Exercitii pentru un spate puternic, fara dureri

Durerile de spate au devenit o problema cu care se confrunta din ce in ce mai multe persoane, indiferent de varsta. Cum poti preveni aceste dureri? Lucrandu-ti muschii spatelui. Un spate puternic este un spate fara probleme.

Sanatatea spatelui Exercitii pentru spate Prevenire

Cauta in site mai multe informatii despre exercitiile pentru zona lombara drese Utile ! Medicina generala ! Fizioterapie, Recuperare medicala ! Masaj terapeutic ! Adauga cabinet Top anatate iti recomanda !!ntiderea intensa a spatelui in ans"rit Pascimottanasana !ntiderea intensa a spatelui in ans"rit Pascimottanasana este una dintre cele mai renumite posturi #oga$ Pentru a obtine un spate puternic nu lucra doar musc%ii spatelui ci si pe cei care iti sprijina spatele precum musc%ii abdomenului, musc%ii flexori ai coapsei sau musc%ii de la nivelul genunc%iului$ &n spate puternic te poate ajuta, indiferent de varsta pe care o ai, sa ai o viata activa$ Exercitiul "' !ntinde(te cu fata in jos si cu mainile pe podea, la nivelul pieptului )ca pentru flotari*$ Cu bazinul lipit de podea, incearca sa(ti ridici pieptul deasupra podelei$ Repeta acest exercitiu pana vei putea face cate + seturi de cate ,-$ Exercitiu #' Aseaza(te pe spate cu capul lipit de podea$ Trage cu ajutorul mainilor genunc%iul drept spre umarul stang$ Repeta miscarea cu genunc%iul stang ( umar drept$ Executa cate ,- exercitii pentru fiecare picior$ Mentine(ti umerii lipiti de podea in timpul exercitiului$ Exercitiul $' !ntinde(te pe spate si trage(ti genunc%ii spre piept$ Apropie genunc%ii de

corp, cat de mult poti$ Elibereaza(ti picioarele$ Repeta acest exercitiu de ,- ( .- de ori$ Exercitiu %' !ngenunc%eaza cu mainile asezate in fata ta, pe podea$ Apleaca(ti partea superioara a corpului spre picioare, cat de mult poti si ramai in aceasta pozitie cateva secunde$ Repeta aceasta miscare de ,- ori$ Exercitiu &' Aseaza(te pe spate, cu genunc%ii indoiti si cu talpa piciorului intinsa pe podea$ Ridica si indreapta fiecare picior, pe rand, fara a ridica posteriorul de pe podea$ Apoi, cu ajutorul mainilor trage piciorul spre piept pastrandu(l drept )pe cat posibil*$ Executa cate ,- exercitii pentru fiecare picior$ Exercitul '' !ntinde(te pe spate, cu genunc%ii indoiti si cu mainile asezate sub cap$ Executa cateva abdomene din aceasta pozitie, aducand pieptul spre picioare$ /u te folosi de maini pentru a impinge ci odi%neste(le langa urec%i$ Repeta acest exercitiu de ,- ori$ Pentru a obtine rezultate mai bune, executa exercitiile incet$ Sfaturi'

Este nevoie de timp pentru a obtine un spate puternic$ &nele persoane pot simti diferenta dupa doar cateva sesiuni de exercitii, in timp ce altele pot avea nevoie de mult mai multe0 1aca un exercitiu din cele prezentate mai sus iti provoaca dureri puternice, renunta la exercitii si consulta un doctor$

de Alina Popescu