Unitatea de învăţământ: Colegiul Economic “Mihail Kogălniceanu” Focşani

Disciplina: Educatie fizică si sport

Profesor: EUFROSIE FLORIN

FISA DE LUCRU 1
Dezvoltarea armonioasă a musculaturii pieptului

Săptămâna 27 aprilie – 30 aprilie 2020

Pentru dezvoltarea armonioasă a musculaturii pieptului, sunt recomandate flotările.

Modul corect de execuţie al flotărilor:

1
Greşeli de execuţie:

1. Ţii capul prea sus, cu privirea înainte, sau prea aplecat, cu bărbia în piept;
2. Ţii corpul îndoit în jos sau în sus, greşeală care apare atunci când muşchii abdominali şi
ai spatelui nu sunt încordaţi;
3. Poziţionezi coatele mult în exterior, corpul căpătând forma literei „t”; executând astfel
flotările, vei suprasolicita umerii; în timpul execuţiei, coatele trebuie să formeze un unghi
de 35 – 45 de grade cu trunchiul;
4. Să ţii palmele îndreptate spre interior, este iarăşi o greşeală foarte frecventă, acestă
poziţie a palmelor, va determina poziţia greşită a coatelor, ducând la forţarea articulaţiilor
angrenate în efort.

Variaţii de flotări pe care ai vrea să le încerci:

2
Puteti să vizionati aplicatii practice pe link-ul următor:

https://youtu.be/38tBtJBh-Ko

Câte flotări ar trebui să faci?

 Condiţia fizică a fiecăruia este diferită, la fel şi abilitatea de a executa un anumit număr
de seturi în fiecare zi. Dacă te numeri printre începători, să execuţi corect cinci flotări pe
zi este un start destul de bun, iar dacă te afli la un nivel avansat, numărul de flotări poate
ajunge şi la 100. Mai important decât să execuţi cât mai multe flotări, este să le realizezi
corect şi să determini care este numărul optim pentru condiţia ta fizică şi pentru
obiectivele tale.