informatiile planului dumneavoastra personalizat

Inaltime kg varsta

descrierea activitatii fizice job

care este obiectivul principal pentru care apelati la noi? la ce greutate doriti sa
ajungeti?
cate ore dotmiti pe noapte?
de cate ori doriti sa va antrenati pe saptamana? 3-4-5

suplimente folositi?
cate mese pe zi mancati?
probleme desanatate/accidentari?

, poti folosi condiment de pui fara monoglutamat de sodiu adaugat.

va plac toate alimentele?

Surse de carbohidrati:
-fulgi de porumb
-fulgi de ovaz
-orez/orez brun
-paste/paste integrale
-cartofi/ cartofi dulci
-paine integrala
-crema de orez
-naut
-linte
-fasole
-hrisca
-quinoa

Surse de grasimi:
-unt de arahide
-seminte de in & chia
-ulei de masline
-avocado
-migdale
-caju
-fistic
-nuci
-susan
-fulgi de migdale
-fulgi de cocos
-seminte canepa
-seminte de dovleac
-seminte de floarea soarelui
-seminte de mac
--parmezan light

Surse de proteina:
-pui
-curcan
-vita
-somon
-ton
-dorada
-creveti
-midii
-albus ou
-inimi si pipote
-oua
-iaurt
-branza degresata
-telemea light
-branza cottage 2%
-crema de branza light
-lapte de soia (alternative vegetale: migdale/ovaz/orez/cocos)
-cacao
-tofu
-soia

Surse de vitamine:
-brocoli
-varza de bruxelle
-conopida
-sfecla
-pastai verzi
-mixt de legume
-ardei gras
-sparanghel
-rosii
-castraveti
-salata verde
-ceapa
-baby spanac
-morcov
-conopida

-dovleac
-kiwi
-banana
-mere
-fructe de padure
-mango
-ananas
-rodie
-portocala
-ghimbir
-mango
-morcov
-lamaie
-ciuperci

ati adauga ceva?