Curs 5

ELEMENTE ACROBATICE

Exerciţiile acrobatice cuprind foarte multe mişcări care pot fi

sistematizate în 4 grupe principale:
1. exerciţii individuale
2. exerciţii în perechi şi în grup
3. piramide
4. exerciţii la aparate speciale

Sistematizarea elementelor acrobatice

1. Elemente individuale
a. statice
❖ de echilibru
❖ de forţă
❖ de mobilitate
b. dinamice
❖ rulări
❖ rostogoliri
❖ îndreptări
❖ răsturnări
❖ salturi

2. Elemente la aparate speciale

❖ plasă elastică
❖ roată acrobatică

3. Elemente în doi şi în grup

❖ poziţii
❖ piramide
❖ combinaţii de elemente, ridicări, susţineri

Cerinţe metodice privind desfăşurarea elementelor acrobatice

1. adaptarea elementelor la nivelul de vârstă şi pregătire al sportivilor
2. dezvoltarea în prealabil a calităţilor motrice solicitate
3. eşalonarea logică a predării elementelor
4. dezvoltarea calităţilor de orientare spaţio-temporală
5. folosirea activităţilor de joc
6. verificarea aparatelor şi prevenirea accidentelor

ELEMENTE INDIVIDUALE
a. statice
- de echilibru:stând pe cap, stând pe mâini
- de forţă: cumpăna, sprijin pe omoplaţi, sprijin echer
- de mobilitate: podul, sfoara

Aceste elemente specifice trebuie privite prin prisma mai

multor aspecte, şi anume:
- ca poziţie iniţială sau finală a unei mişcări
- ca fază de trecere în desfăşurarea unei mişcări
- ca elemete independente de echilibru, forţă sau de mobilitate

Elemetele cu caracter static sunt poziţii marcate, a căror

stabilitate este obţinută prin anumiţi factori:
- mărimea poligonului de susţinere
- centrul de greutate
- verticala coborâtă de centrul de greutate pe baza de susţinere
 A. POZIŢII CU CARACTER DE MOBILITATE

1. PODUL
- Descriere
- podul se poate realiza din .............................
- Ajutorul se realizeaza din .....................................
- Exerciţii :...................
- Greşeli frecvente:......................
- Forme de asigurare:....................
- din lateral la nivel lombar

2. SFOARA
- descriere
Avem:
- sfoara înainte, atunci când depărtarea picioarelor se face în plan antero-
posterior
- sfoara laterală, atunci când depărtarea picioarelor se face în plan frontal
În ambele cazuri, contactul cu solul se face pe toată suprafaţa
picioarelor, cu picioarele perfect întinse din genunchi.

- Exerciţii :
- Greşeli frecvente:
- Forme de asigurare:
 B. POZIŢII CU CARACTER DE ECHILIBRU ŞI FORŢĂ

1. STÂND PE OMOPLAŢI
- descriere
- Se mai poate executa:
- Picioarele pot avea diferite poziţii:

- Exerciţii :
- Greşeli frecvente:
- Forme de asigurare:

3. STÂND PE CAP
- descriere
- Exerciţii :
- Greşeli frecvente:
- Forme de asigurare:

4. STÂND PE MÂINI

- descriere
- Exerciţii :
- Greşeli frecvente:
- Forme de asigurare

5. CUMPĂNA FACIALĂ

- descriere
- Exerciţii
- Greşeli frecvente:
- Forme de asigurare