365 de exerciții de aur de gimnastică respiratorie

Natalia Olshevskaya
ADNOTARE
Cu toții ne dorim să fim tineri, sănătoși și frumoși. Dar pentru a realiza acest
lucru, nu este deloc necesar să vă epuizați cu medicamente, activitate fizică
intensă sau nenumărate diete. Există o modalitate mult mai ușoară - respirația
corectă.

Natalia Olshevskaya

365 de exerciții de respirație cu aur

Respirația este viață!

În orice moment, oamenii credeau că aerul era locuit de spirite invizibile și zeități
ușoare, prietenoase cu oamenii (spre deosebire de locuitorii sinistri ai lumii
interlope). Gânditorii antici credeau că aerul este unul dintre cele patru elemente
(împreună cu focul, apa și pământul) și concentrează toate proprietățile inerente
materiei. Uneori a fost numită chiar materie primordială - substanța primordială
care stă la baza întregului univers.
Înțelepții din Est au spus că aerul este suflarea lui Dumnezeu, un semn al
prezenței sale în lume. Aparent, acesta este motivul pentru care sfântul patron
al evreilor antici a primit numele Yahweh, asociat cu sensul respirației, creând
respirație.
Respirația umană joacă un rol major în funcționarea normală a corpului. Există o
axiomă: nu există viață fără respirație.
În prezent, există o creștere a bolilor respiratorii atât la adulți, cât și la
copii. Motivul pentru aceasta este deteriorarea situației ecologice, condițiile
sociale slabe, ereditatea nefavorabilă, fumatul (inclusiv fumatul „pasiv”),
malnutriția, imunitatea afectată, stresul emoțional crescut și stresul.
O persoană sănătoasă respiră ușor, calm și uniform. Cu o boală, imaginea se
schimbă dramatic: frecvența și ritmul respirației sunt perturbate, devine „grea” și
dificilă. Fiecare inhalare și expirație este dată pacientului cu prețul unor eforturi
mari, schimbul de gaze în corpul uman este perturbat, sistemul cardiovascular și
alte organe suferă și reacțiile de protecție și adaptare scad.
În tratamentul bolilor sistemului respirator, sunt utilizate pe scară largă exerciții
de fizioterapie sau gimnastică (terapie cu exerciții) - exerciții speciale de
respirație. Sunt atât de eficiente încât, în multe cazuri, vă permit să abandonați
terapia medicamentoasă atunci când tratați sistemul respirator.
În cartea noastră, am adunat cele mai bune exerciții de respirație - atât moderne
cât și vechi (yoga, qigong etc.), care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și la
menținerea respirației ușoare și libere timp de mulți ani. De asemenea, la
compilarea cărții, materialele au fost utilizate pe diverse complexe de exerciții
terapeutice ale unui medic pediatru, angajat al centrului pulmonologic din Sankt
Petersburg, Cand. Miere. științe N. A. Onuchin și metodele autorului (A. N.
Strelnikova, Tolkacheva, respirația „plângând” a lui Yu. G. Vilunas, K. P. Buteyko
și alții).

Istoria exercițiilor de fizioterapie

Terapia de exerciții ca o direcție independentă, fundamentată științific, a
medicinei s-a format abia în ultimele decenii ale secolului XX. În același timp,
are o istorie lungă și bogată.

1. Gimnastica terapeutică în lumea antică

Încă din 1800 î.Hr. în India, au fost publicate cărțile sacre „Vedas” („Cărțile
vieții”), în care au fost descrise în detaliu exercițiile de respirație care făceau
parte din ceremoniile religioase. Hindușii au folosit în mod special exerciții
pentru menținerea respirației, pe care le considerau o faptă plăcută.
Medici celebri din Grecia Antică: Herodic, Hipocrate, Asklepiad și alții -
considerau exercițiul fizic o componentă obligatorie și cea mai importantă a
medicinei curative și preventive. Hipocrate (460-375 î.Hr.) în scrierile sale a
acordat, de asemenea, o mare importanță tratamentului pacienților cu proceduri
de masaj și apă.
Mai târziu, medicii romani, în special Galen, au folosit mult exercițiul fizic în
practica lor medicală.
Claudius Galen (200-131 î.Hr.) - renumitul medic al școlii de gladiatori din
Pergam - a folosit nu numai toate tipurile de gimnastică, ci și exerciții sportive în
scopuri terapeutice: canotaj, călărie, precum și culegerea fructelor și strugurilor,
excursii și masaj ... Această abordare este în concordanță cu viziunea modernă
a exercițiilor de fizioterapie.
În celebra sa carte „Arta de a restabili sănătatea”, Galen a scris: „De mii și mii
de ori am redat sănătatea pacienților mei prin exerciții fizice”.

2. Gimnastica terapeutică a Evului Mediu

Metodele exercițiilor de fizioterapie au fost dezvoltate și în lucrările genialului om
de știință Avicenna (980 - 1037). Una dintre cele cinci cărți din celebra sa
lucrare, Canonul științelor medicale, se ocupă cu terapia prin efort. În această
carte, Avicenna oferă o justificare pentru utilizarea exercițiilor fizice în scopuri
terapeutice și profilactice, pentru utilizarea băilor de soare și de aer. Avicenna a
acordat o atenție deosebită întăririi corpului.
Vorbind despre o perioadă ulterioară, trebuie menționată apariția în 1573 a
primului manual de gimnastică Mercurialis (Arta gimnasticii).
Celebrul terapeut german Friedrich Hoffmann (1660–1742) a creat un sistem
original de tratament în care a atribuit un rol decisiv mișcărilor. Celebrul său
aforism sună impresionant: „Mișcarea este cel mai bun medicament pentru
corp”.

3. Sistemul suedez de gimnastică medicală

Sistemul suedez de gimnastică medicală, fondat de P. G. Ling (1776–1839), a
jucat un rol important. Prin eforturile acestui om de știință în
A fost înființat Institutul de Gimnastică din Stockholm. Multă vreme, acest institut
a fost singurul centru din lume unde au fost instruiți specialiști în educație fizică -
profesori și medici. Sistemul de gimnastică de remediere dezvoltat de P.G. Ling
a fost dezvoltat de numeroșii săi studenți și adepți.
Elementele gimnasticii suedeze, părțile și exercițiile sale individuale, precum și
aparatele (bare de perete, bastoane de gimnastică etc.), sunt încă utilizate cu
succes în școli și spitale pentru copii.
A doua jumătate a secolului al XIX-lea a fost marcată de apariția unui număr de
tehnici gimnastice originale dezvoltate pentru tratamentul diferitelor boli, în
special a bolilor respiratorii.
4. Gimnastica terapeutică în secolul XX
În 1910, medicii elvețieni Singer și Hofbaur au propus un set de exerciții fizice
pentru tratamentul bronșitei, astmului și emfizemului pulmonar, pe care le-au
folosit cu mare succes.
Oamenii de știință ruși remarcabili M. Ya Mudrov, SP Botkin, GA Zakharyin au
adus o contribuție uriașă la dezvoltarea terapiei de exercițiu ca parte integrantă
a tratamentului complex al multor boli.
Pledând și apărând o direcție preventivă largă în dezvoltarea științei și practicii
medicale, medicii de frunte au acordat o atenție constantă importanței
gimnasticii, regimului, întăririi, masajului și a altor mijloace, unite în timpul nostru
de conceptul de „exerciții de fizioterapie”.
În ultimii ani, au apărut noi tendințe importante în dezvoltarea exercițiilor de
fizioterapie. Terapia prin efort a depășit spitalele și clinicile și este implementată
din ce în ce mai mult pe terenuri de sport (grupuri de sănătate), în piscine
(grupuri terapeutice de înot) și acasă (cursuri individuale de terapie prin
efort). Această direcție în dezvoltarea terapiei de exerciții fizice relevă mari
oportunități în tratamentul unui copil bolnav.

Cum funcționează aerul?

Oamenii de știință au început să studieze atmosfera Pământului abia la sfârșitul
secolului al XVIII-lea. De mai bine de două secole, au studiat temeinic
compoziția gazelor aerului și proprietățile sale fizice, au descris mecanismele
„comportamentului” acestuia în corpul animalelor și al oamenilor. În lumina
conceptelor științifice moderne, doctrina antică a elementelor pare naivă. Astăzi,
nimeni nu consideră că aerul este o substanță universală care pătrunde
întreaga lume materială. Dimpotrivă, s-a dovedit că numai Pământul are o
înveliș de aer - un corp ceresc unic, privilegiat. Acesta este singurul loc din
univers în care a devenit posibilă apariția unei forme proteice de viață - viața
bazată pe respirație.
Principalii constituenți ai aerului sunt oxigenul, azotul și dioxidul de carbon. Și
pentru funcționarea normală a corpului nostru, procentul acestor componente
principale din aer este foarte important.
5. Oxigen
Concentrația optimă de oxigen (O2) în aer este de aproximativ 21%. Când
această valoare scade la 17-18%, apar primele semne ale deficitului de
oxigen. Începem să respirăm mai des și mai adânc, în timp ce sângele se mișcă
mai rapid prin vase și conținutul de globule roșii din acesta crește. Reducerea
cotei de oxigen la jumătate față de normă pune în pericol viața. Principalele
semne de hipoxie (deficit de oxigen) sunt amețeli, dificultăți de respirație,
palpitații, slăbiciune musculară.
Dar inhalarea aerului cu o concentrație crescută de oxigen și chiar 02 pură nu
este periculoasă pentru persoanele sănătoase - ci doar dacă nu durează mult.

6. Azot
Procentul de azot (N2) din aer este aproape constant. Lipsa sa este resimțită în
principal de oameni forțați să se scufunde la adâncimi mari - scafandri, scafandri
etc. Un exces de azot „intoxică”, adică acționează ca un narcotic. O schimbare
semnificativă în „formula gazului” spre azot (până la 93% și mai mult) poate fi
fatală.

7. Dioxid de carbon
Conținutul de dioxid de carbon (CO2), agentul patogen fiziologic al centrului
respirator, este în mod normal de 0,03-0,04%. Valoarea maximă admisibilă
(pentru spațiile rezidențiale) nu trebuie să depășească 0,1%. În orașele
industriale, precum și în spațiile în care există mulți oameni, concentrația de
CO2 depășește norma de 2-3 ori. Odată cu o deplasare suplimentară a formulei
de gaz către CO2, vor apărea inevitabil simptome de otrăvire (cefalee, sunete în
urechi, greață, scăderea pulsului etc.) și la 14-15% CO2 poate apărea moartea
din paralizia centrului respirator.

8. Temperatura aerului
„Proprietățile consumatorului” aerului sunt determinate nu numai de compoziția
sa de gaze, ci și de temperatură și umiditate. Datorită mecanismului perfect de
termoreglare încorporat în corpul uman, ne putem adapta atât la căldura
insuportabilă, cât și la frigul pătrunzător. O persoană este capabilă să respire
(deși fără multă plăcere și pentru o perioadă scurtă de timp) aer răcit la o
temperatură de -50 ° C și încălzit la +50 ° C. Cu toate acestea, nu fiecare „grad”
este la fel de benefic pentru sănătate. Cea mai favorabilă temperatură a aerului
este de 18-20 ° C (cu activitate fizică intensă - ușor mai mică, dar nu mai mică
de 15-16 ° C). Încearcă să păstrezi această temperatură în casă!

9. Umiditate optimă a aerului

Umiditatea optimă a aerului variază de la 40 la 60%.
Dacă aerul este mai uscat, o persoană eliberează o cantitate crescută de
umiditate, protejând pielea și căile respiratorii de uscare. În consecință, trebuie
să beți mai mult decât de obicei. Aerul foarte uscat forțează sistemul excretor să
lucreze mai mult, ceea ce poate duce la uzură prematură.
Pielea suferă în special de aer uscat. Capacitatea sa de a reține umezeala
scade treptat odată cu înaintarea în vârstă. Dacă, în plus, uscați pielea din
exterior, o persoană riscă să fie acoperită prematur de o rețea de riduri.
Nici umiditatea ridicată nu este foarte de dorit. Vara, aerul prea umed contribuie
la supraîncălzirea, iarna - hipotermie.

10. Cum se determină compoziția gazelor din aer

Este imposibil să se determine compoziția gazului aerului prin ochi, dar există o
modalitate fiabilă de a evalua puritatea acestuia „prin miros”: dacă, intrând în
casă de pe stradă, simțiți o diferență semnificativă între aerul „de stradă” și de
„acasă”, atunci locuința dvs. este slab ventilată. În sufragerie, gurile de aerisire
(și vara - ferestrele) trebuie să fie deschise constant. În cazul înghețului sever,
ei, desigur, vor trebui să fie închise, dar în acest caz, este necesar să ventilați
camera din când în când. Dacă casa ta începe să se sufoce fără oxigen, te vei
sufoca împreună cu casa. „Mai mulți oameni înseamnă mai puțin oxigen”. Acest
adevăr ar trebui amintit atunci când se desfășoară evenimente aglomerate într-
un spațiu restrâns și ar trebui luate măsuri la timp pentru a preveni hipoxia în
masă. Un adult în repaus la o temperatură de 18-20 ° C emite aproximativ 20 de
litri de CO2 pe oră. Dacă sunt mai mulți oameni în cameră, aerul este saturat în
special rapid cu CO2, precum și alte produse reziduale - compuși organici și
microorganisme (bacterii, ciuperci), inclusiv cele patogene. Toate aceste resturi
invizibile trebuie scoase din cameră cât mai curând posibil - păstrați ferestrele și
ușile deschise, dacă este necesar, faceți pauze de 10 minute pentru ventilație,
folosiți ventilatoare. „Aerul este pâine pentru plămâni, singura diferență este că
este inhalat, nu mâncat. Nimănui nu i-ar trece prin cap să mănânce ceva care a
fost deja procesat de un alt organism ”, a scris celebrul pneumolog rus
profesorul Kanke. Toate aceste resturi invizibile trebuie scoase din cameră cât
mai repede posibil - păstrați ferestrele și ușile deschise, dacă este necesar,
faceți pauze de 10 minute pentru ventilație, folosiți ventilatoare. „Aerul este
pâine pentru plămâni, cu singura diferență că este inhalat, nu mâncat. Nimănui
nu i-ar trece prin cap să mănânce ceva care a fost deja procesat de un alt
organism ”, a scris celebrul pneumolog rus profesorul Kanke. Toate aceste
resturi invizibile trebuie scoase din cameră cât mai repede posibil - păstrați
ferestrele și ușile deschise, dacă este necesar, faceți pauze de 10 minute pentru
ventilație, folosiți ventilatoare. „Aerul este pâine pentru plămâni, singura
diferență este că este inhalat, nu mâncat. Nimănui nu i-ar trece prin cap să
mănânce ceva care a fost deja procesat de un alt organism ”, a scris celebrul
pneumolog rus profesorul Kanke.

11. Cum să îmbunătățiți aerul din casă

Curățarea umedă a locuințelor este o condiție prealabilă pentru o respirație
sănătoasă. Comun
praful din aer devine adesea un transmițător de infecție, concurând cu succes
cu muștele în acest sens. Amintiți-vă că agenții patogeni ai tuberculozei, difteriei
și altor boli periculoase sunt transmise tocmai de praful în aer. Un remediu
dovedit pentru îmbunătățirea aerului din casă sunt plantele de interior, care,
după cum știți, respira „dimpotrivă” în comparație cu oamenii: absorb dioxid de
carbon și eliberează oxigen. Plantele cu frunziș abundent sau frunze mari sunt
deosebit de utile. Cu cât suprafața frunzelor este mai mare, cu atât este mai
intens procesul de saturare a aerului cu oxigen - cu condiția ca planta „să
trăiască” într-un loc luminos. Un lucru important: frunzele animalelor dvs. de
companie verzi trebuie să fie bine hidratate și păstrate curate, numai atunci vă
puteți aștepta la o „revenire” bună a oxigenului din flori. Murdar, prăfuit Plantele
semi-uscate vor face mai mult rău decât bine. Și încă o notă: noaptea, plantele,
ca și mine, emit dioxid de carbon, deși într-o cantitate foarte mică. Prin urmare,
nu ar trebui să aranjați un „colț verde” unde dormiți.
Dacă fondurile permit acest lucru, este recomandabil să achiziționați un
termometru și un higrometru de cameră, un încălzitor electric, un umidificator de
aer, un ventilator sau un aparat de aer condiționat care îndeplinește mai multe
funcții în același timp. Dacă doriți, acest kit poate fi suplimentat cu un ionizator
de aer. Ionii ușori cu sarcină negativă au un efect pozitiv asupra bunăstării și
stimulează ușor sistemul imunitar. Este adevărat, toate acestea vor necesita
costuri financiare, dar vor economisi medicamente - un microclimat favorabil în
casă va preveni multe probleme de sănătate.
Dacă cineva din familie are o boală infecțioasă, ventilați camera cât mai des
posibil, altfel substanțele toxice expirate de pacient vor pătrunde din nou și din
nou în plămânii tuturor membrilor gospodăriei, inclusiv a pacientului însuși.

12. Care este atmosfera „bogată”

Cum a „îmbogățit” atmosfera marilor orașe progresul științific și tehnic?
Dușmanul plămânilor Nr. 1 - vehicule. Conform unor estimări, doar o mie de
autoturisme alimentează zilnic aerul cu 3,2 tone de monoxid de carbon, 50-150
kg de compuși cu azot și 200-400 kg de alte produse de ardere incompletă a
combustibilului, care includ cel mai puternic agent cancerigen, benziprenul
2.2. Aerul poluat este o armă care lovește simultan mai multe ținte: inima și
vasele de sânge, organele hematopoietice, sistemele respiratorii și excretorii
etc. Benziprene 2.2 merită câteva cuvinte despre aceasta. Studiile au arătat că
introducerea chiar și a unei cantități neglijabile de benzipren 2.2 la animale
determină dezvoltarea lor de tumori maligne. De aceea, în orașe, unde există tot
mai multe mașini, „situația oncologică” este mult mai rea decât în mediul rural.
În plus față de mașini, întreprinderile metalurgice și chimice, centralele termice
și alte focare de „progres” „strică în mod intenționat aerul” emițând în atmosferă
dioxid de sulf, hidrogen sulfurat, halogeni și alte compresoare de gaz.
O altă problemă este înfundarea aerului cu particule solide, în special
praf. Pentru comparație: dacă 1 m3 de aer curat conține 2–5 milioane de boabe
de praf, atunci în zona Inelului de grădină din Moscova această valoare ajunge
la 100–300 de milioane.
13. Cum să vă protejați sănătatea
♦ Cel puțin o dată pe săptămână, îndepărtați-vă de oraș și respirați bine aerul
sănătos al țării. În afara orașului, exercițiile de respirație, care vor fi discutate în
această carte, vor aduce cel mai mare beneficiu și vă vor permite să vă curățați
la maximum de poluarea acumulată în timpul săptămânii. Apropo, unele dintre
aceste exerciții (de exemplu, exerciții de respirație sau yoghini de „respirație
profundă”) pot fi făcute doar în afara orașului. Efectuarea lor într-o atmosferă
poluată nu este doar inutilă, ci și dăunătoare. Activitatea fizică, care crește
„debitul” plămânilor, va spori efectul de îmbunătățire a sănătății plimbărilor în
afara orașului. Mergeți pe role sau cu bicicleta, schiați etc.
♦ „Locuirea în afara orașului - munca în oraș”. Milioane de cetățeni ai țărilor
dezvoltate trăiesc astăzi după această formulă. În Rusia, această minunată
„modă” nu are încă un număr mare de susținători, ceea ce poate fi regretat
doar: nu există o modalitate mai bună de a îmbunătăți calitatea vieții fără a vă
compromite cariera.
♦ Există multe dispozitive de curățare a aerului care filtrează aerul care intră în
apartamentele noastre. Dezavantajul lor comun este prețul ridicat (atingând 4-5
salarii medii rusești), iar avantajul lor comun este o îmbunătățire reală a calității
aerului „acasă”.

Sistemul respirator
Cum funcționează sistemul respirator? În general, întregul corp uman poate fi
privit ca un singur sistem respirator. Pielea, fiecare celulă a corpului și chiar
părul, unghiile și dinții respiră în felul său. Există însă un grup de organe special
concepute pentru activitatea de schimb de gaze - sistemul respirator într-un
sens îngust, anatomofiziologic. Să o cunoaștem mai bine.
Organele respiratorii sunt formate din căi respiratorii (nas, cavitate bucală cu
sinusuri paranasale, laringe, trahee și bronhii) și plămâni acoperite cu o
membrană seroasă (pleură). Structura sistemului respirator este prezentată în
 Figura: 1: 1 - pasaje nazale; 2 - faringe; 3 - laringele; 4 - traheea; 5 -
bronhii; 6 - bronșiole.

14. Nas
Începutul tractului respirator sau al căilor respiratorii este cavitatea
nazală. Îndeplinește o serie de funcții esențiale în procesul de respirație. În
primul rând, nasul este primul obstacol în calea pătrunderii substanțelor
dăunătoare organismului în plămâni din mediu. Firele de nară prind particulele
de praf, microorganismele și alte substanțe care intră în nas în timpul
inhalării. În al doilea rând, aerul rece care trece prin pasajele nazale este încălzit
de căldura vaselor de sânge. Datorită acestui fapt, aerul deja încălzit intră în
plămâni. În plus, aerul inhalat din cavitatea nazală este umezit, iar mucusul
nazal, datorită imunității locale, luptă împotriva microorganismelor și virusurilor
dăunătoare.
La copii, în comparație cu adulții, cavitatea nazală are o serie de trăsături
distinctive. Pasajele nazale sunt înguste, iar mucoasa nazală este abundent
alimentată cu vase de sânge mici, astfel încât rinita apare adesea la
copii. Pentru a preveni acest lucru, copiii trebuie învățați să respire corect prin
nas de la o vârstă fragedă.
Cu afecțiunile cavității nazale (rinită cronică, adenoide, curbura septului nazal
etc.) încep multe boli pulmonare și disfuncții respiratorii.
Nasul este prima și cea mai importantă limită între „lumea interioară” a corpului
nostru și mediul extern agresiv. Trecând prin pasajele nazale, aerul rece este
umezit de mucus nazal și încălzit de căldura vaselor de sânge. Firele de păr
care cresc pe membrana mucoasă a nărilor și mucusul nazal captează
particulele de praf, protejând bronhiile și plămânii de contaminare. Cu fiecare
respirație, nasul intră curajos într-o luptă cu componente de aer periculoase,
dezinfectând fluxul de aer. Confruntat cu un atac viral (și astăzi știința cunoaște
200 de viruși respiratori), nasul încearcă să-i reziste cu propriile mijloace -
produce o cantitate imensă de mucus care elimină agenții nocivi. În absența
infecției în nas, se formează aproximativ 0,5 kg pe zi, iar în timpul bolii - mult
mai mult. De aceea o persoană cu răceală
În general, curgerea nasului este un semnal că ați fost „atacat”. În acest
moment, trebuie să acționați foarte energic pentru a opri răspândirea ulterioară
a infecției. În caz contrar, adulmecarea „inofensivă” poate fi un precursor al unor
probleme de sănătate mai grave.

15. Faringe
Faringele este un tub care leagă cavitatea nazală de laringe. Este al doilea filtru
natural care protejează plămânii de microorganisme ostile. Faringele este
înconjurat de inelul limfatic faringian, care include amigdalele - o parte
importantă a sistemului imunitar. Amigdalele protejează corpul de infecții care
pătrund atât pe cale de inhalare (prin respirație), cât și pe cale orală (prin
alimente). Dacă „atacul” asupra amigdalelor are loc prea des, acestea își pot
pierde funcțiile de protecție și se pot transforma într-o locuință permanentă
pentru microorganisme patogene. O astfel de reorientare a amigdalelor este
foarte periculoasă și poate provoca boli grave precum reumatismul, pielonefrita
cronică etc. Prin urmare, dacă toate încercările de vindecare a amigdalelor au
eșuat, merită să scăpați de ele pentru totdeauna - cu ajutorul unui chirurg ORL.

16. Laringele
Baza laringelui este formată din mai multe cartilaje conectate între ele prin
mușchi și ligamente. Două corzi vocale sunt întinse peste laringe, între care se
află glota. La fel ca corzile unui instrument muzical, ligamentele pot vibra, care
sunt transmise aerului înconjurător și creează unde sonore. Aerul care este
împins afară din plămâni acționează ca „arcul” care ne face să sune corzile de
legare.
Aparatul vocal este un instrument muzical perfect care merită aceeași grijă ca o
vioară scumpă și rară. O voce clară, strălucitoare, melodică este un cadou care
poate fi pierdut dacă nu vă pasă de siguranța acesteia.
O voce frumoasă are mulți dușmani. Rinita cronică și sinuzita fac ca vocea să
fie nazală. O tuse prelungită sau severă rănește ligamentele, lăsând microfisuri
pe ele. După vindecare, cicatricile abia vizibile pot rămâne la locul lor, care
afectează negativ elasticitatea ligamentelor și, în cele din urmă, calitatea
timbrului. Vocea devine răgușită și aspră, compoziția sa de tonuri este epuizată
și gama scade. Adesea, aceasta este vocea în care fumătorii duri diferă.

17. Traheea și bronhiile

Continuarea laringelui este traheea - un tub cilindric de 10-15 cm lungime (la un
adult), situat în gâtul inferior și pieptul superior. Pereții traheei constau din 16-20
semicercuri cartilaginoase, conectate prin ligamente și mușchi. În partea de jos,
traheea este împărțită în două bronhii principale (dreapta și stânga), care intră,
respectiv, în plămânul drept și stâng.
În exterior, bronhiile seamănă cu un copac ramificat, cu capul în jos. Cele mai
mici „ramuri” bronșice (bronșiole) se termină în mici vezicule - alveole , care
constituie direct țesutul pulmonar (plămânii). Arborele bronșic nu numai că
furnizează aer către plămâni, dar participă activ și la procesul de
autocurățare. Membrana mucoasă a traheei și a bronhiilor, la fel ca membrana
mucoasă a nasului, produce un secret și este acoperită cu o pădure întreagă de
cili mici, care împiedică pătrunderea componentelor dăunătoare ale aerului
atmosferic în plămâni. Efectuând mișcări ritmice asemănătoare undelor (de
aproximativ 10 ori pe secundă), cilii propulsează mucusul către faringe, trimitând
„în sus” tot ceea ce nu ar trebui să intre în alveole, inclusiv particule de praf și
microorganisme „digerate” de celulele protectoare.

18. Plămânii
Plămânii, compuși din milioane de alveole (peste 700 de milioane), sunt „sfântul
sfintelor” sistemului respirator. În alveole are loc cel mai important proces de
viață pentru corp - schimbul de gaze. Fiecare bulă este împletită de o rețea
densă de mici vase de sânge (capilare) care aspiră aer proaspăt saturat cu
oxigen din alveole și eliberează gaze de eșapament pline cu dioxid de
carbon. Plămânii dreapta și stânga se află fiecare în sacul lor pleural și sunt
adiacente diafragmei de dedesubt, iar în față, lateral și spate sunt în contact cu
pieptul.
Plămânii sunt simultan organul respirației, excreției și termoreglării. În plus,
participă la producerea de substanțe active fiziologic care afectează procesele
de coagulare a sângelui, metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Mecanismul și tipurile de respirație

În repaus, un adult sănătos face aproximativ 16 respirații. Rata respiratorie la
copii depinde de vârsta copilului. La copiii de 1-2 ani, numărul de respirații pe
minut variază de la 30 la 35, la copiii de la 5 la 6 ani - aproximativ 25, și la copiii
de 10-15 ani - 18-20.
O persoană sănătoasă respiră calm și uniform, fără tensiune și
efort. Schimbarea ritmică a inhalării și expirației este asigurată de centrul
respirator situat în medulla oblongată. Aici apar impulsuri care se reped spre
mușchii respiratori.
Pentru ca respirația să aibă loc - inhalare și expirație, este necesară o
modificare a presiunii în interiorul plămânilor. Când presiunea din plămâni este
sub presiunea atmosferică, aerul se precipită în alveole - are loc
inhalarea. Dacă presiunea din interiorul plămânilor crește și începe să
depășească atmosferica, aerul iese prin bronhii, trahee și nas - are loc expirația.

19. Inspiră și expiră

Mecanismul de respirație se bazează pe modificarea presiunii din interiorul
plămânilor. Când presiunea din ele este sub atmosferă, aerul se precipită în
alveole și are loc inhalarea. Când presiunea intrapulmonară începe să
depășească atmosferica, aerul iese - are loc expirația.
Creșterea sau scăderea presiunii în plămâni este creată din cauza efortului
muscular. Cusca toracică este împletită cu mușchi pe toate părțile. Cele mai
importante dintre acestea sunt mușchii intercostali și diafragma (septul musculo-
tendinos care separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală). Când inhalați,
mușchii se contractă și pieptul se extinde. În același timp, plămânii sunt întinși,
se formează un gol în ele (o zonă cu presiune scăzută), în care este aspirat
aerul.
În timpul inspirației, capilarele aduc sânge venos din ventriculul drept al inimii în
plămâni, care a dat oxigen țesuturilor și a fost „poluat” de produsele reziduale
ale celulelor. Aici este purificat, îmbogățit cu oxigen și transformat în arterial,
după care (la expirație) intră din nou în inimă, dar deja în atriul stâng. În timpul
fiecărui ciclu respirator (inhalare-expirație), se efectuează un cerc mic sau
pulmonar de circulație a sângelui. Expirarea este fără efort. Mușchii contractați
în timpul inhalării se relaxează, volumul pieptului și al plămânilor scade, iar aerul
este stors.
Un adult în repaus face aproximativ 16 respirații pe minut.
La copii, frecvența respiratorie depinde de vârstă (30-35 cicluri respiratorii -
până la 2 ani, aproximativ 25 - la 5-6 ani, 18-20 - în adolescență). O persoană
sănătoasă respiră calm și uniform, fără tensiune și efort.

20. Tipuri de respirație

Există mai multe tipuri de respirație pe care o persoană le folosește de-a lungul
vieții:
♦ respirație superioară;
♦ respirație mijlocie;
♦ respirație mai mică;
♦ respirație completă.

21. Respirație superioară (claviculară)

Acest tip de respirație este neproductiv: la cel mai mare consum de energie, dă
cel mai mic rezultat. Cu o inhalare superficială, în principal claviculele și umerii
se mișcă, iar aerul umple doar partea superioară a plămânilor. Cutia toracică și
abdomenul rămân aproape nemișcate, intestinele se contractă și apasă pe
diafragmă. Ca urmare, o parte semnificativă a alveolelor este inactivă, iar
sângele părăsește plămânii fără o saturație adecvată de oxigen.
Răcelile frecvente și bolile bronhopulmonare nu sunt cele mai grave dintre acele
probleme care stau în așteptarea iubitorilor de respirație claviculară. O voce
răgușită, un piept scufundat, pielea necurată, palidă și o scădere generală a
imunității sunt semne sigure că organismul suferă de „malnutriție” cu oxigen și
respiră din vârfurile plămânilor.
Adesea, acest obicei nesănătos se dezvoltă la persoanele nervoase, anxioase,
suspecte sau dependente. Faptul este că atunci când experimentăm anxietate
sau teamă, se trezesc în noi mecanisme antice, atavice de apărare împotriva
pericolului. În astfel de situații, o persoană, ca și alte mamifere, își trage capul în
umeri (protejând instinctiv cea mai vulnerabilă parte a corpului său - gâtul) și
„îngheață”, adică trece inconștient la cel mai economic mod de respirație - la
urma urmei, cu cât respirația „jocului” este mai slabă, cu atât este mai dificilă
„Vânătorul” pentru a-i descoperi prezența.

22. Respirație mijlocie (piept sau costală)

Respirația toracică este tipică pentru „intelectuali” - persoanele care duc un stil
de viață sedentar. Cu o respirație medie, pieptul se extinde prin inhalare,
coastele se îndepărtează, iar diafragma se contractă și se ridică. Acest tip de
respirație este mult mai bun decât cel anterior, dar, de asemenea, nu asigură o
ventilație completă a plămânilor - datorită creșterii diafragmei, partea inferioară
a plămânilor nu se poate extinde și, în principal, părțile superioare și mijlocii ale
plămânilor sunt umplute cu aer.

23. Respirație inferioară (diafragmatică sau abdominală)

În respirația inferioară, diafragma joacă rolul principal în fiecare ciclu respirator,
asigurând astfel schimbul complet de gaze în partea inferioară a plămânilor. În
momentul inhalării, diafragma este coborâtă, abdomenul este „împins” înainte,
iar pieptul și umerii rămân nemișcați. Pe măsură ce expiri, stomacul este tras
înapoi. Această metodă de respirație oferă plămânilor mai multă libertate de
acțiune (și, în consecință, un volum mai mare de aer inhalat) în comparație cu
respirația superioară și medie. În plus, are un efect pozitiv asupra funcționării
sistemului digestiv și întărește mușchii abdominali.

24. Respirație completă (combinată)

Deci, respirația claviculară umple în principal partea superioară a plămânilor cu
aer, respirația pieptului - mijlocul și partea superioară, iar cea inferioară -
mijlocul și inferior. Evident, tipul de respirație care umple cu aer întreg spațiul
plămânilor este cel mai potrivit cu interesele sănătății noastre. Această sarcină
este gestionată de așa-numita respirație completă, în care se ridică și cad
clavicula, mușchii abdomenului și pieptului funcționează, iar diafragma se mișcă
liber. Respirația completă este un mod fiabil de a trata și preveni multe
boli. Satura organismul cu oxigen, promovează cea mai completă eliminare a
toxinelor și a toxinelor, are un efect benefic asupra funcției sistemului nervos, a
inimii și a vaselor de sânge. Respirația „unită” cu drepturi depline este piatra de
temelie a sistemelor de sănătate orientale. Din punctul de vedere al yoghinilor
indieni sau al stăpânilor chigong de qigong, calea către perfecțiunea fizică și
spirituală începe tocmai cu respirația corectă.

Boli ale sistemului respirator

Sistemul respirator este format din căi respiratorii și organe, de la nas până la
plămâni. Funcția principală a sistemului respirator este de a furniza oxigen în
sânge și de a elimina dioxidul de carbon din acesta; acest schimb de gaze se
numește respirație.
Respirația este o funcție automată, fără efort conștient, controlată de centrul
respirator situat într-o secțiune a trunchiului cerebral numită medulla
oblongata. Ritmul și adâncimea respirației pot fi controlate conștient, dar centrul
respirator este principalul regulator responsabil de continuitatea
respirației. Deoarece sistemul respirator este în contact direct cu mediul extern,
acesta are și structuri de protecție. Căile respiratorii sunt căptușite cu o
membrană epitelială secretoare de mucus care captează agenții patogeni din
aer și alte componente străine. Această căptușeală are peri mici numiți cili ai
epiteliului respirator, care fac mișcări ondulate involuntare, mutând mucusul cu
particule prinse în laringe. Celule speciale, situate de-a lungul căilor respiratorii
pot ataca și absorbi microorganismele invadatoare. Acest proces se numește
fagocitoză.
Alte mecanisme de apărare sunt amigdalele și adenoidele, care filtrează
microorganismele patogene care intră în gură și nas; firele de păr din cavitatea
nazală, filtrarea prafului și a altor particule mari; căldura internă a corpului, care
încălzește și hidratează aerul care trece prin nas, laringe și plămâni pentru a
proteja căptușeala interioară de uscare; mișcări reflexe defensive, cum ar fi
strănutul și tusea, care împiedică pătrunderea particulelor de alimente în
plămâni. Aceste mecanisme permit căilor respiratorii să fie deschise, dar
protejate de infecții.
Sistemul respirator este împărțit în două secțiuni - tractul respirator superior și
inferior.
Tractul respirator superior include nasul, sinusurile maxilare (maxilare),
amigdalele și nazofaringele. În spatele nazofaringelui, această cale se împarte
în două pasaje: esofagul, care merge spre stomac, și laringele, care conține
corzile vocale și începutul traheei.
Aerul, care trece prin laringe, intră în tractul respirator inferior, care este format
din trahee, bronhii și plămâni. Din laringe, aerul pătrunde prin trahee în bronhiile
din dreapta și din stânga. Fiecare dintre ele se împarte în ramuri din ce în ce
mai mici până ajunge la plămâni.
Bronhiile se reduc în cele din urmă la bronșiole mici și înguste, care se ramifică
din nou în tubuli îngustați care duc la alveole. Alveolele sunt mici structuri în
formă de sac în care are loc respirația (schimbul de gaze). Un adult are
aproximativ 300 de milioane de alveole. Alveolele, pasajele către ele și
numeroasele vase de sânge care înconjoară alveolele alcătuiesc plămânii.
Plămânii sunt localizați în interiorul cavității toracice; fiecare plămân, la fel ca
peretele interior al cavității toracice, este căptușit cu un țesut neted numit
pleură. Cantitatea mică de lichid dintre aceste membrane permite plămânilor să
se extindă și să se contracte liber fără a se freca de pereții cavității toracice.
Principalele semne și simptome ale bolii pulmonare
Principalele semne care indică afecțiuni ale tractului respirator la copii sunt:
curgerea nasului, tuse, dureri în gât, schimbarea timbrului vocii, dureri în piept la
tuse și respirație, dificultăți de respirație. Adesea, acest lucru este însoțit de o
temperatură crescută.

25. Tuse
Cel mai frecvent simptom în bolile respiratorii este tusea.
Tusea este o reacție de protecție a corpului care favorizează eliminarea unui
corp străin sau a secreției bronșice patologice din căile respiratorii; adică tusea
stimulează curățarea bronhiilor.
Prin natura sa, tuse este o împingere ascuțită a aerului din plămâni prin glota
deschisă. Mecanismul reflex al tusei începe cu iritarea receptorilor de tuse din
gât, trahee, bronhii, plămâni sau pleură.
Tusea poate fi de diferite tipuri. Dacă este pe termen scurt și nu se repetă,
atunci aceasta este cel mai adesea o manifestare a unei reacții de protecție
normale. Dacă tusea este prelungită sau paroxistică, atunci aceasta indică
prezența bolii.

26. Tipuri de tuse

Tusea poate fi uscată sau însoțită de mucus. În funcție de durată, există o tuse
acută (pe termen scurt) și cronică. Durata și natura tusei pot indica o cauză.
O tuse uscată (neproductivă) nu duce la descărcarea mucusului. Această tuse
apare la debutul inflamației mucoaselor tractului respirator superior.
Tuse latrătoare - uscată, cu un ton metalic, asociată cu o modificare a corzilor
vocale; apare cu laringită și laringotraheită. O tuse umedă este ciclică, se
termină cu îndepărtarea sputei, ceea ce face copilul ușurat și reia când se
acumulează. Cu bronșiectazii, există o tuse „profundă”.
Tusea pertussis , spre deosebire de una umedă, nu dă ușurință pacientului,
tremurăturile de tuse se termină într-o repetare - un sunet care apare la
inhalarea printr-o glotă spasmodică - și vărsături.
Tuse asemănătoare cozii - obsesivă, fără repetări, observată în infecții
respiratorii acute, traheobronșită, fibroză chistică.
Tusea Staccato - bruscă, sunătoare, urmată de atacuri, dar fără repetări - este
caracteristică clamidiei la copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 6 luni.
Tusea spastică apare pe fundalul obstrucției bronșice, însoțită de un ton
fluierant, neproductiv, obsesiv. Această tuse este caracteristică bronșitei
obstructive și astmului bronșic.
Tuse cu respirație profundă - apare atunci când pleura este iritată și este însoțită
de durere în lateral. Poate apărea atunci când plămânii devin mai rigizi (alveolită
alergică).
O tuse persistentă (mai mult de 2 săptămâni) este caracteristică traheobronșitei
fibroase virale, dar apare adesea după o infecție respiratorie acută datorită
persistenței sensibilității crescute (hipersensibilitate) a receptorilor de tuse sau a
secreției crescute (hipersecreție) a mucusului din nazofaringe și bronși.
Tusea nocturnă este frecventă în mai multe afecțiuni care necesită un tratament
adecvat:
♦ cu sinuzită, adenoidită, tulburare de respirație nazală - datorită pătrunderii
mucusului în laringe și uscării membranei mucoase datorită respirației bucale;
♦ cu reflux gastroesofagian - datorită ingestiei conținutului stomacului în gât;
♦ în astmul bronșic, de obicei mai aproape de dimineață, din cauza
bronhospasmului crescut (o astfel de tuse poate indica o alergie la penele
pernei).
Tusea la efort este un semn al reactivității bronșice crescute (hiperreactivitate).
Tusea cu sincopă este o pierdere de conștiență pe termen scurt în timpul
atacurilor de tuse datorită scăderii fluxului venos și scăderii debitului
cardiac. Tusea psihogenă (obișnuită) este reacția unui copil la stres în familie și
școală, devine un obicei, are adesea caracterul unui tic.
Tuse alimentară - apare cu disfagie (înghițire afectată) sau fistulă bronho-
esofagiană. În acest din urmă caz, este însoțit de spută abundentă
spumoasă. Cu aceste simptome, se recomandă efectuarea unui studiu de
contrast al esofagului.

27. Strănutați
Al doilea simptom cel mai frecvent în bolile respiratorii este strănutul. Stranutul
este de obicei un simptom al curgerii nasului. Membrana mucoasă a nasului
secretă în mod normal mucus în cantitate de 0,1-0,3 ml pe kilogram de greutate
corporală pe zi; secretul mucos se modifică la fiecare 10-20 de minute. Odată
cu inflamația, secreția de mucus crește varietatea. Stranutul este similar cu actul
de tuse, dar apare atunci când cortina palatină este în jos; ajută la îndepărtarea
mucusului din nazofaringe, pasajele nazale și sinusurile paranasale. Un strănut
este adesea însoțit de o durere în gât. Strănutarea poate fi cauzată de viruși
ARI, iritanți chimici (mirosuri) sau alergeni (de exemplu, febra fânului).
28. Spută
Spută. Cu bronșită și astm bronșic, sputa este mucoasă, ușoară, cu procese
cronice - purulente sau mucopurulente. Descărcarea abundentă matinală de
spută acumulată în timpul nopții este un simptom clasic al bronșiectaziei. Sputa
vâscoasă este caracteristică fibrozei chistice.
Pacienții cu tuberculoză se plâng de o tuse persistentă (timp de mai multe
săptămâni) cu flegmă, adesea amestecată cu sânge.

29. Hemoptizie
Hemoptizia este scurgerea de sânge la tuse (de la o singură scuipă de spută
colorată cu sânge la sânge pur, adesea amestecat cu spută). Sursa sângerării
poate fi orice parte a căilor respiratorii, de obicei bronhiile mari și plămânii. Este
adesea cauzată de bronșiectazii, tuberculoză, pneumonie sau un abces
pulmonar. Sângele din spută este caracteristic fibrozei chistice. Cu hemoptizia la
copii, este necesar să se excludă sângerările nazale.

30. Respirație scurtă

Respirația scurtă este o senzație de respirație scurtă în timpul exercițiului sau în
repaus, însoțită de o creștere a numărului de respirații pe minut.
Distingeți dispneea inspiratorie (când respirația este dificilă), dispneea
expiratorie (dacă expirația este dificilă) și dispneea mixtă.
Boli și tulburări

31. Adenoizi
Adenoizii sunt hipertrofia amigdalelor nazofaringiene. Amigdalele nazofaringiene
mărite împiedică respirația nazală. Cele mai frecvente semne ale bolii sunt
congestia nazală persistentă și o abundență de secreții nazale mucopurulente.
De obicei, apar după adenoizi după infecții (rujeolă, scarlatină, gripă, difterie)
sau sunt defecte ereditare. Mai frecvent la copii cu vârsta cuprinsă între 3-10
ani.
Gura pacientului este deschisă, somnul este însoțit de sforăit. Durerile de cap
sunt frecvente. Copiii rămân în urmă în școală, slăbiți fizic, uneori există udare
la pat. Adenoizii se pot inflama, închizând trompele Eustachian și afectând
ventilația urechii medii, ducând la otite medii frecvente (inflamația urechii medii).
Un copil care suferă de adenoizi respiră prin gură, iar gura este întotdeauna pe
jumătate deschisă, iar fața lui capătă un aspect caracteristic: maxilarul inferior
cade, pliurile nazolabiale sunt netezite. Creșterea scheletului facial este afectată
și se formează așa-numita față adenoidă.
Dificultatea sau încetarea respirației nazale duce treptat la dezvoltarea foametei
de oxigen în organism. Copiii cu adenoizi adesea nazali, obosesc repede, dorm
neliniștiți și sforăie în somn. Cu o rinită acută netratată, procesul inflamator se
poate răspândi la sinusurile paranasale (ca urmare, se dezvoltă sinuzită,
sinuzită frontală), faringe, laringe sau trahee.

32. Angina
Angina este una dintre cele mai frecvente boli ale tractului respirator superior. În
ceea ce privește frecvența, se clasează pe locul doi după rinita acută. Angina se
caracterizează prin inflamația amigdalelor faringiene și a țesutului
înconjurător. Agenții cauzali ai durerii în gât sunt bacteriile și virusurile. Angina
începe acut - cu o creștere a temperaturii la 39 ° C și senzație de rău. Pacientul
se plânge de dureri de cap, dureri musculare, dureri la înghițire și, în unele
cazuri, dureri abdominale. Uneori, în primele zile ale bolii, apar vărsături.
La examinarea gâtului unui pacient cu angină pectorală, se observă amigdalele
mărite și înroșite, acoperite cu un strat gălbui albicios. Temperatura corporală
crescută cu angină durează 4-5 zile. Amigdalele sunt curățate de placă în
decurs de 10 zile.
Cu amigdalită frecventă, prezența amigdalitei cronice și faringitei, sunt utile
exercițiile fizice pentru mușchii gâtului. Întărirea mușchilor gâtului și
îmbunătățirea alimentării cu sânge a căilor respiratorii superioare este facilitată
de înclinarea, rotirea sau mișcările circulare ale capului. Masajul și automasajul
suprafețelor frontale și laterale ale gâtului (mângâieri, frecare) sunt, de
asemenea, utile.

33. Bronșită
Persoanele de orice vârstă pot lua bronșită. Aproape întotdeauna apare ca
urmare a SARS sau a gripei. Factorii predispozanți includ răceala obișnuită,
precum și focarele cronice de infecție, cum ar fi amigdalita cronică, adenoidita,
sinuzita.
Bronșita poate fi acută și recurentă (recurentă).
În primele 2-3 zile de boală, temperatura corpului crește la 38 ° C. Copilul se
plânge de slăbiciune generală, frisoane, dureri musculare la spate și membre,
nas curbat, răgușeală, gâdilături în gât.
Simptomul principal al bronșitei este tusea. La începutul bolii, tusea este uscată,
dură și dureroasă. Pacientul se plânge adesea de senzații dureroase în spatele
sternului, agravate de tuse. În a 4-a-5-a zi de boală, când membrana mucoasă a
bronhiilor începe să producă energic mucus, tusea devine umedă, moale și mai
puțin dureroasă. Pacientul tuseste sputa mucoasa sau mucopurulenta.
Sibilul în plămâni este un simptom important al bronșitei. Faceți distincție între
respirația șuierătoare uscată și umedă și uneori se aud ambele. În stadiul
incipient al bronșitei, șuieratul uscat (zumzet, fluierat) se aude cel mai
adesea. Mai târziu, când există o secreție abundentă de mucus și flegma se
acumulează în bronhii, respirația șuierătoare devine umedă. Aceste respirații
șuierătoare pot fi auzite independent, pentru aceasta este suficient să puneți
urechea la pieptul pacientului.
Bronșita este un proces bilateral, astfel încât respirația șuierătoare se aude atât
în plămânii stângi, cât și în plămânii drepți.
Secreția acumulată reduce semnificativ lumenul bronhiilor (aceasta se numește
obstrucție). Datorită acestui fapt, fluxul de aer către o anumită zonă a
plămânului, care este alimentată cu o astfel de bronhie, este dificilă. Îngustarea
lumenului bronhiilor este agravată de spasm (contracție) a mușchilor
bronhiilor. Ca urmare, oxigenul intră în organismul uman și se dezvoltă foamea
de oxigen a țesuturilor. Prin urmare, scopul principal al terapiei de efort pentru
bronșită este, în primul rând, restabilirea permeabilității bronhiilor.
Cu tratamentul corect și în timp util al bronșitei acute, îmbunătățirea stării are loc
în 10-14 zile. Temperatura corpului revine la normal, tusea scade treptat,
slăbiciunea dispare, apare apetitul.
Cu toate acestea, la persoanele slăbite sau slab îngrijite în timpul bolii, bronșita
acută poate deveni prelungită și recurentă.
Bronsita recurenta este bronsita care apare de trei ori sau mai mult in timpul
anului. Boala se caracterizează printr-un curs lung și fazic. Există trei faze:
exacerbare, exacerbare lentă și remisie clinică. Este caracteristic faptul că o
fază a bolii înlocuiește alta. Acest lucru duce la un fel de "ondulare" în cursul
bronșitei recurente. Deci, faza unei exacerbări pronunțate și lente intră în
remisie clinică, împotriva căreia se remarcă din nou exacerbarea bronșitei.
Copiii cu bronșită recurentă tind să rămână în urmă în dezvoltarea fizică. Acest
lucru se observă în special la adolescenți. Cu o stare generală satisfăcătoare,
aceștia se plâng de oboseală rapidă, scăderea poftei de mâncare. Pacienții se
înclină, postura lor este tulburată, se observă un piept oarecum scufundat,
„umbre” sub ochi. De multe ori transpiră și tusesc constant. Exacerbările
bronșitei recurente încep cu o creștere a temperaturii la 38-39 ° C. Apar dureri
de cap, nas curbat, tuse se intensifică. Natura tusei poate fi diferită. În primele
zile de recidivă, tusea este uscată, dureroasă; apoi devine umed, flegma începe
să plece. Tusea este de obicei uniformă pe tot parcursul zilei.
La ascultarea plămânilor pacientului în timpul unei exacerbări a bronșitei
recurente, se aud raluri umede împrăștiate. Cu toate acestea, respirația
șuierătoare nu este persistentă și, după tuse activă, numărul acestora scade
semnificativ.
Exacerbarea bronșitei recurente continuă timp de două săptămâni. Dacă nu
efectuați tratamentul corect, atunci perioada de exacerbare capătă un caracter
lent.
O exacerbare lentă este adesea subtilă. În exterior, persoana se simte destul de
bine, dar procesul inflamator al bronhiilor continuă. Durata unei exacerbări lente
poate fi de până la 3-4 luni. Pacientul este îngrijorat de oboseală, chiar și cu
puțină activitate fizică - mers pe jos rapid, urcarea scărilor. Adesea există o
scurtă respirație ușoară. Tusea persistă tot timpul. Poate fi uscat sau poate fi
însoțit de eliberarea unei cantități mici de spută mucoasă.
Remisiunea clinică a bronșitei este lentă. În exterior, persoana pare
recuperată. Nu se plânge de nimic; temperatura corpului este constant
normală. Cu toate acestea, imaginea bunăstării este imaginară. Pacientul din
bronhii păstrează un proces inflamator moderat - endobronșită catarală, iar în
testele de sânge se observă o VSH crescută. Dacă observați cu atenție o
persoană în timpul zilei, vă puteți asigura că nu există o recuperare absolută cu
bronșită recurentă. În timp ce aleargă sau când iese afară, are o tuse ușoară și
uscată.
34. Astm bronșic
Dacă ne amintim că cuvântul grecesc „astm” înseamnă „sufocare”, devine clar
că tocmai acesta este principala manifestare a acestei boli. Un atac de sufocare
poate apărea atunci când corpul este expus la un alergen și când receptorii
căilor respiratorii sunt iritați de un factor non-alergic, de exemplu, atunci când
inhală aer rece sau un miros ascuțit al unei substanțe chimice. Astmul bronșic
este o boală alergică cronică caracterizată prin atacuri de astm cauzate de
spasmul mușchilor netezi bronșici.
Astmul se dezvoltă cel mai adesea la persoanele cu predispoziție ereditară la
această boală și de la o vârstă fragedă care suferă de diateză exudativă. O
varietate de factori pot fi un alergen care provoacă un atac de sufocare: mirosul
de fân și unele flori, părul animalelor, produsele alimentare și substanțele
medicinale. Un rol important în dezvoltarea astmului bronșic îl joacă focarele
cronice de infecție ale căilor respiratorii superioare (rinită cronică, sinuzită,
adenoide).
În timpul astmului bronșic, se disting două perioade principale - exacerbarea
(perioada de debut) și remisiunea (perioada interictală). Perioada de atac
a astmului bronșic începe cu o tuse dureroasă. La început, este uscat,
convulsiv, uneori până la vărsături. Treptat, tusea devine mai puternică și mai
dureroasă, apare respirația scurtă - o respirație șuierătoare și expirație
dificilă. Așezând urechea la pieptul pacientului, puteți auzi în plămâni
numeroase șuierături și fluierături. Pieptul se umflă, toți mușchii auxiliari sunt
implicați în actul de respirație. Un atac de astm bronșic durează de la o jumătate
de oră la câteva zile.
Un atac de astm la un copil îl obligă să ia o poziție forțată în pat - se așează,
sprijinindu-și mâinile pe marginea patului. Din cauza lipsei de aer, copilul este
foarte neliniștit, pe fața sa există o expresie a fricii.
Între atacuri, în perioada de remisie, pacientul se simte bine. Nu există semne
clinice de bronhospasm. Cu toate acestea, nu există o normalizare completă a
permeabilității bronșice. Mulți oameni au încă bronhospasm latent (latent), în
special în cazul bolilor severe. În perioada de remisie a astmului bronșic, pot
exista tulburări funcționale ale sistemului nervos central și ale activității
cardiace. Rămâne sensibilitatea crescută la activitatea fizică.
În perioada de atac, este necesar în primul rând ameliorarea spasmului bronșic
și îmbunătățirea ventilației. Toate eforturile din acest moment ar trebui să vizeze
prevenirea unui nou atac de sufocare.

35. Clasificarea tipurilor de astm bronșic

Chiar și în secolul XXI, nu există un răspuns exact la întrebarea cu privire la
modul exact în care apare astmul bronșic. Este clar doar că apariția sa este
asociată cu tulburări genetice. Acest lucru este valabil mai ales pentru astmul
alergic. Faptul că predispoziția la alergii este moștenită este cunoscut de mult
timp. Deci, dacă mama sau tata suferă de alergii, atunci probabilitatea ca
aceasta să se dezvolte la un copil este de 25%. Dacă ambii părinți sunt bolnavi,
atunci el va avea tendința de a dezvolta alergii în 40% din cazuri. Rețineți că aici
vorbim despre o predispoziție, care poate să apară sau nu, în funcție de mulți
alți factori. Acestea sunt numite „declanșatoare” sau „declanșatoare”.
În mod figurativ, putem spune acest lucru: o genă defectă primită de o persoană
de la părinții săi este un fel de cartuș încărcat, dar dacă o lovitură se întâmplă
sau nu depinde dacă un declanșator „lovește” acest cartuș sau nu. Totul poate fi
bine pentru o lungă perioadă de timp, dar apoi o combinație de condiții duce la
faptul că un anumit iritant, de exemplu, polenul unui mesteacăn înflorit sau
inhalarea microparticulelor de pulbere de spălare, declanșează mecanismul
apariției bolii, iar persoana suferă un atac de sufocare. Medicii cred că despre
astmul bronșic se poate vorbi atunci când atacul a fost repetat de trei ori. În
general, mecanismul descris funcționează în cazul oricărei alergii.
Judecând după cele mai recente date, aceleași gene pot fi responsabile pentru
apariția alergiilor și astmului bronșic, dar care nu au fost încă stabilite care dintre
acestea. Acum studiul genomului uman se desfășoară cu pași mari și se speră
că răspunsul la această întrebare va fi găsit foarte curând și este probabil că va
fi dezvoltat chiar și un medicament care poate preveni boala. Dar aceasta este o
chestiune pentru viitor. Între timp, în funcție de motivele specifice care au cauzat
boala, se disting mai multe tipuri de astm bronșic. Clasificarea a fost adoptată la
ședința Organizației Mondiale a Sănătății din 1992 și este acceptată de
majoritatea medicilor.
I. Astm predominant alergic:
1. Bronsita alergica.
2. Rinita alergică cu astm.
3. Astmul Atonic.
4. Astm alergic exogen.
5. Febra fânului cu astm.
II. Astmul non-alergic:
1. Astmul idiosincratic.
2. Astmul endogen non-alergic.
III. Astmul mixt (o combinație de semne de astm alergic și non-alergic).
IV. Astm nespecificat:
1. Bronsita astmatica.
2. Astm cu debut tardiv.

36. Astmul bronșic alergic

Cel mai frecvent tip de astm bronșic este alergic. Alergia (din grecescul alios -
altul și ergon - acțiune) este cunoscută de foarte mult timp (deși termenul în sine
a fost introdus abia în 1906 de austriacul W. Pirke) și a fost descris de
Hipocrate, care a observat că atunci când mănâncă anumite alimente, oamenii
dezvoltă stomacul ciudat și tulburări ale pielii. În secolul precedent, s-a observat
că la inhalarea polenului plantelor poate apărea febra fânului, însoțită de
dificultăți de respirație și mâncărime.
Alergiile pot apărea la o persoană la orice vârstă, deși cel mai adesea se
manifestă deja la copii. Alergia nu duce întotdeauna la astm bronșic, dar o
persoană care suferă de o reacție corporală excesivă la anumite substanțe
trebuie să fie deosebit de atentă. Ce factori (alergeni) pot provoca boala, ce
trebuie temut și, dacă este posibil, evitat?

37. Astmul bronșic al aspirinei

Acest tip de astm bronșic are multe în comun cu astmul alergic, dar principalul
factor care provoacă un atac îl constituie anumite grupuri de medicamente, în
principal acidul acetilsalicilic și medicamentele care aparțin grupului de
antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).
Acest tip de astm reprezintă 9-22% din toate cazurile de bronhie, mai des apare
la femeile cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani.
Astmul bronșic al aspirinei este adesea dificil și cursul său este asociat cu
cantitatea de medicamente luate. Trebuie avut în vedere faptul că, dacă o
intoleranță la droguri apare o dată, rămâne pe viață!
Un alt punct important este faptul că medicamentele sunt produse sub diferite
mărci și pot fi, de asemenea, combinate, adică constau din mai multe substanțe,
dintre care una poate fi periculoasă. Când cumpărați un medicament, dacă știți
despre o substanță care cauzează
aveți un atac, consultați un farmacist și citiți cu atenție compoziția. În general,
cel mai bun mod de a trata orice altă afecțiune cu medicamente este să
consultați mai întâi medicul dumneavoastră, care va putea alege combinația
necesară și sigură de medicamente pentru dvs.
Medicamentele a căror utilizare este strict contraindicată în astmul bronșic cu
aspirină includ următoarele (denumirile comerciale sunt indicate între paranteze,
dar această listă este departe de a fi completă, medicamentele noi sunt
eliberate în fiecare an).
♦ Amidopirină (aminofenazonă, piramidonă, anapirină, antasman, arbid,
pentalgin, piralan, picrofen, reopirină, orgapirină, pirabutol, teofedrină, tsibalgin).
♦ Acid acetilsalicilic (aspirină, aspirină cardio, aspirină UPSA, iasprină, colfarită,
micristină, novandol, novasan, ACC trombotic - aproximativ 45 de sinonime în
total).
♦ Benorylate.
♦ Butadionă (fenilbutazonă, butazolidină).
♦ Diclofenac (apodiclo, arthrex, voltaren, diclo, diclonat, dicloran, diclofen, difen,
clofenac, naklofen, neodol, ortofen, rumafen SR, skip, ultrafen, feloran -
aproximativ 75 de articole în total).
♦ Diclofenac + misoprostol.
♦ Diflunisal (dolobid).
♦ Ibuprofen (brufen, burana, dolgit, ibuprone, ibusan, yprene, nurofen, solpaflex
- doar aproximativ 28 de sinonime).
♦ Indometacin (apoindometacin, indoben, indomet, indomin, indopan, metindol -
aproximativ 16 sinonime în total).
♦ Ketoprofen (artrosilen, ketonal, ketoprofen, OKI, fastum - doar aproximativ 12
sinonime).
♦ Ketorolac (dolak, ketanov, ketorol, ketrodol, tordol, torolac).
♦ Lornoxicam (xefocam).
♦ Meclofenamat.
♦ Meloxicam (movalis).
♦ Meloxicam.
♦ Metamizol sodic (analgin, devalgin, ilvagin, nebagin, novalgin, nobol, nosan,
optalginteva, spazdolzin, toralgin, analginquinin, anapirin, andipal, baralgin,
veralgan, zologan, maksigan, minalginospazl, pianalgun, pianal, remidon, ridol,
spazvin, spazgan, spazmalgin, spazmalgon, tempalgin).
♦ Acid mefenamic (acid mefenamic).
♦ Nabumetonă (relafen, rodanol S).
♦ Naproxen (Aleve, Aponaproxen, Apranax, Daproxentero, Naprobene,
Naprosyn, Sanaprox - doar aproximativ 15 sinonime).
♦ Nimesulid (nise, mezulid, nimulid, flolid).
♦ Acid niflumic (donalgin, niflugel, nifluril).
♦ Oxaprozin.
♦ Propifenazonă (gevadal, kaffetin, plivalgin, saridone, spazmoveralgin).
♦ piroxicam (apopiroksikam, novopirokam, piroxen, piroflam, Reukov, Roksik,
fleksaze - doar aproximativ 23 de sinonime).
♦ Rofecoxib.
♦ Salsalat.
♦ Sulindak.
♦ Tenoxicam (tenikam, tenoctil, Tilcotil, tobitil).
♦ Tolmetină (tolectină).
♦ fenoprofen ( cu fenoprofen).
♦ Flurbiprofen (ocuflur, flugalin).
♦ Acid flufenamic .
♦ Salicilat de colină (otinum, sahol).
♦ Celecoxib.
♦ Etodolak (elderin).
♦ În cazul astmului bronșic cu aspirină, utilizarea anumitor produse este strict
interzisă:
♦ Toate conservele și produsele de depozitare pe termen lung.
♦ Produse gastronomice: cârnați, mezeluri, șuncă, carne de porc fiartă etc.
♦ Fructe care conțin salicilați naturali: mere, caise, portocale, grapefruit, lămâi,
struguri, piersici, pepeni, prune, mure, zmeură, căpșuni, cireșe, coacăze negre,
prune uscate, stafide.
♦ Migdale.
♦ Legume care conțin salicilați naturali: cartofi, roșii, castraveți, ardei.
♦ Bere.

38. Astm infecțios

Infecțiile virale și bacteriene, atât direct ale căilor respiratorii, cât și care
afectează alte organe și sisteme, pot deveni un factor declanșator pentru
astm. Deși procesele care au loc în acest caz nu au fost încă pe deplin
investigate, se poate spune că infecțiile virale respiratorii la copii pot duce la
dezvoltarea bronșitei cronice la aceștia și dacă copilul are o predispoziție
genetică la astm bronșic, atunci într-un procent mare de cazuri poate fi observat
apariția acestei boli.
La adulți, infecțiile bacteriene și virale ale căilor respiratorii pot duce, de
asemenea, fie la manifestarea astmului bronșic, fie la exacerbarea
acestuia. Bolile periculoase includ sinuzita, amigdalita, pneumonia, bronșita
cronică.
Astmul cauzat de infecție este de obicei mai sever, cu simptome ale bolii de
bază suprapuse simptomelor sale. Atacurile sunt mai greu de ameliorat și pot
necesita un tratament combinat complex. Luați sfatul: chiar și cu nasul curgător
„banal” este însoțit de simptome neobișnuite - de exemplu, atacuri de sufocare
și respirație șuierătoare uscată, contactați imediat un medic și nu vă auto-
medicați!

39. Astmul autoimun

Este relativ rar (este diagnosticat în aproximativ 1% din cazuri), dar este o formă
foarte severă de astm care apare ca o complicație a altor tipuri de boală. Se
caracterizează prin evoluția bolii cu recăderi constante (atacuri
repetate). Pacientul devine dependent de tratamentul hormonal, iar doza de
medicamente este necesară din ce în ce mai mult, deoarece apare rezistența la
glucocorticoizi.
Cauza astmului bronșic autoimun este o reacție crescută la medicamente -
antigeni ai țesutului pulmonar.

40. Astmul efortului fizic

Nu toți medicii sunt de acord cu alocarea astmului indus de efort ca tip separat,
dar ar fi nedrept să nu se acorde atenție acestuia, deoarece apare indiferent de
prezența alergenilor sau de administrarea de medicamente, ci doar ca reacție la
exerciții. Este clar că, cu o muncă fizică intensă sau un stres excesiv neobișnuit
în timpul sportului, apare o ventilație crescută a plămânilor. Ca urmare, o
persoană neinstruită poate prezenta o insuficiență respiratorie, care în
simptomele sale este foarte asemănătoare cu un atac de astm. Apare acut, la
2–5 minute după încetarea sarcinii. Atacul poate dura de la 15 minute la o
oră. Dacă în primul caz poate dispărea de la sine, în al doilea poate fi necesar
să se utilizeze mijloace speciale. Persoanele care suferă de astm bronșic,

41. Bronșiectazii
Bronșiectazii (bronșiectazii) se caracterizează prin expansiunea și deformarea
zonelor limitate ale bronhiilor.
Bronșiectazia este destul de frecventă la copii. În majoritatea cazurilor, ele se
formează în primii trei ani de viață, în principal cu un curs nefavorabil de
pneumonie acută sau după ce au suferit pneumonie stafilococică. Adesea
cauza bronșiectaziei poate fi frecventă infecții virale respiratorii acute, gripă,
bronșită prelungită sau recurentă.
Pentru bronșiectazii, este caracteristic un curs progresiv cronic. Deformarea
bronhiilor poate fi moderată - bronșiectazie „cilindrică” și poate fi pronunțată -
bronșiectazia ia forma „sacilor”. Un copil care suferă de bronșiectazii este
debilitat de o tuse umedă persistentă și persistentă. Este pronunțat în special
dimineața și este însoțit de eliberarea unei cantități semnificative de spută
purulentă. Un copil bolnav rămâne semnificativ în urmă în dezvoltarea fizică,
obosește repede, devine letargic și iritabil. Pieptul său este extins, adesea
asimetric. Jumătatea sănătoasă a plămânilor este implicată mai activ în actul
respirației. Se observă că mamelonul și unghiul scapulei pe partea sănătoasă
cresc mai mult în timpul inhalării decât pe partea bolnavă.
Raliuri umede persistente se aud întotdeauna în plămânii copilului la locul
leziunii. Temperatura în bronșiectazii este de obicei normală, dar uneori seara
poate crește la 37,5 ° C.
Un semn caracteristic al bronșiectaziei sunt modificările formei falangelor
unghiilor degetelor și de la picioare sub formă de „tobe” și unghiile sub formă de
„ochelari de ceas”.
Un copil cu bronșiectazie are adesea anomalii cardiace, se aude un murmur
sistolic la vârful inimii.

42. Sinuzită
Sinuzita este o inflamație a membranei mucoase a sinusului maxilar. Boala
poate fi acută sau cronică. Copiii se caracterizează printr-o formă acută a bolii.
În sinuzita acută, există de obicei o creștere a temperaturii până la 38,5 ° C,
stare generală de rău, durere la nivelul maxilarului superior, dureri de cap,
agravate de tuse și strănut, precum și prin înclinarea capului. Fotofobia și
lacrimarea sunt uneori observate.
Un semn distinctiv al sinuzitei este că durerea de cap este întotdeauna
unilaterală. Acea jumătate a capului și a sinusului care sunt afectate de procesul
inflamator rănesc. Durerea ascuțită în zona sinusului maxilar afectat este
însoțită de o senzație de plenitudine și crește odată cu presiunea pe peretele
frontal al sinusului.
Nasul cu sinuzită este de obicei înfundat, curgerea nasului este adesea
unilaterală, cu secreție abundentă de secreții mucoase sau mucopurulente.
43. Gripa
Gripa este o boală infecțioasă acută. Agentul cauzal al gripei este virusurile A, B
și C. Virusurile gripale parazitează în membrana mucoasă a nazofaringelui și a
căilor respiratorii superioare. Perioada de incubație pentru gripă durează de la
câteva ore la 2 zile. Boala începe acut - cu frisoane, o creștere a temperaturii la
38-39,8 ° C. Există o senzație de slăbiciune, dureri de cap, amețeli, tinitus,
dureri în gât, congestie în piept. La unii pacienți, simțul mirosului scade,
sensibilitatea auditivă și vizuală este agravată. Uneori apare durere în ochi. În
unele cazuri, se dezvoltă curgerea nasului, tuse, conjunctivită.

44. Laringită
O complicație a faringitei acute poate fi laringita - inflamația laringelui.
În laringita acută, procesul inflamator poate captura întreaga membrană
mucoasă a laringelui (se dezvoltă o formă difuză de laringită) sau se poate limita
la epiglotă sau la zona corzilor vocale.
Laringita se manifestă în primul rând prin răgușeală, tuse uscată, „latră”, durere
în gât. Starea generală este perturbată, temperatura crește la 38 ° C. Corzile
vocale devin roșii și se umflă, sputa mucoasă se acumulează între ele. Acest
lucru reduce lumenul laringelui și face dificilă inhalarea.

45. Rinită acută

Rinita acută afectează întotdeauna ambele jumătăți ale nasului. Există mai
multe etape în dezvoltarea sa. În prima etapă, copilul bolnav simte uscăciunea
nasului, mucoasa nazală este inflamată și umflată. În a doua etapă a bolii,
mucoasa nazală devine umedă și începe să secrete activ un secret. Respirația
nazală este foarte dificilă. A treia etapă (etapa de rezoluție) se caracterizează
prin faptul că cantitatea de descărcare mucoasă scade treptat și starea copilului
se îmbunătățește.
În unele cazuri, o rinită acută devine cronică, ceea ce duce adesea la creșterea
excesivă a adenoizilor.

46. Pneumonie (pneumonie)

Dacă procesul inflamator afectează cele mai mici structuri ale plămânului -
alveolele, care formează baza plămânului, apare pneumonia. Aceasta este una
dintre cele mai grave și periculoase boli, mai ales în copilărie. De obicei, fie este
afectat întregul lob pulmonar (pneumonie lobară), fie procesul inflamator este
limitat la o zonă mică a plămânului (pneumonie focală).
Spre deosebire de bronșită, pneumonia nu este de obicei însoțită de semne de
obstrucție bronșică. Procesul inflamator dezvoltat, care afectează plămânii,
reduce suprafața lor respiratorie și duce la apariția insuficienței
respiratorii. Pneumonia este dificilă și începe cu frisoane. Temperatura corpului
crește la 39-40 ° C și durează 3-4 zile. Pacientul refuză să mănânce, uneori să
bea. Un semn precoce al pneumoniei este cianoza (albastru) a pielii din jurul
nasului și gurii. Respirația scurtă este frecventă. Respirația devine superficială,
accelerată, însoțită de o senzație de lipsă de aer. Pulsul se accelerează.
În a 2-3-a zi de boală, apare o tuse. La început, tusea este uscată, superficială,
dureroasă, apoi umedă, cu spută mucoasă. Cu pneumonie în plămâni, pe
partea leziunii, se aud raze persistente, umede, cu bule fine. Dacă pleura este
implicată în procesul inflamator, persoana se plânge de durere în lateral. Testele
de laborator relevă un număr crescut de leucocite în sânge, VSH
ridicat. Diagnosticul de pneumonie acută trebuie confirmat prin examinarea cu
raze X.
Dacă boala nu este complicată și persoana primește un tratament corect și în
timp util, atunci recuperarea are loc în 3-4 săptămâni.
Gimnastica terapeutică pentru pneumonia acută este prescrisă în a 2-a zi după
ameliorarea stării și normalizarea temperaturii sau stabilirea acesteia la un
număr subfebril (37,2–37,3 ° C).

47. Rece
Racelile sunt o serie de boli cauzate de hipotermie.
Principalele simptome: stare generală de rău, tuse, curgerea nasului, uneori
febră. Simptomele nu apar în același timp și nu dispar imediat, unele, cum ar fi
curgerea nasului sau tuse, pot dura mult timp.

48. Rinită (nas curbat)

Rinita este o inflamație a mucoasei nazale. Rinita acută poate fi atât o afecțiune
independentă, cât și un simptom al multor boli infecțioase și alergice. Hipotermia
contribuie la apariția rinitei acute. Un nas curbat începe de obicei cu o senzație
de uscăciune și arsură în nas, strănut, uneori cefalee și stare generală de
rău. Apare scurgerea nazală și respirația nazală este adesea dificilă.

49. Sinuzită
Distingeți între inflamația membranei mucoase a sinusului maxilar (sinuzită),
inflamația sinusului frontal (sinuzită frontală), inflamația în celulele osului etmoid
(etmondită) și inflamația sinusului principal (ofenondită). Inflamația acută a
sinusului maxilar apare adesea în timpul răcelii comune, gripei, rujeolei,
scarlatinei și altor boli infecțioase.
Simptomele sinuzitei includ înfundarea unilaterală în nas, scurgeri mucoase sau
purulente și scăderea sau pierderea mirosului. Senzație de plenitudine în obraz
sau frunte. Durere cu presiune în sinusul maxilar sau frontal. Uneori, durerile de
dinți deranjează. Poate exista umflături în zona sinusală afectată. Temperatura
crește.

50. Stenoza
La copiii mici, în special cei care suferă de diateză, laringita este foarte
periculoasă. Poate duce la o îngustare bruscă a lumenului laringelui -
stenoză. Stenoza se dezvoltă rapid, primele semne apar brusc, cel mai adesea
noaptea. Tusea devine ascuțită, bruscă. Respirația este dificilă, zgomotoasă la
inhalare. Copilul devine palid, transpirația apare pe piele, vârfurile degetelor și
ale buzelor devin albastre. Bătăile inimii cresc brusc. Cu stenoza laringelui,
copilul are nevoie de spitalizare urgentă.

51. Traheita
Odată cu inflamația mucoasei traheale, se dezvoltă traheita. Cea mai frecventă
cauză a bolii este virusul. Traheita începe de obicei cu o curgere a nasului.
Principalul simptom al traheitei este tuse uscată, mai ales noaptea și
dimineața. Tusea este de natură paroxistică și apare cu o respirație profundă,
râsete, plânsuri, modificări ale temperaturii aerului.
Cu traheită pronunțată, în spatele sternului apare o durere plictisitoare și
dureroasă. Durere mai rea la tuse. Copilul se plânge de dureri de cap, senzație
de slăbiciune, febră. Boala durează de obicei 1-2 săptămâni.
52. Tuberculoza pulmonară
Tuberculoza (TBC) este o boală infecțioasă cauzată de micobacterii. Această
boală afectează în principal plămânii. După ce s-au găsit medicamente anti-
tuberculoză, incidența TBC a scăzut dramatic. De la sfârșitul anilor 1980,
incidența TBC a crescut din nou constant și afectează acum din ce în ce mai
mult persoanele cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani. Unele forme moderne
de TBC nu răspund la tratamentul standard; acest lucru face dificilă tratarea și
conținerea răspândirii TBC și face din nou boala periculoasă.
TB se răspândește prin picături de mucus din căile respiratorii ale unei persoane
infectate. Unele forme de TBC pot fi transmise prin laptele unei vaci bolnave,
dar acest lucru este rar. Severitatea infecției primare depinde de starea generală
de sănătate a pacientului, de numărul și gradul de morbiditate al formei
particulare a bacteriilor TB. Când o infecție intră în organism, sistemul imunitar
începe să producă anticorpi care atacă bacteriile TBC, iar mecanismele de
apărare ale plămânilor le prind în structuri asemănătoare chisturilor. Bacteriile
TB fie mor, fie rămân latente în aceste chisturi. Dacă bacteriile rămân inactive,
dar în viață, pot distruge chistul și pot apărea ulterior în număr mare, provocând
pneumonie și răspândindu-se către alte organe, inclusiv sistemul nervos. Stres
care slăbește sistemul imunitar al organismului sau malnutriția poate provoca
reactivarea infecției cu TBC. Această infecție cronică activă cu TBC provoacă
leziuni grave plămânilor și se poate răspândi și deteriora alte organe. TB
primară (infecția inițială) este adesea asimptomatică și persoana infectată nu
pare deloc bolnavă. Mult mai târziu, poate apărea o creștere a temperaturii
corpului, slăbiciune, transpirație, scăderea performanței și pierderea în greutate.

53. Faringita
În caz de inflamație a mucoasei faringiene, copilul dezvoltă faringită. Cu faringită
acută, bebelușul se plânge de o senzație de uscăciune ascuțită și căldură în
gât, durere la înghițirea salivei și a alimentelor. Starea generală este ușor
tulburată, dar seara temperatura corpului poate crește la 37,5 ° C. Adesea, cu
faringita, ganglionii limfatici submandibulari cresc, care devin dureroși la
palpare.
Cu tratamentul adecvat al faringitei acute, recuperarea are loc în 7-10 zile. Cu
toate acestea, dacă boala nu este tratată prompt, ea poate deveni cronică.
Adesea, faringita acută este un vestitor al apariției durerii în gât.
54. Amigdalită cronică
Durerile de gât frecvente duc la formarea amigdalitei cronice.
Un copil cu amigdalită cronică este de obicei letargic, se plânge de oboseală,
durere la nivelul articulațiilor și în regiunea inimii. Există o ușoară creștere
constantă (până la 37-37,3 ° C) a temperaturii corpului. Glandele cervicale sunt
mărite. La examinarea faringelui, focarele purulente (dopuri) sunt vizibile pe
amigdale.
Amigdalita cronică are un efect dăunător asupra întregului corp: nu este
neobișnuit ca un copil să dezvolte reumatism, inflamație a rinichilor (nefrită) sau
boli de inimă (miocardită).

55. Emfizemul plămânilor

Emfizemul este o creștere a volumului alveolelor datorită distrugerii septurilor
dintre ele. Plămânii cresc în volum, nu se prăbușesc, devin flascați, căile
respiratorii se îngustează. Expirație
(mișcare pasivă în mod normal) necesită un efort mare în emfizem. Schimbul de
gaze de oxigen și dioxid de carbon în alveole este redus la niveluri periculoase
din cauza deteriorării și blocajelor țesuturilor. Boala poate fi ereditară și cauzată
de o deficiență a proteinei protectoare alfa1 antitripsină. Emfizemul poate însoți
alte boli ale bronhiilor și plămânilor. La persoanele cu emfizem ereditar, boala
progresează într-o formă extrem de severă foarte repede. Acest lucru se
întâmplă și mai repede la fumători. Cercetările au arătat că fumatul crește
secreția de enzime distructive în plămâni. Acest lucru explică de ce fumătorii
dezvoltă emfizem chiar și cu producția normală de proteină alfa1 antitripsină și
de ce fumatul este un factor semnificativ în apariția emfizemului non-
ereditar. Simptomele apar de obicei atunci când plămânii sunt deja deteriorați
semnificativ. Acestea includ dificultăți de respirație - mai întâi cu efort, apoi cu
odihnă, toleranță scăzută la efort. Persoanele cu emfizem sunt adesea foarte
subțiri, cu pieptul cu butoi și pielea roșiatică și expiră prin buzele pliate într-un
tub.

Reguli importante atunci când faci exerciții de respirație

Deși multe exerciții nu au contraindicații dovedite pentru boli ale sistemului
respirator, este recomandat totuși să consultați un pneumolog înainte de a le
începe.
Dacă te simți inconfortabil în timp ce faci exercițiile, renunță la ele.
Exercițiile regulate de respirație în aer liber, în special iarna, au un efect de
întărire excelent și terapeutic și profilactic. În același timp, membrana mucoasă
a căilor respiratorii este curățată de flora microbiană, se asigură un bun drenaj
al bronhiilor și se previne trecerea bolilor respiratorii acute la cronice.
Practicarea unor exerciții speciale face mușchii respiratori puternici și
durabili. Circulația sângelui este normalizată.
Când efectuați exerciții, trebuie să respirați prin gură, deoarece cu respirația
forțată prin nas, mucusul cu microbi din nazofaringe poate fi adus în bronhii și,
prin urmare, dă un nou impuls dezvoltării bolii. În repaus, trebuie să respirați prin
nas.
Cu o acumulare mare de spută în bronhii, exercițiul fizic trebuie început în timpul
unei pauze între inhalare și expirație. În caz contrar, centrul respirator va fi
supraestimulat și va începe o tuse incontrolabilă, care nu va permite efectuarea
acțiunii necesare.

56. Pregătirea exercițiilor

Înainte de a începe gimnastica, camera în care se țin cursurile trebuie să fie
bine ventilată și curățată umed în ea. Temperatura camerei ar trebui să fie de
10-18 ° C. Cursurile se desfășoară pe un covor curat (trebuie scuturat zilnic și
utilizat numai pentru terapia exercițiilor fizice), cu fereastra deschisă.
Este necesar să achiziționați în prealabil echipamente sportive (minge de
cauciuc, băț de gimnastică etc.).
Gimnastica respiratorie trebuie făcută într-un trening liber, care nu
restricționează mișcarea. După gimnastică, dacă starea o permite, este util să
se aplice proceduri de întărire: dimineața - șervețele umede pentru corp, seara -
spălarea picioarelor cu apă rece.

57. Cum să studiezi

Exercițiile fizice terapeutice sunt prescrise ținând cont de aptitudinea fizică a
pacientului, de vârsta acestuia și, de asemenea, în funcție de perioada și forma
bolii.
Exercițiile respiratorii trebuie efectuate de două ori pe zi (dimineața și seara), nu
mai devreme de o oră după masă și cu 1-1,5 ore înainte de culcare. Durata
totală a lecțiilor este de 15-20 de minute.
De obicei, un complex de exerciții de respirație începe cu mișcări mai ușoare,
care treptat devin mai dificile și se termină cu exerciții foarte ușoare și mers pe
jos. După cele mai dificile exerciții, este recomandabil să faceți pauze scurte
(odihnă 30-40 de secunde).
În timpul orelor de curs, este necesar să se acorde o atenție specială formulării
corecte a respirației: este foarte important să respirați întotdeauna prin nas, în
timp ce expirați, trăgând în stomac.
Gimnastica respiratorie trebuie făcută în mod regulat, cu o creștere treptată a
activității fizice.
Pentru a obține un rezultat pozitiv, terapia exercițiilor trebuie aplicată timp de 5-6
luni și în mod sistematic și fără întrerupere. Dacă se efectuează exerciții de
respirație din când în când, cu pauze frecvente, acestea nu vor fi utile.

58. Activități cu copii

Când exersați cu copiii, exercițiile de respirație se fac cel mai bine într-un mod
distractiv, sub forma unui joc cu includerea anumitor exerciții speciale, încercați
să le diversificați, altfel copilul se va sătura rapid de gimnastică.
La efectuarea exercițiilor de respirație, în special la copii mici și vârstnici, trebuie
luate în considerare semnele externe de oboseală. De asemenea, este necesar
să se monitorizeze distribuția uniformă a sarcinii pe toate părțile corpului, adică
să se controleze schimbarea mișcărilor brațelor, picioarelor și trunchiului.
Copiii mai mari și adulții ar trebui să țină un jurnal de autocontrol în timpul
terapiei cu efort. Acest lucru vă va permite să dozați corect activitatea fizică și
să evitați suprasolicitarea.

59. Exerciții speciale

Când efectuați exerciții speciale cu pronunția sunetelor șuierătoare și
fluierătoare (în special cu astm bronșic), expirați prin gură. Pronunția sunetelor
trebuie să fie clară, puternică și continuă.
Exercițiile trebuie efectuate într-un ritm lent până la mediu, fără sacadări. Nu vă
țineți respirația. O atenție deosebită este acordată expirației complete,
alungite. Dacă apare o tuse în timpul unei expirații complete, durata expirației ar
trebui să fie oarecum redusă.

60. Suprasolicitare
Cu un grad mediu de oboseală, este necesar să se reducă numărul de repetări
ale exercițiilor, amplitudinea și viteza mișcărilor, precum și timpul total de
antrenament.
În caz de semne de oboseală, trebuie să opriți temporar exercițiile și să
consultați un medic. Cu o deteriorare accentuată a stării, o creștere a
temperaturii corpului, tuse frecventă și severă, stare generală de rău, gimnastica
trebuie oprită până când aceste simptome dispar complet. După îmbunătățirea
stării, orele se reiau. Autocontrolul trebuie să fie sistematic și
prelungit. Observarea de sine este de dorit să se desfășoare în aceleași ore:
înainte de începerea orelor și după ore.

Terapie de exerciții pentru diferite boli ale sistemului respirator

Odată cu înaintarea în vârstă, în special la persoanele care au un stil de viață
sedentar, apar o serie de modificări în organism: rata metabolică scade,
rezistența organismului la infecții virale slăbește și nutriția țesuturilor este
perturbată. Activitatea sistemului cardiovascular slăbește treptat, capacitatea
vitală a plămânilor scade. Toate acestea afectează inevitabil viața întregului
organism și duc la diverse boli.
Orice boală, în special sistemul respirator, capătă caracterul unui curs lung,
cronic. Pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani, sunt caracteristice bolile
respiratorii, cum ar fi bronșita cronică, astmul bronșic, emfizemul pulmonar,
precum și osteocondroza cronică a coloanei vertebrale.
O importanță deosebită în tratamentul și prevenirea bolilor respiratorii cronice
sunt exercițiile zilnice de terapie cu efort.
Gimnastica igienică de dimineață
Cel mai important rol în sistemul de terapie prin efort îl joacă gimnastica
igienică.
61. Un set de exerciții pentru începători
1. Poziția inițială (IP) - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. Ridicați brațele
în lateral, întorcând palmele în sus, în timp ce ridicați degetele de la picioare și
ridicați ușor capul (inspirați), reveniți la IP - expirați. Inițial, pentru o stabilitate
mai mare, nu este nevoie să urci pe degetele de la picioare. Ritmul este
lent. Repetați de 4-5 ori.
2. IP - în picioare; picioarele lățimea piciorului. Așezați-vă superficial, ridicați
mâinile înainte (Fig. 2) \ reveniți la SP. Inițial, pentru o mai mare stabilitate, puteți
ține ușor mâinile pe marginea unui pat, a unei mese sau a unui scaun. Ritmul
este lent. Respirația este uniformă. Repetați de 4-6 ori.
3. IP - în picioare; picioarele depărtate la lățime, brațele ușor îndoite la
articulațiile cotului. Ridicați mâna dreaptă pe jumătate îndoită înainte - sus, luați
stânga înapoi; apoi ia mâna dreaptă înapoi, ridică stânga în sus (Fig. 3). Nu
strecurați mușchii brațelor și picioarelor, efectuați mișcările ușor. Ritmul este
lent. Pentru 2 mișcări - inspirați, pentru 2 - expirați (în viitor, puteți face 3
mișcări). Repetați de 4-6 ori.
 Figura: 2

4. IP - întins pe spate, pe saltea. Îndoiți piciorul drept la nivelul articulațiilor

genunchiului și șoldului (expirați), îndreptați (inspirați). Îndoiți piciorul,
încercați să vă apropiați genunchiul de piept. Țineți capul drept (nu
înclinați înainte sau aruncați înapoi). Ritmul este lent. Repetați de 4-6 ori
cu fiecare picior. După finalizarea exercițiului, întindeți-vă pe spate câteva
secunde.
 Figura: 3

5. IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. Înclinați-vă spre dreapta,

glisând mâna dreaptă în jos de-a lungul coapsei, cu mâna stângă spre
axilă (expirați), reveniți la PI (inspirați). Ritmul este arbitrar. Repetați de 4-6
ori în fiecare direcție. 6. IP - în picioare; mâinile pe centură.

Sărind în loc. Sari încet pe degetele de la picioare. Ritm mediu.

Respirația este uniformă. Faceți 10-12 salturi.

7. Mersul liniștitor pe loc sau în jurul camerei timp de 25-30 de secunde,

încetinind treptat ritmul.

62. Un set de exerciții cu capacitate fizică redusă

1. Poziția inițială (IP) - în picioare; picioarele împreună, brațele până la
umeri. Îndreptați brațele în sus și puneți piciorul drept înapoi pe deget, ridicați
capul și îndoiți (inspirați), reveniți la IP (expirați). La fel și cu piciorul
stâng. Ritmul este lent. Repetați de 6-8 ori.
2. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele laterale. Ghemuit și coborând
mâinile în jos, apucați genunchii cu ele (expirați), reveniți la PI (inspirați). Ritmul
este lent sau mediu. Repetați de 6-8 ori.
3. IP - în picioare; picioarele la lățimea piciorului. Lungeți-vă cu piciorul drept
înainte și, în același timp, ridicați brațele în lateral; reveniți la IP. Ritm mediu,
respirație uniformă. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior.

Figura: 4
4. IP - întins pe spate, pe saltea, mâini pe centură. Îndoiți picioarele la
articulațiile șoldului și genunchiului. Îndreptându-vă picioarele, întindeți-le în
lateral; coborând picioarele drepte, aduceți-le împreună (Fig. 4). Ritm
mediu. Respirația este uniformă. Repetați de 6-8 ori. 5. IP - în picioare; picioare
picioare lățime; brațele ușor îndoite la articulațiile cotului; degetele strânse în
pumni. Alternativ, fără a vă îndoi, ridicați o mână înainte - în sus și luați cealaltă
înapoi. Concomitent cu mișcarea brațelor, faceți mici genuflexiuni elastice. Ritm
mediu. Respirația este uniformă. Repetați de 6-8 ori.
6. IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele
capului. Înclină-te spre dreapta (inspiră), stânga (expiră). Când înclinați, nu
modificați poziția brațelor și a capului în raport cu corpul, nu îndoiți
picioarele. Efectuați mișcări fără oprire. Ritmul este lent. Repetați de 6-8 ori.
7. IP - în picioare; picioarele la lățimea piciorului. Îndoiți ușor piciorul drept,
ridicați spatele stâng, brațele în lateral, reveniți la IP. Înclinați corpul ușor
înainte. Ritmul este lent. Respirația este uniformă. Repetați de 6-8 ori cu fiecare
picior.
8. IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile pe centură. Sari pentru a pune
picioarele în afară, sări pentru a le face împreună. Ritm mediu, apoi mai
rapid. Respirația este profundă, chiar. Repetați de 8-10 ori.
9. Mers prin cameră cu o încetinire treptată până când respirația se calmează.

63. Un set de exerciții cu o bună formă fizică

1. Poziția inițială (IP) - în picioare; picioarele la lățimea umerilor, capul ușor
înclinat înainte. Ridicând mâna dreaptă până la eșec și trăgând stânga înapoi,
ridicați capul (inspirați), reveniți la PI (expirați). Ritm mediu. Repetați de 8-10 ori.
2. IP - în picioare; picioarele lărgite la umeri, brațele ridicate. Înclinați-vă înainte,
astfel încât degetele să atingă podeaua (expirați), reveniți la PI (inspirați). Când
înclinați, nu lăsați capul jos, nu îndoiți picioarele, nu vă scoateți tocurile de pe
podea. Ritmul este lent. Repetați de 8-10 ori.
3. IP - întins pe spate, pe saltea, sprijinindu-ți palmele pe podea, cu un picior
ridicat. Coborând un picior, ridică simultan celălalt. Ritm mediu. Respirația este
uniformă. Repetați de 8-10 ori.
4. IP - întins pe spate, picioarele sunt fixate sub dulap sau pat, mâinile pe
centură. Fără a vă îndoi spatele, așezați-vă (expirați), reveniți la IP
(inspirați). Când vă deplasați într-o poziție așezată, nu înclinați capul înainte, nu
vă aplecați. La coborâre, partea din spate a capului trebuie să atingă mai întâi
podeaua. Ritmul este lent. Repetați de 8-10 ori.
5. IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele
capului. Înclinați-vă spre dreapta și, fără a vă separa degetele, îndreptați brațele
în sus (inspirați), reveniți la PI (expirați). La fel, dar înclinat spre stânga. Când
înclinați, nu îndoiți picioarele, nu ridicați tocurile de pe podea, nu modificați
poziția capului în raport cu corpul. Ritmul este lent. Repetați de 8-10 ori.
 Figura: 5
6. IP - în picioare; picioarele lățimea piciorului. Ridicați brațele spre dreapta și în
același timp piciorul drept înainte spre stânga (expirați; Fig. 5), reveniți la PI
(inspirați). Nu îndoiți piciorul de sprijin. Întoarceți ușor umerii spre mișcarea
brațelor, iar pelvisul spre mișcarea picioarelor. Ritm mediu. Repetați de 8-10 ori
în fiecare direcție. 7. IP - în picioare; picioarele la lățimea picioarelor. Așezați-vă
adânc pe întregul picior, ridicând brațele înainte (expirați), reveniți la IP
(inspirați). În timpul ghemuitului, nu rupeți tocurile, nu îndoiți spatele. Ritmul este
lent sau mediu. Repetați de 8-10 ori.
8. IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor, brațul drept în față; cea stângă,
îndoită la articulația cotului, relaxată; degetele sunt strânse în pumni, corpul este
ușor rotit spre stânga. Aplicați „lovituri” alternativ cu mâinile stângi și drepte,
rotind corpul spre dreapta sau spre stânga. Nu coborâți capul în timpul
loviturilor. Ritm mediu. Respirația este uniformă. Faceți 8-10 lovituri cu fiecare
mână.
9. Mersul la fața locului sau în jurul camerei cu o încetinire treptată până când
respirația se calmează.
Terapie de exerciții pentru rinita cronică Inflamarea cronică a mucoasei
nazale (rinita cronică) este o boală frecventă la adulți. Se caracterizează prin
modificări degenerative persistente în mucoasa nazală. Dezvoltarea rinitei
cronice este de obicei asociată cu rinita acută recurentă, expunerea la factori de
mediu nefavorabili, boli ale sistemului cardiovascular, fumatul și abuzul de
alcool. Rinita cronică se poate dezvolta cu inflamație purulentă cronică a
sinusurilor paranasale (sinuzită cronică), precum și cu deformarea nasului -
curbura septului nazal.
Boala se manifestă în dificultăți constante în respirația nazală. Aceasta, desigur,
afectează întreaga funcție respiratorie a aparatului bronhopulmonar. Congestia
nazală este însoțită de o descărcare abundentă de secreții mucoase sau
mucopurulente. Foarte des, pacientul este îngrijorat de dureri de cap, gură
uscată, oboseală crescută, iritabilitate.
Rinita cronică, ca orice boală respiratorie, necesită tratament în timp util și
persistent. Pe lângă multe medicamente diferite, exercițiile de respirație și
masajul punctelor biologic active sunt de mare beneficiu.

64. Exercițiu pentru tratamentul rinitei cronice

Iată un simplu exercițiu de respirație pe care îl puteți face atât acasă, cât și la
serviciu. Dacă se efectuează regulat, respirația nazală se va îmbunătăți, simțul
mirosului se va normaliza, durerile de cap și gura uscată vor dispărea după 7-10
zile.
Stai drept, cu spatele pe spătarul scaunului. Așezați mâna stângă pe coapsă și
așezați mâna dreaptă după cum urmează: degetul arătător - chiar deasupra
podului nasului, degetul mare - pe aripa nării drepte, mijloc - pe aripa nării
stângi. Expirați complet cu nasul și ciupiți-vă nara dreaptă cu degetul
mare. Inspirați acum prin nara stângă (încercați să inspirați cel puțin 4 secunde),
apoi ciupiți-o. Țineți respirația timp de aproximativ 8 secunde, apoi deschideți
nara dreaptă și expirați încet. Expirația trebuie să fie de două ori mai lungă
decât inhalarea.
După aproximativ 5-10 secunde, repetați totul din nou, cu singura diferență care
inspiră prin nara dreaptă.
Exercițiile fizice trebuie făcute de 3-4 ori pe zi, 10-12 respirații în interiorul și în
afară prin fiecare nară.
65. Masajul prin presopunctură pentru tratamentul rinitei cronice
Înainte de a continua cu presopunctura, este necesar să înțelegeți clar locația
punctelor biologic active. Cea mai eficientă în rinita cronică este presopunctura
de 13 puncte prezentată în Fig. 6.
Primul punct este asimetric, situat pe frunte, în centrul marginii scalpului.
Al doilea punct este simetric, situat la marginea interioară a sprâncenei.
Al treilea punct este asimetric, situat în centrul podului nasului.
Al patrulea punct este simetric, situat la marginea osului nazal.
Al cincilea punct este asimetric, situat în mijlocul nasului la marginea osului
nazal.
Al șaselea punct este simetric; o veți găsi la aripa nării.
Al șaptelea punct este asimetric, situat deasupra buzei superioare, direct sub
nas.
Al optulea punct este simetric, situat la marginea exterioară a orificiului
unghiilor degetului arătător al mâinii.
Al nouălea punct este simetric, situat la marginea interioară a prizei de unghii a
degetului mare.
Al zecelea punct este simetric. Desenați linii drepte din punctele opt și nouă - al
zecelea este locul în care se intersectează. Poate fi definit și după cum
urmează: atașați opusul la o mână, astfel încât degetele mari să pară
încrucișate, iar degetul arătător al mâinii, care este situat deasupra, vă va arăta
locația punctului.
Figura: 6
Al unsprezecelea punct este simetric, situat la colțul exterior al orificiului
unghiilor de la degetul mare. Al doisprezecelea punct este simetric. Este situat
pe picior sub glezna interioară, la marginea suprafețelor dorsale și plantare. Al
treisprezecelea punct este simetric. Desenați linii drepte din punctele
unsprezece și al doisprezecelea. La locul intersecției lor - punctul dorit. De
asemenea, poate fi definit astfel: puneți palma pe suprafața interioară a
piciorului inferior, la marginea tibiei, patru degete transversale în sus de la
gleznă este punctul dorit.
Masați fiecare punct cu indexul sau degetul mare al mâinii timp de 2-3 minute
într-o rotație în sensul acelor de ceasornic, apăsând treptat până când apare o
ușoară durere. Luați câteva minute dimineața și seara pentru această
procedură. Încercați să nu rupeți secvența de puncte specificată.
Terapie de exerciții pentru sforăitul cronic Mulți bărbați de vârstă mijlocie și
vârstnici deseori sforăie noaptea. Această boală cronică a nazofaringelui se
dezvoltă datorită vibrației țesuturilor slăbite ale palatului moale și a rădăcinii
limbii în timpul inhalării și expirației. Sforaitul apare cel mai adesea atunci când
o persoană doarme pe spate. Sforăitul este promovat de amigdalită frecventă,
amigdalită cronică, rinită cronică și fumat.
Cel mai simplu și mai accesibil tratament pentru sforăit este un exercițiu de
respirație special conceput. Vă permite să măriți tonul mușchilor palatului moale
și vindecați complet sforăitul.

66. Exercițiu
Exercițiul se efectuează după cum urmează. Poziția inițială - așezat, cu spatele
drept, mâinile odihnind liber pe șolduri. Inspirați și pe măsură ce expirați,
pregătiți-vă să scoateți sunetul „și”, în același timp încordând puternic mușchii
faringelui, palatului moale și o parte a gâtului. Acest lucru va avea ca rezultat o
încrucișare între sunetul „și” și bâlbâială.
Acest exercițiu trebuie făcut de 25-30 de ori, de două ori pe zi - dimineața și
seara. Rezultatele vor începe să apară peste 10-14 zile.
Masajul zilnic al mușchilor gâtului și gargară cu apă rece înainte de culcare sunt
de asemenea utile în combaterea sforăitului.
Terapie de exerciții pentru faringită cronică
Mulți reprezentanți ai profesiilor care necesită tensiunea aparatului vocal (lectori,
profesori, crainici, actori) au adesea senzații neplăcute în faringe până la
sfârșitul zilei. În timp, la aceasta se alătură durerea, transpirația, senzația unui
corp străin în gât, dorința de a tuse și apoi o răgușeală constantă a vocii. Dacă
nu luați măsuri, se dezvoltă faringită cronică.
În funcție de natura modificărilor mucoasei faringelui, faringita cronică este
împărțită în hipertrofică și atrofică.
Faringita hipertrofică se caracterizează prin îngroșarea pronunțată a
membranei mucoase în zona arcadelor palatine și a peretelui faringian
posterior. În cazul faringitei atrofice, apar modificări distrofice ale membranei
mucoasei faringelui, umezirea membranei mucoase este perturbată și, prin
urmare, există o senzație agonizantă de uscăciune în gât, care se intensifică în
timpul conversației.
În plus față de motive profesionale, faringita cronică este cauzată de fumatul
prelungit și abuzul de alcool.
Tratamentul faringitei cronice necesită o abordare individuală, cu toate acestea,
în complexul măsurilor terapeutice, rolul principal este acordat gimnasticii
respiratorii. Un complex special de gimnastică medicală constă din 11 exerciții (7
respirație și 4 exerciții pentru plinătatea sunetului). Trebuie să te antrenezi de 2-
3 ori pe zi. Dar nu face toate exercițiile dintr-o dată! Într-o lecție, faceți 2-4
exerciții, în următoarea - cealaltă 2-4. Repetați fiecare exercițiu de 3-5 ori.
Persoanele vârstnice și obeze care suferă de hipertensiune trebuie să efectueze
aceste exerciții, făcând pauze și nu forțând sarcina.

67. Exerciții de respirație

1. Poziția inițială (IP) - așezat pe un scaun, picioarele împreună. Înclinați-vă
trunchiul astfel încât pieptul să fie în contact cu genunchii, iar brațele să atârne
liber. Inspirați ușor prin nas. Țineți expirația timp de 5-6 secunde. Îndreptați-vă,
ridicând brațele în sus (expirați). În timp ce expiri, pronunță sunetul
„pff”. Expirația este urmată de o pauză de 2-3 secunde. După o pauză, repetați
exercițiul de la început.
2. IP - în picioare, ca și cum ar fi la atenție: tocuri împreună, brațele în jos de-a
lungul corpului, burta îndoită. Strângeți pumnii (degetele mari înăuntru), pliați
buzele într-un tub și inspirați brusc prin gură. Ținând expirația până la 10-15
secunde, ridicați brusc cu un efort ridicați brațele îndoite la coate până la nivelul
umerilor și coborâți, desfăcând pumnii (Fig. 7). Pentru o respirație, trebuie mai
întâi să faceți 10-15 mișcări. După o lună de antrenament sistematic, acestea
pot fi aduse la 25.
După terminarea exercițiului, coborâți brațele relaxate de-a lungul trunchiului,
expirați încet prin nas.
3. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele întinse înainte. Respirați puternic
prin nas, apoi expirați ușor prin gură. În timpul expirației, extrageți sunetul „ppr”
și, cu brațele întinse înainte, faceți mici mișcări circulare spre interior. Expirația
este urmată de o pauză de 2-3 secunde. După o pauză, repetați exercițiile de la
început.
 Figura: 7

4. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele desfăcute. Respirați

puternic prin nas, apoi expirați ușor prin gură. În timpul expirației,
pronunțați sunetul „sss”, făcând mici mișcări circulare cu mâinile spre
spate. Expirația este urmată de o pauză de 2-3 secunde. După o pauză,
repetați exercițiul de la început. 5. IP - în picioare; picioarele împreună,
brațele coborâte liber, spatele drept. Privind în fața dvs. cu un metru și
jumătate înainte spre podea, faceți 2-3 respirații ascuțite, energice,
profunde și expiră prin nas. Repetați căutând drept înainte și apoi
înclinând capul înapoi și uitându-vă în sus la tavan. Păstrați corpul și
umerii drepți. Acest exercițiu poate provoca amețeli, astfel încât nici
persoanele instruite nu ar trebui să o repete de mai mult de 5 ori.

6. IP - în picioare; picioarele împreună. Inspirați prin nas, țineți-vă

respirația pentru o clipă. Aduceți o lumânare aprinsă la gură și începeți
imediat o expirație lină, foarte lentă, prelungită prin gură, astfel încât
flacăra să nu vibreze.
7. IP - în picioare; picioarele lărgite la umeri, brațele îndoite la
coate. Inspirați prin nas, omoplații se extind posterior și ușor în sus,
corpul se înclină. În timp ce expirați prin gură (buzele cu un tub), efectuați
mișcări circulare de 3-4 ori cu brațele îndoite în fața din spate (Fig.
8). Accelerând treptat ritmul, pronunță clar sunetul „chkchkchk”, ca și
când ai juca un tren.

68. Exerciții pentru sunet complet

1. IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în
jos. Inspirați prin nas și gură în același timp. Expirați, înclinați energic trunchiul
înainte și pronunțați sunetul „m” cât mai tare posibil, încercând să imitați
zumzetul. De îndată ce sunetul „m” capătă un sunet surround, care amintește
de zumzetul unui clopot, pronunțați-l nu numai îndoindu-vă corpul înainte, ci și
îndreptându-vă. Asigurați-vă că sunetul „m” sună neted și frumos.
 Figura: 8

2. IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în

jos. Inspirați energic prin nas și gură. La expirație, pronunțați sunetul „m”
cu o ghemuire ascuțită în poziție sau deplasându-vă într-un pas „de
gâscă”. 3. IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. Inspirați prin nas
și gură. Cu indexul și degetul mare al mâinii drepte, apăsați ușor aripile
nasului. Pe măsură ce expirați, retrageți-vă brusc și apăsați degetele,
cântând sunetul „m” (ar trebui să semene cu sunetul unui ukulele).

4. IP - așezat pe un scaun; picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile

pe centură. Balansați înainte și înapoi. Înclinându-se înainte, inspirați prin
gură și nas, îndreptați - expirați. La expirație, extrageți sunetul „m” cât mai
mult posibil.

Pe lângă terapia exercițiilor fizice, cu faringită cronică, trebuie să

respectați o anumită dietă. Nu puteți lua alimente fierbinți, nu beți ceai
fierbinte sau lapte. Mâncarea trebuie să fie caldă, neiritantă, fără
condimente și ardei.
Terapie de exerciții pentru bronșită acută Bronsita acută ocupă unul dintre
primele locuri în patologia bronhopulmonară.
La debutul bronșitei acute, de regulă, există durere sau durere în gât și în
spatele sternului, răgușeală, tuse, durere în mușchii spatelui, slăbiciune și
transpirație. Inițial, tusea este uscată sau cu o cantitate mică de spută
vâscoasă, dificil de separat, apoi (în a 3-a-4-a zi de boală) tusea devine umedă
cu spută muco-purulentă. Temperatura corpului cu bronșită ușoară este
normală, uneori ușor crescută (până la 37,2–37,5 ° C). În cazurile severe,
acesta crește la 38-39 ° C și poate rămâne ridicat timp de 4-5 zile.
Frecvența respiratorie de obicei nu crește, cu toate acestea, în cazul leziunilor
difuze ale bronhiilor mici și bronhiolelor, apare dificultăți de respirație - numărul
de respirații crește la 30-35 pe minut.
În timpul apogeului bolii, respirația șuierătoare uscată se aude în plămâni, în
perioada de reducere („rezoluție”) a procesului inflamator în bronhii și lichefierea
sputei vâscoase, respirația șuierătoare umedă, nesonică.
Cursul bronșitei acute este de obicei favorabil. În cele mai multe cazuri, până la
sfârșitul celei de-a doua săptămâni, semnele clinice ale bolii dispar și apare
recuperarea. Cu toate acestea, la persoanele slabe și vârstnice, boala poate
dura până la 3-4 săptămâni. În unele cazuri - cu expunere sistematică la factori
nocivi (fumat, hipotermie etc.) sau fără tratament - bronșita acută poate avea o
evoluție cronică. În acest caz, se formează bronșită cronică.
În tratamentul bronșitei acute, pe lângă medicamente, terapia exercițiilor fizice
joacă un rol imens.

69. Un set de exerciții în primele zile ale bronșitei acute

1. Poziția inițială (IP) - întinsă pe spate (pe pat), un braț - pe piept, celălalt - pe
stomac, picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile genunchiului. Efectuați
respirația diafragmatică: în timp ce inspirați, împingeți stomacul, în timp ce
expirați, trageți. Ritmul este lent. Repetați de 2-3 ori.
2. SP - la fel. În timp ce inspirați, ridicați brațele în sus, în timp ce expirați încet,
coborâți. Expirația trebuie să fie de două ori mai lungă decât inhalarea. Repetați
de 2-3 ori.
3. SP - la fel. La inhalare, luați piciorul drept în lateral, la expirație, reveniți la
PI. Efectuați alternativ cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng. Ritmul este
lent. Repetați de 2-3 ori cu fiecare picior.
4. IP - la fel. În timp ce inspirați, întindeți brațele în lateral, cu o expirație lentă,
îndoiți genunchii și trageți-i pe stomac, ajutându-vă cu mâinile. Ritmul este
lent. Repetați de 2-3 ori.
5. IP - întins pe partea dreaptă, brațul drept sub cap, mâna stângă pe coapsă. În
timp ce inspirați, luați mâna stângă înapoi, în timp ce întoarceți simultan
trunchiul și capul înapoi. La expirație, reveniți la PI. Repetați de 2-3 ori.
6. SP - la fel. Așezați mâna stângă pe coastele inferioare. În timp ce inhalați,
apăsând palma pe coaste, rezistați la mișcarea pieptului. Repetați de 2-3 ori.
7. IP - întins pe partea stângă, mâna stângă sub cap, mâna dreaptă pe șold. În
timp ce inhalați, luați mâna dreaptă înapoi, în timp ce întoarceți simultan
trunchiul și capul înapoi. La expirație, reveniți la PI. Repetați de 2-3 ori.
8. SP - la fel. Puneți mâna dreaptă pe coastele inferioare. În timp ce inhalați,
apăsând palma pe coaste, rezistați la mișcarea pieptului. Repetați de 2-3 ori.

70. Un set de exerciții în perioada de calmare a bronșitei acute (în ziua 7-10
a bolii)
1. Poziția inițială (IP) - așezat pe un scaun, cu spatele drept, cu palmele pe
genunchi. În timp ce inhalați, ridicați mâna dreaptă în sus și înclinați corpul spre
stânga. La expirație, reveniți la PI. Apoi faceți o mișcare similară ridicând mâna
stângă în sus și aplecându-vă spre dreapta. Ritm mediu. Repetați de 3-5 ori în
fiecare direcție.
2. SP - la fel. Răspândiți brațele în lateral (inspirați), reveniți la PI (expirați). Ritm
mediu. Repeta
De 3 - 5 ori.
3. IP - de asemenea. Pe măsură ce expiri, întinde-ți brațele în lateral, efectuând
o mișcare ca în înotul cu sân. La inhalare, reveniți la IP. Repetați de 3-5 ori.
4. IP - la fel. În timp ce inspirați, întindeți brațele în lateral, în timp ce expirați,
îmbrățișați-vă de umeri. Ritm mediu. Repetați de 3-5 ori.
5. IP - în picioare, picioarele împreună, în mâinile unui băț de gimnastică. În timp
ce inspirați, ridicați brațele în sus, îndoindu-vă în partea inferioară a spatelui și
în același timp trăgând unul sau altul picior înapoi și punându-l pe degetele de la
picioare. La expirație, reveniți la PI. Ritm mediu. Repetați de 3-5 ori.
6. SP - la fel. În mâini, în spate se află un băț de gimnastică. La inhalare - îndoiți
înapoi, la expirație - îndoiți înainte. Ritm mediu. Repetați de 3-5 ori.
7. IP - la fel. Mâinile sunt coborâte liber. În timp ce inspirați, ridicați mâinile în
sus, în timp ce expirați, așezați-vă, sprijinindu-vă mâinile pe podea. Ritm
mediu. Repetați de 3-4 ori.
8. IP - așezat pe un scaun, cu spatele drept. Palma unei mâini este pe piept,
palma celeilalte este pe stomac. La inhalare, scoateți stomacul, la expirație,
trageți (respirație diafragmatică). Ritmul este lent. Repetați de 3-4 ori.
După dispariția semnelor obiective și subiective ale bronșitei acute de ceva
timp, vă poate fi deranjat de slăbiciune, oboseală, ușoară tuse la ieșire, amețeli,
transpirație. Vine o perioadă de convalescență, care precede recuperarea
completă. Poate dura de la una până la trei săptămâni. Pentru a scurta perioada
de recuperare și a reveni rapid la performanța și energia anterioare, este
necesar să continuați exercițiile terapeutice regulate.

71. Un set de exerciții în perioada de convalescență a bronșitei acute

1. Mergeți lent în cameră timp de 3-5 minute, alternativ pe degetele de la
picioare, apoi pe tocuri, pe părțile exterioare și interioare ale
picioarelor. Respirația este arbitrară.
2. Poziția inițială (IP) - în picioare, picioarele împreună, brațele în jos. În timp ce
inspirați, ridicați brațele în sus, îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui și
înclinați ușor capul înapoi (priviți tavanul). În timp ce expiri, așează-te, punându-
ți mâinile pe genunchi și coboară capul, atingându-ți pieptul cu bărbia. Ritm
mediu. Repetați de 3-5 ori.
3. SP - la fel. În timp ce inspirați, îndoiți-vă spre stânga, glisând mâna stângă pe
coapsă, în timp ce expirați, reveniți la PI. Apoi repetați această mișcare,
aplecându-vă spre dreapta. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție. Ritm mediu.
4. IP - la fel. Pe măsură ce expiri, îndoiți-vă înainte, astfel încât unghiul dintre
corp și picioare să fie de 90 de grade, în timp ce vă întindeți brațele înainte. La
inhalare, reveniți la IP. Ritm mediu. Repetați de 6-8 ori.
5. IP - în picioare, picioarele la lățimea umerilor, mâinile pe umeri. În timp ce
inspirați, întoarceți trunchiul spre dreapta, îndreptați-vă brațele și încercând să
vă mișcați brațul drept înapoi cât mai mult posibil (Fig. 9). La expirație, reveniți
la PI. Ritm mediu. Repetați de 3-5 ori în fiecare direcție.
 Figura: nouă

6. IP - în picioare, picioarele unite, înclină corpul înainte. Timp de 15-30 de

secunde, efectuați mișcări cu mâinile, ca în înot „crawl” (Fig.
10). Respirația este arbitrară. Ritm mediu.
 Figura: zece

7. IP - în picioare, picioarele la lățimea umerilor, brațele ridicate. În timp ce

expirați, faceți o înclinare spre stânga, ghemuit pe piciorul stâng și luând
dreapta spre lateral, atingeți podeaua cu mâinile. La inhalare, reveniți la
IP. Ritm mediu. Repetați de 3-5 ori în fiecare direcție (fig. 11).
Figura: unsprezece
8. IP - în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Efectuați
mișcări circulare cu bazinul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă
direcție. Respirația este arbitrară. Ritm mediu. Repetați de 5-6 ori în fiecare
direcție. 9. Timp de 1-2 minute, mergând prin cameră într-un ritm mediu,
transformându-se treptat într-unul lent. Respirația este arbitrară,
liberă. Ține-ți spatele drept.
Terapie de efort pentru bronșită cronică Bronsita cronică este cea mai
frecventă boală respiratorie la adulți.
Este deosebit de nociv pentru membrana mucoasă a fumului de tutun al
bronhiilor. Uneori, bronșita cronică se mai numește „bronșită a fumătorului”. S-a
constatat că mortalitatea prin bronșită cronică la cei care fumează până la 14
țigări pe zi este de 7 ori mai mare decât la nefumători și la cei care fumează 15-
20 țigări - de 21 de ori!
Pătrunderea infecției în arborele bronșic este, de asemenea, promovată de
procese inflamatorii cronice în tractul respirator superior: sinuzită, faringită,
amigdalită, precum și dinți cariosi.
Factorii de risc precum supraponderabilitatea și inactivitatea fizică sunt, de
asemenea, direct legați de dezvoltarea bronșitei cronice. La persoanele obeze,
care se mișcă puțin, se constată o poziție înaltă a diafragmei, care, la rândul
său, complică ventilația pulmonară și duce la congestie în plămâni.
Principalele simptome ale bronșitei cronice sunt tusea, uneori paroxistică,
adesea dimineața după somn; separarea sputei mucoase sau purulente; stare
generală de rău; dificultăți de respirație la efort. În timpul unei exacerbări,
temperatura corpului crește la 37,5 - 38 ° C, în plămâni se aud raze împrăștiate
uscate și umede.
Exacerbările bronșitei cronice apar cel mai adesea în timpul sezonului
rece. Motivul este gripa, infecții respiratorii acute, inhalarea aerului rece,
exacerbarea bolilor cronice ale nazofaringelui.
În tratamentul complex al bronșitei cronice, un rol imens revine gimnasticii
respiratorii și drenajului bronșic de poziție.
Terapia de exerciții pentru bronșita cronică se efectuează în afara perioadelor
de exacerbare. Exercițiile trebuie făcute de cel puțin 3-4 ori pe zi, nu forțați
respirația, altfel pot apărea amețeli și chiar leșin. Trebuie să inspirați prin nas, să
expirați printr-o gură ușor deschisă, împăturindu-vă buzele cu un tub.
72. Un complex de exerciții de respirație în remisiunea bolii
1. Mergând prin cameră într-un ritm mediu timp de un minut. În timp ce mergeți,
respirați adânc, apoi expirați complet, concentrându-vă asupra desenului în
abdomen. Expirația este mai lungă decât inhalarea.
2. Poziția inițială (IP) - în picioare; picioarele împreună, brațele coborâte de-a
lungul corpului. Ridicați brațele prin părțile în sus (inspirați), coborâți brațele,
relaxați-vă (expirați). Repetați de 6-8 ori.
3. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele coborâte de-a lungul
corpului. Ridicați brațele înainte - în sus (inspirați), coborâți brațele, aplecați-vă
înainte și relaxați-vă (expirați). Repetați de 5-8 ori.
4. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele coborâte de-a lungul
corpului. Ridicați mâinile prin părți în sus (inspirați), coborâți-le până la
genunchi, ghemuite și relaxați-vă (expirați; Fig. 12). Repetați de 4-7 ori.
 Figura: 12

5. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele coborâte de-a lungul

corpului. Îndoiți coatele și alunecați palmele de-a lungul corpului, ridicați-
le pe umeri (inspirați), coborâți brațele (alunecând palmele de-a lungul
corpului), relaxându-vă (expirați). Repetați de 5-7 ori. 6. IP - întins pe
spate; o palmă pe piept, cealaltă pe stomac. Inspirați încet (burta
crește); expirați încet (stomacul este atras). Repetați de 15-20 de ori.

7. IP - așezat pe un scaun; picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu

brațele în jos. Luați mâna stângă în lateral și puneți-o pe ceafă; înclinându-
se încet spre dreapta, este ușor să bateți partea stângă cu mâna dreaptă
(inspirați), reveniți la PI (expirați complet). Trageți în stomac, relaxați-
vă. Repetați de 6-8 ori în fiecare direcție.

8. IP - așezat pe un scaun; picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile

palmelor pe coaste. Inspirați - apăsând ușor mâinile pe coaste, la sfârșitul
inhalării - brațele laterale; expira - apăsând coastele cu mâinile. Repetați
de 6-8 ori.
9. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele coborâte de-a lungul
corpului. Ridicați brațele înainte - sus (respirație profundă), coborâți
mâinile în jos și, trăgându-le înapoi, înclinați-vă înainte (expirație
completă). Stomacul este tras înăuntru. Repetați de 10-15 ori.

10. Mergeți încet în locul sau în jurul camerei timp de 2-3

minute. Respirația este calmă, chiar.

73. Drenaj pozițional

Pentru a facilita și a spori secreția de spută în bronșita cronică, pe lângă
expectoranți și exerciții de respirație, este recomandabil să efectuați drenaj
pozițional. Scopul său principal este de a găsi o astfel de poziție a corpului în
care sputa ar fi ușor separată.
Drenajul pozițional trebuie făcut de 2 ori pe zi - dimineața și seara înainte de
culcare. Trezindu-vă, beți 2-3 pahare de ceai fierbinte sau o jumătate de pahar
de infuzie de plante expectorante (mamă, elecampan, rozmarin sălbatic sau
muguri de pin), iar după 5-7 minute în poziție predispusă, începeți să efectuați
mișcări care ajută la eliberarea bronhiilor de flegmă.
 Figura: 13

1. Așezându-vă pe spate, întoarceți-vă încet în jurul axei dintr-o parte în

cealaltă, făcând de fiecare dată un viraj de 45 de grade. 2. Îndoiți-vă în
genunchi, îndoiți și coborâți capul pe mâini, îndoite la coate (Fig. 13).

3. Culcat în pat, mai întâi în dreapta și apoi în partea stângă, coborâți

brațul și capul în jos (Fig. 14). În fiecare poziție este necesar să se facă 6-7
respirații adânci lente prin nas și expirații prin gură și, în același timp, 3-4
tuse profunde. Trebuie să tuseți flegma într-un borcan sau cârpă. Durata
procedurii este de 30-40 de minute.

Figura: 14
Atenţie! Drenajul pozițional este contraindicat la cei care au hemoptizie sau
dificultăți severe de respirație în timpul procedurii. Terapie de exerciții pentru
astmul bronșic La adulți, astmul bronșic are loc ca o boală cronică pe termen
lung, care din când în când dă exacerbare sub formă de atacuri de
sufocare. Terapia cu exerciții fizice în astmul bronșic joacă un rol imens de
îmbunătățire a sănătății. Exercițiul vă permite să creșteți ventilația plămânilor, să
îmbunătățiți nutriția țesutului pulmonar, să slăbiți starea de hipersensibilitate la
alergeni prin întărirea și întărirea generală a corpului.
Atunci când efectuați exerciții de terapie prin efort, este important să învățați
cum să vă controlați respirația, astfel încât în timpul unui atac să o puteți regla
mai ușor. Trebuie să încercăm să dezvoltăm capacitatea de a respira profund și
ritmic, făcând o expirație completă.
Terapia fizică promovează, de asemenea, eliberarea activă a hormonului
suprarenal - adrenalina, care la rândul său are efect bronhodilatator.
Exercițiul se face în remisie.

74. Un set de exerciții de remisie a astmului bronșic în picioare

1. Poziția inițială (IP) - în picioare; tocurile împreună, degetele de la picioare
depărtate, brațele în jos de-a lungul trunchiului. Mergând pe loc un minut (2 pași
- inspirați, 4-5 - expirați, 2 pași - pauzați). Ritm mediu.
2. SP - la fel. Făcând un pas cu piciorul drept înainte, întindeți brațele drepte în
lateral (inspirați), reveniți la IP (expirați), întrerupeți. Apleacă-te la expirație,
relaxează-te la pauză. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior.
3. SP - la fel. Mâinile către umeri (inspirați) înclinând corpul în lateral, ridicați
brațele în sus (expirați), faceți o pauză, relaxați-vă. Repetați de 2-3 ori în fiecare
direcție.
4. IP - la fel. Rotiți brațele relaxate înainte și înapoi timp de 20-30 de
secunde. Respirația este arbitrară.
Ședința 5. IP - ședința; lăsați-vă pe un scaun, cu picioarele la lățimea umerilor,
mâinile pe genunchi și șolduri. Respirați calm pentru un minut. Monitorizați
netezimea inhalării, expirației și pauzei.
6. SP - la fel. Inspiră, expiră, ține-ți respirația. Calculați cât timp vă puteți ține
respirația. În timp, veți putea face acest lucru pentru o perioadă mai
lungă. Asigurați-vă că după ce vă țineți respirația, respirația este cât se poate de
calmă. Faceți de 2-3 ori.
7. IP - la fel. Răspândiți brațele drepte în lateral, rotiți piciorul drept în sus
(inspirați), bateți din picior (expirați), pronunțați clar sunetul „ha”, coborâți piciorul
și brațele; pauză, relaxare. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior.
În picioare 8.  IP - în picioare; tocuri împreună, degetele de la picioare
despărțite, cu mâinile în jos. Inspirați, întindeți brațele drepte în lateral; reveniți
la PI, relaxați-vă (expirați). Ritm mediu. Repetați de 4-5 ori.
9. IP - la fel. Ridicați brațele înainte (inspirați), rotiți piciorul drept spre mâna
stângă (expirați), reveniți la PI; pauză. Coborâți ușor mâinile în poziția inițială,
relaxându-le cât mai mult posibil. Repetați de 4-5 ori cu fiecare picior.
10. IP - picioarele la lățimea umerilor, corpul este ușor înclinat înainte, brațele
sunt coborâte. În timpul inhalării, abdomenul iese, expirând - aspirând (respirația
abdominală). Respirația este calmă, chiar. Aleargă un minut.
11. IP - tocuri împreună, șosete separate, cu mâinile în jos. Imitație de canotaj:
ridicați brațele drepte înainte (inspirați), îndoiți-le și apropiați-le de piept
(expirați), reveniți la PI; pauză. Repetați de 4-5 ori.
12. SP - la fel. Prindeți părțile laterale inferioare ale pieptului cu mâinile. În
timpul expirației, pronunțați sunetul „r”; la sfârșitul expirației, strângeți partea
inferioară a pieptului, ca și când ați ajuta la expirare; pauză. Repetați exercițiul,
pronunțând succesiv sunetele „g”, „z”, iar în viitor combinația sunetelor „brruh”,
„zhrruh”. Fiecare sunet și combinație de sunete sunt trase timp de 10-15
secunde.
13. SP - la fel. Mișcări consecutive ale mâinii drepte și stângi: spre centură, spre
lateral, spre centură, în jos, cu o accelerație treptată a tempo-ului. Respirația
este arbitrară. Repetați de 5-6 ori.
14. SP - la fel. Ridicați umerii în sus (inspirați), relaxați-i, coborâți-i
(expirați); pauză cu relaxarea mușchilor umerilor, brațelor, trunchiului. Repetați
de 4-5 ori.
15. SP - la fel. Mâinile înainte, mișcări circulare ale mâinilor spre dreapta și
stânga timp de 15-20 de secunde. Respirația este arbitrară, calmă.
16. IP - la fel. Ridicați brațele drepte prin părțile în sus (inspirați), traversați
pieptul, coborâți-l relaxat în jos (expirați); pauză. Repetați de 3-4 ori.
Ședința 17. IP - așezat pe un scaun; picioarele la lățimea umerilor, mâinile pe
centură Înclină-te în spate pe scaun. Respirație diafragmatică timp de un minut:
la inhalare, stomacul se ridică, la expirație, este aspirat. Relaxați-vă mușchii,
închideți ochii. Relaxați-vă timp de 3 minute. Respirația este calmă.
Atenţie! În timp ce faceți mișcare, încercați să respirați nu mai mult de 16-18 ori
pe minut. Respirația frecventă poate provoca amețeli și dificultăți de respirație și
chiar poate declanșa un atac de astm bronșic. În mod ideal, rata de respirație în
timpul exercițiului este de 14-12 ori pe minut.

75. Exerciții pentru ameliorarea atacurilor de astm

1. Inspirați prin nas, pronunțați sunetul „pff” pe expirație cu buzele bine
comprimate; pauză. Repetați de 4-5 ori.
2. Inspiră prin nas, pronunță în timpul expirației cu gura închisă sunetul „mmm”
(„geamăt închis”); pauză. Repetați de 5-6 ori.
3. Cu tampoanele degetelor inelare, frecați ușor pe ambele părți ale nasului de
jos în sus în trei puncte: pe aripile nasului, deasupra aripilor nasului și la
rădăcina nasului. Durata masajului pentru fiecare punct este de un minut.
4. Cu indexul sau degetul mare, apăsați în jos pe suprafața posterioară a
sternului în regiunea fosei jugulare până când apare o durere moderată. Dacă
respirația este normală după 2-3 minute, presiunea poate fi ușurată. Durata unui
singur masaj în acest punct este de până la 5 minute.

76. Un complex de exerciții de respirație

1. IP - în picioare, picioarele la lățimea umerilor, brațele întinse în lateral la
nivelul umerilor și cât mai îndepărtate posibil, palmele întinse înainte, degetele
depărtate. Mâinile se încrucișează repede în fața pieptului, astfel încât coatele
să fie sub bărbie, iar mâinile puternic (dureros!) Plesnite pe omoplați (o expirație
puternică puternică). Apoi reveniți lin la PI (inhalare naturală).
2. IP - în picioare, aplecat, cu picioarele la lățimea umerilor, brațele în sus - în
lateral. Scufundându-se pe picioare, aplecându-se înainte, aplecat, încrucișați-
vă brațele peste părți în fața pieptului, biciuiți cu mâinile pe omoplați (expirație
puternică puternică). Apoi, întindeți ușor brațele în lateral și aduceți-le împreună
transversal în fața pieptului, loviți cu periile pe omoplați - de 2-3 ori (expirație
puternică puternică). Reveniți la PI (inhalare naturală).
3. IP - în picioare, aplecat, cu picioarele la lățimea umerilor, brațele sus - spate,
degetele împletite. Căzând pe picior, îndoiți-vă înainte, biciuiți-vă mâinile înainte
- în jos - înapoi, ca tăierea cu un topor (expirație puternică puternică). Apoi
reveniți lin la PI (inhalare naturală).
4. IP - în picioare, ușor înclinat înainte și ghemuit, picioarele parcă pe lățimea
„pistei de schi”, mâna dreaptă în față (mâna „stoarce stâlpul de schi”), cea
stângă mult în spate (mâna este deschisă - „stâlpul de schi pe
centură”). Așezați-vă ușor, mâna dreaptă în jos - înapoi la coapsă (expirație
puternică, finalizată în momentul în care mâna șoldurilor este reunită); apoi
îndreptați-vă, mâna stângă înainte („mâna stoarce stâlpul de schi”), chiar în
spate, deschideți peria (inhalare naturală). Faceți la fel, dar în direcția opusă.
5. IP - în picioare, înclinat ușor înainte, picioarele la lățimea „pistei”, mâinile în
față la lățimea umerilor, mâinile „stoarce bețele de schi” Scufundându-vă pe
picioare, așezați-vă ușor și îndoiți-vă înainte până când stomacul vă atinge
șoldurile, mâinile în jos și înapoi la eșec, deschideți mâinile (expirație puternică
puternică). Apoi, rămânând în pantă, aruncați cu picioarele (încordându-vă
pentru a finaliza expirația). Reveniți la PI (inhalare naturală).
6. IP - în picioare, înclinat ușor înainte, picioarele la lățimea umerilor, brațul drept
înainte - în sus, mâna comprimată ca pentru o „lovitură”, brațul stâng simetric în
spate, mâna relaxată. Mișcări circulare rapide cu mâinile, ca în timpul înotului pe
piept (expirație puternică prin încordare). Apoi o mișcare circulară lentă cu
mâinile (inhalare naturală).
7. IP - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâna dreaptă ridicată, palma
întoarsă spre dreapta și stoarsă ca pentru o „lovitură”, mâna stângă este în jos,
relaxată și rotită cu palma înapoi. Mișcări circulare ale mâinilor, ca și în înotul
târât pe spate, efectuarea de rotiri ale corpului în urma mâinii „cu vâsle”
(expirație puternică cu încordare). Apoi o mișcare circulară cu mâinile (inhalare
naturală).
8. IP - în picioare, înclinat ușor în față, picioarele la lățimea umerilor, brațele
înainte - sus, mâinile sunt strânse ca pentru o „lovitură”. Pentru fiecare număr -
„lovitură”, ca în înotul cu fluturi, apoi, căzând pe picioare, mâinile în jos - înapoi
la șolduri, îndoind ușor picioarele la articulații și mărind înclinația, reveniți la IP
(expirație puternică); mâinile prin părțile în sus - înainte, mâinile sunt relaxate,
revin la PI (inhalare naturală).
9. IP - în picioare, cu picioarele la distanța umerilor, cu mâinile ridicate, cu
palmele în afară, cu mâinile încleștate ca pentru o „lovitură”. Pentru fiecare
număr - cădere în picioare, mâini înapoi - în lateral - în jos până la șolduri
(expirație puternică); ridicarea pe degetele de la picioare, brațele înainte - sus,
mâinile relaxate, revenirea la PI (inhalare naturală).
10. IP - accent pe minciună. 1 - accent ghemuit (expirație puternică). 2 - revenire
la PI (inhalare naturală). Efectuați ambele mișcări în 1 secundă.
11. IP - în picioare, piciorul stâng ușor îndoit, degetul la stânga, chiar în față,
degetul pe călcâie la dreapta, capul ridicat, brațele îndoite la coate, mâini - ca
dansatori. Săriți și ghemuiți-vă, tocurile împreună, degetele de la picioare
despărțite (expirație puternică). Apoi săriți, schimbând poziția picioarelor,
reveniți la PI (inhalare naturală). Efectuați ambele mișcări în 1 secundă.
12. IP - în picioare cu partea stângă la suport, piciorul drept este în spate, îndoit
la genunchi, piciorul este ușor ridicat, cu mâna stângă ținând suportul la nivelul
umărului. Pentru fiecare număr - oscilația maximă posibilă a piciorului stâng
înainte - în sus, până când șoldul atinge pieptul și umărul (expirație
puternică). Și leagănul maxim posibil cu același picior înapoi, îndoind piciorul
inferior (inhalare naturală). Efectuați ambele mișcări în 1 secundă. La fel și cu
piciorul drept.
13. IP - întins pe spate. 1-3 - expirație puternică, extremă de profunzime, care
trage brusc în stomac. 4 - inhalați, ieșind la maxim stomacul. Atunci este bine să
vă curățați gâtul. Pe măsură ce mușchii respiratori se întăresc, se recomandă
prelungirea timpului de expirație diafragmatic activ la 15 secunde.
Masaj terapeutic al feței și tălpilor pentru astmul bronșic

77. Masaj facial (1)

Acest masaj ajută la ameliorarea umflăturii membranei mucoase a
nazofaringelui, la curățarea mucusului maxilar, a sinusurilor etmoide și
paranasale frontale și la normalizarea respirației.
PI al pacientului - întins pe spate (în caz de slăbiciune mare), așezat pe un
scaun sau în picioare; Asistent IP - așezat pe un scaun sau în picioare, cu fața
către pacient.
Obiect de influență: aripile nasului și pielea feței adiacente aripilor nasului.
Masajul se efectuează printr-o mișcare circulară a falangelor medii ale degetelor
arătătoare îndoite, ușor, cu o viteză de rotație de până la 250 rpm. Este necesar
să se asigure că pacientul respiră prin gură calm, fără tensiune și expiră pentru
un timp extrem de lung, cu un sunet pronunțat, prin nas. Și de îndată ce
conținutul patologic al sinusurilor maxilare „solicită” spre exterior, va fi necesar
să închideți nările strâns pentru un moment la ieșire de mai multe ori. În caz de
rinită abundentă, întrerupeți procedura de suflare a nasului. Durata masajului
este de 1–1,5 minute.
De asemenea, puteți utiliza auto-masajul. Auto-masajul se efectuează cu
suprafața laterală a falangelor principale ale degetelor mari.

78. Masaj facial (2)

PI al pacientului - întins pe spate (în caz de slăbiciune mare), așezat pe un
scaun sau în picioare; Asistent IP - așezat pe un scaun sau în picioare în
spatele pacientului. Ținte: zona feței de sub ochi (de la nas la urechi) și frunte.
Masați sub ochi cu palmele, mijlocul, degetele inelare și degetele mici ale
ambelor mâini. Fruntea este, de asemenea, masată, numai cu patru degete ale
ambelor mâini. Masajul se efectuează în combinație: mângâiere (ușor), frecare
mușcătoare, mângâiere (ușor).
Durata - 30 de secunde: mângâiere - 5 secunde (10-12 mișcări), frecare - 20
secunde (60 mișcări). Auto-masajul se efectuează în mod similar.

79. Masaj facial (3)

PI al pacientului - întins pe spate (în caz de slăbiciune mare), așezat pe un
scaun sau în picioare; Asistent IP - așezat pe un scaun sau în picioare, cu fața
către pacient. Obiect de influență: frunte.
Frecarea cu tuberculii palmari ai degetului arătător și mijlociu al mâinii drepte
sau stângi, cu mișcări circulare rapide (până la 300 rpm), deplasând palma de-a
lungul perimetrului frunții de la dreapta la stânga sau de la stânga la
dreapta. Cealaltă mână, colectând părul de pe frunte, susține capul
pacientului. Durata este de 30 de secunde. Auto-masajul se efectuează în mod
similar.

80. Masajul tălpilor

Masajul picioarelor și, mai ales, al tălpilor se efectuează după cum urmează:
pentru un pacient întins sub o pătură timp de 1–1,5 minute, goi cu un picior și
palma, cu tampoanele degetelor, marginea palmei, degetele pliate într-un pumn,
lovitură, frecare și lovitură din nou. Piciorul se va încălzi. Faceți același lucru și
pe celălalt picior.

Masaj toracic pentru astm bronșic

PI al pacientului - în picioare, îndoit la unghi drept (lângă bancă, scaun), accent
pe mâini sau antebrațe; în caz de disconfort sever - în picioare în pat sau culcat
pe spate sau pe piept. Asistent IP - în picioare în spatele pacientului (când se
mângâie și „omidă”) sau în picioare pe lateral (când se freacă regiunile
scapulare și lombare ale spatelui transversal, bătând, tocând, ciupind,
bătând) Obiecte de expunere : gât, umeri, piept, abdomen (în zona diafragmei),
spate, spate.

81. Mângâierea
Se efectuează cu palmele ambelor mâini longitudinal și transversal, la început
ușor, apoi cu ceva efort și din nou ușor, încercând să încălzească pacientul și să
provoace o culoare roz uniformă a pielii. Durata: 2 minute la începutul procedurii
și câte 1 minut fiecare când se alternează cu alte tehnici.

82. Frecare
Frecarea regiunilor scapulare și lombare ale spatelui transversal. Pentru a freca
omoplatul stâng și partea inferioară a spatelui, asistentul ar trebui să stea în
stânga, în timp ce frecează omoplatul drept și partea inferioară a spatelui - pe
dreapta. Recepția se realizează cu palme, cu efort, mișcări de rotație (250-300
rpm). Durata - 1 minut (30 de secunde pe fiecare parte).

83. Bătăi
Se efectuează pe partea laterală a pieptului opusă maseurului (sus, lateral, jos)
cu pumni semi-deschiși (din palmă), deplasându-se în sus și în jos în articulația
încheieturii mâinii (200 bpm). Durata - 1 minut (30 de secunde pe fiecare parte).

84. Tăiați
Se efectuează pe partea laterală a pieptului (sus și lateral), opusă maseurului,
cu marginea mâinii, în timp ce degetele sunt ușor separate și relaxate,
antebrațele sunt îndoite în unghi drept. Ambele mâini funcționează, cu palmele
orientate una spre cealaltă, mișcări ritmice (250-300 bătăi / min). Durata - 1
minut (30 de secunde pe fiecare parte).

85. Furnicături
Se efectuează pe partea toracică opusă față de maseur, de la gât la partea
inferioară a spatelui și de la stern la linia de pe spate, care se întinde la
aproximativ 1,5 cm de coloana vertebrală, cu toate degetele, cu două mâini,
alternativ (150 modificări pe minut). Durata - 1 minut (30 de secunde pe fiecare
parte).

86. Palme
Se efectuează pe partea opusă a spatelui și a pieptului față de maseur (sus,
lateral și jos cu palmele pliate într-o barcă, cu două mâini, alternativ (200 de
palme pe minut). Durata - 1 minut (30 de secunde pe fiecare parte).

87. „Caterpillar”
Această tehnică este frecarea spatelui și a părții inferioare a gâtului (de la
partea inferioară a spatelui în sus) cu tampoanele ambelor degete, situate
paralel, de-a lungul liniilor la 1-1,5 cm de coloana vertebrală; alte degete,
„pășind peste”, ca și picioarele unei omizi, dirijează mișcarea. Efectuați de 10-12
ori, cu o presiune suficientă a degetelor, până când apar dungi purpurii pe piele.
Terapie de efort pentru emfizem pulmonar
Emfizemul plămânilor este o boală cronică, care se exprimă prin expansiunea
plămânilor și o scădere a elasticității acestora cu simptome de atrofie a țesutului
pulmonar.
Această boală destul de frecventă apare la persoanele cu vârsta cuprinsă între
40-50 de ani și peste. Emfizemul plămânilor este adesea rezultatul bronșitei
cronice sau al astmului bronșic. În aproximativ jumătate din cazuri, fumatul este
un factor provocator în dezvoltarea bolii.
Un pacient care suferă de emfizem pulmonar are un aspect caracteristic: fața
este umflată, mai ales în zona orificiilor ochiului și a punții nasului; datorită tusei
constante, vasele sclerei sunt umplute cu sânge, globii oculari ies oarecum
înainte.
De asemenea, forma pieptului se schimbă: crește în dimensiune și devine,
parcă, „în formă de butoi”. Mușchii gâtului, brâul superior al umărului, pieptul și
mușchii abdominali sunt implicați în actul de respirație. O inhalare scurtă este
urmată de o expirație lungă și dificilă. Respirație zgomotoasă, adesea întreruptă
de tuse. Pentru a facilita respirația, pacientul ridică umerii în sus, ceea ce dă
impresia că are gâtul scurt. Se plânge de dispnee, care crește odată cu efortul,
și de tuse cu spută dificilă. Unii pacienți sunt îngrijorați de durerea din regiunea
inimii.
Tratamentul emfizemului este un proces lung care necesită multă răbdare și
perseverență din partea pacientului. Este important să puteți folosi rațional
rezervele disponibile pe care le are corpul uman. Unul dintre principalele
tratamente pentru emfizemul cronic sunt exercițiile de respirație.

88. Gimnastica respiratorie

1. Mergând prin cameră într-un ritm mediu, timp de 2–4 minute. Respirația este
uniformă și profundă.
2. Poziția inițială (IP) - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. O mână este pe
piept, cealaltă este pe stomac. Exercițiu de respirație cu expirație profundă și
pronunție puternică persistentă a vocalelor „a”, „o”, „y”, „și„. Repetați de 4-6 ori.
3. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele ridicate. Trageți genunchiul stâng
în piept, strângându-l cu brațele (expirație profundă, prelungită), reveniți la PI
(inhalare). Repetați exercițiul, trăgând genunchiul drept spre piept. Efectuați de
4-5 ori cu fiecare picior la rând.
4. IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile pe șolduri. Înclinați trunchiul spre
stânga, trăgând mâna dreaptă cu o mișcare de alunecare și coborând stânga
(expirație extinsă), reveniți la PI (inspirați). Încercați să prelungiți expirația,
adâncind pantele cu mișcări elastice ale corpului. Efectuați de 4-5 ori în fiecare
direcție pe rând.
5. IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a
lungul corpului. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, îndoind coatele și
atingându-vă umerii cu mâinile (respirație profundă), reveniți la PI
(expirați). Repetați de 6-7 ori.
6. IP - în picioare; picioarele lărgite la umeri, brațele ridicate și ușor
depărtate Îndoiți-vă, ca și când vă pregătiți pentru un salt, luați brațele înapoi la
eșec (o expirație profundă ascuțită), reveniți la IP (inspirați). Repetați de 5-6 ori.
7. IP - ședință; picioarele lărgite la umeri, brațele îndoite la coate în fața
pieptului. Întoarceți corpul spre dreapta, îndreptând brațele și făcându-le mișcări
elastice (expirație alungită; Fig. 15), reveniți la PI (inhalare). Efectuați de 4-6 ori
în fiecare direcție pe rând.
Figura: 15
8. IP - ședință; picioarele la lățimea umerilor. O mână pe stomac, cealaltă
pe piept. Practicați respirația cu expirație profundă sub controlul
mâinilor. Când expirați, continuați să numărați: 1-2-3-4-5 etc. - cât mai mult
posibil. Repetați de 5-7 ori. 9. IP - ședință; picioarele depărtate, brațele
laterale. Îndoiți-vă și atingeți degetele de la picioare cu mâinile, în timp ce
faceți mișcări elastice cu corpul și adânciți panta (expirație extinsă; Fig.
16). Reveniți la IP - inspirați. Repetați de 4-5 ori.

Figura: 16
10. Mergând prin cameră într-un ritm mai lent timp de un minut. Respirația este
uniformă și profundă. Terapie de exerciții pentru radiculita toracică Principala
manifestare a radiculitei toracice este durerea. Apare în părțile posterolaterale
ale pieptului și se răspândește de-a lungul spațiilor intercostale, pe unde trec
nervii intercostali. Prin urmare, sciatica toracică este numită și nevralgie
intercostală.
Cu această boală, în special în stadiile incipiente, există o sensibilitate crescută
a pielii: chiar și atingerea hainelor sau a unei pături provoacă
disconfort. Durerea este paroxistică sau constantă (dureroasă), agravată de
tuse, strănut, rotiri ascuțite ale corpului, aplecându-se, în timpul muncii fizice.
Una dintre principalele cauze ale acestei boli este osteocondroza coloanei
vertebrale toracice. Cel mai adesea se dezvoltă la persoanele care lucrează
într-o poziție forțată îndoită, angajate în muncă fizică grea, precum și la cei care
sunt expuși unor contuzii constante, cum ar fi șoferii. Hipotermia joacă, de
asemenea, un rol semnificativ în apariția radiculitei.
În tratamentul radiculitei toracice, un rol decisiv îl joacă exercițiile de
fizioterapie. Mai jos este un set de exerciții fizice pentru a ajuta la prevenirea
exacerbărilor sciaticii toracice. Acestea trebuie efectuate în afara perioadei de
exacerbare, când nu există dureri acute, o dată pe zi - dimineața sau seara.

89. Un set de exerciții

1. Poziția inițială (AI) - întins pe spate; o mână pe abdomen, cealaltă pe piept
(pentru a controla mișcările pieptului). Respirați adânc, îndreptând pieptul și
simțind tensiunea musculară; relaxați-vă în timp ce expirați. Repetați de 5-6 ori.
2. IP - întins pe spate; picioarele întinse, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți
genunchii și, înfășurându-vă brațele în jurul lor, trageți-le de stomac, ridicați
capul și încercați să atingeți genunchii cu fruntea. Repetați de 4-5 ori.
3. IP - întins pe spate cu picioarele îndoite la genunchi; brațele desfăcute. Rotiți
picioarele îndoite la genunchi alternativ la stânga și la dreapta (Fig.
1 7). Repetați de 4-6 ori în fiecare direcție.
 Figura: 17

4. IP - stând între două scaune și ținându-și spatele cu mâinile; picioarele

împreună. Ridicându-vă pe degetele de la picioare, faceți mișcări de rotație
cu bazinul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Repetați de 4-5
ori în fiecare direcție. 5. IP - întins pe spate. Luați-vă mâinile în spatele
capului, apucați marginea canapelei sau a dulapului. Ridicați încet
picioarele și pelvisul cât mai sus posibil și aproape de cap. Repetați de 4-5
ori.

6. IP - întins pe burtă, mâinile de-a lungul corpului. Sprijinându-vă pe

picioare, stomac și partea inferioară a pieptului, încercați să ridicați capul
și umerii. Repetați de 4-5 ori.

Încercați să faceți exercițiile încet și lin, deoarece virajele brute, îndoirile

sau îndoirile pot provoca durere.

Gimnastica respiratorie pentru copii

Fizioterapia este cea mai importantă metodă terapeutică și preventivă pentru
toate bolile respiratorii la copii. Deosebit de mare este importanța acestei
metode în tratamentul bolilor cronice ale sistemului respirator, care, după cum
știți, sunt dificil de răspuns la medicamente și alte terapii. Aceste dificultăți sunt
adesea agravate de faptul că la copii, cauza sau consecința multor boli
respiratorii este respirația necorespunzătoare, o tulburare a mecanismului său
normal, slăbiciunea funcțională a sistemului respirator.
La copii, datorită reactivității crescute a corpului, orice boală a sistemului
respirator duce rapid la tulburări generale ale funcțiilor vitale ale corpului,
disfuncționalități ale tuturor sistemelor și organelor. Prin urmare, efectul
exercițiilor de respirație va fi eficient dacă sunt utilizate pe fundalul exercițiilor cu
efect general. Un antrenament treptat al corpului, construit luând în considerare
capacitățile fiziologice ale unui copil bolnav, este cel mai corect mod de a folosi
exercițiile fizice în scopuri terapeutice.
Fiecare lecție de gimnastică de remediere ar trebui să fie concepută în așa fel
încât copilul să fie angajat cu vânătoare și interes, și nu sub
constrângere. Jocurile și exercițiile simple, care sunt imitative în natură, sunt
foarte populare pentru copii și le fac cu plăcere. În același timp, asigurați-vă că,
în timpul orelor, copilul nu-și ține respirația, astfel încât să clar și viguros, dar
fără să țipe, pronunță sunetele necesare în timpul exercițiului, astfel încât să
inhaleze când îndreaptă trunchiul, când pieptul se extinde și să expire când
pieptul este comprimat.
Efectul terapeutic al terapiei prin efort se bazează pe antrenament strict dozat.
Exercițiile fizice terapeutice se desfășoară în combinație cu terapia
medicamentoasă și după normalizarea temperaturii corpului.
Pleurezie
Pleurezia este o inflamație a membranei pleurale a plămânilor. Majoritatea
bolilor respiratorii pot duce la dezvoltarea pleureziei. Cu toate acestea, cel mai
adesea pleurezia la copii este o complicație a pneumoniei acute.
Distingeți între pleurezie uscată și exudativă (exudativă), atunci când lichidul
limpede (seros) sau purulent se acumulează în cavitatea pleurală.
Cu pleurezie uscată, copilul se plânge de durere în zona pieptului. Uneori
durerea este localizată în zona mușchilor centurii umărului, uneori în zona
hipocondrului drept (în funcție de localizarea pleurei).
Sindromul durerii este însoțit de tuse. Tuse uscată sau cu o cantitate mică de
flegmă.
Adesea copilul este îngrijorat de fatigabilitate rapidă, transpirație crescută și
slăbiciune.
Un simptom foarte important al pleureziei uscate este „frecarea pleurală”. Poate
fi auzit cu o respirație profundă, dacă vă puneți urechea pe jumătatea bolnavă a
pieptului. Este ca zgomotul de frecare moale al unei bucăți de hârtie aspră.
Cu pleurezie, un copil bolnav ia uneori o poziție forțată pe partea dureroasă,
deoarece aceasta reduce fricțiunea foilor pleurale în timpul respirației și
ameliorează durerea.
Temperatura cu pleurezie uscată variază de la 37,3–37,5 ° C. Starea generală a
copilului rămâne satisfăcătoare. Cu un tratament în timp util, principalele
simptome dispar în 10-12 zile.

90. Pleurezie exudativă (exudativă)

O boală mai severă este pleurezia revărsată (exudativă). Necesită tratament
serios și destul de lung. Severitatea stării copilului cu pleurezie exudativă
depinde de severitatea procesului inflamator și de volumul de lichid din cavitatea
pleurală. Pleurezia exudativă începe acut. Temperatura corpului crește la 39-40
° C și durează 3-4 zile. Starea generală a copilului se deteriorează
semnificativ. Devine letargic, palid, se plânge în mod constant de durere în
lateral, care se intensifică cu fiecare respirație. Se observă aproape întotdeauna
o tuse cu producție de spută. Pe măsură ce exsudatul se acumulează, respirația
se dezvoltă și crește. Cu cât se acumulează mai mult exudat în cavitatea
pleurală, cu atât insuficiența respiratorie este mai puternică.
Când examinați un copil bolnav, veți observa că jumătate din piept rămâne în
urmă atunci când respirați.
Exerciții igienice de dimineață pentru preșcolari. Complexul I
Este necesar să începeți cursurile de terapie cu exerciții fizice cu exerciții zilnice
de igienă dimineața. Stimulează activitatea creierului, îmbunătățește
funcționarea inimii și a plămânilor, întărește mușchii, crește metabolismul în
organism și creează o dispoziție vigurosă, veselă, de parcă ar „încărca” copilul
cu energie pentru întreaga zi, ceea ce este extrem de important pentru
recuperarea sa rapidă.
Durata exercițiilor igienice de dimineață este de obicei de 5 până la 15
minute. Include exerciții simple de gimnastică și respirație, precum și exerciții de
relaxare.
Complexul I este cel mai simplu și mai simplu, trebuie să începeți să încărcați cu
el.

91. Mers (1)

Mergând în jurul camerei sau în loc cu accelerarea și decelerarea ritmului
pentru un minut. Încercați să vă mențineți capul și corpul drept.

92. „Mâini puternice” (2)

Poziția inițială (IP) - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. Ridicați mâinile,
strângând degetele în pumni (inspirați). Când coborâți mâinile, deschideți
degetele (expirați). Ritmul este lent. Repetați de 4-6 ori.

93. „Ceas” (3)

IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în
jos. Fluturând brațele drepte înainte și înapoi, spuneți: „Tiktak”. Ritm
mediu. Respirația este arbitrară. Repetați de 10-12 ori.

94. „Albină” (4)

IP - în picioare; picioarele împreună, brațele în jos. Așezați-vă, ridicând brațele
înainte (expirați), apoi îndreptați-vă, coborâți brațele și luați-le înapoi
(inspirați). Ritmul este lent. Repetați de 4-6 ori.

95. „Controlor de trafic” (5)

IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. O mână este ridicată, cealaltă
întinsă lateral. Inspirați prin nas, apoi expirați schimbați poziția mâinilor și, în
același timp, spuneți: „Rrrr”. Ritm mediu. Repetați de 5-6 ori.

96. „Despicător de lemn” (6)

IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. Ridicați mâinile încleștate în sus,
îndoindu-le ușor la coate (inspirați). Îndoiți-vă, în timp ce coborâți mâinile între
genunchi, încercând să nu îndoiți genunchii (expirați). Ritm mediu. Repetați de
5-6 ori.
97. Încălzirea mâinilor (7)
IP - în picioare; intinde-ti usor picioarele. Ridicați brațele în lateral, apoi faceți
mai multe palme în fața pieptului cu brațele îndoite la coate, întindeți-le în lateral
și coborâți-le în jos. Respirația este arbitrară. Ritm mediu. Repetați de 5-6 ori.

98. „Semafor” (8)

IP - așezat pe podea; picioarele sunt împinse împreună. Ridicați brațele în
lateral (inspirați), coborâți-le încet (expirație lungă), în timp ce spuneți simultan:
„Ssss”. Repetați de 4-5 ori.

99. „Lăcustă” (9)

IP - așezat pe podea; brațele se sprijină pe podea în spate, picioarele
întinse. Îndoiți-vă picioarele, alunecând picioarele pe podea; strângeți tibiile cu
mâinile (expirați). Reveniți la PI (inspirați). Ritmul este lent. Repetați de 4-5 ori.

100. „Trompetist” (10)

IP - așezat pe podea; periile sunt pliate într-un „tub” și fixate pe buze (Fig. 18).
Expirând încet, pronunță tare:
„Pfff”. Repetați de 4-5 ori.
 Figura: optsprezece

101. Run (11)

Alergând prin cameră cu accelerație și decelerare.

102. Mers lent (12)

Mergând încet în jurul camerei pe degetele de la picioare, cu capul și corpul
întinzându-se în sus. Finalizați mergând peste tot piciorul.
Exerciții igienice de dimineață pentru preșcolari. Complexul II
Complexul II este mai complex, puteți merge la el în două săptămâni, când
exercițiile complexului I sunt bine stăpânite.

103. Mers (1)

Mers prin cameră cu diferite poziții ale mâinilor (sus, în lateral, în spate). Timpul
de mers pe jos este de 1 minut. Încercați să vă mențineți capul și corpul drept.
104. Cocos (2)
IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. Ridicați brațele în lateral (inspirați),
coborâți-le în jos (expirați) și bateți șoldurile cu mâinile drepte. Ritmul este
lent. Repetați de 4-6 ori.

105. „Macara în mlaștină” (3)

IP - în picioare; tocuri împreună, degetele de la picioare despărțite, cu mâinile în
jos. Ridicați piciorul îndoit la genunchi mai sus și bateți palmele sub
genunchi. Respirația este arbitrară. Ritm mediu. Repetați cu celălalt
picior. Faceți exercițiul de 4-5 ori.

106. Schiat (4)

IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. Mâinile, ușor îndoite la coate, se
ridică înainte până la nivelul umărului, strâng degetele în pumni
(inspirați). Înclinați trunchiul înainte fără a coborî capul, îndoiți genunchii și
coborâți brațele în jos și înapoi (expirați). Apoi îndreptați-vă. Repetați exercițiul
de 5-7 ori. Ritm mediu.

107. Coaseți un buton (5)

IP - în picioare; picioarele împreună, brațele îndoite la nivelul pieptului. Luați
alternativ una sau cealaltă mână deoparte, ca și când ați cusut țesătura cu un
ac și un fir. Respirația este arbitrară. Ritm mediu. Repetați de 5-6 ori.

108. „Pinwheel” (6)

IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. Puneți mâna stângă pe umărul
drept, puneți mâna dreaptă la spate. Întoarceți corpul spre stânga și spre
dreapta, schimbând poziția mâinilor („aruncându-le” liber). Respirația este
arbitrară. Ritm mediu. Repetați de 6-7 ori.

109. „Heron” (7)

IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile pe centură. Ridicați un picior îndoit
la genunchi, întindeți-l înainte și coborâți-l drept în loc. Respirația este
arbitrară. Ritmul este lent. Repetați cu celălalt picior. Faceți exercițiul de 4-5 ori.
110. „Moară” (8)
IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în
jos. Înclinați trunchiul spre stânga, ridicați în același timp mâna dreaptă în sus și
coborâți stânga în jos. Apoi îndreptați-vă și repetați în cealaltă
direcție. Respirația este arbitrară. Ritmul este lent. Aleargă de 5-6 ori.

111. „Pe bara orizontală” (9)

IP - în picioare; picioarele împreună, țineți în față un băț de gimnastică în
ambele mâini. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare
(inspirați), coborâți bastonul înapoi pe omoplați (expirați). Ritmul este
lent. Repetați de 5-6 ori.

112. „Pendul” (10)

IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor, țineți bastonul în brațe îndoite în
spatele umerilor. Corpul se îndoaie în lateral. Ritmul este lent. Când înclinați,
expirați. Efectuați 3-4 înclinări în fiecare direcție.

113. Salt (11)

IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile pe centură. Mutați-vă prin cameră
în mici sărituri pe două picioare, îndoindu-vă ușor genunchii.

114. Mers lent (12)

Mers lent în jurul camerei, însoțit de palme de mâini: mâini în față, deasupra
capului, în spatele spatelui.
Exerciții igienice de dimineață pentru școlari. Complexul I

115. Mers (1)

Mergând pe loc sau în jurul camerei într-un ritm rapid, cu genunchii înalți și
mișcări puternice ale brațelor timp de un minut. Păstrați-vă capul și corpul drept
în orice moment.

116. Stretching (2)

Poziția inițială (IP) - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu
brațele în jos. Ridicați brațele drepte prin părți în sus, ridicându-vă pe degetele
de la picioare și întindeți puternic (inspirați). Puneți mâinile în jos (expirați),
revenind la PI. Ritmul este lent. Repetați de 6-8 ori. Instrucțiuni speciale: în timp
ce vă întindeți, trebuie să ridicați capul și să vă îndreptați spatele.

117. Curburi înainte (3)

IP - în picioare; picioarele sunt mai late decât umerii, mâinile în jos. Înclină-te
repede înainte, încercând să atingi podeaua cu degetele sau chiar mai bine cu
palmele (expiră). Încet, cu o respirație profundă, reveniți la PI. Ritm
mediu. Repetați de 6-8 ori.
Instrucțiuni speciale: țineți picioarele drepte în orice moment. Îndreptând
trunchiul, umerii trebuie să fie trase înapoi.

118. Side Bends (4)

IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în jos. Înclină-
te spre stânga, alunecând palmele peste corp: cea stângă coboară până la
genunchi, iar cea dreaptă urcă la axilă. Îndreptați-vă în SP și, fără oprire, îndoiți-
vă spre dreapta, schimbând poziția mâinilor. Ritm mediu. Repetați de 8-12 ori în
fiecare direcție.
Instrucțiuni speciale: respirația este arbitrară. Nu îndoiți picioarele, nu ridicați
tocurile de pe podea. Păstrați-vă capul și corpul drept fără a vă apleca înainte.

119. Ghemuit (5)

IP - în picioare; intinde usor picioarele si pune picioarele paralele. Mâinile sunt
ridicate înainte, degetele sunt strânse într-un pumn. Așezați-vă rapid pe întregul
picior, aplecându-vă înainte, coborâți brațele în jos și trageți-le cu putere înapoi,
imitând împingerea cu bețe în timp ce schiați (expirație). Îndreptați-vă încet în PI
(inspirați). Ritm mediu. Repetați de 10-15 ori.
Instrucțiuni speciale: în timp ce vă ghemuiți, țineți călcâiele lipite de podea, nu
lăsați capul jos.

120. „Barcă” (6)

IP - întins cu fața în jos pe saltea. Îndoiți-vă brațele, întinzându-vă coatele în
lateral și așezați palmele pe podea sub bărbie. Îndoiți-vă spatele, ridicând
pieptul de pe podea și luându-vă capul înapoi. Apăsați coatele laterale și aduceți
mâinile pe umeri, cu palmele înainte (inspirați). Reveniți la PI (expirați). Ritmul
este lent. Repetați de 6-8 ori.
Instrucțiuni speciale: îndoiți spatele, umerii trebuie luați înapoi, apropiind
omoplații.

121. Leg Curl (7)

IP - întins pe spate; picioarele sunt îndreptate, brațele sunt întinse de-a lungul
corpului cu palmele în sus, umerii sunt ferm presați pe podea. Îndoiți-vă
picioarele, trăgând șoldurile spre stomac (expirați). Îndreptându-vă picioarele,
reveniți la PI (inspirați). Ritmul este lent. Repetați de 6-8 ori.
Instrucțiuni speciale: nu scoateți capul și pelvisul de pe podea.

122. „Avion” (8)

IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în
jos. Răspândiți brațele în lateral, cu palmele în sus (inspirați). Coborâți brațele,
luați PI (expirați). Ritmul este lent. Repetați de 6-8 ori.
Instrucțiuni speciale: efectuarea exercițiului, copilul ar trebui să aplece spatele,
mișcându-și capul înapoi și apropiind omoplații.

123. Ridică piciorul (9)

IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile pe centură. Ridicați piciorul stâng
extins înainte, apoi coborâți-l în PI. Respirația este arbitrară. Repetați de 6-8 ori
cu fiecare picior.
Instrucțiuni speciale: nu îndoiți picioarele; păstrați capul și corpul drept.

124. Întoarcerile trunchiului (10)

IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor, picioarele paralele, brațele îndoite
în fața pieptului, palmele în jos, coatele depărtate. Întoarceți corpul spre stânga,
îndoiți și trăgând mâna stângă în lateral - înapoi cu palma în sus
(inspirați). Reveniți la PI (expirați). Ritmul este lent. Repetați de 6-8 ori în fiecare
direcție. Instrucțiuni speciale: nu mișcați picioarele când vă întoarceți, țineți
capul și corpul drept, luați umerii înapoi.
125. Sărit (11)
IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile pe centură. Faceți mici salturi
rapide (sărituri) pe degetele de la picioare, sărind la 5-10 cm de podea. Efectuați
30 - 60 de salturi. Instrucțiuni speciale: păstrați capul și corpul drept în orice
moment.

126. Mergând prin cameră (12)

Mergând prin cameră într-un ritm mediu, cu o tranziție la una lentă, timp de un
minut.
Exerciții igienice de dimineață pentru școlari. Complexul II

127. Mers pe loc (1)

Mergând pe loc sau în jurul camerei într-un ritm rapid, cu genunchii înalți și
mișcări puternice ale brațelor timp de un minut. Păstrați-vă capul și corpul drept
în orice moment.

128. Stretching (2)

IP - în picioare; picioarele împreună, brațele îndoite în fața pieptului, degetele
încleștate, palmele îndreptate în jos, coatele depărtate. Întindeți brațele în sus,
întorcând palmele în sus și, ridicându-vă pe degetele de la picioare, întindeți-vă
puternic (inspirați). Reveniți la PI (expirați). Ritmul este lent. Repetați de 6-8 ori.
Instrucțiuni speciale: în timp ce vă întindeți, trebuie să aruncați capul înapoi și să
vă îndreptați spatele.

129. Curburi înainte (3)

IP - în picioare; picioarele sunt mai late decât umerii, mâinile în jos. Întoarceți-vă
spre stânga, aplecați-vă rapid spre piciorul stâng, încercând să atingeți podeaua
cu palmele (expirați). Reveniți încet la PI (inspirați). Repetați de 6-8 ori în fiecare
direcție.
Instrucțiuni speciale: țineți picioarele drepte tot timpul; îndreptându-se, copilul ar
trebui să-și ia umerii înapoi.
130. Curburi laterale (4)
IP - în picioare; picioarele împreună, brațele îndoite la coate, palmele pe
ceafă. Înclină-te spre stânga, punând piciorul stâng în lateral pe degetele de la
picioare. Reveniți la IP. Respirația este arbitrară. Ritm mediu. Repetați de 8-12
ori în fiecare direcție.
Instrucțiuni speciale: nu îndoiți picioarele, mențineți capul și corpul drept, trageți
coatele înapoi.

131. Ghemuit (5)

IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile în jos. Așezați-vă pe degetele de la
picioare, întinzându-vă genunchii în lateral și ridicând brațele înainte. Reveniți la
IP. Respirația este arbitrară. Ritmul este lent. Repetați de 10-12 ori. Instrucțiuni
speciale: încercați să mențineți o poziție dreaptă a corpului.

132. „Barcă” (6)

IP - întins cu fața în jos pe saltea. Îndoiți-vă brațele
și, împletindu-vă degetele, puneți-le pe partea inferioară a spatelui, cu palmele
în sus. Îndoiți-vă spatele, ridicați pieptul de pe podea și ridicați capul în
sus. Întindeți brațele înapoi, rotind palmele spre interior (inspirați). Reveniți la PI
(expirați). Ritmul este lent. Repetați de 6-8 ori. Instrucțiuni speciale: întinderea
brațelor, umerii trebuie trase înapoi, aducând omoplații împreună.

133. „Bicicletă” (7)

IP - întins pe spate; brațele întinse de-a lungul corpului, palmele în sus, umerii
strânși strâns pe podea. Ridicați ușor picioarele, îndoiți-le și îndoiți-le alternativ,
simulând mersul pe bicicletă. Respirația este arbitrară. Ritm mediu. Efectuați
exercițiul timp de 20-30 de secunde.
Instrucțiuni speciale: nu scoateți capul și pelvisul de pe podea.

134. Stretching (8)

IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile în jos. Îndoiți-vă brațele, așezând
palmele pe ceafă și, ridicându-vă pe degetele de la picioare, îndoiți spatele
(inspirați). Reveniți la PI (expirați). Ritmul este lent. Repetați de 6-8
ori. Instrucțiuni speciale: aplecându-vă, trebuie să vă luați capul și coatele
înapoi, aducând omoplații.

135. „Rândunică” (9)

IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile pe centură. Luați și ridicați piciorul
stâng întins înapoi, îndreptând spatele. Plasați piciorul în SP. Respirația este
arbitrară. Ritm mediu. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior. Instrucțiuni
speciale: mențineți picioarele drepte.

136. Turnuri (10)

IP - în picioare; picioarele sunt mai late decât umerii, picioarele sunt paralele,
brațele sunt în jos. Întoarceți corpul spre stânga, ridicând mâinile spre umeri și
apăsând coatele în lateral, aducând omoplații împreună (inspirați). Reveniți la PI
(expirați). Ritmul este lent. Repetați de 6-8 ori în fiecare direcție. Instrucțiuni
speciale: la rotire, nu mișcați picioarele și nu ridicați călcâiele de pe podea.

137. Sărit (11)

IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile pe centură. Faceți salturi rapide
(sărituri) pe degetele de la picioare, întinzându-vă picioarele în lateral și
aducându-le din nou împreună. Respirația este arbitrară. Efectuați 30 - 60 de
salturi.
Instrucțiuni speciale: încercați să păstrați drept.

138. Mers (12)

Mergând în jurul camerei într-un ritm mediu, cu o tranziție la lent, timp de un
minut.
Terapie de exerciții și masaj pentru răceală
Gimnastica terapeutică ajută la refacerea respirației nazale normale,
accelerează eliminarea proceselor inflamatorii cronice din nazofaringe și cavități
paranasale, ajută la eliminarea modificărilor patologice secundare din diferite
sisteme și organe.
139. Complex de exerciții „Exerciții de respirație nazală”
Pentru bolile nazofaringelui, trebuie acordată o atenție specială exercițiilor
speciale de respirație menite să asigure că copilul învață respirația adecvată
prin nas. Rezultate bune se obțin prin exerciții de respirație nazală, care sunt
foarte utile atât pentru rinită, adenoide, cât și pentru faringită.
Înainte de a face un set de exerciții pentru exercițiile de respirație nazală, este
necesar să se curățe nasul copilului de mucus. În cazul congestiei nazale
severe, orice picături vasoconstrictoare (naftizină, galazolin sau sanorină)
trebuie picurate în nas cu 2-3 minute înainte de exercițiu.
Exercițiile de respirație nazală se pot face în poziția inițială în picioare, așezat
sau culcat, în funcție de starea copilului.
1. Închide bine buzele. Respirați uniform și calm în ambele jumătăți ale nasului
timp de 30-60 de secunde.
2. Închide bine buzele. Apăsați nara dreaptă pe septul nazal cu degetul arătător
al mâinii drepte și respirați uniform și calm cu jumătatea stângă a nasului timp
de 30-60 de secunde.
3. Repetați exercițiul 1.
4. Închideți bine buzele. Apăsați nara stângă împotriva septului nazal cu degetul
arătător al mâinii stângi și respirați uniform și calm cu jumătatea dreaptă a
nasului timp de 30-60 de secunde.
5. Repetați exercițiul 1.
De îndată ce respirația nazală se îmbunătățește, trebuie să treceți de la un ritm
uniform și calm la respirația nazală forțată (intensificată). În acest caz, este de
dorit ca mușchii gâtului, brâul de umăr și piept să funcționeze activ.
Pentru unii copii, respirația forțată nazală poate provoca amețeli și dureri de
cap. După 3-5 respirații întărite, astfel de copii ar trebui să treacă la respirație
normală.
Pentru a obține un efect terapeutic rapid, exercițiile de respirație nazală trebuie
făcute de 3-4 ori pe zi.
Pentru a monitoriza eficacitatea tratamentului, la 2-3 săptămâni după începerea
antrenamentului, se recomandă aducerea unei oglinzi la vârful nasului. Pe față
ar trebui să se formeze o pată de ceață atunci când respirați, prin mărimea
căreia este posibil să se tragă o concluzie despre modul în care gimnastica
nazală a afectat copilul. Dacă pata este mai mică la dreapta sau la stânga,
înseamnă că această jumătate a nasului este mai puțin implicată în
respirație. Exercițiul trebuie continuat până ce ceața de ambele părți devine
uniformă.
Pentru a dezvolta și îmbunătăți respirația nazală, puteți utiliza un alt exercițiu
terapeutic: treceți degetul arătător de-a lungul aripilor nasului în timpul inhalării
și atingeți-le în timpul expirației. Auto-masajul aripilor nasului este deosebit de
bun pentru rinita cronică.

140. Masajul facial prin presopunctură

Cu rinita acută, în special în prima etapă, precum și cu sinuzita și faringita,
presopunctura feței este utilă. Ajută la ameliorarea sau reducerea umflării
mucoasei nazofaringiene, curăță sinusurile paranasale de secrețiile patologice,
elimină senzația de durere și durere în gât și normalizează respirația prin nas.
 Figura: 19

Masajul facial prin presopunctură se efectuează de 3-4 ori pe zi. Fiecare

punct este masat cu indexul sau degetul mare al mâinii timp de 2-3 minute,
cu mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic, apăsând treptat până
când apare durere ușoară. Amplasarea punctelor biologic active pe față
este prezentată în Figura 19.

Primul punct este asimetric, situat pe frunte, în centrul marginii

scalpului. Al doilea punct este simetric, situat la capătul interior al
sprâncenei.

Al treilea punct este asimetric, situat în centrul podului nasului.

Al patrulea punct este simetric, situat pe partea laterală a nasului, la

marginea osului nazal.

Al cincilea punct este asimetric, situat pe dorsul nasului, la marginea

osului nazal.

Al șaselea punct este simetric, locația sa se află la capătul superior al

brazdei aripii nasului. Al șaptelea punct este asimetric, situat deasupra
buzei superioare, direct sub nas.
Al optulea punct este asimetric, situat în centrul crestei bărbiei, dedesubt.

Al nouălea punct este simetric, situat la marginea posterioară a procesului

mastoidian, în spatele urechii, la 1-2 cm în sus de marginea inferioară a
scalpului.

Când efectuați presopunctura, încercați să nu rupeți secvența de impact

specificată asupra punctelor. Pentru o recuperare mai rapidă a copilului,
presopunctura feței trebuie alternată cu exerciții de respirație nazală.

Terapie de exerciții pentru bolile gâtului

141. Set de exerciții

1. "Înclinarea capului înapoi - înainte." IP - în picioare (sau așezat). Picioarele
împreună, mâinile coborâte liber de-a lungul corpului (sau întinse pe
genunchi). Înclinați capul înapoi (inspirați), înclinați înainte (expirați). Repetați de
5-7 ori.
2.  „Mângâind gâtul”. IP-ul este același. Mângâie gâtul cu mâna dreaptă din
față spre urechea stângă spre cea din spate a capului, întorcându-ți capul spre
dreapta. Schimbați direcția și mâna. Repetați de 8-10 ori în fiecare direcție.
3.  „Întoarcerea mândră a capului”. IP-ul este același. Ridicați bărbia,
întoarceți capul spre dreapta, priviți în sus - înapoi, peste umăr
(inspirați). Repeta
De 4-6 ori în fiecare direcție.
4. „Compresia buzelor”. IP - de asemenea. Închideți bine buzele, rotunjindu-le
ușor într-un tub (ca și cum ar fi ținut un creion). Apăsați-i pe dinții din față timp
de 1-2 minute. După aceea, relaxați-vă buzele câteva secunde și strângeți din
nou. Repetați de 7-8 ori.
5.  „Mângâierea gâtului”. IP-ul este același. Mângâie gâtul și partea de sus a
pieptului cu mâna stângă și dreapta în sus și în jos. Sus este puțin mai puternic,
jos este mai slab. Repetați de 8-10 ori.
6.  „Mișcări semicirculare ale capului”. IP-ul este același. Capul se întoarce:
dreapta - spate - în poziția inițială - stânga - spate. Respirația este
arbitrară. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție.
7.  „Patește gâtul”. IP - de asemenea. Bateți ușor gâtul și partea superioară a
pieptului cu palma.
8.  „Ridicarea și coborârea umerilor”. IP - în picioare; picioarele depărtate la
lățimea umerilor, mâinile pe centură, palmele înainte. Ridicați umerii în sus
(inspirați), reveniți la PI (expirați). Repetați de 6-8 ori.
9. IP - în picioare; cu mâinile în jos, relaxat. Repetați cu voce tare vocala sună
„AYA”, „OE”, „UYU”, „YI”, „EE”. Efectuați exercițiul de 5-6 ori.

142. Un set de exerciții pentru preșcolari

1. Plimbarea prin cameră în combinație cu mișcările mâinilor. Când inspirați -
brațele laterale, când expirați - mâinile „la cusături”. Respirarea prin nas. Gura
este închisă. Mersul pe jos se poate transforma în alergare lentă. Când alergi, 3
numără - inspiră, 3 numără - expiră.
2.  „Înclină-te înainte”. IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. Ridicați
brațele în sus (inspirați prin nas), efectuați o îndoire mică a corpului (expirați prin
gură). Repetați de 6-8 ori.
3.  Crește la mare. IP - în picioare; picioarele împreună. Ridicați brațele în sus,
întindeți-vă bine, ridicați-vă pe degetele de la picioare (inspirați prin
nas). Coborâți mâinile în jos, coborâți piciorul (expirați prin gură). Repetați de 5-
6 ori.
4.  „Să ajungem la tocuri”. IP - așezat pe o bancă. Spatele este drept,
picioarele unite, mâinile pe centură. Îndreptați-vă picioarele, cu palmele mâinilor
întinse, ajungeți în partea din spate a picioarelor (inspirați cu nasul). Reveniți la
PI (expirați). Repetați de 5-6 ori.
5.  „Semnalist”. IP - așezat pe un scaun, sprijinit pe spate. Ridicați brațele în
lateral - în sus, încrucișându-le deasupra capului, ca și când ar da un semnal cu
steaguri (inspirând prin nas). Reveniți la PI (expirați). Repetați de 6-8 ori.
6.  „Primăvara”. IP - întins pe spate; picioarele drepte, brațele de-a lungul
corpului. Ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi, apăsați-le pe piept
(expirați). Reveniți la PI (inspirați). Repetați de 6-8 ori.
7.  „Sigiliul”. IP - întins pe burtă; brațele sunt întinse de-a lungul
corpului. Puneți mâinile pe centură, ridicați pieptul superior, umerii și capul,
întindeți (inspirați). Reveniți la PI (expirați). Repetați de 6-8 ori.
8.  „Spate drept”. IP - așezat pe un scaun; brațele de-a lungul
trunchiului. Respirați adânc cu pieptul plin, îndreptându-vă spatele. Coborâți
omoplații și umerii în jos (expirație lină prin nas). Repetați de 6-8 ori.
9.  „Nas curat”. IP - așezat pe un scaun. Respirați prin nas mai întâi cu o nară,
apoi cu cealaltă, apoi cu ambele în același timp. Gura este închisă.
10. Mersul prin cameră, însoțit de palme de mâini: în față, deasupra capului și în
spatele spatelui. Gura este bine închisă. Respirația este arbitrară, prin nas.

143. Un set de exerciții pentru școlari

1. Alergând pe loc, pe degetele de la picioare, cu genunchii înalți. Respirația
este arbitrară. Se efectuează 2-3 minute.
2. Poziția inițială - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele
de-a lungul corpului. Ridicați mâinile în sus, cu palmele spre interior
(inspirați). Întindeți brațele în lateral, coborâți-le în jos (expirați). Îndoiți bine
spatele și pieptul. Respirarea prin nas. Repetați de 5-6 ori.
3. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Așezați-vă
jos și rapid, întindeți brațele înainte, cu palmele în jos (expirați). Reveniți la PI
(inspirați). Repetați de 8-10 ori.
4. IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a
lungul corpului. Inspirați încet și expirați aer alternativ cu fiecare nară, ciupind-o
pe cealaltă cu degetul. Gura este închisă. Repetați de 5-8 ori cu fiecare nară.
5. IP - în picioare; picioarele împreună. Ciupiți-vă nasul cu degetele. Numărați
încet și tare până la 10, apoi respirați adânc și expirați complet prin nas. Gura
este închisă. Repetați de 5-6 ori.
6. IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile în spatele capului, cu coatele
depărtate. Strecurați mușchii gâtului, înclinați capul în jos, apăsând palmele pe
partea din spate a capului (expirați). Ridicați capul și luați-l înapoi
(inspirați). Repetați de 8-10 ori.
7. IP - așezat pe un scaun. Picioarele atingând podeaua, cu mâinile în
jos. Ridicați și trageți în sus picioarele îndoite la genunchi, așezând tocurile pe
marginea scaunului; apăsați picioarele pe piept, înfășurați-vă brațele în jurul lor,
îndoiți spatele, coborâți capul (expirați; Fig. 20). Reveniți la PI
(inspirați). Respirarea prin nas. Repetați de 6-8 ori.
 Figura: douăzeci

8. IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile în jos. Ridicați brațele

înainte și împărțiți-le, palmele în sus, îndoiți-vă în piept
(inspirați). Întoarceți palmele în jos, coborâți mâinile (expirați). Respirați
prin nas. Repetați de 6-8 ori. 9. Auto-masaj al gâtului cu ambele
mâini. Apucând gâtul cu palmele din spate, mângâie-i încet suprafețele
laterale, alunecând palmele și degetele de sus în jos și oblic, spre
claviculă, apoi de-a lungul pieptului către ambele axile. Respirați prin
nas. Repetați de 10-15 ori.

10. Mersul prin cameră (ritmic). Respirați prin nas. Expirația se

prelungește treptat: cu 2 numere - inhalare, cu 6 - expirație; apoi 2 numără
- inspiră, 8 - expiră. Se efectuează 2-3 minute.

Cursul terapiei cu efort trebuie să dureze 3-4 luni. Seturile de exerciții de

mai sus sunt prescrise copiilor cu ARVI frecvent, cu rinită cronică,
sinuzită, laringotraheită.
Terapia de exerciții pentru bronșita acută și recurentă În tratamentul
complex al copiilor cu bronșită, un rol special este acordat terapiei de efort. În
bronșita acută, terapia prin efort se efectuează după normalizarea temperaturii
corpului și în bronșita recurentă, în intervalele dintre recăderi (repetări).
În primul rând, la un copil care suferă de bronșită, respirația corectă ar trebui
restabilită, inhalarea și ieșirea sa ar trebui să fie mai productive și mai profunde
pentru a crește fluxul de oxigen în sânge și a elimina foamea de oxigen a
corpului.

144. Gimnastică sonoră

♦ În prezența obstrucției bronșice severe, care împiedică respirația liberă,
copilului i se prescrie sunet și apoi exerciții de respirație.
♦ Gimnastica sănătoasă nu necesită mult efort fizic și poate fi utilizată direct în
perioada de exacerbare a bronșitei. Se efectuează de 1-2 ori pe zi (cu o durată
de 2-3 minute), înainte de mese sau la o oră după mese, de preferință
dimineața. Pe măsură ce vă antrenați, durata sesiunii este crescută treptat la 7-
10 minute.
♦ Poziția inițială atunci când efectuați exerciții de sunet este așezat sau culcat,
în funcție de starea copilului.
♦ În timpul gimnasticii sonore, copilul pronunță sunete separate cu expirație
profundă. Este important să respectați următoarele reguli de respirație:
inhalarea prin nas - o pauză de 1-3 secunde - o expirație extinsă activă prin
gură - o pauză. Sunetul și exercițiile de respirație sunt efectuate încet, calm, fără
tensiune. Prelungirea expirației are ca rezultat o inhalare mai profundă și mai
completă. Expirația, în timpul căreia copilul scoate sunete, facilitează foarte mult
tusea și favorizează descărcarea flegmei.
♦ Când vocalele sau consoanele sunt pronunțate, corzile vocale vibrează și se
transmit în trahee, bronhii, plămâni și piept. Această vibrație are un efect
relaxant asupra bronhiilor spasmodice și, prin urmare, reduce semnificativ
obstrucția și îmbunătățește permeabilitatea acestora.
♦ Pentru a întări inhalarea în timpul gimnasticii sonore, se efectuează o serie de
exerciții, efectuate în următoarea succesiune: o scurtă pauză, expirație cu
pronunția sunetelor „pff” (această expirație se numește de obicei
curățare). Expirația se efectuează încet, liniștit, fără efort, printr-o mică
deschidere a buzelor pliate într-un tub, o dată. Înainte și după expirație, gura
trebuie închisă. După o astfel de expirație, va urma în mod necesar o inhalare
mai profundă, care aduce alinare copilului. Apoi, după o pauză, urmează o
expirație prin nas cu gura închisă cu reproducerea sunetului "mmm", lung și
tras, ca un gem. Exercițiul poate fi repetat de 5-7 ori. Contribuie la o prăbușire
uniformă și la o expansiune lină ulterioară a pieptului. Exercițiul este efectuat în
timp ce stai, cu o ușoară înclinare a corpului înainte, punând mâinile cu palmele
în jos pe genunchi, picioarele (toate picioarele) sprijinindu-se pe podea.
♦ Ulterior, se adaugă noi exerciții sonore. Sunetul „răcnet” „r” din gimnastica
sonoră este unul dintre cele mai importante. Se folosește în principal pentru
bronșita obstructivă, pronunțată încet, calm, ca un „pp” dublu. Dacă nu există
dificultăți de respirație, pronunțați energic, cu voce tare. Gura este deschisă. În
combinație cu sunetul „r”, puteți pronunța alte consoane și vocale: „brruh”,
„grruh”, „drruh” - pe măsură ce expirați. Fiecare dintre combinațiile de sunet
trebuie pronunțată o singură dată. Sunetul „r” poate fi înlocuit cu sunete
zgomotoase „g” și „z” dacă copilului îi este greu să facă față sunetului „r”.

145. Set de exerciții „Dezvoltarea expirației”

După stăpânirea gimnasticii solide și îmbunătățirea stării generale a unui copil
care suferă de bronșită, puteți trece la exerciții speciale de respirație.
1. Poziția inițială - în picioare, picioarele lărgite la umeri, brațele de-a lungul
corpului. Tehnica de antrenament: încet „suflă pentru ceai” - pauză - „miros
floarea”, încet din nou „suflă pentru ceai” - pauză - „miros floarea”.
2. Repetați tehnica de antrenament pentru dezvoltarea expirației de 10-12 ori.
3. IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în
jos. Respirați scurt prin nas, în timp ce expirați, numărați cu voce tare (5-8
secunde). Apoi pauză în respirație și numărare, o respirație scurtă și ușoară prin
nas și expiră din nou, numărând cu voce tare. Repetați de 7-8 ori.
4. IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul
corpului. Ridicați mâinile în sus (inspirați prin nas), coborâți mâinile (expirați prin
nas); pauză. Inhalarea trebuie să fie tăcută, scurtă. Expirația este treptată, mai
lungă. Repetați de 7-8 ori.
5. IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu palmele
sprijinite de suprafețele laterale ale pieptului. Inhaleze expirați; pauză. La
expirație, strângeți puternic pieptul din părți, trăgând de peretele frontal al
abdomenului. Repetați de 7-8 ori.
6. Repetați exercițiul 3.

146. Complex de exerciții „Întărirea inhalării”

1. Poziția inițială - în picioare; picioarele la lățimea umerilor.
2. Inspirați prin nas, ușor comprimat cu degetul mare și arătătorul mâinii
drepte. Expirați prin gură. Repetați de 7-8 ori.
3. Inspiră printr-o nară (a doua este presată cu degetele), expiră prin cealaltă,
alternativ. Repetați de 7-8 ori cu fiecare nară.
4. Inspirați prin deschiderea îngustă a buzelor pliate și extinse înainte (imitația
inhalării printr-un pai sau un tub îngust). Repetați de 7-8 ori.
5. Inspirați în două colțuri ale gurii, prin mici găuri formate în colțurile gurii, cu
condiția ca buzele să fie comprimate în mijloc (imitația unui zâmbet). Repetați
de 7-8 ori.
6. Inspirați alternativ cu un colț al gurii, prin deschiderea formată prin compresia
buzelor de pe partea opusă a gurii. Repetați de 7-8 ori cu fiecare parte.
Aceste exerciții ajută la dezvoltarea mușchilor respiratori și la îmbunătățirea
distribuției aerului în plămâni.

147. Un set de exerciții de terapie prin efort pentru bronșită acută și

recurentă
1. Poziția inițială - în picioare; picioarele împreună; brațele de-a lungul
corpului. Mers pe loc (1 minut). Monitorizați respirația corectă.
2. IP - în picioare; picioarele împreună; mâna dreaptă este pe piept, stânga este
pe stomac. Apăsați cu mâna stângă pe stomac (expirație prelungită). Reveniți la
PI (inspirați).
3. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Întindeți
brațele în lateral și sus (inspirați). Reveniți la PI (expirați).
4. IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor, mâinile în fața pieptului. Întindeți
brațele în lateral, întoarceți corpul spre stânga (inspirați). Reveniți la PI
(expirați). Faceți același lucru în dreapta.
5. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele laterale. Cu o mișcare oscilantă a
piciorului, ajungeți la vârful degetelor mâinii opuse, deplasându-l înainte
(expirație).
Reveniți la PI (inspirați). Faceți același lucru în cealaltă direcție.
6. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele ușor așezate pe spate. Stai jos,
cu brațele înainte (expiră). Reveniți la PI (inspirați).
7. IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. În brațe îndoite în fața pieptului
- un băț de gimnastică. Mâinile sus (inspirați). Reveniți la PI (expirați).
8. IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. Stick de gimnastică - în spatele
mâinilor coborâte. Îndoiți-vă înainte, luați-vă mâinile înapoi și în sus
(expirați). Reveniți la PI (inspirați).
9. IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. Brațele drepte sunt ușor
depărtate, palmele afară. Treceți antebrațele pe piept, făcând o ușoară îndoire
înainte (expirați; Fig. 21).
Reveniți la PI (inspirați).
 Figura: 21

10. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele îndoite, mâinile lipite de

umeri, coatele laterale. Răspândiți coatele în lateral și, dacă este posibil,
ridicați (inspirați). Reveniți la PI (expirați). Efectuați fiecare exercițiu de 5-6
ori într-un ritm lent sau mediu.

148. Drenaj pozițional

Împreună cu exercițiile de gimnastică pentru copiii cu bronșită, sunt prezentate
masajul toracic și drenajul pozițional, care favorizează scurgerea sputei din
zonele afectate ale „arborelui bronșic”. Această procedură este ușor de făcut
acasă. Pacientul trebuie așezat pe stomac peste pat. În acest caz, partea
superioară a corpului atârnă de pat și copilul își sprijină mâinile pe podea. Unul
dintre adulți se așază lângă el și îi bate copilul pe spate cu palma pliată într-o
barcă. Periodic, cu ambele mâini, este necesar să strângeți pieptul pe măsură
ce expirați. Mângâierea ajută la înlăturarea flegmei de pe pereții bronhiilor și
stoarcere - stoarcere din bronhiile mici.
Când efectuați un drenaj pozițional, asigurați-vă că copilul tuse spută într-un
borcan sau o cârpă întinsă pe podeaua din fața sa. Durata procedurii nu
depășește 10-15 minute. Se efectuează în fiecare zi de 2 ori pe zi - dimineața și
înainte de culcare.
Terapie de efort pentru pneumonie acută

149. Mersul pe jos

Mergând prin cameră într-un ritm mediu, ridicând șoldurile în sus (ca un stârc),
pentru un minut. Respirația este arbitrară.

150. Joc cu mingea

Poziția de plecare este în picioare. Un copil și un adult se aruncă unul către
celălalt și prind mingea. Repetați de 7-8 ori.

151. „Pompa”
IP - în picioare; picioarele sunt mai late decât umerii, mâinile în jos. Înclinați
alternativ trunchiul spre dreapta și stânga, mâinile alunecă de-a lungul
trunchiului: una spre axilă, cealaltă spre genunchi. Când vă aplecați în lateral,
expirați. Nu ridicați tocurile de pe podea, nu îndoiți picioarele la articulațiile
genunchiului. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție.

152. „Motor de avion”

IP - în picioare; picioarele sunt mai late decât umerii. Mâinile în fața pieptului,
îndoite la coate, coatele laterale; degetele strânse în pumni. Copilul efectuează
6 mișcări circulare cu antebrațele (departe de el însuși) și pronunță „rrr”
(expiră). Pe numărul de 7, își întinde brațele în lateral, deschide degetele
(inspiră). Repetați de 6-7 ori într-un ritm mediu.

153. Burtă moale

IP - întins pe spate. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi (puteți pune o mică
rolă sub genunchi). Brațul drept, îndoit la cot, se sprijină cu palma pe stomac, cu
cea stângă pe piept. La inhalare, peretele abdominal iese ușor, mâna dreaptă
se ridică; stânga este nemișcată. Când expiri, abdomenul este atras, mâna
dreaptă apasă ușor pe peretele abdominal, stânga este nemișcată. Inspirați prin
nas, expirați prin gură, buzele pliate într-un tub. Repetați de 5-6 ori.

154. „Mishkalezheboka”
IP - întins pe o parte sănătoasă. Ridicați brațul opus îndreptat în spatele capului
și coborâți-l (respirație unilaterală localizată). Când ridicați brațul în sus,
respirația este efectuată de întreaga jumătate liberă a pieptului, în timp ce
cealaltă jumătate este parțial blocată de greutatea corpului. În timpul exercițiului,
adultul trebuie să strângă ușor partea inferioară a suprafeței laterale a pieptului
copilului cu ambele mâini, crescând astfel expirația acestuia. Repetați de 5-6 ori.

155. „Podul”
IP - întins pe burtă, mâinile pe șolduri. Ridicați capul, trunchiul și pieptul, îndoiți
bine spatele (inspirați). Reveniți la PI (expirați). Repetați de 4-5 ori.

156. „Stick în spate”

IP - așezat pe un scaun. Exercițiu de respirație cu un băț de gimnastică. Brațele
sunt îndoite la coate, bățul se află în spatele umerilor. Ridicați bastonul în sus
(inspirați). Reveniți la PI (expirați). Repetați de 5-6 ori.

157. Joc cu mingea

IP - așezat pe un scaun. Aruncați mingea în sus (inspirați), prindeți mingea și
coborâți mâinile cu mingea în genunchi (expirați). Repetați de 7-8 ori.

158. Brațele încrucișate

IP - așezat, brațele îndoite la coate, coatele laterale, antebrațele sunt încrucișate
astfel încât mâinile să stea pe umeri; capul este ușor coborât. Luați înapoi
brațele îndoite la articulațiile cotului, aducând omoplații la un loc
(inspirați). Reveniți la PI (expirați). Repetați de 5-6 ori.

159. „Suflarea unei bucăți de hârtie”

IP - așezat pe un scaun. Punând o bucată de hârtie pe palma mâinii îndoite,
încercați să o aruncați din mână cu o expirație energică prin buzele
închise. Repetați de 5-8 ori.

160. Mersul pe jos

Mergând în jurul camerei într-un ritm lent pe degetele de la picioare, moale ca o
pisicuță, timp de un minut. Respirația este arbitrară.
161. Un set de exerciții pentru pneumonia persistentă
Dacă după 2-3 luni de la debutul bolii copilul are încă tuse, letargie, lipsa poftei
de mâncare, iritabilitate, se poate presupune că pneumonia a urmat un curs
prelungit. Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important în tratamentul
pneumoniei persistente.
1. Mergând pe loc. Aproximativ 1-2 - inspirați; 3-5 - expirați; 6-7 - pauză.
2. Poziția inițială - în picioare; picioarele împreună. O mână este deasupra,
cealaltă este dedesubt. Schimbarea poziției mâinii. Mișcările sunt rapide, brațele
sunt drepte, tensionate. Respirația este arbitrară. Repetați de 5-6 ori.
3. IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Ia
o pauza. Îndoiți-vă spre stânga, brațul drept sus (expirați). Ritm mediu. Repetați
de 6-7 ori în fiecare direcție.
4. IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile la umeri. Mișcări circulare cu
coate: înapoi, în sus, înainte, în jos; apoi în direcția opusă. Respirația este
arbitrară. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție.
 Figura: 22

5. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele de-a lungul

corpului. Rotirea corpului în jurul axei verticale („răsucire”). Ritm
mediu. Respirația este arbitrară. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție. 6. IP
- în picioare; picioarele lărgite la umeri, cu brațele în jos. În mâinile unui
băț de gimnastică. Ridicați bastonul înainte până la nivelul umerilor
(inspirați). Așezați-vă încet (expirați; Fig. 22). Reveniți la IP. Repetați de 6-7
ori.
7. IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. Lipiți-vă în spate cu
mâinile coborâte. Ia o pauza. Pe măsură ce expiri, îndoiți-vă înainte, luând
brațele drepte cât mai departe posibil (astfel încât acestea să fie
perpendiculare pe podea). Nu îndoiți genunchii. Ritmul este lent. Repetați
de 5-6 ori.

8. IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. Țineți stâlpul cu o mână în

mijloc, perpendicular pe podea. Mâinile sunt despărțite până la nivelul
umărului. Închideți mâinile, deplasați bastonul de la o mână la alta,
deschideți din nou brațele. Respirația este arbitrară. Repetați de 6-7 ori.

9. IP - așezat pe un scaun; mâinile pe centură. Faceți o întoarcere a

trunchiului spre dreapta, luați mâna dreaptă spre

lateral - spate (inhala). Reveniți la PI (expirați). Repetați de 5-6 ori în fiecare

direcție.

10. IP - așezat pe un scaun. Mișcările brațelor sunt aceleași ca atunci când

înotați cu stilul de sân: îndoiți brațele la coate, îndreptați-le înainte și
întindeți-le pe părți într-un plan orizontal. În IP - inspirați, când vă deplasați
cu mâinile - expirați. Efectuați încet, calm. Repetați de 6-7 ori.

11. IP - așezat pe un scaun. Spatele este drept; picioarele întinse înainte,

mâinile pe centură. Flexia și extensia picioarelor. Respirația este
arbitrară. Repetați de 8-10 ori.

12. Mergând prin cameră într-un ritm mai lent timp de un minut.
Terapia exercițială pentru pleurezie Terapia exercițială are o mare importanță
în tratamentul complex al pleureziei la copii. Indicațiile pentru începerea utilizării
exercițiilor de fizioterapie sunt îmbunătățirea stării generale a copilului, scăderea
temperaturii corpului la normal (sau febră persistentă de grad scăzut),
încetinirea VSH și scăderea cantității de exudat.
Împreună cu exercițiul regulat al terapiei prin efort, cu pleurezie, se recomandă
și masarea pieptului, inclusiv a părții inflamate.

162. Mersul pe jos

Mergând prin cameră un minut. Ritm mediu. Respirația este arbitrară.
163. Îndoituri laterale
Poziția inițială - în picioare; picioarele sunt mai late decât umerii, mâinile pe o
curea. Înclinări ale corpului în lateral: înclinați spre dreapta, mâna dreaptă pe
centură, ridicați stânga în sus și întindeți-o spre înclinare (expirație
lentă). Reveniți la poziția inițială (inspirați). Când expirați, spuneți:
„Uuff”. Repetați de 5-6 ori în fiecare direcție.

164. Ridicarea și coborârea mâinilor

IP - în picioare; picioarele împreună, brațele în jos. Când ridicați brațele în sus -
inspirați (prin gură), când coborâți brațele - expirați (prin nas). Apăsați pe pieptul
inferior cu mâinile. Repetați de 5-6 ori.

165. „Uhhh”
IP - în picioare; picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Luați piciorul
stâng îndreptat înapoi și, în același timp, ridicați brațele în sus, îndoiți-vă bine
(inspirați). Coborâți încet mâinile în jos, reveniți la PI (expirați). Când expirați,
spuneți: „Uhhh”. Repetați de 5-6 ori cu fiecare picior.

166. Inspiră
IP - în picioare; picioarele împreună, bățul gimnastic în brațe îndoite, în spatele
umerilor. Luați piciorul în lateral, înclinați corpul în aceeași direcție
(expirați). Reveniți la PI (inspirați). Expirați energic. Repetați de 3-4 ori în fiecare
direcție.

167. Presiune asupra pieptului

IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile sunt așezate pe piept în față și pe
părțile laterale în părțile inferioare, astfel încât vârfurile degetelor să atingă
coastele inferioare. Cu o respirație profundă, degetele apucă coastele inferioare,
ca și cum ar fi întins pieptul în lateral. Palmele sunt apăsate pe piept. Reveniți la
IP - expirați. Inspiră și expiră prin nas. Repetați de 5-6 ori.

168. Culcat pe o latură sănătoasă

IP - întins pe o parte sănătoasă, sub care este așezată o pernă rulată. Brațul
părții sănătoase este îndoit, apăsat pe corp, cu palma sub cap. Brațul părții
afectate se află liber de-a lungul corpului. Ridicați această mână în sus (până la
cap) (inspirați), coborâți-o și apăsați-o pe corp (expirați). Repetați de 4-5 ori.

169. Tensiune
IP - întins pe spate; picioarele întinse, brațele de-a lungul corpului. Întindeți-vă
picioarele (inspirați), relaxați-vă stomacul. Reveniți la IP (expirați), strângeți-vă
stomacul, apăsați spatele pe podea. Repetați de 7-8 ori.

170. Genunchii îndoiti

IP - întins pe spate; genunchii îndoiți, picioarele sprijinite pe podea, brațele
ridicate (în spatele capului). Trageți genunchii la stomac, strângeți mușchii
abdominali, coborâți brațele de-a lungul trunchiului (expirați). Reveniți la PI
(inspirați). Repetați de 5-6 ori.

171. Întinderea brațelor

IP - întins pe burtă; brațele întinse în sus. Întindeți alternativ una sau cealaltă
mână cât mai mult posibil (inspirați). Întinde simultan piciorul cu același
nume. Reveniți la PI (expirați). Repetați de 7-8 ori.

172. Ridicarea capului și a umerilor

IP - întins pe burtă; brațele îndoite la coate, mâinile sub bărbie. Ridicați capul și
umerii, rupeți mâinile de pe suport (inspirați). Mențineți această poziție timp de
10-15 secunde. Reveniți la PI (expirați). Repetați de 4-5 ori.

173. Tors Bends

IP - așezat pe un scaun; picioarele împreună, brațele îndoite la coate, mâinile la
ceafă. Respirați lent în timp ce vă înclinați partea superioară a corpului spre
partea sănătoasă. Reveniți la PI (expirați). Efectuați 2-3 înclinări în partea
sănătoasă și o dată în partea afectată.

174. Val de mână

IP - așezat pe un scaun; picioarele împreună, brațele coborâte liber de-a lungul
corpului. Cu o mișcare de oscilație, ridicați ambele mâini prin părțile în sus
(inspirați). Coborâți brațele în jos și luați-le ușor înapoi, înclinați-vă corpul înainte
(expirați). Repetați de 5-6 ori.
175. Tragerea picioarelor spre stomac
IP - așezat pe un scaun; picioarele împreună, mâinile pe centură. Alternativ,
trageți în sus dreapta și apoi piciorul stâng în stomac. Respirația este
arbitrară. Repetați de 4-5 ori cu fiecare picior.

176. Jucării de cauciuc umflate

IP - așezat pe un scaun; picioarele împreună. Umflați jucăriile din cauciuc.

177. Mersul lent

Mergând încet prin cameră un minut. Respirația este uniformă, calmă.
Terapie de exerciții pentru bronșiectazii
Exercițiile de fizioterapie pentru bronșiectazii se desfășoară atât în timpul unei
exacerbări, cât și în timpul unei perioade de remisie.
O creștere periodică a temperaturii corpului nu este o contraindicație pentru
numirea terapiei de efort, deoarece este de obicei asociată cu o întârziere a
sputei purulente în bronșiectazii.
Pentru a îmbunătăți scurgerea sputei din bronșiectazii, se utilizează un set de
exerciții speciale - „Exerciții de respirație de drenaj”. Copilul trebuie să
stăpânească aceste exerciții, să învețe cum să le efectueze corect și să se
angajeze în „gimnastică de drenaj” în mod regulat.
Dintre remediile pentru terapia exercițiilor pentru bronșiectazii la copii, exercițiile
generale de întărire sunt, de asemenea, utilizate pentru toate grupele
musculare. Cu ajutorul lor, este oferit nivelul necesar de formare a sistemului
respirator și cardiovascular al unui copil bolnav. De asemenea, este
recomandabil să includeți elemente de gimnastică sonoră.
Prezentăm complexe de terapie prin efort pentru copiii cu bronșiectazii.

178. Complex de exerciții "Exerciții de respirație de drenaj"

1. Poziția inițială - în picioare; picioarele împreună, brațele coborâte de-a lungul
corpului. Respirați profund adânc cu întregul piept pentru 2-3 numere, apoi
expirați complet până la capăt pentru 4 (sau 5) numere. Trunchiul trebuie să fie
drept. Inspirați prin nas, expirați prin gură. Repetați de 4-6 ori.
2. IP - întins pe spate; brațele de-a lungul corpului. Ridicați ambele brațe
îndreptate în sus (spre cap), întindeți (inspirați). Reveniți la PI (expirați). Ritmul
mișcării este lent. Repetați de 4-5 ori.
3. IP - întins pe spate; brațele de-a lungul corpului. Degetele strânse strâns în
pumni, picioarele se îndoaie („preia”). Repetați aceste mișcări rapid și
energic. Respirația este arbitrară. Durata execuției - până la 1 minut.
4. IP - întins pe spate; mâinile la umeri. Ridicați coatele prin părțile laterale în
sus (până la cap) (inspirați), coborâți-le în jos și strângeți ușor pieptul cu coatele
(expirați). Tușește. Repetați de 4-6 ori.
5. IP - întins pe spate. Un braț drept este ridicat (în spatele capului), celălalt este
întins de-a lungul corpului. Schimbarea rapidă a poziției mâinii. Respirația este
arbitrară. Durata execuției - până la 1 minut.
6. IP - întins pe spate. Întindeți brațele în lateral (inspirați), trageți genunchii la
piept, înfășurați brațele în jurul lor (expirați). Tușește. Repetați de 4-6 ori.
7. IP - întins pe spate. Prindeți ferm partea inferioară a pieptului cu palmele -
inspirați. Pe măsură ce expiri, strânge pieptul cu mâinile. Expirați energic și
tare. Repetați de 4-6 ori.
8. IP - întins pe spate; brațele sunt întinse de-a lungul corpului, cu palmele în
jos. Îndoiți genunchii, sprijinindu-vă picioarele pe podea, ridicați bazinul
(inspirați). Reveniți la PI (expirați). Repetați de 4-6 ori.
9. IP - întins pe spate; brațele de-a lungul corpului. Treceți dintr-o poziție
înclinată în poziție așezată cu un val de brațe drepte, atingeți degetele de la
picioare cu mâinile (expirați). Reveniți la PI (inspirați). Repetați de 4-5 ori.
10. IP - întins pe partea stângă; brațul stâng, îndoit la cot, sub cap; dreapta - de-
a lungul corpului. Ridicați mâna dreaptă în sus (spre cap) (inspirați). Coborâți-l
încet în PI și apăsați ușor pe piept (expirați). Efectuați exercițiul alternativ pe
partea dreaptă și pe partea stângă de 3-4 ori.
11. IP - întins pe burtă; mâinile pe centură. Ridicați capul, trunchiul și pieptul,
îndoiți bine (inspirați). Reveniți la PI (expirați). Repetați de 4-6 ori.
12. IP - întins pe burtă; mâinile sub bărbie. Ridicați piciorul drept drept, apoi
stânga. Respirația este arbitrară. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior.
13. IP - așezat pe un scaun; brațele în jos, picioarele atingând
podeaua. Răspândiți brațele în lateral (respirație profundă). Ridicați și strângeți
piciorul drept îndoit, apăsați-l pe piept și apucați-l cu mâinile, îndoiți spatele,
coborâți capul (expirație prelungită). Repetați de 2-3 ori cu fiecare
picior. Respirarea prin nas.
14. IP - așezat pe un scaun; picioarele sunt drepte, întinse înainte. Brațele sunt
pliate în spatele capului, coatele sunt larg depărtate. Îndoiți-vă încet înainte și
atingeți degetele de la picioare. Când înclinați - expirați, când reveniți la PI -
inspirați. Repetați de 5-6 ori.
15. IP - așezat pe un scaun. Pune-ți capul pe mâini, aplecat la
coate. Tușește. Adultul trebuie să frece energic și să bată spatele copilului
bolnav.

179. Un set de exerciții pentru preșcolari

1. Mergând prin cameră în pași mici, schimbând direcțiile pentru un
minut. Respirația este arbitrară.
2.  „Vântul scutură ramurile”. Poziția inițială (IP) - în picioare; picioarele la
lățimea umerilor. Întoarcerile corpului la dreapta și la stânga, însoțite de mișcări
de oscilare libere ale brațelor (Fig. 23). Repetați de 3-4 ori în fiecare
direcție. Respirația este arbitrară. Exercițiul este însoțit de sunetul „uuuu”.
 Figura: 23
3.  „Tăiem lemne de foc”. IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor, brațele
de-a lungul corpului, mâinile încleștate în pumni. Ridicați brațele în sus
(inspirați). Înclină-te înainte, coboară brațele în jos (expiră). În timp ce înclinați,
spuneți: „Uh”. Repetați de 3-4 ori. 4.  „Un fluture flutură, stă pe o floare”. IP -
în picioare; picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Ridicați brațele
prin părțile în sus (inspirați). Stai jos, lasă mâinile jos (expiră). Repetați de 4-5
ori.
5.  „Ariciul s-a înfășurat într-o minge”. Stai pe jos. Îndoiți-vă picioarele la
genunchi, lăsați-vă palmele pe podea. Fără a vă lua mâinile de pe podea, rulați-
vă pe spate, ridicând picioarele îndoite la genunchi. Trageți picioarele la stomac
(expirați). Reveniți la PI (inspirați). Repetați de 4-5 ori.
6.  "terciul fierbe." IP - așezat pe un scaun; mâinile la umeri. Ridicați coatele în
lateral (inspirați). Coborâți-le în jos și apăsați-le pe piept (expirați). Când expiri,
pronunță sunetul „shshshsh”. Repetați de 3-4 ori.
7.  „Locomotiva cu aburi”. IP - așezat pe un scaun; brațele îndoite la coate,
degetele strânse în pumni. Mișcări circulare lente cu mâinile îndepărtate de tine
(imitația mișcării roților unei locomotive cu aburi). Pronunță sunetele
„chukhchukh - chukh”. Respirația este arbitrară. Repetați de 8-10 ori.
8.  „Zbura”. IP - așezat pe un scaun; brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați
brațele în lateral, înfășurați brațele în jurul vostru, strângând pieptul
(expirați). Reveniți la PI (inspirați). Repetați de 3-4 ori.
9.  „M-am trezit”. IP - întins pe spate; brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați
brațele în sus (spre cap), întindeți (inspirați). Puneți mâinile în jos
(expirați). Când expirați, spuneți: „Ahhahh”. Repetați de 5-6 ori.
10.  „Gândac”. IP - întins pe spate; brațele de-a lungul trunchiului. Răspândiți
brațele în lateral (inspirați). Îndoiți genunchii și, înfășurându-vă brațele în jurul
lor, înclinați capul înainte - spuneți: „Zhuzhzhuu” (expirație). Repetați de 3-4 ori.
11. „Ursul piciorului”. IP - în picioare. Luați mâna stângă în lateral cu o
întoarcere a corpului spre stânga, uitați-vă la mână (inspirați). Reveniți la PI
(expirați). Repetați de 2-3 ori în fiecare direcție.
12.  „Lacrimă cireșele”. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele de-a
lungul corpului. Ridicați mâna dreaptă în sus (inspirați), coborâți mâna
(expirați). Repetați de 4-5 ori cu fiecare mână.
13.  „Roly vstanka”. IP - așezat pe un scaun înalt sau un scaun jos; picioarele
împreună, brațele de-a lungul corpului. Înclină-te spre dreapta în timp ce întinzi
ambele brațe în lateral. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.
14. „Ieși din apă”. IP - așezat pe un scaun înalt sau un scaun jos; picioarele
împreună, mâinile în jos. Înclină-te alternativ spre dreapta și spre stânga,
încercând să aduci jucăriile întinse pe podea. Repetați de 2-3 ori în fiecare
direcție.
15.  „La vâsle”. IP - așezat pe un scaun înalt sau un scaun jos; picioarele
împreună, brațele îndoite la coate, palmele pe stomac. Întindeți brațele înainte,
apoi apăsați din nou palmele pe stomac, imitând mișcările unui vâslitor. Repetați
de 4-5 ori.
16. Mergeți încet prin cameră timp de 1-2 minute.

180. Un set de exerciții pentru școlari

1. Mergând prin cameră timp de 1-2 minute. Respirație profundă, 2 pași -
inspirați, 4 pași - expirați. Treptat, durata expirației în raport cu inhalarea crește:
2: 6; 2: 8; 2: 10. Respirația prin nas.
2. Poziția inițială - în picioare; picioarele împreună. Ridicați încet brațele în sus
și conectați-vă peste cap. Intretați degetele și întoarceți palmele în sus. Ridică-
te în picioare. Intindeți-vă bine (inspirați). Reveniți la PI (expirați). Asigurați-vă că
respirația dvs. este uniformă, acordați atenție plenitudinii expirației! Repetați de
3-4 ori.
3. IP - în picioare; picioarele lărgite la umeri, picioarele paralele Efectuați încet o
ghemuit profund cu brațele întinse înainte, cu palmele orientate în jos
(expirați). Reveniți la IP, coborâți mâinile în jos (inspirați). Ritm
mediu. Respirarea prin nas. Repetați de 5-10 ori.
4. IP - în picioare; picioarele sunt mai late decât umerii, brațele sunt coborâte
de-a lungul corpului. Efectuați mișcări continue netede cu brațele întinse:
înainte, în sus, în lateral, imitând mișcarea unei mori de vânt. Când ridicați
brațele, inspirați, când coborâți, expirați. Ritmul este lent. Respirarea prin
nas. Repetați de 6-8 ori.
5. IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe
centură. Efectuați îndoiri lente ale trunchiului în lateral. În acest caz, mâna
opusă părții laterale a pantei se ridică și se înclină, de asemenea, în aceeași
direcție; palma orientată spre cap. Când vă aplecați, faceți o expirație lungă, în
timp ce îndreptați corpul, inspirați. Efectuați mișcări alternativ către laturile
dreapta și stânga, cu amplitudine completă. Când înclinați tocurile, nu ridicați
suprafața podelei. Repetați de 3-5 ori în fiecare direcție.
6. IP - în picioare; picioarele sunt mai late decât umerii, brațele sunt coborâte
de-a lungul corpului. Ridică mâinile în sus; împletiți degetele, în timp ce respirați
activ. Apoi, repede, cu o smucitură, apleacă-te înainte, imitând mișcarea
tăietorului (expirație). După fiecare mișcare, întrerupeți timp de 5-10
secunde. La înclinarea corpului, este permisă o ușoară îndoire a picioarelor la
articulațiile genunchiului. Expirația trebuie să fie completă atunci când este
aplecată. Repetați de 3-6 ori.
7. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele coborâte de-a lungul
corpului. Ridicați brațele prin părțile în sus - faceți o palmă peste cap; coborâți
mâinile prin părțile laterale în jos - bateți din spate. Respirația este
arbitrară. Repetați de 5-6 ori.
8. IP - întins pe spate. Faceți un „pod” - sprijinindu-vă pe partea din spate a
capului, coatele și călcâiele, ridicați pieptul și bazinul astfel încât spatele să nu
atingă podeaua (inspirați). Reveniți la PI (expirați). Repetați de 3-4 ori.
9. IP - întins pe spate; brațele îndoite la coate, palmele sub cap. Îndoiți și
dezlegați alternativ picioarele la articulațiile genunchiului și șoldului - imitația
ciclismului. Aleargă de 10-15 ori într-un ritm lent. Respectați respirația corectă.
10. IP - în picioare; în mâini coborâte - un băț de gimnastică. Ridicați bastonul în
sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare (inspirați). Îndoiți-vă încet, atingeți
podeaua cu mâinile, puneți bățul pe podea (expirați). Îndreptați-vă din nou și
ridicați-vă pe șosete fără băț (inspirați).
Îndoiți-vă, luați un băț în mâini (expirați). Când îndoiți corpul, expirați prin nas cu
sunetul „mmm”. Repetați de 3-4 ori.
11. IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor. În mâini coborâte - un băț de
gimnastică. Ridicați bastonul până la nivelul pieptului (inspirați). Așezați-vă,
înapoi drept, împingeți bastonul înainte (expirați). Repetați de 5-6 ori.
12. Plimbare calmă prin cameră. Exerciții de respirație liniștitoare. Pe numărul
de 1-2 mâini încet, în ritmul mersului, ridicați-vă; în detrimentul a 3-6 - coborâți
în jos prin părți până când expirația este completă. Durata expirației trebuie
prelungită treptat. Respirați prin nas. Timpul de mers pe jos este de 2-3 minute.
Terapia cu exerciții pentru bronșiectazii trebuie utilizată timp de cel puțin 6-8
luni. Pentru a spori scurgerea sputei, copilul se poate întinde (cu fața în jos) pe
o canapea înclinată (la un unghi de 10-20 °) cu capul spre capătul coborât timp
de 5-10 minute înainte de procedura de gimnastică terapeutică.
Terapie de exerciții pentru astmul bronșic
Unul dintre cele mai importante mijloace din sistemul de tratament complex al
astmului bronșic este terapia prin efort. Un copil bolnav ar trebui să se angajeze
în gimnastică medicală în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp, timp
de multe luni și ani.
În perioada de exacerbare a bolii, este indicat „tratamentul cu o poziție
specială”. Se știe că anumite posturi creează condiții pentru o respirație mai
liberă. În timpul unui atac de sufocare, acestea sunt utilizate pentru a accelera
ușurarea atacului.
Atunci când faceți exerciții în perioada de atac, se utilizează o varietate de
exerciții gimnastice pentru toate grupele musculare, precum și exerciții care
cresc mobilitatea pieptului. Acestea ar trebui efectuate într-un ritm calm, fără a
ține respirația și nu se vor strecura; trebuie alternate cu exerciții de respirație.
181. Un set de dispoziții speciale pentru oprirea unui atac de sufocare
1. Copilul este așezat pe un scaun deasupra, orientat spre spate. Mâinile se
sprijină pe spătarul scaunului, iar capul se sprijină pe ele.
2. Copilul se află pe pat, sprijinindu-se pe genunchi, astfel încât stomacul să
atingă șoldurile. Brațele, îndoite la coate, sunt așezate pe o pernă rulată sau o
rolă de pătură; capul se sprijină pe mâini și este întors pe lateral. O altă pernă
este plasată sub fesele copilului (Fig. 24).

Figura: 24
3. Copilul este pe pat, situată pe partea laterală și ușor întors spre partea
din față (la stomac) , astfel încât „inferior“ minciuni mâna sub cap, și
brațul „superior“ și picior, îndoit la genunchi, de asemenea , se află pe pat,
în fața corpului (Fig 25).

Figura: 25

După ce ați luat posturile adecvate, puteți face mângâieri și vibrări

(atingere) masaj toracic, exerciții de relaxare în combinație cu exerciții de
respirație și gimnastică sonoră (pronunțarea sunetelor cu o expirație
prelungită).

182. Un set de exerciții sonore utilizate pentru ameliorarea unui atac de

astm bronșic
1. „Pfft” - de 4 ori.
2. „Mmm” - de 3 ori și „pff” - de 1 dată.
3. „Brruh” - de 3 ori și „pff” - de 1 dată.
4. „Vrruh” - de 3 ori și „pff” - de 1 dată.
5. „Shrruh” - de 3 ori și „pff” - de 1 dată.
6. „3rruh” - de 3 ori și „pff” - de 1 dată.
7. „Vrrot” - de 3 ori și „pff” - de 1 dată.

183. Masajul prin presopunctură

Cu un atac de astm bronșic, masajul punctelor biologic active este
eficient. Înainte de masaj, copilul ar trebui să ia o poziție confortabilă, relaxând
mușchii și concentrându-se asupra procedurii viitoare.
Apăsați pe punctul cu tamponul degetului mare sau arătător și efectuați mișcări
circulare în sensul acelor de ceasornic sau invers acelor de ceasornic la o viteză
de 2-3 rotații pe secundă. Degetul nu trebuie să se miște din punctul
masat. Dacă punctul masat este foarte dureros, se efectuează doar un masaj
circular ușor și, dacă nu există durere, atunci se aplică un masaj de intensitate
medie. Durata masajului pentru un punct este de 1–3 minute. Cu cât impactul
este mai puternic, cu atât ar trebui să fie mai scurt în timp.
Figura: 26
Masajul nu trebuie să fie dur și dur, după acesta nu ar trebui să apară
vânătăi pe piele. Cel mai eficient pentru astmul bronșic la copii este
presopunctura de 11 puncte prezentată în Figura 26. Primul punct este
asimetric, situat pe spate de-a lungul liniei medii posterioare, între
procesele spinoase ale vertebrelor VII cervicale și I toracice (atunci când
capul copilului este înclinat înainte, punctul este ușor determinat de
cavitate , situat sub cel mai proeminent proces spinos al vertebrei VII).

Al doilea punct este simetric, situat pe spate, în centrul fosei

supraspinatus a scapulei (dacă puneți palma dreaptă pe umărul stâng al
copilului, cu fața către el, arătătorul va fi în acest punct).

Al treilea punct este simetric, situat pe spate la o distanță de 3 cm față de

partea mediană posterioară, la nivelul decalajului dintre procesele
spinoase ale vertebrelor toracice II și III.

Al patrulea punct este simetric, situat pe spate la o distanță de 3 cm de

partea laterală a liniei medii posterioare, la nivelul decalajului dintre
procesele spinoase ale vertebrelor toracice III și IV. Al cincilea punct este
asimetric, situat în pieptul superior, în centrul marginii superioare a
crestăturii jugulare a sternului.

Al șaselea punct este simetric, situat în al doilea spațiu intercostal, în

depresiunea dintre mușchii pectorali majori și deltoizi.

Al șaptelea punct este simetric, situat în pliul cotului, în exterior (din

partea degetului mare) pe suprafața frontală (palmară) a articulației cotului.
Al optulea punct este simetric, situat pe suprafața frontală a articulației
cotului la capătul pliului format atunci când brațul este îndoit la cot, din
partea degetului mare.

Al nouălea punct este simetric, situat pe

2 cm deasupra pliului mijlociu al încheieturii mâinii într-o depresiune în

apropierea procesului stiloid al razei (din partea degetului mare).

Al zecelea punct este simetric, situat pe dosul mâinii, între oasele

metacarpiene I și II, în partea superioară a tuberculului muscular format
atunci când degetul mare este apăsat pe restul.

Al unsprezecelea punct este simetric, situat lângă colțul exterior al patului

unghial al degetului mare.

În timpul unei exacerbări a bolii, masajul acestor puncte poate fi repetat de

mai multe ori pe zi.

184. Un set de exerciții pentru preșcolari

1. Mergând prin cameră sau pe loc cu accelerație și decelerare a ritmului timp
de un minut. Păstrați-vă capul și corpul cât mai drept posibil.
2.  „Trompetist”. Poziția inițială (IP) - așezat pe o bancă. Îndoiți periile într-un
tub și aduceți-le la gură. Inspiră și încet, expiră alungit aerul cu o imitație
puternică a sunetului țevii „pffu” (până la sfârșitul expirației). Repetați de 4-5 ori.
3.  „Komarik”. IP - așezat pe o bancă; mâinile pe centură. Inspiră, apoi întoarce
trunchiul spre dreapta (expiră). La expirație, extrageți sunetul „zzz” (imitând
sunetul unui țânțar) până expirați complet. Reveniți la PI (inspirați) și efectuați
aceeași mișcare spre stânga. Repetați de 4-5 ori.
4.  „Corbul”. IP - așezat pe o bancă. Ridicați brațele prin părțile în sus
(inspirați). Coborâți încet brațele în jos (expirați; Fig. 27). La expirație, pronunțați
sunetul „karr” cu voce tare. Repetați de 3-4 ori.
5.  „Gâște”. IP - așezat pe o bancă; mâinile la umeri. Inspiră, apoi înclină corpul
înainte, expiră mult timp cu pronunția sunetelor „haa” sau „guu”.
Repetați de 4-5 ori.
6.  „Gândacul zboară”. IP - așezat pe o bancă; mâinile pe centură. Inspirați,
întoarceți corpul spre dreapta, mutați mâna dreaptă în lateral și înapoi (expirați),
în timp ce expirați, imitați sunetul unui gândac zburător - „zhzhzh”. Reveniți la PI
(inspirați). Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.

Figura: 27
7.  „Barza”. IP - în picioare; picioarele împreună. Ridicați brațele în lateral,
ridicați un picior și îndoiți (inspirați). Coborâți încet brațele și picioarele
(expirați). La expirație, extrageți sunetul „shshsh”. Repetați de 4-5
ori. 8.  „Rularea mingii”. IP - în picioare; picioarele sunt mai late decât
umerii. Luați o minge de cauciuc cu ambele mâini, ridicați-o, apoi coborâți-o pe
podea și împingeți-o înainte pe podea (expirați). La expirație, pronunță sunetul
„bahh” cu voce tare. Repetați de 7-8 ori.
9.  „Macara”. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele în jos. Ridicați brațele
în lateral (inspirați), coborâți-le încet (expirați). La expirație, pronunță tare
sunetul „uuurr”. Repetați de 3-4 ori.
10. „Tăierea unui jurnal”. IP - în picioare; picioarele împreună. Un braț este
îndoit la cot, degetele sunt adunate într-un pumn. Mișcarea brațului înainte și
înapoi (imitând mișcarea frezei). Mișcarea înapoi este inhalare, mișcarea înainte
este expirația. Pe măsură ce expiri, pronunță sunetul „sss” tare și
extras. Efectuați alternativ 5-6 mișcări cu fiecare mână.
11. „Zmeu”. IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile pe cap. Ia o
pauza. Așezați-vă rapid, coborâți mâinile în jos, înfășurați-vă mâinile în jurul
genunchilor (expirați). Îndoiți într-o minge. Expirați mult timp cu pronunția
„fff”. Repetați de 3-4 ori.
12.  Mergând rapid și alergând prin cameră (15–20 secunde), cu brațele
depărtate - deplasându-se în sus și în jos - pasărea zboară. Respirația este
arbitrară. La sfârșitul alergării - mersul ritmic cu decelerare.

185. Un set de exerciții pentru școlari

1. Mergând prin cameră sau într-un loc cu genunchii înalți (pentru un
minut). Păstrați-vă capul și corpul drept. Respirația este arbitrară.
2. Poziția inițială - așezat pe un scaun, sprijinit pe spate; brațele sunt coborâte
de-a lungul corpului. Ridicați mâinile în sus, cu palmele înainte (inspirați), apoi
întoarceți palmele în lateral și coborâți încet mâinile prin părțile laterale în jos
(expirați). La expirație, extrageți sunetul „sss” până expirați complet. Repetați de
4-5 ori.
3. IP - așezat pe marginea scaunului; brațele sunt coborâte de-a lungul
corpului. Ridicați mâinile în lateral cu palmele în sus, întoarceți-le cu palmele în
jos, coborâți încet brațele (expirați). Pe măsură ce expiri, cu gura închisă,
extrage sunetul „mmm” până expiri complet. Repetați de 4-5 ori.
4. IP - așezat pe marginea scaunului; picioarele sunt întinse înainte, brațele sunt
coborâte de-a lungul corpului. Ridicați brațele prin părțile laterale în sus, îndoiți-
vă bine (inspirați), apoi coborâți brațele în jos, înclinați ușor corpul înainte,
încercând să ajungeți la șosetele picioarelor cu mâinile (expirați). În poziție
înclinată, rămâneți până la expirația completă. În acest moment, pronunțați
sunetul „fff” lung și puternic. Repetați de 3-4 ori.
5. IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile în jos, în mâinile unui băț de
gimnastică. Ridicați bastonul deasupra capului, îndoiți bine (inspirați), apoi
coborâți încet bastonul în jos (expirați). Pe măsură ce expiri, pronunță mult timp
sunetul „sss”. Repetați de 4-5 ori.
6. IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile în jos, în
mâinile unui băț de gimnastică. Ridicați bastonul deasupra capului, puneți
piciorul înapoi pe deget, îndoiți bine (inspirați); aplecați-vă încet înainte, până
când bățul de gimnastică atinge podeaua, puneți bastonul pe podea
(expirați). Îndreptați-vă, ridicați brațele în sus, palmele spre interior (fără băț),
îndoiți (inspirați); aplecați-vă încet înainte până când mâinile ating atingerea
podelei, luați un băț de pe podea (expirați); indrepta. Pe măsură ce expiri,
pronunță sunetul „uhh” până expiri complet. Repetați de 4-5 ori.
7. IP - în picioare; picioarele împreună, ținând o minge mare de cauciuc. Ridicați
brațele cu mingea la piept (inspirați). Aruncă mingea înainte cu o smucitură,
pronunțând cu voce tare până când sunetul „bruhh” este expirat complet. Faceți
5-6 aruncări.
8. IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor, ținând o minge mare de
cauciuc. Ridicați mâinile cu mingea în sus și aduceți-o în spatele capului
(inspirați). Aruncă mingea înainte cu o pronunțare puternică în timp ce expiri
sunetele „zhoohh”. Faceți 5-6 aruncări.
9. IP - în picioare; picioarele împreună, brațele coborâte de-a lungul
corpului. Ridică-te pe degetele de la picioare, ia-ți umerii înapoi, întoarce
palmele spre exterior, apleacă-te bine (inspiră). Reveniți la IP - faceți o expirație
completă cu o pronunție extrasă a sunetului "shshsh". Repetați de 4-5 ori.
10. IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile pe centură. Sărituri: picioare
laterale - picioare împreună. Ritm mediu. Respirația este arbitrară, prin
nas. Faceți 20-30 de salturi.
11. IP - așezat pe un scaun. Luați o cană cu apă și o muștiuc de sticlă. Faceți o
expirație lungă prin piesa bucală în apă, pronunțând sunetul „woo”. Se
efectuează 2-3 minute.
12. Mergând în jurul camerei cu accelerație timp de un minut. Respirația este
arbitrară, prin nas.
Terapie de exerciții pentru o postură slabă și curbură a coloanei vertebrale
Postura normală se caracterizează printr-o dispunere simetrică a părților
corpului în raport cu coloana vertebrală.
Cu o postură corectă, umerii copilului sunt ușor înapoi, capul este așezat drept,
abdomenul este îndoit, pieptul este desfășurat și se observă o ușoară îndoire
înainte în regiunea lombară.
Abaterile de la postura normală sunt denumite de obicei o încălcare sau
deformare a posturii.
Unul dintre motivele pentru o postură slabă la copii este boli respiratorii. La un
copil care este adesea bolnav, pieptul se îngustează treptat, devine plat,
unghiurile omoplaților se îndepărtează de coloana vertebrală și încep să iasă ca
aripile, spatele cocoșat, stomacul iese.
Dacă nu luați nicio măsură pentru a corecta postura, atunci se dezvoltă curbura
coloanei vertebrale, există o îndoire laterală a acesteia (scolioză) sau o înclinare
semnificativă (spatele rotund), care poate provoca formarea unei cocoașe.
Cum se detectează curbura coloanei vertebrale? Există mai multe moduri
ușoare. Stai pe un scaun; copilul, dezbrăcat până la brâu, stă cu spatele la tine
la o distanță de 1 m de tine. Invitați-l să se aplece încet și să-și apese bărbia de
piept. Dacă bebelușul are o curbură a coloanei vertebrale, atunci veți vedea
acest lucru. Linia coloanei vertebrale va merge la dreapta sau la stânga, iar în
locul îndoirii în sine, veți observa o umflătură neobișnuită.
Și încă o cale. Invitați-vă copilul să se ridice drept și să înclină capul
înainte. Luați o linie plumbă (o greutate legată de capătul unui șir sau fir) și
atașați capătul liber la vertebra de pe gât, care este mai pronunțată atunci când
capul este înclinat. Vedeți dacă linia mediană a trunchiului dvs. se aliniază cu
linia plumbului. Dacă nu se potrivește, atunci coloana vertebrală este curbată.
În corectarea diferitelor încălcări ale posturii, un rol imens este atribuit
mijloacelor de terapie prin efort.
Vă prezentăm complexe speciale de exerciții de terapie prin efort pentru copiii
cu tulburări posturale și modificări scoliotice la nivelul coloanei vertebrale.

186. Mers
Mers în timp ce mențineți o postură corectă. Mergeți prin cameră, legănându-vă
brațele pe scară largă și încercând să vă păstrați trunchiul și capul
drept. Efectuați timp de 30-40 de secunde.

187. „Îndoiți spatele”

Poziția de pornire - în poziție verticală, ținând un cerc. Ridicați-l deasupra
capului, arcuindu-vă spatele și punând unul sau celălalt picior înapoi pe
degetele de la picioare. Apoi coborâți cercul în jos și puneți piciorul. Repetați de
4-6 ori cu fiecare picior.
188. Patinator
IP - în picioare. Picioarele sunt mai late decât umerii, cu mâinile în
spate. Îndoiește alternativ unul sau celălalt picior, transferând centrul de
greutate al corpului pe piciorul îndoit (imitând mișcările patinatorului). În același
timp, corpul se rotește ușor și se înclină în aceeași direcție. Repetați de 4-6 ori
în fiecare direcție.

189. Schior
IP - în picioare; picioarele la lățimea piciorului. Ghemuiți-vă pe întregul picior,
îndoindu-vă în față, trăgând alternativ brațele înapoi, imitând mișcările schiorului
atunci când împingeți cu bețe. Repetați de 4-6 ori.

190. Mergând pe patru picioare

IP - în picioare. Îndoiți spatele, ridicați capul și mergeți înainte, făcând mici „pași”
cu brațele și picioarele. Efectuați timp de 30-40 de secunde.

191. „Pisică”
IP - în picioare. Îndoiți-vă puternic, apoi arcați spatele, imitând mișcările pisicii
când face o cocoașă și se întinde după ce a dormit (Fig. 28). Repetați de 4-6
ori.
 Figura: 28

192. Alunecă
IP - în picioare. Cu o mișcare de alunecare a palmelor brațelor întinse, coborâți
pieptul până la podea, arcuindu-vă spatele.
Apoi, trăgând brațele și trunchiul înapoi, reveniți la IP. Repetați de 4-6 ori.

193. Ciclist
IP - întins pe spate. Ridicarea picioarelor drepte, îndoiți-le alternativ și îndoiți-le,
imitând mișcarea picioarelor ciclistului. Efectuați 40-50 de secunde.

194. Barca
IP - întins pe burtă. Îndoiți-vă în spate, luându-vă capul și brațele drepte
înapoi. Întindeți-vă picioarele și nu le rupeți de pe podea. Repetați de 4-6 ori.

195. „Peștele”
IP - întins pe burtă. Îndoiți-vă în spate, ridicând brațele și picioarele
drepte. Repetați de 8-10 ori.

196. Scaun balansoar

IP - întins pe burtă, ținând un cerc din spate în mâini. Îndoiți-vă puternic în spate
și, trăgând mâinile cu cercul înapoi, agățați-l cu degetele de la picioare,
ridicându-le și îndoindu-le la genunchi. Evitați lăsarea excesivă a spatelui
inferior. Repetați de 4-6 ori.

197. Ridicarea bățului

IP - în picioare; picioarele la lățimea umerilor, cu mâinile coborâte, un băț de
gimnastică. Ridicați bastonul cu brațele drepte în sus, îndreptându-vă
spatele. Apoi coborâți bastonul în jos. Repetați de 6-8 ori.

198. Mersul „pe o riglă”

Mergeți de-a lungul liniei trasate pe podea, încercând să vă mențineți corpul
echilibrat. Efectuați timp de 40-60 de secunde.

Tehnici ale secolului XXI

Respirația după metoda lui A. N. Strelnikova
O tehnică specială - „gimnastică prin inhalare” - a fost propusă de A. N.
Strelnikova pentru tratamentul afecțiunilor asociate cu pierderea vocii. A. N.
Strelnikova este un profesor care a lucrat cu multe teatre din Moscova. În anii
70 ai secolului XX, mulți actori dramatici, vocalisti, crainici și profesori erau
implicați în producția de voce.
Spre deosebire de tehnicile gimnastice care antrenează inhalarea și expirația,
tehnica lui A.N. Strelnikova este concepută pentru a antrena numai inhalarea, în
timp ce expirația se efectuează voluntar.
Pentru antrenarea mușchilor respiratori, Strelnikova a sugerat utilizarea unor
exerciții în care în timpul inhalării se efectuează mișcări care comprimă pieptul
(în unele exerciții, de exemplu, inhalarea se face cu pieptul strâns cu
mâinile). Acest lucru creează un fel de rezistență la mușchii implicați în actul de
inhalare.
Exercițiile de respirație unice ale Alexandrei Nikolaevna Strelnikova nu au fost
inițial destinate vindecării bolnavilor. Strelnikova era cunoscută ca un excelent
profesor de teatru, maestru al producției vocale. Alla Pugacheva, Sofia Rotaru,
Laima Vaikule și alte vedete pop de prima magnitudine au luat lecții vocale de la
ea. Mulți actori de renume au apelat la „metoda Strelnikova” înainte de a urca
pe scenă. A fost suficient să respiri 10-15 minute „de-a lungul Strelnikova”
pentru ca vocea să devină strălucitoare, sonoră și clară. Alexandra Nikolaevna a
învățat cum să respire, să vorbească și să cânte corect, Armen
Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov, Margarita Terekhova și mulți alți actori care
alcătuiesc gloria cinematografiei și teatrului național.
Mai târziu s-a dovedit (și acest lucru a fost confirmat de numeroase studii) că
gimnastica Strelnikovskaya are un efect terapeutic pronunțat în boli precum
astmul bronșic, bronșita cronică, rinita cronică, precum și osteocondroza
coloanei vertebrale, insuficiența cardiacă și hipertensiunea arterială.
Particularitatea tehnicii de respirație a lui Strelnikova este că inhalarea se face
cu efort, iar expirația se efectuează în mod arbitrar. Se creează un fel de
rezistență la mușchii care participă la actul de inhalare: în timpul inhalării se
efectuează mișcări care comprimă pieptul (în unele exerciții, inhalarea se face
chiar și atunci când pieptul este strâns de mâini).
În gimnastica Strelnikov a ciclurilor de inhalare (inhalare-expirație) acestea sunt
denumite în mod convențional „opt”. Inițial, se recomandă după 4 cicluri de
respirație să faceți o scurtă pauză (3-5 secunde), și apoi să continuați
exercițiul. După câteva zile, numărul de cicluri între pauze ar trebui să crească
la 8. La câteva săptămâni după începerea antrenamentului, este recomandabil
să efectuați 4 „opt” fără pauză și, în total - 3 serii de 4 „opt” într-un singur
antrenament, adică un total de 96 de cicluri de respirație (deci numită
„Strelnikovskaya sută”). Pentru a nu pierde numărul, este foarte convenabil să
vă concentrați pe colțurile camerei: fiecare „opt” se execută în timp ce se
confruntă cu unul dintre colțuri, după care se întorc în alt colț și fac următoarele
„opt”.

199. Reguli de bază

Atunci când practicați exerciții de respirație conform A.N. Strelnikova, trebuie
respectate cu strictețe o serie de condiții și reguli obligatorii:
♦ în timpul exercițiului, trebuie să vă concentrați numai pe inhalare și să
monitorizați sincronizarea acestuia cu mișcările;
♦ inhalarea trebuie să fie scurtă, zgomotoasă și activă - se efectuează parcă
adulmecând („miroase a ars?”);
♦ inhalarea trebuie să aibă un volum mic, adică trebuie să inhalați atât de mult
aer cât inspirați singur;
♦ atenția nu este fixată pe expirație, buzele nu trebuie stoarse cu un tub -
expirația trebuie să fie spontană și pasivă.
Este necesar să începeți exercițiile conform metodei lui A. N. Strelnikova dintr-
un număr de 4-8, adică de la 4-8 respirații la rând, apoi urmează o pauză. În
acest caz, trebuie să numeri nu cu voce tare, ci mental, „pentru tine”. Sarcina
trebuie mărită treptat. Unitatea de bază are 32 de respirații în 28-30 de
secunde. Pauza dintre respirații este de la 1 la 5 secunde.

200. Exercițiul "Palme" (încălzire)

Poziția inițială - în picioare; picioarele la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate
(cu coatele în jos). Rotiți palmele ca și când doriți să le arătați
„vizualizatorului”. Faceți respirații scurte, zgomotoase și ritmice prin nas
(adulmecați nasul ca adulmecând), în timp ce strângeți palmele în pumni (ca și
cum ați face „mișcări de apucare”).
Este necesar să respirați în nas 4 respirații ascuțite și ritmice. După aceea,
coborâți mâinile și faceți o pauză timp de 3-4 secunde. Apoi, după o pauză,
respirați din nou 4 respirații zgomotoase scurte prin nas; o pauză de 3-4
secunde.
Trebuie să-ți „adulmeci” nasul de 24 de ori pentru 4 respirații. Dacă se constată
amețeli în timpul exercițiului, atunci exercițiul se poate face în timp ce stai
așezat, iar durata pauzei poate fi mărită la 10 secunde.

201. Exerciții „Runners” și „Pump”

Exercițiul „Alergători”
IP - în picioare; picioarele împreună. Închideți mâinile în pumni și apăsați-le pe
stomac la nivelul taliei. În momentul inhalării, împingeți brusc pumnii în jos, ca și
cum „împingeți în sus de pe podea”. În același timp, în timpul împingerii, pumnii
sunt deschiși, umerii sunt încordați, degetele sunt întinse. Apoi, mâinile sunt
readuse la PI la nivelul centurii, umerii sunt relaxați. Nu ridicați mâinile deasupra
taliei!
Nu respirați 4 rânduri, ci 8. Apoi o pauză de 3-4 secunde, după care din nou 8
respirații. Repetați de 12 ori pentru 8 respirații.
Exercițiul „Pompa”
IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a
lungul corpului. Faceți o plecăciune ușoară - întindeți mâinile spre podea, dar nu
o atingeți. În timpul arcului (în a doua jumătate) - respirați scurt și zgomotos pe
nas. În acest caz, inhalarea ar trebui să se încheie cu un arc! Apoi ridicați-vă
ușor (fără a vă îndrepta!) Și înclinați-vă din nou și respirați zgomotos
scurt. Imaginați-vă că „umflați o anvelopă auto”.
Înclinarea înainte trebuie făcută ritmic și ușor, fără a vă strecura sau a vă
îndoaie prea jos. Spatele trebuie rotunjit (nu drept!), Capul ar trebui să fie
coborât.
Repetați de 12 ori pentru 8 respirații.

202. Exercițiul „Pisicuță”

IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a
lungul corpului. Pentru a face o ghemuit de dans și, în același timp, rotiți corpul
spre dreapta - o respirație scurtă și ascuțită. Apoi aceeași ghemuit cu o cotitură
spre stânga și o scurtă respirație zgomotoasă prin nas. În timpul exercițiului,
picioarele nu trebuie să se desprindă de pe podea, iar mâinile trebuie să se
îndepărteze de corp, pentru a nu „aluneca” la viraje. Capul se rotește cu corpul
spre dreapta și spre stânga. Genunchii sunt ușor îndoiți și îndreptați, ghemuitul
este ușor și elastic. Spatele este drept tot timpul!
Expirația are loc între respirații independent, involuntar. Este necesar să
efectuați de 12 ori, 8 respirații de mișcări.

203. Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”

IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate
și ridicate la nivelul umerilor. Trebuie să-ți arunci mâinile unul către celălalt până
la refuz, ca și când te-ai îmbrățișa de umeri și, în același timp, cu fiecare
„îmbrățișare” aspru „adulmecă”. Mâinile în momentul „îmbrățișării” merg paralele
între ele și nu se încrucișează! În acest caz, o mână va fi deasupra
celeilalte. Mâna care este sus - dreapta sau stânga - nu contează. Este
important să nu schimbați poziția mâinilor în timpul exercițiului.
Imediat după o scurtă respirație, brațele sunt ușor separate (dar nu în poziția de
plecare!).
În primul rând, trebuie să faceți acest exercițiu foarte atent și doar 4 respirații
fără oprire. Apoi o pauză de 3-5 secunde și din nou 4 respirații de mișcare. Într-
o lecție, trebuie să efectuați de 12 ori 4 respirații. Dacă se constată amețeli sau
dificultăți de respirație în timpul exercițiului, aceasta trebuie făcută în poziție
șezând, crescând pauza la 10 secunde.

204. Exercițiul „Pendul mare”

IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a
lungul corpului. Înclină-te ușor înainte, cu mâinile întinse spre podea, dar fără a
o atinge (inspira). Și imediat, fără oprire, aplecați-vă ușor pe spate (aplecându-
vă ușor în partea inferioară a spatelui), îmbrățișându-vă de umeri (de
asemenea, o respirație scurtă și zgomotoasă). Expirația se face pasiv între două
mișcări de inhalare.
Repetați de 12 ori pentru 8 respirații.

205. Exercițiul „Întoarcerile capului”

IP - în picioare; picioarele împreună, mâinile în jos. Întoarceți capul spre dreapta
și respirați zgomotos scurt cu nasul pe partea dreaptă. Apoi imediat (fără oprire
la mijloc!) Întoarceți capul spre stânga, zgomotos și scurt „adulmecând” din
partea stângă.
Inhalare alternativă în dreapta - inhalați în stânga. Expirația se efectuează pasiv
prin gură, în intervalul dintre respirații, la mijloc (dar capul nu se oprește în
același timp). Nu vă strângeți gâtul în nici un fel. Corpul este nemișcat, umerii nu
se întorc după cap.
Repetați de 12 ori pentru 8 respirații.

206. Exercițiul „Urechi”

IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a
lungul corpului. Înclinați ușor capul spre dreapta - urechea se apropie de umăr
(inhalare scurtă și zgomotoasă prin nas). Apoi înclină ușor capul spre stânga
(inspiră și el). În timp ce faci exercițiul, pretinde-te că îi spui cu reproș cuiva:
„Ayayay! Cat de rau! "
Când înclinați capul, umerii trebuie menținuți într-o poziție fixă, privirea este
îndreptată drept. Inhalările trebuie efectuate simultan cu mișcările, expirația -
pasivă după fiecare inhalare. Capul nu se oprește la mijloc.
Repetați de 12 ori pentru 8 respirații.

207. Exercițiul „Capul pendulului”

IP - în picioare; picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte de-a
lungul corpului. Lăsați capul în jos, uitându-vă la podea (inhalare scurtă și
zgomotoasă prin nas). Apoi înclinați capul în sus și priviți tavanul (inspirând prin
nas).
Și așa jos - sus, inspirați "de pe podea" - inspirați "din tavan". Expirația este
pasivă în intervalele dintre respirații, dar capul nu se oprește la mijloc. Nu vă
strângeți gâtul!
Repetați de 12 ori pentru 8 respirații.

208. Exercițiul „Rolls”

IP - în picioare; piciorul drept în față, piciorul stâng în spatele unui
pas. Greutatea corporală - pe ambele picioare. Brațele sunt ușor îndoite la
coate. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept în față, piciorul stâng pe
spatele degetului de la picior doar pentru a menține echilibrul. Așezați-vă ușor
pe piciorul drept (inhalare scurtă și zgomotoasă prin nas). Îndreptați piciorul
drept și deplasați centrul de greutate spre stânga. Acum toată greutatea corpului
este pe piciorul stâng, iar piciorul drept este în față pe deget pentru a menține
echilibrul. Așezați-vă ușor pe piciorul stâng (inhalare scurtă și zgomotoasă prin
nas).
Și așa, înainte și înapoi, inspirați pe piciorul drept, inspirați pe piciorul
stâng. Squats sunt ușoare, elastice. Genunchiul în momentul ghemuitului cu
inhalare este ușor îndoit și apoi îndreptat. Expirația este pasivă, după fiecare
inhalare.
Repetați de 12 ori pentru 8 respirații.
Schimbați poziția picioarelor: puneți piciorul stâng înainte și puneți piciorul drept
înapoi. Faceți din nou exercițiul cu poziția schimbată a picioarelor.
209. Exercițiul „Pași”
„Pasul frontal”
IP - în picioare; picioarele sunt ușor mai înguste decât lățimea umerilor, brațele
sunt coborâte de-a lungul corpului. Ridicați piciorul stâng îndoit la genunchi
până la nivelul abdomenului, în timp ce piciorul ar trebui să fie drept de la
genunchi, iar degetul de la picioare să fie tras în jos, ca în balet. Pe piciorul
drept, faceți o ghemuit ușor de dans în acest moment, însoțindu-l cu o scurtă
respirație zgomotoasă prin nas. După ghemuit, ambele picioare trebuie să se
întoarcă la PI pentru o clipă.
Apoi ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, ghemuit ușor pe piciorul stâng și
adulmecând zgomotos.
Există o alternanță: genunchiul stâng sus - inspirați - PI, genunchiul drept sus -
inspirați - PI. Expirația trebuie făcută pasiv după fiecare inhalare.
Când efectuați exercițiul, brațele dvs. fie atârnă de-a lungul corpului, fie fac o
ușoară mișcare contrară la nivelul taliei, în timp ce vă prefaceți că dansați „rock
and roll”. Spatele trebuie să fie absolut drept!
Repetați de 4 ori pentru 8 respirații.
"Pas inapoi"
IP-ul este același. Luați piciorul stâng îndoit la genunchi înapoi, ca și când ar fi
plesnit cu călcâiul pe fese. În acest moment, așezați-vă ușor pe piciorul drept și
scurtați-vă, zgomotos, nasul. Apoi reveniți la IP pentru o clipă.
Acum, ia-ți piciorul drept înapoi, îndoit la genunchi, iar în stânga fă o ghemuit
ușor de dans - inspiră.
Expirația se efectuează pasiv după fiecare inhalare. La efectuarea exercițiului,
mâinile fie atârnă de-a lungul corpului, fie fac o ușoară mișcare contrară la
nivelul taliei.
Repetați de 4 ori pentru 8 respirații.

Tehnici ale respirației „Sobbing” a lui Yu. G. Vilunas

Știați că uneori este foarte util ... să plângeți? Respirația intermitentă specială,
care apare la o persoană atunci când plânge, stimulează funcția excretorie a
bronhiilor și activează procesul de schimb de gaze în alveole. De aceea, copiii
mici plâng de bună voie din orice motiv - în condiții chiar de stres minor, corpul
lor fragil caută să ofere un flux suplimentar de oxigen.
Respirația „plângând” este o metodă eficientă de tratare a oricăror boli
respiratorii.
Potrivit autorului metodologiei, un pneumolog leton, Yu. G. Vilunas, respirația
care apare la toți oamenii atunci când plânge permite livrarea maximă de oxigen
în organism. Acest lucru este foarte important, deoarece lipsa de oxigen
contribuie la dezvoltarea insuficienței respiratorii, o scădere a apărării
organismului și duce la apariția diferitelor complicații atât din inimă, cât și din
alte organe.
Yu. G. Vilunas a testat metoda „respirației plângând” la pacienții care suferă de
boli ale sistemului respirator. Noua tehnică de respirație s-a dovedit a fi foarte
eficientă, în special în tratamentul bronșitei acute și cronice. Deja după o
sesiune de „plângere medicală”, starea de sănătate a pacienților s-a
îmbunătățit, în special, descărcarea sputei a fost facilitată, iar atacurile de tuse
au trecut mai repede.

210. Exercițiul „Respirație plângând”

Respirația „plângând” este naturală și, prin urmare, se efectuează cu ușurință și
în orice mediu, în orice poziție: culcat, așezat, în picioare și chiar în timpul
mersului.
Imaginează-ți că plângi. Apoi, când expiri, aerul trece între mușchii tensionați ai
căilor respiratorii, laringele, buzele, parcă printr-un gol îngust: expirația se face
parcă cu efort, aerul trece sub presiune, expirația este prelungită (până la 3-4
secunde și chiar mai mult).
Când expirația este terminată, continuați să țineți toți mușchii căilor respiratorii
în tensiune pentru o secundă (pauză), apoi faceți o scurtă inhalare (până la 1
secundă) cu gura deschisă, în timp ce inspirați, toți mușchii se
relaxează. Inhalarea este în general spontană, iar adâncimea sa variază în
funcție de nevoile corpului.
După o scurtă inhalare, urmează imediat o nouă expirație lungă cu tensiune
musculară.
Atât inhalarea, cât și expirația se fac prin gura deschisă, nu prin nas. În caz
contrar, puteți obține rezultatul opus celui dorit (cefalee, amețeli, greață
etc.). Cel mai important indicator al faptului că efectuați corect „respirația
plângând” este absența oricăror simptome, chiar și cele mai mici, neplăcute.

Gimnastica conform B.S.Tolkachev

Un cunoscut specialist moscovit în cultură fizică, om de știință-educator BS
Tolchev a propus o metodă simplă și eficientă pentru tratarea bronșitei și
astmului bronșic, pneumoniei și bronșiectaziilor.
Esența tehnicilor propuse de B. Tolkachev este comprimarea pieptului în zona
coastelor inferioare și a diafragmei. Prin urmare, tehnicile sunt numite
„stoarcere”. Acestea îmbunătățesc semnificativ funcția de drenaj a bronhiilor și
contribuie la o eliminare mai rapidă a flegmului de pe căile respiratorii.
Adulții și adolescenții le fac singuri, copiii au nevoie de ajutorul adulților.

211. Exercițiu 1. Strângeți întins pe spate

Pe cont propriu . Pe numărul de 1, trageți strâns coapsele de piept, strângând
picioarele cu mâinile (în același timp începeți o expirație puternică), pe numărul
de 2-7 - cu o forță mare, apăsând picioarele pe piept cu mâinile, continuați și
finalizați expirația la limita sa, pe numărul de 8 - reveniți la PI ...
 Figura: 29

Împingerea stomacului cât mai mult posibil (respirație diafragmatică),

inhalare, tuse doar cu forța apăsării abdominale. Cu ajutor din
exterior . Stând în picioare cu fața la un copil bolnav, apucă-i tibiile cu
mâinile și ajută-l să ia poziția dorită. Amintiți-vă că umerii dvs. ar trebui să
fie strict deasupra propriilor mâini (deasupra zonei de sprijin), atunci
presiunea va avea direcția dorită (Fig. 29).

212. Exercițiul 2. Împingere în picioare

Pe cont propriu. Picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor, brațele sunt îndoite la
coate, antebrațele sunt strâns înfășurate în jurul coastelor inferioare și
diafragmei, mâinile sunt lipite de stomac. La numărul 1 - îndoiți-vă adânc
înainte, rotunjind spatele, lăsați-vă antebrațele pe șolduri, ghemuit ușor, capul la
nivelul genunchiului, priviți în jos și înapoi (în același timp începeți o expirație
puternică). Pe numărul de 2-7 - continuați și completați expirația la limită,
coborâți brațele relaxat, umflați-vă stomacul cu o inhalație diafragmatică și tuseți
profund; repetă inhalarea și tusea de încă 2 ori. La numărul de 8 - reveniți la PI,
ieșind din stomac cu o inhalare diafragmatică (Fig. 30).

Figura: treizeci
Cu ajutor din exterior . Pacientul stă, cu picioarele la lățimea
umerilor. Stând aproape de el din spate, îi prinzi ferm coastele inferioare și
diafragma cu antebrațele și mâinile. Apoi, ajutați copilul să ia poziția
dorită (Fig. 31). Fiecare stoarcere trebuie făcută timp de cel puțin 10-15
secunde și începe strict în timpul pauzei dintre inhalare și expirație. Este
mai bine să efectuați flotări după un masaj toracic: în acest caz,
eficacitatea drenajului căilor respiratorii va fi cea mai mare.

Gimnastica respiratorie în apă

Înotul este o modalitate excelentă de a îmbunătăți funcționarea sistemului
respirator. Combinația dintre înot și exerciții speciale de respirație cu „apă” este
deosebit de eficientă. Exercițiile regulate în piscină formează o respirație
corectă, dezvoltă plămânii și întăresc mușchii respiratori. Este foarte important
ca în același timp corpul să fie întărit. Setul de exerciții de respirație prezentat
mai jos este conceput în primul rând pentru o persoană cu o capacitate fizică
medie și slabă care începe să se antreneze în apă pentru prima dată sau după
o pauză lungă. Pentru cei care sunt prieteni cu educația fizică de mult timp,
aceste exerciții sunt, de asemenea, utile, dar apoi ar trebui să fie efectuate într-
un mod mai intens, cu o gamă mai mare de mișcare etc. Majoritatea piscinelor
au fundul înclinat. Pentru exerciții de respirație, veți avea nevoie de acel loc în
piscină,

Figura: treizeci
213. Un set de exerciții
1. Stând în piscină, efectuați mișcări circulare cu brațele drepte înainte de 5 ori
la rând, apoi inspirați profund, scufundați-vă fața în apă și expirați
încet. Îndreptați-vă, respirați din nou și repetați expirația lentă în apă. Acum face
mișcări circulare cu mâinile înapoi și inspiră de două ori și expiră de două ori în
apă. La început, repetați exercițiul de 2-3 ori, mai târziu - de până la 10
ori. Măriți sarcina treptat.
2. Așezați-vă cu fața în jos pe apă, ținând balustrada piscinei cu mâinile. Pentru
a menține o poziție orizontală, mișcați-vă picioarele așa cum ați face atunci când
înotați în stil crawl. Respirați în modelul de respirație diafragmatic, respirând în
apă. Durata exercițiului este de 1-2 minute.
3. În timp ce stați în apă, respirați adânc și așezați-vă, cufundați în apă cu
capul. Înfășurați-vă mâinile în jurul genunchilor, apăsați bărbia pe piept și plutiți
la suprafață. În poziția „plutitor”, continuați să vă țineți respirația timp de 5-15
secunde (în funcție de starea dumneavoastră de sănătate și de durata
antrenamentului). Apoi respirați în apă prin buzele semi-închise și reveniți la
PI. Inițial, este suficient să efectuați acest exercițiu o singură dată. La 2-3
săptămâni după începerea exercițiului, îl puteți repeta de 2-3 ori pe
antrenament.
4. Mergeți de-a lungul fundului piscinei cu șoldurile sus în apă. Respirație sub
număr: 1,2 - inspiră, 3, 4, 5 - expiră, 6, 7, 8 - pauză. Durata - 2-3 minute.
5. Stați cu spatele la peretele piscinei. Respirând adânc, așezați-vă și expirați
încet sub apă prin buzele pe jumătate închise. Reveniți la poziția de pornire și,
după o scurtă pauză, repetați exercițiul. Repetați de 5-10 ori.
6. Stând în apă, sări din ea cât mai sus posibil. Începeți cu 3-4 salturi și mergeți
treptat până la 10-15.
7. Intinde-te pe spate pe apa. Așezați-vă picioarele pe perete, respirați adânc,
apoi împingeți cu genunchii îndoiți de peretele bazinului, apăsați genunchii pe
piept și, ținându-vă mâinile de-a lungul trunchiului, alunecați de-a lungul
suprafeței apei pe spate, în timp ce expirați. Faceți acest exercițiu de 1-2 ori pe
sesiune.
8. Stând în apă, efectuați o mișcare asemănătoare cu a sutului cu brațele timp
de câteva minute.
La sfârșitul gimnasticii, înotați în piscină pentru plăcerea dvs. sau găsiți-vă o
companie și jucați mingea pe apă. Durata totală a lecției este de 30-60 de
minute.
Gimnastica respiratorie E. V. Streltsova
La mijlocul anilor 80 ai secolului XX, E.V. Streltsova, cercetător de frunte la
Institutul de Pneumologie din Sankt Petersburg, a dezvoltat gimnastică
respiratorie specială pentru reabilitarea pacienților cu boli respiratorii
cronice. Metodologia se bazează pe exerciții care contribuie la formarea
respirației complete și exerciții gimnastice cu caracter general de întărire.

214. Un set de exerciții

1. Poziția inițială - în picioare, brațele coborâte de-a lungul corpului. Picioarele
lărgite de umeri. Ridicați brațele în sus, întindeți (inspirați), reveniți la PI
(expirați).
2. IP - în picioare, cu o ușoară îndoire înainte, cu mâinile în jos. Respirație
diafragmatică timp de un minut: la inhalare, peretele abdominal se ridică, la
expirație, abdomenul este atras.
3. IP - în picioare, o mână este ridicată deasupra capului, cealaltă este coborâtă,
degetele ambelor mâini sunt încleștate într-un pumn. Pozitionare rapida si
viguroasa a mainii. Respirația este arbitrară.
4. IP - în picioare, mâinile pe centură. Mișcări circulare ale bazinului într-o
direcție și cealaltă. Respirația este arbitrară.
5. IP - în picioare, mâinile pe centură. Răspândiți brațele în lateral (inspirați),
„îmbrățișați-vă” de umeri (expirați). Ritmul mișcării este mediu.
6. IP - în picioare, mâinile ating umerii. Cu genunchiul piciorului drept, ajungeți la
cotul mâinii stângi și invers. Ritmul mișcării este mediu. În momentul îndoirii
picioarelor, expirați.
7. IP - în picioare, mâinile de-a lungul corpului. Inspiră, așează-te, strângând
genunchii cu mâinile - expiră. Ritmul mișcării este mediu.
8. IP - în picioare, mâinile apucă părțile laterale ale pieptului. Respirația
inferioară a pieptului timp de un minut: inspirați, în timp ce expirați, strângeți
ușor pieptul cu mâinile. Rata respirației este lentă.
9. IP - în picioare, brațele întinse la lățimea umerilor, ținând un băț de
gimnastică. Îndoiți brațele la coate (inspirați), îndreptați brațele în sus și puneți
bățul în spatele capului la nivelul gâtului (expirați). Îndreptați-vă brațele cu un
băț în sus (inspirați), coborâți-le în PI (expirați). Ritmul mișcării este lent.
10. IP - în picioare, cu brațele mai late decât umerii, țineți bețul gimnastic de
capetele sale (inspirați). Luați bastonul în dreapta în sus cu o înclinare a
corpului spre dreapta și răpirea simultană a piciorului drept (expirație). Aceeași
mișcare în cealaltă direcție. Ritmul mișcării este lent.
11. IP - în picioare, un băț de gimnastică în brațe întinse în fața ta la nivelul
umerilor (inspira), leagă un picior drept drept pentru a obține mâna stângă
(expira).
Aceeași mișcare cu piciorul stâng, încercând să ajungă la mâna dreaptă. Ritmul
mișcării este mediu.
12. IP - în picioare, brațele întinse în fața ta la nivelul umerilor, într-o mână - un
băț de gimnastică, care este ținut în mijloc. Aruncă un băț dintr-o mână în
alta. Ritmul este rapid, respirația este arbitrară.
13. IP - în picioare, brațele întinse în fața ta la nivelul umerilor. Imitație de
canotaj. Ritmul este mediu, respirația este arbitrară.
14. IP - în picioare, țineți capetele bățului de gimnastică, punându-l pe spatele
umerilor. Mișcări circulare ale corpului în jurul axei verticale într-o direcție și
cealaltă. Ritmul este rapid, respirația este arbitrară.
15. IP - băț gimnastic în picioare, în fața ta, cu brațele întinse la nivelul
umerilor. Ridicați bastonul în sus (inspirați), aplecați-vă înainte, coborâți
bastonul în jos, relaxați-vă (expirați). Ritmul este lent.
16. IP - așezat, rezemat pe un scaun, cu mâinile pe genunchi. Respirație
diafragmatică timp de un minut: la inhalare, peretele abdominal se ridică, la
expirație, abdomenul este atras.
17. IP - așezat, rezemat pe un scaun. Îndoiți brațele pe umeri (inspirați),
aruncați-i relaxați în jos (expirați). Ritmul este lent.
18. IP - așezat, rezemat pe un scaun. Îndoiți-vă picioarele, întindeți-le. Repetați
aceste mișcări într-un ritm lent. Respirația este arbitrară.
19. IP - așezat, rezemat pe un scaun. Întindeți brațele drepte în lateral, în sus,
dar nu deasupra nivelului umerilor (inspirați), coborâți-le relaxați în jos (expirați).
20. IP - așezat pe un scaun, fără a se sprijini de spate, mâinile încleștează
partea inferioară a pieptului.
 Respirația inferioară a pieptului timp de un minut: inspirați, în timp ce expirați,
strângeți ușor pieptul cu mâinile. Rata respirației este lentă.
21. Mers pe loc, numărând pașii: 1-2 - inspirați, 3-5 - expirați, 6-7 - pauzați, etc.
Ritmul este de 90 de pași pe minut.
Atenţie! Exercițiile pentru articulațiile mici și medii se repetă de 10-12 ori, pentru
cele mari - de 6-8 ori.
Respirația endogenă prin metoda lui V.Frolov
Metoda de respirație endogenă a fost dezvoltată de biochimistul rus Vladimir
Fedorovici Frolov la sfârșitul anilor 80 ai secolului XX. Respirația endogenă
promovează tranziția corpului către un nou nivel de calitate mai înalt al
schimbului de energie, ceea ce duce la vindecarea majorității bolilor, întinerirea
corpului și prelungirea vieții.
Impactul respirației endogene vizează în primul rând stimularea schimbului de
energie, care îmbunătățește metabolismul, capacitățile imune, crește activitatea
tuturor celulelor și țesuturilor corpului.

215. Simulatorul de respirație al lui V. F. Frolov

Pentru a instrui respirația endogenă, V.Frolov a inventat și a implementat un
simulator unic de respirație.
Simulatorul de respirație VF Frolov (TDI01) este un recipient realizat din plastic
netoxic și constă din trei camere cilindrice și un tub de respirație. Camera
interioară, la care este conectat tubul, constă dintr-un corp și o duză detașabilă
cu găuri.
 Figura: 32

Camera din mijloc este un pahar cu capac și are o proeminență pe

suprafața interioară corespunzătoare nivelului lichidului de turnat. Camera
exterioară este formată dintr-o parte de jos și trei inele care formează
recipiente de 0,9 litri (1 inel); 1,3 L (2 inele) și 1,7 L (3 inele). Cantitatea
necesară de apă este turnată în dispozitivul asamblat (la începutul
antrenamentului 20 ml), așezați-vă la masă și setați simulatorul astfel încât
capătul tubului de respirație să fie la nivelul gurii.

Respirația are loc printr-un tub și numai prin gură. Trebuie să respirați

calm și uniform. Pentru a deconecta nasul de la participarea la respirație,
ar trebui să ciupiți ușor nările cu degetele (Fig. 32).

La inhalare, aerul curge în camera exterioară printr-un spațiu din capac, în

timp ce apa începe

pășește în camera interioară, apoi aerul trece prin orificiile duzei și spațiul
inferior în camera interioară și de acolo prin tubul de respirație în plămâni.
Când expiri, aerul se mișcă în direcția opusă, iar apa este împinsă în
camera exterioară, în timp ce aerul trece prin ea.

În procesul de utilizare a dispozitivului, se creează un efect hidromecanic

asupra căilor respiratorii. La inhalare, presiunea aerului din plămâni scade
și la expirare crește semnificativ. În acest caz, presiunea crescută în
plămâni rămâne de 5 ori mai mare decât în timpul respirației
normale. Acest lucru creează condiții pentru un schimb de gaz mai intens
și mai productiv în alveolele pulmonare. Schimbul îmbunătățit de gaze
excită celulele roșii din sânge și le face „încărcate energetic”. Eritrocitele
active, care circulă odată cu fluxul sanguin în tot corpul, stimulează
sistemul imunitar și sporesc metabolismul energetic în țesuturile nu
numai ale plămânilor, ci și ale întregului corp.

Durata exercițiilor de respirație este de 10–20 de minute, în funcție de

starea și senzațiile subiective. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 5-10
ani, este recomandat să începeți antrenamentul la 4-5 minute, crescând
treptat timpul de antrenament la 10-15 minute.

Cursul de formare inițială este de 10-14 zile.

216. Indicații pentru utilizarea unui antrenor de respirație

Indicațiile pentru utilizarea unui simulator de respirație sunt, în primul rând, o
varietate de boli respiratorii: bronșită cronică, astm bronșic, emfizem pulmonar,
tuberculoză focală. În plus, se obține un rezultat pozitiv în tratamentul anginei
pectorale, osteocondrozei, hipertensiunii.
Utilizarea simulatorului V.Frolov are multe avantaje:
♦ orele nu necesită mult efort fizic - antrenamentele se desfășoară în repaus;
♦ stresul asupra inimii, vaselor de sânge, coloanei vertebrale și articulațiilor este
exclus;
♦ nu există tensiune intelectuală volitivă, care face posibilă antrenarea cu
succes a respirației pentru copiii de la 5 ani și vârstnici;
♦ timpul orelor de la 15 la 30 de minute, acasă;
♦ antrenamentul de respirație se efectuează numai prin gură, ceea ce face
posibilă utilizarea aparatului în caz de tulburări de respirație nazală.
217. Contraindicații pentru utilizarea unui antrenor de respirație
În același timp, există o serie de contraindicații la formarea respirației pe
aparatul lui V.F. Frolov:
♦ boli somatice și infecțioase acute;
♦ boli cronice în stadiul de exacerbare acută și decompensare;
♦ insuficiență respiratorie severă;
♦ hemoragie pulmonară recurentă și hemoptizie;
♦ criză hipertensivă severă.
Sistem rațional de respirație Katsuzo Nishi
Fondatorul sistemului este profesorul japonez Katsuzo Nishi, care considera că
respirația corectă este unul dintre principalii factori ai sănătății umane.
Care sunt principalele greșeli, potrivit lui K. Nishi, care apar în respirația unei
persoane moderne? În primul rând, plămânii umani nu funcționează la putere
maximă, lăsând să intre de 16 ori mai puțin oxigen decât pot. În al doilea rând,
persoana respira prea des. Numărați câte respirații respirați pe minut. Cu o
respirație adecvată, ar trebui să existe doar 8-12. Și majoritatea oamenilor
respiră între 15 și 20 de respirații pe minut! În al treilea rând, diafragma și
pieptul nostru nu funcționează corect. Și, în cele din urmă, nasul face respirația
greșită, care funcționează ca o pompă, aspirând aerul din exterior și făcând
prea mult zgomot în același timp.
Respirația corectă, potrivit lui K. Nishi, este fără zgomot! Cu o respirație
adecvată, aerul este atras în plămâni prin căile respiratorii de la sine și nu
trebuie să faceți eforturi, aspirându-l prin nas.
Ca rezultat al unei munci lungi și minuțioase, Katsuzo Nishi a dezvoltat un set
de exerciții care permit unei persoane să revină la respirația sa naturală și
corectă. Cel mai rațional mod de respirație, baza tuturor respirațiilor corecte,
potrivit lui K. Nishi, este respirația completă, care contribuie la cea mai bună
ventilație a plămânilor, la libera circulație a energiei interne și la schimbul intens
de gaze în organism. Această respirație oferă un efect de vindecare excelent,
vindecând nu numai plămânii, ci întregul corp ca întreg.
Mai jos sunt seturile de exerciții ale lui Katsuzo Nishi, dintre care 3 exerciții
("Barcă", "Grasshopper", "Conștientizarea respirației") sunt pregătitoare, iar 2
exerciții ("Respirație inferioară", "Respirație abdominală energetică") sunt
utilizate pentru a antrena partea inferioară (abdominală) ) respirație.

218. Exercițiul 1. „Barcă”

Exerciții pregătitoare Poziția de pornire - întins pe spate, întotdeauna pe o
suprafață dură (puteți pe podea), picioarele întinse, închise, brațele de-a lungul
corpului. Există o rolă mică sub cap.
Numărând până la patru, ridicați picioarele drepte cu degetele de la picioare
întinse la o înălțime de 10-15 centimetri de la podea. În același timp, ridicați
corpul superior la aceeași înălțime, rupându-l de pe podea. Mâinile sunt drepte,
palmele ating genunchii din lateral.
Ar trebui să rămâi în această poziție până când te simți obosit. Apoi reveniți la
IP, relaxați-vă și relaxați-vă.
Inițial, exercițiul se efectuează de 1 dată, a doua zi - de 2 ori, la fiecare două zile
- de 3 ori și așa mai departe, dar nu mai mult de 10 ori.
Respirația în timpul exercițiului este uniformă, fără întârziere. Asigurați-vă că nu
există tensiune musculară.

219. Exercițiul 2. „Lăcustă”

IP - întins cu fața în jos pe o suprafață dură, puteți pe podea. Picioarele sunt
extinse, închise împreună, brațele de-a lungul corpului, degetele strânse în
pumni.
Respirați adânc și aduceți pumnii sub abdomenul inferior, apoi țineți respirația și,
sprijinindu-vă pe pumni, rupeți podeaua și ridicați picioarele drepte cât mai sus
posibil.
Dacă nu puteți face acest lucru, puteți trece la o versiune simplificată a
exercițiului: ridicați un picior unul câte unul, apoi celălalt. După ce ați ridicat
picioarele de pe podea, rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Reveniți
la PI, relaxați-vă mușchii și relaxați-vă.
Inițial, exercițiul se efectuează de 1 dată, a doua zi - de 2 ori și așa mai departe,
până la maximum 10 ori.
220. Exercițiul 3. „Conștientizarea respirației”
După ce ați pregătit diafragma pentru stăpânirea respirației complete, se poate
trece la conștientizarea procesului de respirație în sine. Este foarte
important! Pentru a învăța cum să respirați corect, trebuie să vă controlați
respirația. Următorul exercițiu vă va învăța acest lucru.
IP - întins pe spate, întotdeauna pe o suprafață dură. Există o rolă mică sub
cap. Brațele se întind liber de-a lungul corpului. Relaxează-te, închide ochii.
Examinați toate părțile corpului de la cap până la picioare cu ochiul minții. Dacă
se observă tensiune sau rigiditate oriunde, ar trebui să creșteți tensiunea în
această zonă și apoi să o eliberați brusc mișcând partea corpului unde a fost
găsită tensiunea. Astfel, trebuie să relaxați toate zonele tensionate.
Respirați în același mod ca întotdeauna, dar respectați procesul de respirație.
Concentrați-vă doar pe expirații. Imaginați-vă cât de aer cald iese încet din
plămâni, trecând prin trahee, laringe, nas și afară. Urmăriți 5-6 expirații, fără a fi
totuși atenți la inhalații.
Concentrați-vă asupra procesului de inhalare, urmăriți cum aerul pătrunde liber
în corp. Imaginați-vă că aerul curge prin nas, aducând o senzație de prospețime
și răceală și apoi, trecând prin faringe, laringe, trahee, se încălzește treptat și se
varsă în plămâni cât mai profund posibil.
Urmăriți 5-6 respirații în acest fel, observând cum funcționează nasul, căile
respiratorii, plămânii și diafragma.
Exercițiul se efectuează o dată pe zi. Când exercițiul este ușor pentru dvs. și
simțiți că vă puteți controla respirația, sunteți aproape gata să stăpâniți respirația
completă. Cu toate acestea, ca etapă intermediară, este necesar să
stăpâniți respirația inferioară (sau abdominală) .

221. Exerciții pentru antrenarea respirației inferioare

Pentru a antrena respirația inferioară (abdominală), K. Nishi recomandă
următoarele două exerciții.
Exercițiul 1. IP "Respirație inferioară" - întins pe spate, pe o suprafață
dură. Există o rolă mică sub cap. Pune o mână pe piept, cealaltă pe stomac.
Expirați încet din plămâni, asigurându-vă că burta este trasă de parcă doriți să
ajungeți la coloana vertebrală cu burta. Cu cât este adâncită burtica, cu atât mai
bine. Mâna întinsă pe stomac ar trebui să simtă și să controleze mișcarea
abdomenului, iar mâna întinsă pe piept ar trebui să se asigure că pieptul
rămâne nemișcat. Abdomenul, fiind tras în interior, forțează diafragma să
funcționeze, care apasă pe plămâni și ajută la stoarcerea aerului din ele.
După ce ați expirat tot aerul din plămâni, inspirați încet prin nas. Inhalarea
trebuie să fie foarte ușoară, superficială și inaudibilă.
Mâna care se află pe piept controlează pieptul - atunci când inhalează, ar trebui
să rămână în repaus. La inhalare, numai stomacul este inclus în lucrare. În
timpul inhalării, ar trebui să iasă și să se extindă spre exterior. Mâna de pe burtă
ar trebui să controleze mișcarea burții.
Mișcarea ascendentă a abdomenului în timpul inhalării ar trebui să fie foarte
vizibilă, în timp ce pieptul rămâne nemișcat.
Acest exercițiu trebuie practicat zilnic până când modelul de respirație
abdominală vă devine familiar. Numărul de repetări ale exercițiului este de 5-6
inhalări și expirații.
După ce stăpânești tipul obișnuit de respirație abdominală, este necesar să-i
stăpânești modul mai perfect - tipul de energie .
Exercițiul 2. "Respirație abdominală energetică" PI - așezat sau în picioare,
astfel încât spatele să fie drept. Concentrați-vă pe zona abdomenului chiar sub
buric. Imaginați-vă că există o sursă puternică de energie acolo. Începând să
respirați calm, imaginați-vă că direcționați energia acestei surse în abdomen,
direct în partea inferioară a spatelui. Energia curge în interiorul abdomenului și
în josul coloanei vertebrale, ceea ce se întâmplă simultan cu inhalarea și
umflarea abdomenului. Este necesar să se obțină o senzație de revărsare a
abdomenului inferior cu aer și energie. Stomacul trebuie să iasă cât mai mult
posibil. La adâncimea inhalării, trebuie să vă țineți respirația câteva secunde.
După aceea, trebuie să expirați încet și lin aerul, asigurându-vă că stomacul
cade și pieptul rămâne nemișcat. Pe măsură ce expiri, imaginează-ți că energia
iese treptat prin stomac.
În procesul de efectuare a exercițiului, se efectuează 5-6 respirații.
Acest tip de respirație nu numai că umple puternic și rapid întregul corp cu
energie pozitivă, dar tratează cu succes și multe boli.
După ce stăpânești respirația inferioară (sau abdominală) în versiunea sa
normală și energică, poți continua antrenamentul respirației de bază, cea mai
perfectă, completă .

222. Exercițiu pentru antrenamentul respirației complete

IP - în picioare, picioarele unite, spatele drept. Brațele sunt coborâte liber de-a
lungul corpului. Ține-ți capul drept, privirea este îndreptată în depărtare.
Respirați lent, calm, fără zgomot prin nas. Încercați să direcționați fluxul de aer
către partea inferioară a plămânilor, mai aproape de diafragmă, urmărind cum
diafragma coboară, ca și când ar face loc aerului și va forța stomacul să se
umfle.
Apoi, direcționați aerul spre partea de mijloc a plămânilor, simțind cum, cu
abdomenul rămânând întins, acest aer forțează coastele inferioare să se
extindă, apoi partea de mijloc a pieptului.
Acum direcționați aerul către partea superioară a plămânilor, urmărind cum se
extinde pieptul superior, coastele superioare se separă. Pentru ca aerul să
ajungă chiar la vârfurile plămânilor, la sfârșitul inhalării, abdomenul inferior
trebuie îndreptat spre interior.
Când inhalați, asigurați-vă cu atenție că nu constă din trei mișcări separate
fragmentare, ci se efectuează lin, într-o mișcare asemănătoare valurilor a tuturor
părților corpului care participă la inhalare: de la ieșirea abdomenului și umflarea
coastelor pieptului - până la depresiunea abdomenului și extinderea maximă a
pieptului superior. Inhalarea trebuie să fie netedă și lentă, fără sacadări și opriri.
După ce respirați, ar trebui să vă țineți respirația câteva secunde.
Acum trebuie să expiri încet aerul. La începutul expirației, pieptul este încă
îndreptat, stomacul care a fost aspirat la sfârșitul inhalării începe să se relaxeze
treptat și să iasă. Pe măsură ce expiri, burtica se umflă și pieptul rămâne
dilatat. La sfârșitul expirației, este necesar să se elibereze tensiunea toracică,
aceasta cade și stomacul este încă proeminent. Apoi, stomacul ar trebui să fie și
el relaxat. Abdomenul și pieptul își iau poziția normală.
Când faceți exercițiul, trebuie să faceți 5-6 respirații și expirații. Trebuie să vă
antrenați până când respirația completă devine normală și obișnuită pentru dvs.

223. Exercițiu pentru tratamentul bolilor respiratorii

Poziția de pornire: așezat în limba turcă sau doar pe un scaun, după cum
doriți. Pune mâinile pe genunchi, închide ochii. Respirați foarte lent, neted, calm,
relaxându-vă mușchii abdominali. Apoi, fără a ține respirația, foarte brusc, cu o
smucitură, expiră aerul, contractând brusc mușchii abdominali, astfel încât
stomacul să fie tras, fiind tras cât mai aproape de coloana vertebrală. Respirați
10 astfel de respirații înăuntru și în afară.
Respirați 10 astfel de respirații în fiecare zi timp de o săptămână. Săptămâna
viitoare, adăugați încă 10 respirații de intrare și ieșire, apoi adăugați 10 respirații
de intrare și ieșire în fiecare săptămână până ajungeți la 120. Acesta este
numărul maxim de respirații pe care îl puteți face în acest exercițiu.
Exercițiile fizice ameliorează spasmele bronhiilor, ajută la eliminarea congestiei
și inflamației din plămâni. Implementarea sa regulată duce la o recuperare
completă după pneumonie, astm bronșic, bronșită și tuberculoză.
Gimnastica conform sistemului Dr. Sheng
Mulți oameni de știință au observat de mult că exercițiile de respirație au un
efect benefic și calmant asupra sistemului nervos central.
Studiind gimnastica chineză antică, dr. Sheng a ajuns la concluzia că principalul
lucru din ea este confortul emoțional pe care îl experimentează fiecare persoană
în timpul orelor. Uitând de griji, stă într-o poziție confortabilă și își ascultă
respirația - calmă, ritmată și profundă.
Potrivit lui Sheng, starea psiho-emoțională a unei persoane bolnave are un
impact uriaș asupra activității funcționale a sistemului respirator.
„În mijlocul durerii, al durerii și al furiei”, spune Sheng, „oamenii sunt ușor
distruși. O persoană nu ar trebui să-și facă griji prea mult și des. "
Gimnastica Dr. Sheng include mișcare și concentrare profundă asupra acțiunii
efectuate, exerciții de respirație și auto-masaj liniștitor. Practic nu are
contraindicații, este util pentru toate bolile sistemului respirator și mai ales
pentru astmul bronșic.
224. Un set de exerciții
Primele 26 de exerciții ale gimnasticii Dr. Sheng sunt efectuate în poziția inițială
așezată (puteți în pat), restul - în picioare.
1. Așezându-vă în „poza lui Buddha”, adică încrucișându-vă picioarele, strângeți
degetele în pumni, „ascunzându-vă” degetele mari (apăsându-le cu celelalte
patru în palme) și puneți pumnii pe abdomenul inferior. Respirați 50 și respirați
încet și calm.
2. Așezat, așa cum este indicat în exercițiul 1, faceți 30 de mișcări ale
maxilarului, ca și cum ar fi mestecat mâncarea.
3. Masează-ți genunchii de 50 de ori cu mâinile.
4. Puneți mâinile brațelor îndoite la coate pe partea inferioară a spatelui,
întindeți degetele. Masați coloana vertebrală cu mișcări verticale de 50 de ori.
5. Masează-ți spatele de 50 de ori.
6. Masați de 50 de ori părțile laterale de sus până la coapse.
7. Masează abdomenul printr-o mișcare circulară; De 20 de ori cu mâna dreaptă
și stângă.
8. Masați pieptul și abdomenul de-a lungul ovalului: de la buric la umăr și înapoi
de-a lungul liniei medii; De 20 de ori cu fiecare mână.
9. Masează și pieptul.
10. Mângâie corpul de-a lungul liniei medii de sus în jos de la piept la buric; De
20 de ori cu fiecare mână.
11. Masați cu o perie (mai întâi la dreapta, apoi la stânga) gâtul de la ureche în
jos și înapoi; De 20 de ori cu fiecare mână.
12. Prindeți umărul drept cu mâna stângă și faceți mișcări de tragere spre
stânga; De 10 ori cu fiecare mână.
13. Masați fruntea, tâmpla, obrazul cu mâna dreaptă de la stânga la dreapta și
în jos; mâna stângă - de la dreapta la stânga și în jos, de 10 ori.
14. Frecați ochiul drept cu peria stângă și masați ochiul drept cu marginea
mâinii drepte (fără a atinge globul ocular) de 10 ori. Faceți același lucru cu
cealaltă mână.
15. Cu marginea palmei, masează nasul de 10 ori de sus în jos.
16. Folosind mișcările periilor, ca la spălare, masați fața de 10 ori de sus în jos.
17. Cu bazele degetelor mari, cu mișcări de rotație din față în spate și invers,
masează tâmplele de 10 ori.
18. Alternativ, cu ambele mâini într-o mișcare circulară, masați coroana de 10
ori.
19. Masați urechile de 10 ori din față în spate și invers, simultan pe ambele
părți.
20. Apăsați palmele pe urechi și, aruncând degetele arătătoare din mijloc, cu
clicuri, masați partea de jos a capului de 10 ori.
21. Aruncă-ți brațele înainte la lățimea și nivelul umerilor, cu palmele în jos, apoi
îndoi brațele, aducându-le la piept, în timp ce strângi pumnii. Repetați de 10 ori.
22. Ridicați brațele în sus și efectuați 10 mișcări de rotație cu mâinile spre
exterior, încordând degetele mici și spre interior, încordând degetele mari.
23. Întindeți brațele înainte, lărgind umerii, cu palmele în sus, îndoiți coatele
spre voi și îndreptați-vă din nou. Repetați de 10 ori.
24. Strângeți-vă mâinile în pumni și, fără a îndoi coatele, ridicați-le în sus și în
jos de 10 ori.
25. Întindeți-vă mâinile cu pumnii încleștați în fața dvs. la lățimea umerilor, apoi
întindeți-le de 10 ori în lateral și aduceți-le din nou împreună.
26. Mâinile cu pumnii încleștați se desfac până la nivelul umerilor. Ridicați
brațele de 10 ori și coborâți în poziția inițială.
27. În picioare, lățimea picioarelor depărtate. Faceți 20 de jumătăți de
genuflexiuni cu mișcări ale brațelor înainte, în sus, în lateral, în timp ce strângeți
degetele în pumni. Când vă întoarceți la poziția inițială, desfaceți pumnii,
întindeți degetele.
28. În picioare, picioarele unite, brațele îndoite la coate (coatele laterale),
mâinile pe umeri, degetele strânse în pumni. Îndreptați-vă brațele în lateral,
ridicați-vă pe degetele de la picioare. Repetați de 10 ori.
29. Poziția inițială, ca în exercițiul 28. Întindeți brațele în fața dvs. și desfaceți
pumnii. Apoi, aduceți brațele la piept de 10 ori, trăgând coatele ridicate înapoi
cât mai departe posibil și strângând pumnii.
30. În picioare, picioarele la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Faceți 10 înclinări
spre dreapta și spre stânga.
31. Poziția inițială, ca în exercițiul 30. Întoarce corpul de 10 ori în fiecare
direcție. Uită-te în sus la viraje.
32. Poziția de pornire, ca în exercițiul 30. Întoarce corpul de 10 ori în fiecare
direcție, dar privește în jos când te întorci.
33. Poziția de plecare, ca în exercițiul 30. Înclinări ale corpului înainte și înapoi.
34. Poziția inițială, ca în exercițiul 30. Faceți 10 ghemuituri adânci.
35. Poziția inițială, ca în exercițiul 30. Ridicați alternativ unul sau celălalt picior
îndoit la genunchi, apoi, tensionând șoldul, întindeți piciorul înainte și reveniți la
IP. Efectuați de 10 ori cu fiecare picior.
36. Poziția inițială - în picioare, picioarele unite. Luați alternativ unul sau celălalt
picior în lateral, rotind piciorul în articulația gleznei de 10 ori.
37. Mers cu o ridicare ridicată a piciorului întins, timp de un minut. Corpul este
drept, brațele sunt întinse înainte.
38. Mers pe loc „amble”: pentru un pas cu piciorul drept mâna dreaptă este
aruncată înainte, pentru un pas cu piciorul stâng - mâna stângă este aruncată
înainte. Aleargă un minut.
39. Rotații în jurul axei sale cu 360 °: ridicați brațul stâng, îndoit la cot până la
nivelul umărului și luați-l spre stânga, urmându-l cu ochii, întoarceți capul, corpul
și pășiți mai întâi cu piciorul stâng, apoi cu dreapta. Faceți același lucru în
cealaltă direcție. Repetați de 10 ori în fiecare direcție.
40. Stând în atenție, respirați 50 de calm și expirați.
Se recomandă efectuarea întregului set de exerciții dimineața. Seara înainte de
culcare, dr. Sheng sfătuiește să stea liniștit și să respire de 50 de ori, masează
picioarele, frământând și frecându-le cu mișcări ușoare de la degetele de la
picioare la tibie; apoi masează abdomenul inferior; mângâindu-ți fața și pieptul
de mai multe ori, culcat, gândindu-te la ceva bun și plăcut.
Hipoxie de salvare. Metoda Buteyko
Se știe în general că oxigenul este vital pentru funcționarea normală a
corpului. Lipsa sa pe termen lung duce la moartea celulară și la apariția unor
tulburări grave în aproape toate organele și sistemele. În primul rând, creierul
suferă, ale cărui celule sunt deosebit de sensibile la hipoxie.
Dar se mai știe și altceva: în munții înalți, unde aerul este sărac în oxigen,
oamenii se îmbolnăvesc mai puțin și trăiesc mai mult. De aceea, vindecătorii din
trecut, inclusiv Hipocrate și Avicenna, și-au trimis pacienții la munte pentru a
trata unele boli. Aerul de munte vindecător este încă utilizat pe scară largă în
medicină astăzi (deși șederea în clinicile și sanatoriile montane costă mulți bani
și este disponibilă pentru puțini).
În cursul adaptării la o lipsă de oxigen, structurile și funcțiile celulelor se
schimbă, iar „urmele” acestor modificări rămân în condiții normale. Ulterior, cu o
amenințare repetată de înfometare a oxigenului, adaptarea are loc mai rapid și
mai eficient și, cu întâlniri regulate cu hipoxie, se dezvoltă așa-numita adaptare
încrucișată , adică capacitatea de a rezista la o varietate de factori de stres:
stres fizic, intelectual și emoțional, microorganisme patogene, otrăvuri și toxine.
etc. Ca urmare a „întăririi cu hipoxie” presiunea arterială scade, funcția glandei
tiroide se îmbunătățește, se observă efecte antialergice, anti-radiații și
antitumorale și chiar și memoria se îmbunătățește.
Pentru a experimenta posibilitățile terapiei hipoxice (cu scop preventiv sau
terapeutic), puteți merge pe una din următoarele trei căi:
♦ să petreceți o vacanță într-o stațiune montană, de exemplu, în Elveția;
♦ cumpărați un hipoxicator - un dispozitiv care furnizează „aer de munte” direct
în apartamentul pacientului (dispozitivul a fost inventat de profesorul rus RB
Strelkov);
♦ să stăpânească metoda de eliminare volitivă a respirației profunde (VLBD),
propusă de medicul Novosibirsk KP Buteyko.
A treia cale nu necesită costuri financiare și are un efect terapeutic
bun. Respirația Buteyko a fost testată pe mii de pacienți din institute de
cercetare și spitale. Eficacitatea acestei metode este considerată dovedită, în
primul rând, în tratamentul astmului bronșic.
225. Deci, hipoxia este la fel de dăunătoare sau utilă?
Știința modernă răspunde la această întrebare folosind teoria stresului. Stresul
este un mecanism de declanșare special care fie devine impulsul dezvoltării
bolii, fie stimulează răspunsurile imune și crește în cele din urmă rezistența
organismului. Orice factor de stres poate fi utilizat într-un mod de antrenament,
inclusiv hipoxie. Odată ajuns într-un mediu cu un conținut scăzut de oxigen,
corpul caută să se adapteze la noile condiții și declanșează diferite reacții de
adaptare:
♦ crește producția de hormoni care măresc capacitatea celulelor de a absorbi
oxigenul disponibil;
♦ ritmul cardiac crește și aportul de sânge către organele vitale (creier, inimă,
plămâni) crește;
♦ accelerează sinteza eritrocitelor și producerea de hemoglobină, care
furnizează oxigen țesuturilor;
♦ creșterea în diametru, lungime și număr de capilare - vase de sânge mici în
care are loc schimbul de gaze (ceea ce este deosebit de important în condițiile
de preinfarct).

226. Reguli de bază ale metodei

Esența metodei VLGD este o scădere treptată a adâncimii respirației. Acest
lucru poate fi realizat cu ajutorul unui efort volitiv constant și conștient de
relaxare a mușchilor respiratori (în primul rând diafragma).
În timp ce stăpâniți respirația „conform lui Buteyko”, este necesar să respectați o
serie de reguli:
♦ respirați numai prin nas;
♦ respirați aerul lent, timp de 2-3 secunde;
♦ inspirația trebuie să fie cât mai superficială, aproape imperceptibilă pentru
ochi;
♦ expirați calm și pasiv; pauză după expirație;
♦ depuneți eforturi pentru ca frecvența respiratorie să fie de 6-8 ori pe minut.
227. Metoda Buteyko pentru astmul bronșic
Pacienții cu astm bronșic trebuie să facă exerciții fizice cel puțin 2-3 ore pe zi. În
repaus și apoi în mișcare, este necesar printr-un efort de voință să reduceți
viteza și adâncimea inhalării și să dezvoltați o pauză după o expirație lungă și
calmă. De asemenea, este necesar de cel puțin 3 ori pe zi (dimineața, înainte
de prânz și înainte de culcare) pentru a efectua 2-3 respirații lungi (până la 60
de secunde sau mai mult), după expirare, acționând în următoarea ordine:
1) luați PI - așezați-vă într-o poziție confortabilă, sprijinindu-vă ușor de spătarul
scaunului;
2) după expirare, ciupiți nasul cu două degete și nu inspirați până când dorința
de a inspira devine extrem de puternică;
3) după o întârziere, respirați lent și puțin adânc.
După fiecare respirație, trebuie să vă odihniți câteva minute, apoi repetați
exercițiul. Reținerea regulată a respirației normalizează conținutul de dioxid de
carbon din sânge și previne atacurile de astm. Tehnica Dr. Buteyko poate fi
combinată cu succes cu medicație și metode de tratament fizioterapice.

Gimnastica de qigong wellness

Experiența veche de secole a medicinei tradiționale chineze este întruchipată
într-un sistem simplu, dar eficient de gimnastică qigong care îmbunătățește
sănătatea, care este o combinație de metode elementare pentru controlul
respirației și mișcării corpului.
În secolul al III-lea î.Hr., chinezii au sugerat că respirația este cea care leagă
direct corpul uman de mediul său (universul).
Gimnastica de qigong care îmbunătățește sănătatea se bazează pe vechea
învățătură chineză despre relația armonioasă dintre om și natură. Unul dintre
cele mai importante elemente ale acestei interacțiuni este respirația. Conform
înțelepților chinezi, multe boli ale corpului uman apar tocmai din dizarmonia cu
natura. Ca urmare a unei interacțiuni conștiente, armonioase a omului cu
natura, se nasc vitalitatea și energia internă. Chinezii numesc această energie
dătătoare de viață invizibilă pentru ochiul uman qi.
Qi este o energie universală care dă naștere tuturor elementelor vieții și
hrănește atât lumea fizică, cât și cea spirituală a unei persoane.
Qigong ne învață că qi este adus în mod deliberat în corpul nostru prin
respirație. Primind energia dătătoare de viață a Universului prin respirație, puteți
restabili forțele slăbite ale corpului, vă puteți vindeca de multe boli grave, puteți
întări sistemul imunitar și vă puteți crește propria energie.
Qigong nu este doar o învățătură filosofică, ci și o serie de exerciții fizice
specifice.
Complexul de gimnastică medicală, care face parte din terapia cu qigong,
include o respirație diafragmatică specială. Această gimnastică se bazează pe
exerciții de respirație, pe care chiar și un copil le poate stăpâni.
Exercițiile de qigong wellness sunt cele mai eficiente în tratamentul și
prevenirea diferitelor boli respiratorii și nu necesită mult timp și efort.
Exercițiile de terapie cu qigong nu numai că au un efect de vindecare, dar vă
permit, de asemenea, să vă relaxați, să „distrageți atenția” de la toate și să vă
acordați o dispoziție filosofică.
Un set de exerciții introductive
Exercițiile complexului introductiv ajută la stăpânirea treptată a unui tip specific
de respirație utilizat în complexul de exerciții de bază ale gimnasticii de qigong.

228. Exercițiul 1. „Respirația unui broască”

Poziția inițială - așezat pe un scaun, picioarele larg depărtate și genunchii îndoiți
la un unghi de aproximativ 90 de grade. Omul își strânge mâna dreaptă într-un
pumn, pe care îl apucă cu mâna stângă. Femeia face opusul - strânge un pumn
pe mâna stângă și îl apucă cu dreapta.
Lăsați-vă coatele pe genunchi și înclinați-vă corpul în față și plecați capul pe
pumn. Relaxați-vă, închideți puțin ochii și concentrați-vă. Respirația ajută la
acest lucru: trebuie să respirați adânc, ca și cum ați arunca de la voi toată
încărcătura de viață acumulată, amintiți-vă ceva plăcut și bucurați-vă din nou.
Trebuie să vă deconectați treptat de la zgomote, voci străine și să vă concentrați
complet asupra respirației. Respirați adânc până la „abdomen” și expirați aerul
încet și uniform, astfel încât toți mușchii cavității abdominale să se relaxeze. În
timpul respirației, pieptul nu trebuie să se ridice și să cadă, trebuie să respirați în
stomac.
Apoi respirați din nou profund, „umpleți” tot stomacul cu aer curat, țineți
respirația timp de 2 secunde și inspirați din nou, apoi expirați încet.
Repetați acest exercițiu de câte ori puteți în 15 minute.
După finalizare, în niciun caz nu deschideți ochii brusc, deoarece vă poate roti
capul. Trebuie să ridicați încet capul, să vă frecați palmele unul de celălalt în
fața pieptului, să vă masați capul cu degetele și abia apoi să deschideți complet
ochii. Strângeți ambele mâini în pumni, întindeți-vă dulce, respirați adânc.

229. Exercițiul 2. „Lotus”

IP-ul este același. Pune-ți mâinile în fața ta între picioare la abdomen. Un
bărbat își pune mâna dreaptă pe stânga, iar o femeie face contrariul. Trunchiul
nu atinge spătarul scaunului, umerii sunt îndreptați, spatele este drept. Barbia
este ușor coborâtă, ochii sunt pe jumătate închiși. Vârful limbii atinge ușor
palatul. Mușchii întregului corp ar trebui să fie relaxați. Trebuie să încercați să vă
deconectați de lumea exterioară, gândiți-vă la bine. Cu o inhalare, relaxați-vă
chiar mai mult, urmând în mod sigur toate procesele de respirație. Respirația
este reglementată în trei etape:
♦ Prima etapă durează 5 minute. Respirația este profundă, uniformă,
tăcută. Asigurați-vă că nici pieptul, nici abdomenul nu se ridică;
♦ a doua etapă durează și ea 5 minute. Doar expirația este controlată. Inhalarea
este arbitrară, iar expirația este lină, lungă și silențioasă. Toți mușchii ar trebui
să fie complet relaxați;
♦ a treia etapă este cea mai lungă - aproximativ 10 minute. Nici inhalarea și nici
expirația nu sunt controlate. Trebuie să respirați natural, fără a fi atenți la
parametrii de respirație. Până la începutul acestei perioade, ar trebui să fiți deja
pe jumătate adormit și toate gândurile dvs. sunt undeva departe ...
Ca și în exercițiul anterior, ar trebui să ieșiți treptat din această stare.

230. Exercițiul 3. „Un broască sare peste un val”

IP - întins pe spate, pe pat, sub cap o pernă mică. Picioarele sunt îndoite la
genunchi la un unghi de 90 de grade, picioarele nu se desprind de pe suprafața
patului. Pune o mână pe stomac, cealaltă pe piept.
Când inspirați, „scoateți” pieptul, trăgând în stomac, în timp ce expirați -
invers. Toate mișcările abdomenului și ale pieptului ar trebui să fie
naturale. Durata exercițiului este de 10-15 minute.
Un set de exerciții de bază de qigong
După ce ați însușit complexul de exerciții introductive ale exercițiilor de
respirație de qigong, puteți continua să învățați exercițiile complexului
principal. Complexul de exerciții de bază ajută la normalizarea respirației,
corectarea posturii și îmbunătățirea stării generale.
Exercițiile sunt recomandate să fie efectuate în fiecare dimineață, după ce s-au
întins bine în pat. Este foarte important să faceți exerciții zilnic, apoi se va obține
un rezultat clinic pozitiv. Numărul inițial de repetări ale fiecărui exercițiu este 3.
Treptat, pe măsură ce te antrenezi, numărul de repetări crește la 10-
15. Mișcările sunt efectuate lin, încet, cu o amplitudine mare, sincron cu
respirația. Vârful limbii este ușor apăsat pe palat.
Principalul complex constă în exerciții efectuate în picioare. Înainte de a începe
exercițiile, relaxați-vă, meditați și imaginați-vă că viața curge încet și încet și
nimic și nimeni nu vă deranjează. Acordați-vă o dispoziție filozofică pentru a nu
fi distras de nimic.

231. Exercițiul 1
Așează-ți mâinile pe stomac și inspiră încet prin nas. În timpul inhalării,
abdomenul iese. Apoi expirați încet, dar prin buze împăturite într-un tub. Pe
măsură ce expiri, atrage în stomac și apasă ușor pe el cu mâinile.

232. Exercițiul 2
Intindeți-vă în sus în timp ce respirați lent și profund. Expirați la fel de încet,
apăsând pe partea stângă cu mâna stângă și aplecându-vă spre
stânga. Inspirați din nou, întinzându-vă și, pe măsură ce expirați, apăsați pe
partea dreaptă și îndoiți-vă spre dreapta.

233. Exercițiul 3
Respiră adânc. Tragând genunchiul stâng la piept, expiră încet. În timp ce
repetați exercițiul, alternați picioarele. În timpul acestui exercițiu, brațele sunt
relaxate și atârnă liber de-a lungul corpului.
234. Exercițiul 4
Ridicați brațele prin lateral - inspirați. Coborâți mâinile până la genunchi,
aplecați-vă înainte - expirați profund.

235. Exercițiul 5
Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus și piciorul drept înainte. Pe măsură
ce expiri, coboară brațele și picioarele, înclină-te înainte și relaxează-ți
brațele. Pe măsură ce repetați exercițiul, schimbați-vă picioarele.

236. Exercițiul 6
Puneți mâinile în spatele capului - inspirați. Încordează-te încet și pune mâinile
pe genunchi - expiră.

237. Exercițiul 7
Așezați palmele la nivelul pieptului. Faceți o mică mișcare de rotație cu brațele
încrucișate departe de voi - inspirați. Pe măsură ce expiri, repetă rotația, dar cu
o amplitudine mai mare.

238. Exercițiul 8
Îndoiți ușor genunchii și extindeți brațele înainte, cu palmele îndreptate în afară,
astfel încât degetele mari să fie îndreptate în jos. La inhalare, întoarceți încet
corpul spre stânga, la expirație - spre dreapta.
Când desfășurați corpul, încercați să vă mențineți capul drept

239. Exercițiul 9
Pe măsură ce inspirați, ridicați și coborâți încet piciorul drept. În timp ce expirați,
faceți același lucru cu piciorul stâng. Ridicați picioarele cât mai sus posibil fără a
vă îndoi genunchii.
Gimnastica trebuie terminată cu mersul normal, mărind treptat ritmul și apoi
reducându-l. Când mergeți, trebuie să respirați profund și să încercați să
prelungiți expirația.
Atenţie! Nu puteți face aceste exerciții cu sângerări interne și în primele 3 luni
după operație pe organele interne. Pentru femeile din timpul menstruației, este
mai bine să se limiteze la exercițiul „Lotus”.
Prana solară a palmelor tale
Înțelepții din Est cred că mâna răspunde extrem de ușor la stări și sentimente
interioare, iar poziția mâinilor joacă rolul unui conductor de energie. Nu este
surprinzător faptul că gesturile sacre și combinațiile degetelor vindecătoare au
fost incluse în Surya namaskar - practica de a saluta soarele (surya -
„soare”, namaskar - „salut”).

240. Mudra „Chiuvetă” (pentru copii)

Întoarceți-vă fața spre est și arătați-i copilului cât de ușor este să vă transformați
palmele într-o scoică. Mudra se efectuează cu două mâini pliate la nivelul
bărbie. Cu patru degete ale mâinii drepte, apucați degetul mare al mâinii
stângi. Apăsați degetul mare drept pe suportul degetului mijlociu stâng. Cu
celelalte trei degete ale mâinii stângi, apucați degetele mâinii drepte.

241. Mudra „scoica de mare” (pentru copii)

Mudra îmbunătățește pofta de mâncare, normalizează digestia și dezvoltă
abilități motorii fine. Mișcările degetelor copiilor devin treptat mai precise și
coordonate.
Întoarceți-vă cu fața spre est și rugați-l pe copilul dvs. să repete mișcările.
Mudra se efectuează cu două mâini pliate la nivelul plexului solar. Conectați
degetele mari ale ambelor mâini cu suprafețele laterale ale falangelor
superioare. Împletați restul degetelor împreună, astfel încât vârfurile lor să fie
ascunse în ambele palme.

242. "Turtle" Mudra (pentru copii)

Joacă acest joc cu copilul tău: pliază mudra și lasă-l să încerce să ghicească
cum ar putea arăta și să pliezi el însuși. Întretați degetele ambelor mâini astfel
încât să semene cu coaja unei broaște țestoase. Apăsați degetele mari
împreună cu falangele superioare - acesta este „capul” broaștei țestoase.

243. Înțelept pentru răceală

Momentul ideal pentru această mudra este răsăritul soarelui. Dacă sunteți frig și
vă simțiți rău, pentru a preveni curgerea nasului, este suficient să ventilați
camera și să efectuați următoarea mudra în termen de 15 minute.
Întoarceți-vă cu fața spre sud-est. Mudra se efectuează simultan cu ambele
mâini la nivelul pieptului. Apăsați degetul mare stâng pe falange mijlocie a
degetului mare drept. Treceți degetele arătătoare ale ambelor mâini (dreapta ar
trebui să fie deasupra). Apăsați degetele mijlocii și inelare ale ambelor mâini în
centrul palmelor. Cu degetul mic al mâinii drepte, apucați degetul mic al mâinii
stângi (vârful acestuia trebuie ascuns între inelul și degetele mijlocii ale mâinii
stângi). Nu folosiți niciodată mudre la temperaturi ridicate.

244. Înțelept pentru alergii

Dacă ai un nas curgător și o durere în gât dintr-un buchet de flori, dacă începi
să strănut într-o cameră prăfuită, ia în funcțiune următoarea mudra. Se
efectuează cu mâna stângă, situată la nivelul plexului solar. Extindeți mâna cu
palma în sus și conectați vârful degetului mare cu suprafața laterală a patului de
unghii al degetului mijlociu, îndoiți degetul arătător și apăsați-l împotriva pliului
pielii între degetul mare și arătător, îndreptați restul degetelor.

245. Mudra pentru întărirea bronhiilor și plămânilor

Conform ideilor hindușilor, frecând un punct pe patul de unghii al degetului mare
și activând meridianul pulmonar, ne acordăm începuturi bune și dezvoltare
spirituală. Pentru a întări plămânii și bronhiile, încercați zilnic această mudra
timp de 5 minute. Se efectuează simultan cu ambele mâini la nivelul pieptului,
cu palmele deschise.
Apăsați degetele mici pe bazele degetelor mari, așezați degetele inelare pe
falangele medii ale degetelor mari și conectați tampoanele degetelor mijlocii la
tampoanele degetelor mari. Îndreptați degetele arătătoare ale ambelor mâini.

246. Mudra pentru ridicarea vitalității

Ridică-te drept, cu picioarele unite sau ușor depărtate. Îndoiți degetele ușor
îndoite astfel încât tampoanele lor să fie direcționate spre palmele palmelor și
puneți degetul mare în interior, sub rest. Nu strângeți palmele în pumni. Pur și
simplu ține-le ușor îndoite și întoarse spre fața ta. Acordați atenție îndreptării
spatelui. Simțiți coloana vertebrală întinzându-se și coroana capului întinzându-
se în sus.
247. Pește Mudra
Matsya mudra (Rybamudra) imită poziția mâinilor lui Buddha Shakyamuni,
Dhyanibuddha Amitabha și Buddha de Medicină.
Transferați-vă toată atenția asupra periilor, observați-le. Dacă simțiți tensiune
interioară, încercați să o eliberați conștient. Esența acestei mudre este
impunerea palmei drepte pe spatele stânga și o extensie lină a degetelor mari în
ambele direcții.

248. Apan Vayu Mudra

Întoarceți-vă cu fața spre est. Imaginați-vă că respirați parfumul unui
trandafir. Imaginați-vă că, cu fiecare respirație nouă, buchetul de trandafiri se
transformă într-o floare mare deschisă. Mudra se efectuează cu două mâini
pliate la nivelul pieptului. Îndoiți degetele arătătoare ale ambelor mâini, astfel
încât tampoanele lor să atingă bazele degetelor mari. Apoi, aduceți tampoanele
degetului mare, mijlociu și inelar ale ambelor mâini împreună. Lasă degetele
mici drepte.
Această mudră aduce ameliorarea infarctului miocardic. În momentul critic are
cel mai puternic și mai profund impact.

249. Tudă uscată Mudra

Întoarceți-vă cu fața spre est. Mudra se execută simultan cu ambele
mâini. Mâinile sunt situate la nivelul plexului solar după cum urmează: conectați
vârfurile degetului mare și arătătorului mâinii stângi, conectați degetul mare al
mâinii drepte cu vârful degetului mijlociu al mâinii stângi, apăsați degetul mijlociu
al mâinii drepte la baza degetului mare al mâinii drepte, cu degetul inelar al
mâinii stângi, apucați degetul arătător al mâinii drepte mâinile, cu degetul mic al
mâinii drepte, apucă degetul mic al mâinii stângi.
Pentru bolile infecțioase, mudrele pot fi practicate numai în stadiul de
recuperare.

250. Mudra la salturi ale tensiunii arteriale

Întoarceți-vă cu fața spre est. Mudra se execută simultan cu ambele
mâini. Mâinile sunt la nivelul buricului. Îngrijiți degetele mici, degetele inelare și
degetele mijlocii ale ambelor mâini, lăsând în același timp degetul mic al mâinii
drepte extins. Ascundeți degetul mare drept între palme, apucându-l cu degetul
mijlociu al mâinii stângi. Lăsați degetul arătător drept și degetul mare stâng
drept.

251. Mudra tonifiantă

Dar mai întâi, în timp ce inspirați, ridicați brațele deasupra capului și țineți-vă
respirația câteva secunde, imaginându-vă că degetele sunt raze de soare
mici. Poziția vă permite să transferați cel mai bine informații în fiecare celulă a
corpului nostru și să le furnizați nutriție energetică.

252. Mudra pentru a normaliza circulația sângelui

Întoarceți-vă cu fața spre est. Mâinile sunt coborâte liber, palmele sunt
deschise. Aduceți mâna stângă sau dreaptă la piept, imaginându-vă cum firele
de energie se întind de la degete la Anahatachakra. Încercați să nu vă atingeți
pieptul cu palmele.

253. Înțelept pentru insomnie

Pe mâini sunt puncte „adormite” care vă vor ajuta să normalizați somnul: puncte
simetrice la colțurile patului unghial al degetelor mici, un punct chiar sub colțul
patului unghial al degetelor mijlocii, un punct pe partea din spate a mâinii, în
pliul pielii între degetul mare și arătătorul.

254. Mudra pentru activarea meridianului inimii

Întoarceți-vă cu fața spre est. Mudra se execută cu două mâini pliate la nivelul
buricului, în timp ce picioarele ar trebui să fie îndoite. Conectați vârfurile
degetelor mari ale ambelor mâini. Întretați restul degetelor după cum urmează:
degetul arătător al mâinii drepte este situat între degetele arătător și mijlociu al
mâinii stângi, degetul mijlociu al mâinii drepte se află sub degetul inelar al mâinii
stângi (vârful său este situat între degetul inelar și degetul mic al mâinii
stângi). Conectați vârfurile degetului mic al mâinii stângi și inelului mâinii drepte
și puneți degetul mic al mâinii drepte ușor în lateral.

255. Mudra pentru îmbunătățirea digestiei

Coborâți mâna stângă și plasați mâna dreaptă exact la nivelul buricului. În
același timp, degetele ar trebui să ia următoarea poziție: îndoiți degetele mijlocii,
inelare și mici și apăsați-le pe palmă și îndreptați indexul și extindeți-vă înainte,
puneți degetul mare astfel încât să atingă unghia degetului inelar.

256. Înțelept cu o răceală

Întoarceți-vă cu fața spre est. Așezați mâinile la nivelul pieptului și întoarceți-le
cu palmele spre exterior. Țineți degetele libere, dar conectați-le strâns, fără
goluri, în timp ce îndoiți puțin degetele.
Concentrați toată atenția asupra mudrei, a forței palmelor și a senzației din zona
pieptului.

257. Mudra cu dificultăți de respirație

Întoarce-te pentru a orienta spre nord. Mudra se execută simultan cu ambele
mâini. Mâinile sunt poziționate la nivelul plexului solar astfel încât partea din
spate a mâinii drepte să atingă palma stângă. Așezați degetul mare stâng între
degetul inelar și degetul mic al mâinii drepte și așezați degetele mijlocii și inelare
ale mâinii drepte între degetul mare și arătătorul mâinii stângi. Înfășurați degetul
arătător stâng cu degetul mare drept. Glisați degetul arătător al mâinii drepte
sub degetul inelar și degetul mic al mâinii stângi, astfel încât degetul mic al
mâinii stângi și arătătorul mâinii drepte să atingă vârfurile.

258. Mudra pentru normalizarea respirației

Coborâți mâna stângă liber și ridicați mâna dreaptă până la nivelul ochilor, până
la puntea nasului. În același timp, întoarceți palma spre exterior, îndreptați peria
și apăsați degetele strâns unul pe celălalt.

În practica Reiki
Ce este Reiki? Numele în sine constă din două cuvinte japoneze - Rei și
Ki. Este dificil să le traduci cu precizie, deoarece cuvintele japoneze au multe
semnificații: fiecare cuvânt capătă un sens specific în funcție de context. Întrucât
vom vorbi despre vindecarea spirituală, cuvântul „Ray” ar trebui să fie tradus
probabil ca un spirit divin, înțelepciune care străbate totul - atât vie cât și
neînsuflețit, și cuvântul „Ki” - ca energie non-fizică care hrănește toate ființele
vii. ...
Mulți oameni subestimează rolul respirației în practica Reiki. Nu este corect. La
urma urmei, respirația nu este doar procesul de inhalare și expirație. Este direct
legat de forța vieții. Pentru ca energia să funcționeze pentru bine, trebuie să
stăpânești mai multe moduri de respirație corectă. Îl puteți alege pe cel care nu
vă va cauza nici o dificultate.
Ce este „respirația corectă”? Se remarcă prin naturalețe, regularitate,
concentrare și uniformitate. În acest caz, puteți respira în diferite moduri:
inhalând și expirând prin nas sau inspirând prin nas și expirând prin gură sau
inspirând și expirând atât prin nas, cât și prin gură. În același timp, conștiința ar
trebui să se concentreze asupra respirației profunde și ritmice. Rațiunea
prevalează în acest caz. El controlează fiecare mișcare și fiecare respirație.
Amintiți-vă că exercițiile de respirație nu trebuie să provoace tensiune sau
amețeli. Dacă se întâmplă acest lucru, opriți exercițiul și respirați normal. Nu vă
abuzați niciodată! Amintiți-vă că respirația voastră este o parte a întregii ființe
create.

259. Respirația de curățare

Stai drept. Picioarele împreună. Palmele sunt presate împreună. Apăsați ușor
pe abdomen cu încheieturile mâinii, astfel încât palmele să fie perpendiculare pe
corp. Respirați adânc prin nas. Ține-ți respirația o clipă și începe să expiri. În
același timp, buzele se pliază într-un tub. Apoi, ritmic, cu expirații puternice, dar
ascuțite, aruncă aerul. Emiteți sunete de tăiere. Nu umflați GCS.
Acest mod de respirație curăță plămânii și reîmprospătează corpul, oferă un
aport de vigoare și sănătate.

260. Ha Respirație
Respirația „Ha” curăță sistemul respirator și ajută la îmbunătățirea fluxului
sanguin. De asemenea, vă ajută să păstrați calmul și să ameliorați sentimentele
de depresie.
Stai drept cu picioarele unite și degetele de la picioare ușor depărtate. Expirați
profund. Pe măsură ce inspirați, ridicați încet brațele deasupra capului, cu
palmele înainte. Mâinile ar trebui să fie relaxate. Tine-ti respiratia. Apoi coborâți
brațele și aplecați-vă rapid înainte - astfel încât mâinile aproape să atingă
podeaua. Expirați brusc prin gură, spunând „Ha” fără ajutorul corzilor
vocale. Sunetul este produs de aerul expirat. Astfel, sunteți eliberat de energia
negativă - aceasta coboară prin mâinile voastre. Rămâneți în poziția de înclinare
timp de câteva secunde până la următoarea respirație. Pe măsură ce inspirați,
îndreptați-vă încet, ridicându-vă brațele deasupra capului. Cu o expirație prin
nas, luați poziția inițială. Repetați exercițiul încă o dată.

261. Respirația pentru a clarifica gândirea

Acest exercițiu de respirație îmbunătățește activitatea creierului, crește
claritatea conștiinței și activează procesul de gândire. Rolul principal aici este
atribuit diafragmei. Totul este construit nu pe inhalare, ci pe expirație.
Luați poziția Lotus. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., încercați orice
poziție așezată. Mai întâi, expiră brusc și rapid prin nas. După aceea - o
respirație plină, la fel de rapidă și puternică. Nu este necesară reținerea
respirației. Expirația se face prin mișcarea mușchilor abdominali și a diafragmei
(similar cu munca unui burduf). Părțile mijlocii și inferioare ale plămânilor sunt
umplute cu aer. După expirare, relaxați-vă mușchii abdominali. Diafragma va fi,
de asemenea, relaxată, iar plămânii vor putea coborî. Faceți exercițiul de 10 ori
la început și aduceți-l treptat la 100.

262. Respirarea calmantă și extinsă

Respirație liniștitoare - uniformă și profundă. Poate fi numit și natural. De obicei,
completează relaxarea totală a corpului. În timpul acestei respirații, toate grijile
tale dispar. Începi să simți că viața este ușoară și plăcută. Înveți să direcționezi
mental energia pe măsură ce ai nevoie de ea.
Respirația lungă este de asemenea naturală, dar ar trebui să încercați să
prelungiți puțin ciclul de respirație.
Pe măsură ce inspirați, atingeți limba către cer. Conduceți energia către fundul
corpului (chiar sub buric). Apoi țineți-vă respirația câteva secunde. Expirați mult
timp, golindu-vă plămânii. Faceți toate acestea mental. Gura este deschisă,
limba este liberă. Țineți-vă din nou respirația câteva secunde și expirați.

263. Respirație profundă

Respirația profundă stimulează toate glandele endocrine, în special
tiroida. Metabolismul se îmbunătățește. Se dezvoltă calități precum capacitatea
de concentrare, viteza de reacție și gândire.
Atenţie! Acest exercițiu nu trebuie efectuat sub presiune ridicată.
Luați poziția Lotus. Dacă nu ți se dă încă, poți să stai în picioare, să stai sau să
te întinzi. Concentrați-vă pe glanda tiroidă. Respirați complet prin nas pentru
fiecare al 8-lea ritm al pulsului. Ține-ți respirația pentru aceeași perioadă de
timp. Apoi expirați aerul complet prin gură, scoțând un sunet de șuierat. Nu
închideți bine buzele. Durata expirației este de două ori mai lungă, astfel încât
proporția „inspirați - țineți respirația - expirați” este 1: 1: 2. Repetați exercițiul de
5 ori.

264. Respirația abdominală

Respirația abdominală duce la lucrul activ al diafragmei, ceea ce înseamnă că
devine mai ușor să funcționeze plămânii. De asemenea, este benefic pentru
fluxul sanguin către splină și pancreas. Celulele sunt îmbogățite activ cu oxigen,
care are un efect pozitiv asupra funcționării creierului.
Metoda unu. Respirați - ceea ce vă este confortabil. Limba ar trebui să fie
localizată în gură, astfel încât partea din mijloc să atingă ușor palatul, iar vârful
să atingă dinții. Direcționați forța vieții sub buric în mintea voastră. Concentrați-
vă pe această zonă și țineți-vă respirația. Pe măsură ce inspirați, încercați să
maximizați dimensiunea abdomenului inferior. După aceea, limba își poate lua
poziția normală. Deschide ușor gura și expiră. În același timp, abdomenul
inferior se contractă, iar atenția dvs. se concentrează asupra zonei de sub
buric. Metoda a doua.Inspirați ca în metoda unu. De asemenea, direcționați
forța vieții către abdomenul inferior. În același timp, abdomenul nu iese, ci se
contractă. Concentrați-vă pe fundul acestuia. Țineți-vă respirația câteva
secunde, apoi expirați după aceleași reguli ca în primul caz. Ține-ți din nou
respirația. Concentrați-vă pe buric.
Aceste exerciții pot fi îngreunate cu fraze meditative precum „mă simt bine și
calm”; „Sunt în pace și armonie”; „Sunt echilibrat” etc. Prima parte a frazei
spune mental când limba atinge cerul. Abdomenul inferior crește în
dimensiune. Pe măsură ce expiri, atinge vârful limbii de dinți și spune a doua
parte a frazei. În același timp, abdomenul se contractă și rămâne în această
poziție câteva secunde.
Există o variantă a exercițiului atunci când inhalarea se face prin nas, iar
expirația se face prin gură. Repetați exercițiul încet și constant.
265. Respirație primordială (respirația embrionului)
Respirația unei persoane este de obicei o reflectare a stilului său de
viață. Oamenii care se grăbesc tot timpul respiră superficial. Cei care au
posibilitatea de a contempla respira profund. Dar fiecare dintre noi a avut o
perioadă de confort maxim și protecție împotriva stresurilor lumii exterioare - o
perioadă de a fi în pântecele mamei. Prin urmare, exercițiile care restabilesc
respirația inițială sunt foarte eficiente.
Concentrați-vă pe zona de sub buric. Direcționează energia vieții
acolo. Pătrunderea ei este ghidată de gândul care se concentrează asupra
ei. Pe măsură ce inspirați, strângeți-vă stomacul, țineți-vă respirația și expirați
încet. Relaxați-vă mușchii în timp ce expirați. Țineți-vă expirați și inspirați din
nou. O astfel de respirație ne este dată de Natură.
Puteți combina respirația completă, acoperind toate diviziile, cu conducerea
energiei. Acest lucru va permite corpului dumneavoastră să obțină energia
maximă de care are nevoie pentru recuperarea energiei și pentru viață.
Respirați complet și adânc. Mutați forța de viață de la buric de-a lungul
picioarelor până la punctul principal, care este situat între mingea
piciorului. Ține-ți respirația și apoi expiră - încet și complet. În același timp,
energia crește - de la picioare la abdomenul inferior.
Această metodă de respirație va maximiza oxigenarea corpului și eliminarea
deșeurilor. Munca inimii este normalizată. Funcționarea sistemelor respiratorii și
circulatorii se va îmbunătăți. Această respirație poate fi numită respirația
tinereții.
Există, de asemenea, un mod prin care întregul corp este inclus în ciclul
de inhalare- expirație . Concentrați-vă pe zona de sub buric. La inhalare,
energia vitală se răspândește în tot corpul. Ține-ți respirația câteva secunde. Pe
măsură ce expiri, energia vieții este condusă din zona de sub buric în tot corpul.
În acest caz, este mai bine să nu conectați capul, altfel presiunea poate crește
sau poate începe amețeala. În timp ce expiri, ține-ți respirația. Cu această
metodă de respirație, toate celulele corpului sunt umplute cu forță dătătoare de
viață, ceea ce duce la întinerirea lor.
266. Respirație completă
Respirația completă activează întregul aparat de respirație. Această metodă de
respirație economisește consumul de energie. Toți mușchii funcționează,
diafragma este complet liberă, nu este prinsă de nimic și, prin urmare, ajută în
mod activ procesele de schimb de aer. Respirația completă vă permite să
acumulați o cantitate mare de energie în corp, crește volumul util al
plămânilor. Calmează sistemul nervos și promovează dezvoltarea voinței și
determinării. Funcționarea sistemului endocrin este îmbunătățită și, prin urmare,
metabolismul, ceea ce duce la întinerirea corpului. Luați orice poziție - culcat,
așezat sau în picioare. Expirați, încercând să expirați cât mai complet
posibil. Respirați prin nas fără să vă folosiți deloc gura. Coborâți diafragma. În
acest caz, abdomenul iese ușor, coastele se îndepărtează, claviculele și umerii
se ridică (respirația inferioară, medie și superioară toate împreună). Când partea
superioară a pieptului este ridicată, pereții abdomenului vor fi deja
retrași. Inhalarea trebuie făcută pentru fiecare puls 8, astfel încât în ciclul de
inhalare -reținerea respirației - expirație - s-a observat raportul 2: 1: 2. În
această poziție, țineți-vă respirația pentru 4 bătăi de inimă. Apoi începeți să
expirați - încet, urmând aceeași secvență ca atunci când inspirați. În primul
rând, aerul curge prin nas, pereții abdomenului sunt atrași, apoi coastele sunt
comprimate, iar umerii și claviculele sunt coborâte.

Gimnastica yoga
Yoga nu este doar o vindecare și o practică spirituală, ci și o cale către un scop
specific. Scopul yoga este de a realiza libertatea interioară, de a ridica spiritul
deasupra corpului și de a fuziona cu sufletul lumii.
Respirația este hrană și energie specială pentru corp și spirit. Controlul
respirației schimbă soarta și ajustează corpul la o „dispoziție sănătoasă”.
Controlul respirației indică nivelul de stăpânire a absorbției pranei. Există asane
care pot fi combinate cu pranayama, dar cele mai multe dintre ele se fac înainte
de pranayama pentru a pregăti corpul să absoarbă energia vitală.
În yoga, există o legătură directă între starea mentală a unei persoane și
respirația acesteia. Normalizarea ritmului și a profunzimii respirației duce la
relaxare psihologică - relaxare și invers - în timpul relaxării, respirația unei
persoane are loc într-un anumit ritm. Respirația „nereușită” înseamnă că o
persoană experimentează tensiune, emoții puternice.
Cu ajutorul respirației, o persoană „controlează curenții vitali” care trec prin
chakre. El este capabil să perceapă și să păstreze în sine forța cosmică, care îl
atașează la ritmul în ton cu ritmul Universului. Consonanța Universului, ritmurile
sale ajută să se rupă de fluxul de timp care consumă viața, o persoană
încetează să îmbătrânească, corpul și spiritul său devin imune la bătrânețe.
Într-adevăr, acest efect este explicat de știința modernă, care consideră că
respirația este un fel de proces nutrițional, în care nutriția ocolește organele
digestive și merge imediat la toate organele și sistemele. Sângele îmbogățit cu
oxigen este capabil să reînvie chiar și celulele pe moarte, întinerind astfel
întregul corp, nepermițându-i să cedeze timpului.
Efectuarea de asane și exerciții de respirație pentru yoghini necesită răbdare și
o atitudine mentală pozitivă. Prima dată, este posibil să nu puteți finaliza
complet chiar și cel mai simplu complex. Yoga nu este o ocupație ușoară și are
anumite cerințe chiar și pentru începători.

267. Ce este Hathayoga

În acest capitol, din toate direcțiile yoga, vor fi luate în considerare scurtele
elemente de bază ale yoga pentru vindecarea corpului, adică hathayoga.
Scopul hathayoga este de a stăpâni și controla prana, care se realizează
subordonând corpul și respirația voinței cuiva. Practica regulată a hathayoga
schimbă caracterul, întărește corpul, crește controlul nu numai asupra acțiunilor,
ci și asupra gândurilor și motivelor.
Istoria hathayoga ca direcție separată a yoga a început în secolul al VI-lea d.Hr.
și Matsyendranath și Gorakshanath sunt considerați fondatorii săi. De fapt, nu
au venit cu nimic, ci au colectat, sistematizat și îmbunătățit cele mai comune
tehnici de dezvoltare psihofizică umană, cunoscute în India. A fost creat cultul lui
Nath (Matsyendranath este considerat fondatorul său). El a prescris oricărei
persoane, înainte de a se adânci în practicile spirituale, să-și purifice și să-și
perfecționeze corpul. În acest scop au fost dezvoltate complexe de tehnici:
♦ asane - posturi și exerciții;
♦ pranayama - exerciții de respirație;
♦ shatkarma - proceduri de curățare;
♦ mudras și bandhas - poziții speciale ale corpului pentru tensiune și relaxare a
diferitelor părți ale corpului.
În acest capitol, vă vom prezenta asanasurile importante ale pranayama. Asana
și respirația yoga îndepărtează numeroase cleme, la care corpul este obișnuit
într-o stare de stres constant, anxietate, în absența mișcării și multe alte lucruri,
la care natura, creând corpul uman, nu se aștepta. Stilul de viață modern vă
permite să uitați rapid cum este să fii sănătos, tânăr și puternic, să nu-ți fie frică
să sari, să te apleci, să te întinzi, să te simți viguros și proaspăt ... Yoga restituie
corpului amintirea stării de referință a sănătății și a bunăstării interne.
Atât asanele, cât și pranayama au ca scop armonizarea fluxului de energie din
corpul uman - prana. Prana se acumulează în centrele energetice ale unei
persoane - chakre și este trimisă în diferite părți ale corpului prin canale -
nadam. Asanele și pranayama subordonează întregul corp unor ritmuri motorii și
fizice uniforme, care fac posibilă realizarea echilibrului în distribuția pranei și
reglarea muncii chakrelor.
Să cunoaștem chakrele
Astăzi nu este un secret sau o veste pentru nimeni că, împreună cu sistemele
fiziologice, corpul uman este, de asemenea, echipat cu un sistem energetic.
 Figura: 33

Este chiar mai larg decât sistemele corpului fizic, deoarece include
corpurile umane subtile, dintre care există doar șapte. Sistemul energetic
determină vitalitatea unei persoane, cum se simte în această
lume. Sistemul energetic uman este format din canale - nadia și centre -
chakre. Conform învățăturilor yoghinilor, se crede că există șapte chakre
din centrul energetic în corpul uman. Fiecare chakră este responsabilă
pentru un anumit tip de energie, ceea ce înseamnă, pentru manifestarea
anumitor calități umane și sănătatea anumitor sisteme și organe (Fig. 33).

268. Muladhara
Această primă chakră este situată la baza coloanei vertebrale. Elementul
acestei chakre este pământul, iar calitățile sunt spontaneitatea, înțelepciunea,
puritatea. Acest centru energetic este, de asemenea, sediul energiei
Kundalini. Simbolul acestei chakre este un lotus cu patru petale.
Muladhara este asociat cu glandele endocrine și suprarenale. Ea este sursa
vitalității și bunăstării noastre. Muladhara este, de asemenea, responsabil
pentru funcționarea organelor genitale, a pielii, a scheletului și a sistemului
circulator.

269. Svadhisthana
Svadhisthana este a doua chakră, care se află sub buric, cam la lățimea
palmei. Elementul său este focul, iar calitățile - capacitatea de a crea și de a
dobândi cunoștințe, este centrul influențelor, sentimentelor, sexualității. Simbolul
său este un lotus cu șase petale.
Această chakră este asociată cu glandele endocrine, ovarele și testiculele. Ea
este sursa corpului eteric și zona de acumulare a pranei. În plus, este
responsabilă pentru funcționarea organelor genitale și a sistemului excretor.

270. Manipura
Manipura este a treia chakră. Se află la nivelul plexului solar. Calitățile sale sunt
nivelul de bunăstare, succesul în afaceri, relațiile cu partenerii. Elementul
acestei chakre este apa. Simbolul său este un lotus cu zece petale. Chakra este
legată de glandele suprarenale, splină, pancreas. Ea este sursa corpului astral,
centrul eului uman. Manipura controlează digestia și controlează practic toate
organele interne de sub diafragmă.

271. Anahata
Anahata este a patra chakră, care se află la nivelul inimii, elementul său este
focul. Calitățile funcționării normale a chakrei: neînfricare, sentiment de
încredere, la nivel fizic - imunitate puternică. Simbolul său este un lotus cu
douăsprezece petale.
Chakra este conectată cu glandele endocrine și furculița cu glanda
ochelarilor. Anahata este sursa corpului mental, centrul energiei
iubirii. Controlează sistemele circulator și respirator.

272. Vishuddha
Vishuddha este a cincea chakră. Se află la baza gâtului, în cavitatea
jugulară. Elementul său este aerul. Calitățile unei bune funcționări a chakrelor:
vorbire expresivă, muzicalitate, obiectivitate, adaptabilitate ușoară la medii
noi. Simbolul său este un lotus cu șaisprezece petale.
Vishuddha este asociat cu glandele endocrine, glanda tiroidă și paratiroidă. Este
sursa corpului spiritual, centrul de exprimare și purificare. Responsabil pentru
gât și corzile vocale.

273. Ajna
Ajna - a șasea chakră, este situată în mijlocul frunții, adică acesta este celebrul
al treilea ochi. Elementul său este lumina. Calitățile muncii libere a chakrei:
abilitatea pentru forme superioare de gândire, sentimentul de legătură cu
Cosmosul, sentimentul de „a vedea” ascunsul. Simbolul său este un lotus cu
două petale. Ajna este asociat cu glandele endocrine, glanda pineală și glanda
pituitară. Aceasta este sursa corpului cosmic, centrul inteligenței. Controlează
funcționarea organelor vederii și a nasului, a sistemului endocrin și nervos,
precum și a părții inferioare a creierului.

274. Sahasrara
Sahasrara este a șaptea chakră, situată în coroana capului. Nu are un element
evident, deoarece conectează direct o persoană cu energiile
Universului. Această zonă este amplasarea polului energiei pozitive în corpul
uman - Vishnu. Simbolul celei de-a șaptea chakre este un lotus cu o mie de
petale.
Sahasrara controlează activitatea creierului și a tuturor celorlalte chakre.
Asanas
De regulă, atunci când menționează yoga și yoghinii, primul lucru pe care o
persoană și-l amintește este oamenii în posturi neobișnuite - asanas. În acest
sens, este interesant faptul că fondatorul yoga ca învățătură holistică, Patanjali,
a definit astfel asanele - „orice poziție confortabilă a corpului care promovează
concentrarea”.
Asanele sunt un sistem de exerciții profund gândit în care energia și procesele
fiziologice din corp sunt controlate prin redistribuirea tensiunilor, contracțiilor și
tensiunilor din corp. Există sute de asane și aproximativ optzeci dintre ele sunt
considerate cele mai importante, dar zece până la cincisprezece posturi sunt
suficiente pentru a menține sănătatea. Cel mai bun moment pentru a practica
asanas este dimineața, când stomacul este gol și corpul este odihnit peste
noapte.

275. Tipuri de asane

Asanele sunt împărțite în șase tipuri, în funcție de mecanismul de acțiune.
Stretching - afectează grupurile musculare situate în partea din față și din spate
a corpului.
Răsucire - întindeți, relaxați și răsuciți mușchii spatelui, tonificați organele
abdominale, ajutați la reducerea volumului stomacului și la întărirea
abdomenului. Aceste ipostaze, ca o mașină de spălat, scot din spate tensiunile
interne acumulate de-a lungul anilor. Forța - nu duce la întinderea vreunui
mușchi, dar sunt dificil de realizat și necesită mult stres.
Inversat - provoacă o modificare a circulației energiei și fluidelor în organism sub
influența gravitației. Acestea sunt cele mai utile asane care afectează numărul
maxim de organe, glande și celule din corpul nostru. Înțelegerea este numită
mama tuturor asanelor, iar capul este numit tatăl tuturor asanelor.
Comprimare - energie extrudată dintr-o zonă dată din cauza presiunii fizice
asupra acesteia.
Echilibru - utilizați anumite grupuri musculare pentru a menține echilibrul,
gravitațional și baroreceptori asociați cu aceștia, precum și activarea cerebelului
și a sistemului limbic. Oferă rezistență și rezistență, dezvoltă elasticitatea
articulațiilor, întind corpul, întăresc echilibrul și ajută la dezvoltarea flexibilității
fizice și mentale în mod egal.
Există mai multe asane, parcă special concepute pentru a fi combinate cu
pranayama.
Acestea pot fi posturi în picioare, așezate sau culcate, atât timp cât gâtul, capul
și coloana vertebrală sunt pe aceeași linie.
Astfel de asane sunt Shavasana (postura morților, a fost deja descrisă),
Vajrasana, Tadasana, Sukhasana, Bhadrasana).
276. Vajrasana (poza „Fulger”)
Poziția inițială : îngenuncheată, picioarele îndreptate înapoi, degetele mari
atingându-se, tocurile depărtate, genunchii împreună Coborâm fesele către
suprafețele interioare ale articulațiilor gleznei. Împăturim palmele pe genunchi.

277. Tadasana (postura „Steady”)

Poziția inițială: stând drept, picioarele împreună, cu brațele coborâte.
Aduceți ușor omoplații, extinzând pieptul, strângeți ușor abdomenul. Spatele
este drept. Capul este ridicat astfel încât privirea să fie îndreptată chiar
deasupra orizontului.

278. Sukhasana (poză „confortabilă”)

Poziția inițială: așezat cu picioarele încrucișate. Ne încrucișăm picioarele la fel
de convenabil, spatele este drept, punem mâinile pe podea la genunchi,
conectând degetul mare și arătătorul pe fiecare palmă. Ne fixăm privirea la un
moment dat sau la vârful nasului. Această poziție ar trebui să fie confortabilă.

279. Bhadrasana (poza „binecuvântată”)

Poziția inițială: așezat pe podea cu picioarele îndoite în față.
Ne îndoim picioarele, ne îndoim picioarele în fața noastră și ne întindem
genunchii în lateral. Încercăm să punem picioarele mai aproape de perineu și ne
apăsăm complet genunchii pe podea. Totul ar trebui să se întâmple relativ liber
prin întinderea musculaturii și ligamentelor picioarelor în sine, fără utilizarea
forței. Împăturim mâinile pe genunchi sau apucăm picioarele, deoarece este mai
convenabil pentru tine.

280. Poziția Soarelui

Asana vă va îmbunătăți digestia, iar sângele va curge mai repede prin
vene. Inima și plămânii, precum și mușchii picioarelor și ai spatelui sunt implicați
activ în mișcare. Poziția inițială: în picioare, picioarele împreună, picioarele
paralele între ele.
Să respirăm adânc, practic eliberându-ne plămânii din aer, apoi, în timp ce
inhalăm, întindem brațele în lateral, cu palmele în sus. De asemenea, expirând,
ridicați brațele deasupra capului și îndoiți palmele împreună. Terminând
respirația, ne uităm la palme.
Pe măsură ce expirăm, începem să ne aplecăm înainte: spatele este drept,
capul este între brațele întinse, continuăm să ne aplecăm spre
picioare. Înfășurăm mâinile în jurul picioarelor (glezne, vițe sau genunchi) și
îndoind ușor coatele, tragem corpul spre picioare. (Dacă nu îndoiți coatele,
mutați mânerul mai sus pentru a nu vă întinde mușchii spatelui.) Picioarele sunt
drepte, bărbia este trasă și stăm așa timp de trei secunde fără să respirați. Apoi
ne eliberăm picioarele și, inspirând, ne îndreptăm încet. Ne ridicăm mâinile
deasupra capului și le punem din nou împreună, ne uităm la degetele mâinilor.
La expirație, printr-o mișcare circulară, brațele sunt coborâte prin părți.
Mișcările trebuie repetate de trei ori.
Poziția la soare poate fi efectuată și în timp ce stai așezat dintr-o poziție cu
picioarele drepte extinse.

281. Intinderea „broasca testoasa”

Această asana îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană, întinde
mușchii importanți ai picioarelor și gleznelor și întinde partea inferioară a
spatelui (la bărbați, aceasta este prevenirea prostatitei).
Poziția inițială: așezat pe podea, picioarele drepte sunt despărțite cât mai larg
posibil, degetele spre tine. Ne luăm mâinile înapoi și ne sprijinim palmele pe
podea, apoi ridicăm ușor șoldurile și împingem ușor bazinul înainte, în timp ce
picioarele sunt relaxate. Ne așezăm din nou drept, punând mâinile pe genunchi
și tragem șosetele spre noi înșine. Rămânem în această poziție câteva
secunde. Repetăm întinderea de trei ori.
Acum facem următoarele: șosetele către noi înșine, inhalând, ridicăm brațele
deasupra capului și le descriem într-un cerc peste laturi. Mâinile de deasupra
sunt pliate împreună, le privim.
Apoi, expirând, ne aplecăm peste piciorul rece, înfășurăm mâinile în jurul
piciorului, strângem ușor corpul. În acest caz, bărbia este apăsată pe piept,
genunchiul este drept. Să rămânem în această poziție trei secunde fără să
respirăm. Începem să inspirăm și să ridicăm corpul, ridicăm brațele într-o
mișcare circulară deasupra capului, după ele ne uităm în sus. Începem să ne
înclinăm spre piciorul drept (pe măsură ce expirăm).
Este necesar să se facă trei înclinații similare pentru fiecare picior.
Ultima etapă a exercițiului: aplecați-vă înainte între picioare, pe cât posibil, dar
fără stres nejustificat.
Ne sprijinim palmele pe podea și ne odihnim câteva secunde.

282. Poziția bebelușului în pântece

Această asana este foarte bună pentru coloana vertebrală inferioară și circulația
sângelui în regiunea pelviană, funcția sistemului reproductiv și digestiv,
eliberează respirația și aportul de sânge la creier. Poziția inițială: așezat pe
călcâi cu mâinile sprijinite liber pe șolduri.
Îndoiți-vă încet înainte, încercând să atingeți podeaua cu capul. Ne mișcăm
mâinile în lateral și înapoi de-a lungul corpului, acestea rămân pe spate pe
podea, cu palmele în sus, ușor îndoite la coate. Vă puteți odihni fruntea pe
podea. Găsiți cea mai confortabilă poziție și respirați liber. Asana ar trebui ținută
timp de aproximativ un minut. Dacă nu ești deloc confortabil, așează-ți mâinile
sub cap.

283. Stand drept

Această postură este pentru concentrare înainte de curs. Poziția inițială: stând
drept, cu tocurile, degetele de la picioare depărtate, cu brațele în jos, pieptul
deschis, spatele și gâtul drept, priviți în fața dvs. Respirați uniform prin nas.

284. Baston de mers pe jos

Poziția inițială: în picioare, picioarele la lățimea umerilor. Inhalând încet, ne
ridicăm pe degetele de la picioare, în timp ce ridicăm simultan mâinile în sus
prin părți. Intinde bratele cat mai sus deasupra capului, cu palmele impreuna. În
poziția superioară, ne ținem respirația. Apoi, expirând, ne relaxăm.

285. Triunghiul
Poziția inițială : picioarele sunt mai late decât umerii, brațele drepte în lateral,
palmele în sus.
Pe măsură ce expirăm, ne aplecăm și atingem degetele de la piciorul stâng cu
mâna dreaptă, ridicând stânga în sus. Uită-te în sus la degetele mâinii
stângi. Apoi ne ridicăm, inspirând și după o scurtă pauză ne aplecăm spre
celălalt picior. Repetăm exercițiul de trei ori. Când ați terminat, îndreptați-vă și
concentrați-vă asupra coloanei vertebrale.

286. Înghițiți
Poziția inițială: în picioare, picioarele împreună, ridicați mâinile la lățimea
umerilor, cu palmele în jos.
În timp ce ținem respirația, ne aplecăm înainte în timp ce ne ridicăm piciorul
drept în sus. Ne fixăm privirea asupra unui punct din fața noastră pentru a ușura
menținerea echilibrului. Trunchiul și piciorul ar trebui să fie paralele cu
podeaua. Expirând, revenim la poziția de plecare și după o pauză repetăm
„înghiți” cu celălalt picior.

287. Arborele
Poziția inițială : stând pe un picior, așezați celălalt picior pe primul genunchi.
Îndoiți palmele în fața pieptului, astfel încât degetele mari să fie în centrul
pieptului. Asana trebuie ținută timp de 30 de secunde (dacă nu funcționează
imediat, nu disperați). Pentru a vă menține echilibrul mai ușor, priviți la un
moment dat tot timpul, respirați liber.

288. Compresia burta

Poziția inițială : întins pe spate.
Expirăm complet, apoi îndoiem piciorul drept și înfășurăm mâinile în jurul
gleznei. Apăsăm piciorul pe stomac. Apoi, în timp ce inhalăm, ne întoarcem la
poziția inițială. Și, desigur, repetăm exercițiul cu celălalt picior. Pentru a treia
oară, apăsăm ambele picioare pe stomac.

289. Bastonul mincinos

Poziția inițială : întins pe spate, brațele întinse în spatele capului și palmele unite
în sus.
Inspirați, țineți și întindeți-vă cât mai mult posibil, ca și când am fi întinși pe o
frânghie, apoi expirați și întoarceți-vă mâinile în jos. Relaxa. Repetați de trei
ori. Exercițiul este foarte bun pentru coloana vertebrală.

290. Șarpele
Poziția inițială : întins cu fața în jos, brațele îndoite la coate, palmele la umeri pe
podea. Pe cât posibil, ridicăm capul și umerii fără să ne folosim mâinile, apoi
continuăm să ne mișcăm, ajutându-ne cu mâinile. Nu ridicați abdomenul inferior
de pe podea. După ce ne-am flexat cât mai mult posibil, vom rămâne în această
poziție timp de 5-10 secunde. Concentrați-vă pe gât, apoi glisați-l de-a lungul
coloanei vertebrale până la rinichi. Repetați de trei ori. Nu ne ținem respirația.

291. „Locust”
Poziția inițială : întins cu fața în jos, brațele drepte de-a lungul trunchiului pe
podea, palmele închise în pumni. Ne sprijinim pumnii pe podea și ridicăm
picioarele de pe podea timp de 5 secunde, apoi coborâm și ne relaxăm.
Pentru cei cărora le este greu să ridice ambele picioare, puteți începe cu unul.
Urmăriți senzațiile din zona pelviană și vertebrele inferioare repetând exercițiul
de trei ori.

292. Arc
Poziția inițială : întins cu fața în jos, îndoiți genunchii, picioarele se ridică, ridicați
șoldurile de pe podea, apucându-vă gleznele cu mâinile.
Ținând gleznele mutate cu mâinile, îndoim coloana vertebrală. Zăbovim 5
secunde. Ne concentrăm atenția în zona pelviană. Repetăm mișcarea de trei
ori.

293. Pose of the Dead - Shavasana

Poziția inițială : întins pe spate, brațele întinse, respirați încet. Cu atenție
parcurgem corpul, relaxând picioarele, picioarele, genunchii, șoldurile, brațele,
umerii, gâtul, capul - toți mușchii corpului. Respirația devine din ce în ce mai
lentă, cu ochii închiși. Îți poți imagina un cer albastru limpede și corpul tău fără
greutate plutind în el. Ne concentrăm la rândul nostru pe toate organele și apoi
din nou pe cerul albastru senin (de la 1 la 10 minute). Aceasta este o poziție de
relaxare perfectă. Este bine să o faci la sfârșitul orelor sau după asane care îți
sunt deosebit de dificile.

294. Posa Zeiței (Suptabadhakonasana)

Poziția inițială : întins pe spate.
Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea, îndoiți genunchii și conectați
picioarele cu tălpile. Încercați să vă relaxați complet picioarele, practic
scufundându-vă pe podea. Întindeți brațele în lateral. Ținem poza timp de 20 de
secunde. Plecăm: ne întindem brațele deasupra capului și ne unim palmele, ne
întindem după brațe și rămânem într-o poziție întinsă timp de cinci secunde,
apoi aducem genunchii împreună și întindem picioarele.
Suprasolicitarea și insomnia dispar în câteva zile de la practicarea acestei
asana.

295. Advasana
Poziția inițială : întins pe burtă, brațele întinse deasupra capului.
Relaxăm corpul, la fel cum am făcut-o în poza Shavasana. Ne concentrăm pe
respirația noastră calmă, ritmată, pentru o mai bună concentrare, puteți număra
numărul de respirații înăuntru și în afară. Trebuie să fii în poziție câteva minute.
Pentru cei care au dureri de spate, discuri dislocate sau care suferă de scolioză,
această asana este o poziție excelentă pentru relaxare și chiar somn.

296. Pune „Crocodil” - Makarasana

Poziția de început: întins pe burtă. Ridicați capul și umerii, îndoiți coatele și
așezați bărbia în palme. Coate la podea, antebrațele ridicate. Respirația este
naturală și ritmică, cu atenția concentrată asupra ei.
Asana este foarte utilă pentru corectarea tuturor tipurilor de deplasări ale
discurilor spinale, precum și pentru plămânii bolnavi.

297. Intindere spate

Poziția inițială: așezat, picioarele împreună, întinse înainte. Expirați și aplecați-
vă înainte, apucând degetele mari de la picioare. Încercăm să ne punem fața pe
genunchi timp de 15 secunde. În același timp, ne concentrăm asupra plexului
solar. Exercițiul trebuie repetat de trei ori.
298. Pisica
Poziția inițială: pe patru picioare, genunchii împreună, mâinile la distanță de
umeri, palmele pe podea cu degetele depărtate de tine.
Îndoiem coloana vertebrală în jos și apoi îndoim spatele în sus ca o
pisică. Privirea este îndreptată înainte, respirația este calmă. Ținem poza timp
de 15 secunde. Apoi ne întoarcem la poziția de pornire și după câteva secunde
repetăm mișcarea. Deci de trei ori.

299. Jumătate de broască țestoasă

Poziția inițială : îngenuncheați și coborâți fesele până la călcâi, mâinile pe
genunchi.
Pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte și atinge covorul cu fruntea, în timp ce
tragi brațele înainte pe covor, cu palmele în jos. Ținem poza timp de 5 secunde
și, pe măsură ce expirăm, revenim încet la poziția inițială. După ce ne-am
odihnit timp de zece secunde, repetăm exercițiul și așa mai departe de trei ori.
Shirshasana (headstand)
Standul este una dintre cele mai importante asane de yoga. Există două variații
principale ale acestui exercițiu: Salamba Shirshasana, care înseamnă
„headstand cu suport” și Niralamba Shirshasana, „headstand fără
suport”. Pentru femei, este suficient să faci Shirshasana cu sprijin.
Echilibrarea nu este singurul lucru care contează în Shirshasan. Este necesar
să vă monitorizați neobosit, să urmați fiecare secundă schimbări în poziția
corpului și să învățați cum să le corectați. Căderea în timp ce înveți capul nu
este deloc înfricoșătoare. Dacă nu puteți rezista, ar trebui să slăbiți imediat
împletirea degetelor, să vă relaxați și să vă lăsați ușor, îndoindu-vă genunchii.
Durata șederii în Shirshasan depinde de capacitățile individuale și de
disponibilitatea timpului la dispoziția studentului. Poate fi păstrat timp de 10
până la 15 minute fără disconfort. Un începător poate rămâne în poziție timp de
2 minute și poate prelungi durata de ședere la 5 minute.
Nu lăsați ochii să-și tragă sânge, nici atunci când ridicați picioarele, nici când
stați pe cap. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci poza nu este efectuată corect.
Începătorii ar trebui să facă tehnica A. Nu ar trebui să părăsiți poza și apoi să o
reintroduceți din nou și din nou, încercând să faceți asana - aceasta este
modalitatea greșită de a practica. Trebuie să încercați să faceți asana o singură
dată. Este necesar să efectuați aceste asane cu asigurare, adică cu un asistent.
Atenţie! Shirshasana nu trebuie efectuată chiar la începutul orelor, corpul ar
trebui să fie pregătit pentru aceasta prin efectuarea altor asane timp de cel puțin
o lună.
Shirshasana nu trebuie efectuat fără consultarea medicului dumneavoastră.
Dacă aveți greață sau amețeli în timp ce faceți această poziție, încetați să vă
exercitați.
Fumătorii trebuie să fie deosebit de atenți, deoarece pereții subțiri ai plămânilor
și nărilor pot fi incapabili să reziste fluxului brusc de sânge și rupturi, rezultând
sângerări nazale neașteptate și înfricoșătoare.
În caz de tulburări ale tensiunii arteriale - ridicate sau scăzute - nu este
recomandat să începeți cursurile cu Shirshasana.

300. Tehnica pentru interpretarea A - Salamba Shirshasana

1) În etapele inițiale, este util să aveți un ajutor care să vă sprijine picioarele și
să vă prevină căderea. Îndoiți pătura în patru și așezați-o în colț; lăsați-l să
atingă ambii pereți. Lăsați-vă în genunchi, cu fața spre colț.
2) Împletiți-vă complet degetele, încrucișându-le într-o încuietoare, degetele
mari atingându-vă; palmele formează un bol semicircular. Așezați palmele
blocate în acest fel la 5-8 cm de colț. Degetele mici și degetele mari sunt
paralele între ele. Dacă palmele sunt la o distanță mai mare de 7-8 cm de colț,
atunci sunt posibile următoarele erori în poziția finală:
♦ coloana vertebrală se îndoaie, pierzându-și poziția extinsă;
♦ stomacul iese înainte;
♦ greutatea corporală cade pe coate și apare o senzație dureroasă în ele;
♦ ochii se încordează și se umflă;
♦ fața devine roșie.
3) Așezați antebrațele pe pătură, astfel încât coatele să fie în linie și mâinile să
fie verticale. Distanța dintre coate trebuie să fie egală cu lățimea umerilor, iar
brațele trebuie să rămână drepte; nu te apleca în interior sau în afară. Dacă
distanța dintre coate este prea mică, atunci va exista presiune pe coastele
laterale, provocând, la rândul său, dureri în piept; dacă distanța este prea mare,
pieptul nu se va extinde și presiunea va fi pe vertebrele cervicale.
În poziția acceptată, palmele, antebrațele și distanța dintre coate și piept
formează un triunghi echilateral. Nu mișcați coatele și antebrațele după ce le-ați
instalat deja. Ridicați fesele astfel încât coatele și umerii să fie aliniați unul cu
celălalt și capul cu palmele. Respirația este arbitrară.
4) Pe măsură ce expiri, așează coroana capului pe o pătură, astfel încât partea
din spate a craniului să fie paralelă cu peretele și la 1,5-2 cm de degetul
mic. Rămâneți în această poziție și inspirați și expirați câteva respirații.
5) În timp ce expiri, ridică genunchii cu degetele de la picioare pe podea. Acum
îndreptați-vă picioarele și mișcați picioarele spre interior. Trunchiul trebuie să fie
în unghi drept cu podeaua. Strecoară-ți picioarele, trage-ți genunchii spre
interior. Rămâneți în această poziție câteva secunde și respirați normal.
6) Lăsați asistentul să stea la stânga sau la dreapta și să vă sprijini tibiile și
șoldurile cu mâinile lor. Expirați și mișcați fesele spre colț fără a vă îndoi coloana
vertebrală. Cereți unui ajutor să vă ridice picioarele și corpul până când
picioarele sunt lipite de perete. Acum susțineți corpul împotriva celor doi pereți
de colț. Corpul tău cu greutatea sa nu trebuie să se sprijine pe mâinile
asistentului, ci pe perete. Marginile exterioare ale tocurilor trebuie să atingă
ambii pereți. Învățarea asanei în colț are avantajul că poziția corectă a capului și
a picioarelor începătorului este asigurată de unghiul drept al pereților.
7) Încercați acum să vă îndepărtați fesele de perete și să vă transferați
greutatea corpului pe brațe, cap și trunchi. Suportul constant al peretelui va
antrena coloana vertebrală să se îndoaie, deci trebuie să învățați să faceți fără
sprijin în etapele finale ale asanei. Rămâneți în această poziție cât timp puteți
cel puțin 1 minut și respirați normal. Procedând astfel, faceți următoarele:
♦ ridicați sternul astfel încât vertebrele cervicale să nu fie stoarse și să nu simțiți
toată greutatea corpului pe cap;
♦ ridicați părțile laterale ale coastelor în sus și extindeți pieptul astfel încât
vertebrele dorsale să rămână concavă;
♦ vertebrele lombare ar trebui să fie drepte astfel încât mușchii abdominali să fie
întinși și abdomenul să nu iasă;
♦ țineți fesele la o anumită distanță de perete, astfel încât gâtul și partea
inferioară a spatelui să se poată echilibra;
♦ Păstrați-vă călcâiele pe perete, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul.
8) Când obțineți controlul posturii și vă simțiți încrezători, creșteți treptat timpul
petrecut în asana la 5 minute, respirând normal.
9) Pe măsură ce expiri, sprijină-ți fesele de perete. Solicitați-vă asistentului să
vă ia coapsele și coapsele
coborâți ușor picioarele și așezați-le pe podea. Așteptați câteva secunde, ridicați
capul, eliberați mâinile.

301. Tehnica interpretării B - Salamba Shirshasana

Dacă nu există durere la nivelul capului, spatelui sau coloanei vertebrale,
învățați să efectuați tehnica B. (Durerea apare atunci când pieptul nu este ridicat
corect.)
Toate pozițiile sunt similare cu A.
1) Îndoiți ușor genunchii, expirați, ridicați ambele picioare cu un salt și sprijiniți-
vă spatele și fesele de perete. Coloana vertebrală poate fi înclinată înapoi și
trebuie trasă în sus. În această poziție, picioarele rămân îndoite la genunchi, dar
aceasta este o poziție foarte scurtă ca durată, nu rămâneți în ea - mergeți
imediat imediat la următoarea.
2) Ridicați picioarele în sus și sprijiniți-le de perete; îndreaptă-ți picioarele -
aceasta este poziția finală a Shirshasana. În această poziție, fesele, spatele
picioarelor și tocurile trebuie să atingă peretele.
3) Acum urmați toate instrucțiunile din poziția 7 a tehnicii A. Respirația este
liberă.
4) Luați un picior la 7-10 cm distanță de perete - învățați să mențineți echilibrul
fără sprijin. Piciorul ar trebui să fie drept. Strângeți gluteii și așezați celălalt picior
în linie cu primul. La început, veți putea menține echilibrul timp de 10-15
secunde. De îndată ce vă simțiți că vă pierdeți echilibrul, puneți-vă picioarele pe
perete. Apoi, ia-ți din nou picioarele departe de perete și echilibrează-
te. Respirați normal.
5) Ieșirea din asana ar trebui să fie în ordinea inversă a intrării:
♦ îndoiți genunchii;
♦ coborâți picioarele pe podea, atingând podeaua cu degetele de la picioare;
♦ puneți-vă în genunchi; așteptați 5-10 secunde înainte de a ridica privirea.

302. Tehnica interpretării B - Niralamba Shirshasana

Pozițiile 1-5 sunt similare cu cele din descrierea tehnicii A, numai fără utilizarea
unui perete.
1) Îndoiți ușor genunchii; expirați și săriți ambele picioare în sus. Dacă coloana
vertebrală deviază ușor înapoi, ar trebui să o mișcați înainte, astfel încât să
rămână verticală. Ridicați genunchii în sus, astfel încât șoldurile să fie paralele
cu podeaua.
2) Ține-ți trunchiul în linie cu capul - nu-l lăsa să se întoarcă, altfel vei cădea pe
spate. Dacă trunchiul tău se apleacă înainte sau este în linie cu coatele, este
posibil să cazi în față. Când ridicați picioarele de pe podea, toate mișcările
trebuie îndreptate în sus - coloana vertebrală, șoldurile, fesele, genunchii și
picioarele trebuie să se miște în sus, astfel încât greutatea corpului să nu apese
pe cap și brațe.
3) Continuați în sus, ridicând genunchii, astfel încât șoldurile să fie în poziție
verticală. Picioarele de sub genunchi sunt acum îndoite înapoi. Strângeți-vă
gluteii - trageți-vă gluteii spre interior. Întregul corp de la cap până la genunchi
trebuie să fie într-o singură linie. Rămâneți în această poziție o vreme și respirați
normal.
4) Extindeți gambele și vițeii complet în Shirshasana. Astfel, mișcarea
ascendentă din Shirshasana este următoarea: în momentul în care picioarele
sunt rupte
podea, faceți o mișcare ascendentă a corpului, începând de la omoplați până la
fese, apoi de la inghină la genunchi și în cele din urmă de la genunchi la
picioare.
5) Rămâneți în poziția finală timp de 5 minute, respirați normal. Extindeți
această perioadă, dacă este posibil. Shirshasana nu este doar un echilibru pe
cap: totul ar trebui să fie la fel de natural ca și cum ai sta în picioare.
Rămânând în poziția finală, faceți următoarele:
♦ apăsați articulațiile cotului și antebrațele în jos; țineți coatele ferm și nu le
mișcați; ridicați umerii și axile, astfel încât greutatea corporală să nu vă apese
pe urechi; ține-ți umerii departe de mâini;
♦ extindeți mușchii intercostali și ridicați-i în sus; păstrați-vă axilele bine
deschise și extinse în sus;
♦ pentru a ridica sternul și a extinde pieptul, trageți partea dorsală a coloanei
vertebrale și a scapulei spre interior, fără a perturba poziția capului și a gâtului;
♦ mențineți părțile laterale ale corpului în sus;
♦ mențineți coapsele și genunchii la jumătate în linie unul cu celălalt;
♦ apăsați fesele împreună, țineți șoldurile unite și ridicați coapsele în sus;
♦ lăsați gleznele și șosetele să se atingă; îndreptați-vă picioarele astfel încât să
fie în linie cu picioarele voastre și să nu se întoarcă sau să nu se întoarcă și
îndreptați degetele în sus.
6) Ieșiți din asana - similar cu pozițiile 10-12 ale tehnicii B.
Prana este un tip special de energie
Prana este energie universală. Aceasta este principala categorie metafizică care
este utilizată în yoga și nu numai în hathayoga, ale cărei exerciții vom învăța.
Swami Sivananda, fondatorul yoga integrale, a scris că prana este agregatul
tuturor fluxurilor de energie ale Universului, oferind o reînnoire constantă a vieții
pe planeta noastră.
Cum poate o persoană să fie „umplută” de această energie? Prin scris, apă, aer
și, mai ales, razele soarelui. Soarele ca sursă de viață este venerat în special în
yoga. Multe tendințe yoga vă recomandă chiar să practicați într-o locație
însorită. Desigur, nu este nevoie să exersați la prânz la soare, pentru aceasta
este cel mai bun moment pentru dimineața devreme (în mod ideal răsăritul
soarelui) și seara (în mod ideal apusul soarelui). Corpul transformă și distribuie
energia provenită din aceste surse către forță, sănătate, tonus și creativitate.
Pranayama este conceput pentru a vă ajuta să gestionați conștient energia vieții
corpului dumneavoastră. În general, yoghinii acordă multă atenție
respirației. Împreună cu aerul, o persoană absoarbe prana, este important să o
faci corect.
Bineînțeles, pentru o „umplere” completă cu prana, trebuie să înveți să respiri
corect. Yoghinii cred că respirația adecvată este respirația prin nas cu
participarea activă a diafragmei, abdomenului și pieptului. Deci plămânii sunt
complet umpluți cu aer curat și sunt eliberați activ din aerul folosit. Prana
pătrunde mai bine în corp, iar sângele este mult mai saturat cu oxigen.
Exercițiile Pranayama sunt foarte eficiente în tratarea bolilor respiratorii - atât la
adulți, cât și la copii. În general, yoghinii recomandă începerea cursurilor în
copilărie sau adolescență, când elasticitatea aparatului ligamentos și
flexibilitatea vă permit să stăpâniți rapid cele mai dificile asane (ipostaze
statice). Cu toate acestea, un mic yoghin ar trebui, ca un adult, să facă totul în
mod conștient, să se poată concentra asupra senzațiilor sale și să controleze
procesul de respirație. De obicei, până la vârsta de 6 ani, un copil a atins nivelul
intelectual necesar pentru a începe antrenamentul.
Exercițiile respiratorii trebuie efectuate într-o cameră bine aerisită, dimineața
devreme sau seara, pe stomacul gol sau nu mai devreme de 3 ore după
masă. Vara, este util să exersezi în aer liber, în pădure sau în parc. Pentru
cursuri, folosiți un covor sau un covor. Durata totală a lecțiilor este de la 15 la 30
de minute. În timpul exercițiului, trebuie să respirați numai prin nas (cu excepția
cazului în care se indică altfel), ale cărui mișcări ar trebui să fie întotdeauna
libere.
Și încă un detaliu important: exercițiile de pranayama sunt efectuate cu ochii
închiși, ceea ce vă permite să atingeți concentrația maximă pe respirație.
Ca agent profilactic în perioadele de remisie, precum și pentru persoanele care
au predispoziție la astm bronșic, dar care nu s-au îmbolnăvit încă de acesta, pot
fi recomandate exerciții de respirație, practicate de yoghinii indieni.

303. Cum se măsoară lungimea respirației

Lungimea respirației este ușor de măsurat. Chiar și copiii sunt fericiți să susțină
acest test. Aduceți o palmă umedă în nas. Respirați calm, îndepărtându-vă
treptat mâna de pe față până când nu mai este simțită prospețimea
respirației. Dacă această distanță este de cel puțin douăzeci de centimetri,
lungimea respirației este normală.
Scurtând respirația, ne adunăm intern, pregătindu-ne pentru o eliberare
concentrată de energie vitală. Tu însuți observi cum respirația ta se accelerează
în timpul muncii obositoare. Este foarte util să scurtați lungimea respirației dacă
este nevoie de concentrarea gândurilor. Dar respirația scurtă nu trebuie folosită
mult timp. Odată ce nevoia de concentrație maximă a dispărut, reveniți la
respirația adecvată.
În practica yogică, există patru moduri principale de respirație.

304. Respirația superioară

Respirația superioară este cunoscută în Occident ca „claviculară”. Odată cu
aceasta, coastele se extind, clavicula și umerii se ridică, în același timp
intestinele sunt comprimate, iar diafragma se tensionează și pare să se
umfle. Respirația superioară utilizează doar o mică parte superioară a
plămânilor, ceea ce înseamnă că este furnizat mai puțin aer decât ar
putea. Aceasta este cea mai proastă respirație: se consumă multă energie, dar
aduce puține rezultate.

305. Respirație mijlocie sau intercostală

Respirația mijlocie sau intercostală, deși este mai eficientă decât partea de sus,
este, de asemenea, departe de a fi perfectă. Cu o respirație medie, diafragma
împinge în sus și intestinele sunt trase în interior. Coastele se îndepărtează ușor
și pieptul se extinde.

306. Respirație inferioară

Cu o respirație mai mică, plămânii au mai multă libertate de acțiune, pot absorbi
mai mult aer. Dar chiar și în acest caz, aerul nu umple întregul spațiu al
plămânilor, sunt implicate doar părțile medii și inferioare.
Cu un minim de energie consumată, efectul unei astfel de respirații este
maxim. Cavitatea toracică se extinde în toate direcțiile, fiecare parte a
mecanismului său respirator funcționează în cea mai mare măsură a capacității
sale.
Toți mușchii aparatului respirator sunt în acțiune, iar în alte forme de respirație,
unii dintre mușchii nu se mișcă deloc.
307. Respirație completă
Respirația completă nu înseamnă că plămânii sunt complet umpluți cu aer la
fiecare inhalare. Puteți inhala o cantitate medie de aer, urmând metoda de
respirație completă, dar distribuiți-l corect în tot volumul plămânilor.
Următorul exercițiu vă va ajuta să stăpâniți respirația corectă.
Primele exerciții de respirație
Pentru exerciții de respirație în timp ce stați, puteți alege o poziție pe podea sau
pe un scaun, după cum doriți. De asemenea, se fac multe exerciții de respirație
în picioare.
Exercițiile de respirație yoga se bazează pe controlul respirației. Controlul poate
fi prin simțire, prin sunet și prin efect. Desigur, cel mai bine este să combinați
toate tipurile de control. Amintiți-vă: respirați numai prin nas, concentrându-vă
asupra sunetului și senzațiilor aerului care vă intră în corp. Acest lucru vă va
ajuta să vă concentrați asupra procesului de respirație și să opriți fluxul de
gânduri obsesive.
Tehnicile de respirație vă pot ajuta să vă acordați sau să vă relaxați după o
sesiune majoră, să vă concentrați pentru meditație sau să evitați efectele
dăunătoare ale stresului în orice moment al zilei.

308. Respirația de curățare

Respirația corectă este foarte importantă pentru orice exercițiu de yoga. Și
pentru o respirație adecvată aveți nevoie de plămâni liberi și antrenați. Pentru a-
și regla aparatul de respirație, yoghinii folosesc o respirație de
curățare. Ventilează și curăță plămânii, activează funcțiile celulare, conferă forță
tuturor organelor și, ca urmare, aduce corpul într-o stare de prospețime și
plenitudine. Este util mai ales pentru persoanele care trebuie să vorbească sau
să cânte mult. Exercițiul revigorează și reîmprospătează încă de la prima
încercare. Trebuie să îl practicați până când este ușor și fără efort să-l obțineți,
fără a provoca dificultăți. De asemenea, pot termina orice exerciții de respirație,
astfel încât corpul să iasă din tensiune proaspăt și viguros de fiecare dată.
În plus, pentru cei implicați în yoga, respirația curățitoare servește drept etapa
finală a aproape tuturor complexelor. Permite plămânilor să se odihnească și să
intre în funcționare normală.
IP: în picioare, spatele drept, umerii desfăcuți, brațele atârnând liber de-a lungul
corpului.
Respirați complet și țineți aerul în voi timp de 4 secunde.
Îndoiți buzele cu un tub, dar nu vă umflați obrajii. Suflați o cantitate mică de aer
cu forță prin tub. Ține-ți respirația, apoi mai suflă puțin. Repetați acest lucru
până când plămânii nu sunt liberi de aer. Principalul lucru aici este forța cu care
suflați aerul.

309. Respirația, revitalizarea sistemului nervos

O astfel de respirație dezvoltă uimitor forța nervoasă, vă permite să câștigați
energie și crește vitalitatea întregului organism. Atunci când efectuați acest
exercițiu, presiunea este exercitată asupra organelor vitale, astfel acestea sunt
masate ușor și activează funcțiile pe care trebuie să le îndeplinească.
IP: în picioare, spatele drept, umerii desfăcuți, brațele atârnând liber de-a lungul
corpului.
Respirați complet și țineți-vă respirația. Apoi întindem brațele în fața noastră, dar
fără să ne strângem. Ne mișcăm încet mâinile înapoi, încordând treptat mușchii
mai puternic și, parcă, trimitând energie vitală în ei. Când mâinile sunt aliniate
cu umerii, pumnii trebuie strânși și ar trebui să simțiți un tremur în mâini.
Fără a elibera tensiunea, ne desfacem pumnii și ne mișcăm rapid mâinile chiar
mai în spate. Repetați de câteva ori. Apoi eliberați cu forță aerul din plămâni. Ne
lăsăm mâinile și ne relaxăm.

310. Respirarea, dezvoltarea vocii

Acest exercițiu face ca vocea să fie puternică, clară, moale și plină de intonații
variate. Rețineți că nu ar trebui să încercați să respirați așa tot timpul. Acesta
este doar un exercițiu de respirație, dar are un efect uimitor.
IP: în picioare, spatele drept, brațele coborâte liber de-a lungul corpului.
Inspirați încet și cu forță aerul prin nas până când plămânii sunt complet
umpluți. Ne ținem respirația câteva secunde și expirăm cu forța cu gura larg
deschisă.
Exercițiile fizice întăresc ligamentele, antrenează sistemul respirator și mușchii
feței. Apropo, puterea vocii noastre depinde și de ele. Pentru a verifica acest
lucru, puteți efectua un experiment. Stând în fața oglinzii, ne întindem buzele cu
un tub și fluier, în timp ce observăm care sunt forma gurii și expresia feței. Apoi
spune ceva sau cântă în modul tău obișnuit. Apoi fluierăm din nou și, fără să ne
schimbăm expresiile faciale, încercăm să cântăm ceva. Auzi cât de frumos și
puternic vibrează ligamentele tale, care este tonul pur? Acesta este primul efect
al exercițiului de respirație asupra vocii.

311. Excitația celulelor pulmonare

Acest exercițiu trebuie făcut foarte atent. Dacă exagerați puțin, este posibil să vă
simțiți puțin amețit. În acest caz, lăsați exercițiul pentru câteva zile și pentru a
ușura amețelile, odihniți-vă puțin și mergeți în aer curat.
Exercițiile fizice revitalizează multe celule pulmonare atrofiate, care par să
adoarmă la cei care respiră incorect de mulți ani. Acest exercițiu vă va ajuta să
stăpâniți rapid respirația completă, care va fi discutat mai jos.
IP: în picioare, brațele sunt coborâte liber de-a lungul corpului. Umpleți încet
plămânii cu aer prin nas. În timp ce inhalați, atingeți ușor cu vârful degetelor pe
întreaga suprafață a pieptului. Respirați complet, țineți-vă respirația și frecați
ușor pieptul cu palmele.
Facem o expirație calmă, apoi o respirație curățătoare.

312. Întinderea marginilor

Cu cât pieptul este mai lat, cu atât sacii pulmonari se pot extinde în el, ceea ce
înseamnă că poate intra mai mult aer în ele. Exercițiile speciale de yoga vă
permit să întindeți ușor ligamentele cartilaginoase care atașează coastele și,
prin urmare, creșteți volumul pieptului. Aceste exerciții ajută la menținerea
elasticității coastelor, ceea ce este foarte important pentru respirația completă și,
bineînțeles, bun pentru sănătatea ta.
IP: în picioare, drept în spate, brațele agățate liber de-a lungul corpului.
Am pus palmele pe coaste, cât mai aproape de axile, cu degetele mari ar trebui
să fie întoarse spre spate.
Respirăm complet cu participarea abdomenului și a diafragmei. Ținem aerul
pentru o perioadă scurtă de timp și strângem ușor coastele cu mâinile, în timp
ce începem să expirăm încet.
După o expirație completă, facem o respirație curățătoare.
Repetarea acestui exercițiu, în niciun caz nu trebuie să vă obosiți, pentru prima
dată de trei până la cinci ori va fi suficient.

313. Mărirea sânilor

Stând la mese și computere, nici măcar nu observăm cum se scufundă
sânii. Respirația devine dificilă și, prin urmare, furnizarea de oxigen către corp,
vocea devine slabă și lipsită de viață, se instalează apatia. Mărirea sânilor este
un exercițiu yoga preferat pentru restabilirea poziției naturale a pieptului.
IP: stând drept, cu mâinile în jos în lateral.
Respirăm complet și ne ținem respirația. Ne întindem brațele în față și ne
alăturăm pumnii la nivelul umerilor. Cu forța ne întindem brațele în lateral și le
aducem din nou în fața noastră. Repetăm mișcarea de mai multe ori.
Cu forța eliberăm aer din plămâni prin gură. Respirăm curățător.

314. Respirație în mișcare

Este foarte important să instruiți corpul pentru a respira corect și pe deplin, nu
numai într-o poziție statică, ci și atunci când vă deplasați. Există un exercițiu
special pentru aceasta. Respirația prezentată în aceasta nu este o recomandare
pentru respirația constantă, dar vă va arăta dvs. și corpului dumneavoastră că
ritmul respirației și adâncimea sa constantă pot fi observate în timpul
mersului. Este important ca organismul să nu piardă ritmul de inhalare și
expirație în cât mai multe situații posibil. Și după ce a pierdut, a restaurat-o cât
mai curând posibil. IP: pas drept, umerii lăsați pe spate, bărbia ridicată.
Respirăm cu o respirație plină, numărând mental până la opt, făcând un pas
pentru fiecare număr. Încheiem inhalarea pe baza numărului de opt.
De asemenea, începeți să expirați încet prin nas și numărați pașii până la
opt. La etapa a opta, expirația ar trebui să se încheie.
Repetăm exercițiul până apare o ușoară oboseală. Ne odihnim.
Puteți repeta exercițiul atâta timp cât oferă plăcere și este mai bine să vă
întoarceți la el de mai multe ori pe zi. Dacă ți se pare greu să inspiri cu un
număr de opt, îl poți face cu un număr de patru.
315. Exercițiu de respirație dimineața
Atunci când efectuați acest exercițiu, corpul se trezește nu numai la nivelul
conștiinței, ci toate organele și fiecare celulă se trezesc, ceea ce este foarte
important, deoarece o persoană poate fi sănătoasă și poate menține tinerețea
numai atunci când este asigurată viața deplină a fiecărei celule - asta cred
yoghinii.
IP: în picioare, spatele drept, umerii îndreptați, brațele apăsate de-a lungul
corpului, genunchii împreună.
Ridicați-vă încet pe vârfuri, respirați încet. Ne ținem respirația câteva secunde și
rămânem în această poziție. Expirând și încet, ne coborâm la un picior plin.
Respirăm curățător.
Repetăm exercițiul de trei până la cinci ori, ridicându-ne acum pe unul sau pe
celălalt picior.

316. Excitația circulației sângelui

Acest exercițiu excelent va activa circulația sângelui. Când se efectuează,
sângele curge prin artere către organe și membre și apoi prin vene este trimis la
plămâni pentru a fi îmbogățit cu oxigen.
Poziția de plecare: în picioare, cu spatele drept, în mâinile coborâte în față - un
băț sau baston.
Respirăm complet și ne ținem respirația.
Ne aplecăm încet înainte, strângând treptat bastonul din ce în ce mai mult.
Îndoiți-vă, coborâți bastonul pe podea și expirați, îndreptându-vă.
Respirăm curățător.

Un set de exerciții de bază pranayama

Potrivit yoghinilor, respirația completă constă din trei elemente principale:
respirația diafragmatică, toracică și claviculară. Primele trei exerciții sunt
concepute pentru a stăpâni aceste tehnici de respirație. După ce au fost
stăpânite, puteți continua să exersați respirația completă.
Poziția inițială (în continuare - PI) pentru majoritatea exercițiilor de respirație (cu
excepția cazului în care se indică altfel) este padmasana sau poziția
lotusului. Aceasta este principala asana (postură) nu numai în pranayama, ci și
în yoga în general.
Învățarea de a sta în poziția de lotus necesită cu adevărat răbdare și
perseverență. Cel mai probabil, în prima etapă nu veți fi deosebit de
confortabil. Dar credeți-mă: după câteva luni, aceasta este poziția în care vă veți
simți cel mai confortabil. Padmasana a fost „inventată” de hinduși în urmă cu
mai bine de 3 mii de ani, iar de atunci efectele sale benefice asupra sănătății au
fost confirmate de experiența a milioane de oameni care practică yoga.
Pentru a intra în poziția de lotus, trebuie să stai pe covor. Spatele este drept,
capul și coloana vertebrală sunt pe aceeași linie verticală. Picioarele sunt
încrucișate, picioarele sunt întoarse spre interior și aproape de coapsele
interioare. Mâinile sunt în genunchi, cu palmele în afară.
Exercițiile pentru menținerea respirației se repetă de 2-3 ori, restul exercițiilor -
de 5-7 ori.
Exercițiile de respirație yoga nu au contraindicații, pot fi efectuate la orice vârstă,
atât bătrâni, cât și tineri. Exercițiile Pranayama se fac cel mai bine în timp ce
stați pe podea cu o pătură pliată. Puteți sta în orice poziție confortabilă, dar
trebuie să aveți grijă să păstrați spatele drept și perpendicular pe podea de la
baza coloanei vertebrale până la gât. (Începătorii se pot așeza pe un perete cu
fesele lipite ferm de el.)
Dacă, din cauza vârstei, slăbiciunii sau lipsei de rezistență, este imposibil să stai
pe podea, poți practica exerciții de pranayama pe un scaun. Procedând astfel,
este necesar să păstrați picioarele complet pe podea, coapsele paralele cu
podeaua și una cu cealaltă, tibiile perpendiculare pe podea, iar brațele și
picioarele relaxate și libere de toate tensiunile. Exercițiile de respirație sunt
efectuate cu ochii închiși, astfel încât atenția să nu fie distrasă de imaginile
vizuale.
Există pranayamas mari și mici și pranayamas efectuate cu un corp nemiscat și
în dinamică. Chiar și numele pranayamelor, precum „respirația curățătoare”,
„respirația pentru întărirea nervilor”, vorbesc despre efectul lor.

317. Exercițiul 1. Respirație inferioară (diafragmatică)

Inspirați aerul încet și uniform prin nas, întinzând diafragma și ieșind din
stomac. Expirați încet și uniform prin nas, în timp ce abdomenul coboară în mod
natural și este tras puțin spre interior. Nu vă trageți stomacul cu efort
muscular! Zona cutiei toracice și a claviculei rămâne nemișcată în timpul
exercițiului. Concentrați-vă asupra mișcării peretelui abdominal și asupra aerului
care umple sau părăsi plămânii. Imaginați-vă că, la fiecare inhalare, plămânii
dvs. sunt umpluți cu prana vindecătoare și, atunci când expirați, deșeurile,
energia murdară este eliminată. Respirați 5-7.
Respirația diafragmatică promovează umplerea maximă a plămânilor
inferiori. Acest lucru este important pentru pacienții cu bronșită cronică sau
pneumonie, în care lobii inferiori ai plămânilor sunt slab ventilați.
După ce ați însușit respirația diafragmatică, continuați cu următorul exercițiu.

318. Exercițiu 2. Respirație mijlocie (piept)

Inspirați încet și uniform prin nas. Umerii și abdomenul rămân nemișcați, iar
pieptul se extinde încet și uniform de la coastele inferioare la cele superioare
(aerul pătrunde în principal în partea de mijloc a plămânilor). La expirație (prin
nas), coastele revin la poziția inițială. Spatele trebuie să rămână drept; asigurați-
vă că nu se îndoaie. Respirați 5-7 respirații înăuntru și în afară. După stăpânirea
respirației inferioare și medii, respirația claviculară începe să funcționeze.

319. Exercițiul 3. Respirație superioară (claviculară)

Inspirați profund și uniform prin nas, astfel încât abdomenul și cutia toracică să
rămână nemișcate și numai pieptul superior, clavicula și umerii sunt ridicați. Pe
măsură ce expiri (prin nas), umerii și pieptul superior revin la poziția
inițială. Respirați 5-7.
În acest tip de respirație, numai părțile superioare ale plămânilor sunt umplute
cu aer.
După ce ați însușit primele trei exerciții, puteți trece la învățarea respirației
complete, inclusiv respirația diafragmatică, toracică și claviculară. Respirația
completă trebuie să fie ușoară și naturală. Pe măsură ce vă exercitați,
concentrați-vă asupra mușchilor care lucrează în acest moment.
Datorită respirației complete, volumul plămânilor crește, mușchii respiratori sunt
întăriți, sistemul imunitar este stimulat și metabolismul este activat.
320. Exercițiul 4. Respirație completă (combinată)
1. Concentrați-vă pe diafragmă. Inspirați încet prin nas, coborâți diafragma în
jos, apăsând ușor pe abdomen și umplând plămânii inferiori cu aer.
2. Continuând să proemineze abdomenul, împingeți coastele inferioare (false) și
mijlocul pieptului și umpleți plămânii mijlocii cu aer.
3. Extindând partea superioară a pieptului și împingând cele 6 perechi
superioare de coaste, umpleți plămânii superiori cu aer.
4. Pe măsură ce finalizați inhalarea, trageți în abdomenul inferior, ceea ce va
oferi sprijin suplimentar plămânilor și vă va permite să atrageți cât mai mult aer
posibil.
5. După inhalare, țineți-vă respirația câteva secunde. Expirați încet, menținându-
vă pieptul drept și lăsându-vă stomacul puțin câte puțin. Când aerul este
complet în afara plămânilor, relaxați toți mușchii din piept și abdomen.
Inhalarea trebuie să fie lentă, netedă, continuă, fără smucituri și opriri. La etapa
de învățare a exercițiului, durata inhalării poate fi oricare - principalul lucru este
că toate mișcările sunt efectuate în secvența specificată. Ulterior, trebuie să vă
antrenați pentru a respira complet timp de 2 secunde. Cu această metodă de
respirație, toate părțile aparatului de respirație sunt puse în mișcare, iar pieptul
se extinde în toate direcțiile.

321. Exercițiu 5. Respirație de curățare

Respirați complet prin nas. Deschideți ușor buzele, ca și când ați pronunța
sunetul „sh”, dar nu vă strângeți limba. Prin contractarea bruscă a diafragmei,
împingeți aerul din plămâni în porțiuni mici, cu un sunet de șuierat. Ar trebui să
expiri ușor, fără tensiune. Muschii care nu participă la exercițiu ar trebui să fie
relaxați.
Acest exercițiu previne răcelile, ajută la tratarea bronșitei cronice, a pneumoniei
persistente, ameliorează oboseala, reîmprospătează și dă senzația de ușurință.

322. Exercițiul 6. Respirație completă, „stimulând circulația sângelui”

IP: Ridicați-vă drept, respirați complet și țineți-vă respirația. Înclinându-vă ușor,
apucați bățul de gimnastică la ambele capete. Strângeți bastonul cu o forță din
ce în ce mai mare, concentrându-vă în întregime asupra mușchilor
brațelor. Eliberați bățul și îndreptați-vă, expirând încet aerul. Repetați exercițiul
de mai multe ori și terminați cu o respirație de curățare (a se vedea mai jos).
După ce ați stăpânit exercițiul, treceți la versiunea sa mai dificilă - cu un stick
imaginar. Urmați aceeași succesiune de mișcări ca la un băț real, dar puneți-vă
toată puterea într-o strângere imaginară a beței cu mâinile. Acest exercițiu
crește fluxul de sânge arterial către extremități și sângele venos către inimă și
plămâni, adică îmbunătățește aportul de sânge către plămâni. Drept urmare,
sângele care circulă lângă alveole este mai complet saturat cu oxigen și mai
curățat activ de deșeuri și toxine.

323. Exercițiul 7: Burduf

Cu atenția concentrată asupra plexului solar, expirați încet prin nas. Apoi
respirați rapid și zgomotos înăuntru și în afară, ca și cum ați imita sufocarea
unei locomotive cu aburi. În ceea ce privește durata, inhalarea trebuie să fie
egală cu expirația. Suflați până când puteți face exercițiul ușor și energic fără a
vă forța corpul (de obicei, numărul de respirații este de 10 până la 30). La cea
mai mică oboseală, expirați încet și respirați complet lent. Coborâți bărbia în jos,
astfel încât să se sprijine pe piept și țineți-vă respirația fără să vă strângeți. Apoi
ridică-ți capul și expiră încet prin nas. După o scurtă pauză, repetați exercițiul de
încă 1-2 ori.
În timpul exercițiului, corpul trebuie să fie relaxat, cu excepția diafragmei și a
mușchilor care mențin spatele drept. Umerii rămân nemișcați.
Exercițiile fizice favorizează ventilația plămânilor, saturează corpul cu oxigen și
are un efect benefic asupra metabolismului celular. Este util în special pentru
bronșită recurentă și cronică, pleurezie uscată și bronșiectazie.

324. Exercițiul 8. Ținerea respirației la expirație

Închideți ochii, relaxați-vă complet, respirați calm și uniform prin nas. Expirați
fără a vă strecura, astfel încât să rămână puțin aer în plămâni. Ținându-ți
respirația, încearcă să nu respiri cât mai mult timp posibil. Păstrați un cont
uniform în minte. Când dorința de a inhala devine puternică, încordați mușchii
abdominali - această tehnică vă permite să extindeți întârzierea pentru încă
câteva secunde. Inspirați calm și încet, încercând să nu inspirați prea aspru și
expirați încet. Respirați complet timp de 1-3 minute. Repetați exercițiul de 2-4
ori. Ținerea respirației în timp ce expiri are un efect terapeutic excelent în
hipertensiune, astm bronșic, insomnie și tulburări nervoase.

325. Exercițiu 9. Ținerea respirației în timp ce inspirați (poza de corb)

Acest exercițiu se face în picioare. Stai drept, cu tocurile și degetele de la
picioare împreună, cu brațele în jos în lateral. Respirați încet prin nas, apoi pliați
buzele într-un tub și aruncați aerul prin ele, umplându-vă plămânii până la
capacitate. Înghiți o parte din aerul rămas în gură.
Coborâți bărbia la piept și priviți-vă degetele mari. Încercați să vă țineți respirația
cât mai mult timp posibil, dar fără tensiune nejustificată. Ține-ți mintea la
scor. Când dorința de a expira devine puternică, ridicați-vă capul, expirați încet
prin nas și faceți mai multe respirații complete.
Exercițiul normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește metabolismul și ajută
la vindecarea bronșitei și pneumoniei.

326. Respirația abdominală

Această respirație este stăpânită înainte de respirația yoghină „plină” și este
primul pas spre ea. Respirația pe burtă ne va permite să simțim și să învățăm să
folosim diafragma și vom întări toți mușchii implicați în respirație. Poziția de
plecare: așezat, spate drept, menținându-ne capul drept, plecându-ne mâinile
cu palmele una peste alta și așezându-le pe stomac sub buric.
Respirăm prin nas și relaxăm stomacul, imaginându-ne cum se umple singur cu
aer. Balonul din burtă se umflă și simți că brațele se ridică. Când are loc o
inhalare completă, diafragma va coborî complet, ceea ce înseamnă că aerul a
atins cele mai joase regiuni ale plămânilor.
Începem să expirăm, în timp ce apăsăm ușor pe stomac cu mâinile noastre.
Repetăm exercițiul de trei ori.

327. Respirație completă

Acum să vedem care este adevărata „suflare de yoghini”. În primul rând,
această respirație completă, spre deosebire de respirația abdominală sau
toracică, implică întreaga jumătate superioară a corpului uman. Ne permite să
ne umplem cu aer și, astfel, să extindem toți lobii plămânilor, în timp ce
diafragma și mușchii abdominali și intercostali sunt implicați în mod constant în
procesul de respirație.
În yoga, există și termeni speciali pentru toate etapele respirației:
♦ puraka („inhalare”) este un proces activ care necesită efort muscular;
♦ rechaka („expirație”) - un proces controlat de relaxare;
♦ kumbhaka (reținere) - menținerea respirației în timp ce inspirați sau expirați.
Yoghinii cred că principalul lucru în respirație este stomacul. Mușchii abdominali,
în special abdomenul inferior, trebuie să fie tensionați și să participe activ la
respirație. Pentru ce? Apoi, că mușchii abdominali sunt conectați cu diafragma
și, în timpul respirației, contribuie la mișcarea organelor interne, eliberându-le
apoi de fluxul de sânge și făcând posibilă curățarea, stimulând apoi fluxul de
sânge și saturându-l cu oxigen. Mutarea organelor respiratorii servește ca un fel
de masaj, care este foarte util și întărește toate sistemele corpului. Începem
respirația completă (nu uitați de participarea mușchilor abdominali).

Exerciții de respirație și meditații Qigang

Exercițiile călugărilor taoisti sunt adevărata comoară a medicinei
chineze. Europenilor le este greu să creadă că mișcările foarte simple și
grațioase ne pot sprijini sănătatea și sănătatea. Totuși, este mult mai „plăcut” să
vă tratați cu pastile puternice. Chinezii, pe de altă parte, preferă să nu abuzeze
de „chimie”.
Ele pot fi atașate condiționat la terapia respiratorie, numită în China „Qigang”,
tradusă din chineză - „lucrarea energiei”. Qi este acea energie primară și acea
forță vitală căreia chinezii i-au acordat o mare importanță încă din cele mai vechi
timpuri. Dacă Qi se pierde, apar boli.
Cel mai vechi manuscris dedicat lui Tsigang povestește despre un dezastru
natural - o inundație severă, după care mulți locuitori ai Imperiului Celest au fost
grav bolnavi, aparent, de artrită reumatoidă. Iată ce scrie în manuscris: „Oasele
și tendoanele nu mai ascultau de stăpânii lor. Și apoi au inventat dansul, astfel
încât oamenii să recâștige mișcarea ". Ei au inventat nu doar dansul, ci au
inventat exercițiile Qigang. Legendarul conducător Tao Tang este considerat
fondatorul acestei arte a vindecării.
Căi energetice
Energia este distribuită pe tot corpul nostru de-a lungul așa-numitelor „căi
energetice”. Energia curge din Rai, printr-o persoană, de-a lungul liniilor de
energie ale corpului său către Pământ și apoi înapoi - de pe Pământ în
Rai. Aceste căi energetice au fost descoperite mai întâi de clarvăzători în
antichitate. Studiul căilor energetice, numite și meridiane, a condus la medicina
tradițională chineză și acupunctură. Qigang funcționează exact cu căile
energetice utilizate, în plus, în acupunctură. În acupunctură, vindecarea are loc
cu ajutorul acupuncturii în punctele de energie, iar în Qigang, prin trezirea
fluxului de energie vitală Chi prin puterea imaginației.
Pe partea „din față” a corpului există o cale a Inmeridienilor (RenMai, sau vasul
slujitorului), iar în spate, de-a lungul coloanei vertebrale, există un yanmeridian
(DuMai sau vasul șefului). Ele sunt numite linii regale, subordonate marelui
principiu Yin și Yang.
Există șase perechi de meridiane sau doisprezece meridiane în corpul nostru.
Căile energetice sunt asociate cu anumite organe ale corpului.

328. Inmeridieni și yanmeridieni pe mâini

Yin meridiane:
1. Plămâni (pe degetele mari).
2. „Profesorii inimii” (degetul mijlociu).
3. Inima (degetul mic).
Meridianele Yang :
1. Intestinul subțire (degetul mic).
2. Intestin gros (deget arătător).
3. Nervul Trinității (degetul inelar).

329. Inmeridieni și yanmeridieni pe picioare

Yin meridiane:
1. Rinichi („sursă sclipitoare”).
2. Ficatul (degetul mare).
3. Splina (degetul mare).
Meridianele Yang :
1. Stomac (degetul mijlociu).
2. Vezica biliară (în al patrulea deget).
3. Vezică (călcâi / deget mic).

330. Poarta Energiei Umane

Principala stocare a energiei este Dan Tien inferior, „creierul abdominal”. O poți
simți. Împărțiți zona buricului de la buric la pubis în cinci secțiuni.
Dan Tien inferior este situat în partea a doua de la pubis, sau în partea a patra
de la buric - adică foarte adânc.
Centrul Dan Tien se află la nivelul sternului.
Upper Dan Tien este situat între sprâncene. Este, de asemenea, numit „al
treilea ochi” al unei persoane și un centru spiritual de mare importanță.
O persoană „aruncă” constant energia consumată în spațiu și se hrănește cu Qi
proaspăt. Prin urmare, următoarele porți energetice sunt foarte importante:
porțile Pământului, ale Omului și ale Raiului.
Poarta Pământului se află în centrul piciorului, sub tampoane; porțile Omului
sunt în centrul palmei, iar porțile Raiului sunt în centrul capului (chakra
parietală). Un alt „punct” al corpului uman nu este mai puțin important: punctul
Huiyin, care leagă porțile Pământului prin canalul central cu porțile Raiului.
Exerciții pentru tinerețe, frumusețe și longevitate

331. Deschideți-vă
Exercițiul de deschidere este un preludiu la următorul. Ajută la scăderea oboselii
care se acumulează în corpul uman în timpul zilei. Armonizează respirația și are
un efect calmant asupra sistemului nervos. Datorită respirațiilor profunde,
plămânii sunt bine „ventilați” și curățați. Întregul corp este pregătit să primească
energia elementelor din Aer și Pământ.
IP: ridicați-vă drept cu picioarele atingându-vă ușor. Brațele atârnă liber de-a
lungul părților laterale. Degetele sunt ușor îndoite, nu este nevoie să le strângeți
și să le apăsați împreună.
Nu lăsați ochii în jos și nu le închideți. Zâmbește puțin, prefăcându-te că ești
tânăr și proaspăt. Încercați să scăpați de toate „tulburările de gândire”, starea de
spirit ar trebui să fie bună și armonioasă. Ridicați două brațe în același timp,
apoi uniți-le într-un semicerc deasupra capului. Puneți palmele laolaltă. Și stai
ușor pe vârfuri. Respirați încet, profund.
Pe măsură ce expiri, coboară palmele unite pe față. Când vârful degetelor se
află la nivelul nasului, nu mai expirați. Rămâneți în această poziție câteva
secunde și inspirați încet. Pe măsură ce expiri, separă-ți brațele și coboară-le în
poziția lor inițială. Repetați acest exercițiu de opt ori.

332. Respirația vieții

Respiră adânc. Capacitatea de a respira este baza oricărei practici orientale,
prin urmare nasul este considerat cel mai important organ pentru absorbția
energiei. Cu toate acestea, am uitat cum să respirăm corect. Chiar și în aer
liber, doar respirăm aer, nu respirăm.
Ai observat vreodată că respirația ta devine mai liniștită în timpul muncii mentale
intense? De îndată ce vă simțiți copleșiți și incapabili să vă concentrați asupra
gândurilor corecte, încercați următorul exercițiu: IP: Stați cu spatele
drept. Concentrați-vă asupra respirației și, fără a fi distras, urmăriți fiecare
inhalare și expirație. Respirați prin nas. Respirați complet și adânc. Simțiți cum
aerul trece prin cavitatea nazală, laringe, gât, bronhii.
Ține-ți respirația pentru scurt timp și expiră. Expirați încet și lin, astfel încât
timpul de expirare să fie cât mai lung posibil, iar fluxul de aer expirat să fie cât
mai scurt posibil. Observați cum aerul curge încet în direcția opusă: bronhii, gât,
laringe, cavitate nazală. Respirația trebuie să fie liniștită și calmă, rămânând în
același timp profundă. La început, este posibil să fiți confuz, dar în curând veți
învăța să vă relaxați și să vă ordonați haosul gândurilor și sentimentelor. Acest
exercițiu are un efect benefic asupra psihicului, îmbunătățește performanța
mentală și accentuează intuiția.

333. Deschideți umerii

Pentru ce este acest exercițiu? Deschide cam umerii, le desfășoară, eliberând
meridianele care aleargă de-a lungul umerilor de eventualele blocaje, previne
bolile articulațiilor umerilor, făcându-le mai mobile și ajută la scăderea
osteocondrozei.
IP: stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Brațele atârnă relaxate de-a
lungul corpului. Respiră calm, profund. Simțiți-vă că toracele se extind. Și
zâmbește ușor, prefăcându-te că ești tânăr și plin de energie.
Puneți mâinile pe picioare și așezați-vă ușor, aplecându-vă ușor înainte cu
corpul. Mutați-vă mâinile încet către rotunjituri.
Acum ridică puțin șoldurile. Coborâți capul și umerii în jos, îndepărtați-vă mâinile
de rotulele și atârnați liber în jos. Expirați. Acum începeți să vă ridicați
încet. Ridică-te la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de opt ori.

334. Întoarcerea primăverii

Exercițiul este destinat să reîncarce corpul cu energie proaspătă. Datorită
mișcărilor, funcțiile organelor secreției interne sunt reglementate. Se pare că
scuturiți toate toxinele și acumulările nesănătoase care apar în organism ca
urmare a metabolismului necorespunzător și a abuzului de droguri.
Exercițiul Întoarcerea primăverii vă va ajuta să scăpați de osteocondroză și
dureri de spate.
IP: stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Brațele atârnă liber de-a lungul
corpului.
Respirați adânc și, în timp ce expirați, ghemuiți-vă ușor în timp ce continuați să
vă țineți corpul în poziție dreaptă. Încercați să relaxați în mod conștient toți
mușchii corpului, apoi faceți mișcări elastice cu genunchii, astfel încât vibrația să
se răspândească pe tot corpul.Nu încercați să vă „comandați” respirația,
aceasta se va regla pe ritmul vibrațiilor.
În total, ar trebui să efectuați aproximativ 164 de mișcări de vibrație.
Atenţie! Acest exercițiu nu este recomandat femeilor însărcinate. Este interzisă
efectuarea acestui exercițiu și a celor care au suferit recent o intervenție
chirurgicală majoră pe cavitatea abdominală și cu sângerări menstruale
abundente.

335. Rotirea umerilor

Cu acest exercițiu, chinezii au făcut progrese semnificative în tratamentul
artrozei și artritei articulațiilor umărului.
IP: stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Brațele atârnă liber de-a lungul
corpului.
Mutați greutatea corpului pe piciorul stâng, așezați-vă literalmente pe
genunchiul stâng. De asemenea, corpul se mișcă spre stânga. Ridicați piciorul
drept de pe sol, astfel încât să poarte cât mai puțin greutate posibil.
Începeți să vă rotiți cu umărul stâng. După finalizarea rotațiilor umărului,
deplasați greutatea corpului la piciorul drept. De asemenea, corpul se
deplasează spre dreapta. Ridicați piciorul stâng ușor de pe sol. Începeți să
faceți mișcări de rotație cu umărul drept.
Alternativ, schimbând partea stângă la dreapta, faceți exercițiul de opt ori.

336. Energia vieții

Vei vedea singur ce efect benefic are energia vitală asupra corpului tău . La
urma urmei, exercițiile fizice normalizează metabolismul.
Mișcările mâinilor stimulează diferite puncte ale meridianelor. Și o privire mai
atentă asupra palmei este centrul Lao Kun, situat în mijlocul palmei. Datorită
acestui fapt, meridianul inimii începe să funcționeze, având un efect pozitiv
asupra activității inimii. În timpul exercițiului, puteți simți cum mâna dvs. se
încălzește dintr-o privire. Și această căldură revitalizantă se va răspândi apoi în
valuri prin piept.
IP: stai drept. Picioarele lărgite de umeri. Brațele atârnă liber de-a lungul
corpului.
Ridicați brațele la nivelul pieptului. Ca și cum ai ține o minge invizibilă în
mâini. În acest caz, mâna dreaptă este deasupra (palma „arată” în jos), iar
mâna stângă este în partea de jos (palma „privește” în sus). Faceți o jumătate
de pas înapoi și mișcați mâinile spre stânga. Extindeți piciorul stâng înainte și
transferați-vă greutatea pe acesta cu două treimi.
Uită-te cu atenție la palma mâinii stângi, ca și când ai încălzi-o cu privirea, apoi
strânge încet degetele într-un pumn. Este necesar să strângeți un pumn după
cum urmează: mai întâi strângeți degetul mic, apoi degetul inelar și așa mai
departe, degetul mare trebuie să devină degetul „de închidere”. Ține-ți mâna în
pumn un pic - de parcă ți-ai fi scuturat rănile cu acest pumn. Atunci elibereaza-ti
mana.
Acum „scoateți-vă” greutatea corpului de pe piciorul stâng, faceți o jumătate de
pas spre dreapta și faceți același lucru cu brațul drept. Și așa, la rândul lor, de
opt ori.
Atenţie! Femeile nu trebuie să efectueze acest exercițiu în zilele critice sau în
timpul sarcinii.

337. Pasărea Pyx zboară

Acest exercițiu este doar o combinație ingenioasă: ajută la normalizarea
metabolismului și este un „medicament” minunat pentru bolile articulațiilor și ale
plămânilor. IP: stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Brațele atârnă
relaxate de-a lungul corpului. Extindeți ușor pieptul și trageți în
stomac. Genunchii sunt ușor îndoiți. Ridicați brațele la înălțimea pieptului, ca și
cum ați ține o minge imaginară la nivelul pieptului. În acest caz, mâna dreaptă
este deasupra (palma „arată” în jos), iar mâna stângă este în partea de jos
(palma „privește” în sus). Mai întâi, mută-ți greutatea pe piciorul stâng. Și, după
ce ați făcut o mișcare de rotație cu talia, schimbați locurile mâinilor astfel încât
mâna stângă să fie deasupra, „privind” cu palma în jos. Acum mâna dreaptă
stoarce mingea imaginară de jos, iar palma dreaptă „privește” în sus. În același
timp, privirea este concentrată pe umărul stâng (un punct foarte bun pentru
concentrare,
Acum transferați greutatea corpului pe piciorul drept. În același timp, continuați
să stați în același loc, fără a vă deplasa nicăieri. Mâinile schimbă însă poziția, ca
și cum ar descrie „opt” la nivelul pieptului. Degetele sunt ușor depărtate în timpul
mișcărilor „opt”. Brațele sunt ușor îndoite la coate. Cel mai bine este să începeți
cu mișcări mici. Mișcările ulterioare ale brațelor pot deveni mai largi.
În niciun caz, făcând mișcări circulare cu brațele și corpul, nu smulgeți capul
brusc, mișcările gâtului ar trebui să fie netede: mișcați ușor privirea de la umărul
stâng la dreapta și invers.

338. Porniți
Prin cele mai simple mișcări ale exercițiului Pump Up Energy , masezi punctul
Yankuan situat în centrul piciorului. Prin el, energia Pământului se repede în
corpul vostru. Yangkuan este numit „sursă scânteietoare și clocotitoare”: dacă
această „sursă” este înfundată sau uscată, energia nu poate pătrunde în
corp. Drept urmare, picioarele unei persoane se vor îngheța în mod constant, iar
spatele îi va durea. Cele mai simple mișcări curăță „sursa” și deschid calea
fluxurilor de energie care scad tensiunea arterială. IP: stai drept cu picioarele
unite. Brațele atârnă relaxate de-a lungul corpului.
Cum amintește gimnastica grădiniței, când profesorul a spus: "Ei bine, mâinile
pe șolduri!" Deci - mâinile pe șolduri. În acest caz, degetele mari ar trebui să fie
îndreptate în jos. Strângeți ușor talia cu mâinile. Îndoiți ușor
genunchii. Transferați-vă greutatea corporală pe tocuri, apoi îndreptați-vă
picioarele la genunchi. Stai din nou puțin, îndreaptă-te din nou. Simți cum
izvorăști? Repetați exercițiul de opt ori la rând.

339. Wellness
În acest exercițiu, datorită contactului degetului mare și al degetelor mijlocii, doi
Inmeridieni sunt „închiși” între ei: meridianul plămânilor și pericardul, care ajută
la îmbunătățirea funcționării inimii și a plămânilor. Blocajele de energie din
plămâni dispar. Și se știe că meridianul pericardic afectează direct
inima. Ghemuiturile, pe de altă parte, scutesc o persoană de blocajele coloanei
vertebrale și ale articulațiilor.
IP: stai drept cu picioarele unite. Brațele atârnă relaxate de-a lungul corpului.
Așezați-vă mâinile la spate, conectați mijlocul și degetele mari ale ambelor mâini
și puneți-le pe partea inferioară a spatelui, astfel încât degetele mijlocii să se
atingă.
Îndoiți ușor genunchii și așezați-vă încet. Îndoiți ușor corpul înapoi și apoi
reveniți încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de opt ori la rând.

340. Reanimați inima

IP: ridicați-vă drept, cu picioarele strânse unul de celălalt. Brațele atârnă
relaxate de-a lungul corpului. Ridicați încet mâinile și aduceți palmele la nivelul
pieptului, cu degetele „privind” în sus.
Așezați-vă ușor la genunchi și din această poziție mișcați ușor brațele
încrucișate spre stânga. Simultan cu această mișcare, mișcă-ți șoldurile ușor în
poziția opusă, adică spre dreapta. Ochii se uită la un punct, drept
înainte. Repetați mișcarea, abia acum mutați brațele încrucișate spre
dreapta. Repetați exercițiul de opt ori pentru fiecare parte. Evitați mișcările
bruște, pripite, toate mișcările dvs. ar trebui, dimpotrivă, să fie lente și netede.
341. Dragonul de înot
Aceste mișcări sunt ușor de realizat și plăcute, dar nu atât de ușor de
descris. Cel mai important lucru este să-ți imaginezi că tu, ca să zici, „desenezi”
trei cercuri lângă tine sau, mai corect, un triplu opt.
IP: stai drept, cu picioarele unite, cu brațele atârnate relaxate de-a lungul
corpului.
Îndoiți palmele la nivelul pieptului, apoi mișcați-le în acest fel ușor spre stânga,
astfel încât mâna dreaptă să „privească” în sus. Cu mâinile încrucișate, trageți
un semicerc deasupra capului de pe umărul stâng. Apoi trageți același semicerc
în abdomenul inferior. Faceți acest lucru de trei ori la rând.
Apoi îndoiți palmele din nou la nivelul pieptului, mișcați-le în această formă ușor
spre dreapta, astfel încât mâna stângă să „privească” în sus. Faceți un semicerc
deasupra capului, doar acum de la umărul drept, apoi un alt semicerc în
abdomenul inferior și așa mai departe. Faceți acest lucru de trei ori la rând.
Repetați acest exercițiu de opt ori în total.

342. Cercurile cerului1

Exercițiile fizice afectează în mod eficient curățarea întregului corp de toxine.
IP: stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Brațele atârnă relaxate de-a
lungul corpului.
Ridicați brațele la înălțimea pieptului. Palmele brațelor întinse „privesc” în
jos. Acum începeți încet să ridicați brațele în sus, extindeți-le deasupra
capului. În această poziție, palmele ar trebui să „privească” în sus, iar degetele,
așa cum ar fi, arătau în spatele spatelui. Înclinați-vă puțin corpul înapoi și trageți
un cerc orizontal mare deasupra capului cu mâinile. Și apoi, sincron cu brațele,
începe să se rotească mai întâi cu capul, apoi cu talia.
Faceți patru cercuri în sensul acelor de ceasornic și în cele din urmă patru
cercuri în sens invers acelor de ceasornic. Când ați terminat exercițiul, extindeți
brațele înainte și coborâți-le, cu palmele în jos, până când acestea sunt din nou
în poziția lor inițială: atârnând liber de-a lungul corpului.
343. Cercurile cerului2
Prin acest exercițiu, vă veți umple întregul corp cu putere Yang proaspătă și
caldă.
IP: stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Brațele atârnă liber de-a lungul
părților laterale.
Așezați-vă greutatea pe piciorul drept la un unghi de 45 °. În acest caz, trebuie
să vă mișcați liber piciorul stâng. Extindeți brațul stâng, cu palma îndreptată în
sus. Desenați un semicerc deasupra capului cu mâna dreaptă. La înălțimea
cotului mâinii stângi, mâna dreaptă îngheață, palma „privește” în jos.
Acum ridicați ambele brațe în sus din această poziție, ținându-le într-un
semicerc deasupra capului. Apoi mutați brațele întinse spre dreapta. Din
această poziție, înconjoară-ți mâinile într-un semicerc adânc spre stânga. Apoi,
luați poziția de plecare.
Apoi transferați greutatea corpului pe piciorul stâng la un unghi de 45 °. În acest
caz, trebuie să vă mișcați liber piciorul drept.
Extindeți mâna dreaptă, palma în sus și repetați aceleași mișcări pe care le-ați
făcut cu mâna stângă.
Repetați „desenul” cercurilor de opt ori. Este important ca genunchii să rămână
relaxați. Amintiți-vă că exercițiile fizice sunt eficiente numai atunci când
greutatea corporală este deplasată constant de la un picior la altul.

344. Cercuri ale Pământului

IP: stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Brațele atârnă relaxate de-a
lungul corpului.
Ridicați încet mâinile la înălțimea pieptului, cu palmele îndreptate în jos, vârfurile
degetelor atingându-se unul pe celălalt. Acum întoarceți-vă încet și ușor corpul
la stânga. În același timp, ambele picioare din picioare se rotesc și la
stânga. Cea stângă este la un unghi de 90 °, iar cea dreaptă la un unghi de 45 °.
Acest pas este numit „pasul arcașului” în medicina chineză.
Deplasați-vă greutatea spre stânga și întindeți brațele la înălțimea pieptului spre
stânga cât puteți. Apoi trageți un cerc vertical mare paralel cu solul cu mâinile în
sensul acelor de ceasornic.
Repetați exercițiul de opt ori.
În timpul acestui exercițiu, picioarele sunt încă în poziția de arcaș, doar
greutatea corporală este transferată alternativ de la un picior la altul - de la
stânga la dreapta.

345. Broasca țestoasă își întinde capul

Munca articulațiilor umărului în timpul exercițiului previne complicațiile reumatice
și artrice.
Mișcările mâinilor stimulează punctele meridianului pulmonar. Prin urmare,
acest exercițiu este recomandat pentru orice boală pulmonară.
Printre altele, acest exercițiu ajută la reducerea semnificativă a excesului de
greutate.
IP: stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Împingeți pieptul ușor
înainte. Genunchii sunt ușor îndoiți, brațele atârnând relaxate de-a lungul
corpului.
Ridică ambele mâini ca și cum ai ține o minge invizibilă, mâna dreaptă deasupra
mingii imaginare, mâna stângă în partea de jos. Așezați piciorul stâng la stânga
la 90 ° și transferați-vă încet greutatea corpului către el. Faceți o mișcare lină cu
mâna stângă spre stânga și opriți-o la nivelul ochilor. Mutați ușor mâna dreaptă
spre dreapta și relaxați-vă de-a lungul corpului. Priviți palma mâinii stângi, apoi
rotiți mâna, coborâți-o la încheietura mâinii, astfel încât mâna să semene cu
piciorul relaxat al unui animal. După aceea, ridicați mâna dreaptă - în aceeași
poziție ca și stânga. În această poziție, înclinați corpul înapoi, ca și când v-ați
transforma într-o broască țestoasă, dorind să-i ascundeți capul într-o
cochilie. Reveniți la poziția de pornire.
Îndoiți genunchii și coborâți brațele de-a lungul corpului. În același timp, palmele
„privesc” în sus. În timpul acestei mișcări, mișcă-ți greutatea înainte. Apoi pliați
corpul înapoi și transferați-i greutatea pe piciorul drept, apăsați coatele pe
corp. Întindeți brațele înainte și transferați greutatea corpului pe piciorul
stâng. Apoi îndoiți din nou genunchii. Apoi reveniți la poziția de plecare.
Este suficient să efectuați exercițiul o singură dată.
346. Broasca de înot
IP: stai drept, picioarele sunt apăsate împreună. Brațele sunt relaxate și atârnă
de-a lungul corpului.
Aruncă-ți puțin capul și zâmbește.
Ridicați brațele la înălțimea pieptului. Palmele „privesc” în jos. Ar trebui să existe
o distanță între mâinile ambelor mâini și lățimea palmei unui adult. Așezați-vă
ușor, transferați-vă greutatea corpului pe tocuri, ridicați puțin degetele de la
picioare și faceți o mișcare cu mâinile, ca și cum o broască plutea pe apă. Apoi
readuceți brațele în poziția inițială, iar greutatea corporală este distribuită pe
întregul picior. Repetați aceste mișcări de opt ori, apoi începeți exercițiul în
direcția opusă. Cum întrebi?
Când se schimbă direcția, singura diferență va fi că Froggy va trebui să înoate
în cealaltă direcție. Așează-te și „lopește” mâinile la spate.

347. Phoenix își întinde aripile

Exercițiul Phoenix își întinde aripile armonizează benefic energiile Yin și Yang.
IP: stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Brațele atârnă relaxate de-a
lungul corpului.
Ridicați brațele la înălțimea pieptului, ca și cum ați strânge o minge imaginară în
mâini. Mâna dreaptă este în partea de sus (palma „privește” în jos), iar mâna
stângă este sub (palma „privește” în sus). Transferați-vă greutatea corporală în
piciorul drept și faceți un pic înapoi cu piciorul stâng - stați în poziția unui
arcaș. Ridicați ușor mâna stângă la nivelul ochilor, astfel încât să vă puteți
vedea palma stângă. Mâna dreaptă alunecă lin de-a lungul corpului.
Uită-te cu atenție la palma stângă, ca și când ai încălzi-o cu privirea, apoi
întoarce-ți mâna astfel încât palma să „privească” spre exterior, să nu mai fie la
tine. Acum întoarceți capul spre dreapta și priviți la fel de atent în palma
dreaptă, în timp ce degetele par a fi adunate într-o ceașcă. Mutați-vă greutatea
pe piciorul drept. Mâinile strâng din nou o minge imaginară. Mâna dreaptă este
în partea de sus, stânga este în partea de jos.
Faceți acest exercițiu de opt ori.
348. Trei stele înalte
IP: stai drept. Picioarele împreună. Brațele atârnă relaxate de-a lungul
corpului. Extindeți ușor pieptul și trageți-vă stomacul.
Ridicați ușor picioarele. Aruncă încet mâinile în sus, cu palmele „privind” în
jos. Întindeți brațele peste cap și relaxați-vă încheieturile. Relaxați-vă complet
brațele și bateți din palme. Stai pe vârfuri. Inspirați cu întregul piept, cât mai
profund posibil. În același timp, inhalarea trebuie să fie complet tăcută. Coborâți
brațele încet și lin. Expirați aerul și apoi stați în picioare. Repetați acest exercițiu
de trei ori.
Taoiștii credeau că, împreună cu expirația, toate toxinele părăsesc corpul.
Inhalările sunt numite „Inhalarea aerului viu al Universului”. Călugării au învățat
că atunci când inhalează, când palmele „privesc” în jos, corpul dobândește
energia Pământului, care acționează direct asupra sângelui. Datorită acestei
energii, sângele este saturat cu putere dătătoare de viață și, astfel, tensiunea
arterială este reglată.

349. Vulturul ascute ghearele

În timpul exercițiului, mâinile nu sunt încălzite numai, tot sistemul circulator este
stimulat. Și împreună cu aceasta, multe puncte de acupunctură, dintre care
unele afectează direct sistemul nervos spinal și transmit impulsul în continuare.
IP: stai drept cu picioarele unite. Brațele atârnă relaxate de-a lungul corpului.
Așezați palmele la nivelul genunchiului. Înclinați-vă ușor înainte și strângeți
palmele pliate între genunchi. Ridică-te ușor pe vârfuri. Mâinile între genunchi
se încălzesc.
Repetați acest exercițiu de 16 ori, apoi apăsați mâinile încălzite pe față.
Atenţie! Exercițiile fizice sunt contraindicate la femeile gravide.

350. Pleacă-te în fața Cerului și a Soarelui

Acest lucru are un efect pozitiv asupra plămânilor, pieptului, eliminând diverse
tulburări din aceste părți ale corpului.
IP: stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Mâinile în jos, țineți capul drept,
priviți în fața voastră. Respirați uniform și calm.
Inspirați încet în timp ce ridicați brațele înainte, în lateral și sus în cerc. Mutați-vă
astfel încât brațele dvs. să atingă punctul de ridicare de sus în timp ce finalizați
inhalarea. Palmele brațelor ridicate trebuie să fie orientate înainte, brațele să fie
paralele.
Expirați încet, înclinând corpul înainte și coborând brațele în jos, menținându-le
paralele ca înainte. Atingeți podeaua cu mâinile în timp ce finalizați
expirația. Apoi țineți-vă respirația și rămâneți în această poziție timp de 6-8
secunde. Relaxați-vă partea superioară a corpului.
Capul ar trebui să fie în jos. Brațele ar trebui să fie extinse cât mai mult
posibil. Dacă starea o permite, puteți pune palmele pe podea sau pur și simplu
atingeți ușor podeaua cu ele. Este important să vă aplecați fără tensiune, la fel
de adânc pe cât de confortabil. Revino - încet! - în poziția de plecare în
picioare. Pe măsură ce te ridici, mișcă-ți mâinile de-a lungul picioarelor de jos în
sus. Inspirați încet, astfel încât inhalarea să fie finalizată în momentul revenirii la
poziția inițială.
Odihnește-te 5 secunde și repetă exercițiul încă o dată.
Meditațiile călugărilor taoisti
Tema meditației în Europa a câștigat recent o popularitate imensă. Procesiunea
victorioasă a practicilor de meditație din Occident a dus la cea mai formată
boom. De fapt, nu este nimic surprinzător: Occidentul a furnizat tehnologii, Estul
a furnizat înțelepciune.
Lumea occidentală era concentrată pe gândirea funcțională din emisfera stângă
a creierului. Dar este bună această unilateralitate?
Chiar și Albert Einstein nu avea nicio îndoială că, pentru descoperirile sale
remarcabile, el ar trebui să fie pe deplin și complet recunoscător propriei sale
intuiții și deloc gândirii analitice.
Watson și Crick, care au descoperit structura ADN-ului, acea dublă helix care
ascunde secretele moștenirii genetice, au recunoscut într-una din cărțile lor ce
rol imens joacă spiritul feminin în dezvoltarea civilizației. Început intuitiv,
meditativ.
Știm din istorie că multe figuri istorice proeminente au crezut în „indicii raiului” și
nu numai în propriile abilități intelectuale.
Se știe, de exemplu, că cardinalul Richelieu, înainte de a lua orice decizie, s-a
închis de alții timp de aproximativ o oră. Și ... a meditat. Părăsind lumea
exterioară și sfaturile ei cu argumente, ascultând doar vocea propriului suflet.
Experiența civilizațiilor arhaice și experimentarea modernă subliniază
necesitatea meditației. Este imposibil să construiești o lume reală din pietrele
meditației, dar nici nu poți ignora, te îndepărtezi de ea. Oferă-ți o șansă
sufletului!

351. Meditația 1: Ghidul sufletului - Găsirea ghidului tău spiritual

Ca prima experiență de meditație, trebuie să-ți imaginezi ghidul tău spiritual care
te poate sprijini în călătoria ta adânc în sufletul tău. Un ghid spiritual vă poate
însoți doar în călătoria dvs. în adâncul sufletului dvs. în etapele inițiale ale
exercițiilor de meditație. Cu toate acestea, puteți apela la ajutorul său în viitor
dacă simțiți un anumit disconfort sau dacă aveți anumite dificultăți în procesul de
meditație.
Culcați-vă (sau stați) confortabil, relaxați-vă, cu mâinile libere de-a lungul
corpului. Simțiți pentru o clipă în mod deosebit de aspru corpul - greutatea și
toate părțile sale: picioare care nu sunt deranjate de alergarea eternă acum și
care pur și simplu se odihnesc; mâini relaxate, din care acum nu mai aveți
nevoie să purtați greutăți; spatele pe care încărcați întotdeauna sarcini
exorbitante; un cap care acum nu este ocupat cu probleme.
Respirația ta devine mai uniformă, pleoapele se îngreunează. În astfel de
momente, este ușor să vă gândiți la cele mai îndepărtate stele și vă puteți
imagina orice vă place.
Acum te simți bine, poți chiar să zâmbești sentimentelor tale.
Amintiți-vă aceste primele senzații și încercați să le păstrați pe tot parcursul
meditației. Te afunzi mai adânc cu un zâmbet; gândiți-vă la corp, picioare, brațe,
față.
Un anumit peisaj apare în fața ochilor tăi, un peisaj desenat de imaginația ta, cel
care ți se potrivește cel mai bine acum. Imaginea desenată de imaginația ta
poate fi de orice anotimp sau moment al zilei. Simțiți atmosfera vibrantă a ceea
ce v-ați imaginat și apoi pășiți în ea. Mergeți în direcția în care sunteți cel mai
atras. În timp ce călătoriți prin lumea imaginară, absorbiți cu atenție și conștient
toate detaliile împrejurimilor, aproape ca și cum ați călători în lumea reală.
Dacă la un moment dat în această călătorie simți relaxarea maximă, nu mai
trebuie să mergi nicăieri. Oprește-te și așteaptă. După un timp, o creatură va
apărea la mică distanță de tine și vei simți imediat că aparține acestei lumi. Și
nu contează deloc dacă este vorba de o ființă masculină sau feminină. Într-un
fel sau altul, veți simți că este într-un fel foarte aproape de voi. Și cu cât îți vine
mai aproape, cu atât îți va părea mai drag. Acesta este ghidul tău spiritual, care
locuiește în lumea ta interioară și știe despre tot ceea ce tu însuți ai căutat atât
de persistent în lumea reală. Indiferent de aspectul acestei creaturi, nu ar trebui
să vă fie frică de ea.
Poți vorbi absolut calm cu ghidul tău spiritual, pur și simplu nu te lăsa purtat de
„jocul de cuvinte” excesiv, ghidul tău știe deja multe despre tine. El este cel care
vă va însoți pe drumul prin labirintele sufletului, este cel care vă va deschide
accesul la forțele și posibilitățile interioare. Simțul tău de încredere și securitate
crește treptat, începi să te așezi într-un loc atras de imaginația ta. Un ghid îți va
oferi un zâmbet și credință în propriul tău „eu”. Îi vei răspunde cu același zâmbet
și abia atunci vei observa că te escortează acasă din lumea meditației. În timp
ce încă îi poți pune cea mai „importantă” întrebare care te îngrijorează cel mai
mult.
Răspunsul la toate întrebările care te chinuie se va naște în primele 30 de
secunde de la întoarcerea în lumea reală. Spune la revedere în mintea ta pentru
liniștea sufletului pentru o vreme, în timp ce respiri uniform. Începeți treptat să
vă mișcați degetele și degetele de la picioare, întindeți-vă ușor, mișcați-vă. Apoi
deschideți cu atenție ochii și orientați-vă în timp și spațiu. Uită-te în jurul locului
exercițiilor de meditație din toate părțile, privește ceasul și notează ora.

352. Meditația doi: Analiza problemei și locul meditației

Odată ce ai ales o cameră de meditație care oferă cea mai plăcută și sigură
atmosferă pentru o călătorie în adâncul sufletului tău, este la fel de important să
alegi un loc interior de liniște și relaxare din care să-ți poți face călătoriile acum
și în viitor. Și cel mai bun lucru pentru asta este să faci o căutare
meditativă. Așezați-vă pe jos (pe podea) sau culcați-vă confortabil cu ochii
închiși. Concentrați-vă pe propriile experiențe.
Respirați adânc și încercați să vă simțiți respirația: simțiți cum fluxul său fierbinte
se răspândește pe tot corpul, pe măsură ce curge din toți porii în timp ce
expirați.
Puneți-vă mâinile pe stomac și imaginați-vă că doar stomacul respira, deoarece
reînvie mâinile reci și șchiopătate.
Când mâinile tale sunt calde, coboară-le de-a lungul corpului. Simțiți-vă legătura
profundă cu pământul, îndreptați-vă umerii, acordați atenție cât de ușor, cât de
greutate a devenit corpul vostru.
Dacă tensiunea din corpul tău nu se calmează, încearcă să scapi de ea într-un
mod mai radical: inspiră, concentrează-te asupra problemelor tale și, în timp ce
expiri, „spune-ți la revedere” de la ei, „dă drumul” problemelor. Și toți, în
compania cu gânduri și sentimente dureroase, se vor „scurge” pur și simplu de
la tine în pământ.
Acum imaginați-vă acel spațiu, acel colț în care vă puteți simți cel mai
confortabil. Lasă acest spațiu să pătrundă în sufletul tău. Strict vorbind, nu ar
trebui să faceți nimic pentru aceasta, să faceți orice efort, să așteptați - și spațiul
ființei sigure și vesele va apărea cu siguranță în fața privirii voastre interioare.
Și cu cât imaginea creată de imaginația ta este mai strălucitoare, cu atât ți se va
părea mai reală.
Ce fel de „paradis” este acesta? Ce vezi? Uită-te la revolta de culori,
rafinamentul formelor. Simțiți pământul acestui loc confortabil sub picioare,
„simțiți-l” cu mâinile. Simțiți respirația brizei răcoritoare care vă sărută pe obraz,
așezați-vă capul pe „degetele lui jucăușe”. Sau ați prins deja parfumul fiabilității
și siguranței? Ce auzi? Bucurați-vă de atmosfera acestui minunat spațiu. Există
un nume pentru el? Acesta este locul tău, paradisul tău mult așteptat.
Acesta este locul siguranței voastre spirituale. Un loc unde te poți simți ca
acasă. Un loc care oferă protecție și fiabilitate. Un loc din ale cărui izvoare tragi
energie și putere. Amintiți-vă, puteți „veni” aici oricând, pentru că este pentru
totdeauna al vostru.
Bucură-te de momente minunate, fă ce vrei. Și apoi spune la revedere unui
spațiu de libertate și siguranță absolută (nu-ți face griji sau fii supărat, nu va
dura mult). Numărați până la cinci încet. Deschide-ti ochii. Ei bine, iată-te acasă,
în realitatea ta pământească!
La sfârșitul meditației, puteți apuca lobii urechii cu degetele mari și cu degetele
arătătoare și le puteți masa până se încălzesc și sângele se repede la
ele. Datorită acestei acțiuni, masezi nu numai urechile, ci și organele întregului
corp, oferind o atenție maximă la ceea ce ți se întâmplă în timpul
meditației. Când urechile tale se încălzesc, trebuie să deschizi cu atenție ochii și
să te orientezi în timp și spațiu real.

353. Meditația a treia: Spiritul plantei

Așezați-vă și relaxați-vă, așezați-vă mâinile cât mai confortabil de-a lungul
corpului, distanțați-vă de tot ceea ce vă îngrijorează și vă ia gândurile,
deschideți-vă la experiența călătoriei și închideți ochii. Ascultă muzica pe care ai
jucat-o înainte de meditație. Dacă este posibil, reglați-vă respirația la ritmul
ei. Lasă muzica să te ducă mai departe, în lumea imaginilor și culorilor. Și tot
așa până când te vei găsi într-un loc de liniște și relaxare absolută, în paradisul
tău personal.
Încă mai ai probleme să scapi de gândurile tale supărătoare? Apoi, imaginați-vă
așezat lângă râu și încercați să vedeți cum apa duce toate problemele, cum se
scufundă în adâncuri. Și atunci veți simți o fericire și o relaxare
incomparabile. Luați drumul, departe de râul care vă duce problemele. Priviți
imaginile care se deschid către privirea voastră interioară. Vezi grădina? Simțiți
parfumul magic al plantelor care cresc în această grădină magică. Simți că briza
îți mângâie pielea? Aici, în această grădină, vă puteți amesteca cu unele
plante. Cu toate acestea, vă puteți apropia de ele fără a atinge plantele și, în
timp ce stați lângă, încercați să simțiți ceea ce „simt”. Un sentiment de apropiere
uimitoare de toate viețuitoarele din această grădină se va răspândi pe tot
corpul. Vei începe chiar să crezi că în îndepărtat,
Uită-te acum la acel copac de acolo. Vedeți spiritul plantelor care se apropie de
voi? Intinde-l la el. Simți scoarța înlocuindu-i pielea? Nu vă fie teamă și nu vă
luați mâna. Mai bine țineți-o și veți simți un val de forță și energie
uimitoare. Ascultă și cu siguranță vei auzi tot ce vrea să-ți spună spiritul
plantelor. Principalul lucru nu este să vă trageți mâna de la el. Conversația cu
spiritul plantei nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de secunde. Crede-mă, vor
fi destui.
Apoi, faceți o plimbare prin grădină, simțindu-vă una cu toate creaturile care o
locuiesc. Văzând o floare frumoasă, simțiți locul unde crește, simțiți-vă chiar
această floare, la fel de mică și delicată și în același timp surprinzător de
puternică. Întinde-ți brațele spre soare, așa cum o floare se întinde spre razele
soarelui. Plimbă-te apoi prin grădină din nou, realizând rolul pe care îl joacă
anumite calități ale diferitelor plante în viața ta - de exemplu, gingășia florilor și
agresivitatea arzătoare a urzicilor. Ridică-ți ochii spre cer și reflectează la ce rol
a jucat în viața ta până acum - 20 de secunde sunt suficiente pentru a obține un
răspuns. Vă puteți întoarce, aveți experiența primară a lumii plantelor. Spune la
revedere acestei lumi, încercând să nu uiți tot ce ai văzut aici.
Ascultați din nou muzica auzită de departe, acest lucru vă va ajuta să vă
întoarceți în lumea reală. Apoi respirați adânc, fluturați ușor degetele și degetele
de la picioare, simțiți-vă coaja fizică, întindeți-vă, ridicați-vă și abia apoi
deschideți ochii pentru a vă reorienta în timp și spațiu real.

354. Meditația Patru: Elementele aerului și apei

Culcați-vă confortabil, relaxați-vă, întindeți brațele în lateral, închideți ochii. Ești
calm, ești complet calm, te bucuri de un sentiment de liniște, nu mai vrei nimic și
nu datorezi nimic nimănui. Pur și simplu te predai voinței evenimentelor,
primindu-le și intri pe calea în adâncurile propriului tău suflet.
Ascultați-vă propria respirație, navigați pe valurile sale. Te poartă înainte și, cu
fiecare nou val, te eliberezi de tot ceea ce este superficial, respirând aer și o
forță nouă. Ești în contact cu elementul primar - cu aerul, simți o ușurință fără
precedent, tu însuți devii mai aerisit. Înotul pe râul respirației devine parte a
călătoriei voastre. Respirând, începi să crezi elementul primordial. Fluxul de
energie intră în plămâni, din acestea în vasele de sânge, hrănește toate
organele și celulele corpului. Vi se dă puterea aerului, care nu cunoaște granițe,
liber și ceresc. Acordați-vă timp pentru a vă bucura din plin de această putere,
de faptul că ați devenit mai ușor, mai aerisit, simțiți bucuria atingerii brizei pe
față. Realizați că jocul vântului este ca jocul gândurilor umane, la fel de
impetuos și imprevizibil.
Vântul acesta te va ridica și te va duce mai departe. Vei coborî pe malul
râului. Atingeți cu atenție suprafața apei, simțiți răcoarea revigorantă. Vei intra în
contact cu puterea elementului primordial - puterea apei. Intră în râu și predă-ți
ritmul. Ritmul acesta este ca fluxul propriei tale vieți? Cum te simți în acest
moment? Spălați-vă cu apă și mergeți la țărm, întoarceți-vă pe solul solid al
lumii materiale. Respirați adânc, fluturați degetele și degetele de la picioare,
deschideți ochii și orientați-vă în timp și spațiu.
355. Meditația cinci: elementele pământului și focului
Întinde-te și relaxează-te, lasă-ți corpul să se odihnească. Și cât timp odihnește
lui, fii atent la locul în care te afli. Lasă-ți respirația să te agite ca un bebeluș într-
un leagăn, cu pieptul și stomacul crescând și căzând în valurile respirației. Vă
propuneți o meditație costisitoare, când timpul și spațiul sunt deja ceva lipsit de
importanță și indiferență, vă scufundați din ce în ce mai adânc, cu fiecare
respirație nouă dând pământului greutatea corpului vostru. Ești înconjurat de o
lume de imagini și culori, vibrații și sunete, te îndepărtezi treptat de tot ceea ce
este exterior și de zi cu zi. Acum ești deschis la noi experiențe.
Începi să simți că stai întins pe pământ, ceea ce te poartă, ca toate celelalte
ființe vii, cu el ești conectat prin fire inseparabile, indiferent dacă îți place sau nu,
indiferent dacă simți sau nu această legătură. Sentimentul pământului, marea
mamă a vieții, devine mai puternic și mai luminos în tine, te deschizi la această
experiență. Pielea ta se transformă în scoarța pământului, mental toți porii tăi se
deschid pentru a găzdui toate forțele pământului, sufletul tău se fuzionează cu
elementul primordial pământ, oasele și țesuturile devin mai puternice -
dobândesc puterea pământului. Fluxul de energie nouă pătrunde în tine,
făcându-te mai vital, iar tot ceea ce este vechi, folosit și îndelungat, inutil lasă
țesuturile corpului și intră în împărăția firmamentului pământesc, pentru a
renaște acolo pentru o viață nouă. Acum te simți ca pământul, purtând munți și
văi, stânci și pietricele mici pe drum.
Treptat, un foc de inspirație se aprinde în tine. Energia pământului creează
acest foc în voi. Simți cât de fierbinte ești tu, pământul, soarele. Și lumea se
schimbă.
Te gândești la ce rol joacă elementul primordial foc în existența ta? Te ține cald
pe drum? Ești energic în viața ta de zi cu zi? Câtă forță și foc atrageți din lumea
din jur? Câtă energie și foc îți poți da? Și pentru ce?
Acum spune la revedere flăcării aprinse și întoarce-te în împărăția Mamei
Pământ. Te gândești la rolul stabilității în viața ta? Este sufletul tău puternic?
Acum respirați adânc, fluturați puțin umerii, degetele, degetele de la picioare și
deschideți ochii, încercând să navigați în timp real și spațiu.
356. Meditația șase: Lumea umbrelor
Culcați-vă confortabil, ca și când ați dori să vă odihniți și, cu adevărat, lăsați-vă
corpul să se scufunde într-un fel de somn. Observați, parcă, din partea corpului
adormit și apoi predați-vă vibrațiilor blânde ale respirației, cuvintelor și sunetelor
muzicale, mergeți pe tărâmul imaginilor și fanteziilor. Fii deschis către o altă
lume și o altă realitate, cu legile lor complet diferite și cu adevărul complet
diferit. Găsiți un loc în această lume care vă va părea special - poate este o
peluză sau o poiană de pădure - și stați acolo pe pământ, simțiți căldura plăcută
și închideți ochii.
Într-o lume de relaxare și seninătate, pământul va lua toate poverile și
necazurile vieții tale de zi cu zi. Vor clipi în fața minții tale ca niște fotografii dintr-
un film prost. Acum deschide ochii.
În jurul tău există o întuneric atât de ciudat. Te învăluie din toate părțile și numai
în centrul, în inima întunericului, arde o lumină. O lumină magică care luminează
abisurile și abisurile sufletului tău. Ai intrat în regatul umbrelor. Aceasta este
lumea celor mai uitați, în care nu ai vrut niciodată să trăiești. Este plin de idei
care odată ți-au umplut capul. Tot ceea ce nu doriți să vedeți devine vizibil și
distinct aici. Tot ceea ce nu ai vrut să simți odată devine un sentiment aici. Toate
oportunitățile pe care le-ai pierdut își găsesc șansa aici. Toate drumurile pe care
nu le-ai parcurs aici vor trebui totuși să meargă. Totul devine realitate.
Aici observați o persoană care vă este foarte neplăcută și străină. Și tot la fel
ești tu. Ești un locuitor al lumii umbrelor.
Nu ai venit în acest colț al sufletului degeaba. Tot ceea ce nu ați făcut înainte
are încă statutul de realitate: acea altă lume nu aparține altcuiva, ci ție și numai
dumneavoastră. Acesta este regatul tău personal al umbrelor. Și întorcându-vă
acasă de aici, amintiți-vă ceva care v-a atras atenția deosebit de puternic și
încercați să-l implementați când vă întoarceți. Respirați adânc, expirați, învârtiți
ușor degetele, mâinile, picioarele, umerii. Apoi deschide ochii și orientează-te în
spațiu și în timp real. Apoi aruncă o privire la ceas. Luați notă de cât timp ați
petrecut în domeniul personal al umbrei.
357. Meditația șapte: voalul timpului
Stai mai confortabil și relaxează-te, lasă-ți tot corpul să se
odihnească. Închizând ochii, spune la revedere de la tot ceea ce se numește în
mod obișnuit lumea lucrurilor materiale.
Acum, totul exterior devine indiferent pentru tine. Mergi într-o călătorie către
propriul tău suflet, într-o lume de fantezii și imagini uimitoare, vise și
sunete. Abia atunci veți începe să înțelegeți cât de grozav este să nu faceți
nimic, când totul se întâmplă parcă de la sine și timpul și spațiul devin ceva
nesemnificativ. Acum ești deschis la tot ceea ce uimitor. Sunetele muzicii îți
umplu spațiul sufletului. La început par a fi ceva superficial, care abia te ating, și
apoi se transformă în a doua piele. În acest moment, puteți percepe într-adevăr
muzica în porii pielii. Pătrunde prin ele până în adâncul ființei voastre. Imaginile
interne prind treptat viață și devin la fel de distincte ca și imaginile lumii
exterioare. Imaginați-vă că vă deschideți ochii. Unde esti? Este un vechi templu
vechi sau o catedrală veche. Îi simți atmosfera, respiri esența aerului uimitor
saturat de antichitate și te bucuri de vibrațiile emanate de acești pereți. Este
foarte ușor și glorios pentru tine să fii în această uriașă cameră sacră. Muzica te
duce la o scară veche de piatră. Și începi să o cobori, într-o misterioasă
temniță. Pas cu pas, încet și sigur, de parcă te-ai plimba aici zi de zi. Cobori
singur și nu ți-e frică de nimic. Aceasta este o coborâre în adâncurile timpului. În
cele din urmă, te găsești în subsolul unui sanctuar antic, un fel de
criptă. Aproape fizic, simți prezența a nenumărate generații de căutători de
Dumnezeu, ale căror picioare au călcat pe pietrele dure ale timpului. Aerul din
această cameră nu este ca aerul din lumea noastră materială și totuși este
foarte plăcut. Fiabilitatea și siguranța emană din zidurile puternice
subterane. Aici nu este nici lumină, nici întuneric.
Deodată, o ceață deasă începe să se ridice de pe podea, oferind scenei care ți
se deschide ceva incredibil și fantastic. Un nor de ceață îți ascunde pământul,
începe să ți se pară că tu însuți stai pe un nor. Stai pe un alt plan al realității, un
avion situat în spatele lucrurilor acestei lumi. Ești învăluit în ceața timpului, în
vălul timpului. Te uiți în spatele acestui voal și deodată îți dai seama că nu mai
ești singur în sanctuar. O femeie în vârstă crește din vălul vremurilor. Este
înconjurat de o strălucire strălucitoare albăstruie. Femeia îți zâmbește și în
același moment pare mai tânără în fața ochilor tăi. Deodată voalul de ceață se
îngroașă și din el apare un băiat tânăr, apoi o bătrână bătrână, apoi un bătrân
străvechi. Așa că veți învăța cursul timpului, veți cunoaște creaturile care trăiesc
pe cealaltă parte a timpului, inclusiv Doamna timpului.
Te simți inseparabil legat de ea, simțindu-i aproape fizic apropierea și
înțelepciunea. Înțelepciunea, care este de cealaltă parte a oricărei judecăți și
aprecieri. Ea este o preoteasă a acestui templu, un șaman, un druid și un mag
al popoarelor antice. Vorbește cu ea și ea îți va spune totul despre iluziile
timpului. O poți întreba despre orice.
Atunci vălul timpului va începe să se îngroașe din nou, acoperind podeaua și
Doamna Timpului. Este timpul să vă întoarceți din criptă în lumea voastră. Urcați
la templu - la locul meditațiilor voastre.
Inspiră, expiră, mișcă degetele, mâinile, picioarele și apoi deschide ușor ochii,
revenind la timpul tău. Odată ajuns în spațiul locuibil, veți înțelege doar acum ce
rol nesemnificativ joacă cursa orelor.

358. Meditația Opt: Cercuri plutitoare - Corpuri sonore

Întinde-te și relaxează-te, lasă-ți corpul să se odihnească. Inchide
ochii. Scufundați-vă într-o stare de pace absolută în timp ce ascultați sunetul
muzicii. Timpul și spațiul își vor pierde treptat importanța pentru tine, vor deveni
din ce în ce mai indiferenți și indiferenți. Ieri este ca azi, mâine este ca ieri, azi
este ca mâine și alaltăieri. Trecutul nu este nici în dreapta și nici în stânga
ta. Din ce în ce mai distinct și distinct simțiți cum se deschide inima voastră, ca
și când o floare se deschide dimineața la razele soarelui, petală cu petală, și vă
deschideți sufletul la tot ceea ce se va întâmpla acum. Sunetele muzicii curg
într-un flux puternic în spațiul inimii și curg din nou afară de acolo - cu blândețe
și calm. Cu fiecare respirație nouă
devii din ce în ce mai mare. Inima, pieptul, stomacul, șoldurile, întregul corp și
respirația devin mai puternice și te transformi într-un graal deschis - gata să
accepți totul.
Tot ce te încordează și te chinuie dispare - îl arunci din tine. Totul superficial
cade de pe tine, ca o coajă veche. Totul crud și dureros curge din corpul tău
odată cu expirația. La fel ca picăturile de apă din frunze după ploaie, toate
îndoielile merg în pământ.
Respirația devine și mai moale, pieptul se ridică complet imperceptibil. Corpul
este calm, iar respirația suflă peste el cu prospețime, ca o adiere de mare.
Toate părțile corpului tău se îmbină cu sunetele muzicii pe care le asculti în
continuare. Și apoi începi nu numai să auzi sunete, ci și să le simți: să le simți
cu toată pielea ta, cu tot corpul tău, cu toate organele corpului tău. Fiecare por
și fiecare celulă a corpului tău reacționează la sunete și fiecare sunet nou va fi
sensibil diferit de cel anterior. Vibrezi cu sunete. Totul vibrează în jurul tău. Ați
intrat pe tărâmul vibrațiilor spirituale. Ești sănătos. Nu numai că corpul tău
vibrează cu sunete, ci și simțurile și senzațiile tale încep să sune și să
cânte. Imaginile și gândurile devin muzică. Ești un corp sunător, un instrument
muzical. Simți și te bucuri de armonie. Cu fiecare sunet nou, tu însuți devii
armonie. Tu ești muzica, ești vibrația muzicii.
Respirați adânc, spuneți adio melodiei personale. Agitați ușor mâinile, degetele
și degetele de la picioare, apoi reveniți încet la Aici și acum - deschideți ochii.

359. Meditația nouă: meditație cu centrele corpului

Întinde-te și relaxează-te, lasă-ți corpul să se odihnească. Ascultați-vă,
îndreptați-vă toată atenția spre interior și simțiți-vă, simțiți ceea ce vi se întâmplă
acum. Respirați sunetele muzicii, lăsați-o să sune pe tot corpul.
Toată greutatea și oboseala cad de pe tine ca frunzele unui copac de toamnă,
fluxul de respirație te duce mai departe, te transformi într-o pernă de aer de
sunete și muzică.
În fluxul de respirație te regăsești în centrul pieptului și brusc trăiești cu simțurile
acelui centru. Vedeți totul în lumina sa, toate grijile vieții de zi cu zi sunt resimțite
aici oarecum diferit decât de obicei. Acum vezi problemele centrale ale vieții tale
dintr-un unghi complet diferit.
Viața ta are acum o față complet diferită. Amintiți-vă această experiență și
predați-vă din nou fluxului de respirație, vă duce mai departe, alunecă în
stomac, ajunge la buric. Acesta este un alt centru de energie. Reexperimentezi
viața lumii corpului tău - gândurile și sentimentele tale se află în acest centru al
corpului, asculti vocea energiei care umple acest centru, experimentezi
probleme și griji din această perspectivă.
Din adâncul corpului tău iese o voce - vocea burții tale. Puneți întrebări care vă
privesc, ascultați răspunsurile intuiției voastre. Și acum fluxul de energie te va
purta într-un alt centru al corpului, în cap - în centrul sentimentelor, apoi în brațe
și picioare. Vei simți cum pielea ta este încărcată de energie - toate gândurile
fac parte din energie, toate durerile, toate grijile și dorințele, fericirea, lacrimile
de bucurie și tristețe. Totul este energie. Scoateți din această sursă, încărcați-vă
cu un nou simț al vieții. Puteți rămâne în centrele de energie atâta timp cât doriți
cu adevărat, până când voi înșivă decideți să vă luați rămas bun de la aceste
centre. Respirați adânc și vă mișcați brațele, picioarele, întindeți articulațiile
umerilor, masați lobii urechii. Apoi, deschide ușor ochii și revino la timpul tău.

360. Meditația zece: Templul autocunoașterii

Culcă-te confortabil, închide ochii și încearcă să te relaxezi. Cum? Pentru
început, urmăriți-vă articulațiile mâinilor și ale umerilor - tensionați-le pentru o
clipă cu ceea ce este urina, apoi relaxați-vă. Acum faceți același lucru cu
picioarele - tensiune instantanee, apoi relaxare completă. Apoi faceți același
lucru - cu mușchii abdomenului și pieptului - simțiți bucuria uimitoare de a vă
putea relaxa. Strângeți mușchii feței și apoi, parcă, prăbușiți într-o pace
uimitoare. Simțiți-vă cât de plăcut este să nu faceți nimic. Și pleacă într-o
călătorie. Încercați să vă imaginați o scară care duce departe în tărâmul
imaginilor și fanteziilor sufletului vostru. Aceasta este o scară specială: fiecare
pas al acesteia corespunde gradului de absorbție meditativă. Primii pași sunt
galbeni. Calcă pe ele și te vei simți imediat
Cu cât mergeți mai jos, cu atât observați mai clar că culoarea galbenă a
treptelor devine mai intensă și mai caldă, transformându-se în portocalie. Totul
din interiorul tău devine portocaliu, această culoare te pătrunde, te încălzește, te
umple.
Deveniți mai fierbinți cu fiecare pas nou portocaliu, sunteți deja inundați nu cu
portocaliu, ci cu o culoare roșiatică, ca și cum soarele apune sub orizont undeva
în apropiere. Și acum drumul tău este colorat în roșu. Corpul tău se deschide
către această culoare, căldura plăcută te umple.
Dar acum răceala începe să sufle și o culoare mai profundă - violetă - vine să
înlocuiască roșul, iar apoi treptele devin deja albastru albastru, o culoare
liniștitoare. Ești surprinzător de calm și continui să cobori. În curând observați că
treptele devin verzi și sunt înlocuite de un negru catifelat. Ai coborât scările.
Un peisaj uimitor se întinde în fața ochilor tăi. Aici vă puteți simți complet în
siguranță. Uită-te în jur, privește în orizontul îndepărtat. Simțiți atmosfera locului,
vremea, sezonul. Faceți o plimbare prin zonă.
Deodată, un templu, antic, misterios, apare nu departe de tine. Abordați-vă și pe
portal veți observa o inscripție uimitoare: „Templul autocunoașterii”. Intră
înăuntru fără teamă. Aici veți vedea imediat o ușă pe care strălucește inscripția:
„Cunoaște-te pe tine însuți ...”. Deschidel. Într-o cameră mică, chiar în centru,
există un pat de odihnă. Du-te la el și culcă-te. Pe tavan, veți vedea o pânză
albă. Pe el va apărea imediat o inscripție, o continuare a celei care a fost
înscrisă pe ușile camerei: „... și îl vei cunoaște pe Dumnezeu”.
Și chiar înveți să te vezi și să te cunoști pe tine din interior. Pe ecranul pânzei,
creierul, ochii, urechile, nasul vor începe să clipească în fața ta. Apoi, imaginea
alunecă pe zona gâtului - ca un fluture, mărul lui Adam și tiroida
fier, apoi merge la aripile plămânilor și, în curând - la inimă. Un ficat va apărea
sub plămânul drept și un stomac lângă el. Sub cutia toracică veți vedea rinichii,
mici organe roșiatice rotunjite responsabile de armonia sucurilor corpului, apoi
va apărea vezica urinară, iar lângă ea - organele genitale. Îți vezi tot corpul, vezi
planurile problemelor și bolilor.
Un sistem de energie clipește în fața privirii tale interioare pe un ecran alb de
pânză - chiar sistemul de energie care a fost întotdeauna bine cunoscut în India
și China și care există în mod natural în corpul tău.
Vei vedea imediat acele planuri în care nu există armonie a fluxului de energie,
vei afla în ce zone ale corpului tău nu există deloc energie, unde există un
exces al acesteia și unde chiar începe să interfereze și să distrugă
corpul. Memorează imaginile problemelor și bolilor tale pentru a aduce această
experiență în lumea reală și rezolva deja toate problemele bunăstării.
Apoi ridicați-vă din patul de odihnă din holul autocunoașterii și părăsiți
templul. Părăsind-o deja, aruncă o privire de rămas bun la zidurile antice.
Respirați adânc și vă mișcați brațele, umerii, întregul corp. Masați ușor lobul
urechii, dacă doriți. Deschide ochii, întoarce-te în lumea contrariilor, în lumea
noastră reală.

361. Meditația 11: Templul autoîncarnării

Boala este întotdeauna direct legată de stres, iritabilitate. De aceea este
imperativ să călătorești la templul autoîncarnării.
A scăpa de imaginea stresului este comparabilă cu întruchiparea propriului
suflet în armonie, bucurie, bunătate.
Așezați-vă confortabil cu ochii închiși și „derulați” toate situațiile stresante ale
zilei într-un ritm accelerat. Apoi încetiniți viteza de redare, lăsați problemele să
plutească înaintea privirii voastre interioare, ca niște nori peste cer și plecați într-
o călătorie prin labirintele propriului suflet. De îndată ce simți că respirația ta a
devenit calmă și uniformă, ca și când la fiecare respirație nouă vei lua pace și
securitate, armonie și pace, deschide ușile către templul autoîncarnării, către
camera pentru rezolvarea problemelor.
Totul aici este atât de multicolor, pestriț. Pe pereți există câteva etichete,
imagini, desene și ecusoane. Agățat peste tot, întins pe podea sau în picioare în
colț pentru a rezolva problemele. Acesta este un spațiu foarte viu și creativ. Uită-
te în jur, simte bucuria: ești într-o cameră atât de utilă, în care ți se oferă
nenumărate posibilități!
Așezați-vă pe un scaun mare, foarte larg: arată neobișnuit, dar este foarte
confortabil să stați în el. Faceți clic pe pârghie și așezați-vă pe scaun. Privirea ta
va cădea pe o scândură mare, neagră, atârnată de perete. „Propuneri reale
pentru rezolvarea problemelor” - citește inscripția. Și gata - nimic altceva nu este
scris pe tablă.
Amintiți-vă de ce ați venit în această cameră și începeți să desenați: desenați pe
tablă o situație stresantă după alta. Da, imaginea a ieșit, sincer vorbind,
„pestriță”. Uită-te din nou la el și gândește-te la ce înseamnă acest stres pentru
tine. Și în partea de jos, scrieți dorința pe tablă: doriți să rezolvați problema,
readuceți pacea pierdută la existența dvs. de zi cu zi. Apoi, în timp ce stai pe un
scaun, închide ochii și imaginează-ți calmul revenind la viața ta. Îți place munca
ta, deoarece elementul de convulsie a dispărut din ea și totul poate fi rezolvat cu
calm. Comunicarea cu colegii vă place, de asemenea, este confidențială și
destul de prietenoasă. Pacea domnește din nou în familie, copiii sunt fericiți și
toată lumea este bine. Nu mai aveți nevoie de medicamente pentru ameliorarea
hipertensiunii arteriale.
Bucurați-vă de aceste imagini din suflet. Fii sigur că în „camera” sufletului tău
vei găsi cu siguranță cea mai potrivită soluție la toate problemele tale, chiar
dacă nu azi, ci mâine sau poimâine, cu siguranță. Sută la sută garantat! Și cu
acest sentiment, ridică-te de pe scaun, părăsește camera și templul
autoîncarnării. Respiră adânc, expiră, întinde-ți tot corpul, masează-ți lobii
urechii și deschide ochii, orientându-te în timp real.

362. Meditația a XII-a: Călătorie în trup

Culcă-te confortabil. Ascultă muzica liniștită a sufletului tău și alungă tot ceea ce
te „încordează” puternic.
Simți cât de grele sunt pleoapele tale? Ochii se închid și te duci încet pe tărâmul
viselor, fanteziilor și basmelor. În această călătorie vei întâlni tot ceea ce
determină viața corpului tău. Vedeți semnul: „Pentru tine - spre interior, în
adâncurile corpului”?
Un val de liniște se răspândește peste corpul tău, îți simți toți mușchii
relaxați. Dacă a existat durere în spate, picioare și brațe înainte de meditație,
atunci aceasta dispare. Pluti
în acest flux de senzații. Aici ești în cap, aici plutești de-a lungul coloanei
vertebrale. Dar ai ajuns deja la casa sufletului tău - la inima ta. Uitați-vă la
peisajul care înconjoară această casă. Ești mulțumit de tot aici? Sau se poate
schimba ceva? Dacă totul este în ordine cu inima ta și „funcționează” normal, o
lumină moale va emana din casa sufletului - un simbol al confortului și fiabilității.
Călătoria către secretele Universului macrocosmos continuă - vă cufundați în
adâncurile propriului vostru microcosmos, al propriului corp! Mergeți din toate
părțile prin cartierul din apropierea casei sufletului vostru. Veți vedea cratere
bizare, copaci înalți crescând chiar din ele. Asigurați-vă că vă plimbați prin
labirintele organelor auditive. Aceasta este cea mai tentantă spirală de
sunete! Doar aveți grijă la ieșire - nu cădeați în rețeaua inteligent plasată de
celule nervoase sensibile, deoarece vă aflați în creier.
Încercați să înotați în fluxul sanguin. Sentimente de neuitat! Ești înconjurat de tot
felul de celule sanguine, te afli într-o adevărată grădină zoologică. Nu există un
astfel de „animal” care să nu plutească lângă tine acum. Fiți atenți la caracterul
acestei „grădini zoologice”: îi puteți numi viața diversă sau monotonia
deprimantă domnește aici?
Asigurați-vă că acordați atenție modului în care capul dvs. se referă la inima
dvs. și inima dvs. se referă la cap. Încercați să vă rotiți în vârtejul respirației,
mișcați-vă în ritmul său ...
Apoi respirați adânc, întindeți-vă tot corpul, masați-vă lobii urechii și deschideți
ochii, orientându-vă în timp real.

363. Meditația treisprezece: polaritate și conexiuni

Culcați-vă confortabil chiar în locul în care obișnuiați să meditați. Relaxați-vă și
închideți ochii. Lasă-ți trupul și sufletul să se odihnească.
O călătorie începe prin labirintele sufletului tău - corpul și spiritul tău sunt deja
familiare cu el, cu această cale adânc în tine. Ai încredere în pace și
relaxare. Ascultați sunetele muzicii. Fluxul său și fluxul respirației tale te vor
duce mai departe și mai departe, din ce în ce mai adânc. Respirația blândă a
respirației vă va face liber, deschis către energia relaxării, energia relaxării și
experiența cunoașterii profunzimii propriului suflet.
Acest flux de energie de relaxare se răspândește deja pe frunte și tâmple, îți
umple întregul cap până în spatele capului și pătrunde în toate părțile și
organele corpului. Se răspândește peste spațiul inimii și al sufletului. Acum
puteți vedea în depărtare contururile familiare ale templului
autocunoașterii. Acum drumul către acest templu a devenit mai aproape de voi
și ați încetat să vă mai fie frică de orice. Simțiți-vă liber să vă apropiați de templu
și să intrați sub bolțile sale uimitor de frumoase, uitați-vă la simbolurile
inscripționate pe pereții săi, apoi mergeți la scări. Coborâți la sanctuarul
subteran și mergeți la ușile care duc spre sala descoperirii de sine. Vezi un pat
în centrul camerei, te plimbi și te întinzi pe patul de odihnă. Și apoi sala este
plină de o strălucire uimitoare. Pereții și podeaua din hol sunt iluminate cu o
lumină roșiatică, foarte caldă. Tavanul radiază o strălucire albastră
strălucitoare. Aroma tămâiei, care este plină de spațiu, la fel de capricios ca
iluminatul sălii. Toate simțurile tale sunt acum sporite, anticipezi miracolul
descoperirii de sine.
Și se întâmplă un miracol. Ești scufundat în lumea contrariilor. Pari să fii absorbit
de strălucire
spațiu, ți se pare că te dizolvi în el. Din strălucirea albăstruie a tavanului, apare
o figură umană într-un halou. Brațele sunt întinse în lateral, picioarele sunt
întinse la lățimea umerilor. Persoana este înconjurată de un contur
cerc. Picioarele, brațele și capul unei persoane formează razele unei
stele. Imaginea apărută înaintea ta este departe de a fi întâmplătoare. Acesta
este un simbol al lumii duale. În spatele capului uman se află Polul Nord al
Pământului. Cu picioarele călcă în picioare Polul Sud al globului. Aruncați o
privire mai atentă la această figură. Vedeți că uriașele mase ale firmamentului
pământesc - din Asia până în Europa - apar ca de nicăieri în spatele unei
persoane? Câmpul magnetic devine vizibil. Puteți vedea cum se desfășoară de
la Polul Nord către liniile câmpului magnetic sudic și peste planeta noastră, o
minunată acoperire energetică se formează peste o persoană
uimitoare. Alesul care ne protejează pe toți și care este denumită în mod
obișnuit „aura”. Priviți în umbră în spatele omului stelei. Această umbră este
partea de noapte a planetei noastre, întotdeauna umbrită de lumina strălucitoare
a zilei.
Amintiți-vă această imagine uimitoare. Imaginea unei persoane duale, imaginea
lumii contrariilor. Este înlocuit de o umbră a unei situații din propria ta viață pe
tavan ca pe un ecran. Situațiile celei mai înalte fericiri când te simți în armonie
cu tine însuți și cu lumea din jurul tău. Din senin, muzica uimitor de frumoasă
inundă asupra ta - sună armonia în sine. Aruncați o privire mai atentă asupra
imaginilor care clipesc în fața dvs. Sunteți în centrul evenimentelor. Acum ești
înconjurat de un cerc, nu de un om-stea. Evenimente bune și rele ale vieții,
fapte mici și mari, amintiri strălucitoare și întunecate - elemente ale lumii
polarităților trec prin tine. Ești acum protejat de toate acestea, ești acoperit de
energie
acoperiți, doar observați și vă amintiți. Acum este timpul să ne
întoarcem. Ridică-te de pe patul de odihnă, ia-ți rămas bun de la sala
descoperirii de sine cu recunoștință, urcă scările și iese din templu.
Respirați adânc și expirați, mișcați-vă brațele, picioarele, masați-vă ușor lobii
urechii. Apoi, ia-ți timp, deschide ochii. Găsește-ți drumul în lumea reală a
contrariilor - în propria ta lume.

364. Meditația a paisprezecea: comunicare

Întoarce-te și relaxează-te. Simțiți cum mușchii renunță la tot ceea ce este
superficial și incomod, cum pacea vine să înlocuiască vanitatea. Ochii tăi sunt
închiși, te-ai retras din toate problemele și din corpul tău fizic. Evazi într-o lume
de imagini și fantezii, sunete și vibrații energetice.
Fluxul de energie te ridică și te poartă prin labirintele sufletului. Îți umple întregul
corp: aici se varsă peste cap, gât și partea din spate a capului, aici te repede la
piept și inimă, îți încălzește spatele și stomacul, oferind tuturor organelor
corpului o forță proaspătă. Acest curs te duce pe drumul către templul
autocunoașterii. Și acum contururile sale sunt vizibile în depărtare. Drumul către
el calmează și insuflă speranță în inimă. Intră în templu, coboară la sanctuarul
subteran și intră în sala descoperirii de sine. Așezați-vă confortabil pe patul de
odihnă și priviți tavanul holului. Sentimentul legăturii și fuzionării cu această
lume minunată face ca inima să se strângă de fericire și bucurie.
Pe tavanul sălii autocunoașterii, apare o figură umană sub forma unei stele cu
cinci colțuri. Și în această stea vă veți recunoaște. Ești prins într-un cerc
energetic, ai devenit o stea cu cinci colțuri. Aruncați o privire atentă la această
imagine, la organele corpului uman al stelei. Fiecare organ este conectat cu alte
părți ale corpului, toate sunt infinit de importante și pline de mare
semnificație. Ele sunt spațiu - spațiul în care locuiți, datorită căruia existați.
De îndată ce te gândești la asta, apare o altă imagine - imaginea Mamei noastre
Pământ. Și alte planete. Îi vezi acum, sunt ca niște cercuri. Aceste cercuri
simbolizează esența comunicării, esența comunicării pe Pământ. Totul aici este
supus aceleiași ordine stricte ca în corpul nostru, totul este reglementat
armonios.
După ce ați absorbit aceste imagini și ați amintit sentimentul de fuzionare cu
toate viețuitoarele din lume care v-a vizitat, spuneți adio de la sala
autocunoașterii și părăsiți templul. Întoarcerea în lumea ta te așteaptă.
Inspiră adânc, amestecă, masează-ți urechile și deschide ușor ochii. Reveniți la
Aici și acum.

365. Meditații a cincisprezecea și a șaisprezecea

Meditația cincisprezece: râul respirației și arborele plămânilor
Minte confortabil, relaxează-te, ai încredere în patul pe care te întinzi. Închide
ochii, simte pacea tuturor porilor corpului tău. Lasă respirația să fie ghidul
perfect către lumea păcii și a singurătății - spre adâncurile corpului tău. Respirați
în ușurința și libertatea care vă vor sprijini pe drumul spre plămâni. Pe măsură
ce expiri, dă tot ceea ce sufletul tău nu mai are nevoie.
Timpul își pierde sensul pentru tine. Pe măsură ce expiri, expulzi de la tine tot
ceea ce este vechi, învechit,
dăunătoare, iar inhalarea deschide porțile care duc la templu - corpul tău. Acum
ați ajuns deja la el. Coborâți treptele într-un hol cu multe uși, împingeți una
dintre ele cu un semn „Sala autocunoașterii”. Ce aer proaspăt aici, o briză
plăcută suflă în jurul feței tale fierbinți. Te simți bine aici. Aceasta este cu
adevărat „camera ta”. Luați loc pe patul de odihnă. Uită-te la tavan. Ce
este? Există o pânză întinsă pe tavan. Și pe pânză îți bat pulsii! Cum arată? Pe
un copac, un copac mare cu ramuri care sunt acoperite cu frunze de vezicule
pulmonare. Respirați, iar sucurile de oxigen se reped prin trahee și bronhii în
veziculele pulmonare, hrănind vasele de sânge. Și, în același timp, un flux de
dioxid de carbon iese din vasele de sânge, astfel încât odată cu următoarea
expirație să fie expulzat din corpul tău. Cu fiecare respirație nouă, un flux de
energie proaspătă vă hrănește corpul cu forță, viață. Uită-te mai atent la
arborele tău pulmonar. La urma urmei, într-adevăr arată ca un copac
adevărat. Același trunchi, aceleași ramuri și crenguțe, aceleași frunze, iar
rădăcinile sunt nasul și gura. Plămânii noștri sunt într-adevăr conectați la copacii
lumii exterioare. Respirați în ceea ce respiră copacii lumii exterioare, iar copacii
inspiră ceea ce respirați voi. Simțiți legătura copacului corpului vostru - plămânii
- cu copacii lumii vaste. Amintiți-vă, locuiți într-o pădure de copaci vii și
respirați. Cercul va deveni simbolul acestei păduri, iar Eternul Take și eternul
Give vor fi forțele care hrănesc această pădure. Arborele plămânilor tăi și
copacii verzi ai lumii exterioare sunt frați gemeni. La urma urmei, într-adevăr
arată ca un copac adevărat. Același trunchi, aceleași ramuri și crenguțe,
aceleași frunze și rădăcinile sunt nasul și gura. Plămânii noștri sunt într-adevăr
conectați la copacii lumii exterioare. Respirați în ceea ce respiră copacii lumii
exterioare, iar copacii inspiră ceea ce respirați voi. Simțiți legătura copacului
corpului vostru - plămânii - cu copacii lumii vaste. Amintiți-vă, locuiți într-o
pădure de copaci vii și respirați. Cercul va deveni simbolul acestei păduri, iar
Eternul Take și eternul Give vor fi forțele care hrănesc această pădure. Arborele
plămânilor tăi și copacii verzi ai lumii exterioare sunt frați gemeni. La urma
urmei, într-adevăr arată ca un copac adevărat. Același trunchi, aceleași ramuri
și crenguțe, aceleași frunze și rădăcinile sunt nasul și gura. Plămânii noștri sunt
într-adevăr conectați la copacii lumii exterioare. Respirați în ceea ce respiră
copacii lumii exterioare, iar copacii inspiră ceea ce respirați voi. Simțiți legătura
copacului corpului vostru - plămânii - cu copacii lumii vaste. Amintiți-vă, locuiți
într-o pădure de copaci vii și respirați. Cercul va deveni simbolul acestei păduri,
iar Eternul Take și eternul Give vor fi forțele care hrănesc această
pădure. Arborele plămânilor tăi și copacii verzi ai lumii exterioare sunt frați
gemeni. iar copacii respiră cu ceea ce respiri tu. Simțiți legătura copacului
corpului vostru - plămânii - cu copacii lumii vaste. Amintiți-vă, locuiți într-o
pădure de copaci vii și respirați. Cercul va deveni simbolul acestei păduri, iar
Eternul Take și eternul Give vor fi forțele care hrănesc această pădure. Arborele
plămânilor tăi și copacii verzi ai lumii exterioare sunt frați gemeni. iar copacii
respiră cu ceea ce respiri tu. Simțiți legătura copacului corpului vostru - plămânii
- cu copacii lumii vaste. Amintiți-vă, locuiți într-o pădure de copaci vii și
respirați. Cercul va deveni simbolul acestei păduri, iar Eternul Take și eternul
Give vor fi forțele care hrănesc această pădure. Arborele plămânilor tăi și
copacii verzi ai lumii exterioare sunt frați gemeni.
Cu fiecare respirație nouă simțiți din ce în ce mai mult ciclul vieții și înțelegeți din
ce în ce mai clar că faceți parte dintr-un întreg minunat. Respirați și ieșiți -
venind și plecând - veșnic Ia și veșnic dați Predă-te în ritmul marii realități. Cum
te simți acum? Cum îți vezi arborele pulmonar? Ai încercat să iubești aerul în
care respiri și care îți dă viață? Ați încercat să iubiți copacii verzi, copii ai Naturii,
a căror respirație ne dă viață tuturor? Acum ridică-te de pe patul de odihnă și
intră într-o altă „sală” a templului-organism. Apropiați-vă de ușă cu semnul
„Copac”. Deschideți-l, acolo veți vedea cel mai real Copac, chiar Arborele care
este progenitorul tuturor copacilor din lume. Chiar Arborele care vă poate vorbi
în numele tuturor copacilor din lume. Vă va spune istoria copacilor, veți
empatiza cu toate etapele sale. Această poveste este asemănătoare cu
povestea arborelui plămânilor tăi. Spune-ți rămas bun de la Arborele lui Iehova,
închide în liniște ușa care duce la holurile sale.
De acum înainte, știi că poți reveni oricând la el. Porțile templului sunt
întotdeauna deschise pentru dvs. - și de fiecare dată drumul către acesta va
părea din ce în ce mai simplu și mai ușor.
Acum respirați adânc și reveniți la Aici și acum.
Meditația șaisprezece: rezistență și agresivitate Culcați-vă confortabil, lăsați
corpul să se odihnească și să închidă ochii. Ascultați sunetele muzicii.
Nu trebuie să așteptați nimic, pentru că tot ce trebuie să se întâmple se
întâmplă deja. Evenimentele pierd în general puterea asupra ta. Timpul este
pierdut într-o relaxare nesfârșită. Ceea ce era afară, în lumea contrariilor, erau
ore, zile și chiar ani, acum a devenit complet lipsit de importanță pentru
voi. Mergi de-a lungul drumului deja familiar spre templul autocunoașterii. Treci
sub bolțile sale străvechi cu încredere și fără teamă. Coborâți scările către holul
subteran al descoperirii de sine și culcați-vă pe patul de odihnă din chiar centrul
holului. Ridică-ți ochii spre tavan și gândește-te: „De ce m-am luptat cu tot și cu
toată lumea atât de mult timp și chiar în meditație am încercat să rezist ceva?”
Pe tavan, ca pe un ecran, o imagine uimitoare va apărea în fața ta. Îți retrăiești
nașterea. Și această naștere este, de asemenea, o luptă. Dramă. Ai trăit agonia
exilului, ai rezistat frigului, luminii, durerii primului, o respirație atât de arzătoare,
nu ai vrut să părăsești pântecele mamei tale, ai luptat.
Această imagine este înlocuită de alta. Acum imaginea bătăliei de pe câmpul de
luptă strălucește în fața privirii tale interioare. Creștinii se luptă cu creștinii,
musulmanii și-au întors armele împotriva musulmanilor. Sângele se revarsă
peste tot, aerul este plin de agresivitate peste tot.
Această imagine este înlocuită de următoarea. Vedeți în miniatură întregul glob,
pe care omenirea rezistă constant la ceva. Țările bogate luptă împotriva celor
săraci. Bogații încearcă să devină și mai bogați, iar cei săraci rezistă deja
sărăcirii totale.
Puterea și neputința sunt opuse veșnice. Trăiți în această lume, ea trăiește în
voi.
Gândește-te la rolul sentimentelor și al mișcărilor inimii în relațiile tale cu cei
apropiați? Permiteți agresiuni excesive și neînțelegeri în ele? Rezistați căldurii și
iubirii fără convenție?
După ce ați răspuns la aceste întrebări, ridicați-vă de pe patul de odihnă și
părăsiți templul autocunoașterii ... Fără rezistență internă, fără dorința de a
pleca. Respirați adânc și expirați. Agitați-vă mâinile, degetele și degetele de la
picioare, masați-vă unii dintre lobii urechii. Deschide ochii cu atenție. Reveniți la
Aici și acum.

Lista literaturii folosite

Rețetele de aur sunt mudre / Comp. E. Vinogradova. - M.: ACT; Sankt
Petersburg: Sova, 2007.
Yoga pentru frumusețe și sănătate / Comp. N. Olshevskaya. - M.: ACT; Sankt
Petersburg: Sova, 2008.
Menshikova G.V. Cele mai bune exerciții de respirație pentru sănătatea ta. - M.:
ACT; Sankt Petersburg: Sova, 2007.
Ei bine, rang. NA Respirați ușor! Exerciții de respirație. - M.: ACT; Sankt
Petersburg: Sova, 2006.

https://www.e-reading.club/book.php?book=1016989