PROGRAM VACANTĂ

 DECEMBRIE 2023- PAUZA TOTALA

 IANUARIE 2024 -2 antrenamente pe saptămână ( la alegere )

1. Alergare 30 minute tempo uniform 2/4 – ușor ( gimnastică la începutul antrenamentului 10 minute –
stretching la final 15 minute ) .

2. Fotbal ( sală, balon, afară )

3. Fortă ( acasă sau la sală ) : ELASTIC, flotări, abdomene, alergare bandă , bazin- înot :

- ELASTIC 10 minute
- flotări 3 serii , 20 repetări
- abdomene 3 serii , 20 repetări
- genuflexiuni 3 serii, 50 de repetări

4. Antrenament tehnică - acasă 60 minute :

- Lovirea mingii cu latul la zid ( 500 repetări cu stângul, 500 repetări cu dreptul, începem
cu preluare –după direct fără preluare la ZID ) .
- Menținerea mingii ( alternativ stâng- drept , doar piciorul drept, doar piciorul stâng , cu coapsa,
cu capul ) - ! fiecare să contabilizeze câte mențineri poate să facă și cât
poate să progreseze să ajungă la minim 20 de mențineri cu stângul, 20 mențineri
cu dreptul , 10 mențineri minim cu capul.
- Conducerea mingii tip traseu ce am lucrat la antrenamente- ( conducerea mingii alternativ,
conducerea mingii doar cu piciorul drept, conducerea mingii doar cu piciorul stâng ).

ANTRENAMENTELE VOR INCEPE IN DATA DE 23.01.2024- GRUPA 2012 IAR CU GRUPA 2013 NE VEDEM MAI
REPEDE PENTRU MECIURILE DE INTERLIGA ( O SA AFISEZ PROGRAMUL IN IANUARIE PENTRU 2013)

VACANTA PLACUTA!