PLANUL CALENDARISTIC ANUAL

Disciplina: EDUCAȚIE FIZICĂ

Unitatea de învăţământ: Scoala Gimnaziala Nr. 9 Resita

Anul școlar: 2021-2022
Cadrul didactic: Copocean Adrian Lavinius

CLASA a VII-a – Semestrul I/ Semestrul II

Număr de Măsuri
Competențe
Unitatea de învățare Conținuturi lecții Săptămâna de
specifice
alocate reglare
Sem Sem Sem Sem
1. 2. 3. 6.
I II I II
1.1. Starea de Reflexul de
1.2. sănătate și  Combaterea atitudinilor corporale deficiente: cifoze, scolioze, picior plat; permanent permanent
postură corectă
2.1. dezvoltarea
 A membrelor superioare;
2.2. fizică Tonicitatea și
2.3.  A toracelui;
troficitatea permanent permanent
2.4.  A abdomenului;
musculară
5.1.  A membrelor inferioare;
5.2. Mobilitatea și  Scapulo-humerală;
permanent
stabilitatea  A coloanei vertebrale;
permanent
articulațiilor  Coxo-femurală;
Poate fi
realizat în
pauza mare
 Mişcări de redresare compensatorii pentru prevenirea deficienţelor fizice; sub
Caracteristicile
 Revigorarea fizică a elevilor; conducerea
complexului de
 Durata complexului 5-7 minute; 2 4 1 1,10 profesorulu
exerciții de
 Conţine mişcări de extensie ale trunchiului, alergare pe loc, sărituri simple pe i de
înviorare
loc şi exerciţii de respiraţie; serviciu şi
a unui prof.
de ed.
fizică
 Complexul DFA cuprinde 8-12 sau mai multe exerciţii;
 Exerciţiile care compun complexul DFA au o ordine anumită, cu grade de
Caracteristicile
complexitate şi tempo de execuţie diferit;
complexului de
 Exerciţiile cuprind mişcări de forţă, mobilitate, întindere şi relaxare; permanent permanent
exerciții de
dezvoltare fizică  Exerciţiile utilizate în constituirea complexelor DFA pot fi: libere, cu bastoane,
cu mingi medicinale, la scară fixă, la banca de gimnastică;
 Amplitudinea, complexitatea şi tempoul de execuţie cresc progresiv;
Caracteristicile  Dezvoltarea grupelor musculare implicate în menţinerea posturii corecte a permanent permanent
exercițiilor corpului şi a anumitor segmente;
corective  Localizare precisă care să combată unele atitudini deficiente (cifoză, scolioză,
lordoză);
1
 Instrumente și
tehnici de
 Examenul antropometric;
determinare a
 Determinarea greutăţii, înălţimii, frecvenţei cardiace şi respiratorii; 6 4 1-3 1, 10
indicatorilor
morfologici și
funcționali
Valorile medii
ale indicatorilor
morfologici și  Prezentarea valorilor medii ale înălţimii, greutăţii, frecvenţei cardiace şi
funcționali respiratorii specifice vârstei de 13-14 ani; 6 4 1-3 1, 10
specifici vârstei
și sexului
elevilor
Cunoștințe  Abaterile frecvente de la atitudinea corporală corectă;
4 Perm. 1-2 Perm.
teoretice  Cauzele care le produc şi mijloacele de prevenire a instalării acestora;
Creșterea masei  Exerciţii pentru principalele grupe musculare ale braţelor, picioarelor,
6 6 12-14 1-3
musculare active trunchiului;
Armonia Diminuarea
Totalitatea exerciţiilor utilizate în lecţiile de educaţie fizică; permanent permanent
dezvoltării țesutului adipos
fizice Raportul
înălțime- Măsurători 6 - 1-3 -
greutate
Tehnici de  Mişcări compensatorii în plan lateral, antero-posterior executate cu membrele
permanent permanent
reechilibrare superioare, inferioare şi cu trunchiul;
 Încălţămintea utilizată să aibă o talpă moale şi suficient de groasă;
Modalități de
2.1. Protecția  Suprafeţele de aterizare (atletism, gimnastică, sărituri) să fie suficient de moi;
atenuare a permanent permanent
2.3. individuală Amortizare permanentă de către fiecare elev prin cedarea controlată din
șocurilor
articulaţii;
Cunoștințe  Importanţa încălzirii;
permanent permanent
teoretice  Tehnicile de acordare reciprocă a ajutorului/sprijinului în execuţii;
Lucru în condiții  Acţiunea aerului
1.1. variate de mediu  Acţiunea apei; 16 6 3-10 4-6
1.2. atmosferic  Expunerea la soare;
Călirea
2.1.
organismului  Expunerea corectă la influenţa razelor solare;
2.3. Cunoștințe
4.2.  Proceduri de călire prin influenţa hidroterapiei; permanent permanent
teoretice
 Adaptarea la temperaturi scăzute;
1.1. Igiena efortului  Îmbrăcămintea şi încălţămintea adecvate spaţiului de lucru şi condiţiilor
Caracteristicile
1.2. atmosferice; 4 - 1-2 -
echipamentului
2.1.  Curat, lejer;
2.3. Conținutul și  Variante de mers şi alergare cu creşterea progresivă a efortului; permanent permanent
4.2. valoarea  Exerciţii din şcoala alergării şi săriturii;
„încălzirii”  Exerciţii de mobilitate articulară şi elasticitate musculară;
organismului  Angrenarea treptată în efort a funcţiilor organismului;
pentru efort  Educarea percepţiilor spaţio-temporale;
 Angrenarea treptată în efort a aparatului locomotor;
 Prevenirea accidentelor;

2
 Relația efort-
 Alternarea efortului cu pauza de revenire;
pauza de permanent permanent
 Intensitatea efortului determină durata pauzei;
revenire
 Rolul respiraţiei în efort;
Cunoștințe
 Măsurile eficiente de igienă individuală în lecţiile de educaţie fizică, întreceri, permanent permanent
teoretice
concursuri şi după încheierea acestora;
Activități  Amenajarea şi întreţinerea spaţiului de lucru;
practice de  Transportul echipamentului şi materialelor sportive;
conducere,  Conducerea unor secvenţe din lecţie (încălzire, ISAL); permanent permanent
subordonare,  Organizarea grupelor şi echipelor;
colaborare  Arbitraj;
Situații  Individualismului şi vedetismului;
conflictuale care
 Lipsa comunicării între coechipieri;
pot interveni în permanent permanent
 Nerespectarea regulilor de joc;
activitățile
Dezvoltarea  Folosirea unui limbaj neadecvat;
4.1. practice
trăsăturilor de
4.2. Modalități de
personalitate
prevenire/
 Asigurarea unor arbitraje competente şi obiective;
aplanare/
 Cunoaşterea regulamentelor sporturilor practicate în şcoală; permanent permanent
rezolvare a
situațiilor  Argumentarea parcurgerii unei anumite structuri a lecţiei;
conflictuale
Comportamentel  Respectarea cu stricteţe a regulilor;
e integrate în  Respectarea coechipierilor, adversarilor, arbitrilor, publicului spectator;
permanent permanent
noțiunea de fair-  Spiritul de întrajutorare;
play  Comportament civilizat;
 Viteza de reacţie la stimuli variabili;
 Viteza de execuţie:
– a actelor şi acţiunilor motrice singulare şi repetate;
– a actelor şi acţiunilor motrice cu obiecte portative;
– *în relaţie cu parteneri şi adversari;
Viteza  Viteza de deplasare: 10 - 1-5 -
1.2. – pe distanţe şi direcţii variate;
– *cu manevrarea unor obiecte;
2.3.
3.1.  Cunoştinţe teoretice despre:
3.2. – caracteristicile exerciţiului pentru dezvoltarea vitezei;
3.3. ‒ valorile medii ale indicatorilor de viteză, corespunzătoare vârstei/sexului;
Calități motrice  Coordonarea acţiunilor corpului în spaţiu şi timp;
3.4.
4.1.  Coordonarea acţiunilor în relaţia cu parteneri şi cu adversari;
4.2.  Mânuirea ambidextră de obiecte;
5.1.  *Coordonarea acţiunilor faţă de obiect, aparat, parteneri, adversari;
5.2. Îndemânarea  Echilibru: - 8 - 8-12
- menţineri, pe durate crescute progresiv, ale poziţiilor statice (cu baze de sprijin
reduse, pe sol şi pe suprafeţe cu înălţimi variabile);
- deplasări în echilibru, libere şi cu purtare de obiecte, pe suprafeţe înguste şi
înălţate, orizontale şi înclinate.
Forţa explozivă;
Forța 8 6 15-18 1-3
 Forţa în regim de rezistenţă;
3
  Cunoştinţe teoretice despre:
- caracteristicile exerciţiului pentru dezvoltarea forţei;
- valorile medii ale indicatorilor de manifestare a forţei principalelor segmente
musculare, specifice vârstei şi sexului.
 Rezistenţa cardio-respiratorie la eforturi aerobe;
 Rezistenţa cardio-respiratorie la eforturi variabile;
 *rezistenţa musculară locală;
Rezistența  *rezistenţa în regim de forţă; - 8 - 4-7
 Cunoştinţe teoretice despre:
- Caracteristicile exerciţiului pentru dezvoltarea rezistenţei;
Valorile medii ale indicatorilor de manifestare a rezistenţei, specifice vârstei şi
sexului;
Calități motrice
Viteză-coordonare; - 10 - 12-16
combinate
 Cu pas adăugat;
 Cu pas încrucişat;
Mersul permanent permanent
 Variante de mers pe suprafeţe plane şi înclinate, cu poziţionarea diferită a
braţelor;
 Pe perechi şi în grup;
 Cu schimbări de direcţie;
Alergarea permanent permanent
 Cu ocoliri şi trecere peste obstacole;
1.2.
 Precedată şi urmată de alte deprinderi;
2.3.
 Sărituri succesive, pe loc şi cu deplasare;
3.1.
3.2.  Pe direcţii diferite (înainte, înapoi, lateral);
3.3. Deprinderi de Săritura  Peste obstacole; permanent permanent
3.4. locomoție  La coardă;
4.1.  Precedate şi urmate de alte deprinderi;
4.2.  Prin apucare şi încălecare a obstacolului;
5.1. Escaladarea  Prin apucare şi rulare pe piept şi abdomen; 4 12-13 -
5.2.  *la perete artificial;
 Pe banca de gimnastică, simultan/alternativ cu ajutorul braţelor, din poziţiile
Tracțiunea culcat facial şi culcat dorsal; 4 12-13 -
 Pe perechi, din poziţii şi cu prize diferite;
Cățărarea-  Pe plan înclinat;
4 12-13 -
coborârea  Pe scară;
Târârea  Joasă, cu purtare de obiecte; 4 12-13 -
 Aruncări azvârlite cu obiecte diferite, la distanţă;
 Aruncări lansate cu una şi cu două mâini, cu obiecte diferite, lansare,
Tip propulsie 4 - 14-15 -
1.2.2.3.3.1.3.2. rostogolire, voleibolare, lovire cu mâna, lovire cu piciorul, lovire cu obiecte
Deprinderi de (racheta, crosa);
3.3.3.4.4.1.4.2.
manipulare
5.1.5.2.
 Prinderea, cu două mâini, de obiecte cu forme şi dimensiuni diferite, de la
Tip absorbție 4 - 14-15 -
distanţe variabile, de pe loc şi din deplasare;

1.2.2.3.3.1.3.2. De tip axial  Îndoire, răsucire, întoarcere, balansare; 4 16-17

Deprinderi de
3.3.3.4.4.1.4.2. Posturi statice Posturi ortostatice, deplasări prin împingere a obiectelor şi partenerilor, din
stabilitate 4 16-17
5.1.5.2. sau dinamice poziţii şi cu prize diferite, rostogoliri, starturi, fente;
4
  Elemente din şcoala alergării;
 Alergarea de viteză:
- Pasul alergător de accelerare;
- Pasul alergător lansat de viteză;
- Startul de jos şi lansarea din start;
- Cunoştinţe teoretice despre:
- Startul greşit;
- Respectarea culoarului;
Alergări 8 8 8-11 15-18
 Alergarea de rezistenţă:
- Pasul alergător lansat de semifond;
- Startul de sus şi lansarea de la start;
1.2. - Coordonarea respiraţiei cu ritmul paşilor de alergare;
1.2. - *alergarea pe teren variat,
2.3. - Cunoştinţe teoretice despre:
3.2. - Startul greşit;
3.3. - Depăşirea adversarului;
3.4. Atletism
 Elemente din şcoala săriturii;
4.1.
- Pasul săltat;
4.2.
- Pasul sărit;
5.1.
5.2.  Săritura în lungime cu elan cu 1½ paşi în aer:
5.3. Sărituri - Elan de 7-9 paşi; - 8 - 11-14
- Bătaie pe zona precizată;
- Desprindere de pe un picior;
- Cunoştinţe teoretice despre:
- Depăşirea pragului (zonei de bătaie, desprindere);
Măsurarea lungimii săriturii;
 Elemente din şcoala aruncării;
 Aruncarea mingii de oină:
Aruncări - De pe loc la distanţă; 8 3-6
- Cunoştinţe teoretice despre:
- Aruncarea reuşită;
Numărul de aruncări în concurs;
 Elemente statice:
1.2. - Podul de sus – fete;
1.2. - Stând pe cap cu sprijin – băieţi;
2.3.  Elemente dinamice:
3.2. Gimnastică - Rulări;
12 12-17
3.3. acrobatică - Rostogolire înapoi din ghemuit în depărtat şi înapoi din depărtat în ghemuit;
3.4. Gimnastică - *răsturnare lentă înainte şi înapoi (fete);
4.1. - Stând pe mâini-rostogolire;
4.2.  Variante de linii acrobatice (cuprinzând elementele însuşite);
5.1.  Cunoştinţe teoretice despre criteriile de apreciere a execuţiilor;
5.2.  Săritura in sprijin ghemuit pe lada aşezată transversal urmata de rostogolire
5.3. Sărituri la
înainte cu picioarele îndoite; 2 6 18 1-3
aparate
Cunoştinţe teoretice despre criteriile de apreciere a săriturilor;
 Pasa cu o mână de la umăr, de pe loc şi din deplasare, pe direcţii diferite; 20 28 1-11 14-18
 Aruncarea la poartă cu paşi încrucişaţi
 Driblingul multiplu
 Aruncarea la poartă din alergare
5
  Acţiuni tactice în sistemul de apărare 6:0
 Cunoştinţe teoretice privind regulile de joc: călcarea semicercului în atac,
Handbal picior
 Joc cu temă
a. Procedee tehnice folosite in atac:
- pasarea mingii lateral, oblic inainte si inapoi
- pase laterale cu amenintarea succesiva a porii
- dribling alternativ, cu mana stanga si cu mana dreapta
- aruncarea la poarta din alergare
b. Procedee tehnice folosite in aparare:
- blocarea mingilor aruncate spre poarta
- scoaterea mingii din dribling
c. Actiuni tactice folosite in atac:
- demarcajul
- patrunderea
- depasirea
- asezarea pe teren in sistemul de atac cu jucator pivot
d. Actiuni tactice folosite in aparare:
- interceptia
- replierea
- atacarea adversarului cu mingea si retragerea pe semicerc
- asezarea in aparare in sistemul 6:0
1.2. Joc bilateral cu respectarea regulilor, semicerc, fault, dublu dribling, pasi
1.2. a. Procedee tehnice folosite in atac:
2.3. - lovirea mingii cu interiorul labei piciorului
3.2. - lovirea mingii cu siretul, de pe loc si din deplasare
3.3. - sutul la poarta din deplasare
3.4. - lovirea mingii cu capul, de pe loc si din deplasare
4.1. - preluarea mingii cu piciorul, din deplasare
Jocuri sportive
4.2. - conducerea mingii cu interiorul si exteriorul labe piciorului
5.1. - miscarea inselatoare
5.2. - protejarea mingii
5.3. b. Procedee tehnice folosite in aparare:
20 28 1-11 14-18
- deposedarea adversarului de minge din fata si din lateral
Fotbal c. Actiuni tactice folosite in atac:
-demarcajul,patrunderea ,depasirea
- ,,un-doi"-ul
d. Actiuni tactice folosite in aparare:
- marcajul
- tatonarea
- blocarea mingii
- intercepjia
Joc bilateral cu aplicarea regulilor de joc: hent, fault, repunerea din lateral, corner
- Discipline Șah Originea şahului. Evoluţia jocului de şah; 14 6 12-18 1-3
sportive Aşezarea pe tablă;
alternative Regele;
Regina;
Turnul (tura);
Nebunul (episcopul);
Calul (cavalerul);
6
 Pionul;
Modul de notare (sistemul algebric de notare a mutărilor);
Principalele semne convenţionale;
Deschiderea jocului de şah;
Şah şi şah – mat;
Modalităţi de a ieşi din şah;
Şah material
Mutări speciale: rocada mică, rocada mare;
Furculiţe, legături şi ţepe;
Patru atacuri mortale: şah prin descoperire, bateria diagonală, sacrificiul, „al
şaptelea cer”;
Remiza:
Piese insuficiente pentru mat;
Repetarea poziţiei;„patul”;regula celor 50 de mutări;remiza prin acord.
„Jocul la limita regulamentului”;
Computerele şi şahul;
Cele mai scurte şi cele mai lungi partide;
Cei mai mari campioni la şah;
Exerciţii de antrenament;
Poziţii de testare.
Noţiuni specifice tenisului de masă:
-prezentarea generală a jocului
-prezentarea materialelor necesare practicării tenisului de masă
-prezentarea termenilor specifici acestui sport (paletă, forhand, rever, serviciu, joc
simplu, joc dublu, lovituri drepte, lovituri liftate)
Învăţarea şi dezvoltarea deprinderilor specifice tenisului de masă:
-priza paletei
-poziţia de bază
Tenis de masă 14 6 12-18 1-3
-deplasările specifice
-jucarea mingii cu forhandul şi reverul
-executarea corectă a serviciului simplu
-jocul simplu de tenis de masă
Dezvoltarea calităţilor motrice de bază
-îndemânarea (în manevrarea paletei, în lovirea mingii, în executarea deplasărilor
specifice)
-rezistenţa la efort
 1 notă, cumulativ, din două probe de forţă pentru segmente diferite;
 1 notă, Atletism- Alergarea de rezistenta pe 800m F/ 1000m B;
 1 notă - Săritura în lungime cu 1½ paşi sau Aruncarea mingii de oină;
1.3. 5,6,11 3,11,
EVALUARE  1 notă din gimnastică acrob, săritură la un aparat sau o medie între cele două; 4 4
2.1. ,17 14,18
 1 notă la joc sportiv, cu cele 3 variante de notare;
 1 nota Atleism- alergare de viteza pe 50 m
 1 nota calitatea motrica viteza- naveta 5x10 m