Tipuri de corp și

metabolism
GHIDUL DOC.ro
Cercetătorul și psihologul William Sheldon a
descoperit și introdus tipuri de corp, numite
somatotipuri, în anii 1940. Tipul tău este
determinat atât de structura ta scheletică, cât și
de compoziția corpului și de rata metabolică.

Un test metabolic îți poate oferi informații

despre cât de eficient organismul arde caloriile
și folosește oxigenul în timpul antrenamentelor.
Aceste informații sunt valoroase deaorece te
pot ajuta să iei decizii cu privire la obiceiurile
legate de stilul de viață care afectează
creșterea sau pierderea în greutate.

Pentru un rezultat complet și concludent se

recomandă să efectuezi și teste de sânge la o
unitate medicală.

2/9 www.doc.ro
Înțelegerea
metabolismului
În timpul procesului metabolic, corpul tău
combină caloriile din alimentele pe care le
mănânci și lichidele pe care le bei cu
oxigen pentru a elibera energie. Când
metabolismul tău nu funcționează așa cum
ar trebui, întregul sistem corporal poate fi
afectat.
Un metabolism lent poate duce la:
● creștere în greutate
● dificultăți de somn
● scăderea energiei
● oboseală
● iritabilitate
● rărirea părului
● scăderea masei musculare
Cum afectează genul tipurile de
corp?
Femeile tind să aibă mai multă grăsime
corporală în general decât bărbații, dar tipul
și dimensiunea corpului sunt două lucruri
3/9
diferite. Atât bărbații, cât și femeile pot
avea somatotipul mezomorf. Așadar, nu
este clar cum intervine genul.
Copiii tind să aibă somatotipuri similare cu
mamele lor, deși sunt necesare mai multe
cercetări deoarece s-a descoperit doar
într-un studiu acest fapt.
În cele din urmă, tipul tău de metabolism
este determinat de o serie de factori.
Genetica joacă un rol major, dar genul și
etnia pot avea, de asemenea, o influență
asupra tipului de corp.
Care sunt diferitele tipuri
metabolice?
Există mai multe tipuri metabolice care sunt
moștenite. Tipul tău metabolic poate afecta,
într-o oarecare măsură, cât de ușor îți este
să slăbești sau să te îngrași.
Tipul metabolic nu este, însă, singurul
factor care determină aspectul fizic sau
greutatea. De fapt, majoritatea oamenilor
sunt o combinație de mai multe tipuri de
metabolism. În general, cele trei tipuri sunt:
www.doc.ro
1 Un ectomorf se caracterizează printr-o
dimensiune mică a oaselor și puțină
grăsime corporală. Persoanele care au
acest tip de corp pot fi lungi și slabi, cu o
masă musculară mică. Ei pot avea
dificultăți în a câștiga în greutate și
mușchi, indiferent de ceea ce mănâncă
sau fac în sală.

3
Endomorfi
Caracterizati prin grăsime corporală mai
mare și mai puțină masă musculară,
endomorfii pot avea un aspect rotund și
moale. De asemenea, endomorfii pot
crește mai ușor în greutate.

Acest lucru nu înseamnă neapărat că

persoanele cu acest tip de corp sunt
supraponderale. Mai degrabă, au mai
multe șanse să câștige în greutae mai ușor
decât cei care au alte tipuri de corp.

2 Mezomorfi
Mezomorfii sunt de obicei puternici și
solidi, nu supraponderali sau
subponderali. Corpurile lor pot fi descrise
ca de formă dreptunghiulară, cu o postură
verticală.

Mezomorfii ar putea să nu aibă probleme

în a mânca ceea ce vor să mănânce,
deoarece pot pierde în greutate cu
ușurință. Pe de altă parte, ei pot crește în
greutate la fel de ușor. Cei care încearcă
să rămână în formă pot considera
Ectomorfi această caracteristică un dezavantaj.

4/9 www.doc.ro
Alimentație și suplimente pentru fiecare categorie
Dietele care dau cele mai bune ouă, carne albă, pește, fasole, linte și
rezultate pentru mezomorfi lactate bogate în proteine, cum este iaurtul
grecesc.
● Fructele și legumele (pe o treime
Deoarece tipurile somatice au de-a face cu
din farfurie) fac parte dintr-o dietă
dimensiunea scheletului și tendința naturală
sănătoasă pentru toate tipurile de corp.
de a fi mai muscular sau de a stoca mai
Alege fructe și legume întregi cu coajă în
multă grăsime, nu îți poți schimba tipul
loc de soiuri procesate care conțin zahăr
metabolic, respectând o anumită dietă.
sau sare adăugate. Produsele întregi
conțin fibre, antioxidanți și substanțe
Poți, totuși, să îți modifici obiceiurile
fitochimice care ajută la susținerea unui
alimentare pentru a profita la maximum de
sistem imunitar sănătos și la repararea
tipul tău de metabolism și pentru a susține o
mușchilor.
greutate sănătoasă.
● Cerealele integrale și grăsimile (pe
o treime din farfurie), cum ar fi quinoa,
E important de reținut că mezomorfii pot
orezul brun și fulgii de ovăz. Acestea ajută
câștiga și pierde în greutate cu ușurință.
la umplerea stomacului și la rotunjirea
Deoarece au o masă musculară mai mare,
meselor.
pot avea nevoie de mai multe calorii decât
alte tipuri de metabolism, dar este un
Grăsimile sunt la fel de importante, dar
echilibru delicat.
alegerea celor potrivite contează. Sunt
recomandate uleiuri de nucă de cocos sau
Mezomorfii se pot descurca mai bine cu
de măsline, avocado, nuci și semințe.
dietele bogate în proteine, cu mai puțin
accent pe carbohidrati. Ia în considerare
Pentru determina nevoile tale calorice,
împărțirea farfuriei în treimi și împărțirea
programează o întâlnire cu un nutriționist
porției cu următoarele grupuri de alimente:
sau încearcă să utilizezi un calculator
online detaliat care ia în considerare
● Proteinele (pe o treime din farfurie)
procentul de grăsime corporală și
alimentează masa musculară și pot ajuta la
somatotipul (tipul metabolic).
repararea mușchilor. Alegerile bune includ

5/9 www.doc.ro
 De reținut!
Mai mulți mușchi înseamnă mai multe calorii necesare pentru a alimenta acești
mușchi. Și dacă te antrenezi în mod regulat, este necesar să îți construiești porțiile
de mâncare în așa fel încât să îți optimizezi energia și recuperarea. Consumul de
gustări mici înainte și după activitatea fizică poate ajuta.

Suplimente recomandate pentru Cu toate acestea, carbohidrații sunt o

un mezomorf
Dat fiind tipul de metabolism, mezomorfii nu
au nevoie de un aport caloric prea mare.
Totuși, sunt anumite suplimentele care pot fi
benefice în alimentația unui mezomorf.
Acestea sunt:
● multivitaminele,
● pudra proteică din zer,
● uleiul de pește,
● creatina.
Ce ar trebui să mănânce
un endomorf?
Endomorfii au un metabolism mai lent.
Deoarece nu se ard caloriile la fel de
repede ca la celelalte tipuri, ectomorfii și
mezomorfii, excesul de calorii este mai
probabil să se transforme în grăsime.
sursă excelentă de energie. Așadar, nu
este recomandat să se renunțe complet
la ei. Eliminarea carbohidraților din dietă
poate declanșa efecte secundare, inclusiv
oboseală.Dacă este prea extremă, o dietă
săracă în carbohidrați poate duce și la
probleme gastrointestinale. Trucul este să
alegi tipul potrivit de carbohidrați.
De reținut!
Concentrează-te pe carbohidrații
complecși, cum ar fi legumele,
inclusiv legumele cu amidon precum
cartofii și tuberculii, leguminoasele,
cerealele integrale și fructele.
DIETA PALEO
GRASIMI

Unii specialiști cred că endomorfii sunt, de

asemenea, mai puțin capabili să tolereze LEGUME
SARACE IN

carbohidrații. Astfel, cea mai bună dietă

AMIDON

CARBORHIDRATI

pentru acest tip de metabolism poate fi una CU INDICE

GLICEMIC MIC

cu un aport mai mare de grăsimi și proteine

și un aport mai mic de carbohidrați, cum ar
fi dieta paleo. Această dietă ajută la
pierderea grăsimii corporale, menținând în
același timp nivelul de energie optim.
Sursele bune de grăsimi și proteine includ:
nuci de macadamia, ulei de măsline, vită,
gălbenușuri de ou, pește gras, nuci și
brânză PROTEINA

6/9 www.doc.ro
Limitează, în schimb, aportul de
carbohidrați simpli. Aceste alimente sunt
bogate în zahăr și calorii, ceea ce poate
provoca depozitarea grăsimilor.
Carbohidrații simpli includ pâinea albă,
orezul alb, pastele, prăjiturile și prăjiturile.
Fructele sunt un plus sănătos pentru orice
program de dietă. Dacă sunteți sensibil la
carbohidrați, mâncați fructe cu moderație.
Atunci când îți planifici mesele, se
recomandă formula de mai jos:
● 30% carbohidrați
● 35% proteine
● 35% grăsime
Aproximativ 50 până la 60% din calorii ar
trebui să provină din carbohidrați, 25%
din proteine și 25% din grăsimi.
Sfaturi suplimentare de nutriție:
● Mănâncă la fiecare două până la
patru ore.
● Adaugă cel puțin 500 de calorii
dacă vrei să câștigi în greutate sau
mușchi.
● Alege alimente calde în locul celor
reci (sunt mai bune pentru digestie).

Suplimente
. recomandate pentru ● Cei mai buni carbohidrați cu
un endomorf amidon includ ovăz, orez brun, quinoa,
cartofi dulci și cartofi.
În acest caz, cât timp aportul de proteine ● Cele mai bune alegeri de fructe
este asigurat din alimentație, suplimentele includ banane, mango, ananas, papaya,
nu sunt necesare. Totuși, pentru o sănătate avocado și piersici.
excelentă, se pot lua suplimentar
următoarele: ● Cele mai bune alegeri de legume
● ulei de pește includ broccoli, conopida, varza de
● multivitamine Bruxelles, sfecla si morcovii, în special
● supliment de fibre (ajută la suprimarea gătiți în ulei de cocos sau ghee (unt
apetitului și la digestie) clarificat).
● Gustările bogate în nutrienți includ
nuci și semințe, precum și unturi de nuci.
Dieta recomandată pentru
ectomorfi

Ectomorfii au un metabolism rapid, care

este atât o binecuvântare, cât și un
blestem. Un metabolism ridicat le asigură
faptul că le este ușor să slăbească. Poate
părea că pot mânca orice vor și nu se
îngrașă. Cu toate acestea, odată cu vârsta,
metabolismul lor se va încetini, în primul
rând din cauza masei musculare scăzute,
ceea ce poate duce la un câștig nesănătos
de grăsime corporală.
Cea mai bună dietă pentru un ectomorf
este una care conține mai mulți carbohidrați
și mai multe calorii.

7/9 www.doc.ro
 De reținut!
Cheia este să mănânci în continuare o dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în
nutrienți. Doar pentru că ai un tip de corp ectomorf, nu înseamnă că ar trebui să
folosești asta ca o scuză pentru a mânca totul, inclusiv mâncarea procesată sau
fast-food.

Iată câteva dintre alimentele recomandate în dieta ectomorfă: carne și pește, pui, curcan,
pește alb (codul, mah-mahi), fructe de mare (creveți, scoici), ouă, friptură slabă sau carne
de vită, lactate, iaurt sau lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, fructe si
legume ( mango, portocale, merele, pere, banane, conopidă, fasole verde, broccoli,
sparanghel, varză de Bruxelles), suc de fructe, nuci si seminte (migdale, fistic, arahide,
semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, cereale și legume cu amidon, pâine
integrală de grâu, ovăz, orez brun, quinoa, cartof dulce.
.

Suplimente recomandate pentru

un ectomorf

Suplimentele principale de care are nevoie un ectomorf sunt fi cele calorice precum:
weight gainerele, pudrele proteice preparate cu banane, lapte integral, unt de arahide.
De asemenea, în acumularea de masa musculară sunt de folos următoarele:
● creatina
● multivitaminele
● uleiul de pește

Bibliografie:
Mesomorph Body Type: What It Is, Diet, and More -
https://www.healthline.com/health/mesomorph-body-type-diet
What Is Metabolic Testing and Can You Use the Info It Provides to Lose Weight and
Improve Fitness? -
https://www.healthline.com/health/what-is-a-metabolism-test-and-can-you-use-it-for-weig
ht-loss-and-fitness

8/9 www.doc.ro
Ai grijă
de sănătatea ta!
Îți reamintim că în calitate de membru înregistrat
în comunitatea DOC ai acces prin contul DOC ID
la o mulțime de beneficii:

● Vei avea acces la informații de specialitate

dedicate comunității DOC, la studii și noutăți
medicale de ultimă ora sau conținut video în
exclusivitate

● Vei putea adresa întrebări experților DOC

atunci când nu știi cum să interpretezi sau să
abordezi problemele tale de sănătate

● Înregistrarea ca utilizator îți va aduce automat

un card de fidelitate cu discounturi permanente, la
fiecare comandă de produse sau servicii, începând
de la 5%, pe Health-Shop și DOC Time

● De fiecare dată când vei cumpara produse

sau servicii, vei primi puncte promoționale, pe care
le poți utiliza pentru achiziții ulterioare

● În plus, vei fi răsplătit cu puncte status pentru

activitatea ta pe platformă:
- Pentru fiecare produs comandat (10 puncte
status/produs) și finalizarea comenzii (30 puncte
status/comandă);
- Pentru fiecare lună în care ești activ (ai plasat o
comandă) - 20 de puncte status.
- Pentru fiecare 100 de lei cheltuiți - 5 puncte status;

● Codurile și voucherele de reducere îți vor oferi

acces la beneficii alternative pentru produsele și
serviciile selectate.

GHIDUL DOC.ro www.doc.ro