CHESTIONAR DESPRE ALIMENTAȚIA SĂNĂTOASĂ

1. Ai luat micul dejun?

__da __nu
2. Ce ai mâncat la micul dejun?
__fructe
__cereale
__ouă
__clătite
__altceva (numește) ____________________________________________________
3. Crezi că micul dejun este important?
__da __nu
4. Crezi că mănânci prea mult zahăr?
__da __nu
5. Care sunt legumele tale preferate?
__morcovi
__roșii
__mazăre
__varză
__altele (numește) _____________________________________________________
6. Ce legume nu mănânci?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
7. Mănânci legume crude?
__da __nu
8. Ce legume crude mănânci?
__morcov
__spanac
__conopidă
__ardei gras
__salată
__altele (numește) _____________________________________________________
9. Mănânci legume atunci când iei o gustare?
__da __nu
10. De câte ori pe zi mănânci legume?
__deloc
__o dată
__de două ori
__de trei ori
__de mai multe ori
11. Îți plac fructele?
__da __nu
12. Care sunt fructele tale preferate?
__mere
__banane
__pere
__portocale
__altele (numește) _____________________________________________________
13. Mănânci fructe la micul dejun?
__da __nu
14. Mănânci fructe la prânz?
__da __nu
15. Dar la gustarea dintre mese?
__da __nu
16. Dar la desert?
__da __nu
17. De câte ori mănânci fructe proaspete în fiecare zi?
__deloc
__o dată
__de două ori
__de trei ori
__de mai multe ori
18. Ce sucuri de fructe bei?
_____________________________________________________________________
19. Ce fel de pâine mănânci mai des?
__albă
__de secară
__neagră
__alte feluri
20. Ai gustat vreodată pâine din făină integrală?
__da __nu
21. De câte ori pe zi bei lapte?
__deloc
__o dată
__de două ori
__de trei ori
__de mai multe ori
22. Bei lapte la micul dejun?
__da __nu
23. Ce gustări mănânci mai des?
__brânză
__nuci/ alune/ migdale
__fructe
__dulciuri
__legume
__produse de patiserie
24. Ce bei cel mai des?
__apă (plată)
__apă minerală
__suc de fructe
__lapte
__ceai
__altele (numește) _____________________________________________________
25. Consideri că băuturile sau gustările pe care le consumi îți fac bine?
__da __nu
26. Îți prepari singur gustările?
__da __nu
27. Numește o gustare bună din cele pe care le mănânci.
 _____________________________________________________________________
28. Îți place sarea pe mâncare?
__da __nu
29. Crezi că multă sare îți face rău?
__da __nu
30. Îți place peștele?
__da __nu
31. Îți place carnea de pui?
__da __nu

Recomandări:

1. Mâncați alimente variate;

2. Mențineți-vă greutatea în limite normale;
3. Alegeți un regim alimentar cu multe fructe, legume și produse cerealiere;
4. Alegeți un regim alimentar sărac în grăsimi, grăsimi saturate și colesterol;
5. Folosiți produse zaharoase în cantități moderate;
6. Folosiți sarea în cantiți mici.

Sugestii pentru menținerea greutății în limite normale:

1. Creșteți activitatea fizică;

2. Mâncați mai puține grăsimi și mâncăruri grase;
3. Reduceți dulciurile și zahărul;
4. Evitați alcoolul;
5. Mâncați încet și mestecați bine alimentele;
6. Nu vă supraalimentați;
7. Mâncați bine la micul dejun.