50 de Exerciții de Rugby

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Index
Prefaţă • sprijin aprofundat
Încălzire • a lua legatura
Concepte • Concepte
cruci • spargerea barierei
exerciții de concentrare • lucrând în perechi
interceptare • mașini cu bara de protecție
încrucișări • arunca mingea
apucă și pleacă • ciocniți și treceți
Trafic • maul continuu
Fluture • viteza in canal
Pac Man • lovitură și uzură
minge rapidă • nebun max
manipularea mingii • aborda
tunel de exerciții • Concepte
atingeți și alergați • Faţă în faţă
trecând în viteză • din lateral
opțiuni din stânga și din dreapta • abordare și urmărire
exercițiu de aliniere • apărare din spate
viteză și agilitate • Reacție / Viteză
Prinde mingea într-un cerc • grila de viteza
alergând în goluri • Contra-atac
Variații de spațiu • Concepte
Sarpele • Transformă o minge proastă într-una
bună
A sustine • spațiu de atac
Concepte • vânează iepurele
Pătrat • Jocuri
Într-un canal (linie) • Concepte
exercițiu pentru ventilator • Joc: The Guardians (placuri)
Doi atacatori vs. un apărător • Joc: Urmăriți șeful (Fitness și
Fixați/atrageți markerul abilități)
rezistând la placaj • Joc: Kicker împotriva echipei
• Înapoi și înapoi
Câștigă teren la placaj
RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 1

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
PREFAŢĂ
Acest manual conține 50 de exerciții și jocuri legate de abilitățile de rugby. Am atribuit nume
fiecăruia dintre aceste exerciții în raport cu persoanele care mi-au dat ideea, sau cu exercițiile în
sine.
Intenția de a atribui nume exercițiilor este de a facilita sarcina Antrenorului, acționând ca un
„declanșator”, și făcându-le mai ușor de reținut.
Antrenorii ar trebui să se asigure că sunt pe deplin familiarizați cu exercițiile înainte de a le pune

în practică pe teren.
Un accent deosebit trebuie pus pe FACTORII CHEIE pe care i-am inclus în fiecare exercițiu.
Amintiți-vă că: „A nu planifica înseamnă eșec în planificare”.
Aș dori să-mi exprim cea mai sinceră mulțumire lui Gareth Giles pentru încurajarea și sprijinul
constant. O mulțumire specială și lui Koos Beukes, pentru că a plantat sămânța inițială care a
devenit acest manual, precum și tuturor antrenorilor pe care i-am observat de-a lungul anilor.
În cele din urmă și cel mai important, vreau să-i mulțumesc Creatorului meu pentru îndrumarea și
inspirația sa și pentru că mi-a permis să fac parte din acest joc magnific.
François de Bruin.
ÎNCĂLZIRE
Acesta este un aspect vital al antrenamentului care este adesea neglijat.
Exercițiile de încălzire și întindere sunt vitale, nu numai pentru a preveni rănirea, ci și pentru a
obține tonusul muscular corect pentru fiecare sesiune de antrenament. Exercițiile de încălzire
trebuie făcute fără minge, în spații relativ mici, și ar trebui să fie distractive.
Încălzirea ar trebui să înceapă într-un ritm lent și să se acumuleze treptat, asigurându-se că ritmul
cardiac a crescut înainte de întindere.
Masele musculare mari trebuie exercitate mai întâi în rutina de întindere, fiecare secvență de
întindere durând între 20 și 30 de secunde.
„Succesul oricărei sesiuni de antrenament depinde de calitatea exercițiilor de întindere.”

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercitiul 1
ÎNCĂLZIRE: CRUCI
Echipament: 2 mingi, 4 conuri.

Durata: 5-10 minute.
Număr de jucători: 8 sau mai mult.
Zona de joc: pătrat de 5 metri.
DESCRIEREA EXERCIȚIULUI
Factori cheie
Jucătorii s-au aliniat într-o coloană, unul câte unul, în spatele conurilor.
Jl aleargă peste grilă și îi pasează mingea lui J2 care aleargă spre el. P2 se repetă cu P3.
J5 repetați cu J6.
• Mâinile receptorului la înălțimea pieptului.

• Cere permisul și cu voce tare.
• Poziția corpului: joasă.
• Toate trecerile trebuie făcute în centrul
grilei.
• Îndoiți genunchii și faceți pase cu grijă
folosind încheieturile și degetele.
• Jl pune mingea pe pământ și J2

A ridica.
• Treci lăsând mingea „atârnată”.
• Jucătorii livrează mingea punând-o
ferm pe stomacul receptorului.
• Treceți atât la stânga, cât și la dreapta.
variante

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
13
ÎNCĂLZIRE: EXERCIȚI DE CONCENTRARE .
Echipament: 4 conuri, 1 minge de rugby, 1 minge de fotbal si 1 minge de tenis.

Durata: 10 minute.
Numar de jucatori: 1 echipa.
Zona de joc: Un cerc de 10 metri. diametru.
• Jucătorii distanțați și echidistanți într-un cerc format în jurul celor 4 conuri.
• Jl are mingea, jucătorii rămași rămân cu mâinile ridicate deasupra capului.
• Jl trece oricui jucător îl primește și devine J2. Pasa continuă aleatoriu până când toate
mâinile au fost împărțite și fiecărui jucător i se atribuie un număr.
• Exercițiul continuă cu mingea fiind trecută de la Jl la J15 cât mai repede posibil. După 2
minute fără erori se adaugă mingea de tenis, iar după alte 3 minute fără erori se adaugă
mingea de fotbal.
• Scopul este de a vedea cât timp pot fi ținute în joc toate cele trei mingi.
Factori cheie
• Jucătorii trebuie să-și amintească
pe cine să cântărească și de la
cine să primească.
• Cere mingea
• Accent pe concentrare.
• Diferite tipuri de pase cu fiecare

minge, de exemplu: pase înalte sau până
la genunchi.
• Cercul se rotește încet.
• Faceți exercițiul fără să vorbiți.
variante

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
13
ÎNCĂLZIRE: INTERCEPȚIE.
Echipament: 1 minge 4 conuri.

Număr de jucători: 10 sau mai mult
Locuri de joacă: 10 x 10 metri.
• Jucătorii formează un cerc (10 mt. diam.), fiind echidistant și orientat spre interior.
• Jucătorul 1, cu mingea, începe prin a trece oricui, cu excepția celor imediat din stânga sau
din dreapta lor.
• În acest caz, Jl merge la J4. Jl urmărește trecerea lui și ia locația lui J4.
• P4 repetă exercițiul trecând pe J7, urmând propria lui trecere și luând poziția lui J7, P7
continuă exercițiul și așa mai departe.
• Odată stăpânit exercițiul, cei doi jucători din centru, J10 și P11, ar trebui să încerce să
intercepteze pasele. Dacă unul dintre jucătorii din centru interceptează o pasă, el va lua
poziția trecătorului, care apoi se deplasează în centru.
Factori cheie
• Stați pe loc și treceți, apoi
continuați cu trecerea.
• Doar permise directe.
• Nu încercați să folosiți pase
înalte sau lob pentru a
învinge apărătorii.
variante
• Folosiți abonamente
„popcorn” (în „dive”).
• Folosește trei apărători.
• Folosește două bile.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
18
INTRARE ÎN CĂLDURĂ: TRUCĂRI.
Echipament: 1 minge.
Durata: 10 până la 15 minute.
Zona de joc: un sfert de teren.
• Jucătorii apar în două linii paralele unul față de celălalt și la aproximativ 10 metri unul de
celălalt. departe.
• Jl aleargă la P2 și îl „atârnă” când se întâlnește la jumătatea drumului.
• J2 face același lucru cu J3. Jucătorii rămași repetă exercițiul.
• După fiecare trecere, fiecare jucător trebuie să stea la coadă la sfârșitul liniei.
• Antrenorul reglează exercițiul de la o parte la alta.
Factori cheie
• Treceți numai atunci când jucătorul care îl primește cere
mingea.
• Începeți cât mai curând posibil pentru a obține viteza
maximă.
• Capturile își țin mâinile la nivelul pieptului.
• Quarterbacks își îndoaie genunchii și fac pase precise
folosind încheieturile și degetele.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
18
ÎNCĂLZIRE: APĂȘIȚI ȘI GO .
Echipament: 4 conuri, 1 minge la fiecare 2 jucatori.

Număr de jucători: 4 sau mai mulți.
Zona de joc: 20 x 20 mt.
• Jucătorii în perechi, cu o minge, se află oriunde pe grilă.
• În fiecare pereche este desemnat un purtător de minge.
• La fluier, purtătorul de minge aleargă evaziv cu viteză, rămânând în grilă și încercând să-
și rateze coechipierul.
• Partenerul încearcă să stea la un metru distanță.
• Faceți acest lucru timp de aproximativ 10 secunde.
• Când fluierul, purtătorul mingii se oprește, „vângărătorul” rupe mingea, devenind
purtătorul mingii și continuând până la următorul fluier. Exercițiul se repetă.
Factori cheie
• Fă pași scurti.
• Purtați mingea în două
mâini.
• Falsă stânga și mergi la
dreapta.
• Purtătorul de minge își
variază ritmul.
variante
• Mingea la podea în
schimbări.
• Ridicați orice altă
minge.
• Du-te la talie la
schimbări.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
13
CĂLDURĂ: TRAFIC.
Echipament: 8 conuri, 4 bile.

Numar de jucatori: 16.
Cufă de joc: Cutie de 15 x 5 metri.
• Jucătorii se aliniază în perechi, stând pe conurile cu fața înăuntru.
• Jl aleargă peste grilă și îi pasează mingea lui J2 care aleargă înainte.
• P2 parcurge aceeași cale și o trece la J3.
• J5 face același lucru cu J6.
• Restul grupului face la fel.
Factori cheie
• Cere mingea din timp.
• Arată mâinile.
• Evitați contactul cu alți
jucători.
variante
• Minge în jos - minge în
sus.
• Folosiți pase „atârnând”.
• Folosiți pase punând
mingea pe burta receptorului.
• Minge la podea, ridică
orice altă minge, nu a ta.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
13
INTRARE ÎN CĂLDURĂ: FLUTURE.
Echipament: 4 conuri, l minge.

Durata: 10 minute.
Cutie de joc: 15 x 15 metri.
• Jucătorii se întâlnesc în două grupe la conurile A și B.
• Jl începe să alerge purtând mingea în jurul conului la C. P2 iese în același timp, dar fără
minge și aleargă în jurul conului D.
• Jl efectuează o pasă de foarfece către J2 care se oprește și imediat torpilează către J3.
• J3 și J4 repetă exercițiul în timp ce Jl și J2 sunt adăugate la coada grupelor adverse.
• Exercițiul este continuu.
Factori cheie
• Alergați repede și
întoarceți-vă brusc.
• Purtătorul mingii
cere trecerea cu
foarfecele.
• Treceți cu ambele
mâini.
variante
• Încorporați o a doua
minge, începând cu
conul B.
• Exersați o tragere
după foarfecă.
• Utilizați o trecere
„porumbelă” după
traversare.
ÎNCĂLZIRE: PAC-MAN.
Echipament: 4 conuri, 1
minge.
Durata: 1-5 minute.
Numărul de jucători:
Echipa.
Zona de joc: 20 x 10.
• Jl rămâne la jumătatea distanței dintre A și B.
• De la J2 la J6 au mai mult sau mai puțin 7 metri. distanță, la un metru, cu fața la P1.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
13
• Jl trece la J2, J2 trece înapoi la J1 și se unește cu linia în spatele lui J6, linia înaintează
• metru înainte.
• Jl repetă exercițiul cu J3, 4, 5 și 6.
• După ce primește ultima pasă de la J6, el plasează mingea pe pământ și aleargă în jurul
grilei ocupând poziția în spatele lui J6.
• P2 ia locația inițială a lui Jl și P3 se mută în față, ceilalți jucători merg și ei înainte.
• P3 primește prima pasă de la P2.
Factori cheie
• Cere mingea
• Arată mâinile („ținta spre care să țintească pasa”).
• Rămâi la rând unul câte unul.
variante
• Alegeți două echipe și organizați o competiție cu același exercițiu.

• Folosiți abonamente „popcorn”.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
18
ÎNCĂLZIRE: „MINGE RAPIDĂ”.
Echipament: 4 conuri, 1 minge.

Zona de joc : Un sfert de teren.
1. Jucătorii sunt împărțiți în două echipe, atacanți versus apărători.

2. Echipa aflată în posesia mingii schimbă pase între jucătorii săi în toate direcțiile din spațiu.
3. Echipa 2 încearcă să eticheteze purtătorul mingii sau să intercepteze pasa.
4. Antrenorul numără fiecare pasă cu voce tare și atunci când mingea este atinsă, interceptată sau
aruncată, echipa care apără devine atacantă.
Factori cheie
· Cere mingea
· Mutați spațiul în timp ce cereți mingea.
variante
· Treceți mai mult sub genunchi.
· Folosește mai mulți apărători decât atacatori.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr. 10
MANIPUL MINGILOR: TUNEL DE EXERCIȚI.

Zona de joc: 15 x 5 metri.
• Începeți cu un tunel de 5 metri. cu conuri cca. 8 metri. Jl până la J6 rămân în conuri,

privind în tunel.
• J7 cere o minge de la Jl și o pasează lui J2.
• J7 continuă să alerge pe tunel, solicită o a doua minge de la J3 și o pasează lui J4.
• J7 continuă să aleargă, apoi solicită mingea de la J5 și o pasează lui J6.
• J7 se adaugă la capătul cozii opuse.
• P8 repetă exercițiul în direcția opusă.
• Comutați alimentatoarele (Jl la J6).
Factori cheie
• Cere mingea din

timp.
• Alergați drept
înainte, cu
șoldurile pătrate.
• Atacă pasa
• Poziția joasă a
corpului.
• Nu faceți pase
înainte.
• Fă pași scurti.
variante
• foloseste doua
jucători în același
timp.
• Mutarea conurilor mai aproape unul de celălalt crește presiunea.
• Adăugați apărători statici.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr. 11
MANIPULAREA MINGIEI: ATINGERE ȘI CURSĂ.

Durata: 15 minute, 30 de secunde per joc.
• Jl și J2 rămân în conurile A și B, față în față.

• P3 este jucătorul care lucrează și începe cu o mână pe conul C.
• P3 cere mingea de la J1 și apoi o pasează lui J2.
• P3 atinge conul D, se întoarce și repetă exercițiul în direcția opusă, primind o trecere de la
J2, trecându-l lui Jl și revenind la rândul său.
Factori cheie
• Arată zona
recepției: degetele
întinse.
• Atingeți câte un
con.
• Solicitați permisul
în avans.
• Nu întoarceți
spatele mingii,
priviți-o pe tot
parcursul
exercițiu.
• Mâinile „slăbite” și
șoldurile aliniate înainte.
• Asigurați-vă că
trecerile
lucrătorului sunt direcționate de mâna dreaptă și respectiv stânga.
variante
• Folosiți doi jucători în același timp.

• Faceți treceri „foarfece”.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr. 12
MANIPULAREA MINGIEI: PASARE ÎN VITEZĂ .

Durata: 10 minute.
Lucrez 90 sec. Odihnă 30 sec.
Număr de jucători: 4 per grup.
• Jucătorii se aliniază între conurile A și B așa cum este indicat.

• Jl începe cu mingea.
• La comandă, toți jucătorii aleargă simultan înainte, J3 și J4 păstrându-și adâncimea.
• Pasele se fac numai atunci când jucătorii ajung la linia de intersecție a conurilor, ca în
diagramă.
• În ultimul bloc de canal (CD), jucătorii dau mingea înapoi cu viteză mai mare.
• Repetați în direcția opusă, începând din nou cu Jl, dar acum deplasându-vă spre stânga.
Factori cheie
• Poziții joase ale

corpului.
• Arată destinația
trecerii: mâinile.
• Accelerează spre pasă
din spate.
• Rămâneți pe canalul
dvs.
• Începeți cu trecere
rapidă în primul și ultimul
bloc.
variante
• Mergeți la înălțimea genunchilor.
• Treci peste umăr cu mâinile ridicate.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
13
MANIPULAREA MINGIEI: OPȚIUNI LA STÂNGA ȘI LA DREAPTA.
Durata: 10 minute.
Numar de jucatori: 4 sau 5.
• 4-5 jucători din fiecare grupă A, B, C se aliniază într-un singur fișier, așa cum este indicat
în diagramă. Jl din grupa A are mingea și aleargă spre grupa B.
• P2 cere „stânga” dacă intenționează să alerge pe stânga lui Jl, sau „dreapta” dacă
intenționează să alerge pe acea parte.
• Jl merge de partea pe care i-au cerut-o.
• Jucătorii rămași urmează J2 rămânând la rând.
• Jl este adăugat la capătul liniei din spatele lui J4.
• P3 solicită „stânga” sau „dreapta” și P2 îl transmite către partea solicitată.
• Când s-a ajuns la capătul grilei, mingea este trecută grupului B care reia exercițiul în
direcția opusă.
• Odată ce grupa B a ajuns la sfârșitul cursei, ei pasează mingea grupului C și exercițiul
continuă.
Factori cheie
• Accelerează spre minge.

• Poziții joase ale
corpului.
• Nu te întoarce și nu
treci.
• Faceți pase „atârnate”
de la înălțimea
genunchilor.
variante
• Faceți greble la stânga

sau la dreapta.
• Exersați „căciulițele”.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
13
MANIPUL MINGII: EXERCIȚIU DE ALINIERE.

Durata: l0-15 minute.
• J2 până la J5 rămân într-o linie, așa cum este indicat, despărțiți de 1 mt., cu fața pe Jl care
are mingea mai mult sau mai puțin de 5 mt. în afară.
• Antrenorul cheamă P2-P5 care aleargă LATERAL (drift) așa cum sunt desemnați.
• Imediat ce jucătorii își ating conurile, ei încep să alerge înainte și Jl trece la P2 care
aleargă direct în conul din fața lui și îl transmite lui J3. Același lucru pentru J4 care îi
pasează lui J5 care marchează golul.
• Canalul dintre conuri ar trebui să fie de 3-5 metri.
Factori cheie
• Păstrați șoldurile
aliniate înainte.
• Arată mâinile („ținta”).
• Cere mingea
• Toți jucătorii încep când
P2 îi cere lui P1 pasa.
• Jucătorii din exterior își
mențin adâncimea.
variante
• Efectuați același
exercițiu în direcția opusă -
ambele mâini.
• Faceți cartofi prăjiți.
• Faceți foarfece.
• Lucrați contra
cronometru.
MANIPULAREA MINGIEI: VITEZĂ ȘI AGILITATE.

• Număr de jucători: 4 sau mai mulți.
Zona de joc: canal de 10 x 40 metri.
• Jl-J3 stați în spatele conurilor, așa cum este indicat în diagramă.

• La apelul lui „Ya”, Jl se învârte în jurul primului con și, în drum spre al doilea con, cere o

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
13
trecere la J5. aproximativ 3 metri mai târziu îl trece la J6 și se îndreaptă spre următoarele 3
conuri.
• La întoarcere cer mingea de la J6 și apoi o pasează la J5 în timp ce alergă prin conuri.
Stiuca înapoi la linia de start și P2 repetă exercițiul.
• Alternați ceilalți jucători cu P5 și P6.
Factori cheie
• P5 și P6 trebuie să încurajeze jucătorul care lucrează.

• Lucrați în ritm maxim.
• Folosiți pași mici.
• Fă-te auzit.
variante
• Rugați jucătorii să iasă la intervale mai scurte; ai destule mingi pregătite la stațiile J5 și J6.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
18
MANIPUL MINGII: PRINDEȚI MINGEA ÎN INTERIORUL UNUI CERC (BILE DE AER, SUB PRESIUNE).
Durata: 10 minute.
Număr de jucători: de la 4 la 10.
Zona de joc: Raza de 20 de metri.
• Antrenorul situat în mijlocul unui cerc de jucători.

• Fiecărui jucător i se atribuie un număr.
• Antrenorul aruncă mingea în sus și sus și desemnează un număr; jucătorul numit
înaintează, sare și prinde mingea.
• Imediat Antrenorul numește un al doilea jucător care îl pune pe Jl sub presiune (fără
tackle).
• Un al treilea jucător este desemnat să smulgă mingea de la Jl. Repetați exercițiul.
Factori cheie
• Mainile sus.
• Prinde mingea pe
piept.
• Ochii pe minge.
• Rotiți trunchiul
pentru a proteja
mingea.
• Cere mingea
variante
• Faceți P2 să
acționeze înainte,
pentru a crește presiunea asupra Jl.
• Antrenorul aruncă mingea pe pământ.
• Antrenorul aruncă mingea cât mai tare posibil.
MANIPULAREA MINGIEI: ALERGARE ÎN GAPURI.

(Cursa cu adâncime)
Număr de jucători: 10 sau 15.
Zona de joacă: jumătate de teren.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
18
• Jucătorii se aliniază în două linii paralele, astfel încât jucătorii din linia 2 să fie în spatele
și între jucătorii din linia 1.
• Jucătorii de pe linia 1 încep să alerge înainte, pasând mingea de-a lungul liniei, în timp ce
linia 2 urmează în spate.
• Când mingea ajunge la ultimul jucător de pe linia 1, este „atârnată” de ultimul jucător de
pe linia 2, care sparge spațiile.
• Linia 1 urmează acum după linia 2.
• Exercițiul continuă.
Factori cheie
• Jucătorii trebuie să lovească cu pumnul când intră prin goluri.

• Arată mâinile.
• Ține șoldurile drepte.
• Pase rapide.
variante
• Receptorul care intră din spate poate cere o trecere scurtă sau lungă.
• Folosește trei linii de jucători.
• Variați distanța dintre jucători.
MANIPUL MINGILOR: VARIAȚII DE SPAȚII.

Zona de joc: Sala de judecată.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
18
• Jucătorii se aliniază în cele 4 colțuri ale zonei de 22 de metri. în grupuri de trei.

• Fiecare grup aleargă și trece mingea prin primul canal îngust.
• De îndată ce J3 primește mingea, o pune în con și apoi numără până la trei.
• După ce numără până la trei, trece mingea primului suport (P2). Procesul se repetă dar
acum într-un canal mai larg.
• Repetați întregul proces până la sfârșit.
Factori cheie
• Trei jucători în fiecare colț aleargă în direcții opuse.

• Jucătorii în sprijin trebuie să-și mențină profunzimea.
• Concurență în viteza de execuție între grupuri.
variante
• Canall: alimentare unică.

• Canal2: treceri de foarfece.
• Canal3: releu.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr. 19
MANIPUL MINGILOR: "LA VIBORA"

Durata: 10 minute.
Zona de joc: 10 x 40 canale.
• Jucătorii pornesc în direcția canalului și se despart la 2 metri.

• Jl începe cu mingea și este trecută rapid de-a lungul liniei către J4. Fiecare jucător susține
adânc după ce a trecut.
• P4 pune mingea la sol în afara conului A și continuă să alerge fără minge.
• J3 ridică mingea, o introduce în conul B și continuă să alerge.
• J3 ridică mingea și o plasează în afara conului C, continuându-și alergarea. Jl ridică
mingea, în timp ce restul jucătorilor realiniază.
• Treceri rapide de-a lungul liniei și repetă în direcția opusă.
Factori cheie
• Jucătorii
TREBUIE să
alerge când trec.
• Jucătorii vor
indica ce vor face,
de exemplu,
„minge în sus”
sau „minge în
jos”.
• Continuați să
alergați înainte
după ce ați pus
mingea la pământ,
„fals” între
conuri.
variante
• Mergeți în genunchi pe ultimul bloc al canalului.

• Folosiți treceri aeriene în primul bloc.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
A SUSTINE
Sprijinul este unul dintre principiile de bază și esențiale ale rugby-ului.

Având în vedere că jocul mai rapid este jucat într-un ritm ridicat, toți jucătorii trebuie să aprecieze
importanța SUPPORTULUI.
Când efectuați exerciții de sprijin repetitive, rețineți următoarele:
(a) Linia corectă de alergare în sprijin.

(b) Treci în spatele mingii.
(c) Comunicare buna.
(d) Suport în profunzime.
Scopul fiecărei echipe ar trebui să fie să-și depășească în număr adversarii în fiecare situație de pe
teren.
Practicați întotdeauna situațiile sub presiune.
„Controlul eficient al posesiei asigură performanța echipei de calitate.”

Graham Richards.
Performanța ta într-o situație de joc liber este mai importantă decât a fi clasificat ca „înapoi” sau
„înainte”.
Yagya Sakier.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
20
SUPORT: PATRAT.

Număr de jucători: 5/ 10/ 15.
Zona de joc: Patratele de 10 x 15 metri.
J1-J5 într-o coloană între conurile A/B orientate spre interiorul rețelei.
Jl începe prin a merge la J2. El aleargă apoi în diagonală peste grila până la conul C într-o
„alergă” împotriva mingii.
P2, P3, P4 și P5 fac același lucru până când sunt poziționați de-a lungul liniei B/C. repeta
exercițiu.
Stai pe loc și treci. Alergați numai după ce treceți mingea. Cere mingea Mâinile „laxe”.
Viteză cu mâinile
(folosește
încheieturile și
degetele). Mergeți
la înălțimea
genunchilor. Treci
peste cap. Atingeți
podeaua la
intervale de timp
în timpul rulării în
diagonală.
Adu călcâiele la
fese în timpul
cursei. Utilizați
15/10/20
jucători, fiecare
grupă cu mingea sa.
SUPORT: ÎN-UN
CANAL (LINIE).
Echipament: 10 conuri, 1
minge.
Durata: 15 minute.
Zona de joc: Canale de 10 x 40 metri.
• Toți jucătorii încep pe o parte a canalului.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
20
• P1 începe cu mingea și aleargă drept către un apărător situat în centrul celor două conuri.
• Cu 2 - 3 metri înainte ca Jl să ajungă la apărător, alergați direct într-un con pentru a atrage
apărătorul în lateral.
• Jl îi trece „atârnat” lui P2 care repetă mișcarea înainte de a trece „atârnat” lui J3.
• Continuați exercițiul.
Factori cheie
• Ține corpul cu fața în față. La trecerea la sprijin.

• Jucătorul de sprijin TREBUIE să descopărteze.
• Suportul trebuie să ceară mingea în avans.
variante
• Dacă apărătorul nu îl urmărește pe atacator în lateral, atacatorul trebuie să exerseze a

• fintă și păstrând mingea, bate marca alergând direct înainte.
SPRIJIN: EXERCIȚIUL VENTILATORULUI .
Echipament: 1 minge per grup.

Durata: 10 minute.
Zona de joacă: întreg câmpul.
• Jucătorii se aliniază într-o coloană în spatele liniei de încercare.

• Jl începe să alerge iar ceilalți îl urmăresc pe rând pe rând.
• La apelul „fan dreapta” sau „fan stânga” jucătorii suport se deplasează rapid de la coloană
la o formație de linie, unul lângă altul.
• Când Jl cere „ventilatorul potrivit”, îl dă lui J2, care îl transmite lui J3, iar acesta lui J4.
• Când J5 primește mingea, jucătorii din grupul său se aliniază în spatele lui și exercițiul se
repetă.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
20
Factori cheie
• Așteptați mingea de la purtător (P1).

• Atacă pasa: nu alerga lateral.
• Arată locul recepției (mâinile).
• Solicitați fiecare trecere.
variante
• Variați distanța dintre jucători.

• Începeți de la ambele capete ale terenului pentru a adăuga mai multă aglomerație de
jucători.
SPRIJIN: DOI ATACANTE VS UN APARATOR.

Durata: 20 minute.
Zona de joc: Masa de 10 x 5 metri.
• Jl, J2 și J3 sunt unul lângă celălalt pe o parte a rețelei.

• Jl și P2 sunt atacatori și fundaș P3.
• Jl poartă mingea.
• La fluier, toți cei trei jucători aleargă în același timp.
• Jl ia partea interioară (cea mai apropiată) a liniei de cursă. J2 partea exterioară.
• Jl aleargă la umărul interior al lui J3 (apărător) și îi pasează mingea lui J2 care înscrie.
• Jl, J2, J3 revin la grupurile lor respective.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
20
Factori cheie
• Jl trebuie să atace flancul interior al lui J3.

• P2 trebuie să ceară mingea.
• Jl trebuie să „repare” J3.
• Jl trebuie să țină șoldurile îndreptate înainte când trece la J2.
variante
• Folosește 3 atacatori versus 2 apărători.

• Folosiți trecerea de foarfece.
Exercițiul nr. 24
SUPORT: „FIX” / „ATRAGE” MARKERUL.

Durata: 10 minute.
• Cei 4 jucători încep pe o parte a canalului.

• Jl începe cu mingea și aleargă cca. 5 metri înainte, pune mingea la pământ și
• continuați să alergați încă 5 metri înainte. El devine apoi apărător.
• J2 ridică mingea și trage marcajul către Jl, înainte de a-i pasa lui J3 care aleargă 5 metri
înainte de a pune mingea la pământ și de a deveni apărător.
• P4 ridică mingea și repetă exercițiul.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
20
Factori cheie
• Când Jl începe alergarea, ceilalți jucători trebuie să-și păstreze adâncimea.

• Mutați apărătorul în lateral, „remediați-l” înainte de a trece.
• O bună comunicare este esențială.
variante
• Dacă apărătorul nu este atras de marcaj, bate-l cu o fintă și nu trece mingea.

• Utilizați o varietate de treceri: „atârnat”, deasupra capului etc.
Exercițiul nr. 25
SPRIJIN: „RESISTENTA” TACKLELOR.

Durata: 10 minute.
Număr de jucători: 4 grupe.
• Toți cei 4 jucători încep la un capăt al canalului.

• P1 aleargă, pune mingea la pământ și aleargă cca. 5 metri înainte, iar apărătorul devine.
• J2 ridică mingea și aleargă spre Jl, primind un tackle în timp ce stă în picioare.
• J3 smulge mingea de la J2 și o pasează lui J4 care aleargă 5 metri mai departe și o susține
înainte
devin apărătorul.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
20
Factori cheie
• Jucătorii care sunt abordați TREBUIE să rămână în picioare.

• Cel care caută mingea cheamă „al meu” și trebuie să obțină mingea folosind umerii și
brațele.
• Rămâi jos: picioarele îndoite și spatele drept, bărbia sus.
variante
• Captorul de minge poate pune mingea jos în timp ce se deplasează înainte.

• Următorul jucător poate ridica mingea și poate continua să alerge.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr. 26
SPRIJIN: „Câștigă teren” LA TACKLE.

• Jl-J4 începe la un capăt al canalului.

• Jl începe cu mingea, aleargă înainte cca. 5 metri, pune mingea la pământ, aleargă încă 5
metri și devine apărător.
• J2 ridică mingea și Jl îl abordează (controlat).
• P2 pune mingea jos și J3 se ghemuiește deasupra mingii, o ridică și o atârnă pentru J4 care
aleargă pe lângă minge.
și repetați exercițiul.
Factori cheie
• Jucătorii placați
TREBUIE să
controleze mingea: să
o ia de la piept, la sol,
• spre următorul
jucător.
• Placatorul trebuie să
aibă capul în spatele
celui placat.
• Impuls cu picioarele
cu spatele drept.
• Prindere puternică cu
brațele.
variante
• Placatul atârnă mingea de jucătorul de sprijin, într-o singură mișcare după placaj.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr. 27
SPRIJIN: SPRIJIN PROFUND.

Durata: 20 minute.
• Jucătorii formează trei linii (separate la 5 metri) unul față de celălalt și au numere
corespunzătoare (linia A=Atacatori, linia B=Apărători, linia C=Suport).
• Când este desemnat un număr, cei trei jucători cu acel număr aleargă în jurul conurilor.
Jucătorul din linia A ridică o minge lângă con și aleargă spre linia de încercare.
• Jucătorul din linia B încearcă să oprească jucătorul din linia A care trece la jucătorul de la
linia de sprijin C care înscrie.
• Toți cei trei jucători se întorc și se alătură pe o bandă diferită.
• Repetați exercițiul.
Factori cheie
• „Atrageți”
apărătorul.
("repara-l").
• Jucătorul de
sprijin trebuie să
ceară mingea.
• Jucătorul care
atacă trebuie să-
și încetinească
alergarea pentru
a aștepta sprijin.
variante
• Variați distanța
dintre liniile de
jucători în
scopul creșterii
sau
scade presiunea.
• Folosiți cruci
foarfece.
• Faceți contact:
suportul smulge mingea.
A LUA LEGATURA
Ar trebui să petreceți mai mult timp învingând apărătorii decât luând contact cu aceștia.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Totuși rugby-ul este un joc de contact și, prin urmare, situațiile de contact trebuie practicate
corect.
Evitați să puneți prea mult accent pe situațiile de contact cu mișcare lentă, deși sunt importante,
ideal este să lucrați mai mult în situațiile de contact în care mingea este reciclată cu viteză mai
mare.
Factorii cheie de subliniat sunt:
(a) Poziția joasă a corpului.

(b) Protectie cu minge.
(c) Echilibru.
(d) Începe mingea sau eliberează.
(e) Avans.
„Tema Rugby-ului este contactul, a te ridica și a merge înainte: Viața este și contact, a te ridica și
a merge înainte.”
Gareth Giles.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr. 29
CONTACT: RUPAREA BARIEREI.
Echipament: 4 scuturi, 1 minge.

Durata: 10 minute.
Zona de joc: Patrat de 10 metri.
• Jucătorii se aliniază pe o parte cu fața spre grilă.

• Două perechi de jucători, fiecare cu scutul său, se află în fața celor aliniați la capăt (vezi
diagrama).
• Jl aleargă spre scuturi, iar în fuga lui primește o pasă de la J5, care rămâne staționar. Jl
sparge primele două scuturi, apoi trece pe lângă J6, care rămâne și el staționar. Jl trece
prin următorul set de scuturi și revine la început.
• P2 repetă exercițiul.
Factori cheie
• Alergă greu cu
mingea în ambele
mâini.
• „Armează” corpul.
• Loviți scuturile cu
șoldul și umărul.
• Când spargeți
scuturile, faceți un
pas (pas de forță).
variante
• Reduceți distanțele
dintre scuturi.
• Adăugați încă două perechi.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
30
CONTACT: LUCRARE ÎN PERECHI.
Echipament: 4 conuri, 4 scuturi, 2 saci de tackle, 2 mingi.

Durata: 15 minute.
• Jucătorii corespunzători din fiecare canal trebuie să lucreze împreună până la sfârșitul
exercițiului.
• Fiecare jucător ridică mingea, se rostogolește pe primul scut, se dă înapoi și pune mingea
înapoi de unde a ridicat-o.
• Continuați până la următorul scut, ridicând a doua minge, mișcându-se, întoarceți-vă și
puneți mingea la pământ.
• Jucătorul trece la sacii de echipament și se întoarce la început pentru a repeta exercițiul.
Factori cheie
• Lucram impreuna.
• Să lucreze rapid.
• Recuperează-te rapid după contact.
• A fi agresiv.
variante
• Doi jucători concurează unul împotriva celuilalt.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
31 • „Cursa de ștafete” între cele două echipe.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
31
CONTACT: „MAȘINI BOMPER”.

Durata: 10 minute.
ESTE IMPORTANT SĂ UTILIZAȚI SPAȚIU RESTRICȚIONAT.
• Jucătorii se împart în grupuri și se aliniază, unul față în față în două rânduri, între conuri.
• Pl din fiecare grupă începe cu mingea și traversează grila înainte de a da mingea P2-ului
respectiv.
• În drumul lor peste grilă, fiecare jucător trebuie să „lovină” cel puțin doi jucători adversari
cu șoldurile.
• Exercițiul continuă.
Factori cheie
• Jucătorii trebuie
să mențină o
poziție joasă a
corpului.
• Purtați mingea în
două mâini.
• Ține-ți capul sus
și ochii deschiși.
• Minge în sus și
minge în jos și un
variante
„cucu”.
• Jucătorii se pot alătura oricărei grupe după două „meciuri”.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
31
CONTACT: „ÎNCEPȚI MINGEA”.
Echipament: 1 minge per grup.

Durata: 10 minute.
• P2 începe cu mingea, cu spatele la ceilalți jucători.

• Jl aleargă spre J2, încearcă să-l apuce de brațe și să-l învârtească la 180 de grade pentru a
înfrunta J3 și J4.
• P3 smulge mingea de la J2 și i-o dă lui J4 care înscrie.
• Jucătorii rotesc pozițiile și exercițiul continuă.
Factori cheie
• P1 ar trebui să-l ridice pe P2 (de pe sol) și să-i imobilizeze brațele dacă este posibil.
• P3 ar trebui să strige „al meu”.
• Jl trebuie să încerce să fie și să rămână static.
variante
• Jucătorul care lovește mingea o poate pune pe pământ în timp ce merge înainte.
• Următorul jucător poate ridica mingea și poate continua să alerge.
CONTACT: „Atingeți și treceți”.


50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
31
Număr de jucători: 4-8.
• Doi jucători, fiecare cu un scut, sunt așezați față în față, despărțiți de mai mult sau mai
puțin 10 metri.
• Restul jucătorilor lucrează în perechi cu Jl (purtatorul mingii) lovindu-se de un scut și
pasând lui J2 care aleargă în jurul primului scut și face contact cu scutul opus deplasându-
l, pasând mingea înapoi lui Jl.
Factori cheie
• Doi sau trei pași înainte de contact iau o poziție joasă.

• Poziționați cu picioarele larg depărtate pentru a asigura echilibrul la contact.
• Îndoiți genunchii și împingeți-vă pentru a sta în picioare.
variante
• Purtătorul de minge face contact cu scutul, pune mingea pe pământ și trece pe lângă ea. Al
doilea jucător ridică mingea și repetă cu al doilea scut.
• Folosiți patru jucători în același timp.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
31
CONTACT: MAUL CONTINU.

Durata: 1,5 minute per cuplu.
• Jl și P2 din grup încep cu mingea, în timp ce restul grupului, purtând scuturi, formează un
cerc strâns în jurul lor.
• Jl intră în contact cu oricare dintre apărători, se mișcă și „arme”.
• P2 conduce primul umăr peste Jl și XX în timp ce continuă să conducă cu picioarele.
• Cercul de apărători rămâne tot timpul aproape de atacatori. P2, „spuitorul”, se rostogolește
și înaintează spre un alt fundaș și acum Jl devine cel care caută mingea și conduce
formația.
• Apărătorii trebuie să împiedice atacatorii să-i împingă înapoi în timp ce schimbul dintre Pl
și P2 continuă pentru perioada de timp stabilită (adică 1,5 minute).
• După expirarea timpului, Jl și P2 se adaugă la cercul de apărători și alți doi jucători repetă
exercițiul.
Factori cheie
• Exercițiul trebuie făcut cu

viteză, punând accent pe
TRAȚIA DE PICIOARE.
• Mentineti tot timpul o pozitie
joasa a corpului.
• Ambii atacatori trebuie să
ceară „prind mingea”.
variante
• Folosiți trei jucători: Jl face

contact, J2 smulge mingea și J3 aleargă.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr. 35
CONTACT: VITEZA IN CANAL.
Echipament: 3 pungi, 8 conuri, 1 minge.

Durata: 20 minute.
• Jucătorii se aliniază așa cum este indicat în diagramă.

• Jl începe cu mingea, aleargă pe primul canal și îi pasează mingea lui J2, care o pasează lui
J3.
• J3 pune mingea la pământ și O PLACĂ în con, iar toți cei trei jucători aleargă pe al doilea
canal și abordează sacii de placaj.
• J3 ridică mingea care a fost plasată pe sacii de placaj, o pasează lui J2 care i-o pasează lui
Jl. Jl pune mingea în conul următor și așteaptă cu mingea în timp ce J2 și J3 trec în jurul
lui și intră pe ultimul canal.
• Jl îi pasează lui J2 și J2 îi pasează lui J3 care înscrie.
Factori cheie
• J3 pune mingea jos

și o aruncă în
primul con.
• Comunicați în
apărare, de exemplu
„geanta mea”.
• Recuperează-te
rapid după placaje.
variante
• Folosiți încrucișări
cu foarfece pe canalele 1 și 3.
• Coordonează grupul pentru a îmbunătăți viteza.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
31
CONTACT: BARĂ ȘI UDURA.
Echipament: 4 saci, 2 scuturi, 1 minge.

Durata: 15 minute.
• Jl aleargă și abordează primul sac de placaj care are o minge pe el.

• P2 ridică mingea, aleargă la următorul sac și plasează mingea la 2 m. înaintea pungii, apoi
abordând-o.
• Între timp, Jl ridică mingea și aleargă la al treilea sac, punând mingea la pământ la 2 metri.
în fața sacilor, abordând-o după aceea.
• J2 ridică această minge și aleargă la ultimul sac, pune mingea la pământ și abordează sac.
• Jl ridică mingea și aleargă spre primul scut, face contact prin conducere și mișcare și îi dă
o pasă suspendată către J2. J2 repetă cu al doilea scut și îl atârnă pentru Jl care înscrie.
• Următorii doi jucători repetă exercițiul.
Factori cheie
• Comunicare buna.
• Poziția joasă a corpului.
• A fi agresiv.
• Recuperează-te rapid
după fiecare abordare.
• Aduceți scuturile și
pungile mai aproape unele de
altele, ceea ce va genera mai
variante
multă presiune.
CONTACT: „THE CRAZY MAX”.
Echipament: 8 scuturi, 6 conuri.


50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
31 de joc: un sfert de teren.
Zona
• Jucătorii lucrează în perechi, Jl și J2, iar J7 și J8 încep simultan.

• Jl începe cu mingea și sparge scuturile.
• Jl închide mingea pentru J2. P2 avansează peste următorul scut și atârnă mingea înapoi la
Jl.
• Acum Jl se încarcă împotriva următorului scut, atârnând mingea de J2.
• P2 se împletește între conuri și în jurul marcajelor de graniță în timp ce Jl îl urmărește
încercând să-l prindă în timp ce se întorc la punctul de plecare.
Factori cheie
• Comunicare.
• Pași scurti (pași).
• viteza maxima.
variante
• Cele două grupe încep în același timp, alergând o cursă.
TACULUL
Orice exercițiu de abordare trebuie făcut cu precauție extremă. O progresie pas cu pas este
importantă pentru a oferi încredere tuturor jucătorilor

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
31
Echivalează dimensiunile fizice și lucrează la factorii cheie:
(a) Poziția capului.

(b) Drive picior.
(c) Prinde cu brațele.
Jocul modern de adâncime mică și viteză mare face și mai important ca fiecare jucător să aibă
capacitatea de a aborda bine. Antrenorii vor trebui să petreacă mult mai mult timp decât înainte pe
abilități de abordare și defensivă.
Atunci când desfășoară exerciții de abordare cu saci, antrenorii trebuie să se asigure că jucătorii
comunică bine și sunt agresivi.
"Tackling este bine, abordarea și câștigarea mingii este mai bine; abordarea, câștigarea mingii și
marcarea sunt optime."
François de Bruin.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
TACKLE: DIN FRONT.
Echipament: 4 sau mai multe saci de echipament.

Număr de jucători: o echipă.
• Unii jucători vor fi necesari pentru a ține sacii de placaj, restul se vor alinia la punctul de
plecare, așa cum se arată în diagramă.
• La comandă, jucătorii abordează fiecare sac succesiv.
• Odată ce și-au terminat tackurile, jucătorii se întorc la capătul coloanei de unde au
început.
Factori cheie
• Împingeți cu picioarele.
• Fruntea sus.
• A fi agresiv.
• Ține-ți spatele drept.
variante
• Schimbați locația pungilor și plasați-le mai aproape unul de celălalt.
Exercițiul nr. 39

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
43
TACKLE: DIN LATERALĂ.
Echipament: 4 conuri, 4 saci de echipament.

Zona de joc: grila de 10-20 de metri.
• Unii jucători țin sacii.

• Jl abordează fiecare sac pe rând, alergând în jurul conului corespunzător, așa cum se arată
în diagramă.
• P2 repetă exercițiul.
Factori cheie
• mingi de atac
• Drive picior.
• Bărbia sus dreapta spate.
• Prindere puternică cu brațele.
variante
• Antrenorul poate desemna un sac de placaj în afara secvenței.

• original, forțând jucătorul să alerge sub diferite unghiuri/linii.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
TACKLE: TACKLE AND CHASE.
Echipament: 4 saci de echipament.

• Patru jucători țin fiecare câte o pungă de placaj la fiecare dintre colțurile grilei.
• La comandă, Jl aleargă și face un tackle. Pe măsură ce Jl merge la al doilea sac, J2 începe
să alerge.
• Exercițiul continuă și scopul este ca P2 să-l prindă pe Jl înainte ca acesta să se întoarcă la
restul jucătorilor.
Factori cheie
• Taclerul trebuie să-și miște capul în lateral.

• Bărbia sus, spatele drept.
• Drive picior.
• Prindere strânsă cu brațele.
• Cel care ține geanta trebuie să o pregătească cât de repede poate.
variante
• Tackle doar cu umărul stâng.

• Tackle numai cu umărul drept.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
43
Exercițiul nr. 41
TACKLE: APARARE DIN SPATE.

Durata: 10 minute.
Număr de jucători : 3 per grup.
• Jucătorul care apără începe în linie cu cei doi jucători atacanți J1 și J2.
• Jl începe să alerge cu mingea, în timp ce fundașul J3 încearcă să se apere pentru a încerca
pentru a împiedica Jl și J2 să înscrie.
Factori cheie
• Apărătorul trebuie să încerce să se pună între cei doi atacatori, izolând jucătorul cu
mingea.
• Placările din spate trebuie făcute ușor din lateral.
• Atacatorii ar trebui să încerce să ajungă într-o poziție în care o pasă îl va pune pe apărător
• ofsaid.
variante
• Folosește trei atacatori și doi apărători.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
LUCRU: REACȚIE/VITEZĂ.
Echipament: Cel puțin 4 saci de echipament.

Durata: 15 minute.
• A este necesar jucător pentru ține fiecare geantă de echipament. Restul jucătorilor
aliniați-vă în doi coloane în
unghi drept față de linia de saci de echipament, așa cum se arată
pe diagramă.
• fiecare pungă de tacklei i se atribuie un număr; 1, 2, 3, 4, 5.
• Întreabă Antrenorul doua numere
iar primul jucător din fiecare bandă încearcă competitiv
abordează geanta desemnată de Antrenor.
• Pentru aceiași doi jucători, Antrenorul desemnează alte două numere de saci de tackle, iar
perechea de jucători sprintează către aceste saci și încearcă să le abordeze înainte ca
următorul set de numere să fie numit.
• Dacă un număr nou este numit înainte ca jucătorul să abordeze sacul de placare, acel
jucător abandonează încercarea anterioară și se duce imediat la noua geantă al cărei număr
a fost numit.
• După un număr stabilit de tackle, jucătorii revin la coada coloanelor și exercițiul continuă.
Factori cheie
• Poziția corpului:
joasă.
• Drive picior.
• Dreapta spate.
• cere numarul
urmeaza sa abordeze
variante
• Odată ce sacul de
tackle este abordat,
atacatorul devine
in suportul pentru
geanta. Titularul inițial devine
unul dintre perechile de
abordare.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
43
TACKLE: SPEED GRID.
Echipament: 8 conuri.
Număr de jucători : 6 per grup.
• Jl rămâne în mijlocul grilei.

• P2, P3 și P4 se aliniază în poziția A și obiectivul lor este să traverseze pătratul și să treacă
prin el
a conurilor din C.
• J5, J6 și J7 se aliniază în poziția B și obiectivul lor este să treacă prin conurile din D.
• J2 trece peste pătrat și este abordat greu de Jl. De îndată ce Jl
s-a ridicat, primul jucător (J5) din B începe.
Variație
2 apărători și 2 alergători
în același timp
Factori cheie
• Tacklerii trebuie să-și îndrepte capul spre o parte a picioarelor.

• Primul contact ar trebui să fie cu umărul.
• Taclerul trebuie să se concentreze asupra pantalonilor atacatorului.
• Pentru a termina placarea, brațele ar trebui să se înfășoare strâns în jurul picioarelor
atacatorului.
• Al doilea atacator nu trebuie să înceapă până când placajul nu s-a ridicat.
• Atacatorul trebuie să fugă, nu în jurul perimetrului.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
CONTRA-ATAC
Orice minge lovită sau pierdută de adversar trebuie să fie exploatată pe deplin.
Când practicați contraatacul, asigurați-vă întotdeauna că toți jucătorii ajung în spatele mingii cât
mai repede posibil.
Jucătorii ar trebui încurajați să contracareze atacul prin exerciții repetitive care îi fac să asimileze
conceptele până când capătă un nivel ridicat de încredere.
Contraatacul poate avea succes numai dacă CÂMPUL DE VIZIUNE și ÎNCREDEREA sunt
combinate cu suport și niveluri ridicate de calificare.
„Nu lovi niciodată de dragul asta, ci doar pentru a menține poziția sau pentru a elibera
presiunea grea.”
Natal Rugby Union.

Departamentul Coaching

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
45
Exercițiul nr. 44
CONTRAATAC: TRANSFORMĂ O MINGE RĂU ÎN BUNĂ.

Durata : 15 minute.
• Jl rostogolește mingea astfel încât J2 să se arunce peste ea.

• P2 se ridică imediat cu spatele la restul jucătorilor.
• J3 aleargă și smulge mingea de la J2, îi pasează lui J4 care aleargă înapoi pentru a înscrie
la linia marcată de A/B.
• Jl acționează ca un apărător și încearcă să-l împiedice pe J4 să marcheze.
Factori cheie
• Glisați spre minge.

• Adu mingea la corp.
• Ridică-te imediat.
• Starterul trebuie să ajungă adânc pentru a căuta mingea.
variante
• Jl pune presiune pe J2 imediat după aruncarea mingii.

• Jl aruncă mingea sus în loc să o rostogolească

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
CONTRAATAC: ATACA SPATIUL.

• Patru jucători atacanți rămân în centrul grilei în fața celor patru conuri și bile.
• Doi apărători stau cu spatele la atacatori, cu fața la conuri fără minge.
• Antrenorul desemnează orice număr între 1 și 4 indicând ce minge va fi jucată de echipa
atacantă. Toți cei patru jucători aleargă înapoi pentru a ajunge în spatele mingii marcate.
Apărătorii, între timp, aleargă în jurul conurilor A sau B (desemnate de Antrenor).
• Atacatorii încearcă să-i învingă pe apărători.
• Rămâneți pe canalul dvs., nu vă aglomerați.

• Toți cei patru jucători trebuie să se retragă rapid și să treacă în spatele mingii.
• Atrageți/blocați apărătorii alergând spre ei, pasând mingea în aer liber acolo unde ar
trebui să fie spațiu.
• Cruci foarfece.
• Fentă.
• Folosiți prăjiți.
• Adaugă încă un apărător.
Exercițiul nr. 46
CONTRAATAC: „HUN THE IEPURE”.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
45
Zona de joacă: un teren plin.
• Toți jucătorii încep în spatele liniei de 22 de metri, la 4-5 metri unul de celălalt.
• Când fluierul este sunat, jucătorii încep să alerge spre lngoa adversarului care trece pe
lângă
minge între ei.
• La al doilea fluier jucătorul cu mingea și cei mai apropiați doi devin brusc atacatori
(iepuri).
• Cei trei se întorc apoi și atacă restul echipei, alergând pe lângă ei.
• Obiectivul este să marcheze goluri pe linia de start de 22 de metri, în timp ce restul
echipei încearcă să-i oprească pe atacatori.
Factori cheie
• Antrenorul trebuie să controleze jocul.

• Atacatorii trebuie să reacționeze rapid.
• Restul apărătorilor ar trebui să se învârtească.
variante
• Creșteți sau micșorați numărul atacatorilor.
introducerea jocului
Combinarea exercițiilor bine organizate cu fitness înseamnă că jucătorii se pot distra în timp ce
își îmbunătățesc abilitățile de manevrare și alergare a mingii.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Este important ca cele patru „E” să rămână ferm încorporate în abordarea noastră modernă.
• DIVERTISMENT
• EMOŢIE
• LIVRARE
• CAPITALURI PROPRII
„Rugby-ul este un joc de pasiune”
Ian McIntosh

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
48
JOC: „THE GUARDIANS” (TACKLES).

Durata: 15 minute.
Număr de jucători : Oricare.
Zona de joc: Grila de 10 metri.
• Jl „are grijă” de grilă, restul grupului se aliniază cu 10-15 metri în plus așa cum este
indicat în diagramă.
• Jl păzește zona dintre conuri dar se poate mișca numai lateral.
• Ceilalți membri ai grupului, unul câte unul, aleargă spre Jl și el încearcă să treacă folosind
o liniuță evazivă.
• Jl încearcă să abordeze fundașii alergători, iar fiecare pe care îl abordează devine unul
dintre apărători și ajută la abordarea celorlalți.
• Ultimul alergător din grup devine noul portar și exercițiul continuă.
Factori cheie
• Rămâi în interiorul conurilor.

• Apărătorul trebuie să se concentreze asupra pantalonilor atacatorului (este mai ușor să
lovești cu linia de alergare a atacatorului).
variante
• Atacatorii pot începe din ambele direcții.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr.
48 „FOLLOW THE BOSS” (Fizica și aptitudini) .
JOC:
Echipament: 6 mingi.
Durata: 25 minute.
Zona de joc: teren intreg.
• Echipa este împărțită în grupe de câte 4, distribuite uniform pe perimetrul terenului de joc.
• Antrenorul participă la cel mai înalt grup de abilități.
• Toate grupurile jog în „single file” în jurul terenului, conducătorii fiecărei grupe purtând
mingea.
• Antrenorul cere grupului său să-și dezvolte o abilitate de bază PE PRIN teren, în timp ce
celelalte grupuri, încă făcând jogging, urmăresc demonstrația.
• Odată ce liderul grupului ajunge de cealaltă parte a terenului, toate grupurile își dezvoltă
abilitățile de unde se află, lucrând de la linia de atingere la linia de atingere sau de la linia
de încercare la linia de încercare. Asistenții antrenorului trebuie să se asigure că sunt
îndepliniți factorii cheie.
• Când toate grupurile au finalizat abilitățile, vor continua să joace în jurul perimetrului
terenului, în timp ce liderul grupului demonstrează o nouă abilitate.
În timp ce alergați, urmăriți îndeaproape liderul grupului.

Alegeți jucători mai pricepuți pentru a alcătui primul grup.
Trap în jurul
câmpului ar trebui să
fie lent și menținând
„pila unică”.
Minge în sus-minge
în jos.
Cruci foarfece.
Atârnare trece.
Pase lungi (torpilă).
• Urme și „căciulițe”.
Mergeți la înălțimea
genunchilor.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr. 49
JOC: „KICKERUL ÎMPOTRIVA ECHIPEI”.
Echipament: 1 minge, 4 conuri.

Durata: 30 minute.
Zona de joacă: un teren plin.
• J2 îi pasează mingea lui Jl care o primește și lovește imediat în teren. P3 și P4 încep în

spatele lui P2 și încearcă să încarce lovitura.
• 2TOȚI ceilalți aleargă înapoi pentru a ajunge în spatele mingii (în joc).
• Primul care ajunge acoperindu-se, ridică mingea și o pasează următorului în sprijin. TOȚI
participanții care acoperă trebuie să fi trecut mingea înainte de a putea înscrie peste linia
de încercare.
• Între timp (imediat după lovitură) Jl aleargă în afara conurilor, iar dacă reușește să revină
la punctul de plecare înainte ca atacatorii să înscrie, i se acordă un punct.
• Repetați exercițiul cu P2 ca kicker.
Factori cheie
• TOȚI jucătorii
trebuie să fie în
spatele mingii
înainte de a putea
începe
contraatacul.
• TOȚI atacatorii
trebuie să fie pe
linia de încercare
când au reușit să
înscrie.
• TOȚI jucătorii
trebuie să se afle la o
distanță de 22 de metri
când dau cu piciorul.
• TOȚI atacatorii
trebuie să treacă mingea
cel puțin o dată înainte de a putea înscrie a
atâta.

50 DE EXERCICII DE
RUGBY
Exercițiul nr. 50
JOC: SPATE vs. ÎNAINTE.
• Jucătorii se aliniază așa cum este indicat în diagramă. Spatele încep pe linia de încercare,
iar înainte 5 înainte pe linia de 22 de metri. Cele trei linii încep pe laterale.
• Numărul 9 joacă jumătate de scrum pentru ambii: atacanți și fundași.
• Spatele punctează pe linia de 22 de metri și atacanții pe linia de încercare.
• Spatele încep cu mingea, (Nr. 9), iar ATANSANUL APARĂ. Cât de curând
pe măsură ce au înscris un gol, sosește repriza de mêlée, ridică mingea și începe să
atace.Acum SPAȘII VA APĂRĂ până când atacanții vor marca un gol și jocul va relua de
la început.
• Repetați exercițiul și dacă jocul este oprit înainte de înscrierea unui gol, acțiunile vor fi
reluate de pe linia de 22 de metri.
Factori cheie
• Începeți
alternativ din
ambele părți ale
terenului.
• NU abordezi
jucătorii, ci doar
ia-i.
variante
• Spatele
exersează toate piesele.
• Antrenorul îi
întreabă pe
atacanți cum
dorește să atace, de exemplu: unul să meargă la minge, să se miște, să folosească mingea
la sol (ruck), etc.

50 de Exerciții de Rugby

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

50 de Exerciții de Rugby

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

50 DE EXERCICII DE

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 1

Antrenorii ar trebui să se asigure că sunt pe deplin familiarizați cu exercițiile înainte de a le pune

Amintiți-vă că: „A nu planifica înseamnă eșec în planificare”.

Acesta este un aspect vital al antrenamentului care este adesea neglijat.

„Succesul oricărei sesiuni de antrenament depinde de calitatea exercițiilor de întindere.”

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 2

Echipament: 2 mingi, 4 conuri.

• Mâinile receptorului la înălțimea pieptului.

• Jl pune mingea pe pământ și J2

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 3

Echipament: 4 conuri, 1 minge de rugby, 1 minge de fotbal si 1 minge de tenis.

• Diferite tipuri de pase cu fiecare

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 4

Echipament: 1 minge 4 conuri.

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 5

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 6

Echipament: 4 conuri, 1 minge la fiecare 2 jucatori.

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 7

Echipament: 8 conuri, 4 bile.

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 8

Echipament: 4 conuri, l minge.

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 9

• Alegeți două echipe și organizați o competiție cu același exercițiu.

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 10

Echipament: 4 conuri, 1 minge.

1. Jucătorii sunt împărțiți în două echipe, atacanți versus apărători.

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 11

MANIPUL MINGILOR: TUNEL DE EXERCIȚI.

Echipament: 6 conuri, 3 bile.

• Începeți cu un tunel de 5 metri. cu conuri cca. 8 metri. Jl până la J6 rămân în conuri,

• Cere mingea din

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 12

MANIPULAREA MINGIEI: ATINGERE ȘI CURSĂ.

Echipament: 4 conuri, 1 minge.

• Jl și J2 rămân în conurile A și B, față în față.

• Folosiți doi jucători în același timp.

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 13

MANIPULAREA MINGIEI: PASARE ÎN VITEZĂ .

Echipament: 10 conuri, 1 minge.

• Jucătorii se aliniază între conurile A și B așa cum este indicat.

• Poziții joase ale

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 14

• Accelerează spre minge.

• Faceți greble la stânga

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 15

Echipament: 10 conuri, 1 minge.

MANIPULAREA MINGIEI: VITEZĂ ȘI AGILITATE.

Echipament: 10 conuri, 1 minge.

• Jl-J3 stați în spatele conurilor, așa cum este indicat în diagramă.

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 16

• P5 și P6 trebuie să încurajeze jucătorul care lucrează.

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 17

• Antrenorul situat în mijlocul unui cerc de jucători.

MANIPULAREA MINGIEI: ALERGARE ÎN GAPURI.

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 18

• Jucătorii trebuie să lovească cu pumnul când intră prin goluri.

MANIPUL MINGILOR: VARIAȚII DE SPAȚII.

Echipament: 12 conuri, 4 bile.

RUGBY UNIVERSITAR PENTRU COPII 19

• Jucătorii se aliniază în cele 4 colțuri ale zonei de 22 de metri. în grupuri de trei.

• Trei jucători în fiecare colț aleargă în direcții opuse.

• Canall: alimentare unică.