1.

IMPORTANA CUNOATERII JOCURILOR SPORTIVE

DE CTRE KINETOTERAPEUI
Jocurile permit manifestarea complex i favorizeaz dezvoltarea simultan a deprinderilor
motrice de baz i/sau specifice, a calitilor motrice, a deprinderilor i nsuirilor moral-volitive.
Jocurile de micare ofer posibiliti multiple de formare i consolidare a deprinderilor
motrice de baz utilizate (mers, alergare, ecilibru, srituri, aruncri i prinderi, crri, escaladri
etc!, favoriz"nd n acelai timp i dezvoltarea calitilor motrice (viteza sub multiplele sale forme de
manifestare, rezistena, fora, ndem"narea!.
Jocurile de micare ofer posibilitatea aplicrii, n condiii mereu scimbtoare, a
priceperilor i deprinderilor motrice de baz i a procedeelor tenice.
#n timpul $ocului, indiferent de natura sa, apar legturi noi i complexe ntre priceperi i
deprinderile motrice, ceea ce contribuie la perfecionarea lor. %par, de asemenea, relaii de
condiionare care pot favoriza transferul poziiei ntre diferitele componente ale procesului
instructiv-educativ& cunotine, priceperi, deprinderi, caliti motrice. %ceast manifestare simultan
a mai multor laturi ale aciunilor motrice este specific $ocului, fiind determinat de caracterul lui
complex.
'elaiile i interdependena dintre deprinderi, priceperi i calitile motrice, se realizeaz n
condiii mereu scimbtoare, pe fondul solicitrii intense a unor caliti i nsuiri morale i volitive.
(pecific $ocului este activitatea n colectiv, cu toate avanta$ele ce decurg din valorificarea
ei n cadrul procesului instructiv-educativ, $ocul presupun"nd cooperare, colaborare cu partenerii de
$oc, ecilibru ntre interesele, motivele aciunilor i eforturilor personale cu cele ale colectivului din
care face parte persoana, presupune ncadrarea n colectiv, acceptarea i recunoaterea liderului,
asumarea unor responsabiliti, conducerea i ntra$utorarea, atitudinea critic i autocritic.
(ituaiile favorabile sau nefavorabile care apar pe parcursul consumrii diferitelor faze de
$oc, las urme ad"nci asupra personalitii persoanei care practic $ocurile sportive. )moiile i
sentimentele, strile afective trite i celelalte procese psiice prezente n aceste mpre$urri, sunt
proprii fiecrei persoane, dar * n acelai timp * i comune ecipei din care face parte. )le sunt
determinate de succesele sau insuccesele personale ale ecipei. +in aceast particularitate, proprie
$ocului, rezid imensele resurse formative ce pot fi valorificate n realizarea obiectivelor urmrite.
Jocul permite manifestarea iniiativei i independenei n aciuni i manifestate n rezolvarea
unor situaii de $oc. %cestea devin posibile numai n situaia n care persoana are un minimum de
deprinderi, caliti motrice suficient dezvoltate i a fost instruit s acioneze n limitele unor reguli
precise.
Jocurile nu permit o dozare precis a efortului i nici o reglementare strict a execuiilor
tenice. #n timpul $ocului, unele persoane particip mai activ, altele mai puin activ, fie datorit unor
nsuiri temperamentale diferite, fie datorit volumului redus i a calitii sczute a deprinderilor
motrice pe care le posed. ,nele persoane depun un efort intens i susinut, ceea ce determin
apariia simptomelor de oboseal, iar altele se sustrag de la efort. +iferene nsemnate se
nregistreaz i pe plan afectiv& unii prezint stri emoionale deosebite, n timp ce alii sunt mai
nepstori fa de evoluia i rezultatul $ocului.
-niiativa i independena n rezolvarea aciunilor n diferitele situaii oferite de desfurarea
$ocului la un moment dat, favorizeaz dezvoltarea unor procese importante, ca& g"ndirea
(compararea, selectarea, analiza, sinteza etc.!, inteligena, atenia distributiv, creativitatea,
memoria etc. %stfel, acelai $oc poate fi folosit la orice v"rst, amplific"ndu-i ns cerinele,
regulile, mrin distanele i numrul obstacolelor, solicit"nd din ce n ce mai mult corectitudine.
+ate fiind toate aceste aspecte, $ocurile sportive prezint importan pentru .inetoterapeut
din dou puncte de vedere&
#n scopul folosirii lor n activitatea specific de profilaxie, terapie i recuperare a diverselor
categorii de pacieni nesportivi (mai ales n coli speciale, sanatorii, cmine-spital, cmine-
coal, staiuni balneare i climaterice!
#n scopul obinerii cunotinelor (teoretice i practice! necesare activitii de .inetoterapeut
n cadrul cluburilor sportive (la ecipele de $ocuri sportive!
/
2. CONCEPTUL DE JOC I JOC SPORTIV
0a$oritatea definiiilor consemneaz c $ocul este o activitate specific copilriei sau
procesului de formare i de dezvoltare a fiinei umane. ,lterior s-a constatat c, de fapt, omul este
un $ucu (1202 3,+)4(! pe toat durata vieii. +in copilrie p"n la btr"nee omul se $oac n
permanen din diverse motive (trebuine, porniri, nevoi etc.! interioare i / sau exterioare, care l
mping spre diverse aciuni. #n acest stadiu de cunoatere a fenomenului, numeroi specialiti au
ncercat s rspund la ntrebarea Ce este jocul? %stfel, literatura de specialitate abund n definiii
care nu reuesc ns dec"t s surprind anumite caracteristici sau laturi ale $ocului i nu esena lui.
2 contribuie nsemnat n definirea noiunilor de $oc i $oc sportiv l-au avut specialitii
rom"ni. #n lucrarea Terminologia educaiei fizice i sportului noiunile amintite sunt definite astfel&
Jocul este o activitate complex, predominant motric i emoional, desfurat spontan
dup regulile prestabilite, n scop recreativ, sportiv i totodat de adaptare la realitatea social.
Jocul spor!" este un complex de exerciii fizice practicate sub form de joc cu un anumit
obiect (minge, puc etc.) a!nd dimensiuni specifice, prin care dou ec"ipe sau doi adersari se
#ntrec conform unor reguli de organizare i desfurare.
#n aceeai lucrare se mai precizeaz c practicarea $ocurilor sportive urmrete realizarea
sarcinilor educaiei fizice (n care caz devine mi$loc al acesteia!, realizarea de performane sportive
(n care caz devine form de ntrecere i spectacol sportiv!, precum i mi$loc de recreere a celor care
l practic n afara formelor de organizare menionate mai sus.
Jocul reprezint o form tipic de activitate creat de om, fiind un fenomen social, format i
statornicit n cadrul societii omeneti.
-zvor"nd din cerinele sociale obiective, $ocurile contribuie la stimularea i cultivarea
relaiilor de prietenie i colaborare, a iniiativei i imaginaiei creatoare, la formarea unui fond
complex de priceperi, deprinderi i caliti motrice.
5entru a completa definiia #oculu!, este neaprat necesar s lum n considerare
pr!$c!p%l&l& c%r%c&r!s!c! pe care le are. #n acest sens, 0. )puran consider c cele mai importante
caracteristici ale $ocului sunt&
actiitate natural * izvor de trebuine ludice
actiitate liber * participarea benevol, lipsit de constr"ngere
actiitate spontan * fiina uman este oric"nd dispus pentru $oc
actiitate total * anga$eaz toate componentele fiinei umane (fizice, psiice, sociale etc.!
actiitate atracti * provoac stri afective pozitive& plcere senzorial, stri tensionale,
satisfacia succesului etc.
actiitate dezinteresat * deosebit de munc, av"nd ca scop bucuria activitii autonome i
gratuite
actiitate creati * compensativ $ care se extinde i asupra actiitilor recreati $ distractie
ale adulilor, asupra actiitilor de loisir (petrecerea plcut a timpului liber), prin care omul
caut destinderea, distracia, refacerea, compensarea unor stri create de procesul muncii.
%ltfel spus, c%r%c&r!s!c!l& #ocur!lor pot fi sintetizate astfel&
permit manifestarea complex i favorizeaz dezvoltarea simultan a deprinderilor motrice de
baz sau specifice, a calitilor motrice, precum i a deprinderilor i nsuirilor moral-volitive6
specific $ocului este activitatea n colectiv6 el presupune cooperare, colaborare cu partenerii de
$oc, armonizarea intereselor, motivelor, aciunilor i eforturilor personale cu cele ale colectivului
/din care fiecare $uctor face parte, ncadrarea n colectiv, acceptarea i recunoaterea liderului,
asumarea unor responsabiliti, toate acestea av"nd o importan deosebit din punctul de
vedere al socializrii6
au caracter atractiv i spontan6 bine concepute i organizate, mobilizeaz resursele
participanilor i le menin interesul, pentru a atinge maximum de eficien6
7
pot fi folosite ca mi$loc de deconectare psiic, fiind cea mai bun form de odin activ6
contribuie la dezvoltarea diferitelor trsturi ale personalitii6
permit manifestarea iniiativei i independenei n aciuni6
nu permit o dozare precis i nici o reglementare strict a execuiilor tenice.
2.1 SPIRITUL DE EC'IPA IN JOCURILE SPORTIVE
8
Conceptul de echip
Dicionarul enciclopedic romn, ediia 1972 definete echipa astfel:
1.Formaie !rup" de oameni care, su# conducerea unui ef ef de echip"
conlucrea$ sistematic %n mod direct %n desfurarea unei acti&iti e'. de producie" sau
a unor aciuni. ('presia ) spirit de echip* se refer la le!tura spiritual %ntre mem#rii
unei echipe, care st la #a$a conlucrrii lor+ solidaritate.
2. Colecti& de sporti&i or!ani$ai %ntr,o formaie %n cadrul creia se antrenea$ su#
conducerea unui specialist i particip la competiii+ fiecare dintre cele dou formaii, care
%i disput un meci de fot#al, #aschet". Echipa este considerat de ctre -aul -opescu,
.e&eanu /un !rup mic uman cu o #un structur funcional i a&nd o#iecti&e precise de
%ndeplinire a unei operaii sau !en de aciuni, mem#rii dispunnd de roluri difereniate,
coordonate de un conductor.
Din aceasta perspecti&a psihosociala echipa sportiva poate fi conceputa ca fiind un !rup
mic. 0n acelasi timp , putem afirma ca echipa poate repre$enta mai mult decat un !rup .
1 definitie recenta sustine ca : )echipa e compusa dintr,un numar redus de indi&i$i
care au priceperi si deprinderi complementare si care sunt dedicati unui scop comun ,
unor teluri de performanta comune , pentru care sunt cu totii raspun$atori
0n sens lar!, o echipa nu este de necesitate un !rup deoarece mem#rii unei echipe
pot actiona pentru un scop comun , fara a &eni in contact unii cu altii,de e'emplu o echipa
1limpica nationala . 2otusi in psiholo!ia sportului , atunci cand &or#im despre o echipa ne
referim la un !rup de indi&i$i care se antrenea$a si 3oaca si 3oaca impreuna si care au o
serioasa influienta reciproca. 4cesta constituie un moti& pentru care termenii de )!rup* si
)echipa* sunt uneori interschim#a#ili.
Coeziunea i solidaritatea ca i gradul nalt de participare definesc spiritul de
echip. -.5olu, citat de acelai autor definete !rupul mic ca fiind /un ansam#lu relati&
redus de indi&i$i aflai %n relaii interpersonale de cooperare, comunicare, autoritate,
apreciere, concuren etc. mai mult sau mai puin unitare i constituind /celula*
fundamental a psiholo!iei sociale, la acest ni&el desfurndu,se fenomene psihosociale
de #a$ cum sunt interaciunea, intercomunicarea i interinfluena*.
6a %ntre#area ce este !rupul mic, 7ihai (puran %l definete ca fiind /o unitate
alctuit dintr,un numr relati& restrns de persoane, 2,8 pn la 29,8: care se afl %n
relaii de comunicare, cola#orare, apreciere etc. i care au un scop comun %n &ederea
cruia se or!ani$ea$, sta#ilind norme specifice de conduit.
5rupul mic tre#uie %neles ca un sistem, cu o or!ani$are intern ierarhi$at care
implic interaciunea elementelor componente, mecanisme de re!la3 i autore!la3. ;n
cadrul !rupului, indi&idul este /atom social*, cu caracter de su#iect, pentru a ale!e sau a
respin!e, i de o#iect, pentru c este ales, respins sau rmne indiferent pentru alii*.
<e cunoate faptul c de la %nceputurile umanitii i pn la societatea industrial
sau postcapitalist de a$i, cea mai mare parte a muncii umane este prestat %n echipe.
(remiii au fost i sunt deose#it de rari. Chiar i cei mai solitari artiti, scriitori sau pictori,
depind de alii, pentru ca munca lor s de&in eficient: scriitorul de un editor, o tipo!rafie,
o li#rrie etc.+ pictorul de modele, !alerie unde s,i e'pun lucrrile, critici de art, mas,
media i aa mai departe.
9
Cei mai muli dintre noi lucrea$ %n relaii apropiate cu cole!ii, %n cadrul unor
echipe. Din aceste multiple moti&e, ast$i se discut destul de mult despre necesitatea
muncii %n echip, a ale!erii mem#rilor echipei, etc =o#ert >. ?eidel citat de
-eter F. Druc@er 1999"" face o analo!ie interesant pentru domeniul nostru de acti&itate,
%ntre echipe %n %ntreprinderi i echipe %n sport. 7unca depus de om, %n funcie de
specificul ei, poate fi %ncadrat, dup prerea acestor autori, %n trei modele distincte de
echipe, e'trapolndu,le, ca referin, din domeniul sporti&:
Primul model de echip este e'emplificat de =o#ert >. ?eidel, prin comparaie cu
echipa de baseball sau de cricket+ este !enul %n care se %ncadrea$ i echipa de medici i
personal medical care operea$ un pacient %n spital.
;n acest tip de echip toi 3uctorii 3oac %n echip dar fiecare %n parte are o po$iie
fi', distinct, pe care nu o prsesc niciodat. ;n #ase#all, de pild, 3uctorii de pe linia
de prindere nu se a3ut niciodat unul pe altul.
(i &or sta %n po$iiile ce le,au fost sta#ilite.. /Dac esti cu #ta la #taie eti complet
sin!ur* spune un &echi pro&er# din #ase#all. 2ot aa i %n chirur!ie, aneste$istul nu poate
opera %n locul chirur!ului sau asistenta nu &a face trea#a aneste$istului etc. 4ceste !enuri
de echip, dei se mai #ucur i a$i de o #un reputaie, nu se #a$ea$ pe ideea de a /a
cldi relaii* %ntre mem#rii ei, %n scopul creterii randamentului
2otui, modelul echipei de #ase#al are puncte forte care nu tre#uie i!norate.
Deoarece toi mem#rii echipei ocup po$iiile fi'ate %n cadrul acesteia, ei pot fi pre!tii
pentru aceste sarcini i re$ultatele muncii lor pot fi apreciate o#iecti& i statistic pe
perioade mai lun!i de timp. -entru sarcini repetiti&e i pentru muncile %n care re!ulile sunt
#ine cunoscute, modelul echipei de #ase#all este ideal.
Al doilea model de echip , este cel al echipei de fotbal.
Dup acest concept, este or!ani$at i orchestra simfonic i modelul echipei
medicale, care se adun %n 3urul pacientului, intrat %n stop cardiac. Ai %n acest echip, toi
mem#rii au po$iii fi'e, dar fiecare %i coordonea$ partea sa, %n funcie de ceilali mem#ri
ai echipei.
:
4stfel, cei care cnt la tu# nu se &or ae$a la partitura &iolonitilor, iar tehnicianul
respirator, nu &a face o inci$ie %n pieptul pacientului, pentru a,i masa inima. 4ceast
echip necesit un diri3or sau un antrenor pe post de conductor al ei i cu&ntul su este
le!e. -entru a funciona #ine, mai necesit o /partitur* i repetiii nesfrite.
<pre deose#irea de modelul echipei de #ase#all, echipa de fot#al are o mare
mo#ilitate i fle'i#ilitate dac partitura este clar i este #ine condus de antrenorul su.
Al treilea tip de echip este modelul celei de tenis la dublu, sau al tafetelor la
atletism BC1::m, BCB::m", al c&intetului de 3a$$, /Diroul -reedintelui* %n marea
companie american sau Eorstand consiliu de administraie" %n compania !erman etc.
4cest echip tre#uie s fie mic , ma'imum apte pn la nou oameni . Fuctorii
au o po$iie mai de!ra# preferat dect una fi' i ei se /acoper* unul pe altul.
Echipa funcionea$ numai atunci cnd e'ist o a3ustare i o adaptare reciproc a
partenerilor la sl#iciunile i punctele lor forte, la un ni&el de refle' condiionat. ;n cadrul
unei echipe de acest fel, #ine antrenat, performana total este mai mare dect suma
performanelor indi&iduale a mem#rilor ei, pentru c aceast echip folosete puterea
fiecrui mem#ru al ei, reducnd %n acelai timp sl#iciunile fiecruia.
Dup prerea aceluiai autor, aceste trei modele de echipe nu pot fi amestecate
deoarece nu poi 3uca #ase#all i fot#al cu aceeai echip i pe acelai teren, cum nu poi
cnta mu$ic de 3a$$ cu o orchestr simfonic. 4stfel, cele trei modele de echipe se distin!
net i nu pot fi hi#ride. 4 trece de la modelul unei echipe la altul este teri#il de dificil i chiar
dureros pentru unii.
0n lim#a3ul curent , atunci cnd &or#im despre personalitatea uman, identificam
mental , indi&idualitati puternice , insusiri clar conturate , cu caracteristici psihice , fi$ice,
morale , sociale" peste limite o#isnuite . ;n realitate nu doar indi&i$i care se
impun printr,o po$iie proeminent , ci fiecare indi&id %n parte are o anumit personalitate .
Personalitatea grupului social in ca$ul nostru echipa de 3ocuri sporti&e" apare i
este %neleas ca un fenomen de e'tindere a conceptului de entitate indi&idual la cele de
entitate colecti& comunitti , etnii naiuni clase familii !rup social".
4a cum fiecare indi&id are o anumit personalitate i fiecare !rup social echipa"
are trasaturile sale specifice. D,tru Coli#a#a ,Focuri <porti&e,199G" . (chipa sau !rupul
social mic constitue realitatea psihosocial de #a$a a acti&itii sporti&e , de coe$iunea i
satisfacia sporti&ilor i suporterilor.*7ihai (puran ,2::9,p.BB".
4proape %n orice CE pre$entat spre an!a3are , e'ist inserat din partea
potenialului an!a3at autoaprecierea )spirit de echip).De asemenea ma3oritatea
an!a3atorilor cer din partea celor interesai di&erse aptitudini i competene sociale i
o#li!atoriu )disponi#ilitate pentru lucru %n echip* ori mai simplu )spirit de echip*
)Ce este spiritul de echip*, )cum se cuantific*, )cnd %l do#ndeti* )cum
do&edeti c,l ai*, )ce presupune*, sunt un minim de %ntre#ri concrete ce &i$ea$ o
notiune a#sract i su#iecti&. <porti&ul care este principalul su#iect !enerator al
performanei este definit de un numr foarte mare de atri#ute dintre care unele sunt
caracteristice pentru real$area acesteia. (l se poate de$&olta numai dac sunt %ndeplinite
anumite condiii att %n pri&ina corelrii interdependente a atri#utelor H%nsusiri , caliti H
aptitudini , ct i a determinatelor am#ientale, sociale, materiale , peda!o!ice.
)Spiritul de echip ) ar putea fi o aptitudine ce ar caracteri$a un sporti& la un
moment dat dac a dat do&ada de :
, comunicare eficienta in relatiile interpersonale
, cunoastere de sine
, asumare de responsa#ilitati
;
, %nele!ere i &alorificare a diferenelor dintre indi&i$i
, moti&aie comun
a! unirea eforturilor si talentelor pentru luarea deciziilor in mod participativ
b! etic sportiv
c! dorina de performant (individual i a grupului!
a -persoana uman nu poate fi conceput dup modelul unei <monade= fr ferestre spre
exterior . >c"nd parte dintr-un grup primar individul manifest fa de ceilali anumite sentimente
i atitudini , se dezvluie pe sine graie unui ir ntreg de relaii av"nd coloratura afectiv .(e
contureaz astfel n grup ,,o reea de simpatii , antipatii i raporturi de indiferen care odat
cristalizate , exercit o influien real asupra vieii colective. ?u studiul acestor relaii mai mult sau
mai puin spontane , care se stabilesc ntre membrii unui grup , se ocup anceta sociometric ,
conceput de J.3.0oreno. %elaiile
interpersonale sunt n acelai timp psiice i sociale , nu numai pentru c se petrec n societate sau
sunt influienate de societate ci pentru c sunt <modaliti psiice ale vieii sociale, aspecte
integrante ale acesteia , prin care psiicul particip la viaa social , iar viaa social se realizeaz
psiologic n i prin indivizi=(0.'alea,@r.1erseni citat de 0iai )puran!.
%elatiile care se stabilesc ntre membrii unei colectiviti sunt condiionate de numeroi
factori . #n primul r"nd de particularitile psiice ale indivizilor , de orientarea lor general, de
motivele activitii propuse, de atitudinile <construite= n timpul vieii 6 n al doilea r"nd *de
societatea n care triesc .
0iai )puran, meniona c"teva aspecte cu referire la relaiile interpersonale n sport 6 astfel
exist relaii care au la baz numai doi indivizi aa cum foarte adesea nt"lnim n anumite probe ca
de exemplu & cuplurile de la tenis , tenis de mas , din alpinism , canota$ .
%pare foarte clar faptul c sarcina comun impune i o unitate de sentimente , g"nduri,
voin i o reciprocitate a atitudinilor afective . ,n alt tip de relaii sunt acelea dintre sportivii care
formeaz o ecip , dar concureaz pe r"nd , de participarea fiecruia depinz"nd succesul
grupului( ecipa de tafet !.
,rmeaz , n al treilea r"nd , relaiile interpersonale ale membrilor unei ecipe , constituit
unitar , care se pregtete i concureaz ca entitate organizatoric .
-n general , se exprim dorina de coeziune de complementaritate , de simpatie i a$utor
reciproc . -n acelai timp exist i atitudini prefereniale . )ste greu de acceptat c exist situaia ca
un sportiv s fie acceptat i s accepte n acelai timp pe toi componenii ecipei.
)ste totusi posibil ca unui sportiv s i se arate simpatie i ncredere , eventual s se
bucure de autoritate i s fie acceptat ca lider . )ste de asemenea firesc ca unui sportiv s i se arate
de ctre ceilali indiferen sau ciar aversiune , independent de atitudinea preferenial fa de
acetia . %celai autor mai amintea de relaiile dintre sportivi i arbitrii , dintre sportiv i adversar i
dintre sportivi i spectatori.
@ot n argumentarea spiritului de ecip i n concordan cu etica sportiv , se tie ca un
sportiv nu renun atunci c"nd este supus presiunii , durerii ori fricii . (e induce ideea c sportivii
nu retracteaz n faa presiunilor , fie ele sub forma de risc fizic sau de presiune , iar a nfrunta o
provocare implica cura$ din punct de vedere moral .
4u putem s vorbim despre <spirit de ecip < fr a preciza c" aspecte privind coeziunea
grupului. Coeziunea se nate i se formeaz din relaiile prefereniale pozitive si depinde de o serie
de factori care sunt caracteristici ecipei &
A! 4umrul restr"ns al membrilor ecipei . (e precizeaz c un grup de :-AB ini este mai
uor de unit .
/! C"rsta membrilor este de dorit s fie apropiat , cci diferenele prea mari se exprim n
deosebiri de atitudini si aspiratii .
7! ?aracterul sportivilor este desigur foarte important , alturi de trasturile temperamentale
i mai ales de orientarea ideologica a sportivilor .
8! (tructura ecipei * ocupaia membrilor ei i modul de organizare in cadrul grupului.
D
9! 0otivaia este unul din factorii de baz ai coeziunii cci ea unete membrii ecipei n
$urul scopului comun , acela al performanei care satisface diferite tendinte ale sportivilor.(0iai
)puran , -rina 1oldevici ,>lorentina @onita!
b- Cunoaterea de sine se condenseaz n trei dimensiuni (concepte! (,. Eciopu,
AFF;, p.:8A - :8/! &
cel al cunoaterii sau percepiei de sine (self concept!6
al imaginii de sine (self image!6
cel al evalurii i aprecierii de sine (self estem!.
-maginea de sine este ansamblul ideilor pe care un individ le are despre el nsui, inclusiv
despre rolul su (meserie, clas social, etc!, despre trsturile de caracter i corpul su.
'espectul fa de sine este limita p"n la care un individ are o prere bun despre el nsui.
5rezentarea de sine este comportamentul care vizeaz influenarea manierei n care suntem
vzui de ceilali.
e! -termenul de motivatie provine din latinescul <movere=, care inseamna a misca .+eci
motivarea cuiva inseamna miscarea , activarea acestuia. 0otivatia prezinta trei dimensiuni
importante& directia , intensitatea si persistenta .(tudierea motivatiei a dus intotdeauna catre
investigarea nevoilor si a intereselor individuale.
?ea mai raspindita clasificare a tipurilor de motivatie este cea care sutine existenta
motiatiei intrinseci si a motiatiei extrinseci .
)xista de asemenea si alte doua tipuri de motivatie in sport si anume motiatia directa ,
atunci cand antrenorul face apel direct la sportiv pentru a-si spori motivatia si motiatia indirecta
atunci cand se utilizeaza metodele indirecte de crester a gradului de motivare a sportivului.
-n AF98 , %braam 0asloG a dezvoltat o teorie asupra motivaiei care a pus semnul
egalitii ntre neoi i motiatie .
+in punctul de vedere al acestei teorii, pot fi identificate trei nevoi pe care oamenii le pot
satisface prin sport &
- nevoia de recunoatere i stima sociala
- nevoia social privind afilierea i apartenena la un grup
- nevoia de implinire si de auto actualizare
g- etica sportiv se refer la ceea ce muli sportivi au nceput s folosesc drept criteriu de
definire sintagma <adevrat sportiv=. < a fi sportiv implic sacrificii care trebuie fcute pentru Joc <.
-deea care se desprinde din aceasta dimensiune a eticii sportive este aceea conform creia sportivii
trebuie s iubeasc Jocul mai mult decat orice altceva i trebuie s dovedeasc acest lucru prin
subordonarea altor interese de dragul unui devotament exclusiv pentru sportul practicat=('obert
1uges, JaH ?oac.leH!.
5entru a dovedi c sunt implicai n sportul pe care il practic , participanii trebuie s adopte
< atitudinea potrivitI , s fie la nivelul asteptrilor colegilor si i a antrenorului , i s fac
sacrificii pentru a rm"ne n ecip.
-n acest sens a fi sportiv cu <spirit de ecip < presupune ca o persoan s fac exact ceea ce
este necesar pentru a fi la nivelul asteptrilor unei ecipe sau ale unei competiii.
%cesta este spiritul care subliniaz ideea c sportivii trebuie s fac sacrificii , s plteasc
orice pre n scopul meninerii n ecip i n sport. (ugestionrile pozitive i sloganurile din
vestiare ori tribune sunt pline de referiri la aceste idei ((nHder, AF;/!
2rganizarea social pe grupuri i a grupurilor pe statusuri i roluri este eficient pentru o
cooperare eficient, activitatea put"nd fi astfel integrat. @rei condiii de baz pentru a asigura
integrarea persoanei n cerinele rolului acordat, nc"t ea s aspire cu anse de reuit&
A. acceptarea statusului i a rolului s fie precedat de cunoaterea exigenelor, ca i de
percepia nivelului la care ceilali din grup acioneaz, muncesc6
/. munca sau activitatea depus n grup s fie ntotdeauna dus p"n la capt6
7. fazele activitii n rol trebuie determinate bine n timp i spaiu, pentru a putea fi coordonate
n raport cu cerinele ntregului grup.
F
?ondiii care faciliteaz succesul n grup&
cu c"t este mai ridicat nivelul capacitilor membrilor grupei pentru ndeplinirea
unei activiti, cu at"t mai bun este pregtirea lor, cu at"t mai nalt este i nivelul
reuitei6
mrimea grupului trebuie s fie corespunztoare naturii activitii ce trebuie
ndeplinite6 se lucreaz mai bine n grup dec"t izolat6
rezultatele unui grup sunt mai bune atunci c"nd este recompensat ca grup6
succesul este asigurat c"nd membrii grupului sunt compatibili ntre ei, c"nd nu apar
relaii interpersonale negative.
?omportamentul i conduita ecipei este rezultatul relaiilor psiosociale, valoarea
sportivilor , trebuinelor i motivaiilor , rolul liderilor, mentalitii sportivilor, antrenorilor i
managerilor. ?el mai important factor care influeneaz n mod determinant comportamentul
fiecrui sportiv n cadrul grupului este nvarea sociala, considerat ca un proces de aciziionare a
experienei.
?oncluzion"nd, am putea spune c spiritul de ec"ip este un produs de modelare social ce
presupune contopirea abilitilor, atitudinilor i aspiraiilor individuale ntr-un ambient afectiv.
AB
(. CRITERII DE SISTEMATI)ARE I SISTEMATI)AREA
JOCURILOR
#n general, $ocurile de micare (simbolice, de construcie, de creaie, individuale, cu
partener, dinamice sau de micare etc.! au fost sistematizate dup dou criterii fundamentale i
anume& dup funciile didactice i dup obiectivele didactice pe care le pot rezolva. Jocurile sportive
se pot ncadra n aceste criterii, dar pentru ele s-au elaborat i alte criterii cu un grad de specificitate
mai mare.
a) &istematizarea dup funciile didactice
4umeroi specialiti cad de acord asupra urmtoarelor funcii ale $ocurilor de micare&
'uncia formati $ educati a personalitii umane. ?u a$utorul $ocurilor putem
influena cu uurin toate componentele formative ale personalitii umane (cunotine,
deprinderi i priceperi motrice, abiliti, aptitudini, sceme operaionale etc.!.
'uncia de cunoatere se refer, n primul r"nd, la aspectul c prin intermediul anumitor
$ocuri, dm posibilitatea copiilor (dar i adulilor! s asimileze nsuirile i
caracteristicile vieii i lumii ncon$urtoare. ?ele mai eficiente $ocuri sunt cele care
st"rnesc curiozitatea, imit activitile adulilor, respect"nd anumite reguli, $ocurile
simbolice, $ocurile de rol etc. #n acelai timp, funcia de cunoatere se refer i la
educator, n sensul c prin intermediul lor are posibilitatea s cunoasc mai bine subiecii
supui instruirii.
'uncia stimulati a motricitii satisface cele mai importante nevoi ale lui "omo
ludens& nevoia de micare, nevoia de ntrecere, consumarea energiilor suplimentare.
%ceast funcie este exercitat de la o v"rst fraged ($ocurile senzoriale, m"nuirea
$ucriilor, $ocuri cu fluier, cu clopoei, cu culori!, continu n perioada adolescenei i
tinereii ($ocurile de micare, $ocurile sub form de concurs, $ocurile sportive! i se
nceie la v"rsta a ----a ($ocuri de ntreinere& boGling, biliard, golf!.
'uncii strict specifice jocului& recreerea, ecilibrarea funcional, distracia, fortificarea,
compensarea, refacerea, odina, terapia, purificarea, plcerea. #n practic, vom gsi
$ocuri pure sau strict specializate pe exercitarea unei anumite funcii. #n mod obinuit, un
singur $oc exercit mai multe funcii, deci are un efect multidirecional asupra
personalitii participanilor.
+in numeroasele sistematizri realizate pe baza criteriilor funciilor specifice $ocului, vom
prezenta doar c"teva&
S!s&*%!+%r&% lu! ,u&r%&
- * $ocuri cu caracter ereditar (lupta, v"ntoarea, urmrirea etc.!
-- * $ocuri de imitaie (activiti umane!
--- * $ocuri de imaginaie
S!s&*%!+%r&% lu! Cl%p%r&-&&
- * $ocurile funciilor generale ($ocuri senzoriale, $ocuri de mimare, agilitate, deprinderi utilitare
i $ocuri psiice, intelectuale, afective, volitive etc.!
-- * $ocurile funciilor specifice ($ocuri de lupt, $ocuri de azard, $ocuri de v"ntoare, $ocuri
sociale, $ocuri familiale * cu ppui -, $ocuri de imitaie * a animalelor, a prizonierilor etc.!
b) &istematizarea dup obiectiele instrucionale
%cest criteriu s-a nscut nc de pe vremea lui %ristotel i 5laton. (e pleac de la ideea c n
orice $oc exist o zon de instrucie prin care putem influena sau modela g"ndirea, aptitudinile
intelectuale, capacitatea de investigaie, nsuirea de noi cunotine, deprinderi i priceperi motrice
etc. #n acelai timp, zona de interaciune se interfereaz cu zona satisfaciilor ludice i a elementelor
care asigur savoarea i plcerea $ocului.
AA
5e baza ideilor menionate mai sus (existena zonei de instrucie, zonei de satisfacere ludic,
a eficienei educaionale! i, mai ales, a conexiunilor dintre acestea, au aprut i s-au consolidat aa
numitele jocuri didactice.
Jocur!l& -!-%c!c& au vizat, mai nt"i, nsuirea cunotinelor teoretice i practice specifice
unor discipline colare (matematica, geografia, fizica, cimia!, apoi s-a urmrit dezvoltarea cu
a$utorul lor a capacitii de cunoatere i creaie, pentru ca, n cele din urm, s fie extrapolate n
domeniul educaiei fizice i sportive.
Jocurile didactice au facilitat apariia altor metode de instruire, cum ar fi& metoda $ocurilor
instructive, metoda de instruire prin $oc, metoda ludic etc.
M&o-% #ocur!lor !$sruc!"& implic un ansamblu de operaii i aciuni care, n paralel cu
destinderea, buna dispoziie i bucuria, urmresc obiective precise de pregtire (tenic,
intelectual, moral, fizic, igienico * sanitar etc.! a copilului. 0etoda $ocurilor instructive se
dezvolt mai ales ca urmare a descoperirilor unor similitudini ntre mecanismul de construcie i
funcionare a calculatoarelor electronice i a unor $ocuri cu figuri geometrice ($ocuri cu cuburi!.
%stfel de $ocuri modeleaz g"ndirea i aptitudinile intelectuale, dezvolt capacitatea de investigaie
i perseverena n aciuni, nlesnesc nsuirea unor cunotine ($ocuri cultural * artistice, $ocuri de
dob"ndire a unor informaii istorice, geografice, aritmetice etc.!.
Jocul -& *!.c%r& /s%u -!$%*!c0 este un exponent al $ocurilor didactice aplicate n domeniul
educaiei fizice i al sportului. #n mod deosebit, el are o mare eficien educaional (instructiv!, o
structur preponderent motric, care desfurat sub form de ntrecere provoac buna dispoziie a
tuturor participanilor ce se anga$eaz cu toat plenitudinea forelor pentru obinerea succesului. #n
acelai timp, $ocul de micare se desfoar ntotdeauna dup reguli bine precizate, individual sau
pe ecipe, pe spaii limitate, cu sau fr obiecte de $oc, constituind principalul mi$loc de activizare a
participanilor pentru ndeplinirea unor obiective instrucionale cu caracter motric.
?lasificarea $ocurilor de micare dup criteriul sarcinilor didactice vizate (secondate de
criteriul organizatoric i de ambian! arat n felul urmtor&
(. )ocuri de micare pentru formarea i perfecionarea deprinderilor de baz i aplicatie
*. )ocuri de micare pentru formarea i perfecionarea deprinderilor motrice specifice
ramurilor sportie (fotbal, "andbal, basc"et etc.)
+. )ocuri pentru educarea sensibilitii motrice i calitilor motrice de baz
,. )ocuri pentru educarea unor funcii i procese psi"ice
c! Corespunztor scopurilor urmrite, precum i particularitilor organizrii lor, $ocurile se
mpart n trei grupe&
A. )ocuri de micare (dinamice), care au la baz aciuni motrice mai simple a cror
execuie este diri$at parial de reguli. 5rin intermediul acestor $ocuri se consolideaz
mersul, alergarea, aruncarea, ecilibrul, sritura, escaladarea, crarea, etc. +e
asemenea, $ocul dezvolt coordonarea, capacitatea de a percepe ritmul i orientarea n
spaiu, n condiiile unei stri emoionale pozitive, ntr-un climat de veselie i optimism.
Jocurile educ ncrederea n forele proprii, sentimentul de prietenie, stimuleaz plcerea
de a aciona n i pentru colectiv. 5ot fi nsoite de melodii, versuri sau texte.
/. )ocuri pregtitoare i ajuttoare pentru #nsuirea i perfecionarea unor deprinderi de
micare specifice anumitor ramuri de sport. %cestea sunt create fie n vederea iniierii n
nsuirea unor priceperi i deprinderi de micare asemntoare coninutului unor ramuri
de sport, fie pentru perfecionarea, ntr-o form complex, a unor deprinderi tenice,
tactice sau a calitilor motrice necesare mririi randamentului sportivilor.
7. )ocuri sportie. (e deosebesc de celelalte, n primul r"nd, prin caracterul lor riguros
organizat. 5rezena unor reguli stabilite prin regulamente unice, aprobate de organele de
conducere ale activitii sportive, prin care se precizeaz dimensiunile terenurilor pe care
se practic, durata $ocului, sistemul de apreciere a ecipelor nvingtoare, numrul
$uctorilor, condiiile de arbitra$ etc., le dau o form i un coninut de desfurare
superior i, n acelai timp, unitar.
A/
1. JOCURILE SPORTIVE 2 DE3INIII4
CARACTERISTICI4 CLASI3ICRI
Definirea noiunii de joc sportiv
+up ). JaHer, n definirea noiunii de $oc sportiv trebuie s lum n consideraie trei
elemente distincte&
%ctivitatea $uctorului
-deea de $oc
'egulamentul de concurs
Ac!"!%&% #uc5orulu! poate fi prezentat urmrind cu atenie ce face i cum se conport
un sportiv n timpul meciului. #n consecin, putem arta c el acioneaz sau se comport mai mult
sau mai puin spontan, oportun sau eficient n funcie de predispoziiile vocaionale (talent!, de
cunotinele practice i teoretice aciziionate anterior, de condiiile de disputare a partidei (mediu,
adversar, materiale, public etc.!, de pornirea (dorina, plcerea! intrinsec i extrinsec de a se juca,
de experiena de $oc .a.m.d.
(emnificaia simbolic (de confruntarea cu realitatea, de ntrecere, de lupt n ecip etc.!,
decorul (sala sau terenul de $oc!, organizarea competiiei (caracterul festiv!, premii, sistemul de
disputare, regulamentul de $oc sunt factori eseniali care determin n mare msur maniera de
anga$are n concurs i satisfacia $uctorului de a participa.
)ocul #nlesnete declanarea unor relaii psi"osociale dintre dou sau mai multe persoane
neoite s colaboreze pentru #ndeplinirea unui anumit scop- alternana dintre efort i perioadele de
#ntrerupere (pauz) este determinat de principiile i regulile jocului, care la r!ndul lor permit
sportiilor s.i pstreze libertatea de aciune, #n sensul c acetia decid singuri modalitatea de
acionare prin interpretarea i exploatarea corect a regulilor de joc (inclusi a principiilor) #n
ederea sporirii eficienei aciunilor.
I-&&% -& #oc i ansamblul de principii (reguli! subordonate (sinonime& concept, $udeci,
preri, felul de a vedea etc.! precizeaz cele mai raionale forme sau modaliti de acionare a
$uctorilor (ecipei! n vederea obinerii unui rezultat c"t mai bun.
-deea de $oc apare, mai nt"i, n momentul apariiei $ocului (exemplu& ideea lovirii sau
transmiterii mingii cu piciorul, palma, m"na, crosa etc.! i mai apoi, n vederea gsirii celor mai
optime procedee pentru a realiza scopul pe care i-l propune fiecare $oc n parte.
#n $ocurile sportive ideile de $oc sunt ntrunite sub denumirea de co$c&p6!& -& #oc. %ceasta
presupune stabilirea, dup criterii eficiente, a celor mai potrivite idei de $oc (mi$loace de lupt,
modaliti de acionare etc.! n stare s valorifice deplina disponibilitate de performan a sportivilor
(ecipei!, s compenseze carenele proprii i s le exploateze pe cele pe care le manifest
adversarul. (ursele de elaborare a ideilor de $oc sunt& tendinele de dezvoltare a $ocului pe plan
mondial, nivelul de pregtire i capacitatea de creativitate a antrenorului. ?oncepia de $oc trebuie
considerat ca un sistem abstract de planificare i aplicare n practic a comportamentului
$uctorilor (ecipei!. -deile de $oc capt, la un moment dat, un statut standardizat de acionare, pe
care-l respect cu strictee toi $uctorii. %ceast standardizare const n fixarea unor principii i
reguli de acionare care stabilesc ce trebuie s fac i cum s acioneze $uctorii pentru ca ideea de
$oc s poat fi aplicat n practic cu eficien.
(tandardizarea aciunilor pe baz de principii nu cade n capcana aciunilor ablonizate, din
urmtoarele motive& ideea de $oc aleas este raional (g"ndit! din moment ce reprezint cea mai
eficient soluie de acionare6 ideile i corelaiile dintre idei conduc la disciplinarea $ocului i la
aciuni sinergice ale tuturor $uctorilor6 respect"nd principiile i regulile $uctorii pstreaz
libertatea aciunilor proprii i creativitatea n $oc.
R&7ul%*&$ul -& #oc este un act normativ, oficial, elaborat pentru fiecare disciplin
sportiv n parte. )l precizeaz toate detaliile necesare privind organizarea i desfurarea $ocului.
A7
#n acelai timp, el este documentul prin care se regleaz comportamentul sportivilor (ecipei!,
antrenorilor i a tuturor persoanelor care a$ut sau particip la buna desfurare a competiiei.
+ependena de reguli sau respectarea regulilor este de$a u$ 8&$o*&$ soc!%l care reglementeaz
libertatea de aciune a $uctorilor. 5oi aciona cum rei, dar numai ncadr"ndu-te n limitele
regulamentului. %ceast circumstan presupune nu numai cunoaterea regulilor, ci i respectarea
lor strict.
'egulamentul de $oc are un caracter dinamic. #n general, modificrile sunt determinate fie
de apariia unor fenomene negative n desfurarea lui, fie de lipsa unor precizri pentru situaii nou
aprute, fie pentru stimularea unor caracteristici sau unor tendine de dezvoltare. (copul acestor
scimbri n regulament este acela de perfecionare, activizare i cretere a spectaculozitii $ocului.
Caracteristicile jocurilor sportive
Jocurile sportive i au originea n exerciiile de ntrecere (n general! i n $ocurile de
micare (n special!, crora li s-a imprimat un pronunat caracter sportiv.
5rincipalele caracteristici ale $ocurilor sportive (dup ?olibaba-)vule i Jota! sunt&
existena unui obiect de $oc (minge, puc, bile etc.!
caracterul de ntrecere complex (individual i, mai ales, colectiv!
reguli de $oc unitare i obligatorii
arbitra$ oficial * neutru
delimitarea duratei de $oc (timp, reprize, prelungiri etc.!
precizarea criteriilor de apreciere (puncte, goluri, setavera$e, punctavera$e etc.!
standardizarea inventarului de $oc, a aparaturii tenice i a dimensiunilor terenului
tenica i tactica specific pentru fiecare $oc sportiv n parte
sistem competiional bine determinat
frumuseea spectacolului sportiv
structura motric particular pentru fiecare $oc sportiv n parte, care provoac solicitri fizice i
psiice difereniate
management sportiv specific
teorie i metodic general valabil pentru toate $ocurile sportive i specific pentru fiecare $oc
sportiv n parte
implementarea cercetrii tiinifice
utilizarea cu preponderen n activitatea de loisir
lansarea conceptului metodic de pregtire prin $oc sau metoda ludic, care intr n corelaie cu
metodele clasice de antrenament.
Clasificarea jocurilor sportive
a. /up criteriul asocierilor regulilor de joc
Pr!*% s!s&*%!+%r& % #ocur!lor spor!"& % 8os r&%l!+%5 -& 9u:l&r, dup criteriul
asocierii regulilor de $oc. )l constata c $ocurile sportive care au aprut n decursul timpului au fost
str"ns legate de treptele de dezvoltare a societii, de mentalitile pturilor sociale ale momentului,
de tipurile de activiti prestate etc., dar n esen au avut ntotdeauna un caracter de ntrecere dintre
indivizi, tabere, ecipe.
O %l5 cl%s!8!c%r& r&u.!5 o 8%c& L. T&o-or&scu, care sistematizeaz $ocurile sportive dup
urmtoarele criterii generale&
b. Caracterul aciunilor& individuale, colective
c. /up segmentul cu care se joac& - cu m"na (direct!& volei, bascet, andbal
- cu m"na (cu instrument!& tenis, ocei etc.
- cu piciorul& fotbal
A8
- mixte& rugbH
d. /up modul de deplasare& cu a$utorul aparatului locomotor, cu alte mi$loace de locomoie
e. /up modul de lupt pentru minge& cu contact direct cu adversarul, cu contact indirect cu
adversarul
C&% *%! r&u.!5 s!s&*%!+%r& % #ocur!lor spor!"& o r&%l!+&%+5 '. Do;l&r, care are n vedere
8 criterii, dup cum urmeaz&
f. )ocuri sportie cu tragere la int (poart, co, but, guri etc.!, care presupun analiza
elementelor tenico-tactice de lovire a intei, respectiv oprirea (deran$area adversarului! s
loveasc inta. %ceasta se produce n urmtoarele con$uncturi&
- cu contact corporal permis& fotbal american ((,%!, ocei pe gea, fotbal,
andbal, urling (-rlanda!, la crosse (?anada, (ua!, rugbH, polo pe ap etc.
- fr contact corporal& bascet, ocei n sala bandH (ocei pe gea cu mingea
* 'usia i 5eninsula (candinav!, polo clare, cicloball, ocei pe patine cu
rotile etc.
g. )ocuri cu retur * care impun disputarea mingii peste un fileu, linie, sfoar etc. (e $oac AxA
(individual!, /x/ (dublu!, 7x7 (triplu! i pe ecipe alctuite din mai muli $uctori (formaii!&
8x8, 9x9, :x:, ;x;.....A9xA9 etc.
- simplu i dublu& badminton, tenis de mas, tenis (Kuas (0area Jritanie, (,%!,
indiaca (%merica de (ud!, pelota (5irinei! etc.
- pe ecipe de trei& tenis cu piciorul, volei, beac volleH ((,%!.
. )ocuri cu loirea (percutarea) mingii, care implic uneori i prinderea mingii, dup care este
lovit. +in aceast categorie fac parte urmtoarele $ocuri& baseball ((,%, ?uba, Japonia!,
softball ((,%, ?uba, Japonia!, cric.et (0area Jritanie, -ndia, %ustralia!, oina ('om"nia!,
pal.ovna (?eia i (lovacia!, pasapaloo (>inlanda!, scloHball sau raum (Lermania * $oc
asemntor bascetului!.
i. )ocuri de conducere a mingii la int prin loiri (percutri) i #mpingeri& biliardul, golful,
.roc.et (>rana, 0area Jritanie!, boccia (-talia, )lveia!, gorod.i ('usia!, .egeln (Lermania!,
lisstoc. sciesen (Lermania!.
A9
<. COMPONENTELE 3UNDAMENTALE ALE JOCULUI
SPORTIV
Jocul sportiv, n general, este alctuit din urmtoarele componente&
@actica
@enica
?apacitatea fizic
?apacitatea psiic
?unotine teoretice
T%c!c% -& #oc reprezint un sistem coerent de aciuni selecionate, planificate i pregtite
anticipat spre a fi utilizate #n jocul ec"ipei #n funcie de adersari i condiiile de concurs, pe o
perioad mai scurt sau mai lung de timp, #n scopul #ndeplinirii obiectielor de performan
stabilite. %cest sistem trebuie s cuprind toate soluiile optime de acionare tactic astfel nc"t, at"t
$uctorii (n teren!, c"t i antrenorul (de pe margine! s poat opera cu a$utorul deciziilor alternative,
demers care conduce la evitarea surprizelor neplcute sau a capcanelor pregtite de adversari. #n fig.
nr. A, / i 7 sunt prezentate variante ale sintetizrii tacticii n diverse categorii de $ocuri sportive.
3!7. $r. 1. ?oninutul i clasificarea tacticii de $oc (Carianta -!
A:
3!7. $r. 2. ?oninutul i sistematizarea tacticii n $ocurile sportive cu portar (varianta --!
3!7. $r. (. ?oninutul i sistematizarea tacticii de $oc
(volei * cu mici scimbri i pentru tenis de c"mp!
A;
T&:$!c% -& #oc este un sistem de micri integrate sau o #nlnuire de micri pariale
(acte, gesturi, priceperi, deprinderi) specializate i automatizate, cu ajutorul crora rezolm
scopul i sarcinile de atac i aprare ale jocului.
#n esen, tenica contureaz structura motric a fiecrui sportiv n parte, iar eficiena ei este
legat de capacitatea performanial a fiecrei ecipe ($uctor! n parte.
Elementele tehnice sunt categorii generale de micri care faciliteaz rezolarea scopului
i a sarcinilor globale ale jocului #n conformitate cu regulamentul de concurs. (arcinile globale ale
$ocului sunt uor identificabile n fazele de atac i de aprare& intrarea n posesia mingii, trecerea
mingii n terenul de atac, finalizarea, aprarea propriu-zis. %ceste sarcini globale sunt rezolvate
prin anumite elemente tenice distincte (exemplu& intrarea n posesia mingii presupune& prinderea,
preluarea, lovirea, protecia i controlul mingii!.
Procedeul tehnic se distinge, n primul r"nd, prin structura motric de organizare intern,
nvat i perfecionat p"n la automatism n cadrul procesului de antrenament.
#n fig. nr. 8, este prezentat o variant de sistematizare a tenicii n diverse categorii de
$ocuri sportive.
3!7. $r. 1. ?oninutul i clasificarea tenicii
C%p%c!%&% 8!+!c5 este a treia component structural a $ocului care poteneaz n esen
ntreaga capacitate de performan a sportivului (ecipei!.
#n general, noiunea de capacitate este o entitate complex care presupune existena unui
sistem de nsuiri sau aptitudini ereditare, naturale i dob"ndite n prealabil (prin nvare, instruire,
educaie i experien! i care, n corelaie cu celelalte structuri formative ale personalitii umane
(cunotine, abiliti, deprinderi, priceperi motrice, sceme operaionale! conduc la prestarea unor
aciuni eficiente i de performan. ?apacitatea este ntotdeauna manifestat (demonstrat i
demonstrabil!, observabil i msurabil. #n fig. nr. 9 sunt prezentate componentele fundamentale
ale capacitii fizice.
C%p%c!%&% ps!:!c5 este componenta $ocului care pstreaz multe rezere pentru creterea
capacitii de performan. %ceast component este determinat prin elaborarea ps!:o7r%*&!
pentru fiecare $oc sportiv n parte. 5siograma face inventarul, descrierea, expertiza i
AD
sistematizarea solicitrilor psiice pentru fiecare $oc sportiv, iar cunoaterea acestui inventar de
cerine i solicitri psiice permite antrenorului elucidarea i rezolvarea problemelor care in de
pregtirea psiic. >ig. nr. : prezint calitile psiice i manifestrile psiocomportamentale care
pot fi determinate prin psiogram.
3egenda&
?L * componente genetice6 ?>L * capacitate fizic general6 ?>(p * capacitate fizic specific determinat de (0J6
(0J * structura motric a $ocului6 5>L * pregtire fizic general6 ?>(e * capacitate fizic selectiv determinat de
(0J i de ?>(p prin selectarea unor elemente componente ale ?>L
3!7. $r. <. (cema componentelor fundamentale ale capacitii fizice generale, selective i specifice
n $ocurile sportive
3!7. $r. =. >ia de consemnare a calitilor psiice i psiocomportamentale susceptibile de a se
transforma n obiective operaionale ale pregtirii psiice individuale
AF
T&or!% #oculu!. #n general, prin &or!& se nelege ansamblul de cunotine noionale,
organizate #ntr.un sistem logic, coerent, care descrie i explic un domeniu al realitii. @eoria
fiecrui $oc sportiv n parte explic coninutul $ocului, cuprinz"nd& sistemul terminologic,
popularizarea practicii naintate, activitatea de cercetare tiinific, activitatea managerial,
metodica pregtirii sportivilor.
/B
=. NOIUNI >ENERALE DE 9IOMECANIC APLICATE
?N JOCURILE SPORTIVE
Generaliti
Jocurile sportive se caracterizeaz printr-o micare continu, ma$oritatea execuiilor
efectu"ndu-se n micare i cu vitez, precum i din poziii extrem de variate i dificile. )xistena
unui adversar, mpotriva cruia trebuie s se ia msuri rapide i eficace, creeaz n orice moment
situaii neprevzute i impun solicitri motrice foarte complexe. +in aceste motive, analiza
biomecanic a $ocurilor sportive trebuie fcut separat, pe diverse elemente tenice caracteristice i
nu global, ntruc"t micrile sunt de o complexitate extrem.
#n $ocurile sportive exist, fr ns a constitui o regul, poziii iniiale i finale,
asemntoare cu cele din gimnastic. 0icrile pe care le execut $uctorul p"n la contactul cu
mingea, precum i dup aceea, c"t i micrile segmentelor corpului angrenate n execuia propriu-
zis, intr toate n compunerea procedeului specific respectiv.
3a executarea oricrui procedeu tenic iau parte, ntr-o msur mai mare sau mai mic, toate
prile corpului. ,nele membre sau segmente ndeplinesc funcii motrice diverse, n timp ce restul
prilor corpului servesc fie asigurrii unui spri$in fix sau mobil, fie unor scopuri diverse.
#n general, n analiza biomecanic a unor procedee tenice din $ocurile sportive, trebuie
studiate urmtoarele aspecte&
?ondiiile mecanice iniiale corespunztoare procedeului tenic
-nteraciunea forelor pe parcursul execuiei propriu-zise a micrii6 la descrierea micrilor
se urmrete& direcia, viteza, acceleraia, at"t la corpul luat n ntregime, c"t i la membre
0icarea complex se mparte n faze, care se analizeaz fiecare separat, ns succesiv. 5e
elemente, fc"ndu-se o legtur permanent ntre fazele micrii globale
+up fixarea mecanismului de baz, se descriu variantele tenice i particularitile
individuale
#n concluzia oricrei analize biomecanice se vor trage nvmintele privind mbuntirea
activitii respective. 2 importan deosebit o are precizarea tipului de activitate muscular
de care trebuie inut seama n elaborarea exerciiilor, n stabilirea volumului i intensitii
activitii.
Elemente de analiz biomecanic n volei
?a i n celelalte $ocuri sportive, n volei se constat un mare dinamism care solicit lanurile
musculare ale trunciului i membrelor. 5e l"ng aceast activitate dinamic multilateral,
musculatura corpului depune un efort static de fixare (ecilibrare!, pentru asigurarea poziiilor
corpului care se afl uneori n situaii de dezecilibru marcat.
Com prezenta, n continuare, analiza biomecanic a principalelor procedee tenice din volei.
Lovirea mingii cu dou mini de sus (pasa)
3a nivelul membrelor superioare, efortul este de tip meninere. 0ucii flexori ai degetelor,
flexorii i extensorii antebraului pe bra, anteductorii braului i mucii care realizeaz ridicarea i
bascularea lateral a scapulei formeaz un lan.
0ucii lanurilor vertebrale fac efortul static de meninere a trunciului, iar lanul triplei
extensii face efortul static de meninere la nivelul membrelor inferioare. 5entru asigurarea poziiei
corpului se face i un efort static de ecilibrare prin lucrul lanurilor musculare antagoniste ale
trunciului i membrelor inferioare.
/A
%ctivitatea dinamic pentru lovirea mingii prezint o serie de detalii, corpul efectu"nd o
ridicare i o ntindere lent prin intermediul lanului anurilor vertebrale, la nivelul trunciului i al
triplei extensii, la nivelul membrelor inferioare (activitate dinamic de nvingere!.
3a nivelul nivelul m"inilor, prin activitatea dinamic de nvingere, se realizeaz lovirea n
principal cu policele, arttorul i mediusul (acesta din urm cu pondere mare n amortizarea si
respingerea imprimat mingii!.
#n cadrul aciunii de ridicare a mingii (pasare!, numrul grupelor i lanurilor musculare
angrenate n efortul static i dinamic este crescut i prezint particulariti specifice de tip
biomecanic. 0icrile se realizeaz pe baza unei coordonri nervoase de mare finee, informarea
fiind contin pe calea aferentaiei inverse (prin aferenele proprioceptive, vizuale i vestibulare!.
3!7. $r. @. 3ovirea mingii cu dou m"ini de sus (pasa! la volei
Lovirea mingii cu dou mini de jos (preluarea)
#n aceast micare, membrele superioare acioneaz ca nite p"rgii complet ntinse,
mobilizarea efectu"ndu-se numai n articulaiile scapulo-umerale.
5entru preluarea mingii, sportivii se opresc cu membrele inferioare deprtate, n scopul
mririi bazei de susinere, av"nd membrele superioare libere n faa lor, pentru a putea executa
procedeul n cele mai bune condiii.
#n ateptarea primirii mingii, sportivul efectueaz * concomitent cu o uoar lsare n $os
p"n aproape la poziia gemuit * o flexie din articulaia cotului i o apropiere a celor dou
antebrae (pentru a forma suportul pentru minge!. 'espingerea mingii se face din aceast poziie
$oas, cu tlpile deprtate, genuncii puternic flectai, trunciul drept6 braele, cu antebraele n
uoar flexie, se poziioneaz ntre cele dou membre inferioare.
#n momentul primirii mingii, ntregul corp ncepe o micare lent, alungit de ridicare,
membrele inferioare se ntind i trunciul se ridic, iar membrele superioare lovesc mingea prins n
$geabul format ntre cele dou antebrae.
0icarea de preluare de $os cu dou m"ini, are n ceea ce privete execuia o serie de
particulariti biomecanice, antren"nd n efort static i dinamic numeroase grupe i lanuri
musculare. 5entru executarea corect a acestei micri, este nevoie de o perfect coordonare
nervoas, care s duc la o reglare fin i adecvat a tuturor micrilor.
)fortul static este asigurat de lanurile musculare ale trunciului i membrelor, care prin
activitatea de fixare menin ecilibrul. (unt antrenate at"t lanurile musculare ale triplei flexii, c"t i
cele ale triplei extensii (pentru asigurarea ecilibrului n plan sagital!, c"t i grupele musculare ale
adductorilor i abductorilor coapselor, ale pronatorilor i supinatorilor piciorului (pentru asigurarea
ecilibrului n plan frontal!. #n ceea ce privete trunciul, poziia de ecilibru este asigurat prin
efortul con$ugat al mucilor anurilor vertebrale i al lanurilor ncruciate ale pereilor
abdominali.
//
%ctivitatea dinamic a musculaturii este efectuat, n principal, de lanurile musculare ale
membrelor superioare, care asigur anteducia i adducia n articulaia umrului i de mucii care
deplaseaz cranial (ridictorii! i ventro-lateral scapula. 'estul musculaturii membrelor efectueaz
un efort static global, fix"nd articulaia cotului n extensie, antebraele n uoar pronaie, iar cele
dou m"ini apropiate, n flexie.
2 oarecare activitate dinamic realizeaz i lanurile musculare ale trunciului i membrelor
inferioare, care au drept scop orientarea celor dou membre superioare pe direcia traiectoriei mingii
care urmeaz s fie lovit. +e supleea i, mai ales, de precizia acestei micri de mic amplitudine,
depinde orientarea i plasarea precis at"t a corpului, c"t i a membrelor superioare pe direcia de
unde vine mingea. #ntruc"t traiectoria mingii este foarte variat, iar ungiul acesteia cu solul are
valori diferite, micarea trunciului i membrelor cere o coordonare nervoas foarte precis.
3!7. $r. A. 3ovirea mingii cu dou m"ini de $os (preluarea! la volei
Lovirea mingii cu o mn de sus (serviciul)
5entru executarea serviciului, sportivul se poziioneaz n st"nd uor deprtat n spatele
liniei de fund a terenului, av"nd piciorul opus braului de lovire mai avansat dec"t cellalt.
0ingea este aruncat liber n sus, pe vertical. #n timp ce mingea este n aer, $uctorul mut
greutatea ntregului corp pe piciorul din spate, flect"ndu-l uor, concomitent cu ridicarea uoar a
celui din fa. ?oncomitent, trunciul i membrul superior care va lovi mingea sunt duse mult
napoi (trunciul mult extins, iar membrul superior n flexie maxim din articulaia umrului!, n
scopul de a pune n tensiune lanurile musculare i a acumula o c"t mai mare cantitate de energie
potenial. %poi, $uctorul mpinge mult pieptul spre nainte, trunciul fiind uor rsucit spre m"na
care lovete mingea. +in aceast poziie ncepe micarea de lovire a mingii& greutatea corpului se
mut pe piciorul din fa, bine fixat pe sol acum6 n timp ce $uctorul se ridic uor pe v"rfuri, m"na
este dus rapid spre nainte, lovind mingea puternic i rapid. 3ovirea mingii se face n punctul cel
mai nalt al razei de aciune proprie $uctirului care execut serviciul.
+in punct de vedere biomecanic, activitatea musculaturii corpului cere o perfect
coordonare i o fin reglare nervoas a micrii.
0icarea solicit numeroase grupe i lanuri musculare, precum i o contribuie important
de apreciere spaial a analizatorului vizual.
%naliza contribuiei grupurilor i lanurilor musculare n efectuarea acestei micri arat, i
n acest caz, o mbinare a efortului static cu cel dinamic.
#n ceea ce privete activitatea dinamic a musculaturii corpului, se constat participarea unui
lan muscular lung, care se ntinde de la membrul superior care lovete mingea, trece peste trunci
i se continu la membrele inferioare. %ctivitatea muscular este de #ningere, iar lanul muscular
care o efectueaz este format din flexorii degetelor i ai corpului, flexorii cotului, adductorii i
retroductorii din articulaia scapulo-umeral, mucii care execut bascularea lateral a scapulei.
3anul se continu la trunci cu lanurile musculare ncruciate ale peretelui abdominal, iar de aici
cu lanul triplei extensii de la membrele inferioare.
?oncomitent, lanurile musculare antagoniste ale membrelor i trunciului, depun un efort
dinamic de cedare, dozat proporional cu solicitarea, contribuind la dozarea valorii efortului necesar
unei tenici copespunztoare.
/7
5e l"ng componenta dinamic a efortului muscular, se depune i o activitate static de
fixare sau de ecilibrare, ntruc"t micrile se efectueaz dintr-o poziie de ecilibru instabil.
%ctivitatea static este asigurat prin colaborarea tuturor lanurilor musculare ale trunciului i
membrelor inferioare i este cu at"t mai intens cu c"t efortul dinamic de lovire a mingii este mai
mare i tinde s dezecilibreze mult corpul.
3!7. $r. B. (erviciul de sus n volei
Lovirea mingii cu o mn de sus (atacul sau lovitura de atac)
)ste o micare viguroas, desfurat cu for i vitez maxim, care are drept scop s
imprime mingii o vitez de deplasare c"t mai mare, iar prin varietatea traiectoriei sale s surprind
aprarea advers.
0icarea se execut, de regul, din apropierea plasei i din sritur. )a cere din partea
lanurilor musculare, pe l"ng vitez i o mare for de lovire.
Juctorul care va executa lovitura se orienteaz asupra traiectoriei mingii i, naintea
contactului cu mingea, efectueaz o sritur. #n acelai timp, membrul superior care va lovi este dus
mult spre napoi (n flexie maxim din articulaia umrului!, iar trunciul se extinde ca un arc.
0icarea de lovire const dintr-o contracie puternic, balistic, de tip #ningere a unui lan
muscular lung, care ncepe la membrul superior cu flexorii degetelor i m"inii, ai cotului,
retroductorii braului, mucii care asigur cobor"rea i bascularea scapulei. 3anul se continu la
trunci cu mucii pereilor abdominali, antren"nd lanurile sale ncruciate, iar la membrele
inferioare cu lanul triplei extensii (care a efectuat sritura!. 2 meniune special trebuie fcut
referitor la participarea mucilor pronatori ai antebraului i flexori ai degetelor i m"inii, de care
depinde traiectoria care va fi imprimat mingii. )xecutarea corect i n vitez a acestei micri cere
o participare important a analizatorului vizual, care s furnizeze centrilor nervoi motori informaii
privind orientarea n spaiu i aprecierea distanei.
+up efectuarea lovirii, efortul muscular se adreseaz restabilirii ecilibrului dup aterizarea
pe sol, unde un rol deosebit l au mucii anurilor vertebrale i lanurile musculare antagoniste de
la membrele inferioare6 activitatea muscular este static, de fixare sau ecilibrare.
/8
3!7. $r. 1C. 3ovitura de atac la volei
Elemente de analiz biomecanic n baschet
(pre deosebire de celelalte $ocuri sportive, bascetul cuprinde n dinamica execuiilor sale
tenice, cu precdere elemente de vitez, mbinate cu precizie, pe un fond de pregtire fizic
general caracterizat printr-o mare rezisten. #n ansamblul calitilor motrice ale unui $uctor de
bascet, fora se impune ca un fond general, pe care se dezvolt i se perfecioneaz celelalte caliti
motrice.
%naliza biomecanic n $ocul de bascet trebuie s descopere aciunea forelor externe n
interdependen cu forele interioare ale organismului i s sublinieze esenialul n ceea ce privete
efortul musculaturii corpului n condiiile unui mare dinamism, ale unor situaii tactice neprevzute
i variate, n timp foarte scurt.
0usculatura corpului este solicitat global i multilateral, n aa fel nc"t nu se poate vorbi
de anumite grupe i lanuri musculare, care s acioneze cu eficien mai mare n comparaie cu
altele, dec"t n unele elemente tenice cum ar fi& aruncarea la co de pe loc i din micare, driblingul
i pasele.
#n ceea ce privete activitatea dinamic, exist o preponderen a lucrului mecanic depus de
$umtatea superioar a corpului (trunci i membre superioare!, n timp ce membrele inferioare
acioneaz ca un suport mobil i elastic, care execut concomitent pai de alergare, ntrerupi de
numeroase scimbri de direcie. ,n rol deosebit l are $ocul lanurilor musculare ale trunciului,
din a cror combinare rezult supleea, viteza i precizia micrilor. #ntr-o proporie crescut fa de
alte $ocuri sportive contribuie lanurile ncruciate ale trunciului (sistemele transversospinoase i
spinotransverse ale musculaturii $geaburilor vertebrale i lanurile oblice, ncruciate ale peretelui
/9
abdominal!, care asigur rsucirile i pivotrile trunciului pe bazin sau cu bazin cu tot pe
membrele inferioare.
#n ceea ce privete dinamica membrelor superioare, ea se caracterizeaz prin dese ridicri
ale acestora, combinate cu extensia coloanei vertebrale, urmate fie de pase, fie de aruncri la co.
'edresarea trunciului i elevaia membrelor superioare trebuie executat cu mare vitez i precizie,
de multe ori din alergare cu trunciul flectat spre nainte sau din ndoiri laterale de diferite grade. (e
desprinde de aici rolul important pe care l are n execuia acestor micri lanul muscular format
din mucii anurilor vertebrale la trunci, iar la membrele superioare, extensorii cotului,
anteductorii braului, precum i mucii care ridic, deplaseaz i basculeaz median scapula.
5e l"ng activitatea dinamic, unde elementele de activitate tip #ningere se mpletesc cu
cele de tip cedare ale lanurilor musculare antagoniste, n $ocul de bascet musculatura corpului
depune i o important activitate static.
?eea ce caracterizeaz efortul static al musculaturii corpului este contribuia acesteia la
asigurarea ecilibrului corpului n condiiile unui mare dinamism, iar pe de alt parte crearea unui
spri$in eficient pentru efectuarea unor micri de precizie cu mare vitez. 5rincipalul rol n
activitatea static revine membrelor superioare i bazinului, adic acelor componente ale corpului
care sunt situate sub nivelul ?LL (centrului general de greutate!.
#n condiiile $ocului de bascet, ?LL al corpului sufer deplasri multiple i n mare vitez,
ceea ce creaz solicitri statice variate pentru asigurarea ecilibrului. 5rincipala cauz mecanic
care solicit static musculatura corpului este variaia necontenit at"t a mririi bazei de susinere a
corpului (c"nd pe un picior, c"nd pe ambele, c"nd cu picioarele apropiate, c"nd cu ele deprtate
etc.!, a numeroaselor nclinri n diferite sensuri, care determin ieirea verticalei ?LL n afara
bazei de susinere, c"t i variaia nlimii fa de sol. +atorit acestor cauze, n $ocul de bascet
exist o variaie a ungiurilor de stabilitate a corpului, ceea ce impune un efort static de ecilibrare
de mare importan. #n condiiile unui ecilibru instabil, asigurarea ecilibrului corpului se face prin
efort muscular static de fixare sau ec"ilibrare, unde colaboreaz absolut toate grupele i lanurile
musculare antagoniste. Caloarea energiei celtuite de ctre grupele musculare antagosniste depinde
de direcia n care s-a fcut dezecilibrarea i de mrimea oscilaiei ?LL.
%sigurarea ecilibrului corpului, n aceste condiii, cere o coordonare nervoas perfect,
care nu se poate realiza dec"t cu concurena mai multor factori i anume&
2 pregtire fizic nalt, unde n principal trebuie dezvoltat viteza de reacie
2 informare continu, permanent i multilateral a centrilor motori piramidali i
extrapiramidali, unde substana reticulat a trunciului cerebral i cerebelul au un rol
deosebit de important
2 informare continu proprioceptiv, pe cale de aferentaie invers, asupra stadiului
execuiei micrilor pe ntreg parcursul lor
2 informare continu vestibular, asupra variaiilor poziiei corpului i segmentelor sale n
cursul execuiei diverselor elemente
2 informare precis asupra poziiei corpului n spaiu, asupra distanei i, n fine, asupra
micrilor adversarului, asigurat pe cile analizatorului vizual
2 participare masiv a centrilor corticali motori, care ia msuri adecvate i eficiente, pe baza
tuturor informaiilor enumerate mai sus, care sosesc nencetat i necesit un rspuns rapid.
5entru o mai bun precizare a activitii statice i dinamice depus de grupele i lanurile
musculare n practica $ocului de bascet, vom analiza doar cele mai importante elemente tenice din
cadrul acestui $oc sportiv.
Aruncarea la co de pe loc
?onst dintr-o poziie iniial caracterizat biomecanic printr-o uoar cobor"re a ?LL al
corpului, prin uoara flexie a articulaiilor membrelor inferioare i a trunciului. 0embrele
superioare care in mingea, se gsesc n flexie de aproape FB
B
la nivelul cotului i uoar anteducie
a braelor. 5rivirea este aintit la co, cut"nd s furnizeze o c"t mai precis apreciere a distanei.
+in aceast poziie, $uctorul efectueaz o extensie (ntidere! a membrelor inferiaore, care ridic
/:
?LL i o tragere a mingii ctre corp, printr-o accentuare a flexiei cotului, o flexie dorsal a m"inii
i retroducia braului. ,rmeaz aruncarea propriu-zis, executat * n principal * prin mpingerea
mingii de ctre membrele superioare. @raiectoria mingii trebuie s fie nalt, s depeasc cadrul
coului i s cad n interiorul inelului metalic.
5rincipalele grupe i lanuri musculare care asigur acest efort dinamic de #ningere, sunt
extensorii cotului, anteductorii i abductorii braului, ridictorii centurii scapulare i mucii care
basculeaz lateral scapula. 3a membrele inferiaore acioneaz lanul triplei extensii, iar la trunci
mucii anurilor vertebrale.
%runcarea la co n $ocul de bascet este, prin excellen, o prob de finee, precizie i nalt
coordonare nervoas, n care informaiile * de la analizatorul vizual n primul r"nd, apoi de la cele
proprioceptive i vestibulare * $oac un rol de o deosebit importan. @rebuie subliniat, de
asemenea, rolul concentrrii psiice care precede i nsoete efortul de aruncare.
3!7. $r. 11. %runcarea la co de pe loc n bascet
Aruncarea la co din elan
%ceast aruncare ridic probleme grele at"t mecanice, c"t i tenice i de coordonare
nervoas. +in punct de vedere muscular, ea este efectuat de aceleai grupe i lanuri musculare, la
care se adaug contribuia lanurilor musculare rotatorii ncruciate ale trunciului i, de regul,
efortul muscular unilateral al unui singur membru superior. 0embrele inferioare, pe l"ng efortul
static de ecilibrare, depun i un efort dinamic specific alergrii, iar n faza de aruncare, un efort
dinamic specific unei impulsii pe sol.
#n cadrul acestei execuii tenice, crete rolul informaiilor vizuale, proprioceptive i
vestibulare, al substanei reticulate a trunciului cerebral i al creierului. ,n rol important n
asigurarea preciziei micrilor l au centrii nervoi extrapiramidali, corpii striai i nucleul rou al
mezencefalului.
/;
3!7. $r. 12. %runcarea la co din elan n bascet
Elemente de analiz biomecanic n handbal
1andbalul se caracterizeaz printr-o activitate motric complex i un mare dinamism.
0icarea $uctorilor este rapid i ntrerupt de elemente specifice, dintre care cele mai importante
sunt aruncarea la poart de la ; m. (sau de pe loc!, aruncarea la poart din deplasare i aruncarea la
poart din sritur.
#n timp ce trunciul i membrele superioare efectueaz micri variate, care solicit puternic
toate lanurile musculare, membrele inferioare ndeplinesc, pe l"ng activitatea dinamic de alergare
i un important rol static, de asigurare a ecilibrului corpului i de suport pentru micrile
trunciului i ale membrelor superioare.
Aruncarea la poart de pe loc
(e caracterizeaz prin fora necesar imprimrii unei viteze iniiale maxime mingii i
surprinderea portarului advers (derutarea lui asupra traiectoriei posibile!.
0usculatura care efectueaz lovitura formeaz un lan muscular ntins6 acesta ncepe de la
membrul superior care ine mingea, trece peste trunci i se termin la membrele inferioare. %cest
lan muscular, care depune o intens activitate dinamic de #ningere, este format din flexorii
m"inii, ai cotului, retroductorii i adductorii braului, mucii care coboar, deplaseaz ventral i
basculeaz median scapula6 el se continu cu lanurile musculare ventrale ale trunciului (n
principal rotatorii! i cu lanul triplei extensii de la membrul inferior de spri$in.
(urprinderea portarului advers se realizeaz prin scimbarea brusc a traiectoriei mingii.
%cest lucru se realizeaz prin contribuia dinamic specific a lanurilor musculare rotatorii ale
trunciului i prin contribuia analizatorului vizual, care poate da adversarului indicaii neltoare.
,n rol important l poate avea i sciarea unei micri n direcia opus. %cest lucru cere, pe l"ng
o coordonare nervoas perfect, i o mare vitez de reacie la grupele musculare i la cele
antagoniste, n special.
/D
3!7. $r. 1(. %runcarea la poart de pe loc n andbal
Aruncarea la poart din alergarei aruncarea la poart din sritur
(unt asigurate de aceleai lanuri musculare. (pecific n aceste micri complexe este viteza
de execuie i fora imprimat mingii.
3!7. $r. 11. %runcarea la poart din alergare n andbal
/F
3!7. $r. 1<. %runcarea la poart din sritur n andbal
Elemente de analiz biomecanic n fotbal
>otbalistul modern se caracterizeaz printr-un dinamism accentuat, o micare continu pe
ntreg terenul, cu dese scimbri de posturi, ceea ce determin o solicitare multilateral at"t motric,
c"t i vegetativ i psiic.
#ntruc"t micrile pe teren ale $uctorilor de fotbal sunt de o complexitate extrem, analiza
biomecanic nu poate fi fcut global, ci separat pe diferite elemente tenice.
#n fotbal exist poziii iniiale i finale caracteristice&
5oziii de st"nd pe loc
5oziia $uctorului care se pregtete s loveasc o minge static
5oziia $uctorului care se pregtete s preia o minge cu pieptul
5oziia n aruncarea mingii de la margine
5oziia fundamental a portarului
?aracteristica biomecanic a diverselor poziii n fotbal const n contribuia forelor interne
ale organismului i, n primul r"nd, a musculaturii n asigurarea ecilibrului, dat fiind c aceste
poziii sunt toate de ecilibru instabil.
?LL al corpului se afl deasupra bazei de spri$in, care variaz ca mrime, ceea ce aduce
implicit o variaie a ungiului de stabilitate al corpului. ?u c"t acest ungi este mai mic, cu at"t
efortul static al musculaturii pentru asigurarea ecilibrului este mai mare.
(pecificul actvitii musculare n asigurarea poziiilor din $ocul de fotbal este de fixare sau
ecilibrare, fiind ndeplinit de lanurile musculare antagoniste de la membrele inferioare i trunci,
care acioneaz asupra ?LL menin"nd n permanen verticala sa n interiorul bazei de spri$in.
#n compunerea oricrui procedeu intr at"t micarea pe care o efectueaz $uctorul p"n
c"nd ia contact cu mingea, c"t i micrile segmentelor corpului n execuia propriu-zis.
?LL al corpului oscileaz n diferite direcii, n sus i n $os, lateral, nainte sau napoi,
determin"nd prin aceasta variaii ale gradului de stabilitate, care trebuie compensate prin activitatea
musculaturii corpului. Cariaia bazei de susinere pe parcursul diferitelor execuii, influeneaz i ea
stabilitatea corpului, determin"nd creterea sau descreterea ungiului de stabilitate i, prin aceasta,
solicit"nd variat lanurile musculare pentru asigurarea ecilibrului.
7B
+ei corpul particip n ntregime la execuia tuturor elementelor tenice, un rol cov"ritor
revine totui membrelor inferioare, sau mai bine zis tuturor segmentelor situate sub ?LL.
#n specificul $ocului de fotbal, membrele inferioare ndeplinesc dou funcii fundamentale,
prin&
%ctivitatea lor ca organe de spri$in
%ctivitatea depus pentru executarea diferitelor procedee tenice& lovirea, preluarea
etc.
3a executarea oricrui procedeu tenic din fotbal iau parte toate segmentele corpului, ntr-o
msur mai mic sau mai mare, dar contribuia principal revine piciorului de execuie, n timp ce
restul corpului servete unor scopuri diverse. %stfel, n timp ce piciorul de spri$in servete la
meninerea greutii corpului, membrele superioare servesc la ecilibrului prin micri
compensatorii, iar trunciul contribuie la corectitudinea poziiei. @oate aceste activiti a$uttoare
servesc scopului principal * crearea condiiilor tenice i biomecanice optime pentru efectuarea
loviturii de ctre piciorul de execuie.
+intre numeroasele procedee tenice folosite n $ocul de fotbal, redm mai $os descrierea
particularitilor biomecanice ale lovirii mingii de pe loc i ale lovirii mingii din deplasare.
Lovirea mingii de pe loc
(e compune din urmtoarele faze& pregtirea, execuia i restabilirea.
#n faza de pregtire, $uctorul execut un elan prin alergare accelerat pe distane variabile,
n scopul obinerii unei viteze orizontale maxime. 0usculatura care execut elanul este aceeai ca la
alergare. +istana (numrul pailor! trebuie s fie n aa fel stabilit, nc"t dup ultimul pas de
alergare, piciorul care va lovi mingea s aib cele mai bune condiii mecanice de execuie6 n caz
contrar, eficiena loviturii scade.
)xecuia se face cu unul dintre membrele inferioare, n timp ce cellalt servete ca spri$in
elastic. 5iciorul de spri$in se afl n uoar flexie din toate articulaiile, prin contribuia dinamic de
cedare a lanului triplei extensii. 5iciorul de ut este dus mult napoi, prin aciunea unui lan
muscular format din extensorii coapsei pe bazin, flexorii genunciului i flexorii plantari. +atorit
acestei micri este pus n stare de tensiune lanul muscular care va efectua lovitura, i anume&
flexorii coapsei pe bazin, extensorii genunciului i flexorii dorsali ai piciorului. (copul acestei
micri pregtitoare este de a crea, prin ntinderea lanului muscular care va efectua utul, o alungire
optim a mucilor i, prin aceasta, de a face ca mucii s nceap lucrul dinafara segmentului
propriu de contracie, ceea ce va face s creasc implicit i lucrul mecanic efectuat. ,rmeaz apoi,
din aceast poziie, o contracie puternic, balistic, care penduleaz viguros membrul inferior ctre
minge. 3anul muscular amintit mai sus depune un efort dinamic de #ningere, care imprim
piciorului o micare accelerat p"n la contactul cu mingea, creia i transmite * prin lovitur * o
mare energie cinetic. @raiectoria descris de minge variaz dup modul n care este lovit6 n
general, este de dorit s fie c"t mai $oas i parcurs cu o vitez c"t mai mare.
3!7. $r. 1=. 3ovirea mingii de pe loc n fotbal (cu piciorul st"ng, cu piciorul drept i din lateral!
7A
Lovirea mingii din deplasare
(e execut cu mai multe scopuri& ut la poart sau pas. %mbele lovituri cer o mare precizie,
iar utul la poart cere n plus i for.
2 contribuie important la executarea corect a acestor lovituri o aduc informaiile
provenite de la analizatorul vizual, care apreciaz distanele i poziiile, precum i informaiile
vestibulare, care concur la asigurarea ecilibrului.
+in punct de vedere muscular, lucrurile se petrec ca la lovitura de pe loc, la care se adaug
contribuia lanurilor musculare rotatorii i a celor care nclin trunciul.
3!7. $r. 1@. 3ovirea mingii din deplasare n fotbal
7/
@. E3ORTUL I RE3ACEREA ?N JOCURILE SPORTIVE
Generaliti
)fortul este rezultatul multiplelor solicitri (musculare, cardiorespiratorii, endocrino-
metabolice, psiice etc.! la care este supus organismul uman n timpul prestrii unor activiti de
natur diferit. (olicitrile (stimulii! sunt fenomenele cauz, care provoac fenomenele efect
(reaciile organismului!.
?apacitatea de efort este o entitate dimensional care difer de la un individ la altul, fiind
dependent n mare msur de motenirea genetic, de aptitudinile naturale i de condiia fizic
asimilat prin antrenamente (munc!.
)fortul n $ocurile sportive ridic o mulime de probleme, cu care toi antrenorii i
.inetoterapeuii se confrunt zilnic n practic.
?apacitatea maxim de efort este rareori pe deplin solicitat. %stfel, n relaia& solicitare
(munc, activitate! * capacitate maxim de efort, se instaleaz urmtoarele raporturi procentuale&
>r%-ul -& sol!c!%r&
D -!$ c%p%c!%&% /pu&r&%0
*%E!*5
R&+&r"%
0ic (activiti cotidiene! 8BM :BM
0oderat (munc! 8BM-:BM :BM-8BM
0are (munc grea! :BM-DBM 8BM-/BM
>oarte mare (sport de
performan!
DBM /BM
+eci, organismul uman lucreaz ntotdeauna cu oarecare NeconomieN, pstr"nd n
permanen o rezerv disponibil spre a fi valorificat numai dac este necesar.
#n toate momentele desfurrii efortului, sistemele funcionale ale organismului acioneaz
sinergic i se autoregleaz n urma solicitrilor aplicate, n vederea optimizrii randamentului
sportiv. >iecare sistem se nscrie pe o und funcional optim proprie, evideniat prin valoarea
unor parametri funcionali. 2rice abatere sau orice neconcordan dintre aceste unde ale sistemelor
implicate, conduce la eec. )ste suficient ca unul din sistemele funcionale s nu mmai fac fa
solicitrilor prestate, pentru ca ntreg sistemul s cedeze. 0xemplu1 reaciile cardiorespiratorii
reduc sau anuleaz toate celelalte NundeN funcionale ale organismului, iar sportiul nu mai
concureaz la potenialul ateptat.
'eaciile organismului la efort sunt implementate n dinamica efortului. )le trebuiesc
cunoscute, din trei motive& gsirea unui limba$ comun ntre antrenor, medic, .inetoterapeut i
psiolog, valorificarea deplin a informaiilor furnizate de medicina sportiv i aplicarea lor
eficient n practic.
0edicina sportiv sistematizeaz reaciile organismului la efort dup 7 criterii
fundamentale&
>iziologice
Jiocimice
5siice
R&%c6!!l& 8!+!olo7!c& sunt identificate la nivelul urmtoarelor sisteme ('osetti, %. E.a., AFF8!&
(istemul cardiovascular
(istemul respirator
(istemul neuroendocrin
(istemul cerebral
(istemul nervilor periferici
(istemul neuromuscular etc.
77
R&%c6!!l& ;!oc:!*!c& sau metabolice dezvluie o serie de informaii despre rezervele de %@5, ?5,
viteza de transfer a ?5 O %+5, %@>, ?5, procesele de glicoliz anaerob, apariia lactacidemiei,
capacitatea de adaptare la acumulrile de lactat etc.
5entru identificarea acestor reacii sunt utilizate o serie de probe de laborator, n stare s
constate catitatea urmtoarelor substane& proteine din serul total (cca. :,9M!, glicoproteine (AAB-
A7B mg.M!, seminoacid (;B-ABB mg.M!, acid sialic (9B-;B mg.M!, emoglobina (A8-A7,7M!, uree
seric (/DB-8BB mg./l! etc. 2n parantez sunt consemnate alorile normale.
R&%c6!!l& ps!:!c& sunt utilizate pentru selecie, pregtire i diagnoza capacitii maxime de
performan. -dentificarea lor este necesar n scopu profilactic i terapeutic.
Natura solicitrilor
(olicitrile la care este supus organismul sportivului sunt, n general, str"ns legate de
procesele metabolice de eliberare a energiei, care se produc sub imperiul aportului de oxigen,
precum i a reflexului de autoreglare a celorlalte sisteme funcionale (respirator, cardiovascular
etc.!. +in acest punct de vedere, solicitrile sunt astfel sistematizate&
(olicitri aerobe, n care nevoile de oxigen sunt acoperite n timpul desfurrii efortului.
(olicitri anaerobe, n care efortul se desfoar n condiiile unei datorii de oxigen (datorie
acoperit abia dup terminarea efortului!.
(olicitri mixte, n care momentele de solicitare aerob sunt intercalate cu momente (mai
lungi sau mai scurte! de solicitare intens, anaerob.
+urata acestor momente (aerob-anaerob! rareori este egal, iar n alternana lor intervin
urmtorii factori& tempoul i ritmul de $oc (dinamica meciului!, reflexul de autoreglare a unor
funcii ale organismului, capacitatea maxim de efort a fiecrui sportiv n parte, dimensiunile
cantitative i calitative ale solicitrilor (volum, intensitate, densitate, complexitate!, nsuirile
psiice etc.
(olicitrile de natur mixt sunt specifice $ocurilor sportive, ntre care unele (oceiul pe
gea, bascetul, andbalul, polo .a.! sunt predominant anaerobe, drept pentru care se procedeaz
la scimbarea permanent a $uctorilor sau ciar a ntregii formaii din teren6 altele au ca dominant
solicitrile aerobe i anaerob lactacide (fotbalul, tenisul, badmintonul .a.!, iar unele sunt de pur
solicitare aerob (golful, biliardul etc.!, dar care solicit din plin capacitatea psiic.
Tipuri de efort i resursele de enerie
E8or -& %$-ur%$65F poate fi efectuat foarte mult timp, de la c"teva minute p"n la c"teva
zile. >actorul psiic este primul care oprete continuarea acestui efort, apoi cel muscular. (ursa de
energie n acest tip de efort este glicoliza aerob, iar pe msur ce efortul se prelungete, intervine
lipoliza. (ubstanele energetice de baz sunt lipidele i trigliceridele.
E8or -& r&+!s&$65& orice tip de solicitare maxim poate fi susinut de organism timp de :B
sec. #n aceast perioad, organismul nu are timp s-i procure oxigenul necesar arderii acidului
lactic, care se acumuleaz n organism. 5ractic, n aceast perioad, energia este furnizat de
procesele interne fr aport de oxigen (anaerob!. ,n anumit timp (p"n la AB-A9 sec., dup unii
autori!, energia este furnizat de %@5 (adenozintrifosfat! i ?5 (creatinfosfat!, iar apoi prin glicoliza
anaerob care st la baza efortului de rezisten.
E8or 8o%r& scur& p"n la AB sec., specific forei pure, vitezei pure, a relaiei dintre acestea
(CO>6 >OC!, a relaiei acesteia cu alte sau procedee tenice n regim de caliti motrice. >urnizorul
de energie n eforturile scurte este ?5 (creatinfosfatul! i %@5 (adenozintrifosfatul!.
E8orur!l& -& scur5 -ur%5F sunt nt"lnite n sprinturi p"n la DB m. (libere, demarca$e,
ptrunderi, srituri, transmiterea paselor, utul sau aruncrile la poart/co, aciuni tactice
individuale executate rapid etc.
78
3!7. $r. 1A. 'aportul dintre sursele de energie i intensitatea efortului
(Peul, +oll i Peppler, AF:F!
Dinamica efortului n jocurile sportive
'aportul permanent valabil dintre parametrii volumului, intensitii i complexitii
solicitrilor (fizice, fiziologice, psiice, tenico-tactice etc.! prestate de sportivi pe parcursul unor
perioade mai scurte sau mai lungi de pregtire sau $oc, definete dinamica efortului.
?eea ce este foarte important de reinut este aspectul c aceti parametri de solicitare a
organismului (de volum, intensitate, complexitate! sunt provocai, programai i diri$ai contient pe
traseul ciclic i indestructibil& angrenarea n efort * efort propriu-zis * oboseal * refacere
(recuperare, odin!, care se propag sub form de valuri la scar microstructural i
macrostructural n cadrul procesului de pregtire i $oc.
?omponentele fundamentale ale dinamicii efortului sunt& volumul, intensitatea i
complexitatea.
Volu*ul &8orulu! /VE0 este entitatea care desemneaz o serie de indicatori cantitativi ai tuturor
tipurilor de solicitare la care este supus organismul sportiv. %ceste dimensiuni sunt exprimate n
urmtoarele uniti de msur&
@imp * durat& subunitile secundei, secunda, ora, zilele, lunile, anii etc.
4umr * durat& de execuii, de mi$loace (exerciii!, de elemente i procedee tenice, de
antrenamente, de perioade, de meciuri etc.
(paiu * distan * volum& mm., cm., m., .g., inc, feet, mile etc.
Lreutatea (masa!& tone, .g., g., mg. etc.
?antitatea de substan& mol
?antitatea de energie consumat& ) .gf x m (lucrul mecanic x A m.!, $oule * A $oule Q A4 (n!
sau A 4eGton Q A Pgm./m
/
. #n aceast din urm ipostaz, volumul efortului este o expresie
sinonim cu traaliul realizat i reprezint cantitatea de lucru mecanic efectuat de un
subiect. %cest calcul poate fi utilizat i n condiii de teren (nu numai de laborator!, c"nd se
lucreaz cu greuti cunoscute, de exemplu.
#n $ocurile sportive, indicatorii de volum ai efortului capt un rol deosebit de important n
rezolvarea unor probleme metodologice, cum ar fi& cantitatea de pregtire necesar efecturii
saltului calitati, formarea reprezentrilor i stereotipurilor dinamice, supranvarea deprinderilor
tenico-tactice etc.
I$&$s!%&% &8orulu! /IE0 este un indicator sinonim cu puterea (din fizic! i care nseamn
cantitatea de lucru mecanic efectuat #n unitatea de timp1 345T, a!nd ca uniti de msurare
6gmf sec., 78TT etc.
#n practic, intensitatea se exprim n mod obinuit, n urmtoarele uniti de msur&
79
Citeza de deplasare n unitatea de timp (m/sec.!
Citeza (rapiditatea! sub diferite forme de manifestare (deplasare, reacie, repetiie, execuie
etc.! n efectuarea unor aciuni motrice sau psiomotrice simple, complexe sau succesive
(complex tenico-tactic, faze de $oc etc. )fectuate n uniti de timp din ce n ce mai mici
sau cu o ncrctur/opoziie din ce n ce mai mare!
#ntr-un fel, intensitatea este asemntoare cu densitatea efortului (nscris ca indicator de
volum!, ns aici este vorba de scurtarea timpului de aciune6 de exemplu& alergarea :B m. Q volum,
iar :Bm/@, ntr-un timp c"t mai scurt Q intensitate (m/sec.!. ?a atare, intensitatea efortului are
urmtoarele dimensiuni&
Pu&r&% s%u 8or6% %;solu5 Q greutatea maxim care poate fi ridicat, marcat sau
transportat de un sportiv (n unitatea de timp!
D&&$% p!c!o%r&lor (CO>! i 8or6% &Eplo+!"5 % ;r%6&lor (>OC!
@oate -&pr!$-&r!l& *or!c& efectuate (fr sau cu ncrctura greutii proprii, cu rezisten
extern, n lupta corporal etc.! ntr-un timp c"t mai scurt. #n actele motrice efectuate cu
rapiditate se include i noiunea de ritm.
T&*poul -& #oc (@J!, ca unitate de msur a intensitii efortului, nseamn raportul dintre
fazele de $oc i durata de timp n care acestea se desfoar. ?u c"t faza de $oc dureaz mai
puin, cu at"t tempoul de $oc este mai mare i invers. @empoul de $oc este deseori confundat
cu ritmul de $oc, care se refer mai mult la densitatea i rapiditatea executrii secvenelor
unei aciuni motrice sau a aciunilor n fiecare faz de $oc. +ensitatea aciunilor sau a
micrilor se face mai rapid sau mai lent, ca ntr-o partitur muzical sau ntr-un dans.
Al& -!*&$s!u$!F intensitatea solicitrii (durata de timp!, densitatea funcional a leciei de
antrenament etc.
#n practica de antrenament este foarte important s se aplice stimuli de intensitate optim sau
potriit pentru rezolvarea unui obiectiv instrucional, s se controleze (msoare! cu ce intensitate
se lucreaz i bineneles s se diri$eze intensitatea solicitrilor n cadrul tuturor formelor
organizatorice de pregtire a sportivilor.
#n lipsa aparaturii electronice-telemetrice i/sau video, intensitatea efortului poate fi
msurat cu a$utorul frecvenei cardiace i respiratorii. Caloarea acestor parametri funcionali,
asigur n primul r"nd o apreciere corect a intensitii efortului (mic, medie, mare, submaximal,
maximal!, iar n al doilea r"nd informeaz indirect asupra altor componente ale capacitii de efort,
cum ar fi& natura efortului (substratul energetic!, durata optim de lucru, procenta$ele de efort cu
care se lucreaz, durata refacerii, orientarea spre obiectivele instrucionale etc. @oate aceste aspecte
pot fi urmrite n tabelul urmtor, care devine cel mai simplu i eficient instrument de lucru n
conducerea contient a dinamicii efortului.
#n aprecierea intensitii efortului se utilizeaz i indicatorii tensiunii arteriale (@%!. #n
privina acestor indicatori, este necesar s se rein c&
a. #n repaus se ncadreaz ntre urmtoarele limite&
o @% max (sistolic! Q ABB-A7B mm1g6 presiunea arterial (5a!, sau fora cu care
inima mpinge s"ngele n circulaie Q A: Ppa (coeficient de presiune arterial!
o @% min (diastolic! Q ;B-DB mm1g6 5a Q AB Ppa, depinde de elasticitatea arterelor
mari i rezistena arterelor periferice
o @% diferenial Q @a max * @a min. +iferena optim Q @a max// O AB mm1g6 ea nu
trebuie s fie mai mic de 7B mm1g
o 1ipotensiune Q @% max mai mic de AAB mm1g6 indic o slab aprovizionare cu
oxigen
o 1ipertensiune Q @% max mai mare de A9B mm1g6 afecteaz creierul, inima, arterele
i rinicii
b. #n efort se petrec urmtoarele modificri&
o @% max crete treptat (ipertonie de efort!, inclusiv viteza de circulaie a s"ngelui6
ambele oscileaz n funcie de intensitatea i complexitatea efortului
7:
o @% min scade puin la sportivii antrenai6 urc proporional cu @% max, p"n la ADB
mm1g (/8Ppa!, ceea ce denot o sarcin foarte mare pentru inim
o @% diferenial este mare sau crete la sportivii antrenai
o 1ipertensiunea arterial esenial este sczut la sportivii antrenai, totui se poate
produce n urmtoarele situaii& alimentaie necorespunztoare, stresuri psiice,
antrenament necorespunztor, superpondere, negli$area refacerii etc.
?irculaia i presiunea sanguin optim nseamn&
o aport suficient de oxigen
o evacuarea deeurilor metabolice din s"nge
o creterea tuturor funciilor s"ngelui
transport de oxigen i bioxid de carbon
de nutriie (proteine, glucide, grsimi!
evacuare (reziduuri metabolice!
de veiculare (vitamine, ormoni, ap, electrolii, cldur etc.!
de tampon (5 constant!
3!7. $r. 1B. )valuarea intensitii efortului cu a$utorul frecvenei cardiace i respiratorii
0anifestrile cardiovasculare i respiratorii, n general, trebuie controlate i cunoscute de
ctre membrii ecipei interdisciplinare care se ocup de pregtirea sportivilor, n toate momentele i
situaiile de pregtire i $oc (n repaus, nclzire, n decursul meciului i antrenamentului, dup
ntreruperi mai scurte sau mai lungi de timp etc.!. +e aceste manifestri sunt legate o serie de
operaii metodologice fundamentale de pregtire a sportivului (programarea ncrcturii n
antrenament, aplicarea solicitrilor excitanilor optimi, refacerea, diri$area formei sportive etc.!.
5rezentm, n continuare, un model de solicitare a sportivilor n $oc (bascet, andbal, polo,
ocei! cu a$utorul frecvenei cardiace&
7;
-. -ntensitate mic (solicitri mici!& >? Q A7BO/- AB
--. -ntensitate moderat (solicitri moderate!& >? Q A8DO/-D
---. -ntensitate mare (solicitri mari!& >? Q A;BO/-AB
-C. -ntensitate foarte mare (solicitri foarte mari!& >? peste AFB la durata de /B-A7B sec.
Ei peste /AB la durata de 9-A9 sec.
%ceste valor sunt valabile numai pentru sportivii antrenaiR >? peste /BB p/min. nu poate fi
msurat prin palpare dec"t cu aproximaie.
C"rfurile de intensitate (mare i foarte mare! sunt provocate de&
o @empoul de $oc& succederea rapid a fazelor de $oc (atac/aprare!
o 'itmul de $oc& densitatea aciunilor $uctorilor pe faze
o %prri foarte agresive, $oc bazat pe atac rapid i contraatac
o 5entru meninerea unui nalt tempou de $oc sunt necesare dese scimbri de $uctori, durata
optim de solicitare a sportivilor fiind n perioade de D-A9 min, intercalate de A-7 min. pauz
(activ sau pasiv!.
Co*pl&E!%&% &8orulu!
#n $ocurile sportive, complexitatea efortului este cea mai important component a dinamicii
efortului, deoarece ea se apropie cel mai mult de coninutul originalului (modelul efortului propriu-
zis!.
?oninutul complex al aciunilor de $oc provoac solicitri de natur diferit (fizic6
funcional * aerob, anaerob sau mixt6 tenico-tactic6 psiic etc.! cu indicatori diferii (de
volum, intensitate, densitate etc.!, care angreneaz sinergic dar difereniat aparatul locomotor i
sistemele funcionale ale organismului. %ceast asociere de solicitri contureaz complexitatea
efortului.
#n $ocurile sportive, complexitatea efortului este determinat de relaiile dintre urmtoarele
tipuri de solicitri&
o (olicitri de natur complex, provocate de aparatul locomotor&
(olicitri statice ale musculaturii, provocate de meninerea poziiei fundamentale, de
meninerea ecilibrului, poziiile pregtitoare, inerea i m"nuirea obiectelor de $oc,,
momente de lupt corporal, implementate sau combinate cu solicitri dinamice, care
sunt preponderente.
(olicitri dinamice, caracterizate prin densitatea, varietatea i complexitatea
elementelor de micare n teren fr minge, de elementele tenice i aciunile tactice
(individuale, colective i de ecip!, de structura motric nt"lnit sub form de
sceme operaionale (de acionare!, efectuate n condiii de nalt solicitare fizic (n
regim de vitez, ndem"nare, for, anduran! i psiic (factori afectivi, volitivi,
motivaionali, stresani!.
o (olicitri fizice provocate de conexiunile dintre componentele modelului de $oc&
@enica n regim de tactic (i invers!& 5asarea (circulaia! rapid a mingii n toate
sistemele de atac utilizate
@actica n regim de nalt solicitare fizic& pressing i atac rapid n toate situaiile de
$oc
@enica n regim de vitez& pasa n 7 (8,9! cu scimb de locuri, n cea mai mare
vitez de deplasare i execuie
Joc n regim de nalt solicitare psiic& ultimele minute de $oc, c"nd adversarul are A
pct. avanta$6 execuii tenico-tactice n momentele decisive, de mare
responsabilitate6 exerciii sub form de ntrecere etc.
o (olicitri psiice asociate&
(olicitri psiice determinate de caracteristicile $ocului i provocate de strile de
concurs (nainte, n timpul, dup!& %cestea au rezonan asupra manifestrilor
psiocomportamentale (emoionale, afective, moral-volitive, intelectuale etc.! ale
sportivilor.
7D
(olicitri de natur intelectual& cunotine teoretice, cunoaterea i aplicarea n
practic a concepiei de $oc, a reaciilor organismului la diferite solicitri fizice i
psiice, conduit i via sportiv, folosirea inteligent a elementelor tenice n
funcie de adversar i situaia din teren etc.
(olicitri de natur volitiv& capacitatea de mobilizare, motivaia personal,
nvingerea strilor de oboseal etc.
(olicitri afective& miza i rezultatul meciului, valoarea adversarului, ncrederea n
sine i n valoarea adversarului etc.
(olicitri psiosociale& aderena la public, ambiana de concurs, relaiile cu
partenerii, spiritul de ecip, personalitatea ecipei i a liderului etc.
(olicitri discontinue i variabile ca& volum, intensitate i complexitate motric,
realizate n funcie de&
- (trategia i tactica aplicat, adversarul de $oc, tempoul de $oc etc.
- #ntreruperile de $oc determinate de regulament, arbitri, antrenori etc.
- (tresul de cantonament i al perioadelor competiionale ndelungate
%a dup cum se observ, complexitatea efortului este str"ns legat de structura motric a
$ocului i de factorii care provoac diferite tipuri de solicitare polivalent a organismului. #n acest
context, volumul i intensitatea efortului devin elemente de reglare a dinamicii efortului.
!daptarea i ameliorarea continu a capacitii de efort
Factori dinamizatori
+intre factorii care dinamizeaz creterea continu a capacitii de efort, considerm c cei
mai importani sunt&
a. 5regtirea biologic pentru susinerea efortului de antrenament. 5regtirea biologic
pentru efort a devenit, de cur"nd, o component distinct a antrenamentului sportiv. )a
folosete o gam larg de mi$loace naturale i artificiale, cu efect ergotrop-stimulativ
pentru potenialul funcional al organismului supus unor solicitri sistematice n
antrenament i concurs. #n mod concret, aceast pregtire ofer soluii pentru rezolvarea
unor probleme cum ar fi& regimul de efort, de odin pasiv i activ, regimul de via
sportiv i extrasportiv, cernele antrenamentului total, regimul alimentar, tratamentul
balneo-fizio-.inetoterapic, administrarea substanelor analeptice biologice naturale (care
nu sunt dopinguri! i a substanelor farmacologice, excluderea utilizrii dopingului,
aplicarea tenicilor psioterapeutice etc.
b. 5rogramarea anticipat i conducerea controlat a dinamicii efortului
c. 'espectarea riguroas a fazelor ciclice de propagare a efortului i refacerii, la scar
micro i macrostructural a proceselor de pregtire i $oc. >azele de propagare a efortului
sunt& >A Q pregtirea, angrenarea (intrarea! n efort6 >/ Q aplicarea efortului optim6 >7 Q
aprecierea consecinelor efortului aplicat i pregtirea organismului pentru un nou efort
(>ig. nr. /B!. >iecare faz n parte are obiective, sarcini, coninut i o strategie
instrucional (metode, mi$loace, forme organizatorice, principii i legi! proprii. #ns
garania creterii continue a capacitii de efort este dat numai de puternica conexiune
dintre aceste faze. #n fig. urmtoare sunt prezentate i operaiunile metodologice de
rezolvare a acestor faze, pe care le vom detalia n continuare.
7F
3!7. $r. 2C. >azele de propagare a efortului i a operaiunilor de rezolvare a acestora
Pregtirea organismului pentru efort (F1)
nclzirea (pregtirea organismului pentru efort! este definit ca ansamblul de msuri i
operaii preparatorii stabilite de antrenor (#mpreun cu medicul i 9inetoterapeutul) i utilizate de
juctori #naintea prestrii unui anumit tip de efort, #n scopul instalrii strii optime de lucru a
organismului, rezolrii obiectielor instrucionale stabilite, mobilizrii disponibilitilor biologice
de performan i a pre#nt!mpinrii eenimentelor neplcute, cum ar fi1 traumatisme, stres, stri
de in"ibiie etc.
?el mai important aspect al nclzirii este obinerea strii optime de funcionalitate a
organismului (consecina sinergiei sistemelor funcionale! n vederea mobilizrii depline a
disponibilitilor biologice de performan. #n esen, se urmrete atingerea temperaturii corporale
optime (7D,9-7F grade!, care faciliteaz declanarea reaciilor fiziologice, favorizante ale
manifestrii depline a potenialului de performan motric&
- reacii metabolice
- creterea debitului sanguin
- creterea debitului cardiac i respirator
- creterea masei sanguine circulante
- creterea excitabilitii (4? (vitez de reacie i contracie!
- creterea reactivitii fusurilor musculare
- creterea reactivitii receptorilor
- creterea capacitii de coordonare
- creterea elasticitii musculaturii, ligamentelor i tendoanelor
- creterea toleranei la solicitrile articulaiilor
- creterea cantitii de licid sinovial
- reglarea strilor psiocomportamentale n cazul apariiei strilor de inibiie i
iperexcitabilitate
@oate aceste efecte ale nclzirii trebuie astfel reglate nc"t s nu existe neconcordane
evidente ntre fenomenele funcionale mai sus amintite. #n caz contrar, apar o serie de manifestri
(generale, locale! negative, cum ar fi&
- oboseala imediat
- apariia rapid a punctului mort (lipsa aportului de oxigen!
8B
- apariia timpurie a produilor metabolici acizi
?a secven distinct, nclzirea se efectueaz&
a. nainte i n timpul desfurrii meciului
b. nainte i n timpul desfurrii antrenamentului
a. #naintea i n timpul desfurrii meciului se desfoar& nclzire pasiv nclzire activ
i nclzire mental!
nclzirea pasiv ncepe nc din vestiar i are un caracter dinamizator. ?onst din&
masa$ stimulativ
.inetoterapie pasiv (mai ales pentru traumatismele mai veci!
utilizarea unguentelor
bi calde (pentru m"ini i picioare!
duuri calde
proceduri diatermice etc.
dup care se aplic banda$ele necesare pentru stabilitatea articulaiilor puternic solicitate (dac este
cazul!.
#nclzirea pasiv are un caracter strict individual. ?oninutul i durata acesteia sunt stabilite
i supravegeate de medic i aplicate de .inetoterapeut. 2 mare parte dintre procedurile amintite,
dup ce au fost nsuite, intr n programul de autonclzire al fiecrui $uctor.
?ele mai accesibile i mai eficiente mi$loace de nclzire pasiv sunt procedeele i teicile
de masa$ sau automasa$ stimulativ, asociate cu aplicarea de unguente pe suprafeele segmentelor i
articulaiilor supuse n permanen solicitrilor fizice intense. 5rocedeele i tenicile de masa$/
automasa$ relaxator sunt rar folosite, doar n cazul existenei unui tonus muscular prea ridicat, a
unor stri psiice tensionale, sau n orice situaie n care este nevoie de o calmare a sportivului
iperexcitat. +e altfel, nclzirea pasiv este i un bun prile$ de mobilizare psiic a sportivului
pentru efortul care urmeaz +in acest motiv, este recomandat i prezena psiologului n aceast
faz preparatorie.
#nclzirea pasiv are efecte benefice asupra circulaiei sanguine periferice (vasodilataie!,
excitabilitii (4?, care faciliteaz creterea vitezei de reacie i execuie, asupra sensibilizrii
receptorilor senzoriali i a fusurilor musculare, a reglrii strilor psiice nainte de meci.
+urata& 7-AB min., n cazuri speciale peste AB min.
3imite&
- nu asigur nclzirea ntregului organism
- nu realizeaz conexiunea optim dintre funciile organice
- nu pregtete actele motrice specifice $ocului
nclzirea activ are drept scop atingerea pragului optim de temperatur corporal, n
vederea valorificrii depline a disponibilitilor de performan existente. )a se realizeaz cu
a$utorul urmtoarelor grupe de mi$loace&
)xerciiile de stretcing pasiv sunt utilizate pentru ameliorarea supleei (elasticitii!
musculo-ligamentare i a mobilitii articulare. %ceste mi$loace aprofundeaz
efectele procedurilor utilizate n nclzirea pasiv. 5rogramul de stretcing este
precedat de alrgare uoar, n care se ncearc s se relaxeze marile grupe musculare
i const dintr-un complex de exerciii efectuate din poziii statice i focalizate pe
grupele musculare i articulaiile implicate n actele motrice specifice fiecrui $oc
sportiv n parte. (tretcingul din poziii statice are un efect favorabil asupra
amplitudinii i supleei cu care se execut procedeele tenice, precum i asupra
grupelor musculare profunde, parial solicitate ntr-o nclzire obinuit. >iecare
poziie de stretcing este meninut, n medie, /B-7B sec., iar durata global a
complexului nu este mai mare de AB min. #n general, se lucreaz dup principiul de
la picioare la cap, adic pe traseul urmtoarelor segmente i articulaii&degetele
picioarelor i plantele, clc"ie, glezne, gambe, genunci, coapse, bazin, abdomen,
8A
spate, torace, g"t, umeri, brae, antebrae, m"ini. %cest traseu nu se parcurge
ntotdeauna n ntregime, ci numai secvenele care sunt necesare. )xerciiile de
stretcing pasiv au efecte favorabile asupra sistemului cardiovascular (>? Q ABBO/-
AB!.
)xerciiile de stretcing dinamic sunt o alt form de efectuare a nclzirii. )le se
bazeaz pe aceleai poziii de lucru ca i stretcingul pasiv, numai c musculatura nu
este lsat s se ntind singur, ci este ntins printr-o serie de micri active
(arcuiri, balansri, rsuciri etc.! cu amplitudine msurat (limitat!. Lrupele
musculare vizate sunt mult mai intens solicitate (>? Q A8BO/-AB!, iar amplitudinea
maxim a micrii este sesizat de uoarele senzaii de durere. (tretcingul dinamic
trebuie utilizat cu mare atenie, deoarece poate produce microtraumatisme musculare
(ntinderi sau rupturi ale fibrelor musculare!.
)xerciiile de pregtire a elementelor de micare n teren (atac-aprare! constau, n
general, din elementele de micare n teren specifice fazelor de $oc& $ocul de brae i
picioare
A
, deplasri n ternul de atac, sprinturi, srituri etc.
)xerciiile de pregtire a procedeelor tenice i aciunilor tactice cu mingea constau
n procedeele tenice i aciunile tactice fundamentale cu cea mai mare frecven de
utilizare, cum ar fi& aruncrile (uturile!, pasele, driblingul, controlul i protecia
mingii, relaia AxA etc., cu utilizarea unor aciuni individuale i colective. #n timpul
aplicrii exerciiilor din ultimele dou grupe, trebuie neaprat ca organismul s
ating pragul unor solicitri maxime specifice $ocului (A8B-A;B p/min.!.
+urata optim de nclzire activ (nainte de meci! este de /BO/-9 min., din care neaprat se
rezerv AB-A9 min. pentru elementele tenice i aciunile tactice prezentate anterior.
nclzirea mental se realizeaz anticipat i dubleaz celelalte tipuri de nclzire prezentate
anterior. 5rin nclzirea mental sportivul i autoreprezint imaginea desfurrii $ocului, a
aciunilor decisive pe care le va ntreprinde, sarcinile pe care trebuie s le ndeplineasc etc. %ceste
reprezentri (care sunt n mare msur pregtite n antrenament! devin mai intense odat cu
instalarea strii de start. (tarea de start este reacia reflex de pregtire a organismului pentru
efort, care se instaleaz prin autoactiizarea sistemului neros simpatic. )a se poate instala cu mult
nainte de $oc i se manifest printr-o tensiune emoional ridicat, care poate stimula sau diminua
capacitatea maxim de performan a sportivilor. 2 nclzire activ foarte intens este recomandat
pentru potolirea strilor emoionale negative, care limiteaz capacitatea de performan (strile de
inibiie, apatie, anxietate etc.!.
b. #nclzirea nainte i n timpul desfurrii leciei de antrenament are drept scop instalarea
strii optime de lucru a organismului, n stare s faciliteze realizarea obiectivelor operaionale ale
leciei de antrenament. >ormele de realizare a acestui tip de nclzire sunt& nclzirea pasiv,
identic cu cea dinaintea meciului i nclzirea activ, care cuprinde urmtoarele grupe de exerciii&
(tretcing (static i dinamic!, sau exerciii inspirate din atletism, gimnastic etc.
Ei adaptate $ocului sportiv.
)xerciii care pregtesc organismul sportivului pentru rezolvarea sarcinilor de
instruire (nvare, perfecionare, dezvoltare, educare etc.!
3a scara macrostructural a desfurrii procesului de pregtire, faza de intrare n efort (>A
G angrenarea n e"ort! este soluionat cu a$utorul angrenrii n efort, care trebuie s se fac
progresiv. 0ai ales dup o perioad de ntrerupere temporar a procesului de pregtire, organismul
$uctorilor va fi angrenat treptat n efort, p"n c"nd toate sistemele funcionale se nscriu n
coordonatele optime de lucru.
A
@erminologia educaiei fizice i sportului
8/
Aplicarea efortului optim (F2)
)fortul nu poate fi diri$at corect fr a avea n fa imaginea real a modelului de solicitri
complexe din meciul propriu-zis. ?omponentele acestui model sunt exprimate cu a$utorul cifrelor
(parametri!, care constituie $aloanele pe baza crora se diri$eaz dinamica efortului n antrenament.
%semenea modele sunt elaborate pentru fiecare sportiv n parte sau ciar pentru fiecare
ecip, intr"nd n obligaia antrenorilor, care se pot ns consulta cu restul ecipei interdisciplinare.
Aprecierea efectelor i pregtirea organismului pentru susinerea unui nou
efort (F3)
#$oseala
#n urma prestrii unor eforturi de diferite tipuri, intensiti i volum, apare n mod firesc
oboseala fizic i psiic a organismului. 2boseala atinge urmtoarele stadii de manifestare&
2boseal normal sau necesar, care se instaleaz dup fiecare lecie de antrenament.
,nele efecte negative sunt intenionat provocate pentru ameliorarea unor componente
ale pregtirii, dar i acestea trebuie sistematic nlturate prin diferite proceduri de
refacere a organismului. 3ipsa acestor proceduri conduce, n mod iminent, la forme mai
grave de oboseal.
2boseala acut se manifest n urmtoarele stadii&
- 2boseala acut accentuat se manifest la nivelul (4? printr-o serie de
simptome psiomotrice, cum ar fi& diminuarea preciziei i coordonrii actelor
motrice, dereglri ale percepiilor optice, spaiale i temporare, scderea
capacitii de concentrare a ateniei i a g"ndirii, scderea vitezei de reacie i
execuie, scderea funciei de feed-bac. etc.
- 2boseala acut periferic este produs de suprasolicitarea unor grupe musculare
(febr muscular!, a solicitrii musculaturii neantrenate pentru prestarea unor
eforturi diferite de cel cu care suntem acomodai sau angrenarea unor grupe
musculare neobinuite cu un anumit tip de activitate corporal. ?auza producerii
oboselii periferice este epuizarea necesitilor energetice n solicitrile de
rezisten, acumularea de acid lactic, scderea p-ului sanguin, modificrile
ecilibrului ionic din celulele musculare, dereglarea cuplului excitaie-inibiie
etc.
2boseala cronic sau de supraantrenament nsumeaz efectele negative ale celorlalte
stadii de oboseal. 'eaciile sportivilor la efort devin veemente. )i refuz, pur i
simplu, s mai participe la antrenamente i a$ung ciar, uneori, s abandoneze activitatea
sportiv. ?auzele oboselii cronice de supraantrenament sunt mai mult de natur psiic,
dec"t fizic. +ac pentru oboseala fizic avem la dispoziie numeroase proceduri de
refacere (dup c"teva zile de odin, sau dup /8 ore de aplicare a procedurilor de
refacere se realizeaz supracompensarea!, pentru oboseala psiic (con$ugat cu cea
fizic! avem la dispoziie un minim de mi$loace.
2boseala psiic (observabil i/sau neobservabil, real i/sau imaginar! nu numai c
diminueaz capacitatea de performan, dar semnaleaz faptul c urmeaz un declin
categoric al acesteia, tinz"nd s capete nuanele fenomenelor patologice grau tratabile.
(portivii devin irascibili, cad n stri depresive, manifest panic sau nelinite
ne$ustificat (anxietate!. #n unele cazuri apar stri maladive nespecifice& dureri de cap,
ameeli, tulburri digestive i cardiace, insomnii etc. ?auzele care produc asemenea stri
sunt&
- nsumarea efectelor negative ale diferitelor tipuri sau stadii ale oboselii, fr a se
lua msurile de refacere necesare sau refacerea incomplet
- solicitarea psiomotorie unilateral, ndelungat
- monotonia antrenamentelor i a ntregii activiti sportive
87
- emoii puternice, ndelungate i greu de suportat
- stresul de cantonament i competiional
- creterea rapid a dinamicii efortului
- planificarea sau programarea eronat a procesului de pregtire etc.
?el mai important lucru este s se identifice la timp simptomele care produc oboseala i s
se acioneze preventiv, prin msuri i proceduri de refacere potrivite. (trile de oboseal ale
sportivilor trebuie identificate pe baza unor semne sau simptome manifestate i observabile, cum ar
fi cele din tabelul urmtor.
3!7. $r. 21. (imptomele sau semnele observabile ale strilor de oboseal n $ocurile sportive
%epausul sau odihna
2rganismul obosit are nevoie de un rgaz strict necesar pentru revenirea indicatorilor tururor
sistemelor solicitate la valorile normale de repaus. #n general, este tiut c parametrii emodinamici
(cardiovasculari i respiratori! se refac n c"teva minute, iar cei metabolici n c"teva ore. #n medie,
dup 8 ore de repaus, toi indicatorii revin la valorile de repaus sau optime pentru aplicarea
urmtoarelor solicitri. 0ai greu revin la normal indicatorii neuro-endocrino-ormonali i
enzimatici (A-/ zile!, pentru care, n condiii de teren, nu exist prea multe teste de identificare
obiectiv.
?aracterul fazic al acestor fenomene ne oblig s stabilim perioada optim de odin
necesar pentru a reveni cu urmtorul efort n faza de supracompensaie sau de suprarefacere a
organismului, care asigur dob"ndirea unor disponibiliti suplimentare de adaptare.
88
3!7. $r. 22. ?urba lui >olbort
>enomenele de refacere se produc n mod firesc (pe cale natural! i/sau prin intervenie din
afar (pe cale artificial!. #n atare situaie, se disting dou tipuri de odin& odihn pasiv i odihn
activ!
#dihna pasiv nseamn intervalul de timp necesar refacerii organismului pe cale natural.
%ceast form de odin se realizeaz n urmtoarele situaii&
a. #n timpul antrenamentului sau $ocului. 'emediul natural este autoreglarea funciei
solicitate, prin exerciii de respiraie, relaxare, stretcing etc., pe care sportivul le
realizeaz ca pe un act reflex de autoaprare. %ceast categorie de exerciii va fi nt"lnit
i n categoria mi$loacelor active de refacere, c"nd vor fi efectuate dup un anumit
program.
b. +up antrenament, n categoria mi$loacelor naturale de refacere intr urmtoarele
deprinderi i obinuine igienice&
- odina la pat, dup antrenament i duul cald, timp de cca. 7B min. (fr somn!,
timp n care sportivul se relaxeaz fizic i nervos
- igiena tegumentelor, mucoaselor, fanerelor, dentar, capilar i corporal etc.
- -giena nutriiei, n funcie de v"rst, sex, efortul depus i distana fa de
urmtorul efort
c. ?oncediul de odin este forma de odin de durata cea mai lung care se acord, de
obicei, la sf"rit de sezon. )l este inclus n perioada de tranziie, dar nu trebuie confundat
cu aceasta. 5rincipalul scop al concediului de odin este nlturarea tuturor efectelor de
uzur fizic i psiic acumulate n decursul sezonului i scimbarea total a
dominanelor i sferelor de preocupri. #n cele mai multe cazuri, concediul de odin se
suprapune i cu un stagiu de cur balnear.
#dihna activ este intervalul de timp acordat dup solicitri mari, utilizat fie pentru
scimbarea dominant de solicitare, fie pentru accelerarea procesului de dezobosire sau scurtarea
proceselor de compensaie a sistemelor funcionale.
(cimbarea dominantei de solicitare presupune dou variante principale de utilizare. 5rima
variant& dup un efort anaerob se acord intervalul de odin necesar, dar n care se lucreaz alt
sarcin de antrenament, n regim aerob. % doua variant& efectele naltelor solicitri fizice i
nervoase sunt anume folosite pentru perfecionarea unor acte motrice de mare responsabilitate.
%e"acerea natural i dirijat
'efacerea este un proces de regenerare (recondiionare, reecilibrare! a organismului supus
intens, repetat i continuu unor eforturi susinute. )a are drept scop nlturarea strilor de oboseal
i readucerea potenialului biomotric i psiic al organismului afectat de efortul acut din
antrenament i concurs la valorile bazale sau la un nivel mai ridicat n faza de supracompensare a
sistemelor solicitate. +eci, obiectivul refacerii nu poate fi limitat doar la aciunile de reabilitare
89
(reecilibrare, rstituire rapid! integral a potenialului de efort al sportivilor, ci el este dublat de
efectul de supracompensaie sau suprarefacere, singurele fenomene care asigur dob"ndirea
suplimentului de adaptare i condiia perfecionrii motrice, fr de care progresul performanial nu
poate fi obinut.
%ccelerarea dezobosirii sau scurtarea proceselor de compensaie a sistemelor funcionale de
materializeaz prin intermediul formelor de refacere diri$at, a cror programare trebuie s se
orienteze dup urmtoarele principii generale&
a. 'efacerea este, n primul r"nd, un fenomen natural, spontan, fiziologic. )a este
determinat de efortul fizic prestat de sportiv, care apare ciar din momentul nceperii
lui i continu mult timp dup ncetarea lui. 5rimul mi$loc de refacere natural este ns
i prestarea sistematic a efortului. ,n sportiv care se antreneaz de /-7 ori pe zi, se
reface n c"teva ore, pe c"nd unui sedentar i sunt necesare c"teva zile pentru o revenire
la valorile bazale normale.
b. 'efacererea natural spontan nu poate fi nlocuit prin mi$loace medicamentoase.
(omnul, alimentaia raional, odina etc. 4u pot fi nlocuite cu pastilele sau buturile
miraculoase care mai circul n zilele noastre. @otui, refacerea natural trebuie
spri$init de refacerea diri$at, atunci c"nd solicitrile sunt mari, sau atunci c"nd timpul
disponibil dintre dou eforturi este prea scurt (A-7 ore!, pentru ca procesele de regenerare
a organismului s se produc. %ltfel spus, formele de refacere natural i diri$at
acioneaz sinergic pentru accelerarea procesului de restituire a potenialului biologic i
psiic consumat.
c. %mploarea preocuprilor ecipei interdisciplinare care se ocup de pregtirea sportivilor
(antrenor, medic, .inetoterapeut, psiolog etc.! pentru fenomenul de refacere trebuie s
fie direct proporional cu mrimea solicitrilor prestate (complexitate, volum,
intensitate! de sportivi/ecip. 5e msur ce solicitrile devin sistematice i preocuprile
pentru refacere devin sistematice. %stfel, n decursul timpului, refacerea devine un
fenomen biologic antrenabil, form"ndu-se aa numitul stereotip de refacere.
d. #n medicin exist un principiu care arat c nu se trateaz boli, ci bolnai. #n virtutea
acestui principiu, nu exist reete standard pentru toi sportivii, ci fiecare sportiv n parte
reprezint un caz aparte n faa procesului de refacere. +eci, individualizarea este
necesar i n cazul refacerii. ?riteriile dup care se face individualizarea procesului de
refacere sunt&
- ?onstituia corporal
- (exul
- C"rsta
- (tarea de sntate
- 4ivelul de pregtire
- >orma sportiv
- @ipul de efort prestat
- 0rimea ciclurilor de antrenament
- 5auzele competiionale
- 5erioadele de pregtire etc.
e. 'efacerea cu substane farmacologice este impus uneori de prescripiile medicale i se
face numai sub strictul control al medicului specialist.
f. (ferele afectate de efort i care trebuie supuse procesului de refacere sunt& neuro-
psiic, neuromuscular, cardio-respiratorie i metabolic. ?eea ce trebuie reinut este
faptul c, n fiecare $oc sportiv n parte, se solicit n mod difereniat sferele menionate
mai sus, motiv pentru care trebuie s existe i o anumit ordine difereniat n
rezolvarea lor, ordine tratat de obicei n lucrrile de medicin sportiv.
8:
g. (istemele funcionale solicitate n efort se refac eterocron (n timp diferit!. #n fig. nr.
/9 sunt redate relaiile care exist ntre procesele de refacere i timpul de refacere a
surselor energetice.
3!7. $r. 2(. 'elaia dintre procesul i timpul de refacere a resurselor energetice consumate
. 'efacerea este str"ns legat de pregtirea biologic pentru efort. #n aceast relaie,
refacerea este trofotropic (adic are tendina de a menine intact structura de baz a
organismului, prin reasimilarea resurselor energetice care au fost consumate!, iar
pregtirea biologic pentru efort este ergotropic (adic suplimenteaz organismul cu
resurse de energie pentru obinerea unor performane superioare!.
i. ?a o sintez a tuturor orientrilor mai sus menionate, se ncearc nlturarea tuturor
efectelor negative ale efortului precedent i accelerarea procesului de refacere, prin
mi$loace naturale i diri$ate, astfel nc"t organismul sportivului s fie pregtit pentru
susinerea unui nou efort.
'efacerea este considerat ca fc"nd parte integrant din procesul de antrenament i const
n aplicarea unor opera&iuni de re"acere, unele cu caracter metodologic (programarea
antrenamentelor!, de care rspunde antrenorul i unele de care rspund medicul, psiologul,
.inetoterapeutul i restul ecipei interdisciplinare. #n condiiile de desfurare a pregtirii, cele dou
categorii de operaiuni acioneaz sinergic, se desfoar n paralel sau alternativ, iar colaborarea
ntre membrii ecipei interdisciplinare care se ocup de pregtirea sportivilor este absolut necesar.
%adar, sportivii vor beneficia de dou categorii de operaiuni de refacere&
A. 2peraiuni de refacere conduse de antrenor&
- proceduri metodologice cu caracter preventiv
- proceduri (metode, mi$loace, tenici! elementare
/. 2peraiuni de refacere conduse de medic, psiolog, .inetoterapeut
'! #pera&iunile de re"acere conduse de antrenor!
2ric"t de competent ar fi ecipa de specialiti (medic, psiolog, .inetoterapeut etc.!, care
are ca sarcin principal ntreinerea sntii i refacerea dup efort, ea nu va putea niciodat
corecta greelile antrenorului comise n activitatea de planificare i conducere a procesului de
instruire. #n acest sens, procedurile metodologice cu caracter preventiv au la baz principiul
alternrii sistematice a perioadelor de efort cu perioadele de odin i refacere a organismului.
#n esen, mijloacele didactice preventive care stau la $aza re"acerii organismului, constau
n raionalizarea operaiunilor de programare i amplasare a solicitrilor la intervale optime de timp,
strict necesare pentru restabilirea resurselor consumate, precum i din utilizarea unei strategii de
pregtire n stare s rezolve eficient i calitativ obiectivele instrucionale propuse (fr eforturi
suplimentare inutile!.
#n practic, acest lucru se realizeaz n urmtoarele situaii&
8;
5lanificarea perioadelor de odin i refacere n concordan cu ciclurile de
antrenament
5lanificarea perioadelor de odin i refacere n timpul antrenamentului
5lanificarea odinei i refacerii la sf"ritul antrenamentului
-ndividualizarea coninutului antrenamentului i aplicarea principiului
individualizrii
5rogramarea antrenamentelor aerobe (de compensare-refacere!
%ntrenorul trebuie s cunoasc procedeele elementare de re"acere a organismului ciar
dac acestea nu intr n obligaiile sale, ci ale celorlali membri ai ecipei de specialiti, din
urmtoarele motive&
4u toate ecipele pot asigura prezena permanent a unui colectiv medical
specializat
#nsui procesul de refacere trebuie predat de antrenor i #nsuit de sportiv nc de la
nceperea activitii de pregtire
%sistena antrenorului la efectuarea procesului de refacere este necesar, ciar dac
acesta este coordonat de restul ecipei de specialiti
5rocesul de refacere include i procesul de clire a organismului prin factori naturali
(ap, aer, soare!, care tinde s amelioreze continuu starea de sntate a sportivului
(! #pera&iuni de re"acere conduse de medic psiholog )inetoterapeut
+emersurile refacerii coordonate de aceast ecip se axeaz pe urmtoarele sfere&
(fera neuropsiic
- psioterapie (verbal, medicamentoas!
- relaxare autogen (antrenament psiosomatic, stretcing, Hoga etc.!
- idroterapie cald& du, cad, bazin cu ap cald, n care se introduc infuzii de plante
(mueel, ment, tei! i sruri minerale (sare de Jazna, bicarbonat de sodiu etc.!
- masa$ (manual, instrumental, vibromasa$, idromasa$ i automasa$!
- oxigenare i aeroionizare negativ
- somn i odin activ
- medicamente specifice de refacere
(fera neuromuscular
- 1idroterapie cald (bazin, saun!
- 0asa$ (manual, vibromasa$ i automasa$!
- 2din activ i pasiv
- 0edicaie de refacere
(fera endocrino-metabolic
- 2xigenare i relaxare neuromuscular, aeroionizare negativ
- 'eecilibrare idroelectrolitic
- 5sioterapie (verbal i medicamentoas!
- 0asa$ i automasa$
- 2din activ la altitudine medie
- 0edicaie de refacere
(fera cardio-respiratorie i metabolic
- 2xigenare i aeroionizare negativ
- 'eecilibrare idroelectrolitic
- 1idroterapie cald (bazin, saun!
- 0asa$, automasa$ i idromasa$
- 'elaxare autogen i exerciii Hoga (sau stretcing!
- %limentaie (alcalin, idrozaarat etc.!
8D
- 2din activ la altitudine medie
- 0edicaie de refacere
%a dup cum am afirmat mai sus, procedurile elementare de refacere, trebuie cunoscute de
ctre antrenori, dar sunt aplicate de ctre restul ecipei de specialiti. %cestea sunt&
A. +uul dup antrenament sau $oc (durata A9-/B min.! 5rocedura este utilizat n scop
igienic i ca element relaxator. (uccesiunea aplicrii $etului de ap este& g"t, spate,
picipare, tlpi, piept, umeri, abdomen.
/
+uul se rotete n sensul acelor de ceasornic.
@emperatura apei se scimb mereu. (e ncepe cu temperaturi mai mari, suportabile,
plcute, apoi cu ap cldu i mai apoi rece. (e reia aceast succesiune, iar n
momentul n care organismul se adapteaz, se pot ncerca i c"teva scimbri brute de
temperatur. %ceste variaii de temperatur mbuntesc mecanismul de termoreglare,
intensific circulaia n esuturile periferice i clesc organismul. +ac se folosete sita,
uvoiul de ap pulverizat intensific ionizarea aerului cu efect benefic asupra
sistemului respirator, iar dac $etul duului acioneaz direct pe corpul sportivului,
acesta beneficiaz de un idromasa$ cu efect favorabil asupra aparatului circulator. #n
general, trebuie respectate urmtoarele recomandri&
- duul de diminea trebuie s fie scurt (AB-A9 min.! i energic, pentru a evita instalarea
unei stri de moleeal
- nu se recomand folosirea abuziv a spunului i amponului, care av"nd un coninut
alcalin fac s"ngele s prseasc epiderma. 'eacia pielii poate deveni, cu timpul,
alcalin, favoriz"nd instalarea oboselii cronice.
/. +uul de nviorare, se face de obicei dup urmtoarele reguli&
- temperatura apei s nu depeasc temperatura corpului (cca. 7; grade ?.!
- durata& maximum A9 min.
- se nceie cu du rece (sub 7; grade ?!, care clete organismul
- dup terminarea duului, corpul se terge i se fricioneaz cu un prosop aspru i uscat
p"n c"nd pielea se nroete.
7. +uul scoian const n efectuarea unui du cu ap rece. +e obicei, nu se folosete spun,
ns procedeele i tenicile de masa$ asociate sunt energice i puternice. %ceast
procedur are efecte benefice asupra (4? i calmeaz strile de iperexcitabilitate.
5rocedura se aplic numai dimineaa, iar fricionarea cu prosopul este obligatorie. #n
timpul antrenamentelor, c"nd un $uctor (sau ntreaga ecip! intr n stare de
surescitare, se recomand splatul feei cu ap rece, care are efect de calmare nervoas.
8. (auna i baia de aburi. )xpunerea corpului (gol! la aciunea aerului fierbinte (sauna! sau
a vaporilor de ap (baia de aburi! se face n scop igienic, profilactic i curativ.
@emperatura aerului sau aburilor trebuie s fie ntre 8B-DB grade ?. +urata de expunere
normal este de AB-A9 min. )fecte& mbuntete circulaia s"ngelui, activeaz procesele
de oxigenare i deci oxidarea substanelor toxice metabolice, intensific scimburile
gazoase i metabolice la nivelul esuturilor, calmeaz nervii, uureaz aclimatizarea,
intensific vindecarea traumatismelor etc. (e recimand respectarea urmtoarelor reguli&
- nu sunt recomandate imediat dup solicitri intense, ci n edine de dezobosire special
planificate, o dat sau de dou ori pe sptm"n
- dac n aceeai zi mai avem un antrenament, durata expunerii este de D-AB min.
- dac antrenamentul urmtor este programat dup /8 de ore (sau mai mult!, atunci se
poate mri timpul de expunere peste A9 min.
- scopul procedurilor este accelerarea procesului de refacere i nu slbirea (pierderea n
greutate!.
Jaia de aburi i sauna mai pot fi combinate cu terapia cu plante medicinale (fitoterapia!. #n
acest scop, se folosesc cu succes decocturile de plante (;B-ABB g. +e plante fierte c"teva
/
@erminologia educaiei fizice i sportului
8F
minute!, aruncate peste pietrele ncinse. %t"t n saun, c"t i n baia de aburi, corpul se
biciuiete cu o mturic confecionat din rmurele de ste$ar sau mesteacn. @emperatura
crescut i percuiile mecanice realizate au efect de stimulare a circulaiei periferice,
favorizare a scimburilor metabolice i activare a nervilor periferici.
9. Jazinul cu ap cald. ?ada sau bazinul cu ap cald (7;-8B grade ?! sunt cele mai
recunoscute i eficiente mi$loace idroterapice. #n bazinul cu ap cald, se recomand
folosirea masa$ului relaxator subacval, realizat cu un puternic $et de ap fierbinte care
"nete dintr-un furtun, sau a masa$ului/automasa$ului manual. )xerciiile de
gimnastic efectuate n bazinul cu ap cald au efect relaxator asupra musculaturii i
articulaiilor, mrindu-le supleea i mobilitatea. Limnastica n baie trebuie fcut o dat
pe sptm"n, cu /-7 ore nainte sau dup servirea pr"nzului. +up bazin, se efectueaz
un du rece (A9-/B sec.!, ca procedur important pentru clirea organismului. #n cada
de baie se pot introduce substane calmante sau tonifiante, cum ar fi& iodura de potasiu,
sruri de Jazna, bicarbonat de sodiu, tr"e de gr"u, mueel, frunze de urzic, tei, ferig
etc.
:. 2xigenarea are drept scop accelerarea refacerii cardio-respiratorii, metabolice i
neuropsiice. #n condiiile n care datoria de oxigen nu poate fi acoperit pe cale
natural, apare necesitatea oxigenrii artificiale, care se realizeaz cu a$utorul mtii
individuale sau prin mbogirea compoziiei aerului dintr-o camer special amena$at.
#n mod concret, se procedeaz n felul urmtor& se aerisete bine camera, dup care se
descid /-7 butelii de oxigen, n aa fel nc"t aerul din ncpere s conin 7B-8BM
oxigen. (e mai pot aduga i /-7 instalaii de aeroionizare negativ. Juctorii stau
relaxai n aceast camer, timp de A9 min. 2xigenarea se mai realizeaz i n
combinaie cu reecilibrarea idroelectrolitic. %stfel, se poate prepara urtorul coctail
oxigenat, care s fie ingerat de sportivi dup un $oc sau un antrenament greu, dup un
circuit lung de refacere (du, bazin, saun!, sau nainte de culcare (la domiciliu!. (unt
necesare o butelie de not subacvatic, un borcan de B,9 * A l. (sau mai mare! cu ap
fiart i rcit, n care se introduc urmtoarele substane& 9B ml. sirop de mcee,
glicocerofosfat granulat, 7-8 tablete de polivitamine pisate, 7-9 g. acid ascorbic. 5entru
ca oxigenul s fie reinut n licid, se adaug un glbenu de ou. %ceste substane se
amestec bine n ap, dup care se introduce furtunul i se d drumul la oxigen, p"n se
produc foarte mule bule de aer n ap. +ac se constat c, dup un antrenament, inima
obosete, se pot aduga substane medicamentoase, la recomandarea medicului.
;. 'eecilibrarea idroelectrolitic se realizeaz prin consumarea de substane preparate n
funcie de necesiti. )xemple&
- 5entru reidratare& 7BB-9BB ml. 3icide alcaline, n stare natural (lapte, ap mineral,
ap, suc de fructe etc.!, la care se adaug /B-/9 g. glucoz pur, fructoz sau miere de
albine natural, A-/ g. clorur de sodiu, A g. clorur de potasiu, ABB mg. vitamina JA i
/BB mg. vitamina ?.
- +up efort predominant aerob& 7BB ml. (uc de fructe sau ceai ndulcit cu miere de albine
i /9 g. glucoz pur sau fructoz.
- +up efort predominant anaerob& 7BB ml. (uc de fructe sau ap mineral alcalin
(Jorsec!, S lm"ie, /9 g. glucoz pur sau miere. (e mai pot folosi iaurt, lapte btut,
ceai cu S lm"ie.
- +up efort mixt& 7BB ml. ceai, suc de fructe, ap mineral, la care se adaug vitamina ?
/BB-8BB mg., ABB mg. vitamina JA, A-/ g. ?l4a, A g. ?lP i S lm"ie sau sirop, A9 g.
glucoz.
D. 0asa$ul i automasa$ul. 5rocedeele i tenicile de masa$ folosite urmresc asigurarea
unor condiii funcionale neuromotorii i neurovegetative favorabile pentru desfurarea
procesului de refacere. 4 mod obinuit, masa$ul se efectueaz dup reguli riguroase, de
ctre .inetoterapeut i/sau maseur. @otui, sportivii, mai ales n cazul $ocurilor sportive,
9B
trebuie nvai s se maseze ntre ei i/sau s se automaseze. #n general, n ceea ce
privete aplicarea masa$ului, trebuie s se respecte urmtoarele recomandri&
- #n primele dou zile de antrenament, se recomand masa$ (automasa$! restr"ns asupra
prilor corporale obosite6 n a treia zi de antrenament * masa$ general6 n a patra i a
cincea zi * masa$ restr"ns6 n a asea i a aptea zi * masa$ general.
- Eedina de masa$ nu se face imediat, dac sportivul este foarte obosit. %bia la 7-8 ore
dup antrenament, edina de masa$ devine eficient.
- 5e mucii obosii nu se aplic procedee i tenici stimulative.
- #n masa$ul de refacere se ncepe cu grupele musculare mari ale trenului superior, se
coboar apoi spre trenul inferior.
- #mediat dup edina de masa$, se recomand exerciii de respiraie, de relaxare i
suplee (stretcing!, p"n c"nd marile funciuni revin la normal. 5rimul antrenament se
programeaz dup un interval de A/ ore. ?u o zi nainte, sau n ziua competiiei, nu se
programeaz edine de masa$ general.
- #n pauza meciului se recomand aa numitul masaj de antract (de pauz!, care are drept
scop recondiionarea musculaturii, regenerarea forelor i pregtirea pentru reluarea
efortului n condiii funcionale mai bune. (e vor masa prile corporale sau grupele
musculare care au fost mai solicitate i vor fi iari solicitate n repriza urmtoare.
- #n perioada de tranziie se vor folosi masa$ul de ntreinere (fiziologic! i terapeutic-
recuperator, alturi de alte mi$loace i metode terapeutice.
F. 0eloterapia (muzicoterapia!. 0uzica adecvat aciunilor umane acioneaz benefic
asupra proceselor fiziologice i psiice ale organismului. )a poate diminua
excitabilitatea excesiv, creeaz bun dispoziie i triri emoionale cu caracter pozitiv,
acioneaz asupra respiraiei i circulaiei, diminueaz starea de oboseal etc. @erapia
prin muzic se aplic n funcie de mai muli factori& preferine, nivel de cultur
muzical, temperament etc. -at c"teva situaii concrete n care se poate aplica
meloterapia&
- #mpotriva simptomelor nevrotice se poate folosi muzic duioas, cu trri fericite i
vistoare, de profund filosofie i meditaie (ex& Jetoveen!
- 5entru oboseal i epuizare nervoas, se recomand muzic linitit, cald, melodioas
(ex& Llin.a, Cerdi, 4at Ping ?ole, Julio -glesias etc!
- #mpotriva irascibilitii (ex& ?orul peregrinilor, de '. Tagner!
- ?almare (ex& 4octurna lui Llin.a, 5atimile lui Jac, %nii timpurii i 3acul lebedelor ale
lui ?eai.ovs.i, 3umina lunii a lui +ebussH, Cisurile lui (cumann etc.
- 5entru mbrbtare, mobilizare (ex& ?orul robilor din 4abucodonosor i 0arul triumfal
din %ida * ale lui Cerdi!
(e pot avea n vedere i urmtoarele recomandri&
- se aleg partituri melodioase, difuzate n surdin, astfel nc"t notele i melodia s
pluteasc n aerul ncperii
- se poate asocia la terapia prin muzic i terapia prin culoare (becuri cu lumin colorat,
filtre! (ex& nuanele de albastru descis i violet acioneaz plcut asupra analizatorului
vizual, calmeaz, iar nuanele de rou * stimuleaz, excit!.
#n funcie de starea de oboseal, plasamentul antrenamentului n ciclul diurn, numrul
antrenamentelor efectuate etc., $uctorii pot fi supui urmtoarelor ansam$luri de re"acere&
A. +uul scurt, cald, cu durata de AB-A9 min., dac sportivul este supus nc a unul sau
dou antrenamente n ziua respectiv, iar intervalul dintre ele este mic (sub 7 ore!.
/. ?ircuitul scurt (7B-8B min.!, pentru unicul sau ultimul antrenament din ziua respectiv,
care cuprinde urmtoarele metode&
- gimnastic respiratorie i relaxare muscular Q AB min.
- du cu ap cald i splatul cu spun Q A9 min.
9A
- procedee i tenici de masa$ sau automasa$ Q A9 min.
- tergerea meticuloas a corpului cu prosopul Q 9 min.
7. ?ircuitul lung (complet! de refacere (89 min.! cuprinde&
- du cu ap cald Q 9 min.
- bazin cu ap cald Q AB min.
- saun sau baie de aburi Q AB min.
- masa$ sau automasa$ Q AB-A9 min.
- asudaie Q 9-AB min.
- sal de relaxare Q 9-AB min.
3a aceste operaiuni se mai adaug& oxigenarea, reecilibrarea idroelectrolitic,
vitaminizarea, aeroionizarea negativ, meloterapia etc. ?ircuitul lung se aplic de A-/ ori pe
sptm"n, n funcie de perioada de pregtire i necesiti.
*ratamentul i recuperarea
(ub denumirea generic de tratament i recuperare sunt cuprinse, n general, urmtoarele
aspecte&
5revenirea accidentelor i/sau mbolnvirilor, care presupune&
- cunoaterea cauzelor care produc accidente, cum ar fi& condiiile materiale de
desfurare a procesului de pregtire, factori meteorologici, organizarea defectuoas a
antrenamentului, nivelul de pregtire al sportivilor necorespunztor pentru solicitrile
aplicate, strile de oboseal, stresurile, opoziia foarte brutal a adversarilor etc.
- ?unoaterea msurilor de prevenire a accidentelor i mbolnvirilor, n raport cu cauzele
amintite mai sus. 5rincipalele msuri care se iau sunt& banda$area i/sau prote$area prin
ecipament special a segmentelor, articulaiilor i suprafeelor corporale supuse
solicitrilor puternice i traumatizante, pregtirea corespunztoare a organismului pentru
efort, respectarea principiilor igienice, fiziologice i didactice n desfurarea ntregii
activiti, pregtirea unor soluii inteligente pentru evitarea $ocului dur practicat de
adversar, etc. @enica aplicrii corecte a feelor elastice i a benzilor de leucoplast
trebuie foarte bine cunoscut at"t de ctre .inetoterapeut, c"t i de fiecare sportiv.
-dentificarea rapid a traumatismului i acordarea primului a$utor
%ngrenarea treptat n efort a sportivilor recuperai
9/
A. NOIUNI DE 9A) PRIVIND OR>ANI)AREA
COMPETIIILOR
(istemul de desfurare a competiiilor se alege n funcie de numrul participanilor nscrii
i de timpul avut la dispoziie pentru orgarizarea ntrecerilor. 5rintre cele mai folosite sisteme sunt&
H S!s&*ul &l!*!$%or!u
H S!s&*ul ur$&u
H S!s&*ul *!E
+istemul eliminatoriu!
#n cadrul acestui sistem de ntreceri, ecipele (sportivii! care sunt nvinse, pierd dreptul de a
mai concura, finala desfur"ndu-se ntre ultimele dou ecipe (concureni! rmase n ntrecere.
?"tigtoarea ocup locul -, iar nvinsa locul --. 3ocul --- l ocup ecipa (concurentul! nvins n
semifinal de ocupanta locului -, iar locul -C, ecipa nvins de ocupanta locului --. +ac timpul
pentru desfurarea competiiei este mai mare, atunci, pentru locurile -----C se organizeaz un meci
suplimentar ntre nvinsele celor dou finaliste.
)xemple de alctuire a tabelelor pentru sistemul eliminatoriu&
7 ecipe (sportivi! 8 ecipe (sportivi!
A A
/ /
7 7
8
9 ecipe (sportivi! : ecipe (sportivi!
A A
/ /
7 7
8 8
9 9
:
+istemul turneu!
#n acest sistem, fiecare ecip (concurent! se nt"lnete pe r"nd cu celelalte (ceilali!, n final
c"tig"nd ecipa care totalizeaz cel mai mare numr de puncte. 'estul ecipelor se claseaz n
ordine pe baza punctelor acumulate. #n funcie de numrul ecipelor nscrise, se stabilete dac
turneul are loc o singur dat (tur! sau se repet (retur!, ori se reia pentru a treia oar. ?ompetiiile
disputate dup sistemul turneu, dureaz o perioad mai lung de timp, iar rezultatele se stabilesc pe
baza numrului de puncte acumulate. %stfel, pentru victorie se acord 7 puncte, pentru meci nul /
puncte, pentru nfr"ngere A punct, iar pentru neprezentare zero puncte.
?lasamentul se stabilete prin adiionare de puncte. 5entru stabilirea unei clasificri corecte
i o ierarizare a ecipelor n caz de egalitate, n clasament se consemneaz i golurile, courile,
seturile sau punctele nscrise i primite. #n caz de egalitate de puncte, criteriul de stabilire a locului
97
n clasament este dat de raportul sau diferena dintre golurile, courile nscrise i primite, seturile
pierdute i c"tigate. #n stabilirea rezultatului final se mai poate ine seama (dac regulamentul
prevede acest lucru! de numrul victoriilor obinute, rezultatul direct dintre formaiile respective,
lovituri libere, ecipa cea mai t"nr, tragere la sori etc.
)xemple de alctuire a %;&l&lor I9&r7&rI pentru sistemul turneu&
4umrul particip. )tapele 5rogramarea $ocurilor @otal $ocuri
- A st /-7
7 a ---a 7 st A-/ 7
a ----a / st 7-A
- A-8 /-7
8 a ---a 8-7 A-/ :
a ----a /-8 7-A
- A st /-9 7-8
a ---a 8 st 9-7 A-/
9 a ----a / st 7-A 8-9 AB
a -C-a 9 st A-8 /-7
a C-a 7 st 8-/ 9-A
- A-: /-9 7-8
a ---a :-8 9-7 A-/
: a ----a /-: 7-A 8-9 A9
a -C-a :-9 A-8 /-7
a C-a 7-: 8-/ 9-A
- A st /-; 7-: 8-9
a ---a 9 st :-8 ;-7 A-/
a ----a / st 7-A 8-; 9-:
; a -C-a : st ;-9 A-8 /-7 /A
a C-a 7 st 8-/ 9-A :-;
a C--a ; st A-: /-9 7-8
a C---a 8 st 9-7 :-/ ;-A
+istemul mi,t, este o mbinare a sistemului eliminatoriu i turneu. 5rima parte a ntrecerii se
desfoar dup sistemul eliminatoriu, iar dup ce rm"ne un numr mic de participani, competiia
continu dup sistemul turneu.
NOT& 3ocul fiecrei ecipe n tabelul alctuit pentru desfurarea competiiei se stabilete prin
tragere la sori.
98
1C. ROLUL JOCURILOR SPORTIVE ?N PRO3ILAJIA4
TERAPIA I RECUPERAREA A DIVERSE A3ECIUNI
#n ceea ce privete jocurile sportive folosirea acestora ca atare este mai dificil n procesul
terapeutic-recuperator, ele prezent"nd o bun recomandare din punct de vedere profilactic.
(e pot folosi ns o serie de modaliti simplificate, adaptate, ale $ocurilor sportive, n
funcie de particularitile colectivului i de scopul urmrit, astfel&
$oc pe teren redus6
$oc pe teren redus, cu efectiv redus6
$oc cu reguli simplificate6
$oc cu tem (de ex.& pasarea mingii la partener s se efectueze doar cu o m"n de deasupra
umrului, alt modalitate de pasare fiind considerat greeal!6
$oc coal (n care se ncearc nvarea unor elemente i procedee dintr-un $oc sportiv, n
vederea folosirii lor ulterioare!.
+at fiind faptul c $ocurile sportive, prin caracteristicile lor contribuie la creterea toleranei
la efort, acesta constituind unul dintre obiectivele ma$ore ale terapiei-recuperrii n afeciunile
aparatului cardio.ascular, asistena de recuperare funcional folosete efortul dozat din acestea
pentru creterea capacitii de efort a pacienilor.
#n afeciunile cardio-vasculare, asistena profilactic i cea de recuperare trebuie nelese ca
procese continui care contribuie, n acelai timp i la nlturarea anxietii i depresiei care pot
nsoi acest tip de afeciuni.
Jocurile sportive au unele caracteristici care le recomand ca fiind utile n profilaxia, terapia-
recuperarea bolnavilor cu afeciuni ale aparatului cardio-vascular, astfel&
se folosesc eforturi bine dozate, ncep"nd cu eforturi de intensitate sczut i progres"nd
spre cele cu intensitate crescut, fc"nd apel, mai ales la nceput, la $ocuri de dinamism mai
redus6
se folosesc mai ales $ocuri simple i cunoscute care nu necesit foarte mult abilitate6
efortul depus de membrele superioare fiind mai greu suportat de cardiaci, se recomand
axarea progresiei mai mult pe efortul depus de membrele inferioare6
folosirea $ocurilor dinamice i $ocurilor sportive dezvolt fora, viteza, rezistena,
coordonarea, contribuind astfel la creterea toleranei la efort a pacientului6
de asemenea, se dezvolt spiritul de ecip, de iniiativ, dorina de a nvinge, toate acestea
fiind tot at"tea stimulente psiice pentru pacient.
#n scop terapeutic i recuperator $ocurile sportive pot fi folosite n urmtoarele afeciuni ale
aparatului cardio-vascular& angin pectoral, cardiopatie iscemic, arterite, boli venoase, post
infarct, ipotensiune arterial, tulburri funcionale.
(electarea $ocurilor sportive care pot fi folosite n terapia i recuperarea bolnavilor cu
afeciuni ale aparatului respirator, are la baz urmtoarele criterii&
cunoaterea afeciunii i a particularitilor specifice fiecrui pacient6
cunoaterea deficitului respirator6
cunoaterea gradului de efort solicitat n activitile fizice care vor fi prestate6
folosirea acelor $ocuri care nu polueaz n nici un fel aerul respirat6
desfurarea lor n medii adecvate.
Jocurile sportive sunt recomandate n terapia-recuperarea bolnavilor cu afeciuni ale
aparatului respirator, deoarece pot asigura atingerea urmtoarelor scopuri&
99
contientizarea respiraiei (ritm, volum, raport expiraie/inspiraie!6
controlul i coordonarea respiraiei6
nsuirea unei respiraii complete i corecte6
creterea capacitii vitale6
readaptarea la efort.
Jocurile sportive ocup un loc important n refacerea deficitului articular i muscular. )le
stimuleaz creterea funciei articulare, a$ut la dezvoltarea forei musculare, la refacerea
controlului motor i a abilitii micrilor.
0a$oritatea afeciunilor posttraumatice i deposturrilor beneficiaz de aportul benefic al
$ocurilor sportive, scont"ndu-se pe obinerea urmtoarelor efecte&
efecte fiziologice& mbuntirea forei musculare, a rezistenei, a mobilitii articulare, a
controlului micrilor6
efecte psiice& ncredere n forele proprii, cura$, dorin de a contribui activ la procesul de
recuperare6
efecte sociale& integrarea ntr-un colectiv (ecip!, cu rol de socializare.
9:
9I9LIO>RA3IE
A. Al&E&4 N.4 8ntrenamentul sporti i modern, )dit. )ditis, Jucureti, AFF7
/. 9o%4 I. .! 9o%4 M.4 :andbal, )dit. (port-@urism, Jucureti, AFDF
7. Col!;%;%HE"ul&64 D. .! 9o%4 I.4 )ocuri sportie. Teorie i metodic, )dit. %ldin, Jucureti,
AFFD
8. Dr57%$4 I. /coor-.04 4edicina sporti aplicat, )dit. )ditis, Jucureti, AFF8
9. >:&r*5$&scu4 K.4 Teoria i metodica "andbalului, )dit. +idactic i 5edagogic, Jucureti,
AFD7
:. >:!;u4 C.4 4iniolei, )dit. (port-@urism, Jucureti, AFDB
;. I8r!*4 M. .! Il!&scu4 A.4 8natomia i biomecanica efucaiei fizice i sportului, )dit. +idactic i
5edagogic, Jucureti, AF;D
D. I8r!*4 M.4 8ntropologie motric, )dit. Etiinific i )nciclopedic, Jucureti, AFD:
F. I"o!lo"%4 V.4 ;olei. &tudii de biomecanic i metodica antrenamentului, )dit. ?4)>(,
Jucureti, AFD8
AB. MKr+%4 D. ..%.4 ;olei.curs de baz, ,niversitatea Jacu, AFF;
AA. Moroc4 I. .! Moroc 3.4 'otbalul la copii i juniori, )dit. +idactic i 5edagogic, Jucureti,
AFF:
A/. Pr&-&scu4 T...%.4 4inibasc"et, )dit. (port-@urism, Jucureti, AFDB
A7. S5$cul&scu4 V.4 <"idul antrenorului de fotbal, )dit. (port-@urism, Jucureti, AFD/
A8. T&r*!$olo7!% &-uc%6!&! 8!+!c& .! sporulu!4 )dit. (port-@urism, Jucureti, AF;D
A9. L&!$&cM4 J.4 =iologie du sport, 0@( i ??5(, Jucureti, AFF9
9;
CUPRINS
A. -052'@%4U% ?,42%E@)'-- J2?,'-32' (52'@-C) +) ?V@') P-4)@2@)'%5),U-
..............................................................................................................................................................A
/. ?24?)5@,3 +) J2? E- J2? (52'@-C......................................................................................7
?onceptul de ecip.........................................................................................................................9
+icionarul enciclopedic rom"n, ediia AF;/ definete ecipa astfel& ...........................................9
A.>ormaie (grup! de oameni care, sub conducerea unui ef (ef de ecip! conlucreaz sistematic
n mod direct n desfurarea unei activiti (ex. de producie! sau a unor aciuni. )xpresia < spirit
de ecip= se refer la legtura spiritual ntre membrii unei ecipe, care st la baza conlucrrii
lor6 solidaritate. .......................................................................................................................9
/. ?olectiv de sportivi organizai ntr-o formaie n cadrul creia se antreneaz sub conducerea
unui specialist i particip la competiii6 fiecare dintre cele dou formaii, care i disput un meci
(de fotbal, bascet!. )cipa este considerat de ctre 5aul 5opescu-4eveanu Wun grup mic uman
cu o bun structur funcional i av"nd obiective precise de ndeplinire a unei operaii sau gen de
aciuni, membrii dispun"nd de roluri difereniate, coordonate de un conductor.
+in aceasta perspectiva psiosociala ecipa sportiva poate fi conceputa ca fiind un grup mic. -n
acelasi timp , putem afirma ca ecipa poate reprezenta mai mult decat un grup . ..........................9
2 definitie recenta sustine ca & <ecipa e compusa dintr-un numar redus de indivizi care au
priceperi si deprinderi complementare si care sunt dedicati unui scop comun , unor teluri de
performanta comune , pentru care sunt cu totii raspunzatori
-n sens larg, o ecipa nu este de necesitate un grup deoarece membrii unei ecipe pot actiona
pentru un scop comun , fara a veni in contact unii cu altii-de exemplu o ecipa 2limpica
nationala . @otusi in psiologia sportului , atunci cand vorbim despre o ecipa ne referim la un
grup de indivizi care se antreneaza si $oaca si $oaca impreuna si care au o serioasa influienta
reciproca. %cesta constituie un motiv pentru care termenii de <grup= si <ecipa= sunt uneori
interscimbabili. ........................................................................................................9
?oeziunea i solidaritatea ca i gradul nalt de participare definesc spiritul de ecip=. 5.Lolu,
citat de acelai autor definete grupul mic ca fiind Wun ansamblu relativ redus de indivizi aflai n
relaii interpersonale de cooperare, comunicare, autoritate, apreciere, concuren etc. mai mult
sau mai puin unitare i constituind Wcelula= fundamental a psiologiei sociale, la acest nivel
desfur"ndu-se fenomene psiosociale de baz cum sunt interaciunea, intercomunicarea i
interinfluena=. 3a ntrebarea ce este grupul mic, 0iai )puran l definete ca fiind Wo unitate
alctuit dintr-un numr relativ restr"ns de persoane, /-7 p"n la /9-7B care se afl n relaii de
comunicare, colaborare, apreciere etc. i care au un scop comun n vederea cruia se organizeaz,
stabilind norme specifice de conduit. Lrupul mic trebuie neles ca un sistem, cu o organizare
intern ierarizat care implic interaciunea elementelor componente, mecanisme de regla$ i
autoregla$. #n cadrul grupului, individul este Watom social=, cu caracter de subiect, pentru a alege
sau a respinge, i de obiect, pentru c este ales, respins sau rm"ne indiferent pentru alii=. (e
cunoate faptul c de la nceputurile umanitii i p"n la societatea industrial sau postcapitalist
de azi, cea mai mare parte a muncii umane este prestat n ecipe. )remiii au fost i sunt
deosebit de rari. ?iar i cei mai solitari artiti, scriitori sau pictori, depind de alii, pentru ca
munca lor s devin eficient& scriitorul de un editor, o tipografie, o librrie etc.6 pictorul de
modele, galerie unde s-i expun lucrrile, critici de art, mas-media i aa mai departe. . .9
?ei mai muli dintre noi lucreaz n relaii apropiate cu colegii, n cadrul unor ecipe. +in aceste
multiple motive, astzi se discut destul de mult despre necesitatea muncii n ecip, a alegerii
membrilor ecipei, etc 'obert T. Peidel ( citat de 5eter >. +ruc.er (AFFF!! face o analogie
interesant pentru domeniul nostru de activitate, ntre ecipe n ntreprinderi i ecipe n sport.
0unca depus de om, n funcie de specificul ei, poate fi ncadrat, dup prerea acestor autori, n
trei modele distincte de ecipe, extrapol"ndu-le, ca referin, din domeniul sportiv& 5rimul
model de ecip este exemplificat de 'obert T. Peidel, prin comparaie cu ecipa de baseball
9D
sau de cric.et6 este genul n care se ncadreaz i ecipa de medici i personal medical care
opereaz un pacient n spital. #n acest tip de ecip toi $uctorii $oac n ecip dar fiecare n
parte are o poziie fix, distinct, pe care nu o prsesc niciodat. #n baseball, de pild, $uctorii
de pe linia de prindere nu se a$ut niciodat unul pe altul. ............................................................:
)i vor sta n poziiile ce le-au fost stabilite.. W+ac esti cu b"ta la btaie eti complet singur=
spune un veci proverb din baseball. @ot aa i n cirurgie, anestezistul nu poate opera n locul
cirurgului sau asistenta nu va face treaba anestezistului etc. %ceste genuri de ecip, dei se mai
bucur i azi de o bun reputaie, nu se bazeaz pe ideea de a Wa cldi relaii= ntre membrii ei, n
scopul creterii randamentului @otui, modelul ecipei de basebal are puncte forte care nu
trebuie ignorate. +eoarece toi membrii ecipei ocup poziiile fixate n cadrul acesteia, ei pot fi
pregtii pentru aceste sarcini i rezultatele muncii lor pot fi apreciate obiectiv i statistic pe
perioade mai lungi de timp. 5entru sarcini repetitive i pentru muncile n care regulile sunt bine
cunoscute, modelul ecipei de baseball este ideal. %l doilea model de ecip , este cel al
ecipei de fotbal. +up acest concept, este organizat i orcestra simfonic i modelul ecipei
medicale, care se adun n $urul pacientului, intrat n stop cardiac. Ei n acest ecip, toi
membrii au poziii fixe, dar fiecare i coordoneaz partea sa, n funcie de ceilali membri ai
ecipei. ........................................................................................................................................:
%stfel, cei care c"nt la tub nu se vor aeza la partitura violonitilor, iar tenicianul respirator,
nu va face o incizie n pieptul pacientului, pentru a-i masa inima. %ceast ecip necesit un
diri$or sau un antrenor pe post de conductor al ei i cuv"ntul su este lege. 5entru a funciona
bine, mai necesit o Wpartitur= i repetiii nesf"rite. (pre deosebirea de modelul ecipei de
baseball, ecipa de fotbal are o mare mobilitate i flexibilitate dac partitura este clar i este bine
condus de antrenorul su. %l treilea tip de ecip este modelul celei de tenis la dublu, sau al
tafetelor la atletism (8XABBm, 8X8BBm!, al cvintetului de $azz, WJiroul 5reedintelui= n marea
companie american sau Corstand (consiliu de administraie! n compania german etc. %cest
ecip trebuie s fie mic - maximum apte p"n la nou oameni . Juctorii au o poziie mai
degrab preferat dec"t una fix i ei se Wacoper= unul pe altul. )cipa funcioneaz numai
atunci c"nd exist o a$ustare i o adaptare reciproc a partenerilor la slbiciunile i punctele lor
forte, la un nivel de reflex condiionat. #n cadrul unei ecipe de acest fel, bine antrenat,
performana total este mai mare dec"t suma performanelor individuale a membrilor ei, pentru
c aceast ecip folosete puterea fiecrui membru al ei, reduc"nd n acelai timp slbiciunile
fiecruia. +up prerea aceluiai autor, aceste trei modele de ecipe nu pot fi amestecate
deoarece nu poi $uca baseball i fotbal cu aceeai ecip i pe acelai teren, cum nu poi c"nta
muzic de $azz cu o orcestr simfonic. %stfel, cele trei modele de ecipe se disting net i nu pot
fi ibride. % trece de la modelul unei ecipe la altul este teribil de dificil i ciar dureros pentru
unii. -n limba$ul curent , atunci c"nd vorbim despre personalitatea uman, identificam
mental , individualitati puternice , insusiri clar conturate , cu caracteristici (psiice , fizice,
morale , sociale! peste limite obisnuite . #n realitate nu doar indivizi care se impun printr-o
poziie proeminent , ci fiecare individ n parte are o anumit personalitate . 5ersonalitatea
grupului social (in cazul nostru ecipa de $ocuri sportive! apare i este neleas ca un fenomen de
extindere a conceptului de entitate individual la cele de entitate colectiv (comunitti , etnii
naiuni clase familii grup social!. %a cum fiecare individ are o anumit personalitate i fiecare
grup social (ecipa! are trasaturile sale specifice. (+-tru ?olibaba ,Jocuri (portive,AFFD! . )cipa
sau grupul social mic constitue realitatea psiosocial de baza a activitii sportive , de coeziunea
i satisfacia sportivilor i suporterilor.=(0iai )puran ,/BB9,p.88!. %proape n orice ?C
prezentat spre anga$are , exist inserat din partea potenialului anga$at autoaprecierea <spirit de
ecip<.+e asemenea ma$oritatea anga$atorilor cer din partea celor interesai diverse aptitudini i
competene sociale i obligatoriu <disponibilitate pentru lucru n ecip= ori mai simplu <spirit de
ecip= <?e este spiritul de ecip=, <cum se cuantific=, <c"nd l dob"ndeti= <cum dovedeti
c-l ai=, <ce presupune=, sunt un minim de ntrebri concrete ce vizeaz o notiune absract i
subiectiv. (portivul care este principalul subiect generator al performanei este definit de un
numr foarte mare de atribute dintre care unele sunt caracteristice pentru realzarea acesteia. )l se
9F
poate dezvolta numai dac sunt ndeplinite anumite condiii at"t n privina corelrii
interdependente a atributelor *nsusiri , caliti *aptitudini , c"t i a determinatelor ambientale,
sociale, materiale , pedagogice. <(piritul de ecip < ar putea fi o aptitudine ce ar caracteriza un
sportiv la un moment dat dac a dat dovada de & .........................................................................;
- comunicare eficienta in relatiile interpersonale................................................................;
- cunoastere de sine..............................................................................................................;
- asumare de responsabilitati.................................................................................................;
- nelegere i valorificare a diferenelor dintre indivizi .......................................................D
- motivaie comun................................................................................................................D
7. ?'-@)'-- +) (-(@)0%@-Y%') E- (-(@)0%@-Y%')% J2?,'-32'..................................AA
8. J2?,'-3) (52'@-C) * +)>-4-U--, ?%'%?@)'-(@-?-, ?3%(->-?V'-..............................A7
+efinirea noiunii de $oc sportiv.....................................................................................................A7
?aracteristicile $ocurilor sportive...................................................................................................A8
?lasificarea $ocurilor sportive........................................................................................................A8
9. ?20524)4@)3) >,4+%0)4@%3) %3) J2?,3,- (52'@-C..........................................A:
:. 42U-,4- L)4)'%3) +) J-20)?%4-?V %53-?%@) #4 J2?,'-3) (52'@-C)............/A
Leneraliti...................................................................................................................................../A
)lemente de analiz biomecanic n volei....................................................................................../A
)lemente de analiz biomecanic n bascet................................................................................../9
)lemente de analiz biomecanic n andbal................................................................................./D
)lemente de analiz biomecanic n fotbal....................................................................................7B
;. )>2'@,3 E- ')>%?)')% #4 J2?,'-3) (52'@-C)............................................................77
Leneraliti.....................................................................................................................................77
4atura solicitrilor..........................................................................................................................78
@ipuri de efort i resursele de energie............................................................................................78
+inamica efortului n $ocurile sportive...........................................................................................79
%daptarea i ameliorarea continu a capacitii de efort................................................................7F
>actori dinamizatori....................................................................................................................7F
5regtirea organismului pentru efort (>A!..................................................................................8B
%plicarea efortului optim (>/!....................................................................................................87
%precierea efectelor i pregtirea organismului pentru susinerea unui nou efort (>7!.............87
D. 42U-,4- +) J%YV 5'-C-4+ 2'L%4-Y%')% ?205)@-U--32'......................................97
AB. '23,3 J2?,'-32' (52'@-C) #4 5'2>-3%X-%, @)'%5-% E- ')?,5)'%')% %
+-C)'() %>)?U-,4- ....................................................................................................................99
J-J3-2L'%>-)................................................................................................................................9;
?,5'-4(...........................................................................................................................................9D
:B