Ø EXERCIȚII LIBERE

Ø EXERCIȚII CU PARTENER
 NOȚIUNI GENERALE DESPRE
01
EXERCIȚIILE FIZICE
TEMATICA
CURSULUI

02 PREZENTAREA EXERCIȚIILOR
FIZICE LIBERE

03 PREZENTAREA EXERCIȚIILOR
FIZICE CU PARTENER
 NOȚIUNI GENERALE
01 DESPRE EXERCIȚIILE
FIZICE
Sunt mijloace ale gimnasticii de bază,
for mate dintr-o mare varietate de mişcări
create în scopul dezvoltării ar monioase a
or ganismului şi pentr u perfecţionar ea
posibilităţilor lui de mişcare
Exerciţii de
dezvoltare Exerciţii
fizică de
armonioasă
I.S.A.L.

Exerciţii Exerciţii
de analitice
pregătire
fizică
 Învățarea
deprinderilor
04
motrice

Formarea 01
bazelor Asigurarea Prevenirea
generale ale 02 dezvoltării 05 efectelor
mișcării fizice negative ale
armonioase inactivității

Dezvoltarea Corectarea și 06
calităților 03 recuperarea
motrice de deficiențelor
bază fizice
 Modificare Mișcări
Construite având o foarte
Posibilitate nelimitată
. mare varietate
.

Caracteristici
Mărește Gradare
Mobilitatea articulațiilor, C Precisă a efortului
suplețea și elasticitatea .
musculaturii.

Dezvoltă Influențează
Selectiv capacitatea
Aptitudini.
de contracție și
relaxare musculară
 1. Criteriul anatomic
exerciţii pentru cap şi
gât

exerciţii pentru braţe şi

centura scapulo- humerală

exerciţii pentru
trunchi
exerciţii pentru
membrele inferioare
 2. Criteriul activităţii
musculare
exerciţii pentru
dezvoltarea forţei
musculare

exerciţii pentru
dezvoltarea elasticităţii
musculare şi a mobilităţii
articulare

exerciţii cu caracter
de relaxare
3. Criteriu pozițiile de lucru

STÂND PE GENUNCHI

AȘEZAT CULCAT

ATÂRNAT SPRIJIN

MIXTE
 4. Criteriul dezvoltării
calităților motrice
exerciţii pentru
dezvoltarea vitezei

exerciţii pentru
dezvoltarea îndemânării

exerciţii pentru
dezvoltarea rezistenței

exerciţii pentru
dezvoltarea forței
 5. Criteriul formei de
practicare

exerciţii libere

exerciţii cu partener

exerciţii cu obiecte

exerciţii cu și la aparate speciale

 6. Criteriul de execuție a
acțiunilor

exerciţii pe loc

exerciţii din
deplasare
 7. Criteriul de loc

exerciţii în săli
de sport

exerciţii în aer
liber

exerciţii în spații
improvizate
 8. Criteriul complexității
mişcărilor efectuate

exerciţii simple

exerciţii compuse

exerciţii complexe
 PREZENTAREA
02 EXERCIȚIILOR
LIBERE
01 03 05
Mișcări Complexitate Adresabilitate

Mijloace Execuție Se adresează

Mișcarea este Gamă mare
Pot fi tuturor
dată de Cele mai de
executate categoriilor
greutatea combinare a
accesibile individual de
propriului corp diferitelor
și de mijloace sau în grup executanți:
mişcări ale vârstă, gen,
complexitatea de segmentelor atât în sală,
dezvoltare cât şi în aer nivel de
exercițiilor corpului
liber, de pe pregătire.
fizică
generală. loc, din
02 04
deplasare
 1. Dezvoltarea
musculaturii 2. Dezvoltă calitățile
motrice și psiho-
motrice

3. Contribuie la
formarea posturii 4. Formarea
corecte priceperile și
deprinderile motrice
generale și specifice
5. Formarea bazele
generale ale mișcării
 Adaptarea exerciţiilor se face în funcţie de obiectivele și sarcinile care
urmează a fi realizate, particularitățile de vârstă, genul subiecților, nivelul de
pregătire motrică, spațiu de desfășurare a exercițiilor și condițiile de mediu;
 Metoda de predare este fragmentat-imitativă, îmbinând eficient explicaţia cu
demonstraţia, numărul de repetări şi corectarea mişcărilor;
 Utilizarea formaţiilor de lucru adecvate în funcție de spațiu de lucru, vârsta
subiecților;
 Valorificarea exercițiilor la un nivel cât mai ridicat prin alegerea cât mai
variată a pozițiilor inițiale; abordarea simultană a cât mai multor obiective;
armonizarea parametrilor efortului;
 Respectarea terminologiei de specialitate și a calității execuției;
 Reglarea și controlul parametrilor efortului prin modificări de structură,
acțiune și compoziție, ritm, direcție, volum, amplitudine, viteză;
 Pentru a realiza un control permanent asupra execuțiilor, desfășurarea
acestora trebuie realizată pe timpi, într-un ritm și tempo adecvat iar acest
lucru poate face posibilă prelucrarea optimă a mai multor grupe musculare.
 Fiecare exerciţiu trebuie repetat de cel puţin 4 ori în raport cu complexitatea
şi influenţele pe care le exercită asupra organismului, iar pe măsură ce aceste
exerciţii sunt bine însuşite, poate creşte numărul de repetări;
 Exercițiile realizate din poziții fundamentale ca: pe genunchi, așezat și culcat
trebuie executate în spații care permit o desfășurare optimă din punct de
vedere al siguranței și igienei.
 Complexele de exerciţii de dezvoltare fizică generală trebuie să cuprindă, în
medie, 10-12 structuri care să exercite influenţe asupra tuturor segmentelor
corpului şi grupelor musculare proporţional cu masa lor;
 La începutul complexelor de exerciţii vor fi propuse exerciţii simple, cu
amplitudine moderată, dificultatea crescând progresiv, crescând şi
amplitudinea mişcărilor, ultimele exerciţii fiind de forma săriturilor pe loc, iar
dacă complexul de exerciţii a fost deosebit de solicitant, este de preferat să se
execute şi un exerciţiu de relaxare;
 Dezvoltarea
Pregătirea calităților și
organismului deprinderilor
pentru efort motrice
Creșterea funcțiilor Forță; rezistență; îndemânare; viteză
organismului Deprinderi specifice și nespecifice

01 02 03 04

Revenirea
I.S.A.L. organismului
după efort
Influențarea selectivă a Relaxare
aparatului locomotor
 Exerciții pentru:
Pregătirea Variante de
- cap;
organismului - mers;
- membre superioare;
- alergare;
pentru efort - sărituri
- trunchi;
- membre inferioare

https://www.youtube.com/watch?v=2Nk7 https://www.youtube.com/watch?v=usje
W9jnpoc Q_XNGv0
 Exerciții pentru:
- cap; - Forță
I.S.A.L. - membre superioare; - Mobilitate; flexibilitate
- trunchi; - Coordonare
- membre inferioare

Forță Flexibilitate
 Exerciții cu rol în Însușirea
Dezvoltarea
dezvoltare: deprinderilor motrice:
calităților și
- forței; - specifice ramurilor
deprinderilor
- rezistenței; sportive;
motrice
- vitezei; - deprinderi de bază și
- coordonării utilitar aplicative

Mers
Târâre
Sărituri

Alergare Echilibru
 Revenirea Exerciții de relaxare:
- respirații;
organismului - flexibilitate;
după efort

https://www.youtube.com/watch?v=u5Hr3rNUZ24&t=27s

https://www.youtube.com/watch?v=a9WC_eLmP30

https://www.youtube.com/watch?v=4Ajg_KJwbHc

https://www.youtube.com/watch?v=200LGtmOS-E
https://www.youtube.com/watch?v=Ru1hYrwCZJo
https://www.youtube.com/watch?v=4zBnM_uozXM&t=284s
https://www.youtube.com/watch?v=sYrIMdOBHkg&t=119s
https://www.youtube.com/watch?v=s6fp7v1_SxY
https://www.youtube.com/watch?v=LwW1zWSZYXA&t=105s
 PREZENTAREA
03 EXERCIȚIILOR CU
PARTENER
01 03 05
Mișcări Complexitate Adresabilitate

Mijloace Execuție Se adresează

Gamă mare tuturor
M i ș c ă r i Cu caracter de Pot fi
categoriilor
r e a l i z a t e î n e d u c a t i v combinare a executate în
f o r m a t i v , diferitelor pereche sau de
colaborare executanți:
o r i e n t a t mişcări ale în grup atât
s p r e segmentelor în sală, cât vârstă, gen,
colaborare, corpului şi în aer nivel de
a j u t o r liber, de pe pregătire.
reciproc, loc, din
02 întrecere 04 deplasare
directă
 Dezvoltarea
Pregătirea calităților și
organismului deprinderilor
pentru efort motrice

01 02 03 04

I.S.A.L.
Ø Punct de sprijin;
- element de a
îngreuna sau ușura
mișcarea
- Adversar
- Obstacol
 Exerciţiile cu partener pot fi executate:
- de pe loc sau din deplasare;
- simultan – partenerii având aceleaşi sarcini;
- alternativ – fiecare având sarcini diferite.
Aceeași poziție
Simultan Alternativ
Poziții și mișcări diferite
Poziţia partenerilor unul faţă de celălalt

Față în față
 Unul în spatele
celuilalt

Spate în spate
Unul lângă
celălalt
Ø PRIZE (apucări)

Apucat de mâini
Apucat de
antebrațe
 Apucat sub braț
(axilă)

Apucat de brațe
(coate)
Apucat de glezne
Apucat de talie
 Exemple de exerciţii cu partener

https://www.youtube.com/watch?v=vMDnJMu3kOM

https://www.youtube.com/watch?v=lAREbNVuldU
Exemple de exerciții cu partener pentru
dezvoltarea flexibilității
Exerciții acrobatice cu partener
 Exerciţiile să fie selecţionate în funcţie de vârstă,
gen, nivel de pregătire, înălțime şi greutate;
 F o r m a ţ i a a l e a s ă t r eb u i e s ă s e g ă s e a s c ă î n
concordanţă cu numărul executanţilor şi spaţiul
avut la dispoziţie
 Ambii par teneri trebuie să execute exerciţiile
propuse schimbând locurile şi rolurile.
 Exerciţiile în perechi se vor preda după însuşirea
exerciţiilor libere;
 Partenerul rămas fără pereche va fi obligatoriu
angrenat în lucru sub forme diferite;
 Începerea şi terminarea exerciţiilor, precum şi
sarcinile celor doi parteneri, se vor stabili precis
prin comenzi şi indicaţii adecvate;

 Pentru buna înţelegere a conţinutului exerciţiilor,

partenerii trebuie specificaţi, „personalizaţi", mai
ales atunci când sar cinile vor fi r epar tizate
individual: partenerului (A) şi partenerului „B"
sau partenerilor cu numărul „1" şi partenerilor cu
numărul „2". În funcţie de aceste diferenţieri, se
stabilesc direcţiile şi planurile de mişcare;
 P.I. Stând, ambii parteneri spate în spate, de mâini apucat reciproc:
1-2. pas înainte cu piciorul drept simultan cu ridicarea
brațelor prin lateral – sus, extensia trunchiului și a capului;
3-4. revenire la P.I.
5-8. se execută pășirea cu celălalt picior.

P.I.
P.I. Așezat spate în spate, ambii parteneri, brațele sus, de
mâini apucat:
1-3. partenerul ”A” execută flexia trunchiului,
preluând greutatea partenerului ”B” pe spate,
partenerul ”B” execută extensia trunchiului;
4. revenire la P.I.
Se schimbă rolurile partenerilor.

P.I.
P.I. Partenerul ”A” în poziția culcat facial, cu brațele sus, partenerul ”B” în stând
depărtat transversal, cu fața la partener, poziționat în spatele acestuia la nivelul
trunchiului:
1. partenerul ”B” realizează flexia trunchiului, apucă mâinile
partenerului;
2-3. partenerul ”A” efectuează extensiea trunchiului iar partenerul ”B”
realizează o tracțiune la nivelul mâinilor partenerul amplificând
extensia trunchiului;
4. revenire la P.I.
Rolurile partenerilor se inversează.

P.I.