LICEUL TEORETIC ,,ACADEMICIAN ION BOSTAN”, S.

BRÎNZA

ACTIVITATE
NATURA ȘI STAREA DE BINE

Psiholog școlar: Gavrila Tatiana

Decembrie, 2022

02 decembrie, 2022
Activitate în cadrul Proiectului AVE NATURA

Scopul: dezvoltarea unor atitudini și comportamente față de natura înconjurătoare ,

care să ajute la adoptarea unui stil de viață sănătos și pozitiv.
 Exercițiul de relaxare Pe malul mării

Participanții imită mișcările pronunțate de psiholog.

I. Vă jucați pe malul mării. Sunteți în apă. Înnotați și vă stropiți în apă. După ce v-
ați scăldat, ieșiți din apă și vă întindeți pe nisipul plajei încălzite de soare... Soarele
strălucește, închideți ochii, apoi întindeți brațele și picioarele.
II. După ce v-ați odihnit începeți să vă jucați cu nisipul. Luați cu ambele mâini
nisip, în timpul inspirației strângeți nisipul în palme. Țineți strâns degetele în
pumn, ținând și respirația. Apoi expirați încet și lung, deschizând treptat degetele și
presarând nisipul pe genunchi. Scuturați nisipul de pe mâini, relaxând mâinile și
degetele. Acum lăsați mâinile neputincioase de-a lungul corpului: sunteți prea
leneș pentru a mișca mâinile grele.
(Se repetă de 2-3 ori.)
III. Observați cum o furnică se urcă pe degetele de la picioare și merge în sus,
încordați mușchii de la picioare – inspirați. Furnica se oprește pe genunchi –
rețineți respirația, apoi scuturați furnica de pe picioare în timp ce expirați. Relaxați
picioarele: picioarele odihnesc.
(Se repetă de 2-3 ori.)
IV. Soarele se ascunde după un nouraș, simțiți răcoarea, de aceea vă faceți ghem –
inspirați, pentru a vă încălzi - țineți respirația. Soarele iese de după nouraș. Este
cald, vă îndreptați – expirație și vă relaxați.
(Se repetă de 2-3 ori.)
V. Vă este tare cald. Ați intrat în apă și vă bălăciți. De-odată simțiți că apa a
pătruns în urechi. Scutură-ți capul ritmic, scuturând apa dintr-o ureche, apoi din
cealaltă.
VI. Ați ieșit din apă și v-ați întins pe nisipul cald. În timpul inspirației îndreptați
bărbia în sus spre soare să se bronzeze, desfaceți ușor buzele și dinții. Un gândac
zboară și vi se așează pe limbă. Închideți strâns gura – rețineți respirația. Gândacul
a zburat. Deschideți treptat gura, expirănd treptat aerul. Zboară un fluture. Vrea să
se așeze pe nasul vostru. La inspirație încordați nasul, ridicați buza superioară în
sus, lăsați gura pe jumătate deschisă, reținând respirația. Fluturele a zburat.
Relaxați mușchii buzelor și nasului pe măsură ce expirați. Fluturele seapropie iar și
seașează pe sprâncenele voastre. Sprâncene s-au transformat în scrânciob, lăsați
fluturele să sedea huța. Ridicați și coborâți sprâncenele: sus – jos, sus-jos. În
curând fluturele și-a zburat spre o floare. Vreți să dormiți, relaxați mușchii feței.
Fără a deschide ochii, târâți-vă la umbra unui copac, luați o poziție confortabilă și
2-3 minute odihniți-vă.
10 beneficii ale timpului
petrecut în natură
Chiar dacă a venit toamna și vacanța se apropie de final, natura încă ne cheamă să ne
bucurăm de ea. Pe lângă peisajele frumoase și spectaculoase pe care ni le oferă, natura
are numeroase efecte benefice asupra sănătății celor care aleg să petreacă timp în
mijlocul ei.

Iată 10 beneficii observate de experții de la Universitatea Exeter și cercetători din Japonia în

urma unor studii efectuate de aceștia:

1. Întărește sistemul imunitar.

2. Mersul prin pădure scade pulsul și tensiunea arterială.

3. Anxietatea se diminuează.

4. Crește capacitatea de concentrare și încrederea în forțele proprii.

5. Scade gradul de stres la locul de muncă.

6. Mărește numărul de celule care luptă împotriva cancerului și a globulelor albe,

reducând nivelul de glucoză în cazul diabeticilor.

7. Conduce la vindecarea depresiei. În Marea Britanie și Europa, depresia este tratată

prin munca la țară și grădinărit. Țări precum Norvegia și Olanda au înființat școli de
ecoterapie pentru diferite afecțiuni.

8. Diminuează frustrările și îmbunătățește capacitatea meditativă.

9. Întărește sănătatea și clădește sentimente de fericire și împăcare cu sinele.

10. Conduce la un comportament prosocial, manifestat prin generozitate, empatie,

caracter agreabil și acțiuni de ajutorare.
Linda Wanmer Andrews notează pentru Psychology Today că aprecierea și
contemplarea naturii crește satisfacția asupra vieții. Natura a fost creată pentru a aduce
omului sănătate și vitalitate. O simplă plimbare în natură îmbinată cu exercițiul fizic
poate fi un medicament ideal pentru trup și suflet.

Iarna aceasta bucură-te de spectacolul fulgilor pe care îl oferă acest anotimp nu doar
ca spectator ci și ca beneficiar al darurilor primite de la natură. O ieșire periodică cu
familia sau cu grupul de prieteni constituie o înclinare a balanței atât în favoarea
sănătății cât și a timpului pentru dezvoltarea și consolidarea relațiilor sociale și
familiale.

Tehnica Diamant

Fișe Diamantul

Vă multumesc oentru atenție