Despre flotari

Flotările sunt printre cele mai populare și mai eficiente exerciții de

bază care te ajută să ai un corp tonifiat. Deși la prima vedere pare o
mișcare simplă, la îndemâna oricui, flotarea este un exercițiu
complex, care are ca scop dezvoltarea forței musculare.

Ce sunt flotările
Puține sunt exercițiile de fitness care solicită concomitent mușchii
pieptului, brațelor, umerilor, spatelui, abdomenului și ai trunchiului
și care, totodată, ard un număr considerabil de calorii așa cum o
pot face flotările. Flotarea este un tip de exercițiu fizic care constă
într-o mișcare ritmică de gimnastică prin care corpul este întins în
poziție orizontală aproape de sol și este ridicat și coborât prin
întinderea și îndoirea brațelor aflate cu palmele pe pământ.

Unul dintre avantajele acestui exercițiu este acela că poate fi făcut

oriunde și oricând, atât de adulți, cât și de copii. De asemenea, nu
necesită echipament special ca în cazul tracțiunilor, spre exemplu.
Tot ceea ce ai nevoie este o suprafață netedă și puțin timp liber.
Dacă faci regulat flotări și tehnica de executare este cât mai corectă,
acest exercițiu va deveni o adevărată armă secretă a
antrenamentelor tale. Îți vei îmbunătăţi tonusul şi masa musculară a
pectoralilor, a deltoizilor și a tricepșilor. De asemenea, se va tonifia
abdomenul, iar rezistenţa articulaţiilor
Greșeli în executarea flotărilor Există mai multe detalii care te
împiedică să faci flotări corecte. Iată câteva dintre greșelile pe care
trebuie să eviți să le comiți atunci când execuți acest exercițiu:
1. Capul este ținut prea sus, cu privirea înainte, sau prea aplecat, cu
bărbia în piept;
2. Corpul este arcuit în jos sau în sus – această greșeală apare
atunci când mușchii abdominali și ai spatelui nu sunt încordați;
3. Coatele sunt poziționate prea în exterior – astfel, corpul capătă
forma literei „T”, iar dacă flotările sunt executate în acest mod
umerii vor fi suprasolicitați;
4. Palmele sunt îndreptate spre interior – această poziție a
palmelor va determina poziția greșită a coatelor la care am făcut
referire la punctul anterior;
5. Poziția la coborâre este atârnată – corpul trebuie să fie perfect
drept și încordat pe tot parcursul execuției.
6. Jumătate de flotare – este o execuție incompletă și nu va aduce
rezultatele scontate.
7. Inspirație și expirație incorecte – oboseala va apărea, astfel, mai
repede și te va împiedica să obții performanţele dorite.

În ceea ce privește sănătatea, beneficiile pe care le obții atunci când

faci flotări constă în sporirea rezistenței și a forței musculare în
jumătatea superioară a corpului. De asemenea, oasele se
consolidează și masa musculară crește, ceea ce înseamnă că
metabolismul se îmbunătățește. Principalele beneficii pe care le
oferă flotările sunt: dezvoltarea stabilității omoplaților; dezvoltarea
forței; dezvoltarea masei musculare; arderea caloriilor