Scala de coping COPE (Carver si colaboratorii, 1989).

Mai jos aveti enumerate o serie de fraze care exprima modul in care oamenii simt sau actioneaza
cand se simt stresati sau se confrunta cu o problema grava. Ganditi-va cum simtiti si actionati
dumneavoastra insiva, in general, in astfel de situatii, si alegeti varianta care se potriveste cel mai
bine cazului dumneavoastra. Notati pe foaia de raspuns cifra :

1 = De obicei nu fac acest lucru

2 = Rareori fac acest lucru

3 = Fac uneori acest lucru

4 = Fac deseori acest lucru

1.Ma angajez in activitati suplimentare care pot contribui la rezolvarea problemei.

2.Incerc sa-mi formulez o strategie despre ce am de facut.

3.Las de-o parte alte activitati pentru a ma concentra asupra problemei.

4.Imi impun sa astept momentul potrivit pentru a reactiona.

5.Ii intreb pe oamenii care au trecut prin experiente similare ce au facut in acea situatie.

6.Spun cuiva ce simt.

7.Caut ceva bun in ceea ce mi se intampla.

8.Invat sa traiesc cu problema mea.

9.Caut ajutorul lui Dumnezeu.

10.Sunt prost dispus si imi exteriorizez emotiile.

11.Refuz sa cred ce s-a intamplat.

12.Renunt la incercarea de a obtine ceea ce vreau.

13.Ma implic in munca sau in alte activitati pentru a-mi abate gandul de la problema.

14.Imi concentrez eforturile spre a rezolva intr-un anumit fel problema.

15.Imi fac un plan despre cum sa actionez.

16.Ma concentrez asupra situatiei care imi da de furca si daca e nevoie las celelalte lucruri mai in
voia lor.

17.Ma tin deoparte, nu fac nimic, pana cand situatia nu o permite.

18.Incerc sa caut sugestii despre ce ar fi bine sa fac.

19.Incerc sa obtin suport moral de la prieteni sau de la rude.

20.Incerc sa privesc lucrurile printr-o lumina diferita, mai favorabila

21.Accept ca faptul s-a petrecut si nu mai poate fi schimbat.

22.Imi pun sperantele in Dumnezeu.

23.Imi las sentimentele sa iasa la iveala.

24.Imi spun ca nu s-a intamplat cu adevarat.

25.Renunt sa mai lupt pentru a-mi scopurile.

26.Merg a filme, ma uit la TV aentru a ma gandi mai putin la problema.

27.Prefer sa visez la alte lucruri.

28.Ma feresc de a fi distras de alte ganduri sau activitati.

29.Ma asigur ca nu inrautatesc lucrurile actionand prea curand.

30.Ma gandesc bine la pasii pe care i-am de facut.

31.Fac ceea ce trebuie facut, pas cu pas.

32.Vorbesc cu cineva pentru a afla mai multe despre situatia respectiva.

33.Imi impartasesc cuiva sentimentele mele.

34.Invat din lucrurile care mi se intampla.

35.Ma obisnuiesc cu ideea ca faptul s-a petrecut.

36.Incerc sa gasesc linistea in religie.

37.Ma simt foarte stresat si imi exprim sentimentele.

38.Ma comport ca si cum nu s-ar fi intamplat nimic.

39.Consum alcool sau iau medicamente pentru a ma gandi mai putin la problema.

40.Actionez direct pentru a solutiona problema.

41.Reduc efortul pe care obisnuiam sa il depun in rezolvatrea problemelor.

42.Ma straduiesc sa previn ca alte lucruri sa se suprapuna in eforturile mele de a trata problema.

43.Ma feresc sa actionez prea repede.

44.Vorbesc cu cineva care poate face ceva concret legat de problema mea.

45.Ma gandesc cum as putea sa ma descurc cel mai bine cu problema.

46.Caut intelegere de la cineva.

47.Accept ca realitate faptul ca s-a petrecut.

48.Incerc sa ma dezvolt ca persoana, ca urmare a acestei experiente.

49.Ma rog lui Dumnezeu mai mult ca de obicei.

50.Ma obisnuiesc cu ideea ca nu pot sa ma descurc cu problema si abandonez incercarile.

51.Sunt deprimat si imi dau seama de asta.

52.Imi spun mie insumi : „nu poate fi adevarat”.

53. Dorm mai mult ca de obicei.

Cotarea. Se însumează scorul de la fiecare cei câte 4 itemi ce corespund fiecăruia din cele 15
mecanisme de coping. De exemplu, pentru mecanismul de coping Interpretare pozitivă şi creştere
se însumează raspunsurile de la itemii 1,29,38,59, itemi ce corespund acestui mecanism de coping
(nu există itemi cu scorare inversă). Cele 15 strategii/mecanisme de coping, şi itemii aferenţi
fiecărei strategii, evaluate prin chestionarul COPE sunt: (1) interpretare pozitivă şi creştere, itemii:
1,29,38,59; (2) dezangajare mentală: 2,16,31,43; (3) focalizare pe exprimarea emoţiilor:
3,17,28,46; (4) folosirea de suport instrumental social: 4,14,30,45; (5) abordare activa: 5,25,47,58;
(6) negare: 6,27,40,57; (7) abordare religioasă: 7,18,48,60; (8) umor: 8,20,36,50; (9) dezangajare
comportamentală: 9,24,37,51; (10) abţinere: 10,22,41,49; (11) folosirea suportului social
emoţional: 11,23,34,52; (12) consumul de substanțe: 12,26,35,53; (13) acceptare: 13,21,44,54;
(14) suprimarea activităţilor concurente: 15,33,42,55; (15) planificare: 19,32,39,56.
Scala de coping

Mai jos aveţi enumerate o serie de fraze care exprimã modul în care oamenii simt sau acţioneazã
când se simt stresaţi sau se confruntã cu o problemã gravã.

Gândiţi-vã cum simţiţi şi acţionaţi dvs. înşivã, în general, în astfel de situaţii, şi alegeţi varianta
care se potriveşte cel mai bine în cazul dvs. Notaţi pe foaia de rãspuns cifra:

1 = de obicei nu fac acest lucru.

2 = rareori fac acest lucru

3 = fac uneori acest lucru

4 = fac deseori acest lucru

Nr. Itemii scalei de coping Scorul

crt. ales
1. Mã angajez în activitãţi suplimentare care pot contribui la rezolvarea
problemei.
2. Încerc sã-mi formulez o strategie despre ce am de fãcut.
3. Las de-o parte alte activitãţi pentru a mã concentra asupra problemei.
4. Îmi impun şi aştept momentul potrivit pentru a acţiona.
5. Îi întreb pe oamenii care au trecut prin experienţe similare ce au fãcut în
acea situaţie.
6. Spun cuiva ce simt.
7. Caut ceva bun în ceea ce mi se întamplã.
8. Învãţ sã trãiesc cu problema mea.
9. Caut ajutorul lui Dumnezeu.
10. Sunt prost dispus şi îrni exteriorizez emoţiile.
11. Refuz sã cred ce s-a întâmplat.
12. Renunţ la încercarea de a obţine ce vreau.
13. Mã implic în muncã sau în alte activitãţi pentru a-mi abate gândul de la
problemã.
14. Imi concentrez eforturile spre a rezolva într-un anumit fel problema.
15. Imi fac plan despre cum sã acţionez.
16. Mã concentrez asupra situaţiei care îmi dã de furcã şi dacã e nevoie las celelalte
lucruri mai în voia lor.
17. Mã ţin deoparte, nu fac nimic, pânã când situaţia o permite.
18. Incerc sã caut sugestii despre ce ar fi bine sã fac.
19. Incerc sã obţin suportul moral de la prieteni sau de la rude.
20. Incerc sã privesc lucrurile printr-o luminã diferitã, mai pozitivã.
21. Accept cã faptul s-a petrecut şi nu mai poate fi schimbat.
22. Imi pun speranţele în Durnnezeu.
23. Imi las sentimentele sã iasã la ivealã.
24. Imi spun cã nu s-a întâmplat cu adevãrat.
25. Renunţ sã rnai lupt pentru a-mi atinge scopurile.
26. Merg la film, mã uit la TV. Pentru a mã gândi mai puţin la problemã.
27. Prefer sã visez la alte lucruri.
28. Mã feresc de a fi distras de alte gânduri sau activitãţi.
29. Mã asigur cã nu înrãutãţesc lucrurile acţionând prea curând.
30. Mã gândesc bine la paşii pe care-i am de fãcut.
31. Fac ceea ce trebuie de fãcut, pas cu pas.
32. Vorbesc cu cineva pentru a afla mai multe despre situaţia respectivã.
33. Imi împãrtãşesc sentimentele cuiva.
34. Invãţ din lucrurile care mi se întâmplã.
35. Mã obişnuiesc cu ideea cã faptul s-a petrecut.
36. Incerc sã gãsesc liniştea în religie.
37. Mã simt foarte stresat sã-mi exprim sentimentele.
38. Mã comport ca şi cum nu s-ar fi intâmplat nimic.
39. Consum alcool sau iau rnedicamente pentru a mã gândi mai puţin la
problemã.
40. Acţionez direct pentru a soluţiona problema.
41. Reduc efortul pe care obişnuiam sã-l depun în rezolvarea problemelor.
42. Mã strãduiesc sã previn ca alte lucruri sã se suprapunã în eforturile mele de a
trata problema.

43. Mã feresc de a acţiona repede.

44. Vorbesc cu cineva care poate face ceva concret legat de problema mea.
45. Mã gândesc cum aş putea sã mã descurc cel mai bine cu problema.
46. Caut înţelegere de la cineva.
47. Accept ca realitate faptul care s-a petrecut.
48. Incerc sã mã dezvolt ca persoanã, ca urmare a acestei experienţe.
49. Mã rog la Dumnezeu mai mult ca de obicei.
50. Mã obişnuiesc cu ideea cã nu pot sã mã descurc cu problema şi abandonez
încercãrile.
51. Sunt deprimat şi îmi dau seama de asta.
52. Imi spun mie însumi: ,,Nu poate fi adevãrat”.
53. Dorm mai mult ca de obicei.