BURNOUT PARENTAL

Primul pas în prevenirea și tratarea

BURNOUT-ULUI PARENTAL
 "
Am fost epuizat, nu am putut răspunde solicitărilor fiicei
mele mai mari. Cel mai mic lucru pe care îl puteam face îmi
lua prea multă energie și cu timpul am rămas de tot fără
energie și răbdare. Simțeam că sunt ca un robot, pe modul
supraviețuire, făcând totul mecanic.

"
Toată lumea mi-a spus că sunt un tată nemaipomenit. Am
făcut întotdeauna mai mult și mai mult pentru copii și am
devenit treptat epuizat. Eu din fire calm am devenit din ce
în ce mai nervos. Serile aveam nevoie de o băutură pentru a
mă relaxa, apoi două, apoi într-o zi am ajuns să cred despre
mine că am devenit dependent.

"
Am devenit o umbră a ceea ce eram cândva. Nu m-am mai
recunoscut deloc. Nu mai eram deloc cine fusesem. Am fost
atât de epuizată încât am fost deconectată de mine, nu mai
știam ce mai contează pentru mine sau ce e nevoie să mai
fac. M-am pierdut pe mine de când am devenit mamă și am
avut nevoie de timp pentru a mă regăsi.

"
Prima dată când copilul tău îți spune "Mami" este cea mai
fericită zi a vieții tale. Astăzi niciun cuvânt nu îmi mai
provoacă fericire, totul e devenit prea mult. "Mami" a
devenit un cuvânt de tortură.
Aceste mărturisiri ne aduc la suprafață suferința taților
și a mamelor care au trecut de la stresul obișnuit la
epuizare intensă în rolul lor de părinți.

Se simt copleșiți de rolul de tată sau mamă, atât emoțional cât și fizic. Sfârșesc
prin a se distanța de copiii lor și prin a-și pierde plăcerea de a împărtăși timp
de calitate și activități cu ei.

Simpla prezență a copiilor este uneori suficientă pentru a-i enerva. Nu se mai
recunosc, se simt vinovați și adesea nu îndrăznesc să vorbească despre asta.

Ei au avut dorința de a fi părinți cât mai buni și au devenit opusul părintelui

care au fost și mai ales a celui care și-ar fi dori să fie.

Acești părinți sunt în stare de Burnout Parental.

Și eu am fost în Burnout și știu cât de greu este.

WWW.ALINA-POP.RO | PAGINA 2
Știu că atunci când citești aceste mărturisiri începi să te gândești
la tine, la cum ești ca părinte, la familia ta și comparându-te te
simți ușurat pentru că nu ai ajuns aici sau dacă simți că ai trecut
și tu de pragul oboselii și te îndrepți cu pași rapizi către epuizare,
începi să îți pui următoarele întrebări:

01 Ce este BP?

02 Oare am asta?

03 Ce mă pune în risc?

04 Ce pot păți dacă nu fac o schimbare?

05 Ce pot să fac să nu ajung în situația asta?

06 Cum pot să îmbunătățesc situația?

WWW.ALINA-POP.RO | PAGINA 3
01
Ce este Burnoutul Parental?
Burnout-ul parental este o tulburare care apare atunci când un părinte este
unui stres parental prelungit fără a avea suficiente resurse pentru a compensa
efectul acestuia.

WWW.ALINA-POP.RO | PAGINA 4
02
Oare am asta?
Burnout-ul parental este definit de 4 mari simptome:

Oboseală
copleșitoare
(legată de rolul
de părinte)

Contrastul Cele 4 mari

între trecut și Distanțare
prezent (cum simptome de emoțională
eram ca părinte
și cum sunt
BURNOUT față de copil

acum) PARENTAL

Suprasolicitare
a și pierderea
plăcerii de a fi
părinte

WWW.ALINA-POP.RO | PAGINA 5
Iar aceste simptome arată așa în viața noastră de zi cu zi:

Somnul nu este prea odihnitor

Ne simțim complet epuizați, fără energie și/sau chef

Visăm cu ochii deschiși la un moment de “libertate” departe de

familie

Conflictele cu partenerul au escaladat, tot timpul sunt discuții și

nemulțumiri, simțim că nu primim suportul de care avem nevoie

Nu mai reușim să avem la fel de mare grijă de copii, nu mai

suntem la fel de investiți emoțional să facem tot ce făceam înainte

Ne este greu să facem mai mult decât minimul necesar pentru

copii;

Ne pierdem cumpătul și țipăm la ei destul de repede, nu mai avem

răbdare și le dăm replici, poate chiar îi jignim, poate chiar îi lovim

Suntem destul de consumați de vina pe care o resimțim când nu

ne purtăm așa cum ne-am dori cu copiii

Îi pedepsim disproporționat

Suntem într-o stare preponderent depresivă

Anxietatea este prezentă și se manifestă prin griji, ruminații,

hipervigilență, sensibilitate la zgomote, ne speriem mai ușor, etc.

WWW.ALINA-POP.RO | PAGINA 6
03
Ce mă pune în risc?
Sunt 5 categorii de factori de risc la care e important să
fim atenți:

1 - A avea copii de vârste mici

- Dimensiunea casei
- Genul (mamele încă susțin peste 70% din
FACTORI SOCIO-
responsabilitățile legate de casă și îngrijirea copilului)
DEMOGRAFICI

Circumstanțele părintelui
- Lipsa timpului liber pt sine
- Stresul la muncă
- Pierderea unei persoane apropiate
- Responsabilitatea îngrijirii unui părinte bolnav
- Senzația accentuată a pierderii libertății de când ai

2 devenit părinte

Circumstanțele copilului
FACTORI
- A avea un copil cu o boală
SITUAȚIONALI - A avea un copil adoptat
- A avea un copil cu dificultăți emoționale,
comportamentale sau un copil cu nevoi speciale.

Relația maritală
- Dacă experimentezi satisfacție în propria relație;
- Dacă cazi de acord cu partenerul în privința deciziilor
parentale;
- Modul în care îți vezi familia în majoritatea timpului ca
fiind un loc care îți oferă liniște sau haos

WWW.ALINA-POP.RO | PAGINA 7
 Caracteristici psihologice ale părinților
- A avea o tendință către stări anxioase, depresive, de

3
neîncredere în propria persoană
- Standarde înalte
- Capacitatea de reglare emoțională scăzută,
FACTORI - Trăsăturile de personalitate care provoacă dificultăți
PERSONALI - Perfecționismul parental
- Stilul de atașament anxios, dezorganizat, evitant
- Lipsa abilitații de a găsi un echilibru între rolurile pe
care le are fiecare

Practicile de parenting, maniera în care părintele

4
interacționează cu copilul și invers.
- A nu avea o practică de parenting sau o practica
disputata sau în contradictoriu între părinți sau între
FACTORI LEGAȚI părinți și comunitatea din care fac parte crește nivelul
DE RELAȚIA de stres,
- Inflexibilitatea în educație și neadaptarea modelului
PĂRINTE-COPIL
de parenting în funcție de nevoile și specificitatea
copilului.

Practica de co-parenting – modul în care împărțim

responsabilitățile și lucrurile care țin de creșterea și
educarea copiilor – când lucrurile nu sunt bine

5
stabilite sau când unul din parteneri nu este la fel de
implicat intervin discuții și conflicte care duc la
creșterea nivelului de stres
FACTORI
FAMILIALI Rutina familiei – cu cât zilele sunt mai haotice și mai
dezorganizate cu atât nivelul de stres crește, iar lipsa
unei rutine bine cunoscute de copil va duce la un
comportament mai puțin compliant din partea
acestuia.

WWW.ALINA-POP.RO | PAGINA 8
04
Ce pot păți dacă nu fac o schimbare?
Consecințele Burnoutului Parental se resimt de toți
membrii familiei și unele dintre ele pot fi chiar grave.
Pentru parinte: stima de sine scăzută, furie, depresie, adicții, comportamente
compulsive, ideație suicidară

Pentru copil: neglijență, abuzuri verbale sau/și fizice

Pentru cuplu: scăderea libidoului, conflicte interminabile, creșterea riscului de adulter,

distanțarea emoțională, abuzuri emoționale, divorț.

WWW.ALINA-POP.RO | PAGINA 9
05
Ce pot să fac să nu ajung îm situația asta?
Sunt câteva lucruri pe care le poți face:
Să înveți să practici compasiunea față de propria persoană și să faci
asta zilnic

Să înveți mai multe despre inteligența emoțională și despre cum îți

poți regla emoțiile

Să dezvolți practici sănătoase de creștere a copilului

Să-ți creezi timp pentru activități care îți fac plăcere

Să cultivi în familia ta implicarea ambilor parteneri în creșterea

copilului

Să îți găsești suport extern la care poți apela ori de cate ori ai nevoie.

WWW.ALINA-POP.RO | PAGINA 10
06
Cum pot să îmbunătățesc lucrurile?
Îți ofer 2 practici concrete prin care îți poți îmbunătăți
situația actuală.
Prin aceste exerciții poți învăța cum să practici compasiunea față de propria persoană,
iar una dintre cele mai relevante practici este cea a blândeții fata de sine.

Cercetările au descoperit că un comportament blând cu propria persoană eliberează

oxitocină, hormonul stării de bine. In caz contrar, atunci când ne criticăm se activează
o altfel de reacție în lanț care creste nivelul adrenalinei și a cortizolului – hormonii
stresului.

WWW.ALINA-POP.RO | PAGINA 11
 Practica îmbrățișării
Atingerile eliberează oxitocină. Pielea ta percepe atingerea la fel, indiferent că
este făcută de tine sau de altcineva.
Practică prin a-ți oferi ție o îmbrățișare cât mai blândă (chiar dacă poate părea
prostesc, înainte să judeci fă-o și vei vedea diferențele).
Poți încerca de asemenea să te strângi ușor de brațe, de mâini sau poți să le
legeni ușor.

Fă asta pentru 5 minute și observă cum te simți.

Schimbă felul în care îți vorbești

Spre exemplu: „Nu sunt bună de nimic ca mamă”

In schimb, întreabă-te:
- Ce observ?
- Ce simt?
- De ce am nevoie chiar acum?
- Am nevoie de ceva de la mine sau de la altcineva?
- Este real acest gând?
- Mă ajuta cu ceva acest gând?
- Cu ce alt gând mai aproape de adevăr l-aș putea înlocui?

WWW.ALINA-POP.RO | PAGINA 12
Vrei să afli dacă ești în Burnout Parental?
Îți propun un CHESTIONAR DE BURNOUT PARENTAL
care îți va răspunde la această întrebare.

Completează Chestionarul
și primești raspunsurile pe email.

COMPLETEAZĂ CHESTIONARUL

WWW.ALINA-POP.RO | PAGINA 13
Te felicit pentru că ai ales să te
informezi în legătură cu fenomenul
de Burnout Parental!
În urma unui studiu realizat de mine pe un eșantion de 1.300 de mame,
am descoperit că 1 din 2 mame sunt în stare de BURNOUT PARENTAL

Dacă și tu te simți copleșită de viața ta din

prezent și ai nevoie de mai mult suport în
continuare, mă poți contacta la adresa:

contact@alina-pop.ro

sau poți să te alături comunității de mame fără

presiune unde vei găsi resurse pentru a învăța
cum să previi sau să depășești BURNOUTUL
PARENTAL

www.alina-pop.ro