1 1 1 1 1 - 2 - - - - - -
K 1 1 1 1 - - 1 - 1 - - - - - -
Pon-
derea 7,2 7,2 7,2 7,2 7,2 7,2 7,2 3,6 21,6 3,6 3,6 3,6 7,2 3,6 3,6
%

Categoria grea (+100 kg) se deosebete de toate celelalte n ceea ce

privete modelul tehnico-tactic, fiind categoria cu cele mai diferite profiluri
somatice, dar i motrice. De aceea, aria procedeelor tehnici utilizate n lupt este
variat. Predomin totui tehnicile n care valorificat propria greutate corporal,
primul loc ocupnd procedeul SOTO-MARI-KOMI cu o pondere de 21,6%. i
tehnicile picior (ASHI-WAZA) sunt specifice acestei categorii, ele avnd
mpreun o pondere de 43,2. Mai puin sunt prezente, la aceast categorie de
greutate aruncrile de mare amplitudine.
Aa cum am mai artat, la alctuirea modelului tehnic pe categorii de
greutate am luat n calcul doar procedeele tehnice cu care s-au obinut victorii.
Desigur c, numrul procedeelor tehnice utilizate a fost mai mare, dar acestea,
nefiind hotrtoare n realizarea victoriei, le-am considerat nesemnificative.
Dac apreciem ntregul arsenal de procedee tehnice de la toate categoriile
de greutate, constatm c ponderea cea mai mare o au la categoriile mici de
greutate, tehnicile de numr (SEOI-NAGE), iar la categoriile mari, tehnicile de
picior (ASHI-WAZA) i cele de sacrificiu prin procedeul SOTO-MAKI-KOMI.

4.3.1. Submodelul psihologic

Submodelul psihologic se ncadreaz cu aceeai importan ca i cel
somatic, motric sau tehnico-tactic n modelul maximal al judocanului de
performan, numai c acesta este unic pentru toi judocanii, indiferent de
categoria de greutate. ntrecerile de judo se realizeaz n condiii mereu
schimbtoare, determinate de caracteristicile att de diferite ale adversarilor, ct
i situaiile tehnico-tactice care se succed pe parcursul unei lupte (SHIAI).
Aceste aspecte solicit din partea judocanilor percepia continu i
corect a situaiei create i reorganizarea (la nivel mental mai nti) a planului
tactic de ducere a luptei (Gh. Cisma, 1987).
Structura solicitrilor din antrenamente i condiiile de judo determin o
anumit configuraie de judo determin o anumit configuraie a personalitii
acestora. Ne referim att la spectrul capacitii psihice de performan
(potenialul de start) pe care l are fiecare judocan, ct i la fondul dobndit,
datorit efectului formativ al solicitrilor asupra personalitii n ansamblu.
Calitile psihice ale judocanilor de performan se manifest n sfera
proceselor cognitive, volitive i afective.
Procesele cognitive dominante ca importan n realizarea performanelor
la judo sunt (dup Hemery):
imaginaia i creativitatea;
inteligena i abilitile cognitive;
concentrarea i atenia distributiv;
capacitatea de a citi i intui inteniile adversarului;
memorarea motric;
interpretarea rapid a situaiilor tactice i opiunea pentru cea mai bun
variant de aciune.
Procesele volitive caracteristice activitii judocanilor de performan
sunt:
compativitatea;
curajul i drzenia;
ndrzneala i controlul asupra propriului destin;
combativitatea i dorina de a nvinge;
calmul i stpnirea de sine.
Toate aceste caracteristici sunt completate de procesele din sfera afectiv:
motivaia realizrii i capacitatea de domina stresul;
interesele n contextul personalitii judocanului;
pasiunea pentru practicarea judoului;
responsabilitatea fa de propria pregtire n relaie cu responsabilitile
de ordin social.
 Cerinele de ordin psihic pentru practicarea judoului de performan sunt
foarte pretenioase i variate i pe tot parcursul pregtirii pe termen lung trebuie
s urmreasc continua concordan ntre maturizarea i dezvoltarea
individului, pe de o parte, i cerinele inerente ale sportivului, pe de alt parte
(Lee M.J. 1988).
Modelarea constituie un ansamblu de operaii i transformri ale
originalului n scopul reproducerii lui sub form de model. Modelul trebuie s
pstreze n permanen analogia cu originalul, evideniind ntotdeauna
asemnrile eseniale dintre original i model. Sensul modelrii este nuanat
diferit de diferii autori, n funcie, cel mai adesea, de specialitatea acestora.
Pentru domeniul nostru, considerm cel mai acceptabil sensul modelrii
ca aciune de pregtire a subiecilor n concordan cu indicatorii cuprini n
modele elaborate.
n raport cu parametrii modelelor somatice, motrice, tehnico-tactice
pentru fiecare categorie de greutate i cu modelul psihologic unic, instruirea
judocanilor se realizeaz pe linia apropierii ct mai mult de parametrii maximi ai
fiecrui submodel prezentat anterior. Asistm, n concluzie, c modelarea nu
poate fi neleas dect prin raportarea la model.

CAPITOLUL 5

ALGORITMIZAREA CA METOD DE INSTRUIRE

5.1. Definirea i valoarea teoretic a conceptului de algoritmizare

Algoritmul este un procedeu de calcul folosit n matematic i logic
(dup numele lui Al. Horezmi, matematician arab din secolul al IX-lea) care,
pornind de la anumite date permite gsirea n mod mecanic a unor rezultate prin
intermediul unui ir finit de operaii (31). De asemenea, mai poate fi definit ca
o prescripie univoc a unui procedeu (succesiuni de operaii, momente) pentru
rezolvarea unui anumit tip de probleme (30) sau un gen de metod exact
determinat (sub forma unui text, unui tabel de decizii, unui proces de plan) care
servete soluiei unei probleme; este un gen de metod figurativ de calcul
(sportwiesenscha-ftliches Lexicon).
Folosirea algoritmilor n procesul de nvare-predare, constituie una din
perspectivele frumoase ale pedagogiei cibernetice, conform creia algoritmul
didactic este un ansamblu de prescripii i condiii necesare desfurrii
procesului de instruire n vederea atingerii unui anumit obiectiv.
Pentru nvarea uman, cei mai adecvai algoritmi sunt cei capabili s
urmeze flexibilitatea i ingeniozitatea gndirii umane. Dar algoritmizarea
procesului de instruire este posibil numai parial, deoarece nu poate fi
programat complet orice proces de instruire n aa fel nct acesta s se poat
realiza n ntregime, ntr-un sistem nchis, elev-dispozitiv automat de instruire,
conducnd n orice condiii la scopul propus.
n domeniul nvrii motrice exist condiii mai propice pentru utilizarea
metodei algoritmice dect n alte domenii ale nvrii, deoarece se pot
determina cu exactitate scopurile finale i pariale, se pot prevedea anumite
operaii specifice de ordin didactic i fiziologic. De asemenea, n nvarea
motric, posibilitile de feed-back sunt mult mai evidente dect n alte
discipline i exist instrumente simple, accesibile i validate pentru verificarea
ndeplinirii obiectivelor.
Folosirea algoritmului urmrete reducerea la esenial a unui proces
complex care are o finalitate prestabilit n timp, exprimat valoric (n valoarea
performanei sau locul n clasament). Astfel, specialitii domeniului au desfcut
concursul n prile lui componente pentru a putea identifica indicatorii
indispensabili ai pregtirii, i-a selecionat i structurat stabilind i relaia
fundamental ntre acetia i rezultatele finale ale pregtirii.
Valoarea teoretic a conceptului de algoritmic const n relaia dintre
principiile metodice de predare i modul algoritmic n cadrul planificrii.
Lucrul orientat pe baza modelelor, mprirea materialului care va fi
predat n pai mici, ordonai logic de la simplu la complex, prezentai
schematic, tratarea individual i ritmul individual de studiu, participarea activ,
contient i independent, scurtarea procesului de nvare, permit gsirea
cilor celor mai eficiente, optime i obiectivizate de instruire. Toate aceste
caracteristici se constituie, de fapt, n principiile care stau la baza instruirii
programate algoritmice.
5.2. Generaliti privind folosirea algoritmici n domeniul
educaiei fizice i sportului i limitele ei
Educaia fizic, prin specificul ei (posibiliti crescute de raionalizare i
obiectivizare a coninutului nvmntului i al proceselor implicate n
activitate) permite algoritmizarea procesului de instruire. Datele cercetrilor
atest valoarea ei n optimizarea acestui proces i n obinerea unor rezultate
superioare privind nivelul dezvoltrii fizice i a capacitii motrice a sportivilor.
Algoritmul este o spe de model (dar nu orice model este un algoritm) iar
algoritmizarea reprezint procesul de elaborare a algoritmilor, este o operaie
sau o succesiune de operaii problematice tipice, ntr-o desfurare tipic, dup
un program tipic.
Algoritmii pot fi de mai multe feluri: algoritm de recunoatere (de
amintire), algoritm de rezolvare sau algoritm opional.
ntr-un algoritm distingem aciuni simple, denumite operatori elementari
i o serie de condiii logice. Aa de exemplu, aciunile sportivului apar ca
algoritmi didactici (de instruire) are menirea de a rezolva un obiect (sarcin)
didactic. Ca n orice problem, i n cadrul sarcinii motrice distingem anumite
condiii iniiale: nivelul dezvoltrii fizice, al priceperilor i deprinderilor
motrice, al cunotinelor, al particularitilor de vrst i individuale ale
sportivilor, condiiile de mediu i obiectivele care trebuie realizate. Dac
obiectivul a fost realizat pe baza acestor reguli precise i univoce, n cel mai
scurt timp i cu maximum de eficien, atunci aceste reguli pot fi considerate
algoritm algoritm de instruire.
Pentru elaborarea i aplicarea algoritmilor n procesul de instruire n
educaie fizic i sport, trebuie respectate urmtoarele cerine:
analiza structurii logice a materialului de nvat;
elaborarea algoritmilor n concordan cu legile dezvoltrii fizice, ale
dezvoltrii calitilor motrice, ale formrii priceperilor i
deprinderilor motrice;
algoritmul trebuie s fie optimal din punct de vedere al numrului de
operaii i s prezinte o succesiune logic a operaiilor;
trebuie s reflecte exact nivelul solicitrii prin cuantificarea
proceselor care au loc n timpul aplicrii lor, n raport cu posibilitile
sportivilor;
algoritmii trebuie s fie codificai prin diferite simboluri (coduri):
litere, numere etc. pentru a uura operaiile;
dup construirea algoritmilor de coninut se vor stabili i algoritmii
activitii sportivilor precum i metodologia de verificare i apreciere.
Avnd n vedere specificul nvmntului i instruirii n domeniul
educaiei fizice i sportului trebuie artat c nu toate procesele de nvare i
instruire pot fi rezolvate prin intermediul algoritmilor. Sunt probleme pentru
care exist algoritmi sau nu s-au descoperit nc i probleme care nu pot fi i nici
nu trebuie s se rezolve pe baza algoritmilor.
Algoritmul nu ofer posibilitatea alegerii, ori n domeniul educaiei fizice
i sportului sunt permanent nenumrate situaii n care sportivul trebuie s
evalueze situaia, s decid foarte rapid i s aleag n fraciune de secund
soluia optim de rezolvare.
Putem afirma deci c algoritmizarea, n acest domeniu, se nscrie pe linia
modernizrii i raionalizrii i, n special, a scientizrii procesului de nvare i
instruire, dar nu se constituie ntr-o metod indispensabil, pentru c i are
limitele ei, ca orice metod, procedeu sau orientare metodologic i aceste limite
nu trebuie forate. De aceea, se impune cu necesitate corelarea acestei metode cu
caracter euristic, problematizant.
Algoritmizarea n cadrul instruirii programate a dat unele rezultate dar nu
trebuie exagerat pe linia folosirii ei deoarece n domeniul educaiei fizice i
sportului lucrm cu oameni n formare i ceea ce este potrivit pentru o main
electronic de calcul nu este potrivit pentru om i invers; oamenii se folosesc
deseori de procedee de rezolvare care nu se pot cere de la maini (84). De aceea,
la elaborarea algoritmilor sau a indicaiilor algoritmice corespunztoare, trebuie
s se verifice aplicativitatea lor, deoarece nu orice sarcin poate fi adaptat unui
sistem algoritmic.
Situaiile sunt foarte variate i difer de la caz la caz, dar majoritatea limitelor
folosirii algoritmiei in de particularitile fiinei vii (ale omului) care gndete i
trebuie s gndeasc permanent.
5.3. Algoritmia ca metod de predare-nvare n judo
O problem de mare actualitate i de mare valoare metodologic, ce
preocup majoritatea profesorilor i antrenorilor de judo din ara noastr, o
constituie predarea i nvarea ct mai corect, mai eficient i mai repede a att
de multiplelor i variatelor procedee tehnice precum i a exerciiilor fizice, n
vederea asigurrii unei pregtiri fizice multilaterale, a nvrii tehnicii de
execuie a procedeelor precum i a formrii deprinderilor de a-i dirija n mod
controlat aciunile motrice proprii n cadrul antrenamentelor i, n special, n
timpul concursurilor.
Algoritmizarea asigur utilizarea cu eficien a modelelor de informare
curent, a modelelor cibernetice i a modelrii, alturi de mijloacele tehnice de
pregtire. Ea este strns legat de organizarea tiinific a procesului de
pregtire, impunnd mprirea ntregului material de studiu (elementele i
procedeele tehnice) pe pri i alctuirea unor programe pe baza crora se va
desfura ntregul proces de instruire. Aceste programe, de tip algoritmic, ofer
spre nvare doze optime din materialul de studiu, ntr-o succesiune riguroas.
Cu alte cuvinte, se recurge la mprirea procedeului tehnic n pri care se
constituie n exerciii metodice (algoritmizate) pentru nvarea i nsuirea
procedeului, ntr-o succesiune strict determinat.
Numai nsuirea corect a primelor exerciii pentru nvare permite
trecerea succesiv la exerciiile urmtoare, sub controlul riguros al antrenorului
sau chiar al sportivilor nsui. Se vor nsui astfel toate exerciiile programate
(algoritmizat) prin ordinea stabilit, ceea ce va duce n final la nsuirea cu
uurin i ntr-o deplin corectitudine a procedeului studiat.
n ntocmirea programelor algoritmice trebuie s se in seama de dou
aspecte importante:
Specificul procesului care precede instruirea, adic sistematizarea
materialului de studiu care va alctui algoritmul;
Regulile (cerinele) de ntocmire a programrii algoritmice.
Pentru nvarea tehnicilor de judo se pot alctui programe de tip
algoritmic pentru fiecare procedeu tehnic n parte, sau programe care s se
adreseze unei grupe de procedee tehnice asemntoare din punct de vedere al
structurii tehnice de baz. Aa de exemplu, pentru nvarea procedeului UCHI
MGOSHI (aruncarea peste old) se stabilete un algoritm dintr-un anumit numr
de exerciii, dar acest algoritm poate fi folosit pentru nvarea tuturor tehnicilor
de aruncare din grupa KOSHI WAZA (aruncri peste old), cu mici adaptri la
nivelul fiecrui exerciiu, algoritmul rmnnd neschimbat.
Exerciiile pentru nvare, n succesiunea lor logic, trebuie s fie
interdependente iar complexitatea lor s creasc gradat. Aceast interdependen
determin, de fapt, ordinea i succesiunea exerciiilor algoritmului, ce duc n
final la nsuirea procedeului programat a fi nvat.
n tehnologia de acionare a algoritmilor, pentru nvarea tehnicii
judoului, se aplic foarte bine succesiunea dat de A.M. Slemin, prin care,
nainte de trecerea la instruirea propriu-zis, se vor stabili calitile motrice
planificate a fi nsuite i apoi se vor succede urmtoarele aciuni:
exerciii pentru nsuirea poziiilor iniiale i finale ale procedeului
(poziia de gard) din care se pleac i prizele i poziia final la
asigurare;
exerciii prin care se creeaz condiiile favorabile execuiei
procedeului (crearea momentului oportun de declanare a
procedeului);
stabilirea modului de reacie a partenerului pentru a crea cele mai
bune condiii de nvare pentru cel care exerseaz;
determinarea caracteristicilor micrilor n spaiu i timp
(traiectoria pe care se execut aruncarea i viteza de execuie), deci
priceperea de a-i dirija micarea.
n mod orientativ, se desfoar dup urmtoarea schem (A.M. Slemin),
adaptat la specificul judoului:

SCHEMA PROGRAMRII ALGORITMICE N JUDO

 Raport direct Elevul Raport invers
Judoka

Procedeul propriu-zis Exerciiu pentru

finit dezvoltarea calitii
motrice necesare
Exerciiul pregtit i
pri ale procedeului Poziiile iniiale i
finale ale procedeului
Priceperea de a-i dirija
traiectoria aruncrii Exerciii pentru care se
creaz condiii
favorabile executrii
Exerciii pentru care se procedeului
creaz condiii
favorabile executrii
procedeului
Nota Priceperea de a-i dirija
Aprecierea traiectoria aruncrii
Poziiile iniiale i
finale ale procedeului Exerciiul pregtit i
pri ale procedeului

Exerciiu pentru Procedeul propriu-zis

Profesor
dezvoltarea calitii finit

Considerm c mult mai sugestiv ar fi concretizarea acestei scheme prin

prezentarea nvrii unui procedeu tehnic. Lum drept exemplificare nvarea
algoritmic a procedeului HARAI GOSHI (aruncarea prin mturarea oldului).
Respectnd ordinea operaiilor prezentate n schema de mai sus, succesiunea
logic a nvrii acestui procedeu arat n felul urmtor:
1. calitile motrice necesare execuiei procedeului:
for n trenul inferior i la nivelul trunchiului i membrelor
superioare;
mobilitate la nivelul articulaiei coxo-femurale i coloanei
vertebrale;
echilibru n stnd unilateral.
 2. poziia iniial i final
MIGI SHIZENTHAI (gard de dreapta) prize clasice
(rever-mnec);
gard joas, priz bilateral pe braul adversarului.
3. condiii favorabile
pas nainte (al partenerului) cu piciorul drept i trecerea
greutii pe acest picior;
partenerul mpinge nainte;
pas napoi cu piciorul drept (al partenerului) trunchiul
rmnnd n fa.
4. traiectoria micrii
se penduleaz pe piciorul de sprijin (stngul);
rsturnare nainte a partenerului pe o traiectorie ct mai
nalt.
5. pri componente Algoritmul
dezechilibrarea partenerului nainte cu sprijin pe piciorul din
fa (drept);
dezechilibrarea cu trecerea greutii pe piciorul din fa i
imitarea pivotrii;
dezechilibrarea, pivotarea i intrarea la procedeu;
dezechilibrare, intrare i mturarea oldului cu ridicarea
partenerului n aer i revenire la poziia iniial;
dezechilibrarea, intrarea, mturarea i aruncarea cu asigurare
6. execuia integral a procedeului finit
A ceast schem duce, pe drumul cel mai scurt, la nsuirea corect a
procedeului amintit, contribuind la nlturarea pierderii de timp i asigurnd
dinamizarea activitii depuse n vederea realizrii sarcinilor propuse. Aplicnd
asemenea algoritmi, care asigur i un bun autocontrol n nsuirea fiecrui
exerciiu al algoritmului, judoka pot nva i independent procedeul.
Adaptnd, prin mici modificri structurale exerciiile care compun
algoritmul, la particularitile fiecrui procedeu din cadrul tehnicii de old
(KOSHI WAZA), exemplul de algoritm dat mai sus poate fi folosit n
nvarea oricrui procedeu din aceast grup tehnic.

CAPITOLUL 6

OPTIMIZAREA REGTIRII
OBIECTIV PERMANENT AL INSTRUIRII I
ANTRENAMENTULUI N JUDOUL DE PERFORMAN
 De-a lungul dezvoltrii societii omeneti, pe parcursul numeroaselor
secole de civilizaie, omenirea a depus eforturi uriae n vederea mbuntirii
procesului de instruire, prin creterea eficienei acesteia. Toate aceste eforturi s-
au materializat n descoperirea i fundamentarea de noi tehnologii i metodologii
de instruire, care au dus la mbuntirea unuia din atributele fundamentale ale
comportamentului uman, acela de a nva, de a acumula ct mai multe
cunotine, de a se instrui.
Aciunea omului, ntr-un context dat, rspunsul su la stimuli externi,
atitudinea sa ntr-o situaie sau alta constituie reflectri ale unui proces complex
nentrerupt, de receptare, structurare i prelucrare a realitii obiective i
subiective, precum i pe baza acestora de generare a unor noi modele i
reprezentri, ntreg acest flux de cunoatere, aciune fiind aezat sub semnul
achiziiei, analizei, prelucrrii cunotinelor al nvrii.
Procesul nvrii include: achiziia noilor cunotine, dezvoltarea
aptitudinilor cognitive i motorii prin instruire teoretic i practic, organizarea
cunotinelor dobndite n reprezentri generale, operaionale, precum i
descoperirea de noi fapte i teorii prin observare i experimentare.
Procesul nvrii este cu att mai valoros cu ct numrul cunotinelor
achiziionate este mai mare, cu ct dezvolt aptitudini cognitive i motorii mai
diversificate i mai trainice, iar noile descoperiri teoretice i practice sunt mai
importante, toate acestea n condiiile unor eforturi de observare i
experimentare ct mai mici i mai puin costisitoare.
Valoarea, eficiena i competitivitatea unui produs este cu att mai mare
cu ct incorporeaz mai mult informaie (pe ct posibil i prelucrat
interdisciplinar) de cea mai recent data: aceasta reduce la minimum timpul
social i posibilitile de eroare, inclusiv n cazul exemplelor date privind
aplicarea adaptiv a tehnologiilor didactice sau procedurilor metodice nou
aprute, dar fr explicaie, sau explicate pe baza unor concepte i principii care
conin uzuri morale determinate de nivelul mai redus al cunotinelor i
informaiei n etapa n care au fost enunate.
n prezent, a devenit foarte important i de mare actualitate, necesitatea
mbuntirii procesului de instruire i antrenament al sportivilor la toate
nivelele,n scopul eficientizrii muncii depuse att de sportivi ct i de antrenori.
Creterea priceperii de a alege de fiecare dat varianta optim de structurare a
procesului de instruire i antrenament, varianta care s duc la rezolvarea ct
mai eficient a sarcinilor pentru o anumit perioad de timp (mai mic sau mai
mare), rmne un deziderat permanent pentru toi specialitii care lucreaz n
domeniul sportului de performan. Realizarea acestui deziderat, prin abordarea
tradiional a teoriei antrenamentului sportiv, subordonat, uneori formal, unor
principii, aciuni i metode, nu mai este posibil deoarece, n acest fel, se ajunge
la o cunoatere doar aproximativ a componentelor reale, eseniale i totale ale
antrenamentului. De asemenea, nu se pot cunoate n profunzime raporturile
obiective ce se stabilesc ntre valorile ce se investesc n pregtirea sportivilor.
De aceea, pentru descoperirea i fundamentarea acestor componente, pentru
valorificarea interrelaiilor dintre ele, a fost necesar s se apeleze la tehnologii i
concepte moderne, multe dintre ele putnd fi evideniate cu ajutorul gndirii
cibernetice. Printre cele mai importante, consacrate n ultimii ani, datorit
prestigiului i autoritii cu care s-au impus, amintim tehnologia modelrii,
programrii, obiectivrii, raionalizrii, standardizrii, algoritmizrii, autoreglrii
etc., toate acestea avnd ca efect final creterea eficienei instruirii i
antrenamentului sportiv optimizarea acestora.
Rspndirea i cunoaterea, n ntreaga lumea, a fenomenului sportiv, prin
intermediul activitii practice sau al modernizrii mass-media, creterea fr
precedent a numrului sportivilor de performan, creterea spectaculozitii
ntrecerilor sportive datorit extraordinarelor performane realizate, au fost
determinate i, la rndul lor, au determinat mbuntiri continue ale
metodologiei i tehnologiei antrenamentului sportiv, cercettorii domeniului
ajungnd s le descopere i s le consacre pe cele enumerate mai sus. Datorit
eficienei de necontestat a acestora, s-a ajuns la aceste performane sportive de
nenchipuit cu 2-3 decenii n urm.
Performana sportiv constituie un rezultat al adaptrii organismului
sportivilor, cu toat complexitatea lui, la solicitrile mari i maxime din leciile
de antrenament i din competiii. Creterea capacitii de efort se realizeaz
printr-un proces dirijat, bine organizat i condus, n aa fel, nct s se asigure o
eficien maxim. Acest lucru a fost posibil, mai ales n ultimii ani, datorit unor
teorii care s-au impus prin modul n care abordeaz viaa omului, integrarea lui
n contextul politic, economic, social i cultural (cibernetic, informatic, teoria
sistemelor, marketing, ergonomie, teoria modelelor, programare etc.).
ntreaga problematic a antrenamentului sportiv poate fi considerat c
se ncadreaz ntr-un sistem, ea fiind alctuit din pri care au interrelaii
extrem de dinamice, urmrind, n final, un obiectiv comun obinerea unei
performane sportive. Soluia era tentant, cunoscnd c, n ultimul timp,
dimensiunile performanei reclamau modaliti superioare de rezolvare, crora
gndirea i practica tradiional nu le mai puteau oferi rezolvri
corespunztoare. Ori, descoperirea i utilizarea n instruire i antrenament a
unor noi tehnologii i metodologii de lucru, a avut i are drept obiectiv creterea
eficienei activitii optimizarea acesteia.
Conform Dicionarului Limbii Romne, optim nseamn cel mai bun,
care asigur cea mai bun eficien, aceasta n anumite condiii date. Ori, nu se
poate vorbi de optim sau optimizare n general, ci numai raportat la
condiiile concrete n care i desfoar activitatea de instruire i antrenament o
anumit grup de sportivi: nivel de pregtire, condiii materiale (echipament,
sal, hran, mijloace de refacere, valoarea tehnicienilor, calendarul
competiional).
De aceea, cnd vorbim de caracterul optimal, de optimizare, ne gndim la
rezultatele maxime care pot fi realizate cu o grup de sportivi (judoka), n
condiiile concrete artate mai sus. Se apreciaz, deci, ntregul ansamblu de
posibiliti, att ale sportivilor, ct i ale antrenorilor. Dar, deoarece acestea sunt
n continu modificare (de obicei, evoluie), modul considerat optim de
rezolvare a unei sarcini ntr-o etap i pierde atributul de optim n etapa sau
etapele urmtoare.
Optimizarea, arat J.J. Diacenko, nseamn i introducerea unor msuri de
conducere a oricrui proces complex, deoarece conducerea eficient i optimal
a devenit o necesitate vital i aceasta se realizeaz prin metode de optimizare
care permit realizarea structurii celei mai eficiente i optimale a procesului, iar
mijlocul de baz al conducerii eficiente l reprezint programarea sistemului.
Optimizarea procesului de instruire i antrenament presupune, deci, o
conducere organizat pe baza respectrii legitilor, principiilor, formelor i
metodelor actuale ale instruirii i antrenamentului, a particularitilor sistemului
de educaie fizic i sport din ara noastr, a condiiilor sale interne i externe, cu
scopul asigurrii celei mai eficiente funcionri a acestui proces.
Putem aprecia, deci, c optimizarea procesului de instruire i antrenament
nu reprezint o nou metod de lucru, ci un principiu, o metodologie de
rezolvare a sarcinilor de instruire i antrenament, n scopul obinerii unor
performane sportive maxime posibile n anumite condiii i ntr-un timp dat (ct
mai scurt posibil), dar cu eforturi ct mai mici. Cu alte cuvinte, fcnd o
parafrazare dup Dicionarul Enciclopedic, unde optimizarea este caracterizat
prin obinerea celei mai favorabile situaii ntre efectul economic i efortul
depus, n activitatea sportiv aceasta ar reprezenta obinerea celei mai
favorabile situaii ntre efortul depus n antrenament i rezultatele sportive
obinute n competiii.
Asigurarea celei mai bune alternative de rezolvare a unei sarcini, ntr-o
anumit etap, este dictat de caracterul optimal care, dup I.K. Babanscki, este
de trei tipuri:
Tipul I alegerea celei mai bune variante de aciune pe baza creia se
asigur rezultatul urmrit, n condiiile unei cheltuieli minime de resurse;
Tipul II gsirea celei mai bune variante de folosire a resurselor stabilite
pentru obinerea rezultatului maxim;
Tipul III cutarea celei mai bune variante fr stabilirea precis a
rezultatelor i resurselor.
Apreciem c, n procesul de instruire i antrenament, se poate realiza
optimizarea prin primele dou tipuri, care presupun, n primul rnd, obiectivarea
ntregului proces, apoi raionalizarea i standardizarea ntregii munci depuse de
sportivi i antrenori, obinndu-se astfel o mbuntire a modalitilor de
rezolvare a sarcinilor de instruire i antrenament, dar i o reducere a
suprasolicitrilor sportivilor prin folosirea unor prea mari ncrcturi de efort,
adic o prea mare cheltuial de resurse (numr prea mare de mijloace).
Considerm, deci, ca optimal, acel proces de instruire i antrenament care
corespunde urmtoarelor criterii:
 Organizarea, coninutul i structura procesului asigur eficiena i
calitatea rezolvrii sarcinilor de instruire i antrenament n
conformitate cu obiectivele stabilite pentru fiecare nivel de pregtire, la
valoarea posibilitilor maxime ale fiecrui sportiv;
ndeplinirea obiectivelor propuse s se realizeze printr-un asemenea
consum de resurse (timp i energie) nct s se asigure o cretere
continu a nivelului de pregtire, pn la realizarea celor mai mari
performane de care este, n mod obiectiv, capabil sportivul, fr a-i
provoca fenomene de suprasolicitare, surmenaj sau supraantrenament.
Iat cum, optimizarea procesului de instruire i antrenament presupune, n
primul rnd, obiectivarea acestuia, apoi standardizarea i raionalizarea ntregii
munci depuse de sportivi i antrenori, obinndu-se astfel o mbuntire a
modalitilor de rezolvare a sarcinilor de instruire i antrenament, dar i
reducerea suprasolicitrilor sportivilor prin utilizarea unor prea mari ncrcturi
de efort (numr prea mare de mijloace de pregtire).
Rezolvarea sarcinii de a optimiza procesul de instruire i antrenament al
sportivilor judoka, din Romnia, este facilitat astzi de apariia unor lucrri de
teorie i metodic a antrenamentului sportiv. De asemenea, n domeniul
sportului, n general, i al judou-lui, n special, au aprut o serie de specialiti, cu
un nivel ridicat de instruire att teoretic, prin absolvirea unor coli de
specialitate (ANEFS, colegiul de antrenori etc.), ct i practic, fiind, la rndul
lor, foti sportivi de mare performan. Nu ntmpltor, deci, a crescut interesul
specialitilor pentru problemele optimizrii procesului de instruire i
antrenament, fiind preocupai de gsirea celor mai adecvate metode i mijloace
de pregtire, de abordarea celor mai noi tendine n metodologia
antrenamentului sportiv (programare, raionalizare, problematizare,
algoritmizare etc.), toate acestea n scopul rezolvrii, ct mai eficiente, a
sarcinilor, raportate la particularitile sportivilor cu care lucreaz.
Prin prezenta lucrare, voi ncerca s contribui la fundamentarea
metodologiei optime de abordare a sarcinilor instructiv-educative care stau n
faa celor ce se ocup de pregtirea sportivilor judoka, artndu-le care sunt
cerinele pe care trebuie s le ndeplineasc pentru a alege varianta optim de
structurare i de desfurare a procesului de instruire i antrenament.

CAPITOLUL 7

METODICA FOLOSIRII ELEMENTELOR DE JUDO N

LECIA DE EDUCAIE FIZIC COLAR

I. Consideraiuni generale
 La fel ca i n celelalte ramuri sportive, i n judo se poate ncepe
instruirea copiilor la o vrst timpurie, inndu-se seama de particularitile
organismului n cretere al acestora.
Cunoscnd particularitile de vrst ale copiilor i lucrnd cu atenie, se
poate ncepe munca de instruire la 10-11 ani, vrst care corespunde elevilor din
clasa a V-a.
Tinerii agreeaz n general sportul, fiind atrai de unele ramuri sportive
care i fac mai puternici, mai abili, mai ncreztori n forele proprii, care i fac
s se impun n faa colegilor prin cunoaterea unor elemente de atac i
autoaprare. Valorificnd aceste tendine, profesorii pot atrage cu uurin elevii
n activitatea sportiv, iniiindu-i n tainele judo-ului.
Eficiena folosirii mijloacelor specifice judo-ului n lecia de educaie
fizic este confirmat de rezultatele obinute n unele ri n care aceast ramur
sportiv este inclus n programele de educaie fizic colar. Astfel, n Japonia
i, n ultima perioad experimental n unele coli din SUA, coninutul
educaiei fizice colare se bazeaz, n special, pe mijloacele specifice judo-ului.
Pe lng dezvoltarea calitilor motrice, folosirea mijloacelor specifice
judoului, influeneaz, n mare msur, i educarea calitilor psihice.
Folosirea elementelor de judo n lecia de educaie fizic colar nu
exclude celelalte componente ale coninutului programei ei doar suplinesc
exerciiile care vizeaz influenarea dezvoltrii organismului i pregtirii lui
pentru efort ct i dezvoltarea calitilor motrice.
Structurile de exerciii specifice judoului nu constituie tem a leciei, ele
nu au un scop n sine ci doar vin s completeze i s diversifice mijloacele
folosite n lecie n vederea creterii potenialului biologic al elevilor; ele ajut la
realizarea obiectivelor de baz ale educaiei fizice colare.
Locul elementelor de judo, n lecia de educaie fizic colar, este n
verigile leciei care se refer la:
pregtirea organismului pentru efort;
dezvoltarea armonioas a organismului;
dezvoltarea i perfecionarea calitilor motrice.
Aceste exerciii pot fi folosite cu ntreaga clas frontal, individual, pe
perechi sau pe grupe de elevi, n cadrul unor circuite.
innd cont de specificul acestor exerciii, se impune ca profesorul s ia o
serie de msuri speciale de prevenire a accidentelor:
descrierea i demonstrarea atent a exerciiilor;
sublinierea accidentelor ce se pot ntmpla;
formarea la elevi a cunotinelor metodologice de asigurare i
autoasigurare;
instruirea special a responsabililor atunci cnd se lucreaz pe
grupe;
 folosirea saltelelor de protecie i a altor aparate ajuttoare cnd
situaia o cere.

II. Criterii de selecionare a exerciiilor i procedeelor

specifice judoului privind asigurarea dezvoltrii fizice a
organismului i a calitilor motrice la elevi.

n selecionarea exerciiilor specifice judoului i folosirea lor n cadrul

orelor de educaie fizic colar se va ine cont de obiectivele instructiv-
educative urmrite n procesul de nvmnt, n diferitele lui trepte. Obiectivele
urmrite n cadrul educaiei fizice colare trebuie s se integreze n efortul
general al colii sprijinind misiunea social care revine acestei instituii
pregtirea forei de munc.
Pornind de la aceast idee, criteriile dup care se selecioneaz exerciiile
specifice judoului sunt urmtoarele:
1. Exerciiile selecionate s fie eficiente i, n acest sens, trebuiesc
respectate urmtoarele cerine:
respectarea particularitilor individuale, morfologice,
funcionale i psihice ale elevilor din diferitele clase. Numai
o cunoatere temeinic a particularitilor fizice i psihice ale
colectivului ct i a particularitilor individuale ale elevilor,
pentru folosirea unor structuri de exerciii menite s-i aduc
contribuia la realizarea obiectivelor urmrite;
alegerea exerciiilor s se fac n raport de locul de
desfurare al leciilor;
programarea exerciiilor, a structurilor de exerciii se face, n
funcie de materialele existente n coal;
selecionarea exerciiilor i structurilor de exerciii s
corespund obiectivelor urmrite. Exerciiile i structurile de
exerciii nu reprezint un scop n sine; ele sunt mijloace de
formare i perfecionare a priceperilor i deprinderilor, a
calitilor motrice, de realizare a unor indici superiori de
dezvoltare morfologic i funcional a organismului;
2. Valoarea de ntrebuinare a exerciiilor i complexelor de exerciii
selecionate s fie ct mai mare. n acest sens, se urmrete s se
formeze la elevi:
o atitudine corect a corpului;
s stimuleze tonicitatea i troficitatea musculaturii
membrelor superioare i inferioare, a spatelui, a cefei etc.;
s formeze reflexul de postur;
creterea stabilitii articulaiilor;
stimularea funciilor respiratorii i circulatorii;
 pe baza deprinderilor motrice formate prin mijloacele din
judo s se poat face transfer pozitiv de deprinderi motrice
(exemplu: cderile n judo uureaz nvarea sriturii n
nlime ventral);
s influeneze creterea capacitii de munc;
s stimuleze elevii n practicarea sistematic a exerciiilor
fizice, a disciplinei sportive judo;
s contribuie la formarea trsturilor de caracter cerute de
practicarea sportului, de cerinele impuse tinerei generaii de
ctre societatea noastr. Execuia exerciiilor specifice
judoului dezvolt la elevi curajul, drzenia, perseverena,
stpnirea de sine, cinstea i corectitudinea, asigur un cmp
larg de manifestare a imaginaiei, ateniei, memoriei,
perspicacitii, hotrrea n aciuni, dorina de a nvinge. Prin
modul de organizare i desfurare a exerciiilor de judo se
educ la elevi disciplina, punctualitatea, spiritul de ordine.
De asemenea, n cadrul lucrului pe perechi sau n grup se
stabilesc relaii de grup, cunotine i priceperi metodologice
(exemplu: unul lucreaz iar cellalt i d ajutor, l
corecteaz).
3. S existe posibilitatea de a controla influenele exerciiilor de judo
asupra creterii eficienei leciei de educaie fizic.
Exerciiile specifice din judo au o valoare practic, influennd pozitiv
starea sntii, capacitatea de munc i contribuie, n cea mai mare msur, la
pregtirea tineretului pentru aprarea patriei.
Eficiena folosirii elementelor de judo, n lecia de educaie fizic colar
este confirmat de rezultatele obinute n urma unor experimentri efectuate la
diferite clase, de profesori de educaie fizic cu specializarea judo. n efectuarea
acestor experimentri s-a pornit de la urmtoarele considerente privind
mijloacele specifice judoului:
funcionalitate selectiv pe linia influenrii dezvoltrii fizice
armonioase i a dezvoltrii calitilor motrice;
posibilitatea folosirii acestor mijloace n condiii ct mai
variate;
caracterul global dinamic al exerciiilor;
posibilitatea organizrii exerciiilor n relaia de partener i de
grup;
caracterul aplicativ al exerciiilor;
posibilitatea organizrii sub form de ntreceri;
posibilitatea gradrii controlate a efortului;
naturaleea micrilor.
 III. Sistematizarea elementelor de judo folosite n lecia de
educaie fizic colar.

Pentru influenarea dezvoltrii fizice armonioase a organismului elevilor,

exerciiile specifice judoului se pot sistematiza pe urmtoarele grupe:
exerciii pentru gt-ceaf;
exerciii pentru membrele superioare;
exerciii pentru trunchi;
exerciii pentru membrele inferioare;
exerciii pentru abdomen.
Din punct de vedere funcional, pentru stimularea marilor funcii ale
organismului respiraia i circulaia i a marilor grupuri musculare se
folosesc urmtoarele aciuni complexe:
a. din poziia n picioare
- apucri
- dezechilibrri
- traciuni
- mpingeri
- deplasri
- ridicri
b. din poziia culcat
- mpingeri
- presiuni
- fixri
- deplasri
Prin caracterul lor selectiv, elementele specifice de judo pot influena, n
mare msur, dezvoltarea calitilor motrice ale elevilor. Vom exemplifica, prin
cteva complexe de exerciii, ceea ce am afirmat mai sus.
Exerciii pentru dezvoltarea forei
a. exerciii cu partenerul
- ridicarea partenerului (care st culcat) prin diferite apucri
- stnd fa n fa (poziie de gard) fixnd diferite prize,
dezechilibrarea partenerului pn aproape de saltea i revenire
- executarea diferitelor aruncri simple i meninerea partenerului
aproape de sol (fr a-l lsa s cad) ridicarea lui meninnd
prizele iniiale
- meninerea partenerului n diferite poziii de fixare la saltea,
acesta ncercnd s ias din fixare
- eliberarea diferitelor prize ale partenerului
- deplasri n poziie de gard cu un partener pe spate
b. exerciii individuale
- traciuni n brae apucat de un kimonou suspendat
 - balansri din stnd deprtat, sprijinind fruntea pe saltea
- din culcat cu faa n jos, n sprijin nainte pe antebrae trre
nainte
Exerciii pentru dezvoltarea vitezei
exerciii cu partenerul
- deplasri n poziie de gard cu partenerul
- executarea diferitelor intrri la procedee
- repetarea exerciiilor specifice cu parteneri mai uori
- repetri cu parteneri care nu opun rezisten
exerciii individuale
- deplasri n poziii de gard
- imitarea execuiei diferitelor exerciii specifice judoului
- imitarea execuiei integrale a unor procedee simple
Exerciii pentru dezvoltarea rezistenei
exerciii cu partenerul
- repetri de exerciii n doi (reprize prelungite)
- lupt pe perechi pentru fixarea diferitelor prize
- lupt pe perechi cu diferite teme
exerciii individuale
- deplasri n poziie de gard joas
- simularea execuiei diferitelor exerciii specifice (reprize
prelungite)
Exerciii pentru dezvoltarea mobilitii
- balansarea picioarelor spre napoi-lateral, imitnd unele aruncri
specifice
- deplasri n poziie de gard foarte joas
- din stnd pe genunchi, sprijin nainte, fruntea pe saltea
balansri n diferite direcii
- exerciii specifice de pod
Toate mijloacele prezentate se pot folosi n lecia de educaie fizic
colar, ncepnd cu clasa a V-a i terminnd cu ultimul om de liceu.
Diferenierea se realizeaz prin numrul de repetri, ncrctura exerciiilor (prin
alegerea partenerului), durata exerciiilor, toate acestea rmnnd s le realizeze
profesorul de educaie fizic, pe baza cunoaterii particularitilor colectivului i
particularitilor individuale ale elevilor.
 CAPITOLUL 8

METODICA NVRII TEHNICII JUDOULUI CU

NCEPTORII (COPII I JUNIORI)

8.1. Metodica nvrii elementelor fundamentale ale tehnicii judoului:

cderile, poziiile de gard, deplasrile, prizele, dezechilibrrile i
intrrile

8.1.1. Metodica nvrii cderilor (UKEMI)

Toate procedeele tehnice din cadrul luptei din picioare (NAGE-WAZA)

sunt urmate de cderi mai mult sau mai puin dure, chiar din primele lecii,
tinerii nceptori vor fi nvai s cad, s se autoasigure pentru a evita ocurile
provocate de cderi.
Lipsa unei pregtiri fizice specifice corespunztoare, precum i lipsa
deprinderilor motrice specifice de cdere i autoasigurare, fac ca instruirea
tinerilor nceptori s nceap cu nvarea procedeelor simple din lupta la sol i
cu cele mai uoare procedee din picioare, procedee care nu sunt urmate de
cderi dure. Principiul de baz n nvarea i perfecionarea cderilor l
constituie, contactul succesiv cu salteaua a diferitelor pri ale corpului celui
care cade. Contactul corpului cu salteaua, se aseamn cu micarea de rulare a
unui semicerc, micare care anuleaz n mare parte fore de izbire n cderi, deci
ocul cderii. Forma curbat a corpului n cdere se realizeaz prin rulare de la
gamb i coaps spre ceaf, adugndu-se aici lovitura cu braele pe suprafaa
saltelei, sltnd omoplaii. n cazul nerespectrii acestui principiu, primul
contact cu salteaua se va realiza cu bazinul. Acest contact cu bazinul va provoca
un oc, o zguduire care se va transmite coloanei vertebrale i prin aceasta pn
la nivelul occipitalului. Desigur,c aceste ocuri repetate vor avea repercursiuni
asupra creierului i asupra unor organe interne dintre care cel mai expus este
rinichiul.
Articolul de regulament care oblig pe executant s-i asigure adversarul
prin susinerea lui de mneca kimonoulu, duce tocmai la realizarea unei cderi
conform principiului artat mai sus, deci la atenuarea ct mai evident a ocului
cderii.
nvarea cderilor va ncepe prin nsuirea tehnicii execuiei btii cu
braele n saltea din culcat dorsal. Este foarte important ca tehnica lovirii saltelei
cu braele s se nvee corect de la nceput, aceasta realizndu-se cu braele
perfect ntinse, palmele orientate spre saltea, lovitura fiind foarte scurt i
rapid. Foarte important este de asemenea, momentul loviturii cu braele care
trebuie s ia contactul cu salteaua cu o fraciune de secund naintea spatelui. n
felul acesta, tot ocul cderii se va transmite la brae. Se va realiza astfel, o
btaie cu braele n saltea i nu o cdere pe brae, care ar duce la traumatisme la
nivelul articulaiilor (mn, cot, umr).
ntotdeauna, n momentul cderii pe saltea se va bga brbia n piept
pentru a nu izbi cu ceafa n saltea, iar bazinul va fi sltat pentru a evita ocurile
despre care am vorbit la nceputul acestui subcapitol.
Tehnicile de cdere sunt multiple i variate, putndu-se executa n diferite
direcii i din diferite poziii. Respectnd principiul sistematizrii, se va ncepe
nvarea cu cele mai simple cderi din poziia eznd. Din aceast poziie se vor
executa cderi prin rulare: napoi, lateral-dreapta, lateral-stnga, oblic-napoi-
dreapta, oblic-napoi-stnga. Se vor executa apoi, aceleai cderi din poziia
ghemuit ajungndu-se pn la cderile nainte, napoi i lateral din poziie de
gard. Pentru perfecionarea cderilor se vor folosi i aparate ajuttoare ca:
bnci, prghii, prjini etc., precum i diferii parteneri de antrenament. Forma
superioar a cderilor o constituie execuia lor n condiii concrete de aruncare n
UKI-KOMI, RANDORI i SHIAI.
Pentru nvarea i perfecionarea tehnicii cderilor se vor utiliza, printre
altele, urmtoarele exerciii metodice:
din culcat dorsal, bti repetate n saltea;
acelai exerciiu cu sltarea bazinului i capului (brbia n piept);
din eznd, rulri repetate pe spate i revenire;
acelai exerciiu, btnd cu braele n saltea;
din ghemuit, luare pe spate fr btaie i apoi cu btaie n saltea;
din ghemuit, ducerea unui picior prin nainte lateral i rulare pe partea
extern a gambei, coapsei, pe old i trunchi;
acelai exerciiu din stnd deprtat cu picioarele semiflexate;
rostogolire nainte-lateral cu btaie, fr ridicare;
acelai exerciiu cu ridicare;
rostogolire nainte peste un partener culcat (sau mai muli) cu btaie i
ridicare;
din ghemuit cdere napoi cu sritur;
acelai exerciiu din stnd deprtat cu picioarele semiflexate;
diferite cderi cu sprijinul partenerului;
cderi n condiii concrete de aruncare.

8.1.2. Metodica nvrii poziiilor de gard (SHIZENTAI)

Ca i n celelalte discipline sportive, i n judo, nvarea tehnicii se

ncepe cu poziia fundamental, denumit n sporturile de lupt (deci i n judo),
poziia de gard.
Judo-ul este o lupt continu de meninere a echilibrului propriu i de
dezechilibrare a adversarului. Pentru asigurarea unei ct mai bune stabiliti, a
unui echilibru ct mai aproape de cel stabil, un rol foarte important l are
nsuirea de la nceput a unei poziii de gard ct mai corecte.
nvarea acestui element tehnic nu ridic probleme deosebite de ordin
metodic datorit simplitii lui. Cu toate acestea, o poziie de gard greit duce
la imposibilitatea execuiei unui atac corect i la posibilitatea contraatacului din
partea adversarului.
Cu ct poziia de gard este mai nalt cu att suprafaa de sprijin este mai
mic i deci, echilibrul mai instabil; poziia de gard joas mrete suprafaa de
sprijin i deci i echilibrul. n aceast privin exist totui anumite limite.
Astfel, ndoirea i deprtarea exagerat a picioarelor n lateral asigur un
echilibru foarte bun n plan frontal n schimb, n plan sagital, posibilitile de
echilibrare sunt reduse, tot aa cum deprtarea exagerat a picioarelor nainte-
napoi asigur un echilibru bun n plan sagital n detrimentul echilibrului n plan
frontal.
Fiecare judokan are o poziie de gard optim care i asigur un echilibru
bun n toate direciile. Aceast poziie este determinat de particularitile
anatomice, de calitile fizice i de gradul de nsuire a tehnicii judo-ului.
Judokanii care posed o vitez mare de reacie i de execuie i un bagaj mare de
cunotine tehnice (procedee de atac, aprare i contraatac) prefer poziia de
gard nalt, ofensiv (SHIZEN-THAI). Aceast poziie d posibilitatea
judokanilor s execute procedee tehnice i combinaii tactice de atac n mare
vitez. De asemenea, poziia de gard nalt faciliteaz execuia, cu maxim
rapiditate a contraatacurilor.
Poziia de gard joas, defensiv (JIGOTAI) preferat de judokanii
puternici, dar a cror vitez este mai mic, asigur un foarte bun echilibru,
posibiliti crescute de aprare, dar reduce simitor posibilitatea de a ataca i a
contraataca n vitez.
Cunoscnd aceste aspecte, profesorii i antrenorii de judo vor trebui ca,
pentru fiecare judokan, s stabileasc poziia de gard optim, n funcie de par-
ticularitile individuale.
Pentru nvarea poziiilor de gard, acestea vor trebui n primul rnd, s
fie demonstrate corect de ctre antrenor, dup care elevii vor trece la execuia
acestora sub supravegherea antrenorului, care corecteaz individual eventualele
greeli. Dac se constat unele greeli generale se atrage atenia ntregului
colectiv, artndu-se i cauzele care genereaz asemenea greeli.
Deoarece, tehnica poziiilor de gard este foarte simpl, nvarea ei nu
necesit prea multe exerciii tehnico-metodice ajuttoare. Totui, pentru
perfecionarea acestui element tehnic se vor executa urmtoarele exerciii:
execuia poziiei de gard, imitnd antrenorul;
trecerea dintr-o poziie de gard n alta, la comand;
mers de voie pe saltea i oprire n poziie de gard la comand;
imitarea execuiei poziiilor de gard de ctre partenerul din fa ("lucrul n
oglind");
 execuia diferitelor jocuri de micare cu alergri i opriri n poziie de
gard (se apreciaz corectitudinea poziiei).
Att poziia de gard ofensiv ct i cea defensiv se recomand a se
nva nc de la nceput, att pe partea dreapt ct i pe partea stng. Acest
lucru va permite viitorului judokan s se plaseze n aa fel de adversar, nct s
poat anihila aciunile de atac ale acestuia i s execute cu mai mult uurin i
rapiditate contraatacurile.
Principalele greeli ce pot aprea n execuia poziiilor de gard sunt
urmtoarele :
extensia complet a articulaiilor picioarelor i aplecarea trunchiului;
contactul pe saltea nu este pe toat talpa;
deprtarea exagerat a picioarelor n lateral sau nainte-napoi;
ducerea exagerat a ezutei spre napoi;
orientarea tlpilor cu vrfurile spre exterior;
repartizarea greutii corpului pe un singur picior.
Cauzele greelilor pot fi de natur fizic, determinate n special, de lipsa
mobilitii la nivelul articulaiilor picioarelor sau a coloanei vertebrale i de
natur tehnic, determinate de o demonstrare incorect sau de nelegere greit
a tehnicii de execuie. ntotdeauna, dinainte de corectarea greelilor, antrenorul
trebuie s depisteze cauzele care duc la apariia lor.

8.1.3. Metodica nvrii deplasrilor pe saltea (SHINTAI)

Majoritatea procedeelor tehnice de judo se pot executa, n condiii de

lupt, numai din micare. Oblignd adversarul, prin diferite manevre, s se
deplaseze nainte, napoi sau lateral, judokanul i creeaz situaii i momente
favorabile execuiei diferitelor procedee tehnice i combinaii tactice.
Deplasrile pe saltea se execut n trei forme:
prin pai normali de mers nainte i napoi (AXUMI-ASHI);
prin pagi adugai lateral i nainte-napoi (TSUGI-ASKI);
prin pivotare spre dreapta sau spre stnga (TAI-SABAKI).
Una sau alta din aceste forme de deplasare, se folosete n funcie de
inteniile i aciunile judokanului, precum i ale adversarului.
nvarea deplasrilor pe saltea se recomand a se ncepe cu prima form,
adic, prin deplasarea cu pai nainte i napoi (AXUMI-ASHI), fiind cea mai
simpl i mai natural form de deplasare. Deplasarea se va face meninndu-se
tot timpul poziia de gard, pirea fiind foarte prudent, fr ridicarea exagerat
a piciorului de pe saltea. Contactul cu salteaua se va lua nti cu vrful piciorului
(degetele) apoi cu talpa i clciul.
n succesiunea metodic a nvrii deplasrilor pe saltea, urmeaz
deplasarea prin pai adugai (TSUGI-ASHI), care se execut n toate direciile,
fiind foarte mult utilizat n antrenament i n competiie.
 ntotdeauna, deplasarea se va ncepe efectundu-se primul pas cu piciorul
din direcia de deplasare pentru a se evita apropierea sau ncruciarea
picioarelor, ceea ce ar duce la micorarea suprafeei de sprijin i deci, la
reducerea stabilitii judokanului. Se va acorda o atenie deosebit efecturii
primului pas, deoarece acesta este momentul favorabil declanrii contraatacului
de ctre adversar. Primul pas se va face foarte aproape de suprafaa saltelei, fr
ridicarea piciorului, contactul cu salteaua lundu-se, de asemenea, n primul
rnd cu degetele apoi cu talpa i clciul. Pasul cu cellalt picior se va efectua
foarte repede, pentru restabilirea poziiei de gard i deci, a unui bun echilibru.
Aceste dou forme de deplasare sunt simple din punct de vedere al
execuiei tehnice, de aceea, se va demonstra de la nceput execuia integral,
urmnd ca elevii s-o repete global. Eventualele greeli vor fi corectate individual
sau cu ntregul colectiv n funcie de manifestarea acestora.
Asemenea greeli pot fi:
- deplasarea cu picioarele ntinse;
- apropierea sau ncruciarea picioarelor;
- deplasarea prin sritur;
- luarea contactului cu salteaua cu clciul;
- efectuarea unor pai prea mari.
Pentru nvarea i perfecionarea acestor dou forme de deplasare se
recomand urmtoarele exerciii;
- deplasare de voie prin pai de mers sau pai adugai cu autocontrol;
- efectuarea deplasrilor n oglind;
- schimbarea direciei de deplasare la indicaiile antrenorului;
- trecerea dintr-o form de deplasare n alta;
- deplasri cu schimbarea ritmului de execuie a pailor;
- deplasri mpreun cu partenerul n condiii tot mai apropiate de cele
din timpul angajrii.
Toate aceste exerciii metodice de nvare i perfecionare a deplasrilor,
constituie i mijloace pentru pregtirea fizic specific, contribuind la
dezvoltarea forei, vitezei i mobilitii pembrelor inferioare.
Deplasarea prin pivotare (TAI-SABAKI) este mai dificil, necesitnd
orientare n spaiu i un sim crescut al echilibrului. De aceea, aceast deplasare
se va nva dup 3-4 lecii, punndu-se de la nceput accentul pe nsuirea ei
foarte corect. Dei, la prima vedere, se aseamn cu deplasarea din baschet,
tehnica de execuie este cu totul diferit.
Micrile de pivotare sunt foarte frecvente n timpul angajrilor, att
pentru iniierea procedeelor de atac, ct i pentru aprare.
n vederea asigurrii unei nsuiri corecte a deplasrilor prin pivotare
(TAI-SABAKI) se folosesc urmtoarele exerciii metodice;
- din poziie de gard, avnd talpa piciorului din fa pe o linie
(perpendicular), ducerea celuilalt picior prin spate pe aceeai linie,
pe pingea (toat greutatea rmne pe piciorul din fa);
 - acelai exerciiu, cu rsucirea bazinului, pieptul rmnnd pe
aceeai direcie;
- acelai exerciiu cu pivotare pe ambele tlpi i ntoarcere 180;
- n timpul pivotrii se flexeaz genunchii, trunchiul meninndu-se
ct mai aproape de vertical, privirea nainte;
- execuia pivotrii avnd fixate prize asupra unui partener;
- execuia pivotrii concomitent cu dezechilibrarea partenerului.
8.1.4. Metodica nvrii prizelor, dezechilibrrilor i intrrilor
(KUMI-KATA, KUZUSHI, TSUKURI)
Prin intermediul prizelor, judokanul ia contact cu adversarul, n vederea
execuiei diferitelor procedee de atac i contraatac sau n vederea realizrii
diferitelor variante de aprare.
nsuirea corect a execuiei prizelor i n special a tacticii utilizrii lor n
timpul luptei, a crescut considerabil. Nu ntmpltor, "lupta pentru prize" ocup
un loc tot mai nsemnat n procesul de instruire al judokanilor de toate nivelele.
Varietatea prizelor este foarte mare. Pentru acelai procedeu se pot utiliza
mai multe variante de prize, aa dup cum aceiai priz poate fi folosit n
execuia mai multor procedee tehnice. n timpul unei angajri de concurs
(SHIAI), varianta de priz utilizat va fi n funcie de particularitile morfo-
funcionale i tehnice ale judokanului i ale adversarului su, precum i n
funcie de situaiile mereu schimbtoare din timpul luptei.
n prima faz a nvrii se vor demonstra "prizele clasice" utilizate n
judo, fr a le lega de specificul fiecrui procedeu tehnic sau de particularitile
judokanilor. Sportivii vor trece direct la execuia acestora, fr alte exerciii
pregtitoare, deoarece tehnica execuiei lor este foarte simpl. Lucrndu-se pe
perechi, nvarea se va face n acelai timp de ctre ambii judokani, fiecare din
ei executnd aceleai prize. Se vor executa la nceput prize de pe loc, fr
rezistenta partenerului, apoi din deplasare, de asemenea, fr rezistenta
partenerului, pentru ca n leciile urmtoare s se ngreuieze treptat condiiile de
execuie prin:
rezistena progresiv crescnd a partenerului;
deplasri pentru evitarea prizelor;
eschive;
lupt pentru prize.
Odat cunoscut structura tehnic de baz a "prizelor clasice" se trece la
nsuirea unor variante de prize adaptate la caracteristicile procedeului care se
nva, iar apoi la particularitile fiecrui judokan. Desigur, c acest lucru
implic obligaia i a unei instruiri tactice corespunztoare a sportivilor.
n cadrul procesului de instruire, pentru perfecionarea tehnicii execuiei
prizelor i a tacticii folosirii lor, antrenorul creeaz situaii artificiale, trasnd
sarcini diferite fiecrui judokan, sarcini cunoscute sau necunoscute de ctre
partenerul de antrenament .
 Dezechilibrrile (KUZUSHI) si intrarea (TSUKURI) constituie
momentul hotrtor n execuia unui procedeu (aceste dou elemente se execut
simultan). De aceea, n cadrul instruirii, se va pune un accent deosebit pe
nsuirea corect a tehnicii de execuie a acestora, precum i pe formarea i
dezvoltarea la tinerii judokani a simului momentului cnd i cum trebuie s
se acioneze pentru execuia lor.
Dezechilibrrile se execut n cele patru direcii principale: nainte, napoi,
dreapta i stnga, precum i n direciile intermediare. Dar, pentru executarea
unei aruncri, direciile de dezechilibrare vor fi ntotdeauna combinate. Astfel,
pentru executarea procedeului "secerarea mare interioar" (O-UCHI-GARI),
dezechilibrarea se va executa spre napoi - lateral i n jos, iar pentru executarea
procedeului - aruncarea peste umr (SEOI-HAGE) dezechilibrarea se va executa
nainte - lateral i n sus.
nvarea dezechilibrrilor se va face iniial, ca tehnic de sine stttoare,
ncepndu-se cu cele simple n care ambele mini acioneaz n aceeai direcie
(nainte, lateral sau oblic). Se vor nva apoi, dezechilibrrile mai dificile n
care braele acioneaz diferit ca direcie sau ca moment. Att dezechilibrrile
simple, ct i cele mai dificile se vor nva iniial de pe loc, cu partener care nu
opune rezisten pentru ca perfecionarea lor s se fac din deplasare.
Dezechilibrrile specifice fiecrui procedeu se vor nva odat cu
predarea procedeului respectiv, nsuirea lor fcndu-se concomitent cu cea a
intrrilor specifice.
Prin execuia corect i oportun a dezechilibrrilor se realizeaz
"maximum de randament cu minimum de for, principiu de baz al judo-ului.
n acest sens nceptorii trebuie nvai din primele lecii s simt micarea, s
acioneze ntotdeauna n direcia de micare a partenerului. Astfel, dac
partenerul mpinge, executantul va trage, iar dac partenerul trage, executantul
va mpinge. De exemplu; dac partenerul trage n vederea execuiei unui
procedeu de aruncare nainte (IPPON SEOI-NAGE), executantul va mpinge i
va executa un procedeu de aruncare spre napoi (O-UCHI-GARI). n felul acesta
executantul va folosi n favoarea sa fora i ineria n micare a partenerului cu
alte cuvinte, va aciona pe reacia adversarului.
ntr-o faz mai avansat, tinerii judokani vor fi nvai s provoace
reacia adversarului prin diferite deplasri pe saltea, combinate cu aciuni de
tragere sau mpingeri ale braelor, prin simularea unor procedee "false" sau prin
executarea diferitelor "intrri" i dezechilibrri false.
Pentru executarea oricrui procedeu tehnic, nceputul dezechilibrrii va fi
foarte lent, urmnd ca micarea s se accelereze pn la execuia aruncrii.
Numai n cazul micrilor false, cu scopul provocrii reaciei adversarului,
aciunea de dezechilibrare i intrare va fi de la nceput foarte rapid. Se va
aciona cu maximum de vitez i n cazul n care dezechilibrarea se execut pe
direcia de micare a adversarului.
 nvarea i perfecionarea prizelor, dezechilibrrilor i intrrilor se
uureaz prin folosirea unor structuri de exerciii metodice specifice acestor
elemente tehnice, cum sunt;
- executarea prizelor cu partener pasiv i semi-activ;
- lupt pentru fixarea diferitelor prize;
- fixarea prizelor i execuia unei dezechilibr ri cu partener pasiv;
- schimbri repetate ale direciei de dezechilibrare, cu partener
semiactiv;
- execuia unei dezechilibrri, provocnd n prealabil reacia
partenerului;
- din deplasare, cu partenerul, avnd fixate reciproc prizele, execuia
diferitelor dezechilibrri la momentul oportun (partenerul nu opune
rezisten);
- acelai exerciiu cu semirezistena parteneru lui;
- execuia dezechilibrrii pentru un anumit procedeu, urmat de
intrarea la procedeul respectiv;
- acelai exerciiu executndu-se concomitent dezechilibrarea i
intrarea;
- execuia dezechilibrrii i intrrii n condiii de angajare cu tem
(YAKU-SOKU-GEIKO);
- aceleai execuii n condiii de angajare liber (RANDORI).

8.1.5. Metodica nvrii tehnicii din Picioare (NAGE-WAZA)

Metodica nvrii procedeelor tehnice din picioare - constituie o
problem de cea mai mare nsemntate n metodica general a nvrii judo-
ului, fiind i n prezent destul de controversat. Varietatea mare a procedeelor
din aceast grup, gradul de dificultate foarte diferit al acestora, face ca prerile
privind succesiunea metodic a nvrii lor s fie nc mprite i discutate.
Acest aspect este tratat n capitolul precedent ("Aspecte metodice
specifice, predrii judo-ului"), aa c n prezentul capitol vom lmuri aspectele
legate de metodica nvrii principalelor grupe de procedee din cadrul tehnicii
din picioare (NAGE-WAZA).
Dei diversitatea procedeelor de aruncare este foarte mare, acestea se pot
grupa, din punctul de vedere al structurii tehnic de baz a lor, majoritatea fiind
derivate ale unui procedeu, care nmnuncheaz caracteristicile tehnicii
respective. Aceste procedee sunt considerate procedee de baz i nsuirea
corect a lor, faciliteaz nsuirea ulterioar a tuturor celorlalte procedee care
deriv din ele. De exemplu, procedeele de aruncare peste old: HARAI-GOSHI,
TSURI-KOMI-GOSHI, O-GOSHI etc. deriv din procedeul de baz UCHI-
GOSHI.
 Asemenea exemple se pot da, din toate grupele de procedee din cadrul
tehnicii din picioare. nvarea grupei respective de procedee se va ncepe
ntotdeauna cu procedeul de baz. Dac elevul i nsuete corect toate fazele
(principiile) procedeului de baz: prizele, dezechilibrarea, intrarea i aruncarea
cu asigurare, i va fi ulterior mult mai uor s nvee celelalte procedee, derivate
ale procedeului de baz respectiv. Diferenele dintre procedeul de baz i
celelalte procedee din grup sunt date de: locul fixrii prizelor (amplitudinea
dezechilibrrii, momentul intrrii, amplitudinea aruncrii etc.), principiile de
baz ale execuiei aruncrii, fiind ns aceleai.
Deoarece, toate aruncrile sunt urmate de cderi, mai mult sau mai puin
dure, nvarea acestora va fi n mod obligatoriu precedat de nsuirea corect
de ctre elev a unui minimum de procedee de cdere, pentru a se autoasigura,
pentru a evita ocurile provocate de aruncri sau eventualele accidente. De
asemenea, tnrului nceptor trebuie s i se asigure un minimum de pregtire
fizic specific. Acest lucru face ca nvarea tehnicii judo-ului s nceap cu
cele mai uoare procedee din cadrul tehnicii la sol (NE-WAZA) i numai dup o
perioad de 3-4 sptmni s se treac la nvarea celor mai simple procedee
tehnice de aruncare .
Asigurarea unei nvri corecte a procedeelor de aruncare, este dat n
mare msur de modul n care partenerul tie s lucreze, s se adapteze
sarcinilor nvrii n fiecare lecie. Poziia corect a partenerului, deplasarea lui
pe saltea, modul n care reacioneaz, la aciunea executantului, precum i
cunoaterea corect a cderilor sunt elemente care uureaz i grbesc procesul
de nvare. De aceea, se recomand ca, n primele faze ale nvrii cu tinerii
nceptori, s se foloseasc parteneri cu oarecare vechime, care prin modul n
care acioneaz, faciliteaz nceptorului nsuirea corect a aruncrii nc de la
nceput. n lipsa unor asemenea parteneri este indicat, s se nsueasc la nceput
cderea corect specific procedeului care se nva. Acest lucru va face s
dispar teama de cdere, dnd o mai mare cursivitate i siguran execuiilor.
Din primele faze ale instruirii pn n faza automatizrii perfecte a
deprinderilor - faza miestriei tehnice - ntreaga nvare va trebui s respecte
principiile supreme ale judo-ului; dintre acestea cel mai important fiind
principiul folosirii forei adversarului. n acest sens, se va acorda o atenie
deosebit nvrii corecte a deplasrilor pe saltea - coordonate perfect cu
micrile de dezechilibrare. n goana dup rezultate sportive imediate, goan
determinat n mare msur de conducerile unitilor sportive prin obiectivele de
performan nerealiste pe care le stabilesc profesorilor antrenori, acestea trec
destul de repede peste elementele de baz ale judo-ului, nvnd elevii o serie
de procedee tehnice care solicit n special fora. Copiii dotai n mod deosebit,
ou aceast calitate metric obin n primii ani rezultate bune n competiii. Pe
msura naintrii n vrst i nivel de pregtire, decalajul de for dispare i cei
ale cror rezultate se datorau n special forei lor superioare, obin din ce n ce
mai puine victorii, pentru ca la vrsta junioratului mare sau a senioratului s
devin judokani de duzin. Trebuie s se fac, n procesul nvrii, de la
nceput, diferena ntre o lupt propriu-zis i coala aruncrilor. Prin coala
aruncrii, elevul trebuie nvat s execute aruncarea corect din punct de vedere
tehnic, cu mult siguran, s simt momentul execuiei aruncrii i, prin
micrile pe care le execut s nu-i trdeze inteniile. Aa zisele aruncri din
forvor trebui evitate n primii ani ai instruirii, n primul rnd pentru c acestea
se vor face pe seama neglijrii nsuirii corecte a deprinderilor tehnice, vor fi
foarte uor contracarate de un adversar superior din punct de vedere tehnic i n
ultim instan, acest mod de lucru contravine principiilor judo-ului.
nsuirea corect a tehnicilor de aruncare impune respectarea de la nceput
a urmtoarelor principii:
- Executantul (TORI) va privi nainte (n ochii adversarului); nu va
urmri cu privirea micrile picioarelor proprii sau ale adversarului.
- n execuia micrilor va respecta principiul rolului conductor al
capului. Capul se va ntoarce ntotdeauna n direcia aruncrii.
- n timpul execuiei aruncrii, executantul va fi n contact cu
partenerul pe o suprafa ct mai mare a corpului. Acest lucru permite un control
foarte bun i posibilitatea schimbrii direciei de atac, limitnd n acelai timp
posibilitile de aprare sau contraatac ale acestuia.
- Se va pstra tot timpul o poziie de gard care s asigure cel mai bun
echilibru posibil n momentul respectiv.
- Odat nceput, un procedeu de aruncare nu se va ntrerupe, deoarece,
acesta este momentul cel mai prielnic declanrii contraatacului.
- La orice aruncare piciorul de sprijin al executantului (sau ambele
picioare) s fie ct mai aproape sau chiar n baza de sprijin a partenerului.
- Toate procedeele tehnice se recomand a fi nvate pe ambele pri.
Lupta din picioare presupune o mare capacitate de asimilare a
deprinderilor de lupt, cunoscut fiind numrul extrem de mare al procedeelor
tehnice i al combinaiilor tehnico-tactice din aceast grup. De aceea, perioada
de instruire nu se termin niciodat, judokanul nvnd i perfecionnd
deprinderi noi pe parcursul ntregii sale activiti sportive. Aceast perioad
cuprinde trei faze;
- faza de studiu;
- faza de asimilare;
- faza de perfecionare i automatizare.
Pentru faza de studiu o importan deosebit o au urmtoarele aspecte:
- capacitatea motric pentru studiul fiecrui procedeu tehnic trebuie
s se bazeze pe o dezvoltare corespunztoare a deprinderilor
motrice;
- capacitatea de coordonare, determinat de experiena motric a
judokanului;
 - capacitatea psihic, necesar pentru asimilarea micrilor care
necesit nvingerea reflexelor pasive i defensive (procedee dificile
de sacrificiu; URA-NAGE, YOKO-GURUMA).
Studiul micrilor, ca prim faz de instruire, urmrete urmtoarele
rezultate:
- formarea unei imagini generale a micrii;
- nvarea fazelor micrii;
- formarea unui ritm optim;
- eliminarea micrilor inutile din cadrul deprinderilor i a celor mai
evidente greeli.
Dobndirea acestor efecte, presupune un numr de repetri care poate fi
mai mic sau mai mare, n funcie de aptitudinea judokanului de a-i nsui i
perfeciona micarea respectiv. Aceste repetri se fac sub forma unor serii de
execuii intercalate cu intervale a cror durat este marcat prin dobndirea
capacitii de a a trece la un nou exerciiu, precum i de conservarea capacitii
funcionale a organismului. Repetarea aciunilor se face ntr-o anumit frecven
diferit de la judokan la judokan, dar care s asigure perfecionarea deprinderilor
motrice reale (competitive) ct i restabilirea organismului.
A doua etap a instruirii, asimilarea, asigur:
- determinarea regularitii micrii;
- stabilirea caracteristicilor de spaiu, timp i dinamice ale micrii;
- stabilirea ritmului micrii.
Perfecionarea micrilor ca ultim faz a instruirii, cuprinde ntreaga
activitate n continuare a judokanului, trecerea la aceast faz fiind marcat de:
- consolidarea definitiv i complet a deprinderii motrice;
- posibilitatea execuiei unui numr mare de variante ale deprinderii
motrice de baz n condiiile solicitrii maxime a calitilor motrice;
- formarea unui bagaj mare de deprinderi motrice de rezerv, care s
poat duce la restructurarea tehnicii dup o anumit perioad, dac
cerinele competiionale impun acest lucru.
Faza de perfecionare presupune deci, ridicarea la un nivel superior, de
miestrie, a execuiilor procedeelor tehnice, a combinaiilor i complexelor
tehnico-tactice pe fondul unei gndiri tactice de mare profunzime i subtilitate.
Eficiena procesului de nvare a aruncrilor, este mrit de alegerea celor
mai potrivite metode i mijloace de nvare, adecvate particularitilor de vrst
ale elevilor, precum i structurii tehnice i gradului de dificultate al procedeelor
tehnice.
De asemenea, folosirea n procesul de nvare, a unor complexe de
exerciii metodice, a unor algoritmi bine gndite metodic, uureaz nvarea,
conferindu-i i un grad sporit de perfecie i stabilitate.
Structurile de exerciii metodice sunt conform structurilor de baz a
procedeelor din fiecare grup tehnic, ele asigurnd formarea unor deprinderi de
micare necesare n executarea procedeelor. De aceea, vom prezenta asemenea
execuii separat pentru tehnicile de picior, old, umr i tehnicile de sacrificiu.
Tehnica de picior (ASHI-WAZA)
Procedeele din tehnica de picior solicit din partea executantului o mare
vitez de execuie, o perfect coordonare a micrilor de brae i picioare,
mobilitate la nivelul tuturor articulaiilor i posibilitatea sporit de a sesiza
momentul cel mai potrivit declanrii aciunii. Fora este solicitat mai puin,
din care motiv, chiar i o fraciune de secund ntrziere n declanarea aciunii,
compromite execuia procedeului.
Procedeele tehnice de picior sunt foarte variate, avnd ntre ele mari
deosebiri n ceea ce privete structura lor tehnic. De exemplu, deosebirea ntre
procedeele de mturare (DE-ASHI-BARAI, OKURI-ESHI-BARAI etc.) i cele
de secerare (O-SOTO-GARI, O-UCHI-GARI etc.), este evident.
Acest lucru impune stabilirea, pentru fiecare procedeu n parte, a unor structuri
de exerciii metodice" care s uureze nvarea". Aceste exerciii vor fi
prezentate odat cu descrierea tehnicii i metodicii de nvare a fiecrui
procedeu, n prezentul capitol, prezentnd doar exerciii generale, valabile
pentru toate procedeele tehnice de picior. Dintre acestea cele mai importante
sunt urmtoarele:
- din poziie de gard, balansarea unui picior nainte, napoi sau
lateral, imitnd aciunea specific procedeului ce se nva;
- rostogolirea unei mingi medicinale prin lovi rea cu planta (imitnd
aciunea de BARAI);

- 51 -

- execuia aciunii de picior (mturare, secerare, blocare sau agare)

sincronizat cu aciunea bazinului;
- acelai exerciiu sincronizat cu aciunea de dezechilibrare a braelor;
- execuia aciunii de picior de pe loc cu partener pasiv;
- acelai exerciiu din deplasare;
- repetare cu partener semiactiv;
- pe perechi, avnd prize reciproce, deplasare de voie pe saltea i
execuia procedeului de picior indicat, n momentul cel mai favorabil.
O deosebit importan, n execuia acestor procedee, o are sincronizarea
aciunii picioarelor cu micrile de dezechilibrare ale braelor. Aciunile braelor
i picioarelor vor fi ntotdeauna aproximativ pe aceeai direcie, dar n sensuri
opuse, pentru a forma cuplul de fore necesar obinerii aruncrii. La majoritatea
procedeelor de picior, att braele ct i picioarele, ambele fore active, vor
aciona ct mai la extremitatea segmentelor.
8.2.2. Tehnica de old si umr (KOSHI-WAZA i KATA-WAZA)
Tratm mpreun aceste dou grupe de procedee, deoarece structura
tehnic de baz a lor este foarte asemntoare, la ambele grupe aruncarea
efectundu-se cu ntoarcere prin pivotare (TAI-SABAKI), cu spatele la
adversar. Aruncarea se execut la unele procedee din sprijin bilateral, iar la
altele din sprijin pe un singur picior.
Micarea cea mai caracteristic dar i cea mai important, n cazul acestor
dou grupe de aruncri, o constituie pivotarea (TAI-SABAKI) cu spatele la
adversar. Momentul pivotrii ofer cele mai bune condiii de execuie a aprrii
sau contraatacului, de aceea, n metodica instruirii, nvarea acestei micri
ocup un loc foarte important.
ntoarcerea cu spatele i intrarea sub adversar trebuie s fie precedat de o
foarte bun dezechilibrare spre nainte a acestuia, pentru ca, n momentul
intrrii, adversarul s fie deja n micarea de rsturnare spre nainte, fr
posibilitatea de a-i redresa echilibrul. ntoarcerea cu spatele la adversar fr
dezechilibrare, d acestuia posibilitatea unor contraatacuri de mare eficacitate.
Se va insista, de asemenea, pe revenirea corect n poziia de garda n
cazul n care intrarea sub adversar prin pivotare nu a reuit. Revenirea aceasta
constituie, de asemenea, un moment foarte favorabil declanrii
contraatacurilor, datorit strii de dezechilibru a executantului, precum i a
posibilitii diminuate de orientare n spaiu.
Aruncrile peste old i umr, exemplific, poate cel mai clar - aplicarea
principiului de baz al judoului, de a folosi fora adversarului mpotriva lui
nsui.
Astfel, momentul cel mai potrivit pentru declanarea unei asemenea
aruncri este atunci cnd adversarul mpinge sau opune rezisten la mpingerea
executantului. Aciunea de aruncare se va executa pe reacia adversarului.
Exerciiile metodice pentru nvarea aruncrilor peste old i peste umr,
urmresc formarea unei micri de pivotare corecte i sincronizrii ntre
aciunile de dezechilibrare ale braelor i pivotarea cu intrarea sub adversar.
Dintre aceste exerciii cele mai eficiente sunt urmtoarele:
- din poziia de gard, pivotare pe piciorul din fa cu aducerea piciorului
din spate pe aceiai linie (picioarele semiflexate);
- acelai exerciiu, cu ntinderea picioarelor dup pivotare;
- pivotare i ntinderea picioarelor cu aplecare, simulnd luarea
adversarului pe old sau pe spate;
- serii de intrri prin pivotare pe o singur parte;
- serii de intrri alternative pe ambele pri;
- pe perechi, dezechilibrarea partenerului i simularea intrrii prin pas cu
 piciorul din spate i mpingerea nainte a oldului;
- intrri repetate cu luarea partenerului pe old sau spate, fr aruncare;
- execuia integral a procedeului de pe loc, cu partener pasiv;
- execuia procedeului cu semirezistena partenerului;
- execuia procedeului n diferite combinaii tehnico-tactice.
Procedeul de baz, n cazul aruncrilor peste old, este UCHI-GOSCHI,
iar n cazul aruncrilor peste umr este IPPON-SEOI-NAGE. nvarea se va
ncepe cu aceste procedee, celelalte nefiind dect variante ale a-cestora.
Exerciiile metodice prezentate mai sus sunt valabile pentru toate procedeele de
aruncare peste old sau peste umr, putndu-se concepe ns numeroase alte
exerciii specifice att ntregii grupe de aruncri ct i fiecrui procedeu n parte.
8.2.3. Aruncri prin sacrificiu (SOTEMI-WAZA)
Aruncrile prin sacrificiu - constituie o grup de procedee cu totul aparte
n raport cu celelalte, att n ceea ce privete tehnica, ct i principiile care stau
la baza execuiei lor. Dac, prin toate celelalte procedee de aruncare, se
urmrete dezechilibrarea adversarului, executantul cutnd tot timpul s-i
menin echilibrul propriu, n cazul procedeelor de sacrificiu, aruncarea se
realizeaz prin sacrificarea de ctre executant a propriului echilibru; cel care ia
primul contact cu salteaua (TATAMI) n cdere, va fi executantul. Desigur, c,
n finalul aciunii, adversarul va fi aruncat, executantul crendu-i ntotdeaua
poziia avantajoas n cazul continurii luptei la sol.
Execuia acestor procedee necesit foarte mult orientare n spaiu i un
dezvoltat sim al momentului n care trebuie executat aciunea. Sunt procedee
destul de riscante i numai o execuie perfect din punct de vedere tehnic i
foarte rapid poate asigura succesul, evitnd posibilitile de aprare i
contraatac ale adversarului. De aceea, nvarea acestor procedee se ncepe de
abia la nivel de centur verde, dup aproximativ un an de instruire n judo. i n
acest caz, se vor alege cele mai uoare i mai puin riscante procedee de
sacrificiu (n Kyul 3 se ncepe nvarea cu "aruncarea prin cdere lateral cu
rulare" - SOTO-MAKI-KOMI).
Procedeele tehnice, din cadrul grupei de sacrificiu, se deosebesc foarte
mult unul de cellalt, att prin structura lor tehnic, ct i prin gradul de
dificultate, solicitnd, n mod foarte diferit, calitile motrice ale executantului.
Astfel, unele din ele, ca de exemplu SOTO-MAKI-KOMI, se execut mai uor,
solicitnd doar o oarecare vitez de execuie, aruncarea realizndu-se, n
special, prin folosirea judicioas a reaciei adversarului i a propriei greuti
corporale, pe cnd procedee ca: URA-NAGE, YOKO-GURUMA etc., solicit,
din partea executantului, for, vitez i mobilitatea la un nivel superior, precum
i un foarte bun sim al echilibrului.
nvarea procedeelor mai grele, din cadrul tehnicii de sacrificiu, se va
face n mod individualizat, n funcie de posibilitile fiecrui judokan, n
momentul dat.
 Indiferent de gradul lor de dificultate, execuia corect i cu maximum de
eficacitate a acestor procedee, presupune o intrare corect a executantului sub
adversar. Cderea executantului pe saltea este indicat s se fac chiar n
suprafaa de sprijin a adversarului, pentru a reduce la minimum posibilitile
acestuia de a evita aruncarea sau chiar de a se apra l a contraataca. Aciunea
de dezechilibrare, n cazul acestor procedee, este de asemenea, foarte puternic.
Prin modul de execuie, determinat de structura lor tehnic, unele
din procedeele de sacrificiu sunt recomandate judokanilor de la categoriile
inferioare de greutate (TOMOE-NAGE, YOKO-TOMOE), iar altele, celor de la
categoriile superioare (SOTO-MAKI-KOMI, YOKO-GAKE etc.). Desigur c,
nu se poate face o delimitare a procedeelor din acest punct de vedere,
posibilitile individuale ale judokanilor determinnd, n ultim instan,
alegerea unuia sau altuia dintre aceste procedee.
Prin metodica de nvare, n cadrul grupei SUTEMI-WAZA, se
urmrete nsuirea corect a tehnicii execuiei procedeelor, prin formarea unor
deprinderi de micare specifice care s asigure o perfect orientare n spaiu, n
condiiile pierderii voite a echilibrului.
Dei, aa cum am mai artat n cadrul acestui subcapitol, procedeele de
sacrificiu se deosebesc foarte mult ca structur, o serie de exerciii metodice se
pot utiliza n nvarea tuturor procedeelor din aceast grup. Iat doar cteva
din cele mai reprezentative asemenea exerciii:
- execuia "sacrificiului fr partener, suspendat de un obiect elastic;
- execuia liber a "sacrificiului" fr partener;
- acelai exerciiu, sprijinit de kimonoul partenerului care st n
poziie de gard defensiv;
- imitarea execuiei procedeului fr partener;
- execuia "sacrificiului" cu intrarea sub adversar, fr aruncarea
acestuia de pe loc;
- execuia procedeului de sacrificiu, partenerul aruncndu-se n
direcia de aruncare;
- execuia "sacrificiului" cu intrarea sub adversar fr aruncarea
acestuia, din deplasare (se urmrete momentul execuiei cderii);
- acelai exerciiu cu aruncarea partenerului (pasiv);
- execuia procedeului n cadrul angajrii cu tem sub form de
YAKU-SOKU-GEIKO.
8.3. Metodica nvrii tehnicii la sol (NE-WAZA)
Lupta la sol a cptat, n ultimii ani, o importan deosebit, datorit
eficacitii acestor procedee tehnice, datorit posibilitilor pe care le ofer judo-
kanilor tehnica la sol de a ctiga ntlnirile nainte de limit. Tehnica luptei din
picioare a ajuns la un grad de perfecionare foarte ridicat att n ceea ce privete
atacul i contraatacul ct i aprarea. De asemenea, att n competiiile interne
ct i internaionale, numrul sportivilor cu pregtire superioar, cu valoare
sensibil apropiat, este tot mai mare.
n aceste condiii, execuia procedeelor n cadrul luptei din picioare devine
tot mai dificil. Tot mai muli sunt judokanii care, n cadrul competiiilor,
prefer lupta la sol, cutnd ca prin toate mijloacele regulamentare i uneori mai
puin regulamentare s treac de la lupta din picioare la lupta la sol.
Stpnirea tehnicii luptei la sol, confer judokanului mult siguran i
ncredere n forele proprii i n cadrul luptei din picioare. Acesta nu va evita s
declaneze atacuri, deoarece, n cazul nereuitei lor, nu se teme de trecerea la
lupta la sol.
Statisticile ultimelor competiii internaionale, de amploare (campionate
europene, mondiale i jocuri olimpice) arat c numrul victoriilor prin IPPON
(nainte de limit) s-au realizat, n proporie mult mai mare, n cadrul luptei la
sol.
Toate aspectele artate mai sus au fcut ca, n procesul de instruire, s se
acorde o atenie sporit nsuirii corecte i perfecionrii tehnicii la sol (NE-
WAZA).
Tehnica de control, cum mai este denumit tehnica la sol, n toate cele trei
forme ale ei; imobilizri, trangulri i luxri nu ridic probleme de echilibru
care s ngreuieze procesul de nvare. Faptul c ambii combatani sunt pe
saltea, sprijinindu-se uneori, chiar n patru puncte, deci, nefiind preocupai de
meninerea sau redresarea echilibrului, pot s-i concentreze ntreaga atenie
asupra nsuirii i execuiei corecte a tuturor elementelor procedeului tehnic n
curs de nvare. Astfel, nceptorul i poate controla poziia corect a corpului
n raport cu a partenerului, plasarea corect a centrului de greutate n raport cu
aciunile partenerului, execuia corect a prizelor i, n ultim instan,
meninerea acestuia n poziia respectiv.
O caracteristic a luptei la sol este aceea c, majoritatea prizelor i
aciunilor ambilor combatani se efectueaz n scop de atac. Doar la unii
nceptori se mai constat poziii i prize (asupra propriului kimonou) de blocare
n scop de aprare. Att judokanul, aflat deasupra, ct i cel de dedesubt, prin
aciunile pe care le execut (prize, mpingeri, traciuni, plasamente etc.), caut
s anihileze atacurile adversarului, n acelai timp ns, atac i el. Deci,
ntreaga lupt la sol este o lupt de atac, n aceast situaie nepermindu-se
momente de relaxare sau aciuni rezumate doar la aprare,
Ansamblul de procedee cuprinse n tehnica la sol (NE-WAZA) nglobeaz
trei grupe care se deosebesc att ca tehnic de execuie, ct i ca modalitate de
finalizare:
- tehnica imobilizrilor (OSAE-WAZA);
- tehnica strangulrilor (SHIME-WAZA);
- tehnica articular (KANSETSU-WAZA).
 Dei, deosebite mult una de cealalt, micrile executate n cele trei grupe
ale tehnicii de control, se grupeaz n patru categorii (faze) n funcie de scopul
urmrit:
- aciuni executate n scopul ducerii adversarului n poziia dorit;
- aciuni folosite pentru a controla adversarul;
- aciuni n vederea zdrnicirii micrilor de degajare ale
adversarului;
- aciuni folosite pentru contracararea atacurilor adversarului.
Aceast mprire s-a fcut numai n scopuri didactice, deoarece toate
aceste aciuni se leag cursiv i se condiioneaz.
8.3.1. Tehnica de imobilizare (OSAE-WAZA)
Instruirea n tehnica de control va ncepe, ntotdeauna, cu procedeele de
imobilizare, deoarece acestea constituie baza tehnicii de control, din ele deri-
vnd celelalte dou tehnici de strangulare i articulare.
Prin aceste procedee tehnice se urmrete meninerea adversarului cu
spatele pe saltea timp de 30 secunde n vederea realizrii ipponului. Meninerea
adversarului pe spate timp de 30 secunde, presupune din partea executantului o
nsuire perfect a tehnicii procedeelor de imobilizare l un foarte bun sim n
ceea ce privete plasamentul corpului pe saltea. Numai dup nsuirea corect a
unui minimum de procedee de imobilizare se va trece la nvarea procedeelor
de abandon (strangulri i luxri).
Spre deosebire de strangulri i luxri, n cazul imobilizrilor, atacantul
(TORI) va fi ntotdeauna deasupra, iar partenerul (UKE) va fi dedesubt, cu
spatele pe saltea.
n executarea imobilizrilor, se deosebesc mai multe faze care se succed
in ordinea urmtoare;
- ducerea adversarului la saltea printr-un procedeu de aruncare;
- continuarea atacului din lateral, din fa sau din prelungire (n
funcie de poziia fa de partener dup aruncare), acionnd ntotdeauna de sus
n jos;
- execuia procedeului propriu-zis de imobilizare;
- meninerea imobilizrii respective timp de 30 secunde sau trecerea
ntr-o tehnic de strangulare sau articular pentru a obliga adversarul s
abandoneze lupta.
Reuita procedeelor de imobilizare impune un contact permanent al
atacantului cu adversarul. Corpurile celor doi combatani vor trebui s formeze
un bloc, atacantul presnd tot timpul adversarul prin greutatea propriului corp.
Orice deprtare de adversar, permite acestuia s se degajeze, s ias din poziia
de imobilizare sau chiar s contraatace prin tehnici de luxare sau strangulare.
Controlul adversarului este contraindicat a se face numai prin fora
braelor; acest lucru l mpiedic pe atacant s schimbe prizele dac situaia cere
acest lucru i l solicit la eforturi mult mai mari i ineficace. De aceea, se
recomand ca, n orice imobilizare, s se preseze cu pieptul pe adversar,
trunchiul de regul n extensie (extensia trunchiului mrete presiunea cu
pieptul). n felul acesta se creeaz posibiliti mrite de acionare cu braele , de
deplasare a corpului n jurul adversarului i, n ultim instan, de combinare a
tehnicilor de imobilizare, strangulare sau luxare, n funcie de situaiile nou
create n timpul luptei la sol.
O importan deosebit pentru meninerea n imobilizare a adversarului o
are plasarea centrului de greutate n raport de aciunile acestuia. Astfel, n cazul
n care adversarul ncearc o degajare prin rulare n partea opus, executantul va
deprta centrul de greutate de acesta, mrind presiunea cu pieptul, dac
adversarul ncearc o degajare prin rsucire spre atacant, acesta se va apropia
mai mult, urcndu-se pe adversar i mrind presiunea asupra acestuia att prin
greutatea corpului, ct i prin aciunea de strngere cu braele.
Meninerea unei imobilizri, presupune ca executantul s-i dirijeze, cu
mult pricepere, fora de presiune asupra adversarului. Comportarea
adversarului imobilizat o putem compara cu o minge pe care o presm pentru a
intra n ap; mingea va opune rezisten conform principiului lui Arhimede dar,
deoarece pe vertical nu poate iei la suprafa datorit apsrii, va aluneca tot
timpul ntr-o parte pentru a iei de sub aciunea de presiune vertical. n acelai
fel, va ncerca s ias de sub presiunea executantului, judokanul imobilizat.
Fora atacantului va fi dirijat ntotdeauna n direcia necesar contracarrii
aciunilor de degajare ale adversarului. Imobilizarea nu se va face printr-o
utilizare maxim permanent a forei ci numai n momentul i n direcia n care
i adversarul depune eforturi maxime pentru degajare.
Avnd fixate prize favorabile, atacantul va fi ct mai degajat,
pstrndu-i n permanen o rezerv de for pentru a o putea folosi n
momentele dificile de care am vorbit.
Folosirea forei, pentru meninerea unei imobilizri, se va face
respectnd urmtoarele indicaii menite s duc la economisirea efortului
muscular i la execuia imobilizrii cu minimum de efort de ctre executant:
- fora de imobilizare va fi distribuit de-alungul ntregului corp al
adversarului i numai n momentele cheie se va concentra asupra punctelor
principale care s anihileze micrile de degajare;
- se aplica ferm, convingtor n momentele eseniale;
- se va aplica n momentele oportune i n punctele slabe ale celui
imobilizat;
- se va mri fora prin deprtarea sau apropierea centrului de greutate
de corpul celui imobilizat;
- n timpul micrilor de deprtare i apropiere, trebuie mrit fora de
aciune a braelor, deoarece, acestea sunt momentele cele mai prielnice
degajrilor sau chiar contraatacurilor prin rsturnri sau prin aciuni articulare.
nvarea tehnicii imobilizrilor va ncepe cu nvarea procedeelor de
baz din cadrul fiecrei subgrupe, ele reprezentnd mecanismul de baz i
pentru celelalte variante. Aa de exemplu, se va ncepe nvarea cu procedeul
KESA-GATAME ca procedeu reprezentativ pentru imobilizrile din lateral cu
fixarea capului, dup care se vor nva celelalte variante: KUZURE-KESA-GA-
TAME, MAKURA-KESA-GATAME etc.
Odat cu nvarea unui procedeu de imobilizare se va nva i aprarea
i contraatacul. n caz contra, va fi dificil perfecionarea procedeului deoarece,
partenerul, netiind s se apere sau s contraatace, nu poate crea dificulti
executantului, nu se poate executa procedeul n condiii tot mai apropiate de
condiiile concrete din angajare.
nvarea tehnicii judoului se va ncepe cu cele mai simple procedee din
tehnica de imobilizare, deoarece, aceste procedee sunt uoare att ca efort fizic,
ct i ca structur a micrii. Succesiunea metodic a nvrii lor este cea
prezentat n capitolul referitor la sistematizarea tehnicii pe kyuri. Dar, aceste
procedee sunt mai puin spectaculoase i mai puin atragtoare, ceea ce solicit
din partea nceptorilor o munc mai monoton. De aceea, conceperea unor
jocuri de micare, care s cuprind elemente de imobilizare se impune cu
necesitate, mai cu seam cnd este vorba de copii.
Dei, ca structur tehnic, procedeele de imobilizare sunt mai simple
dect procedeele de aruncare, n nvarea lor se recomand folosirea unor
exerciii metodice, a unor structuri de exerciii care s asigure o nvare corect
i temeinici. Iat cteva exemple, de asemenea exerciii:
fixarea prizelor specifice procedeului de imobilizare asupra unui partener
pasiv;
fixarea prizelor i plasarea corpului n funcie de micrile partenerului;
fixarea i meninerea partenerului n imobilizare, acesta ncercnd s se
degajeze;
fixarea parial a prizelor i lupta pentru execuia imobilizrii, partenerul
luptnd a se degaja;
angajare cu tem la sol, urmrindu-se execuia imobilizrii nvate.
Pentru schimbarea condiiilor de execuie, se recomand schimbarea
periodic a partenerului de lucru.

8.3.2. Tehnica de trangulare (SHIME-WAZA)

Tehnicile de trangulare se nva dup o perioad de aproximativ un an
de instruire, la nivel de centur verde. Acest lucru este determinat de necesitatea
asigurrii unei pregtiri fizice specifice corespunztoare suportrii efectelor
aciunilor de strangulare, ct i formrii i dezvoltrii corespunztoare a simu-
lui execuiei acestor procedee.
Pentru asigurarea reuitei aciunilor de trangulare este necesar s se
respecte unele condiii, pe care nceptorii trebuie s i le nsueasc din
primele lecii n care se ncepe predarea acestora:
aciunile de strangulare se vor iniia din poziii care s asigure total
libertate de micare a corpului;
 adversarul trebuie iniial dus ntr-o poziie n care rezistena lui este
minim i n care, acesta este controlat cu uurin;
trangularea s se execute ct mai rapid, timpul de pregtire a
trangulrii s fie ct mai scurt.
Pe lng cunoaterea perfect a tehnicii execuiei strangulrilor,
antrenarea braelor pentru asemenea aciuni, este o condiie esenial a reuitei
lor.
De la nceput, elevii trebuie s cunoasc diferitele feluri de trangulri,
modul n care se execut ele, precum i efectul pe care l produc asupra celui
strangulat. n acest sens, se va arta cum se execut o trangulare respiratorie,
prin presare asupra traheii, o trangulare prin presiune asupra carotidelor i o
trangulare nervoas prin presiune asupra punctelor nervoase din poriunea
mijlocie a muchiului sterno-chido-mastudian. De asemenea, n vederea evitrii
efectelor negative de ordin psihic asupra elevilor, acestora li se va explica
mecanismul fiziologic al trangulrilor, subliniindu-se lipsa oricror urmri
privind sntatea acestora.
trangulrile se pot efectua cu diferite segmente ale corpului
executantului, din acest punct de vedere avnd trangulri:
executate cu braele;
executate cu un bra;
executate cu reverele;
executate cu un bra i un picior;
executate cu picioarele.
Indiferent de felul trangulrii sau de segmentele cu care aceasta se
execut, o trangulare bun este aceea n care efectul se simte din prima clip a
declanrii aciunii. n felul acesta, adversarul nu va avea nici o posibilitate de
evitare a abandonului sau de execuie a unei tehnici de contraatac. Lucrul acesta
presupune, o pregtire minuioas, fr demascarea inteniilor de trangulare, iar
odat nceput, aciunea de strangulare trebuie dus pn la capt. Ezitrile pe
parcursul execuiei constituie momentele cele mai favorabile degajrilor sau a
contraatacurilor, n special, prin aciuni articulare.
Pentru mrirea efectului trangulrii presiunea pe gtul adversarului
trebuie s se fac cu partea cea mai ngust i dur a braelor iar, n cazul
strangulrilor cu reverele, minile vor aciona ca i cum ar fi o prelungire a
reverelor.
Prin antrenament va crete rezistena judokanilor la aciunile de
strangulare, ei vor abandona tot mai greu, dar de la nceput trebuie educai n
spiritul corectitudinii i sportivitii att de specifice judoului. Astfel, la primul
semnal de abandon din partea adversarului, se va slbi presiunea asupra gtului
acestuia prin eliberarea prizelor. n felul acesta, se vor evita momentele
neplcute (leinuri) care pot avea influene negative asupra nceptorilor,
mergnd chiar pn la abandonarea practicrii judo-ului.
 i n cazul tehnicilor de strangulare, instruirea se face folosind, ntr-o
succesiune metodic, structuri de exerciii menite s asigure succesul:
fixarea prizelor de strangulare asupra unui partener pasiv;
fixarea prizelor de strangulare i luarea celei mai favorabile poziii;
fixarea prizelor i execuia strangulrii cu 1/2 - 3/4 din for, partenerul
ncercnd s se degajeze;
fixarea parial a prizelor i lupt pentru finalizarea strangulrii,
partenerul ncercnd evitarea acesteia;
angajare cu tem, urmrindu-se efectuarea procedeului de strangulare
nvat.

8.3.3. Tehnica articular (KANSETSU-WAZA)

Aplicarea tehnicilor articulare - determin adversarul s abandoneze
lupta datorit durerii provocate de extensia sau hipertensia articulaiei cotului.
Conform regulamentului competiional, articulaia cotului este singura
articulaie asupra creia este permis aciunea, deoarece drumul parcurs de bra,
este relativ mare, durerea apare destul de repede i efortul de extensie poate fi
dozat cu pruden, micornd astfel la minimum riscul accidentrilor.
Reuita unei tehnici articulare nu depinde numai de aciunea asupra
braului adversarului ci i de modul n care este controlat corpul acestuia. Un
control bun asupra adversarului permite efectuarea cu maximum de eficacitate a
aciunii articulare n condiiile n care atacantul este degajat de adversar.
Pentru nceptori se recomand s studieze bine micrile de luxare cu
adversar pasiv sau semiactiv, pn la stpnirea corect a tehnicii de execuie
i, numai dup aceea, s se treac la repetarea lor n condiii tot mai apropiate de
cele din timpul angajrilor. Tehnicile de luxare pornite din picioare se vor nva
ntr-o faz mai avansat de pregtire.
Dac n cadrul luptei din picioare, prin tehnicile de aruncare, nfrngerea
adversarului este mai mult simbolic, n cazul tehnicii la sol i, n special, n
cazul strangulrilor i luxrilor, nfrngerea este efectiv i real, adversarul
fiind obligat s se recunoasc nvins. O asemenea victorie nu poate fi pus n
discuie. Iat deci, importana instruirii n tehnica procedeului de luxare i
tactica folosirii acestora n ntrecere.
n funcie de aciunea i, ca urmare a aciunii, de efectul asupra articulaiei
se disting dou forme de luxare;
prin extensie;
prin torsiune.
ambele fiind la fel de eficace i prezentnd aceiai importan n instruirea
judokanilor.
Indiferent de forma luxrii sau a tehnicii propriu-zise, execuia corect a
procedeelor presupune respectarea urmtoarelor indicaii:
efectuarea corect a prizelor i controlului asupra braului adversarului;
 cunoaterea limitelor de mobilitate ale articulaiei forate att n cazul
extensiei ct i a torsiunii;
controlul bun asupra corpului adversarului spre a-l mpiedica s se
degajeze;
punctul de sprijin n luxare s fie localizat chiar la nivelul cotului pentru a
avea eficiena maxim a procedeului;
ntinderea braului adversarului s nceap n direcia n care rezistena
acestuia este minima;
la finalizare direcia forei de aciune s fie opus sensului fiziologic al
micrii la nivelul articulaiei cotului;
se va evita execuia brusc a micrilor;
partenerul va evita s reziste pn la limitele posibilitilor sale (n
procesul de nvare), iar executantul va nceta aciunea imediat ce
partenerul abandoneaz;
se vor aplica principiile mecanice ale prghiilor n execuia luxrilor.
Aplicarea tuturor procedeelor de tehnic articular necesit cunotine de
anatomie articular, biomecanica micrilor articulare, dozarea efortului n
aciune, prize corecte ale braelor, toate acestea transmindu-se elevilor pe
parcursul instruirii.
Mecanismul de baz al acionrii tehnicii articulare este mecanismul
prghiilor. Cunoaterea acestui mecanism i aplicarea lui la aceste tehnici,
uureaz nvarea i perfecionarea lor.
n corpul omenesc, cele mai multe sunt prghiile de gradul III care
realizeaz o amplificare a micrilor i care dau precizie i chiar vitez
micrilor.
Micarea de flexie a antebraului pe bra constituie o prghie de gradul III,
la aceast micare acionnd urmtorii muchi: bicepsul, rotundul pronator,
brahio-radialul, flexorii corpului i flexorii degetelor. Toi aceti muchi au
momente de rotaie diferite i intr succesiv n aciunea de flexie, conferind
micrii rapiditate i precizie.
Am prezentat aceste exemplificri referitoare la articulaia cotului
deoarece cunoaterea aciunilor prghiilor duce att la mrirea eficacitii
procedeelor de luxare, aa cum am mai artat, ct i la creterea posibilitilor
dezvoltrii n mod tiinific a calitilor motrice i a grupelor musculare,
necesare execuiei tehnicilor articulare.
Introducerea procedeelor articulare n procesul de nvare trebuie s se
fac cu mult atenie, controlnd permanent execuiile nceptorilor i artndu-
le riscurile de accidentare n cazul nerespectrii indicaiilor profesorului.
Desigur c, aceste aspecte se vor prezenta cu mult tact pedagogic, pentru
a nu duce la apariia fricii de execuie a acestor procedee.
Ca i strangulrile, luxrile se vor nva numai dup ce se asigur o
pregtire fizic specific corespunztoare nceptorului. Conform succesiunii
metodice stabilite prin clasificarea procedeelor tehnice n cadrul sistemului GO-
KIU, procedeele de luxare se vor nva deabia n kyul 2, la nivel de centur
albastr. nvarea tehnicilor articulare se va ncepe cu procedeele UDE-
GARAMI i UDE-HISHIGI-JUJI-GATAME considerate ca procedee de baz.
nsuirea corect a tehnicii acestor dou procedee, faciliteaz nvarea celorlalte
tehnici care constituie variante ale acestor procedee de baz sau procedee
tehnice diferite. nvarea n continuare a procedeelor urmtoare va respecta
aceleai principii i indicaii metodice, utiliznd complexe de exerciii metodice
dup cum urmeaz;
fixarea prizelor specifice procedeului de luxare asupra unui partener pasiv;
fixarea prizelor de luxare i control asupra corpului partenerului;
nceperea execuiei ntinderii braului cutnd direcia celei mai mici
rezistene a partenerului;
execuia integral a aciunii articulare fr forarea finalizrii;
execuii succesive ale finalizrii aciunii articulare;
fixarea prizelor i nceperea aciunii de ntindere sau torsionare, partenerul
ncercnd s se degajeze;
fixarea prizelor i lupt pentru execuia aciunii articulare, partenerul
ncercnd s o evite;
angajare cu tem la sol, urmrindu-se execuia aciunii articulare indicate.
Ca i n cazul fixrilor sau strangulrilor, i la aciunile articulare se
vor nva, odat cu procedeele tehnice, variante de aprare pentru a se putea
executa procedeele n condiii tot mai apropiate de cele din angajrile oficiale.
Aceasta condiie va facilita perfecionarea procedeelor de luxare n procesul de
instruire.

- 69 -

CAPITOLUL 9

PREGTIREA FIZIC

Pregtirea fizic este o component a antrenamentului sportiv care asigur

realizarea la indici superiori a parametrilor tuturor celorlalte componente ale
antrenamentului sportiv.
Ea reprezint personalul organizat i ierarhizat al procedurilor de
antrenament care vizeaz dezvoltarea i utilizarea calitilor fizice ale
sportivului (Michel Pradet, 1996).
Pregtirea fizic presupune, ns, pe lng dezvoltarea calitilor fizice
i indici morfologici i funcionali ai organismului la parametrii ct mai ridicai,
un bagaj ct mai mare de deprinderi motrice de baz i specifice precum i
asigurarea unei stri de sntate perfecte. Ea este prezent la toate nivelele de
pregtire (de la copii nceptori pn la maetrii ai sportului), cu ponderi diferite
la diferite nivele de pregtire. Cu ct valoarea judocanului este mai ridicat cu
att pregtirea fizic este determinat de caracteristicile tehnico-tactice generale
ale judoului i particulare ale fiecrui judocan.
Pregtirea fizic mai este subordonat structurii antrenamentului,
metodele i mijloacele specifice fiind diferite n diferitele uniti funcionale ale
antrenamentului, mai mici sau mai mari.
Pe parcursul ntregului proces de antrenament ponderea pregtirii fizice
este diferit n raport cu celelalte componente ale antrenamentului, importana ei
fiind cu att mai mare cu ct judocanii au o perioad mai scurt de activitate i,
deci, nivelul lor de pregtire este mai sczut. De asemenea, este diferit
ponderea celorlalte laturi care ntregesc coninutul pregtirii fizice, precum i a
diferitelor caliti motrice. Astfel c, n primele etape ale instruirii (copii i
cadei) se va pune accent pe dezvoltarea calitilor motrice coordinative
(coordonare, ndemnare), iar din calitile motrice de baz se pune accentul pe
dezvoltarea vitezei, pentru dezvoltarea forei i rezistenei lucrndu-se pe msur
ce organismul tinerilor se adapteaz pentru a suporta asemenea eforturi.
Datorit complexitii ei, a metodelor i mijloacelor sale variate,
pregtirea fizic se manifest sub trei forme: pregtirea fizic general,
subordonat i specific.
Pregtirea fizic general vizeaz dezvoltarea tuturor calitilor
motrice sub forma manifestrii lor generale. Are cea mai mare pondere n
perioadele pregtitoare urmrind dezvoltarea cu precdere a aspectelor mai slabe
din fiecare calitate motric i asigur astfel o dezvoltare armonioas a
organismului tinerilor.
Pregtirea fizic subordonat presupune dezvoltarea calitilor
motrice n funcie de particularitile individuale ale judocanilor, cu accent pe
punctele forte, pe parametrii crescui ai fiecrei caliti. De asemenea, acest
gen de pregtire fizic este subordonat opiunilor tehnico-tactice ale fiecrui
judocan, structurii procedeelor tehnice preferate (TOKUZ WAZA), ponderea
ei fiind crescut n etapele precompetiionale.
Pregtirea fizic specific urmrete armonizarea tuturor factorilor
determinani ai performanei, facilitnd realizarea formei sportive i a vrfului
de form sportiv. Ea este supus n totalitate exigenelor competiionale
(Michel Prade, 1996) ale judocanului n vederea realizrii strii de condiie
fizic absolut (V.N. Matveev, 1980). Ponderea acestui tip de pregtire fizic
este crescut n etapele competiionale.
Pregtirea fizic ca i component a antrenamentului sportiv trebuie s fie
integrat permanent n acest proces, indiferent de nivelul de pregtire al
judocanului sau de etapele de pregtire n care se afl. Ea trebuie s asigure
dezvoltarea factorilor fizici condiionali i coordinativi ai performanei
(Jurgen Wekier). Este vorba de calitile motrice. Importana pregtirii fizice
pentru realizarea performanelor superioare n judo este tiut i recunoscut de
toi specialitii, dar atragem atenia c aceast component a antrenamentului
trebuie s se integreze armonios cu celelalte componente n vederea realizrii
obiectivelor finale ale pregtirii sunt suficiente exemple n care sportivi de mare
perspectiv au pus prea mare accent pe dezvoltarea unor caliti motrice n
ncercarea de a suplini, n competiie, lipsuri privind instruirea tehnic sau
tactic. Mai curnd sau mai trziu acetia au euat n tentativele lor, devenind
judocan de duzin.
n procesul de antrenament, n special cnd obiectivul principal l
constituie pregtirea fizic, trebuie s tim c avem de a face cu sportivi ale
cror particulariti i posibiliti, n diferite etape ale pregtirii, sunt att de
diferite. Lucrm cu organisme umane i nu cu motoare de serie. De aceea,
atragem atenia c, att pregtirea fizic n ansamblu, ct i fiecare calitate
motric separat, nu se poate ameliora prin reele de lucru identice i valabile
pentru toi judocanii. De asemenea, pe parcursul unui ntreg ciclu anual de
antrenament nu poate fi aplicat, pentru toi, acelai sistem de metode i mijloace
i s se obin aceleai rezultate. Astfel c, fiecare antrenor, avnd la dispoziie o
multitudine de metode i mijloace de pregtire, are posibilitatea de a le utiliza
individualizat, pentru a asigura o eficien maxim muncii depuse de fiecare
judocan n parte.
Am amintit, nc din primele pagini ale tratrii Pregtirii fizice, c
aceast component a antrenamentului cuprinde trei faze importante: pregtirea
fizic ponderal (PFG), pregtirea fizic subordonat (PFS) i pregtirea fizic
specific (PFSp) urmrind un traseu logic n pregtirea fizic, bazat pe nite
legiti ale adaptrii organismului la diferite tipuri de eforturi i ale raportului
dintre efort, oboseal i odihn refacere, vom ncerca s creionm cteva
recomandri n abordarea acestui aspect al muncii antrenorului.
Pregtirea fizic general are o durat foarte diferit n funcie de
stadiul judocanului n cadrul pregtirii pe termen lung, putnd ajunge pn la 4-
5 luni. Am artat c sarcina principal a cestei etape este de a aciona n vederea
ameliorrii punctelor slabe ale judocanului (ex. viteza, fora n anumite grupe
musculare, rezisten aerob, etc.) urmrindu-se un echilibru optim ntre toate
calitile motrice, la un nivel corespunztor capacitilor de moment ale acestuia.
Orice deficien, privind o anumit calitate motric va mpiedica manifestarea i
a celorlalte caliti i va afecta factorii motricitii.
Abordarea pregtirii fizice generale se va realiza n dou etape,
urmrindu-se obiective diferite, prin mijloace i metode diferite.
Prima parte a pregtirii fizice generale, la nceputul noului macrociclu
anual de pregtire va urmrii:
Dezvoltarea capacitii aerobe cu influene n dezvoltarea aparatelor
respirator i circulator, n ntrirea articulaiilor i ligamentelor i va avea
ca efect scderea n greutate;
 Ameliorarea forei-rezistent prin numr mare de repetri cu ncrcturi
uoare dar executate cu amplitudine mare; prin angrenarea tuturor
grupelor musculare;
Ameliorarea tehnicii prin nlturarea unor greeli tehnice constatate i
automatizarea procedeelor;
Ameliorarea mobilitii.
n a doua parte a pregtirii fizice generale ntregul efort depus va fi va fi
orientat mai mult spre latura lui calitativ, fcnd legtura cu perioada pregtirii
fizice subordonate. Obiectivele acestei pri vor fi:
Dezvoltarea vitezei prin exerciii de intensitate crescut dar cu
durate scurte (pn la 7 secunde);
Dezvoltarea neuromuscular prin exerciii de for exploziv;
Ameliorarea puterii aerobe prin eforturi maxime i supramaxime
(n raport cu PMA) intermitente;
Dezvoltarea indicilor de for la nivelul tuturor grupelor musculare,
folosind metoda eforturilor cu repetri (intervale) cu o varietate
mare de exerciii cu amplitudine maxim.
Pregtirea fizic subordonat constituie componenta pregtirii fizice
cu cea mai mare orientare spre specificul judoului. Se realizeaz individualizat i
n strns interdependen cu pregtirea tehnic, n special cu tehnica preferat
(TOKUI-WAZA). Accentul se pune pe aspectele tari ale pregtirii fizice,
respectiv pe calitile motrice cele mai mult determinante n realizarea aciunilor
motrice specifice fiecrui judocan. Dac n cadrul pregtirii fizice generale se
pune accent pe cantitatea de lucru, aici se urmrete mai mult calitatea acestuia,
desigur, ntr-o pondere echilibrat cu cantitatea.
n cadrul pregtirii fizice subordonate obiectivul principal l constituie
dezvoltarea calitilor motrice speciale i acest obiectiv se va realiza prin:
Eforturi de vitez de intensitate crescut dar i durate mai mari (7-15
secunde) prin solicitri musculare i neuromusculare mai mari cu o
varietate mare de exerciii de intensitate mare;
Ameliorarea capacitii de efort lactacid prin exerciii diverse specifice la
intensiti submaximale pe durate de 45 sec-4 min.;
Dezvoltarea forei maxime prin metoda ncrcturilor maximale i prin
exerciii cu vitez de mobilizare maxim;
Perfecionarea tehnicilor preferate (TOKUI-W) n combinaii ct mai
variate cu parteneri ct mai diferii i n funcie de noile posibiliti ale
calitilor motrice (mai dezvoltate).
Pregtirea fizic specific care urmrete armonizarea calitativ a
tuturor calitilor motrice prin eforturi executate la intensiti crescute, care
solicit judocanul la maximum. Specificitatea lucrului este foarte accentuat i
va duce la valorificarea potenialului fizic acumulat n etapele anterioare.
Aceste obiective ale pregtirii fizice specifice se realizeaz prin:
 Eforturi lactacide de putere realizate prin antrenamente cu intervale de
intensitate supramaxim i pauze de refacere incomplet. Asemenea
eforturi trebuie bine dozate pentru a nu se ajunge la stri de oboseal
accentuat sau chiar supraantrenament;
Exerciii de procedee cu vitez supramaximal care s stimuleze sistemul
neuromuscular al judocanilor, s creasc nivelul de excitabilitate care
favorizeaz apariia formei sportive, obiectiv principal al acestei etape;
Dezvoltarea forei explozive care se va realiza prin exerciii Pag. 165
(specifice multor aruncri peste old i umr, unde flexia-extensia din
articulaiile oldului i genunchiului sunt hotrtoare) executate n vitez
maximal cu ncrcturi submaximale.

9.1. Calitile motrice component a pregtirii fizice.

Numeroi specialiti din domeniul educaiei fizice i sportului utilizeaz

termeni diferii pentru a defini ansamblul funciilor biologice i psihologice care
asigur micarea la om, adic motricitatea. Astfel, apar termeni ca aptitudini
motrice, caliti fizice, capaciti fizice, caliti motrice etc. Dei, nu este
obiectivul cursului nostru considerm ca bine venite unele lmuriri privind
termenii de mai sus. Astfel, aptitudinile motrice constituie, de fapt, substratul
constitutiv al capacitii, preexistent acesteia (R. Thomas, J.P. Eclache, J.
Keller, 1992), ele constituind o stare de virtualitate i numai n urma exerciiului
devin capaciti. Aptitudinile motrice sunt doar premizele motrice de tip
endogen (Renato Mano, 1992) care prin exerciiu duc la formarea capacitilor.
Abilitile motrice definesc nivelul de miestrie ntr-o sarcin specific sau ntr-
un grup restrns de sarcini (E.A. Fleishman, 1964) i favorizeaz obinerea mai
rapid a unei performane reale n funcie de o situaie concret.
Manifestarea abilitilor este posibil numai n urma nvrii unei
anumite tehnici care, apoi, s fie folosit adecvat.
Capacitatea motric reprezint o aptitudine dezvoltat i valorificat prin
exerciiu, ea reprezentnd putina de a obine o reuit n executarea unei
sarcini sau a unei profesii. Depinde de condiii prealabile ntre care gradul de
maturaie sau, n sens invers, de involuie al formaiei educative sau al nvrii
i exerciiului (Pieron M., 1968).
Calitatea fizic desemneaz laturi ale motricitii care au la baz
mecanisme fiziologice i biochimice care asigur resursele energetice necesare
manifestrii lor.
Dar manifestarea forei, vitezei sau a rezistenei presupune i nsuiri
psihice care s asigure reuita n competiie, cum sunt: capacitatea de
concentrare a ateniei, rezisten psihic, inteligen, motivaie etc.
De aceea, considerm c noiunea de calitate motric este cea mai
corespunztoare cnd ne referim la calitile enumerate mai sus. Vom putea
nelege mai bine coninutul fiecrei caliti motrice n parte dac definim
aceast noiune i, n acest sens, considerm ca foarte cuprinztoare definiia
dat de Ardelean T., potrivit creia calitatea motric este o nsuire esenial a
activitii musculare, exprimat prin intermediul actelor motrice, condiionat
de structura i de capacitile funcionale ale diferitelor aparate i sisteme ale
organismului uman dar mediat i de procese i capaciti psihice.
Iat c, fa de noiunea de calitate fizic utilizat de o serie de
specialiti ai domeniului calitatea motric are un coninut mai bogat i mai
real, cuprinznd, pe lng determinrile de ordin biologic i determinri de ordin
psihologic. Fr implicarea calitilor intelectuale, volitive sau afective ale
sportivului, este greu de presupus c se va putea realiza o dezvoltare a forei,
vitezei sau rezistenei la nivelul superior. Afirmaiile de mai sus le ntrim prin
aprecierile unor specialiti de talie mondial privind rolul factorilor psihologici
n dezvoltarea calitilor motrice.
Bucher A. fora, ncordarea muscular poate fi trit ca i
sentimentele
Fetz F. angajarea musculaturii este ntotdeauna determinat de
intelect, motivaie i puterea de voin.
Problema dezvoltrii calitilor motrice a fost i este tratat n contexturi
diferite de diferii pag. 168, unii introducnd-o n problematica pregtirii fizice,
iar alii n problematica metodicii nvrii micrilor i a perfecionrii lor prin
metode i mijloace (prin arte motrice deja nvate) adecvate particularitilor de
vrst i specificului disciplinei sportive practicate. Tratarea calitilor motrice
trebuie fcut n cadrul pregtirii fizice, pe care, n final, o realizeaz.
Dezvoltarea calitilor motrice, nu are un sens n sine, aceast activitate
fiind subordonat cerinelor impuse de nevoile competiii interne i
internaionale de judo. De aceea, mijloacele selecionate n acest sens trebuie s
fie bine raionalizate pentru a asigura cea mai eficient relaie ntre coeficientul
de solicitare din antrenament i cel de utilitate din competiie.
De asemenea, se impune o permanent continuitate a muncii de dezvoltare
a calitilor motrice deoarece aceasta se bazeaz pe transformri evolutive ale
funciilor diferitelor aparate i sisteme ale organismului. Numai o activitate
continu va asigura procesul de adaptare att de necesar n atingerea acelor
salturi calitative care duce la marea performan.

9.1.1. Dezvoltarea forei n judo

n majoritatea actelor motrice specifice diferitelor discipline sportive, se

impune necesitatea capacitrii sportivilor cu posibiliti de a realiza eforturi de
intensitate ct mai mare ntr-un timp ct mai scurt. Execuia oricrei proceduri
de judo implic utilizarea forei, mai mult sau mai puin, deci cu intensiti
diferite, n funcie de structura tehnic a procedeului i de situaia tehnico-
tehnic n care se realizeaz. De fiecare dat, ns, este necesar ca fora s se
manifeste cu vitez ct mai mare, n felul acesta realizndu-se fiecare aciune (n
special cele de finalizare) cu o ct mai mare putere.
Fora reprezint o calitate motric ce ajut judocanul s nving o
rezisten sau s se opun ei printr-un efort muscular realizat prin contracii
musculare. Definiiile date de numeroi specialiti acestei caliti exprim, prin
cuvinte diferite, aceeai esen.
Zaiosschi V.M. fora este capacitatea omului de a nvinge o rezisten
extern sau de a aciona mpotriva acestei rezistene prin efort muscular.
Demeter A. capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o
rezisten prin contracie muscular.
Michel Pradet capacitatea de a nvinge o rezisten exterioar sau de
a i se opune cu ajutorul contraciei musculare
Renato Mano aptitudinea motric ce permite omului s nving o
rezisten sau s se opun acesteia printr-un efort muscular intens
Gh. Mitra i Al. Mogos posibilitatea organismului de a ridica, de a
transporta, de a mpinge, de a trage unele greuti pe baza contraciei
musculare
Pe baza definiiilor de mai sus, n cadrul judoului, definim fora ca fiind
capacitatea judocanului de a executa procedee tehnice sau combinaii tehnico-
tactice prin aciuni de traciune, mpingere, torsionare, blocare etc. nvingnd
rezistena adversarului (activ sau pasiv) precum i de a se opune aciunilor
acestuia printr-un efort care implic contracii musculare.

9.1.1.1. Factorii determinani ai forei musculare

O serie de factori biologici i psihologici influeneaz pe de o parte

posibilitile de dezvoltare a acestei caliti motrice iar pe de alt parte,
manifestarea ei la diferii parametrii n realizarea diferitelor acte motrice i
aciuni motrice specifice diferitelor ramuri sportive.
Printre cei mai importani factori care determin contracia muscular
precum i micarea rezultat, Michel Pradet enumr urmtorii:
Factori morfologici:
- lungimea prghiilor osoase
- orientarea tendonului n raport cu prghia osoas pe care o
mobilizeaz
- unghiul format de articulaie
Factori interni ai muchiului:
- seciunea transversal a muchiului care red numrul de uniti
motrice i de pag. 171
- compoziia muchiului n fibre lente (ST) i rapide (FT)
- capacitatea de producie energetic a celulelor musculare, legat de
rezervele energetice proprii
factori neuro-musculari
 - recrutarea spaial i temporal a unitilor motorii
- coordonare intramuscular rezultnd din sincronizarea activitii
unitilor motorii
- coordonare intermuscular (ntre muchii agoniti i antagoniti i
ntre diferitele grupe musculare participante la micare)
n antrenamentul pentru dezvoltarea forei specifice judocanilor, este
necesar s se acioneze pentru ameliorarea tuturor factorilor enumerai, n acest
scop utilizndu-se metode i mijloace ct mai variate.
Eficiena antrenamentului pentru dezvoltarea forei, sub diferitele ei forme
de manifestare, se obine printr-o mbinare continu i n relaii ct mai variabile
a tuturor tipurilor de contracii musculare: izotonice (concentrice i excentrice),
izometrice, poliometrice deoarece realizarea diferitelor aciuni, procedee tehnice
i combinaii tehnico-tactice specifice judoului solicit toate formele de
contracie muscular amintite.

9.1.1.2. Formele de manifestare a forei n judo

Prin caracteristicile sale, judoul impune anumite cerine n ceea ce

privete antrenamentul pentru dezvoltarea forei. Ca i component a pregtirii
fizice, fora va fi abordat n relaie cu celelalte caliti motrice, n special viteza
i rezistena. Din acest punct de vedere deosebim trei forme principale de
manifestare a forei i anume: fora maxim, fora n regim de vitez i fora n
regim de rezisten. Exist, desigur, i alte clasificri ale forei. Astfel, Kusnetov
W.W. prezint dou tipuri de for: fora dinamic determinat de schimbarea
lungimii muchiului n timpul contraciei aceasta putnd fi exploziv, rapid sau
lent i fora static realizat prin contracii musculare n care lungimea
muchiului nu se modific i care, la rndul ei, poate fi activ sau pasiv.
Din punct de vedere al practicii antrenamentului i al manifestrii forei n
judo tratm aceast calitate motric de pe poziia primei clasificri prezentate.

9.1.1.2.1. Fora maxim

Fora maxim reprezint fora cea mai mare pe care sistemul neuro-
muscular o pateu dezvolta n condiiile de contracie maxim voluntar
(Harre D., 1971). Ea se poate manifesta printr-o contracie n vederea nvingerii
unei rezistene care depete posibilitile judocanului n cauz, n acest caz
fiind vorba de fora maxim static sau printr-o contracie maxim, n urma
creia rezistena (fora extern) este nvins, de data aceasta fiind vorba de fora
maxim dinamic. n primul caz, contracia muscular este izometric (fr
modificarea lungimii muchiului) i duce la o cretere foarte mare a tensiunii
musculare, iar n al doilea rnd, contracia muchiului este izotonic i se
realizeaz prin scurtarea elementelor lui contractile. Cea mai frecvent form de
contracie muscular ntlnit n aciunile specifice judoului este cea auxotonic
(pag. 173) n care se mbin contraciile izotonice n funcie de solicitrile
determinate de realizarea acestor aciuni.
Prin modul de execuie, procedeele tehnice de judo, din cadrul luptei din
picioare nu solicit manifestarea maxim a forei ci a puterii, deci o mbinare ct
mai optim a forei cu viteza de execuie. Cu toate acestea, dezvoltarea forei
maxime este necesar permind realizarea de performane maxime prin for-
vitez i for-rezisten.
Realizarea contraciilor musculare maxime la nivelul unui muchi sau a
unei grupe de muchi este posibil prin trei metode (dup Zaiorski W.M.,
1974).
Prin sarcini maximale
Prin sarcini submaximale repetate de un numr maxim de ori (pn la
epuizare)
Prin sarcini medii realizate cu vitez maxim
n aprecierea forei maxime a judocanilor trebuie s se ia n calcul
greutatea corporal a acestora, deoarece ntrecerile de judo se organizeaz pe
categorii de greutate. Obiectivele pentru dezvoltarea forei diferitelor grupe
musculare se stabilesc difereniat, pe categorii de greutate, fiecare judocan
trebuind s nving rezistena dat de greutatea adversarului, care este,
ntotdeauna, egal cu propria greutate. Desigur c, n timpul luptei, sunt i alte
fore care trebuie nvinse pentru a realiza o aruncare: plasamentul adversarului,
fora acestuia, aciunile lui de contracarare etc.
Toate acestea fac ca n judo, aprecierea forei maxime s se fac n funcie
de fora pe care o dezvolt sportivul pentru ridicarea propriei greuti, adic
fora relativ. Atunci cnd fora relativ este egal cu 1 nseamn c judocanul
este capabil s-i ridice propria greutate fora lui fiind deci de 1kg/1kg greutate
corporal. ntotdeauna fora relativ trebuie s depeasc acest raport deoarece,
aa cum am artat mai sus, n timpul luptei, pe lng greutatea adversarului,
trebuie nvinse li alte fore.
Fora maxim relativ crete prin creterea puterii de contracie a
muchilor implicai n micare dar i prin reducerea greutii corporale, n
ambele cazuri mbuntindu-se raportul dintre numrul de kg ridicate i
numrul de kg ale propriului corp. De aceea, prin trecerea la o categorie de
greutate superioar, dei fora absolut (fora pe care o poate dezvolta
musculatura indiferent de greutatea corporal) a judocanului este crescut, n
cele mai multe cazuri, fora maxim relativ se diminueaz.

9.1.1.2.2. Fora n regim de rezisten

Este o form de manifestare a forei caracterizat prin realizarea, printr-o

contracie muscular, a unei fore maxime ntr-un timp ct mai scurt. Mai este
denumit i detent.
 Prof. dr. A. Tiberiu definete acest tip de for capacitatea de a angrena
n efort un numr ct mai mare de uniti neuromusculare (mioni) ntr-un timp
ct mai scurt, iar prof. univ. E.L. Brom o caracterizeaz prin manifestarea
forei maxime n timp minim.
Fora n regim de vitez este condiionat de o serie de factori, printre care
amintim:
Nivelul forei maxime i a forei maxime optime n regim dinamic
Viteza de contracie a fibrelor musculare active
Puterea influxului nervos motor
Puterea de contracie a fibrelor musculare dat de grosimea fibrelor
Coordonarea muchilor agoniti cu cei antagoniti
Capacitatea de concentraie a ateniei
Rezult c, pentru a realiza o for n regim de vitez (for exploziv) ct
mai mare este necesar o for maxim de nivel ct mai crescut.
n cazul judoului, este vorba de fora maxim optimal necesar execuiei
unei aruncri, tiut fiind faptul c, peste un anumit nivel, creterea forei maxime
se realizeaz n detrimentul vitezei. Corelaia pozitiv ntre for i vitez se
manifest la valri intermediare i se rupe de valorile extreme att minime ct
i maxime. Deducem, deci, c dezvoltarea forei explozive se realizeaz fie prin
creterea, pn la nivelul optim, a forei maxime, fie prin creterea vitezei de
contracie a muchilor, adic a vitezei de execuie a micrilor. n acest sens,
antrenorul trebuie s stabileasc ntotdeauna, n funcie de posibilitile i
particularitile fiecrui judocan, raportul optim ntre ncrctura i viteza cu
care se lucreaz.
Indicele de apreciere a forei explozive este dat de raportul
Forta maxima
Timp minim
Orice tehnic de aruncare din cadrul luptei din picioare (HAGE-WAZA)
trebuie executat cu cea mai mare vitez, indiferent de rezistena pe care o
opune adversarul, acest lucru presupunnd dezvoltarea forei cu cea mai mare
pondere n pregtirea judocanilor.

9.1.1.2.3. Fora n regim de rezisten

Constituie capacitatea organismului de a depune un efort de for o

perioad de timp ct mai ndelungat. Judocanul trebuie s poat executa cu
aceeai for o tehnic de aruncare, att n primele ct i n ultimele minute ale
luptei, acest lucru presupunnd capacitatea organismului de a efectua contracii
musculare puternice n cadrul eforturilor solicitate pe tot parcursul luptei.
Dezvoltarea acestei forme de manifestare a forei, denumit i rezistena de
for, se realizeaz printr-o corelare optim ntre ncrctura de lucru exprimat
prin procente fa de posibilitile maxime, numrul de repetri i timpul de
execuie al lor.
Fora n regim de rezisten se manifest la general atunci cnd este
vorba de musculatura ntregului organism sau local, cnd n efort este angrenat
doar 1/6-1/7 din musculatura scheletic (dup Frey, 1977).
La o ncrctur sub 60%, fora determin pozitiv dezvoltarea rezistenei.
Peste aceast ncrctur, presiunea pe artere face ca muchiul s lucreze n
condiii anaerobe, stimulnd anaerobioza alactacid, iar la ncrcturi i mai
mari, presiunea pe artere blocheaz circulaia sngelui n timpul efortului, i deci
a aportului de oxigen, ceea ce duce la scderea rezistenei cardiovasculare, n
special a celei aerobe. De aceea, ncrctura trebuie dozat diferit, n diferite
etape de lucru, n funcie de obiectivele urmrite. T. Nett arat c lucrul de
rezisten aerob duce la subierea fibrei musculare i deci scderea forei.
Indiferent de formele de manifestare a forei, condiionat fiecare de
anumii factori fiziologici, biochimici sau psihici, dezvoltarea forei mai este
influenat de o mulime de ali factori printre care enumerm (dup A. Dragnea,
1991):
Vrsta i sexul
Cantitatea de enzime energetice pe care le deine muchiul
Factori psihici: motivaia, strile emoionale, voina, concentrarea ateniei etc.
Ritmurile diurne
Continuitatea procesului de instruire
Intensitatea contraciei musculare
Durata sau amplitudinea contraciei musculare
Intensitatea formelor de organizare a instruirii
Frecvena leciilor n care sunt prevzute obiective pentru dezvoltarea forei
Metodele folosite n instruire
Tipul de mijloace i succesiunea lor
Valoarea unghiular a segmentelor care lucreaz i lungimea muchilor
Factorii endogeni i exogeni.
n contextul acestei mari varieti de factori, care condiioneaz
dezvoltarea forei, antrenorului i revine sarcina de a-i valorifica pe cei
favorizani i a-i nltura pe cei limitativi, n funcie de particularitile
individuale ale elevilor i de locul pe care l ocup o anumit lecie n
configuraia structurii generale a antrenamentului.

9.1.1.2.4. Procedee metodice de dezvoltare a forei n judo

Prin specificul efortului n competiiile i antrenamentele de judo, fora

este necesar sub toate formele ei de manifestare, prezentate n capitolul
precedent. Ponderea privind dezvoltarea uneia sau alteia din aceste fore,
depinde de mbinarea principalilor parametrii ai efortului depus de judocani, n
acest scop: intensitatea, volumul, durata pauzei i tempoul de lucru.
Mijloacele se utilizeaz n funcie de caracteristicile procedeelor tehnice i
de solicitrile din competiii, acestea fiind diferite la procedeele din NAGE-
WAZA fa de cele din NE-WAZA.
Intensitatea efortului exprim mrimea ncordrii musculare dat de
greutatea ridicat, exprimat n procente fa de posibilitile maxime ale
fiecrui judocan, n momentul respectiv. Aceasta poate fi (dup prerea unanim
a specialitilor):
Mic 30-50%, mijlocie 50-80%, mare 80-95%, maxim 100% i
supramaxim peste 100%
Volumul exprim numrul de kg ridicate, numrul de repetri al unor
exerciii cu ngreuieri n diferite regimuri de lucru dintr-o serie, sau numrul de
serii realizate n cadrul unui antrenament.
Pauzele dintre serii, la schimbarea exerciiilor, cele dintre diferite repetri
sau dintre antrenamente specifice de for, sunt diferite, prin mrirea sau
micorarea lor influenndu-se intensitatea efortului.
Tempoul sau viteza de repetare a exerciiilor cu ngreuieri este determinat
de valoarea acestora i au efect asupra intensitii efortului depus.
Deoarece am vzut c volumul i intensitatea constituie principalii
parametrii n metodica dezvoltrii diferitelor forme de manifestare a forei, n
acelai timp, i de apreciere a valorii acestora, considerm util i foarte necesar
s prezentm principalii indici pentru volum i intensitate n scopul evalurii
forei.
a) Indicele de volum
nr. kg. ri dicate
I.v. =
nr. kg. gr eut. corpo ral
Acest indice are dou forme de exprimare: indicele general de volum care
exprim cantitatea total de lucru pentru dezvoltarea forei ntr-o lecie sau etap
mai lung de pregtire i indicele parial de volum care se calculeaz pe tipuri de
exerciii sau metode folosite i se exprim prin nmulirea ncrcturii cu
numrul de repetri i numrul de serii din aceeai etap, acestea artnd
adevrata metodic de lucru.
b) Indicele de efort
nr. repetari de x - y%
I.e =
greutate corporala
n care x-y reprezint zona de intensitate cea mai util n funcie de forma de
manifestare a forei care urmeaz a fi dezvoltat.
c) Indicele de intensitate
I.v. (indicele de volum)
I.i. =
nr. repetari
d) Greutatea medie
Nr. kg. de x - y%
G.m. =
nr. repetari
 e) Indicele de for general
Kg. smuls
IFG =
Kg. aruncat
foarte utilizat de halterofili i de arunctori, fiind apreciat ca bun ntre valorile
0,60-0,65.
f) Puterea (exprimat n wai W)
1 joule (I)
1W =
1 sec.
1 J =1 Newton (N)x1m = unitatea de msur a lucrului mecanic (L)
L J
Puterea P= = =W
T S
Explicm prin urmtorul exemplu: dac efectum mpinsul de la piept din
culcat pe spate cu 100 kg x 4 repetri x 3 serii pe o distan (mulime) de 0,60 m
fiecare repetare executndu-se ntr-o secund atunci:
L=100kgx4rep.x3serii(12x0,6m)=100kgx12exer.(12x0,6m)=1200kgx7,20=8640J
8640J 8640
P= = 720 W
Nr. exec. 1sec. 12
Mrimea ncrcturii utilizate n vederea dezvoltrii forei, indiferent sub
care form de manifestare, se exprim n diferite modaliti cum sunt:
n procente fa de greutatea maxim posibil (fora maxim)
n raport cu diferena fa de greutatea maxim a ncrcturii (fora
maxim)
n procente fa de greutatea corpului
n raport cu numrul maxim de repetri posibil ntr-o serie (cu o anumit
ncrctur)
Realizarea ncordrilor musculare maxime se obine prin trei modaliti
(dup Zaiorschi V.M., 1976):
utilizarea ncrcturilor musculare maxime dinamice sau statice (izotonic
sau izometric);
utilizarea de ncrcturi constante (medii-mari) n execuii cu viteze
maxime;
utilizarea de ncrcturi mici cu repetri pn la refuz.
Trebuie s mai subliniem faptul c greutatea maxim este greutatea cea
mai ridicat ntr-un antrenament, fr crearea unor situaii emoionale speciale.
Ea este cam de 10-15% mai mic dect cea maxim.
Pentru dezvoltarea forei se utilizeaz exerciii cu rezisten exterioar,
constnd din: greutatea obiectelor ridicate, contraaciunea partenerului,
rezistena obiectelor elastice i rezistena mediului (ap, zpad, nisip) precum i
exerciii n care rezistena este creat de propriul corp.
Prin mbinarea parametrilor artai mai sus, prin dozarea ncrcturii
utiliznd una sau alta din modalitile artate, precum i prin cunoaterea cilor
de evaluare a volumului i intensitii efortului, folosim procedee metodice de
lucru adecvate formei de manifestare a forei pe care vrem s-o dezvoltm.
 9.1.1.2.5. Metode pentru dezvoltarea forei maxime

Dezvoltarea forei maxime a judocanilor se realizeaz pe cele trei ci

amintite mai nainte, respectiv prin contracii maximale i supramaximale, prin
contracii submaximale executate n vitez maxim i contracii submaximale
sau mari executate pn la refuz. n toate aceste variante se realizeaz contracii
musculare maxime prin care sunt angrenate n efort toate unitile
neuromusculare care particip la efectuarea micrii. Intensitatea maaxim a
contraciei musculare constituie un excitant puternic care trebuie prelungit
pentru a avea efect ct mai mare. Acest timp se recomand a fi de 2 pn la 7
secunde n cazul contraciilor prin sarcini maximale, de 10 pn la 30 secunde n
cazul eforturilor prin sarcini submaximale i mari executate de un numr maxim
de repetri (se alege greutatea care sp permit repetri de maximum 10 ori) i
de 6-7 secunde cnd se utilizeaz sarcini submaximale realizate prin exerciii n
vitez maximal. Aceste aspecte vor fi detaliate n continuare pentru fiecare mod
de realizare a contraciilor musculare maxime.

A. Metoda eforturilor maximale i supramaximale

Presupune utilizarea unor ncrcturi care supun judocanul la prestarea

unor eforturi de intensitate maximal i supramaximal reprezentnd 90-110%
din posibilitile maxime. Menionm c acest gen de eforturi se apreciaz n
raport cu posibilitile maxime ntr-o contracie concentric. Eforturile
supramaximale (110%) se pot realiza numai n contracii musculare excentrice,
cnd forele externe (greutatea, gravitaia, rezistena mediului etc.) sunt mai mari
dect forele interne (puterea de contracie a muchiului).
Metoda eforturilor maximale const din aciuni n care rezistena este
cuprins ntre 90-100% care permit un numr redus de repetri, acesta fiind de
1-2 maximum 3. Acest gen de efort duce la dezvoltarea forei maxime fr
hipertrofie (pag. 184) muscular evident. Se realizeaz prin stimularea
activitii neuromusculare i se recomand judocanilor pentru a se menine n
limitele categoriei de greutate. n vederea obinerii unei hipertrofii musculare
mai evidente se recomand ncrcturi care reprezint 80% din posibilitile
maxime.
Timpul de efectuare a efortului n cazul ncrcturilor maxime este, aa
cum am mai artat, de 2-6 secunde, deoarece este un efort de tip anaerob
alactacid i, n acest fel, se evit formarea de acid lactic (ca frn n asemenea
contracii musculare).
Pentru fiecare exerciiu utilizat, deci pentru fiecare grup muscular (sau
muchi) solicitat se vor efectua 5-7 serii (de 1-3 repetri) ntr-o lecie de
antrenament . Aceast arie larg privind numrul seriilor este dat de nivelul de
antrenament al judocanilor.
Se recomand antrenarea grupelor musculare antrenate n efort precum i
a exerciiilor cu caracter local sau general.
ntre seriile de lucru se recomand pauze de 2-3 minute pentru restabilirea
capacitilor de efort. n timpul pauzei dintre reprize se vor efectua exerciii
uoare de mers sau alergare pentru meninerea la cote crescute a excitaiei
neuromusculare.
Exemplificm metoda eforturilor maximale pentru dezvoltarea forei
membrelor inferioare la un judocan de la categoria 90kg ale crui posibiliti
pag. 185 de execuie a unei genuflexiuni este de 150kg. Acesta va proceda n
felul urmtor:
120kg 140kg 150kg 160kg
+1p + +1p + + 2p + (execuii)
2 2 1 1
repetrile la 120kg i 140kg constituie micri de nclzire. Pentru
dezvoltarea altor grupe musculare se va proceda n acelai mod, ncrcturile
corespunznd posibilitilor maxime n micarea respectiv.
Micrile se execut n regim dinamic lent cu deplasarea greutii care
constituie rezistena.
Majoritatea specialitilor (Renato M., Michel Pradet, D. Harre etc.) susin
c fora maxim se dezvolt cel mai bine prin eforturi care permit repetri
puine, reluate n mai multe serii dup pauze de refacere. De asemenea, s-au
obinut rezultate spectaculoase prin mbinarea eforturilor maxime de 80-100%
timp de 6-8 secunde cu eforturi supramaximale de pn la 120% timp de 4-6
secunde, deci printr-o antrenare a eforturilor de nvingere cu eforturi de
cedare (Vorobiev A., 1978 citat de Renato Mano, 1992).

B. Metoda eforturilor submaximale prin repetri pn la refuz

Aceast metod duce la dezvoltarea forei maxime a judocanilor prin

hipertrofia fibrelor musculare, deci prin ngroarea muchiului. Vom vedea ntr-
un capitol urmtor c aceast ,metod se utilizeaz i pentru dezvoltarea
rezistenei n regim de for i a anduranei locale a diferiilor muchi sau grupe
musculare dar solicitrile prin valoarea ncrcturilor vor fi mai mici.
Pentru dezvoltarea forei maxime prin aceast metod, valoarea
ncrcturilor utilizate trebuie s se situeze ntre 65-80% din posibilitile
maxime ale judocanilor. n funcie de nivelul de pregtire al acestora ncrctura
se va stabili n aa fel nct senzaia de epuizare (de refuz) s apar dup 8-10
repetri. Pentru a obine o hipertrofie muscular evident se vor utiliza
ncrcturi ct mai apropiate de 80%, iar ritmul de lucru s corespund unei
execuii n una pn la dou secunde, deci cele 10 repetri s se fac n 10-20
secunde. Execuia mai lent dect cea indicat are drept efect limitarea creterii
forei (Renato Mano, 1992) i ar diminua fora contraciilor musculare printr-o
prea mare acumulare de acid lactic.
Numrul seriilor ntr-o lecie de antrenament se recomand a fi de 5-6
putnd ajunge chiar la 10 n cazul judocanilor de performan, iar timpul de
refacere dintre serii va fi de 130 - 3. n pauze, care nu vor asigura o refacere
complet, se vor executa micri uoare care s nu duc la oboseal
suplimentar. Numrul de repetri i de serii indicat precum i pauzele de
refacere se pot folosi ntr-o lecie pentru 2-4 exerciii specifice.
Hipertrofia muscular, prin aceast metod, se datoreaz acumulrii de
ctre muchi a unor cantiti crescute de substane energetice, creterii
numrului de uniti motorii angrenate ntr-o contracie si deci o utilizare
aproape integral a tuturor fibrelor musculare rapide i lente (Michel Pradet,
1996).
Deoarece, aa cum am mai artat, pentru judo, creterea excesiv a masei
musculare nu trebuie s constituie un obiectiv al antrenamentului, utilizarea
acestei metode se va face n asociere cu alte metode specifice dezvoltrii forei
maxime. Se recomand mai mult n perioadele pregtitoare, cnd se pun bazele
pregtirii fizice generale.
Concretizm i aceast metod prin exemplul, de la metoda precedent, al
judocanului de la categoria de 90kg ale crui posibiliti maxime ntr-o
genuflexiune sunt de 150kg folosind diferite variante.:
Creterea continu a ncrcturii
95(65%) 100 (70 %) 106(75%) 120(80%)
+1p + +1,5p + + 2p + + 3p
10 10 10 10
Creterea i descreterea ncrcturii
95(65%) 100(70%) 106(75%) 120(80%)
+1p + +1,5p + + 2p + +
10 10 10 10
106(75%) 100(70%) 95(65%)
+ 2,5p + + 2,5p + + 2,5p + + 3p
10 10 10
Se mai pot utiliza i alte variante cum ar fi: creterea n trepte a
ncrcturii, creterea i descreterea n trepte sau varianta creterii n val, care
presupune creterea ncrcturii urmat de o descretere, fr s se ajung la
greutatea iniial, pentru ca din nou s urmeze o cretere a ncrcturii.
n cadrul aceleiai lecii de antrenament, acest exerciiu (genuflexiunea) se
va putea combina cu alte dou exerciii: mpins culcat i ramri din sprijin,
pentru care se Va urma aceeai metod de lucru.
Indiferent de varianta utilizat, poate fi utilizat acelai exerciiu pn la
epuizarea numrului de repetri i de serii planificate sau se vor alterna cele trei
exerciii artate (sau altele), n acest caz pauzele dintre serii putnd fi scurtate
datorit alternrii solicitrilor.

C. Metoda eforturilor submaximale i mari prin lucru n vitez

maxim
 i n cazul acestei metode se vor utiliza ncrcturi crescute deoarece se
urmrete dezvoltarea forei maxime n regim de vitez i nu a vitezei n regim
de for. De aceea, greutile utilizate vor fi stabilite astfel nct solicitarea n
contracii s fie maxim. Acest gen de manifestare a forei maxime este specific
n majoritatea ramurilor sportive n condiii de concurs. Dei greutile vor fi
mai mari se cere execuia lor n vitez maxim pentru ca puterea, att de
necesar n judo, s se manifeste la cote maxime.
Desigur c, n condiiile execuiilor n vitez maxim sunt posibile doar
contraciile concentrice, creterea putnd fi completat prin exerciii pliometrice
pag. 190. Utilizarea acestei metode pentru dezvoltarea forei maxime se va face
n etapele precompetiionale i chiar competiionale, deoarece duce la
mbuntirea coordonrii intermusculare, la coordonare motric i la
perfecionarea tehnicii n condiiile solicitrilor din competiii.
Valoarea ncrcturilor utilizate prin aceast metod se recomand a fi de
50-70% din posibilitile maxime a judocanilor. Deoarece se lucreaz n vitez
maxim, efortul este anaerob alactacid i, n acest caz, durata unei reprize de
lucru trebuie s fie de 6-7 secunde. ncrcturile, n funcie de posibilitile
fiecrui judocan, vor fi alese astfel nct n cele 6-7 secunde s se execute 6-7
repetri (o execuie /secund).
Pentru a asigura o calitate ridicat a lucrului efectuat, ntre serii se vor
asigura pauze de refacere de 2-3 minute, timp n care substratul energetic
anaerob alactacid (ATP) se vor reface pentru seria urmtoare dar se va
menine la nivel optim i starea de excitaie neuromuscular specific unui
asemenea gen de efort. Durata pauzei dintre serii va crete (n limitele de 2-3
minute) pe msur ce crete numrul seriilor. Aceast pauz va trebui s fie
foarte uor activ, pe de o parte, pentru meninerea strii optime a excitabilitii
neuromusculare, iar pe de alt parte pentru a evita noi consumuri energetice. Se
recomand, n special, exerciii de reprezentare mental n care ntre dou
exerciii sportivul ncearc s revad n minte punctele importante ale
urmtoarei sale ncercri, att n plan tehnic, ct i al vitezelor de execuie de
aplicat (Michel Pradet, 1996.
n momentul n care ntr-o serie se observ o scdere a vitezei de execuie,
nu se vor mai repeta alte serii. Ca i n metoda precedent i n aceast metod
se recomand ca numrul mijloacelor utilizate s fie de 3-4.
Exemplificm aceast metod, ca i pe celelalte, tot prin genuflexiunea de
maxim 150kg:
80(55%) 80 80 80 80
+ 2p + + 2p + + 2,5p + + 2,5p + + 3p
6 6 6 6 6
Execuia oricrui exerciiu cu vitez maxim necesit o stpnire perfect
a tehnicii i deci o perfect coordonare neuromuscular.

D. Metoda contraciilor izometrice

 Contraciile izometrice duc la dezvoltarea forei prin ngroarea fibrei
musculare ca urmare a hipertrofiei. Prin aceast metod se dezvolt fora
necesar n contraciile musculare statice (n special n lupta la sol). Contraciile
musculare fiind maxime, valoarea efortului este determinat de timpul de
utilizare a muchilor, care n eforturile izometrice este foarte scurt n raport cu
durata ntregului exerciiu.
Metoda contraciilor izometrice asigur creterea forei maxime n diferite
unghiuri ale micrii, i pentru care se recomand judocanilor de performan
datorit structurii tehnice a procedeelor de la sol, care solicit for mare n toate
poziiile segmentelor (n special la nivelul membrelor superioare n execuia
fixrilor, luxrilor i trangulrilor sau n vederea aprrii mpotriva acestor
tehnici). Este uor de utilizat deoarece nu necesit o aparatur complicat iar
timpul necesar de lucru este mai scurt dect n contraciile izotonice.
n funcie de durat, contraciile izometrice pot fi mici (6 secunde), medii
(9 secunde) sau lungi (12 secunde).
Datorit aciunilor limitate ale contraciilor izometrice (nu solicit
coordonare i precizie, influeneaz negativ elasticitatea muscular, se realizeaz
n condiii de blocaj a respiraiei etc.), aceast metod este utilizat numai cu
judocanii de performan, a cror pregtire permite acest lucru. Este o metod
util cnd este bine folosit, dar lipsa ei nu constituie un impediment.

9.1.1.2.6. Metode pentru dezvoltarea forei n regim de vitez

Pentru dezvoltarea forei n regim de vitez denumit i fora exploziv

sau detent se acioneaz fie prin mrirea forei maxime, meninndu-se viteza
de execuie, fie prin creterea vitezei de contracie a muchilor.
Se recomand dezvoltarea forei maxime pn la un anumit nivel, dup
care se intervine, prin exerciii speciale de vitez, pentru transformarea forei
maxime n for exploziv. Dezvoltarea forei maxime se va face prin metode
care s nu duc la hipertrofia exagerat a musculaturii.
Antrenamentul forei explozive trebuie orientat mereu spre realizarea
cerinelor specifice execuiei diferitelor aruncri din cadrul luptei din picioare.
Transferul exerciiilor impune o analiz profund a efectului acestora n
comparaie cu cerinele probei de concurs i cu posibilitile sportivului (D.
Harre, 1973).
Important este s se stabileasc cel mai optim raport ntre exerciiile de for
(greutile cu care se lucreaz) i viteza de execuie a acestora pentru a da
specificitate micrilor i pentru a asigura, de fiecare dat, indici maximi de
manifestare a puterii adic manifestarea maxim a forei n timpul cel mai scurt.
Verhoanschi Y. arat c valorile maxime ale puterii se manifest la valori
ntre 30-50% din fora maxim, realizat n micri cu viteza de 30-50% din
viteza maxim, variaia acestor valori depinznd de nivelul de pregtire al
judocanilor i de particularitile lor individuale.
Din experiena practic (arat D. Harre, 1973) rezult c lucrul separat
pentru dezvoltarea forei maxime i apoi a vitezei o perioad mai lung nu este
eficient n sensul c nu asigur viteza de reacie crescut n condiii de for
necesar n competiii.
Tot el arat c s-au obinut rezultate superioare cnd s-a lucrat n paralel
pentru dezvoltarea forei maxime i a vitezei. Principalul indice al forei
forta maxima
explozive este timp i este determinat de mai muli factori: durata
contraciei, momentul de vrf al acesteia i timpul de aplicare al forei maxime
(dup Harre D. i Lotz J, 1986).
Verhoanschi Y. deosebete urmtoarele tipuri de manifestare a forei
explozive:
Tipul tonic exploziv
Tipul exploziv-balistic
Tipul reactiv-balistic exploziv
Tipul rapid
Pentru judo ne intereseaz tipul reactiv-balistic exploziv pe care l
ntlnim la execuia principalelor procedee de aruncare din NAGE-WAZA cnd,
printr-o dezechilibrare adecvat rezistena de nvins a adversarului este relativ
mic.

A. Metoda eforturilor explozive (Power-trening)

Presupune eforturi bazate pe contracii musculare intense i rapide, care

duc la dezvoltarea forei dinamice, explozive, att de necesar n executarea
procedeelor de aruncare din picioare (NAGE-WAZA).
Se folosesc trei grupe de exerciii: exerciii cu greuti, exerciii cu mingi
medicinale i exerciii acrobatice care constau din diferite srituri cu ngreuieri.
Toate exerciiile vor fi concepute n aa fel nct s se asemene ct mai
mult, ca structur tehnic, cu tehnicile de baz din judo. Se procedeaz n felul
urmtor: se execut cele trei exerciii din prima grup dup care urmeaz o
pauz de 2-3 minute; se execut cele trei exerciii din a doua grup, urmate de o
pauz de 2-3 minute, dup care se execut exerciiile din grupa a treia. Dup
terminarea seriei celor nou exerciii se face o pauz de 3-5 minute. Seria
integral se poate relua de 2-3 ori ntr-o lecie.
Mrimea ncrcturii se stabilete n funcie de posibilitile maxime ale
fiecrui judocan, n aa fel nct micrile s se efectueze cu vitez maxim. Ca
element de progresie se folosete creterea ncrcturii. Dup ce se ajunge cu
noua ncrctur la viteza de execuie de la ncrctura precedent, se va mri
din nou ncrctura.
 Creterea efortului se mai poate realiza i pe seama reducerii pauzelor
dintre grupele de exerciii sau dintre serii.
Caracterizm aceast metod prin urmtorul exemplu: considernd c
posibilitile maxime sunt: 90kg pentru mpins din culcat dorsal, 100kg pentru
ramri din sprijin i 150kg pentru genuflexiuni din culcat dorsal:

Nr. Circ. I Pauz Circ. II Pauz Circ. III

Exerciiile
crt. 75% 3-5 85% 3-5 95%
60kg 70kg 85kg
1 mpins din culcat dorsal 3 2 1
75kg 85kg 100kg
2 Ramri din sprijin 3 2 1
Genuflexiuni din culcat 112kg 128kg 142kg
3
dorsal 3 2 1
Pauz 2-3
Aruncarea mingii nainte 3kg 5kg 7kg
4
peste cap din stnd 6 4 3
Aruncarea din culcat
3kg 5kg 7kg
5 dorsal cu ridicarea 6 4 3
trunchiului
Din culcat dorsal rotarea
3kg 5kg 7kg
6 mingii n jurul capului cu 6 4 3
braele ntinse
Pauz 2-3
Srituri pe ambele
10kg 15kg 20kg
7 picioare peste partenerul 10 6 3
culcat
Srituri pe lad i aterizare 10kg 15kg 20kg
8
pe ambele picioare 10 6 3
Srituri de pe un picior pe 20kg 30kg 40kg
9
altul 10 6 3

Toate exerciiile se vor executa cu vitez maxim, valoarea ncrcturilor

mrindu-se dup 4-6 minicicluri, timp n care se produc fenomene de adaptare i
se impune un nou excitant printr-o nou valoare crescut a ncrcturilor.

B. Metoda eforturilor explozive (Power-trening)

Se difereniaz n funcie de ramurile sportive n care este utilizat. n

general, ncrcturile utilizate variaz ntre 30-80% din posibilitile maximale
ale sportivilor, repetrile efectundu-se de 3-6 ori n 6-9 serii, cu pauze de 2-3
ntre serii.
 n cazul disciplinelor sportive n care predomin viteza se utilizeaz
ncrcturi de 30-50%, iar n sporturile unde predomin fora este vorba de
fora n regim de vitez ncrcturile sunt de 50-80% din posibilitile maxime.
n pauzele dintre serii se recomand execuia unor micri uoare de relaxare,
respiraie i mobilitate.
Alegerea ncrcturii se va face n funcie de posibilitile individuale ale
judocanilor, aceasta permind execuia micrilor n cea mai mare vitez.
De aceea, ncrctura maxim va fi ntotdeauna aceea care s nu duc la
scderea vitezei de execuie.
Se recomand ca n cazul utilizrii lucrului cu partener, n diferite variante
de UCHI-KOMI, s se stpneasc la perfecie tehnica micrilor dup care s
se execute n condiiile impuse de aceast metod. n caz contrar se va influena
negativ tehnica de execuie.
n cazul utilizrii unor asemenea ncrcturi, cu un numr mai mare de
repetri, fr a se urmri execuia n vitez maxim, aceast metod, duce la
dezvoltarea forei n regim de rezisten (rezistena de for).

9.1.1.2.7. Procedee metodice pentru dezvoltarea forei n regim de

rezisten

Deoarece un meci de judo dureaz 5 minute efective de lupt (durata

medie a unui meci este de 7 minute incluznd i ntreruperile), un judocan fiind
nevoit s susin 4-5 meciuri ntr-o zi, fora trebuie s se manifeste la aceiai
parametrii, n toate aceste meciuri i n ultimele minute ale lor. n acest scop se
folosesc metode speciale de lucru, printre care cele mai utilizate sunt:
Metoda eforturilor n circuit
Duce la dezvoltarea forei n regim de rezisten, asigurnd totodat i
dezvoltarea forei explozive, n funcie de modul n care se utilizeaz exerciiile
precum i pauzele de refacere.
Urmrindu-se dezvoltarea forei n regim de rezisten ncrctura va
reprezenta 50-60% din posibilitile maxime ale judocanilor, efectundu-se 15-
30 repetri ale fiecrui exerciiu din circuit, numrul circuitelor fiind de 3-6 ntr-
o lecie. ntre circuite se fac pauze de 3-5 minute, permind revenirea frecvenei
cardiace la 120-130 bti /minut.
n cadrul antrenamentului n circuit deosebim urmtoarele variante:
Dup numrul de ateliere
- circuit scurt: 4-5 ateliere
- circuit mediu: 6-8 ateliere
- circuit lung: 9-12 ateliere
dup valoarea ncrcturii
- circuit uor: 10-20% din posibilitile maxime
- circuit mediu: 30-50% din posibilitile maxime
 - circuit greu: peste 50% din posibilitile maxime
dup modalitile de lucru
- circuit de durat
- circuit cu intervale
extensiv
intensiv
- circuit cu repetri
Judocanii sunt mprii n attea grupe cte ateliere se organizeaz,
lucrndu-se simultan la toate atelierele, dup care acestea se schimb pn cnd
fiecare grup a trecut pe la toate atelierele. Alegerea exerciiilor pentru fiecare
atelier se face n aa fel nct s se asigure o alternare a principalelor grupe
musculare solicitate la efort.
n funcie de ncrcturile utilizate, de numrul de repeetri, viteza cu care
se execut repetrile precum i de mrimea pauzei dintre repetri (ateliere) sau
circuite, aceast metod poate fi orientat spre dezvoltarea forei n regim de
vitez, a forei n regim de rezisten, a rezistenei sau, chiar a forei maxime.
Deoarece prezentm aceast metod pentru dezvoltarea forei n regim de
rezisten, o vom concretiza printr-un exemplu de circuit specific dezvoltrii
acestei forme de manifestare a forei n judo:

UCHI-KOMI (cu benzi elastice) 20-30 execuii x 2 direcii (dr.-stg.)

Din culcat dorsal ridicarea i rsucirea trunchiului 20-30 execuii x 2
Genuflexiuni cu partener 10-15 execuii
Traciuni de kimonou 10-15 execuii
Aplecri-rsuciri cu partenerul pe umeri 10-15 execuii
Trri specifice 8m
UCHI-KOMI (cu doi parteneri) 10-15 execuii
Lupt pentru prize 15-20 secunde
NAGE-KOMI (cu partener mai greu) 10-15 execuii

Circuitul se va repeta de 3-6 ori ntr-o lecie cu pauze de 3-5 minute ntre
circuite, iar timpul de lucru la fiecare atelier fiind de 15-20 secunde. Se poate
efectua ntregul circuit fr pauze ntre ateliere (intensiv) sau cu pauze de 30-40
secunde ntre ateliere (extensiv). n cazul judocanilor cu un nivel superior de
pregtire se pot repeta dou sau trei circuite fr pauz ntre ele.
Metoda eforturilor segmentare (metoda culturist sau budi-bulding)
Dei specific culturitilor, dup cum o arat i numele, aceast meetod
s-a extins i n alte discipline sportive. Prin ea se realizeaz o prelucrare
analitic a grupelor musculare i duce la creterea masei musculare i a forei
n regim de rezisten. Se utilizeaz cnd se constat c anumite procedee
tehnice nu se pot executa corect i eficient din cauza forei sczute a grupei sau
grupelor musculare care sunt angrenate decisiv n execuia procedeului
respectiv. Aa de exemplu, pentru execuia procedeului KATA-CURUMA este
necesar s se dezvolte fora de extensie a musculaturii membrelor inferioare (n
special cvadricepsul femural) fr de care execuia corect i eficient a
procedeului nu este posibil.
Se folosesc ncrcturi de 50-80% din posibiliti cu 6-12 repetri, n 6-9
serii, pauzele dintre serii fiind de 3-5 minute.
Pentru un judocan de la categoria 71kg, care execut genuflexiuni cu
maximum 120kg, se va proceda n felul urmtor:
50kg 60 kg 70kg 80 kg 90kg
+ + + + 6
12 10 8 7 6
Metoda eforturilor pn la refuz
Duce la creterea masei musculare, la ntrirea ligamentelor articulare i a
fibrelor musculare, avnd n final, ca efect, dezvoltarea forei n regim de
rezisten.
Pentru judo unde se solicit att fora n regim de vitez ct i fora n
regim de rezisten, valoarea ncrcturilor este foarte diferit variind ntre 30-
80% din posibiliti, n 6-10 serii. Concretiznd tot prin exemplul de la metoda
precedent prezentm urmtoarea variant de lucru:
35 40 50 60 70 80 90
+ + + + + + 6
10 10 8 refuz refuz refuz refuz
Efortul se desfoar continuu i lent, pn la instalarea oboselii locale
sau generale.
Pentru o mai bun orientare n dozarea efortului pentru dezvoltarea forei
sub diferitele ei forme de manifestare, prezentm aceast sistematizare realizat
de dr. D. Harre n 1973:

%
Pauze Proced.
Sis- din Repetri Ritm de Nr. Condiii de
ntre organiz.
tem fora pe serii exec. serii/antren. aplicare
serii metod.
max.
100- 85%
+
95%
+ dezv. forei
85 5x 2 - 3x
nceput 3-5 100% 95%
max. (n
1 1-5 moderat 2-5 + + sport cu
1x 2 - 3x
avansat 5-8 mic.
aciclice)
85- dezv. forei
70% 80%
70 moderat + + max. (n
10 7
2 5-10 pn la 2-4 3-5 85% 85%
sport cu
ncet + + mic.
5 5
ciclice)
 50- 6-10 30%
+
40%
+ for, vitez
30 10 10
3 vitez exploziv 2-5 4-6 50% 40%
(pt. fora
maxim + + maxim)
10 10
75 fora
75% 75%
+ + exploziv
foarte 10 10
4 6-10 2-5 4-6 concomitent
repede +
75%
+
75%
10 10 cu fora
maxim
60- rezistena n
20-30
40 regim de
(50-75% repede antrenament
5 30-45 3-5 for (n
din moderat n circuit
sport de
maxim)
rezisten)
40- aceeai n
25 antrenament sport, care
20-50 moderat
6 optim 4-6 static sau solicit mai
maxim repede
circuit puin
rezistena

9.1.2. Antrenamentul de for pentru copii i juniori

Privind lucrul pentru dezvoltarea forei, au existat i mai exist nc

destule controverse referitoare la vrsta la care se poate ncepe aceast activitate
precum i metodica lucrului la diferite grupe de vrst. Experiena a artat c
ntr-o serie de ramuri sportive n care fora se manifest plenar exemplul cel
mai edificator fiind halterele deseori juniorii reuesc s devin campioni
mondiali n lupta cu seniorii sau s depeasc recordurile acestora.
Bazndu-se pe cercetrile i recomandrile de ultim or ale fiziologilor i
biochimitilor, antrenorii au ajuns la concluzia c n jurul vrstei de 10 ani,
vrst la care se ncepe practicarea organizat a judoului, se poate lucra pentru
dezvoltarea forei dac se respect principiile dozrii efortului precum i
particularitile de vrst i individuale ale copiilor. Astfel, L. Filip arat c la
aceast vrst se poate lucra pentru dezvoltarea forei deoarece ponderea masei
musculare, raportat la greutatea corpului, este destul de mare. De asemenea,
secreia de hormoni testosteroni, favorizani pentru dezvoltarea forei, este
suficient la aceast vrst.
Desigur c nu se va exagera la vrsta copilriei i a juniorilor mici, cu
utilizarea ncrcturilor maxime sau cu folosirea metodei izometriei.
Printr-o alegere corect a mijloacelor i o dozare corect a intensitii i
volumului efortului, la vrsta copilriei i a junioratului n judo, se vor folosi
metodele pentru dezvoltarea forei explozive (power-traing, metoda eforturilor
mijlocii) metode pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten (circuite scurte
i medii, metoda segmentar, metoda lucrului pn la refuz).
Eforturile maxime pentru dezvoltarea forei se vor utiliza cu mult
discernmnt, innd cont de faptul c sistemul osteoarticular nu este nc pe
deplin dezvoltat. Se recomand ca antrenamentul de for s se desfoare
diversificat i s capete treptat caracterul special (D. Harre, 1973).
ncrcturile care se recomand a fi folosite, pentru dezvoltarea forei la
copiii i juniorii care practic judo, sunt urmtoarele:
ntre 10-13 ani 30% din greutatea corpului
ntre 13-14 ani 75% din greutatea corpului
peste 14 ani se pot utiliza ncrcturi ce depesc greutatea corpului. De
asemenea, se pot programa antrenamente cu eforturi maxime la dou
sptmni, utiliznd exerciii specifice din judo.
Realizarea obiectivelor privind dezvoltarea forei este uurat dac se
aplic urmtoarele indicaii metodice:
respectarea principiului gradrii efortului
s alterneze grupele musculare solicitate n efort
s se realizez o alternare corect a eforturilor mari (i chiar maxime) cu
cele medii i mici pentru a asigura refacerea organismului
micrile de for s alterneze cu cele de ntindere care ntrein
elasticitatea muscular i stimuleaz creterea
adaptarea gradat a organismului pentru a face fa unor eforturi din ce n
ce mai mari
Deoarece judoul este practicat att de brbai ct i de femei, considerm
necesar s subliniem, sub form de indicaii metodice, cteva aspecte privind
lucrul pentru dezvoltarea forei la junioare i senioare:
ncrcturile trebuie s fie mai mici, deoarece fora maxim a femeilor
este cu aproximativ 40% mai mic dect a brbailor
raportul dintre masa muscular i esutul adipos fiind, la femei,
defavorabil, capacitatea de antrenare a femeilor este mai redus i, deci,
ncrcturile vor fi mai mici
se recomand evitarea micrilor de extensie exagerat i cu ngreuieri,
deoarece pot afecta poziia uterului
se vor evita ncrcturile mari care solicit coloana vertebral. n acest
sens, pentru dezvoltarea forei maxime se recomand exerciii din eznd
sau din culcat.
9.1.2. Dezvoltarea vitezei n judo

Calitatea motric viteza este definit de o serie de specialiti, care, dei

prin cuvinte diferite, exprim acelai coninut.
Prezentm cteva din aceste definiii:
 V.M. Zaiorschi capacitatea de a executa aciunile motrice ntr-un timp
minim pentru condiiile respective
A. Demeter capacitatea omului de a executa micrile cu rapiditate i
frecven mare
R. Mano aptitudinea de a realiza aciuni motrice ntr-un timp minim
M. Pradet capacitatea de a executa o serie de aciuni motrice
provocnd o deplasare ct mai rapid a corpului sau a uneia din prile
sale, n uniti scurte de timp, fr s duc la apariia semnelor de
oboseal
Din punctul de vedere al metodicii antrenamentului, privind dezvoltarea
acestei caliti motrice, principalul factor care difereniaz exprimarea vitezei n
diferite ramuri sportive o constituie rezistena care trebuie nvins n timpul
efecturii micrii. Astfel, n unele micri sportivul are de nvins doar propria
greutate (total sau la nivelul diferitelor segmente) aa cum se ntmpl n
alergri sau n diferite sporturi de lupt n care micrile se realizeaz fr
ngreuieri.
Aa, de exemplu, n loviturile din box sau diferite arte mariale
(KARATE-DO) pag. 207, micrile braelor sau a picioarelor se realizeaz fr
nici o frn. n aceste cazuri este vorba de viteza maximal absolut de execuie.
n alte situaii ntlnite n probele de aruncare, n ridicri de greuti i n
sporturile de lupt, deci i n judo, viteza trebuie realizat n condiiile nvingerii
rezistenei dat de greutatea obiectelor sau a adversarului. De data aceasta nu
mai este vorba de viteza maximal absolut ci de viteza maxim ca i
component a puterii (alturi de for).
n judo definim viteza ca fiind capacitatea judocanului de a executa
aciunile de atac, aprare i contraatac, precum i diferitele combinaii tehnico-
tactice ntr-un timp ct mai scurt.

9.1.2.1. Bazele biologice i psihice ale vitezei i formele ei de

manifestare

Viteza, n toate formele ei de manifestare, este determinat de o serie de

mecanisme fiziologice, biochimice i psihice, care, prin ponderea lor, determin
valoarea uneia sau alteia din aceste forme.
Deoarece numeroasele cercetri au demonstrat c fiecare dintre formele de
manifestare a vitezei se bazeaz pe mecanisme fiziologice i substraturi
biochimice specifice, tratm aceste dou aspecte ale vitezei mpreun, respectiv
formele de manifestare i bazele biologice i psihice ale ei. Toi specialitii
subliniaz faptul c, n cadrul diferitelor acte motrice, viteza se manifest sub
forme diferite, ns una dintre aceste forme este ntotdeauna dominant n
realizarea actului motric respectiv.
Plecnd de la evidenierea a trei forme elementare de manifestare a vitezei,
i anume: timpul latent al reaciei motrice, viteza micrii singulare i frecvena
micrilor (dup fiziologii V. S. Farel i N.V. Zimkin, consemnat de A. Demeter),
majoritatea specialitilor sunt de acord s accepte urmtoarele forme de
manifestare a vitezei:
viteza de reacie, reprezentnd timpul de reacie sau perioada latent a
reaciei motrice elementare
viteza de execuie a unor micri complexe specifice unei discipline
sportive sau numai a unor faze ale acestor micri
viteza de repetiie specific i determinant n efectuarea unor micri
ciclice: alergri, ciclism, lovituri n box (numr de repetri pe unitatea
de timp)
viteza de deplasare, care exprim viteza integral ntr-o prob de alergare,
not, ciclism etc.
Dei formele de manifestare a vitezei enumerate mai sus sunt prezente n
orice act motric, ele se caracterizeaz printr-o independen relativ, nefiind
determinat una de cealalt. Astfel, "un timp de reacie scurt nu implic n mod
obligatoriu i o vitez de execuie crescut" (A. Demeter). Frecvent se observ n
marile concursuri de atletism c n proba de vitez n 100 m, deseori atleii care au
un start foarte bun nu ctig proba, iar alii cu un start mai slab (viteza de reacie)
i depesc pe primii, realiznd performane superioare datorit unei mai bune
viteze de repetiie.
Viteza este o calitate motric nnscut i mai puin dobndit, ea fcnd
parte din zestrea motric ereditar, genetic programat a fiecrui individ. De
aceea, determinarea ei are o att de mare importan n procesul de selecie.
Calitatea motric, viteza este determinat de o serie ntreag de factori
fiziologici, biochimici i psihici, majoritatea acestora fiind legai de
particularitile fiecrui individ.
Din punct de vedere fiziologic, factorul determinant n manifestarea
diferitelor forme ale vitezei l constituie activitatea scoarei cerebrale, respectiv
calitatea celor dou procese nervoase fundamentale: excitaia i inhibiia. O bun
mobilitate a proceselor nervoase exprim trecerea rapid de la excitaie la inhibiie
i invers, iar aceasta, combinat cu o bun excitabilitate a cilor nervoase
senzitive i motorii, determin o vitez de reacie mare, bazat pe: depolarizarea
membranei receptorilor, pe viteza transmiterii eferente i aferente a mesajului
codificat sub form de impuls nervos, pe timpul necesar elaborrii rspunsului i
generalizrii excitaiei n muchi. Tot fiziologic, viteza mai este determinat i de
gradul de excitabilitate i reactivitate al muchiului, concretizate n viteza proprie
a muchiului n cauz, substratul acestuia constituindu-1 ponderea fibrelor fazice
rapide, n raport cu fibrele tonice lente. Se tie ns c acest raport se poate
schimba sub influena impulsului nervos. Acest lucru s-a demonstrat
experimental, c dup 2-3 sptmni de antrenament, un muchi lent a devenit
rapid prin conectarea lui la nervul unui muchi rapid i invers.
Din punct de vedere biochimic, viteza este determinat de numeroi
factori, dintre care amintim:
 rezervele de substane energizante anaerobe date de cantitatea de acid
adenozintrifosforic (ATP) i creatinfosfat (CP) din muchi
viteza de disociere a ATP sub influena influxului nervos
viteza de resintez a ATP n urma efortului.
Factorii psihici care influeneaz, n cea mai mare msur, calitatea motric
"viteza" sunt (dup prof. dr. T. Ardelean) urmtorii:
capacitatea de mobilizare psihic
capacitatea de concentrare a ateniei;
capacitatea de apreciere a vitezei
echilibrul afectiv: capacitatea de conservare a comportamentului n condiii
de stress
Pe lng factorii enumerai mai sus, viteza este determinat i de nivelul de
dezvoltare a celorlalte caliti motrice. Astfel, fora dinamic influeneaz viteza
n msura n care trebuie nvins o rezisten (aruncarea adversarului).
Acesta se constituie n for maxim optim atunci cnd nvingerea unei
rezistene externe se realizeaz cu vitez maxim. Dezvoltarea forei dinamice
peste nivelul optim devine o frn n dezvoltarea vitezei, deoarece se pierde
legtura ntre fora maxim i viteza micrilor, ajungndu-se la instalarea
"barierei de vitez".
Rezistena neuromuscular influeneaz viteza mai ales n cazul
micrilor ciclice. Cnd viteza maxim se prelungete n timp, intrnd deci pe
trmul rezistenei, ea depinde de capacitatea de deconectare a muchiului,
asigurndu-se o bun irigare cu snge.
Mai puin subliniat de specialiti, dar de aceeai importan ca i ceilali
factori n determinarea vitezei, este i nivelul tehnicii actului motric, cu deosebire
n cazul micrilor complexe ntlnite n judo. Astfel, o tehnic perfect a micrii
"valorific la maxim potenialul motric al individului" (T. Ardelean). O tehnic
bun presupune o perfect coordonare neuromuscular a individului (izocronism
neuromuscular i sensibilitate chinestezic), de aceea, "din jocul antagonismelor
musculare rezult viteza micrilor, n funcie de valoarea de frn a muchilor
antagonist!" (N. Donskoi), iar "jocul antagonismelor musculare este o problem
de coordonare" (T. Ardelean).

9.1.2.2. Formele de manifestare a vitezei n judo

n practica judoului, viteza se manifest sub cele trei forme elementare,

cunoscute i valabile i n celelalte discipline sportive, forme reliefate i acceptate
de majoritatea specialitilor:
viteza de reacie (timpul latent al reaciei motrice)
viteza de execuie (viteza unei singure micri)
viteza de repetiie
 Dintre acestea, vitezele de reacie i de execuie dein rolul predominant n
realizarea optim a unui procedeu tehnic sau a unei combinaii tehnico-tactice.
Viteza de repetiie este mai rar solicitat n timpul angajrilor, aceast form
gsindu-i locul mai mult ca mijloc de antrenament n vederea dezvoltrii vitezei
(TENDOKU-RENSIU sau UCHI-KOMI de vitez).
Pe lng formele elementare enumerat, n judo viteza se manifest i sub
forme combinate, cum sunt: viteza de accelerare i viteza de deplasare.
Toate aceste forme de manifestare a vitezei n judo sunt relativ
independente i cu "indici de corelare minimi" (V.M. Zaiorschi). De aceea,
valoarea ridicat a uneia dintre aceste forme nu determin valori ridicate i la
celelalte forme. Un judocan poate avea o vitez de reacie foarte bun, fr ns a
putea executa un procedeu de aruncare cu o vitez tot att de bun, precum i
invers.
Specific anumitor ramuri de sport, printre care i judoul, este viteza de
intuiie i opiune, form de manifestare a vitezei evideniat mai recent de ctre
fiziologul romn A. Demeter.
n timpul luptei de concurs (SHIAI) sau de antrenament (RANDORI),
viteza se manifest n frecvente cazuri, sub form complex, n combinaii cu
celelalte caliti motrice (n special for i rezisten), rezultnd viteza n regim
de rezisten i viteza n regim de for, forme determinante, la rndul lor, n
realizarea performanelor mari.

9.1.2.2.1. Viteza de reacie

Viteza de reacie constituie, alturi de viteza de execuie, principalele

forme de manifestare a vitezei n judo, aceasta determinnd n mare msur
declanarea i realizarea aciunilor de atac, aprare, contraatac i a combinaiilor
ntre diferite procedee. Prin viteza de reacie se nelege rapiditatea cu care
organismul sesizeaz i recepioneaz semnalele (excitanii) externe i le
prelucreaz, emind i un rspuns potrivit printr-o aciune adecvat. Ea constituie
"timpul de laten al reaciei motrice" (A. Demeter) sau timpul scurs din
momentul declanrii rspunsului motor adecvat. Timpul de laten, la rndul lui,
este determinat n cea mai mare msur de rapiditatea transmiterii influxului
nervos la diferite verigi i de reactivitatea organului motor. Dup majoritatea
specialitilor (V.M. Zaiorschi, I.N. Primokov, R. Rotislaw, A. Demeter, Gh.
Mitra i Al. Mogo etc), viteza de reacie nglobeaz urmtoarele componente:
apariia excitantului n receptor, transmiterea excitaiei ctre sistemului nervos
central (SNC), trecerea excitaiei prin cile nervoase i formarea semnalului
efector, transmiterea semnalului de la SNC la organul efector (muchi), excitarea
muchiului i apariia n el a lucrului mecanic. Acest timp de reacie este diferit n
funcie de natura excitantului, cel mai lung fiind la impulsurile vizuale (195
m/sec), apoi la cele sonore (150 m/sec), iar cel mai scurt timp se nregistreaz la
impulsurile de contact (145 m/sec). Timpul de reacie poate fi ameliorat ntr-o
oarecare msur ntre 8 i 25 de ani, dup care se stabilizeaz pn la aproximativ
60 de ani. Mai difer i n raport cu alte condiii, dintre care enumerm:
consumul de cofein scurteaz timpul de reacie
consumul de alcool l scurteaz n prim faz, pentru ca apoi s creasc
oboseala duce la creterea pn la 20-30%, motiv pentru care timpul de
reacie constituie i un indicator al formei sportive
este mai scurt la brbai dect la femei
la nivelul membrelor superioare este mai scurt dect la cele inferioare
este mai scurt la mna ndemnatic
Toate aceste aspecte se constituie n probleme de ordin metodic n
abordarea dezvoltrii vitezei de reacie.
Problema mbuntirii vitezei de reacie n sensul latenei este foarte
controversat, prerile specialitilor fiind mprite. Astfel, fiziologii germani F.
Fetz i T. Nett neag posibilitatea scurtrii timpului de reacie, pe cnd fiziologul
rus N.V. Zimkin susine c latena scade n urma antrenamentului, acelai lucru
fiind susinut i de fiziologul romn A. Demeter. Acesta din urm arat
experimental c, dei puin concludent, timpul de reacie se scurteaz la cei
antrenai fa de cei neantrenai (cu 29 milisecunde).
Pentru judo, viteza de reacie este de multe ori hotrtoare n obinerea
victoriilor. Toate micrile pe care le face adversarul pe saltea, poziiile diferitelor
segmente sau pri ale corpului acestuia, aciunile lui de mpingere sau tragere etc.
constituie tot attea semnale menite s duc la declanarea reaciei executantului.
Deoarece o ntrziere de cteva sutimi de secund duce la pierderea momentului
oportun declanrii unor atacuri, aprri sau contraatacuri i, n final, chiar a
meciului, viteza de reacie ocup un loc att de important n procesul de pregtire
ainerilor judocani.

9.1.2.2.2. Viteza de execuie

Viteza de execuie reprezint iueala cu care un judocan execut integral

un procedeu de atac, aprare sau contraatac sau o combinaie tehnico-tactic,
timpul msurndu-se din momentul declanrii aciunii motrice i pn la
finalizarea ei. Deoarece aceast form de manifestare a vitezei este determinat n
judo, n cadrul procesului de selecie se pune un accent deosebit pe testarea ei.
Viteza de execuie capt diferite denumiri din partea diferiilor
specialiti: "viteza propriu-zis a micrilor" (C. Florescu i colaboratorii) etc. Ea
este strns legat de reacie, de care este n mare msur condiionat. Valorile
vitezei de execuie sunt influenate i de ali factori, dintre gradul de stpnire a
tehnicii micrilor ocup un loc prioritar. Astfel, o tehnic corect permite
judocanului efectuarea oricrui procedeu cu maximum de eficien, folosind cele
mai economice prghii. O tehnic bun asigur de asemenea i coordonare bun
a micrilor, muchi antagoniti neangajndu-se cu rol de frn n micare.
 Dezvoltarea celorlalte caliti motrice constituie de asemenea factori
favorizani unei bune viteze de execuie, n judo viteza de execuie se manifest n
micri n care ntotdeauna executantul are de nvins o rezisten dat att de
oponenta adversarului, ct i de greutatea acestuia, ori, fr dezvoltarea
corespunztoare a forei muchilor angrenai n micare, aceasta nu se poate
efectua. Mobilitatea i elasticitatea articular permit execuia cu vitez mrit a
celor mai complexe micri.
Pe lng cele artate mai sus, trebuie s mai subliniem i ali factori care
influeneaz viteza de execuie:
viteza de reacie a muchilor
viteza transmiterii influxului nervos
intensitatea influxului nervos
Pentru dezvoltarea vitezei de execuie a judocanilor artm n finalul
tratrii acesteia c se poate aciona prin:
dezvoltarea forei maxime optime (n raport cu greutatea sau rezistena
adversarului)
mbuntirea mobilitii i elasticitii musculare
mbuntirea coordonrii micrilor
perfecionarea tehnicii
Aceast form de manifestare a vitezei depinde de urmtorii factori:
intensitatea influxului nervos
viteza transmiterii influxului nervos
viteza de reacie a muchilor
valoarea de frn a muchilor antagoniti (coordonare neuromuscular)
fora de contracie a muchilor n raport cu greutatea i rezistena
adversarului
felul i mrimea prghiilor
elasticitatea muscular i mobilitatea articular
gradul de stpnire a tehnicii

9.1.2.2.3. Viteza de repetiie

Viteza de repetiie constituie rapiditatea cu care se repet o micare ntr-o

unitate de timp. Aceast form de manifestare a vitezei este specific n aciunile
motrice ciclice, care trebuie s se repete de un numr ct mai mare de ori ntr-un
timp dat. n judo ntlnim asemenea execuii doar n cadrul antrenamentului
pentru dezvoltarea vitezei prin metoda "UCHI-KOMI". ns procedeele tehnice de
judo constituie micri aciclice, n timpul angajrilor ele executndu-se, de cele
mai multe ori, o singur dat n timpul unei aciuni de atac.
De aceea, viteza de repetiie nu este considerat hotrtoare n judo dect n
msura n care, prin metoda artat mai sus, se contribuie la dezvoltarea vitezei de
execuie.
 Considerm totui util s artm care sunt factorii determinani n
dezvoltarea vitezei de repetiie:
toi factorii enumerai la viteza de execuie
mobilitatea scoarei cerebrale
izocronismul neuromuscular
coordonarea neuromuscular
formarea stereotipului dinamic corespunztor
rezistena proceselor nervoase (tenacitatea)
nivelul calitii motrice "rezistena"

9.1.2.2.4. Viteza de acceleraie

Viteza de acceleraie este o form combinat de manifestare a vitezei i

reprezint capacitatea de a dezvolta viteza pn la nivelul ei limit (maxim), ntr-
un timp ct mai scurt. Dei aceast form de manifestare a vitezei este n strns
corelaie cu viteza de deplasare (nespecific judoului), o ntlnim i n judo, n
execuia diferitelor procedee tehnice. Dar dac ntr-o alergare se urmrete
atingerea vitezei maxime de deplasare (viteza maxim a pailor cu cea mai
eficient lungime) prin viteza de accelerare a unor micri ciclice, n judo este
vorba de o singur micare aciclic, urmrindu-se creterea vitezei sale de
execuie (accelerarea) din momentul declanrii pn la finalizare.
Uneori poate fi confundat cu viteza de execuie, dar de fapt se ncadreaz
n aceasta. Astfel, pentru execuia unei aruncri de mare amplitudine (IPPON-
SEOI-NAGE), dezechilibrarea, ca prim faz a procedeului, ncepe lent pentru a
nu provoca adversarului reacie de aprare, dar micarea odat nceput, se va
accelera pn n momentul aruncrii adversarului pe tatami. Deci este vorba de
accelerarea unei singure micri (procedeul n ntregime) i nu a unei micri
repetate.
Viteza de accelerare este condiionat n mare msur de educarea
"simului accelerrii" (T. Ardelean), o dat cu perfecionarea coordonrii
neuromusculare.

9.1.2.2.5. Viteza de intuiie i opiune

Aciunile de atac ale adversarului sunt foarte variate, n funcie de nivelul

lui de pregtire tehnic fizic, precum i de experiena sa competiional. Alegerea
celui mai potrivit procedeu tehnic de contracarare este condiionat, de asemenea,
de o serie de factori, printre care:
bagajul de cunotine tehnico-tactice
gradul de oboseal
experiena competiional
valoarea indicaiilor tehnico-tactice primite din partea antrenorului
 n funcie de aceste elemente, judocanul intuiete mai repede sau mai ncet
inteniile adversarului, le descoper i opteaz pentru cea mai bun soluie impus
de situaia tactic respectiv. Aceast form de manifestare a vitezei deine un rol
foarte important ntr-o ntrecere de judo, ea fiind evideniat mai recent de ctre
fiziologul romn A. Demeter.
Viteza de intuiie se manifest ca o reacie motric simpl, la una sau alta
din micrile adversarului, iar viteza cu care opteaz judocanul pentru o soluie
sau alta (cea mai potrivit), n condiiile n care situaiile tehnico-tactice se succed
cu rapiditate, poate fi decisiv n rezultatele ntrecerii.

9.1.2.3. Metodica dezvoltrii vitezei n judo

Toate formele de manifestare a vitezei sunt necesare a fi dezvoltate pentru

a realiza o dezvoltare concret a calitii globale de vitez (M. Pradet, 1991).
Aici una din aceste forme nu este mai important, de aceea, n procesul de
antrenament se vor utiliza metode i mijloace pentru dezvoltarea tuturor.
Pentru dezvoltarea vitezei se utilizeaz eforturile realizate prin micri
efectuate cu rapiditate maxim, cu contracii scurte i rapide la nivelul gambelor
musculare angrenate n micare.
Datorit faptului c viteza este o calitate motric mai puin perfectibil,
metodica dezvoltrii ei impune cunoaterea mecanismelor interne nervoase,
biochimice, fiziologice i psihice, care au rol reglator. n acest sens este necesar
s se stabileasc, n funcie de posibilitile i particularitile judocanilor,
caracterul exerciiilor, intensitatea i durata lor, pauzele dintre reprizele de lucru
precum i numrul de repetri pentru lecia de antrenament planificat.
Majoritatea specialitilor (Hil. Monruet, Ozulin, Manno, Harre) au artat
c pentru dezvoltarea vitezei se recomand eforturi de 4-7 secunde iar pauzele
dintre reprizele de lucru s fie suficient de mari pentru a asigura refacerea i
revenirea la starea de excitabilitate maxim. Intensitatea eforturilor trebuie s fie
maxim, oboseala fiind cea care indic scderea rapiditii motrice i deci
ntreruperea efortului. Refacerea se recomand a fi de tip activ pentru
meninerea unei excitaii optime a sistemului nervos. Ali specialiti, printre care
Zaiorschi i Demeter susin c eforturile de vitez trebuie s continue i dup
apariia strii de oboseal, acest lucru ducnd la intensificarea proceselor de
restabilire i apariia mai rapid a strii de supracompensare. Apreciem c acest
mod de lucru se poate aplica cu rezultate bune n activitatea cu judocanii de
performan ajuni la un nivel nalt al strii de antrenament.
Exerciiile utilizate pentru dezvoltarea vitezei trebuie s fie asemntoare
aciunilor realizate n condiiile de lupt sau s constituie structuri de exerciii
asemntoare acestora, toate executate n condiii ct mai diverse.
Atunci cnd se utilizeaz ca mijloc principal execuiile sub form de
UCHI-KOMI, durata efortului (a reprizei de lucru) este de maximum 7 secunde.
Deoarece n timpul unei ntreceri de judo (SHIAI) viteza se manifest, n
majoritatea cazurilor, sub forma vitezei de reacie i execuie a unei singure
micri (un procedeu tehnic) care dureaz mai puin de o secund, i n leciile
de antrenament se vor utiliza execuii singulare ale diferitelor procedee, realizate
cu vitez maxim.
Intensitatea efortului pentru dezvoltarea vitezei maxime trebuie s
exercite o aciune stimulatoare asupra organismului (V.N: Platonov, 1992) i
aceasta se realizeaz prin eforturi de intensitate maximal i submaximal. Dar
se recomand alternarea acestui gen de efort cu eforturi de intensiti mai
sczute (sub 85%) deoarece lucrul ndelungat numai cu eforturi maximale i
submaximale i cu aceleai exerciii duce la instalarea barierei de vitez.
Pauzele dintre reprizele de lucru trebuie s asigure refacerea total a capacitii
de efort iar durata pauzelor trebuie s varieze n funcie de intensitatea i durata
efortului i, ca urmare, n funcie de gradul de oboseal. n felul acesta
beneficiem de meninerea excitaiei sistemului nervos central, n timp ce
perturbaiile fizico-chimice sunt n mare parte nlturate (V.N. Platonov, 1992).
Pentru orientarea, privind relaia optim ntre intensitatea i durata
efortului precum i a pauzelor de odihn prezentm numrul total (dup
Platonov)

Obiectivele Durata Intensitatea Durata pauzelor

antrenamentului (secunde) (%) (secunde)
Creterea 5-10 95-100 40-90
nivelului vitezei 15-20 95-100 40-60
absolute 30-40 90-95 30-45
95-100 90-120
Creterea
eficacitii Pn la 5 secunde 95-100 40-120
standului (reacie)
Creterea
eficacitii
Pn la 6 secunde 95-100 30-90
ntoarcerii
(nataie)

Pentru judo ne intereseaz creterea vitezei absolute i a vitezei ca i

component a puterii pe durata a 5-10 secunde, dar i a vitezei n regim de
rezisten, mergnd pn la 30-40 secunde.
Mai subliniem urmtoarele indicaii metodice utile n munca pentru
dezvoltarea vitezei:
nvarea tehnicii procedeelor de judo se va face n condiii de vitez
redus i pe msur ce tehnica se perfecioneaz viteza va crete pn la
nivelul vitezei maxime controlabile (viteza maxim care permite execuia
corect a procedeelor)
 Perfecionarea tehnicii se va face n regim de vitez mare i maxim
(controlabil)
Dup ce tehnica este nsuit corect, se vor alterna execuiile n vitez
maxim cu cele n vitez maxim controlabil i n vitez redus pentru a
evita fixarea vitezei (instalarea barierei de vitez)
Este momentul potrivit s facem cteva precizri n legtur cu fenomenul
cunoscut sub denumirea de barier de vitez. Acest fenomen apare, aa cum
am mai menionat, datorit lucrului exagerat cu intensiti mari i maxime
folosind un numr puin variat de exerciii. Este un fenomen fiziologic normal,
bazat pe steriotopia scoarei cerebrale i oricum el se va instala la vrsta
maturitii, dar problema fundamental n antrenament este de a ntrzia ct mai
mult acest fenomen. Acest lucru se va obine printr-o dozare judicioas a
ponderii exerciiilor cu diferite intensiti. Se va asigura, n primul rnd, o
pregtire fizic general bun, execuiile n vitez maxim cu partener fcndu-
se doar la maturizarea morfo-funcional a aparatelor i sistemelor organismului.
Asemenea execuii vor avea o pondere mai sczut la judocanii a cror
coordonare neuromuscular este mai slab. Bariera de vitez odat instalat,
se va putea rupe prin crearea unor condiii uurate de lucru care s permit
execuia micrilor cu vitez supermaxim:
Execuii n condiii uurate: partener mai uor, execuii cu ajutorul
partenerului, execuii nplan nclinat
Execuia cu vitez maxim a unor pri din procedeele tehnice i revenirea
la execuii globale
Alternarea execuiilor cu parteneri de diferite greuti, tiut fiind faptul c
execuiile cu parteneri mai grei duc la o mobilizare suplimentar a
organismului care, poate duce la mrirea vitezei
n cazul n care viteza s-a fixat nct prin procedeele artate nu se obin
rezultate, se va recurge la stingerea barierei de vitez prin:
ntreruperea total a execuiilor n vitez pentru micrile n care
aceasta s-a fixat, ceea ce va duce la stingerea stereotipului format
Lucrul de vitez va fi nlocuit de execuii specifice pentru for-
vitez
Dup stingerea total a barierei de vitez se va relua lucrul pentru
dezvoltarea acestei caliti motrice.

9.1.2.3.1. Metoda execuiilor la semnal

Este o metod care va duce la dezvoltarea cu precdere a vitezei de

reacie. Semnalele utilizate pot fi sonore, vizuale sau chinestezice toate putnd fi
cunoscute sau necunoscute de judocan n timpul antrenamentului.
 n cazul n care semnalele de declanare a micrilor sunt cunoscute, se va
reaciona automat i rezultatele vor fi concretizate n aa zisa vitez de reacie
pur.
Execuiile pentru dezvoltarea vitezei de reacie pur solicit judocanului
reacii ct mai rapide prin micri simple dar bine nsuite din punct de vedere
tehnic, n urma unor semnale stabilite din timp.
Natura semnalelor trebuie s fie ct mai variat, acest lucru ducnd la
reducerea timpului de laten al reaciei motrice (M. Pradet, 1991). Ceea ce va
duce la meninerea la un nivel ct mai ridicat a strii de vigilen i a
concentrrii judocanului i, ca urmare, la creterea excitabilitii
neuromusculare, este scderea trepatat a intensitii semnalului.
Specialitii au demonstrat c pentru creterea eficienei lucrului n vederea
dezvoltrii vitezei de reacie pur se recomand:
Alternarea intensitii semnalelor
Alternarea tipului de semnale
O modificare frecvent a poziiei din care se declaneaz micarea
O ct mai mare diversificare a reaciilor de rspuns (a micrilor
executate) n urma semnalelor
Alternarea vitezei de execuie prin execuii maxime, lente,
supramaxime
Se recomand ca, ntr-o lecie de antrenament, dup 2-3 execuii la
intensiti maxime s se intercaleze execuii lente n care s se pun accent pe
tehnica corect de execuie. Aceste execuii, cu intensiti maxime la semnal, s
nu depeasc 2-3 secunde (deci cam 1 execuie/secund) pentru a nu interveni
oboseala. ntre aceste serii de execuii de 2-3 secunde se vor face pauze de
refacere aproximativ de 30 secunde putndu-se prelungi pn la un minut, dac
se urmrete numrul de serii. Numrul de serii s nu depeasc 10 ntr-o
lecie.
Semnalele la care trebuie s reacioneze judocanul n timpul luptei, i deci
i n timpul leciilor de antrenament nu sunt ns cunoscute n prealabil. El va
trebui s reacioneze n situaii de nesiguran, la semnale foarte variate care
solicit acestuia gsirea ct mai rapid a semnalului de cel mai mare risc i s
intuiasc cel mai corect rspuns la asemenea semnal. De data aceasta, nu mai
este vorba de vitez de reacie pur i de viteza de reacie n situaii de
nesiguran, determinate, n judo de foarte variatele posibiliti pe care le are
adversarul de a ataca. Semnalele tactice sunt cele mai frecvente n declanarea
vitezei de reacie a judocanilor. Prin repetri sportivul i va dezvolta capacitatea
de a percepe cu rapiditate semnalul care s-l pun n gard, de a alege cea mai
eficace variant de rspuns pe baza dezvoltrii capacitii de anticipare a acestor
semnale. Cu ct va crete aceast capacitate de anticipare, cu att se va reduce
durata timpului de reacie i aciunea de rspuns (procedeul tehnic de atac,
aprare sau contraatac) va fi mai rapid.
 Asemenea exerciii se vor efectua ntotdeauna la intensiti maxime sau
chiar supramaxime, exerciiile nedepind timpul de 7 secunde, deci rmnnd
n sectorul anaerob alactacid. Durata total a acestor exerciii va fi ceva mai
mare dect pentru dezvoltarea vitezei de reacie pur dar nu va depi, nici aici
un numr de 10-12 repetri. ntre reprizele de lucru de 7 secunde se vor intercala
pauze de refacere de 1-2 minute deoarece consumul nervos este foarte mare, dat
de concentrarea foarte puternic. Pauzele vor fi active pentru meninerea la cote
ridicate a excitabilitii neuromusculare.
Prin alternarea ambelor tipuri de eforturi (pentru viteza de reacie pur i
reacia pe baz de intuiie) va crete randamentul general n dezvoltarea vitezei
de reacie.
Odat cu creterea valorii sportive a judocanilor, cu perfecionarea
miestriei lor tehnico-tactice, n antrenamentul pentru dezvoltarea vitezei de
reacie prin metoda execuiilor la semnal, ponderea semnalelor specifice tehnicii
judoului va fi tot mai mare.

9.1.2.3.2. Metoda repetrilor n condiii uurate

Am artat, ntr-un subcapitol precedent, c exerciiile pentru dezvoltarea
vitezei, n care efortul este submaximal sau maximal, repetate timp prea
ndelungat, duc la instalarea "barierei de vitez".
Acest fenomen se poate datora i unor repetri lente ndelungate pentru
nvarea i perfecionarea unor procedee i combinaii tehnico-tactice complexe,
care duc la stabilizarea unor stereotipuri corespunztoare. Este foarte adevrat c
"repetrile n tempo lent educ simul micrii" (B.J. Butenco), dar n condiii de
angajare este nevoie s se execute procedeele cu vitez maxim. n vederea
formrii la judocani a unor deprinderi stereotipuri de execuii ct mai rapide, se
folosete metoda repetrilor n condiii uurate, care se realizeaz prin urmtoarele
modaliti:
Repetri cu parteneri de categorii inferioare de greutate
Repetri cu parteneri care uureaz execuiile (se arunc n
direcia proiectrii)
Repetarea diferitelor aruncri n plan nclinat sau din poziii cu
diferen de nivel
Aceste condiii uurate permit o mai mare vitez n execuia aruncrilor,
formndu-se astfel deprinderi stereotipe de execuii n vitez mrit. Trecndu-se
la execuia n condiii normale, se va menine, pe ct posibil, aceeai vitez de
execuie pentru o singur aruncare sau aceeai vitez de repetiie n cazul lucrului
cu repetri sub form de UCHI-KOMI. Astfel, dac n condiii normale se vor
realiza, sub form de UCHI-KOMI, 8 aruncri n 7 secunde, n condiii uurate
numrul execuiilor va crete la 9-10. Odat stabilit o stereotipie de 10 execuii n
7 secunde, prin dezvoltarea optim a forei, prin mbuntirea coordonrii neuro-
musculare, a elasticitii musculare i a mobilitii articulare, ct i prin educarea
capacitii de concentrare a ateniei, se poate ajunge i n condiii normale la un
numr de l0 aruncri n 7 secunde.
 Putem concluziona c metoda repetrilor n condiii uurate duce la
"spargerea" barierei de vitez n cazul dezvoltrii ei premature.

9.1.2.3.3. Metoda repetrilor n condiii ngreuiate

n timpul ntrecerilor de judo (SHIAI), sportivul trebuie s execute diferite
procedee tehnice cu vitez mare, n condiiile n care adversarul opune rezisten,
deci n condiii mult ngreuiate fa de cele din reprizele de UCHI-KOMI folosite
n leciile de antrenament.
Posibilitatea execuiei procedeelor n asemenea condiii presupune ca i n
cadrul procesului de antrenament s se foloseasc condiii ngreuiate de lucru
pentru dezvoltarea vitezei. In acest scop, n stabilirea perechilor de lucru se vor
alege parteneri mai grei, a cror rezisten la execuii este mai mare n raport cu a
partenerului de aceeai categorie sau mai mic. Pot fi alei de asemenea parteneri
mai puternici crora li se cere de ctre antrenor s opun un anumit grad de
rezisten. i n aceste condiii ngreuiate se va ncerca execuia procedeului sau a
seriei de repetri cu aceeai vitez cu care se execut n condiii normale (pe baza
stereotipului dinamic format), adic la execuii n 7 secunde (conform exemplului
dat anterior). Asemenea execuii se vor putea utiliza numai dup dezvoltarea
corespunztoare a forei maxime optime i nu se recomand la copii i cdei. De
fapt trebuie permanent s se menin relaia optim ntre viteza maxim de
execuie i dezvoltarea forei maxime, ngreuierea condiiilor de execuie i deci,
dezvoltarea forei maxime, se vor realiza numai n msura n care se poate
menine viteza maxim de execuie.
Deoarece se lucreaz n condiii ngreuiate reprizele de lucru vor fi mai
scurte dect n cazul repetrilor n condiii normale sau uurate.
Durata reprizelor va crete progresiv, pe msura ameliorrii forei, dar nu
va depi 6 - 7 secunde, n toate cazurile efortul se ntrerupe n momentul
apariiei oboselii i, deci, a scderii vitezei de execuie, urmnd pauze de odihn
pentru refacere.
Toate metodele artate au efect n dezvoltarea vitezei de execuie a
micrilor ciclice, deci a vitezei de repetiie al unui act motric.
n majoritatea cazurilor, ns, judocanul este pus n situaia de a executa o
singur aciune (procedeu de aruncare) i aceasta trebuie realizat n cea mai
mare vitez, pentru a reduce ansele adversarului de a se apra sau a contraataca.
Acest aspect caracteristic judoului, ca i multor alte sporturi de lupt, impune
necesitatea dezvoltrii vitezei de execuie a unei singure micri aciclice.
Experiena multor specialiti n diferite sporturi de lupt, deci i din judo,
au demonstrat c pentru dezvoltarea vitezei de execuie a unei micri izolate
aciclice, factorii hotrtori i constituie:
Viteza i fora (puterea) contraciei musculare: natura fibrelor
musculare, excitabilitatea neuromuscular, sincronismul
neuromuscular
Calitile psihice ale judocanului: voina i motivaia, fr de care
nu se pot obine mbuntirile ateptate
 Dezvoltarea vitezei-for se va realiza prin eforturi constnd n contracii
musculare scurte cuprinse ntre 1-10 secunde, cu pauze de refacere de 1 pn la
3 minute. Intensitatea efortului va fi maximal dar ncrcturile vor fi de 30-
50%. Pauzele de refacere vor fi foarte active i se vor efectua attea repetri ct
se menine viteza maxim de execuie (contracie muscular). Eforturile vor
alterna i cu rezistene mai mici (5-10-20%) dar executate ntotdeauna cu
intensiti maxime care vor duce la manifestarea vitezei maxime n contracii
musculare (asemntor dezvoltrii vitezei maxime absolute prin metoda
execuiei la semnal).
Un parametru hotrtor al acestui tip de vitez l constituie gradul de
nsuire al tehnicii de execuie a diferitelor aciuni (procedee) specifice judoului.
Se vor repeta procedee bine nsuite tehnic, cu viteze de execuie tot mai mari,
asigurndu-se la viteze maxime i chiar supramaxime (vezi execuiile n condiii
uurate). Dar pentru nlturarea pericolului instalrii barierei de vitez se vor
alterna asemenea execuii cu execuii mai puin rapide i chiar lente, acest mod
de lucru ducnd la stabilizarea vitezei maxime. Urmeaz din nou exerciii de
for, pentru creterea puterii contraciei musculare, combinate apoi de exerciii
de vitez-for i vitez, care vor duce la un nou prag al vitezei maxime.
n cazul exerciiilor cu vitez maxim i supramaxim se va utiliza i
metoda antrenamentului mintal, care solicit o mare concentrare i reprezentare
mental a aciunii ce urmeaz a fi efectuat.
Toate aceste variante de execuie pentru dezvoltarea vitezei necesit o
stare de prospeime fizic i psihic a judocanului, asigurat de aportul energetic
i de refacerea din pauzele de odihn.
n declanarea unui atac printr-un procedeu direct, fr combinaii cu alte
procedee tehnice, dezechilibrarea, intrarea n procedeu i nceputul aciunii vor
fi lente pentru a nu provoca reacia de aprare a adversarului. Odat aciunea
nceput, micarea trebuie accelerat, ajungndu-se, n final la viteza maxim de
execuie.
Pentru dezvoltarea accelerrii execuiilor se vor utiliza mijloacele artate
la metoda execuiei n condiii uurate. ntotdeauna intensitatea execuiilor va
fi supramaximal (peste viteza maxim), acestea efectundu-se n sectorul
alactacid, deci n limitele a 3-7 secunde. Durata pauzelor de refacere va fi de 1-3
minute i vor fi uor active, pentru a menine starea optim de excitabilitate, dar
pentru a nu duce la noi consumuri energetice.
Se vor face attea repetri ntr-o lecie, ct se poate menine aceeai vitez
de execuie.
Considerm util s mai subliniem cteva aspecte metodice privind lucrul
pentru dezvoltarea vitezei, aspecte care, dup prerea noastr, contribuie la
optimizarea lui.
Fiecare din metodele amintite precum i alternana lor i durata utilizrii
lor, se va face n mod individual, fiecare judocan avnd posibiliti de efort
diferite dar i diferite capaciti de refacere dup efort. n aceste condiii,
efectele modalitilor de lucru sunt diferite asupra diferiilor judocani.
Tot mai mult apare concludent faptul c, pentru dezvoltarea vitezei,
trebuie s se lucreze pe toat durata planului anual de pregtire. Desigur c,
exerciiile de intensitate maxim i supramaxim vor fi utilizate n etapele
dinaintea concursurilor.
n cadrul unui microciclu sptmnal de antrenament, mijloacele pentru
dezvoltarea vitezei se vor utiliza de dou ori /sptmn la o distan de 3 zile,
pentru a nltura instalarea barierei de vitez. Tot n acest scop, exerciiile de
vitez vor fi intercalate cu cele de for, la intensiti care s duc la ameliorarea
puterii.
Efectele lucrului pentru dezvoltarea vitezei vor fi mai evidente dac se vor
alterna n lecie exerciiile pentru dezvoltarea diferitelor forme de manifestare a
vitezei: maxim absolut, de accelerare, de repetiie. Dac pe parcursul unui
ciclu anual de antrenament se va ncepe n perioadele pregtitoare cu mijloace i
metode care s amelioreze parametrii cei mai slabi ai vitezei, n etapele
competiionale, accentul se va pune pe parametrii cei mai dezvoltai, n mod
individual cu fiecare judocan.
De asemenea, tot n scopul optimizrii muncii pentru dezvoltarea vitezei,
indiferent sub ce form de manifestare a ei, trebuie create cele mai bune condiii
de refacere a potenialului energetic specific (n special alactacid), tiut fiind
faptul c se lucreaz mereu la intensiti maxime (anaerobe alactacide).
n acest sens recomandm s se in cont de urmtoarele indicaii
metodice:
lucrul pentru ameliorarea vitezei s se realizeze n condiii n care
organismul este odihnit. De aceea, asemenea eforturi se vor face n
prima parte a leciei, dup nclzire, sau, n cadrul unui microciclu
de antrenament, dup 2-3 zile de refacere prin pauz sau eforturi cu
solicitri reduse
aducerea organismului ntr-o stare optim de lucru, printr-o
nclzire progresiv care s creeze starea de excitabilitate optim
pentru asemenea eforturi, fr a provoca o oboseal prea mare
evitarea eforturilor maxime i supramaxime (viteze maxime i
supramaxime) cnd organismul este obosit, pentru a evita diferite
traumatisme musculare
exerciiile de supravitez trebuie alternate cu cele n vitez mai
sczut sau chiar lent pentru a evita instalarea barierei de vitez
dac din motive de oboseal sau chiar supraantrenament se ajunge
la o uoar degradare privind tehnica de execuie a procedeelor, se
va renuna la vitezele maxime i supramaxime
n preajma competiiilor, lucrul pentru dezvoltarea vitezei s capete
un caracter ct mai specific, att prin metodele utilizate ct i, n
 special, prin exerciiile care trebuie s fie identice, ca structur
tehnic, cu procedeele din judo
angajarea total a judocanului, din punct de vedere psihologic, prin
motivarea efortului practicat, va contribui mult la optimizarea
ntregului efort de dezvoltare a vitezei

9.1.2.4. Dezvoltarea vitezei la copii i juniori

Majoritatea specialitilor apreciaz c perioada optim pentru dezvoltarea

vitezei se situeaz n limitele vrstei de 10-18 ani, care, n judo, corespunde
vrstei copilriei i junioratului. Dac n primii ani (vrsta copilriei) ctigul n
dezvoltarea vitezei se materializeaz n special prin creterea vitezei de reacie,
la vrsta junioratului, indicii vitezei de execuie i ai vitezei de repetiie sunt cei
care vor crete. De aceea, n dezvoltarea vitezei, metodica de lucru trebuie s fie
adecvat particularitilor de vrst ale tinerilor judocani.
Mijloacele i metodele de lucru pentru dezvoltarea vitezei vor fi aceleai
la copii i juniori ca i la seniori dar se impune respectarea unor indicaii
metodice utile:
ponderea eforturilor maximale i submaximale va fi mult mai mic,
pentru a se ntrzia ct mai mult instalarea barierei de vitez
ncrctura i numrul reprizelor de lucru vor fi mai reduse
se va evita folosirea metodei repetrilor n condiii ngreuiate
nu se vor efectua repetri pentru dezvoltarea vitezei n condiii de
oboseal

9.1.3. Dezvoltarea rezistenei n judo

Pentru susinerea unor competiii de judo ct i a activitii de

antrenament, judocanul are nevoie de rezisten, aceasta determinnd ntrzierea
apariiei fenomenului de oboseal. ntrim aceast afirmaie prin definiia pe
care o dau majoritatea specialitilor, acestei caliti motrice.
Zaiorschi V.N. capacitatea de a efectua pe o durat prelungit, o
activitate de o anumit intensitate fr scderea eficacitii
Demeter A. meninerea capacitii de lucru n timpul unor
eforturi de lung durat prin nvingerea fenomenului de oboseal i
printr-un tempo ridicat al restabilirii organismului, dup o activitate
obositoare
Ardelean T capacitatea omului de a face fa oboselii provocate
de activitatea muscular ntr-un efort de o intensitate precizat i n
regim determinat, fr modificarea intensitii prescrise
Manno R. Atitudinea motric ce permite omului s fac fa
oboselii n eforturile de lung durat
 Din toate definiiile menionate reiese faptul c o bun rezisten
presupune, pe de o parte, capacitatea de a susine un efort de intensitate stabil
un timp ct mai lung iar, pe de alt parte, capacitatea de a susine un efort pe o
anumit perioad stabilit dar la o intensitate crescut.
innd cont de aceste dou aspecte determinante ale acestor dou caliti
motrice i referindu-ne la efortul specific din judo, putem afirma c rezistena
este capacitatea judocanului de a face fa oboselii produse de activitatea
muscular depus ntr-o angajare (SHIAI) sau mai multe n aceeai zi (sau n
diferite forme de RANDORI n antrenament, meninndu-se o anumit
intensitate de lucru, anterior stabilit, sau desfurarea acestor activiti (SHIAI
sau RANDORI) o anumit durat stabilit dar la intensiti superioare.
Rezistena face parte din grupa calitilor motrice labile, uor
perfecionabile, ca urmare a unor eforturi susinute metodic. n activitatea
cotidian a omului obinuit ct i n cea a sportivilor de performan, rezistena
se manifest ca o calitate uman complex concretizat prin laturile ei motric,
intelectual, senzorial i emoional (Nicu A., 1993). De altfel, acestea sunt i
principalele tipuri de oboseal provocate de diferite tipuri de eforturi. Dintre
acestea, prin dezvoltarea rezistenei ca i calitate motric, se urmrete
pregtirea organismului judocanilor (a principalelor aparate i funcii ale
organismului) de a face fa oboselii motrice (fizice).

9.1.3.1. Bazele biologice i psihice ale rezistenei

Munca depus pentru dezvoltarea rezistenei este o lupt continu pentru a

ntrzia ct mai mult apariia fenomenelor de oboseal n efectuarea unui efort
de o anumit intensitate, tiut fiind faptul c oboseala constituie factorul
principal care limiteaz manifestarea rezistenei n timp.
Aspectele fiziologice, biochimice sau psihice care determin apariia
oboselii sau ntrzierea ei, deci o rezisten mai bun sau mai slab, sunt tratate
cu competen de o serie de specialiti (fiziologi, biochimiti, psihologi), acestea
nefcnd obiectul prezentei lucrri. Considerm totui, c sublinierea ct de
sumar a acestora ajut la nelegerea i fundamentarea tiinific a metodologiei
dezvoltrii rezistenei.
Primele fenomene specifice instalrii oboselii le constituie transpiraia i o
involuntar ncordare a muchilor mimicii. Dar aceste fenomene nu mpiedic
posibilitatea continurii efortului, printr-o voin crescut, la nivelul intensitii
iniiale.
De aceea, aceast stare este denumit de fiziologi faza oboselii
compensate. Prin continuarea efortului, subiectul intr n a doua faz oboseala
decompensat n care, cu toate eforturile de voin nu se mai poate menine
aceeai intensitate a efortului, aceasta scznd treptat, pn la ntreruperea total
a activitii. Aceste fenomene se manifest diferit de la persoan la persoan, n
funcie de rezistena individual, determinat la rndul ei de urmtorii factori:
 Capacitatea sistemului nervos central de a coordona activitatea
aparatului locomotor i a funciilor vegetative
Adaptarea la efort a sistemelor cardiovascular i respirator, precum i a
tuturor funciilor organismului
Calitatea surselor energetice i a metabolismului muscular oxidativ,
cunoscut fiind faptul c n celula muscular se disting trei surse de
energie care asigur efectuarea contraciei musculare:
Pentru energia anaerob alactacid
Pentru energia anaerob lactacid
Pentru energia aerob
Voina de a continua efortul i dup apariia oboselii.
De altfel, dezvoltarea rezistenei se obine numai prin eforturi care duc la
apariia oboselii i prin ncercrile de a nvinge oboseala i a continua efortul
dup apariia ei.
Cele mai recente cercetri privind bazele dezvoltrii rezistenei,
evideniaz importana de prim mrime a valorii metabolismului muscular
oxidativ, ceilali factori enumerai mai sus, fiind considerai de importan
secundar. Cu ct capacitatea musculaturii de a furniza energia necesar lucrului
muscular intens este mai mare, valoarea rezistenei este apreciat ca fiind mai
bun.
Deoarece rezistena n judo se manifest sub diferite forme i aspectele
fiziologice i psihologice vor fi mai pe larg tratate n cadrul prezentrii fiecreia
din aceste forme.

9.1.3.2. Formele de manifestare a rezistenei n judo

Un rol preponderent n manifestarea rezistenei la judocani l joac

mecanismele energetice, acestea putnd fi anaerobe alactacide, anaerobe
lactacide sau aerobe. Din acest punct de vedere, un ngrup interdisciplinar de
cercettori, citat de R. Manno prezint urmtoarea clasificare a rezistenei:
Rezisten-vitez (8 - 10 pn la 45 secunde)
Rezisten scurt (45 sec - minute)
Rezisten medie (2 - 10 minute)
Rezisten lung I (10 - 5 minute)
Rezisten lung II (35 - minute)
Rezisten lung III (peste 90 minute)
Artnd procentajul de intervenie al capacitii anaerobe i aerobe n
cursul unor eforturi de diferite durate, conform tabelului urmtor:

Durata Peste 8
Pn la 20" 20-40" 1-8 minute
lucrului minute
Aerob 0-5 20 20-80 80
 Anaerob 90-100 80 80-20 20

ntre diferitele tipuri de eforturi nu se pot face delimitri stricte acesta

putnd fi i mixt, cu pondere aerob sau anaerob n funcie de valoarea intensitii
la care se desfoar efortul.
Tocmai din acest punct de vedere, adic al intensitii efortului, deosebim
n judo urmtoarele forme de manifestare a rezistenei:
rezisten la eforturi de intensitate maximal
rezisten la eforturi de intensitate submaximal
rezisten la eforturi de intensitate medie
rezisten la eforturi de intensitate mic
n realizarea tuturor acestor forme de rezisten se vor urmrii efectele pe
care le produc asupra organismului judocanilor urmtorii parametrii ai efortului:
intensitatea efortului
durata efortului
durata pauzelor de refacere (intervalelor de odihn)
natura refacerii (caracterul)
numrul total de repetri adic cantitatea total de lucru

Pentru dezvoltarea rezistenei judocanilor de a face fa, n special

oboselii fizice, principala problem o constituie rolul i ponderea diferitelor
procese care susin, din punct de vedere energetic, efortul legat de acest aspect
fundamental al dezvoltrii diferitelor tipuri de rezisten, M. Pradet, 1993
recomand respectarea urmtoarelor principii:
pentru a dezvolta un proces energetic trebuie angrenate n efort peste
dou treimi din muchii corpului (din masa muscular)
pentru fiecare proces energetic intensitatea efortului trebuie meninut la
un anumit prag minim de intensitate, prag care este n continu cretere
odat cu adaptarea organismului i cu creterea nivelului de miestrie
sportiv
creterea nivelului unui proces energetic se va realiza prin creterea att a
intensitii lui maximale ct i a capacitii maximale, adic a duratei de
meninere a intensitii maximale
dezvoltarea intensitii se va realiza prin folosirea de eforturi maximale
dar i supramaximale, desigur cu pondere mai redus dect cele
maximale
pentru dezvoltarea capacitii de efort se vor utiliza intensiti de efort
submaximale sau mari, durata de lucru prelungindu-se pn la maxim
dublul duratei specifice treptei respective de efort.
Mai menionm, de asemenea, c fiecare proces energetic (alactacid,
lactacid, aerob) l influeneaz n mod pozitiv pe urmtorul. Astfel, procesele
anaerobe lactacide sunt stimulate prin eforturi scurte anaerobe alactacide aa
cum procesele aerobe sunt stimulate cnd sunt precedate de eforturi anaerobe
lactacide.
Cele trei mecanisme energetice au importan variabil n funcie de
natura efortului. Astfel, importana fosfogenelor este mare n probele de
intensitate foarte mare i durat scurt, dar dac intensitatea scade, n timp ce
durata crete, procesul aerob va cpta treptat rolul principal (R. Manno, 1993)

9.1.3.2.1. Rezistena la eforturi de intensitate maximal

(proces anaerob alactacid)

Se realizeaz prin eforturi anaerobe alactacide a cror durat se va ncadra

ntre 7 i 15 secunde.
Timpii de lucru (reprizele) se pot organiza sub form de piramid
(cretere-descretere):
(7s+1p+10s+1p+12s+1,5p+15s+2p+12s+2p+10s+2p+7s+5p)
sau sub form de scdere progresiv pentru a nu influena negativ viteza de
execuie n ultimele repetri:
(15s+2p+12s+2p+10s+2p+7s+2p)
Fiecare din timpii respectivi pot fi utilizai o singur dat sau de dou ori.
Intensitatea execuiilor se va ncadra ntre 90% i 100% din intensitatea
maxim absolut. Se vor utiliza exerciii care solicit cel puin dou treimi din
masa muscular a judocanului, cerndu-se, de asemenea, o ct mai corect
tehnic n execuia lor. Numrul repetrilor dintr-o lecie (al seriilor de lucru) va
fi ntre 6 i 10 secunde, iar timpul de refacere va fi de 3-5 minute ntre serii, cu
att mai lung cu ct numrul seriilor crete. Pauzele de refacere vor fi active dar
de intensitate redus, constnd, n special, din mers i alergare uoar pentru a
ajuta aportul de oxigen i a diminua acidul lactic care, dei n cantiti mici, se
acumuleaz.
Principalii factori care determin rezistena la eforturi de intensitate
maximal sunt:
concentraia rezervelor de fosfai (ATP i CP)
capacitatea de utilizare a rezervelor de fosfai
fora dinamic maxim
intensitatea activitii enzimatice
capacitatea de lucru a centrilor corticali, n regim de intensitate maximal
(n diferite forme de UCHI-KOMI)
Pentru dezvoltarea puterii maxime (anaerobe alactacide), metodica de
lucru este aproximativ aceiai dar intensitatea lucrului va fi ntotdeauna maxim
sau supramaxim, durata execuiilor va fi de 3-6 secunde, numrul de repetri nu
va trece de 10 (serii) iar pauzele dintre serii vor fi de 1,30-3 minute i vor consta
din micri uoare, fr cost energetic dar care s menin gradul de
excitabilitate al sistemului neuromuscular al judocanilor. Acest obiectiv se va
realiza prin unele exerciii de atenie sau prin reprezentri mentale ale
exerciiilor urmtoare.
Sarcinile supramaximale se vor realiza prin suprasolicitri ale forei
(contracii excentrice, exerciii pliometrice pag. 241 sau ale vitezei (uurarea
condiiilor de execuie a procedeelor de aruncare prin execuii n plan nclinat,
sau prin parteneri mai uori).

9.1.3.2.2. Rezistena la eforturi de intensitate submaximal i

mare (proces anaerob alactacid)

Sunt eforturi anaerobe lactacide n care, pentru dezvoltarea rezistenei,

trebuie angrenate n efort peste dou treimi din masa muscular total.
Durata efortului va fi de 15-45 secunde recomandndu-se, ca i la
eforturile alactacide, reprize de lucru variate. Se vor exersa exerciii pe reprize
organizate n cretere, n piramid sau n descretere astfel:
n cretere
15s+30p+20s+45p+25s+1p+30s+1,5p+35s+2p+40s+2,5p+45s+10p
n piramid
15s+30p+20s+45p+25s+1p+30s+1,5p+40s+2,5p+45s+3p+30s+3p+20s+2
p+15s+15p
n descretere
45s+3p+30s+2p+15s+5p
ntre reprizele de repetri se vor face pauze de 3sec-3min. iar ntre
serii pauze de 5-15-20 minute. Numrul de repetri al seriilor ntr-o lecie de
antrenament va fi de 3-5, lucrul ntrerupndu-se cnd se observ c nu se mai
poate lucra cu intensitatea stabilit iniial. Pauzele de refacere dintre reprize i
serii vor fi uor active i vor consta din mers sau cel mult o alergare foarte
uoar i exerciii de mobilitate pasiv. n acest mod se va asigura o eliminare a
substanelor reziduale rezultate n urma contraciilor musculare.
Intensitatea solicitrilor va fi ntotdeauna cea mai ridicat susinut pe
durata total a efortului.
Aceast modalitate de lucru, adic valorile indicate pentru cei cinci
parametrii ai efortului duc la dezvoltarea puterii anaerobe lactacide.
Pentru dezvoltarea capacitii anaerobe lactacide, adic a rezistenei de a
susine asemenea eforturi un timp ct mai ndelungat, cerinele sunt diferite.
Astfel c intensitatea se va ncadra ntre 80-95% din cea maxim, permindu-se
un numr suficient de repetri care s provoace o solicitare lactacid. Frecvena
cardiac va ajunge la 180-190 b/min.
Durata va fi ntre 45 secunde i 4 minute recomandndu-se alternarea
reprizelor de lucru de durate diferite: 1min.,4sec.,, 2 min., 1,30min., 3 min., 45
sec., 2 min., 4 min.
Efortul este cu att mai anaerob cu ct repriza de lucru este mai scurt i
intensitatea mare. Pauzele de refacere se vor ncadra ntre 2-8 minute, fiind
eficient varianta de lucru prin alternarea att a duratelor reprizelor de lucru ct
i a duratelor de refacere dup fiecare repriz sau dup fiecare serie.
Cantitatea de lucru trebuie s fie ct mai mare, meninndu-se ns
intensitatea artat mai sus. Sunt indicate, n acest sens, ntre 10-20 de reprize de
lucru izolate sau 5-7 serii de lucru.
Ca i n cazul antrenamentului pentru puterea anaerob lactacid i pentru
capacitatea acestui proces energetic, scderea intensitii constituie principalul
indiciu al ntreruperii efortului. Pauzele de refacere dintre reprizele sau seriile de
lucru trebuie s fie mai active dect n lucru pentru putere i va consta din
alergri uoare, mers n ritm vioi i exerciii de stretching. n orice caz, pauzele
nu trebuie s asigure o refacere complet a organismului.
Pentru dezvoltarea procesului energetic anaerob lactacid, antrenorul
trebuie s stabileasc, n funcie de nivelul de pregtire a judocanului i de
obiectivele urmrite, un raport ct mai optim ntre eforturile utilizate n vederea
dezvoltrii puterii anaerobe lactacide i cele pentru mbuntirea capacitii
acestuia.
Dintre principalii factori care determin dezvoltarea rezistenei la eforturi
de intensitate submaximal i mare enumerm:
cantitatea de glicogen concentrat n snge
gradul de economicitate n consumul glicogenului pag. 244
(ntrzierea epuizrii lui)
intensitatea activitilor enzimatice
fora dinamic maxim
capacitatea de lucru a centrilor corticali n regim de intensitate
submaximal

9.1.3.2.3. Rezistena la eforturi de intensitate medie i mic

(proces aerob)

Prestarea pe durata a cteva minute (3-5 minute) a unui efort alactacid

duce la diminuarea evident a acestor resurse energetice, motiv pentru care
organismul recurge la sistemul aerob de producere a energiei necesare
rezistenei ATP. Prin scderea intensitii efortului, ceea ce permite un efort mai
ndelungat, toate funciile organismului, n special a sistemului respirator i
circulator cresc. Acest lucru asigur creterea mare a aportului de oxigen la
nivelul muchilor ceea ce duce la transformarea gradat a reaciilor anaerobe n
reacii aerobe. n urma glicolizei rezult bioxidul de carbon i apa, substane
reziduale mult mai uor eliminate dect acidul lactic (care la asemenea
intensiti nu se mai produce). Prin aceste reacii se elibereaz energia care va
asigura cea mai mare parte a rezistenei ATP i deci posibilitatea prelungirii mai
mult timp a contraciilor musculare.
 Posibilitatea judocanilor de a susine un efort ndelungat, dar la intensiti
ct mai ridicate, este dat tocmai de capacitatea de a absoarbe ct mai mult
oxigen. La intensitatea la care consumul de oxigen disponibil este total,
nseamn c sportivul a ajuns la puterea sa maxim aerob (PMA). De la acest
nivel nu mai poate crete intensitatea efortului dect recurgnd din nou la
procese anaerobe. Acestea vor crea o anumit datorie de oxigen care va crete
odat cu prelungirea duratei efortului cu intensitate supracritic i se va achita
n pauzele de refacere dintre reprizele de lucru.
Mecanismul aerob de furnizare a substratului energetic poate asigura
efectuarea efortului pe o durat de pn la 2-3 ore. Deci, capacitatea acestui
sistem este mult mai mare dect a sistemului anaerob ns puterea lui este mai
mic.
Capacitatea mare a sistemului energetic aerob este dat de:
randamentul energetic crescut
resursele energetice ale sistemului se gsesc n organism n cantiti mari:
glicogenul, acizii grai i, n ultim instan, chiar i proteinele
deoarece substanele reziduale sunt eliminate uor, nu se solicit noi
eforturi
Pe lng aceste avantaje, trebuie s artm c sistemul energetic aerob are
i anumite limite, principala constituind-o intensitatea efortului. Astfel,
dac intensitatea crete peste pragul aerob, ncepe
Acumularea de acid lactic n mod progresiv pn la nivelul pragului
anaerob, dup care creterea lactacidemiei este att de mare i odat cu ea,
datoria de oxigen, nct se impune ntreruperea efortului.
i n cazul procesului energetic aerob, ca i n cel anaerob, vom urmri
cele dou aspecte ale dezvoltrii lui: puterea aerob i capacitatea aerob. Acest
lucru se va realiza prin utilizarea difereniat a principalilor parametrii ai
efortului, orientnd efortul spre dezvoltarea puterii sau a capacitii prin metode
adecvate.
Pentru dezvoltarea puterii aerobe se recomand eforturi a cror intensitate
s prezinte 100% din PMA, dar aceste eforturi, dup cum am mai vzut, nu pot
dura mai mult de 7-8 minute. Deoarece se indic eforturi cu durate ntre 20-45
minute, intensitatea se va situa la valorile de 85-95% din PMA. Aceste eforturi
vor fi continue. ns, fiind vorba de puterea aerob, i nu de capacitate, sunt
necesare eforturi critice sau chiar supracritice pentru care se va utiliza metoda
eforturilor intermitente.
Specialitii domeniului (N.J. Platonov, R. Manno, M. Pradet, Z.
Verhosanschi, Bompat etc.) recomand urmtoarele variante de eforturi
intermitente, deosebite prin ponderea i valoarea parametrilor efortului.
A Metoda eforturilor intermitente de durat lung
Const din alternarea eforturilor cu intervale de odihn de aproximativ 3
minute, att reprizele de efort ct i pauzele. Intensitatea sa supracritic
solicitnd puternic procesele aerobe i provocnd mare datorie de oxigen de
aceea i pauzele vor fi tot de 3 minute pentru refacerea datoriei de oxigen i deci
restabilirea potenialului organismului de a relua efortul. Pauzele vor fi active
dar nu pag. 248 ceea ce va activa toate sistemele organismului i va grbi
refacerea datoriei de oxigen. Deoarece urmtoarea repriz de efort se reia pe un
fond de refacere incomplet, metoda duce la dezvoltarea evident a puterii
aerobe a judocanului.
Prin metoda frecvenei cardiace trebuie stabilit pentru fiecare judocan
valoarea puterii aerobe m axime (PMA) pentru a putea aprecia valoarea
supracritic a efortului.
ntr-o lecie de antrenament se recomand 6-10 reprize de efort alternate
cu pauze de refacere, ca de exemplu:
(3sec.efort+3min.p)6-10 ori
B Metoda eforturilor intermitente de durat medie
Se bazeaz pe aceleai principii, dar reprizele de lucru vor fi mai scurte
(circa 1 minut) i de intensitate mai mare, ceea ce va provoca o mare datorie de
oxigen, iar n pauzele de refacere (de circa 2,5 minute), aportul de oxigen este
foarte crescut. Se vor repeta asemenea reprize de efort alternate cu pauze de
refacere de 6-10 ori.
C Metoda eforturilor intermitente de durat scurt
Durata reprizelor de efort vor fi de aproximativ 15 secunde, pauzele de
refacere de 2,5-3 minute, recomandndu-se repetarea acestui exerciiu de 10-15
ori.
Exemplu: (15sec.efort+2,5-3min.p)10-15 ori
Intensitatea efortului va fi mai mare dect n variantele precedente i
tocmai raportul dintre intensitatea efortului i durata pauzelor de refacere va
determina eficacitatea acestui mod de lucru. Pauzele de refacere vor fi active.
D Metoda eforturilor foarte scurte
Se recomand o alternare de eforturi de 15 secunde cu pauze tot de 15
secunde, intensitatea efortului depind puin valoarea critic. Aceast alternare
trebuie s dureze aproximativ 10 minute, relundu-se de 2-3 ori ntr-o edin de
antrenament cu pauze de 3-5 minute.
Pentru dezvoltarea capacitii aerobe, metodica de antrenament va fi
orientat spre creterea rezistenei judocanilor de a presta eforturi moderate n
timp ct mai lung. Desigur, c i n acest caz, efortul este raportat tot la puterea
maxim aerob (PMA).
Specialitii apreciaz c puterea aerob optim a organismului, care
permite eforturi aerobe lungi, este de 90% din PMA i n procesul de
antrenament se urmrete s se presteze eforturi de asemenea intensitate pe
durate tot mai lungi, dar nu mai mari de 20 minute de efort continuu.
Stabilirea eforturilor continue se va face tot prin raporturi optime ntre
intensitatea i durata efortului avnd urmtoarele variante:
Eforturi continue de durat scurt
 Intensitatea efortului este de aproximativ 80% din PMA, deci intensitate
subcritic, el putnd fi susinut pe durata a 20-30 minute. Frecvena cardiac va
fi de 160-170 b/min., iar lactacidemia ceva peste 4 mmol.
Se poate folosi i varianta alternrii intensitii efortului ntre 80-100%
din PMA (metoda FARTLEK)
Eforturi continue de durat medie
Se desfoare pe durate ntre 30-45-60 minute, intensitatea este de circa
75% din PMA, frecvena cardiac oscilnd ntre 140-150 b/min. Iar lactacidemia
2-4 mmol. Pentru judocani aceste eforturi ajut la scderea n greutate datorit
costului energetic crescut i aciunii directe asupra lipolizei aerobe.
Eforturi continue de durat lung
Deoarece asemenea eforturi se desfoar pe durate de 1-2 ore chiar 3 ore,
intensitatea va fi de 50-60% din PMA, corespunztoare unei frecvene cardiace
de 110-130b/min. duce la dezvoltarea rezistenei de baz dar i la consolidarea
sistemului articular, ligamentar i osteotendinos. De asemenea, are efecte
pozitive asupra calitilor psihice ale sportivului.
Dei nu sunt eforturi specifice pentru judocani, n perioada pregtirii
fizice generale se recomand i asemenea eforturi.
Asemenea eforturi sunt pur aerobe n care asigurarea cheltuielilor se
realizeaz prin arderile efectuate n prezena oxigenului asigurat esuturilor chiar
n timpul efortului (A. Demeter). Acesta ajut la resinteza adenozintrifosfatului
(ATP) ca surs energetic a contraciei musculare.
Principalii factori care condiioneaz desfurarea n bune condiii a
eforturilor de intensitate medie i mic sunt urmtorii:
Rezervele energetice ale organismului
Posibilitatea completrii rezervelor n timpul efortului
Capacitatea de oxidare a grsimilor la nivelul muchilor
Capacitatea de captare i transport a oxigenului printr-o funcionare
corespunztoare a sistemelor respirator i cardio-vascular
Referindu-ne, n general, la puterea maxim aerob, semnalm i ali
factori care o determin. R. Manno clasific aceti factori n centrali i periferici.
Dintre factorii centrali se evideniaz eficiena cardiac i eficiena respiratorie,
iar dintre cei periferici: marea circulaie i celula muscular cu particularitile
sale metabolice i histologice. Tot R. Manno subliniaz i importana factorilor
celulari:
Mitocondriile corpusculi intracelulari nsrcinai cu sinteza ATP pe cale
aerob
Enzimele cii oxidative (ciclul Krebs i lanul respirator)
Concentraia de mioglobin din celula muscular (aceasta poate crete cu
80% prin antrenament)

9.1.3.3. Metode pentru dezvoltarea rezistenei n judo

 Preocuprile privind gsirea celor mai eficiente metode pentru dezvoltarea
rezistenei n general, i a rezistenei n judo, n special, demonstreaz
importana pe care aceast calitate motric o are n realizarea de performane
superioare.
Metodele pentru dezvoltarea rezistenei sunt determinate de rolul pe care
l are n desfurarea efortului, unul sau altul din parametrii efortului, cei mai
importani fiind volumul i intensitatea. Astfel c, n funcie de forma de
manifestare a rezistenei asupra creia urmeaz s acioneze, efortul depus poate
fi de volum mare i intensitate mic, de volum mic i intensitate mare sau
caracterizat prin variaia volumului sau intensitii.
Orice metod constituie o mbinare ntre efort, odihn i refacere, efectul
efortului fiind direct proporional cu volumul i intensitatea lui, dar i cu odihna
i refacerea, tiut fiind faptul c orice metod este caracterizat de cele trei
componente de baz: efortul, oboseala i odihna.
Pentru o ct mai bun nelegere a coninutului oricrei metode de
antrenament pentru dezvoltarea rezistenei, considerm utile cteva precizri de
ordin teoretic. Orice efort cuprinde caracteristici interne: modificrile
fiziologice, biochimice, nervoase i caracteristici externe: volumul i intensitatea
care le determin pe primele. Relaia de determinare este, n majoritatea
cazurilor, de proporionalitate direct n sensul c modificrile externe duc la
aceleai modificri interne. Uneori ns aceast corelaie se rupe, n aa fel nct
eforturi diferite, dup parametrii externi, dau efecte interne diferite.
Cele trei componente ale oricrei metode pentru dezvoltarea rezistenei
pot prezenta caracteristici diferite, n funcie de metoda aleas. Astfel: efortul
poate fi standard (continuu) sau variat cu intervale, odihna poate fi activ sau
pasiv, iar refacerea poate fi normal, ducnd la refacerea complet a capacitii
de efort, incomplet cnd reluarea efortului se face nainte de refacerea complet
i supracompensat cnd reluarea efortului se suprapune peste faza de
supracompensare. Stabilirea raportului ntre aceste componente ale metodelor
pentru dezvoltarea rezistenei se face individualizat, n funcie de particularitile
i nivelul de pregtire al fiecrui judoka. Durata efortului, intensitatea lui i
timpul de odihn pentru refacere se va stabili diferit de la judoka la judoka, tiut
fiind faptul c, n funcie de natura efortului la 2-3 repetri ale acestuia,
intervalul de odihn asigur o anumit refacere, iar dup mai multe repetri
intervalul de odihn devine din supracompensat, normal sau incomplet.
Pe baza cunotinelor teoretice prezentate mai sus, putem nelege mai
bine urmtoarea sistematizare a metodelor pentru dezvoltarea rezistenei,
metode cu aplicativitate i n judo;
Metoda exerciiilor cu repetare standard
- efort continuu
- efort pe reprize cu intervale
Intensitatea efortului este neschimbat.
 Metoda exerciiilor variate
- efort continuu
- efort pe reprize cu intervale
intensitatea efortului este variabil, putnd crete sau descrete.
Metoda combinat de exerciiu
- metoda efortului standard - variat
- metoda efortului progresiv cu intervale
- metoda efortului repetat cu intervale de odihn
Metoda antrenamentului n circuit
- dup metoda efortului continuu
- dup metoda efortului cu intervale
Pentru dezvoltarea rezistenei la judo, independent de metoda folosit,
efortul trebuie s creasc de la o perioad la alta, fie la baza creterii volumului
fie a intensitii. Intensitatea optim de efort se situeaz n zona n care nc nu
se formeaz acid lactic din glicoliz anaerob sau se formeaz doar n cantiti
mici (A. Demeter).

9.1.3.3.1. Metode creterii duratei

se bazeaz pe creterea treptat a volumului efortului de la o lecie de

antrenament la alta, sau de la un microciclu la altul. Lupta se va desfura din
prima lecie la intensitatea impus de angajarea competiional (SHIAI), dar
timpul de angajare va fi mai scurt, n funcie de stadiul de pregtire al
sportivilor. Creterea duratei efortului se va face pn ce judoka va suporta, n
condiii optime, efortul cu intensitatea impus de competiie sau chiar 2-3
minute peste timpul regulamentar de lupt. Pe lng nivelul de pregtire i
vrsta judokanilor, durata efortului din prima lecie sau din primul microciclu
este determinat de durata perioadei de pregtire pn la competiie.
Pentru o mai bun nelegere a utilizrii acestei metode, exemplificm prin
pregtirea unei echipe de judo n perioada 1 martie 20 aprilie, n vederea
participrii la faza de zon a campionatului naional de judo din zilele de 20-22
aprilie:

SPTMNA NR. MICROCICLU DURATA

1-7 III 1 2'
8-15 III 2 3'
16-23 III 3 4'
24-31 III 4 5'
1-7 IV 5 6'
8-15 IV 6 7'
16-21 IV 7 7'-8'
 9.1.3.3.2. Metode creterii tempoului
Se bazeaz pe variaia intensitii efortului, aceasta crescnd progresiv de
la o lecie la alta sau de la un microciclu de antrenament la altul. Durata efortului
rmne constant pe parcursul ntregii etape de pregtire, corespunznd timpului
regulamentar de lupt sau chiar fiind cu 2-3 minute mai mare. Intensitatea
efortului va crete progresiv de la mic pn la maximal, pe msur ce
organismul judokanilor se va adapta la efort.
Tempoul iniial precum i rata creterii lui de la un ciclu la altul se va face
n funcie de starea de antrenament a judokanilor n momentul aplicrii metodei,
precum i de vrsta acestora. Mrimea intensitii efortului se va rea liza prin
accelerarea luptei, impunndu-se mai multe exerciii pe unitatea de timp (atacuri
i contraatacuri). De asemenea, se pot folosi mai muli parteneri care s se
schimbe periodic pentru a impune intensitatea cerut pe tot parcursul angajrii
Exemplificm i aceast metod tot prin etapa de pregtire descris mai
sus n tabelul urmtor:

NR. INTENSITATEA
SPTMNA DURATA
MICROCICLU
1-7 III 1 8' Mic
8-15 III 2 8' Mic-medie
16-23 III 3 8' Medie
24-31 III 4 8' Mare
1-7 IV 5 8' Submaximal
8-15 IV 6 8' Maximal
16-21 IV 7 8' Medie-mare

Desigur c durata se refer la o singur angajare de antrenament

(RANDORI), dar pentru a realiza un efort mare se vor repeta 2-3 RANDORI
(20' - 25'), pentru un efort submaximal 4-5 (RANDORI), (30' - 40'), iar pentru un
efort maximal 6-8 RANDORI (40' - 50').
Toate aceste date sunt valabile pentru judoka de performan, timpul total
de RANDORI micorndu-se proporional cu nivelul de pregtire mai sczut al
sportivilor din ealoanele inferioare de pregtire.

9.1.3.3.3. Metode alternrii efortului

Se caracterizeaz prin modificarea alternativ a intensitii efortului,

pstrndu-se aceeai durat care, ca i n cazul celorlalte dou metode, va fi cu
2-3 minute mai mare dect timpul regulamentar de lupt.
Timpul total de lupt se va mpri n mai multe reprize fr pauze ntre
ele. Intensitatea efortului va fi diferit de la o repriz la alta, alternnd reprize cu
efort de intensitate mic, medie, mare sau submaximal i maximal.
 Stabilirea intensitii efortului din cadrul fiecrei reprize se va face n
funcie de modul n care fiecare judoka suport efortul, precum i n funcie de
locul pe care lecia respectiv l ocup n cadrul microciclului i de caracterul
microciclului respectiv. n cazul n care, din diferite motive, obiective sau
subiective, un judoka nu suport efortul planificat, antrenorul poate modifica
structura reprizelor, adaptnd-o la situaia sportivului n cauz.
Dar se poate aciona i invers, n sensul creterii efortului prin mrirea
reprizelor de efort crescut, cnd antrenorul constat c structura planificat este
prea uoar pentru anumii sportivi.
Metoda alternrii efortului se folosete cu rezultate bune n diferite situaii
speciale (accidentri, mbolnviri, absene motivate de la antrenamente), cnd
unii judokani sunt obligai s ntrerup pregtirea pentru o anumit perioad. n
asemenea situaii, la reluarea pregtirii se va efectua o singur repriz cu
intensitate mare sau submaximal la sfritul angajrii. n raport cu readaptarea
la efort, se va urmri treptat numrul reprizelor cu efort de intensitate crescut.
Crescnd treptat numrul reprizelor cu efort de intensitate mare i
maximal, se va ajunge ca, n preajma competiiei, judokanii s poat susine
ntreaga angajare regulamentar (plus 2-36 minute) ntr-un efort mrit, aa cum
impun condiiile concrete ale luptei moderne.
Prezentm schematic i aceast metod dup exemplul de mai sus:

Nr. reprize/efort Nr.

Sptmna Durata submaxima maxima total
mic mediu mare
l l reprize
1-7 III 8' 5 2 1 - - 8
8-15 III 8' 4 3 1 - - 8
16-23 III 8' 3 3 2 - - 8
24-31 III 8' 2 2 3 1 - 8
1-7 IV 8' 2 2 2 2 - 8
8-15 IV 8' 1 1 1 3 2 8
16-21 IV 8' - - 1 3 4 8

9.1.3.3.4. Metode autodozrii efortului

Se utilizeaz numai la judokanii de performan care, datorit experienei

acumulate pe parcursul mai multor ani de pregtire, au capacitatea de a-i
autodoza intensitatea efortului, n funcie de capacitatea de efort pe care o au i o
simt n fiecare moment al luptei.
Alternarea intensitii efortului se realizeaz prin alegerea partenerului de
lupt (RANDORI) n sensul c pentru creterea intensitii, judokanul solicit un
partener mai bine pregtit, mai greu sau mai odihnit, iar pentru scderea
intensitii efortului, un partener mai puin pregtit, mai uor sau mai obosit.
Schimbarea partenerului se va face de cte ori judokanul simte nevoia
schimbrii intensitii efortului.
Metoda autodozrii efortului este o adaptare a metodei Fartlek, utilizat de
atlei, n care intensitatea lucrului din diferite reprize nu este stabilit anterior, ci
o alege judokanul pe parcursul desfurrii luptei de antrenament.
Este indicat cu sportivii de performan i mare performan n etapele
competiionale pentru meninerea formei sportive un timp ct mai ndelungat.

9.1.3.3.5. Metode antrenamentului n circuit

Metoda antrenamentului n circuit reprezint un complex organizatorico-

metodic care include o serie de variante ale exerciiului riguros standardizat (A.
Dragnea). Const din repetarea n serie legat sau cu intervale a unor exerciii
selecionate dup anumite reguli i reunite ntr-o structur bine organizat (A.
Dragnea).
Dup cum i spune i denumirea, n cadrul acestei metode, sportivii
mprii pe grupe, trec de la un atelier de lucru la altul, lucrnd simultan la un
numr de ateliere egal cu numrul grupelor.
Utilizarea acestei metode asigur dezvoltarea simultan a mai multor
caliti motrice, ducnd, n final, la dezvoltarea rezistenei. Datorit dozrii
foarte stricte a efortului este utilizat n pregtirea judocanilor de toate vrstele,
indiferent de nivelul de pregtire.
Deoarece la capitolul Dezvoltarea forei am descris mai detaliat aceast
metod, vom trece la prezentarea unui exemplu de circuit specific pentru
dezvoltarea rezistenei n judo:
TANDOKU RENSIU1 min.
15 genuflexiuni cu haltere pe umeri (50-60%) din greutate..1 min.
15 traciuni cu un kimonou atrnat1 min.
UCHI-KOMI..1 min.
15 aplecri i reveniri cu haltera pe umeri (30-40%) din greutate.1 min.
RANDORI.1 min.
Circuitul se repet de 3-7 ori ntr-o lecie, cu pauz de 3-5 minute ntre
circuite.
n etapele pregtitoare se recomand circuite lungi, n care ncrctura
fiind redus, numrul de repetri va fi mare fcndu-se pauze i ntre ateliere. n
felul acesta se va dezvolta rezistena aerob, efectul lucrului resimindu-se i
asupra aparatului locomotor. n etapele precompetiionale i competiionale se
recomand circuite scurte cu eforturi de intensitate crescut i fr pauze ntre
ateliere. Acest mod de lucru va duce la dezvoltarea rezistenei n regim de vitez
(a rezistenei anaerobe). Cu judocanii de categorii superioare se pot efectua 2
sau chiar 3 circuite legate, fr pauze ntre ele.
 9.1.3.3.6. Metode antrenamentului cu intervale

Numit i metoda eforturilor intermitente (sau intervall-trening) i,

conceput nc din 1940 de Gerschler Raindall i Roskamin, are ca substrat
fiziologic stimularea proceselor aerobe care se observ la terminarea unui efort
care a provocat o datorie de oxigen (producerea de lactat) n organismul
sportivului (M. Pradet, 1991).
Principiul de baz al acestei metode const n efectuarea repetrilor pe
fondul unei refaceri incomplete a organismului dup efortul anterior. Aceasta
presupune ca pauza de odihn, care trebuie s fie activ, s se ntrerup naintea
refacerii complete a datoriei de oxigen. Eforturile din reprizele de lucru trebuie
s fie supracritice (peste valoarea PMA) pentru a acumula deeuri lactice i a
stimula, astfel, o cerere crescut de oxigen pentru grbirea eliminrii acestora.
Aceast metod duce la creterea capacitii de energogenez lactacid i
a puterii aerobe a judocanilor.
n funcie de locul leciei n cadrul microciclului de antrenament sau n
funcie de caracterul microciclului i, bineneles, n funcie de nivelul de
pregtire al judocanilor, durata reprizelor, a pauzelor precum i intensitatea
efortului vor fi diferite. Tehnica acestei metode const dintr-o alternare
judicioas ntre efort, oboseal i refacere.
n funcie de durata de lucru metoda cunoate dou variante: metoda
intensiv i metoda extensiv, difereniate de parametrii efortului descrii n
paginile anterioare.
Varianta intensiv duce la dezvoltarea puterii anaerobe alactacide i
lactacide const n reprize de lucru scurte de 7-10 secunde cu intensitate de
concurs (maximal), repriza de refacere fiind de 10-60 secunde. Verhoanschi
V.I. recomand trei tipuri de intervale de refacere: mai nti 60 secunde, apoi 30
secunde i apoi 10 secunde, efectundu-se 5-6 serii de asemenea efort.
Exemplificm prin utilizarea UCHI-KOMI ca mijloc principal de
antrenament:
(8sec.efort+60sec.pauz)x6repetri
(8sec.efort+30sec.pauz)x6repetri
(8sec.efort+10sec.pauz)x6repetri
ntre aceste serii de repetri se vor face pauze de 8-12 minute.
Se mai utilizeaz reprize de lucru de 20-30 secunde cu intervale de
refacere de 60 secunde i 30 secunde. Se va executa UCHI-KOMI ntr-un sistem
de o micare pe secund.
(20-30sec.efort+60sec.pauz)x6repetri
(20-30sec.efort+30sec.pauz)x6repetri
ntre seriile de repetri se va face pauz de 8-12 minute. Efectul este de
intensitate moderat, iar pauzele dintre reprize vor fi active.
n toate cazurile repetarea reprizei de lucru se va relua cnd FC (frecvena
cardiac) ajunge la 120 bti/minut.
 Metoda extensiv presupune reprize de lucru medii (2-8 minute) sau lungi
(8-15 minute) intensitatea fiind cu att mai redus cu ct durata efortului crete.

9.1.3.4. Dezvoltarea rezistenei la copii i juniori

Problema vrstei la care se recomand nceperea unor eforturi pentru

dezvoltarea rezistenei constituie o preocupare justificat a specialitilor.
Cerinele tot mai mari impuse n sportul de performan au fcut ca aceast
calitate motric s fie abordat la o vrst tot mai fraged.
Preocupai de evitarea unor efecte negative asupra sntii tinerilor, n
cazul nceperii prea timpurii a eforturilor de rezisten, va trebui, totui, s nu
fim exagerai de prudeni pentru a nu pierde etapele favorabile din acest punct
de vedere.
Pentru a nu grei, din nici un punct de vedere, ne bazm pe recomandrile
cercetrilor tiinifice n acest domeniu. n primii ani ai copilriei posibilitile
unor eforturi de rezisten prelungit i ciclic sunt foarte reduse datorit unei
coordonri motrice foarte slabe care face ca energia s fie foarte dispersat i s
produc oboseal rapid. Spre vrsta de 7 ani aceast coordonare se
mbuntete, fcnd micrile mai economicoase i deci mai puin obositoare,
ceea ce duce la posibilitatea efecturii unor eforturi prelungite (dup
Nemessuri citat de R. Manno).
ncepnd de la vrsta de 10 ani rezistena oglindit prin consumul maxim
de oxigen raportat la kg corp se poate dezvolta n condiii optime (A. Demeter,
1981).
Pn la 12 ani posibilitile de dezvoltare a rezistenei sunt aproximativ
identice la biei i la fete. Urmeaz circa un an n care se observ o uoar
diminuare a acestor posibiliti la biei iar la fete circa doi ani datorit
fenomenelor cauzate de pubertate. Posibilitile maxime sunt atinse de fete la 18
ani iar la biei la 20 de ani. Fenomenele de diminuare amintite se difereniaz i
mai mult ntre biei i fete la vrsta adult.
Dac rezistena general poate fi dezvoltat fr reineri prea mari la
vrsta junioratului, se impun unele restricii n ceea ce privete rezistena
muscular local, din cauza forei musculare mai reduse fa de aduli.
Deci, perioada 10-18 ani este cea mai favorabil i judocanilor pentru
dezvoltarea rezistenei generale n special prin eforturi continue de durat.
Metoda antrenamentului cu intervale poate fi aplicat progresiv dup 15-16 ani
cnd maturizarea organelor i aparatelor implicate n meninerea Ph-ului permit
ncrcturi din ce n ce mai specifice metabolismului muscular anaerob lactacid
(A. Demeteer, 1981).

9.1.4. Dezvoltarea mdemnrii la judocani

 ndemnarea are im portan considerabil n nvarea i perfecionarea
procedeelor tehnice de judo. Ea ocup un loc important n procesul de
antrenament care vizeaz pregtirea fizic i, mai concret, calitile motrice.
Deoarece judoul este o lupt continu de dezechilibrare a adversarului i de
meninere a propriului echilibru, rolul ndemnrii este cu att mai mare cu ct
majoritatea procedeelor tehnice se execut n condiii precare de echilibru. Dac
mai adugm c tehnica judoului trebuie aplicat n condiii foarte variate,
mereu schimbtoare, n funcie de adversarii ntlnii i de situaiile tehnico-
tactice mereu schimbtoare, nelegem de ce trebuie acordat o importan
deosebit ameliorrii continue acestei caliti motrice.
Dezvoltarea ndemnrii specifice judoului necesit din partea tinerilor
sportivi o pricepere motric elementar (Matheus D.K., Mateev L.P.)
denumit de aceti autori abilitate, care se concretizeaz prin capacitatea de a
executa la prima vedere ct mai corect anumite procedee tehnice. Nu
ntmpltor aceast capacitate constituie una din probele utilizate la selecia
primar a copiilor.
Parametrul principal al ndemnrii l constituie eficacitatea aciunilor
motrice n sensul realizrii la un consum minim de energie, cu vitez ct mai
mare, fr rabat la corectitudinea tehnic a acestora. Judocanii cu o ndemnare
bun, au posibilitatea ca, prin exersare, s-i nsueasc cu uurin micrile
noi, iar apoi s le restructureze rapid n condiii variate, n funcie de situaiile
concrete de efectuare ale acestora (L.P. Mateev, A.D. Novicov, M. Epuran).
n raport cu celelalte caliti motrice, aspectele metodice ale dezvoltrii
ndemnrii sunt mai puin fundamentale i clarificate, ea rmnnd, n
continuare, considerat ca fiind foarte complex.
Cteva definiii ale unor mari specialiti ai domeniului confirm afirmaia
de mai sus:
A.D. Novicov aptitudinea de a stpni coordonarea motric i de a
transfera i comuta de la anumite aciuni precis coordonate spre altele, n
concordan cu cerinele mediului nconjurtor n continu micare
D.A. Secenov i A. Demeter capacitatea omului de a executa micri
coordonate i precise n timp i spaiu, conform sarcinii propuse, n cele
mai variate condiii de mediu
M. Pradet capacitatea de a executa cu vitez i eficien o micare
contientizat, viznd rezolvarea unei sarcini concrete
Raportat la specificul judoului apreciem ndemnarea ca fiind capacitatea
nsuirii rapide a elementelor i procedeelor tehnice, a combinrii cu uurin i
precizie a aciunilor de atac, aprare i contraatac, precum i a restructurrii
acestora, n condiiile mereu schimbtoare care apar n timpul luptei, gsind
ntotdeauna calea cea mai eficient pentru obinerea rezultatului propus.
J. Weinech i R. Manno subliniaz trei componente principale ale
ndemnrii:
- Capacitatea de nvare
 - Capacitatea de dirijare i control a micrii
- Capacitatea de adaptare, readaptare i transformare a micrii.
Aceste etape au importan specific n diferitele etape ale formrii
deprinderilor motrice dar i criterii specifice de evaluare.

9.1.4.1. Bazele biologice i psihice ale ndemnrii

Dei, n raport cu celelalte caliti motrice, fundamentarea biologic i

psihic a ndemnrii este nc deficitar, majoritatea specialitilor subliniaz c
determinani n dezvoltarea ndemnrii, factori de natur biologic, psihic i
motric.
a) factori biologici
echilibrul funcional al SNC i al analizatorilor (n special
mobilitatea scoarei cerebrale)
coordonarea activitilor marilor grupe musculare
capacitatea de contracie i relaxare rapid a muchilor (calitatea
inervaiei musculare)
capacitatea de difereniere a mrimii contraciei musculare
valoarea resurselor energetice la nivel muscular
tipul de sistem nervos central temperamentul (favorabil tipul
puternic echilibrat, mobil temperamentul sangvinic
b) factori psihici
capacitatea de anticipare
memoria (de scurt durat i de lung durat)
gndirea creativ
c) factori motrici
nivelul dezvoltrii celorlalte caliti motrice, ca: fora, viteza,
mobilitatea, rezistena
numrul i gradul de dificultate i complexitate al deprinderilor
motrice generale i specifice
Considerm necesar i util ca, n legtur cu factorii motrici care
influeneaz ndemnarea, s mai facem unele completri. Numrul procedeelor
tehnice i al combinaiilor tehnico-tactice n judo este foarte mare, iar judocanii
trebuie s-i nsueasc corect un numr ct mai mare din acestea i s le aplice
corect i eficient n lupt, n condiiile mereu schimbtoare, impuse de
particularitile i calitile diferite ale diferiilor adversari. Acest lucru este
posibil numai n condiiile dezvoltrii i perfecionrii, la parametrii superiori ai
ndemnrii, care, la rndul ei, devine o condiie pentru cele artate mai sus.
Astfel, o bun ndemnare permite judocanului s execute procedeele cu mare
eficacitate, cu vitez i for crescute, dar cu cheltuieli energetice minime. Deci,
o bun ndemnare permite judocanului s-i menin sau s-i refac echilibrul,
s evite unele situaii diferite, s se orienteze n spaiu i s evite ippon-ul
(cderea pe spate), chiar i atunci cnd adversarul execut o aruncare reuit.
Volumul i varietatea mare de deprinderi motrice specifice judoului
condiioneaz n mare msur calitatea ndemnrii. O experien motric ct
mai bogat d posibilitatea judocanului de a sesiza momentul oportun de
declanare a unui atac sau unui contraatac, precum i de a intui rapid aciunile
adversarului, pentru a le contraataca.

9.1.4.2. Metodica dezvoltrii ndemnrii

Antrenamentul pentru dezvoltarea ndemnrii pare mult mai dificil dect

al celorlalte caliti motrice. Acest lucru se datoreaz, n primul rnd,
specificitii cu care se manifest ndemnarea n diferite discipline sportive sau
chiar n diferite aciuni ale aceleeai discipline sportive i, n al doilea rnd,
datorit srciei de mijloace specifice. n acest sens, considerm c nu este
de ajuns s se lucreze pentru ndemnarea doar prin repetri ale diferitelor
tehnici n condiii variabile, deoarece se limiteaz posibilitile de manifestare
plenar a acestei caliti. Recomandm mbinarea acestei metode de lucru cu
metode i mijloace care s acioneze asupra tuturor elementelor care compun
ndemnarea i care duc la dezvoltarea unui registru motric diversificat, cel
puin pe tot parcursul fazei de nvare, ceea ce o specializare prea timpurie nu
poate permite (m. Pradet). Cu alte cuvinte, s nu ne limitm doar la mijloacele
specifice judoului pentru dezvoltarea ndemnrii ci s folosim mijloace ct mai
variate i din alte discipline sportive sau din activitile motrice cotidiene.
O ndemnare bun este caracterizat de parametrii crescui privind
urmtoarele componente ale micrilor :
coordonarea care este cu att mai de valoare cu ct aciunea realizat i
reuit este de o complexitate mai mare
consumul energetic apreciat prin efectuarea unor aciuni tehnice cu
eficacitate i precizie, fr cheltuieli energetice crescute
precizia micrilor se refer la caracteristicile spaiale, temporale i
dinamice ale acestora. Este considerat o ndemnare cu att mai bun cu
ct judocanul execut mai corect o aciune din punctul de vedere al celor
trei dimensiuni (pe traiectoria cea mai optim i n timp ct mai scurt)
capacitatea execuiei ct mai fidele prin rspunsuri motrice ct mai
adecvate. Din mulimea de variante de rspuns la atacurile adversarului,
judocanul s gseasc varianta cea mai precis, mai rapid, mai
economic i mai eficace
Toate componentele ndemnrii, enumerate mai sus, pot fi ameliorate
prin antrenament dac mijloacele utilizate sunt adecvate i se va aciona fie
global fie asupra fiecrei componente n parte.
Vom ncerca s prezentm cteva din cerinele asigurrii unei bune
ndemnri n procesul de antrenament al judocanilor.
 Numrul exerciiilor trebuie s fie ct mai mare i ct mai variat
Viteza de execuie a micrilor s creasc progresiv dar s i
varieze ntr-o lecie
Condiiile de execuie s fie ct mai diferite att privind solicitarea
privind intensitatea sarcinilor ct i diversificarea din punct de
vedere al gradului de dificultate motric. Vor alterna execuii n
vitez n situaii lipsite de risc (la semnale cunoscute) cu execuii
n situaii de incertitudine, n care rspunsul cel mai optim trebuie
gsit de judocan n timpul cel mai scurt.
S alterneze repetrile unor pri componente ale procedeelor
tehnice cu execuiile globale
Alternarea execuiilor diferitelor aruncri din lupta din picioare pe
ambele pri ndemmotric i nendemmotric pag. 273
Solicitarea din partea judocanului s gseasc soluii originale
pentru contracararea unei aciuni a adversarului
Execuia unor aruncri diferite, n raport cu diferite semnale
(sonore, vizuale etc.). Se vor alterna execuiile de tip deprindere
motric (la semnale cunoscute) cu cele de tip deprindere deschis
(la semnale variate cu grade diferite de incertitudine)
Modificarea gradului de opozan a adversarului la execuia
diferitelor procedee tehnice. Se vor alterna execuiile n condiii
uurate cu cele n condiii ngreuiate
Execuia diferitelor procedee tehnice n condiiile de micorare a
spaiului
Alternarea micrilor care sugereaz mari grupe musculare cu
micrile simple n care particip grupe musculare restrnse
Execuia unor procedee sau chiar combinaii tehnico-tactice legai
la ochi
ngreuierea condiiilor de echilibru
Solicitarea unui numr sporit de execuii n aceeai unitate de timp
Alternarea execuiilor cu amplitudini diferite (n cazul aruncrilor)
dar cu acelai efect
Metoda de baz care duce la dezvoltarea ndemnrii judocanilor o
constituie metoda exerciiului, a repetrilor n condiii ct mai variate, mrindu-
se treptat gradul de dificultate al acestora.
Considerm sugestiv urmtorul tabel cu procedee metodice pentru
dezvoltarea ndemnrii i exerciiile specifice fiecrei metode (dup L.P.
Mateev, citat de D. Harre i adoptat de noi la specificul judoului):

Nr.
Procedeul metodic Exerciii specifice
crt.
1 Folosirea unor poziii de plecare Garda invers
 neobinuite pentru executarea Poziie prea nalt sau prea joas
procedeului tehnic Prize nespecifice procedeului
Condiii precare de echilibru
Efectuarea procedeului cu Execuia procedeului pe partea
segmentul nendemnatic (bra, nendemnatic
picior etc.) Atacarea printr-un ASHI-WAZA
2 cu piciorul nendemnatic
Exersarea procedeului n oglind
sau invers de cum arat
antrenorul
Schimbarea vitezei de execuie a Execuia cu vitez diferit,
3 procedeului alternnd execuiile lente cu cele
n vitez mare i maxim
Limitarea spaiului n care se Repetri pe spaii restrnse n
4 execut procedeul condiiile unei sli aglomerate
sau limitarea spaiului cu centuri
Executarea procedeelor tehnice Atac direct fr dezechilibrare
i a nlnuirii lor cu restricii Execuii repetate ale unor pri
5
din procedeu: dezechilibrare,
intrare cu ridicare etc.
Schimbarea procedeelor de Execuia alternativ a diferitelor
6 execuie procedee tehnice cu sau fr
finalizare
Efectuarea procedeelor prin Executarea procedeului tehnic n
7
creterea complexitii lor combinaii i nlnuiri variate
Folosirea unor ntlniri cu Schimbarea repetat a
adversari diferii ca valoare i partenerilor n antrenament
8
nivel de pregtire Organizarea unor ntlniri cu
tem cu judocani din alte secii
Efectuarea procedeelor i Exersarea pe saltele de diferite
combinaiilor tehnico-tactice n caliti
condiii variate cu materiale, Exersarea cu diferite benzi
9
aparate i instalaii diferite elastice i extensoare
Folosirea diferitelor aparate
ajuttoare sau chiar simulatoare

Procedeele metodice i mijloacele utilizate pentru dezvoltarea ndemnrii

sunt selecionate n funcie de particularitile individuale ale judocanilor i a
nivelului lor de pregtire, inndu-se cont de urmtoarele criterii (dup
Zaiorschi V.M: citat de D. Harre):
Gradul de dificultate a coordonrii micrii, putnd fi uor sau greu
 Precizia execuiei, cnd micarea corespunde n spaiu, timp i dinamism,
problemei motorii puse. Se tie c, cu ct micrile sunt executate mai
precis, sunt mai economice, deci mai eficace
Timpul nsuirii, care este cu att mai redus cu ct sportivul este m,ai
ndemnatic
Judoul se caracterizeaz prin treceri foarte rapide de la o situaie tehnico-
tactic la alta i, cu ct judocanul este mai ndemnatic, sesizeaz mai repede
noua situaie i acioneaz ca atare.
Pe lng exerciiile specifice artate mai sus, pentru dezvoltarea
ndemnrii judocanilor se folosesc i mijloace nespecifice, cum sunt:
Exerciii acrobatice
Exerciii la diferite aparate de gimnastic escaladarea diferitelor obiecte
necunoscute n prealabil de ctre executani
Jocuri dinamice i sportive adaptate la specificul judoului
Alergri n teren accidentat
Srituri diferite pe ambele picioare i pe un picior
Ca i pentru celelalte caliti motrice, i pentru evaluarea ndemnrii s-au
stabilit nite indicatori obiectivi, care sunt cu att mai necesari n apreciere cu
ct gradul de complexitate tehnic a disciplinei sportive practicate este mai
mare. Aceti indicatori sunt raportai la componentele principale ale
ndemnrii, prezentate n subcapitolul precedent. Astfel, pentru capacitatea de
nvare indicatorul de evaluare l constituie timpul necesar pentru nsuirea
corect a procedeelor tehnice noi, iar pentru capacitatea de dirijare i control a
micrii ct i pentru capacitatea de adaptare, readaptare i transformare a
micrii indicatorul de evaluare l constituie timpul cheltuit pentru dezvoltarea
adecvat a micrilor, ceea ce la judo nseamn rapiditatea cu care judocanul
adapteaz structura tehnic a unui procedeu nvat la particularitile
adversarului sau la situaia tactic de moment.

9.1.5. Dezvoltarea mobilitii la judocani

Mobilitatea este considerat de majoritatea autorilor ca o posibilitate de a

efectua micri active sau pasive cu amplitudine ct mai mare (Zaiorschi,
Harre, iclovan). Valoarea mobilitii unei micri este dat de calitatea
articulaiilor ca surs principal a amplitudinii micrii. Referindu-se la ali
parametrii, printre care: elasticitatea muchilor, a ligamentelor i tendoanelor,
OZOLIN N.G. folosete noiunea de suplee. Pentru ali autori noiunile de
mobilitate i suplee sunt sinonime (R. Manno). Considerm c noiunea de
mobilitate o include i pe cea de suplee, toate cauzele de mai sus (articulare,
musculare, ligamentare) contribuind la asigurarea unei anumite amplitudini, ca
etalon al mobilitii. De aceea, vom folosi doar termenul de mobilitate.
 Mobilitatea st la baza a numeroase forme de lucru, mrind economia
gestului i favorizndu-i precizia. De aceea, apreciem rolul acestei caliti
motrice n execuia cu eficien maxim a diferitelor procedee tehnice de judo
nsuite, iar n faza de nvare a lor rolul n optimizarea nvrii, reducnd
timpul necesar nsuirii corecte.
n schimb, o slab dezvoltare a mobilitii constituie o frn att n
nvarea tehnicii ct i n manifestarea ei, ducnd la apariia rapid a oboselii pe
fondul unui consum energetic crescut.
Pentru judocani, mobilitatea reprezint posibilitatea de a executa diferite
aciuni i procedee tehnico-tactice cu amplitudine ct mai mare (raportat la
structura micrii), de aceea, tocmai numrul de grade al unghiului sau numrul
de centrimetri ntre segmente constituie pag. 278 parametrii de apreciere a
mobilitii.
Lipsa unei mobiliti bune frneaz manifestarea la valori crescute i a
celorlalte caliti motrice, n special fora i viteza. De asemenea, mpiedic
manifestarea deplin a expresivitii micrii, a gradului ei de eficien,
constituind i o cauz frecvent a diferitelor accidente.

9.1.5.1. Bazele anatomo-fiziologice ale mobilitii

Aa cum reiese din capitolul precedent, toate micrile corpului uman

sunt realizate cu ajutorul articulaiilor, muchilor, ligamentelor i tendoanelor.
Amplitudinea i supleea micrilor sunt determinate de o serie de caracteristici
ale prilor corporale enumerate, dintre care considerm a fi cele mai importante
urmtoarele:
Structura articulaiilor la nivelul creia se realizeaz micarea
Grosimea i masa esutului adipos
Temperatura intern a muchiului (gradul de realizare a nclzirii)
Intervenia SNC n coordonarea proceselor neuromusculare
Cu ct elasticitatea muchilor este mai mare, cu att rezistena opus de
muchii antagoniti este mai mic, aciunile putndu-se efectua cu amplitudine
mai mare.
Majoritatea procedeelor tehnice din judo necesit o amplitudine mare a
micrilor, att n lupta din picioare, ct i la sol. Judocanii cu o mobilitate bun
i manifest cu uurin fora, viteza, ndemnarea, putnd executa aciunile
tehnice cu un consum redus de energie. Ei pot executa cu uurin rsucirile n
scopul intrrii sub adversar, aplecrile i extensiile n timpul execuiei
aruncrilor, balansrile ample ale picioarelor n vederea execuiilor diferitelor
mturri sau secerri, meninerea prizelor n diferite situaii dificile, precum
i plasarea n diferite poziii favorabile crerii de prghii i cupluri de for care
s uureze execuia procedeelor.
 9.1.5.2. Formele de manifestare a mobilitii n judo

Ca i n alte activiti, n judo mobilitatea se manifest sub dou forme, n

funcie de modalitatea de lucru i de mijloacele utilizate n acest scop:
Mobilitatea activ datorat participrii forelor interne, respectiv
aciunii grupelor musculare periarticulare (E. avramoff). Ea este
determinat n cea mai mare msur de fora necesar execuiei micrii
la nivelul articulaiei n cauz i de elasticitatea grupelor musculare
antagoniste
Mobilitatea pasiv datorat aciunii forelor externe, cum ar fi
partenerul sau aparatele ajuttoare
Valorile mobilitii pasive sunt ntotdeauna ,mai mari dect cele active,
dar, n cadrul antrenamentului, indicii mobilitii active sunt cei care trebuie s
se constituie n parametrii ai stabilirii capacitii de performan (D. Harre).
Aa de exemplu, pentru realizarea cu maxim eficien a procedeului UCHI-
MATA (secerarea interioar a coapsei), este necesar o mare mobilitate la
nivelul articulaiei coxo-femurale a piciorului de atac. Dar aceast mobilitate
trebuie s fie asigurat de fora muchilor care realizeaz balansul spre napoi al
piciorului, pentru a nvinge att rezistena muchilor antagoniti, ct i rezistena
creat de greutatea adversarului i de aciunile lui de contracarare a procedeului.
n acelai mod se va evalua mobilitatea la nivelul tuturor articulaiilor, n funcie
de structura tehnic a diferitelor procedee.
Valorile mobilitii active n diferite articulaii, specifice execuiei
diferitelor procedee tehnice, trebuie s fie stabilite ca probe i norme de control
pentru judocani.
mpreun cu alte caliti motrice, precum: ndemnarea, viteza, fora,
mobilitatea contribuie la definirea calitii micrii, fiind determinant att n
nvarea i perfecionarea tehnicii diferitelor procedee, ct i n stabilirea
capacitii de performan, prin utilizarea acestora.
Referindu-ne tot la exemplul de mai sus, subliniem faptul c fr o
mobilitate corespunztoare, nu numai c procedeul UCHI-MATA nu poate fi
nvat corect i perfecionat, dar acesta nu poate fi executat n condiii reale de
lupt.

9.1.5.3. Metode pentru dezvoltarea mobilitii la judocani

Pentru dezvoltarea mobilitii specifice judoului, se utilizeaz metoda

ntinderii active i pasive. n cazul metodei ntinderii active, micrile vor ncepe
ntotdeauna cu o amplitudine redus, aceasta crescnd treptat pn la cea
maxim, prin serii de 10-15 repetri. Aceste micri pot fi intercalate i cu
menineri n diferite poziii statice, pn la apariia durerilor musculare.
ntinderile pasive se realizeaz din diferite poziii n care musculatura se ntinde
treptat, datorit propriei greuti a segmentelor micrii. Pentru relaxarea
muchilor, n vederea facilitii unor amplitudini ct mai mari, se folosesc bile
calde i masajul. O metod pentru dezvoltarea mobilitii, mult utilizat n
ultimul timp, este metoda numit stretching, a crei denumire deriv din
cuvntul stretch, care n limba englez nseamn ntindere. Metoda se bazeaz
pe aciunea muscular n trei faze:
Contracie static
Relaxare total
ntindere muscular
Toate acestea ducnd la ntinderea treptat a muchiului i pregtirea lui
pentru un efort specific. Meninerea n poziie de ntindere a muchiului sau a
grupei de muchi asupra creia se acioneaz, trebuie s dureze ntre 10-80
secunde /dup S. Solveborn, citat de A. Dragnea).
Folosirea acestei metode impune respectarea urmtoarelor indicaii:
Poziiile din care se execut micrile trebuie s fie foarte
comode, s nu supun organismul la alte ncordri musculare
S se exerseze individual
Muchiul supus aciunii de ntindere s fie complet relaxat
Metoda s se utilizeze zilnic
S se evite arcuirile n poziii de ntindere maxim
Pentru diferitele grupe musculare se recomand 4-5 repetri,
cu pauze de relaxare de 15 sec. ntre serii
Se recomand, n special, la sfritul antrenamentului, pentru
grupele musculare solicitate n efort

9.1.5.4. Metodica dezvoltrii ndemnrii

5.4.1. Mijloace nespecifice

Exerciii din atletism:
Srituri cu extensii
Diferite aruncri
Balansri ale picioarelor
Exerciii din gimnastic:
Exerciii acrobatice
Exerciii la aparate
Exerciii n doi:
aplecri
ndoiri
rsuciri
balansri
5.4.2. Mijloace specifice
individuale:
 TENDOKU-RENSIU (cu amplitudine maxim)
Exerciii de trre
podul
cu partenerul: - UCHI-KOMI (cu amplitudine maxim)

9.1.5.5. Indicaii metodice

1. Exerciiile pentru dezvoltarea mobilitii se vor executa iniial cu

amplitudine redus, aceasta crescnd treptat pn la posibilitile
maxime din momentul respectiv
2. Copii cu hiperlaxitate articular vor lucra pentru ntrirea articulaiilor
(muchi, ligamente, tendoane) i meninerea mobilitii
3. Exerciiile de mobilitate vor alterna cu exerciii pentru dezvoltarea forei
4. Seriile de repetri vor fi astfel concepute, nct limita superioar a
amplitudinii micrii s fie depit progresiv
5. ntre serii se vor folosi exerciii de relaxare
6. n partea pregtitoare a leciei, exerciiile de mobilitate se vor folosi
dup o nclzire corespunztoare a principalelor grupe musculare i a
articulaiilor. n alte verigi ale leciei se va aciona asupra mobilitii prin
execuia cu amplitudine crescut a aciunilor i procedeelor tehnice sau
prin exerciii speciale, folosite ca micri compensatorii n urma unor
contracii musculare. De altfel, trebuie asigurat un permanent echilibru
ntre mijloacele pentru dezvoltarea mobilitii, tiut fiind faptul c
primele duc la creterea tonusului muscular n detrimentul elasticitii
muchilor
7. Este contraindicat folosirea exerciiilor de mobilitate dup eforturi
prelungite de for sau rezisten, cnd judocanul este foarte obosit
8. deoarece la vrsta copilriei consolidarea oaselor i a articulaiilor nu
este ncheiat, lucrul pentru dezvoltarea mobilitii cu exerciii pasive se
va face cu mult pruden
9. pe parcursul ntregului proces de antrenament se va urmri meninerea
unui raport armonios ntre for i mobilitate, caliti motrice necesare,
n egal msur n judo. Nici una nu se poate manifesta optim, fr un
anumit nivel de dezvoltare a celeilalte
10. n diferite articulaii, gradul de dezvoltare al mobilitii este impus de
structura procedeului tehnic care solicit o anumit articulaie.

CAPITOLUL 10
MIJLOACELE ANTRENAMENTULUI LA JUDO

Pregtirea n vederea realizrii performanelor sportive planificate se

realizeaz printr-o mulime de mijloace de diferite structuri i solicitri, pe baza
unor metode adecvate de pregtire, ntr-un cadru organizatoric adecvat i n
condiii igienice corespunztoare. Aceste mijloace, sub forma a numeroase
exerciii, duc la mbuntirea capacitii de performan a judocanilor prin
ameliorarea indicilor somatici, motrici i funcionali ai acestora. Astfel, cresc
valorile manifestare a calitilor motrice de baz i coordinative, att generale
ct i specifice, crete capacitatea de efort a organismului judocanilor dar i cea
de refacere dup efort i, n ultimul rnd influeneaz pozitiv i sfera activitilor
psihice.
Fiecare specialist din domeniul judoului, are capacitatea dar i obligaia de
a diversifica mijloacele antrenamentului sportiv, de a crea noi mijloace i de a le
raionaliza i standardiza n vederea optimizrii procesului de instruire i
antrenament din judo.
Mijloacele de antrenament sunt folosite n lecia de antrenament ca form
organizatoric de baz a pregtirii, dar i n competiii i n leciile de refacere n
urma eforturilor depuse.
n funcie de scopul urmrit dar i de efectele asupra organismului
judocanilor, mijloacele antrenamentului sportiv le sistematizm n urmtoarele
trei grupe:
Mijloace de antrenament
Mijloace competiionale
Mijloace de refacere a capacitii de efort
Ponderea acestora este diferit n diferitele uniti structurale de
antrenament n funcie de locul acestora n macrostructur i, n principal, de
obiectivele operaionale ale antrenamentului.

10.1. Mijloacele de antrenament

Prin mijloacele de antrenament se acioneaz asupra tuturor

componentelor antrenamentului. Astfel, se mbuntesc calitile motrice: for,
vitez, rezisten. Se mbuntesc capacitile funcionale ale organismului dar
crete i bagajul de deprinderi i priceperi motrice, toate acestea avnd ca
finalitate ameliorarea performanelor sportive.
Mijloacele de antrenament utilizate n diferitele tipuri de lecii sunt de
dou categorii:
a) Mijloace de antrenament generale
b) Mijloace de antrenament specifice
Ponderea unora sau altora din aceste mijloace este diferit n funcie de
mai muli factori printre care principalii sunt de pregtire al judocanilor (vrsta),
perioada de pregtire din cadrul macrociclului anual i nivelul de pregtire al
acestora.
 a) Mijloace de antrenament general vizeaz dezvoltarea calitilor
motrice generale i creterea capacitii generale de efort a organismului. Ele au
o pondere crescut n pregtirea copiilor i juniorilor (a nceptorilor) i constau
din exerciii mprumutate din alte ramuri sportive dar orientate spre specificul
efortului din judo. Aa, de exemplu, alergrile din atletism nu vor consta din
alergri pe distane foarte mari (10-20m) ci din alergri n teren variat cu ruperi
de ritm, de maximum 15-20sec. sau chiar de 5-10sec., n care structura efortului
este asemntoare cu cea din competiiile de judo. Se mai utilizeaz exerciii din
gimnastic sau din jocuri sportive, de asemenea adaptate la specificul judoului
(exemplu: joc de baschet pe tatami pag. 284 cu trntirea adversarului n scopul
lurii mingii i fr respectarea regulii pailor n dribling).
Pe lng aceast cerin a respectrii particularitilor judoului, mijloacele
generale trebuie s corespund i altor cerine:
- S mbunteasc bagajul de deprinderi motrice generale de
micare ale judocanilor
- S acioneze pozitiv asupra dezvoltrii tuturor calitilor motrice
- S asigure dezvoltarea multilateral a judocanilor
Ponderea acestor mijloace este, de asemenea, crescut n etapele
perioadelor pregtitoare, aceasta scznd simitor n etapele competiionale. i
n etapele de tranziie se folosesc mijloace generale, dar care, s asigure
relaxare, refacere activ a capacitii de efort, att volumul ct i intensitatea lor
fiind reduse.

b) Mijloace de antrenament specifice sunt proprii judoului i

vizeaz dezvoltarea calitilor motrice specifice att condiionale ct i
coordinative precum i ameliorarea capacitii de efort de a susine ct mai
multe meciuri ntr-o zi (pentru urcarea pe podium ntr-o competiie de amploare,
trebuie susinute 5-6 meciuri). Mijloacele de antrenament specifice constau din
exerciii care reproduc anumite pri din procedeele tehnice sau procedee tehnice
n ntregime executate de un numr de ori i cu o anumit vitez, n funcie de
obiectivul urmrit. Aa de exemplu, prin exerciiul sub form de UCHI-KOMI
se poate dezvolta viteza dac se lucreaz pe reprize de 10 secunde n vitez
maxim; fora dac se lucreaz cu partener mai greu sau n trei i rezistena
dac se fac repetri pe reprize lungi. Aceste exerciii trebuie s aib o structur
tehnic ct mai aproape de cea corect de execuie a procedeului, pentru a avea
un efect ct mai selectiv i precis asupra deprinderii tehnice respective.
Mijloacele cu caracter specific se utilizeaz pentru nvarea i
perfecionarea tehnicii judoului, prin ele realizndu-se o apropiere progresiv de
execuia corect integral a procedeului tehnic dar i pentru pregtirea fizic
specific aa cum am menionat n exemplul de mai sus cu UCHI-KOMI.
Mijloacele specifice de antrenament au o pondere mai mare n etapele
precompetiionale pentru ca n etapele competiionale s scad din nou n
favoarea mijloacelor competiionale.
 10.2. Mijloacele competiionale

Se utilizeaz ultima parte a etapei precompetiionale i pe toat perioada

competiional ele constnd din diferite forme de RANDORI prin care se
reproduc toate condiiile specifice competiiei. Aceste mijloace au un caracter
integrativ i se adreseaz tuturor componentelor antrenamentului. Ele realizeaz
i modelarea antrenamentelor n funcie de competiia care urmeaz (numr de
meciuri, orele la care se desfoar, particularitile presupuilor adversari).
Constituie, de asemenea, mijloacele principale prin care se asigur forma
sportiv a judocanilor. De mare importan pentru forma sportiv este ponderea
acestor mijloace n raport cu odihna i refacerea, pentru meninerea la cote
ridicate a potenialului energetic al sportivilor.
Dei eforturile specifice, prin utilizarea mijloacelor competiionale, sunt
determinante n realizarea performanelor, nu se va exagera cu utilizarea lor
deoarece pot duce la epuizarea potenialului fizic i psihic al judocanilor. De
aceea, dup o competiie, se vor reduce att volumul ct i intensitatea efortului,
se va reduce ponderea mijloacelor competiionale pentru refacerea acestui
potenial.

10.3. Mijloacele de refacere a capacitii de efort

Solicitrile din antrenamente i competiii trebuie s fire n concordan

cu posibilitile sportivilor de a presta eforturi de diferite mrimi. n urma
oricror solicitri i, mai cu seam, cnd acestea se apropie de limita superioar
a posibilitilor organismului, se impune, pe lng odihna necesar, utilizarea
diferitelor altor mijloace care s asigure refacerea capacitii de efort a
judocanilor.
Refacerea organismului dup efort trebuie s constituie o preocupare tot
att de important a antrenorilor ca i cea privind realizarea efortului. Acest
lucru se impune tot mai acut datorit creterii numrului de starturi ale
judocanilor dar i a solicitrilor tot mai mari n competiii i antrenamente.
Refacerea, pe lng efort i oboseal, trebuie tratat ca o component a
antrenamentului i trebuie antrenat respectnd legitile fiziologice, biochimice
i psihice ale acestuia.
Pe lng refacerea natural a organismului, n urma diferitelor eforturi, se
practic i refacerea dirijat care are un coninut specific caracteristicilor
individuale ale fiecrui judocan.
Refacerea se realizeaz prin dou categorii de mijloace (dup I. Drgan,
1989): specifice dirijate de medicul echipei i nespecifice (igienice
pedagogice) aplicate de ctre antrenor sau de ctre sportivul nsui.
Sistematizarea mijloacelor de refacere este tratat n lucrrile teoretice de
specialitate i considerm c nu trebuie s mai insistm pe aceste aspecte.
Considerm c este suficient s artm c mijloacele refacerii se adreseaz
proceselor neuropsihice, neuromusculare, endocrino-metabolice i cardio-
vasculare.
Pentru refacerea privind procesele enumerate sunt prezentate, n literatura
de specialitate, mijloacele utilizate i nu mai insistm. Pentru documentare
recomandm schemele de refacere dup antrenamente de diferite tipuri de
eforturi, ntocmite de Centrul de Medicin Sportiv sub conducerea dr. I.
Drgan.

10.4. Raionalizarea i standardizarea mijloacelor de antrenament

din judo

nregistrarea, sistematizarea i interpretarea datelor obinute n urma

antrenamentelor i concursurilor obiectivarea pregtirii i concursului au
evideniat o mulime de aspecte componente ale acestora, care, fie c erau
necunoscute, fie c erau ignorate de teoria tradiional a antrenamentului sportiv.
Multe din aceste aspecte i-au dovedit importana mare pe care o au n
ameliorarea efectelor antrenamentului, adic n creterea performanei sportive.
Aceste nregistrri au permis, n primul rnd, pe baza unor analize tiinifice,
cunoaterea eficienei fiecrui mijloc n parte sau a unor complexe de mijloace
stabilite pe baze logice.
n cadrul ramurilor sportive, n care mijloacele sau exerciiile se pot
msura cu exactitate n timp (secunde, minute, ore), n cantiti de kilograme sau
n spaiu (centimetri, metri sau kilometri), se utilizeaz analiza cu ajutorul
statisticii matematice (n atletism, canotaj, ciclism, not, haltere, caiac-canoe
etc.).
Pornind de la ipoteza c nu toate exerciiile au aceeai valoare de
influenare a performanei, Spermann a stabilit, printr-un coeficient care i poart
numele, corelaia dintre valoarea exerciiilor utilizate n pregtire i cea a
performanei din proba respectiv. Astfel, s-a demonstrat matematic c din 99
mijloace inventariate pentru pregtirea sprinterilor, 49 nu au nici o legtur cu
performana record, folosirea lor dovedindu-se a fi o munc inutil, prin care se
consuma zadarnic att timpul ct i energia sportivilor. Aceste exerciii s-au
dovedit a fi incompatibile cu concursul.
Tot printr-o analiz matematic s-a demonstrat c o relaie direct
statistico-matematic cu performan record era realizat5 doar de ctre 11
mijloace. Aceste analize au dus la concluzia metodologic, potrivit creia doar
aceste 11 mijloace s fie valorificate optimal, s li se ridice performana la nivel
de corelaie cu performana probei respective de concurs (obiectivul de
performan).
Prin analiza statistico-matematic nu se rezolv aceste aspecte i n
domeniul probelor i disciplinelor sportive bazate pe micri aciclice, deoarece
mijloacele specifice acestor discipline, nu pot fi msurate n timp i spaiu ca
cele din sporturile ciclice. n cazul acestora, se vor face analize fiziologice i
biochimice, pentru a determina msura n care ele influeneaz performana pe
baza energogenezei de efort aerob sau anaerob. Deci, mijloacele vor trebui alese
din punctul de vedere al energogenezei de efort. Aa, de exemplu, dac n
concursurile de judo efortul este de natur anaerob lactacid, cu frecvente
momente anaerobe alactacide de scurt durat (2-5 sec. n NAGE-WAZA i
pn la 20 sec. n NE-WAZA), acestea fiind intercalate cu multe momente de
efort aerob i chiar cu pauze de odihn (determinate de regulamentul de
concurs), atunci este indicat ca mijloacele folosite s se ncadreze n aceste
cerine. De aceea, nu-i gsesc utilitatea n pregtirea judocanilor crosurile lungi,
jocurile sportive pe durate mari (peste o or), RANDORI de 30min. etc.
Alegerea mijloacelor celor mai eficiente, din mulimea celor nregistrate,
se face i pe baza analizei calitii sau calitilor motrice angajate predominant
n efortul de concurs, n raport cu celelalte caliti cu care intr n combinaie
pentru susinerea efortului.
Dac n judo efortul este susinut de toate calitile motrice de baz
(vitez, for, rezisten), fiecare din ele putnd fi determinante, la un moment
dat, n obinerea victoriei, se va pstra acelai raport n selecionarea i utilizarea
mijloacelor pe parcursul ntregului ciclu anual de pregtire.
n tot procesul de antrenament, utilizarea mijloacelor de pregtire, att din
punct de vedere al numrului lor, ct i al volumului i intensitii efortului,
trebuie s asigure un echilibru permanent ntre efort i odihn, ntre consum i
refacere, ntre numrul de calorii cheltuite ntr-un antrenament sau n perioade
mai lungi de pregtire i al celor administrate ulterior printr-o alimentaie
raional care s nlocuiasc pierderile suferite. i din acest punct de vedere,
trebuie stabilit un raport echilibrat n alegerea i dozarea mijloacelor utilizate.
Ori, folosirea n antrenament a unor mijloace cu eficien sczut, are doar efect
de consum crescut de energie dar fr randament i tocmai acest aspect
contravine principiului optimizrii procesului de pregtire.
Un criteriu esenial n selecionarea mijloacelor de pregtire l constituie
compatibilitatea acestora cu nivelul de solicitare din concurs al organismului
sportivului i, n acelai timp, cu cel de structur, cerut de regulamentul
concursului. Din acest punct de vedere, prin prelucrri matematice, se stabilete
att coeficientul de solicitare ct i cel de utilitate al diferitelor mijloace i, n
funcie de acestea, se ntocmesc clasamente care ierarhizeaz valoarea tuturor
mijloacelor de pregtire. Aa, de exemplu, angajrile tip Randori pe reprize
scurte (30sec.-1min.), cu intensitate maximal i mare, au un grad foarte ridicat
de solicitare dar i de utilitate, i, fcnd o medie ntre aceti doi coeficieni, se
constat c acest tip de angajri se situeaz n fruntea listei mijloacelor de
pregtire. Opus acestora, angajrile Randori prea prelungite (20-30min.), cu
intensitate sczut, are ambele coeficiente sczute, deci, i al treilea coeficient,
care rezult din media primelor dou, este sczut, de unde concluzia c acest gen
de angajri nu trebuie folosit sau folosit foarte rar cnd justificrile metodice l
cer.
Cu ajutorul metodelor artate mai sus, unele de natur fiziologic i
biochimic, iar altele de natur structural i motric, s-a ajuns la o micorare a
numrului de mijloace, la o simplificare a acestora, pstrndu-se n pregtire
cele care duc la o perfecionare tehnico-tactic, o acumulare fizic i, n final, la
o adaptare evident a organismului la cerinele concursului. Acest ntreg
ansamblu de metode de selecionare a celor mai eficiente mijloace de pregtire,
din multitudinea celor nregistrate i eliminarea celor dovedite a fi balast,
constituie raionalizarea lor.
Dac, conform dicionarului enciclopedic, raionalizarea nseamn
perfecionarea procesului de producie prin norme i metode raionale, avnd ca
urmare folosirea mai eficient a resurselor de producie existente, sporirea
produciei, mbuntirea calitii produselor, creterea productivitii muncii i
reducerea preului de cost, adaptat la specificul activitii sportive, aceast
definiie ar putea fi exprimat prin: perfecionarea procesului de instruire i
antrenament prin folosirea mijloacelor i metodelor cu cel mai mare coeficient
de utilitate (de structur tehnic) i cu un asemenea coeficient de solicitare care
s asigure cea mai bun relaie cu realitatea concursului, n sensul asigurrii unui
randament maxim (valoarea performanei) n raport cu munca investit i
consumul energetic realizat.
Reducerea numrului de mijloace de antrenament, folosirea numai a
acelor mijloace care i-au dovedit eficiena maxim, a permis specialitilor s le
cunoasc sub toate aspectele, s ptrund n cunoaterea metodologiei aplicrii
lor, crescndu-le i mai mult eficiena. Dac, de exemplu, printr-o raionalizare
tiinific am selecionat ca mijloc eficient pentru dezvoltarea rezistenei
specifice de concurs angajarea de tip Randori, am stabilit, n urma
experimentrii practice, reguli precise de utilizare: durata reprizelor, numrul de
reprize, durata pauzelor dintre reprize, ponderea n diferite lecii, microcicluri
sau etape mai lungi de pregtire, intensitatea efortului n diferite reprize
Randori, succesiunea reprizelor de diferite intensiti. Aceeai operaie s-a
efectuat i cu celelalte mijloace selecionate, antrenorul ajungnd s cunoasc
toate aspectele metodologice de folosire a lor, dar i efectul utilizrii lor, adic
rezultatele la care se tinde.
Deci, s-a ajuns la nite norme prin care se stabilesc prescripiile
privitoare la calitate, dimensiunile i alte elemente ce definesc aceste mijloace,
cu alte cuvinte, ele au devenit mijloace standard (conform dicionarului
enciclopedic).
Acest ntreg proces de cuantificare a mijloacelor de pregtire, pe baza
unor parametrii metodologici, biologici i psihologici, cunoaterea regulilor
metodice dup care se aplic un mijloc sau altul (numrul de repetri,
intensitatea, numrul i durata pauzelor etc.), precum i a costului energetic i, n
final, a efectului biologic i tehnic (structural) constituie standardizarea
mijloacelor de antrenament.
Utilizarea mijloacelor standard de pregtire pentru realizarea diferitelor
obiective n cadrul unora sau altora din lecii, a dus la standardizarea leciilor i
apoi a microciclurilor de antrenament ca urmare a ponderii majore a unui anumit
tip de lecie n interiorul lui. Astfel, exerciiile au fost enumerate, leciile
codificate i sportivii folosesc exerciiile n dozri cunoscute, repetate i
controlate prin efectele biologice.
Acest amplu proces de inventariere a mijloacelor de pregtire
(obiectivare), simplificare i selecionare (raionalizare), precum i
standardizarea lor a dus, n final, la raionalizarea ntregului antrenament sportiv,
aceasta constituind o condiie de baz i, n acelai timp, o cale principal a
optimizrii acestuia.
n vederea optimizrii procesului de antrenament a sportivilor judocani,
angrenai n activitatea de performan, printr-o obiectivare a ntregului coninut
de mijloace i metode de pregtire i printr-o prelucrare experimental a lor, s-
au stabilit cele mai raionale mijloace, n funcie de calitile motrice asupra
crora urma s se acioneze. S-a realizat, apoi, standardizarea acestor mijloace i
utilizarea lor n pregtirea loturilor reprezentative i a echipelor fruntae din ar,
dovedindu-i utilitatea.
Mijloace specifice standard pentru dezvoltarea vitezei
TENDOKU-RENSIU
6 - 8 (4 - 7 reprize) + 1 - 3' pauz
UCHI-KOMI
6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3' pauz
BUTSUKARI-GEIKO
6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3' pauz
NAGE-KOMI n plan nclinat (cu 2-4 parteneri)
6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3' pauz
NAGE-KOMI (cu 2-4 parteneri)
6 - 8 (3 - 5 reprize) + 1 - 3' pauz
Lupta pentru prize:
8 - 10 (4 - 6 reprize) + 1 - 3' pauz
Mijloace specifice standard pentru dezvoltarea forei
flexii extensii ale degetelor cu cauciucuri sau mingii medicinale:
20 - 30 (3 - 5 reprize) + 1 - 2' pauz
traciuni de kimonou:
5 10 execuii (3 - 7 serii) + 2 - 4' pauz
flotri pe degete (drepte sau n val):
5 10 execuii (3 - 7 serii) + 2 - 4' pauz
mpins culcat cu partener:
4 10 execuii (5 - 8 serii) + 2 - 4' pauz
ramri din sprijin culcat cu priz de kimonou (cu greutatea categoriei:
 3 5 serii executate la refuz + 5 - 8' pauz
crare pe frnghie (4m):
2 4 repetri + 3 - 5' pauz
lupta pentru meninerea prizelor:
3 5 repetri x 30 + 1 - 2' pauz
podul peste partener cu prize la kimonou:
5 10 execuii (3 - 5 serii) + 1 - 2' pauz
podul pe cap (intrri-ieiri):
5 10 execuii (3 - 5 serii) + 1 - 2' pauz
trri specifice:
4 forme (1 - 3 repetri) + 2 - 4' pauz
genuflexiuni cu partenerul pe umeri (n KATA-GURUMA):
5 8 execuii (3 - 5 serii) + 2 - 4' pauz
deplasri n poziie de gard cu partenerul pe umeri:
5 8 serii x 30 + 1 - 2' pauz
UCHI-KOMI cu ngreuiere (cu 2 parteneri):
3 5 serii x 10 - 15 + 2 - 4' pauz
ridicarea partenerului n KATA-GURUMA, n TE-GURUMA, n
MOROTE-GARI:
5 10 execuii (3 - 8 serii) + 2 - 4' pauz

Circuit standard pentru dezvoltarea forei specifice n regim de vitez

traciuni la kimonou 5-10 execuii
UCHI-KOMI cu ncrcare 5-10 execuii
Abdomen (cu ngreuiere) 5-10
execuii
UCHI-KOMI (cu 2 parteneri) 5-10 execuii
ridicarea partenerului n KATA-GURUMA 5-10 execuii
NAGE-KOMI (cu 3-5 parteneri mai grei) 5-10 execuii
Toate micrile se vor executa cu vitez maxim, circuitul repetndu-se
de 3-5 ori ntr-o lecie, cu pauze de 2-3' ntre serii.
Circuit standard pentru dezvoltarea forei specifice n regim de rezisten
UCHI-KOMI (benzi elastice) 10-15 execuii
n 4 direcii
abdomen cu rsucirea trunchiului 15-25
execuii
genuflexiuni cu partener 5-10
execuii
traciuni de kimonou 10-15
execuii
aplecri-rsuciri cu partener pe umeri 10-
15execuii
 trri specifice 4 variante
x 8m
UCHI-KOMI (cu 2 parteneri) 8-15 execuii
NAGE-KOMI (cu un partener mai greu) 10-15 execuii
lupta pentru prize 20-30
Circuitul se va repeta de 3-6 ori ntr-o lecie cu pauze de 5-8 ntre
circuite.
Mijloace specifice standard pentru dezvoltarea rezistenei
TENDOKU-RENSIU 2-8 reprize (5-10 procedee)
UCHI-KOMI 10-15 execuii (5-10 serii) + 1' pauz
20-30 execuii (5-10 serii) + 1' pauz
BUTSUKARI-GEIKO
2 parteneri 5-10 reprize x 1' + 1-2' pauz
mai muli 5-10 reprize x 1' + 1-2' pauz
NAGE-KOMI
1 partener 15-20 execuii (5-10 serii) + 2' pauz
mai muli 15-20 execuii (5-10 serii) + 2' pauz
repetri procedee
la benzi elastice 5-10 reprize x 1-2' + 1-2' pauz
lupta pentru prize 5-10 reprize x 1' + 1-2' pauz
RANDORI 5-10 reprize x 5' + 5-8' pauz
10-15 reprize x 3' + 3-5' pauz
3-5 reprize x 8-10' + 5-8' pauz
10-15 reprize x 30-1' + 1' pauz
(fr NAGE-KOMI)

CAPITOLUL 11
PREGTIREA TEHNIC A JUDOCANILOR

Componenta antrenamentului cu cea mai mare specificitate n fiecare

disciplin sportiv o constituie pregtirea tehnic. n acest sens, D. Harre
mparte ramurile sportive n patru grupe:
1. ramuri sportive caracterizate prin vitez de reacie (sprinturi,
alergri, srituri, haltere) n care tehnica rezolv sarcinile motrice
prin folosirea forei maxime
2. ramuri sportive caracterizate prin rezisten, n care tehnica asigur
mrirea eficacitii micrilor prin economisirea forelor fizice
3. ramuri sportive caracterizate prin precizie i expresivitate a
micrilor n care tehnica ocup un loc important contribuind din
plin la realizarea performanei sportive
4. ramuri sportive n care aciunile tehnice se schimb i se succed
rapid n condiii variate.
 n aceast grup intr i sporturile de lupt deci i judoul, n care tehnica
rezolv o serie de sarcini care duc la realizarea performanei: viteza i precizia
micrilor n condiiile variate impuse de particularitile adversarilor cu
situaiile tactice din timpul luptei, folosirea cu maxim eficien a forei i a
celorlalte caliti motrice etc.
Dup cum reiese din cele prezentate mai sus, indiferent de caracteristicile
disciplinei sportive, tehnica urmrete, n primul rnd optimizarea aciunilor
motrice specifice, n sensul execuiilor n condiii de maxim eficien, pentru a
ajunge la performana scontat.
n pregtirea judocanilor, pregtirea tehnic ocup un loc de maxim
importan deoarece numrul elementelor i procedeelor tehnice este foarte mare
iar condiiile de folosire a lor n timpul angajrilor de antrenament (RANDORI)
sau n competiii (SHIAI) sunt foarte variate i mereu schimbtoare.
n nvarea i perfecionarea tehnicii judoului, n special la vrsta
copilriei i junioratului se vor respecta urmtoarele recomandri:
se vor nva i apoi perfeciona acele procedee care se adapteaz cel mai
bine la particularitile somatice, motrice i psihice individuale ale
judocanilor
se vor nva i perfeciona procedee tehnice de mare eficien (i pondere
n marile competiii) inndu-se seama de orientarea pe plan mondial
privind tehnica i tactica de concurs a judoului
se vor nva i perfeciona procedee tehnice care pot fi utilizate n
combinaii tehnico-tactice cu procedeele deja cunoscute
cnd vorbim de tehnica judoului ne gndim la elementele i la procedeele
tehnice. Elementele tehnice sunt structuri motrice fundamentale care
caracterizeaz tehnica judoului: deplasrile pe saltea, aruncrile, imobilizrile,
trangulrile etc., dar ele sunt noiuni abstracte deoarece se pot manifesta numai
prin structuri conturate i moduri concrete de realizare. Aceste structuri se
constituie n procedee tehnice. Astfel, aruncarea peste old (UCHI-WAZA), ca
element tehnic, se concretizeaz prin procedee tehnice foarte variate: aruncarea
peste ols prin fixarea capului (KOSHI-GURUMA), prin mturarea oldului
(MARAI-GOSHI) ETC.
Fiecare procedeu tehnic are un mecanism tehnic de baz care cuprinde
toate actele motrice, ntr-o succesiune logic, ducnd la realizarea lui cu maxim
eficien. Fiecare judocan respect acest mecanism tehnic, dar n funcie de
particularitile individuale (morfofuncionale i psihice) i pun amprenta
asupra execuiei de ansamblu a procedeului. Este vorba de stilul personal de
execuie, n care structura procedeului este adaptat la particularitile
judocanului. Desigur c, nu putem vorbi stil la judocanii nceptori ci doar la
maetrii judoului.
n fazele iniiale ale nvrii cu copiii, cea mai important sarcin o
constituie execuia corect a procedeului tehnic respectnd mecanismul de baz
al acestuia, adic modul corect de execuie.
 11.1. Etapele pregtirii tehnice n judo

Pregtirea tehnic a judocanilor este subordonat obiectivelor i sarcinilor

pe termen lung, coninutul ei fiind diferit n cele cinci etape ale pregtirii pe
termen lung.

11.1.1. Etapa pregtirii iniiale

Are ca principal obiectiv tehnic formarea unui numr ct mai mare i mai
variat de deprinderi specifice de micare prin nsuirea ct mai corect a
tehnicilor din SISTEMUL GO-KIO pag. 300. se va urmri nvarea corect a
elementelor fundamentale ale tehnicii judoului:
poziii (SHIZENTHAI)
deplasri (SHINTHAI)
prize (KUMI-KATA)
dezechilibrri-intrri (KUSUSHI-TSUKURI)
att ca elemente separate ct i n cadrul fiecrui procedeu tehnic ce
urmeaz a fi nvat. Chiar din primele lecii se va insista pe nvarea corect a
cderilor pentru a elimina riscurile de accidente i, ca urmare, plecarea copiilor
din sala de judo. Suntem cu totul mpotriva celor care, n aceast etap, i
specializeaz pe copii ntr-un numr limitat de procedee tehnice, spernd c
acetia vor ajunge mai repede la stiluri de execuie a unor procedee preferate
(TOKUI-WAZA).

11.1.2. Etapa pregtirii preliminare de baz

Va urmrii perfecionarea tehnicilor din SISTEMUL GO-KIO, nsuite n

etapa anterioar. Se vor nva noi variante ale acestor procedee, combinaii ntre
procedee precum i variante de aprare i contraatac. Se va menine orientarea
spre o arie larg n nvarea tehnicii, chiar dac, n cadrul diferitelor grupe
tehnice se vor selecta procedeele cele mai corespunztoare anumitor
particulariti ale tinerilor. Nici n aceast etap nu se va cuta perfecionarea
unor procedee care s devin preferate. Instruirea tehnic va cpta tot mai
evident coninut tactic, deoarece, tinerii judocani particip la o serie de
concursuri rezervate grupei lor de vrst.

11.1.3. Etapa pregtirii specializate

Orienteaz fiecare judocan spre anumite procedee tehnice, care s devin

tehnici preferate (TOKUI-WAZA), dar n condiiile repetrii unui numr ct mai
mare i mai variat de tehnici. Caracteristicile somato-funcionale ale judocanilor
sunt, n aceast etap postpubertar, bine conturate. De asemenea, ei stpnesc
un numr mare i variat de procedee tehnice i aceste condiii permit orientarea
pregtirii tehnice spre perfecionarea unui numr restrns de procedee tehnice.
Desigur c, se vor repeta i celelalte procedee n leciile cu coninut tehnico-
tactic.

11.1.4. Etapa obinerii performanelor maxime

Constituie etapa definitivrii tehnicii individuale (TOKUI-WAZA) i

perfecionrii ei la nivel de stil. Aceste procedee vor fi adaptate particularitilor
morfofuncionale i psihice ale judocanilor, acetia trebuind s stpneasc
perfect 2-3 procedee din lupta din picioare (HAGE-WAZA) i 2-3 din lupta la
sol (HA-WA). Se recomand ca aceste procedee s fac parte din grupe tehnice
ct mai diferite.

11.1.5. Etapa meninerii performanelor maxime

Urmrete perfecionarea n continuare a tehnicii n condiii tactice ct

mai diferite dar i n condiii de eficien maxim, innd cont de uzura fizic a
judocanilor.

11.3. Forme specifice ale pregtirii tehnice n judo

Perfecionarea tehnicii judoului se realizeaz folosind o serie de forme

specifice de pregtire.
HON-WAZA (antrenamentul raional)
n mii de ore de antrenament fiecare judocan trebuie s depun un efort
fizic i intelectual intens n scopul perfecionrii continue a tehnicii i tacticii, a
modelrii calitilor fizice n raport cu cerinele execuiei procedeelor tehnice, a
perfecionrii pn la nivel de nalt miestrie a unui numr de procedee, care,
prin structura lor tehnic, se adapteaz perfect la particularitile individuale ale
fiecrui sprtiv, acestea constituind TOKUI-WAZA (tehnica individual
preferat).
TOKUI-WAZA reprezint deci tehnica individual competitiv a fiecrui
judocan. WO execuia raional i cu eficien a procedeelor tehnice,
indiferent de adversarul ntlnit, de aciunile i calitile sale, de condiiile n
care se desfoar ntrecerea.
Antrenamentul raional reprezint legtura ntre KOKORO, KI I WAZA,
ca trei componente fr de care nu se poate desfura o activitate de instruire de
mare eficien.
KOKORO oportunitatea reprezint modalitatea prin care judocanul
i alege, sau provoac n timpul luptei, momentul favorabil declanrii atacului
prin tehnica sa preferat. Pentru a sesiza orice intenie a adversarului gndirea
lui TORI trebuie s fie ca o ap linitit care reflect imaginea lucrurilor fr s
le deformeze (MIZU-NO-KOKORO) i s cuprind adversarul n totalitatea lui
aa cum lumina difuz a lunii lumineaz n mod egal tot ceea ce se afl n
btaia razelor ei (TSURI-NO-KOKORO). Frica de adversar, enervarea,
ncrederea exagerat n victorie, concentrarea asupra unui singur aspect al luptei,
ncordarea exagerat etc., umbresc gndirea judocanului aa cum norii umbresc
obiectele din btaia razelor lunii.
Cu alte cuvinte, adversarul trebuie simit n totalitate, atenia i gndirea
lui TORI putnd sesiza, n orice clip, orice intenie sau greeal a adversarului
i, ca urmare, declana, n momentul cel mai oportun, atacul.
KI eficacitatea penetrant asigur execuia aruncrii cu cea mai mare
vitez i prezen de spirit, constituind o sum a tuturor aciunilor mentale i
fizice declanate de TORI pentru executarea aruncrii.
Foarte frecvent momentul KI este nsoit de un strigt scurt (KENSEI)
care adeseori i surprinde nu numai pe nceptori dar chiar i pe judocanii
experimentai. Acest strigt este o concretizare a unei stri interioare de tensiune
(KIAI) care precede efectuarea unui efort maxim ntr-un timp minim, impus de
execuia, cu maximum de eficien, a unei aruncri.
WAZA complexitatea aciunilor lui TORI pentru finalizarea unui atac.
Cuprinznd aciunile braelor, ale picioarelor, ale trunchiului etc., toate
bine coordonate i sincronizate, ntr-o execuie global cu for i vitez
corespunztoare.
n practica antrenamentului raional (HON-WAZA) toate componentele
artate au sarcini precise i ferme de educare individualizat a calitilor fizice, a
celor intelectuale, de raionalizare a micrilor ce concur la executarea
procedeului n cauz. Fr nelegerea i respectarea acestor momente nu se
poate asigura o execuie corect i eficace ntr-un SHIAI, cunoscut fiind faptul
c executarea oricrui procedeu de aruncare nu se bazeaz pe manifestarea
brut a forei.
HON-WAZA trebuie s duc la crearea automatismului n declanarea
execuiei procedeelor tehnice, urmrind surprinderea adversarului i punerea lui
n imposibilitatea de a se apra. Alegerea momentului i declanarea atacului
solicit un foarte bun echilibru psihic, acesta obinndu-se n ani muli de
pregtire i studiu practic al judoului.
nvarea unui procedeu de judo ncepe prin demonstrarea de ctre
antrenor (sau un ajutor al acestuia nsoit de explicarea celor mai importante
pri componente ale lui. Sportivii i formeaz o imagine motric de ansamblu
privind execuia procedeului, dup care, pe perechi, trec la execuia i repetarea
lui sub supravegherea antrenorului care intervine cu corectri de cte ori
consider necesar.
Dup nsuirea mecanismului de baz se trece la perfecionarea unor pri
componente mai dificile sau a procedeului n ntregime. Acest lucru se
realizeaz prin repetri individuale, fr partener, sub supravegherea permanent
a antrenorului. Repetrile individuale se pot executa i cu diferite obiecte
ajuttoare. Forma de perfecionare, prin repetri individuale, poart denumirea
de TANDOKU-RENSHIU. Aceast form de antrenament este asemntoare
boxului cu umbra ducnd la sistematizarea i perfecionarea aciunilor
braelor, picioarelor, capului, trunchiului prin execuii separate ale acestora sau
execuii globale ale ntregului procedeu. n TANDOKU-RENSHIU se pune
accent pe primele faze ale micrii: dezechilibrarea i intrarea (KUZUSHI I
TSUKURI), putndu-se studia o singur tehnic sau mai multe. Repetrile
individuale se utilizeaz i ca mijloace de nclzire n leciile de antrenament i
de dezvoltare a rezistenei specifice.
SOTAI-RENSHIU este o alt form de perfecionare a tehnicii i const
n repetarea procedeelor sub form de studiu cu partener de pe loc sau din
deplasare. Scopul acestor repetri este de a se corecta unele greeli n execuia
unor pri ale procedeului sau n execuia lui global, folosindu-se i ntr-un
stadiu avansat de pregtire n vederea adaptrii unor structuri tehnice, la
particularitile individuale ale judocanilor.
UCHI-KOMI este o form de antrenament care const n executarea
dezechilibrrii i intrrii n procedeu (KUZUSHI-TSUKURI) sau execuia
integral a procedeului cu un partener care nu opune rezisten. Execuiile se fac
sub form de repetri, scopul principal fiind automatizarea micrilor. UKE
permite fixarea prizelor (KUMI-KATA) i execuia dezechilibrrii i intrrii,
rolul lui fiind de a corecta greelile lui TORI (executantul). Viteza de execuie
crete treptat pn la viteza maxim din etapa respectiv. Se lucreaz pe serii,
numrul seriilor i al execuiilor din fiecare serie fiind n funcie de nivelul de
pregtire al sportivilor i de scopul urmrit. Astfel, dac se urmrete
dezvoltarea vitezei se vor executa serii de 5-10 execuii n vitez maxim, pentru
dezvoltarea forei se va folosi UCHI-KOMI cu parteneri mai grei sau doi
parteneri, iar pentru dezvoltarea rezistenei se vor utiliza serii de UCHI-KOMI
cu numr mare de repetri (vezi capitolul Pregtirea fizic a juniorilor).
BUTSUKARI-GEIKO constituie o form superioar de UCHI-KOMI,
dezechilibrrile i intrrile fcndu-se din deplasare. UKE este semiactiv, se
deplaseaz n diferite direcii crendu-i lui TORI posibiliti reale de atac pe care
acesta trebuie s le sesizeze oportun, s execute intrarea la procedeu dup care
s revin la poziia iniial de atac.
Execuia din micare confer acestei forme de pregtire un grad sporit de
complexitate, obligndu-l pe TORI la aciuni mai energice de dezechilibrare i
intrare, la o coordonare i sincronizare mai bun a aciunilor braelor, picioarelor
i trunchiului; toate acestea solicitnd un efort sporit n raport cu UCHI-KOMI.
n antrenamentul contemporan, BUTSUKARI-GEIKO ocup un loc
central n pregtirea judocanilor de toate nivelele, fiind prezent n toate leciile
cu coninut tehnico-tactic.
Exersarea exagerat a procedeelor n condiii uoare este contraindicat,
deoarece aceast form de nvare nu asigur formarea priceperilor i
deprinderilor de a folosi procedeele tehnice n condiii concrete de concurs
(SHIAI). De aceea, se vor folosi i forme de perfecionare n care partenerul va
opune diferite grade de rezisten pn la nivelul la care condiiile de exersare
sunt identice cu cele din ntrecere.
YAKU-SOKU-GEIKO este o metod de antrenament (n scopul
perfecionrii tehnico-tactice) care const n repetarea procedeelor din deplasare.
TORI iniiaz o serie de atacuri prin diferite procedee i combinaii tehnico-
tactice, urmrind execuia corect a intrrilor n momentul cel mai potrivit. n
cazul execuiilor corecte UKE se las aruncat fr a opune nici o rezisten, iar
dac TORI execut procedeul defectuos, UKE va contraataca rapid. Prin aceast
metod se urmrete perfecionarea deplasrilor, a intrrilor i a execuiilor
corecte ale procedeelor n ntregime, n vitez maxim. De asemenea, dezvolt
la judocani capacitatea de a sesiza momentul cel mai optim declanrii unui atac
n funcie de micrile pe care le efectueaz adversarul. Pe parcursul execuiei,
combatanii i schimb periodic rolurile.
Aceast form de exersare este foarte adesea realizat de sportivi i chiar
de antrenori, ceea ce face ca n pregtirea acestora s se constate mari carene de
ordin tehnico-tactic, mari dificulti n execuia atacurilor n timpul angajrilor
de concurs.
KAKARI-GEIKO este o form superioar de perfecionare a tehnicii n
condiii foarte apropiate de cele din timpul unei lupte. TORI atac prin diferite
procedee i combinaii, urmrind, n final, execuia procedeelor preferate. La
nceput atacul va fi mai lent, iar pe parcurs se intensific ajungnd la atacuri
repetate cu intensitate ca i n concurs. Sarcina lui UKE este de a se apra prin
diferite deplasri i eschive fr ns a bloca adversarul prin diferite prize
paralizante. De asemenea, UKE nu va folosi procedee de contraatac. Dup un
anumit timp (stabilit de ctre antrenor) judocanii i vor inversa rolurile. Aceast
metod de pregtire duce la perfecionarea combinaiilor i nlnuirilor de
procedee, precum i la formarea i dezvoltarea unui spirit de lupt combativ,
conform cerinelor impuse de caracteristicile luptei moderne. Se perfecioneaz,
de asemenea, i tehnicile de aprare.
RANDORI este metoda de antrenament care ntrunete condiiile cele
mai apropiate de cele din timpul concursurilor. Ambii judocani lupt pentru
obinerea ipponului. Fiecare urmrete execuia diferitelor procedee de atac sau
contraatac, aprndu-se, n acelai timp, de atacurile partenerului. Folosit n
scopul perfecionrii tehnicii competiionale, n aceast metod se lucreaz pe
reprize de 3-5 minute intercalate cu pauze de odihn.
Randori se utilizeaz att n NAGE-WAZA i n NE-WAZA cu toi
judocanii, indiferent de nivelul lor de pregtire ncepnd cu centura portocalie.
n cazul utilizrii metodei RANDORI pentru dezvoltarea rezistenei specifice,
durata reprizelor de lucru, a pauzelor dintre reprize, precum i intensitatea
efortului vor fi stabilite de antrenor n raport de nivelul de pregtire al
judocanilor i de locul leciei n planul de pregtire (raportat la data
concursului).
n funcie de valoarea partenerului cu care se lucreaz, se cunosc trei
forme de RANDORI:
cu parteneri mai slabi (categorii inferioare de clasificare) prin care TORI i
perfecioneaz procedeele i combinaiile tehnico-tactice, n special cele
nou nvate, iar UKE are posibilitatea s progreseze, lucrnd cu un partener
de valoare superioar
cu parteneri de aceeai valoare. Este RANDORI utilizat cel mai mult n
antrenament, mbrcnd diferite forme n funcie de scopul urmrit
cu parteneri cu categorie superioar de clasificare. TORI atac tot timpul
fr s-l intereseze rezultatul, adaptndu-se progresiv la parteneri din ce n
ce mai buni.
Pe lng forma clasic de RANDORI, n care ambii judocani atac i se
apr, n funcie de situaiile ivite pe tatami, se pot folosi i RANDORI cu
tem, n funcie de scopul urmrit. Tema unuia, urmrind rezolvarea unor
aspecte de ordin tehnico-tactic sau fizic. De exemplu:
- s se finalizeze numai prin TOKUI-WAZA
- s se execute numai procedeul care urmeaz a fi folosit n concurs
cu un anumit adversar
- unul din judocani s se apere asemntor stilului de aprare al
adversarului partenerului su
- s se lupte numai cu anumite prize
- s se lupte numai din gard invers etc.
Creterea tempoului cu RANDORI trebuie s se fac n mod treptat i
raional, pentru a nu deforma structura tehnic a procedeelor ce nu au fost nc
temeinic nsuite.
Execuiile cu vitez mare i cu efort crescut din RANDORI, trebuie
periodic intercalate cu execuii lente, sub form de UCHI-KOMI, fr rezistena
partenerului, n scopul corectrii eventualelor greeli de execuie i al precizrii
diferitelor detalii.
SHIAI este o form de pregtire care ntrunete condiiile din timpul
competiiei. Ambii judocani se lupt fr menajamente, fiecare urmrind
obinerea victoriei. Dac este posibil chiar prin ippon. n SHIAI se verific
cunotinele tehnico-tactice, nivelul pregtirii fizice dar i calitile mora-
volitive ale judocanilor.
SHIAI nseamn, pe de o parte, lupta sub form de concurs, din cadrul
leciilor de antrenament, iar pe de alt parte, lupta propriu-zis din cadrul
ntrecerilor organizate (concursuri de diferite nivele). SHIAIUL din antrenament
se termin de obicei cnd unul din judocani acumuleaz dou ippone. Aceast
form de lupt se folosete n pregtirea tuturor judocanilor cu precdere n
etapele precompetiionale i competiionale, partenerii alei trebuind s fie ct
mai diferii att ca pregtire tehnico-tactic ct i fizic, deoarece i adversarii
din competiii vor fi la fel de diferii. SHIAIUL de antrenament, nu este un scop
n sine i nici un advertismentel este un studiu, un pas, datorit cruia
judocanii vor progresa arat maestrul japonez O. Koizumi. SHIAIUL de
concurs dureaz, conform regulamentului competiional, ntre 4 i 20 minute,
stabilindu-se pentru toate competiiile timpul de 5 minute de lupt efectiv.
O alt form de SHIAI este TSUKI-KAMI-SHIAI care se desfoar ntre
judocani cu centur maro n scopul obinerii centurii negre.
Dac unul din judocani obine cinci victorii consecutive, este declarat
BUTSUGAN (eminent, deosebit), fiind admis n rndul centurilor negre.
Se mai practic, de asemenea, i forma KOHAKU-SHIAI (roii i albii)
n care toi judocanii sunt aezai pe dou rnduri, fa n fa, n ordinea rotrii
lor (a culorii centurii sau a numrului de DANI).
Dup primul meci nvingtorul rmne pe saltea, att timp ct obine
victorii, indiferent de gradul adversarului. Prin aceast form de antrenament se
pot detaa cei cu caliti tehnico-tactice, fizice i moral-volitive deosebite, ei
putnd promova de la DAN 1 chiar la DAN 3 n cazul a 15 victorii consecutive.
Ponderea uneia sau alteia din formele de pregtire descrise mai sus este
determinat de stadiul i nivelul de pregtire n judo a fiecrui sportiv, precum i
de etapa de pregtire n raport cu obiectivul final pe care l reprezint competiia
pentru care acetia se pregtesc. Astfel, n fazele de nvare se vor utiliza mai
mult TANDOKU-RENSHIU, UCHI-KOMI, NAGE-KOMI, iar pentru
perfecionare YAKU-SOKU-GEIKO, KAKARI-GEIKO i RANDORI.
n funcie de complexitatea i importana diferitelor procedee tehnice,
numrul repetrilor necesare meninerii unui grad crescut de automatizare va fi
diferit. Procedeele cu o structur tehnic mai complex, dar care se preteaz la
particularitile sportivului, vor fi repetate mai mult, ca i procedeele n curs de
perfecionare.
Toate procedeele tehnice trebuie repetate att n condiii apropiate cu cele
din concurs (diferite forme de RANDORI), ct i n condiii uurate.
Nerespectarea acestor indicaii duce la diminuarea automatismelor
deprinderilor motrice, specifice procedeelor n cauz i la nesiguran n
execuia lor n condiii de lupt (SHIAI).
Un loc important n cadrul leciilor l ocup repetarea n diferite variante
i combinaii a procedeelor cheie, care constituie tehnica individual, preferat a
fiecrui judocan (TOKUI-WAZA). Aceste tehnici trebuie n asemenea msur
perfecionate i automatizate, nct s poat fi folosite n concurs cu orice
adversar.
Perfecionarea la cel mai nalt nivel a tehnicii se realizeaz, n mod
special, prin angajri SHIAI att n antrenamente ct i n competiii. Ele l
oblig pe judocan s rezolve situaii tehnico-tactice variate (uneori pentru prima
dat ntlnite) determinnd creterea miestriei lui tehnice.
 CAPITOLUL 12
PREGTIREA TACTIC A JUDOCANILOR

Una din cele mai dinamice componente ale antrenamentului sportiv o

constituie pregtirea tacticii. Ea este determinat de celelalte componente, n
special pregtirea fizic i cea tehnic i duce la nsuirea de ctre judocan a
modalitilor de organizare i desfurare, n timpul angajrii (SHIAI), a tuturor
aciunilor, procedeelor i combinaiilor tehnico-tactice, pe baza unei concepii de
lupt, n raport de posibilitile i caracteristicile proprii i ale adversarilor n
scopul realizrii obiectivelor propuse. Fiind determinat n aceeai msur de
aptitudini i caliti fizice i psihice apreciem c pregtirea tactic este foarte
complex.
Tactica judocanului se bazeaz pe aptitudini psiho-fizice, pe abiliti
tehnice i pe capaciti cognitive i are drept obiect comportamentul optim n
competiie datorit utilizrii tuturor aptitudinilor i abilitilor individuale
(Weineck. I., 1983).
Apreciem c pentru definirea tacticii este foarte util s prezentm definiia
dat de regretatul profesor Leon Teodorescu potrivit cruia tactica pregtirii
fizice, tehnice, psihice, precum i a altor msuri specifice selecionate,
organizate i coordonate spre a fi folosite raional i oportun n concurs pentru
obinerea victoriei.
n sporturile de lupt, deci i n judo, tactica cunoate mari fluctuaii de la
un moment la altul al luptei. Judocanul este obligat s ia diferite decizii tactice
foarte rapid i tot aa de rapid s schimbe aceste decizii, n cele mai frecvente
cazuri sub presiunea unor situaii emoionale intense care, de cele mai multe
ori, au efect parial sau global decisiv (R. Manno, 1992). De aceea, apreciem
afirmaiile profesorului M. Epuran, 1968, care definete tactica un proces
complex psihomotric care angajeaz factorii cognitivi, afectivi, volitivi i
motrici care influeneaz tot comportamentul i viaa pentru nvingerea
obstacolelor provocate de adversar sau de ambian (vnt, ploaie, public etc.).
ntreaga pregtire tactic a judocanilor este determinat de caracteristica
principal a acestui sport, adic o ntrecere cu partener n incomodarea
adversarului (D. Harre, 1971). Astfel c, n planul tactic al fiecrui judocan
sunt ordonate ci i mijloace prin care s-i realizeze procedeele preferate dar i
ci i mijloace prin care s-i mpiedice adversarul s atace prin procedeele sale.
Din toate cele prezentate constatm c pregtirea tactic nu se rezum
doar la miestria tehnic a judocanului (cum nc mai cred unii), nu este
suficient ca judocanul s posede rafinamentul i fora creatoare a unui artist
(K. Mifune, 1952) ci aceast miestrie s se sprijine pe postamentul unei
pregtiri fizice solide, pe cunotine teoretico-metodice ct mai vaste i variate
i, nu n ultimul timp, pe caliti cognitive, afective, volitive, morale
corespunztoare. Toate aceste aspecte i fiecare n parte, influeneaz
desfurarea unei lupte i asigur o bun organizare i desfurare a mijloacelor
tactice de care dispune judocanul.

12.1. Metoda nvrii tacticii

nsuirea i perfecionarea tacticii judoului se va face n mod progresiv, n

strns legtur cu nsuirea i perfecionarea tehnicii, n aceast relaie tehnica
constituind factorul determinant. Astfel, n timpul nvrii unor procedee
tehnice se vor sublinia aspectele legate de modalitatea folosirii lor n timpul
angajrii:
- prizele care favorizeaz execuia procedeului
- calitile fizice necesare execuiei lui
- la ce caracteristici ale adversarului se preteaz folosirea procedeului
(talie, lungimea segmentelor, caliti fizice etc.)
- posibilele combinaii i nlnuiri cu alte procedee deja cunoscute
- ce greeli ale adversarului faciliteaz execuia procedeului n cauz
- greeli care permit adversarului s contraatace etc.
Desigur c aceste aspecte ale relaiei dintre pregtirea tehnic i cea
tactic sunt valabile att n lupta din picioare (NAGE-WAZA) ct i n lupta la
sol (NE-WAZA). Unii judocani stpnesc mai bine lupta din picioare, unde
manifest mai multe posibiliti de a-i ataca adversarul, alii se simt mai cu
siguran n lupta la sol demonstrnd aptitudini deosebite pentru aceast lupt.
Pregtirea tactic presupune, pe lng aspectele artate mai sus, i capacitatea
judocanului de a-i impune lupta preferat (n picioare sau la sol) i de a evita pe
cea n care manifest mai multe carene.
Pregtirea tactic cuprinde o sfer larg de aspecte, ncepnd cu cele mai
simple noiuni referitoare la folosirea n lupt a unor procedee tehnice, pn la
probele mult mai complexe legate de tactica unei angajri /SHIAI) sau a
participrii n concursuri de mai mic sau mai mare importan.
Folosirea diferitelor procedee n timpul luptei este determinat de o
mulime de factori printre care:
situaia tactic din momentul respectiv
particularitile morfologice ale adversarului
valoarea calitilor fizice ale acestuia
poziia adversarului n timpul luptei (nalt sau joas, pe dreapta sau pe
stnga etc.)
prizele efectuare de adversar
poziia proprie sau a adversarului fa de marginea saltelei
Chiar dac condiiile de mai sus sunt favorizante pentru efectuarea
atacului cu un anumit procedeu, judocanul l va folosi numai dac acest
procedeu este nsuit corect i perfecionat n antrenament cu condiii de
RANDORI. n caz contrar risc s execute greit atacul i s fie contraatacat cu
uurin. Nici procedeele perfect nvate, perfecionate i automatizate nu vor fi
folosite fr o pregtire tactic prealabil, prin aceasta nelegndu-se crearea
prin diferite prize, deplasri i dezechilibrri a celor mai favorabile situaii de
declanare a atacului. Iat cteva din cele mai indicate momente de declanare a
unui atac:
imediat dup nceperea luptei prin surprinderea adversarului
n momentul cnd adversarul fixeaz o anumit priz
la schimbarea prizelor
dup un atac nereuit al adversarului
cnd adversarul atac cu disperare pentru refacerea handicapului
(spre sfritul luptei)
la marginea saltelei cnd, uneori, adversarul se relaxeaz
dup un atac fals la care adversarul reacioneaz etc.
Majoritatea judocanilor i perfecioneaz un numr de 2-3 procedee din
picioare i 2-3 procedee la sol, constituindu-se n tehnica lui preferat (TOKUI-
WAZA). Aceasta este de fapt un obiectiv fundamental al pregtirii tehnice la
vrsta junioratului. Drept urmare, i combinaiile tehnico-tactice sunt legate, n
special, de unul dintre aceste procedee, ca tehnic de finalizare i pregtirea
tactic se va baza pe folosirea procedeelor din TOKUI-WAZA cu condiia ca
aceste procedee s fie astfel perfecionate nct s poat fi folosite cu orice
adversar n orice condiii. Aceste aspecte urmeaz a fi tratate mai pe larg cnd
vom vorbi de sistemele tactice.
Tactica SHIAI (tactica unei lupte) cuprinde ansamblul de msuri pe care
i le ia judocanul att nainte ct i n timpul desfurrii luptei pentru a-i
asigura superioritate asupra adversarului. Preconizarea mijloacelor tactice din
timpul angajrii, precum i a formei de angajare sunt determinate de gradul de
cunoatere a adversarului. Dac adversarul este un judocan cunoscut fie de
urmrirea lui n diferite concursuri anterioare fie din ntlniri directe, stabilirea
tacticii luptei este mult uurat, ea bazndu-se pe specularea i valorificarea
laturilor mai slabe ale pregtirii acestuia. Se vor folosi procedee mpotriva
crora se tie c adversarul se apr mai greu i se va impune un ritm de lupt
neconvenabil acestuia. Asigura c aceste cunotine despre adversar trebuie
valorificate n primele minute ale luptei, aceasta putndu-i, la rndul lui,
schimba maniera de abordare a meciului.
n cazul n care adversarul este necunoscut, tactica luptei se va baza pe
valorificarea la maximum a atacurilor sportivului. Recunoaterea adversarului se
va face direct n lupt, urmrind din primele momente s descoperim tehnicile
preferate ale acestuia, calitile fizice pe care i bazeaz lupta, inteniile lui
tactice, cutnd totodat s mascm propria noastr tactic. Declanarea unui
atac se va face, n aceast situaie, numai printr-o pregtire minuioas a atacului
care s-i confere un grad crescut de siguran.
 Pentru funcionarea tacticii luptei, n cadrul antrenamentelor se folosesc
diferite forme de RANDORI cu tem. Prin particularitile lui, partenerul ales la
RANDORI poate crea situaii tactice concrete pe care judocanul le va ntlni n
lupta cu anumii adversari.
Dac judocanul urmeaz s ntlneasc un adversar cu for deosebit va
folosi un partener cu aceeai for sau unul mai greu, dac adversarul execut o
anumit tehnic (UCHI-MATA de exemplu) partenerul trebuie s cunoasc bine
i s atace mereu cu acest procedeu.
Dac n grup nu sunt judocani care s execute bine procedeul n cauz
(UCHI-MATA) n condiii concrete de lupt, acestora li se vor uura condiiile
de execuie, permindu-li-se fixarea prizelor favorabile i declanarea atacului,
urmnd ca judocanul care exerseaz tema tactic respectiv s se apere sau s
contraatace numai dup aceste faze.
Temele stabilite n angajrile de antrenament urmresc i perfecionarea
diferitelor situaii tactice ce apar pe parcursul luptei i pe care judocanul trebuie
s le rezolve. Asemenea situaii pot fi:
meninerea avantajului cnd partenerul atac insistent
recuperarea diferenei de puncte i luarea avantajului prin atacuri susinute
(RANDORI cu handicap)
meninerea prizelor i poziiilor de lupt avantajoase
ducerea partenerului n poziii de lupt prielnice execuiei diferitelor
procedee.
Tactica de concurs sau tactica participrii n competiie vizeaz un
ansamblu mai larg de aspecte care, studiate i prelucrate, definesc strategia
participrii n competiia respectiv.
Stabilirea tacticii de concurs se face pe baza prelucrrii unui numr de
informaii referitoare la:
- data i locul desfurrii competiiei
- ora la care se efectueaz cntarul oficial
- programul de desfurare a concursului
- sistemul de disputare
- rile sau cluburile participante
- condiiile de transport, hran i cazare etc.
Pe lng aceste informaii preliminare, intereseaz i alte informaii pe
care antrenorul le afl numai dup sosirea la locul concursului, cum sunt:
numele participanilor
categoria de greutate la care se lupt diferii judocani
adversarii stabilii prin tragere la sori (pentru primul tur) etc.
n funcie de toate aceste informaii, precum i altele, care se obin pe
parcursul competiiei (ctigtorii tururilor eliminatorii n ordine, comportarea
ctigtorilor, urmtorii adversari etc.), antrenorul mpreun cu sportivii
stabilesc sarcini concrete pentru fiecare etap a concursului, pentru fiecare meci
n parte, sarcini care pot s corespund strategiei iniiale de participare n
concurs sau s se schimbe, adaptndu-se la condiiile noi, neprevzute, impuse
de desfurarea ntrecerilor.

12.2. Planul tactic

Desfurarea aciunilor de atac, aprare i contraatac din timpul unui

SHIAI se face pe baza unui plan tactic conceput naintea intrrii pe tatami..
planurile tactice concretizeaz concepia de concurs (de lupt) a judocanului i
sunt diferite de la un meci la altul, n funcie de adversarul care urmeaz a fi
ntlnit.
Planurile tactice se stabilesc de antrenor, de antrenor i sportiv sau chiar
numai de sportiv, cea mai adecvat variant fiind aceea cnd ele se ntocmesc de
antrenor mpreun cu sportivul.
Planul tactic va fi elaborat n funcie de unele cerine specifice
concursurilor de judo:
antrenorul trebuie s cunoasc bine experiena de concurs a judocanului i
cunotinele acestuia privind: regulamentul de concurs, sistemul de
arbitraj, acordarea victoriei, sanciunile pentru diferite abateri de la
regulament etc.
s stimuleze creativitatea judocanilor n timpul ntrecerilor
s cunoasc capacitatea acestora de a aplica n lupt planul tactic adoptat
sau s-l restructureze n funcie de situaiile aprute neprevzut
s cunoasc particularitile i posibilitile fizice i tehnico-tactice ale
adversarilor.
ntocmirea oricrui plan tactic de lupt este determinat de cunoaterea sau
necunoaterea viitorului adversar.
n cazul unor adversari cunoscui ntocmirea planului tactic se va baza pe
valorificarea posibilitilor proprii n raport cu deficienele adversarului.
Cnd adversarul este necunoscut, ntocmirea planului tactic se va baza
numai pe valorificarea posibilitilor i particularitilor proprii. n acest caz,
planul trebuie s fie mai elastic, prevzndu-se mai multe soluii prin care s se
asigure posibilitatea execuiei diferitelor procedee i, n final, obinerea victoriei.
Situaiile concrete din timpul luptei nu pot fi integral prevzute de ctre
sportiv nici chiar n cazul adversarilor cunoscui. De aceea, trebuie dezvoltat la
judocani capacitatea de a-i schimba planurile tactice iniiale la nceputul
angajrii sau pe parcursul desfurrii ei. Se vor organiza angajri cu tem
folosind parteneri crora li se vor impune sarcini pe care judocanul nu le
cunoate. De exemplu, unui partener (pentru care s-a ntocmit planul tactic) care
duce o lupt deschis, n poziie de gard nalt, i se indic lupte n poziie de
gard foarte joas i s foloseasc alte tehnici dect cele folosite de obicei.
Astfel, judocanul va fi obligat s-i schimbe planul tactic de lupt i s se
adapteze la noile condiii.
 n cadrul angajrilor cu tem, n vederea perfecionrii tactice, antrenorul
va interveni pe parcursul angajrii i va opri lupta pentru a da indicaiile
necesare i a corecta eventualele greeli. n fazele superioare de pregtire (n
special n etapele competiionale) antrenorul i va nota observaiile, urmnd s
le discute cu judocanii la sfritul antrenamentului. Asemenea discuii se vor
organiza i dup competiii, sportivii fiind pui s-i analizeze singuri modul de
comportare i de respectare a planului tactic de lupt dup care antrenorul
intervine cu completri necesare, n felul acesta se vor forma sportivi cu o
gndire creatoare capabil s rezolve, fr intervenia antrenorului situaiile tot
mai complexe pe care le vor ntlni n angajrile de concurs, n fazele superioare
de pregtire.

12.3. Aciunea tactic

Aciunile tactice constituie componentele concrete ale tacticii,

instrumentele practice prin care se realizeaz concepia tactic de lupt i planul
tactic ntocmit pentru fiecare SHIAI. Aciunea tactic include un sistem de
structuri, de aciuni nlnuite sub forma combinaiilor tehnico-tactice care au
scopuri tactice precise. Ele sunt gndite nainte sau n timpul intrrilor i sunt
concepute pe baza cunotinelor tehnico-tactice ale judocanilor, pe baza valorii
pregtirii lor fizice, psihice i intelectuale dar i pe baza particularitilor
adversarului ntlnit.
Conform celor artate de D. Harre, 1971, aciunile tactice se desfoar n
trei faze:
A. perceperea i analiza situaiei competiiei impune judocanului ca din
primele momente ale luptei s-i dea seama cu ce adversar are de-a face:
puternic, foarte tehnic, mai puin tehnic, ce poziie de lupt adopt, merge
pe atacuri sau mai mult pe aprri i contraatacuri etc.
B. rezolvarea mental a sarcinii tactice speciale, care este determinat
fundamental de corectitudinea fazei anterioare, adic a analizei corecte a
situaiei de pe tatami. Judocanul va opta pentru aciunile tactice care s-i
asigure, cu o ct mai mare certitudine, succesul. Exemplu: dac simte c
are n fa un adversar foarte puternic dar mai rigid i cu mai puin vitez
va recurge la combinaii tactice ct mai variate prin care s-i duc
adversarul n poziii favorabile declanrii unor atacuri prin tehnici
preferate (TUKUI-WAZA)
C. soluionarea din punct de vedere motric a aciunii tactice, prin alegerea
celei mai optime combinaii de atac, care s-i asigure victoria.

12.4. Sisteme tactice

Prin sistem tactic definim modul de gndire, organizare i ducere a luptei

(AHIAI) de ctre judocan n raport cu gradul de stpnire a atacului,
contraatacului sau aprrii cu valoarea calitilor fizice i psihice solicitate i cu
posibilitile proprii de susinere a eforturilor impuse de desfurarea luptei.
Fiecare judocan adopt n timpul luptei acel sistem tactic pe care l
consider cel mai avantajos n raport cu particularitile i posibilitile proprii
dar i ale adversarului. Cele mai utilizate sisteme tactice n judo sunt:
3. sistemul tactic bazat pe utilizarea unei game variate de procedee i
combinaii tehnico-tactice n atac, aprare i contraatac
4. sistemul tehnic bazat pe folosirea unor procedee cheie din TUKUI-
WAZA
5. sistemul tactic combinat

1. sistemul tactic bazat pe utilizarea unei game variate de procedee i

combinaii tehnico-tactice n atac, aprare i contraatac
Judocanii care i-au nsuit bine un numr mare de procedee tehnice de
atac, contraatac i aprare, vor adopta sistemul tactic de lupt bazat pe mbinarea
judicioas a acestor procedee n combinaii tehnico-tactice variate, trecnd de la
un procedeu la altul n funcie de situaiile impuse de desfurarea luptei. Cu
aceeai uurin aceti sportivi trec din NAGE-WAZA n NE-WAZA prin
cunoaterea unor combinaii eficiente ntre procedeele din cele dou grupe
tehnice.
2. sistemul tactic bazat pe folosirea unor procedee cheie din TUKUI-
WAZA
Sportivii care dispun de un bagaj tehnic mai redus vor folosi n timpul
angajrilor de concurs un numr mic de procedee sau, uneori, chiar un singur
procedeu cheie. Folosirea acestui sistem tactic presupune utilizarea unei game
variate de aciuni ajuttoare, de pregtire a atacului (deplasri, dezechilibrri,
atacuri false etc.), care asigur ducerea adversarului n poziii prielnice
declanrii atacului printr-un procedeu cheie i execuia acestor procedee cu
orice adversar i n orice condiii. Dar succesele vor fi de scurt durat, deoarece
dup un anumit timp toi adversarii vor cunoate aceste arme de atac i se vor
pregti n mod special pentru contraatac sau aprare. De aceea, este
contraindicat orientarea pregtirii tactice a juniorilor de la nceput spre acest
sistem tactic de lupt.
3. sistemul tactic combinat
Cel mai avantajos sistem tactic const n mbinarea celor dou sisteme
tactice descrise mai sus. nsuindu-i o gam larg de procedee i combinaii
tehnico-tactice, judocanul le va perfeciona pe cele care se adapteaz cel mai
bine la particularitile sale, acestea devenind procedee cheie. Acest sistem
combinat d posibilitatea sportivilor s foloseasc procedee i combinaii
tehnico-tactice n funciile de situaiile concrete din timpul luptei i n funcie de
adversarii ntlnii. De asemenea, va putea finaliza diferitele combinaii prin
procedee cheie care s-i asigure victoria nainte de limit. Este recomandat ca
fiecare judocan s-i perfecioneze 2-3 procedee din lupta din picioare i 2-3 din
lupta la sol, dar fiecare procedeu s fie din grupe tehnice diferite.
Toate aceste trei sisteme tactice se vor concretiza n timpul luptei, prin
stilurile (manierele) proprii de lupt ale fiecrui judocan, dintre care cele mai
frecvent utilizate sunt:
- lupta ofensiv bazat pe atacuri continui sau repetate la intervale
scurte. Se folosesc diferite procedee i combinaii tehnico-tactice
prin care se urmrete realizarea ipponului, a unui avantaj ct mai
substanial sau obinerea avantajului i a victoriei prin penalizarea
adversarului pn la descalificare (HANSOKU-MAKE). Acest stil
de lupt presupune, pe lng valoarea tehnic ridicat, o pregtire
fizic specific foarte bun.
- lupt combinat, ofensiv i defensiv bazat pe atacuri, aprri i
contraatacuri. Presupune cunoaterea unei game mari de procedee
att de atac ct i de contraatac, avnd posibiliti multiple de a
surprinde adversarul. Se recomand acest stil de lupt n primele
minute ale angajrii, atunci cnd adversarul este necunoscut sau
foarte puin cunoscut.
- lupta defensiv bazat pe contraatacuri executate prin surprindere.
Se utilizeaz aceast form de lupt atunci cnd judocanul nu
posed o pregtire fizic specific corespunztoare datorit unor
ntreruperi a pregtirii din diferite motive: boal, plecri din
localitate, perioade de teze sau examene etc.

12.5. Mijloacele tacticii

Abordarea unui anumit stil de lupt, ncadrat ntr-unul din sistemele tactic
amintite mai sus, este condiionat de mijloacele de care dispune fiecare judocan
i de capacitatea lui de a le utiliza n condiiile luptei cu adversari att de diferii.
Dezechilibrrile constituie unul din principalele mijloace prin care se pot
crea poziii favorabile execuiei unor procedee tehnice. Prin diferite
traciuni, mpingeri, torsionri etc. executate cu mare finee, adversarul este
scos din poziia sa optim de echilibru, fiind pus n imposibilitatea de a se
apra sau de a contraataca.
Aciunile neltoare (manevrele) constau n diferite micri false cu
picioarele (deplasri n special prin TAI-SABAKI), cu braele (schimbri de
prize, prize derutante) cu bazinul sau cu trunchiul prin care adversarul este
determinat s reacioneze. De multe ori reaciile adversarului, la asemenea
manevre, constituie condiii optime pentru declanarea unor atacuri.
Provocarea adversarului la atac se realizeaz prin adaptarea unor poziii de
lupt sau a unor prize aparent favorabile adversarului, dar din care se
contraatac fulgertor atunci cnd acesta atac. Desigur c, asemenea
 mijloace tactice se vor putea utiliza mult mai greu n faa unor adversari cu
o experien competiional bogat.
Pe lng mijloacele artate mai sus, toate componentele pregtirii unui
judocan constituie i mijloace ale tacticii. Despre acestea s-a vorbit la locul
potrivit, aici doar le amintim:
nsuirea i perfecionarea unui numr ct mai mare de procedee tehnice.
nsuirea i perfecionarea unui numr ct mai mare de combinaii i
nlnuiri tehnico-tactice.
nsuirea i perfecionarea principalelor procedee de aprare i contraatac.
Realizarea unei pregtiri fizice generale i speciale la parametri ct mai
ridicai.
Formarea i dezvoltarea la nivel superior a calitilor psihice.
Pentru pregtirea unui judocan, n vederea participrii cu succes n marile
competiii, pregtirea tactic trebuie orientat spre nsuirea i respectarea n
timpul luptei a urmtoarelor principii:
- SEN luarea de la nceputul angajrii a iniiativei n atac i impunerea
stilului propriu de lupt. Adversarul, fiind dominat, nu-i va putea valorifica
atuurile. Orice intenie de atac a acestuia este anihilat prin iniiativa
proprie, intuind inteniile adversarului.
- ATO-NO-SEN prevenirea atacului adversarului printr-un procedeu de
contraatac, datorit intuirii inteniei de atac a acestuia. Este o iniiativ din
defensiv care poate fi valorificat atunci cnd sunt cunoscute modalitile
de atac ale adversarului. Exemplu: adversarul atac prin UCHI-MATA, iar
judocanul intuiete atacul, face o eschiv i contreaz prin TAI-OTOSHI.
- GO-NO-SEN preluarea iniiativei, dup blocarea unui atac al
adversarului, printr-un atac rapid. Dac adversarul atac prin O-SOTO-
GARI, intuind acest atac, judocanul l blocheaz cu braele i cu pieptul
executnd contraatac prin acelai procedeu. (O-SOTO-GARI).
- SEN-NO-SEN este o form superioar de iniiativ, care are un nivel
superior de pregtire tehnico-tactic i intelectual i o mare experien
competiional. Presupune o perfecionare a simului luptei care s
permit sesizarea tuturor aciunilor adversarului i iniiativ permanent att
n atac ct i n aprare. Aciunile de atac ale adversarului sunt zdrnicite
prin contraatacuri rapide.
Stabilind i perfecionnd, pentru fiecare judocan, cel mai potrivit sistem
tactic, folosind n procesul de instruire cele mai eficace mijloace tactice i
respectnd indicaiile privind nsuirea i perfecionarea tacticii, se vor forma
judocani de mare valoare, capabili s rezolve favorabil orice situaie tactic ivit
n timpul luptei.
Pe baza tuturor aspectelor, artate mai sus, privind pregtirea tactic a
judocanilor, concluzionm c o bun pregtire tactic asigur acestora:
Analiza corect a situaiei de pe tatami.
 Alegerea celei mai potrivite soluii practice (atac, aprare, contraatac) pe
care o impune un anumit moment al luptei.
Economisirea forelor i repartizarea lor raional pe tot parcursul luptei
ndeplinirea planului tactic propus sau restructurarea lui n funcie de
situaiile ivite pe parcursul luptei.
Formarea capacitii judocanilor de a elabora singuri planuri tactice
nainte de lupt sau de a le adopta n timpul luptei.
CAPITOLUL 13
CARACTERULSATDIAL AL ANTRENAMENTULUI LA
JUDO

Am artat, i n alte mprejurimi, c pentru realizarea unor performane de

nivel mondial, perioada de pregtire a unui judocan este de aproximativ 10-12
ani. Desigur, este vorba de valorile medii i nu de unele excepii. Asatfel c, un
tnr selecionat la judo la vrsta de 10-11 ani va ajunge la etapa peformanelor
maxime ]n jurul vrstei de 23-24 ani.
Dar aceast pregtire, pe termen lung, cum o numete N.V. Platonov,
1992, cuprinde mai multe etape de pregtire, cu obiective intermediare, care
urmresc, de fapt, obiectivul final: realizarea marii performane sportive.
Conform aprecierilor lui T. Bompa, 2002, ntreaga perioad de pregtire
cuprinde dou faze: pregtirea general i pregtirea specializat, acestea, la
rndul lor, incluznd cte dou etape. Pregtirea general include etapa de
iniiere i de formare iar pregtirea specializat cuprinde etapa de specializare i
etapa marilor performane. Vrsta corespunztoare acestei faze i etape este
diferit de la o ramur sprtiv la alta, iar n cadrul aceleiai ramuri sportive, sunt
diferene date de particularitile individuale, de procesul de maturizare i de
aptitudinile fiecrui judocan. Tocmai cunoaterea acestor caracteristici ale
judoului i a particularitilor fiecrui judocan, va asigura o planificare i o
programare corect a pregtirii n vederea realizrii obiectivelor de performan.
n capitolul Structura antrenamentului la judo am prezentat etapele
pregtirii pe termen lung indicnd vrsta, numrul de ani de pregtire,
obiectivele pe componentele antrenamentului. Toate aceste etape de pregtire
sunt ncadrate n stadiile antrenamentului, n conformitate cu indicaiile generale
a metodicii antrenamentului sportiv. Astfel, selecia preliminar i
antrenamentul copiilor sunt ncadrate n stagiul I, selecia intermediar i
antrenamentul juniorilor n stadiul II, iar selecia final i antrenamentul
judocanilor de performan n stadiul III.
Distingem i un al IV-lea stadiu care include antrenamentul de mare
performan (realizarea i meninerea marilor performane) i care cuprinde
ultimele dou etape ale pregtirii pe termen lung.
Pentru nelegerea mai larg a acestei probleme prezentm schematic
concepia diferitelor coli de antrenament, privind stadiile antrenamentului
sportiv (dup A. Dragnea, 2002) completat cu prerea noastr referitoare la
judo.

Concepia din Concepia noastr n judo

Concepia Concepia n
fosta URSS Etapele
din fosta RFG (Martin,
(Nabathicova, Stadii pregtirii pe
RDG 1983)
1983) termen lung
Stadiul
Antrenament Antrenament Formare Pregtire
pregtirii de
de baz pregtitor psiho-motorie iniial
baz
Antrenament
Antrenament Pregtire
Antrenament e de ncepere Antrenamentul
de ncepere a preliminar de
constructiv a specializrii specializat
specializrii baz
specifice
Antrenament Specializare
Etapa
Antrenament aprofundat n Adncirea aprofundat
pregtirii
de legtur ramura de specializrii (pentru
specializate
sport performan)
Antrenament Antrenament Antrenament Antrenament Realizarea
de mare de de mare de mare performanelor
performan perfecionare performan performan maxime
Antrenament Meninerea
de mare performanelor
performan maxime

13.1. Stadiul I Pregtirea de baz

ncepe imediat dup selecia iniial (10 ani) i dureaz aproximativ trei
ani, cuprinznd etapa biologic prepubertar.
Obiectivul principal al acestui stadiu l constituie creterea capacitii
fizice generale, ca suport al pregtirii fizice specifice din stadiul urmtor i ca
suport al performanelor sportive ulterioare.
Principalele sarcini ale stadiului I de antrenament sunt urmtoarele:
1. Asigurarea unui bagaj de deprinderi motrice generale i specifice
judoului. Principalele mijloace ale pregtirii fizice vor fi mijloacele
specifice educaiei fizice colare
- variante de mers i alergare n tempouri variate
- exerciii de echilibru
- exerciii de srituri, crri
- exerciii acrobatice
- jocuri de micare cu diferite teme, care s stimuleze imaginaia,
iniiativa, orientarea n spaiu i s duc la dezvoltarea vederii
periferice i a simului adversarului.
 Aceste jocuri vor fi orientate spre formarea unor deprinderi specifice
judoului, deprinderi care vor facilita nsuirea procedeelor tehnice. Dar, jocurile
pentru formarea deprinderilor generale de micare (motricitatea general) vor fi
prezente de-alungul ntregului stadiu de pregtire i n stadiile urmtoare.
Judo, fiind un sport cu o tehnic foarte complex, impune nvarea
procedeelor tehnice nc din primele lecii de instruire, desigur, ntr-o anumit
succesiune metodic, pe care o vom prezenta la momentul potrivit.
Pe lng aspectul fizic i tehnic al instruirii, se va pune accent, de la
nceput, i pe dezvoltarea proceselor psihice intelectuale, afective, volitive i
motivaionale n raport cu particularitile de vrst ale copiilor.
2. Dezvoltarea fizic armonioas. Sarcina privind dezvoltarea fizic a tinerilor
judocani va fi realizat n concordan cu legile biologice ale creterii
corporale specifice acestei perioade de vrst.
O atenie deosebit se va acorda relaiei dintre vrsta cronologic i cea
biologic. Chiar dac, din punct de vedere biologic, unii copii sunt mai avansai
(uneori chiar cu 1-2 ani) particularitile fiziologice i psihologice ale lor sunt
aceleai.
inuta corect a corpului trebuie s fie o preocupare permanent a
profesorilor i antrenorilor de judo, aceasta realizndu-se prin exerciii fizice att
cu influen global asupra organismului, ct i prin exerciii selective cu
influen pozitiv asupra dezvoltrii musculaturii diferitelor segmente ale
corpului
3. Dezvoltarea calitilor motrice.
Nu este obiectul lucrrii noastre s fundamentm procesele fiziologice,
biochimice i psihice ale dezvoltrii diferitelor caliti motrice la aceast vrst.
Aceste aspecte revin specialitilor domeniilor amintite. Trebuie s artm, ns,
c se va pune accentul pe dezvoltarea calitilor motrice coordinative, att
generale ct i specifice, n strns legtur cu nvarea tehnicii judoului.
Pentru dezvoltarea calitilor motrice de baz se va lucra respectnd
particularitile de vrst ale acestei etape (10-13 ani) i indicaiile metodice
pentru fiecare calitate motric n parte. Prezentm pe cele mai importante:
Fora:
ncrcturile vor crete progresiv i se vor evita eforturile maximale
Execuiile de for vor fi marcate de exerciii de mobilitate i relaxare i
perioade de refacere
Se vor evita eforturile selective prelungite, lucr4ndu-se proporional
pentru ntreaga musculatur
Se vor evita contraciile izometrice
Viteza:
Aceast vrst este proprie dezvoltrii vitezei de reacie
Se vor evita exerciiile de vitez n regim de rezisten
Metoda execuiilor la semnal este cea mai indicat
Se va evita folosirea metodei execuiilor n condiii ngreuiate
 Rezistena:
Posibilitile de dezvoltare a rezistenei sunt aproximativ identice la biei
i fete, pn la 12 ani
Rezistena general poate fi dezvoltat fr reineri utiliznd orice metod,
cu o dozare corespunztoare
Se va lucra cu unele restricii privind rezistena muscular local
Se recomand mai mult eforturile continui
Se poate dezvolta n condiii optime (dup 10 ani) rezistena oglindit
prin consumul maxim de oxigen raportat la kg. Corp (A. Demeter, 1981)
4. nvarea tehnicii judoului.
Vrsta corespunztoare acestui stadiu al antrenamentului este cea mai
proprie pentru formarea deprinderilor tehnice specifice judoului, deci pentru
nvarea procedeelor tehnice. Se vor nva toate procedeele tehnice din
sistemul GO-KYO, insistndu-se, de la nceput, pe nvarea corect prin
respectarea structurii tehnice de baz a fiecrui procedeu. nvarea se va face
ntr-o succesiune metodic stabilit prin programarea instruirii tehnice.
Se va pune un accent deosebit pe nvarea corect a elementelor de baz
din tehnica judoului, acest lucru fiind determinant n nvarea corect a tuturor
procedeelor tehnice i apoi a combinaiilor tehnico-tactice. Ne referim la
poziiile de gard (SHIZHEN-TAI), deplasrile pe saltea (SHINTAI-TAI-
SABAKI), dezechilibrrile i intrrile (KUZUSHI-TSUKURI), cderile
(UKEMI).
5. Dezvoltarea calitilor moral-volitive.
Se va pune accent pe educarea dragostei pentru practicarea judoului,,
pentru culorile clubului, a dorinei de afirmare sportiv, a trsturilor de
caracter, a calitilor intelectuale i volitive, toate acestea concurnd la
conturarea unui comportament civilizat n orice mprejurare.
6. Pregtirea treptat pentru participare la competiii.
Dei, la acest nivel, copiii nu sunt i nu ar trebui s fie angrenai n
competiii de obiectiv (atenia Federaiei de Judo i antrenorilor), obinuirea
tinerilor judocani cu participarea la ntreceri trebuia deja s se realizeze. Se vor
organiza ntreceri sub diferite forme de joc, forme uoare de lupt, cu diferite
teme, concursuri viznd cel mai tehnic judocan, cel care execut mai corect un
procedeu sau chiar concursuri de pag. 318. organizarea acestor ntreceri se va
face n funcie de progresul realizat n pregtirea fizic i, n special, n
pregtirea tehnic i tactic i vor avea drept rezultat obinuirea treptat a
copiilor cu disciplina competiional, cu respectarea regulamentului, a
adversarilor i arbitrilor precum i cultivarea unor calitii de viitor competitor,
stpnirea de sine, dorina de afirmare, gndirea tactic etc.

13.2. Stadiul II Antrenamentul specializat

 Este stadiul n care au loc cele mai mari schimbri n antrenament,
judocanii ajungnd s poat suporta eforturi complexe de diferite mrimi ca
volum i intensitate. ncepe adevrata specializare n judo, att din punct de
vedere tehnic, n sensul execuiei corecte a procedeelor, n condiiile solicitrilor
din antrenamente i concursuri, ct i fizic prin dezvoltarea evident a capacitii
de efort, cu accent pe cel special. Stadiul al II-lea de antrenament coincide cu
declanarea proceselor pubertare, ceea ce impune respectarea anumitor reguli
metodice n realizarea efortului, pe baza modificrilor profunde n structura
morfo-funcional i psihic a judocanilor. Acest stadiu include grupele de
cadei i juniori mici ncadrai, ca vrst, ntre 14-17 ani, durnd deci 4 ani.
Ponderea pregtirii specifice crete n raport cu pregtirea general, iar
modificrile de ordin structural i funcional permit atacarea cu convingere a
tuturor calitilor motrice, n special cele condiionate. ntreaga pregtire va fi
subordonat competiiilor care urmeaz, dei nu se pune nc problema realizrii
unor performane mari. i, fiindc am amintit acest aspect, pentru a nu tiu cta
oar, i atenionez specialitii s nu foreze pregtirea pentru obinerea, cu orice
pre, a unor rezultate mari n competiii. n acest sens, a aminti nc o dat
aprecierile lui N.V. Platonov, 1997, care arat c prin folosirea unor solicitri
care depesc posibilitile sportivilor, se grbesc procesele de adaptare (vezi
Adaptarea obiectiv fundamental al pregtirii judocanilor), se epuizeaz
mpiedicnd realizarea unor performane mari la vrsta senioratului (n stadiul
IV al pregtirii).
Participarea la competiii constituie metod i mijloc de pregtire des
folosite, dar acestea nu vor urmrii performane superioare ci vor constitui, n
principal, forme de verificare a nivelului de pregtire i evaluare a acestuia. Se
va participa n competiii rezervate grupelor de vrst ncadrate n stadiul II de
pregtire, evitndu-se participarea acestora n competiiile juniorilor mari sau ale
seniorilor.
Principalele sarcini ale acestui stadiu vor realiza o unitate deplin ntre
coninutul antrenamentului i cerinele competiiilor rezervate vrstei i constau
n:
Dezvoltarea calitilor motrice cu accent pe aspectele specifice ale judoului.
Se va lucra n mod echilibrat pentru toate calitile motrice, deoarece n
judo, oricare dintre acestea (for, vitez, rezisten, mobilitate, ndemnare)
pot fi hotrtoare n obinerea unui succes sportiv.
Dezvoltarea indicilor morfologici i funcionali ai organismului i a
capacitii de efort general i specific. Se vor dezvolta prizele musculare
solicitate mai mult n execuia procedeelor i combinaiilor tehnico-tactice,
fr a se neglija, n continuare, asigurarea unei dezvoltri armonioase.
Mijlocele pentru dezvoltarea capacitii de efort vor fi tot mai specifice
judoului iar metodele utilizate vor fi subordonate caracteristicilor efortului
din judo.
 Perfecionarea pregtirii tehnice prin repetarea, n condiii ct mai variate a
tehnicilor din sistemul GO-KYO. Se vor nva diferite variante de aprare
i contraatac i se vor nva i perfeciona o serie de combinaii tehnico-
tactice ntre aceste procedee. Deoarece se cunoate ntregul sistem GO-
KYO i se contureaz particularitile morfologice (tipul morfologic) ale
judocanilor, pregtirea tehnic va fi tot mai mult orientat spre
perfecionarea unui grup restrns de procedee, att din lupta de sus (NAGE-
WAZA) ct i din lupta de la sol (NE-WAZA), din care, n stadiul urmtor,
se vor definitiva tehnicile individuale (TOKUI-WAZA) ale fiecrui
judocan.
Dezvoltarea unei gndiri tactice creatoare. Aceast sarcin este
fundamental, n acest stadiu, datorit participrii la numeroase competiii,
aceast vrst fiind propice dezvoltrii gndirii creatoare, capacitii de
generalizare, spiritului de iniiativ, dorinei de afirmare, toate acestea
constituind substratul unei tactici superioare n etapele urmtoare ale
pregtirii pe termen lung.
Cultivarea n continuare a personalitii, att ca sportiv de performan ct
i ca cetean al rii. Aceast sarcin se constituie att n obiectiv al
pregtirii ct i n rezultat al participrii n diferite competiii care impun
responsabilitate n pregtire i comportament civic adecvat n toate
mprejurrile vieii sociale (A. Dragnea, 2002).
Pregtirea n cadrul acestui stadiu se va baza mai mult pe creterea
intensitii dect a volumului efortului. i instruirea tehnic se va realiza n
condiii de solicitri crescute, ceea ce va duce la optimizarea execuiilor tehnice.
O tot mai mare pondere trebuie s capete i antrenamentul mintal prin
exerciii i structuri care dezvolt concentrarea, controlul ateniei, gndirea
pozitiv, autoreglarea, vizualizarea i motivaia, pentru a crete n viitor
performanele n judo.

13.3. Stadiul III Antrenamentul de performan

(aprofundarea specializrii)

La nivelul acestui stadiu de pregtire, judocanii realizeaz performane pe

plan intern i internaional, care i recomand pentru loturile reprezentative ale
rii. Cu toate rezultatele din acest stadiu rezultatele performanelor nu se
coreleaz cu rezultatele de vrf ale competitorilor seniori (T. Bompa, 2002).
Se asigur trecerea la antrenamentul de mare performan prin creterea
volumului i a intensitii antrenamentului dar i a numrului de competiii,
printre care locul principal l ocup competiiile de obiectiv. De aceea,
planificarea antrenamentului este subordonat, n primul rnd, calendarului
competiional.
Principalele sarcini ale stadiului al III-lea al antrenamentului sunt:
 Creterea volumului i intensitii efortului,n principal, prin mijloacele
competiionale
Meninerea la cote ridicate a pregtirii fizice generale i perfecionarea
continu a pregtirii fizice subordonate i specifice
Perfecionarea ntr-un numr restrns de procedee tehnice i combinaii
tehnico-tactice att din lupta din picioare (HAGE-WAZA) ct i la sol (NE-
WAZA)
Ameliorarea continu a capacitii de efort specific
Perfecionarea strategiilor de antrenament mintal specifice judoului
Structurarea antrenamentului n mod individual i dezvoltarea capacitii
nelegerii raionale, de ctre judocani, a planificrii i programrii
antrenamentului
Stabilirea unui raport optim ntre efort, oboseal i odihn n toate
structurile de antrenament,pentru a asigura refacerea corespunztoare
Dezvoltarea motivaiei pentru efortul din antrenament i competiii
Perfecionarea gndirii tactice prin dezvoltarea capacitii creatoare, a
intuiiei i spontaneitii n rezolvarea celor mai dificile situaii n angajrile
de antrenament (RANDORI) i cele de concurs (SHIAI)

13.4. Stadiul IV Antrenamentul de mare performan

Include ultimele dou etape ale pregtirii pe termen lung, respectiv,

realizarea performanelor maxime i meninerea performanelor maxime.
Obiectivul fundamental al acestui stadiu reiese din nsi denumirea lui, adic,
realizarea unor performane de nivel mondial n marile competiii internaionale
(C.E., C.N., J.O., C.M.U.).
ntreaga activitate de antrenament, att din punct de vedere al coninutului
ct i a structurii ei, este subordonat realizrii performanelor maxime.
n funcie de calendarul competiional, se va urmrii realizarea formei
sportive maxime n perioada marilor competiii de obiectiv.
Dup cum am mai artat, stadiul al IV-lea al antrenamentului include
etapa realizrii performanelor maxime, n care solicitrile vor fi maxime att ca
volum ct i intensitate i n care procesele progresive de adaptare se vor
ncheia, i etapa meninerii performanelor maxime n care volumul va cunoate
o uoar scdere, nivelul de pregtire i de adaptare meninndu-se prin
intensiti crescute, de durate reduse, impuse de structura antrenamentului
Sarcinile principale ale antrenamentului de mare performan sunt:
Realizarea i apoi meninerea, un timp ct mai ndelungat posibil, a
performanelor de vrf.
Ridicarea la limitele superioare ale posibilitilor organismului a
capacitii de efort, cu accent pe cel specific.
 Perfecionarea calitilor psihice, intelectuale, volitive, afective i
motivaionale. Se va accentua asupra dezvoltrii rezistenei la stress, att
n antrenamente ct i, n special, n marile competiii.
Preocupri din partea celor ndreptii dar i obligai pentru activitatea i
viaa judocanului dup abandonarea activitii sportive de performan
(coal, pregtire profesional, stare material etc.).
Creterea nivelului intelectual al judocanului pentru a nelege i accepta
un antrenament tiinific, indiferent de eforturile pe care trebuie s le
depun.
i, n sfrit, dar nu n ultimul timp, asigurarea, pe tot parcursul pregtirii,
dar, n special, la ncheierea ei, a unei snti care s-i permit ncadrarea
ulterioar n viaa social.

PARTEA A III-A

CAPITOLUL 14

14.1. Noiuni generale despre efort

Judoul este un sport larg rspndit n ntreaga lume, numrul practicanilor

lui fiind, la ora actual, de ordinul milioanelor. i n cadrul Jocurilor Olimpice,
ponderea lui este destul de mare, lupta desfurndu-se pentru cucerirea a nu
mai puin de 56 de medalii (aur, argint, bronz).
Dezvoltarea i rspndirea judoului n ntreaga lume nu este
ntmpltoare, el constituind un mijloc minunat de dezvoltare fizic, armonioas
a omului dar, n acelai timp, i de pregtire aplicativ n scop de autoaprare.
Urmrind evoluia judoului din ultimele dou decenii, dar i tendinele
actuale de dezvoltare a lui, se poate presupune c, n urmtorii ani, numrul
practicanilor acestei discipline sportive va crete n continuare.
Introducerea i a judoului feminin n programul campionatelor mondiale
i a J.O., precum i creterea continu a concurenei,, pe arena internaional,
oblig specialitii din ara noastr la o preocupare mai susinut pentru
perfecionarea permanent a procesului de instruire i antrenament. Acest lucru
se impune, cu att mai mult cu ct rolul tiinei i al tehnicii n sport, este att de
evident n ultima perioad nct, fr implicarea acestora n fenomenul sportiv,
nu mai sunt posibile succese sportive n confruntrile internaionale.
La ora actual, pregtirea judocanilor de performan nu mai poate fi
lsat pe mna oricui. Antrenorii trebuie s ptrund adnc n tainele acestei
meserii, s-i nsueasc ultimele cuceriri tiinifice ale domeniului, s le
prelucreze i s le aplice creator pag. 327 practic, ncepnd de la copii i pn
la loturile naionale reprezentative.
 Deoarece fiecare judocan de performan are particularitile sale
individuale, n munca antrenorului nu exist reete i, de msura n care tie s
aplice n practic cunotinele teoretice i metodice, n funcie de aceste
particulariti, depinde, nu numai comportarea sportivului ntr-o competiie
oarecare, ci ntreaga lui evoluie i longevitate sportive.
Este tiut faptul c un meci de judo dureaz 5 minute de lupt efectiv i
c, pentru intrarea n posesia unei medalii, judocanul trebuie s susin 5-6
ntlniri ntr-o singur zi. Dac, pn nu demult, metodica de pregtire se baza,
n special, pe creterea volumului de lucru, n ultima perioad i pentru viitor,
perfecionarea procesului de antrenament trebuie s se realizeze mai mult pe
seama creterii intensitii lucrului i prin gsirea celor mai raionale variante de
structurare i alctuire a acestui proces.
Utilizarea n orice moment a celui mai adecvat efort, att n ceea ce
privete volumul lucrului, ct i, n special, a intensitii, i corelarea tiinific a
acestora cu odihna i refacerea, constituie secretul viitoarelor performane n
domeniul sportului, n general, i al judoului, n special.
Este vorba de urmrirea i realizarea pe parcursul ntregului proces de
antrenament a unei dinamici a efortului care s corespund cerinelor realizrii i
meninerii la un nivel ct mai crescut a formei sportive. De altfel, alegerea
tuturor mijloacelor de pregtire, selecionarea celor mai adecvate i eficiente
metode de antrenament, sunt subordonate realizrii scopului final al pregtirii
forma sportiv i deci, performane sportive maxime.
Stabilirea celei mai corespunztoare structuri a antrenamentului, prin
ordonarea interdependenei dintre elementele coninutului acestuia, printr-o
succesiune logic i legic a verigilor lui i prin corelarea dintre parametrii
efortului fizic, deci printr-o dinamic adecvat a efortului, constituie cea mai
bun cale de raionalizare a antrenamentului i, n ultim instan, de optimizare
a acestuia.
Pentru o nelegere ct mai corect a rolului pe care efortul l are n
procesul de instruire i antrenament, n obinerea marilor rezultate sportive,
considerm c este necesar s lmurim, de la nceput, noiunea de efort, s
artm de ce este necesar efortul n practica sportului de performan i nu, n
ultimul rnd, s vedem cum poate fi sistematizat efortul i prin ce se
caracterizeaz fiecare aspect al lui.
Conform Dicionarului Limbii Romne Moderne efortul este o ncordare
a puterilor fizice i psihice n vederea realizrii unui scop final, prin el
urmrindu-se realizarea unui randament mai mare dect cel obinuit. Dicionarul
de psihologie social definete efortul cu o conduit conativ de mobilizare,
concentrare, accelerare a forelor fizice i psihice ntr-un sistem de autoreglaj
contient.
Din ambele definiii rezult c efortul se realizeaz prin mobilizarea
resurselor energetice ale organismului, sub un permanent control pag. 329
caracterizndu-se printr-o stare de forare la nivel muscular, condiionat de
capacitile funcionale, de substratul energetic avnd ns resurse i n sfera
psihic (afectiv-volitiv) bine sintetizat prin termenul de conativ (o mbinare
ntre afectiv i volitiv).
Tratnd noiunea de efort de pe asemenea poziii i, tot la fel, interpretnd
reaciile organismului la diferitele tipuri de efort, avem posibilitatea s
nelegem, n profunzime, toate procesele pe care acesta le determin n
organismul supus efortului.
Efortul sportiv, cci despre acest efort este vorba n prezenta lucrare, are
un coninut foarte complex, antrennd att sfera fizic, biologic ct i cea
psihic n vederea realizrii obiectivului final. mpletirea acestor aspecte este
prezent att n obiectivele imediate, stabilite pentru o lecie de antrenament sau
chiar pentru un anumit exerciiu, ct i n obiectivele mai ndeprtate, referitoare
la realizarea performanelor propuse. Dar cel mai pregnant se evideniaz
complexitatea efortului sportiv n timpul ntrecerilor, cnd toate efectele
aspectele menionate au importan la fel de mare, fiecare din ele putnd fi
hotrtoare n obinerea victoriei sau realizarea performanei programate.
Iat deci c am fcut deja o clasificare a efortului din punctul de vedere al
sferei de influen, avnd astfel efort fizic i efort psihic, primul definindu-se ca
o stare de forare la nivel muscular, ntr-o prestaie cu caracter motric, n limitele
posibilitilor biologice, iar al doilea printr-o mobilizare intelectual, afectiv i
volitiv. n sprijinul ultimei afirmaii consider ca edificatoare urmtoarele dou
citate ale unor cercettori care au studiat aspectele psihologice ale efortului
sportiv:
Buchler L. Fora, ncordarea muscular poate fi trit ca i sentimentele
Fetz F. Angajarea musculaturii este ntotdeauna determinat de intelect,
motivaie i puterea de voin
n funcie de tipul de efort, acesta poate fi clasificat dup mai multe
criterii:
Dup intensitate efortul poate fi: exhaustiv, maximal, intens, optim,
moderat i mic
Dup calitile motrice pe care le influeneaz: efort de for, efort
de rezisten, efort de vitez
Dup natura micrii: eforturi ciclice i aciclice
Dup substratul energetic: eforturi anaerobe (alactacide i
lactacide), eforturi aerobe i eforturi mixte
Dup volum: eforturi de durat scurt, medie i lung
Este suficient s ne oprim aici cu enumerarea criteriilor de clasificare a
efortului pentru a ne da seama de complexitatea lui, de multiplele aspecte ale
activitii organismului, vizate prin efectuarea diferitelor tipuri de efort.

14.2. Efortul de antrenament factor principal de

ameliorare a capacitilor funcionale ale organismului
 Efectuarea oricrui exerciiu fizic, care necesit un anumit efort, duce la
creterea activismului funcional al organismului n raport cu cel din repaus,
supunnd diferitele organe i sisteme la o munc suplimentar. Aceleai
fenomene se petrec i atunci cnd pe parcursul realizrii unui efort se intervine
printr-o intensificare a acestuia.
Efortul de antrenament nseamn tocmai acest adaos de activism
funcional, generat de efectuarea diferitelor exerciii fizice, n funcie de
dificultate al acestora.
Dar, dup cum arat L.P. Matveev efortul nu trebuie considerat doar ca o
sum a exerciiilor efectuate, deoarece fr aprecierea biochimic i fiziologic a
mutaiilor i controlul dinamicii acestora, nu se pot obine rezultate record.
Astfel c, antrenorul menionat mparte efortul de antrenament, dup efectele pe
care le produce, n eforturi proprii care determin mutaii foarte nsemnate, la
nivelul sistemelor organismului i eforturi de stabilizare al cror efort este
ntrirea i fixarea restructurrilor de adaptare ca urmare a eforturilor (n special
mari i maxime).
Dar, pentru obinerea acestor efecte i realizarea obiectivelor propuse, n
efectuarea diferitelor tipuri de eforturi trebuie s se respecte nite cerine care
decurg din legitile antrenamentului, numite principii de efort.
n primul rnd efortul trebuie corelat ct mai strns cu capacitatea de efort
pe care fiecare individ o are la momentul respectiv i cu particularitile sale
individuale (fizice, fiziologice i psihice). De aceea, este necesar o cretere
treptat a efortului pentru a da posibilitatea organismului s se adapteze la
solicitrile impuse de creterea acestuia. Aceast cretere trebuie s se realizeze
indiferent de sarcinile antrenamentului. Astfel, pentru instruirea tehnico-tactic,
creterea efortului se realizeaz prin sporirea cerinelor privind coordonarea
micrilor, cerine impuse de: nvarea unor noi structuri mai complexe,
realizarea de combinaii variate ntre diferite procedee, creterea vitezei de
execuie, ngreuierea condiiilor externe de execuie a micrilor etc. Toate
acestea vor duce, n final, la mbuntirea vitezei de reacie a sportivilor, la o
ameliorare a ndemnrii i coordonrii micrilor.
Dac sarcina antrenamentului o constituie dezvoltarea diferitelor caliti
motrice sau ameliorarea capacitii de efort a organismului, creterea treptat a
efortului se va realiza prin creterea volumului i intensitii acestuia, stabilindu-
se un raport ntre volum i intensitate, n cadrul diferitelor elemente precum i o
pondere a lor n diferite perioade. Creterea treptat a efortului se realizeaz
prin:
Creterea volumului efortului la fiecare lecie de antrenament
Mrirea densitii exerciiilor n cadrul antrenamentului
Creterea numrului de antrenamente (pe sptmn sau chiar pe zi)
Bineneles c aceste msuri se vor lua alternativ, pentru a evita efectele
negative ale antrenamentului.
 Indicii de cretere a efortului ntr-o perioad mai lung (un an)
influeneaz pozitiv ritmul creterii randamentului acestuia, de aceea, trebuie
valorificat orice rezerv de timp n vederea creterii efortului.
Pentru a asigura o permanent i continu mbuntire a strii de
antrenament, efortul de antrenament trebuie s se realizeze pe parcursul
ntregului an.
Antrenamentul fr ntrerupere duce la posibilitatea efecturii unor
eforturi crescute i, n final, la realizarea unor performane ridicate. ntreruperile
efortului de antrenament perioade mai lungi, duce la scderea randamentului
acestuia i deci la reducerea posibilitilor realizrii de performane crescute.
Dac se fac repetate ntreruperi brute se pot produce dereglri funcionale ale
organismului.
Experiena ultimilor ani, cnd eforturile de antrenament au fost tot mai
intense i solicitrile organismului sportivilor tot mai mari, au artat c
rezultatele de valoare obinute n etapele competiionale au fost posibile numai
n condiiile n care nivelul general al tuturor factorilor hotrtori ai
performanei au fost ntr-o continu cretere, adic efortul de antrenament a fost
continuu i n cretere gradat, este vorba de dezvoltarea continu a calitilor
motrice, ameliorarea capacitilor tehnico-tactice, intelectuale i de voin etc.
Dar, cel mai mare efect pe linia realizrii obiectivelor de mai sus, l au eforturile
specifice de concurs care mbin toate componentele determinante ale
performanei n funcie de cerinele specifice ale competiiei.
Dei, eforturile specifice de concurs sunt determinante n realizarea
performanelor, nu se va exagera n utilizarea lor, deoarece duce la epuizarea
potenialului fizic i psihic al sportivilor. De aceea, dup o competiie se va
reduce att volumul ct i intensitatea efortului n vederea refacerii acestui
potenial. n cazul unui calendar sportiv foarte ncrcat i desfurat de-alungul
ntregului an, se vor stabili numai anumite competiii mai importante (de regul
cele oficiale) pentru care sportivii s realizeze performane maxime (raportate la
posibilitile momentului). Se recomand cam 3-4 competiii de obiectiv ntr-un
an, celelalte fiind doar de verificare, cu obiective intermediare, pentru realizarea
crora sportivii s nu fie supui unor solicitri prea mari. Aceste aspecte le vom
argumenta mai pe larg ntr-un capitol urmtor.

14.3. Caracteristicile efortului de antrenament n judo

Judo este un sport de lupt individual, caracterizat printr-o mare

spectaculozitate, determinat de marea varietate a procedeelor tehnice precum i
de ritmul alert n care se succed fazele de atac, aprare i contraatac ale celor doi
combatani.
Durata unui meci este de 5, timpul total al unei angajri prelungindu-se,
de regul, cu nc 1-2 datorit repetatelor ntreruperi ale luptei. Din acest punct
de vedere (timpul de lupt) efortul dintr-un meci se ncadreaz undeva ntre
valorile dintre efortul pag. 337 mediu. Dar pe parcursul luptei ntlnim
frecvente momente de ncadrare maximal, determinate de declanarea unor
atacuri sau contraatacuri, dar i momente cu eforturi medii i mici sau chiar
pauze de odihn, determinate de prevederile regulamentare.
Frecvena cardiac medie, ntr-un meci de judo este de 170-175 pulsaii
pe minut, aceasta cunoscnd variaii foarte mari pe parcursul luptei. Astfel, n
urma unor atacuri repetate ajunge pn la 198 sau chiar s depeasc 200b/min,
pentru ca, n urma unor pauze s scad la 160-156.
Considernd aceste aspecte ale desfurrii luptei, putem aprecia c, din
punct de vedere al substratului energetic al efortului, putem aprecia c, acesta
este de natur mixt anaerob-aerob. n realizarea momentelor de contracii
maximale, principalul furnizor de energie l constituie acidul adenozintrifosfatic
(ATP) produs, n cea mai mare parte, din energia furnizat de creatinfosfatul
(CP) dar i prin glicoliza anaerob. n momentele de efort cu intensitate medie
sau mic i chiar n cele de ntrerupere a luptei, resinteza fosfogenelor se face cu
energie sub form de ATP provenit din consumului oxigenului n cursul fazei
alactacide a datoriei de oxigen. O parte din ATP-ul resintetizat este trecut n
rezerv direct n muchi, n timp ce o alt cantitate este imediat folosit pentru
resinteza CP care, la rndul su, este trecut n rezerv, n muchi.
i glicoliza anaerob poate furniza o anumit cantitate de energie (ATP)
necesar pentru resinteza CP. Cu ct consumul de fosfogene este mai ridicat,
deci, cu ct intensitatea atacurilor este mai mare, deci mai mult oxigen se
consum pentru a produce energia necesar resintezei fosfogenelor. Aceste
procese biochimice permit reluarea unor noi atacuri de intensitate maxim, dup
momentele de relaxare. Este tiut faptul c, dup eforturile de intensitate
maximal, n primele 30 secunde se reface 70% din ATP-ul consumat. Datorit
alternanei ntre momentele de efort maxim cu cele de efort mare, mediu, mic
sau chiar cu cele de repaus, rezervele de glicogen nu se eouizeaz, de aceea,
ngerarea de glucide dup un meci de judo nu accelereaz resinteza glicogenului.
Acesta se resintetizeaz n dou ore de la terminarea luptei, n proporie de 40%
fr nici un efort de glucide.
Fiind vorba de un singur meci de judo, principala surs de energie o
constituie fosfagenele i glicogenul. Chiar dac se desfoar mai multe angajri
ntr-o zi, sau n cadrul antrenamentelor, mai multe reprize (RANDORI), nu se
ajunge la epuizarea rezervelor de glicogen pentru a se trece la energia furnizat
de lipide, deoarece, att ntreruperile din timpul unui meci, ct i pauzele dintre
meciuri (care uneori ajung pn la o or), permit att resinteza fosfagenelor ct
i refacerea, n bun msur, a rezervelor de glicogen. Resinteza glicogenului se
face cu energia provenit, n principal, de la ATP-ul produs de sistemul aerobic,
n special, prin consumul oxigenului n faza lactic de rambursare a datoriei de
oxigen.
Aspecte deosebite, privind efortul n judo, se remarc n cadrul luptei la
sol (NE-WAZA) cnd, deseori, se realizeaz contracii izometrice, care, la
intensiti mari i maxime se produc i n condiii de apnee voluntar, ce poate
dura uneori chiar mai mult de 10 secunde. n aceste condiii, datoria de oxigen
crete simitor, schimbul de gaze, att la nivelul alveolelor ct i tisular, este
mult ngreuiat, ceea ce face la pag. 341 ncetarea efortului (de izometrie), s aib
loc o accelerare att a frecvenei cardiace ct i respiratorii, pentru recuperarea
datoriei de oxigen i refacerea rezervelor energetice ale organismului.
La nivelul judocanilor de categorii superioare, ntr-o angajare de
competiie, fiecare din combatani iniiaz n medie 12-15 atacuri. Dac
apreciem durata unui atac ntre 1 i 3 secunde, observm c asemenea eforturi
(de intensitate maxim) reprezint cam 10% din timpul total de lupt, acesta
fiind efort anaerob alactacid, avnd ca substrat energetic sursele fosfagene.
Pentru a determina o adaptare corespunztoare acestui gen de eforturi, n cadrul
leciilor de antrenament, se vor efectua reprize de efort maximal, constnd din
atacuri nlnuite sau aruncri cu mai muli parteneri (NAGE-KOMI), care s
dureze 10-12 secunde. Asemenea eforturi stimuleaz resinteza alactacid a ATP,
n general pe baza dezagregrii creatinfosfatului (CP). Pentru a stimula i
glicoliza anaerob, asemenea eforturi se vor efectua n tempo maxim, pe reprize
de 30-50 secunde.
Ca i n alte discipline sportive, i n cadrul antrenamentelor de judo, cei
mai de seam parametrii ai efortului i constituie volumul i intensitatea
efortului.
Volumul efortului variaz n funcie de numrul leciilor de antrenament,
durata acestora, numrul de mijloace folosite i numrul de repetri al acestora,
precum i de numrul i durata diferitelor reprize de RANDORI din cadrul unei
lecii, a unui microciclu sau unei etape mai ndelungate de pregtire.
Intensitatea este influenat, n sensul modificrii ei, prin creterea vitezei
de execuie a exerciiilor i procedeelor tehnice, ritmul angajrilor, modificarea
pauzelor dintre reprize, precum i prin schimbarea repetat a partenerilor pe
parcursul angajrilor. Creterea complexitii efortului duce, n mod implicit, la
creterea intensitii efortului, aceasta realizndu-se prin creterea gradului de
dificultate al procedeelor i combinaiilor tehnico-tactice ce se nva, folosirea
procedeelor tehnice cunoscute n combinaii tehnico-tactice tot mai dificile, prin
crearea de situaii tot mai grele, ce trebuie rezolvate de ctre sportivi n timpul
angajrilor de antrenament.

14.4. Parametrii efortului

14.4.1. Intensitatea efortului

Intensitatea efortului este determinat de travaliul realizat ntr-o unitate de
timp, aceasta putndu-se determina diferit, n funcie de calitile motrice
influenate preponderent. Astfel, pentru dezvoltarea rezistenei i vitezei,
intensitatea se msoar n metri/secund (m/s), n exerciiile de for i for n
regim de vitez - prim mrimea rezistenei i timpul.
 n jocurile sportive i n sporturile de lupt, intensitatea se msoar prin
ritmul de desfurare care determin o anumit frecven cardiac (Fc).
Mrimea intensitii efortului determin gradul de solicitare a sistemelor
funcionale, care la rndul lor, asigur gradul de activitate motric al
organismului - activismul motric.
Acest parametru al efortului constituie indicatorul principal n
antrenamentul modern, el determinnd principalele modificri fiziologice i
biochimice n organism. Indicele de stabilire a gradului de intensitate ntr-un
efort l constituie consumul de energie pe unitatea de timp i acesta este
evideniat prin valoarea consumului de oxigen (VO2).
Astfel, ntr-un efort de intensitate mic consumul de oxigen este inferior
posibilitilor aerobe ele organismului i deci, sunt acoperite n ntregime
necesitile de oxigen. Un astfel de efort este denumit efort de intensitate
subcritic.
Creterea intensitii efortului face ca cererea de oxigen s fie aproximativ
egal cu posibilitile aerobe, deci efortul se desfoar n condiiile valorilor
maxime ale consumului de oxigen (VO2 max.), acesta fiind efortul de intensitate
critic i este direct proporional cu posibilitile respiratorii ale sportivului.
Dac i n aceste condiii va crete intensitatea, se ajunge la eforturi de
intensitate supracritic, n care cerinele de oxigen depesc posibilitile aerobe
ale sportivului i efortul se desfoar n condiiile datoriei de oxigen, energia
fiind pus la dispoziie pe cale anaerob.
Gradele diferite de intensitate au i influene diferite asupra ritmului
dezvoltrii dar i a adaptrii. Astfel intensitile subcritice i critice care se
constituie n eforturi de tip extensiv, provoac o dezvoltare lent a calitilor
motrice i o adaptare lent a organismului la efort, dar aceste procese se
desfoar continuu i au un grad de stabilitate ridicat.
Eforturile supracritice (intensive) determin un progres mai rapid pe linia
creterii performanelor, dar dezvoltarea i adoptarea este mai puin stabil i
pentru fixare este nevoie s se recurg la eforturi extensive.
n timpul efortului de intensitate subcritic i critic, creterea cererii i a
consumului de oxigen este proporional cu creterea intensitii. Depind zona
critic i intrnd n cea supracritic, acest raport se schimb i, conform
cercetrilor lui A. V. Hill, cererea de oxigen crete proporional cu cubul
creterii intensitii efortului. Astfel, dac intensitatea va crete cu 10% cererea
de oxigen va fi cu 30% mai mare, de aceea n aceste condiii va crete
considerabil rolul mecanismelor enaerobe de producere a energiei.
Variaia intensitii efortului n sensul creterii acesteia duce la o cretere
corespunztoare a efectelor fiziologice i biochimice pe care le are lucrul
efectuat, determinnd n acelai timp i o mai mare ncordare psihic a
sportivilor, n vederea nvingerii oboselii i e efectelor ei neplcute.
 De aceea, planificarea eforturilor de intensitate supracritice n care
frecvena cardiac trece peste 180 b/min, ajungnd chiar le 200 b/min, trebuie s
se fac cu mult discernmnt pe baz de aprecieri obiective.
Intensitatea constituie parametrul cel mei important el efortului, deoarece
determin direct fora aerobic a fiecrui individ (VO2 max.). Deoarece fora
aerob (VO2 max.) crete proporional cu frecvena cardiac (Fc), determinarea
intensitii efortului se va face tocmai prin metoda frecvenei cardiace:
"obiectiv" (Fc). Aceasta, la rndul ei se determin prin metoda frecvenei
cardiace maxime de rezerv (Fcr) conceput de fiziologul Karvonan, sau prin
metoda frecvenei cardiace maxine (Fc max.).
Consider util a lmuri aceste metode printr-un exemplu, pentru a uura
nelegerea unor probleme ce vor fi tratate n unele capitole urmtoare ale
lucrrii.
Frecvena cardiac maxim de rezerv (Fcr) se obine prin scderea
frecvenei cardiace n repaus din frecvena cardiac maxim (Fc. max.) care la
rndul ei este de aproximativ 220 b/min. Pentru un sportiv de 20 ani
Fc. max. = 220 -20 = 200 b/min.
Dac Fc n repaus este de 65 b/min atunci Fcr = 200-65 = 135 b/min.
Fcc se calculeaz cu un procentaj al Fcr adugat la Fc n repaus.
Dac, de exemplu, vrem s stabilim Fcc ia 75% din Fcr atunci:
Fcc = (0,75x 135) + 65 = 166 b/min
Deci efortul trebuie astfel dirijat nct frecvena cardiac s fie de 166
b/min.
Prin metoda Fc maxim, Fcc se calculeaz procentual din acesta. Lund
exemplul de mai sus cnd Fc. max. este de 200 b/min. Fcc=0,75x200=150 b/min.
Dup aceast metod efortul trebuie astfel dirijat nct Fc s fie de 150 b/min.
S-a demonstrat experimental c la nivelul pragului anaerob, deci ntr-un
efort de intensitate critic, frecvena cardiac medie este de aprox. 90% din
Fc. max. Deoarece s-a constatat c la o intensitate a efortului la care Fc este de
80% din Fc max. numai jumtate din subieci lucreaz la nivelul pragului
anaerob, pentru ca procesele cardio-vasculare i metabolice s fie adecvate n
timpul antrenamentului, sportivii trebuie s lucreze la o intensitate
corespunztoare unei Fc peste 85% din Fc max. sau peste 80% din Fcr (dup
cercetrile efectuate de E. L. Fox i D. K. Mathews).
Modificarea intensitii efortului ntr-o lecie sau n cadrul unor etape mai
mici sau mai mari de antrenament, determin modificarea ncrcturii generale a
efortului i influeneaz n sensul stimulrii, diferitele mecanisme de asigurare a
energiei pentru susinerea muncii depuse.
Este cunoscut faptul c eforturile cu intensiti sczute i moderate se
suport mai uor dect cele mari i maxime. ns asemenea eforturi nu duc la
creterea gradului de antrenament al judocanilor n categorii superioare de
pregtire, iar perfecionarea prelungit a procedeelor ntr-un astfel de regim, face
ca, n condiii de concurs, s scad stabilitatea miestriei tehnice a acestora.
(V. C. Danhovschi i S. S. Lescenko).
De aceea, n cadrul antrenamentului, judocanii fruntai trebuie s
foloseasc i metode de intensificare a pregtirii, pentru a apropia valoarea
efortului de cea din concurs.

14.4.2. Durata efortului

Durata, ca parametru al efortului se poate analiza i interpreta numai n
interdependena cu intensitatea, ea fiind elementul hotrtor n determinarea
furnizorului de energie.

"Modificarea duratei are o dubl nsemntate. n primul rnd, de durata

lucrului depinde pe seama cror furnizori de energie se va ndeplini activitatea,
n al doilea rnd, durata lucrului condiioneaz - n cazul eforturilor supracritice
- mrimea datoriei de oxigen, iar n cazul celor subcritice i critice - durata
activitii intense a sistemelor care asistar furnizarea i utilizarea oxigenului
(L .P. Mateev).
Timpul de efectuare a efortului, n cadrul antrenamentului poate fi foarte
bine dozat n raport cu intensitatea cu care se lucreaz (subcritic, critic sau
supracritic), astfel nct valoarea proceselor declanate de efort n organism s
varieze pe o scar valoric destul de mare. Astfel, dac vom folosi ca mijloc de
antrenament aruncrile din picioare cu partener (NAGE-KOMI) ntr-un tempo
maxim la judocanii antrenai, frecvena cardiac va ajunge n 10-15 secunde la
180-190 b/min. Un astfel de efort va fi susinut de energia obinut prin
mecanismele fosfocreatinice i se vor stimula mecanismele resintezei acidului
adenozin-trifosforic (ATP), datorit dezagregrii creatinfosfatului (CP).
Daca durata acestor aruncri n tempo maxim se va prelungi pn la 30-50
secunde vor ncepe s se desfoare procesele glicolizei i ncepe s se
acumuleze acid lactic n snge.
Crescnd n continuare durata acestui exerciiu pn la 3-4 minute se vor
stimula foarte mult procesele respiratorii n condiiile acumulrii unei mai mari
cantiti de acid lactic n snge, pe fondul perfecionrii concomitente a ambelor
mecanisme furnizoare de energie. Este tiut faptul c, odat cu creterea
concentraiei de acid lactic i acumularea lui la nivelul muchilor, intervine
oboseala i intensitatea lucrului scade. Astfel c, mrind durata aruncrilor cu
partener peste 5 minute, n mod inevitabil, va scdea intensitatea cu care se
lucreaz i deci susinerea efortului se va face prin resurse mai economice:
descompunerea lipidelor (a triplicaridelor), mobilizarea acizilor grai din stratul
adipos, toate aceste procese realizndu-se n condiii aerobe, deci n prezena
oxigenului.
La diferite nivele de intensitate o efortului, durata acestuia trebuie s
ating anumite limite pentru ca efectele lui s se realizeze.
 Astfel, n antrenamentul de for n care musculatura desfoar un efort
static, durata efortului trebuie s fie de cel puin 20-30% din posibilitile
maxime" (J. HARRE). Alte cercetri efectuate de Karvonen i de Hallman arat
c, n antrenamentul de rezisten, n condiiile meninerii unei anumite
intensiti se obin rezultate pe linie performanei, dac durata efortului este de
cel puin 20 minute.
n antrenamentul de vitez i vitez n regim de for, durata efortului
trebuie s fie att ct s nu duc la scderea vitezei de execuie, iar n
antrenamentul de for n regim de rezisten, durat efortului va depi limitele
apariiei oboselii obligndu-l pe sportiv s apeleze i la eforturi de voin pentru
a-i realiza obiectivele de antrenament.
Putem concluziona deci, la cele artate mai sus privind durata efortului c:
- pe o durat de 10"-20" efortul se realizeaz pe baza energiei
furnizate de mecanismele fosfocreatinice;
- ntre 20" i 2-3 minute, substratul energetic al efortului l constituie
mecanismele glicolitice;
- ntre 2-5 minute acioneaz simultan att mecanismele anaerobe ct
i cele aerobe;
- peste 5 minute intr n aciune mecanismele aenobe care asigur
substratul energetic al efortului n condiii mult mai economicoase.
14.4.3. Durata intervalelor de odihn
Pentru a evita unele efecte negative ale antrenamentului (suprasolicitarea
exagerat, supraantrenamentul, surmenajul) efectul trebuie foarte judicios
mbinat cu intervale de odihn, care dau posibilitatea refacerii potenialului
energetic al organismului. Aceast relaie n timp ntre fazele de efort i
intervalele de odihn pentru refacere constituie densitatea sau frecvena
efortului, care depinde de intensitatea i durata efortului i, n principal de
obiectivul antrenamentului. Durata intervalului de odihn determin, mpreun
cu durata i intensitatea efortului - mrimea acestuia, i, n special, caracterul i
intensitatea reaciilor de rspuns ale organismului la efort i va fi cu att mai
nare cu ct intensitatea efortului este mai ridicat, iar durata lui mai mare.
Utilizarea pe parcursul efortului a intervalelor de odihn a dat denumirea
acestui mod de pregtire "metoda antrenamentului n intervale". Aceast metod
se utilizeaz n scopul dezvoltrii forei i vitezei, a rezistenei prin folosirea
unor eforturi de intensitate crescut, dar i n scopul perfecionrii tehnico-
tactice n condiiile impuse de cerinele competiiei. Se tie c pentru
antrenamentul de rezisten prin eforturi subcritice se folosete metoda
antrenamentului prin efort continuu.
n stabilirea duratei intervalelor de odihn trebuiesc cunoscute rezultatele
unor cercetri efectuate de specialiti ai domeniului (fiziologi, psihologi,
metoditi) pentru ca, pe baza lor, s se stabileasc cele mai adecvate indicaii
metodice.
 Astfel, V. M. Zaiorschi demonstreaz faptul c dup un efort intensiv,
refacerea potenialului energetic al organismului se realizeaz destul de
neuniform, att ca vitez de refacere n general, ct i difereniat pe sisteme
energetice. Astfel, revenirea se va realiza 70% n prima treime a intervalului de
odihn; n a doua treime nc 20%, iar a treia treime 10%.
De asemenea, refacerea fosfocreatinei se realizeaz n 30 minute, a
glicogenului n 2-3 ore, iar metabolismul proteinelor va reveni la normal dup
36-38 de ore. Dar asupra acestor aspecte vom reveni mai n detaliu cnd vom
vorbi despre mrimea efortului.
Deoarece refacerea capacitilor de efort n intervalul de odihn se
produce n paralel cu revenirea frecvenei cardiace, se va folosi acest indicator
pentru a determina durata intervalului i momentul renceperii efortului, pe
fonduri diferite de revenire, n funcie de obiectivul urmrit. Astfel, pentru
perfecionarea tehnicii n judo se folosesc intervale de odihn pn la 5 minute
(conform regulamentului competiional). Dar, i n acest scop, se vor folosi
intensiti mai crescute pentru a apropia perfecionarea tehnico-tactic de
cerinele competiiei.
Astfel, dup eforturi de intensitate crescut in care Fc ajunge la 175-180
b/min. se vor scurta intervalele de odihn la 1-1,5 min., Fc, cobornd la 140-150
b/min.
n aceste condiii, datorit acumulrii de acid lactic n cantiti crescute,
efortul nu mai poate continua i se va lungi intervalul de odihn pn la scderea
Fc n jur de 120 b/min.
Durata pauzei de odihn determin, pe lng efectul antrenamentului i
gradul de cretere al calitilor motrice. Astfel, dup eforturi de intensitate
subcritic i critic - dac intervalele de odihn sunt mari fiecare reluare a
efortului pornete de la acelai nivel i nu numai c nu crete capacitatea de efort
i deci rezistena, ca dup o perioad de 4-6 sptmni de asemenea eforturi se
va observa chiar o diminuare a acesteia. De fiecare dat la reluarea efortului "va
intra n aciune mecanismul fosfocreatinic al metabolismului energetic, iar
apoi, dup 1-2 minute ajunge la maximum glicoliza i n minutul 3-4 se
desfoar din plin procesele respiratorii (L. P. Mateev). Prelungind mai mult
intervalul de odihn i procesele respiratorii se vor diminua, acest lucru
ngreunnd reluarea efortului. Dac n schimb, se scurteaz intervalele de
odihn, reluarea efortului se va face pe fondul unei activiti crescute cardio-
respiratorii i deci, n condiii de funcionare crescut a sistemului energetic
aerob. Deci, micorarea intervalelor de odihn n cazul eforturilor subcritice i
critice, va duce la creterea posibilitilor aerobe de realizare a efortului.
Dac micorm ns durata intervalelor de odihn cnd intensitatea
efortului este supracritic, nu se va mai putea reface datoria de oxigen, efortul va
deveni tot mai anaerob, se va acumula acid lactic i deci, va aprea oboseala
care oblig la scderea intensitii efortului.
 Utilizarea intervalelor de odihn mari, care permit refacerea complet a
capacitii de efort favorizeaz mai mult perfecionarea vitezei dect a
rezistenei. De altfel, dup eforturile maxime pentru dezvoltarea vitezei. eforturi
a cror durat este de maximum 20 secunde (din care doar primele 6-7 secunde
sunt exclusiv pentru vitez) intervalul de odihn se recomand a fi de pn la
ase nri mai mare dect durate efortului, deci 1-2 minute.
n cadrul metodei antrenamentului cu intervale s-a demonstrat c efectul
muncii crete dac efortul se reia pe fondul unei reveniri incomplete dup
intervalul de odihn, cnd capacitatea de efort este refcut doar 2/3. Acest
principiu se folosete n pregtirea judocanilor de performan i s-a demonstrat
c pentru mbuntirea rezultatelor, prin folosirea acestei metode, n cazul unor
perioade efort de l minut intensitatea trebuie s fie de aproximativ 95% din cea
maxim, iar dac reprizele de efort se lungesc pn la 2-5 minute, intensitatea
indicat este cea de aproximativ 90% din cea maxim.
14.4.4. Caracterul odihnei
Intervalul de odihn se poate caracteriza printr-o total pasivitate sau prin
continuarea efortului la un nivel mult mai mic al intensitii, alegerea uneia sau
alteia din variantele prezentate fiind determinat, n principal, de intensitatea
efortului.
n intensiti subcritice sau apropiate de cele critice se recomand odihna
activ pentru a menine procesele cardiovasculare le un nivel ridicat, evitnd
astfel trecerile brute de la pauz la efort. n acest caz, furnizorii aerobi de
energie sunt n activitate i atingerea valorilor maxime ale consumului de oxigen
(raportat la intensitatea efortului) se face foarte repede.
n cazul utilizrii eforturilor maxime este contraindicat efectuarea
eforturilor de intensitate sczut n intervalul de odihn, deoarece se prelungete
timpul de refacere a fosfagenelor, care tim c, n asemenea eforturi, constituie
sursa principal de energie. La intensiti intermediare (mari i submaximale),
antrenorul trebuie s se orienteze n funcie de fiecare sportiv, n folosirea unor
intervale de odihn combinate (ntre odihn pasiv i odihn activ).
14.4.5. Numrul de repetri
Se refer la numrul total al perioadelor de efort dintr-o lecie de
antrenament, acesta constituind de fapt volumul efortului sau mrimea nsumat
a aciunii efortului asupra organismului. n antrenamente dozarea volumului
urmrete obinerea randamentului corespunztor obiectivului propus. ntre
volumul i intensitatea efortului trebuie s se stabileasc anumite relaii de
interdependen. Astfel, n eforturile de intensitate sczut volumul va fi mare,
iar n eforturile de intensitate mare, volumul va fi mic. i refacerea dup efort
necesit un timp cu att mai ndelungat cu ct volumul a fost mai mare
(la intensitate egal). De asemenea, timpul de refacere al fiecrui sportiv n parte
determin volumul efortului, mai cu seam cnd antrenamentele se succed la
intervale mici (2-3 antrenamente pe zi)
 Determinarea volumului efortului se face diferit n sporturile bazate pe
micri ciclice fa de cele aciclice. La eforturile de rezisten volumul este
concretizat prin numrul de km. parcuri, n cele de for n regim de rezisten
prin numrul exerciiilor speciale; n cele de for prin suma greutilor ridicate,
iar n cazul judoului prin timpul efectiv de lucru.
Numrul de repetri, i deci, volumul efortului este determinat, n
principal de intensitate. n cazul eforturilor subcritice (aerobe) creterea
numrului de repetri duce la meninerea ridicat, timp ndelungat a activitii
sistemului cardio-vascular. Eforturile supracritice, repetate, duc n cele din urm
la epuizarea mecanismelor energetice anaerobe, ceea ce determin fie
ntreruperea efortului, fie continuarea lui dar la un nivel mult mai sczut al
intensitii.
Dei am tratat separat parametrii efortului, mai mult din motive didactice,
relaiile ntre acetia sunt mult mai complexe, asupra organismului influennd
n mod diferit fie toi factorii fie numai unii din ei, dar n interaciuni foarte
variate care, tot att de variat acioneaz prin efecte asupra organismului.
Consider util a prezenta corelaia dintre parametrii efortului i diferite
tipuri de antrenament fcut de E.L. Fox i D.K. Mathews pentru alergtorii de
rezisten, aceasta putnd ajuta prin comparaie la stabilirea, i n cazul
judocanilor, a unui asemenea raport ct mai optim.

Factor de efort Antrenament aerobic Antrenament anaerobic

FC=80-90% din Fc FC= 180 b/min
Intensitate
sau 85-95% din Fc max. sau mai mult
Frecven 4-5 zile/sptmnunul 3 zile/sptmn
Antrenament/zi unul Unul
Durata 12-16 spt. i mai mult 8-10 sptmni
Distana/edin de
5-8 km 2-3 km
antrenament

CAPITOLUL 15
DINAMICA PARAMETRILOR EFORTULUI DE
ANTRENAMENT N JUDO

Ameliorarea capacitilor funcionale ale organismului este determinat

de creterea treptat a eforturilor, cretere care, aa cum am mai artat, asigur
realizarea proceselor de adaptare. Creterea eforturilor, care caracterizeaz de
fapt dinamica eforturilor n procesul de antrenament, se face treptat, fiecare nou
treapt spre realizarea de performane sportive, constituind un nou nivel al
eforturilor de antrenament. Creterea continu a eforturilor tinde, ntotdeauna,
spre posibilitile maxime ale sportivilor, raportate la nivelul lor de pregtire
precum i la particularitile lor individuale. Numai eforturile apropiate de limita
posibilitilor funcionale ale organismului determin restructurrile de adaptare
despre care am vorbit n capitolul respectiv.
Aspectele fiziologice ale acestor fenomene au fost studiate i formulate
nc din 1938, de ctre fiziologul A.N. Krestovnikov, exprimate n principiul
eforturilor maxime prin care se realizeaz epuizarea periodic a resurselor
organismului ca urmare a influenei antrenamentelor (V.C. Dahnovschi).
Desigur c, vorbind despre dinamica eforturilor de antrenament, creterea
treptat a acestora, pn la valoarea de eforturi maxime, nu presupune repetarea
de prea multe ori a eforturilor pn la refuz, a eforturilor care provoac oboseal
maxim prin epuizarea total a resurselor energetice ale organismului. Acest
lucru ar duce treptat la starea de supraantrenament cu toate urmrile ei
cunoscute. De aceea, vorbind despre eforturile maxime, nelegem acele eforturi
care se desfoar la grania posibilitilor funcionale ale organismului n
momentul respectiv, fr a iei din limitele capacitii lui de adaptare (L.P.
Mateev).
Pentru a nelege i mai bine aspectele dinamicii efortului, considerm util
s lmurim noiunea de dinamic n sensul n care ne intereseaz, n prezenta
lucrare. Conform Dicionarului Limbii Romne Moderne, termenul dinamic
exprim un proces care se desfoar, se dezvolt rapid, un proces n
continu micare, prefacere, evoluie. Dinamica efortului de antrenament
presupune, deci desfurarea continu a procesului de antrenament, urmrindu-
se o permanent evoluie a acestuia prin creterea continu i gradat a tuturor
parametrilor lui, tinznd mereu spre valorile lor maxime, care, la nivelul lor,
sunt ntr-o continu evoluie.
Dar, aa cum vom vedea n subcapitolele urmtoare, dinamica efortului
presupune o cretere a parametrilor lui, raportat la efectele finale ale procesului
de antrenament, pe parcursul acestuia, ns, realizndu-se creteri i descreteri
ale diferiilor parametrii ai efortului, impuse de obiectivele din diferite lecii,
macrocicluri sau etape mai ndelungate de pregtire, determinate, n ultim
instan, de legile care guverneaz aspectele fiziologice, biochimice, psihologice
i anatomice ale proceselor de adaptare. n conformitate cu legitile
antrenamentului sportiv, dinamica eforturilor de antrenament presupune o
mbinare judicioas a continuitii efortului, n sensul creterii lui treptate i a
discontinuitii, concretizate prin momentele de eforturi maximale care s
realizeze salturile n procesele de adaptare, sau prin momentele (leciile) n care
mrirea efortului scade sau chiar se ntrerupe.
Salturile eforturilor, care solicit la maximum posibilitile funcionale i
de adaptare ale organismului, se justific n msura n care ele sunt pregtite de
creterea treptat a cerinelor antrenamentului (L.P. Mateev). Efortul maxim
are un caracter de relativitate, deoarece valoarea lui crete pe msura creterii
posibilitilor organismului ca urmare a antrenamentului, un efort maxim dintr-o
anumit etap poate deveni efort mare sau chiar mediu, dup o perioad mai
ndelungat de antrenament. Criteriul principal de apreciere cantitativ a
efortului maxim l constituie nivelul de antrenament al sportivului la un moment
dat, particularitile specifice judoului i, nu n ultimul rnd, particularitile
individuale ale judocanilor.
Astfel, dac pentru un judocan mediocru, susinerea a 3-4 angajri
regulamentare de lupt, constituie un efort maxim, pentru un maestru al
sportului, acesta constituie doar un efort mediu; pentru a efectua un efort maxim
acesta va trebui s susin ntr-o lecie de antrenament 10-12 angajri
(RANDORI), ceea ce constituie 50-60 minute de lupt.
Dac, cu 15-20 de ani n urm, creterea eforturilor n antrenamente se
fcea cu foarte mare pruden, acest lucru fiind considerat ca un mare risc, n
prezent aceast cretere se realizeaz cu mai mult curaj, att pe seama mririi
volumului efortului ct i, n special, a intensitii lui. Mrirea treptat a
efortului se realizeaz att n cadrul fiecrei lecii de antrenament, ct i n
microcicluri, etape sau perioade mai lungi de pregtire.
n perioadele mai ndelungate efortul este cuantificat prin nsumarea
tuturor eforturilor din etapele n subdiviziune. Parametrul efortului care, n anii
de ascensiune a sportivului, nu cunoate limite dect relative, este intensitatea.
Ea crete mereu de la etap la etap, de la an la an, pn cnd vrsta ncepe s
acioneze limitativ asupra proceselor de adaptare. Spre deosebire de intensitate
volumul este mult mai limitat de o serie de factori de ordin social, cum ar fi:
obligaiile profesionale, coala i alte activiti pentru care timpul devine, din ce
n ce, mai important.
De aceea, n ultimii ani, specialitii din majoritatea disciplinelor sportive
acord o importan tot mai mare dinamicii intensitii efortului.
Dinamica parametrilor efortului n cadrul antrenamentului sportiv
presupune, aa cum am artat, stabilirea celui mai bun raport ntre volumul i
intensitatea efortului, raport care trebuie apreciat att n cadrul unei lecii ct i
n etape mai lungi de pregtire. De regul, ntre aceti doi parametrii raportul
este invers proporional, neexcluznd ns etape n care va crete sau va scdea
att volumul ct i intensitatea. Astfel, n prima etap de pregtire a nceptorilor
sau chiar a sportivilor avansai (n prima perioad a unui ciclu anual), dinamica
eforturilor se caracterizeaz prin creterea treptat, att a volumului ct i a
intensitii. Accentul va fi pus pe creterea volumului, intensitatea mrindu-se
doar n msura n care s nu stnjeneasc mrirea volumului general al
efortului pn n preajma urmtoarei etape de antrenament (L.P. Mateev).
De asemenea, n etapele de tranziie, sau chiar n etapele competiionale,
n cadrul microciclurilor de refacere sau de degrevare, va scdea att volumul
ct i intensitatea efortului.
Aceast dinamic este specific, aa cum am artat mai sus, perioadelor
pregtitoare cnd ponderea eforturilor urmrete dezvoltarea multilateral a
capacitii de lucru i cnd o cretere prea rapid a intensitii ar duce la forarea
antrenamentului, ceea ce ar avea influene negative asupra duratei i stabilitii
formei sportive. Dar, chiar i n perioadele pregtitoare, mijloacele care
urmresc modelarea activitii de concurs urmtoare se utilizeaz n cadrul unor
eforturi cu intensiti crescute pentru a influena din timp mecanismele specifice
ale capacitii de lucru din cadrul ntrecerilor de judo.
Spre sfritul perioadelor pregtitoare i pe ntreg parcursul eetapelor
competiionale, raportul invers proporional dintre creterea intensitii i
volumului efortului este tot mai evident, n sensul reducerii treptate a volumului
de lucru pe fondul creterii intensitii acestuia.
Creterea sau descreterea parametrilor efortului nu se realizeaz n linie
dreapt (cresctoare sau descresctoare), constatndu-se c cea mai
recomandabil form de evoluie a dinamicii efortului este cea ondulatorie.
Desigur c, nu se exclude i posibilitatea evoluiei sau involuiei valorilor
parametrilor efortului sub form rectilinie, n trepte sau n salturi, dar numai n
msura n care aceste forme sunt foarte specifice unor probe sau discipline
sportive. Vom concretiza afirmaia precedent prin exemplificri n
subcapitolele urmtoare.
Dinamica evoluiei sub form de val a parametrilor efortului se adreseaz,
n special, volumului i intensitii efortului. Conform acestui principiu, valorile
maxime ale unuia corespund, de regul, cu valori sczute ale celuilalt,
necoinciznd niciodat valorile maxime sau minime ale celor doi parametrii.
Aceast contradicie se constat n toate etapele de pregtire, indiferent de
lungimea lor (mici, medii sau mari).
Din punctul de vedere al duratei acestor etape, evoluia general a
eforturilor prezint urmtoarele aspecte (dup L.P. Mateev):
Unde mici care caracterizeaz dinamica eforturilor n microcicluri
Unde medii (mijlocii) care caracterizeaz tendina general a undelor mici
din 3-6 microcicluri care alctuiesc un mezociclu
Unde mari care exprim tendina undelor medii din mezociclurile care
compun un macrociclu (anual, bianual sau chiar trianual)
Pentru realizarea scopurilor i obiectivelor finale ale pregtirii, este
necesar stabilirea unei corelaii de influenare pozitiv ntre evoluia
parametrilor efortului din cadrul microciclurilor, mezociclurilor i
macrociclurilor. Astfel, att n undele mici i medii ct i n cele mari, n prima
parte se va urmrii creterea pn la atingerea valorilor maxime (pentru nivelul
din momentul respectiv) ale volumului prin indicatorii lui (artai n capitolul
anterior). Pe fondul atingerii volumului maxim, a stabilizrii lui i apoi a
reducerii lui treptate, vor crete progresiv diferiii indicatori ai intensitii
efortului, pn ce acetia vor atinge valorile maxime. Uneori, corelaia aceasta
dintre volum i intensitate se poate manifesta i invers, prin eforturi de
intensitate crescut i volum mic n prima parte. Este vorba aici de dinamica
efortului n cadrul anumitor microcicluri de antrenament, n funcie de sarcinile
de baz i de poziia microciclului fa de competiia principal.
Corelaia dintre dinamica efortului din microcicluri, mezocicluri i
macrocicluri, este explicat prin interaciunile dintre procesele fiziologice,
biochimice i psihologice, determinate de valoarea efortului i gradul de
oboseal precum i de cele determinate de odihn i refacere. Cunoscnd
modificrile provocate de diferite eforturi, timpul necesar pentru refacere i
chiar supracompensare, se poate stabili cu destul de mare precizie, alternana
dintre efort, oboseal i refacere, distana cea mai indicat dintre leciile cu
eforturi de diferite mrimi.
Dinamica parametrilor efortului n undele medii i undele mari, deci
n mezocicluri i macrocicluri este determinat de procesele de adaptare ale
organismului bazate pe legitile transformrilor intrziate.
Este cunoscut faptul c adaptarea organismului la noile eforturi nu se
obine prin schimbri calitative n urma fiecrei lecii de antrenament i c
procesele de adaptare prin ruperea strii de homeostoz i trecerea la noua
treapt superioar, se realizeaz dup un anumnit numr de eforturi, prin
cumularea efectelor acestora. Ori, n aceste condiii, nici performanele nu se
mbuntesc n fiecare lecie ci tot dup anumite intervale care permit
organismului realizarea unei noi trepte de adaptare.
Deci, creterea rezultatelor sportive nu corespunde ca timp cu efectuarea
celor mai crescute volume de antrenament, acestea obinndu-se dup o anumit
perioad n care acest volum s se poat transforma n performan. Creterea
performanelor este mult mai legat ns de creterea intensitii efortului. Dar,
pentru realizarea performanelor, att volumul ct i intensitatea au aceeai
importan deoarece ele se condiioneaz reciproc.
Dinamica eforturilor de antrenament, dup principiul undelor (evoluiei
n val) poate fi planificat de ctre antrenor. Stabilind creterea undei volumului
pn la apogeul ei, precum i a undei intensitii n corelaie cu cea a volumului,
vom putea cuantifica efortul att n lecii ct i n etape mai lungi de pregtire,
pe baza cunoaterii posibilitilor..(nu se stie daca este continuare
sau nu) pag. 363

15.1. Dinamica parametrilor efortului n macrociclul de

antrenament n judo. Evoluia formei sportive.

Macrociclul de antrenament concretizeaz ntreaga gam de principii i

cerine ale antrenamentului sportiv, printre care amintim urmtoarele: (dup I.
Berger i H. Minov, completate de A. Dragnea):
Efortul de antrenament ntr-un macrociclu trebuie s aib o dinamic
ascendent i s culmineze cu ultima competiie de mare amploare din
calendarul competiional
 Continuitatea antrenamentului se va asigura prin trecerea de la eforturi
exensive la eforturi intensive
Asigurarea refacerii (n mezocicluri i microcicluri speciale) capacitilor de
efort ale organismului pentru trecerea la o faz superioar de solicitare
Stabilirea unei relaii optime ntre structura antrenamentului i calendarul
competiional
Dinamica efortului, n cadrul unui macrociclu de antrenament la judo,
difer n funcie de gradul de pregtire al judocanilor. Cu toate oscilaiile curbei
efortului, n sensul creterii sau descreterii lui, aceasta va avea o evoluie
ascendent, finalul fiecrui macrociclu constituindu-se ntr-o treapt nou,
superioar de adaptare n raport cu macrociclul corespunztor trecut. Cauzele
modificrilor periodice ale solicitrilor din antrenament sunt determinate de
legitile obiective ale formei sportive (L:P. Mateev), acestea realizndu-se de
la un macrociclu la altul. Ceea ce ntr-un macrociclu constituie form sportiv
maxim, caracterizat prin anumii indici obiectivi cantitativi i calitativi, n
macrociclul urmtor aceti indici se vor mbuntii i, deci, forma sportiv va
cunoate noi dimensiuni.
O serie de cercettori ai domeniului au evideniat caracterul fazic al
dezvoltrii formei sportive, prezentnd evoluia acesteia n trei faze: dobndirea
i perfecionarea formei sportive, meninerea ei temporar la cote maxime i
apoi pierderea ei temporar. Aceste faze ale formei sportive constituie criteriul
de baz al periodizrii i etapizrii antrenamentului, despre care am amintit
anterior, dar despre care vom vorbi n continuare mai detaliat.
Perioada pregtitoare denumit i perioada pregtirii fundamentale i care
dureaz 3-4 luni n macrociclurile semianuale (biciclu) i 5-7 luni n cele anuale
(monociclu) creaz premizele formei sportive, asigurnd instalarea ei
nemijlocit. Principala premis, n acest scop, o constituie creterea capacitilor
funcionale ale organismului, dezvoltarea multilateral a calitilor motrice
precum i mbogirea bagajului de deprinderi i priceperi motrice.
n aceast perioad, dinamica efortului este caracterizat prin creterea
treptat att a intensitii (fr a atinge valori mari sau maxime) ct i, n special,
a volumului care constituie factorul principal n asigurarea unei forme sportive
stabile. Deoarece solicitrile, n aceast perioad, sunt mai puin determinate de
intensitate, se vor organiza mezocicluri de baz, a cror durat va depinde de
nivelul de antrenament al judocanilor i de durata total a perioadei pregtitoare.
Este vorba de etapa pregtirii generale a perioadei pregtitoare.
Se acord mare atenie aciunii selective asupra posibilitilor de resintez
aerob i anaerob a ATP, dezvoltarea parametrilor de vitez i for, optimizrii
respiraiei, economicitii efortului i perfecionrii tehnicii micrilor.
A doua parte a perioadei pregtitoare, numit i etapa pregtirii specifice,
asigur instalarea nemijlocit a formei sportive prin stabilirea unui raport ntre
volumul i intensitatea efortului astfel nct, prin natura solicitrilor activitatea
s fie ct mai apropiat de cea din competiii. Acest lucru se va realiza prin
mijloace care modeleaz treptat i, apoi, chiar reproduc n ntregime aciunile i,
n special, efortul din SHIAI. Creterea efortului se va realiza, n principal, pe
seama intensitii, reducndu-se treptat volumul, ceea ce va determina
materializarea transformrilor ntrziate determinate de volumul mare din
etapa anterioar. Se vor realiza, de asemenea, salturile de adaptare crendu-se
premize pentru posibiliti superioare de manifestare n lupt.
Se acord atenie sporit perfecionrii tehnicii competitive. Ponderea
exerciiilor competitive crete progresiv, pregtirea judocanilor cptnd un tot
mai accentuat caracter integral.
n aceast etap, sunt caracteristice mezociclurile de pregtire-verificare
care includ unele concursuri cu caracter amical.
Perioada competiional sau perioada concursurilor de baz (de obiectiv)
dureaz 1,5-2 luni n ciclurile semianuale i pn la 4-5 luni n cele anuale
(monociclu). Prin coninutul i raportul ntre parametrii efortului se asigur
meninerea formei sportive i realizarea vrfului de form p4entru zilele celor
mai importante competiii. Prin rolul deosebit n perfecionarea miestriei
tehnico-tactice, prin ameliorarea rezistenei specifice de concurs ct i prin
crearea unui fond emoional i fiziologic deosebit, concursurile constituie
principalul mijloc de perfecionare i meninere, la cote ridicate, a miestriei
sportive.
Dinamica efortului se planific n funcie de concursurile principale de
obiectiv, celelalte pstrndu-i acelai rol de pregtire i verificare ca i n
perioada anterioar. Numrul competiiilor de obiectiv nu poate fi mai mare de
3-5 ntr-un an, ntre ele intercalndu-se alte 10-15 concursuri de pregtire, dar,
aa cum am mai subliniat, pregtirea acestora este subordonat celor de obiectiv.
Perioada dintre dou competiii principale de obiectiv trebuie s fie de
minimum 50-60 zile, timp n care se realizeaz o restabilire deplin a
capacitilor de efort ale judocanilor.
Pentru competiiile internaionale nu se fac pregtiri speciale dect de
natur tehnico-tactic, ele nsele constituindu-se n mijloace de pregtire pentru
concursurile de obiectiv.
Cu judocanii de mare performan se pot organiza, ntre concursurile
principale de obiectiv, antrenamente tip concurs sau concursuri amicale n serie,
la distane de 2-4 zile, imitnd microciclurile de antrenament cu succesiune de
eforturi mari i medii, n care unele eforturi se realizeaz pe fondul unei refaceri
incomplete a organismului.
Asemenea dinamic a efortului supune organismul judocanului la
solicitri deosebite care au drept efect creterea capacitii lor funcionale. Dup
un concurs important de obiectiv, unda dinamicii efortului trebuie s nregistreze
o scdere printr-un microciclu de descrcare, care va asigura refacerea
organismului. n cazul unei perioade competiionale scurte, dinamica efortului
va nregistra o curb ascendent, culminnd cu competiia de obiectiv. Dac,
ns, dureaz 3-4 luni este contraindicat s se menin permanent curba efortului
la cote ridicate deoarece ar duce la epuizarea rezervelor energetice ale
organismului i, n final, la supraantrenament. n acest caz, pe lng
mezociclurile competiionale, se vor organiza i mezocicluri intermediare, n
care va scdea intensitatea efortului i se vor realiza schimbri pariale ale
formelor coninutului i condiiilor de desfurare a leciilor de antrenament.
Aceste schimbri vor nltura monotonia pregtirii, crend premize favorabile
organizrii i desfurrii urmtorului mezociclu competiional.
Orele la care se desfoar competiiile trebuie s determine programul
zilnic de antrenament n aa fel nct partea cresctoare a variaiilor capacitii
de lucru a judocanilor s corespund orelor competiiei. Dac acestea nu sunt
cunoscute, n mezociclul antecompetiional, se vor organiza antrenamente de
baz i starturi la diferite ore din zi, schimbndu-se, de la o zi la alta, aceste ore.
n cazul microciclurilor din mezociclul premergtor competiiei vor
alterna zilele de efort i odihn n aa fel nct s corespund ca structur cu
zilele competiionale. Acest lucru va duce la formarea legturilor condiionale
(reflexe) ce asigur o capacitate de lucru maxim a sportivului n acele zile n
care particip la competiii (V.H. Platonov.
O atenie deosebit se acord n perioada competiional, pregtirii din
zilele imediat premergtoare competiiei (microciclul premergtor).
Antrenamentele se vor organiza strict individual, inndu-se cont de urmtorii
factori: starea funcional a organismului judocanilor, nivelul de antrenament,
reacia organismului la eforturile de antrenament etc. accentul se va pune pe
miestria tehnico-tactic, iar, din punct de vedere al pregtirii fizice, nu se va
mai urmrii o cretere valoric ci meninerea la nivelul atins.

15.2. Pregtirea special pentru competiiile principale de obiectiv

din ciclul anual

Calendarul competiional intern se va elabora ntotdeauna i n funcie de

marile competiii internaionale n care sunt angrenai judocanii fruntai.
Majoritatea specialitilor domeniului recomand ca ntre finalele campionatelor
naionale, ca cea mai important competiie la nivel naional i competiiile de
obiectiv internaionale, s fie o perioad de 5-8 sptmni, perioad nemijlocit
de pregtire special a acestora din urm.
Perioada pregtirii nemijlocite pentru competiiile principale de obiectiv
cuprinde, de regul, dou etape (mezocicluri) din care primul (mezociclu) este
dominat de antrenamente cu efort mare, orientat spre dezvoltarea calitilor i
capacitilor determinante n realizarea performanelor sportive, iar al doilea
mezociclu urmrete refacerea i asigurarea condiiilor optime pentru derularea
proceselor de adaptare n organismul judocanilor. Acestea vor asigura
participarea n aceste ntreceri n funcie de caracteristicile competiiei:
componenta participanilor, factorii organizatorici, distana de deplasare i fusul
orar, factorii climaterici etc.
 Desigur c, dup ncheierea campionatelor naionale, aceast etap
nemijlocit de pregtire va fi precedat de un microciclu de refacere prin odihn
activ i alte mijloace de refacere.
Pentru optimizarea pregtirii nemijlocite pentru competiiile principale de
obiectiv ale ciclului anual, trebuie respectate urmtoarele ceerine:
Stabilirea unui raport optimal ntre eforturile mari i refacere
Corelaie corect ntre mijloacele orientate spre dezvoltarea
diferitelor caliti motrice
Elaborarea unui complex de aciuni fizioterapeutice i psihologice
pentru pregtirea judocanilor, adecvat caracteristicilor competiiei la
care urmeaz s participe.
Primul mezociclu (3-4) sptmni al perioadei nemijlocite de pregtire
cuprinde dou pri, prima cu accent pe pregtirea general i a doua pe
pregtirea special. Coninutul microciclurilor din prima parte a primului
mezociclu este asemntoare cu un microciclu din perioada pregtitoare a
macrociclului anual, dar, att volumul de lucru ct i intensitatea vor fi
repartizate n 2 sau 3 antrenamente zilnice.
Aceast prim jumtate a mezociclului se recomand a se ncheia cu o
competiie de control. Partea a doua a mezociclului va avea un caracter mai
specializat, microciclurile ei asemnnd, ca i coninut, cu microciclurile din
partea a doua a perioadei pregtitoare. Volumul de lucru se micoreaz la 3-4
ore pe zi, dar va crete intensitatea efortului. Acest mezociclu se recomand a se
organiza la munte, la altitudine medie. Eforturile mari, din acest prim mezociclu
al perioadei nemijlocite de pregtire pentru competiia principal de obiectiv,
provoac stri de stress, menite s duc la salturi de adaptare.
Dup acest mezociclu de baz urmeaz al doilea mezociclu
antecompetiional al crui obiectiv l constituie refacerea dup eforturile mari
anterioare i pregtirea psihologic pentru competiia de obiectiv. Pregtirea
devine strict individualizat, volumul efortului va scdea la 2-3 ore pe zi, n 1-2
antrenamente, mijloacele utilizate urmrind refacerea organismului i
meninerea capacitii de efort specific la cote ridicate. Se acord, de asemenea, ,
o importan deosebit eliminrii ultimelor carene ale pregtirii tehnico-tactice
i psihice.
La o analiz atent, aceast perioad nemijlocit de pregtire pentru
concursul principal de obiectiv, ntrunete caracteristicile unui macrociclu
independent, cu perioade scurte de pregtire general, pregtire special i
crearea strii optime de start.
Structura perioadei nemijlocite de pregtire pentru concursul de
obiectiv
 individFinala campionatelor naionale -

Microciclu de refacere odihn activ

V=mare V=mediu
I=mare I=medie-mare

Concurs principal de obiectiv

5-6 ore/zi 3-4 ore/zi
2-3 antr./zi 1-2 antr./zi V=mic
I=medie-mare
2-3 ore/zi
1-2 antr./zi
Pregtire
Pregtire
general
general
(altitudine)

Mezociclu
5-7 Mezociclu de baz
antecompetiie
zile 3-4 sptmni
2-3 sptmni

Se poate adapta i o alt form organizatoric a perioadei nemijlocite de

pregtire pentru competiia major de obiectiv, potrivindu-se i aceasta cu
specificul calendarului competiional al judoului. n aceast form, campionatele
naionale individuale, ca principal competiie de selecie, se organizeaz cu 2-3
sptmni nainte de startul n competiia major internaional. Pentru
campionatul intern se face o pregtire special intens, asemntoare cu cea din
mezociclul de baz (din figura de mai sus), iar cele 2-3 sptmni rmase, vor fi
utilizate dup cerinele mezociclului antecompetiional.
Perioada de tranziie
Constituie o necesitate fiziologic, psihologic i metodic n procesul de
antrenament, ea asigurnd odihna i refacerea organismului judocanilor, n urma
eforturilor mari din perioada competiional i previne trecerea efortului
cumulativ al antrenamentului n supraantrenament (L.P. Matveev). Vor scdea
att volumul ct i intensitatea efortului, meninndu-se totui starea de
antrenament la un nivel determinat care s asigure reluarea efortului n
urmtorul macrociclu de la un nivel crescut fa de macrociclul anterior.
Perioada de tranziie dureaz ntre 3-4 i 6-8 sptmni n funcie de:
calendarul competiional, nivelul solicitrilor din perioada competiional,
importana competiiilor la care s-a participat, nivelul de pregtire al judocanilor
etc.. Coninutul perioadei de tranziie cunoate diferite modaliti de abordare
(dup Platonov V.N.).
Prima form presupune o corelaie ntre odihna pasiv i activ i duce la
o scdere determinat a posibilitilor funcionale, asigurndu-se restabilirea
total, din punct de vedere fizic i psihic, a judocanilor. Este recomandat
judocanilor de clas internaional, cu un stagiu ndelungat de pregtire, ajuni
n etapa realizrilor maximale (vezi pregtirea pe termen lung).
A doua modalitate de abordare a coninutului perioadei de tranziie
presupune un prim microciclu de odihn pasiv sau activ, urmat de microcicluri
de antrenament intens., organizate pe principiul planificrii mezociclului
introductiv din prima etap a perioadei pregtitoare. Este recomandat
judocanilor care, din diferite motive (accidentri, absene nemotivate de la
antrenamente sau competiii), nu au parcurs tot traseul solicitrilor din perioada
competiional.
Modalitatea a treia de abordare presupune utilizarea larg a mijloacelor
odihnei active, corelate cu eforturi nespecifice pentru meninerea la un nivel
aproximativ ridicat a componentelor de baz ale strii de antrenament. Apreciem
c, fiind cea mai optim form de abordare a coninutului perioadei de tranziie,
ea asigurnd refacerea total a posibilitilor fizice i psihice ale judocanilor.
Volumul efortului, n perioada de tranziie, se reduce la o treime n
comparaie cu perioada pregtitoare. Numrul antrenamentelor sptmnale
scade la 4-6, iar intensitatea va fi mic i medie. Mijloacele pregtirii generale
se recomand a fi noi, neutilizate n etapele precedente. Locul de antrenament va
fi frecvent schimbat, preferndu-se lecii n mijlocul naturii.
Pe msur ce ne apropiem de jumtatea a doua a perioadei de tranziie,
crete ponderea exerciiilor pregtirii generale n raport cu mijloacele odihnei
active, crendu-se premizele nivelrii trecerii la perioada pregtitoare a
urmtorului macrociclu.

15.3. Dinamica parametrilor efortului n mezociclurile de

antrenament. Combinarea microciclurilor n mezocicluri

Modificrile funcionale i structurale de adaptare nu se produc n acelai

timp cu efortul ci n conformitate cu principiul modificrilor ntrziate,
determinate de dinamica efortului. Tocmai acest lucru impune necesitatea
mezociclului ca unitate structural de antrenament, el alctuind, de fapt, un
stadiu (o treapt) bine definit a acestui proces, ca rezultat al efectului cumulat
produs de eforturile din cele 3-6 microcicluri care l compun.
Pe parcursul unei perioade mai lungi de pregtire, dinamica efortului nu
const numai n creteri ale valorilor efortului deoarece s-ar ajunge la epuizarea
posibilitilor funcionale ale organismului, la oboseal accentuat, urmat de
fenomenele cunoscute de supraantrenament i surmenaj. De aceea, n aceast
dinamic ntlnim i etape de scdere a efortului, ceea ce duce la apariia
undelor medii ale efortului de antrenament, specifice tocmai mezociclurilor,
determinate de logica general a procesului de antrenament i de sarcinile i
obiectivele acestor structuri de antrenament.
Mezociclurile au o structur proprie care asigur un tempou nalt de
evoluie a antrenamentului i evit tulburarea proceselor de stratificare a
efectelor solicitrilor de antrenament. Aceste solicitri se pare c sunt, ntr-o
oarecare msur, determinai i de bioritmurile lunare ale organismului care
cuprind cele dou faze: creterea i descreterea capacitilor funcionale ale
acestuia. De aceea, mezociclurile mai sunt cunoscute i sub denumirea de etape
lunare de pregtire (majoritatea incluznd patru microcicluri sptmnale).
Factorul determinant n structurarea mezociclurilor l constituie dinamica
general a efortului care, la rndul ei, depinde de numeroi factori, printre care:
Nivelul de pregtire
Sistemul competiional
Durata pauzelor dintre competiii
Efectele efortului din antrenamente i competiii
Mijloacele de refacere
Plecnd de la scopurile i obiectivele diferitelor mezocicluri, acestea pot
include microcicluri care urmresc:
Realizarea pregtirii integrale
Vreterea nivelului componentelor separate ale antrenamentului
Refacerea i crearea condiiilor de realizare a proceselor de adaptare
dup eforturile mari din microciclurile anterioare
Realizarea obiectivelor pregtirii speciale
Efortul total dintr-un mezociclu poate avea diferite forme de evoluie a
dinamicii lui. Astfel, dup un microciclu cu solicitri ridicate, procesul de
refacere se poate realiza n cteva ore de la ultima lecie de antrenament sau s
se ntind pe mai multe zile. De aceea, urmtorul microciclu poate ncepe pe
fondul refacerii dup microciclul anterior sau pe fondul epuizrii accentuate
(Hegedu I.). epuizarea progresiv de la uun microciclu la altul (programat
pentru judocanii de performan) determin mobilizarea la limit a posibilitilor
funcionale ale organismului, dar duce la solicitri mari i n sfera psihic a
judocanilor. Aceste obiective se realizeaz, ns, numai dac, dup cteva
microcicluri (2-3) de solicitri mari, urmeaz un microciclu de descrcare care
permite restabilirea posibilitilor funcionale ale organismului i realizarea
proceselor de adaptare. Ignorarea acestei situaii duce, inevitabil, la epuizarea
fizic i psihic (Platonov V.M. i Ramm K., Bube H.).
Dinamica efortului ntr-un mezociclu, conform creia efortul dintr-un
microciclu se cumuleaz celui anterior, se recomand numai judocanilor de
clas superioar. Cu judocanii tineri se recomand alternarea microciclurilor cu
eforturi diferite astfel nct un microciclu cu efort crescut s se organizeze
ntotdeauna pe fondul restabilirii posibilitilor funcionale ale sportivului dup
microciclul anterior (Berger I).
Dinamica efortului n mezocicluri este determinat, n mare msur, de
nivelul de pregtire al judocanilor, aceasta fiind diferit pe parcursul etapelor
pregtirii pe termen lung. Astfel c, valoarea efortului va crete de la etapa
pregtirii de baz pn la etapa realizrii rezultatelor maxime
 MEZOCICLUL
Prgtire pe
Microciclul Microciclul Microciclul Microciclul
termen lung
I II III IV
Eforturi
Eforturi mici Eforturi mici
Etapa Eforturi mijlocii;
i mijlocii; i mijlocii;
pregtirii mijlocii; 1 efort mare
Interzise Refacere i
preliminare 1 efort mare 1 efort
eforturile mari recuperare
submaximal
3 1 antrenament Efort
Etapa Eforturi
antrenamente cu efort mijlociu;
pregtirii mijlocii;
cu eforturi submaximal; Refacere i
specializate 1 efort mare
mari 2 eforturi mari recuperare
Etapa 1 efort Efort mediu-
1 efort
realizrii maximal; mare;
3 eforturi mari submaximal;
rezultatelor 3-4 eforturi Refacere i
2 eforturi mari
maxime mari recuperare

Aceast dinamic este determinat, de asemenea, de tipul de mezociclu,

determinat, la rndul lui, de perioada de pregtire din cadrul macrociclului, iar n
cazul pregtirii directe pentru competiii chiar trei: astfel, durata mezociclurilor
poate ajunge la 5-6 sptmni (Platonov V.N.)
Parametrul efortului, care n anii de ascensiune a judocanilor, nu cunoate
limite dect relative, este intensitatea. Ea crete mereu de la o perioad la alta
sau de la un macrociclu la altul, pn cnd vrsta ncepe s determine limitativ
procesele de adaptare. De aceea, considerm util s exemplificm cteva
variante de mezocicluri din punctul de vedere al dinamicii intensitii (dup
Bogdan C.).

Mezociclu n prima parte a perioadei pregtitoare (de angrenare)

Intensitate Microciclu I II III IV

Mare
Medie
Mic

Se constat o cretere progresiv a intensitii, meninndu-se totui la

cote sczute, specifice intensitii n aceast perioad de pregtire.

Mezociclu n etapa pregtirii specifice a perioadei pregtitoare

de baz l
Intensitate Microciclu I II III IV
Mare
Medie
Mic

n primele trei microcicluri, intensitatea crete pentru ca n al patrulea s

scad pentru refacere i adaptare.
Acelai microciclu se poate prezenta, din punctul de vedere al intensitii,
i ca n figura urmtoare.

Intensitate Microciclu I II III IV

Mare
Medie
Mic

Mezociclu competiional

Intensitate Microciclu I II III IV

Mare
Medie
Mic

Deoarece volumul de lucru s-a redus simitor (2-3 ore /zi) intensitatea se
menine la cote foarte ridicate pn n microciclul IV n care se urmrete
refacerea organismului dup efort.

Mezociclu intermediar

Intensitate Microciclu I II III IV

Mare
Medie
Mic
 Intensitatea utilizat permite att refacerea dup concursul anterior ct i
pregtirea pentru cel ce urmeaz.
Considerm c exemplele date sunt suficiente pentru a ajuta specialitii
domeniului s se orienteze n stabilirea intensitii efortului n diferite tipuri de
mezocicluri din perioade diferite i cu judocani al cror nivel de pregtire este
diferit.

15.4. Dinamica parametrilor efortului n microciclurile de

antrenament. Structurarea lor

Forma structural a unui microciclu nu are nici o relevan fr

evidenierea coninutului acestuia care, de fapt, reprezint tocmai dinamica
efortului. Grupul de cteva lecii succesive, ordonate logic i care constituie un
fragment ce se repet n procesul de antrenament, trebuie s se caracterizeze nu
numai prin structura exerciiilor utilizate ci i prin numrul acestora, numrul de
repetri al fiecruia, ncrctura utilizat, toate acestea raportate la unitatea de
timp n care se execut. Cu alte cuvinte, este necesar s se stabileasc att
structura mijloacelor ct i volumul i intensitatea lor n antrenamente. Tocmai
raportul ntre aceti doi parametrii, evideniai cel mai bine ntr-un microciclu,
concretizeaz dinamica efortului.
Aminteam, n subcapitolul anterior, de cele dou faze care compun un
microciclu de antrenament: faza stimulatorie i faza de refacere. Dinamica
efortului este dat de numrul i lungimea acestor faze, care, de regul, se repet
de mai multe ori ntr-un microciclu. n stabilirea dinamicii efortului se pleac de
la cunoaterea exact a posibilitilor organismului judocanilor i a proceselor de
adaptabilitate ale organismului la solicitrile determinate de mrimea efortului.
De aceea, prezentarea unor parametrii i indicatori de apreciere a mrimii
efortului duce la lmurirea multor aspecte legate de stabilirea structurii unui
microciclu, a succesiunii diferitelor sarcini de antrenament n unitile sale
constitutive i, n ultim instan, a dinamicii efortului.
n acest sens, artm c, din punct de vedere al mrimii, efortul poate fi:
maxim, mare, mediu, sau mic i acesta se apreciaz prin influena pe care o are
asupra organismului n totalitatea lui i prin reaciile organismului datorit
solicitrilor la care este supus, deci, gradul de oboseal i timpul necesar
refacerii organismului.
Gradul de solicitare al organismului ntr-un microciclu se divizeaz prin:
Determinarea raportului dintre timpul de antrenament i orele de
refacere;
Asigurarea unei refaceri complete sau incomplete, n vederea
nceperii noului microciclu;
Coordonarea aciunii unor edine succesive de antrenament.
 La judocanii de mare performan, principala caracteristic a
microciclului este nsumarea eforturilor din edinele de antrenament intens. n
practic (arat ATKOVIRU) se ntlnesc urmtoarele variante ale nsumrii
(acumulrii) ncrcturilor de antrenament:
Eforturi zilnice care influeneaz asupra acelorai funcii (capaciti);
Eforturi care acioneaz asupra unor funcii (capaciti) diferite;
Includerea unor eforturi de meninere ntre eforturile mari;
Includerea unor lecii de recuperare ntre cele cu solicitri crescute.
Cumularea eforturilor din mai multe zile de antrenament ale unui
microciclu poate produce rezultate diferite (dup Counsilman I.):
1. oboseal general n ultima sau ultimele zile de antrenament cu
normalizarea rezervelor energetice i a funciilor organismului n
ziua sau zilele urmtoare de recuperare. n acest caz stimulul
pentru o urmtoare adaptare este redus;
2. o diminuare a capacitilor organismului pn la limita dintre
oboseal i riscul unei epuizri periculoase. Se produce un foarte
puternic stimul de adaptare i n zilele de recuperare se obine o
stare de supracompensare;
3. o epuizare periculoas cu fenomene de oboseal excesiv. n acest
caz, zilele de recuperare sunt necesare pentru depirea
fenomenelor de oboseal excesiv, iar microciclul urmtor ncepe
cu un nivel de oboseal persistent i de diminuare a capacitii de
performan, ceea ce impune o adaptare la situaie a acestui
microciclu urmtor.
Experienele efectuate pe diferii sportivi, privind efectele cumulate ale
eforturilor din lecii succesive ale unui microciclu, au artat c se reduce
progresiv coninutul de glicogen din muchii scheletici (Hultman E., Costill D.I.,
Kirwan I.P.). de asemenea, s-a constatat c n urma repetrii, n trei zile, a unei
alergri de o or la o intensitate de 75% din VO2max; procentajul de refacere al
glicogenului muscular n 24 de ore a sczut din zi n zi (Pascoe D.D.).
Toate aceste aspecte fiziologice i biochimice, completate cu aspectele
caracteristice solicitrilor n eforturi de diferite mrimi, ne dau posibilitatea s
nelegem n profunzime problemele metodice privind structurarea
microciclurilor i dinamica efortului.
Efortul maxim se poate realiza ntr-o lecie sau prin cumularea eforturilor
din 2-3 lecii i are drept efect scderea capacitii de efort a organismului cu 16-
25%, refacerea urmnd o traiectorie foarte precis. Tensiunea arterial maxim
ajunge la 22-25, iar cea minim la 0 (ton infinit), realizndu-se i o
hiperdinamie a miocardului. Scade foarte mult concentraia de glucoz n snge
(pn la epuizare), iar concentraia acidului lactic crete foarte mult, ea
meninndu-se crescut chiar i dup 30-40 minute. Se mai constat o scdere
evident a coninutului de hemoglobin i de eritrocite, a coninutului de
albumine i o cretere corespunztoare a coninutului de globuline.
 n asemenea eforturi repetate se pierde n mare proporie fierul din snge
ajungndu-se la anemie pag. 389 sau hipocrom. Refacerea organismului, n
urma unui asemenea efort se realizeaz dup urmtorul tablou:
primele 2-3 zile: capacitate sczut de efort;
zilele 4-6: revenirea la nivelul dinaintea efortului;
zilele 7-9: fenomenul de supracompensare;
zilele 10-12: se contureaz restabilirea capacitii de efort iniiale,
organismul fiind apt pentru un nou efort maximal. Efortul maxim
echivaleaz cu 10-12 RANDOSI, adic 50-60 de lupt susinut.
Aceast dinamic a refacerii este urmat, atunci cnd, n zilele de refacere
se utilizeaz eforturi mici i medii, utilizarea eforturilor mari va modifica tabloul
refacerii n sensul prelungirii perioadei de refacere.
Deoarece, aa cum se vede mai sus, n zilele 7-9 se constat o tendin de
cretere prin fenomenul de supracompensare, rezult c un asemenea efort
creeaz condiii pentru o nou stare de antrenament, prin stimularea
metabolismului i, deci, pentru o nou treapt de adaptare a organismului la
efort.
Urmrind dinamica refacerii n urma unui efort maxim, se desprinde
indicaia de a nu folosi eforturi maxime la un interval mai mic de 10-12 zile de
competiia de obiectiv. Eforturi de intensitate crescut, cu caracter specific, sunt
necesare pentru a menine efectele efortului maxim.
Efortul mare este asimilat cu 6-7 RANDORI, adic 30-35 minute de
lupt intens, i are drept rezultat reducerea cu 10-15% a capacitii de efort a
organismului, refacerea realizndu-se dup urmtoarea dinamic:
primele 1-2 zile: capacitate sczut de efort;
zilele 3-4: revenire la nivelul dinaintea efortului;
zilele 4-5: fenomenul de supracompensare;
zilele 6-7: restabilirea la nivelul iniial al capacitii de efort a
organismului.
Modificrile mediului intern al organismului sunt mai mici n raport cu
eforturile maxime, i deci, i influena lor asupra scderii capacitii de efort este
mai limitat. De aceea, n microciclurile de antrenament se recomand
planificarea a 2-3 uniti de antrenament cu eforturi mari (se cumuleaz efectele)
urmate de o zi cu eforturi mici sau chiar pauz de odihn total.
Efortul mediu produce modificri moderate la nivelul principalelor
sisteme ale organismului, motiv pentru care, la judocanii de performan se pot
utiliza, n succesiune, mai multe asemenea eforturi (3-5) pentru a obine un efect
cumulat al acestora.
Efortul mediu se realizeaz prin 3-4 RANDORI, echivalent a 15-20
minute de lupt susinut.
 Asemenea eforturi se folosesc n microcicluri ca lecii intercalate
eforturile maxime, iar n microciclurile de refacere, dup solicitri epuizante n
competiii sau antrenamente.
Refacerea organismului se realizeaz n 2-4 ore, judocanul fiind apt s
reia un asemenea nou efort n ziua urmtoare.
Efortul mic produce efecte cu totul nensemnate, la nivelul tuturor
funciilor organismului, ele nefiind socotite n economia de efort dintr-un
microciclu. Pentru judocanii de performan aceste eforturi reprezint un
procentaj de 45-55 % din VO2 maxim, iar pentru cei cu categorii inferioare de
clasificare 25-30 % din VO2 maxim.
Aceste influene ale diferitelor tipuri de efort asupra organismului,
precum i dinamica refacerii nu sunt prezentate ntmpltor. Este cunoscut
faptul c, pentru creterea nivelului de antrenament, este necesar ca efortul dintr-
o unitate de antrenament s se realizeze n faza supracompensrii n urma
efortului precedent, deoarece eforturile repetate, pe fondul nerestabilirii
posibilitilor funcionale ale organismului, duc la epuizare i supraantrenament
(Yorkin N.).
Eforturile repetate n faza de supracompensare au un efect maximal, iar,
cu ct ne ndeprtm de aceast faz, efectul antrenamentului urmtor este tot
mai mic. Dar, se tie c, recuperarea i supracompensarea diferitelor funcii ale
organismului, nu se fac n mod uniform i, acest lucru, face mai dificil alegerea
momentului pentru urmtorul efort mare sau maxim. Dac se ateapt
recuperarea tuturor indicatorilor n urma unui efort maxim sau mare nseamn c
urmtorul efort nu poate fi planificat dect dup 4-7 zile. Dar, reducerea
posibilitilor organismului, dup un asemenea efort, ntrzie doar la nivelul
capacitilor solicitate intens prin angrenarea anumitor organe i funcii, celelalte
organe i mecanisme nefiind tot att de mult epuizate. Aa, de exemplu,
epuizarea profund a sistemului funcional solicitat n eforturile de vitez sau de
putere maxim, care necesit reacii ndelungate de refacere, nu nseamn c,
dup cteva ore, sportivul nu este n stare s susin un efort bazat pe substrat
energetic aerob. Tot la fel, dup un efort maxim, constnd din 10-12 RANDORI,
n leciile urmtoare, chiar dac nu s-a realizat refacerea iniial i
supracompensarea, se pot utiliza eforturi, n special, cu caracter de solicitare
aerob.
n cteva exemple vom ncerca s prezentm schematic afirmaiile
anterioare.

Timpul de revenire n urma eforturilor de diferite mrimi Fayaza de

subcompensare (epuizare)
 Z iu a a 2 -a

Z iu a a 4 -a

Z iu a a 5 -a

Z iu a a 6 -a

Z iu a a 7 -a
Z iu a a 3 -a
Z iu a 1 -a
E fo rt

m ic
m e d i u

m a r e

m a x im

Faza de supracompensare n urma eforturilor de diferite mrimi

x im
m a
e
ar
m
E fo rt

iu
ed
m

Z i l e l e
1 2 3 4 5 6 7 8

Conform graficelor de mai sus de mai sus i cunoscnd deja faptul c

urmtorul antrenament are efect maxim dac este planificat n faza de
supracompensare a celui precedent, urmeaz s procedm astfel:
- un viitor antrenament de mrime medie poate fi reluat n ziua
urmtoare;
- un viitor antrenament cu efort mare se va relua n ziua a 5-a, de la
cel anterior;
- un viitor antrenament de efort maxim se va repeta n ziua a 7-a de
la cel anterior.
Pentru a nu grei n alternarea zilelor de efort cu cele de refacere sau n
alternarea eforturilor de diferite mrimi, trebuiesc cunoscute i influenele pe
care le are asupra organismului judocanilor eforturile specifice dezvoltrii
diferitelor caliti motrice.

Durata refacerii i influena asupra organismului exercitat de diferite

caliti motrice solicitate
(dup Soldatov, prezentat de Portman M.)
Caliti Influena Influena ncrctur Durata
 asupra
asupra
motrice sistemului refacerii
sistemului
solicitate neuromuscula (ore)
vegetativ
r
Vitez redus mare medie 24
For
medie medie medie 24-48
exploziv
For
mare mare mare 48
maximal
Rezisten
anaerob maximal medie maximal 48-72
lactacid
Rezisten
anaerob mare medie mare 48
alactacid
Rezisten
maximal redus mare 48-72
general
Vitez de
maximal redus redus 6
reacie
ndemnare redus redus redus 6

Se va avea n vedere capacitatea organismului de a se adapta la efortul de

antrenament i de a se reface, n funcie de gradul de oboseal: prin repaus total
sau prin repaus activ. Pentru judocanii de performan se recomand i
microcicluri n care se utilizeaz 2-3 uniti de antrenament cu refacere
incomplet, urmate de un repaus de 24-48 ore, pentru a permite o refacere a
surselor de energie, a funcionrii depline a sistemului nervos etc.. n leciile de
antrenament, care urmeaz acestui repaus, se vor planifica cele mai importante
sarcini din microcicluri respectiv, n funcie de perioada de pregtire.
Pe baza tuturor precizrilor din prezentul subcapitol, vom prezenta diferite
structuri de microcicluri sptmnale, evideniind att raportul dintre volum i
intensitate ct i dinamica zilelor de efort i refacere.

Microciclu din perioada pregtitoare (pregtire general)

(V=volum; I=intensitate; R.A.=repaus activ; R.T=repaus total)
 V V
I

V V

I
I
I V I V I

L u n i M a r Mi i e r c u J r oi i V i n e rS i m b D u t m in ic

R . A . R . A . R . T .

n prima parte a perioadei pregtitoare, dup trei zile de solicitare

urmeaz o zi de refacere prin odihn activ. Lecia urmtoare va avea un volum
i o intensitate ridicat, fiind urmat de o zi de refacere activ i apoi una de
refacere total.
Microciclu din perioada pregtitoare (pregtire specific)

I
I
I I I

V V
V I
V V
V

L u n i M a r Mi i e r c u J r oi i V i n e Sr i m b D u t m in ic

R .A . R . T .

Se constat o cretere a ponderii intensitii efortului. Smbt se

organizeaz un antrenament-concurs cu intensitate mare, n vederea pregtirii
pentru competiie.
Alctuirea microciclurilor din perioada pregtitoare (etapa I-a pregtirea
general i etapa II-a pregtirea special) vor respecta indicaiile din tabelul de
mai jos, privind ponderea volumului i a intensitii, n fiecare zi a microciclului
sptmnal.
 Etape pregtitoare
Etape pregtitoare speciale
Ziua generale
V I V i
Luni mediu mare medie mare
Mari mare medie medie mare
Miercuri mare redus redus redus
Joi redus redus mediu mare
Vineri medie mare mare redus
Smbt redus redus mare foarte mare
Duminic repaus total repaus total

Microciclu din perioada competiional

I
I I

V I V V

V
V I V

C o n c u r s

L u n i M a r Mi i e r c u J r oi i V i n e rS i m b D u t m in ic

Ponderea volumului, n mrimea efortului, scade iar a intensitii crete.

Este un microciclu ncheiat cu concurs i are un vrf de intensitate joi.

Microciclu din perioada competiional

 I
I
I
I

V V

V V I
V I V

R E P A U S

L u n i M a r Mi i e r c u J r oi i V i n e rS i m b D u t m in ic

Este un exemplu de microciclu tot din perioada competiional dar care nu

se finalizeaz cu competiie.
n acest caz, se observ dou vrfuri de intensitate, primul fiind joi, urmat
de un antrenament de refacere, iar al doilea smbt urmat de repaus.
Pentru alctuirea microciclurilor din perioada competiional,
recomandm urmtoarea dinamic a volumului i intensitiui efortului:

Perioad competiional Perioad competiional

Ziua cu competiie fr competiie
V I V i
Luni mediu medie mic mic
Mari mediu mare mediu mare
Miercuri mediu mare mic foarte mare
Joi mic foarte mare mic mic
Vineri mic mic mediu mare
Smbt mic mare mic foarte mare
Duminic concurs repaus (refacere)

Microciclu de refacere perioad tranziie

 V I V I V I
R e p a u s R e p a u s R e p a u s
T E S T
t o t a l t o t a l t o t a l

L u n i M a r Mi i e r c u J r oi i V i n e Sr i m b D u t m in ic

Att volumul ct i intensitatea efortului sunt mici, obiectivul principal

constituindu-l refacerea organismului.
Din punctul de vedere al numrului de antrenamente, stabilit n funcie de
nivelul de pregtire al judocanilor precum i de forma de organizare a pregtirii
(la club, semicantonament, cantonament), configuraia unui mkicrociclu este
urmtoarea:

Microciclu cu apte antrenamente

Ziua
L M M J V S D
Ora
10-12 - - - - - A
18-20 A A A A A A

Microciclu cu opt antrenamente

Ziua
L M M J V S D
Ora
10-12 - - - - - A A
18-20 A A A A A A

Sunt specifice echipelor colare i studeneti i echipelor de club n care

sportivii sunt salariai avnd posibilitatea de a participa la pregtire doar dup
masa.
Pentru echipele care au posibilitatea de a organiza pregtiri centralizate
sau pentru echipele de elevi i studeni n timpul vacanelor, numrul unitilor
de antrenament poate fi repartizat astfel:

Microciclu cu structuri de 3+1

 Ziua
L M M J V S D
Ora
10-12 A A A A A A -
18-20 A - A - A - -

Microciclu cu structuri de 5+1

Ziua
L M M J V S D
Ora
10-12 A A A A A A -
18-20 A A - A A - -

Microciclu cu structuri de 5+1+1

Ziua
L M M J V S D
Ora
10-12 A A A A A A A
18-20 A A - A A -

n cantonamente se poate introduce zilnic antrenamentul de diminea

(nviorarea), microciclul prezentndu-se astfel:

Microciclu cu structuri de 5+1

Ziua
L M M J V S D
Ora
7-800 A A A A A A A
10-12 A A A A A A -
18-20 A A - A A - -

Repartizarea sarcinilor de antrenament n cadrul microciclurilor este

subordonat obiectivelor mezociclului i perioadei de antrenament n care este
situat microciclul n cauz.

Microciclu din perioada pregtitoare

Ziua Ora Sarcini Mijloace Efort

Luni 10-12 dezvoltarea variante de V=mare
rezistenei aerobe alergri I=medie
nvarea i nvarea
perfecionarea procedeelor
 tehnico-tactic noi
repetarea
procedeelor i
combinaiilor
tehnico-tactice
16-18 dezvoltarea TENDOKU-R V=mic
vitezei de UCHI-KOMI I=mare
execuie a
procedeelor
10-12 perfecionarea repetarea V=mare
tehnico-tactic procedeelor i I=medie
dezvoltarea combinaiilor
ndemnrii tehnico-tactice
Mari n condiii
variate
18-20 dezvoltarea forei exerciii cu V=mediu
n regim de vitez greuti mici i I=mare
mijlocii
10-12 dezvoltarea RANDORI- V=mare
rezistenei variante I=mare
Miercuri specifice Exerciii cu
dezvoltarea forei greuti mari i
maxime maxime
10-12 dezvoltarea joc sportiv V=mare
rezistenei aerobe repetarea I=mic
perfecionare procedeelor i
tehnico-tactic combinaiilor
Joi tehnico-tactice
18-20 dezvoltarea TENDOKU-R V=mediu
vitezei de UCHI-KOMI I=mare
execuie a
procedeelor
Vineri 10-12 nvare i procedee i V=mare
perfecionare variante noi I=mic
tehnico-tactic repetarea n
dezvoltarea condiii variate
ndemnrii
18-20 dezvoltarea Exerciii cu V=mic
vitezei n regim greuti medii I=medie
de for i mari
UCHI-KOMI
cu partener
 greu
10-12 dezvoltarea RANDORI-sau V=mediu
rezistenei SHIAI- I=mare
Smbt
specifice n regim verificare
anaerob
Duminic Repaus - refacere
Sarcinile leciilor de antrenament urmresc dezvoltarea calitilor
motrice, creterea capacitii de efort general a organismului precum i nvarea
de procedee i variante tehnice noi i perfecionarea celor vechi.

Microciclu n perioad competiional

Ziua Ora Sarcini Mijloace Efort

10-12 perfecionarea repetarea V=mediu
tehnico-tactic- procedeelor n I=medie
corectri dup combinaie cu
competiie parteneri
Luni diferii
18-20 dezvoltarea UCHI-KOMI V=mediu
vitezei de TENDOKU-R I=mare
execuie a RANDORI
procedeelor
10-12 perfecionarea repetarea V=mediu
tehnico-tactic procedeelor i I=mare
dezvoltarea combinaiilor
rezistenei de tehnico-tactice
lupt RANDORI
Mari
18-20 dezvoltarea forei exerciii cu V=mediu
specifice greuti i cu I=mare
dezvoltarea partener
rezistenei joc sportiv
generale
10-12 perfecionarea repetarea V=mediu
tehnico-tactic combinaiilor I=mare
Miercuri
cu TOKUI-
WAZA
Joi 10-12 perfecionare combinaii cu V=mediu
TOKUI-WAZA TOKUI- I=mare
dezvoltarea WAZA
vitezei de UCHI-KOMI
execuie a
procedeelor
 18-20 dezvoltarea RANDORI n V=mediu
rezistenei de diferite I=foarte
concurs variante mare
10-12 nvare i joc sportiv V=mic
perfecionare I=mic
tehnico-tactic
dezvoltarea
Vineri ndemnrii
18-20 dezvoltarea repetarea de V=mic
vitezei de procedee pe I=medie
execuie a reprize scurte
procedeelor
10-12 Pregtire tehnico- Repetarea V=mic
tactic pentru schemelor I=mare
Smbt concurs tactice cu
parteneri
diferii
Duminic Competiie
n microciclurile din perioada competiional se urmrete perfecionarea
tehnico-tactic, meninerea capacitii de efort specifice competiiei i a
calitilor motrice specifice cu accent pe vitez i rezisten.
Toate exemplele de structuri de cicluri sptmnale prezentate, orict de
bine ar fi pregtite, pot suferi modificri i adaptri determinate de diferite
cauze. Astfel, pot aprea indisponibiliti datorate unor accidentri mai mici sau
altor cauze neprevzute. Uneori, coninutul unei lecii poate fi modificat n
ultima clip, dac antrenorul observ c sportivii necesit mai mult refacere
dup un efort anterior solicitant.
Deci, orice plan de antrenament este un ghid relativ adaptabil, absolut
necesar n procesul de pregtire al judocanilor de la orice nivel.

Este cunoscut faptul c, n condiiile pregtirii centralizate, structura

microciclurilor cuprinde mai multe uniti de antrenament n cursul unei zile. O
asemenea planificare a leciilor de antrenament necesit unele clarificri. n
primul rnd, se recomand ca antrenamentele s se desfoare la aceleai ore,
deoarece schimbarea programului determin scderea capacitii de lucru i
slbirea proceselor de refacere (Platonov N.B.). organismul judocanilor se
adapteaz la program, manifestndu-i capacitile maxime la orele de
antrenament obinuite.
Orele de desfurare a antrenamentelor vor trebui schimbate doar n
mezociclul dinaintea unei competiii importante n sensul potrivirii lor cu orele
de competiie. n sporturile de vitez i for, modificrile se produc dup 2-3
sptmni (n sensul adaptrii la noul orar) iar, privind indicatorii de rezisten
ai capacitii de efort, modificrile adaptive se fac n 4-5 sptmni. De aceea,
pentru judocani, se recomand ca programul de antrenament s fie cel din
competiie cu 3-4 sptmni naintea acesteia.
n zilele cu dou antrenamente se recomand un antrenament de baz n
care se vor realiza principalele sarcini ale zilei i un antrenament secundar, n
care solicitrile sunt mai reduse. Doar la nivelul judocanilor de mare
performan se pot organiza dou antrenamente de baz pe zi dar nu mai mult de
1-2 ori ntr-un ciclu sptmnal.
Cercetrile unor specialiti arat c este mai indicat ca antrenamentul de
baz s se desfoare n a doua parte a zilei, deoarece solicitrile mari din prima
parte a zilei duc la dereglri ale somnului din cauza unei stri de excitare a
sportivilor naintea eforturilor mari.
Organizarea a dou antrenamente pe zi permite derularea ntregului
volum de lucru fr pericolul epuizrii organismului judocanilor, deoarece, dup
fiecare lecie, se realizeaz refacerea.
Uneori se recurge i la trei antrenamente pe zi cnd este vorba de laturile
reprezentative n condiiile pregtirii centralizate. n aceste scopuri se realizeaz
o optimizare a antrenamentului dac numrul antrenamentelor de baz crete
proporional cu numrul total de antrenamente dintr-un microciclu.
Se pot organiza i 4 antrenamente pe zi dar cu totul episodic, deoarece
determin epuizarea sportivilor i scderea interesului lor pentru lucrul efectuat.
n cazul numrului mare de lecii de antrenament dintr-un ciclu
sptmnal se va acorda o deosebit atenie varietii mijloacelor folosite i
schimbrii frecvente a orientrii antrenamentelor, lucru care va duce la creterea
interesului judocanilor, la creterea strii emotive i la optimizarea strii lor
psihice.

CAPITOLUL 16

ADAPTAREA OBIECTIV FUNDAMENTAL AL

PREGTIRII JUDOCANILOR

n pregtirea judocanilor de performan, n drumul lor spre nalta

miestrie sportiv, aprofundarea cunotinelor despre teoria adaptrii
organismului uman la condiiile mediului nconjurtor i, n special, n cazul
unor situaii extreme, este de mare nsemntate pentru realizarea obiectivelor
propuse.
Influena adaptrii asupra procesului de antrenament este remarcabil,
deoarece sportul de performan se constituie ntr-o activitate n care diferitele
sisteme funcionale ale organismului lucreaz la limita posibilitilor,
constituind exemple remarcabile pentru studierea adaptrii organismului la
condiiile externe, despre care am mai amintit.
Prin influenele fizice i psihice ale efortului sportiv se produc schimbri
n structura i funciile diferitelor organe, la nivelul sistemelor organismului
(nervos, neuromuscular) ale aparatelor circulator i respirator precum i la
nivelul esuturilor. Aceste schimbri, ca i elemente ale adaptrii, duc la
reducerea amploarei rspunsului organismului la diferite tipuri de eforturi, care
se constituie n stimuli, aceste rspunsuri fiind mai rapide, mai eficiente i mai
economice.
Schimbrile determinate de aciunea ndelungat a stimulilor reprezentai
de efortul de antrenament, duc la diferene evidente ntre antrenai i neantrenai,
concretizate n: masa muscular, parametrii morfo-funcionali ai aparatelor i
sistemelor organismului dar i n valori metabolice, imunologice, endocrine etc..
Ce este, de fapt, adaptarea? Rspundem la aceast ntrebare prin definiia
pe care o dau diferii specialiti acestui fenomen:
Atko Viru adaptarea reprezint un fenomen biologic fundamental, cu o
deosebit importan practic n sport. Antrenamentul regulat provoac o serie
de stimuli care produc modificri i adaptri structurale i funcionale,
reprezentnd baza pe care se elaboreaz o mai bun capacitate a sportivului;
Renato Manno Adaptarea este un proces propriu organismelor vii de a
parcurge dezvoltarea corporal, activiti funcionale, prestaii comportamentale
i exigene diverse, stabilind astfel condiiile de existen;
Tschiene P., 1994 Antrenamentul este un proces de adaptare; adaptarea
nsi reprezint, n primul rnd, o serie de procese de biosintez adaptiv-a unor
proteine enzimatice i structurale. Numai cunoaterea proceselor adaptive i
luarea n considerare a legitilor acestora ne pot ajuta s avansm, att n teoria
ct i n metodologia antrenamentului.
Indiferent de starea de antrenament a individului, n repaus, sistemele
funcionale ale organismului se afl ntr-o stare de echilibru, numit de
specialiti homeostazie. Sub influena efortului aceast stare este afectat prin
stricarea echilibrului amintit i crearea unei stri de dezechilibru numit
heterostazie, stare care se poate menine chiar cteva zile de la efectuarea
efortului. Dar, datorit capacitilor sale de reglare, organismul poate reface
aceste tulburri momentane ale homeostaziei printr-o adaptare imediat a
funciilor aparatelor i sistemelor implicate n susinerea efortului.
Clasificarea fenomenelor de adaptare n activitatea sportiv este absolut
necesar din dou motive (dup Tschiene P, 1993):
Legitile adaptrii biologice, pe termen lung, ofer bazele unei
explicaii a antrenamentului i prin aceasta, a teoriei antrenamentului;
n practica antrenamentului se poate, n cele din urm, trece de la o
planificare abstract la o programare sigur a antrenamentului.
Exist dou tipuri de adaptare:
 Adaptare genotip care st la baza evoluiei i care reprezint
procesul adaptrii la condiiile mediului, totalitatea
deosebirilor, specializrilor care au la baz transformrile
ereditare i selecia natural. Adaptarea genotip st la baza
studierii evoluioniste (N.V. Platonov, 1997);
Adaptarea fenotip determinat n fiecare persoan pe
parcursul vieii, ca rspuns la influena diferiilor factori din
mediul extern.
Noiunea de adaptare a devenit, n ultimul timp, un concept tiinific cu
implicaii adnci n sfera pregtirii sportivilor de performan. Ea se refer la
echilibrul dintre organism i mediu, prin reaciile organismului fa de
influenele mediului intern i extern. Adaptarea trebuie neleas att ca proces
ct i ca rezultat.
Adaptarea ca proces se bazeaz exclusiv pe transmiterea informaiei
ctre aparatul genetic al celulei prin repetare i prin varierea intensitii
influenelor stressului (Meerson, 1981).
Dup Israel, 1991, se disting trei nivele ale procesului de adaptare:
adaptarea genetic prin care adaptarea se realizeaz doar sub form
potenial;
adaptarea epigenetic care, potenial, adaptiv este aplicat i poate fi
folosit imediat;
adaptarea metabolic n care potenialul adaptiv poate fi folosit numai
imediat.
Adaptarea ca rezultat determin apariia unui sistem funcional de
micare specific, adic o specializare sportiv, inclusiv atingerea unei anumite
performane.
Pe lng cele dou forme de adaptare artate, mai putem vorbi despre
adaptarea ca anticipare a eforturilor ulterioare ale sportivului (Anohin, 1973);
adaptarea ca structur exact a fazelor care reprezint baza structurii n timp a
ciclurilor de antrenament i competiii (Werhosanschi, 1992); adaptarea ca
proces specific n sensul unei adaptri externe (Israel, 1992); adaptarea ca proces
individual, ca o condiie esenial n antrenamentul pe termen lung (Platonov,
1997) sau adaptarea ca proces de economisire care realizeaz reducerea
consumului de timp i energie n antrenamente i care duce la depirea gndirii
cantitative n antrenament (Tschiene, 1990). Desigur c, fiecare din aceste forme
de adaptare necesit o dezvoltare teoretic mai larg dar considerm c acest
aspect nu constituie obiectul prezentei lucrri.

16.1. Pregtirea raional condiie a adaptrii sportive

Spre deosebire de alte domenii ale activitii umane, adaptarea n sport se

caracterizeaz prin condiiile mereu externe n care trebuie s se realizeze.
Organismul sportivului trebuie s se adapteze treptat la condiiile complicate ale
mediului extern. Pe parcursul pregtirii de lung durat a judocanilor, care
cuprinde 15-20 de ani, fiecare etap este rezultatul perfecionrii sportive, prin
adaptare, la sfritul fiecrei etape.
Dar, fiecare an de pregtire, din cadrul unei etape (din cele 5 prezentate n
capitolul Structura antrenamentului la judo), fiecare etap din macrociclul
anual sau chiar fiecare competiie de obiectiv, pune n faa judocanilor
necesitatea unei adaptri mai rapide sau mai lente, n raport de obiectivele mai
apropiate sau mai ndeprtate. De la un obiectiv la altul trebuie refcut nivelul de
adaptare n raport cu obiectivele din ciclul de pregtire anterior.
Pentru primele patru etape ale pregtirii pe termen lung, problema
principal o constituie mbuntirea continu a nivelului de adaptare, urmrind
trepte tot mai crescute. n etapa ultim (meninerea performanelor) a pregtirii
pe termen lung obiectivele adaptrii sunt de a pstra performanele la nivelul
maxim atins. Problema delicat o constituie, n aceast etap, gsirea soluiilor
metodice pentru meninerea solicitrilor crescute, fr ns a duce la epuizarea
organismului, i aa destul de epuizat, pe parcursul etapei de realizare a
performanelor maxime. Acest obiectiv se poate realiza prin scderea volumului
efortului i prin meninerea nivelului crescut atins, dar pe seama intensitii
efortului.
O caracteristic a adaptrii n sporturile de lupt, i deci, i n judo, o
constituie faptul c reaciile specifice adaptrii imediate sunt, n mare msur,
determinate de valoarea adaptrii de durat. O bun adaptare de durat, prin
creterea nivelului de funcionare a aparatelor i sistemelor organismului,
asigur posibilitatea unor reacii ct mai variate i optime specifice adaptrii
imediate. Astfel, o adaptare de lung durat a judocanului privind viteza de
execuie a unui procedeu tehnic, alegerea celei mai bune variante de atac,
aprare sau contraatac, i va permite acestuia s se adapteze rapid (imediat)
privind realizarea acestor sarcini, n funcie de particularitile fiecrui adversar
ntlnit.
Adaptarea constituie un rezultat al efectului cumulativ al eforturilor
depuse de judocani, ntr-o perioad mai lung sau mai scurt de timp, n urma
crora se mbuntesc toi parametrii anatomici, fiziologici, biochimici i
psihologici ai organismului. Ea se desfoar pe o curb ca, n primele etape,
crete rapid, pentru ca treptat s aplatizeze cu ct intensitatea i volumul
efortului la care este supus organismul se apropie de limitele superioare de
suportabilitate, adic cu ct tinde spre limitele externe.
Suportarea de ctre organism a noilor eforturi tot mai mari (stimuli tot mai
crescui), deci capacitatea de adaptare a acestuia, este favorizat de varietatea
structurii antrenamentului, de o corect dinamic a parametrilor efortului, cu alte
cuvinte, de gradul de dificultate al antrenamentului. Astfel c, utilizarea o
perioad prea ndelungat a acelorai stimuli de antrenament va duce la
stagnarea proceselor de adaptare i deci la stoparea creterii nivelului de
antrenament al judocanilor. Majoritatea specialitilor arat c salturile, n
procesul de adaptare, prin ruperea strii de homeostazie a organismului i
trecerea la o stare superioar, se realizeaz la 5-6 sptmni, dup care stimulii
de antrenament vor fi crescui att prin creterea volumului ct i, n special,
prin a intensitii, crend condiii pentru o nou faz a adaptrii.
Capacitatea de adaptare este diferit de la judocan la judocan, n funcie
de diferitele tipuri de efort la care acetia sunt supui. n acest sens, sunt
edificatoare cercetrile lui Hollman W., 1980, care arat c la adult neantrenat
viteza poate crete prin antrenament, deci prin adaptare, pn la 15-20%, iar
rezistena poate fi pn la 100%.

16.2. Adaptarea de durat scurt i lung

Adaptarea de durat scurt se realizeaz n timpul prestrii efortului i

imediat dup terminarea lui, organismul judocanilor reacionnd diferit n
funcie de nivelul lor de pregtire, de fora excitantului, de disponibilitile
funcionale ale organismului i de capacitatea de restabilire a acestuia ct mai
repede.
Vorbind despre disponibilitile organismului trebuie s precizm faptul
c se vor aprecia disponibilitile lente n condiiile unei solicitri maxime
(diferena dintre posibilitile maxime ale organismului la un moment dat i
posibilitile acestuia n repaus).
Adaptarea imediat este dat de valori ale indicilor fiziologici, ca urmare
a interaciunilor sistemelor organismului uman nainte, n timpul i dup
efectuarea efortului i se realizeaz n trei faze:
Stimularea sistemelor i aparatelor organismului, care asigur
desfurarea efortului prin: creterea frecvenei cardiace, creterea
ritmului respirator, a consumului de oxigen i a lactocemiei;
Desfurarea activitii la nivel constant, n condiiile n care necesitile
de consum de oxigen ale organismului sunt satisfcute prin aportul
aerobic de oxigen (stare stabil).
Tulburarea echilibrului (a strii stabile) ca urmare a discordanei dintre
necesarul energetic al organismului i posibilitile de satisfacere a
acestora necesar.
Adaptarea de durat lung. Este rezultatul efectului cumulat al diferitelor
eforturi depuse ntr-o anumit perioad de pregtire.
Att n ordin structural ct i funcional, adaptarea pe termen lung se
realizeaz tot n trei etape:
Mobilizarea resurselor funcionale ale organismului, cumulnd efectele
adaptrii de scurt durat;
Transformri structurale i funcionale ca urmare a creterii continue i
gradate a efortului, materializate n hipertrofia diferitelor organe i
optimizarea activitii lor: hipertrofia inimii (inim de sportiv), creterea
 forei ineriei adrenalinice i a concentraiei de mioglobin i mbuntirea
transportului i schimbului de gaze;
Adaptarea stabil ndelungat concretizat prin: mbuntirea rezervelor
energetice ale organismului, necesare unui nivel funcional superior;
corelarea perfect a activitii organelor i sistemelor de reglare cu cele de
execuie; creterea capacitii de coordonare a micrilor; perfecionarea
reglrii sistemelor adaptive; adaptarea activitilor psihice la particularitile
antrenamentelor i competiiilor de judo.
n ambele tipuri de adaptare, modificrile care duc, n final, la noi nivele
de adaptare au un caracter cu att mai specific cu ct nivelul de pregtire al
judocanilor este mai ridicat. La acestea procesele de adaptare sunt mai
economicoase, meninerea nivelului crescut atins putndu-se realiza cu eforturi
mai mici.
Adaptarea se realizeaz prin eforturi care trebuie s ating un anumit prag,
determinat de starea de antrenament al judocanilor. Acest prag vizeaz toi
parametrii efortului, n special volumul i intensitatea. Nu se vor declana
procese de adaptare dac eforturile sunt de intensitate prea mare i volum prea
mic, sau invers.
Mai subliniem faptul c adaptarea se produce numai printr-o mbinare
corect a efortului cu odihna, cu alte cuvinte, a oboselii cu refacerea. n urma
efortului se constat o scdere a posibilitilor energetice ale organismului ceea
ce se traduce n oboseal. Dar, tocmai oboseala constituie principalul excitant al
proceselor de refacere care vor depi nivelul iniial al organismului, ceea ce
duce la o suprarefacere (supracompensare) care constituie, de fapt, suportul
creterii randamentului efortului i, deci, a nivelului de pregtire al judocanilor.
Comparnd procesele care se produc n organism datorit fenomenului de
adaptare rapid sau ndelungat. Meerson F.Z., 1987, (pag. 414) arat c
adaptarea rapid i cea de durat sunt dou etape ale aceluiai proces, care
asigur o acomodare stabil a organismului spre cerine mai crescute.
Adaptarea de scurt durat, caracterizat de Bernstein A.D. ca o reacie
de prim ajutor, care nu o precede, pur i simplu, pe cea de lung durat ci
constituie o premis a activrii aparatului genetic, a celulelor organelor care
lucreaz n cea mai mare ncordare (V.C. Dahnovschi i S.S. Lascenko, 1990).
Procesele de adaptare se manifest diferit la diferii sportivi n funcie de
tipologia individual, de disciplina sportiv i de natura aptitudinilor fiecruia.
R. Manno arat c Kosnoceev, citat de Werhasonschi deosebete dou tipologii
fundamentale din punctul de vedere al tendinelor principale privind procesele
de adaptare:
1. subieci capabili de adaptri rapide, dar de scurt durat
(puternici) care rspund la un spectru vast de stimuli i care sunt
preferai pentru sporturile de for i vitez;
2. subieci mai puin rezisteni la fluctuaiile stimulului, dar capabili
de a suporta ncrcturi prelungite, dotai cu o mare capacitate de
 refacere i care sunt preferai n sporturile ciclice, n jocurile
sportive i n sporturile de lupt, deci i pentru judo.
Printre factorii determinani ai adaptrii judocanilor de performan,
subliniem importana deosebit a oboselii, suprasolicitrii, restabilirii i
supracompensrii.
Oboseala este factorul stimulator n antrenamentul sportiv, acest
prerogativ al ei concretizndu-se prin:
- stimularea resurselor funcionale ale organismului;
- stimularea modificrilor biochimice care duc la ruperea strii de
homeostaz i trecerea la o nou treapt de adaptare a organismului.
O oboseal accentuat eficientizeaz procesele de adaptare ducnd la
creterea capacitilor de performan ale organismului.
Pentru a nelege rolul oboselii i efectele ei asupra antrenamentului,
considerm utile remarcrile unor specialiti recunoscui pe plan mondial:
Danco i n faza de oboseal profund se poate continua
activitatea dac se scade intensitatea efortului. Deci, n centrii nervoi
nu a aprut nici inhibiia, nici istovirea;
Ozolin Numai o stare excelent a sistemului nervos permite
rezultate superioare; capacitatea de lucru a celulelor nervoase nu se
menine mult la nivel ridicat;
Zimkin, Volcov, Matveev, Harre, Platonov i alii oboseala
apare ca urmare a ieirii din funciune a unei anumite componente a
sistemului complex al organelor i funciunilor dintre ele.
Din toate cele prezentate se desprind urmtoarele cauze ale oboselii:
epuizarea rezervelor energetice ale organismului;
tulburri ale integritii structurilor funcionale ale
organismului, determinate de tulburri ale reglrii nervoase i
hormonale.
Deci, oboseala este un rezultat al solicitrilor la care este supus
organismul prin cumularea efortului efectuat, efort determinat de intensitatea la
care s-a lucrat, durata lui, durata i caracterul pauzelor de odihn i volumul
total de lucru. Cauza oboselii este, deci, solicitarea dar solicitarea este i un efect
al efortului. Iat, deci, c solicitarea este att cauz ct i efect.

16.3. Suprasolicitarea

Prin repetarea unor eforturi peste limitele determinate de gradul de

antrenament al judocanilor, organismul acestora este supus unor solicitri mai
mari dect poate suporta n condiii normale. Repetarea acestora supune
organismul la suprasolicitri care provoac o serie de tulburri i diminueaz
randamentul funcional al acestuia. Printre cele mai frecvente cauze care duc la
suprasolicitri, care au ca efect final instalarea strii de supraantrenament sunt
urmtoarele (dup D. Harre, 1971):
 a) greeli metodice de antrenament:
- neglijarea refacerii dup efort
- creterea rapid i brusc a solicitrilor
- folosirea abuziv a eforturilor mari i maxime
b) greeli privind modul de via al judocanilor:
- odihn insuficient
- consum de alcool, nicotin, cofein
- alimentaie necorespunztoare
- mod de via trepidant
c) cauze determinate de mediul nconjurtor:
- suprasolicitare n activitatea profesional
- stri tensionale n familie
- lipsa de satisfacie profesional i familial
d) tulburri ale sntii.
Acestea constituie doar cele mai eseniale cauze ale suprasolicitrilor i
stri de supraantrenament, ele fiind ns mult mai variate, iar antrenorul, pentru
a prentmpina aceste fenomene, trebuie s cunoasc ntreaga activitate i via a
judocanilor.
S nu nelegem, ns, c n antrenament ar fi contraindicate
suprasolicitrile, numai c acestea trebuie efectuate n strns concordan cu
posibilitile judocanilor i prin alternarea judicioas cu odihna i refacerea.
Modificrile structurale n organe i esuturi, de la hipertrofia neuronilor pn
la hipertrofia miocardului i a muchilor, sunt rezultatul adaptrilor de lung
durat la suprasolicitri. Rezultatul adaptrii este pregtirea organismului la
suprasolicitarea fizic corespunztoare (N.V. Platonov, 1997). n acelai mod
se realizeaz, de fapt, adaptarea i la mediul extern: cldur, frig, hipoxie etc..
sistemul de funcionare, care apare ca rspuns la oricare suprasolicitare
fizic, include trei elemente constitutive: aferentul, regulatorul central i
efectorul (Anohin, 1975; Menson, 1986 citai de N.V. Platonov, 1997).

16.4. Restabilirea

Gradul de oboseal este determinat de mrimea efortului depus, de

mrimea solicitrilor la care a fost supus organismul judocanului. Pentru a putea
efectua noi eforturi, pentru ca organismul s rspund pozitiv la noi solicitri,
att n cadrul aceleiai lecii ct i n leciile urmtoare, este absolut necesar
refacerea posibilitilor energetice ale organismului, adic restabilirea acestuia.
n cazul n care efortul zilnic nu depete posibilitile organismului,
urmtoarele eforturi vor fi suportate deoarece efectele oboselii sunt nlturate cu
uurin, organismul recptndu-i ntregul potenial de lucru i, deci,
capacitatea de a efectua noi eforturi. Aceast situaie este posibil prin
optimizarea regimului de munc i odihn, adic printr-un raport optim ntre
efortul din antrenament, pauzele de odihn i o alimentaie corespunztoare
pentru refacerea organismului.
Corelarea eforturilor de antrenament cu cele de concurs constituie, de
asemenea, o cale de optimizare a regimului de munc i odihn (efort i
refacere), avnd drept rezultat:
- perfecionarea componentelor antrenamentului;
- realizarea performanelor planificate.
Prin cele artate mai sus se vor prentmpina suprasolicitrile i se vor
asigura condiii optime pentru adaptarea de lung durat.
Restabilirea capacitilor funcionale i a potenialului energetic al
organismului se face n mod gradat, pe faze, timpul de restabilire fiind diferit
pentru diferite aspecte funcionale. Dup ncetarea efortului se instaleaz
oboseala iar capacitatea organismului este sczut, urmnd faza de restabilire,
apoi faza de suprarestabilire i, n sfrit, stabilirea. Amploarea acestor faze i
durata lor sunt determinate de mrimea parametrilor externi ai efortului, care
provoac un anumit grad de solicitare, concretizat prin parametrii interni ai
efortului. Repetarea acestor faze, n funcie de nivelul de antrenament al
judocanilor, duce la uzarea strii de homeostaz a organismului, la creterea
posibilitilor funcionale ale acestuia i, n final, la crearea condiiilor pentru o
nou treapt de adaptare. Restabilirea dup eforturi nseamn totodat i
creterea capacitii de efort (a gradului de antrenare sau a capacitii de
performan) (I. Weineek, 1997).

16.5. Supracompensarea

Dup eforturile de antrenament, prin odihn i alimentaie

corespunztoare, organismul judocanilor i reface potenialul energetic i
capacitatea de a realiza noi eforturi n continuare. Cu ct solicitarea i, deci,
oboseala sunt mai mari, cu att refacerea organismului este mai intens i nu
numai c se reface sursele de energie consumate ci urmeaz o refacere general
a organismului peste nivelul avut naintea efecturii efortului. Aceast faz
constituie perioada de supracompensare i este principalul factor determinant al
adaptrii. Cu ct oboseala a fost mai mare i supracompensarea este mai
puternic, prima constituindu-se ntr-un puternic excitant pentru a doua, , iar
supracompensarea este, aa cum am mai artat, substratul principal al adaptrii.
Supracompensarea constituie ansamblul proceselor care tind s anuleze
perturbarea echilibrului organic cauzat de activitatea de antrenament (R.
Manno, 1992). Refacerea surselor energetice ale orrganismului depinde de
natura efortului, de volumul i intensitatea lui, de sistemul energetic care l-a
asigurat (anaerobic sau aerobic), dar i de calitile motrice pentru dezvoltarea
crora se efectueaz efortul. Astfel, pentru a atinge valori ridicate ale rezistenei
este necesar s se lucreze minimum 30 de zile n timp ce unele adaptri
neuromusculare se pot realiza mult mai rapid (R. Manno, 1992).
 Supracompensarea depinde, n mare msur, de particularitile
individuale ale judocanilor printre care: vrsta, experiena sportiv, starea de
sntate etc.. astfel, cei mai tineri i cu experien mai mare au reacii de
supracompensaie mai promte i, deci, posibiliti crescute de adaptare. V.M.
Volcov arat c ntre 11-12 ani copiii au vitez de refacere dup efort foarte
crescut, dar c, fa de aduli, la acelai efort, refacerea este mai lent. Tragem
concluzia c, pentru realizarea adaptrii, efortul trebuie dozat individualizat i
orientat n funcie de cele dou tipologii fundamentale despre care am vorbit
ntr-un subcapitol anterior.
Prin refacere sau recuperare se neleg toate mecanismele bioenergetice
care se produc n organism imediat sau dup o anumit perioad de la
ntreruperea efortului, deci de la trecerea de la efort la repaus.
Specialitii domeniului au demonstrat c fosfogenele (ATP i CP) se refac
rapid n primele etape ale repausului. Astfel, acidul adenozintrifosforic (ATP) se
reface n primele 30 secunde, n proporie de 70%, iar restul de 30% n 3-5
minute, iar creatinfosfatul (CP) se reface n primele dou minute n proporie de
89%, iar n 8 minute n proporie de 97%.
Resinteza glicogenului muscular necesit mai mult timp i depinde de doi
factori importani:
1. natura efortului care a provocat consumul de glucide;
2. aportul de glucide din alimentaia din timpul recuperrii i
refacerii.
Dup un efort de rezisten de 1,5-2 ore, resinteza glicogenului va fi foarte
redus, refacerea rezervelor de glicogen realizndu-se n 46-48 ore, n condiiile
unei alimentaii bogate n glucide i n aproximativ 5 zile cnd aportul de
glucide din alimentaie este redus (dup Hollmann W,, 1980). De aceea, chiar i
n condiiile unui aport bogat n glucide, eforturile de rezisten nu trebuie
repetate la o distan mai mic de dou zile. n eforturile de scurt durat, dar de
intensitate mare, refacerea glicogenului muscular se realizeaz chiar i fr aport
de glucide, n 24 de ore, acest lucru permind reluarea aceluiai efort a doua zi.
Aceast diferen, privind refacerea glicogenului muscular, n cele dou
tipuri de efort, se datoreaz faptului c n eforturile scurte i intense, glucoza,
acidul lactic i acidul pag. 424, prezente n muchi i ficat, unde se produce
resinteza, nu se epuizeaz ca n cazul eforturilor de rezisten. Constatnd c
absorbia de glicogen este mic n eforturile cu intervale (scurte) comparativ cu
eforturile lungi i continue, considerm c nu sunt necesare glucide pentru
judocani dup o angajare, acestea neaccelernd resinteza glicogenului.
Supracompensarea este mai puternic, deci, dup eforturile continue i de
durat mare comparativ cu eforturile scurte i de intensitatepag. 424.
Momentul supracompensrii este cel mai propice relurii urmtorului
efort. Acest lucru, repetat, va duce la ruperea strii de homeostaz a
organismului i la asigurarea unei noi trepte de adaptare.
 Mrimea efortului, adic efectul cumulat al parametrilor externi i interni
ai acestuia, determin momentul supracompensrii. n cazul judocanilor de
performan, arat Dahnovschi V.P., 1990, n urma unui efort maxim
supracompensarea are loc n ziua a 7-a a 9-a, n urma unui efort mare, n ziua a
4-5-a, iar n urma unui efort mediu, recuperarea i supracompensarea se
realizeaz a doua zi.
Aceste date ajut antrenorii de judo n programarea dinamicii efortului la
nivelul tuturor structurilor de antrenament.

Pag. 425.426

16.6. Dezadaptarea i readaptarea

Aa cum n urma unor eforturi progresive se realizeaz procesele de

adaptare, tot aa, prin ntreruperea antrenamentului organismul judocanilor se
dezadapteaz n sensul scderii posibilitilor funcionale i deci a cderii spre
un nivel inferior al strii de homeostazie.
Am artat n subcapitolul anterior c, prin suprasolicitri moderate, se
obin noi trepte de adaptare, dar realitatea a demonstrat c este mai dificil s se
menin tot timpul structurile adaptive crescute, prin suprasolicitri, dect
alternarea proceselor de adaptare dezadaptare.
activarea repetat a biosintezei este necesar pentru restaurarea rapid a
nivelului de adaptare expirat, dar se produce, n caz de exces, uzura specific
local a organelor, inclusiv n sistemul responsabil de adaptare (Meerson,
1986). Astfel, se realizeaz i necesitatea ciclicitii n antrenament, avnd etape
de adaptare prin creterea continu a solicitrilor i etape de scdere a efortului
care duc la dezadaptare i la refacerea potenialului energetic al organismului.
Pentru etapa urmtoare, se programeaz o readaptare pe baza acelorai legi
privind solicitrile.
Trebuie tiut faptul c cu ct o structur de adaptare se formeaz mai
repede, prin eforturi de intensitate mrit i volum redus, cu att mai repede se
produc procesele de dezadaptare, dup ntreruperea efortului de antrenament.
Acest aspect implic examinarea atent a eficienei metodicii dezvoltrii
calitilor motrice i posibilitilor funcionale ale organismului judocanilor n
diversele structuri ale procesului de antrenament: macrocicluri, mezocicluri,
microcicluri. n acest sens, artm c n pregtirea pe mai muli ani, se produc
restructurri de adaptare nalt, de 2-3 ori pe an n vederea principalelor
competiii de obiectiv (CM, CE. JO, JMU) dar, ntre aceste competiii
solicitrile vor scdea, putndu-se totui menine un nivel de adaptare ridicat,
fr scderea brusc a performanelor, tocmai datorit alternanei de care am
vorbit mai sus.
 Folosirea ndelungat a suprasolicitrilor care ntrec posibilitile de
adaptare individual, duce la o stare special de preadaptare care se
caracterizeaz prin uzarea sistemelor funcionale, purttoare de suprasolicitri
de baz (N.V. Platonov, 1997).
ntreruperea antrenamentului sau utilizarea unor solicitri sczute,
incapabile s menin nivelul atins al transformrilor de adaptare, duce la
dezadaptare. Pentru refacerea potenialului de performan se va recurge la
readaptare.
n cazul unor suprasolicitri repetate, la nivelul unor funciuni ale
organismului, apar dou riscuri: epuizarea funcional a sistemului i scderea
rezervei structurale i funcionale ale altor sisteme care nu particip la reacia de
adaptare (N.V. Platonov).
Printr-o planificare raional asupra solicitrilor n diferite structuri ale
antrenamentului se pot nltura aceste riscuri.
ntreruperea antrenamentului acioneaz procesele de dezadaptare. Cteva
exemple sunt edificatoare n acest sens. Astfel, printr-o ntrerupere a
antrenamentului de 10 zile VO2 maxim scade cu 21%, capacitatea cardiac cu
10%, iar dup 4-6 sptmni de ntrerupere ncep procesele de atrofiere a
fibrelor musculare i scderea mioglobinei i fermenilor glicolitici.
Tot n acest sens, mai prezentm rezultatele cercetrilor unor mari
specialiti ai domeniului:
Costill, 1995 arat c nivelul de adaptare obinut dup 5 ani pentru
antrenamentul de rezisten se pierde n 6-8 sptmni de lips a
antrenamentului. Tot privind rezistena, n primele dou sptmni de
antrenare, numrul capilarelor funcionale di8n jurul fibrelor
musculare scade cu 14-25% (Saltini, 1981);
Wilmar i Costill, 1994 arat c, prin cderea cu 25-30% a
volumului de lucru, dar cu meninerea intensitii din nivelul final al
adaptrii, se poate pstra efectul procesului de adaptare cel mult 2-3
luni.
Dezadaptarea se realizeaz n mod neuniform n raport cu restructurrile
adaptive ale diferitelor sisteme funcionale. Astfel, stabilitatea restructurrilor n
scoara cerebral, n comparaie cu reaciile de adaptare ale altor sisteme, este
mult mai mare. De aceea, deprinderile motrice se pstreaz un timp mult mai
ndelungat, dup ntreruperea antrenamentelor, dect structurile de adaptare3
privind calitile motrice i posibilitile funcionale ale organismului.
Printre cauzele dezadaptrii mai sunt i altele, fa de cele artate mai sus.
Astfel, o iraional relaie ntre volumul efortului i caracterul aciunilor, lipsa de
control a potenialului energetic al organismului aflat n relaie cu structurile
biologice adaptive corespunztoare, i bineneles, o stare de sntate precar.
Toate aspectele prezentate n acest capitol trebuie s constituie motive de
meditaie pentru antrenorii de judo, deoarece, pe lng talentul sportivului i
munca pe care o depune n antrenamente, mbinarea raional a efortului cu
odihna, a oboselii cu refacerea i, toate acestea n mod individual, constituie
cheia realizrii marilor performane n judo.

BIBLIOGRAFIE

Nr. Autor Titlu

crt.
1. Alexandrescu, D.
- Atletism, Edit. Didactic i Pedagogic,
Tatu, T.; Ardelean,
Bucureti, 1983
T.
2. - Igiena general cu aplicaii n sport, Edit.
Alexandrescu, C.
Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1974
3. - Fundamentarea teoretic general a
Ardelean T dezvoltrii calitilor motrice n atletism,
Rev. EFS, nr. 6, 1981
4. - Dezvoltarea calitilor motrice n
Ardelean, T
atletism, Edit. EFS, Bucureti, 1982
5. - Unele aspecte privind dezvoltarea
Atanasiu, C calitilor motrice la copii i juniori, Rev.
EFS, 1988
6. - Optimizarea procesului de nvmnt,
Babanschi, I.K. Edit. Didactic i Pedagogic, Bucureti,
1979
7. - Microciclul n metodica antrenamentului,
Berger, I.; Minov,
Rev. Sportul de performan, 283, CCPS,
M.I.
Bucureti, 1985
8. - Microciclul n metodica antrenamentului,
Berge,r I.; Minov,
Rev. Sportul de performan, 283, CCPS,
M.I.
Bucureti, 1988
9. - Ergofiziologie, Edit. Medical, Bucureti,
Bota, C.
2000
10. - Pedagogia educaiei fizice i sportului,
Ceauescu, N.N.
Edit. IEFS, Bucureti, 1984
11. Modele de nvmnt, Edit. a II-a, Edit.
Cerghit, I.
Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1980
12. Psihologia cooperrii i intrajutorrii
Chelcea, S.
umane, Edit. Militar, Bucureti, 1990
13. - Tehnica luptelor greco-romane, Edit.
Cisma, Gh.
Sport-Turism, Bucureti, 1979
14. Colibaba, E.D.; - Jocuri sportive-teorie i metodici, Edit.
Bota, I. Aldin, Bucureti, 1998
15. Cerretelli, P. - Progrese recente n fiziologia aplicat-
 aplicaii sportive, Rev. Sportul de
performan, nr. 323, CCPS, Bucureti,
1992
16. Fiziologia sportului, Edit. Stadion,
Demeter, A.
Bucureti, 1972
17. - Bazele fiziologice i biochimice ale
Demeter, A. calitilor fizice, Edit. Sport-Turism,
Bucureti, 1984
18. - Selecia i orientarea medico-sportiv,
Drgan, I.
Edit. Sport-Turism, Bucureti, 1989
19. - Medicin sportiv aplicat, Edit. Editis,
Drgan, I.
Bucureti, 1994
20. - Refacerea organismului dup efort, Edit.
Drgan, I.
Sport-Turism, Bucureti, 1978
21. - Aspecte biologice ale formei sportive,
Drgan, I. Rev. Sportul de performan, CCPS,
Bucureti, 1978
22. - Obiectivizarea unor parametrii pentru
Dumitrescu, V. conducerea antrenamentului sportiv, Rev.
EFS, XXVIII, nr. 6, 1975
23. Pregtirea lupttorilor de mare
Danovschi, V.C. performan, Rev. Sportul de performan,
nr. 306-307, CCPS, Bucureti, 1990
24. - Volumul i intensitatea eforturilor de
antrenament n timpul pregtirii
Danovschi, V.C.;
precompetiionale, Rev. Ce spun
Glisiun, G.V.
specialitii despre lupte, Vol. III, CCPS,
Bucureti, 1976
25. - Teoria antrenamentului sportiv, Partea a
Dragnea, A.
II-a, Edit. ANEFS, Bucureti, 1992
26. - Antrenamentul sportiv, Edit. Didactic i
Dragnea, A.
Pedagogic, R.A., Bucureti, 1996
27. - Metodologia cercetrii activitilor
Epuran, M. corporale, Vol. I i II, Edit. ANEFS,
Bucureti, 1992
28. - Modelarea conduitei sportive, Edit. Sport-
Epuran, M.
Turism, Bucureti, 1990
29. - Psihologia educaiei fizice, Edit. Sport-
Epuran, M.
Turism, Bucureti, 1976
30. - bazele fiziologice ale activitii sportive,
Fox, E.; Matheus, D.
Edit. Montreal, 1981
31. Fischer, I.; Broms, I. - n cutarea excelenei sportive, CCPS,
 Bucureti, 1994
32. - Eseu despre coordonare, Rev. EFS, nr. 4,
Gagea, A.
Bucureti1977
33. - Informaii n educaia fizic i sport, Rev.
Gagea, A.
EFS, nr. 11, 12, 13, Bucureti1977
34. Gagea, A. - Cercetarea tiinific
35. - Controlul medical i primul ajutor
Georgescu, M.;
medical n educaie fizic i sport, Edit.
Alexandrescu, C.
IEFS, Bucureti, 1988
36. - Aprecierea efortului n luptele sportive,
Glisin, G.V. Rev. Ce spun specialitii despre lupte,
Vol. III, CCPS, Bucureti, 1976
37. - Control medical i primul ajutor medical,
Georgescu, M.
Vol. I, Edit. IEFS, Bucureti, 1977
38. - Teoria antrenamentului sportiv, Edit.
Harre, D.
Stadion, Bucureti, 1973
39. - Autodepirea n sport, Edit. Sport-
Holdevici, I.
Turism, Bucureti, 1988
40. - Activitatea sportiv, decizie, autoreglare,
Holdevici, I.;
performan, , Edit. Sport-Turism,
Vasilescu, I.P.
Bucureti, 1988
41. - Manual de judo, Edit. Didactic i
Hantu, I.
Pedagogic, Bucureti, 1996
42. - nvai judo, Edit. Militar, Bucureti,
Hantu, I.
1995
43. - Structura antrenamentului la judo, Edit.
Hantu, I.
Printech, Bucureti, 2000
44. - Studiu privind optimizarea procesului de
Hantu, I. instruire i antrenament n judo, Tez de
doctorat, ANEFS, Bucureti, 1995
45. Hantu, I.; Bocioac, - Antrenamentul n judo pregtire fizic
L. i tehnic, Edit. Universitatea Piteti, 1998
46. - Judo curs opional. Instruirea copiilor
Hantu, I.
i juniorilor, Edit. IEFS, Bucureti, 1989
47. - Eforturile de antrenament n luptele
Juskov, C.P. sportive, Rev. Ce spun specialitii despre
lupte, Vol. III, CPPS, Bucureti, 1976
48. - nvarea eficient, Edit. Editis,
Jinga, I.; Negret, I.
Bucureti, 1994
49. - Bazele tiinifice ale programrii
Kosendiac, I.;
antrenamentului sportiv, Rev. Sportul de
Lasinschi, G.
performan, nr. 273, Bucureti, 1991
50. - Teoria i metodica educaiei fizice, Edit.
Madveev, L.P.
Sport-Turism, Bucureti, 1980
51. - S nvm mai repede, CCPS, Bucureti,
Maglisko, E:
1992
52. - Rolul oboselii i reacia organismului n
structura pregtirii, Rev. Sportul de
Malowschi, V.
performan, nr. 250, CCPS, Bucureti,
1986
53. - Creterea lactatului sanguin n timpul
Merciev, I.; Merciev, exerciiului teste de for-vitez, Rev.
B.; Prefant, K. Sportul de performan, nr. 223, CCPS,
Bucureti, 1992
54. - Bazele teoretice ale antrenamentului
Manno, R. sportiv, Rev. Sportul de performan, nr.
171-174, Bucureti, 1996
55. - Instruirea i nvarea, Edit. tiinific,
Neacu, I.
Bucureti, 1990
56. - Oboseala i refacerea n structura
Nadori, L. pregtirii, Rev. Sportul de performan,
nr. 250, CCPS, Bucureti, 1986
57. - Pedagogie, Edit. Didactic i Pedagogic,
Nicola, I.
Bucureti, 1992
58. - Antrenamentul sportiv modern, Edit.
Nicu, A.
Editis, Bucureti, 1992
59. Nicu, A. i - Terminologia educaiei fizice i sportului,
colaboratorii Edit. Stadion, Bucureti, 1974
60. - Modelarea i programarea n teoria i
Nicu, A. practica antrenamentului sportiv
contemporan, Rev. EFS, nr. 11, 1978
61. - Problematica obiectivizrii
Nicu, A. antrenamentului sportiv Curs antrenori,
Snagov, 1975
62. - Metodica antrenamentului sportiv, Edit.
Ozolin, N.G.
Stadion, Bucureti, 1982
63. - Teoria sportiv, Edit. Vescia Scola, Kiev,
Platonov, N.V.
1987
64. Platonov, N.V. bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
65. - Dicionar de psihologie, Edit. Albatros,
Popescu, N.P.
Bucureti, 1979
66. Pertman, M. - Periodizarea i planificarea perioadelor
de antrenament i competiionale, Rev.
Sportul de performan, nr. 263, CCPS,
 Bucureti, 1990
67. - Pregtirea fizic, Rev. Sportul de
Pradet, M. performan, nr. 426-428, CCPS,
Bucureti, 2000
68. - Pregtire fizic, partea a II-a, Rev.
Pradet, M. Sportul de performan, nr. 431-433,
CCPS, Bucureti, 2001
69. - Probleme ale antrenamentului de mare
performan n sporturile de rezisten, ,
Reiss, M.
Rev. Sportul de performan, nr. 329,
CCPS, Bucureti, 1992
70. - Creativitatea general i specific, Edit.
Roca, Al.
Academiei, Bucureti, 1981
71. - Pragul anaerob n practica sportiv i
analiza critic a metodologiei de
Sirkovet, E.A. determinare a acestuia, , Rev. Sportul de
performan, nr. 255, CCPS, Bucureti,
1986
72. - Teoria antrenamentului sportiv, Edit.
iclovan, I.
Sport-Turism, Bucureti, 1977
73. - Indicaii privind mijloacele de
antrenament de putere diferit n luptele
Sarvanov, V.A.
sportive, , Rev. Ce spun specialitii despre
lupte, Vol VI, CCPS, Bucureti, 1972
74. - Valoarea efortului competiional la
lupttorii de nalt clas, , Rev. Ce spun
Tumaneen, G.S.
specialitii despre lupte, Vol III, CCPS,
Bucureti, 1976
75. - Ciclul anual de pregtiri, Rev. Sportul
Tschiene, P. de performan, nr. 253, CCPS, Bucureti,
1986
76. - Reflecii i demersuri pentru
oportunitatea unei regndiri, reconsiderri
Teodorescu, L. i actualizri n problemele teoretice ale
educaiei fizice i sportului, Rev. EFS, nr. 2,
Bucureti, 1986
77. - Conceptul, coninutul i metodologia
Teodorescu, L. regimului de antrenament zilnic, Rev. EFS,
nr. 2, Bucureti, 1983
78. Thomas, R.; - Aptitudini motrice structura i
Eclache, I.P.; Keller, evaluarea, CCPS, SCI, nr. 100-101,
R. Bucureti, 1995
79. Weineck, I. - Biologie du sport, Edit. Vigat, Paris, 1992
80. - Modelarea antrenamentului, Rev. Legkaia
Verhosanschi, I.
Atletica, nr. 9, 1980
81. - Un nou sistem de antrenament n
sporturile ciclice, Rev. Sportul de
Verhosanschi, I.V.
performan, nr. 354, CCPS, Bucureti,
1994
82. - O nou abordare a teoriei
antrenamentului, Rev. Sportul de
Viru, A.
performan, nr. 353, CCPS, Bucureti,
1986
83. Zamfir, C.; - Dicionar de sociologie, Edit. Babel,
Vlsceanu, L Bucureti, 1993
Planul la Analiza
Identificare a
intern Actualizarea
nivel factorilor Formularea Dimensionar Evaluarea
i misiunii i Imple-
strategic strategici strategiilor de ea resurslor planului
extern obiectivele mentare
interni i ansamblu ansamblului strategic
al firmei externi
firmei

Planul la
nivelul afacerilor
Obiective pe Strategii i Verificare Evaluarea
i funciilor Imple-
afaceri tactici pe resurse pe planului
(divizii, mentare
(tactice) afaceri afaceri tactic
funciuni)

Planul la
nivel de uniti
operative (uzine, Evaluarea
Obiective Aciuni Resurse Imple-
planului
fabrici, antiere, operaionale uzinale uzinale
operaional
mentarea
ferme)

Planul la
nivelul
compartimentelor, Obiective de
Resurse Performane Imple-
grupurilor de grup i aciuni
locale i aprecieri mentarea
lucru i individuale
indivizilor