Modalitati de optimizare a memoriei

Memoria
Memoria este functia de baza care face posibile fixarera, conservare, recunoasterea, si reproducerea
informatiilor. Aceasta este implicata in toate procesele psihice.

Se desfasoara in 3 etape

 Memorarea
 Stocarea
 Reactualizarea

Cele mai cunoscute feluri de memorare sunt memorarea logica si cea mecanica.

Memorarea logica este bazata pe intelegerea continutului memorat, pe relatiile rationale dintre
informatii, memorarea logica realizeaza asociatii intre date si le integreazain sisteme de cunostinte,
priceperi si deprinderi. Ea dezvolta gandirea si asigura o invatare autentica si posibilitatea de a utiliza
informatiile in practica. Astfel, subiectul poate realiza conexiuni între informațiile memorate și poate
folosi aceste informații în diferite contexte. Informatiile memorate logic se pastreaza o perioada mai
lunga de timp.

Memorarea mecanica presupuneintiparirea informatiilor fara a intelegesemnificatia acestora, fara a

avea o perspectiva inteligibila asupra lor. Ea se bazeaza pe asociatii de natura foneticaobtinute prin
simplarepetare a informatiei. Din acest motiv ea conduce la oinvatare formala, superficiala aformei,dar
nu si a continutului. Are insa o utilitate si este absolut necesara in situatiile in care informatiile ce trebuie
retinute nu au o anumita logica (denumiri geografice, ani), dar este de scurta durata.

Conditii optime ale memoriei

 Motivatia
 Necesitatea cunoasterii efectelor memorarii

S-a facut un studiu cu 80 de persoane care trageau linii. Jumatate dintre acestea erau legate la ochi pe
tot parcursul studiului. Oamenii care vedeau au reusit sa traga linii din ce in ce mai drepte pentru ca au
observat rezultatele, ceilalti neavand un progres vizibil.

 Intelegerea informatiei
Modalitati de optimizare a memoriei

Alimentatia corecta

Alimentele pe care le manancam influenteaza capacitatea de a memora. Legumele proaspete, ca si

grasimile sanatoase si evitarea zaharului si a carbohidratilor din cereale, sunt importante intr-o
alimentatie sanatoasa

De exemplu, curry, telina, broccoli, conopida si nucile contin antioxidanti si alti compusi ce protejeaza
sanatatea creierului.

Sporirea aportului dietar de grasimi de tip omega-3 si reducerea consumului de grasimi vatamatoare
omega-6 este esential pentru a echilibra raportul intre aceastea.

Uleiul din nuca de cocos este o alta grasime buna pentru functionarea creierului. Potrivit cercetarilor
efectuate de dr. Mary Newport, doar putin peste doua linguri de ulei din nuca de cocos iti vor furniza
echivalentul a 20 grame de trigliceride cu catena medie (TCM), care sunt indicate fie ca masura
preventiva impotriva bolilor neurologice degenerative, fie ca tratament pentru cazul in care o astfel de
boala s-a instalat deja.

Exercitiile fizice

Exercitiile fizice incurajeaza creierul sa lucreze la capacitate optima si protejeaza de degenerari.

In timpul exercitiilor fizice, celulele nervoase elibereaza proteine cunoscute ca factori neurotrofici. Unul
in special, numit factorul neurotrofic derivat cerebral (FNDC), declanseaza numeroase alte substante
biochimice ce favorizeaza sanatatea neurala si produc beneficii directe functiilor cognitive, inclusiv a
invatarii.

Un studiu din 2010 a mai aratat ca exercitiile fizice regulate nu doar imbunatatesc circulatia sangelui
catre creier ci ajuta indivizii sa invete sarcini noi de doua ori mai rapid decat persoanele ce nu practica
exercitii fizice. Intr-un studiu separat, desfasurat pe timp de un an, indivizii implicati in exercitii fizice de
fapt si-au sporit si extins centrul cerebral al memoriei cu unul sau doua procente pe an, cand in mod
tipic, centrul memoriei ar fi fost normal sa isi continue declinul dimensional.
Somn de calitate

Somn amplifica capacitatea memoriei. O singura noapte de somn timp de patru-sase ore poate avea
impact asupra capacitatii tale de a gandi clar in ziua urmatoare.

Asa dupa cum ai putea banui, acest lucru este adevarat si pentru bebelusi iar cercetarile arata ca
motaielile pot oferi un impuls puternic puterii creierului bebelusilor. In mod specific sugarii care au
dormit intre sesiunile de invatare si testare a avut o mai buna abilitate de a recunoaste tiparele in noi
informatii, ceea ce semnalizeaza o importanta schimbare in memorie si care joaca un rol esential in
dezvoltarea cognitiva.

Jocuri de inteligenta

Daca creierul nu este provocat, in cele din urma incepe sa se deterioreze. Ceea ce totusi ne arata
cercetarile asupra plasticitatii creierului este ca prin furnizarea de stimuli adecvati creierului, poti
contracara aceasta degenerare.

O cale de a-ti schimba creierul este prin “jocurile de inteligenta”. Dr. Michael Merzenich a cercetat
plasticitatea creierului si a dezvoltat si un program computerizat de antrenare a creierului. Programul se
numeste Brain HQ si ajuta memoria dar si abiltatea de a citi si invata.

Invatatul

Invatatul stimuleaza sistemul neurologic, contracareaza efectele bolilor legate de stres, reduce riscul de
dementa si amplifica sanatatea si bunastarea fizica si psihica.

De exemplu, invatarea unei activitati mestesugaresti,de exemplu quilting sau impletit, aa fost asociata
cu sanse reduse de a avea deteriorare cognitiva moderata.

Invatarea unei limbi straine sau a unui instrument muzical ajuta in special memoria, reusind sa-i
mareasca capacitatatea si micsoreaza efortul depus in acest proces psihic