UNIVERSITATEA SPIRU HARET FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

PETRESCU TOMA GHEORGHE DANIEL

SABU ELENA

ATLETISM CURS DE BAZ

2007

CUPRINS Istoria, tehnica i regulamentul de concurs n probele de atletism 1. Evoluia atletismului n lume i n Romnia 1.1. Exerciiile atletice n epoca primitiv 1.2. Exerciiile de atletism n Grecia antic 1.3. Exerciiile de atletism n feudalism 1.4. Atletismul n epoca modern 1.5. Atletismul romnesc n epoca modern 1.6. Atletismul romnesc n epoca contemporan 2. Coninutul, caracteristicile i organizarea atletismului 2.1. Definiia i particularitile atletismului 2.2. Atletismul - sport formativ 2.3. Atletismul sport competiional 2.5. Organizarea atletismului n Romnia 3. coala atletismului 3.1. coala alergrii 3.2. coala sriturii 3.3. coala aruncrii 4. Tehnica i regulamentul probelor de alergri 4.1. Bazele tehnicii alergrilor 4.2. Alergrile de vitez 4.3. Alergrile de semifond i fond 4.4. Alergarea de cros 4.5. Alergarea de garduri 4.6. Alergrile de tafet 5. Tehnica i regulamentul probelor de srituri 5.1. Bazele tehnicii sriturilor 5.2. Sritura n lungime 5.3. Sritura n nlime 6. Tehnica i regulamentul probelor de aruncri 6.1. Bazele tehnicii aruncrilor 6.2. Aruncarea mingii de oin 6.3. Aruncarea greutii

1. EVOLUIA ATLETISMULUI N LUME I N ROMNIA 1. 1. EXERCIIILE ATLETICE N EPOCA PRIMITIV Exerciiile de alergare, de sritur sau de aruncare (nti la inta care era prada) au aprut i s-au dezvoltat n strns legtur cu condiiile vieii. Cea mai important perfeciune atins de om, a fost atunci cnd el a aruncat obiectele la distan: aruncarea a devenit apanajul omului, exerciiu fizic specific doar omului. 1. 2. EXERCIIILE DE ATLETISM N GRECIA ANTIC Alergrile : - 1 stadiu (192,27 m) - curs de vitez denumit dromos; - 2 stadii - curs de vitez prelungi denumit diaulos; - 4 stadii - curs de semifond denumit hipichos; - 8-24 stadii - curse de fond denumite dolichos. Aruncrile care se practicau, erau: Aruncarea discului, (avnd diametre cuprinse ntre 17-30 cm i o greutate ntre 1,4 - 4,7 kg). Aruncarea suliei este cea mai veche prob tehnic din atletism, existnd sulie vechi de aproape 4000 de ani. (suliele erau din lemn, lungi de 1,80 2,00m avnd vrful de metal.) Srituririle care se practicau: Sritura n lungime cu elan, n cadrul pentatlonului. Sritura fr elan, ca exerciiu pregtitor. 1. 3. EXERCIIILE DE ATLETISM N FEUDALISM n Evul Mediu, activitile fizice erau ndeptate spre vntoare i pregtire pentru rzboi, fapt pentru care, seniorii i cavalerii practicau unele exerciii n scopul fortificrii corporale i stimulrii curajului. Acetia erau preocupai mai ales de aruncrile cu lnci grele i sporadic, de aruncrile cu buzduganul, cu sulia sau cu pietre, sub form de ntrecere (n organizare simpl); prin aceste manifestri puterea vremii, i etala n faa celor de-o seam i a supuilor, fora fizic, superioritatea. 1.4. ATLETISMUL N EPOCA MODERN Atletismul s-a renscut i s-a reconstituit ca ramur a sportului n Anglia, la mijlocul secolului al XIX-lea. Englezi au organizat ntreceri pe lng colegiile i universitile n care studiau tinerii nobili. Primele nscrisuri despre ntrecerile atletice sunt legate de Academia Militar Regal Woolwich (din anul 194) i Colegiul Exeter - Oxford (din anul 1850). Grecia, a gzduit i prima ediie a Jocurilor moderne, n anul 1896 (5-15.IV) la Atena. 1. 5. ATLETISMUL ROMNESC N EPOCA MODERN Prima manifestare cu caracter atletic a avut loc n anul 1815, cnd austriaca Paukert Karolina a aleargat, n schimbul unei taxe, pe distana cuprins ntre Piaa Victoriei i Calea Moilor. Pioneratul atletismului romnesc a nceput cu adevrat n anul 1882, cnd s-a organizat la Bucureti, primul concurs de atletism cu participarea elevilor de la liceele Sf. Sava i Matei Basarab; n program au figurat alergri pe plat i peste obstacole. Aadar, atletismul organizat a fost practicat iniial de elevi, n coli, primele probe fiind cele de alergri. Primul Campionat naional, recunoscut oficial, a fost cel din anul 1921 organizat la Cluj, cnd atleii din Transilvania i Banat s-au dovedit a fi net superiori. Primele Campionate Naionale pentru femei i juniori au avut loc n anul 1924. Prima participare a atleilor romni, la cea mai important competiie mondial, respectiv la Jocurile Olimpice, a fost la ediia de la Amsterdam, din anul 1928, cu 10 atlei i 2 atlete, a cror prezen a fost simbolic i rezultatele modeste. Tot n acest an se inaugureaz prima ediie a Campionatelor Universitare n Romnia. Verificai-v cunotinele! Care erau acinile fizice practicate n epoca primitiv ? Specificai n ce const valoarea deprinderii de aruncare n evoluia omului. Precizai trei competiii cunoscute sub numele jocuri, care se desfurau n Grecia antic. Precizai lungimea cursei de dromos. Care este cea mai veche prob de aruncri ? Precizai sriturile practicate de grecii antici. Care este contribuia englezilor n promovarea exerciiilor de atletism ? Unde s-a desfurat prima edie a Jocurilor Olimpice moderne ? n ce an a fost nfiinat actuala Federaie Romn de Atletism ? n ce an a fost organizat primul Campionat naional de atletism ? Care este evenimentul mondial desfurat n anul 1928, la care au participat i atleii romni, pentru prima dat ? n ce an s-a desfurat primul Campionat universitar de atletism?

2. CONINUTUL CARACTERISTICILE I ORGANIZAREA ATLETISMULUI 2. 1. DEFINIIA I PARTICULARITILE ATLETISMULUI Atletismul este o ramur a educaiei fizice i a sportului care, prin numrul mare i diferit de exerciii, vizeaz dezvoltarea armonioas a organismului, dar i ntrecerea. Concursurile de atletism cuprind grupe de probe i probe care au caracteristici specifice, n funcie de cele 3 categorii fundamenale de exerciii, respectiv alergri, srituri i aruncri. Oricum ordonm aceste exerciii, ele nu i schimb sensul general i esenial motric, pe care l exprim noiunile de alergare, sritur i aruncare. - n probele de alergri i mar se urmrete parcurgerea n timp ct mai scurt a unei distane precizate. - n probele de aruncri se urmrete trimiterea unor obiecte cu forme i dimensiuni speciale, standardizate (greutatea, discul, sulia, ciocanul) la o distan ct mai mare. - n probele de srituri se urmrete obinerea unui zbor ct mai lung (la sritura n lungime i la triplusalt) sau a unui zbor ct mai nalt (la sritura n nlime i la sritura cu prjina). 2. 2. ATLETISMUL - SPORT FORMATIV Utilizarea raional a exerciiilor de atletism, prin alergri, srituri, i aruncri, contribuie la dezvoltarea armonioas a organismului, la educarea fizicului, n mod special la tnra generaie, efectul pozitiv fiind sesizat la toate vrstele. Ca mijloc formativ al educaiei fizice i sportive, atletismul intete spre urmtoarele obiective generale: - optimizarea strii de sntate, prin ameliorarea condiiei fizice, respectiv: creterea rezistenei organismului la agenii patogeni, tonicitate troficitate i suplee muscular, rezisten cardio-respiratorie, greutate corporal optim; - favorizarea dezvoltrii fizice armonioase cu inut corporal corect i prevenirea/corectare deficienelor fizice; - ameliorarea motricitii generale i ridicarea nivelului de practicare a unor probe de concurs; - stimularea senzorio-motricitii generale i a proceselor psihice cognitive, afective, motivaionale, volitive; - activarea capacitii de relaionare cu mediul fizic i comunicare social. 2. 3. ATLETISMUL - SPORT COMPETIIONAL Probele atletice considerate a fi cele mai importante, sunt cunoscute sub denumirea de probe clasice. F.I.A.A. pstreaz evidena rezultatelor i la aceste probe. Tabloul probelor de atletism (Tabel 2.1.) se ordoneaz n primul rnd n grupe de probe, respectiv: - grupa probelor de alergri: de vitez, de semifond, fond, mare fond, garduri, obstacole, tafet; - grupa probelor de mar; - grupa probelor de srituri; - grupa probelor de aruncri; - grupa probelor combinate
GRUPA DE PROBE Alergri de vitez PROBA 100 m 200 m 400 m 800 m 1500 m 5000 m 10000 m Maratonul (42,195 km) 100 m garduri 110 m garduri 400 m garduri 3000m obstacole 4 x 100 m 4 x 400 m 20 km 50 km Lungime nlime Triplusalt Prjin Suli Greutate Disc Ciocan Decatlon I zi:100m,lung, gr, nl., 400m. II zi:110m gd., disc, prjin, suli, 1500m Heptatlon I zi:100mgd., greut, nl, 200m, II zi: lung., suli, 800m LOCUL DESFURRII pista stadionului pista stadionului pista stadionului osea pista stadionului pista stadionului pista stadionului osea stadion stadion stadion MASC. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x FEM. x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

Alergri de semifond Alergri de fond Alergri de mare fond Alergri de garduri

Alergri de obstacole Alergri de tafet Mar

Srituri

Aruncri

Poliatloane (probe combinate)

stadion

Tabel 2.1. Grupele i probele clasice din atletism

2. 4. ORGANIZAREA INTERNAIONAL A ATLETISMULUI Activitatea atletismului n plan internaional este dirijat de Federaia Internaional a Asociaiilor de Atletism (I.A.A.F. International Association of Athletics Federations), for nfiinat n anul 1912, la Stockholm i alctuit din reprezentani ai unor Federai Naionale. Numrul rilor afiliate la Federaia Internaional a Asociaiilor de Atletism, a depit n prezent cifra de 200. Competiiile organizate de IAAF Jocurile Olimpice Campionatele Mondiale Campionatele Mondiale de cros Cupa Mondial de mar Campionatele Europene Jocurile Mondiale Universitare, Cupa Europei Jocurile Balcanice Campionatele mondiale i europene Grand Prix-urile 2.5. ORGANIZAREA ATLETISMULUI N ROMNIA n ara noastr, atletismul este coordonat de Federaia Romn de Atletism (F.R.A.), nfiinat n anul 1912 i alctuit din specialiti ai domeniului. Acest for i desfoar activitatea n concordan cu prevederile Federaiei Internaionale a Asociaiilor de Atletism la care este afiliat. Sistemul competiional intern cuprinde urmtoarele concursuri de atletism: Campionatele Naionale de seniori i tineret anual. Campionatele Naionale de juniori n fiecare an. Campionatele Naionale Universitare n fiecare an. Campionatele Naionale colare n fiecare an. Campionatele Naionale de copii, categoria I-a anual. Concursuri Naionale de sal pentru seniori, tineret, juniori i copii, n fiecare an. Verificai-v cunotinele! Definii termenul de atletism. Care sunt cele trei categorii fundamentale de exerciii din atletism ? Care este scopul exerciiilor de mar i alergare ? Care este scopul exerciiilor de srituri ? Care este scopul exerciiilor de aruncri ? Precizai la ce fel de probe se refer conceptul de probe clasice. Care este forul ce manageriaz activitatea atletic pe plan mondial i cnd a fost nfiinat ? Care este periodicitatea organizrii Jocurilor Olimpice ? Numii forul i anul nfiinrii lui, care manageriaz activitatea atletic n Romnia. COALA ATLETISMULUI 3. COALA ATLETISMULUI coala atletismului reprezint perioada iniierii n atletism, pe parcursul creia, nc din primii ani de coal copiii ncep s deprind mecanismele de baz specifice probelor atletice. 3.1. COALA ALERGRII Obiectivele colii alergrii: - nsuirea deprinderii de a alerga, corect i relaxat; - ameliorarea coordonrii motorii a membrelor superioare i a membrelor inferioare; - formarea capacitii de control a respiraiei n timpul alergrii; - formarea capacitii de a percepe corect viteza de deplasare; - ameliorarea tonusului muscular; - dezvoltarea capacitii generale de efort. Mijloacele colii alergrii: - alergare uoar sau alergare de coordonare; - alergare n tempo moderat uniform; - alergare n teren variat; - alergare cu joc de glezne; - alergare cu genunchii sus; - alergare cu pendularea gambelor napoi i nainte;

- alergare accelerat; - alergare ritmat (alergare cu ritm de 3 pai, 5 pai peste obstacole joase). 3.2. COALA SRITURII Obiectivele colii sriturii: -formarea deprinderii de a sri cu btaie unilateral (pe un picior); - nvarea aterizrii amortizate, elastice i echilibrate; - educarea echilibrului i a coordonrii dinamice n faza de zbor; - formarea simului elanului; - dezvoltarea forei i detentei. Mijloacele colii sriturii: - srituri cu desprindere i aterizare pe ambele picioare; - srituri n adncime; - sritura n lungime cu desprindere i aterizare pe ambele picioare, de pe loc la groapa de nisip; - srituri cu btaie i aterizare pe diferite obiecte: - srituri peste obstacole aezate n serie i n urcare", cu nlimi n progresie continu i cu obstacolele plasate astfel nct s permit accesul de la unul la cellalt printr-un singur pas; - srituri de pe loc cu desprindere pe un singur picior; - srituri n nlime, la nlimi accesibile, cu elan perpendicular pe tachet, n ghemuit; - srituri n lungime, la groapa cu nisip, plecnd de pe un picior, ateriznd n groap pe acelai picior, pe cellalt picior sau pe ambele picioare; - srituri cu desprindere i aterizare pe acelai picior - pas sltat; - srituri cu desprindere pe un picior i aterizare pe cellalt: pasul srit; - srituri pe obstacole, de pe obstacole i peste obstacole; - sritura n lungime cu elan liber (procedeul ghemuit) i sritura n nlime cu elan (perpendicular pe tachet). Din acestea au derivat o serie de procedee care au devenit probe de concurs cum ar fi: - sritura n lungime, - are ca mecanism de baz : btaia pe un picior cu desprindere n lungime. n programa colar sunt prevzute din procedeele specifice sriturii n lungime urmtoarele: - sritura n lungime ntins pentru clasele a V-a i a VI-a; i - sritura n lungime cu 1 1/2 pai n zbor, pentru clasele a VII-a i a VIII-a. - sritura n nlime, - are ca mecanism de baz : btaia pe un picior cu desprindere n nlime. n coal, n funcie de condiiile diferite existente n teritoriu, se folosete unul din procedeele: - sritura n nlime cu pire; - sritura n nlime cu rsturnare dorsal. 3.3. COALA ARUNCRII Obiectivele colii aruncrii - nsuirea deprinderii de a arunca obiecte la distan prin azvrlire, mpingere i lansare; - formarea capacitii de angrenare treptat n aruncare a ntregului corp, prin aciunea membrelor inferioare, a trunchilui i a braelor; - dezvoltarea capacitii de accelerare a aciunii de aruncare; - formarea capacitii de a pstra controlul bilateral n timpul efortului final; - formarea capacitii de a depsi obiectul, avansnd partea inferioar a corpului n raport cu partea superioar; - dezvoltarea forei trunchiului i a membrelor superioare. Mijloacele colii aruncrii: Aruncarea tip azvrlire presupune o traiune liniar, dinapoi-nainte i de jos n sus. Sulia i mingea de oin se elibereaz prin azvrlire. - aruncri de pe loc cu mingea medicinal din: stnd (deprtat, cu un picior nainte, nainte cu latura opus braului de aruncare), pe un genunchi, pe genunchi, aezat, culcat dorsal- cu ambele brae i cu un bra; - aruncri din deplasare cu 2 sau 3 pai de mers/alergare cu ambele brae i cu un bra;

- aruncarea mingii de oin.

Exerciiile din coala aruncrii tip azvrlire se efectueaz cu mingi medicinale de i mingii de oin. Aruncarea tip mpingere presupune o presiune de jos n sus, dinapoi-nainte. Greutatea (sfera metalic) se elibereaz prin mpingere de la umr. - aruncri de pe loc, cu mingea medicinal, din diferite poziii, cu ambele brae i cu un bra; - aruncri din deplasare cu 2 sau 3 pai de mers/alergare cu ambele brae i cu un bra; - mpingeri cu un bra din stnd lateral i cu spatele spre direcia de eliberare. Exerciiile din coala aruncrii tip mpingere se efectueaz cu mingi medicinale de 2kg, 3kg, 4kg. Aruncarea tip lansare presupune o traciune de jos n sus, dinapoi-nainte, pe o traiectorie curbilinie. Discul i ciocanul (cu ambele brae) se elibereaz prin lansare. Exerciiile din coala aruncrii tip lansare se efectueaz cu mingi medicinale de 2kg, 3kg, 4kg. - aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd cu faa pe direcia de lansare, prin traciune de jos, din lateralnapoi (dreapta i stnga); - aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd lateral spre direcia de lansare, cu ambele brae i cu un bra; - aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd cu spatele spre direcia de lansare, prin traciune pe deasupra umrului; Verificai-v cunotinel Precizai coninutul colii atletismului. Care sunt obiectele care se arunc prin azvrlire? Care sunt obiectivele colii alergrii? Care sunt obiectele care se elibereaz prin mpingere? Precizai principalele mijloace ale colii Care sunt obiectele care se elibereaz prin lansare? alergrii. Care este obiectul care se lanseaz cu un singur bra? Care sunt obiectivele colii sriturii? Care sunt obiectele utilizate n coala aruncrii? Care sunt obiectivele colii aruncrii?

4. TEHNICA I REGULAMENTUL PROBELOR DE ALERGRI 4.1. BAZELE TEHNICII ALERGRILOR 4.1.1. Analiza tehnicii pasului alergtor Unitatea ciclic a alergrii este pasul alergtor. - Pasul alergtor simplu este reprezentat de succesiunea tuturor fazelor realizate de membrele inferioare, ntre dou contacte - Pasul alergtor dublu este reprezentat de succesiunea tuturor fazelor realizate de membrele inferioare, ntre dou momente identice ale aceluiai picior, considerat ciclu complet (doi pai simpli). Analiza ia n considerare ambele faze realizate de un picior, prin: - perioada de sprijin; - perioada de pendulare. n timpul fiecrei perioade, micarea piciorului se analizeaz n trei momente considerate a fi cele mai importante, astfel: Perioada de sprijin este analizat prin trei faze sau momente. Analiza ncepe din momentul n care piciorul atinge solul, moment n care proiecia C.G.G. este n punctul cel mai deprtat spre napoi fa de punctul de contact. - Faza de amortizare sau aterizarea; luarea contactului cu solul se face pe partea exterioar a piciorului i apoi suprafaa de sprijin crete cuprinznd toat pingeaua pn cnd corpul trece peste momentul verticalei. n momentul contactului cu solul, corpul alergtorului acioneaz asupra solului cu o for (F), care se descompune n fora tangenial (Ft) paralel cu solul i fora normal (Fn) perpendicular pe sol. n acelai timp, solul (reazemul) acioneaz asupra corpului alergtorului cu o for egal dar de sens contrar, care se numete for de reacie (R) a reazemului, care la rndul ei se descompune n: fora de reacie normal (Rn), perpendicular pe sol i n sus i fora de reacie tangenial (Rt), paralel cu solul i egal cu fora tangenial (Ft), dar de sens contrar. n acest moment, fora de reacie a reazemului R, ndreptat n sus i napoi, are o aciune negativ asupra vitezei de alergare. Aadar, amortizarea constituie o faz care frneaz continuitatea alergrii i care trebuie depit prin msuri de execuie tehnic. Aceasta presupune contactul cu solul ct mai aproape de proiecia pe sol a centrului de greutate, pentru a

reduce ct mai mult posibil aciunea negativ a forei de reacie tangenial. - Momentul verticalei corespunde trecerii centrului de greutate prin verticala ridicat din punctul de sprijin. n aceast faz, cele dou fore F i R acioneaz pe aceeai linie vertical, dar n sensuri contrare i este momentul n care au valoarea cea mai mare. Tot n momentul verticalei viteza orizontal a centrului de greutate, raportat la secvena fiecrui pas este cea mai mic. - Faza de impulsie se raporteaz la momentul n care piciorul se pregtete s prseasc solul la terminarea impulsiei, mai exact n momentul n care centrul de greutate depete verticala; aceast faz este pozitiv n aciunea piciorului de sprijin, prin aplicarea forei asupra solului i efectul acesteia determinat de rezultanta reaciei normale i reaciei tangeniale, care este fora de reacie. Efectul de acceleraie crete treptat odat cu naintarea corpului. Faza de impulsie este faza activ a alergrii, pe care o putem influena prin reducerea unghiul de impulsie sau/i mrirea forei de impulsie (fora membrelor inferioare). A B C

Analiza perioadei de sprijin i a perioadei de pendulare Perioada de pendulare ncepe din momentul n care piciorul prsete solul, dup finalizarea impulsiei. Ca i n cazul perioadei de sprijin se distind trei faze sau momente de referin n analiza tehnic. - Faza de pendulare posterioar ncepe prin ducerea coapsei piciorului pendulant (care tocmai a terminat impulsia), ct mai rapid i economic spre nainte. Pentru a realiza aceast aciune, trebuie s se realizeze o scurtare a pendulului, ndoind genunchiul piciorului pendulat, prin flexia gambei pe coaps. - Momentul verticalei (Figura 4.2.) se formeaz cnd piciorul pendulant ncrucieaz piciorul de sprijin, flexia gambei pe coaps ajungnd la amplitudinea maxim. Pentru ca faza urmtoare s fie eficient, n momentul verticalei genunchiul piciorului pendulant trebuie s depeasc genunchiul piciorului de sprijin destul de mult Numai astfel, n faza urmtoare, avntarea genunchiului spre nainte, poate ajunge n punctul maxim n acelai timp cu finalizarea impulsiei executat de piciorul de sprijin. - Faza de pendulare anterioar (Figura 4.3.) ncepe din momentul n care centrul general de greutate, i o dat cu el genunchiul piciorului pendulant, depete n plan anterior genunchiul piciorului de sprijin i se ncheie o dat cu atingerea punctului maxim al avntrii genunchiului spre nainte. Unghiul dintre coaps i gamb ncepe s creasc, n timp ce coapsa se ridic energic spre nainte, acumulnd o inerie care se adaug forei de impulsie a piciorului de sprijin. i aici coapsa urc, cu att mai sus cu ct viteza alergrii este mai mare. La viteze mari, cnd piciorul pendulant finalizeaz avntarea, i ncepe faza de zbor, coapsa ajunge aproape de orizontal, astfel nct planul vertical al gleznei s nu depeasc spre nainte planul vertical al genunchiului. Faza de zbor n alergare se defoar ntre dou perioade de sprijin, respectiv ntre sprijinul pe un picior i sprijinul pe cellalt picior, corpul alergtorului nu realizeaz vreun contact cu solul, ceea ce nseamn c acesta se afl n perioada de zbor. Zborul ncepe n momentul n care piciorul de impulsie prsete solul, iar membrele inferioare acioneaz n direcii opuse. Piciorul care tocmai a terminat impulsia se deplaseaz spre nainte fa de bazin i ca urmare a accelerrii din finalul impulsiei, realizeaz tripla flexie, scurtnd la maxim pendulul acestuia, pentru a putea fi dus foarte repede spre nainte, unde va trebui s realizeze avntarea pentru pasul urmtor. Piciorul care a terminat avntarea se deplaseaz spre napoi fa de bazin prin ntinderea genunchiului ntr-o micare de clcare agat din nainte spre napoi foarte activ, spre urmtoarea faz de amortizare. 4.1.2. Oscilaiile corpului Aceste micri ale corpului apar n urma aciunilor segmentelor corpului n diferite planuri i anume: verticale, laterale, transversale. - Oscilaiile verticale se formeaz n plan sagital i sunt datorate momentelor de amortizare i impulsie ale piciorului, n perioada de sprijin i sunt mici la viteze mari i mai mari la viteze mici. Diferena de nivel dintre aceste dou faze (nlimea zborului i momentul verticalei) indic amplitudinea oscilaiilor care este acceptat pn la 8 cm la alergarea de vitez i pn la 12 cm n alergarea de semifond i fond. Creterea amplitudinii oscilaiilor verticale

determin o alergare srit, situaie nefavorabil deplasrii rapide.

Oscilaiile corpului n alergare - Oscilaiile laterale se formeaz n plan frontal i sunt produse de trecerea greutii corpului de pe un picior pe altul; ele se evideniaz n alergare, n momentul verticalei, cnd latura care penduleaz este mai jos dect cea de sprijin; trohanterul mare i genunchiul piciorului oscilant sunt mai coborte dect aceleai puncte ale piciorului opus. n practic, aceste oscilaii se compenseaz prin nclinarea invers a axei umerilor (centurii scapulare). Oscilaiile laterale sunt evidente dac n timpul alergrii picioarele sunt deprtate (pasul este larg), dac alergtorii au bazin lat sau dac pasul se scurteaz; aceste oscilaii nefavorabile alergrii se pot reduce prin efectuarea contactului cu solul pe axa alergrii sau prin rotarea bazinului spre partea piciorului de sprijin. - Oscilaiile transversale - se formeaz n plan orizontal i sunt datorate proiectrii nainte-sus a bazinului n faza de impulsie, cnd partea oscilant a bazinului trece naintea celei corespunztoare piciorului de sprijin; ele au loc n plan transversal i sunt considerate utile n alergare, n anumite limite, pentru c favorizeaz impulsia n pasul de alergare. Oscilaiile transversale prea mari, cauzate de prelungirea impulsiei i implicit a avntrii piciorului pendulant, duc la scderea frecvenei micrilor membrelor inferioare n alergare i n consecin, a vitezei. Echilibrarea acestor oscilaii este efectuat de axa umerilor care acioneaz n sens opus (bra i picior opus). 4.2. ALERGRILE DE VITEZ Alergrile de vitez urmresc parcurgerea distanei precizate, prin prob, ntr-un timp ct mai scurt. n timpul desfurrii cursei se pot atinge viteze ntre 9m/s - 12m/s, n unele cazuri chiar mai mari. 4.2.1. Tehnica alergrii de vitez Proba se desfoar n succesiune cronologic i tehnic n urmtoarele faze: - startul de jos i lansarea de la start; - alergarea pe parcurs; - sosirea. - Startul reprezint nceputul alergrii i este foarte important n probele de vitez. n probele de vitez startul se execut obligatoriu de jos, conform celor trei comenzi ale starterului: Pe locuri!.... Gata! .... pocnetul pistolului!

Poziia corespunztoare comenzii "Gata! - Lansarea de la start se realizeaz dup pocnetul pistolului i urmrete ca din prima micare s se asigure impulsia n blocurile de start. Lansarea se efectueaz cu paii de alergare accelerat, n care primii 2-3 sunt lipsii de amortizare. Paii de alergare se lungesc n mod progresiv, iar dup 8-10, urmele lor, la nceput deprtate, se apropie de axa alergrii. Viteza de deplasare crete treptat, atingnd valori aproape maxime, dup 25-30m, pn la 50-60m nregistrndu-se creteri mici, dup care se urmrete meninerea alergrii lansate i implicit, a vitezei obinute. - Alergarea pe parcurs urmrete ctigarea vitezei maxime, ceea ce aduce atletului beneficii importante din punct de vedere mecanic al randamentului de fora, prin reducerea timpului de contact cu solul, a timpului de zbor i implicit a mbuntirii eficienei n deplasare. Specific acestei alergri este pasul lansat de vitez. Important este ca viteza de

alergare s fie ct mai constant, prin pstrarea lungimii pailor. La alergrile de vitez, contactul piciorului de sprijin cu solul se face pe pingea i foarte aproape de proiecia vertical a centrului de greutate, n scopul reducerii reaciunii care apare n momentul amortizrii. Pasul lansat de vitez are o lungime cuprins ntre 2,30m i 2,60m. n fiecare pas se urmrete transferul bazinului ct mai rapid peste punctul vertical de sprijin, fapt uurat de piciorul pendulant, care n faza de pendulare anterioar, antreneaz i bazinul, proiectndu-l spre nainte, determinnd astfel o poziie uor arcuit a corpului din articulaia coxofemural. Acest lucru oblig i trunchiul la o poziie vertical, favorabil succesiunii contraciei i relaxrii musculare. - Sosirea sau finiul constituie ncheierea alergrii, atunci cnd sprinterul atinge cu pieptul (nu cu capul, gtul, minile sau picioarele) firul sau planul vertical dus prin marginea interioar a liniei de sosire. Particularitile alergrii n turnant n probele de 200m i 400m, cheltuiala de energie este mai mare pentru a nvinge fora centrifug. Pentru a contracara aceast for, care poate ajunge pn la 20 kg, la alergrile pe 200m (la o turnant semicircular, cu raz de 36,50m), alergtorul se nclin spre interior cu 2-3m naintea intrrii n turnant; n acelai timp se intensific aciunea energic a braului i piciorului drept. Cu 2-3m nainte de intrarea n linie dreapt ncepe ndreptarea trunchiului. 4.2.2. Prevederile regulamentului de concurs Toate alegrile de vitez, se desfor pe pista de atletism, mai exact pe culoare. Pista de alergare (turul de pist), de form oval, are lungimea de 400m i este format din dou poriuni rectilinii i dou poriuni curbilinii. Pista de alergri este mprit n culoare. n stadion, culoarul are limea de 1,22 (4 picioare), iar n sal de atletism de 0,90-1,10m fiind delimitat de linii late de 5cm; linia interioar (din stnga alergtorului) nu face parte din limea culoarului su. Culoarele se numeroteaz de la interior spre exterior, culoarul 1, fiind primul de lng bordura pistei. Alergarea se efectueaz n sens invers micrilor acelor de ceasornic, respectiv cu umrul stng spre interiorul pistei. n probele de alergri de vitez, plecarea se efectueaz cu start de jos, fiecare alergtor fiind obligat s-i pstreze culoarul pn la sfritul cursei. Locul de plecare este diferit, n funcie de lungimea cursei, dar sosirea pentru toate probele, se efectueaz n acelai loc, respectiv la sfritul liniei drepte, la linia de sosire. Cnd alergarea se desfoar n linie dreapt i un concurent se abate pe moment de la culoarul su, aceasta nu se consider o infraciune, mai ales dac concurentul n cauz, nu a jenat un altul; dac alergarea se desfoar n turnant, clcarea liniei din stnga a culoarului se consider infraciune i concurentul respectiv este descalificat, apreciindu-se c prin aceasta i-a creat avantaj (a alergat o distan mai scurt dect ceilali participani). Culoarele de alergare sunt atribuite n serii prin tragere la sori; n etapele superioare culoarele sunt ocupate conform performanelor obinute n calificri: primii patru performeri alearg pe culoarele 3, 4, 5 i 6. La toate probele de vitez este obligatorie plecarea cu start de jos, cu ambele picioare n contact cu blocurile. Comenzile starterului sunt: Pe locuri!, Gata! i cnd toi concureni sunt nemicai, starterul va declana focul de pistol sau semnalul de plecare. Dac un concurent ncepe micarea sa de plecare, nainte de pocnetul pistolului, aceasta este considerat o plecare greit; o singur plecare greit este ngduit fr descalificarea unuia sau mai multor atlei, ce au fcut plecarea greit; ulterior, indiferent ce atlet face o plecare greit n alergare, va fi descalificat, pentru acea alergare. Sosirea este marcat pe pista de alergri printr-o linie lat de 5cm, trasat perpendicular pe liniile culoarelor. Concurenii vor fi clasai n ordinea n care o parte a trunchiului, atinge planul vertical al marginii interioare a liniei de sosire. 4.3. ALERGRILE DE SEMIFOND I FOND n aceste alergri este necesar o dozare ct mai raional a efortului, pentru a se reui parcurgerea unor distane medii, mari i foarte mari cu o vitez de regim apreciabil; pentru aceasta este necesar ca micrile alergtorului s fie ct mai economice, dar eficiente n acelai timp. Tehnica de alergare urmrete stpnirea unui pas ct mai suplu, relaxat, tinzndu-se spre o impulsie neforat i eliminarea micrilor inutile ale capului, trunchiului i braelor. Un rol decisiv n alergrile care solicit efortul de rezisten, l are respiraia, respectiv ritmul respirator. 4.3.1. Tehnica alergrii de semifond-fond Fazele sau structura alergrilor de semifond, fond sau mare fond se ordoneaz tehnic n: - startul i lansarea de la start; - alergarea pe parcurs; - finiul i sosirea. - Startul i lansarea de la start n aceste probe regulamentul de concurs oblig participanii la abordarea startului de sus; n aceast faz se urmrete obinerea unei viteze suficiente pentru a ocupa un loc n pluton. La alergarea pe distanele anterior enunate, comenzile starterului sunt: Pe locuri! ... pocnetul pistolului! La comanda Pe locuri!, alergtorul aaz piciorul mai puternic lng linia de start (ct mai aproape de aceasta), - Alergarea pe parcurs
n aceast faz a alergrii, deplasarea se realizeaz prin pasul lansat n tempo moderat, caracterizat prin uniformitate i constan; alergtorul trebuie s economiseasc energia, ceea ce impune amplitudine mic i uniform a micrilor, prin pas scurtat, cu impulsie i pendulare mai puin energice. n alergrile de rezisten, trunchiul este pstrat la vertical (uor nclinat uneori la alergarea pe 800m), umerii sunt relaxai, iar braele ndoite

10

la 90 i uor deprtate de corp, penduleaz nainte i napoi degajate i cu amplitudine redus, ajutnd deplasarea. Poziia trunchiului, a braelor i a capului, care trebuie s se afle n prelungirea trunchiului favorizeaz respiraia; este de subliniat rolul respiraiei care trebuie s fie ritmic i profund, accentundu-se expiraia, care va angrena automat i inspiraia.

- Finiul i sosirea n aceast faz viteza de deplasare crete, apropiindu-se de alergarea de vitez. Finiul se declaneaz n funcie de capacitatea de vitez a alergtorilor; cei cu performane mai modeste la 100m i 200m ncep finiul cu 250-300m nainte de sosire, iar cei care sunt i buni sprinteri i valorific viteza pe finalul cursei, la ieirea din ultima turnant. Sosirea se efectueaz, cu aceeai abordare tehnic de la alergarea de vitez, respectiv atacarea firului de sosire, pe ultimii pai, accentund aplecarea trunchiului spre planul vertical al liniei de sosire. 4.3.2. Prevederile regulamentului de concurs
Alergrile de fond i semifond se desfoar pe pista stadionului. Plecarea n toate probele din aceast grup se efectueaz cu start din picioare, cu respectarea comenzii: Pe locuri!, urmat de pocnetul pistolului starterului. Pocnetul pistolului este lansat dup ce starterul s-a asigurat de faptul c toi concureni sunt nemicai i n poziie corect de plecare. La start concurenii sunt obligai s-i ocupe nentrziat locurile napoia liniei de start; o singur plecare greit (naintea pocnetului pistolului) este tolerat fr descalificarea unuia sau mai multor alergtori, care au greit, dar repetarea greelii de ctre orice atlet, va atrage descalificarea acestuia. n proba de 800m plecarea se face pe culoare, iar alergarea se pstreaz astfel, doar pe parcursul primei turnante, respectiv pn la linia de prsire a culoarelor (linia lat de 5cm, ce traverseaz pista), dup care se trece n alergare n pluton, la coarda din stnga (lng bordur pe culoarul 1 i 2) . La proba de 1500m plecarea se efectueaz n linie dreapt, pe cnd la probele de 5000m i 10000m, locul de start este marcat de o linie curb, astfel nct fiecare concurent pleac la aceeai distan de sosire. La aceste alergri plutonul se formeaz la nceputul cursei, prin lansarea de la start. Orice alergtor care mbrncete un alt concurent, i taie calea sau l obstrucioneaz, n aa fel nct i incomodeaz naintarea, este pasibil de descalificare din prob. n alergrile de semifond i fond, depirea unui concurent se face de obicei prin dreapta adversarului; cnd se ntmpl prin stnga adversarului, trebuie s existe spaiu suficient pentru a nu mbrnci sau jena alergtorul aflat n fa, fapt ce ar atrage descalificarea. Cnd intenia de depire este regulamentar (prin dreapta), iar concurentul aflat n fa se opune alergnd n lateral (tind calea) sau ntrebuinnd alte mijloace care s-l jeneze pe adversar n deplasare, va fi de asemenea descalificat. n proba de 800 m, n scopul evitrii busculadelor de la plecare, prima turnant este parcurs pe culoare. Ieirea din turnant este marcat de o linie transversal dup depirea creia concurenii vor putea ocupa orice loc pe pista de alergri.

4.4. ALERGAREA DE CROS 4.4.1. Tehnica alergrii de cros Structura alergrii de cros respect aceeai succesiune tehnic: - startul i lansarea de la start; - alergarea pe parcurs; - finiul i sosirea. - Startul i lansarea de la start Alergarea ncepe cu startul de sus, identic cu cel descris la alergarea de semifond-fond, urmat de o alergare accelerat care dureaz pn la ocuparea unui loc convenabil n pluton. Distana de lansare este n funcie de numrul concurenilor i de valoarea lor. - Alergarea pe parcurs Adaptarea pasului alergtor la terenul variat se realizeaz, astfel: - la urcuuri pasul este scurt, contactul cu solul se face pe pingea, impulsia este incomplet, iar corpul se aplec nainte mai mult sau mai puin n funcie de nclinarea pantei; - la coborre contactul este pe clcie, pasul se lungete, trunchiul se nclin spre pant, alergtorul lsndu-se purtat de viteza obinut prin alergare la vale; - trecerea obstacolelor se execut dup o accelerare n prealabil, pe distane ct mai reduse n raport cu obstacolul; obstacolele se depesc printr-un pas srit prelungit sau prin clcare, procedeu mai economic i mai sigur. - n teren moale, nisipos trunchiul este vertical, contactul cu solul se ia pe toat talpa, derularea labei piciorului nu este complet, iar impulsia nu va fi forat; - Finiul i sosirea Ca i la alergrile de fond pe pist i la crosuri, distana pe care se execut finiul este n funcie de posibilitile atletului i de poziia pe care o ocup n pluton n acel moment; aceast faz ncepe de obicei cu 200m 300m nainte de sosire. 4.4.2. Prevederile regulamentului de concurs Avnd n vedere circumstanele foarte variate n care se desfoar probele de cros, este dificil elaborarea unei standardizri precise, care s vizeze regulile pentru aceast prob. Parcursul este stabilit pe terenuri deschise, cmpii, izlazuri cu obstacole naturale i dac este posibil, acoperite cu iarb; traseul va evita obstacolele foarte grele (gropi adnci, urcuuri sau coborri periculoase, fruziuri groase), traversarea drumurilor publice fiind redus. Cu excepia plecrii i sosirii, parcursul nu va cuprinde linii drepte lungi; crosul se va desfura pe un traseu uor ondulat, cu viraje largi i linii drepte scurte. Semnalul de plecarea n alergare este pocnetul pistolului, apelndu-se la comenzile de la probele de alergri de rezisten; locurile la linia de start vor fi trase la sori, membri fiecrei echipe aliniindu-se apoi n ir. n toate alergrile, ap i alte rcoritoare vor fi dispuse la plecarea i sosirea n curs.

11

n stabilirea clasamentului pe echipe, ctigtoare este cea care nsumeaz cel mai mic numr de puncte. Distanele recomandate de Federaia Internaional a Asociaiilor de Atletism, pentru alergrile de cros, sunt n jur de: - 12 km pentru seniori; 8 km pentru juniori; 6 km pentru senioare; 4 km pentru junioare. 4.5. ALERGAREA DE GARDURI
Alergarea de garduri este de fapt o alergare de vitez, n care succesiunea obinuit a pailor este ntrerupt de pasul de trecere peste gard. Probele clasice de alergare de garduri sunt 100m i 400m-feminin i 110m i 400m-masculin; indiferent de lungimea cursei numrul gardurilor dispuse pe pist, aferente unui culoar este de zece, aezate conform prevederilor oficiale de concurs. Pentru

a realiza un rezultat ct mai bun, trecerea peste gard trebuie s ndeplineasc anumite condiii: - atacul gardului s se fac fr pierdere de vitez; - timpul de zbor peste gard s fie ct mai scurt; - trecerea peste gard s fie razant cu gardul, pentru ca traiectoria centrului de greutate s aib oscilaii verticale ct mai reduse; - aterizarea dup gard s se fac ntr-o poziie ct mai favorabil alergrii. 4.5.1. Tehnica alergrii de garduri Fazele tehnice ale alergrii de garduri se succed n urmtoarea ordine: - startul i lansarea de la start; - pasul peste gard; - alergarea ntre garduri; - finiul i sosirea. - Startul i lansarea de la start determnin n msur major eficiena alergrii de garduri, aceste elemente determinnd trecerea n condiii optime a primului gard, fapt de care depinde ntreaga desfurare a cursei. Plecarea este obligatorie cu start de jos i respect succesiunea poziiilor i micrilor ca n cazul alergrilor pe plat, cu meniunea c n poziia gata, bazinul este mai ridicat dect la alergarea de vitez, pentru a uura ndreptarea trunchiului, aspect necesar pentru trecerea primului gard. Ca o caracteristic a startului la alergrile de garduri este poziia mai nalt a bazinului la poziia "gata", pentru ca atletul s ajung n poziie optim de trecere la primul gard. Numrul pailor pn la primul gard, impune aezarea n primul blocstart a unui anumit picior. Numrul de pai alergtori pn la primul gard, este n medie de 8, dar poate fi i de 7 pai (pentru alergtorii foarte nali) sau de 9 pai (pentru alergtorii mai scunzi). Pentru un numr de 8 pai, piciorul mai puternic se plaseaz la start pe blocul dinainte. - Pasul peste gard trebuie s fie executat cu o pierdere minim de vitez. Acest element tehnic reprezint veriga de baz a alergrii de garduri; aici corpul trebuie s treac razant deasupra gardului, pentru a pierde ct mai puin timp n faza de zbor. n plus, corpul trebuie s aib un echilibru ct mai bun, asigurat de micrile segmentelor, n anumite planuri (micrile compensatorii). Pasul peste gard are lungimea ntre 3,40-3,65m la alergtorii consacrai i 3,00-3,25m la alergtoarele consacrate; din aceast mrime 60% revine atacului (distana de la care se atac gardul) i 40% aterizrii (distana de la gard pn la contactul cu pista). Pasul peste gard poate fi analizat prin momentele care l compun: atacul gardului; trecerea gardului; aterizarea dup gard. Atacul gardului se execut de la o distan de 1,90m (alergtoare) - 2,15m (alergtori); Trecerea gardului (Figura 4.7.) oblig aplecarea evident a trunchiul pe coapsa piciorului de atac. Cellalt picior (de impulsie) este adus remorcat napoi, cu talpa n flexie dorsal. Acest picior trebuie s fie relaxat i s aib un timp inactiv n tragerea lui nainte, aspect esenial pentru o trecere eficient a gardului.

Atacul gardului Aterizarea dup gard este momentul n care se ia din nou contact cu pista, dincolo de gard. Alergtorii aaz piciorul de atac la o distan de gard, n jur de 1,40m, iar alergtoarele la aproximativ 1,30m. ocul aterizrii este amortizat de articulaii, n special de articulaia gleznei; proiecia C.G.G. al corpului trebuie s se afle n baza de sprijin pentru a menine echilibrul general al corpului i pentru a relua fr ntrziere alergarea. - Alergarea ntre garduri Distana ntre garduri fiind aceeai (9,14m pentru brbai i 8,50m pentru femei), este parcurs n trei pai foarte

12

precis ritmai: - primul pas este cel mai scurt: cam 1,60m pentru brbai i 1,50m pentru femei; - al doilea pas este cel mai lung, n jur de 2m pentru brbai i 1,90 m pentru femei; - al treilea pas este scurt, dar mai lung dect primul, n jur de 1,90m la brbai i 1,80m la femei. Acest ritm, n care al doilea pas este cel mai jos, dar cel mai lung, iar al treilea pas este cel mai scurt, favorizeaz obinerea unei poziii optime de trecere peste gard.
Spaiul rmas de parcurs de la ultimul gard pn la sosire se alearg n vitez maxim; pentru - Alergarea dup ultimul gard realizarea acestei faze n cele mai bune condiii, se impune o trecere atent i echilibrat a gardului al zecelea (chiar dac este ultimul), ct i o aterizare sigur i ferm dup gard. n aceast ultim faz atletul particip cu toate resursele de care mai dispune, atacnd sosirea pe ultimii doi pai.

Aterizarea dup gard

- Alergarea dup ultimul gard Spaiul rmas de parcurs de la ultimul gard pn la sosire se alearg n vitez maxim; pentru realizarea acestei faze n cele mai bune condiii, se impune o trecere atent i echilibrat a gardului al zecelea (chiar dac este ultimul), ct i o aterizare sigur i ferm dup gard. n aceast ultim faz atletul particip cu toate resursele de care mai dispune, atacnd sosirea pe ultimii doi pai. O variant de alergare de vitez deosebit de antrenant i care induce efecte cumulative favorabile n pregtire, o constituie alergarea peste obstacole joase. Acest tip de alergare este de fapt, o alergare de vitez, n care succesiunea obinuit a pailor este ntrerupt de trecerea peste obstacole. Prestaia n acest mod de deplasare include o component de baz, care tine de perceperea ritmului de execuie. 4.5.2. Prevederile regulamentului de concurs Alergrile de garduri se desfoar pe culoare. Sunt dispuse zece garduri pe fiecare culoar, conform Tabelul 4.1.

Proba 110mg (M) 100mg (F) 400mg(m i f)

Distana pn la primul gard 13,72m 13,00m 45m

Distana ntre garduri 9,14m 8,50m 35,00m

Distana de la ultimul gard la sosire 14,02m 12,05m 40,00m

nlimea gardurilor 1,67m 0,84 0,914 (M); 0,762 (F)

Distanele regulamentare la alergarea de garduri (masculin/feminin seniori)

Toate alergrile de garduri se desfoar pe culoare i fiecare concurent trebuie s-i pstreze culoarul de la un capt la altul al alergrii. Toi concurenii ncep cursa cu start de jos, conform comenzilor specifice alergrilor de vitez. Dac un concurent trece piciorul sau gamba mai jos de planul orizontal al gardului sau dac dup prerea judectorului arbitru, el rstoarn intenionat un gard, cu mna sau cu piciorul, atletul va fi descalificat. Se nelege c n acest caz un alergtor poate rsturna toate gardurile de pe culoarul su i rezultatul obinut s fie valabil, dar doborrea gardurilor, cu intenie vdit, atrage dup sine descalificarea. Alte prevederi sunt identice cu cele de la alergarea de vitez.

13

4.6. ALERGRILE DE TAFET tafetele sunt singurele probe din atletism care se desfoar pe echipe. Fiecare echip are patru alergtori, care au misiunea de a primii, purta i transmite bul de tafet, un obiect cu form i dimensiuni stabilite prin regulamentul concursurilor de atletism. Probele clasice de tafete sunt att pentru participare masculin, ct i pentru cea feminin: 4x100m i 4x400m. Analiza tehnicii predrii bului de tafet se face sub anumite aspecte i anume: - conform modului n care este purtat bul pe parcursul alergrii de fiecare alergtor, schimbul fcndu-se de partea braului care ine bul (schimbul de aceiai parte/schimbul alternat); - conform modului n care se realizeaz predarea primirea (de jos n sus/de sus n jos). Dup modul n care se ine bul pe parcursul alergrii schimbul fcndu-se pe partea braului n care este purtat bul, se folosesc doua procedee i anume: schimbul de aceiai parte i schimbul alternativ. 4.6.1.Tehnica schimbului de aceiai parte Schimbul de aceiai parte se poate efectua n dou moduri: - schimbul de aceiai parte - exterior; - schimbul de aceiai parte - interior. Schimbul de aceiai parte exterior - se bazeaz pe predarea bului de tafet de ctre aductor, cu mna stng, n mna dreapt a primitorului. Imediat dup preluare, primitorul trece bul din mna dreapt, n mna stng. Aadar, schimbul efectiv se realizeaz, totdeauna n exterior (pe partea dreapt a primitorului). Schimbul de aceiai parte interior - se bazeaz pe predarea bului de tafet de ctre aductor, cu mna dreapt, n mna stng a primitorului. Imediat dup preluare, primitorul trece bul din mna stng, n mna dreapt. Aadar, schimbul efectiv se realizeaz, totdeauna n interior (pe partea stng a primitorului). - schimbul de jos n sus primitorul ntinde braul napoi cu palma orientat n jos, cu unchiul format de degetul mare i celelalte patru degete lipite i ntinse orientat n jos. Aductorul ofer bul de tafet de jos cu mna opus celei n care se face primirea. Dezavantajul acestui mod de predare este acela c de cele mai multe ori trebuie mutat priza pe b n timpul alergrii, n cazul n care schimbul nu se realizeaz mn lng mn. - schimbul de sus n jos - rezolv dezavantajul artat mai sus, deoarece de fiecare dat primitorul apuc bul de celalalt cap. La acest procedeu primitorul ntinde braul napoi sus, cu palma orientat n sus, cu unchiul dintre degetul mare i celelalte patru lipite i ntinse orientat spre aductor, care i ofer bul de sus n jos. Acest procedeu de schimb este folosit mai mult de alergtorii cu experien n alergrile de tafet. La tafetele cu schimbul de aceeai parte exterior - primul sprinter pornete (cu start de jos) n alergare pe turnant, cu bul de tafet n mna stng, urmnd s-l predea, n mna dreapt, celui de-al doilea alergtor, aflat n partea interioar a culoarului su. - al doilea alergtor, dup primire, trece imediat bul n mna stng, continund s alerge n linie dreapt i pred bul de tafet, n mna stng, celui de-al treilea sprinter, care se afl n interiorul culoarului; - al treilea alergtor primete bul n mna dreapt, urmnd ca s procedeze la fel, respectiv s treac repede bul de tafet, n mna stng. Acesta dup parcurgerea traseului su, va oferi bul n mna dreapt, ultimului sprinter;

Predarea bului de tafet schimbul de jos n sus - al patrulea alergtor primete bul n mna dreapt i l pstreaz n aceiai mn, pn la captul cursei. Cu excepia primului alergtor, care pornete n alergare cu start de jos, n vederea nceperii alergrii, ceilali sprinteri adopt o poziie relativ nalt, pe partea interioar a culoarului, cu trunchiul uor rsucit napoi, pentru a observa apropierea aductorului. Subliniem faptul c primitorul se lanseaz n alergare, atunci cnd aductorul se afl la o oarecare distan de el, respectiv la atingerea semnului de control, aflat pe pist la o deprtare corelat cu viteza de deplasare a aductorului i viteza de accelerare a primitorului.

14

Schimbul de aceeai parte exteriorcu predarea de jos n sus

Schimbul de aceeai parte exterior poziia i traseul alergtorilor Predarea-primirea se efectueaz, conform regulamentului, numai n zona sau spaiul de schimb. Dup predarea bului de tafet, aductorul decelereaz alergarea pstrndu-i culoarul de deplasare. Schimbul de aceeai parte prezint avantaje, deoarece: - este sigur n condiiile n care bul se primete n mna dreapt, care este mai ndemnatic, fapt pozitiv la oferireprimire; - este accesibil pentru nceptori; - este meninut viteza bului i n zona de schimb; - este pstrat lungimea bului pe parcursul schimburilor, prin trecerea din mna dreapt n mna stng. Schimbul de aceeai parte prezint dezavantaje, deoarece: - schimbarea bului dintr-o mn n alta n timpul alergrii, poate constitui un pericolul, prin scparea n momentul transferului. 4.6.2. Tehnica schimbul alternativ Acest schimb este cel mai folosit n tafetele de 4x100m, de sprinterii consacrai i presupune predarea-primirea bului de tafet cu aceiai mn. Procedeul este util deoarece n timpul desfurrii acestei probe alergtorii trebuie s dezvolte viteze, maxime iar schimbarea bului dintr-o mn n alta poate afecta motricitatea alergrii..

Schimbul alternativ poziia i traseul alergtorilor n acest procedeu: - primul sprinter, plasat la marginea interioar a culoarului su, ncepe alergarea cu braul de tafet n mna dreapt, alearg pe turnant i l pred schimbului urmtor n mna stng; - al doilea sprinter, plasat spre marginea exterioar a culoarului su, primete bul de tafet n mna stng i alearg n linie dreapt, pn ajunge la al treilea sprinter, cruia i pred n mna dreapt;

15

- al treilea sprinter, plasat spre marginea interioar a culoarului su, alearg n turnant cu bul de tafet n mna dreapt i l pred celui de-al patrulea alergtor, n mna stng; - al patrulea sprinter, plasat spre marginea exterioar a culoarului su, primete bul de tafet n mna stng i alearg n linie dreapt pn la captul cursei 4.6.3. Prevederile regulamentului de concurs Locul de desfurare a alergrilor de tafet este pista de atletism. n proba de 4x100m, toi componenii echipei alerg pe acelai culoar pe parcursul ntregii curse.
Precizm faptul c locul regulamentar n care se transmite bul se numete spaiu sau zon de schimb i msoar 20m. Locul este marcat de linii de 5 cm lime, trasate pe latul fiecrui culoar. Alergtorii care primesc bul, de tafet pot s nceap alergarea cu cel mult 10m nainte de aceast zon de schimb, dar transmiterea bului se face numai n spaiul de schimb. n probele de 4x100m i 4x400m primul alergtor este obligat s efectueaze plecare cu start de jos. O plecare greit, respectiv nceput nainte de comanda starterului, efectuat de un alergtor, impune un avertisment adresat tuturor alergtorilor; o eventual nou greal nseamn descalificare pentru oricine o produce. La tafeta de 4x400 m, primul sprinter alerg pe culoar, iar cel de al doilea (primitorul bului) se deplaseaz pe acelai culoar, numai pn la ieirea din turnant, dup care se poate ndrepta spre bordur.

Bul de tafet are forma unui tub sau bastona din lemn, metal sau alt material rigid, cu lungimea de 28-30cm, circumferina de 12-13cm i greutate de aproximativ 59 de grame. Este indicat ca acesta s fie de culoare ct mai vizibil, pentru a putea fi bine observat. Bul de schimb va fi purtat n mn pe toat durata alergrii i schimbat fr a fi aruncat; aductorul bului va rmne pe culoarul su pn la degajarea pistei. Dac bul de tafet cade, trebuie s fie ridicat de atletul care l-a scpat. El poate prsi culoarul su pentru a recupera bul, cu condiia de a nu scurta distana de parcurs i a nu deranja deplasarea altor alergtori. Aductorii nu au voie s-i mping pe primitori, dup ce au predat bul. Verificai-v cunotinele! Definii termenul de alergare. Definii pasul alergtor dublu. Care sunt fazele perioadei de sprijin ? Specificai cum acioneaz reacia reazemului asupra corpului alergtorului. Precizai care este faza pozitiv a alergrii. Care sunt fazele perioadei de pendulare ? Precizai coninutul fazei de zbor. Descriei oscilaiile verticale ale corpului n alergare. 5.TEHNICA I REGULAMENTUL PROBELOR DE SRITURI Sriturile sunt deprinderi motrice, care prin interaciunea forelor interne i externe, ct i prin acumularea unei anumite inerii, autoproiectez corpul pe o traiectorie de zbor orizontal sau vertical. Scopul fundamental al sriturilor cu traiectorie orizontal este de a realiza un zbor ct mai lung, iar scopul fundamental al sriturilor cu traiectorie vertical este de a realiza un zbor ct mai nalt. Sarcina atletului n realizarea unei srituri este aceea de a trasforma traiectoria vitezei orizontale, acumulat n alergare, n traiectorii mai mult sau mai puin verticale, n urma unui impuls, obinndu-se o vitez de desprindere. Sriturile sunt aciuni motrice aciclice (singulare), fiind precis definite, printr-un nceput, coninut i un sfrit. n atletism, sunt studiate de regul, sriturile care figureaz ca probe de concurs. Acestea se ordoneaz n funcie de complexitatea lor, determinat aspecte legate de fazele de btaie i de zbor: SRITURILE Srituri fundamentale TIPUL Sritura n lungime Sritura n nlime Triplusalt Srituri derivate Sritura cu prjina Clasificarea de baz a sriturilor 5.1. BAZELE TEHNICII SRITURILOR n ordinea succesiunii actelor motrice, sriturile atletice sunt compuse din patru faze, care compun mecanismul de baz, respectiv: elanul, btaia, zborul i aterizarea. n probele derivate apar unele alternri ale acestor faze, cum ar fi la triplusalt, unde apar trei zboruri i trei bti succesive, iar la sritura cu prjina, faza de zbor este condiionat de folosirea prjinii, care determin o faz de zbor n atrnare de prjin i o alta de zbor liber. Toate fazele au o anume determinare n valoarea sriturii integrale, dar cea mai important faz este btaia, celelalte realizndu-se pentru a eficientiza la maximum btaia. - Elanul este faz sriturii n care se realizeaz acumularea de vitez orizontal, necesar pentru executarea btii i

16

transformat n vitez ascensional. Lungimea elanurilor variaz n funcie de viteza dezvoltat pe elan i capacitatea de trasformare n momentul btii. Elanurile sunt mai lungi la sriturile n lungime i triplusalt; la sritura n nlime elanul este mai redus comparativ cu exemplele anterioare, deoarece viteza orizontal dobndit pe elan terbuie direcionat spre o traiectorie vertical. Lungimea elanului este direct proporional cu mrimea vitezei ce urmeaz a fi dezvoltat i se desfoar pe 3345m (19-24 pai la brbai i 18-21 pai la femei) pentru sritura n lungime i 15-20m (9-13 pai) pentru sritura n nlime. Viteza de deplasare pe elan variaz de la o sritur la alta, determinat de mrimea unghiului de desprindere, pe care se va transforma n vitez ascensional. La sritura n lungime, la triplusalt i la sritura cu prjina, viteza de alergare pe elan tinde s fie maxim, dar la nlime este mai mic. Valorile vitezei, n elan, la sritorii de elit, sunt superioare: n general, viteza de elan trebuie s fie mare, dar controlabil i compatibil cu posibilitatea sritorului de transformare a ei n momentul btii. Aceasta se numete "viteza optim" care, ideal ar fi s se apropie ct mai mult de viteza maxim. Traiectoria elanurilor este diferit. n principal este rectilinie, cu excepia sriturii n nlime cu rsturnare dorsal. Astfel, elanul la srituri poate avea o traiectorie: - liniar i perpendicular pe pragul de btaie ca la sritura n lungime i la triplusalt; - liniar i perpendicular pe tachet, ca la sritura cu prjina; - liniar i oblic fa de tachet, la sritura n nlime cu pire i rostogolire ventral; - curbilinie n raport cu tacheta, la sritura n nlime cu rsturnare dorsal; Finalul elanurilor, prin ritmul ultimilor pai, prezint o deosebit importan dat de modificarea lungimii pailor i coborrea, n limite variabile, a centrului general de greutate. Pregtirea btii se realizeaz pe ultimii doi pai, prezeni n raportul: "lung" - "scurt". Pe pasul lung (penultinul) centrul general de greutate ajunge n punctul cel mai jos al traiectoriei pe elan, ncepnd urcarea pe pasul scurt (ultimul) i continuat cu btaia. Prin coborrea centrului de greutate se lungete drumul pe care acioneaz forele n momentul btii. - Btaia este faza fundamental a sriturilor atletice, deoarece valorific viteza acumulat pe elan, n vitez ascensional. Btaia se consum ntr-un timp foarte scurt de 0,10-0,20 secunde (Figura 5.1.) fapt ce creaz dificultate n meninerea corectitudinii n execuie. n momentul btii, care n atletism se execut ntodeauna pe un picior (Figura 5.2.), deosebim dou aspecte distincte de terminate de forele de: - impulsie pe sol a piciorului de sprijin, care reprezint n jur de 70% din aciunea de btaie; - avntarea celorlalte segmente ale corpului: picior liber, brae, umeri, trunchi. Ambele momente se execut n strns legtur unul cu cellalt. n timp ce piciorul de btaie execut amortizarea, n momentul contactului cu locul de btaie, segmentele celelalte pregtesc avntarea, care ncepe o dat cu impulsia, realizat de piciorul de btaie. Aceast avntare se execut cu mare vitez, pentru a ajunge la amplitudinea maxim, n momentul n care piciorul de btaie ntins la maxim, prsete solul. Dac n prima faz a btii, se produce o pierdere a vitezei, n partea a doua apare o cretere a acesteia, n aceleai limite. Eficiena btii este condiionat de cantitatea de for dezvoltat de sritor i de lungimea traiectoriei pe care fora acioneaz asupra sritorului. Ineria pe care o capt corpul n momentul desprinderii, este direct proporional cu viteza acumulat. Elementele caracteristice fazei de "btaie" sunt: - Unghiul de contact - format de orizontala locului de btaie cu dreapta, care unete locul de btaie i centrul general de greutate: - la sritura n lungime are 63-68; - la sritura n nlime are 45-60. - Unghiul de btaie (n momentul desprinderii) format din orizontala locului de btaie i dreapta care unete punctul de desprindere cu centrul general de greutate: - la sritura n lungime are 73-76; - la sritura n nlime are sub 90. - Unghiul de desprindere - unghiul format de orizontal, cu traiectoria real a centrului general de greutate: - la sritura n lungime are 20-24; - la sritura n nlime are 60-65.

17

Unghiurile formate n faza de btaie la sritura n lungime i sritura n nlime - Zborul ncepe n momentul n care piciorul de btaie prsete locul de btaie. Modalitatea de efectuare a zborului a evoluat de-a lungul timpului. Acest fapt a determinat apariia unor procedee tehnice tot mai elaborate; de la cea mai simpl i natural faz de zbor, respectiv zborul ghemuit, s-a trecut la faza cu zbor extins sauntins. Tehnicile i mai evoluate utilizeaz pai n zbor, respectiv 1 , 2 i 3 . Pentru nceptorii se practic procedeu ghemuit sau cu 1 , pe cnd sritorii experimentai, prefer paii n zbor sau combinii ale procedeul cu extensie, cu cel cu pai n zbor. Dup btaie, traiectoria centrului general de greutate nu mai poate fi schimbat, indiferent de micrile pe care le face sritorul n zbor. Traiectoria centrului general de greutate depinde de: mrimea vitezei de deplasare i de unghiul de desprindere. n zbor, micrile care stau la baza tuturor tehnicilor sunt micri de rotaie care sunt reale i compensatorii. Aterizarea este momentul n care sritorul reia contactul cu solul (Figura 5.4.). Faza aterizrii se formeaz n finalul zborului, la reluarea contactului cu solul; importana ei trebuie marcat prin faptul c valorific la maximum zborul traiectoriei C.G.G. al corpului i amortizeaz ocului aterizrii. n cazul n care dup aterizare urmeaz o nou faz de btaie (triplusaltul), amortizarea se face prin lucru rezistent al musculaturii membrelor inferioare. 5.2. SRITURA N LUNGIME 5.2.1. Tehnica sriturii n lungime Una dintre cele mai naturale probe de atletism poate fi considerat sritura n lungime. Progresul n aceast prob se datoreaz valorificrii vitezei elanulului i mbuntirii tehnicii btii. Lungimea sriturii este condiionat de variabile precum: - viteza de deplasare pe elan; - viteza de desprindere; - unghiul de desprindere; - nlimea centrului general de greutate n momentul desprinderii (n condiii egale, sunt avantajai sritorii cu membre inferioare lungi). Fazele sriturii n lungime, n succesiune tehnic sunt: - Elanul este prima faz a sriturii i are scopul principal de a acumula vitez orizontale optime. - Btaia este cea de-a doua faz a sriturii i este foarte scurt, respectiv 0.12-0.13 secunde, adic exact att timp ct talpa se afl pe prag. Este unanim recunoscut faptul c btaia este cea mai important faz a sriturii n lungime. n acest sens sarcinile acestei faze constau n obinerea nlrii verticale i meninerea vitezei orizontale. - Zborul dureaz din momentul desprinderii piciorului de btaie de pe prag, pn la reluarea contactului cu solul. n timpul zborului sritorul efectueaz o serie de micri, care au scopul n scopul meninerii echilibrului corpului i pregtirea aterizrii. Aceste micri trebuie se caracterizeaz prin amplitudine, suplee i coordonare. Zborul este faza care difereniaz procedeele tehnice ale sriturii n lungime, respectiv: Zborul Sritura Grupat Sritur n lungime cu ghemuire Extins ritura n lungime ntins Cu pai Sritura n lungime cu 1 ;2 ; 3 pai Combinat Sritur n lungime cu pai i extensie Procedee tehnice ale sriturii n lungime Sritura n lungime cu ghemuire este recomandat colarilor mici sau celor care se iniiaz n atletism, nceptorilor. Sritura se efectueaz mai ales n cadrul bateriei de exerciii din coala sriturii. Zborul debuteaz cu gruparea rapid a genunchilor spre nainte sus i meninerea lor n aceast poziie, pn n apropierea momentului aterizrii. Nr.crt. 1 2 3 4

18

 Sritura n lungime ntins sau cu extensie este un procedeu mai elaborat dect precedentul, care presupune participarea mai activ a practicantului, avnd n vedere faptul c n timpul zborului, corpul i schimb poziia printr-o micare mai puin obinuit, poziie de extensie la nivelul marilor articulaii. Sritura n lungime cu 1 pai n zbor este uor de practicat de ctre nceptori, avansai i elevi din clasele gimnaziale. Sritura n lungime cu 2 pai n zbor presupune o tehnic mai elaborat dect cele anterior prezentate i se difereniaz prin numrul de pai executai de sritor n timpul zborului. 5.2.2. Prevederile regulamentului de concurs Concursurile se desfoar condiii materiale standard, n care pista de elan are lungimea minim de 40m i maxim de 45m, iar limea de 1,22-1,25m fiind marcat de dou benzi late de 5cm. Zona de aterizare, respectiv groapa cu nisip are o lime minim de 2,75m i maxim de 3,00m fiind aezat cu ax longitudinal, n prelungirea pistei de elan. Groapa de aterizare este umplut cu nisip fin i umed, a crui suprafa este la acelai nivel cu pragul de btaie.

Sectorul de aterizare pentru sritura n lungime Btaia se efectueaz la pragul de btaie construit din lemn, la nivelul pistei de elan, lung de 1,21-1,22 m i lat de 20 cm, plasat la o distan de cel puin 10m fa de extremitatea zonei de aterizare; marginea pragului dinspre groapa cu nisip, numit linia de btaie se continu cu pragul pentru plastilin lat de 10cm i lung de 1,21-1,22m ridicat fa de nivelul pragului de lemn, la o nlime de 7mm, sub un unghi 30, n direcia alergrii. Ordinea desfurrii sriturilor n concurs este tras la sori, fiecare atlet avnd dreptul la trei srituri. Acestea se msoar de la urma fa de prag, cea mai apropiat lsat de orice parte a corpului (cota 0 a ruletei), perpendicular pn la linia de btaie a pragului.

Msurarea lungimii sriturii Clasamentul se efectueaz n ordinea descresctoare a performanelor obinute; n caz de egalitate, se ia n considerare urmtoarea performan ca valoare; primii opt sritori, n ordinea performanelor au dreptul la trei ncercri suplimentare. Se consider o greit o ncercare a unui sritor, dac acesta: - depete linia de btaie; - atinge solul dincolo de linia pragului, nainte de zona de aterizare, cu orice parte a corpului; - efectueaz btaia de o parte sau alta a extremitilor laterale ale pragului de btaie, fie n faa sau n spatele liniei de btaie prelungit; - n aterizare atinge solul n afara zonei de aterizare, mai aproape de linia de btaie, dect urma cea mai aproape rmas n nisip (Figura 5.12.); - prsete zona de aterizare, iar primul su contact cu solul la exteriorul zonei este mai aproape de linia de btaie, dect dect semnul cel mai aproape fcut n nisip; - depete timpul acordat pentru efectuarea unei sriturii, respectiv 1 minut. 5.3. SRITURA N NLIME Scopul sriturilor n nlime este de autopropiectare a corpului pe o traiectorie preponderent vertical, ct mai nalt. Structura tehnic a sriturilor respect mecanismul de baz, respectiv legarea logic i legic a fazelor: elan, btaie, zbor i aterizare. Procedeele tehnice au evoluat de-a lungul timpului:

19

Zborul Sritura Forfecare Sritura n nlime cu pire Rostogolire lateral Sritura n nlime cu rostogolire lateral Rostogolire ventral Sritura n nlime cu rostogolire ventral Rsturnare dorsal Sritura n nlime cu rsturnare dorsal Procedee tehnice ale sriturii n nlime 5.3.1. Tehnica sriturii n nlime cu pire sau cu forfecare, numit astfel datorit aspectului pe care l are aciunea membrelor inferioare n timpul zborului, este un procedeu impus de program n activitatea colar i folosit cu atleii nceptori. Argumentele care l recomand sunt: - procedeul este simplu, natural, accesibil; - procedeul poate fi utilizat n condiii materiale minime; - procedeul consolideaz formarea la practicani a deprinderii de btaie blocat, cu desprindere pe traiectorie vertical. - Elanul const ntr-o alergare accelerat de 5-7 pai, efectuat n linie dreapt, dar sub un unghi de 35- 45, oblic fa de planul tachetei. Alergarea cu vitez controlabil se efectueaz degajat, angrennd i braele n aciune. Ultimii doi pai ai elanului respect ritmul lung-scurt, n scopul combinrii forelor interne i externe spre proiectarea vertical a corpului. Dac sritorul bate pe piciorul stng, elanul se efectueaz din partea dreapt a tachetei, iar dac sritorul bate pe piciorul drept, elanul se efectueaz din partea stng a tachetei. - Btaia se efectueaz pe piciorul puternic, aflat deprtat de tachet, la 2-3 lungimi de talp sau 70-90cm de proiecia acesteia pe pista de elan. Btaia se execut puternic, pe toat talpa, cu vrful pe direcia elanului. Piciorul de avntare efectueaz o micare nainte-sus, cu genunchiul ntins i talpa n flexie dorsal. Piciorul rmne ntins pn la depirea planului superior al tachetei, dup care se ndoaie uor. n acelai timp cu avntarea piciorului liber, acioneaz braele i umerii, care se avnt energic, dinapoi spre nainte. - Zborul ncepe din momentul ntreruperii contactului piciorului de btaie cu solul i se ncheie la primul contact al piciorului de avntare cu nisipul gropii. Zborul are aspectul unei piri n care piciorul de avntare urc ntins, urmat de piciorul de btaie, care ntrzie liber n jos. Dup depirea tachetei, piciorul de avntare coboar rapid, iar trunchiul se apleac nainte i se rsucete uor spre piciorul de btaie, fapt ce favorizeaz deprtarea bazinului de tachet. Zborul efectuat prin trecerea succesiv (pire) a membrelor superioare peste tachet se constituie n veriga principal a tehnicii sriturii n nlime cu pire. - Aterizarea este faza care ncepe din momentul n care piciorul de avntare ia contact cu solul, prin flexie controlat a gleznei, genunchiului, i a oldului. Aceste articulaii preiau greutatea i amortizeaz ocul produs de coborrea corpului de la o anumit nlime.

Sritura n nlime cu pire 5.3.2. Tehnica sriturii n nlime cu rsturnare dorsal n toate concursurile de atletism, n prezent atleii practic procedeu de sritur cu rsturnare dorsal. Procedeul a fost inventat de ctre sritorul american Richard Douglas Dick Fosbury, fapt pentru care tehnica se numete FosburyFlop. Structura tehnic a procedeului este aceeai, respectiv: elan, btaie, zbor i aterizare, dar coninutul se particularizeaz radical, comparativ cu celelalte procedee. Veriga de baz se constituie n totalitatea micrilor efectuate de sritor n timpul zborului, respectiv rsturnarea napoi a trunchiului, implicit a corpului - Elanul se compune din dou pri dinstincte, respectiv: - faz de accelerare constituit din 4-5 pai de alergare rectilinie sau uor arcuit, cu punct de plecare 4-6 m, n exteriorul slpului care sprijin tacheta; - curba de impulsie cu o raz de curbur de 5-10m, constituit din 3-5 pai de alergare. Plecarea pe elan se efectueaz de pe loc sau cu elan preliminar de 4 pai de mers; intrarea n elan se face la un semn de control. Viteza optim atins n alergarea pe elan atinge valori de peste 8,5 m/s la sritori i de peste 8,0 m/s la sritoare.

20

- Btaia Poziia iniial de declanare a btii este cea pe care o are sritorul n momentul n care talpa piciorului de btaie a realizat contactul pe toat talpa pe ultimul pas, sublinind faptul c rularea se efectueaz, de pe clci pe toat talpa instantaneu.

Sritura n nlime cu rsturnare dorsal - zborul - Zborul ncepe n momentul n care piciorul de impulsie prsete solul. i la acest procedeu zborul trece prin faza ascensional i trecerea peste tachet. n prima faz sritorul ateapt linitit cu piciorul de avntare ndoit din genunchi pn cnd simte c ineria general se apropie de punctul maxim al traiectoriei. 5.3.3. Prevederile regulamentului de concurs Concursurile se desfoar n condiii materiale standardizate n care pista de elan are de 20-25m, locul de btaie este orizontal i doi stlpi sprijin tacheta. Aceasta este din fibre de sticl sau alt material potrivit; nu se recomand tacheta de metal. Lungimea total a tachetei este de 4m (+/- 2cm), cu o greutate de 2 kg. Zona de aterizare nu este mai mic de 5m lungime i 3m lime. ntre stlpi i zona de aterizare este un spaiu de cel puin 10cm, pentru a evita ca tacheta s fie deplasat printr-o micare a zonei de aterizare care atinge stlpii. Stlpii sunt suficient de nali i vor depi cu cel puin 10cm, nlimea maxim la care va putea fi ridicat. Pe supori, ntre extremitile tachetei i stlpi este un spaiu de cel puin 1 cm. Stlpii nu se deplaseaz n timpul probei, dect dac judectorul probei consider c este necesar. Ordinea efecturii ncercrilor se stabilete prin tragere la sori. Sritorul este obligat s execute btaia pe un singur picior. Un concurent poate opta pentru intrarea n concurs, bineneles, conform nlimii minime fixat i anunat de arbitrul ef i va putea srii dup cum dorete, la orice nlime care urmeaz, adic poate renuna la o ncercare de la o anumit nlime. Dup fiecare tur de cte trei ncercri, tacheta se ridic conform prevederilor regulamentare de ridicare succesiv, cu 3, 4, 5, 10 cm. Dup trei greeli succesive, un atlet va fi eliminat din concurs, oricare ar fi nlimea la care s-au produs ncercrile ratate. Spre exemplu, un atlet sare la 1,80m i rateaz prima ncercare, dup care renun s mai sar la 1,80m i abia la 1,85m i face a doua sritur, dar i aici doboar tacheta. n cazul de fa, sritorul mai are dreptul la o singur ncercare, pe care o poate efectua unde dorete: fie tot la 1,85m, fie la 1,90m sau mai sus, n funcie de nlimile succesive la care se ridic tacheta dup terminarea fiecrui tur. Dac sritorul greete i a treia oar, el va fi eliminat din concurs. Desigur c cele trei ncercri greite se puteau produce i la 1,80 m, soarta atletului fiind aceeai. Se consider a fi ratat o sritur n cazul n care atletul doboar tacheta de pe supori sau intr n planul vertical al stlpilor cu mna, cu piciorul sau cu orice parte a corpului, fr a trece tacheta. nainte de nceperea concursului, sritorii sunt anunai de un arbitru care este nlimea la care ncepe concursul i nlimile succesive la care se va ridica tacheta, dup terminarea fiecrui tur. Verificai-v cunotinele! Precizai scopul deprinderii de sritur. Numii sriturile fundamentale din atletism. Numii sriturile derivate specifice atletismului. Enumerai fazele sriturilor din atletism. Specificai forele care se fomeaz n btaie la srituri. Care sunt componentele forei de btaie ? Descriei rotaiile compensatorii i precizai rolul lor. 6. TEHNICA I REGULAMENTUL PROBELE DE ARUNCRI 6.1. BAZELE TEHNICII ARUNCRILOR Aruncarea tip azvrlire n care fora atletului este aplicat asupra obiectului, deasupra umrului, prin traciune liniar, dinapoi spre nainte. Braul care efectueaz traciunea, se afl naintea obiectului de aruncat, pn n momentul

21

eliberrii (aruncarea mingii de oin i a suliei)

Aruncarea tip azvrlire Aruncarea tip mpingere n care fora atletului este aplicat sub forma unei presiuni, ce se exercit asupra obiectului dinapoi spre nainte i de jos n sus, mna arunctorului fiind situat napoia i dedesubtul obiectului (aruncarea greutii).

Aruncarea tip mpingere Aruncarea tip lansare n care fora atletului este de asemenea, o traciune dinapoi spre nainte, dar pe o traiectorie curbilinie. De aceea, braul (la aruncarea discului) sau braele (la aruncarea ciocanului) arunctorului ntinse lateral, se afl naintea obiectului de aruncat, pn n momentul eliberrii.

Aruncarea tip lansare Precizm faptul c, n probele de aruncri din atletism, conform regulamentului de concurs, obiectele se elibereaz cu un singur bra (mingea de oin, sulia, greutatea i discul) i cu ambele brae (ciocanul). Traiectoria descris de obiecte n timpul zborului este o parabol, a crei lungime depinde de mai muli factori, respectiv: viteza iniial, unghiul de lansare, nlimea de eliberare, rezistena aerului. - Viteza iniial (V) este cel mai important factor care determin lungimea aruncrii, se constituie n viteza cu care obiectul prsete mna arunctorului i este condiionat de urmtoarele variabile: - numrul forelor - ce intr n aciune i care trebuie s fie ct mai mare. Micarea de aruncare trebuie s angreneze toat masa muscular a picioarelor, trunchiului i braului (braelor). n practic, angrenarea simultan a forelor este greu de realizat datorit particularitilor corpului omenesc. - compunerea forelor trebuie s se efectueze ntr-o anumit ordine. n primul rnd acioneaz grupe musculare cele mai mari i mai puternice, apoi succesiv grupele musculare mai mici, care se pot contracta cu o vitez mai mare. - lungimea drumului pe care forele acioneaz asupra obiectului trebuie s fie ct mai mare. Obiectul primete o vitez cu att mai mare, cu ct fora acioneaz asupra lui timp mai ndelungat. - intensitatea forelor viteza obiectului crete proporional cu intensitatea forelor aplicate.

22

O valoare crescut a vitezei iniiale, poate fi obinut i prin angrenarea succesiv, pe fraciuni de parcurs, dac: - Unghiul de lansare are vrful la nivelul minii arunctorului, o latur este format de dreapta dat de direcia obiectului aruncat, cealalt fiind paralel cu solul. Astfel, se formeaz unghiuri de lansare cu urmtoarele valori, pentru: - aruncarea suliei 34 - 36; - aruncarea discului 36 - 38; - aruncarea greutii 38 - 42; - aruncarea ciocanului 42 - 44. - nlimea de eliberare este distana de la sol pn la mna atletului. Obiectul trebuie s prseasc mna arunctorului de a o nlime ct mai mare fa de sol. Momentul eliberrii suliei i greutii, coincide cu punctul cel mai nalt, la care ajunge mna arunctoare. - Rezistena aerului este un factor determinant al lungimii zborului obiectului, ca efect al legilor aerodinamicii. Astfel, rezistena aerului este direct proporional cu mrimea suprafeei seciunii dominante. n acest caz: - discul opune cea mai mic seciune, atunci cnd diametrul lui se afl n acelai plan cu traiectoria zborului. - sulia are seciunea dominant cea mai mic. - greutatea i ciocanul, datorit formei sferice a obiectelor, opun tot timpul aceeai suprafa. Fazele (etapele) aruncrilor atletice Probele de aruncri din atletism sunt componente motrice aciclice i se compun din dou pri: - elanul; - efortul final (de aruncare). - Elanul reprezint deplasarea arunctorului, pentru a imprima o vitez prealabil obiectului i a realiza o poziie favorabil efecturii efortului final. Scopul micrilor care alctuiesc elanul este: - de a asigura o vitez anume obiectului ce urmeaz a fi aruncat; - de a pune arunctorul ntr-o poziie favorabil efecturii cu maxim eficacitate a efortului final. Elanul aruncrilor se caracterizeaz prin form i vitez. - Forma elanului este determinat de tehnica de aruncare, de forma obiectului ct i de prevederile regulamentare. Astfel, se disting dou forme de elan: - elan liniar efectuat n practic sub form de alergare (exemplu la aruncarea suliei) i sltare (exemplu la aruncarea greutii). - elan circular efectuat n practic sub form de piruete (exemplu la aruncarea ciocanului, a discului i a greutii). - Viteza elanului depinde de capacitatea arunctorului de a stpni efortul de aruncare pe fondul unei anumite viteze de alergare; n general viteza trebuie s fie optim, pentru ca atletul s poat controla micrile pe care le efectueaz n efortul final. - Efortul final are ca scop principal adugarea la viteza dobndit n timpul elanului, a unei viteze pe care o imprim atletul (braul, braele). Astfel efortul final implic trei forme de micare: - micarea de ridicare prin care corpul arunctorului i obiectul trec din poziie joas n poziie nalt; - micare de translaie (naintare) prin care masa corpului i a obiectului trec de pe piciorul drept pe piciorul stng (pentru dreptaci); - micarea de rotaie prin care axa bazinului i a umerilor se rotesc de la dreapta la stnga (pentru dreptaci). Aciunea sinergic, (nsumat, sincronizat, cooperant) a tuturor forelor, determin caracterul exploziv al efortului final, efort care are o influen de 70%-80% n valoarea aruncrilor. 6.2. ARUNCAREA MINGII DE OIN Aceast aruncare este prob de concurs pentru micii atleii de categoria copii I i copii II n cadrul poliatloanelor, ea fiind cuprins i n cadrul activitii de educaie fizic colar. Azvrlirea, act motric natural i accesibilitii, este cel mai frecvent procedeu de aruncare. Aruncarea mingii de oin presupune o aciune de tip azvrlire, unde forele declaneaz o traciune, pe direcie liniar, cu sens dinapoi spre nainte. 6.2.1. Tehnica aruncrii mingii de oin Descriem aruncare a mingii de oin, procedeul cu patru pai specifici, procedeu accesibil nceptorilor i elevilor. Aruncarea mingii de oin se desfoar n urmtoarele faze tehnice: - pregtirea (priza i poziia iniial); - elanul (elanul preliminar i paii specifici de aruncare); - efortul final de aruncare. - Pregtirea Priza sau inerea mingii poate aplica dou prize n funcie de mrimea (volumul) mingii: inut pe rdcina degetelor, cu ajutorul degetului mare, al arttorului i al mijlociului ct i cu degetului mare, arttorului, al mijlociului i al inelarului, care se aaz pe minge. Poziia iniial Dup fixarea prizei, atletul se aaz cu piciorul stng nainte pe toat talpa, cellalt sprijinit napoi,

23

controlnd cu vrful solul i duce braul drept sus, cu cotul nainte i mingea deasupra umrului. Poziia corpului este vertical, iar braul opus relaxat nainte. - Elanul Lungimea total a elanului este n jur de 20 m i se desfoar sub form unei alergrii accelerate (elanul preliminar) i a unei suite de pai specifici de aruncare (paii de aruncare), pe fondul crora se execut anumite micri ritmice i precise. Elanul preliminar Se execut ntre dou semne de control i const dintr-o alergare liber, urmrindu-se o accelerare gradat, pn la un semn de control; n acest timp, mingea rmne deasupra umrului executnd micri oscilatorii, reduse ca amplitudine, n scopul relaxrii. Paii specifici de aruncare (Figura 6.4.) se desfoar sub forma unei alergrii aciclice, compus din 4 pai specifici tehnicii de aruncare; pe pasul 1 i 2 se duce napoi braul arunctor, pasul 3 este ncruciat, iar pasul 4 este de blocaj sau de aruncare. Paii specifici ncep la semnul de control, la care arunctorul (dreptaci) ajunge cu piciorul stng: - primul pas, care este mai lung (2-2,20m) se execut cu piciorul drept, braul cu mingea ncepe s se duc napoi; concomitent cu nceperea ducerii mingii napoi, are loc i rsucirea uoar a axei umerilor spre dreapta, iar braul liber (stngul) este adus ndoit n faa pieptului, fapt ce relaxeaz centura scapulo-humeral. - al doilea pas, de 1,50-2,00m, se execut cu piciorul stng, atletul ajungnd cu axa umerilor paralel cu direcia de aruncare, fapt ce permite ntinderea complet a braului cu mingea; trunchiul se nclin spre napoi, formnd un unghi de 30-35 cu verticala. - al treilea pas, pasul ncruciat, se execut cu piciorul drept, printr-o pendulare activ a coapsei, peste piciorul stng, cu care se ncrucieaz; pasul se execut razant i suficient de lung (1,80-2,10m), fiind determinat i de fora de impulsie a piciorului stng; C.G.G. al corpului coboar cu 5-6 cm, iar braul cu mingea se menine ntins, cu palma n supinaie. Prin acest pas se urmrete devansarea (depirea) trenului superior, pasul fiind veriga de legtur a elanului cu efortul de aruncare. - al patrulea pas, pasul de aruncare, sau pasul de blocaj este executat cu piciorul stng, el fiind suportul pe care se desfoar efortul final. - Efortul final Este cea mai important faz, cnd are loc marea accelerare a braului cu mingea. Prin micrile executate n efortul de aruncare, micri bazate pe contracii musculare n val, ncepnd cu grupele musculare mari, se creaz o vitez suplimentar, astfel c, la eliberare mingea atinge o vitez foarte mare. Dei efortul de aruncare cuprinde mai multe aciuni ale segmentelor corpului, datorit vitezei de execuie imprimat de arunctor, el apare ca o unic i continu micare. Sprijinul unilateral

Paii specifici de aruncare a mingii de oin Sprijinul bilateral (pasul de blocaj 6.2.1. Precizri regulamentare n aruncarea mingii de oin Proba face parte din componena poliatloanelor specifice categoriei de vrst, rezervat copiilor. Greutatea mingii de oin folosit n concurs este de 120-150 grame; regulamentul impune aruncarea la distan a acestei mingi pe deasupra capului, tehnica fiind cea de azvrlire. Sectorul (Figura 6.5.) din care se practic proba este cel specific aruncrii suliei, fapt ce impune unele precizri de respectat. 6.3. ARUNCAREA GREUTII 6.3.1. Tehnica aruncrii greutii Structura tehnic a aruncrii cu elan, respectiv mecanismul de baz, const n: - pregtirea pentru aruncare (priza, poziia, gruparea); - elanul (pai adugai, sltare, piruet) - efortul final de aruncare; - redresarea dup aruncare. - Pregtirea pentru aruncare conine urmtoarele aciuni: Priza sau inerea greutii. Se cunosc trei moduri de a realiza priza pe greutate, n funcie de aezarea degetelor pe ea:

24

- degetul mare i degetul mic se afl n lateral, celelalte rsfirate lejer pe greutate, egal deprtate ntre ele (Figura

Priza aplicat pe sfera metalic Presiunea sferei metalice este resimit la baza degetelor. Dup fixarea ferm a prizei, mna se flecteaz din articulaia pumnului sub presiunea greutii i este dus sub brbie n spaiul clavicular, cu degetele orientate spre gt; cotul se afl sub nivelul umerilor, (Figura 6.7.) asigurnd astfel relaxarea braului.

Aezarea greutii la nivelul umrului (A - poziionare corect B poziionare incorect) Poziia iniial a arunctorului este stnd pe toat talpa piciorului drept, cu spatele spre direcia de aruncare, la marginea deprtat a cercului fa de terenul de aruncare. Piciorul stng, puin n urma celui drept, "controleaz" solul cu vrful i asigur echilibrul general; trunchiul este n uoar extensie, iar braul stng semintins este dus oblic-sus, relaxat. Gruparea se realizeaz din poziia iniial: arunctorul apleac trunchiul nainte iar piciorul stng cu genunchiul flexat ajunge lng piciorului de sprijin (drept), care preia greutatea sistemului arunctor-greutate, n acest fel realiznduse "gruparea", din care ncepe aciunea de impulsie. - Elanul este o sltare razant, executat pe piciorul drept, spre mijlocul cercului de aruncare i are dou faze, respectiv: Impulsia- avntarea i sltarea. Impulsia i avntarea reprezint faza n care, se produce prima accelerare. Aceasta se realizeaz printr-o mpingere n sol, efectuat de piciorul drept si susinut de piciorul stng, care se avnt pe direcia elanului. Impulsia o execut piciorul de sprijin i se face printr-o extensie energic din articulaia genunchiului, evitnd ns ridicarea excesiv a centrului de greutate. Trebuie subliniat faptul c, aciunea de impulsie are rol mai mare dect avntarea. n aceast faz, are loc o rulare de pe pingea pe clci. Impulsia se realizeaz sub un unghi de aproximativ 60. Axa umerilor rmne paralel cu solul, iar bustul se ridic progresiv. Unghiul traiectoriei pe care se mic greutatea este crescut cu 15o-25o. Greutatea parcurge un drum de 70-90 cm. Sltarea ncepe din momentul n care arunctorul ntrerupe contactul cu solul, prin piciorul drept (terminarea rulrii) i ine pn la reluarea contactului cu solul tot pe piciorul drept. Sltarea trebuie s fie ct mai scurt i razant, pentru a micora la maximum oscilaiile pe vertical. n aceast faz, arunctorul urmrete trimiterea trenului inferior nainte (depind obiectul) i meninerea greutii la distan. Reluarea contactului cu solul are loc pe pingea. - Efortul final (de aruncare) are loc al doilea moment de accelerare a vitezei greutii. nceputul efortului se realizeaz din sprijin unilateral, cnd are loc o micare complex de ridicare-rotare-naintare, n direcia aruncrii. Sprijinul bilateral constituie faza n care are loc "marea accelerare", n care se imprim 80-85% din viteza iniial a greutii.

25

Sprijinul bilateral n efortul final

Aruncarea greutii cu elan liniar - prin sltare - Redresarea dup aruncare const n oprirea ineriei arunctorului. n finalul efortului de aruncare, arunctorul execut o schimbare rapid a sprijinului pe picioare i coboar centrul de greutate, pentru a evita ieirea din cerc (depirea). Piciorul stng este tras razant spre napoi, iar dreptul este dus nainte lng prag prin sritur, dar numai dup ce greutatea a prsit mna arunctorului. 6.3.2. Prevederile regulamentului de concurs Aruncrile se efectueaz dintr-un cerc betonat avnd un diametru de 2,135m; n jumtatea dinainte a cercului este plasat o opritoare (prag) care msoar 1,21-1,23m. Sfera din metal (greutatea) cu care se execut aruncarea este neted i cntrete 7,260kg la brbai, respectiv 4kg la femei. Greutatea este eliberat n sectorul de aruncare, format n spaiul delimitat de un unghi de 34,92, care are vrful n centrul cercului. Sectorul de aruncare poate fi iarb, zgur sau orice material pe care obiectul las o urm.

Cercul pentru aruncarea greutii Ordinea n care se desfoar aruncrile este stabilit prin tragere la sori; concurentul i ncepe aruncarea dintr-o poziie static i prsete cercul dup ce sfera a atins sectorul de aterizare, ieind prin partea posterioar a cercului. Fiecare concurent are dreptul la 3 ncercri; dup un tur de trei aruncri, primii 8 atlei au dreptul la trei ncercri suplimentare. Timpul acordat efecturii unei ncercri este de 1 minut. Cea mai lung aruncare, incluzndu-le i pe cele suplimentare, este luat n considerare n alctuirea clasamentului final. Msurarea fiecrei aruncri (Figura 6.11.) se efectueaz imediat dup efectuare, de la urma cea mai apropiat de cerc, lsat de obiect (cota 0), pn la marginea intern a circumferinei cercului, dar trecnd banda ruletei prin centrul cercului. Aruncrile sunt valabile dac obiectul cade n interiorul sectorului de aterizare; clcarea sau atingerea (Figura 6.12.) cu orice parte a corpului a prii superioare a opritoarei, a solului sau a prii superioare a cercului de metal se va considera o greeal.

26

Msurarea lungimii aruncrii greutii Verificai-v cunotinele! Specificai definiia aruncrilor atletice. Enumerai factorii care determin lungimea traiectoriei descrise de obiecte n timpul zborului. Care este cel mai important factor care detrmin lungimea unei aruncri ? Care sunt variabille care influeneaz vitaza inial ? La ce se refer nlimea de eliberare a obiectului ? Enumerai micrile ce se produc n efortul final, la aruncri. Care este tipul de aruncare aplicat la eliberarea mingii de oin ? Precizai denumirea i descrierea ultimului pas specific de aruncare. Care este structura tehnic n aruncarea greutii ? Precizai locul de prsire a cercului dup efectuarea aruncrii.

V. Bibliografie obligatorie - Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., - Atletism. Curs de baz. Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007 - Plocon, E., Atletism. Metodica predrii exerciiilor. Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000 - Roman, D., Rugin, Gh., - Metodica predrii exerciiilor de atletism. Buc., Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2001 - Tatu, T., Plocon, E., Atletism. Curs pentru studenii anului II (capitolele referitoare la tehnica probelor cuprinse n program). Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000 - Regulamentul concursurilor de atletism, FRA, Bucureti, 2002 - Sinteze - Facultatea de Educaie Fizic i Sport Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2005 Bibliografie facultativ - Tatu, T., i colab. Atletism: note de curs (cap. referitoare la tehnic). Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1996 - Barbu, C., Stoica, M., Atletism. Metodica predrii exerciiilor de atletism n lecia de educaie fizic. Editura Printech, Bucureti, 2000 - Sabu, E., Sabu, I., Atletism. Curs pentru studenii anilor I-II. Editura ANEFS, Bucureti, 1999

27

BIBLIOGRAFIA CURSULUI TIPARIT Ariile curriculare de educaie fizic i sport pe cicluri de nvmnt. M.Ed.C., Bucureti, 1999, 2001 Petrescu T., Gheorghe D., Sabu E., - Atletism curs de baz, Ed. Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006. Atletismul romnesc - Revista FRA, Bucureti, 1997-2005 Barbu, C., Stoica, M., - Metodica predrii exerciiilor de atletism n lecia de educaie fizic. Editura Printech, Bucureti, 2000 5. Petrescu, T., Aspecte tehnice i metodice ale antrenamentului n probele de vitez. Editura Tehnoprint Grup, 2003 6. Petrescu, T., Tehnica probelor atletice. Editura Tehnoplast, Bucureti, 2005 7. Plocon, E., Atletism. Metodica predrii exerciiilor. Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000 8. Ra, G., - Atletism Tehnic, Metodic, Regulament. Editura Alma Mater, Bacu, 2002 9. Rogers, J., L., Manualul antrenorului de atletism din SUA. ANS, INCPS, Bucureti, 2004 10. Roman, D., Rugin, Gh. - Metodica predrii exerciiilor de atletism. Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2001 11. Regulamentul concursurilor de atletism. - FRA, Bucureti, 2002 12. Sabu, E., Sabu, I., - Atletism curs pentru studenii anilor I i II. Editura ANEFS, Bucureti, 1999 13. Sabu, E., Atletism Curs de baz pentru studenii Colegiului Universitar de Educaie Fizic i Spor. ANEFS, Bucureti, 2002 14. Stoica, M., - Atletism Curs pentru studenii anilor III i IV. ANEFS, Bucureti, 1999 15. Stoica, M. - Capacitile motrice n atletism. Editura Printech, Bucureti, 2000 16. Tatu, T., - Atletism Tehnica probelor. Editura Omnia Uni, Braov, 1995 17. Tatu, T., Alexandrescu, D.C., Ardelean, T., Atletism. Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1983 18. Tatu, T., Plocon, E., - Atletism. Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2001 19. Tatu, T., Sabu, I., Stnescu, I. - Atletism - tehnica probelor 1. 2. 3. 4.

28