Mic dejun

Opțiunea 1: omletă cu spanac, ciuperci și brânză feta, cafea

keto (cafea neagră, neîndulcită, în care se adaugă unt de cocos
sau unt de origine animală). Acest mic dejun e o sursă bogată
de proteine și de grăsimi sănătoase, care te vor ține departe de
poftele ce ar putea să apară până la prânz, spun specialiștii.

Opțiunea 2: lapte integral, iaurt gras, zmeură, semințe de chia

și nuci, se pot adăugă și două ouă ochiuri.

Prânz
Opțiunea 1: somon la cuptor cu broccoli. Somonul este bogat
în grăsimi sănătoase, iar broccoli-ul este sărac în carbohidrați
și bogat în fibre.

Opțiunea 2: salată cu bacon, avocado, brânză, semințe de

dovleac, roșii și un dressing pe bază de brânză.

Opțiunea 3: salată cu piept de pui la grătar, șuncă, brânză,

murături, ou fiert tare, roșii, conopidă sau broccoli, migdale,
guacamole.

Cină
Opțiunea 1: salată caesar cu frunze de salată verde, piept de
pui, bacon, parmezan. Se adaugă ulei de masline din belșug. E
masa perfectă pentru a încheia ziua.

Opțiunea 2: carne de vită sotată cu ceapă și sos de roșii. Ca

garnitură, se pot adăuga dovlecei sau tăiței de orez săraci în
carbohidrați. Pentru mai multă savoare, dovleceii pot fi căliți
în ulei de măsline cu usturoi.
Opțiunea 3: pui la grătar cu vinete, dovlecei și roșii, sotate în
ulei de măsline cu usturoi. Se poate face un sos din lapte de
cocos.

Gustări:
Opțiunea 1: sandviș din carne de curcan cu avocado. În loc de
pâine, se poate folosi bacon, în care se rulează carnea și
avocado și adaugă salată verde și roșii.

Opțiunea 2: cremă de brânză cu castravete.

Opțiunea 3: guacamole cu felii de dovlecel.

LUNI

 mic dejun: bacon+ouă+spanac

 prânz: pui la grătar+salată (frunze)+brânză feta
 cina: somon+asparagus gătit cu unt

MARȚI

 mic dejun: omleta din ouă+rosii+branza de capra/oaie/vaca+busuioc

 prânz: milkshake din lapte de migdale+unt de arahide+pudră de cacao+stevie
 cina: chiftele din carne+brânză cheddar+legume

MIERCURI

 mic dejun: milshake ketogenic: lapte de migdale+unt de arahide+pudră de

cacao+stevie
 prânz: salată de creveți cu ulei de măsline și avocado
 cina: carne de porc cu parmezan+broccoli+ salată (frunze)

JOI

 mic dejun: omletă cu avocado+ardei iute+ceapa+condimente

 prânz: un pumn de nuci+asparagus+avocado+condimente
 cina: pui umplut cu brânză+salata de legume

VINERI

 mic dejun: iaurt gras fără zahăr+unt de arahide+cacao+stevie

 prânz: carne de vită gatita in ulei de cocos+legume cu indice glicemic redus
 cina: bacon+ouă+brânzp
 SÂMBĂTĂ

 mic dejun: omletă+brânză+legume

 prânz: felii de șunca+felii de brânză+nuci
 cina: pește+ouă+spanac, gătite în ulei de cocos

DUMINICĂ

 mic dejun: ouă prăjite+bacon+ciuperci

 prânz: carne + brânză+avocado+legume
 cina: friptură de pui+ouă+salată (frunze)

Dieta Keto. Gustări permise

Între mese poți consuma:

 un pumn de nuci, migdale, fistic, nuci de Macadamia

 semințe de dovleac sau de floarea soarelui
 brânză cu măsline
 un ou fiert
 2 cuburi de ciocolată neagră
 milkshake cu lapte de migdale și stevia
 fructe de pădure

Luni: 
 mic dejun: sunca (bacon)+oua+rosii
 pranz: pui+salata (frunze)+branza feta
 cina: somon+asparagus gatite in unt

Marti:
 mic dejun: omleta din oua+rosii+branza de capra/oaie/vaca+busuioc
 pranz: milkshake din lapte de migdale+unt de arahide+pudra de cacao+stevie
 cina: parjoale/chiftele din carne+branza cheddar+legume (conform indicatiilor, cu continut
scazut de carbohidrati)

Miercuri:
 mic dejun: milshake ketogenic: lapte de migdale+unt de arahide+pudra de cacao+stevie
 pranz: salata de creveti cu ulei de masline si avocado
 cina: carne de porc cu parmezan+broccoli+ salata (frunze)

Joi:
 mic dejun: omleta cu avocado+sos salsa+ardei iute+ceapa+condimente
 pranz: un pumn de nuci+asparagus+avocado+ceapa+condimente
 cina: pui umplut cu branza+legume

Vineri:
 mic dejun: iaurt fara zahar+unt de arahide+cacao+stevie
 pranz: carne de vita gatita in ulei de cocos+legume
 cina: sunca (bacon)+oua+branza
 Sambata:
 mic dejun: omleta din sunca+branza+legume
 pranz: felii de sunca+felii de branza+nuci
 cina: peste+oua+spanac, toate gatite in ulei de cocos

Duminica:
 mic dejun: oua prajite+bacon+ciuperci
 pranz: carne + branza+avocado+ceapa/legume
 cina: friptura+oua+salata (frunze)