PREVENIREA OBEZITII

Prevenirea obezitii ncepe nc din viaa intrauterin. Femeia nsrcinat trebuie s aib grij s nu se ngrae foarte mult n timpul sarcinii. n medie, femeia ar trebui s ia n greutate ntre 10 i 13 kg pe toat perioad sarcinii, dar asta depinde i de greutatea iniial a mamei, nainte de sarcin. Femeile slabe ar trebui s ia mai mult n greutate (ntre 12 i 18 kg), iar femeile supraponderale mai puin (ntre 6 i 11 kg). O greutate prea mare n timpul sarcinii predispune att mama ct i copilul la obezitate. Un copil cu o greutate mare la natere (peste 4 kg) are un risc mai mare de a deveni obez n timpul vieii, fa de un copil normoponderal la natere. Totodat, femeia care s-a ngrat prea mult n timpul sarcinii prezint dificulti n a da jos excesul de greutate dup natere, fiind astfel predispus la a deveni obez. Copiii nscui din mame diabetice au un risc mai mare de a deveni obezi pe parcursul vieii. S-a demonstrat de asemenea i o corelaie ntre greutatea mic la natere i probabilitatea apariiei obezitii n perioad adult. De aceea este foarte important o alimentaie sntoas i echilibrat de-a lungul sarcinii, precum i supravegherea sarcinii i monitorizarea greutii de ctre medicul specialist. Pe tot parcursul vieii, ncepnd nc din primul an de via, greutatea corporal trebuie atent monitorizat i nu trebuie neglijat. Kilogramele trebuie s fie adecvate vrstei i nlimii. Pentru a avea o greutate normal i a nu risc s devenim obezi, trebuie s adoptm un stil de via sntos, care se traducere n principal prin diet adecvat i exerciiu fizic. O alimentaie sntoas presupune consumul de proteine, glucide i lipide n proporii adecvate, stabilite pentru fiecare persoan n parte, n funcie de anumii parametri: vrst, sex, stil de via, condiii de munc, boli asociate. Cerealele, fructele i legumele proaspete nu trebuie s lipseasc din alimentaie. De asemenea, se recomanda: renunarea la mncarea de tip fast-food, consumul de carne alb (pui, pete) n locul crnii roii (de porc, vit), evitarea dulciurilor rafinate (prjituri, ciocolat), consumul adecvat de lichide, nlocuirea sucurilor acidulate cu apa plat sau sucuri naturale. O alimentaie sntoas trebuie asociat cu exerciiu fizic. Activitatea fizic zilnic ajut la arderea caloriilor, tonifica musculatura i ajut la meninerea unei greuti corporale normale. Sportul trebuie s fac parte din via fiecruia. Nu trebuie s ateptm s devenim supraponderali ca s ncepem s facem sport, ci micarea trebuie privit ca o metod de ntreinere, de prevenire a excesului supraponderal. Minim 30 de minute de activitate fizic pe zi sunt necesare pentru a avea o via sntoas.