Rusu Razvan

Anul II
Grupa IFR

Metode pentru dezvoltarea mobilitati si supletei

Mobilitate in regim de viteza

-Vorbind la general,prin mobilitate intelegem capacitatea de a executa miscarile cu o amplitutine marita.

-Mobilitatea de regim de viteza este capacitatea omului de a executa miscarile cu amplitudine marita,cu maximum
de viteza.

-La prima vedere,mai ales atunci cand se folosesc ingreuierile,s-ar parea ca educarea mobilitatii este una si aceeasi
actiune cu lucrul muscular in diferite regimuri de lucru,ceea ce nu este adevarat.In procesul de educare al
mobilitatii se solicita in primul rand articulatiile,muschii efectuand un lucru de intindere,pe portiuni bine
delimitate,care de obicei vizeaza si lucrul pentru intinderea ligamentelor articulatiilor respective.Practic,muschii si
ligamentele sunt solicitate – prin intinedere – mai ales in partea finala a miscarilor,unde se efectueaza in special
intinderi repetate,in unele cazuri neefectuandu-se miscarea completa.Astfel solicitarile sunt total diferite de cele
ce au ca scop lucrul pentru dezvoltarea grupelor musculare,unde muschii se scurteaza si se alungesc,in cadrul
efectuarii complete a exercitiilor.

Caracteristicile mobilitatii in regim de viteza

-Mobilitatea in regim de viteza,ca de astfel toate formele de manifestare ale mobilitatii,depinde de elasticitatea
muschilor si ligamentelor din apropierea articulatiilor solicitate.

-Aceasta calitate fizica combinata se educa,folosindu-se incarcaturi de 30% din posibilitati,9-12 repetari,9-12
serii,pentru 9-13 exercitii.Numarul mare de repetari,se explica prin faptul ca majoritatea exercitiilor nu sunt
executate complet,fiind vorba mai ales de asa-numitele ,,arcuiri” , ,,balansari” , ,,presari” etc.

-Calitatea fizica combinata mobilitatea in regim de viteza o intalnim in aruncari,gimnastica,saritura cu

prajina,saritura in inaltime,judo,handbal(portari),alergarile de garduri,scrima.

Mobilitate in regim de forta

-Prin mobilitate in regim de forta intelegem capacitatea de a executa miscari cu amplitudine maxima,in conditii
ingreuite de o forta externa

Caracteristicile mobilitatii in regim de viteza

-Aceasta calitate fizica combinata se educa cu ajutorul unor incarcaturi de 65% din posibilitati,folosind un numar
de 16-32 repetari,9-12 serii pentru 3-10 exercitii.

-Mobilitatea in regim de forta este necesara obtinerii unor rezultate superioare in majoritatea probelor si ramurilor
de sportive,dar ea este absolut necesara in haltere,gimnastica si alpinism
Rusu Razvan
Anul II
Grupa IFR

Mobilitate in regim de rezistenta

-Mobilitatea in regim de rezistenta este capacitatea individuala de a executa miscari cu o amplitudine mare,pe o
perioada indelungata de timp

Caracteristicile mobilitatii in regim de rezistenta

-Aceasta calitate fizica combinata se educa atunci cand sunt intrebuintate incarcaturi de 50% fata de
posibilitati,efectuandu-se 32-64 repetari,9-12 serii,pentru un umar de 3-9 exercitii.

-Mobilitatea in regim de rezistenta este necesara mai ales in mars,sarituri(atletism),sarituri in apa,aruncari si i

ngeneral pentru toate sporturile,unde se cere efectuarea unui volum mare de munca.