EXERCIŢII PENTRU DEZVOLTAREA
MOBILITĂŢII ŞI ELASTICITĂŢII
.:
Exerciţii individuale
-;
— Ştînd pe vîrfuri : rotari de braţe cu val de trunchi
j înainte, apoi lateral.
— Şezînd cu sprijin îna
poi : ridicarea bazinului si a
unui picior, cu extensia ma
ximă a trunchiului (fig. 228).
scara fixă : trecerea
repetată a cîte unui picior
îndoit peste capra aşezată
lateral, cu înălţimi progre
sive (ca la garduri) (fire
înainte, bra
ţele sus : extensia şi răsuci
rea trunchiului cu arcuire ele
partea fandăr
scara fixă : extensia: pronun
ţată a trunchiului, balansîncl
un picior înapoi.
— Stînd cu spatele la scara fixă, apucat de şipcă la
^nivelul soldurilor : ridicarea alternativă a cîte unui picior
întins peste orizontală, arcuire cu ajutorul partenerului.
— Şezînd depărtat cu spatele la scara fixă, apucat mai
sus de nivelul umerilor :. îndoirea genunchilor, ridicarea
bazinului cu extensia trunchiului în pod (apoi si cu ridi
carea unui picior întins înainte).
— Stînd cu spatele la scara fixă, apucat la nivelul
umerilor, partenerul pe scară cu corpul uşor ghemuit sub
executant : întinderea genunchilor, determinînd execu-
• '/
tantul să întindă braţele
si să extindă coloana ver-
tebrală, odată cu desprin-
derea tălpilor de pe sol si
trecere în atîrnat cu corpul
mult în extensie (fig. 231).
-— Culcat înainte, braţele
întinse, ţin'înd un baston
în poziţie verticală cu un
capăt pe sol : mutarea
alternativă a mîini-lor din
ce în ce mai sus,
concomitent cu extensia
trunchiului (fig. 232).
— Culcat înainte, pi
cioarele îndoite înapoi şi
sprijinite la nivelul glez
nelor de un baston ţinut
cu ambele mîini : balansa
rea trunchiului în exten
sie maximă (leagănul)
(fig. 233).
— Stînd cu mîinile la
spate, ţinînd bastonul pe
verticală cu un capăt pe
sol : îndoirea genunchilor
şi coborîrea mîinilor alter
nativ pînă la sol.
— Stînd cu bastonul apucat de capete, ţinut în dreptul
bazinului : fandare înainte cu ducerea bastonului sus si
extensia trunchiului.
— Culcat pe spate cu bastonul dedesubt în dreptul
taliei : ridicarea bazinului cu ajutorul bastonului.
— Pe genunchi, sprijin pe palme, ţinînd un baston cu
ambele mîini : ridicarea trunchiului în extensie cu duce
rea bastonului sus şi întinderea unui picior înainte
(fig. 234).