UNIVERSITATEA DIN BACU

FACULTATEA DE TIIN A MICRII, SPORTULUI I SNTII

STUDII DE MASTERAT
PSIHOLOGIA SPORTULUI DE PERFORMAN
PSIHOPEDAGOGIA SPORTULUI DE
PERFORMAN
(note de curs)
AUTOR PROF. UNIV. DR. RA GLORIA
2005-2006
BACU

CUPRINS
1. INTRODUCERE N PSIHOPEDAGOGIE SPORTIV..............4
2. ANTRENAMENTUL I PERFORMANA SPORTIV.................7
2.1. Concepte (antrenament, performan, sportiv, antrenor, competiie)7
2.2. Clasificarea activitilor sportive de performan...12
2.3. Caracteristicile activitii de performan14
2.4. Exerciii aplicative ..1
Bibliografie.............................20
3. PRINCIPIILE PEDAGOGICE SPECIFICE PERFORMANEI SPORTIVE....21
3.1. !efiniia "i clasificarea principiilor.21
3.2. #rincipi$l periodi%rii antrenament$l$i..23
3.3. #rincipi$l efort$l$i contin$$...24
3.4. #rincipi$l m$ltilateralitii pre&tirii......2'
3.'. #rincipi$l individ$ali%rii pre&tirii2(
3.(. #rincipi$l speciali%rii aprof$ndate a pre&tirii..2)
3.7. #rincipi$l adaptrii or&anism$l$i la efort$ri ridicate "i maxime....3*
3.). Exerciii aplicative .....32
Bibliografie.............................33
4. PSIHOPEDAGOGIC PREDRII.......................34
4.1. #redarea + activitate psi,opeda&o&ic.34
4.2. #redarea - proces .ilateral...37
4.2.1 Com$nicarea /n antrenament$l sportiv...3)
4.2.1.1 Com$nicarea operaie a predrii......3)
4.2.1.1 Com$nicarea po%itiv "i ne&ativ.......42
4.2.2. 0sc$ltarea + operaie a predrii..............4(
4.3. 1til$rile de predare..4)
4.4. !inamica proces$l$i de predare /n antrenament$l sportiv..'3
4.4.1. 2etodolo&ia proces$l$i de predare /n antrenament$l sportiv.'3
4.4.2. #lanificarea conin$t$rilor de predare.....''
4.4.3. 3r&ani%area predrii ...')
4.4.4. Cond$cerea leciei(1
4.4.'. Eval$area predrii........(3
2
4.4.(. 4e&larea celor patr$ operaii ale proces$l$i de predare+/nvare....('
4.'. Exerciii aplicative .....(7
Bibliografie.............................68
5. PSIHOPEDAGOGIA PROIECTRII N ANTRENAMENTUL SPORTIV.......69
'.1. #roiectarea antrenament$l$i sportiv - &eneraliti..(
'.2. Etapele proiectrii antrenament$l$i sportiv72
'.3. 2etodolo&ia proiectrii antrenament$l$i.)1
'.3.1. Consideraii privind proiectarea antrenament$l$i..)1
'.3.2. #eriodi%area antrenament$l$i.....)2
'.3.3. !oc$mentele proiectrii antrenament$l$i sportiv..)4
'.3.3.1. #lan$l an$al de pre&tire 5 2acrocicl$l..)'
'.3.3.2. #lan$l de etap 5 2e%ocicl$l...)
'.3.3.3. Cicl$l sptm6nal de pre&tire 5 2icrocicl$l ...1
'.3.3.4. #lan$l de lecie...4
'.'. Exerciii aplicative .....1*3
Bibliografie.............................68
3
1. INTRODUCERE N PSIHOPEDAGOGIA SPORTIV
7#erformana sportiv este m$nca de ieri,
re%$ltat$l de a%i "i sacrifici$l de m6ine8
Evol$ia te,nico+"tiinific, care face din "tiin, /ntr+o ms$r tot mai mare, o for
nemi9locit de prod$cie, a desc,is lar&i posi.iliti om$l$i, /n direcia afirmrii prin sport.
4epre%ent6nd o valoare deose.it, care+"i p$ne /ntr+o ms$r aprecia.il pecetea as$pra
fi%ionomiei spirit$ale a om$l$i, a personalitii sale, sport$l de performan constit$ie /n pre%ent
o.iect$l de st$di$ al diferitelor discipline "tiinifice : filo%ofie, sociolo&ie, economie, psi,olo&ie,
peda&o&ie, .iolo&ie, .ioc,imie, medicin etc.
;n epoca noastr, sport$l de performan a devenit o pro.lem social, psi,olo&ic,
peda&o&ic "i c$lt$ral, care prive"te, /n aceea"i ms$r, societatea "i individ$l. #rive"te
societatea, /ntr$c6t mers$l s$ /nainte "i pro&res$l omenirii depinde de modalitatea de /nele&ere
a relaiilor sociale internaionale, pe care sport$l p$ne o amprent p$ternic< prive"te individ$l,
deoarece de%voltarea l$i fi%ic, psi,ic, afectiv "i moral este infl$enat de timp$l folosit /n
vederea constr$ciei propriei persoane. ;n pre%ent sport$l de performan se transform
realmente /ntr+o $nitate de ms$r a .o&iei sociale "i repre%int $n mi9loc eficient pentr$
de%voltarea armonioas a personalitii "i pentr$ asi&$rarea res$rselor financiare.
;n $ltimii '* de ani sport$l a c$nosc$t o p$ternic de%voltare, /n ceea ce prive"te
performana, .a%ele sportive, ec,ipament$l, aparat$ra "i instalaiile, or&ani%area str$ct$ral,
competiiile, mana&ement$l "i n$ /n $ltim$l r6nd cercetarea "tiinific.
#ro&resele te,nice "i economice fac posi.il o ridicare s$.stanial a nivel$l$i de trai "i
creea% /n consecin o posi.ilitate real de afirmare a individ$l$i, apt ast%i de a participa la o
varietate de activiti sportive /n afara orelor de m$nc. Este $n fapt evident "i, /n acela"i timp,
deose.it de important, c om$l %ilelor noastre n$+"i mai limitea% activitatea doar la prod$cie, "i
c are la dispo%iie ore de r&a% crora le d /ntre.$inarea dorit.
!e%voltarea impet$oas a "tiinei "i te,nicii, face ca ritm$l ac$m$lrii de noi
c$no"tine, ritm$l de de%voltare a personalitii s devin alert. =%$ra moral "i "tiinific a ceea
ce s+a do.6ndit la $n moment dat /n "coal era foarte rapid de aceea s+a imp$s c$ ac$itate
apariia $nei m$ltit$dini de posi.iliti de afirmare sportiv. 0c$m sport$l n$ mai este ceea ce a
4
fost c$ 1** de ani /n $rm, el a devenit o adevrat ind$strie de o.inere a performanei sportive,
o adevrat economie ce s+a rsp6ndit /ntr+$n ritm alert pe /ntre&$l &lo. pm6ntesc. !eci
adaptarea antrenor$l$i la cerinele mere$ noi ale performanei necesit o instr$ire permanent /n
conformitate c$ noile informaii apr$te.
C$ant$m$l de c$no"tine dat de /nvm6nt$l s$perior "i do.6ndit /n experiena practic
din proces$l de antrenament devine ins$ficient pentr$ a acoperi fl$x$l imens de informaii
datorat noilor descoperiri "i noilor evol$ii. Consecinele ce dec$r& din aceast constatare privesc
deopotriv federaiile5cl$.$rile, antrenor$l "i sportiv$l. >ederaiile5cl$.$rile, pentr$ c acestea
a$ nevoie de performan "i asi&$r material "i financiar, pentr$ o.inerea performanei,
antrenorii pentr$ c ace"tia cond$c proces$l de creare "i de%voltare "i sportivi pentr$ c ei s$nt
cei care prod$c performana "i .eneficia% de ea. !eci adaptarea antrenor$l$i la cerinele mere$
noi ale performanei pe care o practic, necesit o instr$ire permanent /n conformitate c$ noile
informaii apr$te, c$ noile cercetri reali%ate, dar "i c$ noile opinii, concepii emise, s$sin$te.
!in p$nct de vedere al sistem$l$i contemporan de valori ale societii, formarea om$l$i
/nseamn /n prim$l r6nd o activitate psi,opeda&o&ic /neleas /ntr+$n sistem de raport$ri c$
l$mea /ncon9$rtoare (fenomene, evenimente, o.iecte), c$ &r$p$l social din care face parte, c$
propri$l or&anism "i propria activitate.
#roces$l de instr$ire, specific antrenament$l$i sportiv, este tratat ca proces c$
caracteristici, a.ordri, metodolo&ii, conin$t$ri, forme de or&ani%are etc., specifice.
#si,opeda&o&ia sportiv, ca lat$r a ed$caiei ce st la .a%a instr$irii specifice antrenament$l$i
sportiv, este o a.ordare no$, care /ncepe s fie pre%entat /n literat$ra de specialitate ca ram$r
no$ la &rania dintre peda&o&ie "i psi,olo&ie.
;ntre reperele psi,opeda&o&ice, specifice proces$l$i de instr$ire "colar, 1toica, 2.,
1(, pa&. 1'*, incl$de 7stadiile de%voltrii intelect$ale, mecanism$l formrii str$ct$rilor
psi,ice, motivaia /nvrii, experiena anterioar a elevilor, activitatea de redescoperire a
c$no"tinelor "i factorii s$cces$l$i "colar8. >c6nd o analo&ie c$ antrenament$l sportiv p$tem
s$.linia c reperele psi,opeda&o&ice specifice sport$l$i de performan se concreti%ea% /n:
stadiile de%voltrii performanei sportive<
mecanism$l formrii deprinderilor motrice "i de%voltrii aptit$dinilor psi,omotrice
specifice performanei sportive<
motivaia practicrii sport$l$i de performan<
predispo%iiile psi,ice "i fi%ice pentr$ $n an$mit sport<
activitatea de pre&tire sportiv propri$+%is<
'
factorii s$cces$l$i performanial.
#a$l #opesc$+?evean$ /n 7!icionar$l de psi,olo&ie8 17) pre%int psi,olo&ia ca fiind
8"tiina ce st$dia% psi,ic$l "i comportament$l $man8 iar peda&o&ia ca 7"tiin "i teorie a
proces$l$i instr$ctiv ed$cativ8. #lec6nd de la aceste considerente p$tem s$.linia fapt$l c
7psi,olo&ia sport$l$i este ram$r a psi,olo&iei aplicate /n domeni$l sport$l$i av6nd ca o.iect
principal de st$di$ adaptarea om$l$i, /n plan$l proceselor psi,ice, la exi&enele sport$l$i de
performan, iar peda&o&ia sport$l$i de performan se oc$p de reali%area proces$l$i instr$ctiv
ed$cativ specific o.inerii performanei sportive.
;n !icionar$l de terminolo&ie a ed$caiei fi%ice "i sport$l$i, apr$t /n 174, la pa&.
22', este pre%entat termen$l 7peda&o&ia mi"crii8, termen ce aparine domeni$l$i peda&o&iei
"i care 7st$dia% le&ile "i principiile proces$l$i instr$ctiv+ed$cativ /n /nvarea "i perfecionarea
actelor motrice8. Ca disciplin, ce orientea% proces$l instr$ctiv+ed$cativ peda&o&ia mi"crii
7constit$ie .a%a principalelor ram$ri ale peda&o&iei ed$caiei fi%ice "i sport$l$i8. ;n acela"i
dicionar la pa&ina 1), este pre%entat termen$l de 7psi,olo&ia mi"crii8, ca termen ce aparine
domeni$l$i psi,olo&iei 7care st$dia% fenomenele s$.iective ale actelor motrice - motivaia,
diri9area con"tient, "i vol$ntar, &6ndirea ima&inaia mi"crii. 1t$di$l psi,olo&ic difereniat al
actelor motrice constit$ie .a%a principalelor ram$ri ale psi,olo&iei activitilor corporale
(psi,olo&ia ed$caiei fi%ice, psi,olo&ia sport$l$i), oferind elemente f$ndamentale pentr$
activitatea peda&o&ic a domeni$l$i8.
0m p$tea delimita psi,opeda&o&ia sport$l$i de performan ca fiind ram$r de &rani
dintre psi,olo&ie "i peda&o&ie "i poate fi definit ca ram$r a psi,olo&iei "i peda&o&iei ce se
oc$p de formarea personalitii $mane capa.il s reali%e%e performane sportive de /nalt nivel.
Concepte
Psihologia Pedagogia
#si,olo&ia este "tiina ce st$dia%
psi,ic$l "i comportament$l $man.
#eda&o&ia este "tiina "i teoria ce
direcionea% proces$l instr$ctiv ed$cativ.
#si,olo&ia sport$l$i este ram$r a
psi,olo&iei aplicate /n domeni$l sport$l$i
av6nd ca o.iect de st$di$ principal
adaptarea om$l$i /n plan$l proceselor
psi,ice la exi&enele sport$l$i de
performan.
#eda&o&ia sport$l$i este ram$r a
peda&o&iei aplicat, /n domeni$l sport$l$i de
performan ce se oc$p de proces$l instr$ctiv ed$cativ
specific activitilor de o.inere a performanei sportive.
#si,opeda&o&ia sport$l$i de performan poate fi definit ca fiind ram$r a psi,olo&iei "i
peda&o&iei aplicat /n sport$l de performan ce se oc$p de proces$l de adaptare "i de formare al
personalitii $mane, capa.il s reali%e%e performane sportive de cert valoare.
(
>$ndamentarea teoretic a metodolo&iei de instr$ire, specific proces$l$i de
antrenament a devenit posi.il datorit etapei act$ale de de%voltare a "tiinei peda&o&ice "i
implicit a "tiinei sport$l$i. ;n pre%ent exist n$ n$mai necesitatea ac$t de a re%olva sarcina
optimi%rii proces$l$i de antrenament, dar exist "i posi.iliti pentr$ aceasta. =na dintre
posi.iliti este dat at6t de potenial$l de idei ac$m$late de "tiinele peda&o&ice /n le&t$r c$
proces$l instr$ctiv+ed$cativ /n ansam.l$l s$, potenial c$ aplica.ilitate /n proces$l de formare "i
o.inerea performanei sportive, c6t "i de potenial$l de idei specific sport$l$i de performan
pre%entat de marii speciali"ti ca: 0rdelean @., Aompa @., Ep$ran 2., !ra&nea 0., Coli.a.a+
Ev$le, !., ?ic$ 0., !emeter 0., >irea E., 2itra B., "i 2o&o" 0l, 2atveev ?., #latonov ?.C.,
2anno. 4., @sc,eine #., Cerc,o"ansc,i D,.EainecF G., etc.
1cop$l antrenament$l$i sportiv este, ca prin activiti motrice diverse s contri.$ie la
de%voltarea somatic a sportiv$l$i , la formarea l$i psi,ic "i intelect$al prec$m "i la adaptarea
"i inte&rarea acest$ia /n societate.
1$pleea este o aptit$dine psi,omotric ce implic mo.ilitatea artic$lar "i elasticitatea
m$sc$lar. Este considerat ca fiind o calitate a aparat$l$i m$sc$lo+artic$lar care condiionea%
eficiena diferitelor aci$ni motrice, asociind$+se de o.icei c$ o .$n performan motric.
Bibliografie:
1. ` ` `, 174 , Terminologia educaiei fizice i sportului, A$c$re"ti, Edit.
1tadion, pa&. 427.
7
2. ANTRENAMENTUL I PERFORMANA SPORTIV
2.1. Concepte (antrenament, sport, performan(, sportiv, antrenor, competi(ie)
0.ordarea concept$al a c6torva noi$ni c$ care se operea% /n acest c$rs este concis, $"or
de rein$t "i de explicat. ?$ se /ncearc s se reali%e%e o disecaie privind modalitatea de
pre%entare a acestor concepte de ctre marii speciali"ti ai domeni$l$i, ci se $rmre"te o /nele&ere
$"oar, clar care s asi&$re aceea"i percepere din partea t$t$ror c$rsanilor.
0ntrenament$l sportiv or&ani%at "i desf"$rat /n scop$l o.inerii de performan este o
activitate specific $man, delimitat de componenta anatomic, fi%iolo&ic, psi,olo&ic, afectiv,
estetic "i social.
Caloarea deose.it a performanelor sportive imp$ne perfecionarea contin$ a t$t$ror
lat$rilor pre&tirii sportivilor "i a creat /n 9$r$l ei o "tiin a sport$l$i, a antrenament$l$i.
Caloarea ridicat, alt$ri de posi.ilitatea de cre"terea viitoare a performanelor, depinde direct
at6t de temeinicia "i corectit$dinea m$ncii dep$se de sportiv, c6t "i de serio%itatea a.ordrii
pre&tirii de ctre antrenor a9$tat de ec,ipa mana&erial din instit$ie. Htiina antrenament$l$i
sportiv, ca orice "tiin de sine stttoare, operea% c$ o serie de noi$ni specifice activitii
sportive de performan. >ace parte din cate&oria "tiinelor /ntr$c6t are o.iect propri$ de
cercetare "i st$di$ repre%entat de ram$ri, pro.e, discipline sportive /n care se $rmre"te o.inerea
de performane sportive "i are concepte "i noi$ni proprii, clasificate, acceptate aproape /n
$nanimitate de speciali"tii domeni$l$i folosite /n conteste diferite "i asemntoare. @otodat
folose"te metode de cercetare /mpr$m$tate din statistic, matematic, peda&o&ie, psi,olo&ie,
sociolo&ie etc., c$ a9$tor$l crora re$"e"te s explice /n mod "tiinific transformrile corp$l$i
$man s$. infl$ena practicrii exerciiilor fi%ice, respect6nd le&iti "i cerine adaptate
specific$l$i activitii, concreti%ate /n principii, re&$li, norme, cerine determinate de relaiile
dintre o.iectivele $rmrite "i disponi.ilitile sportiv$l$i. >iind o "tiin disp$ne de $n sistem
lar& de c$no"tine "i date de specialitate c$ care operea% /n activitatea practic "i teoretic, "i are
ipote%e de cercetare c$ rol de /m.$ntire a eficienei m$ncii desf"$rate. Htiina
antrenament$l$i n$ se raportea% doar la om$l care se antrenea%, ci "i la condiiile externe
performanei sportive (instalaii, materiale, ec,ipament, factori &eo&rafici "i meteorolo&ici, stare
de sntate etc. Este considerat ca "tiina m$ltidisciplinar /ntr$c6t /mpr$m$t c$no"tine,
informaii din: peda&o&ie, psi,olo&ie, fi%iolo&ie, .iomecanic, medicin, sociolo&ie, filo%ofie,
)
informatic, informaia "i politica sport$l$i, teoria antrenament$l$i, instalaii "i ec,ipament$l
sportiv, 9$rnalism sportiv.
#roces$l instr$ctiv+ed$cativ este diri9at prin intermedi$l psi,opeda&o&iei antrenament$l$i
ce repre%int o "tiin peda&o&ic aplicat ce de%.ate pro.lemele le&ate de o.iectivele,
principiile, metodele, pro&ramarea "i eval$area proces$l$i de antrenament, dar "i o teorie a
competiiei sportive.
#entr$ /nele&erea mai $"oar a proces$l$i de antrenament sportiv /ncercm s definim
doar c6teva noi$ni
Antrenamentul este aci$nea ce const /n activitatea teoretic "i practic ce $rmre"te
adaptarea or&anism$l$i $man /n vederea o.inerii re%$ltatelor sportive de performan. Conform
dicionar$l$i de 7@erminolo&ia ed$caiei fi%ice "i sport$l$i8, 174, pa&. 132, este considerat ca
fiind 7proces peda&o&ic desf"$rat sistematic "i contin$$ &radat de adaptare a or&anism$l$i
omenesc la efort$rile fi%ice "i psi,ice intense /n scop$l o.inerii de re%$ltate /nalte /ntr+$na din
formele de practicare competitiv a exerciiilor fi%ice8.
0ntrenament$l sportiv este pre%entat de !ra&nea 0., ca fiind o idee &eneral despre
caracteristicile eseniale ale antrenament$l$i sportiv, o a.stracti%are "i &enerali%are a
experienelor ac$m$late /n timp.8.
#oate fi /neles ca o &r$pare de aci$ni efect$ate /ntr+o lecie sa$ /ntr+o s$ccesi$ne de lecii
pentr$ a prod$ce efecte precise ce determin manifestarea performanei concreti%at /n re%$ltat
sportiv sa$ poate fi /neles ca ansam.l$l aci$nilor practice "i teoretice reali%ate /n scop$l
prod$cerii performanei sportive. 0ntrenament$l sportiv are la .a% $n plan de antrenament ce
c$prinde o.iectivele (finale, intermediare "i imediate), conin$t$rile, metodele, sistemele de
acionare (mi9loace5exerciii) "i pro.ele de control .
Sport este $n termen des folosit /n activitatea sportiv pe care Ep$ran 2., /n 2**', pa&. 3,
/l consider ca 7incl$%6nd activiti fi%ice, exerciii (fi%ice) "i 9oc$ri, referitoare la orice mod de
an&a9are, de la sport$l recreativ, pentr$ toi, la sport$l elitelor8. Dar /n Encicl opedia educaiei
fizice i sportului din Romnia, 2**2, pa&. 3'', este definit ca fiind 7activitatea motric de
/ntrecere sa$ de loissir, spontan sa$ or&ani%at, /n care se valorific intensiv mi"crile nat$rale
"i formele de practicare a exerciiilor fi%ice, a 9oc$rilor dinamice "i tradiionale, /n vederea
o.inerii de ctre individ sa$ de ctre colectiv (ec,ip, ec,ipa9), a perfecionrii potenial$l$i
morfof$ncional, psi,ic "i te,nic (do.6ndit), concreti%at /ntr+$n record, /ntr+o dep"ire proprie
sa$ a potenial$l$i de conc$rs (de /ntrecere).
Performan(a ~este valoarea $nei aci$ni, care poate fi individ$al "i colectiv, exprimat
prin n$mere, cifre "i calificative. Conform opiniei l$i #opesc$+ ?evean$, #., pre%entat /n

!icionar$l de psi,olo&ie, 17), pa&. '31, performana sportiv repre%int $n 7re%$ltat valoros
individ$al sa$ colectiv, o.in$t /ntr+o competiie sportiv "i exprimat /n cifre a.sol$te d$p
sistem$l .arem$rilor oficiale sa$ prin loc$l oc$pat prin clasament8 , "i c,iar prin o.li&aia
respectrii prevederilor re&$lamentare. ;n sport, ea repre%int de fapt indici ms$ra.ili cantitativ
c$ a9$tor$l $nitilor de ms$r: metr$l5Filometr$l "i sec$nda5min$t$l5ora, n$mr de repetri,
scor, p$ncte, impresie artistic, etc. Este &re$ de o.in$t, /ntr$c6t ea repre%int mod$l de
reali%are al deprinderilor "i priceperilor motrice c$ indicii s$periori de vite%, re%isten, for,
coordonare, s$plee, armonie, ritm etc., /n condiii imp$se de re&$lamente. 3.inerea
performanei sportive repre%int o.iectiv$l principal al activitii de pre&tire "i participare la
competiii. 4eali%area performanei sportive este $n act complex ce implic factorii somatici,
f$ncionali, psi,olo&ici, afectivi "i sociali.
3 preci%are clar a factorilor ce determin manifestarea performanei sportive Cei 7patr$
08ai performanei en$merai de Ep$ran , 1*: aptit$dini, atit$dini, antrenament, am.ian.
Ep$ran /mparte atit$dinile pentr$ sport /n
7atit$dini de tip co&nitiv - se manifest /n procesele perceptive ca stri ale a"teptare
"i prevedere:
atit$dini eval$ative ce c$prind pe l6n& aspectele de mai s$s pe cele privitoare la
/ntrea&a activitate sportiv "i nesportiv a sportiv$l$i, a ec,ipe, a &r$pei<
atit$dinile din str$ct$ra caracter$l$i - repre%entate de manifestarea fa de scietate,
fa de m$nc, fa de semeni, fa de sine:<
atit$dinile de tip efector - operaional, s$nt predispo%iii, preferine de a reaciona la
sit$aii+stim$l, fiind dependente de experiena sportiv$l$i, "i de monta9ele
perceptive "i preferiele interpretative - deci%ionale:
atit$dini precompetiionale - disp$nere, anticipare, an&renare+modelare, aplicare+
adaptare, anali%<
motivaia ca premis prod$s de atit$dini.
Sportivul este $n c$v6nt vec,i, dar "i no$: cel vec,i /l Idesemnea% pe cel care se
pre&te"te s o.in victorii "i premii /n l$pt8, iar cel no$ are /neles$l de persoan ce se
pre&te"te /ntr+$n sport, /mpr$m$t6nd specificaia /n f$ncie de sport$l practicat (exempl$: /n
atletism J atlet, /n &imnastic J &imnast, /n ,and.al J ,and.alist etc.). 4epre%int instr$ment$l
prin intermedi$l cr$ia se o.ine performana sportiv.
4e%$ltat$l sportiv se o.ine c$ mare &re$tate. #entr$ ca $n sportiv s poat s se
pre&teasc "i s o.in re%$ltate deose.ite este necesar s respecte "i s reali%e%e $rmtoarele
sarcini:
1*
s pre%inte predispo%iii psi,olo&ice, motrice "i aptit$dinale pentr$ marea performan<
s fie respect$os, ordonat, ,arnic "i receptiv la indicaiile antrenor$l$i<
s se aprecie%e corect din p$nct de vedere .iolo&ic, fi%iolo&ic, motric, psi,olo&ic<
s asimile%e c$no"tinele te,nice, tactice, de re&$lament, specifice pro.ei5post$l$i sa$
ram$rii sportive<
s c$noasc tip$rile de efort "i le&itile antrenament$l$i sportiv<
s /nvee s se controle%e, s se stp6neasc, s l$pte /n sit$aiile dificile ce apar /n
antrenament "i /n conc$rs<
s ai. interese "i motivaii pentr$ practicarea sport$l$i de performan..
Antrenorul d$p dicionar$l 7@erminolo&ia ed$caiei fi%ice "i sport$l$i8, 174, pa&. 4*),
este 7persoana calificat /n cond$cerea pre&tirii sportivilor8, competent, care diri9ea% sportivii
/n antrenamente "i /i cl$%e"te /n competiie. El tre.$ie s posede c$no"tine te,nice, tactice "i
de re&$lament, specifice ram$rii5disciplinei "i pro.ei sportive "i m$lte c$no"tine privind
peda&o&ia proces$l$i de pre&tire. C$no"tinele necesare $n$i antrenor, /n moment$l /nceperii
instr$irii $n$i &r$p de sportivi, fie de /nceptori, avansai sa$ de performan, tre.$ie s fie
foarte m$lte "i din domenii variate, c$m ar fi:
K* cunoytin(e din domeniul anatomiei yi fiziologiei, /ntr$c6t corp$l omenesc este
format din milioane de cel$le "i poate fi comparat c$ o ma"in vie, extrem de complicat, c$
mare capacitate de perfecionare, datorit capacitii de adaptare a cel$lei<
K1 cunoytin(e din biomecanic, pentr$ a p$tea anali%a te,nicile specifice
procedeelor "i elementelor de exec$ie, pentr$ a le p$tea modifica astfel /nc6t sportivii s re%olve
acea modificare "i /m.$ntire a performanei, de care s$nt capa.ili "i pe care o doresc, pentr$ a
c$noa"te "i /nele&e forele ce contri.$ie la reali%area mi"crii<
K2 cunoytin(e din biochimie, pentr$ a p$tea c$noa"te "i /nele&e tainele reaciilor de
la nivel$l m$"c,ilor, de a c$noa"te reaciile de prod$cere a ener&iei ce contri.$ie la reali%area
mi"crii<
K3 cunoytin(e din psihologie, pentr$ a+i a9$ta pe sportivi s+"i de%volte sistem$l de
&6ndire "i capacitile mentale, /ntr$c6t performana n$ se poate reali%a /n afara participrii
nervoase<
K4 cunoytin(e din teoria antrenamentului privind evol$ia permanent a
performanelor, a te,nicilor, a tacticilor, c$m se o.ine forma sportiv "i condiia fi%ic, care s$nt
le&itile "i principiile antrenament$l$i, pentr$ c ac$m se formea% priceperile motrice, se
de%volt aptit$dinile psi,omotrice, c$m se face despre pro&ramarea "i periodi%area
11
antrenament$l$i, c$m se reali%ea% selecia sportiv, ca de altfel c$no"tine despre odi,n,
o.oseal "i refacere, despre or&ani%area "i desf"$rarea leciilor de antrenament<
K' cunoytin(e despre creyterea yi dezvoltarea omului, despre modificrile ce apar
pe parc$rs, despre aspectele de%voltrii psi,ice, f$ncionale "i diferenele de sex<
K( cunoytin(e despre alimenta(ia sportivilor, /ntr$c6t efort$l din timp$l
antrenament$l$i este deose.it de intens "i $n mare cons$mator de s$.stane ener&etice ce tre.$ie
rec$perate printr+o alimentaie adecvat<
K7 cunoytin(e de igien, pentr$ a p$tea folosi factorii i&ienici "i de medi$, factorii
de clire "i de altit$dine /n o.inerea performanelor<
K) cunoytin(e din medicin sportiv, pentr$ a fi capa.il s asi&$re prim a9$tor "i s
previn accidentele, s n$ fac r$ om$l$i /n de%voltare "i /n moment$l apariiei tra$matismelor<
K cunoytin(e de organizare yi administrare att a fondurilor c6t "i a materialelor
"i .a%elor sportive<
K1* cunoytin(e de filozofie, pentr$ c nimic n$ e mai potrivit pentr$ antrenament$l
sportiv dec6t o teorie filo%ofic .ine de%voltat "i adaptat la condiiilor de via "i de
antrenament.
2$nca $n$i antrenor este o activitate complex, care c$prinde $n mare n$mr de sarcini "i
f$ncii, $nele mai plc$te dec6t altele, dar toate la fel de importante "i de necesare.
Cei care /"i as$m responsa.ilitatea de a fi antrenori tre.$ie s /ndeplineasc $rmtoarele
f$ncii:
K11 de profesor, care transmite c$no"tine "i te,nici de l$cr$<
K12 de antrenor, care se preoc$p de /m.$ntirea condiiei fi%ice "i motrice<
K13 de student, care are capacitatea de a st$dia, voina de a asc$lta "i do.6ndi noi
c$no"tine<
K14 de conductor, care pro&ramea% "i adaptea% proces$l de pre&tire<
K1' de instructor, care or&ani%ea% "i cond$ce activitile practice<
K1( de creator de disciplin, care creea% "i &se"te modaliti noi de practicare<
K17 de motivator, care creea% motivaia clar "i po%itiv pentr$ practicarea sport$l$i<
K1) de prieten, care s$sine la .ine "i la r$<
K1 de om de tiin, care creea%, anali%ea%, eval$ea% "i re%olv ipote%e<
K2* de agent de publicitate, care l$crea% c$ mass+media<
K21 de consilier care ofer sfat$ri "i recomandri, orientea% activitatea "i
performana.
12
2eseria de antrenor, ca toate celelalte meserii, cere "tiin "i pasi$ne, sacrificii "i dr$irea
$nei pri din s$flet$l t$ copiilor "i sportivilor pe parc$rs$l deplasrilor "i t$t$ror activitilor
cer$te de performan, dar "i s$portarea e"ec$rilor, a restriciilor venite din partea semenilor.
0ntrenor$l n$ tre.$ie s $ite sa$ s ne&li9e%e fapt$l c are sarcina de a a9$ta sportiv$l s se
reali%e%e /n plan sportiv "i social. El tre.$ie s fie $n om pra&matic, /n%estrat c$ o clarvi%i$ne de
excepie. 0"a c$m s$.linia% Coli.a.a+Ev$le, !. Ln 1), pa&. 23, clarvi%i$nea 7pres$p$ne
prof$n%imea de /nele&ere a $n$i fenomen (sit$aie, fapt, pro.lem, o.iectiv, con9$nct$r etc.)
"i l$area celei mai potrivite deci%ii (ms$ri) pentr$ ameliorarea l$i /n viitor8 iar pra&matism$l
7se distin&e prin capacitatea de a ale&e /ntotdea$na n$mai sol$iile $tile (avanta9oase, eficiente)
/n re%olvarea t$t$ror pro.lemelor care revin antrenor$l$i8.
Competi(ia este o confr$ntare an&a9at pe .a%a principi$l$i e&alitii "anselor /ntre
indivi%i, &r$p$ri, ec,ipe sa$ nai$ni pentr$ o mi% a.stract, sim.olic sa$ material, care n$
poate fi o.in$t dec6t de $na din prile an&a9ate. ?oi$nea de competiie este /nt6lnit /n toate
domeniile vieii p$.lice sa$ private at$nci c6nd este vor.a de a compara performanele sportive
c$ cele de avere, p$tere, consideraie, fr$m$see etc.
Competiia are la .a% Ire&$la sa$ re&$lament$l8 care descrie comportamentele sa$
aci$nile permise sa$ n$ "i determin consecinele infraci$nilor. Ea poate avea o valoare
abstract at$nci c6nd predomin compararea re%$ltatelor (clasament), o valoare simbolic at$nci
c6nd re%$ltat$l "i desf"$rarea primesc o semnificaie partic$lar (c$pa mri"or) "i o valoare
material at$nci c6nd ea este rspltit s$. diferite forme materiale (cado$ri, prime). ;n
7Enciclopedia ed$caiei fi%ice "i sport$l$i din 4om6nia8, competiia sportiv este definit ca
fiind 7$n sistem de conc$rs$ri periodice sa$ oca%ionale, desf"$rate d$p $n calendar sportiv "i
d$p $n re&$lament special /ntocmit8.
!. Mare, /n 1)(, s$.linia% importana deose.it a competiiei /n formarea performanei
sportive "i o consider ca repre%ent6nd pentr$ sportiv "i antrenor, 7$n o.iectiv "i $n mi9loc de
pre&tire "i o form de reali%are8.
0ntrenament$l "i competiia, conform l$i Ne,man, 14, "i @,ie, 14 formea% $n
/ntre&, idee s$sin$t "i de Mot%, care, /n acela"i an, s$.linia% fapt$l c 7antrenament$l serve"te
la de%voltarea competiiei "i la reali%area performanei sportive8. 2atveev, 1)2, @,iess "i 4asc,
/n 17), 1c,na.el, "i Brosser5Ar$&&emann5Ointl, 1)(, consider competiia sportiv ca fiind o
caracteristic esenial a sport$l$i, /n care diferite persoane se compar /n mod individ$al "i
colectiv c$ scop$l de a reali%a o victorie as$pra adversar$l$i pe .a%a respectrii necondiionate a
re&$lilor.
13
2.2. Clasificarea activit(ilor sportive de performan(
0ctivitile sportive /n care se $rmre"te o.inerea de performane sportive s$nt diverse "i
se diferenia% /ntre ele at6t prin te,nicile de exec$ie, re&$lamente, tactici, sistem competiional,
spai$ de desf"$rare, .a% material, c6t "i prin sistem$l de a.ordare a proces$l$i de pre&tire.
Originea i evoluia lor ca sporturi de performan este diferit unele fiind
considerate tradiionale i olimpice, altele fiind considerate moderne i
neolimpice. Au aprut ca rezultat al modificrii i crerii de noi exerciii a
cror invenie a fost determinat de instinctul de conservare manifestat n
lupta pentru existen, dar i de setea de creaie, nnoire i afirmare. Cu
timpul exerciiile au devenit probe, discipline, ramuri sportive nsoite de
regulamente de desfurare i sisteme competiionale diverse.
Analiza clasificrii sporturilor este bine prezentat de M. puran n
!"si#ologia sportului de performan$, %&&', analiz realizat din punct de
vedere psi#ologic, pedagogic, sociologic, situaional, psi#osociologic. (in
punct de vedere pedagogic Ministerul )ineretului *portului i +oisirului din
,rana, n '-./, 0citat de puran M. %&&', pag. 1&2 1-3 prezint trei categorii
de activiti sportive astfel 4
A. *porturi ce presupun ! *tp5nire a mediului4 atletism, nataie,
confruntarea cu obstacolele, sporturi n aer liber 0escalad, canota6,
sc#i, patina63, exerciii utilitar aplicative$7
B. *porturi ce presupun !stp5nirea corpului4 sporturi, gimnice, dans,
activiti de expresie, culturism, gimnastic acrobatic, #altere$7
C. *porturi pentru !ameliorarea calitilor psi#ologice i a raporturilor cu
ceilali4 6ocuri senzomotorii, 0pre2sportive3, sporturi de lupt, sporturi
colective$.
8nteresant i aproape de practica sportiv este i structurarea fcut
de 9. Cratt: 0citat de puran M. %&&', pag. 1&2 1-3, care mparte activitile
sportive dup tipul de solicitare i de stres caracteristic fiecrui sport,
subliniind prin aceasta i necesitatea selecionrii sportivilor n funcie de
tipul de personalitate. (in acest punct de vedere, sugestiv este tipologia
prezentat de literatura est 2 european care grupeaz sporturile n4
A. *porturi n care domin ! coordonarea oc#i2m5n, stabilitatea i
oc#irea$. *unt sporturi n care creterea solicitrilor se realizeaz o
dat cu avansarea n procesul de pregtire i o dat cu creterea
14
nivelului competiiilor. Cresc5nd solicitarea, anxiosul, emotivul, care
se descarc agresiv nu poate face performan, ntruc5t nu poate s
se controleze fizice emoional i fizic n situaii de stres prelungit7
B. *porturi n care domin !exprimarea artistic, adresa precis, cu
varietate de deprinderi subordonate 0subrutine3, n care ntregul corp
este folosit$7
C. *porturi n care domin ! mobilizarea total a energiei ; rezistena,
andurana, for2putere, n care este necesar o bun activare$7
D. *porturi n care domin ! anticiparea micrilor altora$, care la
r5ndul lor se pot mpri n4
a3 !sporturi cu plas, care nu permit agresiunea direct, care
solicit anticiparea i integrarea micrilor proprii n sistem7
b3 sporturi cu posibil agresiune ; reacii la ce intenioneaz s fac
i la ce face adversarul7
c3 sporturi cu efort paralel ; golf, bo<ling ; nvingerea unui obstacol
i a adversarului7
d3 sporturi cu pericol de moarte sau accident 0subiectiv3$.
;n ceea ce prive"te sport$rile individ$ale acestea pot fi clasificate astfel:
A . !$p caracter$l aci$nilor:
+ exec$tate li.er: aler&ri de vite%, re%isten, mar", &imnastic + sol$l etc.<
+ exec$tate c$ o.iecte: ar$ncri - atletism, pro.e + &imnastic ritmic, popice etc. <
+ exec$tate la5c$ materiale5aparate, instalaii speciale: atletism - srit$ri, canota9,
caiac - canoe, ciclism, ,altere, tir, &imnastic - srit$ri, paralele, inele etc.<
B . !$p condiii de desf"$rare:
+ /n aer li.er: aler&ri, srit$ri, sc,i, sanie, .o., pentatlon modern
+ /n medii special amena9ate: /not, srit$ri /n ap patina9 artistic, patina9 vite%,
popice, Pa,tin& etc. <
C . !$p tip$l efort$l$i:
+ c$ efort$ri moderate: aler&ri de semifond, fond, mar", sc,i alpin, com.inata
nordic etc.<
+ c$ efort$ri maxime: aler&ri de vite%, srit$rile din atletism, &imnastic, ,altere,
patina9, sc,i, etc.
*porturile de ec#ip au la baz lupta ntre % i mai multe persoane i
sunt prezente n literatura de specialitate ca 6ocuri sportive. !e m$lte ori se
1'
/nt6mpl, mai ales /n 9oc$rile sportive, ca performana sa$ re%$ltat$l sportiv s depind "i de
s$.iectivitatea ar.itriilor care n$ re$"esc s sesi%e%e, s semnali%e%e /ntotdea$na a.aterile de la
re&$lament ale sportivilor.
3 interesant clasificare, a 9oc$rilor a fost reali%at, /n 173, de N., @eodoresc$ care le
&r$pea% d$p criterii:
Kcaracter$l aci$nilor /n:
+ individ$ale<
+ colective.
K se&ment$l c$ care se 9oac :
+ c$ m6na direct (,and.al, .asc,et, volei)<
+ c$ m6na c$ instr$ment (.adminton, tenis)<
+ c$ picior$l (fot.al)<
+ mixte (r$&.P).
Kc$ deplasare: aparat$l locomotor, mi9loace de locomoie<
Kc$ l$pt pentr$ min&e<
+ c$ contact direct c$ adversar$l<
+ c$ contact indirect (volei, tenis etc.).
M !o.ler, face o sistemati%are a 9oc$rilor /n 1) (menionat de Coli.a.a E., 1)) "i
acceptat /n mare parte. 0ceast sistemati%are &r$pea% 9oc$rile d$p cele patr$ criterii, astfel:
A. B$pa 79oc$rilor sportive c$ tra&ere la int8 (co", poart), /n care se $rmresc at6t
aci$ni te,nice, tactice de marcare a intei c6t "i de stopare a aci$nilor adversar$l$i.
0ceste aci$ni pres$p$n:
+ contact corporal permis (,and.al, ,oc,ei, fot.al american, r$&.P, polo pe ap)
+ fr contact corporal (.asc,et, ,oc,ei /n sal .andP, polo clare, ,oc,ei pe patine c$
rotile)<
B. 7 9oc$ri c$ ret$r8 pres$p$n disp$tarea min&ii, a fl$t$ra"$l$i peste $n file$, o sfoar "i
care se 9oac 1Q1 (individ$al - tenis de c6mp, .adminton etc. ), 2Q2, (d$.l$ - tenis de
mas, .adminton etc.), 3Q3 (tripl$ - tenis c$ picior$l, .eac, + volei), 'Q' (.asc,et),
7Q7 (,and.al), etc.
C. 7Goc$ri c$ lovirea (perc$tarea) min&ii8, s$nt 9oc$ri ce implic prinderea min&ii d$p ce
a fost lovit - .ase.all, cricFet, ra$m (asemntor .asc,et$l$i).
D. 7Goc$ri de cond$cere a min&ii la int prin perc$tri, /mpin&eri "i loviri8 - .iliard, &olf
etc.
1(
C$ toate diferenele ce exist /ntre sport$ri, ele pot fi str$ct$rate /n sport$ri individ$ale "i
sport$ri colective. ;n fiecare dintre aceste do$ mari cate&orii intr sport$ri complexe "i mai
p$in complexe, dar care se caracteri%ea% prin modaliti de a.ordare diferit c$ aspecte
com$ne. #erformana sportiv, /n f$ncie de ca%, poate fi re%$ltat$l m$ncii "i implicrii proprii
a"a c$m este /n sport$rile individ$ale, poate depinde de mem.rii ec,ipei "i de ar.itr$, dar "i de
adversar a"a c$m se /nt6mpl /n 9oc$rile sportive.
2.3. Caracteristicile activit(ilor de performan(
0ctivitile de performan individ$al sa$ pe ec,ipe s2au dezvoltat ca sisteme de
exerciii ce s2au structurat pe ramuri, discipline sau probe sportive cu
caracter competiional, cu obiectiv prioritar obinerea de performan
sportiv. le au caracter istoric, ntruc5t au aprut n etape istorice diferite i
au evoluat n mod diferit, unele foarte rapid, altele exist din timpurile
antice, au devenit cu timpul sporturi incluse n sisteme competiionale de
mic anvergur 0naionale ; oina3 sau mare anvergur 0olimpice ; atletismul,
gimnastica fotbalul etc.3.
*unt sporturi crora li s2a construit baze sportive speciale, instalaii,
materiale i ec#ipamente specifice.
Marea ma6oritate a sporturilor sunt considerate discipline sportive cu
caracter tiinific, ce fac parte din marea familie a tiinei n general i a
tiinei sportului n particular. =tiina specific fiecrui sport individual este
format dintr2o parte teoretic ce prezint aspectele te#nice, metodice i de
regulament, i o parte practic, ambele au evolu5nd ntr2o str5ns legtur.
*porturile de performan se afl ntr2un sistem de relaii tiinifice cu4
fiziologia, anatomia, bioc#imia, biomecanica, psi#ologia, metodica, teoria
antrenamentului sportiv, managementul i mar>etingul etc.
=tiina i te#nica au devenit n ultimul timp o ramp de lansare a
sporturilor i au contribuit direct la 4
creterea nivelului te#nicii sportive7
perfecionarea metodicii de pregtire7
creterea calitii antrenamentului7
stabilirea gradului de solicitare 0?, 837
17
creterea calitii bazelor materiale, a instalaiilor, a materialelor i
ec#ipamentului sportiv7
la rsp5ndirea rapid a documentaiei i tiinei sportive.
le au un caracter evolutiv dat de numrul elementelor i procedeelor
care s2au nmulit de la o etap istoric la alta, de evoluia terenurilor de
sport i a spaiilor de desfurare, amena6ate n aer liber sau n sli
prevzute cu instalaii i materiale specifice din ce n ce mai sofisticate sau
de evoluia concepiilor privitoare la v5rsta de ncepere a practicrii, precum
i a celor privitoare la restricia practicrii anumitor sporturi de ctre femei.
Azi n lumea sporturilor nu se mai vorbete de probe, discipline, ramuri
specializate numai pentru femei sau numai pentru brbai. Au rmas doar
c5teva excepii, exemplu polo pentru brbai, gimnastica ritmic pentru
femei.
Activitile sportive de performan au o mare importan n ntrirea
strii de sntate, n prevenirea i vindecarea bolilor, n stimularea activitii
funcionale a organismului n dezvoltarea omului din punct de vedere motric,
psi#ic, estetic, moral, volitiv, afectiv i social.
*porturile individuale au la baz ntrecerea individual. ,olosirea n
cadrul unor competiii a clasamentelor pe ec#ipe 0pe cluburi, pe ri3, cum
este la gimnastic, atletism are drept scop angrenarea unui numr c5t mai
mare de sportivi n competiii sub acelai steag i realizarea unei coeziuni
sufleteti ntre acetia, a unei conlucrri i unui spectacol determinat de
lupta dintre ec#ipe. ,iecare sport individual are la baz un sistem de reguli i
organizare proprie, ntre probe nefiind condiionri de clasament sau de alt
tip. @ntrecerile n sporturile individuale se desfoar pe baza unui
regulament i au scopuri diferite, de c5tigare a unui titlu, a unei medalii, de
ocuparea a unui loc ntr2un clasament, de realizare a unei performane
sportive, de c5tigare a unui premiu 0material sau financiar3.
@n '-/A, +. )eodorescu pune n discuie caracteristicile principale ale
6ocurilor, caracteristici ce au fost structurate de Colibaba , n '--1, astfel 4
!existena unui obiect 0minge, balon oval, puc, bile37
caracterul de ntrecere complex 0individual i mai ales colectiv37
1)
reguli de 6oc unitare i obligatorii, preluate dup regulamentul
internaional7
arbitra6 oficial ; neutru, delimitarea duratei de 6oc 0timp, prelungiri37
precizarea criteriilor de apreciere 0puncte, goluri, transformri,
setavera6e, avera6e, punctavera6e etc.37
standardizarea inventarului de 6oc, a aparaturii te#nice i a
dimensiunilor terenului7
te#nica i tactica specific pentru fiecare 6oc sportiv n parte7
sistemul competiional bine determinat4
frumuseea spectacolului sportiv7
structura motric particular pentru fiecare 6oc sportiv n parte, care
provoac solicitri fizice i psi#ice difereniate7
management sportiv specific7
teorie i metodic general valabil pentru toate 6ocurile sportive i
specific pentru fiecare 6oc sportiv n parte7
implementarea cercetrii tiinifice7
utilizarea cu preponderen n activitatea de loisir7
lansarea conceptului metodic de pregtire prin !joc sau metoda
ludic ce intr n corelaie cu metodele clasice de antrenament$.
Bocurile sportive au un pronunat caracter de ntrecere de tip stadial,
clasamentul valorii se stabilete prin acumularea de puncte ac#iziionate n
mod etapizat, n runde. Clasamentele se fac n ordine ierar#ic n funcie de
locurile ocupate, de victoriile realizate i de punctele acumulate. ,olosirea n
cadrul competiiilor, a clasamentelor pe ec#ipe 0pe cluburi, pe ri3, are scop
de cuprindere a unui numr c5t mai mare de sportivi n competiii pentru
acelai obiectiv reprezentat de ntrecere, confruntare. Cu acest prile6 se
realizeaz i o legtur prieteneasc ntre componenii ec#ipei i c#iar ntre
adversari. @ntrecerile se desfoar pe baz de regulamente i au scopuri
diferite, de c5tigare etapizat a unor puncte, de c5tigare a unui titlu, a
unei medalii n clasamentul final, de c5tigare a unui premiu 0spiritual,
material sau financiar3.
*portul de performan este o activitate plcut i util ce se
caracterizeaz prin4
1
greutatea execuiei micrilor7
armonia i graia aciunilor ce deriv una din alta7
fora i supleea actelor motrice7
coordonarea i mobilitatea sarcinilor7
respectarea regulilor i regulamentelor7
solicitarea voinei de aciune7
solicitarea perseverenei muncii7
posibilitatea de a nvinge pe alii7
posibilitatea de a te nvinge singur7
participarea afectiv la execuia probelor, ramurilor7
participarea memoriei la execuia micrilor7
posibilitatea de nvingere a naturii i a greutilor7
respectul adversarilor7
respectul celor care nving i al celor care pierd.
Exerci(ii aplicative
1.1. Obiectivele opera(ionale:
1. 1 c$noasc termenii pre%entai antrenament$l "i performana sportiv<
2. 1 c$noasc clasificarea sport$rilor "i s pre%inte cel p$in 2<
3. 1 c$noasc caracteristicile sport$rilor "i s le pre%inte la cel p$in 2 diferite<
1.2. Structura aplica(iilor practice
1. >acei pentr$ $n /ncep$t o list de clasificarea sport$rilor "i a caracteristicilor motrice a
acestora pe tip$ri de sport$ri.
2. C$tai s evideniai caracteristicile motrice com$ne $nor pro.e sportive, $nor ram$ri,
discipline sportive .
3. ;ntocmii o list a sport$rilor "i ela.orai o sc,em de clasificare a acestora.
4. Completai urmtorul tabel cu principalele caracteristici ale celor dou tipuri de
sporturi
ntrebri Sporturi individuale 1ocuri sportive
Care sunt caracteristicile
grupelor mari de sporturi?
Care este implicarea fizic
yi psihic n cadrul
grupelor mari de sporturi?
2*
Ce efecte produc n plan
psihologic yi fizic
sporturile?
Cum grupa(i probele,
sporturile din interiorul
cele dou mari grupe de
sporturi?
'. Notai avantajele i dezavantajele implicrii sportivilor n activitatea de performan
Avantaje Dezavantaje
1
2
3
4
'
1
2
3
4
'
(. 4eali%ai aceea"i anali% /n ca%$l sport$l$i de /ntreinere
Avantaje Dezavantaje
1
2
3
4
1
2
3
4
7. Ela.orai $n test de verificare a c$no"tinelor folosind$+v de $rmtor$l ta.el:
Obiectivul
opera(ional
Con(inutul itemului Rezolvare prin selectarea
unui rspuns dup doi
autori
Punctaj
item
1. 1 c$noasc
termenii specifici
antrenament$l$i "i
performanei
sportive
#re%entarea a cel p$in doi
termeni, alii dec6t cei
pre%entai
*+ 1* p

21
2. 1 c$noasc cel
p$in 2 clasificri a
sport$rilor
#re%entarea a cel p$in do$
clasificri
*+ 1* p
3. 1 c$noasc
caracteristicile
sport$rilor
#re%entarea a caracteristicilor
cel p$in a do$ &r$pe de
sport$ri5pro.e sportive
diferite
*+ 1* p
BIBLIOGRAFIE:
1. ***EC!C"#$E%!& E%'C&(!E! )!*!CE +! ,$#R-'"'! %! R#./!&, A$c$re"ti,
Edit. 0ramis, 2**2
2. BOMPA, T., Dezvoltarea calitilor biomotrice periodizare , A$c$re"ti, Edit. Ex #onto,
2**1
3. COLIBABA , D-E., Jocuri sportive teorie i metodic, ucureti, !dit" #ladin, 13
4. DOBLER, H., SCHNABEL, G., THEIS, G., $rundbegriffe der %portspielle, Aerlin,
1portverla&,1)
'. EPURAN M. HOLDENICI, I., TONIA, &si'olgia sportului de performan teorie
practic , A$c$re"ti Edit >E1@, 2**1
(. EPURAN M., 2**'!lemente de psi'osociologia activitilor corporale %porturi i jocuri,
A$c$re"ti , Edit 4E?0D110?CE.
7. POPESCU- NEVEANU, P., Dicionar de psi'ologie, A$c$re"ti, Edit 0l.atros, 17)
). TEODORESCU, L., #ntrenamentul calitativ, concepte i strategii metodologice, 1impo%ion
"tiinific internaional, 4e%$mat$l com$nicrilor 22), '+7 Q, A$c$re"ti, 173
. ``` Terminologia educaiei fizice i sportului, A$c$re"ti, Edit 1tadion,174
3 . PRINCIPIILE PSIHOPEDAGOGICE SPECIFICE OBINERII PERFORMANEI
SPORTIVE
3. 1. Defini(ia yi clasificarea principiilor
#rincipi$l de antrenament repre%int norma, cerina, te%a c$ caracter f$ndamental d$p care
este diri9at proces$l instr$ctiv+ed$cativ de o.inere a performanelor sportive. #rincipiile
antrenament$l$i sportiv s$nt /mpr$m$tate din #eda&o&ie, dar adaptate la specific$l activitii
sportive de performan.
3 serie de teoreticieni, antrenori, peda&o&i, psi,olo&i pre%int /n mod c$ tot$l diferit
str$ct$rarea principiilor de antrenament. 0stfel specialist$l$i &erman Ditrich Harre consider
22
/n173, c o.inerea performanei sportive este infl$enat de promovarea $rmtoarelor principii
de antrenament:
principi$l periodi%rii "i str$ct$rrii ciclice a efort$l$i<
principi$l efort$l$i contin$$<
principi$l accesi.iliti<
principi$l participrii con"tiente "i active<
principi$l sistemati%rii<
principi$l int$iiei<
principi$l individ$ali%rii<
/ns$"irii temeinice "i contin$e.
n 1*, 1rgen Weinek, s$.linia% fapt$l c Iprincipi$l str$ct$rii antrenament$l$i,
descoper toi factorii propri$+%i"i ai antrenament$l$i. 0ceasta implic la fel de .ine
conin$t$rile "i metodele or&ani%rii sale. 0ceste principii pres$p$n $n n$mr cert de aci$ni
o.li&atorii din partea sportiv$l$i "i a antrenor$l$i pentr$ ca s reali%e%e o ameliorare a
performanei8. ;n aceast direcie, el &se"te pentr$ antrenament$l sportiv "apte principii: al
stim$lrii eficacitii /ncrct$rii de antrenament, al cre"terii /ncrct$rii de antrenament, al
contin$itii /ncrct$rii de antrenament, al periodicitii /ncrct$rii antrenament$l$i, al variaiei
/ncrct$rii de antrenament, al s$ccesi$nii 9$dicioase /ncrct$rii de antrenament "i cel al
cond$cerii specifice proces$l$i de adaptare.
!e asemenea #.G.4. @,omson, /n 11, consider c activitatea de pre&tire se reali%ea%
pe .a%a respectrii 7legile fundamentalelor care domin proces$l de evol$ie al om$l$i "i
an$me: le&ea s$pra/ncrcrii, le&ea reversi.ilitii, le&ea specificitii, /n timp ce, /n 12,
Renato Manno, s$.linia% fapt$l c Iaptit$dinile motrice n$ se de%volt, iar a.ilitile motrice
n$ se /nva dec6t dac metodele prop$se s$nt adecvate posi.ilitilor practicanilor "i dac s$nt
/nsoite de toate indicaiile necesare p$nerii lor concrete /n practic, incl$siv de activitatea de
or&ani%are optim a material$l$i "i teren$l$i de antrenament8. Conform concepiei acest$ia,
proces$l de antrenament se desf"oar pe .a%a $nor ,,principii peda&o&ice8, /n care incl$de
principi$l con"tienti%rii, al claritii, al accesi.ilitii, al re%olva.ilitii "i sistemati%rii.
0ntrenament$l, specific sport$rilor individ$ale este $n$l mai d$r /n comparaie c$ 9oc$rile
sportive, de aceea s$p$nerea cerinelor, principiilor este considerat $n factor esenial /n
pre&tirea atleilor, &imna"tilor, /nottorilor etc. !$ritatea "i temeinicia pre&tirii este imp$s de
fapt$l c /n sport$rile individ$ale sportiv$l n$ se poate spri9ini, /n competiie, dec6t pe el /ns$"i.
Competiia sport$rilor individ$ale excl$de posi.ilitatea primirii $n$i a9$tor extern a"a c$m este
23
/n sport$rile colective $nde 9$ctorii se pot a9$ta /ntre ei, iar sla.a eficien a $n$ia, la $n
moment dat, este s$plinit de ceilali coec,ipieri.
#erformana sportiv repre%int re%$ltat$l adaptrilor or&anism$l$i la efort, dar aceste
adaptri, care prod$c performana maxim posi.il, pentr$ $n individ, n$ pot fi reali%ate /n afara
respectrii 7canoanelor8 antrenament$l$i. 4ol$l determinant /n cadr$l "edinelor de antrenament,
/n cond$cerea, diri9area "i /ndr$marea activitii desf"$rate /i revine antrenor$l$i, instr$ctor$l$i
sa$ profesor$l$i.
;n acord c$ concepiilor pre%entate, considerm ca indispensa.ile practicrii sport$l$i de
performan $rmtoarele principii: periodi%rii, al contin$itii, al m$ltilateralitii pre&tirii, al
individ$ali%rii, al speciali%rii aprof$ndate a pre&tirii "i cel al adaptrii or&anism$l$i la efort$ri
ridicate "i maxime
0.1. $rincipiul periodizrii antrenamentului
#roces$l de antrenament este $n proces contin$$ de l$n& d$rat, care necesit o /mprire
pe cicl$ri, etape, perioade, /n scop$l reali%rii $nei eval$ri a l$cr$l$i efect$at /n f$ncie de
eficiena prod$s de acesta.
#romovarea, /n cadr$l proces$l$i de pre&tire, a pro&ramrii pe pori$ni distincte de timp +
etap, perioad, an+ este o a.ordare ce permite rel$area pre&tirii la $n nivel mai ridicat dec6t
/ncep$t. #ro&ramarea "i planificarea antrenament$l$i se reali%ea% s$. forma pro&ramelor
individ$ale sa$ colective, ce a.ordea% componentele proces$l$i instr$ctiv ed$cativ.
#eriodi%area antrenament$l$i asi&$r o pre&tire &rad$al "i o contin$are ascendent
/m.in6nd$+se caracterele instr$irii, cel liniar c$ cel concentric. Caracter$l liniar este dat de
apariia permanent de la o etap la alta a $nor elemente noi, iar caracter$l concentric al instr$irii
este repre%entat de rel$area elementelor /ns$"ite anterior /n scop$l consolidrii "i perfecionrii.
0ceast a.ordare ciclic s$. form de spiral, determinat de caracter$l fa%ic al adaptrilor "i de
strate&ia o.inerii formei sportive, se reali%ea% pe .a% $nei pre&tiri periodice. #e parc$rs$l
der$lrii perioadei pre&titoare se $rmre"te ac$m$larea $n$i .a&a9 lar& de c$no"tine "i a $nor
deprinderi motrice pe fond$l de%voltrii aptit$dinilor psi,omotrice. ;n perioada
precompetiional se $rmre"te transformarea ac$m$lrilor /n indici s$periori de exec$ie a
mi"crii, ca apoi /n perioada competiional s se $rmreasc valorificarea adaptrilor anterioare,
prin reali%area performanelor sportive, "i la final$l perioadei de refacere, de tran%iie /n care se
$rmre"te odi,nirea "i relaxarea or&anism$l$i.
Cicl$l an$al de antrenament se repet de la an la an, dar la $n nivel s$perior, s$ccesi$nea
microcicl$rilor s$. forma $nei spirale sim.oli%ea% cre"terea capacitii de efort ca o reacie de
adaptare a or&anism$l$i, dar "i o rel$are a pre&tirii pe o treapt s$perioar.. Ciclicitatea este
24
/nt6lnit /n interior$l perioadelor, /n cadr$l me%ocicl$rilor (etape l$nare sa$ de '+( sptm6ni) "i
a microcicl$rilor sptm6nale (cicl$ de (+7 %ile). Caracter$l ciclic determin "i s$ccesi$nea
leciilor "i a efort$rilor /n cadr$l microcicl$rilor s$. aspect$l intensitii, vol$m$l$i "i d$ratei.
!e%voltarea miestriei sportive este $n proces de l$n& d$rat ce se desf"oar pe mai
m$li ani, "i are la .a% ac$m$lrile cantitative "i calitative, adaptrile reali%ate /n mod periodic
de la an la an, de la $n nivel sc%$t la $n nivel ridicat.
0.0. $rincipiul efortului continuu
Este $n principi$, ce se imp$ne, ca o necesitate a evol$iei contin$e a performanei o dat
c$ trecerea v6rstei "i cre"terea o.iectivelor performaniale. 4espectarea acest$i principi$.
0si&$r formarea "i de%voltarea sportivilor din toate p$nctele de vedere. #res$p$ne reali%area
pro&ramrii conin$t$l$i instr$irii /n mod contin$$, pe treptele de prod$cere a performanei
sportive planificate de ctre cl$.$ri, federaii. #rincipi$l efort$l$i contin$$ pres$p$ne a.ordarea
$nei s$ccesi$ni lo&ice "i &radate a perioadelor de pre&tire /n f$ncie de ritm$l de%voltrii
psi,ice a elevilor "i de o.iectivele $rmrite. 0cest l$cr$ pres$p$ne corelarea prevederilor
pro&ramelor de pre&tire apro.ate de cl$.$ri "i federaii c$ sistemati%area "i e"alonarea
mi9loacelor care s asi&$rare contin$itatea pre&tirii. @ransp$nerea /n practic a contin$itii, /n
ceea ce prive"te a.ordarea o.iectivelor periodice de pre&tire5instr$ire, implic reali%area $nei
planificri care s asi&$re o solicitare fi%ic "i psi,ic pro&resiv.
0cest principi$ contri.$ie la reali%area o.iectivelor de pre&tire "i implicit a celor de
performan at$nci c6nd s$nt respectate $rmtoarele cerine:
reali%area $nei concordane depline /ntre prevederile plan$l$i de pre&tire "i conin$t$rile
sistemati%ate, &r$pate "i e"alonate pe macrocicl$ri, me%ocicl$ri, microcicl$ri, lecii de
antrenament, /n f$ncie de o.iectivele instr$ctive "i de performan. Conin$t$rile ce
$rmea% a fi a.ordate vor fi str$ct$rate pe o.iective motrice "i aptit$dinale reparti%ate pe
$niti temporale.
spri9inirea noilor ac,i%iii, ce $rmea% a fi a.ordate, pe c$no"tinele, deprinderile "i
priceperile /ns$"ite "i aptit$dinile reali%ate anterior<
str$ct$rarea conin$t$l$i proces$l$i de pre&tire "i o.inerea performanei sportive /n a"a
fel /nc6t s se asi&$re contin$itatea pro&res$l$i de la o microcicl$ la alt$l, de la $n
me%ocicl$ la alt$l, de la $n macrocicl$ la alt$l de la $n an la alt$l, de la o cate&orie de
sportivi la alta.
2'
selecionarea c$ atenie a sistemelor de acionare "i o participare fr /ntrer$pere a
sportivilor /n proces$l de pre&tire a performanei sportive.
0.4. $rincipiul multilateralitii pregtirii
#re&tirea fi%ic m$ltilateral repre%int .a%a pre&tirii atleilor de mare performan.
Conform acest$i principi$, o.inerea de performane de /nalt nivel, tre.$ie s acorde o atenie
deose.it de%voltrii aptit$dinilor psi,omotrice (for, vite%, re%isten, coordonare, mo.ilitate
s$plee) "i calitilor morale "i de voin "i s se reali%e%e o c6t mai .o&at experien motric.
Dnstr$irea c$ caracter m$ltilateral repre%int pre&tirea de .a% a copiilor "i 9$niorilor, /ntr$c6t la
aceast v6rst /ns$"irea deprinderilor "i reali%area priceperilor motrice se reali%ea% m$lt mai
rapid. Oicala pop$lar Iceea ce Don$ cel mic n$ /nva ast%i, Don cel mare n$ va p$tea s /nvee
m6ine8 este vala.il aici, "i n$ se refer doar la finalitatea proces$l$i de /nvare, ci "i la proces$l
de formare. Copiii de v6rst "colar mic de (+1* ani se caracteri%ea% printr+$n comportament
motric deose.it ce /ncepe s se estompe%e la sf6r"it$l acestei perioade. #osi.ilitatea cre"terii
motricitii "i de%voltrii m$ltilaterale este determinat de caracteristicile psi,o+fi%ice ideale ale
copil$l$i. Copiii s$nt mici, $"ori, s$.iri, %veli "i posed $n .$n raport for5p6r&,ie, o mare
capacitate de concentrare, o mare capacitate de difereniere motric "i o predispo%iie spre
captarea informaiei. 0ceste caracteristici s$nt favora.ile do.6ndirii deprinderilor motrice,
/ns$"iri $n$i n$mr mare de te,nici f$ndamentale, dar "i ata"rii de o disciplin, ram$r sa$
pro. sportiv. 0ntrenament$l polivalent constit$ie $n o.iectiv de .a% a acestei v6rste. C6rsta
"colar mic este cea mai .$n pentr$ /nvarea motric, tre.$ie /ns s$.ordonat /ns$"irii
te,nicilor sportive de .a% s$. forma lor elementar "i dac este posi.il s$. form ela.orat prin
intermedi$l $nei practici raionale orientate. Ceea ce n$ se /nva ac$m n$ se va rec$pera mai
t6r%i$ dec6t foarte &re$, /ns c$ $n pre m$lt prea mare. Aa%a coordonrilor, $tile viitoarelor
performane /nalte, este sta.ilit /n c$rs$l primei "i celei de+a do$a perioade a v6rstei "colare.
@oate nivel$rile de pre&tire $rmtoare s$nt constr$ite pe .a%a celor precedente.
#otrivit acest$i principi$ pre&tirea tinerilor sportivi se reali%ea% /n $rmtoarele direcii:
K22 pre&tirea f$ncionalitii marilor &r$pe m$sc$lare "i a sistem$l$i cardio+
respirator<
K23 pre&tirea aparat$l$i osteo+artic$lar<
K24 /ns$"irea priceperilor "i deprinderilor motrice de .a% "i specifice<
K2' de%voltarea proceselor psi,ice, co&nitive, afective, volitive<
K2( de%voltarea calitilor morale "i de voin<
K27 de%voltarea aptit$dinilor psi,omotrice de for, vite%, re%isten, coordonare,
s$plee "i mo.ilitate<
2(
#onderea pre&tirii m$ltilaterale /n proces$l de pre&tire a sportivilor difer /n f$ncie de
v6rst, ea /nre&istr6nd valori mai mari la v6rste mai mici "i /n perioadele pre&titoare, valori ce
scad odat c$ cre"terea n$mr$l$i de ani de pre&tire, c$ cre"terea miestriei sportive "i c$
apropierea de marile competiii naionale "i internaionale. C6rsta de 7+14 ani la fete "i 1*+1( ani
la .iei, /n sport$l de performan, poate fi considerat pe drept c$v6nt v6rsta de%voltrii
m$ltilaterale a t$t$ror aptit$dinilor psi,omotrice, a indicilor morfo+f$ncionali pentr$ a crea .a%a
viitoarei speciali%ri. Na v6rsta de 11+1( ani at6t la fete c6t "i la .iei, pre&tirea m$ltilateral se
transform /ntr+o pre&tire m$ltilateral orientat /n conformitate c$ cerinele sport$l$i practicat
"i mai precis, c$ cerinele de solicitare specifice performanei sportive.
!$p v6rsta de 1( ani pre&tirea sportivilor de performan "i a celor de mare performan
se orientea% spre $na speciali%at s$.ordonat scop$l$i $rmrit. #re&tirea fi%ic m$ltilateral
scade din proces$l antrenament$l$i mai ales la v6rst seniorat$l$i $nde ea este folosit ca .a%
de meninere a capacitii de efort ridicat.
Dmportana acestei orientri este determinat de necesitatea crerii .a%ei de pre&tire "i
adaptrii or&anism$l$i pentr$ efort$l specific marii performane "i pentr$ speciali%area
$lterioar. !e s$.liniat este fapt$l c se procedea% &re"it de m$li antrenori, care sc$rtea%
d$rata reali%rii pre&tirii fi%ice m$ltilaterale "i alear& d$p re%$ltate sportive de moment, fr
s $rmreasc reali%area $nei adaptri necesare care s permit mai t6r%i$ o.inerea re%$ltatelor
de mare valoare "i care s se confirme o perioad mai l$n& de timp..

0.2. $rincipiul individualizrii
2area performan reali%at /n sport$rile individ$ale sa$ sport$rile de ec,ip este
re%$ltat$l dep$nerii efort$rilor "i /nvin&erii re%istenelor prin propriile posi.iliti. !eci
principi$l individ$ali%rii este principi$l despre care p$tem sp$ne fr reinere c este specific
sport$l$i de performan. 0firmarea de sine, /ntr+o activitate sportiv, este re%$ltat$l m$ncii
dep$se de+a l$n&$l timp$l$i "i transformat /n posi.iliti de manifestare s$perioare. 1$.liniem
de asemenea c sportivii c,iar dac /n exterior$l "i interior$l or&anism$l$i lor par s fie
asemntori, disp$n de partic$lariti ce+i deose.e"te /n evol$ia lor.
1portiv$l este $n individ ce se adaptea% activitii desf"$rate /n f$ncie de posi.ilitile,
predispo%iiile "i trst$rile proprii. #entr$ sport$l de performan, fiecare individ este selecionat
/n f$ncie de aptit$dinile preexistente care la r6nd$l lor direcionea% de%voltarea $lterioar a
capacitilor motrice.
Dndivid$ali%area, ce modalitate de reali%are a proces$l$i de pre&tire, pres$p$ne respectarea
partic$laritilor individ$ale a sportivilor /n raport c$ v6rsta, sex$l, nivel$l de pre&tire, de
27
capacitatea de percepere, /nele&ere, difereniere, anali%, deci%ie "i memorare. 1portivii
reacionea% diferit la acela"i pro&ram de antrenament. ?$ exist /n l$me "i n$ va exista $n
pro&ram de antrenament, care s dea aceea"i adaptare, de%voltare "i performan la indivi%i
diferii "i nici la acela"i individ pentr$ stadii de pre&tire diferite.
#ro&ramarea $nei pre&tiri individ$ali%ate necesit o .a% de date o.in$te de la sportivi,
date desprinse din o.servaiile fc$te as$pra comportament$l$i /n timp$l antrenament$l$i, din
disc$iile p$rtate c$ prinii "i persoanele din 9$r$l acest$ia. >eed.acF$l astfel o.in$t, corelat c$
datele fi%iolo&ice, psi,olo&ice "i .ioc,imice d posi.ilitatea sta.ilirii $nor modele de pre&tire
specifice fiecr$i individ /n parte. 1ta.ilirea model$l$i individ$al al sportiv$l$i tre.$ie s in
seama de :
K2) caracteristicile ereditare, + /n ma9oritatea ca%$rilor, sportivii mo"tenesc
aptit$dinile fi%ice, motrice, mentale "i emoionale ale prinilor. =nele caracteristici pot fi
modificate limitat /n proces$l de antrenament. !rept$l fiecr$i om este de a de%volta la
maxim$m ceea ce a mo"tenit, dar n$ fiecare om a mo"tenit aptit$dinile necesare de a deveni
campion mondial "i olimpic<
K2 v6rsta de de%voltare 3 cre"terea "i de%voltarea tinerilor sportivi c$ aceea"i v6rst
cronolo&ic poate fi diferit. #ersoane, av6nd aceea"i v6rst cronolo&ic, pot /nre&istra adesea o
diferen de 3+4 ani /n v6rsta lor .iolo&ic<
K3* v6rsta de antrenament, + fiecare sportiv poate avea $n nivel diferit /n ceea ce
prive"te vec,imea antrenrii "i valoarea condiiei fi%ice.
;n ceea ce prive"te v6rsta cronolo&ic, .iolo&ic "i cea de antrenament pot aprea sit$aii
diferite, prec$m cele din ta.el$l nr. 1 sa$ nr. 2 .
Tabelul nr. 1
C6rsta cronolo&ic C6rsta .iolo&ic C6rsta de antrenament
2
11 2
Tabelul nr. 2
C6rsta cronolo&ic C6rsta .iolo&ic C6rsta de antrenament
12 1
11 12 3
0"a c$m se o.serv "i /n ta.elele de mai s$s sportiv$l poate avea aceea"i v6rst
cronolo&ic "i de antrenament, dar c$ v6rst .iolo&ic diferit, sa$ poate avea aceea"i v6rst
.iolo&ic, dar c$ v6rst cronolo&ic diferit "i de antrenament tot diferit. 1e /nele&e $"or "i din
acest p$nct de vedere de ce este .ine s se respecte c$ strictee principi$l individ$ali%rii .
2)
@ot$"i, antrenorii profit adesea de fapt$l c $nii sportivi se mat$ri%ea% mai devreme "i+i
plasea% /ntr$+$n sistem de pre&tire /n care /"i pot valorifica mai .$ne aptit$dinile psi,omotrice.
!e cele mai m$lte ori ace"ti sportivi n$+"i vor mai ac$m$la toate deprinderile specifice $n$i
sport, ci vor fi orientai /ntr+o an$mit direcie /n&$st, ceea ce mai t6r%i$ va avea reperc$si$ni
ne&ative. Exempl$: o ,and.alist .ine de%voltat fi%ic, /n%estrat c$ aptit$dini deose.ite pentr$
vite%, se va deplasa rapid pe teren, re$"ind astfel s intercepione%e min&ea fr s fie necesar s
/nvee mai /nt6i sc,im.rile de direcie (fentele) "i deplasrile /n po%iie f$ndamental. 2ai
t6r%i$, c6nd avansea% /ntr+o ec,ip s$perioar, constat c n$ face fa, cole&elor de ec,ip care
a$ /nvat anterior strate&ii ce a$ s$plinit avanta9$l mat$ri%rii precoce.
0spect$l se manifest invers /n sit$aia mat$ri%rii /nt6r%iate, c6nd s$nt /ndeprtai copii
talentai /n fa%ele iniiale ale instr$iri, "i fiind descoperii mai t6r%i$ deoarece se constat c
ace"tia n$ mai pot rec$pera ceea ce alii a$ /nvat in 2+4 ani de pre&tire.
0.4. $rincipiul specializrii aprofundate a pregtirii
;ntr$c6t sport$l este difereniat ca str$ct$r, ca rol$ri /ndeplinite, ca pro.e sportive, dar "i
ca solicitare, ca efort "i te,nica de exec$ie, principi$l speciali%rii aprof$ndate a pre&tirii /"i
&se"te aici cea mai relevant aplicaie. !ep$nerea efort$l$i de pre&tire "i a cel$i competiional,
imp$ne a.ordarea pre&tirii /n f$ncie de caracteristicile disciplinei, ram$rii sa$ pro.ei sportive.
4eali%area speciali%rii aprof$ndate /nseamn /n prim$l r6nd reali%area pre&tirii fi%ice de .a%
dar "i reali%area pre&tirii /n f$ncie de caracteristicile specifice competiiei.
0nali%a pre&tirii reali%at de marii campioni ai l$mii scoate /n eviden a.ordarea t$t$ror
factorilor antrenament$l$i, /n f$ncie de specific$l calendar$l$i competiional, de o.iectiv$l
fiecr$i sportiv , de caracteristicile dominante ale acestor pro.e.
1peciali%area aprof$ndat este determinat de specific$l sport$l$i sa$ pro.ei sportive, ceea
ce /nseamn c orientarea pre&tirii este s$.ordonat o.inerii din partea or&anism$l$i a
adaptrilor specifice efort$l$i competiional. #ractica sportiv demonstrea% c, la nivel$rile
s$perioare ale performanei, pre&tirea m$ltilateral n$ mai deine ponderea a"a c$m este /n
pre&tirea e"aloanelor de iniiere (inferioare). 1portivii de performan "i mare performan,
av6nd o pre&tire de .a% reali%at pe parc$rs$l mai m$ltor ani, /"i orientea% pre&tirea pe
specific$l efort$rilor competiionale c$ mi9loace mai p$ine, dar mai .ine orientate, c$ metode
specifice, c$ $n vol$m de efort mai mic, /ns mai ridicat ca intensitate "i complexitate.
;ntr$c6t sportiv$l "i antrenor$l a$ ca o.iectiv specific o.inerea de performane valoroase,
antrenament$l devine "i el specific, s$.ordonat o.inerii re%$ltat$l$i. 3.inerea performanelor
2
de cel mai /nalt nivel este posi.il dac solicitrile din antrenament respect specific$l efort$l$i
competiional.
0%i /n l$mea sport$l$i p$tem vor.i de:
K31 speciali"ti pentr$ fiecare sport, pro. /n parte<
K32 speciali"ti pentr$ selecie "i iniiere<
K33 speciali"ti de mare clas<
K34 sportivi speciali%ai /ntr+$n sport sa$ /n $na sa$ do$ pro.e<.
1peciali%area sportiv, /n concepia noastr de antrenament, n$ tre.$ie /neleas ca $n
proces de $nilateralitate, de /n&$stare a pre&tirii de la o v6rst fra&ed, dar nici ca o
m$ltilateralitate excesiv, near&$mentat. 0ntrenament$l copiilor "i 9$niorilor tre.$ie s
reali%e%e o pre&tire polivalent "i m$ltilateral, care s repre%inte o .a% solid pentr$
speciali%area viitoare, dar "i o .a% solid de apreciere 9$st a posi.ilitilor de pre&tire
$lterioare. 1peciali%area timp$rie promovat /ntr+$n an$mit sport, de an$mii antrenori permite
formarea $n$i nivel /nalt de competen pentr$ perioada respectiv. 0ceast a.ordare n$ va
permite tinerilor sportivi s+"i de%volte o varietate de com.inaii a aptit$dinilor psi,omotrice,
care ar p$tea s le p$n /n valoare talent$l "i s le scoat /n eviden aptit$dini noi c$ care a$ fost
/n%estrai. 1peciali%area timp$rie plasea% sportivii intr+$n medi$ restr6ns de aci$ne ceea ce
prod$ce o /n&$stare a proces$l$i de con"tienti%are a $nor an$mite aspecte le&ate de de%voltarea
psi,ic "i fi%ic.
;ntre principi$l $nilateralitii "i cel al specificitii exist permanent o sc,im.are de raport.
!ac /n primii ani de pre&tire (/nceptori, avansai) predomin pre&tirea m$ltilateral, la v6rsta
9$niorilor mari, a tineret$l$i "i a seniorilor, aceasta scade /n favoarea specificitii pre&tirii.
1pecificitatea antrenament$l$i este imp$s "i de specificitatea aptit$dinilor preexistente ale
sportivilor c$ care l$crm, a pro.elor "i post$rilor pentr$ care s$nt pre&tii.
#entr$ marii sportivi de performan Faulkner s$sine folosirea $n$i antrenament specific
deoarece efect$l l$i infl$enea% f$nciile "i str$ct$rile care a$ fost solicitate.
0.5. $rincipiul adaptrii organismului la eforturi ridicate i ma6ime
?ivel$l act$al al performanelor sportive a determinat ridicarea nivel$l$i solicitrilor
or&anism$l$i prin folosirea efort$rilor s$.maximale "i maximale, ceea ce repre%int a%i o cerin
de .a% a o.inerii re%$ltatelor de nivel ridicat.
=n antrenament (o lecie) sa$ proces$l de antrenament este o activitate complex prin care
se reali%ea% pre&tirea fi%ic, te,nic, teoretic, tactic, psi,olo&ic, social "i artistic /n scop$l
o.inerii performanei sportive. 4e%$ltatele de nivel /nalt s$nt o.in$te de sportivii ce pre%int
3*
capaciti s$perioare de adaptare la efort$ri ridicate "i maxime, specifice sport$l$i de /nalt
performan. 0daptarea or&anism$l$i repre%int $n proces complex ce se reali%ea% /n timp, /n
mod pro&resiv, treptat. 0ceast adaptare, a or&anism$l s$p$s $n$i efort de o an$mit intensitate
se pierde dac intensitatea sa$ vol$m$l antrenament$l$i n$ cre"te d$p o perioad de timp.
3.i"n$irea or&anism$l$i c$ efort$ri intense este o cerin determinat de /ns$"i evol$ia
performanelor sportive, evol$ie concreti%at /ntr+o s$it de record$ri mondiale "i olimpice
reali%ate /n $ltimii 1' ani la toate pro.ele, dar "i /n sport$rile de ec,ip $nde vite%a "i fora de
exec$ie a mi"crilor c$noa"te valori ridicate. 0daptarea or&anism$l$i la efort$rile intense "i
maxime, specifice antrenament$l$i de mare performan n$ tre.$ie s fie /n contradicie c$
cerina pentr$ pre&tirea treptat a or&anism$l$i specific copiilor "i 9$niorilor.
Concepia vec,e care orienta pre&tirea d$p int$iia antrenorilor (folosit /nc de m$li
practicieni) a fost /nloc$it treptat de concepii noi, f$ndamentate "tiinific, re%$ltat al
cercetrilor /ntreprinse de o serie de oameni preoc$pai de acest domeni$ "tiinific. 0stfel
C3?C3?D s$sine respectarea /n proces$l de antrenament a mod$l$i de eli.erare a ener&iei din
timp$l competiiei "i consider c pentr$ o.inerea performanelor maxime /n pro.ele de efort
aero., solicitrile /n antrenament tre.$ie s menin lactacidemia /n 9$r$l cifrei de 4 mmol5l
(pra&$l anaero.). 4e%$ltatele s$nt nefavora.ile at$nci c6nd efort$rile de antrenament reali%ea%
cifre deprtate de acest pra&. NEB431 recomand pentr$ pre&tirea sport$rilor de vite% efort$ri
anaero.e "i excl$derea antrenament$l$i pentr$ re%isten. ?$ recomand folosirea /n
antrenament a aler&rilor exerciiile pe trepte /ntr$c6t prel$n&e"te contact$l de imp$lsie.
1CM2D@!ANEDCME4 recomand ca exerciiile c$ /n&re$ieri s fie exec$tate c$ vite% maxim,
iar la srit$ri "i aler&ri sc$rte, contact$l c$ sol$l s fie c6t mai sc$rt. I0tlet$l tre.$ie s ai.
impresia c atin&e c$ tlpile o plit /nro"it8.
2ENE43EDCO consider c, /n proces$l de antrenament, prioritate tre.$ie s ai.
de%voltarea componentei principale a efort$l$i competiional, de%voltarea celorlalte caliti
fc6nd$+se /n f$ncie de contri.$ia acestora la reali%area performanei.
0le&erea exerciiilor "i efort$rilor folosite /n pre&tirea sportivilor tre.$ie s in seama de
mecanism$l de eli.erare a ener&iei specific condiiilor efort$l$i competiional, dar "i de
adaptrile /nre&istrate de ctre or&anism.
Exerci(ii aplicative
1.1. Obiectivele opera(ionale
31
1. 1 c$noasc principiile ce sta$ la .a%a proces$l$i instr$ctiv ed$cativ specifice
antrenament$l$i sportiv
2. 1 c$noasc cel p$in 2 concepii de pre%entare a principiilor .
3. 1 c$noasc interdependena dintre principiile antrenament$l$i
1.2. Structura aplica(iilor practice
1. >acei pentr$ $n /ncep$t o list c$ principiile de antrenament &site /n literat$ra de
specialitate.
2. 1coatei /n eviden aspectele specifice fiecr$i principi$ /n parte.
3. ;ntocmii o list a principiilor /n ordinea importanei proces$l$i instr$ctiv+ed$cativ.
Completai urmtorul tabel cu principiile desprinse din prezentrile diferiilor autori

Nr.
crt
.
Autorul Principiul Care sunt cerin(ele esen(iale ?
4. #re%entai principiile /n f$ncie de dominana /n proces$l instr$ctiv ed$cativ /n f$ncie
de v6rst , nivel de pre&tire
Principiul Dominan(
C6rst ?ivel de
pre&tire
@ip$l de sport
1
2
..
'. #re%entai avanta9ele "i de%avanta9ele respectrii principiilor proces$l$i instr$ctiv+
ed$cativ din antrenament$l sportiv.
Avantaje Dezavantaje
1
2
3
4
'
(
..
1
2
3
4
'
(
..
ADAND3B40>DE:
1. ALEXE, N., 0ntrenament$l 1portiv, A$c$re"ti, Edit. Editis, 13
32
2. CERGHI, I., (etode de nvm)nt, A$c$re"ti, ediia a DD+a, Edit. !+ #, 1)*.
3. DRAGNEA, A., #ntrenamentul sportiv, A$c$re"ti, Edit. !+#, 1(
4. PIERON, M., #Rda&o&ie des activitRs p,PsiS$es et d$ sport, #aris, Edition 7rev$e E.#.1.8
12
'. RA G., 17, azele generale ale antrenamentului atletic, Aac$, Edit. #l$m..
(. RA, G., RA, B.C., 2**4, Didactica educaiei fizice i sportului, Aac$, Edit. 0lma
2ater, 2**4
7. SOICA , M., 177, &edagogie, Craiova, Edit. B,eor&,e C/r$ 0lexandr$.
). SOICA , M., 2**2, &edagogei i psi'ologie , Craiova, Edit. B,eor&,e C/r$ 0lexandr$.
. THOMPSON, T.1., *ntroducere n teoria antrenamentului n atletism, Ed. CC#1,
A$c$re"ti, 13.
33
4. PREDAREA I FORMAREA CA ACTIVITI PSIHOPEDAGOGICE
4.1. PREDAREA - ACTIVITATE PSIHOPEDAGOGIC
#redarea, ca noi$ne sa$ concept folosit /n proces$l de instr$ire, este /neleas ca fiind
aci$nea de transmitere sa$ de exp$nere a informaiilor teoretice "i practice specifice activitii
de ed$caie. ;neleas /n sens$l transmiterii c$no"tinelor, predarea precede /nvarea cel p$in /n
etapa de iniiere /ntr+o disciplin sa$ ram$r sportiv. Ea const /n pre%entarea conin$t$l$i,
explicarea aspectelor eseniale a noi$nilor, introd$cerea /n tainele c$noa"terii $nei discipline, a
$nei activiti. #roces$l de predare este o activitate ce $rmre"te reali%area $nor scop$ri,
o.iective "i finaliti presta.ilite imp$se de comanda social. 0ctivitatea de predare tre.$ie
/neleas ca fiind o activitate ce are drept scop 7modificarea comportament$l$i sportiv$l$i8 prin
implicarea acest$ia /n aci$nea de percepie, de c$noa"tere, de simire, de exec$ie, de re%olvare
"i de implicare.
1orin Cristea (/n !icionar de termeni peda&o&ici, pa&ina 3(7) s$.linia% c predarea /n
fa%a iniial const /n 8transmiterea c$no"tinelor necesare pentr$ declan"area activitii de
/nvare a pre"colarilor, elevilor, st$denilor8, definire ce coresp$nde /ntr$c6tva antrenament$l$i
sportiv. ?$mai c /n acest ca%, predarea are la .a% I$n tip de com$nicare peda&o&ic special
ce implic:
a)definirea conceptelor f$ndamentale "i operaionale incl$se /n pro&ramele de
antrenament e"alonate pe cate&orii de v6rst "i de clasificare<
.)exp$nerea conin$t$l$i (informaii, deprinderi, strate&ii) /n mod artic$lat "i coerent /n
cadr$l $nei strate&ii "tiinifice, .ine delimitate<
c)exp$nerea conin$t$l$i prin diferite corelaii "i explicaii8. 0cest al treilea p$nct este
cel care reali%ea% cele mai mari transformri ale comportament$l$i $man, /ntr$c6t de%volt
lo&ica, raionament$l, anali%a, capacitatea de /nele&ere a aspectelor sa$ sit$ailor apr$te.
2ai no$, predarea n$ mai este /neleas /n sens$l simpl$ de transmitere a c$no"tinelor,
ea tre.$ie /neleas, a"a c$m este definit "i /n !icionar$l de peda&o&ie 17, ca fiind ca
7activitatea desf"$rat de profesor, antrenor /n cadr$l leciei spre a determina la elevi5sportivi
activitatea de /nvare, am.ele activiti fiind /n interaci$ne /n sistem$l pe care /l constit$ie
proces$l de /nvm6nt "i implicit de sport de performan8. #ractic proces$l de predare /n
sport$l de performan "i mare performan se s$prap$ne sa$ se reali%ea% paralel c$ cel de
/nvare "i eval$are. !iferit fa de ed$caia fi%ic, /n sport$l de performan, eval$area este
direct "i de tip competiional, repre%ent6nd treapta s$perioar de apreciere.
34
#roces$l de predare se reali%ea% la toate v6rstele /n scop$l /nvrii, formrii
comportament$l$i $man "i perfecionrii personalitii. ;n antrenament$l sportiv, $nde se
$rmre"te reali%area $n$i randament maxim posi.il pentr$ $n sportiv, /n f$ncie de
partic$laritile de evol$ie a acest$ia, predarea /m.rac caracteristicii speciale determinate de
caracter$l sport$l$i de performan. 0ceste caracteristici pot fi, comparativ c$ cele din
/nvm6nt, str$ct$rate astfel:
CARACTERISTICILE PREDRII
n educa(ia fizic ycolar n antrenament sportiv de performan(
1e reali%ea% pentr$ colective compacte
repre%entate de clas c$ $n n$mr mare de
elevi.
1e reali%ea% pentr$ colective compacte
repre%entate de &r$pe c$ n$mr mic de
sportivi.
Este reali%at la nivel medi$ printr+$n
n$mr restr6ns de intervenii.
1e reali%ea% la nivel$l cel mai pretenios,
printr+$n n$mr mare de intervenii.
#res$p$ne a.ordarea deprinderilor,
priceperilor, aptit$dinilor motrice /ntr+$n
n$mr restr6ns de lecii.
#res$p$ne a.ordarea deprinderilor,
priceperilor, aptit$dinilor motrice /ntr+$n
n$mr mare de lecii "i rel$are permanent.
=rmre"te /ns$"irea mecanism$l$i de .a%. =rmre"te /ns$"irea "i perfecionarea
deprinderii la ran& de miestriei .
Este dominant ca proces /n defavoarea
instr$irii.
Este red$s ca intervenie pe parc$rs$l $nei
lecii /n avanta9$l instr$irii.
Tine cont de partic$laritile colectiv$l$i de
elevi.
Tine cont de partic$laritile fiecr$i individ
/n parte.
4eali%area proces$l$i instr$ctiv+ed$cativ /n antrenament$l sportiv pres$p$ne
transmiterea informaiilor, c$no"tinelor privind deprinderile motrice, activitatea de /nvarea a
acestora prin exersare repetat "i eval$area permanent de ctre profesor5antrenor "i prin
intermedi$l competiiilor.
3.inerea "i str$ct$rarea performanei sportive are la .a% predarea ce pres$p$ne o
an$mit s$ccesi$ne a evenimentelor, care se reali%ea% /n mod contin$$. Ea asi&$r o .$n
/nvare c6nd $rmea% $n an$mit demers, o an$mit s$ccesi$ne ce poate fi repre%entat ca /n
sc,ema nr. 1:

3'
decizii,
n(elegerii,
percep(iei,
Predarea cu ajutorul material intuitiv, implic demonstrarea, vizualizarea,
observarea care determin formarea,
ce prin intermediul analizatorului vizual, acustic, statico-dinamic,
tactil, kinestezic determin manifestarea
care prin memorare, analiz, judecat, analogie etc., ia
ce cuprind comenzi yi informa(ii care se transmit prin cile eferente la
muychi, tendoane yi ligamente care asigur yi
nv(area motric.
determin
execu(ia
favorizeaz
permite luarea
care are ca rezultat
Schema nr. 1. Demersul predrii n nv(area motrica
Conform acestei a.ordri, considerat ca fiind de .a% /n proces$l de antrenament se
poate aprecia c rol$l profesor$l$i5antrenor$l$i este acela de a concepe mod$l de reali%are a
instr$irii pe parc$rs$l leciilor, de a pre&ti "i or&ani%a activitatea, de a cond$ce "i valorifica
ac$m$lrile /nre&istrate. Cele mai semnificative determinri o.iective ale acest$i demers in de
le&ea $nitii sen%orial$l$i "i raional$l$i, de specific$l c$noa"terii, de le&ile peda&o&ice ale
/nvrii etc.
#redarea ca activitate ce asi&$r formarea re%$ltat$l$i sportiv se reali%ea% c$ a9$tor$l
metodelor de predare, /mpr$m$tate din proces$l de /nvm6nt "i adaptate la specific$l activitii
de performan, dar "i c$ a9$tor$l metodelor ce vi%ea% de%voltarea aptit$dinilor psi,omotrice "i
a calitilor morale "i de voin.
0ctivitatea de predare a informaiilor, c$no"tinelor, ca parte component a proces$l$i
instr$ctiv+ed$cativ, are la .a% operaia de com$nicare "i pe cea de asc$ltare.
0ct$l instr$ctiv+ed$cativ ca act de creaie "i ed$caie a om$l$i este prod$s$l
concomitent al factori ce interrelaionea% permanent (sc,ema nr. 2): pe de o parte profesor$l ce
transmite informaiile "i prime"te permanent informaii, pe de alt parte sportiv$l ce exec$t ceea
ce /nele&e din informaiile primite.
3(
Ac(iunile profesorului/antrenorului Ac(iunile sportivului/elevului
demonstreaz, explic sritura n lungime conform percep(iei execut
apreciaz, corecteaz execu(ia
reapreciaz, recorecteaz execu(ia
conform corectrii, reia execu(ia
conform recorectrii reia execu(ia
Schema nr. 2. Succesiunea yi alternarea evenimentelor n predarea yi nv(area motric
Conform acestei a.ordri, considerat ca fiind de .a% /n proces$l de antrenament se
poate aprecia c rol$l profesor$l$i5antrenor$l$i este acela de a concepe mod$l de reali%are a
instr$irii pe parc$rs$l leciilor, de a pre&ti "i or&ani%a activitatea, de a cond$ce "i valorifica
ac$m$lrile /nre&istrate. Cele mai semnificative determinri o.iective ale acest$i demers in de
le&ea $nitii sen%orial$l$i "i raional$l$i, de specific$l c$noa"terii, de le&ile peda&o&ice ale
/nvrii etc. #redarea "i /nvarea ca aci$ni ce asi&$r de%voltarea re%$ltat$l$i sportiv, ca proces
.ilateral, se reali%ea% c$ a9$tor$l metodelor de predare, /mpr$m$tate din proces$l de /nvm6nt
"i adaptate la specific$l activitii de performan, dar "i c$ a9$tor$l metodelor ce vi%ea%
de%voltarea aptit$dinilor psi,omotrice "i a calitilor morale "i de voin.
0ctivitatea de predare a informaiilor, c$no"tinelor, ca parte component a proces$l$i
instr$ctiv+ed$cativ, se prod$ce prin operaia de com$nicare "i prin cea de asc$ltare.
4.2. PREDAREA - PROCES BILATERAL
#redarea este o operaie a proces$l$i instr$ctiv+ed$cativ ce se imp$ne a fi anali%at prin
prisma .ilateralitii, ca activitate ce se desf"oar /ntre antrenor5profesor pe de o parte "i
sportiv5elev pe de alt parte, dar "i ca .ilateralitate privind com$nicarea5transmiterea
informaiilor "i asc$ltarea5receptarea acestora. 4e%$ltat$l com$nicrii "i asc$ltrii poate fi
percep$t prin /nele&ere, care /n sport "i ed$caie fi%ic poate fi exprimat prin c$vinte sa$ prin
exec$ie practic.
0.ordarea proces$l$i de predare /n antrenament$l sportiv "i ed$caia fi%ic pres$p$ne
pre%entarea celor do$ aspecte "i an$me com$nicarea "i asc$ltarea.

urmreyte execut

37
sportivul/elevul antrenorul/profesorul
ascult/n(elege
cunoytin(e
deprinderi/priceperi motrice
comunic/transmite
verific exerseaz

>eed+.acF
Schema nr. 3 Predarea - proces bilateral.
4.2.1 Comunicarea n antrenamentul sportiv
4.2.1.1. Comunicarea - opera(ie a predrii
+omunicarea uman se define"te ca fiind relaia prin care interloc$torii se pot /nele&e
"i infl$ena reciproc prin intermedi$l sc,im.$l$i contin$$ de informaii, divers codificate, dar "i
ca proces de transmitere a informaiilor /n scop$l formrii repre%entrilor. Eficiena proces$l$i
de com$nicare a c$no"tinelor, /n formarea deprinderilor "i priceperilor, se reali%ea% de ctre
antrenor$l .$n /n sit$aiile /n care:
/i face plcere s transmit c$no"tine<
tratea% sportivii c$ m$lt /nele&ere "i /n mod e&al<
face aprecieri permanente as$pra exec$iei, /nc$ra9ea% re$"itele "i iniiativele po%itive<
st6rne"te interes$l pentr$ practicarea $nor ram$ri, discipline sa$ pro.e sportive<
este /nele&tor c$ pro.lemele lor (sportivii socotii r%vrtii, neasc$lttori, o.ra%nici)<
are r.dare "i acord timp$l necesar fiecr$i sportiv pentr$ a asi&$ra o c6t mai clar
/nele&ere "i a crea o motivaie solid.
Com$nicarea repre%int $n element de maxim importan pentr$ proces$l instr$ctiv
ed$cativ /ntr$c6t eficiena exec$iilor depinde at6t de antrenorii care transmit informaii c6t "i de
sportivii care receptea%, /nele& "i exec$t ceea ce /nele& "i ceea ce simt. !in acest p$nct de
vedere se p$ne /ntre.area 7dac /n timp$l antrenament$l$i este important c$m ne adresm
sportivilor, c$m transmitem c$no"tinele. U
0ntrenor$l, pentr$ a preda /n condiii avanta9oase, tre.$ie s cree%e /n incinta spai$l$i /n
care l$crea% o atmosfer po%itiv care s favori%e%e:
relaii sociale ec,ili.rate /n cadr$l &r$p$l$i, sa$ c$ cei c$ care se vine /n contact<
comportare demn, civili%at a sportivilor /n sit$aii dificile apr$te /n reali%area
activitilor<
3)
respectarea a$toritii antrenor$l$i "i a factorilor responsa.ili<
/ncrederea "i aprecierea reciproc /ntre cadr$l didactic "i sportiv.
Comportament$l "i com$nicarea s$nt forme eseniale de interrelaionare "i exprimare a
personalitii $mane proprii, dar "i de infl$enare po%itiv sa$ ne&ativ a altor personaliti.
2i9loacele $tili%ate s$nt extrem de diverse "i n$anate /n f$ncie de mesa9$l care se dore"te a fi
percep$t "i de caracteristicile individ$ale. =nii a$tori, printre care "i E. Cen%ar, identific patr$
tip$ri de com$nicare: ver.al, &est$al, acional "i comportamental. 0li a$tori de specialitate
preci%ea% c exist doar trei: verbal reali%at prin c$v6nt, pro,verbal reali%at prin
caracteristicile vor.irii: voce, pron$nie, intensitate, ritm, de.it, intonaie etc. "i non,verbal
reali%at prin &est$ri mimic.
=n element important folosit /n com$nicarea non+ver.al este lim.a9$l tr$p$l$i care poate
da informaii s$ficiente despre moral$l sportivilor. =merii c%$i, cap$l plecat, privirea
/ncr$ntat, etc., s$nt semne care indic o &6ndire ne&ativ. Aaterea, tr6ntirea picioarelor, .raele
/ncr$ci"ate, asociate c$ o &rimas, s$nt semne de nem$l$mire caracteristice antrenorilor. 0ceste
elemente pot cond$ce la o ineficien a antrenament$l$i. Este important folosirea $nei &6ndiri
po%itive orientat pe com$nicare desc,is "i pre&tirea c$ &ri9 a fiecrei etape de antrenament.
!in p$nct de vedere non+ver.al o expresie relaxat a feei determin $n rsp$ns asemntor "i
poate conta mai m$lt dec6t c$vintele do9enitoare sa$ de nem$l$mire. 1e consider c (*+)* V
din com$nicarea $man este non+ver.al "i 4*+2* V ver.al.
Com$nicarea prin care o persoan (emitor) trimite $n mesa9 $nei alte persoane (receptor)
comport ( elemente:
,otr6rea5deci%ia de a trimite mesa9$l<
codificarea mesa9$l$i de ctre emitor<
trimiterea mesa9$l$i ctre receptor<
ale&erea canal$l$i prin care se transmite mesa9$l<
decodificarea mesa9$l$i de ctre receptor<
rsp$ns$l receptor$l$i la mesa9
0ntrenor$l, pe parc$rs$l st$diilor "i activitii, tre.$ie s se forme%e pentr$ a stp6ni
te,nicile de com$nicare prin lim.a9 ver.al "i non+ver.al, pe care s le foloseasc /n sit$aii
diferite, pentr$ a transmite sportivilor c$no"tinele, motivaiile "i interesele necesare formrii
deprinderilor "i priceperilor motrice "i reali%rii performanei sportive.
4eali%area $nei com$nicri poate fi infl$enat ne&ativ, de o serie de aspecte:
3
.a&a9$l sc%$t de experien al emitor$l$i + concepiile, atit$dinile "i
personalitatea ce formea% $n cadr$ de referin /n trimiterea mesa9$l$i "i poate constit$i o s$rs
de distorsionare a acest$ia<
deficiene ale emitor$l$i manifestate /n codificarea mesa9$l$i (c$m ar fi
dific$ltii /n transp$nerea &6ndirii /n c$vinte, sa$ dific$lti /n pron$nia corect)<
canal$l de com$nicare este .r$iat de diferite %&omote incl$siv cele ale
emitor$l$i sa$ receptor$l$i<
la nivel$l receptor$l$i, $nde se prod$ce decodificarea mesa9$l$i, exist $n .a&a9
de experien red$s "i c,iar la.il.
#entr$ ca aci$nea de predare s+"i atin& scop$l este necesar ca 7cel ce transmite
informaii8 s /ndeplineasc an$mite caliti :
&6nd$rile "i sentimentele, exprimate /n activitatea de predare, s fie po%itive<
s /nc$ra9e%e permanent sportivii<
spai$l "i res$rsele materiale s fie .ine folosite<
s in cont de diferenierile /ntre exec$ia fetelor "i a .ieilor, dar "i de
predispo%iiile, plcerile "i motivaiile sportivilor<
s asi&$re o disciplin imp$s, dar "i acceptat<
s imprime o c$rsivitate .$n a antrenament$l$i<
s reali%e%e o eval$area permanent a m$ncii sportivilor.
Cer&,it, c$ privire la emitor "i receptor, face preci%area Ic orice form de com$nicare s+
ar folosii, eficacitatea ei depinde de calitile transmisiei, adic de str$ct$ra lo&ic a conin$t$l$i,
de claritatea, preci%ia "i plasticitatea exprimrii (demonstraiei), aspecte care in /n .$n parte de
personalitatea profesor$l$i, de relaiile profesor+elev, de context$l psi,o+social (al cr$i rol /n
proces$l ed$caiei fi%ice este deose.it de important8), calitii vala.ile "i /n antrenament$l
sportiv..
;n alt ordine de idei, eficacitatea com$nicrii depinde de nivel$l de%voltrii psi,ice a
receptor$l$i, de participarea l$i activ (esenial /n sport$l de performan), de nivel$l s$
lin&vistic, motiv ce pres$p$ne formarea $n$i voca.$lar adecvat antrenament$l$i sportiv.
2oment$l optim al /nvrii5instr$irii se prod$ce at$nci c6nd sportivii sesi%ea% sens$l $nei
com$nicrii. ;n a.sena c$noa"terii sens$l$i c$vintelor pot aprea diferene de percepere,
/nele&ere "i repre%entare din partea sportivilor, "i ca $rmare, exec$ii incorecte.
Com$nicarea repre%int $n element de maxim importan pentr$ proces$l instr$ctiv
ed$cativ /ntr$c6t eficiena exec$iilor depinde at6t de antrenorii care transmit informaii c6t "i de
4*
sportivii care receptea%, /nele& "i exec$t ceea ce /nele& "i ceea ce simt. !in acest p$nct de
vedere se p$ne /ntre.area 7dac /n timp$l antrenament$l$i este important c$m ne adresm
sportivilor, c$m transmitem c$no"tinele. U
0ntrenor$l, pentr$ a preda /n condiii avanta9oase, tre.$ie s cree%e /n incinta spai$l$i /n
care l$crea% o atmosfer po%itiv care s favori%e%e:
relaii sociale ec,ili.rate /n cadr$l &r$p$l$i de l$cr$, sa$ c$ cei c$ care se vine /n
contact<
comportare demn, civili%at a sportivilor /n sit$aii dificile apr$te /n reali%area
activitilor<
respectarea a$toritii antrenor$l$i "i a factorilor responsa.ili<
/ncrederea "i aprecierea reciproc /ntre cadr$l didactic "i sportiv.
;n ceea ce prive"te com$nicarea non+ver.al sa$ prin lim.a9 corporal, !ra&nea, 0., scoate
/n eviden c 7ed$carea expresivitii corporale, prin $tili%area lim.a9$l$i non+ver.al se
reali%ea% pe .a% de re&$li la fel de stricte ca cele ale com$nicrii ver.ale. El s$.linia% de
asemenea c 7prin mi9loace specifice se do.6nde"te competena de exec$ie "i competena de
creaie8. Competena de exec$ie pres$p$ne: parametri%area exact a mi"crii, respectarea
amplit$dinii "i s$pleei, economicitate "i corectit$dine /n reparti%area ener&iei pe parc$rs$l
desf"$rrii mi"crii, ritmicitatea "i fl$ena mi"crilor, coordonarea sa$ disocierea mi"crilor "i
c,iar lipsa &re"elilor. Competena de creaie pres$p$ne: capacitate de imitaie "i improvi%are,
capacitate de memorare "i com$nicare, capacitate de ima&inare.
!ra&nea 0., 1, evidenia% c Io condiie esenial a formrii expresivitii corporale
o repre%int existena a 1' varia.ile responsa.ile de diversitatea aci$nilor motrice /n sfera
exprimrii corporale, ce s$nt &r$pate /n patr$ clase: a- corp spaiu timp (po%iiile corp$l$i,
$tili%area se&mentelor, orientarea /n spai$ "i am.i+lateralitatea, mod$ri de deplasare, dinamica
mi"crilor), b- accente (ritm$l, scoaterea /n relief a an$mitor aspecte ale mi"crii, reali%area
&r$p$rilor expresive), c- mijloace de e.presie (s$nete, o.iecte, sen%aii, emoii de&a9ate de
mi"care, persona9e, sit$aii, dans, teatr$, pantomim), d) elemente de prezentare (efecte scenice,
montarea $nei manifestri artistico+motrice). 0ceste varia.ile s$nt predate /n modaliti diferite
c,iar "i /n ca%$l acel$ia"i profesor5antrenor, /n f$ncie de disponi.ilitile de moment "i
caracteristicile conin$t$rilor.
2odalitatea de transmitere a informaiilor poate s /m.race form ne&ativist, av6nd
reperc$si$ni ne&ative, exprimate prin ref$%$l de a exersa sa$ comentarii de nem$l$mire, sa$
form po%itivist av6nd $rmri po%itive exprimate prin cre"terea motivaiei pentr$ exersare.
41
0ntrenor$l, pe parc$rs$l st$diilor "i activitii, tre.$ie s se forme%e pentr$ a stp6ni
te,nicile de com$nicare prin lim.a9 ver.al "i non+ver.al, pe care s le foloseasc /n sit$aii
diferite, pentr$ a transmite sportivilor c$no"tinele, motivaiile "i interesele necesare formrii
deprinderilor "i priceperilor motrice "i reali%rii performanei sportive.
#entr$ sport$rile /n care contea% performana individ$al de tip$l cine alear& mai repede,
cine sare mai departe ori mai s$s sa$ cine ar$nc mai departe, sa$ cea p$r te,nic &en tenis,
predarea se reali%ea% direct, com$ni$nea dintre sportiv "i antrenor este direct, simpl /n
comparaie c$ cea specific 9oc$rilor sportive colective dominat de s$.tiliti "i intervenii
derivate.
=n element important folosit /n com$nicarea non+ver.al este lim.a9$l tr$p$l$i care poate
da informaii s$ficiente despre moral$l sportivilor "i antrenorilor . =merii c%$i, cap$l plecat,
privirea /ncr$ntat, etc., s$nt semne care indic o &6ndire ne&ativ. Aaterea, tr6ntirea picioarelor,
.raele /ncr$ci"ate, asociate c$ o &rimas, s$nt semne de caracteristice nem$l$mire. 0ceste
manifestri prod$c ineficien "i discontin$itate /n proces$l de pre&tire al sportivilor. >olosirea
$nei &6ndiri po%itive orientat pe com$nicare desc,is "i pre&tirea c$ &ri9 a fiecrei etape de
antrenament este sarcina fiecr$i antrenor ce se respect. !in p$nct de vedere non+ver.al o
expresie relaxat a feei determin $n rsp$ns asemntor "i poate conta mai m$lt dec6t
c$vintele do9enitoare sa$ de nem$l$mire. 1e consider c (*+)* V din com$nicarea $man este
non+ver.al "i 4*+2* V ver.al.
4.2.1.2. Comunicarea pozitiv yi negativ
0.ordarea psi,opeda&o&ic a pre&tirii /n sport$rile individ$ale, /n care contea%
performana individ$al (&en cine alear& mai repede sa$ cine sare mai departe, mai s$s) sa$ cea
p$r te,nica (&en tenis) "i /n care s faci fa atit$dinii c$iva care are acelea"i interese "i poate
acelea"i o.iective, are la .a% orientarea spre /nvin&erea adversar$l$i prin forele proprii, prin
p$terea de dr$ire. Capacitatea de a /nvin&e, de a c6"ti&a de a te imp$ne prin forele proprii, este
cea .a%at pe perseveren, m$nc "i /ncredere /n forele proprii "i pe com$nicarea ver.al "i
nonver.al. ;n sport$rile de ec,ip, /n care contea% performana colectiv, iar aci$nile proprii
depind de aci$nile coec,ipierilor, dar "i de cele ale adversarilor, rit$al$l de desf"$rare are la
.a% de o.icei &est$ri formale. 3rientarea pre&tii sportivilor pentr$ a face fa sit$aiilor de
conl$crare este /mpletit c$ aceea de a face fa "i contracara aci$nile adversar$l$i care n$ va fi
$n partener /n disp$ta te,nic la conc$ren, ci va fi $n adversar care va /ncerca 7s descopere
42
Wani,ile%e W desc$ra9e%e W /nvin& W distr$& capacitile fi%ice pe care le are fiecare
ec,ipa "i fiecare mem.r$ al acesteia, avans6nd form$la Xcine e mai .$n s c6"ti&eX
#roces$l psi,opeda&o&ic de transmitere a informaiilor infl$enea% modalitatea de
implicare a sportiv$l$i /n activitate, din aceast ca$%, tre.$ie s cree%e o relaie po%itiv, at6t
/ntre antrenor "i sportivi c6t "i /ntre sportivii /n"i"i. ;n activitatea de pre&tire a performanei
$mane exist m$lte momente &rele, care tre.$ie dep"ite c$ delicatee "i r.dare "i c$ m$lte
/nc$ra9ri. =n om mat$r accept $n comentari$ ne&ativ "i c,iar o pedeaps, dac acestea n$
devin stereotipe "i dac n$ $rmresc s $mileasc persoana respectiv. 0ntrenor$l /n faa
sportiv$l$i este $n om p$ternic, dar el tre.$ie s "tie c 7p$terea fr caracter este $n adevrat
.lestem8 "i n$ are drept$l s fac r$ at6t l$i c6t "i sportiv$l$i.
#3OD@DC+ /n com$nicare
Expresiile po%itive determin o concentrare mai mare, mai constr$ctiv. !e asemenea
transmiterea de mesa9e clare despre ceea ce se dore"te, evit6nd$+se s$.linierea a ceea ce n$ se
dore"te este o a.ordare foarte potrivit pentr$ antrenament at$nci c6nd se dore"te o.inerea $n$i
re%$ltat mai .$n din partea sportivilor. 0ntrenor$l c,iar "i at$nci c6nd l$cr$rile n$ mer& prea
.ine, dac se dore"te o.inerea $n$i re%$ltat mai .$n din partea sportivilor, tre.$ie s &seasc
c$vinte mo.ili%atoare de &en$l: 7 Cred c o pa$%a sc$rt ar fi necesarI, 7Ce cre%iU vei face mai
.ine data viitoareU8, 7Mai, "ti$ c poi mai m$lt8, 7E"ti m$l$mit de prestaia taU8. >olosirea sa$
acionarea /n sens$l 7mer&i sa$ crap8, des folosit /n antrenament$l sportiv, este cea mai aspr
metod "i cea mai neindicat. ;n activitatea de pre&tire a performanei $mane exist m$lte
momente &rele, care tre.$ie dep"ite c$ delicatee "i r.dare.
@ransmiterea informaiilor, s$&estiilor prin expresii po%itive determin o concentrare mai
mare mai constr$ctiv. 3 pre%entare clar a ceea ce se dore"te, evit6nd$+se s$.linierea a ceea ce
n$ se dore"te, este o a.ordare foarte potrivit pentr$ antrenament.
>olosirea sa$ acionarea /n sens$l Xori mer&i ori ren$niX, des folosit /n antrenament$l
sportiv, este cea mai aspr metod "i cea mai neindicat. >olosirea expresiilor d$re /n
antrenament are efecte ne&ative, de cele mai m$lte ori sedimentate /n s$.con"tient$l sportiv$l$i
"i c$ reperc$rsi$ni ne&ative at6t /n o.inerea performanei.
>orm$larea $nei critici, $nei corect$ri pres$p$ne o atenie cresc$t privind s$.tilitile
lim.a9$l$i ver.al "i mai ales a cel$i non+ver.al, care de foarte m$lte ori transmit "i ceea ce n$ se
intenionea% s se p$ncte%e prin c$vinte. !ac rsp$ns$l primit de la sportiv este de neatenie,
de indiferen sa$ de ne/nele&ere, se insist c$ pre%entarea o.servaiilor /ntr+o alt form$lare.
43
!ac se prod$ce o reacie ne&ativ, c$ $n repro", /n sens$l, c preteniile s$nt foarte mari, se
/ncearc s se motive% fie printr+o demonstraie informaional, fie printr+o demonstraie motric.
!ac rsp$ns$l din partea sportiv$l$i e po%itiv, de"i e vor.a de o critic, se comentea% tare "i de
.ine s$cces$l, astfel /nc6t s reali%e%e o stim$lare at6t pentr$ cel care a acceptat corectarea, c6t "i
pentr$ cole&i ori partenerii l$i. 0tit$dinea po%itiv este indicat "i /n moment$l $nei /nfr6n&eri, a
$nei loviri, care n$ este $"or de s$portat "i d$p care tre.$ie s reiei pre&tirea, dar "i strate&ia
competiional. Ed$carea sportivilor /n spirit$l &6ndirii po%itiv, at6t /n ceea ce prive"te
adversar$l, c6t "i /n ceea ce prive"te posi.ilitile de re$"it, este $n at$ care poate cre"te n$
n$mai eficiena antrenament$l$i, ci poate $"$ra stres$l /nvin&erilor.
C6"ti&tor$l e frecvent admirat "i apreciat de prieteni, "i c,iar de adversari care /l /ntrea.
7c$m de poi face at6teaU, din ce ii tra&i ener&iaU, ce te determin s dore"ti s c6"ti&iU. Ce simi
c6nd c6"ti&iUetc. C6"ti&tor$l poate rsp$nde: toate acestea s$nt din pricina 7neast6mpr$l$i
asc$ns8, frm6ntrilor interne, dorinei de afirmare "i mai ales 7dorinei de c6"ti&8 , sa$ ar p$te
da alte rsp$ns$ri s$rprin%toare..
0tit$dinea po%itiv este indicat "i /n moment$l $nei /nfr6n&eri, a $nei loviri, care n$ este
$"or de s$portat "i d$p care tre.$ie s o iei de la capt c$ pre&tirea, dar "i c$ strate&ia
competiional. Ed$carea sportivilor /n spirit$l &6ndirii po%itive, at6t /n ceea ce prive"te
adversar$l, c6t "i /n ceea ce prive"te posi.ilitile de re$"it, este $n at$ po%itiv care poate cre"te
at6t eficiena antrenament$l$i, dar care poate "i $"$ra stres$l /nvin&erilor.
@oata viata l$i, sportiv$l se pre&te"te pentr$ s$cces dar "i pentr$ a /nvin&e $n adversar,
care la r6nd$l l$i se pre&te"te pentr$ aceea"i idee. E important ca adversar$l sa afle de el "i s
fie o.li&at s rec$noasc valoarea, dar mai important este ca de fiecare dat s rm6n "i ceva
nec$nosc$t.
?EB0@DC + /n com$nicare
>orm$larea $nei critici, $nei corect$ri pres$p$ne o atenie cresc$t privind s$.tilitile
lim.a9$l$i ver.al "i mai ales a cel$i nonver.al, care de foarte m$lte ori transmite "i ceea ce n$
intenionm s p$nctm prin c$vinte. !ac rsp$ns$l primit de la sportiv este de neatenie, de
indiferen sa$ de ne/nele&ere, se insist c$ pre%entarea o.servaiilor printr+o alt form$lare.
!ac se prod$ce o reacie ne&ativ, c$ $n repro", c preteniile s$nt foarte mari, /ncerc s
motive% fie printr+o demonstraie informaional, fie printr+o demonstraie fi%ic. !aca rsp$ns$l
din partea sportiv$l$i e po%itiv, de"i e vor.a de o critic, comente% tare "i de .ine s$cces, astfel
44
/nc6t s reali%e%e o stim$lare at6t pentr$ cel care a acceptat corectarea, c6t "i pentr$ cole&i sa$
parteneri.
C$vinte ne&ative de &en$l: In$ te strd$ie"ti, n$ v strd$ii deloc s8, In$ e"ti5s$ntei
/n stare de nimic8 sa$ In$ poi5p$tei s reali%ai8, I/ncerc5/ncercm acest l$cr$ dar n$
"ti$5"tim dac o s re$"esc5re$"im...8 etc., n$ /"i a$ rost$l la $n antrenament "i n$ a$ $n efect
po%itiv as$pra strii &enerale de spirit al celor implicai /n antrenament$l sportiv. #entr$ psi,ic$l
sportiv$l$i, pentr$ momentele &rele (pentr$ $nii dintre sportivi) este foarte important s se
foloseasc c$vinte mo.ili%atoare care a$ ca scop dep"irea posi.ilitilor "i c,iar a propriile
limite.
Nim.a9$l ver.al, sa$ non+ver.al, folosit de antrenor5profesor n$ tre.$ie s arate permanent
"i des nem$l$mirea c6nd sportivii n$ re$"esc s pre%inte te,nica de exec$ie corect, /ntr$c6t
aceast modalitate de adresare poate avea efecte ne&ative as$pra prestaiei. ?em$l$mirea poate
fi redat /ntr+$n mod stim$lativ, /nc$ra9ator, prin s$.linieri care s accent$e%e modalitile de
/nele&ere "i reali%are a aci$nilor motrice, a efort$l$i /n &eneral. 1portiv$l tre.$ie ed$cat de a"a
manier /nc6t s ai. 7c$ra9$l 7 s sp$n, s com$nice ceea ce simte, ceea ce /nele&e pentr$ a
reali%a aceea com$ni$ne /ntre el5ei "i antrenor5antrenori. 0ntrenor$l n$ tre.$ie s fie percep$t
de ctre sportiv ca $n 7dictator ne/nd$plecat8 ce n$ accept critica convor.irea, ci tre.$ie s fie
percep$t ca 7$n spri9in8 pe care te poi .a%a /n orice moment.
0ntrenor$l, ca diri9or al formrii performanei sportive n$ se poate transforma /ntr+$n
9$dector deplin. G$decile critice, a$ importan deose.it, dar ele n$ pot fi transformate /n
o.icei$ri contin$e. #edepsirea prin vor.e sa$ din &est$ri, care s d$c la corectarea $n$i o.icei
prost, n$ tre.$ie s s$.linie%e toate aspectele ne&ative odat. 3 astfel de a.ordare este
ineficient /ntr$c6t sportiv$l n$ va "tii la ce s se opreasc, la ce s se concentre%e mai /nt6i.
Dn termeni de psi,opeda&o&iei, $n om va accepta o pedeaps, o o.servaie sa$ $n
comentari$ ne&ativ dac ele n$ devin stereotipe "i dac n$ vi%ea% s $mileasc /n mod direct
persoana respectiv.
!e m$lte ori apar ne/nele&eri /ntre sportivi "i antrenori, ne/nele&eri ce se soldea% c$
r$peri de conl$crri, c$ despriri $neori dramatice. 1 n$ $itm c /ntre antrenor "i sportiv se
reali%ea% o le&t$r s$fleteasc deose.it de p$ternic, ce poate fi asemnat c$ 7sim$l
proprietii8, c$ 7o familie8. !e cele mai m$lte ori c6nd apar 7despriri8, ce s$nt provocate de
X9i&niri, repro"$ri, ne/nele&eri, rniri, ce n$ mai pot fi tolerate8. Cineva 7 ne+a rnit c6nd noi n$
p$team rsp$nde in nici $n fel, n$ ne+a /neles /n momentele &releX. 0cel cineva este antrenor$l,
om$l de l6n& mine, care m c$noa"te /n momentele mele .$ne "i rele, cel care tre.$ie s
diri9e%e activitate, astfel /nc6t s cree%e confort$l "i dispo%iia necesar s$sinerii 7stres$l$i de
4'
antrenament "i de competiie8, persoana care ar tre.$i 7s &seasc 9$stificare "i explicaie real
pentr$ orice nep$tin, nereali%are, orice cedare8.
1e /nt6mpl deseori ca antrenor$l, 7om$l care tre.$ie s ne s$sin8 s atri.$ie 7 vor.e de
ocar8 tocmai c6nd se prod$ce $n re%$ltat .$n s+a$ c6nd re$"it o exec$ie de excepie.
0ntrenor$l, cole&$l de antrenament, sa$ adversar$l provoac (con"tient sa$ incon"tient) c$
stri&te de tip$l Xsl.no&$le, prost$le, /mpiedecat$le, neisprvit$leX fr$strri ce las $rme "i
infl$enea% prod$cerea performanei sportive. Dn explicaia peda&o&ic, fr$strarea "i cei
XvinovaiX de ea + prinii, cole&ii, adversarii, antrenor$l, pre"edintele de cl$. + contri.$ie la
nere$"it, la ins$cces "i $neori la r$perea relaiilor "i retra&erea din sport$l de performan.
0ctivitatea sportiv de performan n$ tre.$ie conf$ndat sa$ transformat /n 7l$pta pe
via "i pe moarte .a%at pe dimin$area capacitilor fi%ice sa$ pe distr$&erea psi,ic8 /n care ori
cede%i5mori t$, ori cedea% 5moare adversar$l. Ea tre.$ie privit, /neleas, acceptat ca o
activitate ce are drept scop formarea personalitii $mane pentr$ a prod$ce performan de tip
distractiv, recreativ, estetic, social. #erformana n$ tre.$ie s devin $n el ce tre.$ie reali%at
prin orice mi9loace. 1$ccesele n$ tre.$ie considerate ca trepte ale p$terii "i afirmaiei care+i da$
drept$ri depline "i ins$ccesele ca $miline derivate din nep$tin, din desconsiderare.
#lec6nd de la ideea c performana sportiv este m$nca de ieri, re%$ltat$l de a%i "i
sacrifici$l de m6ine, dar "i .$c$ria de a fi mai .$n /ntr+$n an$mit moment al vieii, n$ tre.$ie
$itat fapt$l c antrenament$l este $n proces instr$ctiv+ed$cativ s$.ordonat o.inerii re%$ltatelor
pentr$ care sportiv$l se antrenea% "i este s$p$s $nei violene fi%ice "i psi,ice, care de m$lte ori
apare at6t /n proces$l de de%voltare a performanei (pre&tire) c6t "i /n cel competiional. Ddeea
o.inerii performanei sportive n$ tre.$ie privit ca $n ideal de vi, ca promovarea vanitii
$mane, mai pres$s de orice, "i nici ca $n apendice, $n condiment al C.C. c$iva, sa$ ca $n
7re%$ltat de s$cces8 "i care /i d drept$ri depline, ci ca o modalitate de afirmare, ca o
posi.ilitate de existen, infl$enat de o serie de factori, ca 7o stare de .ine8.
?$ 7tre.$ie8 sa ai s$ccese /n orice ai face, e inevita.il s 7tre.$iasc8 "i s o.ii s$ccese
sa$ c$ a9$tor$l c$iva. Dn fond l$mea e tot at6t de mare c6t era de la apariie, dar oameni s$nt mai
m$li "i tot mai m$li "i cantitatea de s$cces pe cap de loc$itor ca atare devine mic. @oat viaa
l$i sportiv$l se pre&te"te pentr$ s$cces, dar "i pentr$ a /nvin&e $n adversar, care la r6nd$l l$i se
pre&te"te pentr$ aceia"i idee. Este important ca adversar$l s afle 7c exi"ti ca valoare
sportiv8, s rec$noasc valoare, dar mai important este ca de fiecare dat s rm6n "i ceva
nec$nosc$t.
12+1) ani de s$dori /n sala de sport pentr$ a a9$n&e 7campion olimpic8 pentr$ ai face o
carier sportiv este &re$ de s$portat fi%ic "i psi,ic. 0 reali%a ca sportiv "i ca antrenor acest l$cr$
4(
n$ este $"or, cere de m$lte ori sacrificii pe care n$ toat l$mea le /nele&e "i ce este mai trist n$
/ntotdea$na ad$c .$c$rii "i reali%ri.
0cestea s$nt doar c6teva din aspectele care caracteri%ea% com$nicarea "i care contri.$ie
la 8.$c$ria o.inerii8performanei sportive, dar "i la formarea acesteia.
4.2.2. 0sc$ltarea + operaie a predrii
#scultarea este o operaie considerat esenial de care depinde eficiena proces$l$i de
predare "i evol$ia personalitii sportiv$l$i. Capacitatea de asc$ltare depinde de capacitatea de
atenie "i concentrare "i este o atit$dine de care are nevoie at6t sportiv$l c6t "i profesor$l, "i ea
poate fi ed$cat prin aplicarea te,nicilor de asc$ltare activ. 0sc$ltarea activ implic "i
modalitatea de pre%entare prin propriile c$vinte a celor sp$se de vor.itor, sa$ de reamintire a
informaiilor, a"a c$m a$ fost ele /nelese. #entr$ a aprecia capacitatea de asc$ltare, repre%entat
de atenia c$ care se $rmre"te transmiterea informaiilor se folosesc /ntre.rile "i anali%ele
exec$iilor practice. Cei care asc$lt pot avea nevoie "i de informaii s$plimentare pentr$ a
lm$ri $nele aspecte care n$ a$ fost /nelese corect. 0sc$ltarea activ (/neleas ca 7asc$ltare
atent8) poate fi /m.$ntit prin folosirea mi9loacelor de com$nicare nonver.al, c$m ar fi:
sc,im.area po%iiei corp$l$i, mimica feei etc. ;n sit$aiile, /n care mesa9$l transmis este /neles,
asc$ltarea activ pres$p$ne trimiterea $n$i feed+.acF despre ceea ce s+a /neles din mesa9$l
primit "i mai ales din cel recepionat. 1portiv$l /"i face c$nosc$t /nele&erea mesa9$l$i transmis,
prin reacia pe care o manifest. >eed+.acF+$l astfel transmis tre.$ie s fie clar, sincer, imediat "i
concis.
;m.$ntirea te,nicilor de asc$ltare, repre%entat prin cre"terea capacitii de atenie este
o necesitate permanent ce se reali%ea% prin respectarea $rmtoarelor cerine:
asc$lttor$l tre.$ie s fac efort$ri de a /nele&e tririle vor.itor$l$i, aspect den$mit
empatie<
asc$ltarea n$ este eficient dac eval$area mesa9$l$i se face de ctre asc$lttor c,iar /n
timp$l transmiterii sale de ctre vor.itor - aspect ce pres$p$ne desc7iderea mental<
asc$lttor$l, dac n$ este s$ficient de pre&tit, va evita disc$iile, as$pra s$.iect$l$i aspect
ce necesit dispoziia mental<
ed$carea capacitii de concentrare a ateniei<
vor.itor$l va fi apreciat59$decat pe .a%a conin$t$l$i mesa9$l$i transmis<
st$dierea &esticii vor.itor$l$i /n timp$l transmiterii mesa9$l$i<
$rmrirea modalitii de transmitere a ideilor principale "i mai p$in a faptelor minore<
47
folosirea $n$i voca.$lar conform capacitii de /nele&ere "i de asc$ltare<
eliminarea s$rselor de pert$r.are a ateniei<
ed$carea "i p$nerea /n practic a te,nicilor de asc$ltare tre.$ie s rm6n o preoc$pare
permanent<
profesor$l s "tie exact, /n ca% de nere$"it, c$ ce s intervin pentr$ a o /nlt$ra.
;n antrenament$l sportiv, c6nd transmiterea informaiilor "i perceperea acestora, s$nt
vitre&ite de condiiile exterioare (a"a %isa 7&l&ie8, acel 7freamt specific orei de antrenament8,
care se propa& pe parc$rs$l /ntre&ii ore) e necesar ca at6t modalitatea de transmitere c6t "i
modalitatea de asc$ltare s se dep$n $n efort s$.stanial de ctre cei doi factori + antrenor$l
care transmite "i sportiv$l care asc$lt. ;ntre com$nicare "i asc$ltare exist o relaie de
intercondiionare ce infl$enea% sc,im.rile comportamentale. 0"a c$m se o.serv din sc,ema
de mai 9os, antrenor$l transmite informaii sportiv$l$i care este /n acela"i timp "i exec$tant.
Exec$tant$l prin mod$l de exprimare (ver.al, non+ver.al, practic) prod$ce la r6nd$l s$
informaii pe care le preia emitor$l5antrenor$l. 0cest circ$it de informaii are trase$ /nc,is.
>eed+.acF
1c,ema nr. 4. 4eali%area mi"crii pe .a%a com$nicrii "i asc$ltrii, /n antrenament sportiv
"i ed$caie fi%ic
4. 3. STILURILE DE PREDARE
0ntrenor$l poate fi v%$t "i apreciat de ctre sportivi /n mod diferit. 1til$l de
comportament a.ordat de ctre fiecare cadr$ didactic /n parte depinde de temperament, de
ed$caie, de miestria peda&o&ic format , dar "i de partic$laritile sportivilor.
1til$l de predare a.ordat, const /n modalitatea personal de reali%are a predrii /n
conformitate c$ ac,i%iiile ce $rmea% a fi reali%ate. Conform opiniei l$i N. Clscean$, N., 1)4,
4)
miycarea produce informa(ii noi ce sunt
preluate de ctre
Emi(torul (antrenorul)
codeaz informa(iile receptorului (sportivului) care ascult,
decodeaz informa(iile yi realizeaz
miycarea
yi le transmite
(comunic)
Istil$l este asociat comportament$l$i "i se manifest s$. forma $nor str$ct$ri de infl$en "i
aci$ne c$ o an$mit consisten intim, sta.ilitate relativ, fiind re%$ltat$l permanenti%rii
principiilor "i normelor ce definesc activitatea formativ8.
Exist afirmaii de &en$l In$+mi place atletism$l 5 &imnastica s5 ,and.al$l8, afirmaii ce
s$nt determinate de cele mai m$lte ori de instalarea $nei antipatii provocate de stil$l d$r sa$
nepotrivit de predare, de &re$tatea5dific$ltatea disciplinei a.ordat, de ale&erea nepotrivit a
modalitii de predare, de selecionarea neinspirat a sistemelor de acionare sa$ de
neselecionarea sportivilor /n concordan c$ predispo%iiile "i motivaiile personale.
;n antrenament$l sportiv ca "i /n ed$caia fi%ic exist mai m$lte modaliti de manifestare
a antrenor$l$i /n proces$l complex de predare - /nvare - de%voltare5o.inere de performan.
2odalitile de manifestare a antrenor$l$i se reali%ea% /n f$ncie de caracteristicile intime ale
personalitii, dar "i /n f$ncie de caracteristicile sportiv$l$i 5 sportivilor, date de partic$laritile
de v6rst, sex "i /n%estrare aptit$dinal ale acest$ia.
0ntrenor$l se poate comporta /n proces$l peda&o&ic /n mod diferit, /ncadr6nd$+se /ntr+$n
stil de instr$ire care poate fi: democratic, a$toritar, ne&li9ent.
,tilul democratic, considerat ca fiind cel mai accepta.il, este $n stil cooperant,
afectiv, apropiat, ama.il, dar /n acela"i timp sever. 1e .a%ea% pe o cola.orare
desv6r"it /ntre antrenor "i sportiv, pe o stim$lare permanent a iniiativei
sportivilor, dar "i pe o reali%are a $nei motivaii temeinice prin aprecieri po%itive,
ar&$mentate temeinic. 0cest stil de instr$ire are cea mai mare eficien /ntr$c6t
formea% /ncrederea reciproc /ntre sportiv "i antrenor. ;ncrederea se c6"ti& de+a
l$n&$l timp$l$i, pe .a%a c$noa"terii "i spri9inirii reciproce, prin acomodarea
antrenor$l$i "i sportiv$l$i c$ specific$l activitii. Com$nicarea conin$t$rilor de
instr$ire se reali%ea% /ntr+o form explicit, clar, sc$rt, .a%at /n principal pe
preoc$parea antrenor$l$i de a &si modalitatea cea mai eficient /n reali%area
/nele&erii "i exec$iei corecte a mi"crii com.inat c$ dep$nerea $n$i efort specific.
0ceast a.ordare a proces$l$i de instr$ire se .a%ea% pe capacitatea antrenor$l$i de a
sesi%a am.ele posi.iliti ale instr$irii: neacomodarea din cauza sportivului (lipsa
disponi.ilitilor personale, nivel$l sc%$t al condiiei fi%ice) "i neacomodarea din
cauza antrenorului (lipsa capacitii de o.iectivitate "i socia.ilitate). 0 considera c
ne/ns$"irea, neformarea deprinderilor motrice "i nede%voltarea aptit$dinilor
psi,omotrice se datorea% /ntotdea$na sportivilor, n$ "i a antrenor$l$i, este o idee
&re"it "i acceptat de antrenorii 7sla.i8, de%interesai, sa$ fr experien didactic.
4
Dnstr$irea din antrenament$l sportiv este o activitate complex ce tre.$ie percep$t ca
$n sistem de aci$ni .ilaterale ce pres$p$n explicarea, demonstrarea "i exec$ia $nor
deprinderi 5priceperi motrice (.a%ate pe percepia, &6ndirea, 9$decata, memoria,
anali%a, dr$irea de sine, voina "i motivaia) /n l$pta direct c$ o.oseala. Dnstr$irea
tre.$ie percep$t ca ceva plc$t, stim$lativ, $"or de /neles "i de exec$tat, o activitate
ce sc,im. comportament$l oamenilor, dar care ad$ce "i satisfacii deose.ite. 0nali%a
ca$%elor neacomodrii (determinate de cele mai m$lte ori de indisponi.ilitatea "i
nemotivarea sportivilor, dar "i de indisponi.ilitatea antrenor$l$i), poate /m.$nti
proces$l instr$irii /n sens$l cre"terii performanelor sportive. ?$ tre.$ie s se
ne&li9e%e nici $n moment fapt$l c instr$irea tre.$ie s se adrese%e sportiv$l$i (care
poate fi: copil, adolescent sa$ mat$r) sa$ &r$p$l$i de sportivi din moment$l respectiv,
in6nd cont de percepia "i &rad$l de atenie, &6ndire, 9$decat "i nivel de pre&tire.
?$ se transmit informaii, n$ se preda$ deprinderi de dra&$l de a preda, ci pentr$ a fi
/nelese, exec$tate, /nvate, pentr$ a prod$ce modificri /n comportament$l $man
care s permit reali%area de performane sportive. Dnstr$irea se adresea% sportivilor
care s$port $n efort "i o solicitare fi%ic "i psi,ic mare, de aceea antrenor$l tre.$ie
s fie calm, receptiv, de%involt, plc$t, desc,is, .ine disp$s, interesat de ceea ce face
sportiv$l. 0ntrenor$l care adopt $n astfel de stil /nc$ra9ea% implicarea sportivilor /n
proces$l exersrii independente "i creative, cooperea% "i conl$crea% c$ sportivii /n
or&ani%area sit$aiilor de /nvare, se comport ca $n mem.r$ al &r$p$l$i c$ care
l$crea%, fapt ce face s creasc /ncrederea /n el. >ormarea /ncrederii depline /n
personalitatea antrenor$l$i /n posi.ilitile acest$ia, de a reali%a $n proces instr$ctiv
de mare calitate, este o condiie esenial /n antrenament$l de performan.
0ntrenament$l sportiv este $n proces ce se s$port c$ &re$tate de ctre sportivi "i
c,iar antrenori, /nele&erea "i prietenia, stim$larea "i .$na dispo%iie s$nt condiii ce
pot mrii eficiena.
,tilul dictatorial, socotit ca fiind neeficient, este $n stil a.ordat /n principal de
antrenorii /nf$m$rai, de cei /ncre%$i, dominatori "i fr predispo%iia de
a$toinstr$ire, de cei care a$ impresia c tot$l este s$. control, c sportiv$l n$ este
altceva dec6t 7instr$ment$l prin care se reali%ea% performana, care n$ are drept la
replic8. 0cest stil const /n transmiterea c$no"tinelor /n mod a$toritar, distant sa$
$rs$% "i n$ permite reali%area $n$i dialo& /ntre sportiv "i antrenor, n$ se poate reali%a
o com$ni$ne /ntre cei doi factori. Cina ne/nvrii, nepro&resrii, /n acest ca%, este
dat /n totalitate as$pra sportivilor care s$nt considerai lene"i, ri, neinteresai,
'*
o.ra%nici, impertineni care n$ s$nt capa.ili sa$ n$ vor s l$cre%e, ceea ce este fals.
0ntrenor$l care a.ordea% $n astfel de stil n$ /nc$ra9ea% iniiativele, critic,
sancionea% orice a.atere fr s in cont de nimic, n$ face parte din &r$p$l c$ care
l$crea%, pstr6nd o an$mit distan "i rceal fa de sportivii c$ care l$crea%.
#entr$ acest stil de l$cr$, el n$ este apreciat "i nici i$.it, preferat de sportivi.
,tilul negli8ent, apreciat ca fiind neindicat /n activitatea de performan, den$mit "i
7laisse%+faire8 este stil$l a.ordat /n principal de antrenorii care a$ oc$pat $n loc de
m$nc pentr$ care n$ a$ c,emarea specific, n$ s$nt fc$i. 0ce"tia s$nt neinteresai
de re%$ltatele m$ncii, s+a$ /ncadrat din motive neprofesionale (dorina de a avea $n
loc de m$nc pltit, /ndemn$l prinilor sa$ prietenilor) "i s$nt lipsii de atracia "i
dra&ostea pentr$ sport, pentr$ sportivi, pentr$ miracol$l pro&res$l$i "i conceperii
performanei sportive. 0ntrenor$l care a.ordea% $n astfel de stil, are /n cadr$l
antrenamentelor $n rol pasiv, accept c$ $"$rin deci%iile "i s$&estiile sportivilor, n$
manifest exi&en, n$ face aprecieri po%itive sa$ ne&ative privind comportament$l
elevilor, favori%ea% nivel$l sla. al pre&tirii "i deci o.inerea $nor re%$ltate s$.
posi.ilitile reale. ;n leciile de antrenament este preoc$pat mai m$lt de ceea ce se
/nt6mpl /n 9$r dec6t ce se /nt6mpl c$ sportivii proprii, n$+l interesea% pro.lemele
specifice antrenament$l$i sa$ pro.lemele personale ale sportivilor.
4eferitor la stadiile de formare profesional conform 0., =nder,ill, 11, citat de B,.,
!$mitri$ "i C., !$mitri$ /n 2**3, pa& 22), exist patr$ etape de de%voltare personal sa$ de
existen a profesor$l$i, etape ce se manifest "i /n evol$ia profesional a antrenor$l$i:
etapa de ,incompeten incontient9, /n care antrenor$l n$ este con"tient de
alternativa ed$caional, de posi.ilitile m$ltiple de reali%are a proces$l$i instr$ctiv+
ed$cativ, de responsa.ilitile ce+i revin, "i n$ a "i+a &sit /nc 7personalitatea de
profesor sa$ dr$m$l8<
etapa de :incompeten contient,8 /n care antrenor$l "tie, c$noa"te c exist m$ltiple
metode mai eficiente, /n proces$l de instr$ire, dar n$ folose"te, din comoditate sa$ lips
de ima&inaie, dec6t an$mite metode. Este $n aspect ce poate &enera o sc,im.are /n
modalitatea de a.ordare a reali%rii proces$l$i de instr$ire, dac acesta s+ar strd$i,s+ar
tre%i la realitate sa$ ar prinde dra& de meserie 7peste noapte8<
etapa de competen contient, /n care antrenor$l dep$ne efort$ri, /n mod con"tient,
pentr$ a reali%a o com$ni$ne str6ns "i a&rea.il c$ sportivii c$ care l$crea%, pentr$ a
&si cele mai .$ne "i eficiente a.ordri potrivite moment$l$i "i sit$aiilor<
'1
etapa de competen incontient, /n care antrenor$l n$ dep$ne efort$ri deose.ite
pentr$ a deveni sa$ a se comporta ca $n adevrat profesionist. #entr$ aceast etap,
centrarea ateniei pe sportivi repre%int $n l$cr$ c6t se poate de normal, o modalitate de
comportare nat$ral, simit din interior$l personalitii profesionale.
0ntrenor$l, /nc de la /ncep$t$l activitii didactice, poate s se manifeste /ntr+$na din
aceste etape, poate s treac de la o etap la alta "i poate s se perfecione%e. Ca s a9$n& la a
patra etap depinde de competenele profesionale "i ideal$rile fiecr$i antrenor, de voina "i
p$terea de a$to convin&ere a fiecr$ia /n parte, dar "i de interior$l personalitii.
;n f$ncie de stil$rile pre%entate "i etapele de evol$ie, antrenor$l este apreciat de ctre
sportiv ca fiind .$n "i at$nci sportiv$l prefer s l$cre%e c$ el sa$ poate fi apreciat ca
necoresp$n%tor "i pleac s l$cre%e c$ alt antrenor.
0ntrenor$l, om$l care diri9ea% proces$l de instr$ire, om$l care cond$ce proces$l de
creaie a performanei sportive este persoana cea mai apropiat de sportiv$l care se strd$ie"te
s reali%e%e $n re%$ltat sportiv de valoare.
2entalitatea act$al a antrenor$l$i c$ privire la cond$ita l$i didactic a s$ferit modificri
determinate de sc,im.rile sociale, care a$ fc$t din sport o afacere profita.il, re%$ltatele
sportive fiind eval$ate "i pltite /n f$ncie de valoare. ?o$a mentalitate are la .a% ri&oarea "i
preci%ia proiectrii "tiinifice, .a%at pe anali%a "i c$noa"terea celor mai noi re%$ltate ale
cercetrii "tiinifice.
4.4. DINAMICA PROCESULUI DE PREDARE N ANTRENAMENTUL SPORTIV
4.4.1. Metodologia procesului de predare n antrenamentul sportiv

0ntrenament$l sportiv, considerat ca parte component a ed$caiei are caracter
informal formal "i nonformal "i se inte&rea% ca modalitate de re%olvare /n tiparele instr$irii.
?o$a tendin a proces$l$i de pre&tire /n vederea o.inerii performanei sportive este
aceea de a transforma pre&tirea de tip informativ+aplicativ, centrat pe sportiv ca o.iect de
l$cr$, /n pre&tire de tip formativ+aplicativ, centrat pe sportiv ca partener al activitii de
o.inere a re%$ltatelor sportive "i /n acela"i timp .eneficiar al m$ncii "i sacrifici$l$i dep$s.
#biectivele instruirii /n sport$l de performan repre%int form$lri &enerale "i
specifice privind finali%rile /n ceea ce prive"te /nvarea deprinderilor motrice "i de%voltarea
aptit$dinilor psi,omotrice la /nc,eierea $n$i se%on competiional. 0ceste form$lri s$nt
consemnate /n scris "i c$antificate /n valori c6nd este vor.a de aptit$dini psi,omotrice sa$ /n
preci%ri, c6nd este vor.a de deprinderi motrice.
'2
#entr$ fiecare se%on competiional, perioad, etap de pre&tire sa$ lecie de
antrenament /n f$ncie de anali%a evol$iei anterioare se sta.ilesc o.iectivele viitoare ce vor vi%a
trei aspecte:
performana /n termeni clari "i ms$ra.ili (exempl$: 1183 /ntr+o aler&are pe 1**
m sa$ 1' marcri la co"$l de .asc,et de la o distan de ' m din 2* /ncercri etc.)<
preci%area condiiilor /n care se va reali%a performana respectiv (exempl$: la
1** m start$l va fi de 9os, se va aler&a pe pist sintetic c$ adversar, sa$ la .asc,et se va ar$nca
de pe loc c$ adversar semiactiv)<
preci%area standard$l$i ce infl$enea% eval$area (te,nica de exec$ie "i nivel$l
aptit$dinilor psi,omotrice).
Na fiecare /ncep$t de se%on sa$ etap, o.iectivele de instr$ire ce $rmea% s fie
$rmrite pe o an$mit perioad de timp, se disc$t c$ sportiv$l5sportivii sa$ ec,ipa respectiv.
@re.$ie reali%at o concordan /ntre prop$nerile antrenor$l$i "i dorinele sportivilor care
reali%ea% performana. 3.iectivele prop$se interesea% in mod direct n$ n$mai antrenorii "i
sportivii ci "i cond$ctorii cl$.$l$i, federaiei, mem.rii familiei "i celelalte persoane implicate /n
o.inerea performanei sportive etc.
0"a c$m s+a s$.liniat, predarea este /neleas ca fiind proces$l de transmitere sa$ de
exp$nere a c$no"tinelor. ;n esen ea repre%int toate aci$nile desf"$rate de ctre profesor, /n
cadr$l leciei 5 perioadei de pre&tire, c$ scop$l de a 7determina sportivii s m$nceasc8.
Dmportant /n predare este capacitatea profesor$l$i5antrenor$l$i de a atra&e, a captiva "i de a
sdi /n mintea "i s$flet$l sportivilor dorina de /nvare "i de mi"care.
;n cadr$l predrii /n antrenament$l sportiv se distin& do$ aspecte distincte: instr$irea "i
transformarea.
*nstruirea const /n transmiterea c$no"tinelor de ctre profesor, dar "i /n efort$l dep$s de
sportiv pentr$ /nele&erea, reinerea aspectelor "i concreti%area acestora /n exec$ia mi"crilor.
0stfel instr$irea d $n an$mit sens fenomenelor "i prod$ce transformarea comportamentului /n
toate sens$rile (fi%ic, intelect$al, afectiv, emoional, estetic "i social).
#ractica sportiv a scos /n eviden c proces$l de instr$ire se reali%ea% /n f$ncie de
partic$laritile individ$ale, dar "i /n f$ncie de nivel$l de pre&tire do.6ndit "i caracteristicile
disciplinelor sportive /ntr+o s$ccesi$ne de aci$ni5activiti ce are la .a% le&ile evol$ii $mane.
0cest proces promovea% folosirea modelelor de instr$ire. 2etodele alese /n reali%area instr$iri
pot fi ver.ale "i practice, clasice "i moderne, pentr$ /nvarea, consolidarea, perfecionarea,
eval$area deprinderilor, a priceperilor motrice sa$ pentr$ de%voltarea aptit$dinilor psi,omotrice,
pentr$ predare, /nvare sa$ proiectare. Ele s$nt m$ltiple, a$ efecte diferite "i s$nt alese de
'3
o.icei de ctre profesor, rar "i prin cons$ltarea sportivilor, "i o.servarea efectelor prod$se de
folosirea lor.
1til$l peda&o&ic a.ordat de ctre fiecare antrenor, se .a%ea% pe folosirea 7a"a %isei
7metodolo&ii standard8, ceea ce permite reali%area individ$ali%rii pre&tirii, aspect specific
antrenament$l$i sportiv. 2etodolo&ia standard pres$p$ne promovarea /n activitatea de predare a
$nei 7s$ccesi$ni de aci$ni 5 activiti 8 astfel selecionate /nc6t s contri.$ie la reali%area
temelor "i o.iectivelor perioadei5etapei de pre&tire sa$ leciei de antrenament, s$ccesi$ne ce n$
poate fi sc,im.at indiferent de etap, tip de lecie, nivel de pre&tire, sex, v6rst etc. >olosirea
metodolo&iei standard necesit, din partea cel$i care efect$ea% proces$l de instr$ire, o
pre%entare detaliat a demers$l$i de pre&tire, dar "i o str$ct$rare "i raionali%are a
instr$mentelor "i momentelor de pre&tire.
Eficiena "i valoarea peda&o&ic a profesor$l$i5antrenor$l$i depinde de nivel$l pre&tirii
proprii /n ceea ce prive"te c$no"tinele "i te,nicile exec$ie, de specialitate, de c$no"tinele
peda&o&ice, psi,olo&ice, metodice &enerale "i specifice, de capacitile de selecionare "i
c6ntrire a aci$nilor "i de motivaiile "i predispo%iiile pentr$ acest tip de activitate, fapt ce
re%$lt din modalitatea de str$ct$rare "i ela.orare a metodolo&iei standard.. ;n proces$l de
prod$cere a performanei sportive aceast eficien, poate cre"te prin folosirea acestei
metodolo&ii, dar aplicarea ei imp$ne respectarea $rmtoarelor cerine:
form$larea clar a o.iectivelor ce tre.$ie reali%ate<
c$noa"terea5 prefi&$rarea re%$ltatelor a"teptate<
exersarea repetat /n sit$aii identice pentr$ formarea stereotip$l$i dinamic specific
deprinderilor<
exersarea repetat /n sit$aii variate pentr$ formarea priceperilor "i manifestarea
miestriei sportive<
intervenia permanent pentr$ stim$larea "i /nc$ra9area exec$iei /n scop$l cre"terii
motivaiei "i formrii interes$l$i.
anali%a "i ale&erea contin$ a sol$iilor mai p$in costisitoare din p$nct de vedere
.iomecanic, .ioc,imic, .ioener&etic, .ioafectiv "i .ioformativ.
2etodolo&ia standard sta.ilit repre%int pentr$ proces$l instr$ctiv+ed$cativ, din
antrenament$l sportiv: $n sistem de referin, $n sistem de asam.lare a o.iectivelor, $n sistem
de motivaie, $n sistem de sens, $n sistem de &esti$ne "i $n sistem individ$ali%at
!inamica proces$l$i de predare prin metodolo&ia standard constit$ie:
'4
4eali%area proces$l$i de predare, av6nd la .a% folosirea metodolo&iei de predare standard,
la scar miniat$ri%at (proiect de lecie), pres$p$ne a.ordarea /n ordine cronolo&ic a cinci
activiti5 operaii "i an$me:
0. planificarea conin$t$rilor de predare a leciilor<
A. or&ani%area predrii<
C. cond$cerea predrii<
!. eval$area predrii<
E. re&larea celor patr$ operaii anterioare.
0ceast a.ordare poate fi repre%entat sc,ematic astfel:
''
Un sistem de referin(
Un sistem de asamblare a obiectivelor
Un sistem de sens
Un sistem de gestiune
Un sistem individualizat
n care progresivitatea creeaz motiva(ia pozitiv n
procesul de predare-nv(are
n care obiectivul intermediar reprezint o treapt n
realizarea obiectivului final
n care activitatea este structurat pe zone con(innd o
parte sau tot specificul activit(ii
bazat pe eviden(a achizi(iilor, cunoytin(elor anterioare yi
care permite individualizarea
n care activitatea de predare-nv(are este organizat n
func(ie de particularit(ile individuale
ce scoate n eviden( nivelul de realizare al achizi(iilor
Un sistem de motiva(ie
PREDAREA
Planificarea
Evaluarea
Reglarea
Conducerea
Organizarea
Fig. nr. 5. Reprezentarea schematic a opera(iilor predrii
4.4.2. Planificarea con(inuturilor de predare
Eficiena proces$l$i de predare+/nvare depinde de mod$l c$m profesor$l5antrenor$l
"tie s /"i planifice, pre&teasc, s str$ct$re%e "i s exp$n conin$t$l /nvrii, de%voltrii.
#lanificarea "i str$ct$rarea conin$t$l$i predrii, pres$p$ne ale&erea $nei s$ccesi$ni
metodice de activiti sa$ sisteme de acionare care s asi&$re reali%area proces$l$i de /nvare a
exerciiilor, a c$no"tinelor de formare a deprinderilor "i priceperilor motrice, dar "i de
de%voltare a aptit$dinilor psi,omotrice "i de ed$care a calitilor morale "i de voin. 1ta.ilirea
s$ccesi$nii metodice (ve%i fi&. nr. () a aci$nilor, a exerciiilor, n$ se reali%ea% la /nt6mplare, ci
se imp$ne respectare $rmtoarele cerine:
sta.ilirea clar a o.iectivelor (finale, intermediare, operaionale) /n f$ncie de
posi.ilitile de evol$ie a sportivilor<
ale&erea mi9loacelor "i a metodelor pentr$ perioada, etapa, se%on$l competiional sa$
pentr$ lecie<
sta.ilirea testelor intermediare, finale de eval$are a activitilor desf"$rate "i
pro&reselor reali%ate<
ela.orarea $nei s$ccesi$nii standard de aci$ni "i de mi9loace de pre&tire<
formarea capacitii de a$toeval$are<
respectarea individ$ali%rii /n proces$l predrii.
'(
pregtirii
transformrilor
- rezultatelor
Proiectarea predrii
Eyalonarea
pregtirii
- de verificare
- de rezultat
succesiunea
de ac(iuni
teste de
evaluare
intermediare
opera(ionale
durat
calendar
competi(iona
l
finale
alegerea
exerci(iilor
anual
sezon
perioad
etap
ciclu
lec(ie
- struct. principal
- struct. reglatorie
autoevaluarea
stabilirea
obiectivelor
finale
intermediare
opera(ionale
Fig. nr. 6. Reprezentarea schematic activit(ilor implicate n predare
%tabilirea clar a obiectivelor finale, intermediare i operaionale ca prim o cerin
trasea% direcia de aci$ne a proces$l$i de pre&tire, contri.$ie la eficienti%area proces$l$i de
pre&tire "i formare a motivaie. 3.iectivele constit$ie c6"ti&$rile sportivilor, /n $rma
participrii la pre&tirea respectiv. 0$ o form$lare tipic, de exempl$: s /nvee corect mi"carea
de deplasare a .raelor /n timp$l aler&rii de vite%, s /"i /m.$nteasc vite%a de reacie, s se
recree%e, s creasc capacitatea de efort, s se inte&re%e in 9oc$l ec,ipei etc. #lanificarea
aci$nilor fiecrei secvene a leciei la /nt6mplare, fr s concorde, c$ reali%area temelor "i
o.iectivelor pre&tirii, este o &re"eal ce infl$enea% proces$l de prod$cere a performanei
sportive. 4e%$ltat$l $nei astfel de activiti5 lecii este "i el aleator "i neeficient. Na /ncep$t$l
$nei etape de pre&tire, o.iectivele finale "i intermediare s$nt prop$se de profesor "i sta.ilite de
com$n acord c$ sportivii, pe .a%a $nei .$ne c$noa"teri a posi.ilitilor acestora, dar "i a
c$noa"terii condiiilor materiale ale cl$.$l$i "i ale federaiei.
3.iectivele intermediare s$nt /ntotdea$na s$.ordonate o.iectivelor finale. #entr$
reali%area fiecr$i tip de o.iectiv, profesor$l5antrenor$l /"i sta.ile"te timp$l necesar de reali%are,
timp ce depinde "i de posi.ilitile sportivilor. 3.iectivele se prop$n de ctre profesor "i s$nt
com$nicate sportivilor /nainte de /nceperea pre&tirii. 0cestea se reali%ea% /n etape, iar
s$ccesi$nea folosirii mi9loacelor este specific etapelor, s$ccesi$ne ce tre.$ie s asi&$re
reali%area c6t mai rapid "i temeinic a o.iectivelor.
%tabilirea testelor de evaluare final i intermediar este necesar /n scop$l $rmririi
eficienei proces$l$i instr$ctiv ed$cativ "i msoar performana sportiva individ$al sa$
colectiv ca aceasta s se reali%e%e c$ a9$tor$l testelor intermediare "i finale, c$ posi.iliti reale
de ms$rare a performanelor individ$ale.
0ceste teste s$nt specifice fiecr$i nivel de pre&tire dar "i sport$l$i practicat "i vor
/ndeplinii $rmtoarele cerine:
s fie simple "i clar explicate<
'7
s repre%inte p$ncte de apreciere<
s scoat /n eviden eficiena exerciiilor standard<
s fie ms$ra.ile<
s fie concep$te s$. form de performan final7intermediar "i operaional<
s fie apropiate de forma competiional sa$ de te,nica deprinderii, a pro.ei sa$ a
ram$rii sportive.
!laborarea succesiunii standard de aciuni i e.ercii se reali%ea% d$p sta.ilirea
o.iectivelor "i testelor de eval$are (finale, intermediare "i operaionale). E"alonarea aci$nilor "i
a exerciiilor /ntr+o s$ccesi$ne standard va asi&$ra reali%area o.iective. 0ceast activitate
c$prinde do$ operaii: sta.ilirea aci$nilor "i ale&erea exerciiilor (de .a% + c$ cea mai mare
eficien "i de re%erv).
0le&erea s$ccesi$nii standard a aci$nilor de pre&tire vi%ea% sta.ilirea d$ratei, a
calendar$l$i competiional sa$ e"alonarea an$al, pe se%on competiional ori perioad
(macrocicl$), etap (me%ocicl$), cicl$ sptm6nal (microcicl$) "i lecie.
0le&erea exerciiilor, c$ cea mai mare eficien, s$. forma $nei s$ccesi$ni standard, /n
proces$l predrii, este o activitate ce necesit m$lt atenie. ;n proces$l de predare pot aprea
&re"eli repre%entate fie prin folosirea $n$i n$mr mare de exerciii /n /nvare a $nor te,nici
simple, fie prin ale&erea $nei s$ccesi$ni metodice &reoaie. ;n acest context, proces$l de predare+
/nvare devine o.ositor, plictisitor "i /n&re$iat. 0le&erea $nei s$ccesi$ni metodice clare, precise
"i eficiente pres$p$ne:
inventarierea t$t$ror exerciiilor ce cond$c la reali%area o.iectivelor<
&r$parea exerciiile in f$ncie de contri.$ia la reali%area o.iectivelor "i eliminarea
exerciiilor c$ eficien sc%$t<
ale&erea $n$i n$mr s$ficient de exerciii necesar /nvrii ca $rmare a complexitii
te,nicii. ;ntre aceste exerciii tre.$ie s existe an$mite coeren care s d$c la /ns$"irea $nei
an$mite te,nici<
ale&erea, din m$ltit$dinea exerciiilor, a variantelor de exec$ie c$ eficien rapid /n
/ns$"irea te,nicii adecvate<
ale&erea, din m$ltit$dinea exerciiilor folosite /n /nvare - ed$care - formare, pe cele
c$ o.iective precise "i imediate<
ale&erea, din m$ltit$dinea exerciiilor folosite /n /nvare - ed$care - formare, pe cele
care reali%ea% /ntr+$n timp sc$rt o stp6nire parial sa$ complet a te,nicii.
')
0le&erea $nei s$ccesi$ni standard de re%erv se imp$ne pentr$ ca%$l /n care apar dific$lti
de /nvare. 1e rec$r&e la folosirea $nor exerciii a9$ttoare sa$ de re%erv, care s asi&$re
eficiena proces$l$i de predare /nvare /n sit$aiile c6nd acesta n$ se o.ine d$p prima
s$ccesi$ne standard. 0ceast operaie pres$p$ne la r6nd$l ei respectarea $rmtoarelor cerine:
inventarierea t$t$ror exerciiilor care pot d$ce la reali%area o.iectiv$l$i $rmrit<
&r$parea exerciiilor pentr$ reali%area o.iectivelor "i eliminarea exerciiilor care n$ a$
eficien cresc$t<
ale&erea $n$i n$mr de cel m$lt 1* exerciii de re%erv, ce pot d$ce la reali%area
o.iectiv$l$i.<
sta.ilirea pentr$ fiecare &r$p de exerciii a exercii$l$i etalon<
verificarea eficienei exerciiilor standard fa de o.iectiv$l ales<
transformarea exercii$l$i standard /n performan ms$ra.il<
e"alonarea s$ccesi$nii finale a exerciiilor standard de re%erv.
/ormarea capacitii de autoevaluare are la .a% /ntocmirea fi"elor de eviden, de
control, a nivel$l$i de pre&tire. >i"ele de eviden s$nt completate de ctre sportiv "i profesor "i
c$prind: exerciiile standard, testele de nivel, test$l de validare a eficienei exerciiilor standard.
;ntocmirea fi"ei de eviden (de nivel) repre%int $n stim$lent pentr$ sportiv, constit$ie o&linda a
ceea ce a reali%at at6t ca m$nc, c6t "i ca pro&res, dar este "i o o&lind ce pre%int o.iectivele pe
etape de /nvare5pre&tire. >i"a de control repre%int test$l de validare a eficienei exerciiilor
standard folosite, raportat la sportiv. Ea permite sportiv$l$i s se a$toeval$e%e, s+"i c$noasc
permanent nivel$l la care se sit$ea%, pro&res$l, dar "i re&res$l sa$ sta&nrile.
3r&ani%area predrii se reali%ea% /n f$ncie de nivel$l atins la $n moment dat de ctre
elevi. >i"a de control a nivel$l$i moment$l$i repre%int instr$ment$l principal /n proces$l de
apreciere al /nvrii.
4.4.3. Organizarea predrii
3r&ani%area (mana&ement$l) predrii se red$ce practic la aci$nile ce $rmea% s se
desf"oare /n scop$l reali%rii $nei lecii de antrenament, aci$ni str$ct$rate /n do$ sens$ri:
/n sens lar&, const /n or&ani%area transmiterii (com$nicrii) c$no"tinelor care
pres$p$ne reali%area /ntre&ii activiti de proiectare, aplicare, eval$are a exec$iei "i
c$no"tinelor, priceperilor "i deprinderilor motrice, deci tot ceea ce &6nde"te "i exec$t
profesor$l /mpre$n c$ $n an$mit colectiv de sportivi <
/n sens restr6ns, const /n or&ani%area &r$pei5ec,ipei "i pres$p$ne cond$cerea
operaional - manevrarea instalaiilor, a materialelor "i manevrarea colectiv$l$i.
'
Eficiena proces$l$i de predare+/nvare + de%voltare, depinde /n mare ms$r de mod$l de
or&ani%are a colectiv$l$i de sportivi, dar "i de mod$l de or&ani%are a material$l$i didactic
necesar s$sinerii leciei.
!$p ce s+a efect$at o .$n pre&tire a leciei, descris anterior, $rmea% reali%area $nei
or&ani%ri care s permit exec$ia, c$ cea mai mare eficien a standardelor alese.
Schema. nr. 7. Reprezentarea schematic a organizrii lec(iei

Calitatea "i eficiena predrii pot fi complet ani,ilate de &re"elile de or&ani%are. N$cr$l
de%or&ani%at n$ are eficien, iar colectiv$l este &re$ de stp6nit. Col$m$l de l$cr$, ca "i
corectit$dinea exec$iei, depinde de or&ani%area 9$dicioas a atelierelor, a materialelor, a
n$mr$l$i de sportivi dintr+o &r$p, a sarcinilor acestora. ?$mr$l de repetri repre%int $n$l
dintre factorii ce infl$enea% /nvarea, de aceea c$ c6t $n sportiv re$"e"te s exec$te mai m$lte
repetri c$ at6t el /nva mai repede "i mai m$lte, dar /"i de%volt "i aptit$dinile psi,omotrice "i
calitile psi,ice.
3r&ani%area proces$l$i de predare+/nvare "i pre&tire, /n leciile de antrenament sportiv
s, pres$p$ne reali%area $nor operaii:
ale&erea formei ideale de or&ani%are a leciei<
/nvarea p$nerii /n practic a or&ani%rii materialelor "i a spai$l$i de l$cr$<
/nvarea p$nerii /n practic a or&ani%rii sportivilor.
a; &legerea formei ideale de organizare a leciei depinde de:
n$mr$l sportivilor<
omo&enitatea valorii performaniale a acestora<
nivel$l de pre&tire<
loc$l de desf"$rare<
temele a.ordare<
(*
Procesul de organizare a lec(iei
presupune cunoayterea
Organizarea
colectivului
Organizarea
materialelor
dotarea material<
motivaia pentr$ care se pre&te"te.
;n acest sens, indicat este s se l$cre%e c$ $n n$mr mic de sportivi, /n ritm propri$, pe
ateliere, pentr$ de&revarea profesor$l$i de sarcina de diri9are permanent a exec$iei, ceea ce
permite cre"terea posi.ilitilor de s$prave&,ere "i corectare.
3r&ani%area colectiv$l$i de sportivi este m$lt mai &reoaie c6nd se l$crea% c$ $n n$mr
mare, ea necesit6nd o .$n /mprire pe &r$pe valorice, pe ateliere, c$ $n n$mr eficient de
repetri, c$ sarcini precise, "i c$ posi.iliti de $rmrire permanent. 3r&ani%area este m$lt mai
eficient, c6nd se l$crea% c$ $n n$mr restr6ns de sportivi, care a$ aproximativ acela"i nivel de
pre&tire "i exec$t acelea"i exerciii. 3 .$n or&ani%are a colectiv$l$i de sportivi, permite
extinderea timp$l$i de l$cr$ efectiv, reali%area $n$i vol$m de l$cr$ "i a $nei densiti de m$nc
mare, dar "i o diri9are "i s$prave&,ere permanent.
3r&ani%are pe &r$pe mici, pe perec,i permite reali%area $n$i vol$m de m$nc eficient "i
exec$ia mi"crilor /n ritm propri$ de /nvare "i pre&tire. N$cr$l pe ateliere eli.erea%
profesor$l5antrenor$l de sarcina de diri9are permanent a exec$iei. #rofesorii 5antrenorii pot
deveni mai eficieni av6nd posi.ilitatea:
de a $rmri permanent toate &r$pele<
de a interveni acolo $nde apar &re"eli<
de a diri9a atelierele la care apar de%or&ani%ri<
de a stim$la participarea sportivilor la activitate<
de a corecta "i diri9a pe fiecare sportiv /n parte.
#entr$ ca atelierele s f$ncione%e "i profesor$l s fie astfel eli.erat de o parte din m$nc,
se vor /mpri sarcini precise de exec$ie. ;n cadr$l l$cr$l$i pe ateliere, toi sportivii $n$i
colectiv l$crea% /n ritm propri$, iar profesor$l$i5antrenor$l$i /i revine sarcina de a trece de la $n
atelier la alt$l, de a face corectrile de ri&oare, de a o.serva, eval$a "i /ndr$ma exec$ia, de a
sc,im.a atelierele /ntre ele.
#ractica a demonstrat, c cea mai eficient form de instr$ire este cea individ$al /n care
antrenor$l l$crea% c$ $n sin&$r sportiv.
.) ;nvarea p$nerii /n practic a or&ani%rii materialelor "i a spai$l$i de l$cr$
1e recomand ca spaiile de desf"$rare a activitilor s fie flexi.ile, adaptate nevoilor
concrete, cer$te de aci$nile or&ani%ate. Este indicat ca spaiile s fie astfel amena9ate /nc6t s
asi&$re posi.ilitatea l$cr$l$i individ$al, dar "i pe perec,i "i &r$p$ri mai mici.
(1
1pai$l "i res$rsele materiale tre.$ie s coresp$nd scop$rilor $rmrite "i parametrilor
sit$aionali, concrei ai colectiv$l$i de elevi (v6rst, sex, medi$ &eo&rafic, c$lt$ral, reli&ios, "i de
ori&ine). ?$ tre.$ie ne&li9at nici lat$ra estetic a aran9ament$l$i spai$l$i de l$cr$ fi%ic "i nici
manevra.ilitatea materialelor didactice.
;n proces$l de or&ani%are a leciei intr "i proces$l de or&ani%are a material$l$i didactic, a
spai$l$i existent "i necesar proces$l$i de /nvare, dar "i proces$l de verificare a f$ncionalitii
materialelor "i instalaiilor. 3r&ani%area material$l$i necesar desf"$rrii proces$l$i de predare+
/nvare a deprinderilor motrice tre.$ie s se reali%e%e /ntr+$n timp c6t mai sc$rt, /ntr+$n mod c6t
mai or&ani%at "i mai eficient.
#entr$ a c6"ti&a timp /n or&ani%area materialelor, disp$nerea acestora poate fi pstrat pe
perioada $nei s$ccesi$ni de lecii, at$nci c6nd se l$crea% c$ &r$pe ce a$ acelea"i o.iective de
reali%at "i pentr$ care s+a ales aceea"i s$ccesi$ne standard. ;n or&ani%area atelierelor, pentr$ a
c6"ti&a timp, se stim$lea% "i participarea elevilor.
3r&ani%area materialelor /n lecie necesit respectarea a ' re&$li de .a%:
pre&tirea dinainte a material$l$i didactic<
verificarea instalaiilor "i materialelor /nainte "i /n timp$l leciilor, pentr$ a evita
posi.ilitatea apariiei accidentelor<
notarea "i fixarea semnelor de instalare a materialelor<
ale&erea cel$i mai eficient mod de or&ani%are<
folosirea l$cr$l$i pe ateliere c6t mai des<
c) ;nvarea p$nerii /n practic a or&ani%rii sportivilor
#$nerea /n practic a or&ani%rii, elevilor pres$p$ne:
/mprirea &r$pei de sportivi /n f$ncie de valoarea exec$iei, de &rad$l de pre&tire "i de
n$mr<
ale&erea cel$i mai rapid mod de deplasare la atelier$l din care face parte, dar "i de la $n
atelier la alt$l<
pre%entarea c6t mai clar "i mai sc$rt a exec$iei ce $rmea% a fi efect$at<
3r&ani%area activitii colectiv$l$i de sportivi se poate sc,im.a pe parc$rs$l desf"$rrii
leciei, /n f$ncie de o.iectivele $rmrite "i de posi.ilitile materiale disponi.ile, s$. form
frontal, pe &r$pe valorice sa$ individ$al.
Comportament$l profesor$l$i "i al sportivilor /n metodolo&ia ed$caional $tili%at este
determinat de rol$l as$mat "i de strile Ie$l$i8. #rofesor$l poate s pre%inte /n f$ncie de
ed$caia "i /nele&erea de care disp$ne:
(2
$n comportament directiv, atractiv, care s menin interes$l sportivilor pentr$
practicarea exerciiilor fi%ice<
$n comportament stim$lativ ce /nc$ra9ea% creativitatea "i iniiativa<
$n comportament /nc,istat .a%at pe folosirea $nei metodolo&ii srace, monotone, care
plictise"te "i o.ose"te sportivii (este $n exempl$ ne&ativ)<
$n comportament de amiciie, cole&ialitate, prietenie "i de diri9or "i cond$ctor al
activitii<
o capacitate de c$noa"tere "i de respectare a diferenelor eseniale dintre sportivi /n ceea
ce prive"te dimensi$nea afectiv, co&nitiv, motric "i social<
o capacitate de acceptare a s$&estiilor "i criticilor sportivilor "i de modelare astfel /nc6t
s n$ &enere%e stri conflict$ale.
1portivii ed$cai /n spirit$l respectrii personalitii $mane, respect re&$lile din
convin&ere "i motivaie sa$ din conformism. ;n evol$ia v6rstelor, apar perioade /n care
predomin strile afective po%itive sa$ ne&ative, indiferena sa$ expansi$nile, motivaia sa$
delsarea.
4.4.4. Conducerea lec(iei
Cond$cerea (der$larea) "i diri9area exerciiilor pres$p$ne or&ani%area leciei /nc6t s
permit reali%area:
$n$i vol$m s$ficient de l$cr$ /n f$ncie de posi.ilitile sportiv$l$i<
adaptarea exerciiilor /n f$ncie de partic$laritile fiecr$i elev /n parte<
asi&$rarea $n$i timp maxim de intervenii corective<
ale&erea celei mai .$ne forme de or&ani%are pentr$ colectiv<
instr$ci$nile de or&ani%are tre.$ie s eli.ere%e profesor$l de pro.lemele de or&ani%are.
0ntrenor$l /"i ale&e, /n f$ncie de mod$l de &6ndire, indicaiile de cond$cere "i diri9are a
exerciiilor, care se refer la:
modalitatea de /ncepere a exec$iei (exempl$ 8pleci din po%iia deprtat lateral8)<
modalitatea de terminare a exec$iei (exempl$ Itermini /n po%iia &,em$it8)<
s$.linieri ce privesc sec$ritatea or&anism$l$i propri$ "i a coec,ipierilor (exempl$ Iai
&ri9 s n$ exec$i .taia pe mar&inea &ropii, pentr$ c poi s faci o l$xaie a &le%nei8)<
moment$l cel mai potrivit pentr$ a face corectrile "i a da explicaiile s$plimentare (n$
/n timp$l exec$iei, ci imediat d$p exec$ie)<
exec$iile re$"ite "i nere$"ite (aprecierea "i de%apro.area, neaprecierea).
(3
!ac fa%ele anterioare (planificarea "i or&ani%area) a$ fost reali%ate /n mod coresp$n%tor,
eficiena leciei depinde /n cea mai mare ms$r de mod$l de cond$cere. Cond$cerea leciei
repre%int fa%a central, adic fa%a /n care se reali%ea% exec$ia exerciiilor "i mi9loacelor
planificate.
#entr$ ca /ntr+o lecie profesor$l 5 antrenor$l s reali%e%e o.iectivele, el tre.$ie s
c$noasc .ine:
modalitatea de pre%entare a exercii$l$i "i momentele de intervenie c$ explicaii<
reali%area clar a explicaiilor care s stim$le%e capacitatea de /nele&ere a elev$l$i<
loc$l din care poate fi $rmrit "i asc$ltat, dar "i loc$l de $nde poate s$prave&,ea /n mod
contin$$ exec$iile sportivilor<
cel mai potrivit moment /n care poate s intervin pentr$ a face corectrile "i a da
explicaii s$plimentare<
modalitatea de a s$.linia exec$iile re$"ite, dar "i motiv$l care ar contri.$it la aceste
re$"ite<
modalitatea de a s$.linia exec$iile nere$"ite, motiv$l acestora, dar "i modalitatea de a le
/ndrepta.
;n ceea ce prive"te modalitatea de pre%entare a $n$i exercii$, a"a c$m s+a artat anterior,
aceasta tre.$ie s c$prind indicaii privind o.iectiv$l ce tre.$ie reali%at, modalitatea de
/ncepere, cea de finali%are "i aci$nile de sec$ritate.
;n proces$l de cond$cere al leciilor se /nt6lnesc 7 &re"eli tipice:
pre%entarea $n$i n$mr prea mare de c$no"tine /n exp$nerea exerciiilor sa$ descrierea
c$ l$x de amn$nte a acestora<
pre%entarea $nor c$no"tine prea te,nice sa$ prea "tiinifice<
plasarea nepotrivit fa de &r$p sa$ de sportiv$l c$ care se l$crea%<
ale&erea &re"it a moment$l$i interveniei c$ o no$ informaie po%itiv sa$ ne&ativ<
nes$.linierea e"ec$l$i "i a ca$%elor ce a$ prod$s e"ec$l<
neintervenia c$ o modalitate de a /ndeprta e"ec$l<
nereali%area .ilan$l$i la sf6r"it$l leciei.
4.4.5. Evaluarea lec(iei
;n ca%$l c6nd pre&tirea, or&ani%area "i cond$cerea leciei a$ av$t loc, $rmea% proces$l de
eval$are a acesteia. Eval$area leciei se face pe .a%a anali%ei eficienei m$ncii reali%ate de ctre
(4
sportiv, dar "i de ctre profesor. 0ceast apreciere pres$p$ne confirmarea re$"itei /n $rma
folosirii exerciiilor standard planificate. #entr$ acest l$cr$ profesor$l5antrenor$l tre.$ie s "tie
s descopere reperele, ca$%ele apariiei &re"elilor, s rec$noasc &re"elile "i s &seasc
posi.ilitile de /ndreptare ale acestora. 4eperele $nei exec$ii corecte permit control$l mi"crii.
Ele tre.$ie o.servate de ctre profesor, dar "i percep$te de ctre sportiv.
;n proces$l de predare, profesor$l5profesor$l tre.$ie s forme%e sportiv$l$i percepia
reperelor, ce condiionea% exec$ia corect. 0ceste repere repre%int de fapt secretele,
(c,ic,iele) exec$iei corecte, repre%int informaia precis, amn$nt$l pe care
profesor$l5antrenor$l "tie s+l rec$noasc "i de care depinde reali%area exec$iei mi"crii corecte.
4eperele s$nt $"or rec$nosc$te de ctre profesor5antrenor, dar mai p$in percep$te de ctre
sportivi. 1portivii tre.$ie s /nvee s le rec$noasc, s le simt "i s le foloseasc. 4eperele
sportivilor pot fi de nat$r extern (v%, a$%) "i de nat$r intern (Fineste%ic).
#roces$l de /nvare /ncepe av6nd la .a% spri9in$l reperelor externe "i se termin, prin
/ns$"irea "i control$l c$ a9$tor$l reperelor interne. #rofesor$l5antrenor$l aprecia% exec$ia
sportivilor c$ a9$tor$l reperelor externe.
Eval$area eficienei proces$l$i de predare+/nvare are la .a% metoda sa$ test$l
7tacomot.8 2etoda sa$ test$l @0C323@, are la .a% c$noa"terea sportivilor prin reacia:
afectiv, co&nitiv "i motric.
0n&a9area sportiv$l$i /n proces$l de /nvare, adic de exec$ie motric "i de /nele&ere
intelect$al, pres$p$ne participarea acest$ia /n cele trei dimensi$ni ale fiinei $mane pre%entate
anterior. C$noa"terea reaciei sportiv$l$i /n cele trei dimensi$ni repre%int reper$l important /n
reali%area eval$rii ca$%elor s$cces$l$i, dar "i a e"ec$l$i.
!imensi$nea afectiv (emoii, in,i.iie, semne a&resive, nem$l$mire) infl$enea% apariia
e"ec$l$i at$nci c6nd sportiv$l este emoionat de ceva ne&ativ, emoii ce p$n stp6nire pe el "i /i
in,i. exec$ia. 0ceste emoii in,i.itorii pot fi apreciate, d$p reperele externe pre%entate de
manifestrile sportiv$l$i. 0ceste manifestri se descoper prin: c$tarea
profesor$l$i5antrenor$l$i c$ privirea, fa crispat, ri&iditate /n exec$ie, semne a&resive de
nem$l$mire, amplit$dine sc%$t a mi"crilor etc. 0ceste manifestri in,i.itorii, se corectea%
prin:
a9$tor$l dat direct de profesor5antrenor<
s$ccesi$ne a exec$iei sc,im.at<
cre"tere a motivaiei prin /nc$ra9are.
!imensi$nea co&nitiv determin reali%area altei exec$ii dec6t cea a"teptat, at$nci c6nd
sportiv$l n$ a /neles explicaia sa$ n$ a /neles ceea ce i se cere. ?e/nele&erea se poate
('
manifesta prin reali%area $nei exec$ii ce n$ coresp$nde c$ aceea care ar tre.$i efect$at "i ca
$rmare se o.ine $n alt re%$ltat. 0ceste ne/nele&eri se pot descoperi prin reform$larea
instr$ci$nilor ctre sportiv, prin c,estionarea acestora. ?e/nele&erile se pot corecta prin:
explicaii pe /neles$l exec$tant$l$i<
demonstraii c$ accent$area diferitelor repere, prin analo&ie5comparaie.
!imensi$nea motric determin apariia e"ec$l$i at$nci c6nd sportiv$l n$ coresp$nde din
p$nct de vedere al de%voltrii sen%orio+motrice, pentr$ o exec$ie corect. #ractic, sportiv$l n$
face fa proces$l$i de /nvare /ntr$c6t exercii$l este, ori prea &re$, ori prea complex. 0ceast
lips se poate manifesta prin semne de o.oseal, prin reacii "i aci$ni /nt6r%iate, printr+o
coordonare proast, ori prin direcii de exec$ie &re"it, c$ traiectorii "i amplit$dini
necoresp$n%toare. 0ceste nea9$ns$ri se pot descoperi $"or prin $rmrirea exec$iei mi"crilor.
Eval$area ca$%elor e"ec$l$i /n cele trei dimensi$ni a9$t la /ndeprtarea acestora "i la
cre"terea eficienei proces$l$i de /nvare "i de re$"it. 0ceast operaie necesit o mare atenie
/n timp$l leciilor "i o m$nc s$sin$t de re&lare a activitii /n timp$l "i d$p exec$ie, prin
/nlt$rarea ca$%elor sa$ factorilor ce provoac e"ec$l.
;n proces$l de predare+/nvare eval$area repre%int:
o cerin o.li&atorie a devenirii $n$i profesor de calitate<
$n a9$tor /n formarea capacitii de a rec$noa"te eficiena $n$i exercii$ c$ scop$l
identificrii e"ec$rilor "i ca$%elor acestora<
posi.ilitatea de control a mi"crii, pe .a%a c$noa"terii reperelor ce d$c la re$"it<
modalitatea de verificare a sesi%rii reperelor externe "i formrii a celor interne.
@est$l @0C323@ (test$l dimensi$nii afective, co&nitive "i motrice) permite identificarea
rapid "i corect a ca$%elor e"ec$l$i sa$ s$cces$l$i. ;n ca% de e"ec, /nseamn c ale&erea ci de
predare+/nvare n$ a fost cea mai potrivit "i se imp$ne &sirea sol$iilor pentr$ remedierea
ca$%elor.
4.4.5. Reglarea celor patru opera(ii ale procesului de predare - nv(are
#roces$l de predare+/nvare reali%at printr+o s$ccesi$ne de operaii pre%entate anterior se
poate /m.$nti at$nci c6nd intervine "i cea de+a cincia operaie, cea de re&lare a celor
anterioare.
4e&larea are la .a% anali%a cantitativ "i calitativ a fiecrei operaii anterioare, &sirea
&re"elilor "i /ndeprtarea acestora.
#rofesorii5antrenorii neexperimentai &re"esc /n:
((
consideraia c ei a$ totdea$na dreptate, s$nt fr c$s$r "i sportivii s$nt totdea$na de
vin<
folosirea $nei explicaii prea l$n&i ce prod$ce plictiseal "i pierdere de timp<
intervenia prea deas "i prea .om.astic, fr explicaii simple "i concrete<
or&ani%area nepotrivit a atelierelor "i nes$prave&,erea permanent a acestora.
4e&larea proces$l$i de predare+/nvare pres$p$ne reali%area $nor fi"e de re&lare at6t a
activitii profesor$l$i5antrenor$l$i, c6t "i a activitii sportiv$l$i. 3peraia de re&lare se instit$ie
imediat c6nd apare $n e"ec, "i se reali%ea% prin corectarea individ$al sa$ imediat ce
profesor$l5antrenor$l simte c sportivii n$ mai resimt plcere /n proces$l de pre&tire.
E"ec$l poate fi $"or remediat c6nd ca$%ele acest$ia s$nt determinate de:
or&ani%area necoresp$n%toare a colectiv$l$i sa$ a material$l$i didactic<
cond$cerea sa$ pre%entarea exerciiilor neclar<
eval$area incorect a eficienei exerciiilor<
ale&erea /n neconcordan a exerciiilor c$ o.iectiv$l $rmrit.
4e&larea celor patr$ operaii specifice proces$l$i de predare+/nvare (planificarea,
or&ani%area, cond$cerea, eval$area) a9$t profesor$l5antrenor$l s+"i /m.$nteasc
miestria peda&o&ic. =n proces de predare+/nvare este considerat po%itiv at$nci
c6nd:
sportiv$l l$crea% )* V din timp$l alocat leciei<
profesor$l5antrenor$l aloc 2* V din timp$l leciei interveniilor individ$ale "i descoper
foarte repede ca$%a e"ec$l$i "i c$m poate fi evitat<
fiecare sportiv este a9$tat s l$cre%e /n ritm propri$<
profesor$l5antrenor$l reali%ea% cel p$in 2+3 min$te s$prave&,erea as$pra colectiv$l$i
fr intervenie<
o.servaiile s$nt .ine recepionate<
e"ec$rile s$nt corectate imediat d$p exec$ie<
sportivii n$ i&nor intervenia profesor$l$i5antrenor$l$i<
profesor$l 5antrenor$l sta.ile"te imediat "i c$ m$lt $"$rin nivel$l de /ns$"ire al
sportivilor<
profesor$l 5antrenor$l descoper imediat ca$%a e"ec$l$i<
s$ccesi$nea de /nvare este $na .ine &6ndit "i anali%at, n$ $na copiat la /nt6mplare
de la $n profesor 5antrenor I.inevoitor8<
(7
profesor$l 5antrenor$l "tie exact, /n ca% de e"ec, c$ ce s intervin pentr$ a+l /nlt$ra.
Exerci(ii aplicative
1.1. Obiectivele opera(ionale:
1. 1 defineasc termenii pre%entai /n predare<
2. 1 sc,ie%e metodolo&ia proces$l$i de predare<
3. 1 pre%inte le&t$ra dintre com$nicare "i predare.
1.2. Structura aplica(iilor practice
1. !efinii "i caracteri%ai pentr$ /ncep$t predarea ca proces .ilateral<
2. Evideniai operaiile predrii "i s$.liniai le&t$ra dintre ele<
3. 4eali%ai $n model al predrii care v+ar avanta9a.
4. Completai $rmtor$l ta.el c$ principiile caracteristici ale stil$rilor de predare.

Democratic Dictatorial Neglijent
'. ?otai caracteristicile com$nicrii "i asc$ltrii.
Comunicarea Ascultarea
1
2
(. Completai cele ' re&$li de .a% ale or&ani%rii materialelor /n lecie.
Regulile
1. #re&tirea .material$l$i didactic<
2. Cerificarea instalaiilor "i materialelor ..leciilor, pentr$ a evita posi.ilitatea
apariiei accidentelor<
3. ?otarea "i fixarea .. de instalare a materialelor<
4. 0le&erea cel$i mai mod de or&ani%are<
'. >olosirea l$cr$l$i c6t mai des.
7. #re%entai aspectele reaciei sportiv$l$i prin dimensi$nea afectiv co&nitiv "i motric.

Dimensiunea cognitiv Dimensiunea motric Dimensiunea afectiv
()
Ai.lio&rafie:
1. BOMPA, T., 2**1, Teoria i metodologia antrenamentului sportiv , A$c$re"ti, Edit. EQ #3?@3
2. BOMPA, T., 2**3, @ot$l despre pre&tirea tinerilor campioni , A$c$re"ti, Edit. EQ #3?@3
3. BURCEL, L., 2**4, 4elaia personalitate - 0nxietate la sportivii de performan "i nesportivi:
st$di$ comparativ,A$c$re"ti ,vol$m$l Ed$caie prin sport , mi"care pentr$ sntate, CH14.
4. CALU, S., RABOLU, A., 2**4, !valuarea comportamentului antrenorului n sportul de
performan modalitate de cretere a eficienei profesionale studiu de caz , A$c$re"ti, vol$m$l
Ed$caie prin sport , mi"care pentr$ sntate, CH14.
'. CCPS 1998, 0nvare, A$c$re"ti, 1port$l la copii "i 9$niori 11*.
(. CERGHIT, I., "i cola.. ,11, Didactica, A$c$re"ti, Ed. !id. Hi #ed.,.
7. CRSTEA, Gh., 2***, Teoria i (etodica !ducaiei fizice i sportului, A$c$re"ti, Ed 0n+da.
). COLIBABA-EVULE, D BOTA, I., Jocuri sportive teorie i metodic,Edit. Eladin, A$c$re"ti,
1)
. COSMOVICI, A., 1', 0nvarea colar" &si'opedagogie, Da"i,Ed. 1pir$ Maret.
1*. CRISTEA, S., 1(, &edagogie general (anagementul educaiei, A$c., Ed. !id. Hi #ed.
11. DRAGNEA, A., 2***, Teoria educaiei fizice i sportului, A$c$re"ti, Edit. Cartea "colii.
12. DRAGNEA, A., BOTA AURA, 2***, Teoria activitilor motrice, A$c., Ed. !id. Hi #ed.,
13. !40B?E0, 0., A3@0, 0., Teoria activitilor motrice, A$c$re"ti, Edit!idactic "i peda&o&ic,
1
14. FARCA, V., Didactica educaiei /izice, Edit. =niversitii I#etr$ 2aior8, @&. 2$re", 2**3.
1'. FIDLER, P., 14, (etodica educaiei fizice i sportive, Da"i, Edit. =niversitatea 0l. D. C$%a.
1(. FIREA E., + I2etodica Ed$caiei fi%ice Hcolare8 Edit. #ed. , A$c.1)4.
17. HERCZEG, L., 1(, Teoria educaiei fizice i sportului, @imi"oara, Edit. 2inton.
1). HOMENKOV, L.S., #tletism, Ed. 1tadion, A$c$re"ti, 177
1. IANUI, M., 1', &rocesul de nvm)nt" &si'opedagogie8, Da"i, Edit. 1pir$ Maret.
2*. IONESCU, M., 40!=, D., 2**4 Didactica modern Edit. !acia, Cl$9+?apoca.
21. 1INGA, I., NEGRET. I., 14, 0nvarea eficient, A$c., Edit. Editis,
22. MACAVEI, E., 2**1, &edagogie teoria educaiei, A$c$re"ti, Edit. 0ramis .
23. MANO. R., + 17, azele teoretice ale antrenamentului sportiv, CC#1, nr.371+374.
24. MARTENS, M., 1222, $'idul antrenorului n psi'ologia sportului, A$c$re"ti , CC#1.
2'. MORARIU, I., 1), &si'ologia creativitii, A$c$re"ti, Edit. Cictor.
2(. MTS CCPS., 1997, (etode de predare prin e.erciii standard, vol. D. A$c$re"ti, 1port$l pentr$
copii "i 9$niori 1*(+1*7.
27. MTS yi CCPS, 2***, #ntrenamentul autogen pentru copii, A$c$re"ti, CC#1
2). NECULAU, A., yi COZMA, T., 14, &si'opedagogie, *ai, !dit" %piru 3aret"
2. RA G., 17, azele generale ale antrenamentului atletic, Aac$, Edit. #l$m..
3*. RA, G., 2**2, #tletism te'nic, metodic i regulament, Aac$ Edit 0lma 2ater.
31. RA, G., RA, B.C., 1, #ptitudinile motrice de baz, Aac$, Edit. #l$m..
32. RA, G., RA, B.C., 2**4, Didactica educaiei fizice colare, Aac$, Edit. 0lma 2ater, 2**4
33. RA, G., RA, B.C., 2**4, Didactica educaiei fizice i sportului, Aac$, Edit. 0lma 2ater,
2**4
34. SCHMOLINSKY, G., 173, azele tiinifice ale antrenamentului sportiv8, A$c$re"ti, vol. QDC,
CC#1
3'. SOICA , M., 177, &edagogie, Craiova, Edit. B,eor&,e C/r$ 0lexandr$.
3(. SOICA , M., 2**2, &edagogei i psi'ologie , Craiova, Edit. B,eor&,e C/r$ 0lexandr$.
37. CHIOPU, U., VERZA, E., 1)1, &si'ologia v)rstelor, A$c$re"ti, Edit. !+#,
3). THOMPSON, T.1., *ntroducere n teoria antrenamentului n atletism, Ed. CC#1, A$c$re"ti, 13.
3. TUDOR, V., 1, +apacitile condiionale, coordinative i intermadiare, A$c$re"ti, Edit, 4.0.D.
4*. ULRICH, 1., KRAMPEL, R., HAAG, R., MULLER, H., 1', #lergri, - Neic,tat,letiF 1, 2, 3
41. VERZEA, E., Dimensiunea interdependenei dintre personalitate, comportament i comunicare,
4ev. de #si,olo&ie, serie no$, 3 @om3), 12
42. WEINECK, 1., I2an$al dYentra/nament sportif8, edition 4e,E!. Ci&ot, #aris, 17.
43. WILMORE, J.., CO!"ILL, D. L. #"#:siologie du sport et de lCexercice
p#:siDue$, (e 9oec> EniversitF s.a. '--1 pour la traduction et lCadaptation franGaise
paris, 9ruxeleles.
5. PROIECTAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV
(
5.1. PROIECTAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV - GENERALITI
#roiectarea antrenament$l$i sportiv este o activitate ce prefi&$rea% evenimentele care
$rmea% a fi efect$ate /n scop$l o.inerii performanei sportive, pe sc$rt repre%int o concepere a
perspectivei reali%rii performanei. Dndiferent de disciplina sportiv, marea performan sa$
c,iar simpl$l proces de /nvare, de de%voltare "i de ed$care n$ se poate reali%a sa$ o.ine fr o
planificare .a%at pe o &6ndire metodic, pe o diri9are corect a efort$l$i. #roiectarea este
re%$ltat$l &6ndirii metodice creatoare a antrenor$l$i, care diri9ea% efort$l prin conin$t$l
pre&tirii. 1e c$noa"te din experien c proces$l de aplicare a proiectelor de instr$ire /nt6mpin
pe parc$rs$l evol$iei o serie de piedici, de o.stacole care determin a9$starea $nor modificri.
0cest fapt n$ poate minimali%a importana ela.orrii proiectelor ce sta$ la .a%a desf"$rrii
proces$l$i de instr$ire.
3r&ani%area "i planificarea aci$nilor, specifice antrenament$l$i sportiv, constit$ie n$
n$mai o modalitate concept$al ce direcionea% activitatea, ci "i c,eia de reali%are a s$cceselor,
dar ea tre.$ie s in cont /n prim$l r6nd de sportiv$l care este $n om, o personalitate.
1tr$ct$rarea previ%ionat a proces$l$i de prod$cere a performanei sportive depinde, /n mare
ms$r, de capacitatea "i mod$l de /nele&ere a antrenament$l$i sportiv de ctre
antrenor5profesor.
#re%entarea acestei pro.leme o p$nem in disc$ie plec6nd de la rsp$ns$l la /ntre.area
7Ce loc oc$p proiectarea activitii /n proces$l de formare a performanei sportiveU8.
;n antrenament$l sportiv, proiectarea didactic este considerat ca fiind demers$l
desf"$rat de profesor5antrenor ce const /n anticiparea, previ%ionarea, e"alonarea etapelor "i
aci$nilor concrete care contri.$ie la reali%area performanei sportive. Cre"terea eficienei
proces$l$i de instr$ire ca "i valorificarea la cote maxime a potenial$l$i te,nic, fi%ic, tactic "i
psi,olo&ic al sportiv$l$i5ec,ipei, implic promovarea $n$i demers instr$cional care s asi&$re
contin$itatea pre&tirii "i de%voltrii performanei sportive. ;n proces$l de formare a
performanei sportive, proiectarea didactic a antrenament$l$i sportiv oc$p $n loc central de
direcionare "i prefi&$rare fr de care o.inerea performanei sportive de mare valoare este
imposi.il sa$ poate fi aleatorie.
Ddeile proiectrii s$nt /mpr$m$tate din alte sectoare de activitate "i /n principal din
economie "i ind$strie, a$ fost prel$ate "i adaptate de "tiinele f$ndamentale ele ed$caiei "i
implicit de ed$caia fi%ic "i antrenament$l sportiv. #romovarea $nei proiectrii didactice
"tiinifice ca activitate mana&erial a profesor$l$i5antrenor$l$i repre%int o necesitate
determinat pe de o parte de explo%ia performanelor "i de tendina de s$premaie pe piaa
7*
mondial a sport$l$i, pe de alt parte de dorina profesorilor5antrenorilor de a &si calea cea mai
si&$r, direct "i eficient /n reali%area o.iectivelor a performanelor.
Conform l$i 1orin Cristea, /n !icionar$l de peda&o&ie pa&. 3)', proiectarea didactic
repre%int 7activitatea de str$ct$rare a aci$nilor "i operaiilor care asi&$r f$ncionalitatea
sistem$l$i "i a proces$l$i de /nvm6nt la nivel &eneral, specific5intermediar "i
corect5operaional conform finalitilor ela.orate /n termeni de politic a ed$caiei.
Ca noi$ne specific proces$l$i instr$ctiv+ed$cativ, proiectarea didactic apare "i s$.
den$mirea de desin& instr$cional, care pres$p$ne descrierea, ela.orarea $n$i cadr$ operaional
al antrenament$l$i, ce const /n sta.ilirea5str$ct$rarea activitilor pe etape, operai$ni,
demers$ri, metodolo&ii /n scop$l formrii performanei sportive. 0cest demers are caracter
teoretic repre%entat de o str$ct$r standard de aci$ni ce implic activitatea
profesor$l$i5antrenor$l$i, "i $n caracter praxiolo&ic, repre%entat de o str$ct$r standard de
aci$ni practice ce implic activitatea sportiv$l$i.
!in p$nct de vedere psi,opeda&o&ic, antrenament$l sportiv este activitatea ce se .a%ea%
pe /mpletirea aci$nii a cel p$in do$ personaliti diferite, /n ideea de a constr$i, a %idi
performana sportiv. #erformana sportiv ca re%$ltat, /ntr+o accepie la scar restrictiv, este
prod$s de sportiv$l care exec$t "i s$port direct efort$l fi%ic "i psi,ic "i de antrenor$l care
transmite dar "i s$port solicitarea psi,ic "i fi%ic.
2area art a antrenor$l$i const /n 7a+i face, a+i determina8 pe sportivi 7s cread /n ei8,
7s exec$te c$ convin&ere8 ceea ce acesta consider c este .ine, dar "i /n a /mpleti ceea ce
consider el c$ ceea ce poate "i dore"te sportiv$l. #entr$ aceasta antrenor$l are la dispo%iie o
serie de instr$mente, proced$ri metodice, prin intermedi$l crora stim$lea% participarea
sportivilor /n proces$l de afirmare "i promovare. 0ceste instr$mente s$nt folosite /n f$ncie de
partic$laritile de v6rst "i $rmresc atra&erea, con"tienti%area, activarea "i accelerarea instr$irii
/n scop$l formrii motivaiilor, intereselor specifice sport$l$i de performan. 3 prim mare
reali%are a antrenor$l$i /n proces$l de antrenament, care+i d si&$rana /ndeplinirii o.iectivelor
instr$cionale este formarea convin&erii pentr$ practicarea sport$l$i de performan, convin&ere
ce8 mi9e"te de %i$8 /n moment$l /n care viitor$l sportiv s+a deplasat la prim$l s$ antrenament.
#rimele antrenamente, alt$ri de pre%entarea primelor proiecte privind posi.ilitile de inte&rare
/n activitatea sportiv de performan, a$ o importan cov6r"itoare /n transformarea
personalitii copil$l$i, /ntr$c6t /i sc,im. re&im$l de9a format de via. 2ic$l sportiv, /nceptor
/n activitatea de performan, /ncepe s -"i cree%e $n no$ mod de via8 infl$enat de o.iective
apropiate "i deprtate, care s$nt pentr$ el stim$lative, motivaionale, capa.ile s+i st6rneasc
interes$l, "i s+i provoace satisfacie "i .$c$rie. 0tra&erea copiilor5tinerilor ctre sport$l de
71
performan este o activitate ce pres$p$ne aci$ni specifice, e"alonate /n timp, /n f$ncie de
/nele&erea "i mat$ri%area psi,ic.
#roiectarea proces$l$i de antrenament pres$p$ne mai /nt6i ela.orarea $nei proiectri
centrale "i reali%area $nei proiectri specifice.
;nainte de a pre%enta etapele proiectrii peda&o&ice /n sport$l de performan se
imp$ne ela.orarea $n$i rsp$ns la /ntre.area : %e ce este nevoie de o proiectare didactic
central i de una specific<9.
&roiectarea central este o proiectare &enerali%at, ela.orat de c6tre federaiile sportive
ce pres$p$ne : 1 sta.ilirea calendar$l$i competiional (de la cele mai mici cate&orii la cele mai
avansate) naional "i internaional< sta.ilirea perioadelor de l$cr$ centrali%ate, sta.ilirea
o.iectivelor de performan naionale "i internaionale, sta.ilirea responsa.ilitilor pe cl$.$ri "i
antrenori<
&roiectarea specific este proiectarea reali%at de ctre fiecare antrenor /n parte, pentr$
sportivii de care rsp$nde, /n f$ncie de v6rsta "i posi.ilitile acestora.
4sp$ns$l n$ este &re$ de &sit dac se ine cont de fapt$l c direcia de evol$ie a
performanelor sportive este trasat de ctre 0.?.1. (0&enia ?aional de 1port) "i de ctre
cond$cerile cl$.$rilor, iar modalitatea "i responsa.ilitatea de reali%are este asi&$rat de antrenor
/mpre$n c$ ec,ipa instr$ctiv (medic, psi,olo&, masor, etc.). 3 importan deose.it /n proces$l
instr$ctiv ed$cativ, ce determin crearea performanei sportive, o are asi&$rarea contin$itii,
fapt ce determin sc,im.area comportament$l$i prin intermedi$l efort$rilor psi,ice "i fi%ice. !ar
toate acestea n$ se pot /ndeplini sa$ mai precis sp$s n$ se pot reali%a dec6t c$ o m$nc .ine
pro&ramat "i planificat a factorilor direci responsa.ili (0.?.1., federaiile de specialitate,
cl$.$ri, antrenori), care s asi&$re contin$itatea necesar /n reali%area transformrii $mane.
#roiectarea este o activitate specific antrenor$l$i con"tient de scop$rile $rmrite "i de
necesitatea $nei eficiene maxime /n tot ceea ce face. ;n antrenament$l sportiv, importana
proiectrii este deose.it de mare, /n o.inerea performanei maxime la data planificat.
5.2. ETAPELE PROIECTRII ANTRENAMENTULUI SPORTIV
3.inerea performanei sportive are la .a% inte&rarea componentelor ce asi&$r
dinamica prod$cerii adaptrilor or&anism$l$i /ntr+$n proces coerent, contin$$ "i $nitar. ;n acest
sens Gin&a, D., "i ?e&re, D. (1)2, pa& 1)), avansea% ideea $n$i a"a %is 7al&oritm proced$ral8,
prin intermedi$l cr$ia direcionea% proces$l instr$ctiv+ed$cativ, al&oritm ce /"i &se"te
aplica.ilitate "i /n antrenament$l sportiv "i care const /n 7 ce voi faceU, c$ ce voi faceU, c$m voi
72
faceU, c$m voi "ti dac ceea ce tre.$ia fc$t a fost fc$tU. Concreti%6nd la antrenament$l sportiv
Coli.a.a+Ev$le, 1), (pa&. 117), consider c proces$l de proiectarea didactic, necesit
respectarea a cinci repere ce constit$ie condiiile care asi&$r posi.ilitatea o.inerii performanei
sportive:
7a) performanele maxime reali%ate p6n /n pre%ent (cine, c6nd "i c6tU) "i pro&no%a
cre"terii lor /n perspectiv<
.) condiiile /n care se prod$c aceste performane (res$rse c,elt$ite, disponi.iliti,
or&ani%area, cond$cerea "i control$l proces$l$i de prod$cie etc.)<
c) te,nolo&ia "i strate&ia de prod$cie $tili%at<
e) criteriile de eval$are a calitii "i eficienei prod$ciei reali%ate8.
1tp6nirea acestor repere permite ela.orarea proiectrii activiti, ce pres$p$ne, conform
acel$ia"i a$tor, 7parc$r&erea ri&$roas a etapelor8 pre%entate /n sc,ema nr. )
E D
E DD
E DDD

E DC
E C
1c,ema nr. ) Etapele ela.orrii proiect$l$i "tiinific d$p Coli.a.a+Ev$le !, 1)
4eali%area fiecrei etape pres$p$ne ela.orarea a cel p$in o /ntre.are "i form$larea a cel
p$in $n rsp$ns concret "i analitic.
Etapa I Stabilirea obiectivelor
Este etapa de previ%i$ne "i dimensionare a finalitilor "i o.iectivelor finale, intermediare
"i operaionale a proces$l$i instr$ctiv+ed$cativ, p6n la nivel$l de .a% ce asi&$r transp$nerea
/n practic a activitilor, pentr$ disciplina5pro.a sportiv practicat de ec,ipe5sportivi.
Ce sunt obiectivele yi ce reprezint ele pentru procesul de antrenament?
73
Obiective prospective propuse
Resurse necesare pentru realizarea obiectivelor propuse
Organizarea yi conducerea procesului de instruire
Evaluarea (controlul) calit(ii yi eficien(ei procesului de
antrenament
Strategii de ac(ionare n stare s realizeze obiectivele propuse
3.iectivele repre%int finaliti ce $rmea% a fi reali%ate. 0ceste finaliti pot fi de ordin
cantitativ (c6t se l$crea% J parametrii vol$m$l$i de efort), calitativ (c$m se l$crea% J
parametrii intensitii efort$l$i) "i eval$ativ (ce se o.ine J parametrii re%$ltat$l$i5performanei).
2etodolo&ia activitii de prod$cerea performanei sportive, pe .a% de o.iective,
desf"$rate c$ sportivii se axea% pe:
o c$noa"terea temeinic a trst$rilor de specificitate a sportivilor, re%$ltate din
der$larea mecanismelor intelect$ale, fi%iolo&ice, .ioc,imice "i psi,olo&ice care
determin modalitatea de mi"care<
ela.orarea $nor modele de l$cr$, care, pornind de la trst$rile en$merate, s
asi&$re $nitatea, temeinicia "i contin$itatea activitilor de pre&tire "i o.inere a
performanei sportive.
3 astfel de metodolo&ie are caracter operaional, anticipativ, constr$ctiv "i formativ.
0ltfel sp$s, sportiv$l c$ aptit$dini, pentr$ $n an$mit sport, tre.$ie antrenat permanent, acion6nd
/n %ona proximei de%voltrii "i fiind s$p$s sistematic infl$enelor formative, ed$cative.
#lec6nd de la anali%a evol$iei activitii de pre&tire "i a re%$ltatelor /nre&istrate anterior
profesor$l5antrenor$l, printr+$n act de creaie, proiectea% strate&ia activitii. #roiectarea
activitii pres$p$ne /n prim$l r6nd sta.ilirea o.iectivelor privind indicatorii de pre&tire "i
o.iectivele c$ valorile performaniale. Calorile performanelor constit$ie re%$ltat$l adaptrilor
/nre&istrate de ctre fiecare sportiv /n parte, /n f$ncie de modalitile de implicare, de motivaie
"i de prestaia dep$s, concreti%ate /n timp, distan, n$mr de repetri, scor, &re$tate etc.
#roiectarea activitii de pre&tire are caracter ciclic5fa%ic imprimat de s$ccesi$nea
%ilelor, sptm6nilor, l$nilor, se%oanelor competiionale, anilor, cicl$rilor olimpice "i contri.$ie
la reali%area formei sportive "i implicit la reali%area performanei. 3.inerea performanei
sportive depinde de intrarea /n forma sportiv, considerat ca stare de antrenament a
or&anism$l$i ce se manifest prin potenial fi%ic, motric "i psi,ic propice o.iectiv$l$i prop$s.
4e%$ltat$l sportiv este prod$s$l $n$i proces de pre&tire, ce $rmre"te /ndeplinirea ciclic a $nor
o.iective "i adaptri interioare, adaptri ce permit efect$area efort$l$i c$ indici ridicai de vite%,
for, re%isten, coordonare, sincroni%are, eficien.
Coli.a.a+Ev$le !, 1), pa& 133, s$.liniind complexitatea proces$l$i instr$ctiv
ed$cativ specific antrenament$l$i sportiv sistemati%ea% o.iectivele d$p:
criteri$l comportamental /n: 7psi,ice, intelect$ale, afective, volitive, trst$ri de caracter, de
personalitate "i de atit$dini, capaciti perceptive, psi,omotrice, psi,osociale, motrice ".a8.
criteri$l &rad$l$i de complexitate "i necesar$l de timp spre a fi reali%ate /n: 7finale (3>),
intermediare (3D) "i operaionale (33p)8.
74
Obiectivele finale vi%ea% posi.ilitile maxime la care pot a9$n&e sportivii de+a l$n&$l
carierei sportive sa$ la sf6r"it$l an$l$i sportiv sa$ se%on competiional (macrocicl$). Ele
repre%int pronostic$ri, privind proces$l de pre&tire "i evol$ia performanei "i constit$ie
totalitatea ac$m$lrilor cantitative "i calitative reali%ate de+a l$n&$l timp$l$i ce permit o.inerea
performanei sportive.
Obiectivele intermediare repre%int finalitile stadiale ce contri.$ie la reali%area
o.iectivelor finale. 1e sta.ilesc pentr$ perioade de timp .ine definite< etape de pre&tire
(me%ocicl$) sa$ cicl$ri sptm6nale (microcicl$). Ele vi%ea% at6t lat$rile pre&tirii c6t "i indicii
performaniali, vi%ea% fie pre&tirea formei sportive, fie manifestarea performanelor sportive.
Obiectivele opera(ionale repre%entate de finalitile privind proces$l instr$ctiv ed$cativ,
reali%at /n cadr$l fiecrei lecii de antrenament /n parte, consta$ /n comportamente co&nitive,
motrice, afective, estetice "i sociale o.serva.ile. Ele repre%int ac,i%iii /nre&istrate la sf6r"it$l
fiecrei lecii ce contri.$ie la formarea personalitii, la modificarea comportament$l$i "i la
inte&rarea sportiv$l$i /n activitate "i /n societate.
;ntr+o explicaie eli&i.il o.iectivele operaionale constit$ie temelia ce asi&$r .a%a de
s$sinere a performanei sportive iar o.iectivele intermediare, ca re%$ltate c$m$lative al
o.iectivelor operaionale repre%int pilonii de s$sinere ai o.iectivelor finale repre%entate /n
esena lor prin re%$ltate sportive ms$ra.ile.
;ntre aceste trei tip$ri de o.iective exist $n raport de s$.ordonare, /n care o.iectivele
operaionale repre%int trepte necesare /n constr$cia o.iectivelor intermediare, care la r6nd$l lor
repre%int trepte /n constr$irea o.iectivelor finale.
>i&. nr. ' E"alonarea "i dependena o.iectivelor.
1ta.ilirea concret a o.iectivelor de pre&tire "i de performan, ca demers "tiinific /n
reali%area scop$l$i (participarea /n competiii "i o.inerea de re%$ltate s$perioare) are o deose.it
importan /n reali%area finalitilor, dar "i /n der$larea optim a /ntre&$l$i sistem de pre&tire.
Obiective finale
Obiectiv intermediare
Obiective opera(ionale
Cognitive Motrice Sociale Afective Estetice
7'
Tel$l proces$l$i de pre&tire sportiv, adic de o.inere a re%$ltat$l$i sportiv va fi cel de
formare a sportiv$l$i prin intermedi$l c$noa"terii si instr$irii motrice, a asimilrii informaiilor "i
deprinderilor de mi"care specifice sport$l$i practicat, a de%voltrii aptit$dinilor psi,ice "i
motrice, dar "i a raport$rilor sportiv+performan, performan+sportiv /ntr+$n cadr$ social.
Schema nr. 5 Raportarea yi dependen(a obiectivelor la structura antrenamentului.
C$m$larea /ndeplinirii o.iectivele operaionale (ve%i sc,ema nr. 2 ) de la sf6r"it$l fiecrei
lecii de antrenament asi&$r reali%area o.iectivelor intermediare specifice microcicl$l$i,
me%ocicl$l$i, macrocicl$l$i, care asi&$r o.inerea o.iectivelor finale an$ale, "i o.inerea
o.iectivelor finale maxime, /n f$ncie de posi.ilitile de evol$ie ale sportivilor.
;n macrostr$ct$ra antrenament$l$i sportiv, repre%entat de $n an competiional,
performana sportiv, ca o.iectiv final, este prod$s /n esena ei prin intermedi$l m$ltit$dinii de
o.iective intermediare /ndeplinite c$ a9$tor$l exerciiilor fi%ice str$ct$rate /n microsecvene, ce
se repet /n mod ciclic /n cadr$l perioadelor de pre&tire.
3.inerea Calorificarea
#re&tirea formei sportive formei sportive De"irea
formei sportive din form
Obiective
intermediare de pre&tire de verificare finale refacere
Perioada
pre&titoare precompetiional competiional de tran%iie
1c,ema nr. ( 4aportarea o.iectivelor,a formei sportive "i a perioadelor de pre&tire la
str$ct$ra antrenament$l$i.
>ormarea "i o.inerea performanei sportive, ca o.iectiv final, intermediar "i operaional
este caracteristica esenial a sport$l$i de performan. #erformana /nseamn o.inerea de valori
e"alonate pe sport$ri, ram$ri, pro.e sportive, pe nivele de pre&tire, pe v6rste, pe sexe. 3.inerea
7(
Obiective finale
- maxime-
Obiectiv final
an I pregtire
Obiectiv final
an III pregtire
Obiectiv final
an II pregtire
Obiectiv final
an pregtire ...n
Sezon/macrociclul
mezociclu
microciclu
cognitive motrice afective estetice sociale
Obiective opera(ionale
Obiective intermediare
Plan de lec(ie
Obiective intermediare
Obiective intermediare
performanei sportive necesit stadii speciale de pre&tire, este imp$s "i prod$s de ciclicitatea
competiiilor, ceea ce pres$p$ne "i ciclicitatea proiectrii didactice "i incl$siv ciclicitatea
reali%rii o.iectivelor.
Etapa a II-a - stabilirea resurselor pentru realizarea obiectivelor propuse
;n etapa a DD+a se sta.ilesc res$rsele ce contri.$ie la reali%are o.iectivelor prop$se.
0cestea s$nt:
resurse umane (antrenori, sportivi "i proveniena lor), necesare desf"$rrii
proces$l$i instr$ctiv+ed$cativ:
resurse de spa(iu repre%entate de loc$l /n care $rmea% s se desf"oare activitatea
(.a%ele sportive amena9ate, improvi%ate /n localitatea ,a.it$al, la mare, m$nte,
/ntr+o stai$ne etc.)<
resurse materiale (n$mr de materiale "i ec,ipamente sportive necesare, "i fel$l
acestora)<
resurse temporale necesare reali%rii fiecr$i o.iectiv /n parte (d$rata se%on$l$i
competiional, a perioadelor, a etapelor, a cicl$rilor de pre&tire, a leciilor, a
cantonamentelor "i semicantonamentelor, a a.ordrii $n$i an$mit aspect5tem /ntr+o
or;, strate&iile de a.ordare a proces$l$i instr$ctiv+ed$cativ<
resurse financiare necesare ce poate asi&$ra c,elt$ielile c$ /nc,irierea spaiilor,
plata $tilitilor, a personal$l$i de pre&tire "i adiacent, a material$l$i "i a
ec,ipament$l$i sportiv etc.<
controlul medical periodic "i asistena medical permanent<
resurse medicamentoase (vitamine, s$sintoare de efort etc.) necesare reali%rii
efort$l$i "i refacerii<
resurse de con(inut (c$no"tine, deprinderi "i priceperi, aptit$dini psi,omotrice ce
$rmea% a fi a.ordate)<
1ta.ilirea "i ale&erea acestor res$rse se va face /n concordan c$ o.iectivele prefi&$rate,
/n f$ncie de v6rsta, valoarea sportivilor, /n f$ncie de stadiile de pre&tire, dar "i /n f$ncie de
posi.ilitile cl$.$l$i5federaiei.
Etapa a III-a stabilirea strategiei de realizare a obiectivele propuse
3.iectivele de performan s$nt repre%entate de loc$ri, de re%$ltate "i s$nt reali%ate
av6nd la .a% proiectarea activitilor /n f$ncie de calendar$l competiional. 4eali%area
77
o.iectivelor este infl$enat de /ncrct$ra fi%ic "i psi,ic la care este s$p$s sportiv$l pe
parc$rs$l etapelor prin intermedi$l metodelor, principiilor, mi9loacelor "i materialelor folosite.
(etodele de instruire se ale& /n f$ncie de v6rsta sportivilor, de nivel$l lor de pre&tire,
de o.iectivele operaionale, de conin$t$rile a.ordate. 0le&erea metodelor, /n scop$l formrii
performanelor pres$p$ne, c$noa"terea posi.ilitilor informative "i formative a fiecrei metode
de antrenament /n parte, metode ce a9$t la /nele&erea activitilor care $rmea% a fi /nvate, la
/ns$"irea te,nicilor de exec$ie, ori la ed$carea5de%voltarea aptit$dinilor psi,omotrice /n f$ncie
de partic$laritile sportivilor. 4espectarea principiilor ce sta$ la .a%a proces$l$i de
antrenament, concomitent c$ selecionarea celor mai potrivite mijloace (sisteme de acionare )
prod$ce cele mai reale "i eficiente conexi$ni "i efecte ce d$c la adaptri specifice, necesare
formrii performanei. ;n ceea ce prive"te mi9loacele de antrenament, /n ale&erea acestora se va
ine cont de aptit$dinile psio,omotrice ce caracteri%ea% sport$l5pro.a sportiv. ?$ se planific
aler&are pe teren variat pentr$ pro.ele de ar$ncri, de srit$ri, de ,altere, de .adminton, sa$
,altere pentr$ aler&torii de maraton ori pentr$ &imnastele de la ritmic modern etc.
(aterialele didactice s$nt selecionate /n f$ncie de v6rsta "i posi.ilitile sportivilor pe de o
parte, "i /n f$ncie de caracteristicile sport$l$i "i posi.ilitile financiare pe de alt parte.
0ceast etap se concreti%ea% /n activitatea de cont$rare a strate&iilor didactice "i de
/ncadrare a conin$t$rilor "i mi9loacelor, /ntr+o str$ct$r ce coresp$nde doc$ment$l$i de
planificare /ntocmit (plan an$al de antrenament5macrocicl$, plan de etap5me%ocicl$, cicl$
sptm6nal5microcicl$, plan$l de lecie).
>i&. nr. ( 1trate&ia de reali%are a o.iectivelor de performan
Etapa a IV-a - organizarea yi conducerea procesului de antrenament
!esf"$rarea proces$l$i de antrenament necesit, /n ca%$l mai m$ltor sportivi sa$ a $n$ia
sin&$r "i or&ani%area /n timp$l exersrii , "i cond$cerea leciei.
Strategia de realizare a obiectivelor
Metode de
instruire
Principii de instruire
Mijloace de instruire Materiale didactice
7)
3r&ani%area "i diri9area &r$p$l$i de sportivi, este infl$enat de n$mr$l acestora, de
tematica a.ordat, de spai$l /n care se desf"oar, de n$mr$l de materiale didactice. 3 dat c$
transmiterea informaiilor privind sarcinile de exec$ie, antrenor$l5profesor$l transmite "i
informaii c$ privire la or&ani%area "i diri9are &r$p$l$i de sportivi /n toate momentele leciei. !e
o.icei, /n antrenament$l sportiv se l$crea% pe perec,i, pe &r$pe sa$ individ$al, /n f$ncie de
caracteristicile sport$l$i5pro.ei sportive "i de modalitatea de disp$tare a competiiei. ;n ca%$l /n
care se l$crea% pe perec,i sa$ &r$pe, o condiie esenial a formrii acestora este de a fi c6t mai
omo&ene. 3mo&enitatea asi&$r posi.ilitatea de a l$cra la valorile maxime, dar "i de a or&ani%a
/n orice moment /ntreceri, minicompetiii "i competiii. 0lct$irea perec,ilor, &r$pelor necesit o
.$n c$noa"tere a valorii, a nivel$l$i, a tip$l$i de comportament, a capacitilor de /nele&ere,
asimilare, adaptare, cooperare "i pro&res, a posi.ilitilor de evol$ie "i de cola.orare.
+onducerea leciei de antrenament pres$p$ne din partea antrenor$l$i5profesor$l$i
reali%area aci$nilor de transmitere a informaiilor, de o.servare, de apreciere, de creare, de
manevrare "i de cond$cere, de comand "i de plasament fa de sportivi. !e%voltarea
aptit$dinilor psi,omotrice, formarea priceperilor "i o.i"n$inelor constit$ie $n proces lent "i
invi%i.il prin intermedi$l cr$ia ia na"tere performana sportiv ca re%$ltat al antrenament$l$i.
Transmiterea informaiilor (prin explicaii, descrieri, indicaii etc.) privind deprinderile motrice
ale cerinelor, re&$lilor ce tre.$ie respectate sa$ $rmate, se face prin modaliti diferite "i
formea% o .$n percepere "i /nele&ere concomitent c$ formarea motivaiei "i interes$l$i pentr$
practicarea sport$l$i de performan.
4bservarea5urmrirea c$ privirea a exec$iilor sportivilor permite descoperirea &re"elilor
"i implicit a modalitilor de intervenie. Dmportant pentr$ fiecare antrenor este formarea
capacitii de a $rmrii c$ atenie mi"carea, a memora "i anali%a exec$ia, a descoperi a.aterile
intenionate sa$ neintenionate pentr$ a p$tea form$la corect$rile "i indicaiile metodice
necesare. 1esi%area "i corectarea &re"elilor se reali%ea% prin modaliti m$ltiple: prin rel$area
demonstraiei s$.liniind$+se momentele eseniale /n exec$tarea act$l$i motric, "i prin exec$tarea
mi"crilor "i imitarea &re"elilor comise de sportivi pentr$ a fi percep$te, /nelese. !e asemenea
se face "i prin folosirea $nor exerciii s$plimentare, a $nor re&latori metodici (ca : semnale
a$ditive, vi%$ale pentr$ a marca an$mite momente importante ale exec$iei, prin folosirea
a9$tor$l$i "i asi&$rrii date de antrenor5profesor sa$ cole&i.
#precierea exec$iei sportivilor prin calificative, la$d, apreciere "i de%apreciere
comparativ, va a9$ta /n mod s$.stanial la /ns$"irea mi"crilor "i eliminarea &re"elilor.
+rearea condiiilor de aplicare a elementelor /ns$"ite /n activiti &lo.ale "i de /ntrecere,
(parc$rs$ri aplicative, 9oc$ri, com.inaii de elemente, procedee te,nice, pro.e) d posi.ilitatea
7
consolidrii "i perfecionrii deprinderilor motrice, formrii capacitii de &enerali%are "i de
afirmare.
(anevrarea sau dirijarea aci$nii sportivilor se reali%ea% prin intermedi$l exerciiilor de
front "i formaii, se pot face la comand sa$ li.er. 1e recomand ca /nc de la /ncep$t$l inte&rrii
/n activitatea sportiv de performan s se forme%e capacitatea de a$toor&ani%are "i
a$tocond$cere, prin implicarea sportivilor /n cond$cerea exerciiilor, or&ani%area ec,ipelor,
ar.itra9, inerea scor$l$i, cond$cerea activitii $nei &r$pe.
+omanda folosit /n scop$l an&renrii &r$p$l$i sa$ sportiv$l$i /n efect$area aci$nilor
diri9ate este ener&ic, clar, ferm, mo.ili%atoare, dar plc$t "i se adaptea% /n f$ncie de
condiiile /n care se desf"oar activitatea. @on$l, ca "i /ntrea&a atit$dine a antrenor$l$i sa$
profesor$l$i, tre.$ie s fie vioi, dinamic, optimist, vesel, prietenos s cree%e sportivilor plcerea
exec$iei. Comanda are o parte pre&titoare, care 7pre&te"te sa$ atenionea% as$pra exec$iei
n$mit "i prevestitoare "i $na deci%ional, care Iordon exec$ia n$mit "i sv)ritoare.
0lt$ri de comand, modulaia vocii /nlt$r monotonia. #titudinea corect, voici$nea,
.$na dispo%iie, afi"at de antrenor5profesor, tre%e"te interes$l, motivaia sportivilor "i plcerea
de l$cr$. #lasament$l antrenor$l$i5profesor$l$, pe parc$rs$l /ntre&ii lecii de antrenament va fi
astfel /nc6t s s$prave&,e%e toate aci$nile, s fie v%$t "i a$%it de sportivi. ;n afara aspectelor
pre%entate o mare importan /n .$na desf"$rare a antrenament$l$i o are privirea ce tre.$ie s
c$prind tot &r$p$l, dar "i inuta, care din p$nct de vedere vestimentar, corporal "i
comportamental tre.$ie s fie irepro"a.il. =n antrenor5profesor .$n, de valoare este $n exempl$
pentr$ sportivii si, tre.$ie s dea dovad de ed$caie "i .$n cre"tere, s cree%e pe parc$rs$l
antrenamentelor o atmosfer plc$t, desc,is, s respecte sportivii, s cola.ore%e c$ ei "i
totodat s manifeste exi&en.
Etapa a V-a - evaluarea (controlul) calit(ii yi eficien(ei procesului de antrenament
#ceast etap pres$p$ne sta.ilirea strate&iilor de eval$are prin consemnarea datelor, a
modalitii de eval$are, a indicatorilor $rmrii, a modalitii de /nre&istrare a eval$rii. 1pecific
sport$l$i de performan este pe de o parte eval$area proces$l$i de pre&tire, pe de alt parte
eval$area performanelor ca re%$ltat al pro&reselor, ac$m$lrilor "i adaptrilor /nre&istrate. 0"a
c$m s$.linia C6rstea, B,., /n 2***, eval$area repre%int o 7component sta.il a oricr$i proces
instr$ctiv+ed$cativ "i se reali%ea% c$ ri&oare n$mai pe temei$l o.iectivelor prop$se, care pot
constit$i /n acela"i timp repere pentr$ a$toeval$are8. 0ntrenor$l are posi.ilitate de a aprecia
implicarea sportiv$l$i /n antrenament n$mai d$p raportarea la /ndeplinirea o.iectivelor prop$se.
)*
4., EAEN, citat de C., !e Nands,eere "i B., !e Nands,eere, 17, afirm c 7at$nci c6nd
cineva consider c ed$caia poate cond$ce la o.inerea $n$i prod$s important, tre.$ie verificat
maniera /n care acesta a fost definit. ;n ca%$l /n care este posi.il definirea /n termeni
operaionali, /nseamn c prod$s$l este ms$ra.il8. Dndiferent de nat$ra o.iectiv$l$i fie el de
performan, fie el de indicatori de pre&tire (Filometri, sec$nde, Filo&rame, n$mr de repetri),
sportivii ce a$ $rmat o instr$ire /n vederea /ndeplinirii acest$ia "i a$ a9$ns la o finalitate vor avea
o performan diferit de a altor sportivii.
Eval$area, /n antrenament$l sportiv, este concentrat pe ela.orarea $n$i sistem de
metode "i te,nici de eval$are, care s fie /n concordan c$ o.iectivele "i conin$t$rile fixate.
5.3. METODOLOGIA PROIECTRII ANTRENAMENTULUI
5.3.1. Considera(ii privind proiectarea antrenamentului
1e c$noa"te din experien c proiectarea antrenament$l$i este o previ%ionare a activitii
de pre&tire "i a re%$ltatelor competiionale, o de%voltare &rad$al a mod$l$i de /nele&ere a
antrenament$l$i sportiv. #roiectarea antrenament$l$i sportiv n$ are /neles$l restrictiv din
economie, administraie, ea pres$p$ne rsp$nderea direct a antrenor$l$i5profesor$l$i privind
pro&ramarea e"alonarea aci$nilor, inovarea "i crearea sit$aiilor necesare o.inerii re%$ltatelor
sportive.
6ealizarea proiectrii propriu,zise repre%int conceperea de 7modele de pre&tire8, ce
consta$ /n a"ternerea pe ,6rtie a t$t$ror aspectelor componente "i repre%entarea &rafic sa$
liniar a activitii ce $rmea% s se desf"oare pe parc$rs$l $nei macrostr$ct$ri repre%entat de
$n an de pre&tire, de $n se%on competiional, a $nei me%ostr$ct$ri repre%entat de o etap de
pre&tire sa$ $n cicl$ sptm6nal, sa$ a $nei microstr$ct$ri repre%entat de lecii de antrenament.
#roiectarea activitii de pre&tire a performanei sportive, prin ela.orarea de modele, este
$n act de creaie care, alt$ri de o predare stim$lativ, o /nvare cointeresat "i o eval$are
corect, contri.$ie la formarea "i sc,im.area comportamentelor $mane, la formarea $nor
personaliti sportive ce "ti$ s /nvin& &re$tile "i s se desc$rce /n via. Este o activitate
reali%at de ctre fiecare profesor5antrenor /n parte /n f$ncie de sportiv$l, &r$pa de sportivi
ec,ipa pe care o cond$ce, /n conformitate c$ cerinele "i o.iectivele cl$.$l$i sa$ ale federaiei.
E"alonarea proces$l$i de antrenament, prin inte&rarea elementelor sale componente /ntr+$n
proces coerent ce poate s asi&$re $nitatea performanial, este $n proces n$ n$mai de
constr$cie ci "i $n proces de concepie /n care s$nt pre%entate /ntr+o s$ccesi$ne raional
interaci$nile diferitelor conin$t$ri le&ate de practica propri$+%is "i de fa%ele de%voltrii sale
str$ct$rate pe d$rate periodice de timp. ;n cadr$l acestor d$rate de timp, or&ani%area
)1
antrenament$l$i este str$ct$rat pe $niti de instr$ire /nln$ite, /n cadr$l crora se $rmre"te
reali%area adaptrilor prin alternarea fa%elor de l$cr$ intens c$ fa%e de refacere o.li&atorie.
#roces$l de pre&tire a sportivilor, indiferent de v6rst "i nivel, este o pro.lem de l$n& d$rat,
/n care cerinele de cre"tere a /ncrct$rii constit$ie trepte de cre"tere "i de o.inere a
performanei sportive ce se spri9in pe le&itile (fi%iolo&ice, .ioc,imice, psi,olo&ice, mecanice)
de%voltrii $mane.
#rofesor$l5antrenor$l ela.orea% doc$mentele de proiectare repre%entate de modelele ce
asi&$r contin$itatea desf"$rrii proces$l$i instr$ctiv+ed$cativ "i /ndeplinirea o.iectivelor de
pre&tire "i de performan, pentr$ fiecare sportiv "i &r$p, /n parte. Ela.orarea doc$mentelor, ca
acte de concepie specifice fiecr$i sport, pro. sportiv, sportiv, &r$p sa$ ec,ip, necesit
respectarea "i /m.inarea /ntr+o ordine lo&ic a componentelor proces$l$i de antrenament. 0ceste
componente vi%ea%: pregtirea fizic general i specific "i, implicit, nivel$l de de%voltare al
aptit$dinilor psi,omotrice, pregtire te'nic ca "i nivel$l de te,nic &eneral "i specific,
pregtire psi'ologic "i implicit nivel$l de re%isten la efort, stres "i emoii, "i pregtire tactic
"i capacitatea de /nele&ere a re%olvrii exec$iilor /n f$ncie de sit$aiile apr$te. @oate s$nt
posi.ile doar prin respectarea $n$i an$mit raport dintre vol$m, intensitate "i complexitate /n
f$ncie de perioada, etapa, cicl$l sptm6nal de pre&tire. >iecare component este prev%$t /n
toate doc$mentele de proiectare, /ntr+o cantitate mai mare sa$ mai mic.
0"a c$m s$.linia% 0. !ra&nea, 1(, pa& 2', 7str$ct$ra antrenament$l$i sportiv este
determinat /n mare ms$r de principiile ce sta$ la .a%a sa: caracter$l ciclic< contin$itatea<
dinamica efort$l$i< relaia dintre pre&tirea &eneral "i specific etc.8. #roiectarea activitii de
performan, ca "i desf"$rarea /ns"i a activitii, indiferent pentr$ ce nivel "i valoare se
concepe, are caracter ciclic. Ea se repet pe trepte cantitative "i calitative s$perioare at6t /n
str$ct$ra de concepere, c6t "i /n str$ct$ra de acionare, de solicitare. ;n principal, cicl$l de
o.inere a performanei sportive este /mprit /n patr$ perioade de pre&tire (pre&titoare,
precompetiional, competiional, de tran%iie), /ns /n $ltimele decenii se%on$l competiional s+
s+a mrit ca d$rat de timp sa$ s+a scindat /n do$ sa$ mai m$lte etape competiionale compacte,
ceea ce ar imp$ne rel$area perioadelor de pre&tire.
Conform concepiei l$i 2atveev, ?., considerat ca iniiator$l str$ct$rrii antrenament$l$i
sportiv, citat de 2anno, 4., 12, 7o perioad de "ase l$ni constit$ie minim$m s$ficient pentr$ a
a9$n&e la o stare de form. ?i"te fa%e mai sc$rte n$ s$nt dec6t rareori posi.ile, tre.$ind mai
de&ra. s fie considerate ca efectele meninerii formei sportive8. !eci proiectarea
antrenament$l$i sportiv, se reali%ea% in6nd cont de reperele temporale ciclice, idee s$sin$t "i
de !ra&nea, 0., care consemnea% c 7%i$a, sptm6na, l$na, etc., pot fi l$ate ca repere
)2
str$ct$rale /n constit$irea antrenament$l$i pe lecii, microcicl$ri, me%ocicl$ri,"i macrocicl$ri,
deoarece se s$prap$n pe ritm$rile de via ale om$l$i, la care acesta s+a adaptat de mii de ani8.
!$.la periodi%are imp$ne /mprirea, pro&ramarea "i rel$area o.iectivelor instr$cionale "i de
performan d$p "ase l$ni.
5.3.2. Periodizarea antrenamentului
#roiectarea antrenament$l$i sportiv, indiferent c se adresea% $n$i /nceptor sa$ sportiv
de performan, indiferent c se adresea% $n$i sport individ$al, $n$i 9oc sportiv, $n$i sport c$
adversar, va ine cont de fapt$l c o.inerea performanei sportive se .a%ea% pe o metodolo&ie
standard ce pres$p$ne s$ccesi$nea celor patr$ perioade de pre&tire (pre&titoare,
precompetiional, competiional "i de refacere5tran%iie). 0c,im, 1t., 2**2, pa&. '1, scoate /n
eviden fapt$l c /n &rafic$l plan$l$i an$al de pre&tire 7e"alonarea &6ndirii creatoare a
antrenor$l$i de a distri.$i c6t mai 9$dicios toi factorii planificrii8 ine cont de perioadele de
pre&tire, sta.ilite /n f$ncie de calendar$l competiional "i nivel$l de pre&tire sa$ nivel$l de
performan /n care se /nscrie sportiv$l. >iecare perioad are d$rat (ta.el$l nr. 4 ) "i o.iective
diferite, /n f$ncie de calendar$l competiional specific pro.ei5sport$l$i.
Perioada pregtitoare este mai l$n& "i ,otr6toare "i are ca o.iectiv reali%area $nei
solide pre&tiri fi%ice de .a%. 0cest l$cr$ se o.ine prin proiectarea $n$i vol$m mare de l$cr$ /n
scop$l de%voltrii aptit$dinilor psi,omotrice "i /nvrii5consolidrii te,nicii de exec$ie
specifice sport$l$i. 0le&erea mi9loacelor va ine cont de contri.$ia acestora la ed$carea
aptit$dinilor psi,omotrice "i a calitilor morale "i de voin dominante sport$l$i, pro.ei sportive
practicate. !$rata acesteia este /ntre (+) sptm6ni la 9oc$ri sportive "i de 1*+12 sptm6ni la
sport$ri individ$ale.
Perioada precompeti(ional d$rea% de 2+3 sptm6ni la 9oc$rile sportive "i are ca
o.iectiv participarea la competiiile amicale, de verificare /n scop$l consolidrii coe%i$nii tactice
dintre 9$ctori "i de "lef$ire a $nor elemente5procedee te,nice de 9oc, iar la sport$rile individ$ale
d$rea% 4+( sptm6ni "i are ca o.iectiv adaptarea la efort$ri c$ intensitate mare "i maxim c$ $n
vol$m /n descre"tere $"oar.
Perioada competi(ional are o d$rat diferit "i depinde de calendar$l competiional
specific fiecr$i sport, fiecrei cate&orii de v6rst "i are ca o.iectiv o.inerea formei sportive
care s permit reali%area re%$ltatelor. Na 9oc$rile sportive d$rata perioadei competiionale se
/ntinde pe d$rata t$r$l$i "i ret$r$l$i "i are ca o.iectiv meninerea formei sportive pe toat
)3
perioada, iar la sport$rile individ$ale are ca o.iectiv o.inerea formei sportive la o dat fix c$ o
d$rat de 7+2* %ile.
Tabelul nr. 4
@ip$l de spor !$rata
pre&titoare precompetiional competiional tran%iie
Goc$ri sportive (+) sptm6ni 2 + 3 sptm6ni 2+12 sptm6ni 1+2 sptm6ni
1port$ri
individ$ale
1*+12 sptm6ni 4 + ( sptm6ni 1+3 sptm6ni 1+3 sptm6ni
5.3.3. Documentele proiectrii antrenamentului sportiv
;n cadr$l doc$mentelor ce sta$ la .a%a desf"$rrii proces$l$i de reali%are a performanei
sportive se distin&:
+ plan$l an$al de pre&tire sa$ macrocicl$l de pre&tire<
+ plan$l de etap sa$ me%ocicl$l<
+ cicl$l sptm6nal sa$ microcicl$l<
+ proiect$l de lecie.
Plan anual de pregtire
(macrociclu)
Plan de etap
(mezociclu)

Ciclu sptmnal
(microciclu)
Plrioect de lec(i
>i&. nr. 4 1trate&ia de ierar,i%are a doc$mentelor de proiectare
;n cadr$l proces$l$i de pre&tire si valorificare a performanei sportive, /n lecia de
antrenament se $rmre"te o.inerea o.iectivelor operaionale ce contri.$ie la reali%area
o.iectivelor intermediare specifice microcicl$rilor "i me%ocicl$rilor, care la r6nd$l lor contri.$ie
la o.inerea o.iectivelor finale.
Ela.orarea model$l$i de pre&tire, repre%entat fie de macro, me%o sa$ microcicl$
pres$p$ne respectarea $nor 7elemente de constr$cie8 concreti%ate /n:
)4
set de informaii privind: de%voltarea antropometric, aptit$dinal, f$ncional a
sportiv$l$i5&r$pei5ec,ipei<
set de informaii privind nivel$l de pre&tire fi%ic "i motric a sportiv$l$i5&r$pei5ec,ipei<
set de informaii privind evol$ia performanelor individ$ale "i de ec,ip<
set de informaii privind calendar$l competiional<
set de informaii privind condiiile materiale "i financiare etc.
Elementele constr$irii model$l$i de pre&tire, fr a strica 7"a.lon$l central8 a$ variaii
m$ltiple /n f$ncie de mod$l /n care acesta contri.$ie la prod$cerea adaptrilor sportivilor, dar "i
/n f$ncie de mod$l de &6ndire al fiecr$i antrenor. 0celea"i elemente de constr$cie s$nt folosite
/n fiecare model, dar se diferenia% prin mrime, calitate, complexitate, mod de a.ordare /n
f$ncie de caracteristicile "i personalitatea sportivilor.
Dnformaiile constit$ie o necesitate o.li&atorie pentr$ ela.orarea proiectrii
antrenament$l$i. #ro&ramarea, l$area $nor deci%ii, cond$cerea, eval$area, re&lementarea /n mod
lo&ic "i sistematic a antrenament$l$i, depinde de ac$rateea "i complexitatea informaiilor. ;n
practic, antrenament$l n$ exist /n afara sportiv$l$i, este $n prod$s al acest$ia, prin $rmare
elementele de constr$cie s$nt s$.ordonate posi.ilitilor de adaptare "i evol$ie ale sportivilor.
Capacitile poteniale ale sportiv$l$i5ilor, &re$ de eval$at, infl$enea% scop$rile performanei,
dar "i modalitatea de atin&ere a acestora. #refi&$rarea pre&tirii sportivilor este infl$enat de
.a&a9$l ereditar, de nivel$l de performan, de infl$enele medi$l$i social, de posi.ilitile
materiale. !ac factorii ereditari limitea% proces$l de reali%are a performanei sportive, calitatea
antrenament$l$i va determina de%voltarea performanei la limitele posi.ilitilor. #roiectarea este
o activitate c$ &rad mare de complexitate ce este infl$enat de o m$ltit$dine de varia.ile
repre%entate de perioada de timp pentr$ care se /ntocme"te, de componentele proces$l$i de
pre&tire, de calendar$l competiional, de loc$l de desf"$rare, de caracteristicile sportiv$l$i "i
sport$l$i "i n$ /n $ltim$l r6nd de nivel$l de pre&tire "i de creaie al antrenor$l$i.
5.3.3.1. Planul anual de pregtire / Macrociclul
#lan$l an$al de pre&tire sa$ macrocicl$ c$prinde toate componentele de instr$ire "i este
concep$t pe $n an5se%on competiional pentr$ sport$rile individ$ale "i pentr$ o 9$mtate de an
pentr$ 9oc$rile sportive ce c$prind competiii ce se desf"oar t$r, ret$r. 0re form &rafic sa$
descriptiv, se reali%ea% pentr$ fiecare sportiv, &r$p, ec,ip /n parte "i repre%int o&linda
activitii de predare - /nvare + valorificare ce $rmea% s se desf"oare pe parc$rs$l $n$i an
sa$ se%on sportiv, dar "i strate&ia de formare a performanei sportive. ;n macrocil$ s$nt
)'
e"alonate: conin$t$rilor cifrice ce $rmea% a fi a.ordate pe perioadele de pre&tire, eval$rile
intermediare, competiiile, loc$rile de pre&tire "i datele de s$sinere a controalelor medicale. ;n
cadr$l $n$i macrocicl$, de%voltarea capacitilor sportivilor este orientat "i diri9at pe perioade
distincte de instr$ire: perioada pre&titoare, precompetiional, competiional "i de tran%iie.
!$rata $n$i macrocicl$ se poate /ntinde de la 3+ 4 l$ni (/n cadr$l mai m$ltor se%oane
competiionale /ntr+$n an sa$ /n cadr$l pre&tirii /nceptorilor) p6n la $n an. ;n cadr$l primei
etape a perioadei pre&titoare /n macrocicl$l repre%entat de plan$l an$al de pre&tire sa$ plan$l
de pre&tire pentr$ $n se%on competiional, instr$irea este orientat spre reali%area $nei pre&tiri
fi%ice &enerale, iar /n etapa a do$a spre pre&tirea fi%ic specific, ca /n perioada
precompetiional s $rmreasc reali%area pre&tirii fi%ice specifice "i asi&$rarea $n$i nivel
ridicat al capacitii de o.inere a re%$ltatelor de valoare "i /n perioada competiional s fie
direcionat spre o.inerea formei "i performanelor sportive.
Conceperea proiectrii an$ale a pre&tirii /n vederea prod$cerii performanei sportive
pres$p$ne respectarea $rmtoarelor cerine:
stabilirea obiectivelor finale "i intermediare performaniale pentr$ fiecare an5se%on
competiional /n parte, /n f$ncie de condiiile financiare, materiale, &eo&rafice, de tradiie "i de
nivel5stadi$ de pre&tire<
ealonarea coninuturilor pentru realizarea obiectivelor prin delimitarea /n mod cifric
a $nitilor de instr$ire pentr$ pre&tirea fi%ic (vite%, for, re%isten, coordonare), te,nic,
tactic, psi,olo&ic "i competiional. E"alonarea cifric a rapoartelor conin$t$rilor n$
demonstrea% "i corelaia str6ns dintre acestea, care de fapt n$ fac altceva dec6t s diri9e%e
pre&tirea spre o.inerea formei sportive "i deci a performanei sportive<
stabilirea timpului real necesar pentr$ reali%area o.iectivelor "i a ritm$l$i de a.ordare
a tematicilor de instr$ire, corel6nd n$mr$l de ore de antrenament planificat pentr$ an$l5se%on$l
respectiv c$ n$mr$l orelor alocat pentr$ fiecare $nitate de instr$ire sa$ o.iectiv /n parte<
mprirea numrului total de ore pe tip$rile $nitilor de instr$ire: pentr$ pre&tirea
fi%ic (vite%, for, re%isten, coordonare), te,nic, tactic, psi,olo&ic, competiional,
eval$are etc. E"alonarea an$al a $nitilor de instr$ire const /ntr+o pre%entare &eneral a
modalitii de reali%are a proces$l$i instr$ctiv+ed$cativ pe parc$rs$l $n$i an5se%on
competiional. 0ceast pre%entare &eneral este infl$enat de caracteristicile sport$l$i "i de
fapt$l c antrenament$l sportiv are ca o.iectiv principal proces$l de miximi%are a posi.ilitilor
de reacie, exec$ie, implicare, pro&res al sportiv$l$i5lor pe perioada an$l$i respectiv.
)(
!ra&nea 0, 1(, pa& 3*2, s$sin6nd ideile pre%entate de Aer&er , G., "i 2inoZ, M.,
1)7, consider c ela.orarea macrocicl$l$i de antrenament tre.$ie s respecte $rmtoarele
re&$li:
1. efort$l de antrenament tre.$ie s se desf"oare d$p o dinamic ascendent de la
/ncep$t$l macrocicl$l$i "i s c$lmine%e c$ $ltima competiie de mare amploare a
calendar$l$i competiional<
2. asi&$rarea contin$itii antrenament$l$i prin trecerea de la efort$rile relativ
extensive la cele relativ intensive<
3. asi&$rarea /n me%ocicl$ri a refacerii capacitii de efort care s favori%e%e trecerea
la o treapt s$perioar de adaptare<
4. asi&$rarea $nei relaii optime /n str$ct$ra antrenament$l$i "i calendar$l$i
competiional<
5. /n cadr$l macrocicl$l$i tre.$ie s se concreti%e%e /ntrea&a &am de principii,
cerine "i caracteristici ale adaptrii8.
0proape /n toate sport$rile s+a adoptat do$ se%oane competiionale, ceea ce pres$p$ne o
proiectare de ansam.l$ a an$l$i sportiv "i o proiectare ce $rmre"te a.ordarea se%on$l$i
competiional.
#lan$l an$al de pre&tire este str$ct$rat pe do$ pri:
prima parte c$prinde date de identificare c$ privire la:
den$mirea: #lan an$al de pre&tire
cl$.$l5$nitatea de performan<
n$mele "i pren$mele profesor$l$i5antrenor$l$i<
n$mele pren$mele sportiv$l$i 5sportivilor 5ec,ipei<
pro.a5disciplina sportiv<
o.iectivele performaniale planificate, reali%ate anterior "i cele pentr$ viitor<
loc$l5%ona &eo&rafic in care se desf"oar activitatea<
condiii materiale specifice.
o parte s$. form &rafic ce c$prinde date de referin, str$ct$rate astfel:
pe vertical: conin$t$rile, indicatorii de instr$ire ce $rmea% a fi a.ordate, perioada de
cantonament, loc$l pre&tirii, datele competiiilor ale pro.elor de control "i ale
control$l$i medical<
)7
pe ori%ontal: perioadele de pre&tire (pre&titoare, precompetiional, competiional,
de refacere), l$nile (sept., oct., nov., dec., ian., fe.., mart., mai, i$n., i$l., a$&., sept.) ,
etapele de pre&tire (1, 2, 3, '2).
#lan$l an$al de pre&tire poate fi str$ct$rat /n f$ncie de caracteristicile sport$l$i de
v6rsta sportiv$l$i, de sistem$l competiional (pe $n sin&$r se%on competiional, pe do$ se%oane
competiionale sa$ pe trei se%oane competiionale). ;n $ltimii ani, datorit /nm$lirii n$mr$l$i
de competiii, tot mai des a$ apr$t a.ordarea pre&tirii c$ do$ "i trei se%oane competiionale.
?$ exist modele de proiectare a activitii sportive de performan &eneral vala.ile
pentr$ toate sport$rile, /ntr$c6t /ntre sport$ri exist deose.iri distincte. #entr$ proiectarea
antrenament$l$i sportiv, din sport$rile individ$ale, c$ $n sistem competiional .ine definit,
str$ct$rat pe $n$, do$ sa$ trei se%oane competiionale, plan$l an$al pre%entat poate fi considerat
$n model. #entr$ 9oc$rile sportive /n care se%on$l competiional se /ntinde pe o perioad l$n&
de timp, d$rata perioadei pre&titoare este mai sc$rt, se folosesc alte modele. Cerc,o"ansc,i, D.,
1)2, .a%6nd$+se pe c$noa"terea aprof$ndat a proces$l$i de adaptare s$.linia% fapt$l c
a.ordarea elementelor ce s$sin reali%area performanei sportive /n etape s$ccesive este mai
eficient comparativ c$ a.ordarea /n paralel.
=n plan de pre&tire an$al este concep$t diferit, el poate arta ca model din ta.el$l nr. (.
))
Tabelul nr. 4
Plan anual de pregtire ATLETISM vitez
Clubul/unitatea de performan(: .
Numele yi prenumele profesorului/antrenorului: .
Proba/disciplina sportiv: 100/200 m
Anul competi(ional
Numele prenumele sportivului /sportivilor /echipei: .
Locul/zona geografic in care se desfyoar activitatea: .
Obiectivele de performan( anterioare ......, Obiectivele de
performan( planificate: .
Condi(ii materiale specifice: .

Perioadele Pregtitoare Precompeti(ional Competi(ional Refacere Pregtitoare Precompeti(ional Competi(ional
Lunile Septembrie Octombrie Noiembrie Decembrie Ianuarie Februarie Martie Aprilie Mai Iunie Iulie August R
Etapa de
pregtire
1 2 3 4 ' ( 7 ) 1* 11 12 13 14 1' 1( 17 1) 1 2* 21 22 23 24 2' 2( 27 2) 2 3* 31 32 33 34 3' 3( 37 3) 3 4* 41 42 43 44 4' 4( 47 4) 4 '* '1'2
Nr.antrenamente 5 6 10 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 5 10 6 10 6 10 8 6 8 6 5 6 3 3 3 6 8 10 12 1210 12 12 10 6 8 6 8 6 9 6 9 6 9 5 6 6
Poderea
pregtirii
C
o
n
(
i
n
u
t
u
r
i

P
r
e
g

t
i
r
e

f
i
z
i
c

V 8 0 25 30 15 25 30
F 15 10 25 19 10
R 12 10 25 18 10
C 10 10 15 10 10
Tehnic 15 20 25 15 2 25
Tactic 2 3 5 2 3 5
Psihologic 3 5 10 3 5 10
D
n
d
i
c
a
t
o
r
i
i

Volum
intensitate
Form sp.
Cantonament 14 3 13 2
Semicantonm. 2 11 8
Locul pregtirii Bacu Slnic Moldova Piatra Ars Bacu Bucureyti Felix Slnic Moldova Piatra Ars Bacu Buc. Felix




C

o
m
p
e
t
i
(
i
i

Nr 16
C
o
m
p
e
t
.

v
e
r
i
f
.
C
o
m
p
e
t
.

v
e
r
i
f
.
C
o
m
p
e
t
.

v
e
r
i
f
.
C
o
m
p
e
t
.

v
e
r
i
f
.
C
o
m
p
e
t
.

v
e
r
i
f
.
C
o
m
p
e
t
.

v
e
r
i
f
.
C
a
m
p
.

n
a
(
.
C
o
m
p
e
t
.

v
e
r
i
f
.
C
o
m
p
e
t
.

v
e
r
i
f
.
C
o
m
p
e
t
.

v
e
r
i
f
.
C
o
m
p
e
t
.

v
e
r
i
f
.
C
o
m
p
e
t
.

v
e
r
i
f
.
C
o
m
p
e
t
.

v
e
r
i
f
.
C
a
m
p
.

n
a
(
.
C
o
m
p
e
t
.

v
e
r
i
f
.
C
o
m
p
e
t
.

v
e
r
i
f
.
100 m
Probe de concurs 2 2 2 3 2 3 2 2 3 3 3 3 3 3 2 2
Probe de control X X X X X X X X X X X X
Control medical X X X X
)
5.3.3.2. Plan de etap / Mezociclul
#lan$l de etap den$mit "i me%ocicl$ este $n plan intermediar /n care se $rmre"te
reali%area $nor o.iective intermediare s$.ordonate o.iectivelor finale "i pres$p$ne proiectarea
activitii de instr$ire pe o perioad de 2+( sptm6ni. ;n reali%area proiectrii me%ocicl$l$i,
orientarea instr$irii se s$p$ne respectarea cerinelor ce sta$ la .a%a antrenament$l$i privind
/ncrct$ra de l$cr$ (cre"terea contin$ a vol$m$l$i &eneral pe tot parc$rs$l an$l$i, cre"terea
relativ a vol$m$l$i specific /n raport c$ vol$m$l &eneral, cre"terea pro&resiv a intensitii,
/m.$ntirea permanent a te,nicii de exec$ie). Tin6nd cont de fapt$l c s$pracompensarea
(starea ce se manifest prin ridicarea potenial$l$i de l$cr$), evideniat prin pro&rese se
manifest d$p 3+( sptm6ni, me%ocicl$ repre%int $nitatea str$ct$ral de .a% a pre&tirii
sportivilor.
=n me%ocicl$ este format din 3+( microcicl$ri, care, pe parc$rs$l macrocicl$l$i cresc ca
d$rat "i n$mr de antrenamente ceea ce determin cre"terea intensitii "i vol$m$l$i efort$l$i.
;n f$ncie sportiv "i de specific$l sport$l$i se folosesc mai m$lte sc,eme de alternare a
/ncrct$rii c$ relaxarea /n cadr$l me%ocicl$l$i:
o sptm6n de cre"tere c$ $na de relaxare<
2 sptm6ni de cre"tere c$ $na de relaxare <
3 sptm6ni de cre"tere c$ $na de relaxare<
4 sptm6ni de cre"tere c$ $na de relaxare<
' sptm6ni de cre"tere c$ $na de relaxare<

1** 1** 1** 1** 1** 1** 1** 1** 1** 1**
7* 7* )* )*
)* )* 4* 4* (* (*
(* (* 4* 4* 2* 2* 4* 4*
2* 2* 3* 3* 2* 2* 2* 2* 2*
1* 1*
>i&. nr. ' 3r&ani%area $n$i me%ocicl$ de 2, 3, 4, ' "i ( sptm6ni c$ variaia /ncrct$rii.
=n me%ocicl$ se comp$ne din 1', 3*, 3) de lecii, /n f$ncie de specific$l disciplinei
5pro.ei sportive, /n f$ncie de nivel de pre&tire "i n$ /n $ltim$l r6nd de perioada de pre&tire.
2e%ocicl$l este $nitatea str$ct$ral /n care or&anism$l este s$p$s $n$i an$mit nivel de solicitare,
ceea ce asi&$r proces$l de adaptare necesar. 2e%ocicl$l este considerat s$.str$ct$ra cr$cial /n
direcionarea antrenament$l$i. 0"a c$m s$.linia% "i 0. !ra&nea, /n 1(, pa& 3*3, 7se c$nosc
*
$rmtoarele tip$ri de me%ocicl$ri: de acomodare< de .a%< pre&titoare "i de control<
precompetiionale< competiionale "i de refacere8, tip$ri ce depind /n mare ms$r de perioada
de pre&tire "i sistem$l competiional specific.
1$ccesi$nea me%ocicl$rilor /ntr+$n se%on sa$ an competiional respect orientarea
metodolo&ic pre%entat /n sc,ema nr. 7.

competiionale

precompetiionale
pre&titoare "i
de control de refacere
de .a%
de acomodare
Schema nr. 7 Dinamica mezociclurior n interiorul unui macrociclu
;ntr+$n macrocicl$, me%ocicl$rile se s$cced av6nd sarcini "i o.iective diferite, dar care se
.a%ea% pe cele anterioare "i vi%ea% pe cele viitoare:
mezociclul de acomodare d$rea% 1+ 2 sptm6ni /n care se p$ne accent pe
acomodarea or&anism$l$i c$ efort$l d$p o perioad de refacere<
mezociclul de pregtire fizic de baz d$rea% 3+( sptm6ni "i se caracteri%ea%
prin cre"terea pro&resiv a vol$m$l$i, intensitii "i complexitii, se p$ne accent
pe ac$m$lrile cantitative<
mezociclul de pregtire fizic specific /n care se intensific pre&tirea te,nic c$
intensitate ridicat, exerciiile capt caracter competiional "i de verificare a
ac$m$lrilor /nre&istrate, d$rea% 2+( sptm6ni "i /ncepe transformarea
ac$m$lrilor cantitative /n ac$m$lri calitative<
mezociclul precompetiional care d$rea% 3+4 sptm6ni "i se caracteri%ea% prin
solicitri de intensitate maxim c$ participare la competiii de verificare,
competiii de calificare, competiii de o.inere de p$ncte sa$ .arem$ri de
calificare, se p$ne accent pe transformrile calitative "i pre&tirea competiional,
se verific tactica de conc$rs "i manifestarea psi,ic<
1
mezociclu competiional d$rea%, /n f$ncie de disciplina sportiv, de la 3+4 la +
1* sptm6ni, $neori c,iar mai m$lt, se caracteri%ea% prin alternarea efort$rilor
de intensitate maxim c$ cele de refacere total. ;n aceast etap de timp se
$rmre"te reali%area formei sportive "i o.inerea re%$ltatelor de valoare,
/ndeplinirea o.iectivelor de performan, ca valorificare a t$t$ror ac$m$lrilor.
0ceast etap de l$cr$ se caracteri%ea% /n &eneral prin efort$ri de intensitate
mare "i maxim. ;n sport$rile, /n care re%$ltatele s$nt infl$enate de capacitatea
de re%isten, vol$m$l de l$cr$ se va menine la $n nivel medi$, iar /n sport$rile
explo%ive, de vite% "i for+vite% va scdea moderat, astfel /nc6t s se menin
nivel$l de pre&tire fi%ic &eneral "i specific do.6ndit care s asi&$re
manifestarea formei sportive pe perioada competiional. 2e%ocicl$
competiional este me%ocicl$l /n care perfecionarea te,nicii de exec$ie se
reali%ea% c$ intensiti maxime, iar participarea /n competiii este infl$enat de
solicitarea "i de posi.ilitile de refacere a fiecr$i sportiv /n parte.
!$rata me%ocicl$rilor "i s$ccesi$nea acestora depinde de caracteristicile sport$l$i, de
sistem$l competiional "i de posi.ilitile de adaptare "i evol$ie ale sportiv$l$i.

5.3.3.3. Ciclul sptmnal de pregtire / Microciclul
Cicl$l sptm6nal sa$ microciclul de antrenament, den$mit astfel datorit fapt$l$i c de
cele mai m$lte ori d$rea% o sptm6n, repre%int $na din $nitile str$ct$rale ale
antrenament$l$i. Exist "i ca%$ri /n care d$rata este mai sc$rt de 7 %ile, at$nci c6nd competiiile
se pro&ramea% de do$ ori pe sptm6n "i sit$aii c6nd d$rea% mai m$lt de o sptm6n,
at$nci c6nd n$ se pot a.orda toate componentele pre&tirii /ntr+o sptm6n.
4epre%int o microstr$ct$r /n cadr$l creia efort$l are o dinamic ce depinde de
perioada de pre&tire (pre&titoare, precompetiional "i competiional) "i care asi&$r proces$l
de adaptare a or&anism$l$i, proces .a%at pe ac$m$lri cantitative "i calitative.
;n ceea ce prive"te n$mr$l de antrenamente pe %i "i sptm6n, acesta difer foarte m$lt,
de la sport la sport, de la pro. la pro., de la sportiv la sportiv. ?$mr$l de antrenamente pe %i
"i sptm6n, este infl$enat de v6rsta "i nivel$l de pre&tire al sportivilor, dar "i de perioada de
pre&tire. El poate fi c$prins /ntre 1+3 antrenamente pe %i "i /ntre 3+1) antrenamente pe
sptm6n. Na copiii mici "i /nceptori, n$mr$l de antrenamente este $n$ pe %i "i de 3 cel m$lt
4 pe sptm6n, cresc6nd odat c$ valoarea sportivilor "i v6rsta lor. #oate a9$n&e /n perioadele
2
pre&titoare p6n la 3+4 antrenamente pe %i, deci 1)+2* pe sptm6n. ?$mr$l de antrenamente
depinde, "i n$ /n $ltim$l r6nd, de &rad$l de solicitare, de &rad$l de refacere a or&anism$l$i "i de
medi$l /n care se desf"oar (mai mic /n medii fri&$roase "i $mede, sa$ foarte $scate "i
cld$roase) antrenament$l.
;n cadr$l etapelor (me%ocicl$rilor) de pre&tire microcicl$rile difer ca /ncrct$r, /n
f$ncie de o.iectivele finale "i intermediare, /n f$ncie de specific$l sport$l$i5pro.ei sportive, /n
f$ncie de sex, v6rst , nivel de pre&tire, condiiile atmosferice.
Ca $nitate str$ct$ral, microcil$l repre%int o veri& de sine stttoare, dar care /n
proces$l instr$ctiv se inte&rea% /ntr+o /nln$ire de microcicl$ri care formea% o $nitate mai
mare me%o "i macrocicl$l.
;n cadr$l microcicl$l$i efort$l are o dinamic /n care solicitrile alternea% c$ refacerile
/n f$ncie de capacitatea de adaptare a fiecr$i sportiv "i difer de la o perioad de pre&tire la
alta, dar "i de la o etap de pre&tire la alta. ;n f$ncie de perioada de pre&tire, microcicl$rile se
diferenia% /n: microcicl$ri specifice perioadei pre&titoare, precompetiionale, competiionale,
de tran%iie.
Microciclu pentru
Perioada Perioada Perioada Perioada
pregtitoare precompeti(ional competi(ional de tranzi(ie

pregtire fizic pregtire fizic fr verificare cu verificare de calificare de obiectiv de refacere
general specific
1c,ema. nr. 11 1tr$ct$rarea microcicl$rilor /n f$ncie de perioada de pre&tire
;n perioada pre&titoare, /n cadr$l microcicl$rilor, pre&tirea este orientat spre
ac$m$lri de tip$l pre&tirii fi%ice &enerale, /n mare parte, "i a pre&tirii fi%ice specifice /n mic
ms$r. ;n aceste microcicl$ri, dinamica efort$l$i se .a%ea% /n principal pe cre"terea pro&resiv
a vol$m$l$i de l$cr$ "i pe cre"terea $"oar a intensitii, se p$n .a%ele /ns$"irii "i consolidrii
te,nicii de exec$ie. 0"a c$m se o.serv /n model$l de cicl$ sptm6nal, de mai 9os, vol$m$l
efort$l$i este mare /n comparaie c$ intensitatea care a9$n&e la valoarea maxim doar /ntr+o
sin&$r %i.
3
Zilele Luni Mar(i Miercuri 1oi Vineri Smbt Duminic
Tipul de
activitate
antrenament antrename
nt
antrename
nt
antrename
nt
antrenam
ent
antrenam
ent
Verificare
liber
Intensitate medie mic maxim mic medie medie maxim
V
o
l
u
m

2axi
m
2are
2edi$
2ic
vol$m < intensitate
;n perioada precompetiional, /n cadr$l microcicl$rilor, pre&tirea este orientat spre
pre&tirea fi%ic specific /n care ac$m$lrile din microcicl$rile din perioada pre&titoare s$nt
valorificate la nivel s$perior. ;n aceste microcicl$ri, dinamica efort$l$i se .a%ea% /n principal pe
cre"terea pro&resiv a intensitii "i pe descre"terea $"oar a vol$m$l$i de l$cr$. Na sf6r"it$l
cicl$rilor sptm6nale din perioada precompetiional se incl$d competiii de verificare sa$ de
calificare, de tip pre&titor pentr$ marile competiii. 0"a c$m se o.serv /n model$l de cicl$
sptm6nal, de mai 9os, vol$m$l "i intensitate efort$l$i este mare, deci "i solicitarea este mare.
Zilele Luni Mar(i Miercuri 1oi Vineri Smbt Duminic
Tipul de
activitate
antrenament antrenament antrenament antrenament antrenament antrenament Verificare
liber
Intensitate
medie mare mic maxim medie mare mic
V
o
l
u
m

2axim
2are
2edi$
2ic
vol$m < intensitate
;n perioada competiional /n cadr$l microcicl$rilor, pre&tirea este orientat spre
valorificarea la maxim$m a pre&tirii fi%ice &enerale "i specifice ac$m$late /n microcicl$rile
anterioare. ;n aceste microcicl$ri, efort$l este de intensitate mare, "i $n vol$m de l$cr$ mic. ;n
cadr$l acestor microcicl$ri se $rmre"te /n principal /ncrcarea sportivilor c$ ener&ie "i
capacitate de reali%are a performanei sportive. 0"a c$m se o.serv /n model$l de cicl$
sptm6nal, de mai 9os, efort$l de intensitate mare este alternat c$ cel de intensitate mic. ;n
principal vol$m$l de l$cr$ este mai mic. 1e p$ne accent pe refacerea or&anism$l$i.
Zilele Luni Mar(i Miercuri 1oi Vineri Smbt Duminic
Tipul de
activitate
antrenament antrenament #a$%
/ncl%ire
antrenament antrenament antrenament Verificare
liber
Intensitate
medie maxim mic mare mic maxim maxim
4
V
o
l
u
m

2axim
2are
2edi$
2ic
vol$m < intensitate
;n perioada de tran%iie /n cadr$l microcicl$rilor de refacere, pre&tirea este orientat spre
relaxarea "i revenire d$p o perioad de solicitare fi%ic "i psi,ic mare. ;n aceste microcicl$ri,
efort$l este dimin$at at6t /n ceea ce prive"te intensitatea c6t "i vol$m$l c$ aproximativ (*+7* V,
/n comparaie c$ cicl$rile din perioada pre&titoare. !e o.icei /n aceast perioad s$nt a.ordate
componente instr$ctiv ed$cative "i efort$ri nespecifice sport$l$i practicat.
;n ceea ce prive"te variaia vol$m$l$i "i intensitii acestea difer de la o perioad la alta.
;n interior$l $n$i microcicl$ alternarea solicitrilor fie .a%at pe vol$m, fie .a%at pe intensitate,
tre.$ie s asi&$re revenirea, refacerea or&anism$l$i care s permit instalarea s$pracompensrii
"i ac$m$lrilor cantitative "i calitative. Dmportante s$nt specificrile l$i Cerc,o"ansFi, /n 1)*,
referitoare la dinamica raport$l$i "i la tip$l de /ncrct$r pentr$ sport$rile de performan de
for+vite%, "i an$me c 7o /ncrct$r de vol$m medi$, relativ re&$lat, "i prel$n&it pe o
perioad l$n& de timp, cond$ce la o cre"tere re&$lat a forei+vite%,aceast dinamic este
tipic sportivilor de nivel medi$ "i 9$niorilor,$n vol$m cresc$t "i concentrat al /ncrct$rii
asi&$r o mai .$n de%voltare a forei+vite%, dac se red$ce /ncrct$ra, fora+vite%a scade "i ea,
.fenomen tipic sportivilor confirmai8.
5.3.3.4. Planul de lec(ie de antrenament
#roiectarea ca activitate de prefi&$rare a s$ccesi$nii momentelor leciei pres$p$ne o
aci$ne de anticipare a t$t$ror elementelor ce alct$iesc proces$l de antrenament. 0ci$ne se
caracteri%ea% prin ri&$ro%itate clar a o.iectivelor privind selectarea coresp$n%toare a
conin$t$l$i concret imp$s de tema leciei. !e asemenea s$nt alese exerciiile, demonstraiile "i
experienele, metodele "i procedeele metodice, strate&iile "i s$ccesi$nea lo&ic a momentelor ce
definesc act$l /nvrii te,nicii, dar "i al de%voltrii capacitii fi%ice.
#rin proiectarea leciei se /nele&e aci$nea concret de anticipare "i prefi&$rare a
activitii ce $rmea% s se desf"oare c$ scop$l de reali%are a o.iectivelor. #roiectarea leciei
reali%at s$. form de 7proiect didactic8, 7proiect de te'nologie didactic8, 7proiect de lecie8,
'
7planul activitii curente8 7planul de lecie8, sau mai concret 7planul leciei de antrenament8
se ela.orea% de ctre fiecare profesor5antrenor, pentr$ fiecare sportiv5&r$p5ec,ip /n parte.
#lan$l leciei de antrenament este doc$ment$l obligatoriu, ce st la .a%a
desf"$rrii activitii de pre&tire a performanei sportive. Este $n doc$ment necesar
care asi&$r cre"terea eficienei proces$l$i instr$ctiv+ed$cativ. #rin el se sta.ile"te
strate&ia de re%olvare a tematicii leciei, care este infl$enat de tematica reali%at
anterior, dar "i de cea care $rmea% s se reali%e%e. %pecific leciei de antrenament
sportiv este predarea pe pri i faptul c prima parte, reprezint o necesitate ce nu
poate fi neglijat sau eludat ntruc)t asigur pregtirea organismului pentru efort,
fr de care temele leciei nu pot fi rezolvate, dar i faptul c sportivul5ii sunt ntr,o
continu micare, micarea ce reprezint modalitatea de dezvoltare i posibilitatea
de rezolvare a celor nvate" Durata prii destinat nclzirii organismului, ca i
modalitatea efecturii acesteia depinde n mare msur de tematica abordat, de
locul de desfurare i de condiiile climaterice.
;n moment$l reali%rii proiectrii didactice, profesor$l5antrenor$l tre.$ie:
s sta.ileasc d$rata leciei
s form$le%e clar temele ce $rmea% a fi a.ordate<
s ela.ore%e clar o.iectivele operaionale, s$.ordonate o.iectivelor microcicl$l$i de
pre&tire<
s sta.ileasc "i s ordone%e conin$t$rile /n f$ncie de o.iectivele sta.ilite<
s prefi&$re%e "i str$ct$re%e scenari$l didactic, pri necesare reali%rii temelor leciei
(d$rat, mi9loace "i do%are, metode, formaii de l$cr$, indicaii metodice)<
s sta.ileasc necesar$l de materiale didactice int$itive "i de l$cr$<
s fixe%e loc$l "i spai$l de exec$ie a mi9loacelor folosite.
%urata unei lecii de antrenament se /ncadrea% /ntre (* + 1)* min$te "i depinde de:
specific$l sport$l$i, de v6rst, de experien "i de nivel de pre&tire, de medi$l /n care se
desf"oar, de perioada de pre&tire etc. Na sportivii mici de 4+( ani "i la /nceptori, d$rata $nei
"edine de antrenament este mai mic, ea cresc6nd o dat c$ v6rsta. Na sportivii avansai, mari ca
v6rst, d$rata $nei "edine de antrenament este infl$enat "i de n$mr$l de antrenamente
reali%ate /ntr+o %i (este mai mare c6nd se reali%ea% $n$l sa$ do$ antrenamente 5%i "i mai mic
c6nd se reali%ea% 3+4 antrenamente), dar "i de perioada de pre&tire, fiind mai mare /n
perioadele pre&titoare de ac$m$lare "i mai mic /n perioadele competiionale, de valori%are a
performanei. !$rata leciei de antrenament depinde /n principal de intensitatea efort$l$i "i de
(
re%istena la efort a sportiv$l$i. Este c$nosc$t fapt$l c efort$rile de intensitate ridicat, necesit
pa$%e de refacere mai mari "i deci d$rate a "edinelor de antrenament mai mici. ;n aceast
direcie 4enato 2anno, 12, consemnea% c 7d$p trei ore de l$cr$ contin$$, o.oseala
ac$m$lat la capt$l a do$ ore /n&re$ia% /nvarea "i perfecionarea te,nicii, /n timp$l celei de+
a treia ore, iar antrenament$l vite%ei este mai p$in eficient, dac n$ c,iar peric$los. !ac, cele
trei ore de l$cr$ s$nt reparti%ate /n trei lecii, $ltima va fi exec$tat c$ $n nivel de prospeime net
mai ridicat dec6t /n ca%$l precedent8.
;n ale&erea n$mr$l$i de ore "i de "edine de antrenament, ce se pot sta.ilii pe parc$rs$l
$nei %ile, antrenor$l5profesor$l va ine cont "i de o serie de aspecte. 1e pot a.orda 2+4
antrenamente pe %i, c$ o d$rat mai sc$rt (*+12* min$te), /n ca%$l, /n care sportiv$l5ii se
&se"te5sc /ntr+o form de cantonament c$ pro&ram de activitate asi&$rat "i imp$s, /ntr+o
perioad pre&titoare. 1e poate pro&rama $n antrenament pe %i c$ o d$rat mai mare (12*+1)*
min$te) /n sit$aia /n care sportiv$l este implicat /ntr+o activitate social (an&a9at, familie), sa$
profesional (elev, st$dent) "i c$ o d$rat mai mic ((*+* min$te) /ntr+o perioad
competiional. ;n ca%$l /n care se reali%ea% $n antrenament pe %i, d$rata acest$ia cre"te, deci
solicitarea este ridicat "i prel$n&it, ceea ce imp$ne o a.ordare a tematicii /ntr+o an$mit
s$ccesi$ne. ;n prim$l r6nd s$nt a.ordate temele ce $rmresc ed$carea vite%ei, $rmea% temele ce
$rmresc /nvarea5consolidarea sa$ perfecionarea te,nicii de exec$ie, "i apoi temele ce
a.ordea% de%voltarea forei "i re%istenei.
Temele lec(iei s$nt alese /n f$ncie de sport$l5pro.a sportiv pentr$ care se pre&te"te
sportiv$l5ec,ipa. @emele pot s $rmreasc /nvarea, consolidarea, perfecionarea
sa$ verificarea stp6nirii te,nicii de exec$ie specifice, pot s a.orde%e ed$carea 5
de%voltarea $nor aptit$dini psi,omotrice, sa$ pot s a.orde%e pre&tirea tactic sa$
psi,ic. ;ntr+o lecie pot fi a.ordate 2 sa$ mai m$lte teme. #ot fi lecii ce a.ordea%
tematici privind n$mai te,nica de exec$ie, n$mai de%voltarea aptit$dinilor
psi,omotrice, sa$ lecii /n care se a.ordea% "i te,nica "i ed$carea aptit$dinilor. ;ntr+o
lecie /n care se a.ordea% te,nica de exec$ie se respect cerina de la simpl$ la
complex, iar /ntr+o lecie /n care s$nt a.ordate "i aptit$dinile psi,omotrice se are /n
vedere preferina pentr$ vite% "i coordonare /n prima parte a prii f$ndamentale "i
pentr$ for "i re%isten /n partea a do$a.
Obiectivele opera(ionale s$nt s$.ordonate o.iectivelor microcicl$l$i de pre&tire.
#rofesor$l$i5antrenor$l$i /i revine sarcina s sta.ileasc o.iectivele operaionale sa$
microo.iectivele, care a"a c$m afirma /n 2**2, pa& 1*', Co9ocari$, C., repre%int
7nivel$l vi%i.il, accesi.il "i ms$ra.il al $nei sc,im.ri care $rmea% s se prod$c
7
pe parc$rs$l leciei /n comportament$l elevilor8 s$. aspect co&nitiv, psi,omotor,
afectiv, social "i estetic. ;n f$ncie de o.iectivele operaionale sta.ilite pentr$ fiecare
lecie /n parte, se ale& "i se reparti%ea% mi9loacele, metodele "i strate&iile didactice.
;n aceea"i ordine de idei, C., !e Nands,eere "i B., !e Nands,eere, 17, prop$n
c6teva repere ce direcionea% proces$l instr$ctiv+ed$cativ:
1. antrenarea profesorilor /n definirea o.iectivelor<
2. re/nnoirea metodei de ela.orare a pro&ramelor<
3. definirea o.iectiv$l$i /naintea ale&erii metodelor didactice<
4. eval$area corect /n f$ncie de o.iective.
;n antrenament$l sportiv, o.iectivele operaionale vi%ea% sc,im.ri comportamentale /n
plan co&nitiv, motric, afectiv, social "i estetic.
#biectivul cognitiv vi%ea% ac$m$larea de informaii teoretice necesare exec$iei "i
comportament$l$i, formarea deprinderii "i capacitilor intelect$ale (atenie,
concentrare, memorare, 9$decat, anali%, deci%ie) /ns$"irea re&$lilor de moral "i de
manifestare /n toate sit$aiile.
#biectivul psi7omotric $rmre"te /ns$"irea, stp6nirea /neleas /n sens$l de
capacitate de exec$ie, exersarea deprinderilor motrice de .a%, $tilitar+aplicative "i
specifice disciplinei5ram$rii5pro.ei sportive practicate, formarea priceperilor motrice
"i de%voltarea aptit$dinilor psi,omotrice.
#biectivul afectiv vi%ea% proces$l de formare "i ed$care, de manifestare "i stp6nire
a sentimentelor de .$c$rie, de tristee, de dra&oste "i $r, de respect "i indiferen, de
apreciere "i neapreciere etc.
#biectivul social $rmre"te formarea deprinderilor de a aciona /n &r$p, de a cola.ora
c$ cole&$l "i cole&ii, c$ adversari "i antrenorii, de a se a9$ta c$ cole&$l "i cole&ii "i
c,iar adversarii, de a pstra o relaie de respect "i ec,ili.r$ fa de propria persoan "i
fa de ec,ipa creia /i aparine, de a l$pta pentr$ afirmarea proprie "i a ec,ipei din
care face parte, de a se imp$ne /n cadr$l ec,ipei "i /n faa adversar$l$i etc.
3.iectivele sociale n$ tre.$ie conf$ndate sa$ alipite de o.iectivele afective "i nici
excl$se. >ormarea om$l$i pentr$ societate "i pentr$ l$cr$ /n &r$p este $n o.iectiv
specific activitii de ed$caie fi%ic "i sport$l$i de performan, dar "i o necesitate
imp$s de viaa social.
#biectivul estetic $rmre"te formarea deprinderilor de a aprecia ceea ce este fr$mos,
corect, de a de%volta &$st$l "i sim$l estetic, dar "i de a forma capacitatea de apreciere
"i a$toapreciere a fr$mos$l$i mi"crii (7a fost &re$, dar a fost fr$mos8+ Elisa.eta
)
Nip /ntr+$n intervi$ la televi%or 3*.*1.2**(, despre 3limpiada de la 0tena, 2**4
$nde a c6"ti&at c$ ec,ipa9$l )[1 medalia de a$r), a deplasrii, a existenei etc.
#eda&o&$l N., Clscean$, consider /nc din 1)), c form$larea o.iectivelor
operaionale tre.$ie s respecte o serie de exi&ene:
s descrie sc,im.area comportamental a elev$l$i5sportiv$l$i ce se a"teapt la sf6r"it$l
leciei<
s fie clar, precis "i s $tili%e%e ver.e de aci$ne (a exec$ta, a exersa, a face, a efect$a,
a aler&a, a sri, a ar$nca, a prinde, a compara, a re%olva, a descoperi, a int$i, a en$mera, a
identifica) /ntotdea$na aflate la mod$l con9$nctiv<
s vi%e%e re%olvarea $nei sin&$re aci$ni (s exec$te .taia+desprinderea pe pra& sa$
s pase%e min&ea pe po%iia viitoare). ?$ este indicat c$plarea a do$ sa$ mai m$ltor o.iective
/n cadr$l aceleia"i propo%iii (exempl$ + s ar$nce "i s rec$pere%e min&ea din poart)<
s fie form$lat c6t mai sc$rt<
s asi&$re contin$itatea "i inte&ritatea conin$t$l$i informaional "i de pre&tire.
>orm$larea o.iectivelor operaionale se reali%ea% prin folosirea c$vintelor ce reda$
exact ceea ce tre.$ie s o.in sportiv$l, la sf6r"it$l lecie, deci prin form$lri de
&en$l: s memore%e, s exp$n, s reprod$c, s anali%e%e, s defineasc, s en$mere,
s compare, s exec$te, s fac, s demonstre%e, s aler&e, s se desprind, s ar$nce,
s apreciere, s sesi%e%e, s cola.ore%e, s se .$c$re etc. ;n aceea"i ordine de idei,
Co9ocari$, C., 2**2, pa& 1*7, n$ este de acord c$ form$larea o.iectiv$l$i operaional
de tip$l Iprofesor$l s explice elevilor mod$l de reali%are a srit$rii peste capr8
/ntr$c6t o.iectivele operaionale vi%ea% sc,im.rile comportamentale ale elevilor "i
nicidec$m activitatea profesor$l$i "i nici c$ form$larea de tip$l Ielev$l s+"i
de%volte8 capacitatea motric sa$ sportiv$l s+"i de%volte aptit$dinile psi,omotrice,
/ntr$c6t aceste o.iective s$nt foarte &enerale "i vi%ea% reali%ri /ndeprtate, ori /n
lecie se $rmre"te reali%area sc,im.rilor imediate "i nici c$ form$larea de tip$l
Ielev$l s sar "i s descrie fa%ele srit$rii c$ elan8 deoarece indic do$ operaii
ceea ce ar d$ce la dil$are concentrrii spre reali%area $n$i an$mit o.iectiv.
=n plan de lecie de antrenament este .ine &6ndit dac din p$nct de vedere al
conin$t$l$i s$nt preci%ate clar:
4. o.iectivele operaionale /n termeni de comportament o.serva.il "i testa.il la sf6r"it$l
leciei<
'. mi9loacele de reali%are pentr$ fiecare secven a leciei<

(. modalitile de do%are a efort$l$i pentr$ fiecare mi9loc<

7. spai$l "i formaiile de l$cr$ pentr$ fiecare exercii$<
). metodele "i materiale folosite pentr$ reali%area o.iectivelor <
. indicaiile metodice ce a9$t la lm$rirea an$mitor aspecte.
1tr$ct$ra $n$i proiect didactic are do$ pri:
prima parte considerat ca parte de /ncep$t (cap$l proiect$l$i de lecie) c$prinde:
!en$mirea : #lan de lecie
Cl$.$l
1portiv$l 5 ec,ipa
!ata
#ro.a 5 1port$l
Noc$l 5 1pai$l de desf"$rare: ....................
2ateriale sportive: ........................
@emele leciei: 3.iectivele operaionale:
1. .< + psi,omotrice: .. + co&nitive +
2. .< + afective ..+ sociale + estetice

partea a do$a ce prevede<
veri&ile leciei<
conin$t$rile (mi9loacele sa$ sistemele de acionare)<
do%area mi9loacelor<
strate&iile didactice (formaii de l$cr$, metode, indicaii metodice)<
Plan de lec(ie
Cubul: C11 Aac$
Sportivul 5 Ec,ipa: #3#E1C= ENE?0+ 17 ani
1**
Data: 1' ian$arie 5 mari
Mezociclu : precompetiional< microciclu competiional
#ro.a5sport$l - (* m - 78 7)
Noc$l de desf"$rare: 1ala de atletism
2ateriale sportive: 9aloane, min&i medicinale, &rd$$ri, etc.
@emele leciei:
#erfecionarea start$l$i de
9os<
Ed$carea vite%ei de
reacie<
3. !e%voltarea forei
explo%ive<
3.iectivele operaionale:
psi,omotrice:
s exec$te 1G conform comen%ilor "i rapid 5 1 exec$te c$
rapiditate ex. de for
co&nitive:
+ s descrie &re"elile 1G 7 s descrie &re"elile din repetiii
afective:
+ s se .$c$re pentr$ re$"it<
sociale:
s conl$cre%e c$ antrenor$l<
estetice:
+ s sesi%e%e fr$m$seea re$"itei<
#artea
durata
Con(inutul
(sistemele de ac(ionare)
Dozare Strategii didactice
metode indica(ii
metodice
Pregtitoar
e
30-40
minute
+ aler&are
+ exerciii de mo.ilitate
+ exerciii speciale : a.&.s.,
a.9.&.
a.p.&./.
a.l.".
p.sr.
p.sl.
+ aler&are lansat )* V din
posi.iliti
(**+ 1*** m
+ )+1* min$te
4* m
4* m
+ 3 Q 4* m
4* m
4* m
4* m
+ 2 Q (* -)* m
+ explicaie
+ exersare
+ o.servaie
+ apreciere
+ a$toeval$are
+ relaxare
+ in$t corect
+ exec$ie rapid
alternat c$
perioade de
relaxare
Fundamenta
l
50-60
minute
@ema nr. 1 + #erfecionarea
start$l$i de 9os
+ aler&are accelerat<
+ repetarea start$l$i de 9os "i a
lansrii<
+ aler&are c$ start de 9os<
+ aler&are c$ start de 9os c$
/ntrecere<
@ema nr. 2 - Ed$carea vite%ei de
reacie + mers c$ trecerea /n
aler&are accelerat la semnal<
+ din &,em$it plecare /n aler&are
la semnal<
+ start de 9os c$ /ntrecere<
@ema nr.3 - !e%voltarea forei
explo%ive
+ srit$ri peste 1* &ard$ri mici<
+ l$cr$ de .rae tip aler&are, c$
&antere<
+ 2 Q '* m
+ ( Q 3* m
+ 3 Q (* m
+ 4 Q 2* m
+ 3 Q 4* m
+ 3 Q 3* m
+ 4 x 1' m
+ 3 Q 2* m

1* Q
1*8
'x 2* Q
2* Q
2* Q
+
conversai
e
+ explicaie
+ corectare
+ apreciere
+ exec$ie c$
vite% mare<
+ /mpin&erea
rapid /n
.locstart<
+ /ntinderea
complet "i
rapid a
picior$l$i din
fa<
+ evidenierea
c6"ti&tor$l$i
+ atenie la
rapiditatea
/nceperii
exec$iei<
+ exec$ie
core
ct
1*1
+ desprinderi /n pant pe do$
picioare<
+ ridicri de tr$nc,i din c$lcat
dorsal<
+ ridicri de tr$nc,i din c$lcat
facial<
ncheiere
10-20
minute
+ aler&are $"oar + 1* min$te5 2
Fm
+
conversai
e
+
Analiz/evalua
re
5-10 minute
+ anali%a /ndeplinirii o.iectivelor operaionale, prerea sportivei
+ eval$area implicrii /n exersare "i motivaia sportivei
Volum de
lucru
Col$m intensitate mic J 3 Fm
Col$m intensitate mere5maxim J 1, 37* Fm
Exerci(ii aplicative:
1.1. Obiectivele opera(ionale
1. 1 c$noasc ce repre%int proiectarea antrenament$l$i "i care este importana acest$ia.
2. 1 c$noasc metodolo&ia de proiectare a antrenament$l$i sportiv.
3. 1 c$noasc etapele proiectrii antrenament$l$i sportiv .
4. 1 c$noasc interdependena doc$mentelor de proiectare.
'. 1 ela.ore%e modele de proiectare a antrenament$l$i sportiv pentr$ $n sportiv sa$ o
ec,ip, dintr+$n sport la ale&ere.
1.2. Structura aplica(iilor practice
1. >acei pentr$ $n /ncep$t o sc,i a etapelor proiectrii antrenament$l$i .
2. 1coatei /n eviden aspectele specifice fiecrei etape a proiectrii antrenament$l$i.
3. >acei o sc,em a o.iectivelor antrenament$l$i sportiv .
4. 4aportai tip$rile de o.iective la str$ct$ra de pre&tire a antrenament$l$i "i
exemplificai:

Nr.
crt
.
Tipul de
obiectiv
Structura de pregtire a
antrenamentului
Durata necesar
realizrii
Exemple obiective
1. Opera(ional P... .. ..
2
3
'. &rezentai tipurile de obiective operaionale i formulai 9 e.emple:
Obiective opera(ionale Formulri
1.
2
1*2
(. #re%entai care s$nt etapele proiectri "i care s$nt demers$rile eseniale a fiecrei etape
Etapele proiectrii Demersurile esen(iale
BIBLIOGRAFIE SELECTIV
1. KK K + 2ic dicionar enciclopedic.
2. 0CMD2, 1t., 2**2, &lanificarea n pregtirea sportiv, A$c$re"ti, Edit. Ex #3?@3
.
3. 0NEQE, ?., 13, #ntrenamentul sportiv modern, A$c$re"ti, Ed. Editis.
4. A32#0, @., 2**3, @ot$l despre pre&tirea tinerilor campioni, A$c$re"ti, Edit. EQ
#3?@3,.
'. A32#0, @., #erforman /n 9oc$rile sportive + @eoria "i metodica antrenament$l$i,
A$c$re"ti, Edit. EQ #3?@3, 2**3.
(. A40C\, 4., M3M20?, 0., Teoria i practica antrenamentului sportiv,
Dnternaionaes Aerliner 1portspiel - 1%mposi$m, 0,rens.$r&, 1)(.
7. C.C.#.1. 14, 2an$al de ed$caie fi%ic /n "coal, vol D, E>1 1[25.
). CC#1 + ;nvarea. 1port$l la copii "i 9$niori ?r 11*, A$c. 1).
. CE4BMD@, D., "i cola.., 11, !idactica - 2an$al pentr$ cls. a Q+a "coli normale8,
A$c$re"ti, Ed. !idactic "i #eda&o&ic 4.0.
1*. C3G3C04D=, C., Teoria i (etodologia instruirii" A$c$re"ti. Edit. !idactic "i
#eda&o&ic, 4:0, 2**2.
11. C3NDA0A0 -EC=NET, !., Jocuri sportive Teorie i metodic, A$c$re"ti, Edit.
0ladin, 1).
12. C4D1@E0, 1., Dicionarul de termeni pedagogici. A$c$re"ti, Edit. !idactic "i
#eda&o&ic, 4.0., 1).
13. !40B?E0, 0., A3@0, 0., + @eoria activitilor motrice, Ed. !idactic "i
#eda&o&ic 4.0., A$c$re"ti, 1.
14. !40B?E0, 0., HD C3N0A., + @eoria ed$caiei fi%ice "i sport$l$i, Edit$ra Cartea
Hcolii, A$c$re"ti, 2***.
1*3
1'. !=2D@4D=, B,., !=2D@4D=, C., !02D0?, D., !=2D@4D=, D., 2**2,
#si,opeda&o&ie, Aac$, Ed. 0lma 2ater.
1(. B=D!E0, ?., 40T] B. + !idactica E.>. c$rs, >E1 Aac$, 2***.
17. 3!6;!$, <", 1222, @eoria ed$caiei fi%ice "i sport$l$i, Timioara, !d" (inton"
1). GD?B0, D., HD ?EB4ET, D., 1)2, &redarea i nvarea eficient, /n 4ev. de
peda&o&ie, nr. 1+(.
1. N^NE, G., 2**', (odele i strategii de antrenament, extras din l$crarea %ports
coac'ing concepts ,4o$tled&e @aPlor _ >rancis AooFs Ntd., 2**4, trad$cere D?C1.
2*. 20??3, 4., <es bases de l`entranement sportif, #aris, Editions 74ev$e E.#.1.8+
11, aven$e de trem.laP +7'*12, 12.
21. 2043NDC04=, 2., + 0.ordarea sistemic a ed$caiei fi%ice, 12.
22. 20@CEEC, N.#., 17, >$ndamentals of sport trenin& >is, 2osca.
23. 2DM]DNE1C=, N., 2DM]DNE1C=, ?., 2**2, Dnstr$irea pro&ramat /n atletism,
#ite"ti, Ed. =niversitii din #ite"ti .
24. 2D@40, BM., D 23B3H, 0N., 1)* (etodica !ducaiei /izice colare, A$c$re"ti
Ed. 1port+ @$rism.
2'. 2@1, 2**2, Enciclopedia Ed$caiei >i%ice din 4om6nia, Col$m$l DC, A$c$re"ti,
E! 0ramis.
2(. 3\3M, E., + !idactica, Compendi$ (trad.), A$c., E.!.>.,.
27. 40T] BN34D0, 17 Aa%ele &enerale ale antrenament$l$i atletic, Aac$, Ed.
#l$m..
2). 40T] BN34D0, 1 #ptitudinile motrice de baz, Aac$, Ed. #l$m..
2. 40T], B.,2**4, Didactica educaiei fizice colare, Aac$, Ed. 0lma 2ater.
3*. 40T], B.,2**4, !idactica ed$caiei fi%ice "i sport$l$i, Aac$, Ed 0lma 2ater.
31. C., !e Nands,eere "i B., !e Nands,eere, 17, Definirea obiectivelor educaiei,
A$c$re"ti, Edit. !idactic "i #eda&o&ic.
32. CE4CM310?1\D, D., 1)o, D principi dell` or&ani%%a%ione dell` allenamento nelle
discipline di for%a veloce in atletica le&&ara, in 70tleticast$di8, n. 4,',(.
33. CE4CM310?1\D, D., et al., 1)3, =n modello per la direzione dell`allanamento,
4oma, in 8ds rivista di c$t$ra sportiva, n. 2.
34. CN]1CE0?=, N., #roiectarea didactic8 /n C$rs de #eda&o&ie. A$c$re"ti, @.=.A.,
1)).
C=2 0A34!]2 0?@4E?02E?@=N 1#34@DC
1*4
;n evol$ia ideilor, concepiilor "i teoriilor as$pra antrenament$l$i sportiv se cont$rea%
c6teva modaliti de a.ordare "i an$me din p$nct de vedere: str$ct$ral, sistemic, psi,osocial,
performanial. Considerm oport$n pre%entarea s$ccint a acestor modaliti de pre%entare, a
/neles$l$i acestora.
Prezentarea structural anali%ea%a antrenament$l sportiv pornind de la /ntre& "i n$ de
la elementele componente. 0ntrenament$l sportiv este or&ani%at, ierar,i%at pe cate&orii de sport,
pe etape distincte de pre&tire, pe discipline, pro.e sportive, pe tip$ri de competiii "i este
interpretat prin prisma trst$rilor, factorilor "i mod$l$i lor de corelare. 0ntrenament$l poate fi
definit ca $n ansam.l$ de componente, st$dierea l$i este infl$enat de caracter$l $nitar "i
&lo.al, apr$t ca $rmare a interaci$nii prilor "i elementelor componente prec$m "i dinamica sa
re%$ltat tocmai din mod$l diferit de evol$ie /n timp a componentelor. 1tr$ct$ra
antrenament$l$i este diferit /n f$ncie de disciplina sportiv "i de sistem$l competiional.
Prezentarea sistemic, apare /n antrenament$l sportiv ca re%$ltat a apariiei "i de%voltrii
ci.erneticii "i promovea% interpretarea antrenament$l$i ca $n sistem, ca $n ansam.l$ de
elemente componente alate /n interaci$ne "i dependente $nele de altele. !in acest p$nct de
vedere antrenament$l este:
$nitatea inte&rativ s$perioar ce serve"te drept cadr$ de referin pentr$ st$di$ "i
interpretarea diferitelor dimensi$ni ale sistem$l$i sportiv<
sistem s$.ordonat ce n$ se red$ce "i n$ se conf$nd c$ f$nciile sport$l$i:
sistem dinamic, ,ipercomplex, ce pres$p$ne or&ani%are ierar,ic, independen
relativ, fa de elementele componente.
0ntrenament$l sportiv tre.$ie /neles sa fiind $n ansam.l$ sistemic "i deose.it de complex
al activitilor caracteristice pre&tirii , /n ceea ce are el mai ori&inal, individ$al, relativ sta.il "i
/l deose.e"te de alte activiti . 0ntrenament$l sinteti%ea% tot ceea ce este semnificativ,
concept$al, metodolo&ic, axiolo&ic "i c,iar acional din alte domenii "i are infl$en /n o.inerea
performanei sportive. #re%entarea sistemic "i interdisciplinar de anali% a antrenament$l$i
sportiv se poate reali%a pe .a%a $n$i model posi.il al artic$laiilor dintre principalele
componente de pre&tire fi%ic, te,nic, tactic, psi,olo&ic pre%entate /n sistem$l formativ al
performanei .0.ordarea sistemic a antrenament$l$i facilitea% s$rprinderea "i determinarea
mai .$n a relaiilor intrasistemice "i intersistemice /n plan instr$ctiv+ ed$cativ astfel /nct
model$l capt for explicativ pentr$ constr$cia strate&iilor de infl$enare "i formare a
activitilor sportive. #entr$ sportiv$l aflat /n c6mp$l de infl$en instr$ctiv formarea sportiv
1*'
Prezentarea psihosocial este orientat spre s$rprinderea antrenament$l$i a"a c$m se
manifest el /n sit$aiile sociale partic$lare, /n sistem$l interrelaiilor "i al psi,olo&iei colective
/n f$ncie de partic$laritile persoanelor ce vin /n contact direct.
Prezentarea performan(ial UUUUU

PERFORMA ,&'
PUTEM CONSTRUI NVINGTORII ?
(CU REFERIRE LA PROBELE DIN ATLETISM: SEMIFOND, FOND, MARE FOND I
MARUL)
$si7olog Rodica C#R!&' %R&=&, *"N"+"%
Cuvinte c7eie: caracteristici psi'ologice antrenabile, performan
Rezumat
Capacitile motivaionale, control$l emoional, capacitatea de a$toeval$are "i
a$tode%voltare prin formarea deprinderii de a avea $n G$rnal$l personal pentr$
s$cces, as$marea pro&ram$l$i de via sportiv, s$nt caracteristici din ta.lo$l
psi,olo&ic "i comportamental al sportiv$l$i care pot "i tre.$i s fie la fel de atent
antrenate ca "i capacitile fi%ice, ele fiind o component esenial a /naltei
performane.
#rin specific$l solicitat de pre&tirea pentr$ probele n discu(ie,
antrenamentele:
+ a$ $n caracter de monotonie dest$l de accent$at
+ solicitante fi%ic, imp$n6nd $n mare consum energetic
+ pe parc$rs$l m$ltora dintre antrenamente sportiv$l are contact limitat cu
antrenorul
+ imp$n respectarea c$ strictee a $n$i pro&ram special de refacere
Pentru a face nalt performan(
a) sportivul este selec(ionat dintre cei c$ caracteristici
+ somatice
+ f$ncionale
+ .ioc,imice cer$te de specific$l pro.elor
1*(
.) antrenorul i organizeaz antrenamentele conform celor mai adecvate
plan$ri metodice
c) medicul i indica $n pro&ram ri&$ros de n$triie, medicaie "i refacere
"i5sa$ rec$perare
ns aceasta nu este suficient
0d$&m "i p$nct$l:
d) psihologul i ntreyte yi modeleaz acele capitole din str$ct$ra
psi,olo&ic care s+l s$sin pe atlet pentr$ /nalta performan.
Deja de suficient de mult timp psihologia n general yi psihologia sportiv n
special, au demonstrat c yi capacit(ile psihice ca yi cele fizice sunt
antrenabile.
M refer n mod esen(ial ca fiind antrenabile:
Plcerea de antrenament< perceperea sincer "i total a fiecr$i
antrenament ca a $nei activiti $tile, c$ scop, c$ consecine po%itive pentr$
performan. #si,olo&$l alt$ri de antrenor reali%ea% aceasta prin
practicarea c$ consecven a antrenamentului motiva(ional.
De exemplu, o modalitate de a realiza aceasta: sportiv$l prime"te la fiecare
antrenament explicaii sc$rte "i clare privind scop$l exerciiilor, expresii de &en$l
In$ este $"or dar c6"ti&$l t$ va fi mare "i /l constr$im /mpre$n8, Iiat
ar&$mentele concrete care indic fapt$l c ast%i ai pro&resat8, etc. ?ici $n
moment n$ tre.$ie $itat c om$l este cate&oric o fiin condiiona.il care
acionea% prin implicare "i strd$in at$nci c6nd are clar scop$l aci$nii sale "i
reacionea% po%itiv aliment6nd$+se motivaional dac este &ratificat. Niciodat
nu vom spune atletului n yi dup antrenament ~astzi ai muncit degeaba.
Dedica(ia pentru prob yi performan(, ceea ce /nseamn s$.ordonarea
vieii personale sport$l$i practicat< psi,olo&$l /mpre$n c$ medic$l "i
antrenor$l consilia% sportiv$l pentr$ managementul activit(ilor proprii,
astfel /nc6t restriciile imp$se de viaa sportiv s fie trite c/t mai aproape
de normal "i Ili.ertile8 pe care sportiv$l "i le ia s n$+i d$ne%e. ?$
tre.$ie s pierdem din vedere $n principi$ psi,olo&ic p$ternic "i an$me c
interdic(ia mreyte trebuin(a.2onotonia antrenamentelor "i a pro&ram$l
de via sportiv s$nt necesar a fi astfel mana&eriate /nc6t s ofere varietate
"i opi$ni.
De exemplu: nu spunem sportivului ~s nu faci asta n timpul liber ci,
~cred c n timpul liber (i-ar prinde bine dac ai face asta sau asta. 1 n$
$itm c perioada de antrenare pentr$ /nalta performan ne p$ne fa /n fa c$
sportivi a cror personalitate este /n proces$l de formare (1(+21,22 ani) sa$
mat$ri%are, perioad care este caracteri%at /n mod special prin cont$rarea unui stil
personal de care /n proces$l complex al antrenrii tre.$ie in$t cont.
Capacitatea de a-yi stabili obiective de lung durat; pentr$ fapt$l c
re%$ltatele la aceste pro.e se vd de cele mai m$lte ori d$p perioade l$n&i
1*7
de antrenament, sportiv$l trebuie nc de la bun nceput c$ mare atenie "i
constan nv(at yi asistat s /"i sta.ileasc, $rmreasc "i /ndeplineasc
o.iectivele Imici8de antrenament.. #si,olo&$l /mpre$n c$ antrenor$l /i
formea% sportiv$l$i aceast deprindere care se materiali%ea% /ntr+$n
~1urnal personal pentru succes.(a n$ se conf$nda c$ caiet$l de
antrenament). Rolul esen(ial al acestuia este c ~men(ine treze
motiva(ia, interesul, sus(ine ambi(ia yi voin(a, alimenteaz yi creyte
ncrederea n sine.
0tlet$l va fi /nvat "i poate s /nvee s /"i a.orde%e "i practice inteli&ent
pro.a. 1urnalul personal pentru succes /i va permite s note%e "i monitori%e%e /n
maniere de evaluare, parametrii specifici pe care pro.a sa (fie c este semifond
sa$ fond, sa$ mar") /i solicit: ritm, acceleraie, .rae, caden, respiraie, relaxare,
,idratare, d$rere, ep$i%are, stres, voin, dorin, tenacitate, m$l$mire, re%isten,
mo.ili%are, etc.
Capacitatea de a-yi controla emo(iile. 1portiv$l tre.$ie "i poate s /nvee
c$m s transforme d$rerea (s$ferina fi%ic) "i teama, din triri devastatoare
/n triri la fel de p$ternice dar po%itive. !e expl. d$rerea poate /nva s o
simt ca semnali%are s$.iectiv a implicrii "i cons$m$l$i din res$rse, teama
ca plcere "i ner.darea confr$ntrii, res$rs de a aler&a c/t de .ine poate.
#si,olo&$l reali%ea% /mpre$n c$ antrenor$l antrenamentul emo(ional al
sportivului, marele beneficiu fiind deprinderea stpinirii de sine yi a
gestionrii resurselor psihologice cum ar fi voin(a, tenacitate,
manifestarea spiritului de nvingtor.
!eci,
capacit(ile motiva(ionale adecvate
controlul emo(ional
capacitatea de autoevaluare yi autodezvoltare prin formarea deprinderii
de a avea un 1urnalul personal pentru succes
asumarea programului de via( sportiv
s$nt caracteristici din tabloul psihologic "i comportamental al sportiv$l$i care
pot yi trebui s fie la fel de atent antrenate ca "i capacitile fi%ice, ele fiind o
component esenial a /naltei performane.
Legat de acest subiect este interesant de pre%entat pe sc$rt $n interviu
realizat de psihologul Christina Bartoni Versari cu 1oaquim Cruz, performer
"i m$ltimedaliat la pro.ele de )**m "i 1'**m care sp$nea c:
+ plcerea de antrenament,
+ dedicaia,
+ perseverena,
+ o.iectivele de l$n& d$rat
+ "i adapta.ilitatea emoionala
a$ fost parametrii speciali pe care ia av$t permanent /n &ri9 s+i antrene%e. Nu mai
astfel, spune 1oaquim Cruz, se poate cytiga aurul olimpic.
1*)
>oarte recent sportiva noastr M.C. medaliat la Goc$rile 3limpice 0tena 2**4,
meniona: 7am c/"ti&at pentr$ c am av$t $n psi,ic tare "i /n momente decisive am av$t
p$terea s m deta"e% de presi$ni "i s rsp$nd sincer "i c$ toat capacitatea mea fi%ic
ac$m$lat /n antrenamente, motivaiilor "i o.iectivelor de /nalt performan8. @ot ea
menionea% c, /n perioada competiiei. a trit a$tentic necesitatea de a+"i aten$a 7fe.ra
de start8 care prea c o va domina "i, prin metode pe care le+a adecvat moment$l$i, a
re$"it s se ec,ili.re%e. !ar aceste metode n$ a$ fost ale moment$l$i, ci le antrenase c$
&ri9 /n ani. Ca /ntr+$n a$tentic a$toportret c$ potenial de campioan 2.C. se
caracteri%ea% "i sp$ne c a /neles /nc de la .$n /ncep$t c n$ este o 7nativ8 pentr$
pro. "i c ceea ce a s$sin$t+o /n constr$cia performanei a$ fost:
+ plcerea de a alerga
+ dispozi(ia bun yi constant de antrenament n orice condi(ii
+ suportarea sau mai bine zis asumarea priva(iunilor de viat sportiv
+ capacitatea de a transforma yi resim(i durerea, oboseala, solicitarea ca
pe satisfac(iile unui antrenament bine fcut.
Nu a terminat niciodat un antrenament fr a-l considera un ,cytig
ntr-un studiu prezentat n 2004 la re$ni$nea an$ala a Asocia(iei
Psihologilor Americani, psihologul sportiv 1,arP ^o$n& \$c,en.ecFer, ca
$rmare a $nor c,estionri "tiinifice reali%ate pe $n n$mr de (') de antrenori din
43 de sport$ri, meniona c succesul sportivilor se datoreaz n primul rnd
unui profil psihologic pozitiv(favorabil) acesta av6nd rol$l esenial de a s$sine
pre&tirea "i nivel$l de exprimare fi%ic sportiv /n performan.
0ntrenorii c,estionai a$ p$s pe prim plan ca fiind cele mai importante
pentr$ s$cces$l sportiv:
+ plcerea de a face efort fi%ic, mi"care,
+ atit$dinea po%itiv
+ antrena.il
+ a$to+motivant
+ spirit de ec,ip
+ strd$ina de a se de%volta
"i a.ia de la po%iia 1 /n lista de caracteristici:
+ caracteristici fi%ice native
+ capacitatea de a se s$p$ne "i re%ista efort$l$i fi%ic
+ coordonarea psi,omotric
1$.liniind /n pre%entarea sa, antrena.ilitatea caracteristicilor psi,olo&ice "i
menirea antrenorilor "i a psi,olo&ilor sportivi de a face aceasta, a$tor$l st$di$l$i
recomand de expl. antrenorilor s n$ termine antrenament$l c$ sportiv$l p6n
c6nd n$ l+a /ntre.at:
7Ce (i-a mers astzi bine, ce ai cytigat?8 "i s renun(e la ntrebarea formulat
n felul: ,Cum te-ai sim(it astzi?
Acest aparent banal mod de a ntreba face parte de fapt din
antrenamentul psihologic:
1*
stim$lea% &6ndirea po%itiv: implementea% sportiv$l$i ideea c odat c$
fiecare antrenament el tre.$ie s fi av$t $n c6"ti&<
stim$lea% "i intervine as$pra constanei c,ef$l$i de antrenament
/l determin pe sportiv s &6ndeasc critic (/n sens$l lar& al c$v6nt$l$i) "i s
se /nvee s se /nelea&, s pretind "i s /"i pretind
antrenor$l afl mai $"or $nele aspecte pe care poate altfel le+ar sesi%a mai
&re$
!e asmenea, ca $rmare a fapt$l$i c un procent deosebit de mare al
antrenorilor intervieva(i resping criticarea yi presarea sportivului ca
modalitate de rela(ie sau interven(ie, a$tor$l st$di$l$i pre%entat aminte"te c
aceasta n$ tre.$ie s fie $itat de ctre cei care l$crea% pentr$ /nalta performan.
Un alt aspect deosebit din profil$l psi,olo&ic al campion$l$i /l repre%int
statutul yi starea de ,sportiv medaliat.
!e s$ficient de m$lte ori ace"ti sportivi /ncep s triasc s$.liniat sentiment$l
c pot s fac orice, c de ac$ma /ncolo vor sta /n v6rf$l performanei. 0ceste triri
pot ca /n mod deose.it de peric$los s bulverseze motiva(ia sportivului. 0cesta,
c,iar contin$6nd s se antrene%e din &re$, constat c n$ mai are re%$ltatele
a"teptate. 1e pare c ncep s aib de suferit unele caracteristici ale motiva(iei
sportivului, perseveren(a yi tenacitatea.
Concl$%ia este c a"a c$m $n sportiv tre.$ie s se antrene%e psi,olo&ic pentr$
a fi /nvin&tor, tot a"a tre.$ie s fie antrenat (tot psi,olo&ic) pentr$ a dep"i c$
.ine momentele de &lorie "i de ce n$ "i de e"ec.
n loc de ncheiere
:E6ist mii de sportivi alergtori. >or ?nvinge aceia care vor face ceva
diferit, adic ?i vor antrena i psi7icul9 @dup AoaBuim Cruz;
,au : )ora fr ?nelepciune se prbuete ?n propria violen9
(Hora(iu)
Abstract
2otivaional a.ilities, emotional control, self+esteem and self+improvement
capacities .P means of &ettin& $sed to fill in a I#ersonal diarP of s$ccess8,
ass$min& t,e pro&ram of a Isport life stPle8, are c,aracteristics from t,e at,leteYs
psPc,olo&ical profile Z,ic, can and m$st .e as caref$llP trained as p,Psical sFills.
0ll t,ese are essential components of ,i&, performance
Bibliografie
>>>"ivilage'ealt'"com - 7E,at maFes a Einner8 .P carol \r$coff
>>>"self'elpmagazine"com -7@,e #rofile of a Einner8
11*