PLANUL CALENDARISTIC ANUAL

Disciplina: EDUCAȚIE FIZICĂ

Unitatea de învăţământ: Scoala Gimnaziala „Prof. Emil Panaitescu”, Cudalbi
Anul școlar: 2021-2022
Cadrul didactic: Istrate Georgiana
CLASA a VII-a – Semestrul I/ Semestrul II
Număr de Măsuri
Competențe
Unitatea de învățare Conținuturi lecții Săptămâna de
specifice
alocate reglare
Sem Sem Sem Sem
1. 2. 3. 6.
I II I II
1.1. Starea de Reflexul de
1.2. sănătate și  Combaterea atitudinilor corporale deficiente: cifoze, scolioze, picior plat; permanent permanent
postură corectă
2.1. dezvoltarea
 A membrelor superioare;
2.2. fizică Tonicitatea și
2.3.  A toracelui;
troficitatea permanent permanent
2.4.  A abdomenului;
musculară
5.1.  A membrelor inferioare;
5.2. Mobilitatea și  Scapulo-humerală;
permanent
stabilitatea  A coloanei vertebrale;
permanent
articulațiilor  Coxo-femurală;
Poate fi
realizat în
pauza mare
 Mişcări de redresare compensatorii pentru prevenirea deficienţelor fizice; sub
Caracteristicile
 Revigorarea fizică a elevilor; conducerea
complexului de
 Durata complexului 5-7 minute; 2 4 1 1,10 profesorulu
exerciții de
 Conţine mişcări de extensie ale trunchiului, alergare pe loc, sărituri simple pe i de
înviorare
loc şi exerciţii de respiraţie; serviciu şi
a unui prof.
de ed.
fizică
 Complexul DFA cuprinde 8-12 sau mai multe exerciţii;
 Exerciţiile care compun complexul DFA au o ordine anumită, cu grade de
Caracteristicile
complexitate şi tempo de execuţie diferit;
complexului de
 Exerciţiile cuprind mişcări de forţă, mobilitate, întindere şi relaxare; permanent permanent
exerciții de
dezvoltare fizică  Exerciţiile utilizate în constituirea complexelor DFA pot fi: libere, cu bastoane,
cu mingi medicinale, la scară fixă, la banca de gimnastică;
 Amplitudinea, complexitatea şi tempoul de execuţie cresc progresiv;
 Dezvoltarea grupelor musculare implicate în menţinerea posturii corecte a
Caracteristicile
corpului şi a anumitor segmente;
exercițiilor permanent permanent
 Localizare precisă care să combată unele atitudini deficiente (cifoză, scolioză,
corective
lordoză);
Instrumente și  Examenul antropometric; 6 4 1-3 1, 10
tehnici de  Determinarea greutăţii, înălţimii, frecvenţei cardiace şi respiratorii;
determinare a

1
 indicatorilor
morfologici și
funcționali
Valorile medii
ale indicatorilor
morfologici și  Prezentarea valorilor medii ale înălţimii, greutăţii, frecvenţei cardiace şi
funcționali respiratorii specifice vârstei de 13-14 ani; 6 4 1-3 1, 10
specifici vârstei
și sexului
elevilor
Cunoștințe  Abaterile frecvente de la atitudinea corporală corectă;
4 Perm. 1-2 Perm.
teoretice  Cauzele care le produc şi mijloacele de prevenire a instalării acestora;
Creșterea masei  Exerciţii pentru principalele grupe musculare ale braţelor, picioarelor,
6 6 12-14 1-3
musculare active trunchiului;
Armonia Diminuarea
Totalitatea exerciţiilor utilizate în lecţiile de educaţie fizică; permanent permanent
dezvoltării țesutului adipos
fizice Raportul
înălțime- Măsurători 6 - 1-3 -
greutate
Tehnici de  Mişcări compensatorii în plan lateral, antero-posterior executate cu membrele
permanent permanent
reechilibrare superioare, inferioare şi cu trunchiul;
 Încălţămintea utilizată să aibă o talpă moale şi suficient de groasă;
Modalități de
2.1. Protecția  Suprafeţele de aterizare (atletism, gimnastică, sărituri) să fie suficient de moi;
atenuare a permanent permanent
2.3. individuală șocurilor Amortizare permanentă de către fiecare elev prin cedarea controlată din
articulaţii;
Cunoștințe  Importanţa încălzirii;
permanent permanent
teoretice  Tehnicile de acordare reciprocă a ajutorului/sprijinului în execuţii;
Lucru în condiții  Acţiunea aerului
1.1. variate de mediu  Acţiunea apei; 16 6 3-10 4-6
1.2. atmosferic  Expunerea la soare;
Călirea
2.1.
organismului  Expunerea corectă la influenţa razelor solare;
2.3. Cunoștințe
4.2.  Proceduri de călire prin influenţa hidroterapiei; permanent permanent
teoretice
 Adaptarea la temperaturi scăzute;
1.1. Igiena efortului  Îmbrăcămintea şi încălţămintea adecvate spaţiului de lucru şi condiţiilor
Caracteristicile
1.2. atmosferice; 4 - 1-2 -
echipamentului
2.1.  Curat, lejer;
2.3.  Variante de mers şi alergare cu creşterea progresivă a efortului;
4.2. Conținutul și  Exerciţii din şcoala alergării şi săriturii;
valoarea  Exerciţii de mobilitate articulară şi elasticitate musculară;
„încălzirii”  Angrenarea treptată în efort a funcţiilor organismului; permanent permanent
organismului  Educarea percepţiilor spaţio-temporale;
pentru efort  Angrenarea treptată în efort a aparatului locomotor;
 Prevenirea accidentelor;
Relația efort-  Alternarea efortului cu pauza de revenire; permanent permanent
pauza de  Intensitatea efortului determină durata pauzei;
revenire
2
  Rolul respiraţiei în efort;
Cunoștințe
 Măsurile eficiente de igienă individuală în lecţiile de educaţie fizică, întreceri, permanent permanent
teoretice
concursuri şi după încheierea acestora;
Activități  Amenajarea şi întreţinerea spaţiului de lucru;
practice de  Transportul echipamentului şi materialelor sportive;
conducere,  Conducerea unor secvenţe din lecţie (încălzire, ISAL); permanent permanent
subordonare,  Organizarea grupelor şi echipelor;
colaborare  Arbitraj;
Situații  Individualismului şi vedetismului;
conflictuale care
 Lipsa comunicării între coechipieri;
pot interveni în permanent permanent
 Nerespectarea regulilor de joc;
activitățile
Dezvoltarea  Folosirea unui limbaj neadecvat;
4.1. practice
trăsăturilor de
4.2. Modalități de
personalitate
prevenire/
 Asigurarea unor arbitraje competente şi obiective;
aplanare/
 Cunoaşterea regulamentelor sporturilor practicate în şcoală; permanent permanent
rezolvare a
situațiilor  Argumentarea parcurgerii unei anumite structuri a lecţiei;
conflictuale
Comportamentel  Respectarea cu stricteţe a regulilor;
e integrate în  Respectarea coechipierilor, adversarilor, arbitrilor, publicului spectator;
permanent permanent
noțiunea de fair-  Spiritul de întrajutorare;
play  Comportament civilizat;
1.2. Calități motrice  Viteza de reacţie la stimuli variabili;
2.3.  Viteza de execuţie:
3.1. – a actelor şi acţiunilor motrice singulare şi repetate;
3.2. – a actelor şi acţiunilor motrice cu obiecte portative;
3.3. – *în relaţie cu parteneri şi adversari;
3.4. Viteza  Viteza de deplasare: 10 - 1-5 -
4.1. – pe distanţe şi direcţii variate;
4.2. – *cu manevrarea unor obiecte;
5.1.  Cunoştinţe teoretice despre:
5.2. – caracteristicile exerciţiului pentru dezvoltarea vitezei;
‒ valorile medii ale indicatorilor de viteză, corespunzătoare vârstei/sexului;
 Coordonarea acţiunilor corpului în spaţiu şi timp;
 Coordonarea acţiunilor în relaţia cu parteneri şi cu adversari;
 Mânuirea ambidextră de obiecte;
 *Coordonarea acţiunilor faţă de obiect, aparat, parteneri, adversari;
Îndemânarea  Echilibru: - 8 - 8-12
- menţineri, pe durate crescute progresiv, ale poziţiilor statice (cu baze de sprijin
reduse, pe sol şi pe suprafeţe cu înălţimi variabile);
- deplasări în echilibru, libere şi cu purtare de obiecte, pe suprafeţe înguste şi
înălţate, orizontale şi înclinate.
Forța Forţa explozivă; 8 6 15-18 1-3
 Forţa în regim de rezistenţă;
 Cunoştinţe teoretice despre:
- caracteristicile exerciţiului pentru dezvoltarea forţei;
- valorile medii ale indicatorilor de manifestare a forţei principalelor segmente

3
 musculare, specifice vârstei şi sexului.
 Rezistenţa cardio-respiratorie la eforturi aerobe;
 Rezistenţa cardio-respiratorie la eforturi variabile;
 *rezistenţa musculară locală;
Rezistența  *rezistenţa în regim de forţă; - 8 - 4-7
 Cunoştinţe teoretice despre:
- Caracteristicile exerciţiului pentru dezvoltarea rezistenţei;
Valorile medii ale indicatorilor de manifestare a rezistenţei, specifice vârstei şi
sexului;
Calități motrice
Viteză-coordonare; - 10 - 12-16
combinate
 Cu pas adăugat;
 Cu pas încrucişat;
Mersul permanent permanent
 Variante de mers pe suprafeţe plane şi înclinate, cu poziţionarea diferită a
braţelor;
 Pe perechi şi în grup;
 Cu schimbări de direcţie;
Alergarea permanent permanent
 Cu ocoliri şi trecere peste obstacole;
1.2.
 Precedată şi urmată de alte deprinderi;
2.3.
 Sărituri succesive, pe loc şi cu deplasare;
3.1.
3.2.  Pe direcţii diferite (înainte, înapoi, lateral);
3.3. Deprinderi de Săritura  Peste obstacole; permanent permanent
3.4. locomoție  La coardă;
4.1.  Precedate şi urmate de alte deprinderi;
4.2.  Prin apucare şi încălecare a obstacolului;
5.1. Escaladarea  Prin apucare şi rulare pe piept şi abdomen; 4 12-13 -
5.2.  *la perete artificial;
 Pe banca de gimnastică, simultan/alternativ cu ajutorul braţelor, din poziţiile
Tracțiunea culcat facial şi culcat dorsal; 4 12-13 -
 Pe perechi, din poziţii şi cu prize diferite;
Cățărarea-  Pe plan înclinat;
4 12-13 -
coborârea  Pe scară;
Târârea  Joasă, cu purtare de obiecte; 4 12-13 -
 Aruncări azvârlite cu obiecte diferite, la distanţă;
 Aruncări lansate cu una şi cu două mâini, cu obiecte diferite, lansare,
Tip propulsie 4 - 14-15 -
1.2.2.3.3.1.3.2. rostogolire, voleibolare, lovire cu mâna, lovire cu piciorul, lovire cu obiecte
Deprinderi de (racheta, crosa);
3.3.3.4.4.1.4.2.
manipulare
5.1.5.2.
 Prinderea, cu două mâini, de obiecte cu forme şi dimensiuni diferite, de la
Tip absorbție 4 - 14-15 -
distanţe variabile, de pe loc şi din deplasare;

1.2.2.3.3.1.3.2. De tip axial  Îndoire, răsucire, întoarcere, balansare; 4 16-17

Deprinderi de
3.3.3.4.4.1.4.2. Posturi statice Posturi ortostatice, deplasări prin împingere a obiectelor şi partenerilor, din
stabilitate 4 16-17
5.1.5.2. sau dinamice poziţii şi cu prize diferite, rostogoliri, starturi, fente;
1.2. Atletism Alergări  Elemente din şcoala alergării; 8 8 8-11 15-18
1.2.  Alergarea de viteză:
2.3. - Pasul alergător de accelerare;
4
 - Pasul alergător lansat de viteză;
- Startul de jos şi lansarea din start;
- Cunoştinţe teoretice despre:
- Startul greşit;
- Respectarea culoarului;
 Alergarea de rezistenţă:
- Pasul alergător lansat de semifond;
- Startul de sus şi lansarea de la start;
- Coordonarea respiraţiei cu ritmul paşilor de alergare;
3.2. - *alergarea pe teren variat,
3.3. - Cunoştinţe teoretice despre:
3.4. - Startul greşit;
4.1. - Depăşirea adversarului;
4.2.
 Elemente din şcoala săriturii;
5.1.
- Pasul săltat;
5.2.
- Pasul sărit;
5.3.
 Săritura în lungime cu elan cu 1½ paşi în aer:
- Elan de 7-9 paşi;
Sărituri - 8 - 11-14
- Bătaie pe zona precizată;
- Desprindere de pe un picior;
- Cunoştinţe teoretice despre:
- Depăşirea pragului (zonei de bătaie, desprindere);
Măsurarea lungimii săriturii;

 Elemente statice:
1.2. - Podul de sus – fete;
1.2. - Stând pe cap cu sprijin – băieţi;
2.3.  Elemente dinamice:
3.2. Gimnastică - Rulări;
3.3. 12 12-17
acrobatică - Rostogolire înapoi din ghemuit în depărtat şi înapoi din depărtat în ghemuit;
3.4. Gimnastică - *răsturnare lentă înainte şi înapoi (fete);
4.1. - Stând pe mâini-rostogolire;
4.2.
 Variante de linii acrobatice (cuprinzând elementele însuşite);
5.1.
 Cunoştinţe teoretice despre criteriile de apreciere a execuţiilor;
5.2.
5.3.

 1 notă, cumulativ, din două probe de forţă pentru segmente diferite;

 1 notă, Atletism- Alergarea de rezistenta pe 800m F/ 1000m B;
 1 notă - Săritura în lungime cu 1½ paşi sau Aruncarea mingii de oină; 3,11,
1.3. 5,6,11
EVALUARE  1 notă din gimnastică acrob, săritură la un aparat sau o medie între cele două; 4 4 14,16-
2.1. ,17-22
 1 notă la joc sportiv, cu cele 3 variante de notare; 22
 1 nota Atleism- alergare de viteza pe 50 m
 1 nota calitatea motrica viteza- naveta 5x10 m