4 mese pe zi !!!!!!

Forțat
M1: carbohidrați (ovaz) (50-60g) amestecat cu 2 Cupe proteice (isolat proteic de la vitabolic ) și
o banana / fructe de pădure + 1 ou întreg + 5 albușuri + jumătate de avocado / 5 migdale(sau alt
tip de oleaginoase) / 3 ,4 stropi ulei de măsline
M2: 160 g orez / cartofi albi fierți sau la cuptor sau piure ( fără ulei,unt sau lapte) +160 g
proteina( pui/peste) + vegetale verzi (la discreție )
M3 : la fel ca M 2
M4: 160 g Carbo + 160 g proteina (pui/peste/vita) + jumătate avocado sau 3,4 stropi de ulei de
măsline

Ultima masa sa fie cu 2 h înainte de somn

Carnea preparata doar grătar ,fiert sau cuptor ,interval minim intre mese 3 -4h
Minim 7 h de odihna pe noapte

Suplimente alimentare :
Glutamina-7-8 g
Sau aceleasi produse de la DY nutrition

Dacă vrei sa mai adaugi in timpul antrenamentului și creatina (7 g pe durata antrenamentului )

retine apa in fibra musculară . DOAR IN TIMPUL ANTRENAMENTULUI!!!