Dirijarea efortului în antrenament și competiții

Exercițiul 12
Vicol Sebastian Iulian
Master PS, Anul I

Elaborati 2 exercitii in regim aerob. Precizati initial

disciplina sportiva! Nu uitati dozarea.
FOTBAL – Juniori A(U19)

1. Traseu aplicativ cu mingea

DESCRIEREA EXERCIȚIULUI:

A. PRIMII JUCĂTORI A ȘI B VOR AVEA ÎN POSESIA LOR CÂTE O MINGE,

JUCĂTORII A ȘI B ÎNCEP EXERCIȚIUL ÎN ACELAȘI TIMP PRIN
CONDUCEREA MINGII ÎN LINIE DREAPTĂ (1) DUPĂ CARE CONDUC
MINGEA PRINTRE CONURI ȘI O PASEAZĂ URMĂTORULUI JUCĂTOR DE
LA GRUPA OPUSĂ (2-3);
B. – JUCĂTORUL A EXECUTĂ ALERGARE DE VITEZĂ CU OCOLIREA 360 DE
GRADE A ȚEPUȘELOR IAR JUCĂTORUL B EXECUTĂ ALERGARE DE
VITEZĂ ÎN ZIG-ZAG PRINTRE COPETE (I);
C. -JUCĂTORII A ȘI B EXECUTĂ SĂRITURI PESTE GĂRDULEȚE DUPĂ CARE
ÎN ALERGARE 3/4 SE DEPLASEAZĂ LA COADA ȘIRULUI OPUS (II-III);
D. DOZARE: 3 reprize de 8 minute, pauza: 3 minute
 2. Exercitiu tehnico-fizic – FOTBAL

DESCRIEREA EXERCIȚIULUI:
– Pe fiecare jumătate a terenului de fotbal se va forma o suprafață de joc având
lungimea de 25 metri și lățimea de 18 – 20 metri;

– Se vor forma 3 echipe de câte 6 jucători;

– Pe suprafețele de joc se va juca un joc de 3 contra 3 (3 roșii contra 3 albaștri);

– Cea de a treia echipă va fi împărțită în două și vom avea astfel 3 jucători A și 3

jucători B.

– Jucătorii A vor executa pe rând:

I – alergare de viteză;

II – sărituri peste garduri;

III – alergare ritm 2/4;

IV – variante de exerciții la scara de viteză.

2
 – Jucătorii B vor executa pe rând:

I – alergare cu pași adăugați printre bastoanele culcate

II – sărituri peste garduri;

III – alergare ritm 2/4;

IV – sărituri alternative stângul-dreptul în cercuri.

– În final jucătorii A vor ajunge în locul de unde au început jucătorii B iar jucătorii B în
locul de unde au început jucătorii A.

– O repriză se va desfășra pe durata a 5 minute cu pauză de 1 minut.

– După fiecare repriză tot o altă echipă va trece în locul echipe albe.
DOZARE: 4 reprize a cate 5 minute, pauza: 1 minut