Transformarea cercului vicios în cerc virtuos (Charly Cungi, Serge Limousin)

Analiza funcțională a problemei pe care o aveți se poate de îmbinat cu metoda lui Andy
Szekely: în momentul 3 (vezi schema), când te întorci la gânduri negative apărute inițial pentru a
construi gândirea și rezultatul acesteia – acțiunile, formulează 5 întrebări:

1. Ce este bine în această situație/ce câștig?

2. Ce pierd/care sunt consecințele?
3. Ce trebuie să întreprind, concret?
4. Ce este în puterile mele, concret/ce competențe posed?
5. Cum aș putea să fac asta în cel mai ușor și plăcut mod posibil/planul meu de
acțiuni concrete pentru obținerea rezultatului pozitiv?

Situație 1. Gândul
declanșatoare automat

2. Emoții,
tensiune
5. Consecințe

3. Ce anume îmi
4. Ceea ce faci trece prin minte

Exercițiul 4.
Tehnica Binecuvântării (Tibetană) de control și optimizare a gândurilor,
emoțiilor, atitudinilor și comportamentului uman
Scopul: Instaurarea stării de bine/fericire/de armonie interioară (autoacceptare)
și optimizarea comunicării/relaționării interpersonale (acceptare) prin intermediul
binecuvântării. (Se lucrează cu 7 caracteristici ale fiecărui participant și 7
trăsături/slăbiciuni/vicii).
 Strategii de cunoaștere de sine

1. Autocunoașterea de sine cu autoanaliza și introspecția. Analizează-și trecutul

și prezentul și răspunde la întrebările:
 Cine sunt eu?
 Ce vreau cu adevărat?
 Unde vreau să ajung?
 Cine vreau să fiu?
2. Acceptarea de sine;
3. Meditația;
4. Ascultarea intuiției;
5. Jurnalul zilnic cu notițe;
6. Metode terapeutice (SMER), Albert Allis;
7. Determinarea valorilor, gândirii, convingerilor și trebuinților;
8. Dezvoltarea/formarea continuă a personalității (lectură, cursuri, participări în
treninguri, mese rotunde, workshopuri...)