EXERCIȚII MOTRICE ȘI PSIHOMOTRICE

PENTRU STIMULAREA PSIHODINAMICII NEUROCEREBRALE

Durată: 20 min.
OBIECTIVE SPECIFICE:
1. Antrenarea mușchilor, a sistemului osteo-musculo-articular, a coloanei vertebrale cervicale, a centrilor
reflecși ai coloanei vertebrale, a sistemului vascular, a sistemului neuro-endocrin, a sistemul neuro-
vegetativ, trunchiului cerebral, a sistemului limbic, a emisferelor cerebrale, a scoarței cerebrale.
2. Dezvoltarea psihomotricității: schema corporală, coordonarea dinamică segmentară și generală,
lateralitatea, coordonarea statică - echilibrul, coordonarea perceptiv-motrică (percepția spațiului,
ritmului și a mișcărilor proprii), ideomotricitatea.

DESCRIERE:
Exercițiul nr. 1.1
Rotația capului, circular (rostogolirea) în jurul gâtului: spre stânga și spre dreapta. Se începe cu partea
stângă. Se realizează timp de 1 minut pe stânga. Se revine la poziția inițială (cu capul drept). Se realizează
1 minut spre dreapta. Se revine la poziția inițială (cu capul drept). Timp de 30 de secunde se rămâne
nemișcat în picioare cu capul drept (în prelungirea coloanei) într-o stare de relaxare, conștientizându-se
efectele (biofeedback).
Obiective: antrenarea în principal, a mușchilor gâtului, coloanei vertebrale cervicale, trunchiului
cerebral, cerebelului, în secundar a sistemului limbic, emisferelor cerebrale, scoarței cerebrale.
Exercițiul nr. 1.2.
Rotația capului, având ca ax coloana vertebrală: spre stânga spate de două ori și spre dreapta spate de
două ori. Se începe cu partea stângă. Se realizează timp de 1 minut pe stânga. Se revine la poziția inițială
(cu capul drept). Se realizează 1 minut spre dreapta. Se revine la poziția inițială (cu capul drept). Timp de
30 de secunde se rămâne nemișcat în picioare cu capul drept (în prelungirea coloanei) într-o stare de
relaxare, conștientizându-se efectele (biofeedback).
Obiective: antrenarea în principal', a mușchilor gâtului, coloanei vertebrale cervicale, trunchiului
cerebral, cerebelului, în secundar a sistemului limbic, emisferelor cerebrale, scoarței cerebrale.
Exercițiul nr. 1.3
Realizarea a două mișcări de rotație cu capul oblic față-spate, stânga spate - dreapta față, dreapta spate
- stânga față și două mișcări de rotație față-spate. Se realizează timp de 2-3 minute. Se revine la poziția
inițială (cu capul drept). Timp de 30 de secunde se rămâne nemișcat în picioare cu capul drept într-o stare
de relaxare, conștientizându-se efectele (biofeedback).
Obiective: antrenarea în principal', a mușchilor gâtului, coloanei vertebrale cervicale, trunchiului
cerebral, chiasmei optice, cerebelului, a sistemului limbic, în secundar a emisferelor cerebrale, scoarței
cerebrale.
Exercițiul nr. 1.4.
Balansarea (pendularea) capului stânga-dreapta. Se realizează timp de 2-3 minute. Se revine la poziția
inițială (cu capul drept). Timp de 30 de secunde se rămâne nemișcat în picioare cu capul drept într-o stare
de relaxare, conștientizându-se efectele (biofeedback).
Obiective: antrenarea mușchilor gâtului, coloanei vertebrale cervicale, trunchiului cerebral,
cerebelului, a sistemului limbic, a emisferelor cerebrale, scoarței cerebrale, altfel spus a întregului sistem
nervos central.
Exercițiul nr. 1.5
Mișcarea umerilor sus-jos (balansare), alternativ stânga-dreapta, într-un plan lateral. Se realizează
timp de 2-3 minute. Timp de 30 de secunde se rămâne nemișcat în picioare cu capul drept într-o stare de
relaxare, conștientizându-se efectele (biofeedback).
 Obiective: antrenarea în principal', a centrilor reflecși ai coloanei vertebrale, a sistemului neuro-
endocrin, a sistemului neuro-vegetativ, în secundar a mușchilor gâtului trunchiului cerebral, a cerebelului,
a sistemului limbic, a emisferelor cerebrale, a scoarței cerebrale.
Exercițiul nr. 1.6
Exercițiu de ambidextrie
Rotația brațelor în plan vertical. Se ține brațul drept orientat în sus și brațul stâng orientat în jos. Se
începe rotația brațelor simultan-opus, complementar: brațul drept se rotește în față iar brațul stâng se rotește
în spate. Se realizează cinci rotații după care se schimbă sensul realizeazându-se alte cinci rotații. Timp de
30 de secunde se rămâne nemișcat în picioare cu capul drept într-o stare de relaxare, conștientizându-se
efectele (biofeedback).
Obiective: capacitate de a se folosi cu aceeași ușurință de ambele mâini, stimularea sinergiei
emisferelor cerebrale.
Exercițiu nr. 1.7
Exercițiu de dinamică complexă (Preluat din cartea medicului chinez Zhong Li Ba Ren: „Mai bine
ne ajutăm singuri, decât să așteptăm ajutorul medicilor”).
Din poziția stând (corpul drept, picioarele fixate pe sol), cu ochii închiși, ridicăm piciorul stâng de la
sol, în plan vertical (20-30 cm) rămânând sprijinit la sol pe piciorul drept, într-un echilibru perfect. Mâinile,
sunt aduse la piept în față, una peste alta, cu degetele îndreptate în sus. Timp de 10-30 de secunde se rămâne
în această poziție, nemișcat în sprijinit pe piciorul drept. Se revine ușor la poziția stând. Timp de 30 de
secunde se rămâne nemișcat în picioare cu capul drept într-o stare de relaxare, conștientizându-se efectele
(biofeedback). Se execută identic și pe partea stângă, în complementaritate.
Obiective: stimularea sinergiei corp-psihodinamică neurocerebrală.
Exercițiu nr. 1.8.
Exercițiu de dinamică complexă
Din poziția în picioare, se ridică alternativ câte un genunchi, cât mai sus, simultan, mâinile sunt
ridicate alternativ, sus-jos, simulându-se o mișcare asemănătoare cu alergatul pe loc. Atunci când
genunchiul stâng este ridicat în sus, mâna stângă coboară în jos și invers, realizându-se mișcări
complementare. Se realizează 2-3 minute. Timp de 30 de secunde se rămâne nemișcat în picioare cu capul
drept într-o stare dc relaxare, conșticntizându-sc efectele (biofeedback).
Obiective: stimularea sinergiei corp-psihodinamică neurocerebrală.
Setul de exerciții nr. 1.9
Exercițiu de dinamică vizuală
Se închid ochii și se strâng cât mai tare pleoapele, încordând la maxim mușchii ochilor. Se mențin 5
secunde, apoi se deschid larg ochii cu privirea orientată în sus sau cât mai departe spre orizont. Se repetă
de 10 ori. Timp de 30 de secunde se rămâne nemișcat în picioare cu capul drept într-o stare de relaxare,
conștientizându-se efectele (biofeedback).
Obiective: fortificarea musculatuturii oculare și stimularea centrilor vizuali corticali.
Exercițiu de dinamică vizuală 2.
Mișcarea ochilor sus-jos timp de 5 ori. Se închid apoi ochii 10 secunde. Mișcarea ochilor pe direcția
stânga-dreapta tot de 5 ori. Se închid apoi ochii 10 secunde. Timp de 30 de secunde se rămâne nemișcat în
picioare cu capul drept într-o stare de relaxare, conștientizându-se efectele (biofeedback).
Obiective: fortificarea musculatuturii oculare și stimularea centrilor vizuali corticali.

Sursa: http://medlive.hotnews.ro/vitmatina-cinci-exercitii-rapide-pentru-durerile-de-gat-si-umeri.html