Piciorul, bolta plantara caracterizata de un arc transversal situat la nivelul

bazelor metatarsiene si doua arcuri longitudinale situate unul aproape de

marginea mediala a piciorului si unul la nivel metatarsian IV. La formarea si
mentinerea boltii participa muschii: tibialul posterior, tibialul anterior,
extensorul propriu al halucelui si comun al degetelor, flexorul halucelei ( se
antreneaza prin ridicare pe vf ). In scopul exercitiilor este tonifierea si scurtarea
musculaturii plantare, combaterea contracturii musculare care pot aparea in
ortostatism si mers. Exercitiile sunt de tip static si dinamic. Mijlocul static este
posturarea in pozitie corectiva sau hipercorectiva: orteze speciale pt copil
realizate pe baza de mulaj. Exercitiile dinamice care folosesc contractii active
sunt exercitii executate in special cu membrele inf, simetric, simultan sau
alternativ in care vor predomina exercitii cu flexii plantare executate concentric
( cu scurtarea fibrelor ) muschii lucrand de preferat in cursa interna.

Tipuri de exercitii
Exercitii de mers:
- mers pe vf
- mers pe marginea laterala a piciorului
- mers pe calcaie
- mers lateral
- mers incrucisat
Exercitii de redresare pasiva si activa executate sub forma autocontrolului in
repartitia greutatii predominant de-a lungul arcului extern sau lateral
- ridicare pe varfuri
- mers pe partea laterala a piciorului
- pozitia fluturas
- cu mingea intre picioare
- cu bastonul incercand sa il ruleze cu talpa
- urcare pe o treapta pe scara fixa si ridicare pe vf
- mers in patrupedie cu vf degetelor bine intinse si flexie plantara.
Halux valux = monturi
- mers pe patru labe cu vf picioarelor intinse
- asezat pe genunchi
- decubit dorsal, desenare cerculete cu degetele pe perete
 - trecere simultata sau alternativa din sprijin pe marginea laterala a
piciorului in sprijin plantar.
- ridicare pe vf rapida si revenrie. dar fara sa ajunga cu calcaiul pe podea.
- un genunchi la piept cu vf cat mai intins si se ridica pe vf celuilalt picior.

Tema: 5 exercitii picior plat.