emoțională produsă de stresul prelungit, în general la locul de muncă, fiind o consecință a dezechilibrului dintre cerințe, resurse și gradul de satisfacție profesională. Termenul de “burnout” a fost introdus în anul 1970 de către psihologul american Herbert Freudenberger. Acesta îl definea ca fiind caracteristic pentru angajații din domeniile de lucru cu oamenii, adică medici, asistente, profesori și asistenți sociali, profesii în care ar fi prezent un sentiment de sacrificiu pentru ceilalți. În prezent se consideră că sindromul burnout poate afecta orice persoană expusă la un stres de lungă durată.
epuizată, lipsită de energie, simte că activitatea depusă a suprasolicitat-o și a rămas fără resurse. 2.Detasarea Persoanele devin in timp pesimiste, cinice, resimt frustrare în legătură cu activitatea lor, atitudinea lor pare indiferentă, detașată, uneori tind să se izoleze sau să fugă de responsabilități. 3.Scăderea performanței Scade stima de sine, încrederea în propriile capacități și realizări, subiecții simt că ceea ce fac este neapreciat și nesemnificativ, scade capacitatea de concentrare a atenției, creativitatea și spontaneitatea. Cauze care țin de mediul profesional unde vorbim de: Suprasolicitare și volum mare de muncă Presiunea timpului și programul de lucru prelungit Evenimente cu impact emoțional negativ (de exemplu moartea unui pacient în cazul personalului medical) Lipsa de apreciere, mediul de lucru ostil și relațiile nesatisfăcătoare cu colegii Cauze care țin de personalitate: Perfecționismul și nevoia excesivă de a deține controlul Așteptarea de recompense imediate, entuziasm și așteptări exagerate la începutul carierei Stabilitatea emoțională scăzută, capacitatea slabă de adaptare și rezistență la stres Neîncrederea în sine Iar când ne referim la cauze care țin de stilul de viață putem vorbi de: Insuficiența timpului liber Insuficiența implicării în activități relaxante și în activități sociale Lipsa suportului social și familial Nerespectarea timpului necesar de somn Majoritatea oamenilor au zile în care se simt obosiți, plictisiți, lipsiți de motivație, neapreciați, când simplul fapt de a se ridica din pat le solicită toată voința. Dacă aceasta stare se prelungește și persoana în cauză se simte astfel mai tot timpul, ne putem gândi că este afectată de sindromul burnout. Simptome frecvent intalnite in sindromul burnout:
Epuizare emoțională și lipsa energiei
Oboseală permanentă și lipsa motivației Pesimism, frustrare, cinism și resemnare Iritabilitate și izolare socială Concentrare și productivitate scăzută Scăderea capacității de a lua decizii și de a rezolva probleme Neglijarea propriei stări de sănătate Refugiere în obiceiuri nesănătoase: alimentare, consum de alcool, droguri Tulburări ale somnului Incapacitatea de a se detașa de problemele profesionale inclusiv în timpul liber Simptome fizice precum: durerile de cap, tensiunea musculară, durerile de spate, manifestări digestive. Tot mai multi oameni cauta sprijin in tratarea simptomelor legate de stres. De multe ori,un diagnostic precis este dificil de stabilit, deoarece fiecare dintre noi raspundem diferit la stres. Astazi, medicina recunoaste stresul intens si/sau de lunga durata ca pe o cauza importanta a imbolnavirilor de tot felul, deoarece asa cum s-a constatat,stresul are un efect distructiv asupra homeostaziei, adica starii de echilibru la nivelul diverselor sisteme si organe. In lupta cu stresul, s-au impus metode precum acupunctura,meditatia, relaxarea prin respiratie,muzica(meloterapie),exercitii fizice (kinetoterapie=terapia prin miscare),ozonoterapia, masajul(reflexoterapie, masaj cervico-dorso -lombar de relaxare). Considerate de catre unii ca fiind depasite,aceste metode stravechi au dovedit o eficienta chiar mai mare decat a tehnicilor moderne,fiind catalogate drept remedii obisnuite impotriva stresului. ▪ Masajul are capacitatea de a micsora nivelul plasmatic de cortizol si de a reduce starea de excitare a sistemului nervos simpatic,ceea ce va reinstaura starea de echilibru interior a organismului. Se considera ca masajul supune corpul unei forme mai ”blande” de stres, care poate fi suportata;aceste semnale induc un fel de resetare a sistemelor(ca atunci cand oprim si repornim computerul),permitand astfel instalarea starii de echilibru. Ritmul linistitor al masajului are capacitatea de a organiza si sincroniza ritmurile biologice ale corpului. Astfelmasajul se dovedeste un mijloc eficient de lupta cu stresul,insa trebuie retinut ca abordarea cazurilor pe termen lung trebuie sa fie multidisciplinara, incluzand aici,in mod particular, consilierea psihologica. De cele mai multe ori suntem proprii noştri terapeuţi, chiar fără să realizăm acest lucru, când, după o zi obositoare ajungem acasă şi primul lucru pe care îl facem pentru a ne relaxa este să ascultăm muzica preferată.
Ne recăpătăm imediat liniştea, simţim cum stresul
dispare, cum gândurile negative fac loc celor frumoase, iar depresia care pusese stăpânire pe noi face loc fericirii. Meloterapia poate trata tulburările mentale sau afective, anumite blocări mentale, agresivităţi ascunse, dar şi câteva boli psihosomatice, cum ar fi astmul sau problemele de alimentaţie. Muzica trezeşte spiritul de libertate, conştiinţa, îndepărtează pesimismul şi melancolia, îmbunătăţeşte calitatea somnului şi creativitatea, reducând stările de stres şi depresie. Meloterapia poate avea un puternic efect contra durerilor şi oboselii, deoarece stimulează eliberarea de endorfine, aşa-numiţii hormoni ai fericirii. Motto;”Stresul este un laborator de studiu care ne invata mereu cum sa rezolvam cu succes dificultatile pe care le intampinam in viata”- Merrill F.Raber ! Pe langa exercitiile fizice, meloterapie,kinetoterapie sau reflexoterapie, iata cateva trucuri mici, insa de efect,care iti vor ridica cu siguranta starea de spirit! 1.Suna un prieten:acest lucru te va ajuta sa te detasezi emotional de problema,si,poate sa o gasesti mai amuzanta;ce e sigur e ca vei simti o anumita descarcare. Nu ai nici un prieten disponibil sa te asculte in acel moment? Nu-i nimic, ia o foaie de hartie si noteaza tot ce simti. 2.Mananca un mic dejun sanatos:daca sari peste micul dejun,argumentand mereu ca nu ai timp,metabolismul tau va incetini. Timpul acela care l-ai “pierde”dimineata cu micul dejun se”compenseaza”cu dureri de cap,iritabilitate si stari emotionale schimbatoare. 3.Razi cu pofta:vizioneaza o comedie,mergi la circ sau citeste ceva care te amuza. Rasul scade nivelul de hormoni ai stresului in sange, relaxeaza muschii si,sa recunoastem ca,ne face sa ne simtim mai bine. 4.Daca nu poti sa razi,atunci plangi:ideea este ca trebuie sa te debarasezi cumva de emotiile negative, care sunt considerate cauza tuturor bolilor. Conform ultimelor studii, lacrimile ar ajuta la eliminarea toxinelor si a hormonilor de stres. 5.Fibrele te relaxeaza:le gasesti in fructe,legume,cereale integrale; nu numai ca ele sunt benefice sistemului digestiv, dar ele elimina toxinele si stabilizeaza glicemia,ameliorand astfel schimbarile emotionale. 6.Lavanda si menta tin stresul departe:fie ca iti vei lua un ulei de lavanda sau de menta sau vei prefera o perna umpluta cu flori uscate de lavanda-efectul este acelasi:brusc, te vei simti translatat intr-un camp cu lavanda,iar mirosul puternic te va face sa uiti de griji;doar inchide ochii si inspira profund uleiul de lavanda sau de menta,care are acelasi efect linistitor. 7.Schimba perspectiva:nu fii sclavul conceptiei conform careia nimic nu functioneaza in viata ta. Scrie o lista cu lucrurile care s-au imbunatatit sau cu lucrurile pentru care esti recunoscator. Focalizandu-te pe succes,vei atrage mai mult succes;daca vocea ta interioara te saboteaza, spunandu-ti”eu nu pot sa fac asta”,contracareaza imediat gandul acesta cu unul pozitiv:”sunt capabil sa fac asta”. 8.Respira adanc:de fiecare data cand iti vine sa tipi sau esti nervos si nu te poti controla...respira adanc de cateva ori inainte sa faci ceva ce vei regreta mai tarziu. Daca te focalizezi asupra respiratiei,si vei respira adanc,vei aduce mai mult oxigen in corp,te vei simti mai conectat la momentul prezent, si mai detasat de situatie. Astfel ca vei putea sa reactionezi calm si vei gasi solutiile cele mai bune. 9.Pastila de relaxare:ce spui de o pastila magica care sa alunge stresul? Administrarea unei tablete,fie ca este supliment alimentar(pe baza de valeriana,magneziu, roinita,melisa, paducel), fie ca este un anxiolitic( distonocalm,alprazolam, lorazepam),este un important ajutor in combaterea stresului,a starilor de anxietate si epuizare psihica. De mentionat este faptul ca, suplimentele alimentare nu produc dependenta, pe cand medicatia anxiolitica poate da dependenta. Sa retinem ca, in perioadele de stres, oganismul consuma mai mult magneziu, vitamina C,vitamina E, proteine si carbohidrati. 10.Zambetul:este considerat cel mai simplu,usor si binecunoscut remediu, pentru ca:nu costa nimic,dar ofera mult...el traieste numai o clipa,dar amintirea lui dainuie uneori pt.totdeauna...un zambet aduce fericirea si bunavointa...el aduce odihna celor truditi,veselie celor descurajati.
Zambiti mai des si mai mult!!!
Este un fapt stiut ca rasul ajuta la reducerea stresului. Veti fi uimiti sa constatati cat de amabili si de placuti sunt oamenii din jurul nostru atunci cand facem un efort de a fi noi insine mai draguti... 11.Sa invatam sa ascultam mai bine!!! In loc sa te superi atunci cand ceilalti nu sunt de acord cu parerile sau punctele tale de vedere, asculta activ si gaseste zonele de discutie in care va intalniti la jumatatea drumului. Coopereaza cu persoanele din jurul tau, incearca sa te mentii pozitiv si sustine-ti punctele de vedere, insa fara rigiditate.