Planul de alimentație al unui sportiv în atletism

Bogdan IONESCU

Planul de alimentație al unui sportiv în atletism este crucial pentru a asigura o performanță optimă
și o recuperare eficientă. În funcție de nevoile individuale și de tipul de antrenament sau competiție,
planul poate varia. Însă, în general, iată un exemplu de plan de alimentație pe o zi pentru un sportiv în
atletism:

Mic dejun:
- O porție generoasă de cereale integrale (ovăz, fulgi de secară, quinoa) cu lapte degresat sau
lapte vegetal
- O bucată de fruct proaspăt (ex: banană, mere, portocale)
- Un ou fiert sau omletă formată din 2-3 albușuri și un gălbenuș
- O felie de pâine integrală prăjită cu unt de arahide sau unt de migdale

Gustare:
- Un iaurt degresat sau o mână de migdale sau nuci

Prânz:
- O porție de carne slabă (pui, curcan) sau pește (somn, somon) la grătar sau la cuptor
- O porție generoasă de legume fierte sau salată (broccoli, morcovi, fasole verde)
- O porție de orez integral sau paste integrale
- O felie de pâine integrală

Gustare:
- Un fruct proaspăt (ex: mere, pere, kiwi)

După antrenament:
- Un shake proteic cu lapte degresat sau lapte vegetal, împreună cu o mână de migdale sau alune

Cină:
- O porție de pește sau carne slabă (ex: somon, vită slabă) la grătar sau la cuptor
- O porție generoasă de legume fierte sau salată (spanac, ardei gras, castraveți)
- O porție de cartofi dulci sau cartofi albi
- O felie de pâine integral

Gustare înainte de culcare:

1
 Planul de alimentație al unui sportiv în atletism
Bogdan IONESCU
- Un iaurt degresat sau un pahar cu lapte degresat
Este important să menționăm că fiecare sportiv are nevoi și preferințe individuale. Planul de alimentație
trebuie adaptat în funcție de necesitățile calorice, preferințele alimentare și eventualele restricții dietetice.
De asemenea, hidratarea adecvată este esențială.