http://www.sfatulmedicului.

ro/Sanatate-prin-sport/tonifierea-musculaturii-
abdominale_1567

Tonifierea musculaturii abdominale

Publicat la data de: 02 Noiembrie 2006 | Actualizat la data de: 06 Iulie 2018

Autor: SfatulMedicului

Generalitati
Sus

Exercitiile fizice nu va vor creste brusc masa musculara, ci

doar va vor tonifia musculatura si va vor transforma intr-o
"masina de ars calorii".

Beneficiile exercitiului fizic - de la prevenirea bolilor

cardiologie cronice pana la sporirea increderii in fortele
proprii - sunt greu de ignorat.

Cuprins articol
1. Generalitati
2. Benenficii
3. Tipuri de exercitii
4. Citeste pe aceeasi tema

Benenficii
Sus

Mentinerea unei pozitii corecte a spatelui este datorata unui tonus muscular
corespunzator al spatelui dar si al abdomenului. Muschii spatelui si abdomenului
realizeaza o "centura" de rezistenta, care mentine rectitudinea coloanei vertebrale. O
musculatura slaba determina pozitii vicioase, anchiloze, durere, fatigabilitate si o scadere
accentuata a mobilitatii.
Tonifierea musculaturii abdominale nu ajuta doar la mentinearea unei pozitii normale, ci
si la scaderea in greutate, previne osteoporoza si creste mobilitatea generala.
Tipuri de exercitii
Sus

Este necesara stabilirea unei pozitii confortabile, in care persoana sta intinsa pe spate,
pe o saltea speciala de gimnastica. Genunchii se indoaie (se formeaza un unghi de 45
de grade). Mainile se aseaza la ceafa si se realizeaza apoi ridicarea usoara a toracelui,
concomitent cu adductia (miscare de aducere, apropiere de corp a membrului) fiecarui
membru inferior (se realizeaza o miscare asemanatoare pedalatului pe bicicleta, insa in
pozitie culcata).
Respiratia corespunzatoare este foarte importanta, pentru ca aceasta creste rezistenta la
efort, de aceea se realizeaza respiratii profunde (inspir nazal profund, urmat de un expir
prelungit). Se realizeaza aproximativ 10-15 ridicari pentru fiecare picior in parte.