BAZELE GENERALE

ALE MIȘCĂRILOR
 STÂND STAND ghemuit SPRIJIN CULCAT facial
poziție fundamentală poziție derivată poziție mixtă

STÂND PE OMOPLAȚI
poziție specifică
Deplasarea corpului sau segmentelor sale în spaţiu
faţă de un punct de referinţă
CARACTERISTICI

SPAȚIALE TEMPORALE

Traiectoria mișcării Ritm

Amplitudinea Tempou

Forma traiectoriei Durată

Direcția Viteză
MIȘCĂRILE BRAȚELOR
movement-preps-upper-body.htm
Ø îndoire – întindere (flexie - extensie);
Ø ridicare – coborâre;
Ø balansare;
Ø depărtare – apropiere;
Ø răsucire (pronație supinație);

Ø păşire;
Ø încrucişare;
Ø fandare;
Ø forfecare;
Ø pedalare.
Ø Poziția iniţială reprezintă poziția de început a exercițiului și
poate fi realizată dintr-o poziție fundamentală sau mixtă
si/sau una dintre pozițiile derivate ale acesteia.

Ø Poziția finală reprezintă poziția de încheiere a unei acțiuni și

de multe ori ea este identică cu poziția inițială. În cadrul unor
complexe de exerciții, poziția finală poate fi poziție inițială
pentru următorul exercițiu.

Ø Mișcarea reprezintă acţiunea de deplasare a corpului sau

segmentelor sale în spaţiu faţă de un punct de referinţă.

Ø Timpul de execuție reprezintă elementul reglator a

concordanței spațio-temporale a acțiunilor. Exercițiile se pot
realiza pe 2, 4 sau 8 timpi și se execută o mișcare pe un timp,
pe doi sau mai mulți timpi sau o două mișcări pe un timp.
 Reguli de descriere a poziţiilor

1. poziţia fundamentală
STÂND

2. poziţia derivată
üCu picioarele depărtate
lateral
ü cu brațele lateral
1. poziţia fundamentală
ATÂRNAT

2. poziţia derivată
üCu brațele îndoite,
picioarele depărtate
 REGULI DE DESCRIERE A MIȘCĂRILOR
Ø denumirea mişcării – primul cuvânt ( îndoire,
aplecare, ridicare, etc);
Ø segmentul (partea corpului sau a corpul întreg)
care va efectua mişcarea (braţul, capul, trunchiul,
etc.);
Ø direcţia de deplasare a segmentului sau a
corpului întreg (înainte, lateral, sus, etc);
Ø poziţia finală.
1. depărtarea picioarelor
lateral
2. Aplecarea
trunchiului înainte
3. ridicarea brațelor înapoi
 REGULI DE DESCRIERE A
EXERCIȚIILOR
Ø se descrie poziţia iniţială din care începe exerciţiul,
începând cu literă mare, iar la sfârşit se pun două puncte;
Ø se descrie mișcarea pe fiecare timp din care este format
exerciţiul, folosind regulile de descriere a mişcărilor. Timpii
se scriu cu cifre arabe, iar descrierea mişcărilor cu litere
mici. La sfârşitul fiecărui timp descris se pune punct şi
virgulă (ca semn de punctuaţie);
Ø ultimul timp al fiecărui exerciţiu reprezintă poziţia
finală, care poate coincide cu poziţia iniţială a exerciţiului.
La sfârşitul descrierii ultimului timp se pune punct. Dacă
exerciţiul se efectuează şi pe partea opusă sau cu celălalt
segment acest lucru trebuie specificat -– idem pe partea
opusă.
P.I. (poziție inițială) Stând:
1. înclinarea trunchiului înainte;
2. aplecarea trunchiului;
3. îndoirea trunchiului înainte, cu brațele înainte;
4. ridicarea trunchiului și revenire în poziţia iniţială;
5. depărtarea picioarelor lateral, îndoirea trunchiului
lateral stânga, cu îndoirea brațelor și așezarea
mâinilor pe şolduri;
6. ridicarea trunchiului și revenire în poziţia iniţială;
7. apropierea picioarelor, extensia trunchiului cu mâinile
pe șold;
8. ridicarea trunchiului și revenire în poziţia iniţială;
I. Stând, depărtat lateral, cu mâinile pe șolduri:
1. răsucirea capului spre stânga;
2. răsucirea capului și revenire la poziția
inițială;
3. răsucirea capului spre dreapta;
4. răsucirea capului și revenire la poziția
inițială;
5-7. rotarea capului spre stânga;
8. revenire la poziția inițială
II. P.I. Stând, braţele lateral:
1. ridicarea brațelor prin lateral sus;
2. îndoirea brațelor și coborârea mâinilor
la piept;
3. întinderea brațelor și coborârea acestora
lateral-jos;
4. ridicarea brațelor și revenire la poziția
inițială.
III. P.I. Pe genunchi, cu piciorul stâng sprijinit lateral:
1. îndoirea trunchiului lateral stânga, cu
ridicarea brațului drept sus și a brațului stâng lateral;
2. ridicarea trunchiului, coborârea brațelor și
revenire la poziția inițială;
3. răsucirea trunchiului spre dreapta, ridicarea
brațului drept sus și a brațului stâng lateral;
4. răsucirea trunchiului, coborârea brațelor și
revenire la poziția inițială;

2,4 1 3
IV. Sprijin culcat facial:
1. ridicarea piciorului drept înapoi-sus;
2. coborârea piciorului și revenire la poziția inițială;
3. ridicarea piciorului stâng înapoi-sus;
4. coborârea piciorului și revenire la poziția inițială;
5. îndoirea și sprijinirea piciorului drept înainte;
6. întinderea piciorului și revenire la poziția inițială;
7. îndoirea și sprijinirea piciorului stâng înainte;
8. întinderea piciorului și revenire la poziția inițială;