Curs Atletism

Bazele generale ale atletismului
CURS STUDII DE LICEN

Autor
Prof.univ.dr. Ctlina Ababei
Editura Alma Mater
Bacu anul 2010
eferen!i "tiin!ifici
Prof.univ.dr. Gloria Ra
Prof.univ.dr. Liliana Mihile!u
Caseta C#P
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a
Romniei
ABABEI, CTLINA
Bazele generale ale atletismului curs stu!ii !e
licen" / Ctlina Ababei. - Bacu : Alma Mater,
2010
Bibliogr.
ISBN 9!-"0"-#2-102-9
9".$2
#$B%
#$%&'('&)*$&+(*&#
2
Cu&rins
Argument/Cu%&nt 'nainte.....................................................................................................................#
Ca(itolul I. Intro)ucere 'n (roblematica atleti*mului.........................................................................."
Sco(.............................................................................................................................................."
+biecti%e o(era,ionale.................................................................................................................."
1.1. -%olu,ia atleti*mului (e (lan mon)ial...........................................................................................
1.2. A*(ecte )in e%olu,ia a(aratelor .i materialelor )e concur*.........................................................11
1./. -%olu,ia atleti*mului 'n ,ara noa*tr............................................................................................1!
1.$. Atleti*mul 0an)i*(ort..................................................................................................................20
1e2umat......................................................................................................................................2"
Bibliogra3ie.................................................................................................................................2"
Ca(itolul II. No,iuni )e biomecanic cu a(lica,ii la *tu)iul te4nicii (robelor )e atleti*m.................2
Sco(............................................................................................................................................2
+biecti%e o(era,ionale................................................................................................................2
2.1 Con%en,ii .i re(ere........................................................................................................................2
2.2. No,iuni .i legi ale mecanicii cu a(licati%itate la te4nica (robelor )e atleti*m............................29
2./. Com(onentele mi.crii unui cor(................................................................................................/1
2.$. Ac,iunea mu.c4ilor a*u(ra oa*elor..............................................................................................//
2.#. 5raiectoria C.6.C. 'n tim(ul 3a2elor )e 2bor......................................................................./$
1e2umat....................................................................................................................................../#
Bibliogra3ie................................................................................................................................./#
Ca(itolul III. 7coala alergrii............................................................................................................./"
Sco(............................................................................................................................................/"
+biecti%e o(era,ionale................................................................................................................/"
/.1. -8erci,iile )in .coala alergrii...................................................................................................../"
Alergarea u.oar 9A.u.:............................................................................................................./"
Alergarea cu genunc4ii *u* 9a6*:.............................................................................................../9
Alergarea cu (en)ularea gambei 'nainte 9a;g<:.........................................................................$2
Alergare cu gambele 'ntin*e 'nainte...........................................................................................$2
Alergare cu gambele 'ntin*e 'na(oi...........................................................................................$/
Alergare lateral cu (a.i 'ncruci.a,i...........................................................................................$$
Alergarea lateral cu (a.i a)uga,i 9a.l.(.a).:............................................................................$#
1e2umat......................................................................................................................................$"
Bibliogra3ie.................................................................................................................................$"
Ca(itolul I=. 7coala *riturii..............................................................................................................$
Sco(............................................................................................................................................$
+biecti%e o(era,ionale................................................................................................................$
$.2. -8erci,iile )in .coala *riturii......................................................................................................$
Sriturile (e loc cu )e*(rin)ere (e )ou (icioare.......................................................................$
Sriturile (e loc cu )e*(rin)ere (e un (icior..............................................................................$9
Srituri (e, )e (e, (e*te ob*tacole..............................................................................................#0
;a*ul *ltat 9;.Sl:........................................................................................................................#2
;a*ul *rit 9;.Sr:.........................................................................................................................#/
Combina,ii )e *rituri.................................................................................................................#$
1e2umat......................................................................................................................................#9
Bibliogra3ie.................................................................................................................................#9
Ca(itolul =. 7coala aruncrii.............................................................................................................."0
Sco(............................................................................................................................................"0
+biecti%e o(era,ionale................................................................................................................"0
#.2. -8erci,iile )in .coala aruncrii...................................................................................................."0
/
Aruncarea ti( a2%&rlire..............................................................................................................."0
Aruncarea ti( 'm(ingere............................................................................................................"/
Aruncarea ti( lan*are................................................................................................................."#
Aruncarea mingii )e oin 9mingii mici:....................................................................................."9
1e2umat......................................................................................................................................1
Bibliogra3ie.................................................................................................................................2
$
Argument'Cuv(nt )nainte
Atleti*mul 'nmnunc4ea2 )e(rin)eri motrice )e larg utilitate (ractic )in %ia,a coti)ian a
omului, ce i2%or*c )in 3ormele *ale 3un)amentale )e mi.care, e8(rimate (rin: mer*, alergri,
*rituri .i aruncri.
Atleti*mul e*te )e3init 'n )ic,ionarul )e 5erminologia -)uca,iei >i2ice .i S(ortului 9lucrare
elaborat )e Comi*ia rom&n )e terminologie, 19/: ca 3iin) un *i*tem )e e8erci,ii naturale .i
*tili2ate, (racticat *ub 3orma mar.ului, alergrilor, *riturilor .i aruncrilor, 'n *co(ul )e2%oltrii
calit,ilor motrice .i ob,inerii unor (er3orman,e 'n com(eti,iile *(orti%e.
A.a cum reie*e )in acea*t )e3ini,ie, acce(tat )e ma?oritatea *(eciali.tilor, 'n 3unc,ie )e *co(ul
urmrit, atleti*mul *e (oate con*titui ca mi?loc al e)uca,iei 3i2ice, (rin e8erci,iile *ale )e mer*,
alergri, *rituri .i aruncri *au ca o ramur *(orti%, (rin *i*temul (robelor atletice.
@e a*emenea, nu *e (oate conce(e .i reali2a cre.terea (regtirii 3i2ice a unui *(orti% )e
(er3orman,, 3r a(ortul mi?loacelor )in atleti*m.
@e2%oltarea a(titu)inilor (*i4omotrice )e %ite2, 3or, )inamic .i re2i*ten,, 'n *co(ul
'mbunt,irii (regtirii 3i2ice, *e (oate reali2a, 'n mo)ul cel mai e3icient, (rin mi?loacele *(eci3ice
atleti*mului. @in ace*te moti%e, no,iunea )e (regtire atletic tin)e * 'nlocuia*c, 'n multe ,ri, (e
cea )e (regtire 3i2ic, *imboli2&n) tocmai (er3ec,iunea .i armonia atletului. Ca ramur *(orti% ce
urmre.te ob,inerea marilor (er3orman,e 'n 'ntreceri in)i%i)uale, atleti*mul a cucerit )e mult toate
meri)ianele globului, im(un&n)u-*e autoritar 'n ierar4ia *(orturilor (rin incre)ibilele lui recor)uri,
'n2e*trate cu o %aloare *imbolic imen*, aceea a cutrii limitelor umane.
#
C"lina #$a$ei
Ca%i"olul I. In"rodu!ere &n %ro$le'a"i!a a"le"i'ului
Scop
>amiliari2area *tu)en,ilor cu (rinci(alele a*(ecte (ri%in) e%olu,ia (robelor atletice, a
com(eti,iilor, a materialelor )e concur*, (recum .i a organi2rii atleti*mului (e (lan
interna,ional
Obiective operaionale
@u( ce %a *tu)ia acea*t unitate )e cur*, *tu)en,ii %or (utea *:
I)enti3ice e%enimentele care au contribuit la e%olu,ia atleti*mului (e (lan interna,ional
<n,eleag im(ortan,a atleti*mului ca )i*ci(lin *(orti%
"
(a)ele *enerale ale a"le"i'ului
.1.Evolu!ia atletismului &e &lan mondial
Atleti*mul (oate 3i con*i)erat *(ortul )e cea mai autentic (ro%enien, olim(ic, )eoarece
'nce(uturile *ale *e con3un) cu i*toria Aocurilor +lim(ice, a cror (arte integrant o con*tituia.
5oate *erbrile *au com(eti,iile )in 6recia antic cu(rin)eau 'ntreceri )e atleti*m *ub 3orma
alergrilor, *riturilor .i aruncrilor.
Alergrile erau (robele cele mai (o(ulare .i *e )e*3.urau (e o (i*t cu ni*i( lung )e o *ta)ie, ce
m*ura a(ro8imati% 192 m *au "00 )e tl(i ale lui 0ercule, (u*e ca( la ca(, )u( cum relatea2 una
)in legen)ele n*cute )in 3ante2ia (ro)igioa* a (o(orului elen. B,imea (i*tei era )e a(ro8imati%
/0 m, 'ntoarcerea concuren,ilor 3c&n)u-*e (rin ocolirea unui *t&l(. Alergrile )e %ite2 *e numeau
)romo*, c&n) *e )e*3.urau (e lungimea unei *ta)ie .i )iaulo*, c&n) *e )e*3.urau (e lungimea a
)ou *ta)ii. Alergrile )e re2i*ten, *e numeau 4i((ico*, c&n) *e )e*3.urau (e lungimea a (atru
*ta)ii .i )olic4o*, c&n) *e alerga 'ntre ! .i 2$ )e *ta)ii. ;robabil c )enumirea mo)ern )e *ta)ion
(ro%ine )e la ace*te *ta)ii.
Sriturile *e (racticau *ub 3orma *riturii 'n lungime 3r elan .i cu elan.
Sritura 'n lungime cu elan 3cea (arte )in ca)rul (entatlonului antic. Aruncrile erau (racticate
(rin )ou (robe: aruncarea *uli,ei .i aruncarea )i*cului. Celebra *tatuie a )i*cobolului reali2at )e
*cul(torul Miron, atunci c&n) Aocurile +lim(ice *e )e*3.urau 'n toat *(len)oarea lor *ub cerul
-la)ei, imortali2ea2 mi.carea *u(erb a arunctorului, tran*mi,&n)-o (e*te %eacuri ca un *imbol al
atleti*mului. ;unctul )e mare atrac,ie al Aocurilor +lim(ice antice l-a con*tituit (entatlonul.
<n%ingtorii (entatlonului, *cria Ari*totel 'n 1etorica, *unt atle,i (er3ec,i, 3iin)c au 3o*t )rui,i )e
natur )eo(otri% cu 3or,, %ite2, 'n)em&nare .i cura?. ;entatlonul, (roba atletului com(let,
cu(rin)ea *ritura 'n lungime cu elan, alergarea )e %ite2 9(e o *ta)ie:, aruncarea )i*cului,
aruncarea *uli,ei .i lu(ta. ;entatlonul *e )i*(uta 'ntr-o *ingur 2i, 'ntr-o 'mbinare armonioa* a
(robelor *ale .i 3i8a ierar4ia %alorilor atletice, )&n) *trlucire 'ntrecerilor *(orti%e )in 6recia antic.
<nce(&n) cu anul " '.e.n. .i (&n 'n anul /92 e.n., Aocurile +lim(ice antice *-au )e*3.urat
a(roa(e 3r 'ntreru(ere, 3iin) 'ntre,inut %ie, tim( )e 12 *ecole, 3lacra 'ntrecerilor atletice.
<m(ratul 5eo)o*iu I, *ub in3luen,a i)eologiei cre.tine tim(urii, inter2ice, 'n anul /9$ e.n., (rintr-un
e)ict, )e*3.urarea Aocurilor +lim(ice, iar 'n anul $2" e.n. 'm(ratul 5eo)o*iu al II-lea or)ona
)i*trugerea tem(lelor .i cl)irilor )in +lim(ia.
Aocurile )in +lim(ia au 3o*t (entru greci, care a%eau, 3r 'n)oial, o %oca,ie )eo*ebit (entru
culti%area armoniei )intre cor( .i *(irit, un *imbol al (er3ec,iunii 3r ec4i%alent, contribuin) la
C"lina #$a$ei
reali2area unei 3a,ete *cli(itoare a ceea ce *-a numit Cmiracolul grecC. <n -%ul Me)iu, e8erci,iile )e
atleti*m '.i (ier) *trlucirea .i caracterul (ro*(er, o3erit cu at&ta genero2itate )e 6recia antic.
;atria atleti*mului mo)ern *e con*i)er a 3i Anglia )e la mi?locul *ecolului al DID-lea. Ca urmare
a )e2%oltrii atleti*mului 'n acea*t ,ar, ia 3iin, 'n anul 1!#0 (rimul Club atletic (e l&ng colegiile
.i Eni%er*itatea )in +83or).
;aternitatea atleti*mului mo)ern, (e care .i-o arog engle2ii, e*te *u*,inut .i (rin *tan)ar)i2area
)e ctre ei a unor terenuri .i materiale atletice, rma*e ne*c4imbate (&n 'n 2ilele noa*tre, ca )e
e8em(lu:
la alergri: l,imea culoarului )e alergare 91,22 m F $ (icioare:, )i*tan,a )intre gar)uri 99,1$
m ec4i%alent cu 10 Gar2i:, )i*tan,ele )e alergri 'n Gar2i etcH
la *rituri: lrgimea (ragului la *ritura 'n lungime 91,22 m F $ (icioare:H
la aruncri: greutatea ciocanului .i a greut,ii 9,2# Ig F 1" li%re:, )iametrul cercului )e
aruncare a greuttii .i ciocanului 92,1/# m F (icioare:.
-%enimentul )e re3erin, )e la *3&r.itul *ecolului al DlD-lea l-a con*tituit lan*area, la )ata )e 2#
noiembrie 1!92, 'n am3iteatrul Eni%er*it,ii Sorbona, a i)eii )e rena.tere a Aocurilor +lim(ice
antice 'ntr-o %i2iune .i organi2are mo)ern. Autorul ace*tui )emer* r*untor a 3o*t ilu*trul om )e
cultur, 3rance2ul ;ierre )e Coubertain. Ace*ta a %2ut 'n Aocurile +lim(ice mo)erne o *rbtoare
*(orti% )e mare an%ergur, ce urma * a)une la *tartul 'ntrecerilor tineri .i tinere )e (e toate
continentele globului, 3r )eo*ebire )e ra*, religie .i i)eologie, re(re2ent&n) un in*trument )e
concor)ie, *oli)aritate .i (ace.
Ba )ata )e 2/ iunie 1!9$, la ;ari*, re(re2entan,i ai $9 )e a*ocia,ii )in 12 ,ri au 4otr&t
re'n3iin,area Aocurilor +lim(ice mo)erne.
;rima e)i,ie a Aocurilor +lim(ice mo)erne, 'n *emn )e recuno.tin, 3a, )e cele antice .i )e (atria
lor, *-a )e*3.urat la Atena 'n anul 1!9", cu (artici(area a 12 ,ri.
Atleti*mul e*te (re2ent la acea*t (rim e)i,ie inaugural cu 12 (robe, re2er%ate e8clu*i%
brba,ilor, 'nregi*tr&n)u-*e .i (rimele recor)uri olim(ice: 100 m 'n 12.0, $00 m 'n #$.2, !00 m 'n
2:11.0, 1#00 m 'n $://.2, maraton 'n 24 #!:#0.0, 110 mg 'n 1.", 'nl,ime cu 1,!1 m, lungime cu
",/# m, (r?in cu /,/0 m, tri(lu*alt cu 1/,1 m, greutate cu 11,22 m .i )i*c cu 29,1# m.
Ba 'nce(utul %eacului trecut, atleti*mul e*te (reluat .i )e2%oltat 'n 3oarte multe ,ri )in -uro(a .i
)in alte continente, 3a(t ce a )eterminat 'n3iin,area, la )ata )e 1 iulie 1912, la StocI4olm, a
>e)era,iei Interna,ionale )e Atleti*m Amator 9I.A.A.>.:. Ba (rimul Congre* )e con*tituire a ace*teia
au (artici(at )elega,i )in 1 ,ri: 1/ euro(ene, / americane .i una a3rican.
Ace*t e%eniment )e *eam )in i*toria atleti*mului mo)ern, %ine * legitime2e .i * organi2e2e
'ntreaga acti%itate atletic na,ional .i interna,ional (e ba2e unitare, 'nc4eg&n) o colaborare
3ructuoa* 'ntre na,iuni, *(re un ,el 3inal comun, )e2%oltarea atleti*mului.
!
Ca urmare a acti%it,ii I.A.A.>., 'n anul 191/ *e )eci)e, la al )oilea Congre* al ace*teia, ca
atleti*mul * cu(rin) /0 )e (robe, iar Aocurile +lim(ice * re(re2inte *ingurele Cam(ionate
Mon)iale )e atleti*m. 5ot la ace*t Congre* *e elaborea2, (entru (rima )at, un regulament te4nic
(entru toate concur*urile )e atleti*m .i *e 4otr.te omologarea recor)urilor mon)iale.
<n anul 1921 e*te 3on)at >e)era,ia S(orti% Interna,ional a >emeilor 9>.S.I.>.:, iar 'n anul 192/
*e )eci)e a)erarea atleti*mului 3eminin la I.A.A.>. <n urma ace*tei 4otr&ri, *e %a 'nregi*tra (rima
(artici(are a 3emeilor la Aocurile +lim(ice )e la Am*ter)am )in anul 192!, la (atru (robe atletice,
c&.tigtoarele reali2&n) .i (rimele recor)uri olim(ice la: 100 m 912.2 *:, $ 8 100 m 9$!./ *:,
'nl,ime 91,#9 m: .i )i*c 9/9,"2 m:.
@e2%oltarea accentuat a atleti*mului (e btr&nul no*tru continent %a )uce la organi2area, 'n anul
19/$, la 5orino, a (rimei e)i,ii a Cam(ionatelor -uro(ene )e Atleti*m, numai (entru brba,i. C.-.
*e )e*3.oar )in (atru 'n (atru ani, la mi?locul inter%alului olim(ic 9'n anii (ari:. <nce(&n) cu anul
19"", *e organi2ea2 C.-. )e *al 9'n (rimii (atru ani *ub )enumirea )e Aocuri -uro(ene )e
Atleti*m: 'n 3iecare an, iar )in anul 1990, la )oi ani o )at, 'n anii (ari.
<nce(&n) cu anul 19/!, (artici( la C.-. .i 3emeile, la 9 (robe.
@u( o (erioa) )e *tagnare, 'n tim(ul celui )e-al II-lea 12boi Mon)ial .i c&,i%a ani )u( ace*ta,
atleti*mul contem(oran cunoa.te o )e2%oltare %ertiginoa*, )eterminat 'n *(ecial )e 3un)amentarea
.tiin,i3ic a teoriei .i meto)icii antrenamentului *(orti% .i a mo)erni2rii ba2ei materiale.
Cre.terea continu a (er3orman,elor atletice e*te )eterminat, 'n 3oarte mare m*ur, )e (rogre*ul
con%ergent .i ac,iunile inter)i*ci(linare ale teoriei .i meto)icii antrenamentului *(orti% )in atleti*m
cu: .tiin,a *(ortului, biomecanica, 3i2iologia e3ortului 3i2ic, bioc4imia, me)icina *(orti%,
3armacologia, (*i4ologia *(orti%, te4nologia in3ormatic, managementul 'n *(ort etc. 5oate ace*te
e3orturi, con?ugate inter)i*ci(linar, au )u* 'n 3inal la cre.terea ca(acit,ii )e e3ort .i )e (er3orman,
a atle,ilor, ce *e mani3e*t 'n 3iecare an (rin re2ultate com(eti,ionale *(ectaculoa*e, ate*t&n) 3a(tul
c btlia (entru noi recor)uri e*te )e(arte )e a 3i 'nc4eiat. -a e*te *u*,inut )e re)utabile .coli
na,ionale )e atleti*m, (e (robe *au gru(e )e (robe, ce '.i )i*(ut 'nt&ietatea (e )rumul, )in ce 'n ce
mai abru(t, care )uce *(re me)alii *au recor)uri.
@atorit %alen,elor *ale 3ormati%e .i com(etiti%e )eo*ebite, atleti*mul 3ace (arte )in toate
*i*temele mo)erne )e e)uca,ie 3i2ic .i *(ort, ma(amon)ul atletic necuno*c&n) a2i (ete albe.
Ca urmare a )e2%oltrii im(etuoa*e a atleti*mului la *car mon)ial, *-a *im,it ne%oia lrgirii
*i*temului *u com(eti,ional, cu un cam(ionat )e*c4i* *(re atle,i )in toat lumea. Se 'n3iin,ea2
a*t3el, 'nce(&n) cu anul 19!/, Cam(ionatele Mon)iale )e Atleti*m 9C.M.: 'n aer liber. ;rima e)i,ie
*-a )e*3.urat 'n acela.i an la 0el*inIi, ele 3iin) organi2ate 'n anul (remergtor A.+. ;&n 'n 199/,
C.M. *e )e*3.urau o )at la (atru ani, )in 199/ ace*tea au loc o )at la )oi ani, 'n anii im(ari. <n
anul 19!# iau 3iin, C.M. )e *al, care *e )e*3.oar )in )oi 'n )oi ani, 'n anii im(ari.
9
C"lina #$a$ei
Ca urmare a a)a(trii atleti*mului mon)ial la cerin,ele *(ortului (ro3e*ioni*t, la Congre*ul
I.A.A.>. )in anul 2001, acea*ta '.i *c4imb )enumirea 'n A*ocia,ia Interna,ional a >e)era,iilor )e
Atleti*m 9ini,ialele rm&n&n) acelea.i:.
<ntr-o lume mo)ern, )ominat )in ce 'n ce mai mult )e *e)entari*m .i *tre*, mi?loacele
atleti*mului, 'n *(ecial alergrile *ub 3orma ?oggingului, *unt (reluate )e milioane )e oameni )e
toate %&r*tele, ca un (rinci(al mi?loc )e 'ntre,inere a *nt,ii, cre.terii con)i,iei 3i2ice .i rela8rii
(*i4ice.
Atleti*mul bene3icia2, 'n 2ilele noa*tre, )e *ta)ioane minunate, conce(ute 'ntr-o ar4itectur )e
a%angar), )in colo.i )e beton, metal .i *ticl, cu (i*te *intetice armonio* colorate, care le con3er
*trlucirea unor tem(le, *tr?uite )e camere )e luat %e)eri .i calculatoare.
;unctul )e re3erin, (entru )e2%oltarea ba2ei materiale a atleti*mului l-a con*tituit intro)ucerea
materialului *intetic (e (i*tele atletice, 'nce('n) cu Aocurile +lim(ice )in anul 19"! )e la Ciu)a) )e
Me8ico.
Alte re(ere im(ortante )e (rogre* 'n ace*t )omeniu *unt con*tituite )e urmtoarele reali2ri:
- (i*te circulare cu ! culoare 9.i c4iar cu 10 'n linie )rea(t: .i *ectoare aco(erite *inteticH
- a(ari,ia (r?inilor )in 3ibre )e *ticl, la 'nce(utul )eceniului al -lea, care au ri)icat %ertigino*
%aloarea (er3orman,elor la acea*t (robH
- intro)ucerea *altelelor moi )e burete la *ritura cu (r?ina .i la *ritura 'n 'nl,ime, 3a(t ce a
3acilitat a(ari,ia te4nicii cu r*turnare )or*alH
- ec4i(ament )e concur* .i, mai ale*, (anto3ii cu cuie, )e o calitate e8ce(,ional, ce 'mbin
como)itatea cu e3icien,aH
- cronometra?ul electronic .i com(eti,ii 'n 'ntregime a*i*tate )e re,ele )e calculatoare .i camere )e
luat %e)eri.
Atleti*mul mo)ern are o e8i*ten, organi2at )e (e*te 100 )e ani .i nu (are )eloc o )i*ci(lin
(la3onat. @rumul *u e*te 'n continuare a*cen)ent, alimentat )e a*(ira,ia (er(etu a 3iin,ei umane
*(re (er3ec,iune .i auto)e(.ire.
TEM DE LUCRU sau APLICAII
I)enti3ica,i momentele )e cotitur 'n e%olu,ia atleti*mului (e (lan
interna,ional
Men,iona,i cel (u,in cinci argumente (rin care * ?u*ti3ica,i im(ortan,a
atleti*mului ca )i*ci(lin *(orti%
10
Ca&itolul ##. As&ecte din evolu!ia a&aratelor "i materialelor de concurs
Anul 1!$$ e*te anul )e na.tere al *(rintului mo)ern, )ac-l (utem con*i)era a*t3el. <n ace*t
an alergtorul (ro3e*ioni*t engle2 Ao4n SeJar) reu.e.te * 3ie cronometrat (e )i*tan,a )e 100 iar2i
lan*at 'n 9, K. 5rebuie * (*trm re2er%e (ri%in) e8actitatea tim(urilor )in acele %remuri, )eoarece
e*te cuno*cut c (rimul cronometru a 3o*t con*truit 'n 1!"2 )e ctre el%e,ianul A)ol(4e Nicole, ceea
ce la* o umbr )e 'n)oial a*u(ra e8actit,ii (er3orman,elor re*(ecti%e.
Cronometrajul
1/1 : >olo*irea (entru (rima )at a cronogra3ului, la o cur* )e cai )in Anglia.
19! : Cu oca2ia *rbtoririi <ntemeierii 1e(ublicii )e la 1 %en)Lmiaire 922 *e(tembrie:, (e c&m(ul
lui Marte )in ;ari*, a*tronomul >ran,a2 Bou%ar) 3olo*e.te )ou Me8celente cea*uri marine,
con*truite )e )oi arti.ti celebriN, cu care ob,ine tim(i )e 1/#0 )e *ecun).
1!00 : Cronometra?ul lui Bou%ar).
1!!# : Crono3otogra3ia lui MareG.9 >oto nr. 1-/:
3oto.nr 1 3oto nr. 2 3oto nr. /
1!9# : Cronometra?ul )e m&n la 1/# e*te a)o(tat ca *ingurul legal.
1902 : ;rima 'nregi*trare electric la 1/100.
1912 : -*te 3olo*it cronometra?ul manual la 1/10.
1921 : Ba cel )e-al =-lea congre* al IAA> 9>e)era,ia Interna,ional )e Atleti*m Amator:, (e 2 mai
1921, la 6ene%a 9-l%e,ia:, la care au (artici(at /0 )e )elega,i )in 1# ,ri O 1/10 )e *ecun) )e%ine
*ingura 3rac,iune )e *ecun) acce(tat (entru recor)urile mon)iale.
1922 : Cronometra?ul )e m&n la 1/10 'nlocuie.te cronometra?ul la 1/# *ec. (entru cur*ele (e
)i*tan,a )e (&n la o mil.
192$ : Cronometra?ul electric la 1/100 3unc,ionea2, )ar tim(ii *unt )a,i la 1/#.
19/0 : Ba cel )e-al D-lea congre* al IAA>, )e (e 20 .i 21 mai 19/0, )e la Berlin 9$ )elega,i )in 2!
)e ,ri: e*te o3iciali2at cronometra?ul electric, iar IAA> recunoa.te recor)urile la 1/10. + camer
3ilmea2 *o*irile .i 'nregi*trea2 la 1/100 9PirbG:.
19/2 : Ba Aocurile )e la Bo* Angele* to,i tim(ii au 3o*t 'nregi*tra,i la *utime )e *ecun) )atorit
unui a(arat *cum( .i incomo). 95olan, 'n%ingtorul )e la 100 m, a 3o*t 'nregi*trat cu 10N29, iar cel
11
C"lina #$a$ei
)e-al )oilea, Metcal3e, cu 10N/2. @ar 5olan a 3o*t )eclarat c&.tigtor cu 10N/, iar Metcal3e, (e locul
)oi, cu acela.i tim(, )e.i *e a3la la o )i*tan, )e #0 cm )e 'n%ingtor.:
Al DI-lea congre* al IAA>, (e ! .i 9 augu*t 19/2, la Bo* Angele* 9"! )e )elega,i )in 2! )e ,ri::
- cronometra?ul la 1/10 )e *ecun) *-a e8tin* la toate cur*ele (&n la 1000 m.
- 6u*ta%u* 5. PirbG 9SEA:, (ionier al a(aratului )e cronometra? electric 3olo*it la Aocurile
+lim(ice )in 19/2 e*te 3elicitat 'n mo) o3icial.
@i%er*e *i*teme electronice au 3o*t e8(erimentate la Aocurile )e la Berlin 919/":, Bon)ra 919$!:
.i 0el*inIi 919#2:.
19#2 : ;&n 'n 19#2, era ne%oie )e / cronometre (entru a *e omologa o3icial o (er3orman,.Ba
Aocurile +lim(ice )e la Melbourne, cronometra?ul (robelor )e atleti*m *e 3ace a(roa(e la miime.
19"0 : >e)era,ia Interna,ional a)o(t (rinci(iul cronometra?ului electronic care 'nlocuie.te
cronometra?ul manual.
19"$ : Cronometra?ul electronic )e%ine o3icial la Aocurile )e la 5oIio.
192 : -*te 3olo*it o3icial cronometra?ul electric la 1/100.
19" : Sunt omologate )oar recor)urile la 1/100.
19!0 : Ba cel )e-al DDDII-lea congre* al IAA>, )in 21 O 2/ iulie 19!0, )e la Mo*co%a 910 )elega,i
)in !2 )e ,ri: *-a )eci* ca toate cur*ele (&n la 10 000 m * 3ie cronometrate electronic .i
'nregi*trate la 1/100 )e *ecun).
+,*,+ Prima -ist", -rimele materiale .i -rimele -robe /noi0!e atletism
19! : Cu oca2ia *rbtoririi <ntemeierii 1e(ublicii )e la 1 %en)Lmiaire 922 *e(tembrie:, (e c&m(ul
lui Marte )in ;ari*, *e 3olo*e.te o nou unitate )e m*ur, metrul, (entru a *tabili )i*tan,a )e (arcur*
(entru concuren,ii )in cur*ele )u(-amie2ii.
<n ?urul anului 1!#0, (rimii *(orti%i engle2i *e con3runtau, 'n com(eti,iile uni%er*itare, 'ntr-o
)i*ci(lin con3u2, M*ritura 'n lrgimeN. @ar (entru a *ri (&n la 9 metri )e(rtare trebuie * te
'nal,i. Ace*ti *(orti%i '.i luau elan cu a?utorul unor be,e groa*e )e lemn. A.a a luat na.tere *ritura
cu (ra?ina: be,e grele )in *te?ar, bra) *au 3ra*in, )e 10 Ig, ale cror ca(ete erau (re%2ute cu cuie
lungi. 9Cu ace*t gen )e (ra?in, americanul Qilliam 0oGt %a )e%eni 'n 1!9" (rimul cam(ion
olim(ic cu o *ritur )e / m /0:.
1!"! : Startul era )at cu cimbalul 9in*trument )e (ercu,ie:. ;rima 3olo*ire a (anto3ilor (re%2u,i cu
cram(oane, )e ctre Q. B. Curti* 9SEA:, 2i* .i C>at4er BillC, (e 11 noiembrie, la NeJ RorI. -l a
3o*t cronometrat cu 9 *ecun)e (e o )i*tan, )e 100 )e Gar2i 91 Gar) F 0,91$$ metri:.
<n anul 1!#0 *e con*truie.te (rima (i*t )e atleti*m tot 'n Anglia. ;oate (rea curio* c
ma?oritatea 'mbunt,irilor )in atleti*mul )e 'nce(ut a(ar,ine engle2ilor. Nu e*te 'nt&m(ltor. 7i
12
acea*ta )eoarece curentele 3a%orabile e)uca,iei 3i2ice, numrul mare )e colegii, uni%er*it,i .i 'n
general mi.carea *(orti% cuno*c un a%&nt tim(uriu, Anglia 3iin) leagnul atleti*mului mo)ern.
Com(eti,iile *(orti%e continu * crea*c 'n am(loare .i a*t3el (utem con*emna (rima 'ntrecere
'ntre *tu)en,i, la Cambrige, 'n anul 1!#, iar la +83o) , 'n anul 1!"0. Cele )ou uni%er*it,i
)e*3.oar o acti%itate )in ce 'n ce mai *u*,inut, ri%alitatea *(orti% cre.te 'n inten*itate .i 'n urma
unei (ro(uneri, la # martie 1!"$, *e 'nt&lne*c 'n ca)rul (rimului meci ec4i(ele uni%er*it,ilor
+83or) .i Cambrige, meci organi2at )e +83or).
Cea mai (roeminent 3igur 'n *(ortul )inainte )e 1900 a 3o*t 3r 'n)oial Bon -. MGer* 9SEA:.
Ace*ta a 3o*t (rimul mare cam(ion )e *(rint (e care l-a cuno*cut e(oca mo)ern a *(ortului. N*cut
la 1".02.1!#!, 'n =irginia, la 1ic4mon), MGer* !1,/ m, .i #1 Pg: a a%ut re2ultate care i-au (ermi*
* 3ie cel mai bun alergtor american (e )i*tan,e )e #0 iar2i- #,#, 100 iar2i O 10,0, 220 iar2i- 22,#,
$$0 iar2i O $!,!, !!0 iar2i O ##,# .i $:2," la 1 mil., ceea ce )enot calit,i cu totul e8traor)inare 'n
ciu)a a*(ectului 3i2ic 93ira%:.
+,*,* 1tartul !e 2os, cine este totu.i in3entatorul4
;roblema )e*co(eririi *tartului )e ?o* e*te 'nc contro%er*at )e mai mul,i autori .i
in%entatori, a*t3el c nu *e (oate *(une cu toat certitu)inea care e*te )e*co(eritorul *tartului )e ?o*
care a re%olu,ionat 'n cel mai 'nalt gra) e%olu,ia ulterioar a (er3orman,elor 'n (robele )e *(rint.
;rimul )e*(re care *e *(une c ar 3i utili2a *tartul )e ?o* e*te Qilliam B. Curti*, la )ata )e
11.11.1!"!, la NeJ RorI.
1/
C"lina #$a$ei
@u( o *erie )e cercetri e3ectuate )e ctre 1B SuercetanG, re2ult c (rimul care ar 3i utili2at
*tartul )e ?o* 'n 3orma actual a 3o*t *co,ianul BobbG Mc. @onal). Acea*ta *e 'nt&m(la 'n 1!!$.
;e )e alt (arte, antrenorul Eni%er*it,ii Rale, MiIe Mur(4G, *crie 'n cartea *a )e atleti*m c el ar
3i in%entat *tartul )e ?o*. Mur(4G a 3o*t antrenorul lui C4arle* S4erill, (rimul atlet care a 3o*t %2ut
lu&n) *tartul )e ?o* la mai multe concur*uri, )emon*tr&n) (rin %ictoriile ob,inute a%anta?ele
categorice ale noului (roce)eu.
<nce(utul *ecolului al DD-lea: Qalter C4ri*tie a (u* la (unct *tartul mo)ern cu atletul *u,
>ore*t Smilt4*on 9cel mai ra(i) )in SEA, 'n 190!, la cur*a )e "0 )e metri:.
Alte reglementri importante:
1900 : So*irea e*te marcat cu un 3ir care e*te ru(t )e (rimul *o*it. Ba *ritura cu (r?ina e*te
in%entat (rinci(iul tam(onului, (rin *(area unei guri 'n *ol, care * a*igure *tabilitatea (ri?inii.
190$ : Aocurile +lim(ice )e la Saint Boui* : (rima e%olu,ie a unui atlet )e culoare 96eorge ;oage,
SEA O cla*at al /-lea la 200 m gar)uri .i la $00 m gar)uri:
2/ a(rilie 190$, +aIlan) 9Cali3ornia: : A(ari,ia (ra?inii )in bambu*. Mai *u(la .i mai u.oar, ea a
contribuit la *tabilirea unui nou recor) mon)ial, )e / m "9, )e ctre Norman @ole.
1912 : - -*te luat 'n con*i)erare %ite2a %&ntului 9ma8im 2m/* (entru omologarea unui recor):
- Ba Aocurile +lim(ice )e la StocI4olm : a(ari,ia 3otogra3iei )e 3ini. (entru )e(arta?area
concuren,ilor *o*i,i a(roa(e *imultan
- ;rima 3olo*ire a (i*tolului electric
- Intro)ucerea controlului me)ical: )in 1912, (entru a lua *tartul la maraton e*te cerut un
certi3icat me)ical 9acea*ta n-a (re%enit 'n* moartea (rin e(ui2are .i )e*4i)ratare a
(ortug4e2ului >ernan)o Ba2aro:.
191/ : <n augu*t, 'n3iin,area >e)era,iei Interna,ionale )e Atleti*m.
1922 : Etili2area (anto3ilor cu cuie, *(ecial (entru (robele )e gar)uri .i *rituri, cro* .i *(rint
192$ : Ba Aocurile +lim(ice )e la ;ari*, iubitorii *(ortului (ot urmri (robele 'n )irect, la ra)io.
Comentatorul *e a3la 'n nacela unui balon, )ea*u(ra *ta)ionului. ;entru (rima )at la Aocurile
+lim(ice (e un *ta)ion r*un )i3u2oare.
>otogra3ia )e 3ini., 'nc neclar, a 3o*t (re2ent .i la Aocurile +lim(ice )e la ;ari* .-*te (entru
(rima )at c&n) *-a 4otr&t .i *-a a(licat limitarea *tarturilor gre.ite: orice altlet care (ro%oca )ou
*tarturi gre.ite era (enali2at cu a *uta (arte )in )i*tan,a cur*ei 91 metru (entru cur*a )e 100 m, 2
(entru cea )e 200 m, $ m (entru cea )e $00 m etc.:.
Al =II-lea congre* al IAA>, )e*3.urat (e 1$, 1# .i 1" iulie 192$, la ;ari* 9" )elega,i )in 2! )e
,ri: :
- ;entru a *e re)uce c4eltuielile )e organi2are a Aocurilor +lim(ice, IAA> acce(ta *u(rimarea
)in (rogram a urmtoarelor (atru (robe : 10 Im mar., cro**, /000 m (e ec4i(e .i (entatlon.
1$
- ;entru cur*ele )e %ite2, mai e*te 3olo*it marcarea culoarelor cu tru.i )e 1# cm, )ar
utili2area cor2ilor 'ntre ,ru.i e*te con*i)erat (ericuloa* .i cor2ile *unt 'nlocuite cu
(anglici.
192": Al =III congre* al IAA>, )e (e #-! augu*t 192", )e la 0aga 9+lan)a: - /" )e )elega,i )in 19
,ri:
- >e)era,ia )e Atleti*m a +lan)ei (re2int (rimul a(arat )e (roiec,ie cu 'ncetinitorul, a(arat
care %a 3i 3olo*it 'n 192", la Aocurile +lim(ice )e la Am*ter)am.
- + linie tra*at cu creta %a 'nlocui (anglicile .i ,ru.ii care )elimitau culoarele la cur*ele )e
%ite2.
- ;entru Aocurile +lim(ice *e (re%e)e intro)ucerea (rimelor (robe 3eminine )e atleti*m.
192! : Al ID-lea congre* al IAA>, )e*3.urat (e 2 iulie, " .i augu*t la Am*ter)am 9 9# )e
)elega,i )in /1 )e ,ri::
- Se a)o(t (rima regul anti-)o(a?.
- Se ca)e )e acor) a*u(ra )e3ini,iei mar.ului: MMar.ul e*te 'naintarea (a* cu (a*, a*t3el 'nc&t
* *e men,in un contact ne'ntreru(t cu *olulN.
- 19/0 : A(ari,ia blocurilor )e *tart - C*tarting blocI*C O care 'nlocuie*c gurile *(ate 'n (i*t.
Americanul Boren2o )el 1iccio in%entea2 (rinci(iul 3otogra3iei )e *o*ire.
Al D-lea congre* al IAA>, )e*3.urat (e 20 .i 21 mai 19/0, la Berlin 9$ )e )elega,i )in 2! )e ,ri::
- -*te o3iciali2at cronometra?ul electric.
- >olo*irea recent a(rutelor blocurilor )e *tart rm&ne inter2i*.
19/2 : Aocurile +lim(ice )e la Bo* Angele*
- -*te inaugurat (o)iumul (rimilor trei cla*a,i.
- ;entru )e(arta?area 'n%ingtorului la 100 m e*te 3olo*it o camer : C5Jo -Ge* cameraC )e
la Qe*ter -lectric
19/$ : IAA> a)mite 3olo*irea blocurilor )e *tart 9C*tarting blocI*C: (entru cur*ele )e %ite2 9(&n la
!00 m:.
Al DII-lea congre* al IAA>, )in 2!-29 augu*t 19/$, )e la StocI4olm 9Sue)ia: O $2 )elega,i )in 22
)e ,ri :
- ;rimele cam(ionate ale -uro(ei %or a%ea loc 'n (erioa)a -9 *e(tembrie 19/$, la 5orino
9Italia:.
- + comi*ie mi8t IAA>/>S>I ia 'n con*i)era,ie %iitorul atleti*mului 3eminin.
- 5abelul )e cota,ie >inlan)a2 )e%ine tabelul o3icial al IAA>.
19/" : Ba Aocurile +lim(ice )e la Berlin : 3irma german 5ele3unIen in*talea2 (e *ta)ion o camer
electronic ce-i (ermite tele%i2iunii germane 93oto nr.": * reali2e2e ! ore (e 2i )e re(orta? 'n )irect.
Startul e*te )at cu a?utorul (i*tolului 93oto nr.#:
1#
C"lina #$a$ei
>oto nr #
>oto nr. "
En comentator la A+ )in 19/"
19/" : Al DIII congre*, 10 .i 11 augu*t 19/", Berlin
9ABB: : !9 )elega,i )in /$ )e ,ri.
O @u( un %ot )e mul,umire ctre >S>I (entru
'ntreaga *a acti%itate, (artici(an,ii la congre* au
4otr&t * (reia controlul atleti*mului 3eminin.
O A)o(tarea (rimei reguli (ri%in) 3olo*irea
amenometrului .i m*urarea %ite2ei
%&ntului. Bimita acce(tabil (entru ca un recor) *
3ie %alabil e*te )e 2m/*ec. 9>oto nr :
3oto nr - Aocurile +lim(ice )e la Berlin, )in 19/" O M*urarea %&ntului.
19/! : Ba al DI=-lea congre* al IAA>, )in 2! 3ebruarie O 1 martie 19/!, )e la ;ari* 9/ )elega,i )in
1 )e ,ri:, *tarting-blocI-urile )e%in regulamentare.
Du-" +#5*
1"
19$! :
- A(ari,ia o3icial a blocurilor )e *tart la Aocurile +lim(ice )e la Bon)ra.
Al D=I-lea congre* al IAA>, 9-10 augu*t 19$!, la Bon)ra 992 )elega,i )in $# )e ,ri: :
- (rintre noile 3e)era,ii a3iliate a(are .i >e)era,ia E1SSH
- @e%ine obligatoriu certi3icatul )e 3eminitate.
19$9 : >olo*irea (rimei (r?ini )in 3ibr )e *ticl, ino%a,ie aban)onat (&n 'n 19#!.
19#0 : ;r?ina O *e )e*co(er un alia? )e cu(ru-aluminiu.
19#! : 6enerali2area (r?inilor )in 3ibr )e *ticl.
19"0, 1oma : ;entru (rima )at Aocurile +lim(ice *unt retran*mi*e )e -uro%i*ion.
- 1ecor)urile *unt omologate numai )ac (i*ta m*oar ma8im un *3ert )e mil 9$02,/$ m:, a)ic,
'n general, $00 m.
<n anii "0: A(ari,ia (r?inilor )in 3ibr )e *ticl e*te a*ociat a(ari,iei *altelelor )in *(um, ceea ce
re%olu,ionea2 )i*ci(lina *riturilor cu (r?ina.
19"$ : Aocurile +lim(ice )e la 5oIGo :
- ;entru (rima )at com(eti,iile *unt retran*mi*e (rin Mon)o%i*ion.
- a(ari,ia (i*telor *intetice )e ti( M5artanN.
192 : ;rimul *i*tem )e cronometrare %i)eo.
1992 : An*amblul Scan-o-%i*ion al Aocurilor +lim(ice )e la Barcelona (ermite o 'nregi*trare )e
'nalt (reci2ie 91/1000 )e *ecun):.
Ca&itolul ###. Evolu!ia atletismului )n !ara noastr
Ba 'nce(utul *ecolului al DD-lea, atleti*mul rom&ne*c 'nce(e * 3ie mai bine organi2at,
con*emn&n)u-*e 'ntreceri 'n ora.ele Bucure.ti, ;loie.ti, Craio%a, 6ala,i etc, la (robele )e alergri (e
)i*tan,e 'ntre 100 m .i 2000 m, la *rituri 9lungime, 'nl,ime, tri(lu*alt, (r?in: .i la aruncarea
greut,ii.
Ca urmare a ace*tor ac,iuni, la 1 )ecembrie 1912 are loc la Bucure.ti .e)in,a )e con*tituire a
>e)era,iei Societ,ilor S(orti%e )in 1om&nia 9>.S.S.1.:, (rimul organ central )e con)ucere .i
'n)rumare a 'ntregii mi.cri *(orti%e, a%&n)u-l ca (re.e)inte .i membru 3on)ator (e >er)inan),
%iitorul rege al 1om&niei.
5ot 'n ace*t an *e 'n3iin,ea2 Comi*ia )e Alergri (e Ao* .i Concur*uri, organi*m )in care a luat
na.tere Comi*ia )e Atleti*m a >.S.S.1. cu rolul >.1.A. )in 2ilele noa*tre, 'n care *-a .i tran*3ormat
(rin atribu,iile *ale.
1
C"lina #$a$ei
;rima e)i,ie a Cam(ionatului inter.colar )e atleti*m a 3o*t organi2at la 2" mai 1912, 'n incinta
4i(o)romului Bnea*a. Cam(ionatul a 3o*t )otat cu un tro3eu tran*mi*ibil 9o *tatuet )e bron2
re(re2ent&n) un alergtor: .i a 3o*t c&.tigat )e ec4i(a 7colii )e Arte .i Me*erii )in Bucure.ti. Ba
ace*t concur* au 3o*t con*emnate urmtoarele re2ultate: 100 m: 1/.0, $00 m: #.0, #00 m: 1:/0,
(r?in: 2,20 m, aruncarea greut,ii: 9,91m.
<n anul 191$, *e 'nregi*trea2 .i (rimele Cam(ionate ale 1om&niei, la 1# (robe atletice.
@u( ;rimul 12boi Mon)ial, acti%itatea atletic *e reia cu mai mult %igoare .i (e o arie mai
'ntin*, a3irm&n)u-*e noi centre )e atleti*m la Clu?, 5imi.oara, Ara), Sibiu, Bra.o% etc.
Ermrile cata*tro3ale .i *c4imbrile (olitice ne3a*te, (ro)u*e )e cel )e al II-lea 12boi Mon)ial
'n 1om&nia, au generat o (erioa) )e *tagnare 'n e%olu,ia atleti*mului rom&ne*c.
<n anul 19$! *e organi2ea2, la Bucure.ti, (rima e)i,ie a Cam(ionatelor Interna,ionale ale
1om&niei.
;rimul concur* atletic )e *al *e organi2ea2 la Bucure.ti, 'n anul 19#0.
<n (erioa)a care a urmat anilor 19#0, atleti*mul rom&ne*c '.i croie.te, cu mari e3orturi, )rumul
a3irmrii *ale legitime 'n ,ar .i *trinatate.
<nce(&n) cu anul 19"0, anul +lim(ia)ei )e la 1oma, atle,ii rom&ni )e*c4i), (rin aurul Iolan)ei
Bala. 9'nl,ime: .i bron2ul Biei Manoliu 9)i*c:, *eria marilor *ucce*e ale atleti*mului rom&ne*c,
care 'l %or ri)ica a)e*ea (e (rimele tre(te ale (o)iumului )e (remiere la com(eti,iile olim(ice,
mon)iale, euro(ene .i balcanice.
>orumul con)uctor al acti%it,ii atletice (e (lan interna,ional e*te con*tituit )e ctre A*ocia,ia
Interna,ional a >e)era,iilor )e Atleti*m 93o*ta >e)era,ia Interna,ional )e Atleti*m Amator:, la care
*unt a3iliate 3e)era,iile )e atleti*m na,ionale. >unc,iile )e con)ucere, coor)onare .i control ale
I.A.A.>. *unt e8ercitate (rin interme)iul unor organi*me *(eciali2ate (e (robleme )e or)in te4nic,
organi2atoric, control anti)o(ing, 3inanciar etc.
;e ba2a unei (ractici 'n)elungate .i a unor a)a(tri la am(loarea )e2%oltrii atleti*mului mon)ial,
I.A.A.>. a *tatornicit un *i*tem com(eti,ional larg, care cu(rin)e, (erio)ic .i intercalat, urmtoarele
(rinci(ale com(eti,ii la care (artici( .i ,ara noa*tr:
Seniori:
C.M. 'n aer liber 9'n anii im(ari:H
C.M. )e cro* 9anual:H
C.M. )e alergare (e .o*ea - C.M. eIi)en 9'n anii (ari:H
C.M. )e *al 9'n anii im(ari:H
C.M. )e *emi-maraton 9anual:H
Cu(a Mon)ial )e mar. 9'n anii im(ari:H
>inala )e 6ran) ;ri8 9anual:H
1!
Cu(a Mon)ial 9'n anii (ari )intre A.+.:
Auniori:
C.M. 'n aer liber 9'n anii (ari:H
C.M. 'n aer liber - (entru ca)e,i *ub 2/ ani 9)in 1999:H
C.M. )e cro* 9'n anii (ari:H
A*ocia,ia -uro(ean )e Atleti*m organi2ea2, la r&n)ul *u, urmtoarele com(eti,ii (entru
*eniori, tineret .i ?uniori:
C.-. 'n aer liber 9'n anii (ari )intre A.+.:H
C.-. )e *al 9'n anii (ari:H
C.-. )e cro* 9anual:H
C.-. )e mar. 9anual:H
C.-. )e tineret 'n aer liber 9'n anii im(ari:H
C.-. )e ?uniori 'n aer liber 9'n anii im(ari:H
Cu(a -uro(ei, (e ec4i(e 9anual:.
I.A.A.>. ,ine e%i)en,a .i omolog4ea2 recor)urile mon)iale )e la com(eti,iile 'n aer liber la "!
(robe 9/ la brba,i .i /1 la 3emei:, )e la com(eti,iile )e *al, la $" )e (robe 92/ la brba,i .i 2/ la
3emei: .i )e la com(eti,iile 'n aer liber ale ?uniorilor la $" )e (robe 92/ la brba,i .i 2/ la 3emei:.
A*ocia,ia -uro(ean )e Atleti*m 9-.A.A.: ,ine e%i)en,a .i omolog4ea2 recor)urile euro(ene
reali2ate la com(eti,iile 'n aer liber .i la com(eti,iile )e *al, (recum .i la com(eti,iile 'n aer liber
ale ?uniorilor, la acelea.i (robe men,ionate la I.A.A.>. @atorit %alorilor ri)icate ale re2ultatelor la
ace*te com(eti,ii, la ma?oritatea )intre ele *e *tabile*c baremuri )e (artici(are .i numrul )e
(artici(an,i )intr-o ,ar.
<n ,ara noa*tr, 'ntreaga acti%itate atletic e*te con)u* )e ctre >e)era,ia 1om&n )e Atleti*m
9>.1.A.: ce '.i )e*3.oar acti%itatea 'n *ubor)inea Agen,iei Na,ionale (entru S(ort.
>e)era,ia e*te con)u* )e un (re.e)inte .i un *ecretar general. @in 3e)era,ie mai 3ac (arte
antrenorii 3e)erali (e gru(e )e (robe.
-a '.i e8ercit atribu,iile *ale (rin Biroul >e)eral .i (rin comi*iile .i colegiile centrale ale
>e)era,iei 9Colegiul Antrenorilor, Colegiul Arbitrilor, Comi*ia )e Com(eti,ii, Comi*ia )e ?uniori:,
organi*me ob.te.ti 3ormate )in *(eciali.ti 'n ace*te )omenii. >e)era,ia 1om&n )e Atleti*m e*te
a3iliat la A*ocia,ia Interna,ional a >e)era,iilor )e Atleti*m.
;entru buna )e*3.urare a acti%it,ii com(eti,ionale, >.1.A. *tabile.te, )in tim(, un Calen)ar
com(eti,ional intern .i interna,ional, care cu(rin)e (lani3icarea concur*urilor (entru toate
categoriile )e %&r*t.
19
C"lina #$a$ei
Ca&itolul #*. Atletismul +andis&ort
Ba (u,in %reme )u( cel )e-al II-lea 12boi Mon)ial, 'n 19$!, )octorul Bu)Jig 6uttman,
neuroc4irurg la *(italul StroIe Man)e%ille, (une la (unct un (rogram )e acti%it,i 3i2ice 9ba*c4et, tir
cu arcul: (entru 3o.ti a%iatori ai 1oGal Air >orce care *u3ereau )e (ara(legie 'n urma unor rniri.
Cum Aocurile +lim(ice *e )e*3.urau 'n acel moment la Bon)ra, el a 4otr&t * organi2e2e, c4iar 'n
2iua )e*3.urrii ceremoniei )e )e*c4i)ere a Aocurilor, (rima 'nt&lnire *(orti% (entru (er*oanele cu
4an)ica( locomotor, care *e )e(la*au 'n *caun rulant.
@in 19#1, com(eti,iile )e ace*t gen *e *tructurea2 .i *e )e2%olt (&n la cam(ionate ale
-uro(ei .i ale lumii la numeroa*e )i*ci(line. <n 19"0, 1oma g2)uie.te /00 )e atle,i )in 10 ,ri la
(rimele Aocuri ;araolim(ice )e %ar. <n octombrie 2000, la SG)neG, numrul lor a 3o*t )e #000,
re(re2ent&n) 10 )e ,ri.
Comitetul Interna,ional ;araolim(ic 9I;C: a 3o*t 3on)at 'n 19!9, la @T**el)or3, ca in*tan,
interna,ional a tuturor *(orturilor (entru atle,i cu 4an)ica(. I;C organi2ea2 Aocurile ;araolim(ice
.i *tabile.te calen)arul interna,ional )e )e*3.urare a cam(ionatelor mon)iale multi-4an)ica( .i
?ocurile mon)iale (e )i3erite )i*ci(line *(orti%e.
-*te *ingura in*titu,ie interna,ional *ub egi)a creia *unt regru(ate toate *(orturile .i *(orti%ii cu
orice 3el )e 4an)ica(. Se)iul *u e*te la Bonn, iar logo-ul e*te 3ormat )in trei %aluri O %er)e, ro.u .i
alba*tru O *imboli2&n) mintea, cor(ul .i *u3letul, cele trei com(onente e*en,iale ale oricrei 3iin,e
umane : U S(irit, bo)G an) min) V.
Atle,ii *e 'nca)rea2 'n )i3erite categorii, 'n 3unc,ie )e ni%elul )e ca(acitate 'n *(ort .i, a)e*eori, 'n
3unc,ie )e (roba %i2at 9%e2i tabelul: :
*(orti%i am(uta,i )e membrele in3erioare .i *u(erioare
in3irmi locomotori-cerebrali 9IMC O tulburri ale (o*turii .i ale mi.crii mai mult *au mai
(u,in *e%ere: H
*(orti%i cu )e3icin,e )e %2H
ceilal,i 9*(orti%i cu tulburri )e locomo,ie care nu a(ar,in categoriilor anterioare, ca, )e
e8em(lu, (er*oanele *u3erin) )e nani*m:. 9tabel nr.1:
20
5abel nr.1

Am(uta,i
U membre
in3erioare V
Am(uta,i
U membre
*u(erioare V
IMC
U (o2i,ie
%ertical V
IMC U *caun
rulant V
@e3icien,i )e
%2
Scaune
rulante
Bungime D D D D
<nl,ime D D D
5ri(lu *alt D D
6reutate D D D D D D
Suli, D D D D D D
@i*c D D D D D D
=ite2 D D D D D D
Semi3on) D D D D D
>on) D D D
Maraton D D D
;entatlon D D D D
De subliniat este faptul c aceste informaii pot varia n funcie de gravitatea deficienei
sportivului.
Atleti*mul 3rance2 are re2ultate notabile. Ba Aocurile ;araolim(ice )e la SG)neG, )in
octombrie 2000, atle,ii 3rance2i au c&.tigat 2$ )e me)alii )in !" (o*ibile : 9 )e aur, )e argint .i !
)e bron2.
Ba cam(ionatul mon)ial al (er*oanelor %ali)e )e la -)monton 9$-11 augu*t 2001:,
@ominiWue An)rL, care a%ea tibia am(utat, *-a cla*at al treilea la 200 m, cu un recor) (er*onal )e
2$C2".
Cea )e-a III-a -)i,ie a Cam(ionatelor Mon)iale )e Atleti*m (entru ;er*oanele cu 0an)ica( a a%ut
loc 'ntre 20 O 2! iulie 2002, la =illeneu%e )XA*cW, *ub egi)a Comitetului Interna,ional ;araolim(ic,
a >e)era,iei >rance2a 0an)i*(ort .i a Comitetului 1egional +lim(ic .i S(orti% al regiunii Nor) O
;a*-)e-Cala*.
Al )oilea e%eniment ca im(ortan,, )u( Aocurile ;araolim(ice )e %ar, cam(ionatul
mon)ial a reunit 2000 )e (artici(an,i 91$00 atle,i cu )e3icien,e 3i2ice .i )e %2, )intre care #00 'n
*caun rulant, .i "00 )e 'n*o,itori: )in 120 )e ,ri )e (e cinci continente.
21
C"lina #$a$ei
Com(eti,ia a bene3iciat .i )e (artici(area a
/000 )e %oluntari
22
Mascota celei de-a III-a Ediii a Campionatelor Mondiale de Atletism pentru Persoanele cu
Handicap
C&te%a re(ere :
Sta)ion cu 2/ 000 )e locuri
1$00 )e *(orti%i cu )e3icien,e :
$00 )e3icien,i )e %2
#00 *(orti%i 'n *caun rulant
/00 *(orti%i cu am(utri
200 *(orti%i cu in3irmit,i locomotoare-cerebrale
200 )e (robe, a)ic mai mult )e 900 )e me)alii acor)ate
00 )e %oluntari 2ilnic
$$ 000 )e me*e *er%ite
1$ cam(u*uri )e ca2are
100 )e o3iciali : ?uriu, arbitri 9>>A:
"0 000 litri )e a(a (entru *(orti%i
# )e ore )e com(eti,ii.
+,5,+ Atletismul la -ersoanele cu 6an!ica- !in Romnia
<n )ecembrie 1990 un gru( )e ini,iati% con*tituit )in (er*oane cu a3init,i (entru acti%itatea
*(orti% a (er*oanelor cu 4an)ica( *-a con*tituit 'n gru(ul 3on)atorilor Federaiei Romne a
Sportului pentru Handicapai, cum *-a numit 3e)era,ia noa*tr la 'nce(uturile *ale.
Membrii ace*tui gru( au 3on)at 3e)era,ia care *-a con*tituit (rin or)inul mini*trului
tineretului 3unc,ion&n) 'n mo) ob.te*c 'n ca)rul @irec,iei S(ortul (entru 5o,i. Anul 1992 a %enit *
con3ere o3iciali2are 3e)era,iei (rin )orin,a 6u%ernului )e atunci ca 1om&nia * aib re(re2entan,i la
(rimele Aocuri ;aralim(ice (entru (er*oane cu 4an)ica( mintal, Ma)ri), S(ania.
;artici(area re(re2entan,ilor no.tri a a%ut un im(act *ocial e8traor)inar (rin ob,inerea a 2/
me)alii - 10 aur, " argint, bron2, la atleti*m, 3otbal re)u*, nata,ie, teni* )e ma*. Anul 2001
reglementea2 *tatutul ?uri)ic al 3e)era,iei noa*tre. ;rin a(licarea Begii "9 / 2000 3e)era,ia noa*tr,
la 3el ca .i toate celelalte 3e)era,ii na,ionale *(orti%e )e%ine (er*oan ?uri)ic )e )re(t (ri%at .i )e
utilitate (ublic. 5ot atunci *-a mo)i3icat .i )enumirea *ub care e8i*t 'n (re2ent - FEDERAIA
RO!"A A S#OR$%&%I #E"$R% #ERSOA"E C% HA"DICA#' @e.i *co(ul (rinci(al al
>1S;0 nu e*te unul )e ob,inere a (er3orman,elor, e*te )e remarcat c )in anul 1992 (&n 'n (re2ent
2/
C"lina #$a$ei
*(orti%ii cu 4an)ica( )i3erit, re(re2entan,i ai 1om&niei la com(eti,ii interna,ionale o3iciale au
ob,inut re2ultate remarcabile.95abel nr. 2 .i /:
Rezultate obinute !e s-orti3ii romni, 7n +##* la 8ocurile Paralim-ice -entru -ersoane cu
6an!ica- mintal, 9a!ri!
5abel nr.2
Me)alii Numele *i ;renumele @i*ci(lina ;roba
/ me)alii )e aur Satmari ;iro*ca atleti*m greutate, )i*c
Ciobanu =aleria atleti*m lungime
# me)alii
)e argint
Bingurar >loare atleti*m .ta3eta )e $ 8 100m (lat
64i, Carmen atleti*m .ta3eta )e $ 8 100m (lat
=oicu 6eorgeta atleti*m .ta3eta )e $ 8 100m (lat
Ciobanu =aleria atleti*m .ta3eta )e $ 8 100m (lat
6ra%i* Stelian atleti*m lungime
@umitru =iorel atleti*m
@i*c
/ me)alii
)e bron2
A(u.c.i,ei Benu,a atleti*m !00m
Yigleanu Mircea atleti*m lungime
@umitru =iorel atleti*m greutate
5abel nr./
Alte com-etiii .i rezultate
199 Aocurile Mon)iale 5cute, Co(en4aga, com(eti,ie *imilar Aocurilor +lim(ice,
re2er%ate (er*oanelor cu 4an)ica( )e au2 - 2 me)alii )e argint la atleti*m,
4e(tatlon .i tri(lu*alt (rin 5un)e 6olG4o .i o me)alie )e bron2 la *uli, (rin 5un)e
=arga
199! Cam(ionatul -uro(ean )e Cro* (entru (er*oane cu 4an)ica( )e au2 - me)alie )e
argint (rin 5un)e 6olG4o
Cam(ionatul -uro(ean )e Atleti*m 'n *al, me)alie )e argint (entru 5un)e 6olG4o
2$
la 100mg .i me)alii )e bron2 (entru 5un)e 6olG4o la tri(lu*alt .i Mariu* Marinau
la /000m
1999 Cam(ionatul -uro(ean )e Atleti*m (entru *ur2i, 6recia, me)alie )e aur .i recor)
mon)ial la *uli, (entru 5un)e =arga, me)alii )e argint la 'nl,ime .i tri(lu *alt
(entru 5un)e 6olG4o
2001 Aocurile Mon)iale 5acute, 1oma, Italia - me)alie )e aur (rin 5un)e =arga la *ulita
- recor) olim(ic
200/ Cam(ionatul -uro(ean )e Atleti*m (entru *ur2i, 5allinn, -*tonia - me)alie )e
bron2 (rin 5un)e =arga-Pu*2ma

EALUARE
enionai minimum ( momente importante din e)oluia atleti*mului pe
plan mondial
Care *unt concur*urile care alctuie*c *i*temul competiional+ ,n atleti*m+
pe plan mondial-
Cum e*te organi.at atleti*mul pe plan naional-
Cine a promo)at atleti*mul /andi*port-
Care *unt competiiile o0iciale pentru per*oanele cu di*a1iliti-
Care *unt pro1ele la care ace2tia pot participa-
Re!u"at
@e-a lungul e%olu,iei lor i*torice, e8erci,iile 3un)amentale )e atleti*m, cu (ro3un) caracter
natural, *-au )i%er*i3icat 'ntr-o multitu)ine )e (robe. Ace*te (robe au 3o*t or)onate, )u( *tructura
lor *(eci3ic, 'n trei mari gru(e: alergri, *rituri .i aruncri, la care *-au a)ugat mar.ul .i
(oliatloanele, 3orm&n), 'n totalitatea lor, *i*temul (robelor atletice.
>iecare (rob atletic )in ca)rul *i*temului are un caracter autonom, )eterminat )e *tructuri .i
reguli )e )e*3.urare (ro(rii.
2#
C"lina #$a$ei
#iblio$ra%ie
Ababei, C., Atleti*mul (e*te %eacuri, -)itura Alma O Mater, Bacu, 200
Ababei, C., Ababei, 1., 1e(ere i*torice 'n e%olu,ia e8erci,iului 3i2ic, -)itura Alma O Mater, Bacu,
200/
Ar)elean, 5., Ale8an)re*cu, @., 5atu* 5., - Atleti*m , -).@i)actic .i ;e)agogic, Bucure.ti, 19!/
6&rleanu, @., Monogra3ia (robelor atletice , -). S(ort-5uri*m Bucure.ti, 19
2"
Ca&itolul *. %o!iuni de biomecanic cu a&lica!ii la studiul
te,nicii &robelor de atletism
Scop
+ *ur* im(ortant )e 'n,elegere .i (er3ec,ionare a te4nicii (robelor atletice o con*tituie
cunoa.terea .i a(licarea legilor biomecanicii la *tu)iul .i anali2a ac,iunilor motrice *(eci3ice
(robelor atletice. Sco(ul (rinci(al al ace*tui ca(itol e*te )e a contribui la o mai bun 'n,elegere a
ac,iunilor motrice anali2ate, (rin )e*crierea 'n mo) *intetic a no,iunilor .i legilor )in ca)rul
biomecanicii.
@e*co(ere gre.elile care a(ar 'n )ecur*ul e3ecturii (robelor atletice, (recum .i cau2ele
mecanice ale ace*tora
Cunoa*c momentele 'n care traiectoria C.6.C. (oate *au nu (oate 3i mo)i3icat )e ac,iunea
3or,elor interne.
2.1 Conven!ii "i re&ere
;racticarea unei (robe atletice e*te con)i,ionat )e 'n*u.irea te4nicii ace*teia. <n )omeniul
atleti*mului, te4nica *e )e3ine.te ca 3iin) totalitatea 3a2elor .i ac,iunilor motrice, care (rin 3orma .i
con,inutul lor ra,ional, a*igur (o*ibilitatea (racticrii unei (robe atletice, 'n concor)an, cu
(re%e)erile regulamentare.
Ba ni%elul actual al (er3orman,elor *(orti%e, 3r o munc (reci* .i a(ro3un)at )e (er3ec,ionare
a te4nicii nu *e (oate (rogre*a *(re re2ultate )eo*ebite. Bi(*a unei te4nici ra,ionale )e%ine c4iar un
3actor limitati% 'n (unerea 'n %aloare a calit,ilor (*i4o-motrice ale atletului. ;er3ec,ionarea te4nicii
e*te un (roce* )e )urat ce *e )e*3.oar (e (arcur*ul 'ntregii acti%it,i *(orti%e, a%&n) o (on)ere
mai mare la ni%elul )e (regtire al ?uniorilor (entru acti%itatea atletic. <n%,area .i (er3ec,ionarea
te4nicii are un (ronun,at caracter in)i%i)uali2at, 3iin) )eterminat )e (articularit,ile *omatice .i
motrice ale 3iecrui *(orti%.
<n*u.irea .i (er3ec,ionarea (robelor atletice trebuie *tr&n* corelat cu )e2%oltarea calit,ilor
con)i,ionale 9%ite2, 3or,, (utere, re2i*ten,: .i ale celor coor)inati%e 9'n)em&nare, orientare 'n
2
C"lina #$a$ei
*(a,iu: (recum .i cu e)ucarea aten,iei, (er*e%eren,ei, ini,iati%ei creatoare etc. >iecrei (robe atletice
'i core*(un)e un anumit mecani*m )e ba2, )e 'n*u.irea cruia )e(in)e (o*ibilitatea re2ol%rii
ra,ionale .i e3iciente a ac,iunii motrice re*(ecti%e. Mecani*mul )e ba2 re(re2int *ucce*iunea
obligatorie a unor mi.cri ce )e3ine*c *tructura *(eci3ic (entru 3iecare (rob atletic. <n ca)rul
mecani*mului )e ba2 al unei (robe atletice, mi.crile *unt 'ntrunite 'n 3a2e .i momente, 'ntre
ace*tea e8i*t&n) legturi *trict )eterminate.
<n (ractica atleti*mului mai *unt cuno*cute .i r*(&n)ite o gam larg )e e8erci,ii numite
(rete4nice *au *(eciale intro)ucti%e (entru 'n%,area alergrilor, *riturilor *au aruncrilor. Ace*te
e8erci,ii au caracter autonom .i con,in 'n *tructura lor mi.cri ce u.urea2 'n%,area (robelor
atletice, )e2%olt&n) 'n acela.i tim( .i calit,ile motrice *(eci3ice ace*tora. Mul,i *(eciali.ti le
)enume*c ca a)e%rate .coli ale (robelor )e alergri 9.coala alergrii:, *rituri 9.coala *riturii: .i
aruncri 9.coala aruncrii:.
Biomecanica e*te .tiin,a care *e ocu( cu *tu)ierea ac,iunii legilor mecanice a*u(ra 3iin,elor %ii
.i, 'n mo) *(ecial, a*u(ra omului. Biomecanica e8erci,iilor 3i2ice, ca (arte a biomecanicii, are ca
obiect )e *tu)iu a(licarea legilor .i (rinci(iilor mecanicii la (o2i,iile .i ac,iunile motrice *(eci3ice
acti%it,ii *(orti%e. -a e*te o .tiin, cu caracter inter)i*ci(linar, *tabilin) corela,ii 'ntre )omeniile
e)uca,iei 3i2ice .i *(ortului, anatomiei, 3i2iologiei, bioc4imiei, .i ale mecanicii, 'n %e)erea 'n*u.irii
unei te4nici *(orti%e ra,ionale .i )e ran)ament ma8im. @e a*emenea, cercetrile biomecanice mai
au menirea )e a (re2enta mo)ele )e e8ecu,ii te4nice, gre.elile care a(ar 'n )ecur*ul e3ecturii
(robelor atletice, )e a )e*co(eri cau2ele mecanice ale ace*tora .i a in)ica m*urile ce trebuie luate
(entru 'n*u.irea unor te4nici corecte .i e3iciente. 5oate mi.crile unui atlet, e3ectuate 'n tim(ul
e8ecutrii (robelor )e alergri, *rituri *au aruncri, (recum .i cele ale obiectelor (e care le
3olo*e.te 9greutate, )i*c, *uli, etc:, *e )e*3.oar 'n concor)an, cu legile mecanicii.
;entru a (utea anali2a te4nica (robelor )e atleti*m (e un *u(ort antro(ometric e8(licit, %om
recurge la )e*crierea (lanelor .i a8elor cor(ului omene*c 'n (o2i,ia *t&n), a%&n) bra,ele 'ntin*e (e
l&ng cor(. @in acea*t (o2i,ie *unt )elimitate, )in (unct )e %e)ere biomecanic, trei (lane: *agital,
3rontal .i tran*%er*al.

#lanul *agital 3antero4po*terior5
En (lan *agital e*te re(re2entat )e orice (lan antero-(o*terior ce 'm(arte cor(ul 'n (artea )rea(t
.i *t&ng. ;lanul care )i%i)e cor(ul 'n (r,i egale (oart )enumirea )e me)io-*agital.

#lanul 0rontal
2!
-*te (lanul %ertical ce are o (o2i,ie (er(en)icular 3a, )e (lanul *agital .i 'm(arte cor(ul 'n
(artea anterioar 9)in 3a,: .i (artea (o*terioar 9)in *(ate:. ;lanul 3rontal e*te (aralel cu 3runtea
atunci c&n) (ri%irea e*te a,intit *(re 'nainte.

#lanul tran*)er* 3ori.ontal5
-*te un (lan (aralel cu *olul 9(er(en)icular (e ambele (lane )e*cri*e anterior:, ce 'm(arte cor(ul
'n (artea *u(erioar .i (artea in3erioar.
A8ele cor(ului
Sunt )eterminate )e inter*ec,ia (lanelor, )u( cum urmea2:
- a8a lateral 9a8a 8:, 3ormat la inter*ec,ia (lanului 3rontal cu cel ori2ontalH
- a8a longitu)inal 9a8a G:, 3ormat )e inter*ec,ia (lanului 3rontal cu (lanul *agitalH
- a8a *agital 9a8a 2:, 3ormat la inter*ec,ia (lanului *agital cu cel tran*%er*al.
5oate )e*crierile *au re3eririle te4nice, (entru a 3i mai bine 'n,ele*e, trebuie * 3ie ra(ortate la
ace*te coor)onate *(a,iale ce )e3ine*c )irec,iile ac,iunilor motrice.
TEM DE LUCRU sau APLICAII
Descriei planele i axele corpului omenesc n poziia
stnd, avnd braele ntinse pe lng corp
Ca&itolul *#. %o!iuni "i legi ale mecanicii cu a&licativitate la te,nica
&robelor de atletism
1e)m, 'n continuare, (rinci(alele no,iuni .i legi ale mecanicii, (e care le con*i)erm utile 'n
*tu)iul te4nicii (robelor )e atleti*m.

6reutatea corpului
1e(re2int o mrime 93or,: )eterminat )e atrac,ia (m&ntului, ea %ariin) )e la ecuator la (oli .i
)e la ni%elul mrii la altitu)ine. A*t3el, %aloarea ab*olut a greut,ii 92# gr: c&ntre.te la 0el*inIi
.i MZnc4en 2#gr, la Melbourne 2$1 gr, la 5oIio 2$0 gr, la Me8ico 22# gr etc. Suli,a
c&ntre.te la 0el*inIi !00 gr, iar la Me8ico 9"," gr. 6reutatea )i*cului e*te )e 2000 gr la 0el*inIi
.i 1991,$ gr la Me8ico.
29
C"lina #$a$ei
5otu.i, *e (oate con*i)era c %aria,iile %alorice ale greut,ii *unt 3oarte mici, )eoarece nu
)e(.e*c 0,#[ 'n )ou (uncte )i3erite )e (e *u(ra3a,a (m&ntului.
Enitatea )e greutate e*te Iilogram-3or,a 9Ig3: .i re(re2int 3or,a cu care e*te atra* )e (m&nt un
litru )e a( )i*tilat a3lat la ni%elul mrii, la tem(eratura )e $\C .i la latitu)inea )e $#\.

a*a corpului
-*te o mrime in%ariabil, )eterminat )e cantitatea )e *ub*tan, (e care o con,ine 3iecare cor(.
Atletul, greutatea, )i*cul, *uli,a etc au o ma* in%ariabil .i o greutate care %aria2 'n 3unc,ie )e
latitu)inea .i altitu)inea locului 'n care *e 3ace m*urtoarea. Enitatea )e ma* e*te Iilogramul 9Ig:
.i re(re2int ma*a unui litru )e a( )i*tilat la $ gra)e Cel*iu* .i "0 milimetri coloan )e mercur
(re*iune atmo*3eric. Pilogramul, unitatea )e m*ur a ma*ei, nu trebuie con3un)at cu Iilogram-
3or,a, unitatea )e m*ur a greut,ii. <n*u.irea *(eci3ic a ma*ei o re(re2int iner,ia.

Centrul de greutate
A*u(ra tuturor cor(urilor ac,ionea2 3or,a )e gra%ita,ie care e*te centrat 'ntr-un (unct imaginar
numit centru )e greutate 9C.6.:. Centrul )e greutate al unui obiect *oli), cum ar 3i 'n ca2ul (robelor
)e aruncri: greutatea, *uli,a, )i*cul, ciocanul *au mingea )e oin, *e (roiectea2 'ntr-un (unct 3i8
*ituat 'n centrul ace*tora.
Ba cor(ul omene*c, 'n (o2i,ia *t&n) obi.nuit, centrul )e greutate *e g*e.te la ni%elul )intre (rima
.i a cincea %ertebr *acral, la circa $-# cm )ea*u(ra a8ei tran*%er*ale a articula,iilor co8o-3emurale.
Ace*t (unct %aria2 'n 3unc,ie )e %&r*t, *e8, con3orma,ia cor(oral, (o2i,ia membrelor etc. Centrul
)e greutate al cor(ului omene*c *e )e(la*ea2 'n ra(ort cu mi.crile (e care ace*ta le e3ectuea2.
A*t3el, el *e )e(la*ea2 'n *u* c&n) ri)icm bra,ele *au (icioarele .i coboar c&n) re%enim la (o2i,ia
normal.
<n unele (o2i,ii *(eci3ice acti%it,ii atletice 9*tartul )e ?o*, *ritura cu (r?ina, *ritura 'n 'nl,ime
cu r*turnare )or*al *au ro*togolire %entral etc:, (roiec,ia centrului )e greutate *e (oate (la*a
c4iar 'n a3ara cor(ului atletului.
Begile 3un)amentale ale mecanicii au 3o*t elaborate )e ctre *a%antul I*aac NeJton 91"$2-12:.
;rima lege a mecanicii *tabile.te c: Morice cor( rm&ne 'n *tarea *a )e re(au* *au mi.care
rectilinie .i uni3orm, at&ta tim( c&t nu e*te *ilit )e 3or,e a(licate a*u(ra lui *-.i mo)i3ice acea*t
*tareNH
A )oua lege a mecanicii )e3ine.te ra(ortul )intre 3or,, ma* .i accelera,ie, a*t3el: Maccelera,ia
unui cor( e*te )irect (ro(or,ional cu mrimea 3or,ei care o (ro)uce, a%&n) acela.i *en* cu acea*t
3or, .i e*te in%er* (ro(or,ional cu ma*a cor(uluiN. @in )e3ini,ie re2ult c mrimea 3or,ei care
ac,ionea2 a*u(ra unui cor( *e (oate e8(rima (rin 3ormula > F ma. A*t3el, )ac ma*a e*te
/0
con*tant, cum e*te ca2ul (robelor )e aruncri, o 3or, mai mare %a (ro)uce o accelera,ie mai mare.
+)at ce obiectul e*te eliberat )in m&n, nici o alt 3or, 9intern: nu-l mai (oate accelera. >a2a )e
2bor )in ca)rul (robelor )e *rituri, (recum .i traiectoria )e 2bor a obiectelor (robelor )e aruncri
*e *u(un ace*tei legi.
A treia lege a mecanicii arat c: C3iecrei 3or,e, numit ac,iune, i *e o(une o 3or, egal .i )e *en*
contrar, numit reac,iuneC. En alergtor e8ercit o 3or, )e a(*are (e *u(ra3a,a *olului 'n momentul
*(ri?inului (e ace*ta. <n 3a2a )e im(ul*ie *e creea2 o 3or, )e reac,iune a rea2emului, egal 9numai
teoretic: .i )e *en* contrar, care %a )etermina )e(la*area cor(ului (e *ol. >or,a )e reac,ie a
rea2emului %a 3i cu at&t mai a(ro(iat )e %aloarea 3or,ei )e a(*are, cu c&t *u(ra3a,a rea2emului %a
3i mai )ur 9*au mai (u,in )e3ormabil:. >or,a )e reac,ie a rea2emului 3ace (arte )in ca)rul 3or,elor
e8terne care ac,ionea2 a*u(ra cor(ului atletului.
Ca&itolul *##. Com&onentele mi"crii unui cor&
Mi.carea unui cor( 'n *(a,iu e*te )e3init )e mai mul,i (arametri (e care 'i )e*criem 'n continuare:
$raiectoria mi2crii
1e(re2int o caracteri*tic *(a,ial a mi.crii ce con*t )in )rumul (arcur* )e un cor( *au
*egmentele *ale, 'n ca)rul ac,iunilor motrice *(eci3ice (robelor atletice. <n 3unc,ie )e )irec,ia .i
3orma traiectoriei, mi.crile (ot 3i:
rectilinii, c&n) re(re2int mi.carea unui (unct material (e o traiectorie )rea(tH
curbilinii, c&n) re(re2int mi.carea unui (unct material (e o traiectorie curb 9e8. mi.carea
(e care o )e*crie atletul 'n alergarea )in turnant:H
(arabolice, care *unt un ca2 (articular al traiectoriilor curbe ce *e 'nt&lne*c la 2borul
obiectelor )in ca)rul (robelor )e aruncri 9greutate, *uli,, )i*c etc: H
circulare, traiectoria 3iin) un cercH
)e rota,ie, c&n) toate (unctele unui cor( au o mi.care circular 'n ?urul unei a8e 3i8e
9(iruetele la aruncarea greut,ii, )i*cului *au ciocanului:.
Spaiul *au di*tana
1e(re2int lungimea traiectoriei (e care o (arcurge un cor( *au *egmentele *ale 'n mi.care 9(e
ori2ontal *au (e %ertical:. A*t3el, c&n) e*te %orba )e *egmentele cor(ului, lungimea traiectoriei
)e3ine.te am(litu)inea mi.crii ace*tora. Enitatea interna,ional )e m*ur a *(a,iului e*te metrul.
<n atleti*m, *(a,iul *au )i*tan,a *tan)ar)i2ea2 lungimea (robelor )e alergri .i m*oar lungimea
*au 'nl,imea (robelor )e aruncri .i *rituri.
$impul
/1
C"lina #$a$ei
-8(rim )urata mi.crii .i *e m*oar 'n atleti*m 'n *utimi )e *ecun), 2ecimi )e *ecun),
*ecun)e, minute *au c4iar ore. M*urarea tim(ului )e (arcurgere al (robelor atletice )e alergri *au
mar. *e e3ectuea2 cu o 3oarte mare (reci2ie (rin 3olo*irea cronometra?elor electronice. Ace*tea
*unt 'ncor(orate 'n camere )e luat %e)eri care 'nregi*trea2 momentul trecerii (ie(tului (e*te linia
)e *o*ire. Com(eti,iile atletice a*i*tate )e cronometra?e electronice cu camere )e luat %e)eri .i
calculatoare cu *o3tJare *(ecial elaborate, bene3icia2 )e cea mai mare obiecti%itate 'n e%aluarea
re2ultatelor atle,ilor, (rin )e(arta?ri la *utimi )e *ecun).
7ite.a
In)ic iu,eala cu care *e )e(la*ea2 un obiect *au cor(ul omene*c. -a *e )etermin (rin
m*urarea *(a,iului *trbtut 'n unitatea )e tim(.
=ite2a e*te o mrime %ectorial 9are %aloare, )irec,ie .i (unct )e a(lica,ie: .i *e (oate re(re2enta
.i com(une gra3ic. @in (unctul )e %e)ere al %ite2ei, mi.crile (ot 3i:
uni3orme, c&n) cor(ul (arcurge *(a,ii egale 'n inter%ale )e tim( egale 9e8. alergarea lan*at
(e )i3erite )i*tan,e: 20 m, /0 m, #0 m, 100 m, ultima (arte a elanului la *rituri etc:H
%ariate, c&n) cor(ul *trbate *(a,ii inegale 'n inter%ale )e tim( egale 9)e e8em(lu alergrile
'n tem(o %ariat:H
accelerate, c&n) %ite2a cor(ului cre.te 9)e e8em(lu alergarea )e lan*are )e la *tart, (rima
(arte a elanului la *rituri etc:H
'ncetinite, c&n) %ite2a cor(ului *ca)e 9)e e8em(lu continuarea alergrii )u( linia )e *o*ire,
3a2a )e re*tabilire a ec4ilibrului )u( aruncare, ateri2area la *rituri etc:.
Acceleraia
-*te o mrime *(eci3ic mi.crii neuni3orme .i con*t 'n %aria,ia %ite2ei 'n unitatea )e tim(. -a *e
e8(rim (rin 3ormula: 9%%0::t, 'n care a e8(rim accelera,ia, = e8(rim %ite2a 3inal, =o e8(rim
%ite2a ini,ial .i t unitatea )e tim(. Enitatea )e m*ur a accelera,iei e*te m/*. <n ca2ul 'n care un
cor( 9atlet, obiect )e aruncare etc: '.i (ier)e )in %ite2, %orbim )e )ecelera,ie.
Ineria
-*te o 3or, care ac,ionea2 a*u(ra cor(urilor, at&t 'n tim(ul mi.crii, c&t .i 'n re(au*. <n 3unc,ie
)e e3ectul 3or,elor care ac,ionea2 a*u(ra unui cor(, iner,ia (oate 3i:
iner,ia )e re(au*, ce *e mani3e*t atunci c&n) o 3or, *coate cor(ul )in *tarea lui ini,ial )e re(au* .i
are ca urmare )e(la*area cor(ului 'n )irec,ie o(u* ace*teiaH
iner,ia )e mi.care ce *e mani3e*t ori )e c&te ori 'n cur*ul ace*teia inter%in 3r&nri *au )ecelera,ii .i
are ca e3ect continuarea mi.crii (e traiectoria (e care *e )e(la*a cor(ul anterior a(ari,iei 3or,ei )e
3r&nare. + (utem i)enti3ica la unele *rituri 'n lungime la 'nce(tori, (rin c)erea cor(ului 'n 3a, la
ateri2are, 'n ca2ul 'n care clc&iele ating ni*i(ul (rea re(e)e, *au mai corect *(u*, mult 'na(oia
/2
(unctului 'n care traiectoria )e 2bor a centrului )e greutate atinge ni*i(ul. Acelea.i 3or,e ale iner,iei
)e mi.care *e )eclan.ea2 la aruncri, (rin 3r&narea mi.crii *(re 'nainte a trenului in3erior,
)eterminat )e blocarea (e ultimul (a*. ;rin acea*t ac,iune, 3or,ele )e iner,ie *e %or )iri?a *(re
trenul *u(erior .i bra,ul )e aruncare, 3a%ori2&n) eliberarea obiectului cu o %ite2 mai mare )e
lan*are.
Fora
-*te o mrime %ectorial care, ac,ion&n) a*u(ra unui cor(, 'i *c4imb *tarea )e mi.care 3a, )e
*i*temele )e re3erin, ini,iale. Biomecanica *tu)ia2 .i caut * (un 'n %aloare 3or,ele interne .i
e8terne care *e e8ercit a*u(ra cor(ului omene*c, (recum .i e3ectele (e care ace*tea le (ro)uc.
>or,ele interne *unt create 'n interiorul cor(ului atletului (rin ac,iunea mu.c4ilor care trag oa*ele.
>or,ele e8terne *unt cele care *e e8ercit )in e8teriorul cor(ului, ca )e e8em(lu gra%ita,ia, 3recarea
cu aerul, %ite2a %&ntului etc.
>or,a *e m*oar 'n Iilogram-3or, 9Ig3: .i *e re(re2int (rin %ectori 9o )rea(t cu *geat:. <n
re(re2entarea gra3ic a 3or,elor e*te nece*ar * *e in)ice (unctul )e a(licare al 3or,ei, )irec,ia .i
mrimea ace*teia.
C&n) a*u(ra unui cor( ac,ionea2 mai multe 3or,e, ia na.tere o 3or, re2ultant. <n ca)rul 3or,elor
care ac,ionea2 'n acela.i *en*, re2ultanta %a a%ea o %aloare egal cu *uma 3or,elor.
@ac 3or,ele ac,ionea2 'n *en* contrar, 3or,a re2ultant %a 3i egal cu )i3eren,a )intre ele.
<n ca2ul a )ou 3or,e care 3ormea2 'ntre ele un ung4i oarecare, re2ultanta ac,iunii ace*tora (oate
3i )eterminat gra3ic cu a?utorul regulii (aralelogramului 3or,elor.
C&n) 'ntr-o e8ecu,ie te4nic *unt utili2ate mai multe gru(e mu*culare .i mai multe articula,ii,
or)inea .i 'nln,uirea ace*tora, 'n tim(, )e%ine 3oarte im(ortant. + mi.care %a trebui * 'ncea(
(rin (unerea 'n ac,iune a gru(elor mu*culare mari .i * continue (rogre*i% (&n la mu.c4ii cei mai
mici. A*t3el, *e (ro)uc 3or,e o(time .i re2ultanta %a a%ea o %aloare ma8im.
Ba o aruncare a greut,ii bine *incroni2at, mi.carea .ol)ului 'nce(e c4iar 'n momentul )ecelerrii
3or,ei )e e8ten*ie generat )e (iciorul )e *(ri?in 9(iciorul )re(t (entru cei care arunc cu bra,ul
)re(t:, mi.carea umrului 'nce(e c4iar 'n momentul )ecelerrii rota,iei .ol)ului .i a.a mai )e(arte.
Ca&itolul *###. Ac!iunea mu"c,ilor asu&ra oaselor
<n 3unc,ie )e ra(ortul )intre momentul 9mrimea: 3or,ei )e trac,iune .i momentul 3or,ei )e
re2i*ten,, ac,iunea mu.c4ilor a*u(ra oa*elor (oate 3i:
De meninere
//
C"lina #$a$ei
Se (ro)uce 'n ca2ul 'n care mu.c4ii, (rin contrac,iile lor, ec4ilibrea2 momentul 3or,ei )e
re2i*ten,, men,in&n) imobil o (arte a cor(ului. <n tim(ul e8ecutrii unui lucru )e men,inere,
lungimea mu.c4ilor nu *e mo)i3ic.
De ,n)ingere
<n acea*t *itua,ie, contrac,ia mu.c4iului )e2%olt o 3or, )e trac,iune mai mare )ec&t 3or,a )e
re2i*ten,, gener&n) o mi.care 'n *en*ul trac,iunii. <n ace*te ca2uri, mu.c4ii *e *curtea2 93a2a )e
im(ul*ie 'n alergare, 3a2a )e )e*(rin)ere la *rituri, e3ortul 3inal la aruncri etc:.
De cedare
Se (ro)uce 'n ca2ul 'n care momentul 3or,ei )e trac,iune al mu.c4ilor e*te mai mic )ec&t
momentul 3or,ei )e re2i*ten,. Mi.carea %a a%ea loc 'n *en* contrar trac,iunii mu.c4ilor (rin
'ntin)erea ace*tora. Ac,iunea )e ce)are a trac,iunii mu.c4ilor *e (ro)uce 'n 3a2a )e ateri2are la
*rituri, la ateri2area (e (iciorul )e atac la gar)uri, la re*tabilirea ec4ilibrului cor(ului .i e%itarea
)e(.irii (ragului )u( eliberarea materialelor la aruncri etc.
Ca&itolul #-. .raiectoria C./.C. )n tim&ul fazelor de zbor
5e4nica (robelor )e alergri .i *rituri cu(rin)e 3a2e )e 2bor 'n care cor(ul atletului e*te )e*(rin*
)e *ol, )e(la*&n)u-*e ca un *i*tem liber, *u(u* legilor mecanicii.
<n aceea.i *itua,ie *e g*e*c greutatea, *uli,a, )i*cul *au ciocanul, )u( ce au (r*it m&na
arunctorului. Con3orm legilor biomecanicii, traiectoria C.6.C. 'n tim(ul 2borului nu (oate 3i
mo)i3icat )e ac,iunea 3or,elor interne )atorit li(*ei *(ri?inului, ea )e(in2&n), 'n (rinci(al, )e:
- %ite2a )e )e*(rin)ereH
- ung4iul )e )e*(rin)ereH
- atrac,ia gra%ita,ional.
*,),+ 9i.c"rile !e rotaie
A(ar 'n tim(ul 3a2ei )e 2bor, 'n ?urul C.6.C. -le *e mani3e*t *ub 3orm )e:
mi2cri de rotaie reale, care a(ar atunci c&n) 3or,a )e )e*(rin)ere nu e*te a(licat (e )irec,ia C.6.,
cor(ul c(t&n) o mi.care )e rota,ie 'n 3a,. Ace*te rota,ii *unt 3oarte %i2ibile la (robele )e *rituri,
'n *(ecial la *ritura 'n lungime (rin (roce)eul g4emuit.
mi2cri de rotaie compen*atorii, care *e e3ectuea2 'n ?urul unei a8e ce trece (rin C.6.C. -le *unt
cau2ate numai )e 3or,ele interne (ro)u*e )e contrac,iile mu*culare. Menirea lor e*te )e a ec4ilibra
/$
cor(ul atletului 'n 2bor, 3r a mo)i3ica traiectoria ace*tuia, 'ntruc&t *e com(un 'ntr-o re2ultant
nul.
<n e8ecu,iile (ractice cele )ou ti(uri )e rota,ii a(ar *u(ra(u*e, reali2&n) 'm(reun ec4ilibrarea
cor(ului 'n ca)rul unor ac,iuni te4nice c&t mai e3iciente.
EALUARE
Care *unt principalele noiuni de 1iomecanic cu aplicaii la *tudiul
te/nicii pro1elor din atleti*m-
Ce ,nelegei prin centrul de greutate al corpului-
De*criei componentele mi2crii unui corp
Ce *unt mi2crile de rotaie 2i cum *e mani0e*t-
Re!u"at
Biomecanica e*te o .tiin, 'n continu )e2%oltare. -a bene3icia2 a2i )e a(ortul e8traor)inar al
camerelor )e luat %e)eri, ce au (o*ibilitatea )e a 3ilma tri)imen*ional, cu *ute )e imagini (e
*ecun). Ace*te imagini *unt tran*3ormate 'n imagini )igitale .i tran*mi*e unor calculatoare
(er3ormante, care le %or (relucra (e ba2a unor (rograme *(eciale )e anali2 biomecanic a mi.crii.
1e2ultatele ace*tor (relucrri (ot 3i re)ate gra3ic *au *ub 3orma unor tabele, ce %or cuanti3ica e8act
(arametrii ac,iunii te4nice anali2ate. @ac ne g&n)im c ace*te imagini *e ob,in concomitent cu
e8ecu,iile *(orti%ilor la marile com(eti,ii atletice 9A.+., C.M., C.-.: .i c 3iecare (unct al imaginii
e*te memorat 'ntr-un calculator care 3urni2ea2 a(oi o *erie )e in3orma,ii )e intere* te4nic 9%ite2e,
accelera,ii, 3or,e, ung4iuri, ti(uri )e e8ecu,ie, am(litu)ini, *(a,ii, )irec,ii etc:, *e 'n,elege u.or
im(ortan,a ace*tor te4nologii 'n )emer*ul )e anali2 .i (er3ec,ionare continu a te4nicii (robelor
atletice.
#iblio$ra%ie
Ababei, C., Stu)ii )e anali2 biomecanic 'n atleti*m, -)itura Alma Mater, Bacu, 200
I3rim, M., Ilie*cu, A., Anatomia .i biomecanica e)uca,iei 3i2ice .i *(ortului, -)itura @i)actic .i
;e)agogic, Bucure.ti, 19!
Beono%, S., Biomecanica, Cur* (entru *tu)en,i I@, Eni%er*itatea )in Bacu, 2000
/#
C"lina #$a$ei
Ca&itolul -. 0coala alergrii
Scop
;re2entarea )in (unct )e %e)ere te4nic .i meto)ic a e8erci,iilor care alctuie*c M.coala alergriiN
concomitent cu e8(licarea im(ortan,ei ace*tora 'n corectarea .i (er3ec,ionarea (a*ului )e alergare,
'n (rinci(al (e *eama 'mbunt,irii coor)onrii neuro O mu*culare ti(ice .i a 'ntririi mu*culare .i
articulare
<n,eleag rolul .i e3icien,a e8erci,iilor )in .coala alergrii 'n corectarea .i (er3ec,ionarea
(a*ului )e alergareH
A(lice e8erci,iile )in .coala alergrii 'n lec,iile )e e)uca,ie 3i2ic 'n 3unc,ie )e
caracteri*ticile (*i4omotrice ale ele%ilor cu *au 3r )i*abilit,i.
.1. E1erci!iile din "coala alergrii
-8erci,iile ce 3ac (arte )in .coala alergrii *unt: alergarea u.oar, alergarea cu ?oc )e gle2n,
alergarea cu genunc4ii *u*, alergarea cu (en)ularea gambei 'na(oi, alergarea cu (en)ularea gambei
'nainte, alergarea cu genunc4ii 'ntin.i 'nainte, alergarea cu genunc4ii 'ntin.i 'na(oi, alergarea
lateral cu (a.i 'ncruci.a,i, alergarea lateral cu (a.i a)uga,i, alergarea cu (a* lan*at )e *emi3on),
alergarea cu (a* lan*at )e %ite2, alergarea accelerat, alergarea (e*te ob*tacole. Ace*tea *e 'n%a,,
'n (rinci(al la 'n%,m&ntul (rimar, *e con*oli)ea2 'n 'n%,m&ntul gimna2ial .i *unt 3olo*ite ca
e8erci,ii )e 'ncl2ire a organi*mului .i )e )e2%oltare a a(titu)inilor (*i4omotrice 'n 'n%,m&ntul
liceal.
Alergarea u.oar" :A,u,;
Alergarea u.oar e*te )e(la*area com(u* )intr-o 3a2 )e 2bor, alternat cu o 3a2 )e *(ri?in
c&n) (e un (icior c&n) (e cellalt. Succe*iunea (a.ilor )e alergare e*te 'n*o,it )e mi.carea continu
a bra,elor 'nainte .i 'na(oi, )ar 'ntot)eauna bra, .i (icior o(u*. -*te (rinci(alul e8erci,iu ce *t la
ba2a 'n*u.irii (robelor )e alergare. Se caracteri2ea2 (rin naturale,e, rela8are, economicitate,
u.urin,, ritm uni3orm .i tem(o lent )e )e(la*are. @e(la*area 'nainte e*te )eterminat )e im(ul*ia
u.oar a (iciorului )e *(ri?in, concomitent cu 'ntin)erea celor trei articula,ii 9gle2n, genunc4i, .ol):
/"
.i )e )e*(rin)erea tl(ii )e (e *ol. @u( momentul )e*(rin)erii, (iciorul (en)ulea2 mai 'nt&i
(o*terior, .i a(oi anterior (rin ri)icarea u.oar a coa(*ei, (roiectarea gambei 'nainte .i 'n 3inal
cobor&rea tl(ii (e *ol (entru a reali2a un nou contact. Mi.crile caracteri*tice 3a2ei )e *(ri?in .i
celei )e (en)ulare (o*terioar .i anterioar *unt reali2ate 'n mo) economic, cu mult rela8are .i cu
am(litu)ine *c2ut. Bra,ele *e mi.c le?er (e l&ng cor(, 'n)oite )in articula,ia cotului, cu )egetele
(almelor u.or 3le8ate. 5runc4iul e*te )re(t, *au (u,in 'nclinat 'nainte, ca(ul 'n (relungirea
trunc4iului, (ri%irea 'nainte la ni%elul ori2ontalei. Alergarea u.oar *timulea2 3unc,ia re*(iratorie .i
circulatorie, 'mbunt,e.te in)icii )e coor)onare, )e2%olt re2i*ten,a aerob, )e2%olt u.urin,a )e
mi.care, *u(le,ea .i 3or,a membrelor in3erioare. Se (oate abor)a ca )e(rin)ere motric ce trebuie
'n*u.it, *e (oate 3olo*i ca element )e legtur 'ntre )i3erite ac,iuni motrice *au *e (oate combina cu
)i3erite ac,iuni motrice.
uccesiunea metodic a nvrii!
)emon*tra,ie .i e8(lica,ie
mer* u.or, alternat cu mer* ra(i), cu mi.carea energic a bra,elorH
mer* )in ce 'n ce mai re(e)e cu trecere 'n alergare u.oar (e )i*tan,a )e 20-/0 mH
mer* ra(i) cu trecere 'n alergare u.oar, urmat )e mer* u.orH
alergare u.oar, trecere 'n mer* cu rela8are, .i )in nou trecere 'n alergare u.oar H
alergare u.oar 'n gru(H
alergare u.oar (e teren %ariat.
/
C"lina #$a$ei
"re#eli frecvente!
laba (iciorului *e a.ea2 (e (ingea *au (e clc&iH
tal(a (iciorului anterior nu *e )erulea2 clc&i- tal(- %&r3H
umerii *e ri)ic .i *e cri*(ea2H
(a.ii *unt (rea lungiH
bra,ele nu *unt 'n)oite )in articula,ia cotuluiH
mi.carea bra,elor nu re*(ect *incroni2area bra, .i (icior o(u*H
Alergarea u#oar se efectuea$ (e )i*tan,e .i )urate )i3erite 'n 3unc,ie )e %&r*t, )e gra)ul )e
(regtire al ele%ului .i )e obiecti%ul urmrit.
Alergarea cu 2oc !e glezne :a8g;
Alergarea cu ?oc )e gle2n e*te un mi?loc care are la ba2 trecerea greut,ii cor(ului )e (e un
(icior (e cellalt, (rintr-o (.ire *curt .i a.e2area (iciorului )e *(ri?in (e (ingea. 5al(a (iciorului,
*e a.ea2 'ntot)eauna (e %&r3, (e )irec,ia )e )e(la*are .i *e )erulea2 (&n ce clc&iul atinge *olul.
Concomitent cu e8ten*ia articula,iilor (iciorului anterior *e reali2ea2 3le8ia articula,iilor
(iciorului (o*terior 'n*o,it )e o rulare a labei (iciorului clc&i O tal( - %&r3, reali2&n)u-*e a*t3el o
)e*crcare a ace*tuia, urmat )e )e*(rin)ere .i (.ire 'nainte. ;.irea 'nainte a (iciorului (o*terior
*e reali2ea2 (rin ri)icarea u.oar a coa(*ei cu gamba u.or 3le8at .i gle2na a(roa(e 'ntin*, cu
%&r3ul labei (iciorului a(roa(e )e *ol. Mi.carea )e (.ire a (iciorului *e reali2ea2, la c&,i%a
centimetrii )e ni%elul *olului. Bra,ele *unt 'n)oite )in articula,ia cotului .i *e mi.c energic (e l&ng
cor( 'nainte .i 'na(oi. 5runc4iul are o (o2i,ie %ertical, ca(ul *e a3l 'n (relungirea trunc4iului cu
(ri%irea 'nainte, la ni%elul ori2ontalei. Alergarea cu ?oc )e gle2n contribuie la )e2%oltarea 3or,ei
membrelor in3erioare, la 'mbunt,irea in)icilor )e coor)onare .i )e %ite2, la )e2%oltarea *u(le,ei
articulare .i la 'n*u.irea mecani*mului )e alergare.
?oc )e gle2ne e3ectuat )in *t&n) a(ro(iat, 'nclinat, cu *(ri?in (e (alme, la (erete. Se e8ecut
lent cu mare aten,ie (e rularea .i )erularea tl(ii, trecerea greut,ii )e (e un (icior (e
cellalt .i orientarea mi.crii genunc4ilor *(re 'nainteH
/!
?oc )e gle2ne (e loc cu *c4imbri )e ritm la )i3erite *emnale %i2uale *au acu*tice. Se
urmre.te rularea com(let a labei (iciorului .i trecerea greut,ii )e (e un (icior (e cellalt,
3r lucrul bra,elorH
?oc )e gle2ne (e loc, urmat )e ?oc )e gle2ne cu )e(la*are lent, cu accent (e ri)icarea u.oar
a coa(*ei .i a labei (iciorului 3r/cu lucru )e bra,eH
alergare cu ?oc )e gle2ne cu )e(la*are (e o linie marcat H
alergare cu ?oc )e gle2ne 'n tem(ouri )i3eriteH
alergare cu ?oc )e gle2ne combinat cu alte e8erci,ii )in .coala alergrii, (e )i*tan,e .i
tem(ouri )i3erite.
"re#eli frecvente!
tal(a (iciorului anterior nu *e )erulea2 %&r3 Otal( -clc&iH
laba (iciorului nu *e a.ea2 (e (ingea ci (e clc&i *au (e toat tal(aH
(a.ii *unt (rea lungiH
bra,ele nu re*(ect *incroni2area bra, - (icior o(u*H
(ri%irea nu e*te 'nainte.
Alergarea cu ?oc )e gle2ne *e (oate e8ecuta (e )i*tan,e cu(rin*e 'ntre 10m .i #0m 'n 3unc,ie
)e (articularit,ile )e %&r*t, )e gra)ul )e (regtire al *ubiectului )ar .i )e obiecti%ul urmrit.
Alergarea cu genunc6ii sus :a<s;
Are la ba2 o *ucce*iune )e contacte cu *olul c&n) (e un (icior c&n) (e cellalt, alternate cu o
3a2 *curt )e 2bor. Coa(*a (iciorului )e a%&ntare *e ri)ic (&n la ori2ontal cu gamba
(er(en)icular (e *ol, cu laba (iciorului u.or e8tin* .i %&r3ul orientat *(re *ol, )u( care *e coboar
(e *ol, contactul lu&n)u-*e (e (ingea. <n momentul cobor&rii (iciorului )e a%&ntare, (iciorul )e
*(ri?in *e )e*(rin)e )e (e *ol .i urc *(re ori2ontal cu genunc4iul 'n)oit. Mi.carea )e ri)icare a
unui (icior e*te *imultan cu mi.carea )e cobor&re a celuilalt (icior. Contactul cu *olul *e ia (e
/9
C"lina #$a$ei
(ingea, 3r * *e reali2e2e o )erulare com(let ca la ?ocul )e gle2n. Bra,ele 'n)oite )in articula,ia
cotului *e mi.c 'nainte .i 'na(oi 'n ritmul mi.crii (icioarelor, *incroni2ate bra, .i (icior o(u*.
5runc4iul e*te %ertical, cu ca(ul 'n (relungirea trunc4iului, cu (ri%irea orientat 'nainte la ni%elul
ori2ontalei. Bungimea (a*ului e*te 'n 3unc,ie )e lungimea membrelor in3erioare .i )e ni%elul )e
(regtire. Alergarea cu genunc4ii *u* contribuie la 'n*u.irea mecani*mului )e alergare,
'mbunt,e.te in)icii )e coor)onare .i )e %ite2, )e2%olt 3or,a membrelor in3erioare, u.urin,a )e
mi.care .i *u(le,ea.
mer* cu ri)icarea alternati% a unui genunc4i la ori2ontal la 3iecare al treilea (a*H
alergare cu genunc4ii *u* (e loc, 'n care *e corectea2 (o2i,ia trunc4iului, mi.carea bra,elor,
mi.carea (icioarelorH
alergare cu genunc4ii *u* cu )e(la*are 'n ritm lent cu accent (e coor)onarea mi.crilorH
alergare cu genunc4ii *u* (e o linie marcat, cu a.e2area (iciorului, cu un )ecala? lateral c&t
mai micH
alergare cu genunc4ii *u* cu )ictarea ritmului )e alergare (rin btaia )in (almeH
alergare cu genunc4ii *u* alternat cu un alt e8erci,iu )in .coala alergriiH
alergare cu genunc4ii *u* cu %ite2 ma8imH
organi2area )e 'ntreceri cu )i3erite *arcini.
"re#eli frecvente!
a.e2area labei (iciorului (e *ol (e clc&i *au (e toat tal(aH
ri)icarea in*u3icient a coa(*eiH
trunc4iul 'nclinat 'na(oiH
im(ul*ia in*u3icient a (iciorului )e *(ri?inH
mi.cri *aca)ate .i ne*incroni2ateH
(ri%irea orientat 'n ?o*.
Alergarea cu genunc4ii *u* *e (oate e8ecuta (e )i*tan,e cu(rin*e 'ntre 10m .i #0 m .i *e
(oate re(eta )e 2-" ori, 'n 3unc,ie )e %&r*t, gra) )e (regtire .i obiecti% urmrit.
Alergarea cu -en!ularea gambei 7na-oi :aP<7;
Alergarea cu (en)ularea gambei 'na(oi 9)enumit .i alergarea cu lo%irea .e2utei *au
alergare cu clc&iele la .e2ut:, re(re2int o 3orm )e alergare 'n care e*te accentuat e8ecu,ia
3a2ei (a*ului (o*terior. @u( 'ntreru(erea contactului cu *olul, genunc4iul *e 3le8ea2 3oarte
mult, clc&iul urc *(re coa(* ating&n) 3e*ele. @u( atingerea ace*tora cu clc&iele, gamba
$0
coboar *(re *ol, laba (iciorului ia contactul cu *olul (e (ingea 3r * )e(.ea*c (roiec,ia
centrului general )e greutate 9C66:. Bungimea (a*ului )e )e(la*are (e 3iecare (icior e*te )e /0-
0 cm. 5runc4iul e*te 'nclinat 'nainte, ca(ul 'n (relungirea trunc4iului, (ri%irea 'nainte la 10-1#
m. Bra,ele *e mi.c 'nainte .i 'na(oi (e l&ng trunc4i, cu coatele 'n)oite *au libere (e l'ng cor(.
Alergarea cu (en)ularea gambei 'na(oi contribuie la )e2%oltarea %ite2ei )e e8ecu,ie,
'mbunt,e.te in)icii )e coor)onare, )e2%olt u.urin,a )e mi.care .i contribuie la 'n*u.irea
mecani*mului )e alergare.
)in *t&n) )e(rtat cu *(ri?in (e (alme la (erete lo%irea .e2utei c&n) cu un clc&i c&n) cu
cellaltH
mer* cu lo%irea .e2utei la 3iecare al / Olea (a*H
alergare cu (en)ularea gambei 'na(oi (e loc cu )ictarea ritmului (rin btaia )in (alme, cu
bra,ele libere (e l&ng cor(H
alergare cu (en)ularea gambei 'na(oi, cu )e(la*are, cu mi.carea bra,elor cu coatele 'n)oiteH
alergare cu (en)ularea gambei 'na(oi 'n tem(ouri alternate 9lent, ra(i):H
alergare cu (en)ularea gambei 'na(oi alternat cu alte e8erci,ii )in .coala alergriiH
alergare cu (en)ularea gambei 'na(oi cu %ite2 ma8im,
"re#eli frecvente!
trunc4iul (rea )re(t *au (rea 'nclinat 'nainteH
(almele a.e2ate (e 3e*eH
(en)ularea (o*terioar a gambelor (rin lateral.
$1
C"lina #$a$ei
@i*tan,ele )e lucru .i numrul )e re(etri )e(in) )e %&r*t, gra) )e (regtire .i obiecti%
urmrit.
Alergarea cu -en!ularea gambei 7nainte :aPg=;
Alergarea cu (en)ularea gambei 'nainte e*te o 3orm )e alergare 'n care *e accentuea2
e8ecu,ia 3a2ei (a*ului anterior. @u( 'ntreru(erea contactului cu *olul, genunc4iul *e ri)ic cu
coa(*a (u,in )ea*u(ra ori2ontalei, clc&iul nu mai (en)ulea2 (e *ub coa(*, gamba e*te u.or
'n)oit (e coa(*. @u( atingerea *au trecerea u.oar (e*te ni%elul ori2ontalei, gamba *e e8tin)e (e
coa(* .i coboar 'm(reun cu acea*ta *(re *ol, laba (iciorului ia contactul cu *olul (e (ingea mult
'naintea (roiec,iei centrului general )e greutate 9C66:. Bungimea (a*ului e*te )e $0-90 cm .i c4iar
mai mult. 5runc4iul e*te 'nclinat 'na(oi, ca(ul 'n (relungirea trunc4iului, (ri%irea 'nainte la $0-#0
m. Bra,ele *e mi.c 'nainte .i 'na(oi (e l&ng trunc4i, cu coatele 'n)oite *au libere (e l&ng cor(.
Alergarea cu (en)ularea gambei 'nainte contribuie la cre.terea in)icilor )e coor)onare .i )e
%ite2, )e2%olt 3or,a ab)ominal .i a bol,ii (lantare, a mu*culaturii anterioare a coa(*ei, contribuie
la 'n*u.irea mecani*mului )e alergare, 'mbunt,e.te u.urin,a .i *u(le,ea mi.crii.
mer* cu ri)icarea coa(*ei (e*te ori2ontal .i (en)ularea gambei la 3iecare al /-lea (a*H
alergare cu (en)ularea gambei 'nainte (e loc cu corectarea mi.crilor (icioarelorH
alergare cu (en)ularea gambei 'nainte, cu )e(la*are, cu mi.carea bra,elor cu coatele 'n)oiteH
alergare cu (en)ularea gambei 'nainte alternat cu alte e8erci,ii )in .coala alergriiH
"re#eli frecvente!
trunc4iul (rea 'nclinat *(re 'na(oiH
li(*a )e coor)onarea 'ntre bra,e .i (icioareH
(en)ularea anterioar a gambelor (rin lateral.
urmrit.
Alergare cu gambele 7ntinse 7nainte
-*te un mi?loc care are la ba2 o *ucce*iune )e contacte cu *olul c&n) (e un (icior c&n) (e
cellalt, alternate cu o 3a2 )e 2bor. ;iciorul )e a%&ntare *e ri)ic (&n la a(ro8imati% un ung4i
)e $#
0
cu genunc4iul e8tin*, cu %&r3ul 'ntin*, )u( care *e coboar .i *e a.ea2 (e *ol (e (ingea.
$2
<n momentul cobor&rii (iciorului )e a%&ntare, (iciorul )e *(ri?in *e )e*(rin)e )e (e *ol .i urc la
$#
0
cu articula,ia genunc4iului blocat. Mi.carea )e ri)icare a unui (icior e*te *imultan cu
mi.carea )e cobor&re a celuilalt (icior. Contactul cu *olul *e ia (e (ingea, 3r * *e reali2e2e o
)erulare. Bra,ele 'n)oite )in articula,ia cotului *e mi.c 'nainte .i 'na(oi 'n ritmul mi.crii
(icioarelor, *incroni2at bra, .i (icior o(u*. 5runc4iul e*te u.or 'nclinat 'na(oi, cu ca(ul 'n
(relungirea trunc4iului .i (ri%irea orientat 'nainte la ni%elul ori2ontalei. Bungimea (a*ului
)e(in)e )e lungimea membrelor in3erioare. Alergarea cu gambele 'ntin*e 'nainte )e2%olt 3or,a
bol,ii (lantare, 'mbunt,e.te coor)onarea .i %ite2a .i contribuie la 'n*u.irea mecani*mului )e
alergare.
)in mer*, ri)icarea alternati% a unui (icior, e8tin* )in articula,ia genunc4iului .i gle2nei, la
$#
0
H
alergare cu gambele 'ntin*e (e loc, 'n care *e corectea2 (o2i,ia trunc4iului, mi.carea
bra,elor, mi.carea (icioarelorH
alergare cu gambele 'ntin*e (e o linie marcat .i a.e2area tl(ilor (e *ol cu un )ecala?
lateral c&t mai micH
alergare cu gambele 'ntin*e 'nainte cu alternarea ritmului )e e8ecu,ie la )i3erite *emnale
%i2uale *au au)iti%eH
"re#eli frecvente!
a.e2area labei (iciorului (e *ol (e clc&i *au (e toat tal(aH
ri)icarea 'n)oit a (icioruluiH
3le8ia (iciorului 'n tim(ul *(ri?inuluiH
im(ul*ia in*u3icient (e (iciorul )e *(ri?inH
mi.cri *aca)ate .i ne*incroni2ateH
urmrit.
Alergare cu gambele 7ntinse 7na-oi
Alergarea cu gambele 'ntin*e 'na(oi e*te un mi?loc care are la ba2 *ucce*iunea )e
contacte cu *olul c&n) (e un (icior c&n) (e cellalt, alternate cu o 3a2 )e 2bor. ;iciorul )e
a%&ntare *e ri)ic 'na(oi cu genunc4iul 'ntin*, cu laba (iciorului u.or e8tin*, cu %&r3ul orientat
*(re *ol, )u( care *e coboar .i *e a.ea2 (e *ol (e (ingea. Mi.carea )e ri)icare a unui (icior
$/
C"lina #$a$ei
e*te *imultan cu mi.carea )e cobor&re a celuilalt (icior. Contactul cu *olul *e ia (e (ingea .i
e*te urmat )e o im(ul*ie. Bra,ele u.or 'n)oite *au 'ntin*e )in articula,ia cotului *e mi.c 'nainte
.i 'na(oi 'n ritmul mi.crii (icioarelor, *incroni2at bra, .i (icior o(u*. 5runc4iul e*te 'nclinat
'nainte, cu ca(ul 'n (relungirea trunc4iului, cu (ri%irea orientat 'nainte ?o*. Bungimea (a*ului
e*te cu(rin* )e obicei 'ntre 20-"0 cm, )ar uneori (oate 3i mai mare 'n 3unc,ie )e lungimea
membrelor in3erioare. Ace*t ti( )e alergare contribuie la )e2%oltarea 3or,ei membrelor in3erioare
.i la 'mbunt,irea in)icilor )e coor)onare.
alergare cu gambele 'ntin*e 'na(oi, (e loc, 'n care *e corectea2 (o2i,ia trunc4iului, mi.carea
bra,elor, mi.carea (icioarelorH
alergare cu gambele 'ntin*e 'na(oi cu )e(la*are 'n ritm lent, cu accent (e coor)onarea
mi.crilorH
alergare cu gambele 'ntin*e 'na(oi cu )ictarea ritmului )e alergare (rin btaia )in (almeH
alergare cu gambele 'ntin*e 'na(oi 'n tem(ouri %ariateH
alergare cu gambele 'ntin*e 'na(oi 'n combina,ie cu alte e8erci,ii )in .coala alergrii.
"re#eli frecvente!
ri)icarea in*u3icient a (icioarelor 'na(oiH
trunc4iul 'nclinat in*u3icient 'nainte *au men,inut (e %erticalH
im(ul*ia in*u3icient a (iciorului )e *(ri?inH
mi.cri *aca)ate .i ne*incroni2ate.
urmrit.
Alergare lateral" cu -a.i 7ncruci.ai
Alergarea lateral cu (a.i 'ncruci.a,i e*te un e8erci,iu ce *t la ba2a 'n*u.irii elanului la (roba
)e aruncarea mingii )e oin .i a *uli,ei. -a *e caracteri2ea2 (rintr-o coor)onare )eo*ebit .i *e
(oate e8ecuta cu (artea *t&ng *au cu (artea )rea(t (e )irec,ia )e )e(la*are. Alergarea lateral cu
(a.i 'ncruci.a,i e*te com(u* )intr-o trecere a (iciorului )e a%&ntare, (e*te (iciorul )e *(ri?in. @u(
momentul )e*(rin)erii, (iciorul )re(t 9'n ca2ul )e(la*rii cu latura *t&ng (e )irec,ia )e alergare:
(en)ulea2 'n *u* .i 'nainte, (rintr-o mi.care am(l )e ri)icare a coa(*ei la 90
0
(e*te (iciorul )e
*(ri?in, urmat )e cobor&rea coa(*ei, 'ntin)erea gambei .i a.e2area tl(ii (e *ol, (er(en)icular (e
$$
)irec,ia )e )e(la*are, (entru a reali2a un nou contact. @u( reali2area *(ri?inului (e (iciorul )re(t,
(iciorul *t&ng *e )e(la*ea2 'nainte lateral *(re *t&nga a(roa(e ra2ant cu *olul .i *e a.ea2 (e toat
tal(a. Acea*t *ucce*iune a (a.ilor 'ncruci.a,i e*te 'n*o,it )e mi.carea continu a bra,elor 'nainte .i
'na(oi, )ar (oate 3i 'n*o,it .i )e men,inerea bra,elor 'n )i3erite (o2i,ii. @e(la*area *e (oate reali2a
at&t cu (artea lateral *t&ng 'nainte a.a cum *-a )e*cri* anterior c&t .i cu (artea lateral )rea(t
'nainte. Mi.crile caracteri*tice 3a2ei )e *(ri?in .i celei )e (en)ulare 'ncruci.at *unt reali2ate 'n
mo) economic, cu mult rela8are. 5runc4iul e*te )re(t, ca(ul 'n (relungirea trunc4iului, (ri%irea
'nainte la ni%elul ori2ontalei.
uccesiunea metodic a nvrii:
mer* lateral cu (.irea (iciorului )re(t (e*te (iciorul *t&ng (e )irec,ia )e )e(la*are, cu
a.e2area labei (iciorului (e toat tal(a .i mutarea (iciorului *t&ng *(re *t&ngaH
mer* lateral 'ncruci.at cu trecere 'n alergare cu (a* 'ncruci.atH
alergare cu (a* 'ncruci.at cu %ite2 *c2ut )e )e(la*are cu coor)onarea mi.crilorH
alergare cu (a* 'ncruci.at alternat cu alergare u.oar *au cu un alt e8erci,iu )in .coala
alergriiH
alergare cu (a* 'ncruci.at cu tem(o lent, alternat cu alergare cu (a* 'ncruci.at cu tem(o
ra(i)H
organi2area )e 'ntreceri cu *arcini )i3erite.
"re#eli frecvente!
coa(*a (iciorului ce reali2ea2 'ncruci.area nu *e ri)ic la ori2ontalH
(.irea 'ncruci.at a (iciorului nu e*te *u3icient )e lungH
umerii 'n tim(ul )e(la*rii *unt ri)ica,i, cri*(a,i .i 'ntor.i *(re )irec,ia )e alergareH
bra,ele nu *unt 'n)oite )in articula,ia cotului .i nu *e mi.c 'n ritm cu (icioarele
trunc4iul nu e*te %ertical, (ri%irea nu e*te 'nainte.
urmrit.
Alergarea lateral" cu -a.i a!"ugai :a,l,-,a!,;
Alergarea lateral cu (a.i a)uga,i *e caracteri2ea2 (rin )e(la*area cu (artea lateral )rea(t
*au *t&ng (e )irec,ia )e )e(la*are. -a are la ba2 a(ro(ierea .i )e(rtarea (icioarelor 'ntr-o
mi.care ce (re*u(une o im(ul*ie, un 2bor, o ateri2are. Im(ul*ia, ce )etermin )e(la*area lateral a
cor(ului, *e reali2ea2 (e ambele (icioare o)at, )intr-o (o2i,ie u.or )e(rtat lateral, cu articula,iile
(icioarelor *emi3le8ate. @u( terminarea im(ul*iei 'n (rimul moment 'n urcare (icioarele *e
$#
C"lina #$a$ei
a(ro(ie, )u( care 'n cobor&re (icioarele *e )e(rtea2 u.or .i *e reali2ea2 o ateri2are (e toat
tal(a cu articula,iile u.or 'n)oite urm&n) o nou im(ul*ie. <n tim(ul im(ul*iei bra,ele a?ut mi.carea
)e )e*(rin)ere-'nl,are (rintr-o )ucere lateral 'n *u* .i re%in (e l&ng cor( o)at cu ateri2area.
5runc4iul e*te )re(t-%ertical, cu ca(ul 'n (relungirea trunc4iului.
mer* lateral cu (a.i a)uga,iH
alergare lateral cu (a.i a)uga,i 'ntr-un tem(o - lentH
alergare lateral cu (a.i a)uga,i cu )e*(rin)ere .i )e(la*are c&t mai lungH
alergare lateral cu (a.i a)uga,i cu )e*(rin)ere .i 2bor c&t mai 'naltH
organi2area )e 'ntreceri cu urmtoarele *arcini: )e(la*are c&t mai ra(i), )e(la*are c&t mai
'nalt, )e(la*area numai (e (ingea etc.
"re#eli frecvente!
laba (iciorului *e a.ea2 (e (ingea *au (e clc&i.
mi.carea bra,elor nu *e *incroni2ea2 cu im(ul*ia (icioarelor.
trunc4iul e*te 'nclinat 'nainte *au (e *(ate, (ri%irea nu e*te 'nainte.
ateri2area *e 3ace cu genunc4ii 'ntin.i.
<n a3ara e8erci,iilor ce %i2ea2 'n*u.irea te4nicii )e e8ecu,ie, ?ocurile )e mi.care (ot urmri
at&t 'n%,area anumitor com(onente motrice ale alegrii c&t .i )e2%oltarea %ite2ei .i re2i*ten,ei, *ub
toate 3ormele )e mani3e*tare.
EALUARE
Enumerai e8erciiile care 0ac parte din 9:coala alergrii;
De*criei din punct de )edere te/nic 2i metodic trei dintre ace*tea
enionai contri1uia 0iecrui e8erciiu din 9:coala alergrii; ,n
per0ecionarea pa*ului de alergare
Re!u"at
-8erci,iile )in M7coala alergriiN %in 'n *(ri?inul reali2rii unei )e(la*ri c&t mai ra(i)e (rin
ac,iunea coor)onat a mu*culaturii membrelor in3erioare .i *u(erioare. ;rin e3ectuarea lor *e
angrenea2 *i*temele o*teo Omu*cular, ligamentar, (recum .i a(aratul car)iore*(irator .i
car)io%a*cular.
$"
#iblio$ra%ie
Ababei, C., Atleti*m Ocur* (entru in*titutori 9I@:, Eni%er*itatea )in Bacu, 2001
Bran, -.,B., Meto)ica (re)rii e8erci,iilor )e atleti*m, -)it. @i). .i (e)agogic, Bucure.ti, 19"#
Mi4aile*cu B., Atleti*m- 5e4nica, -)it. Eni%er*itatea )in ;ite*ti, 2001
Mi4aile*cu, B., Atleti*m in *coala, -)it. Eni%er*itatea )in ;ite*ti, 2001
1a, 6., Ababei, C., ;re)area atleti*mului 'n .coal, -)itura Alma Mater, Bacu, 200/
Ca&itolul -#. 0coala sriturii
Scop
;re2entarea )in (unct )e %e)ere te4nic .i meto)ic a e8erci,iilor care alctuie*c M.coala *rituriiN
concomitent cu e8(licarea im(ortan,ei ace*tora 'n corectarea .i (er3ec,ionarea 3a2elor unei *rituri.
<n,eleag rolul .i e3icien,a e8erci,iilor )in M7coala *rituriiN 'n 'n%,area, con*oli)area .i
(er3ec,ionarea 3a2elor unei *rituri, 'n 3unc,ie )e (articularit,ile te4nice ale (robeiH
A(lice e8erci,iile )in M7coala *rituriiN 'n lec,iile )e e)uca,ie 3i2ic 'n 3unc,ie )e
Ca&itolul -##. E1erci!iile din "coala sriturii
@in .coala *riturii 3ac (arte urmtoarele e8erci,ii:
Srituri (e loc, cu )e*(rin)ere (e )ou (icioareH
Srituri (e loc, cu )e*(rin)ere (e un (iciorH
Srituri (e, )e (e, (e*te, ob*tacoleH
Srituri 'n lungime )e (e locH
;a*ul *ltatH
;a*ul *ritH
Sritura 'n lungime (roce)eul g4emuitH
Sritura 'n 'nl,ime (roce)eul cu (.ireH
$
C"lina #$a$ei
Combina,ii )e *rituri.
1"riturile -e loc cu !es-rin!ere -e !ou" -icioare
1ritura (e loc, cu )e*(rin)ere (e ambele (icioare e*te un mi?loc )e ba2 al .colii *riturii.
5e4nica e8ecutrii ace*teia, e*te *im(l .i *e ba2ea2 (e )e*(rin)erea membrelor in3erioare, care
con)uc la reali2area unui 2bor mai mult *au mai (u,in 'nalt, (rintr-o im(ul*ie *curt .i energic.
Ba ateri2are, contactul cu *olul *e reali2ea2 (e (ingea, cu genunc4ii u.or 3le8a,i. Bra,ele *unt
'n)oite )in articula,ia cotului .i au rol )e ec4ilibrare .i )e a%&ntare 'n ca2ul unei noi )e*(rin)eri.
5runc4iul e*te )re(t, ca(ul 'n (relungirea ace*tuia, iar mu*culatura lombar e*te ten*ionat
(entru a 3ace 3a, .ocului )e ateri2are. Ace*t mi?loc e*te 3olo*it 'n *co(ul 'n*u.irii mi.crii )e
ce)are O 'n%ingere .i )e reali2are a coor)onrii 'ntre *egmentele cor(ului.
)e*(rin)eri )e (e ambele (icioare, 'n care *e corectea2
(o2i,ia trunc4iului, bra,elor .i (icioarelorH
)e*(rin)eri (e loc (e trambulin 'n %e)erea reali2rii unei
)e*(rin)eri c&t mai 'nalteH
)e*(rin)eri (e loc cu )ictarea ritmului *riturilor (rin bti
)in (alme (entru a (une accent (e o im(ul*ie c&t mai *curt
.i c&t mai ra(i)H
(e (erec4i, 3a, 'n 3a,, )e*(rin)eri (e loc cu *arcina )e a
reali2a un 2bor mai 'nalt )ec&t (artenerulH
%ariante )e e8ecu,ie a ace*tor *rituri: cu ri)icarea genunc4ilor la (ie(t, cu )e(rtarea
(icioarelor 'n (lan lateral *au 'nainte, cu )i3erite mi.cri ale bra,elor 9rotri, 'ncruci.ri, etc:
$!
"re#eli frecvente!
a.e2area labei (iciorului (e clc&iH
(o2i,ie )e3ectuoa* a trunc4iului 9'nclinat (rea 'nainte *au (rea 'na(oi:H
e8ten*ie incom(let a (icioarelorH
im(ul*ie in*u3icientH
mi.cri ne*incroni2ate ale bra,elor cu (icioareleH
(ri%irea 'n (m&nt.
Numrul )e *rituri *ucce*i%e )e(in)e )e %&r*t, )e gra)ul )e (regtire al ele%ilor, )ar .i
)e obiecti%ul urmrit. En numr relati% mare )e )e*(rin)eri, )uce la o 3rec%en, car)iac )e 10-
1!0 bti (e minut ceea ce )o%e)e.te inten*itatea mare a e3ortului.
Sriturile pe loc cu de*prindere pe un picior
5e4nica )e e8ecu,ie e*te u.or )e 'n*u.it )eoarece
*e ba2ea2 (e )e*(rin)erea tl(ii (iciorului )e *(ri?in,
un 2bor .i o ateri2are *u(l (e *ol, (e toat tal(a, cu
rulare )ina(oi *(re 'nainte a ace*teia .i reali2area unei
noi )e*(rin)eri, )ar .i (e o 3in (erce(,ie a re2i*ten,ei
*olului a*ociat cu *im,ul im(ul*iei com(lete 'n
momentul o(ortun. 5runc4iul e*te la %ertical iar
bra,ele au acela.i rol )e ec4ilibrare .i )e a%&ntare.
$9
C"lina #$a$ei
)e*(rin)eri 'n ritm lent cu accent (e coor)onarea mi.crii bra,elor cu a (icioruluiH
)e*(rin)eri (e un (icior (e trambulinH
)e*(rin)eri alternati%e 9*t&ng-*t&ng, )re(t-)re(t:
Se (oate e8ecuta: cu (iciorul liber ri)icat cu coa(*a la ori2ontal, cu (iciorul liber 'nainte
'ntin*, cu (iciorul liber cu coa(*a 'n ?o*, cu gamba 'n)oit (e coa(*.
"re#eli frecvente!
a.e2area labei (iciorului (e clc&i *au (e (ingeaH
im(ul*ie incom(let, .i ca urmare un 2bor mai (u,in 'naltH
(o2i,ie )e3ectuoa* a trunc4iului 9(rea 'nclinat *au 'n)oit lateral:H
mi.care ne*incroni2at a bra,elor cu (icioarele.
-*te un e8erci,iu mai *olicitant )ec&t cel cu )e*(rin)ere (e ambele (icioare, )e aceea )u( un
anumit numr )e re(etri 910-1#: *e in)ic alternarea (iciorului )e )e*(rin)ere.
Srituri pe+ de pe+ pe*te o1*tacole
Ace*te e8erci,ii au un rol )eo*ebit 'n *(orirea baga?ului motric, )ac *e re*(ect 'nl,imea
o(tim )e lucru, a)ec%at (articularit,ilor anatomo-3unc,ionale .i (*i4ice ale %&r*tei. +b*tacolele
(ot 3i mai 'nalte *au mai late 'n 3unc,ie )e *co(ul urmrit. Se %a acor)a o aten,ie )eo*ebit 'n*u.irii
corecte a e8erci,iilor .i a*igurrii 9c4iar a?utorrii: core*(un2toare a ele%ilor. Se e8ecut 3ie (rin
)e*(rin)eri (e ambele (icioare 3ie (e un (icior, cu 3le8ie mai mare *au mai mic )in articula,ia
genunc4iului. -8ecu,ia te4nic a ace*tor e8erci,ii *e ba2ea2 (e mo)alitatea )e e3ectuare a
e8erci,iilor anterior )e*cri*e cu *arcina )e a trece (e*te ob*tacole, )e a ateri2a (e ob*tacole *au )e a
*e )e*(rin)e )e (e ob*tacole. En rol im(ortant 'l are locul )e reali2are al )e*(rin)erii care trebuie
* 3ie cel (otri%it (entru e8ecutarea *arcinii.
*rituri (e )ou (icioare 'nainte .i lateral
(e*te ob*tacole 9bnci:H
*rituri (e un (icior, alternati% 9)in cerc 'n
cerc *au (e*te *emne tra*ate (e *ol:H
*rituri *ucce*i%e (e un (icior 9(e *emne
marcate (e *ol:
#0
combina,ii )e *rituri alternati%e )e (e un (icior (e cellalt .i *ucce*i%e (e un (icior.
*riturile (e*te ob*tacole *e (ot 'n*u.i .i (rin (arcur*uri a(licati%e.
"re#eli frecvente!
atacarea ob*tacolului (rea a(roa(e *au (rea )e(arteH
ne*incroni2area *egmentelor 9bra,e O (icioare:H
ateri2area rigi) *au 'n3r&nat 9ateri2are (e clc&i:.
Ace*te *rituri *e (ot e8ecuta (e )i*tan,e cu(rin*e 'ntre 10 .i #0 m 'n 3unc,ie )e %&r*t .i
gra)ul )e (regtire al e8ecutan,ilor. Se re(et )e 2-" ori 'n 3unc,ie )e obiecti%ul urmrit.
1"ritura 7n lungime !e -e loc
5e4nica *riturilor 'n lungime )e (e loc e*te relati% *im(l .i cu(rin)e urmtoarele 3a2e:
1. <n)oirea genunc4ilor .i )ucerea bra,elor 'na(oi, 3a2 ce (ermite o (o2i,ie )e 'ncrcare cu energie
(oten,ial (entru urmtoarea 3a2.
2. @e*(rin)erea tl(ilor (icioarelor )e (e *ol .i (roiectarea cor(ului 'nainte, a*(ecte )eterminate
)e im(ul*ia (uternic la ni%elul ambelor (icioare, concomitent cu a%&ntarea bra,elor 'nainteH
/. Ateri2area, 3a2a )e reluare a contactului cu *olul *e reali2ea2 (e ambele (icioare o)at cu
trac,iunea bra,elor *(re 'na(oi .i (roiectarea ba2inului 'nainte (entru a 'm(ie)ica c)erea
cor(ului 'na(oi.
*rituri ca ,,mingeaN (e locH
*rituri )e (e loc cu (lecare )e (e un *ingur (icior .i
ateri2are (e acela.i (icior *au o(u* celui )e (lecareH
#1
C"lina #$a$ei
*rituri 'n lungime )e (e loc cu ateri2are 'n groa(a cu ni*i( *au (e *alteleH
*rituri 'n lungime )e (e loc cu ateri2are (e*te *emne tra*ate (e ni*i(H
*rituri 'n lungime )e (e loc (e ob*tacole mici ca 'nl,imeH
*rituri )e (e loc cu (lecare cu *(atele (e
)irec,ia *rituriiH
*rituri 'n lungime )e (e loc m*urateH
*rituri 'n lungime )e (e loc cu 'ntrecere.
"re#eli frecvente!
li(*a coor)onrii 'ntre balan*ul bra,elor .i
im(ul*ia (icioarelorH
balan*area 'n)elungat a bra,elorH
im(ul*ie incom(let cu a(lecarea e8agerat a trunc4iului 'n 3a,H
ateri2are )e3ectuoa*.
<n tim(ul lec,iei )e e)uca,ie 3i2ic *au )e antrenament, *e (ot e8ecuta un numr )e "-10 *rituri
'n lungime 3r elan, 'n 3unc,ie )e obiecti%ul urmrit .i )e ni%elul )e (regtire al ele%ilor.
#a*ul *ltat 3#'Sl5
;a*ul *ltat re(re2int un e8erci,iu )e ba2 al .colii *riturii cu rol 'n 'n*u.irea unei im(ul*ii
care * )uc la un 2bor c&t mai 'nalt . ;a*ul *ltat e*te 3ormat )in:
>aza !e im-ulsie cu !es-rin!erea (iciorului )e *(ri?in concomitent cu a%&ntarea
celuilalt (icior, cu coa(*a la ori2ontal .i gamba (er(en)icular (e *ol,
>aza !e zbor care *e caracteri2ea2 (rin men,inerea unei (o2i,ii )e e8ten*ie a cor(ului
'n a8ul longitu)inal .i,
>aza !e aterizare tot -e -iciorul !e !es-rin!ere. ;iciorul )e a%&ntare coboar *(re
*ol un)e tal(a *e a.ea2 'naintea (roiec,iei centrului )e greutate, urm&n) un nou (a*
*ltat. <n tim(ul 2borului trunc4iul e*te )re(t iar bra,ele *e mi.c coor)onat bra, .i
(icior o(u*.
#2
(e loc: ri)icarea unei coa(*e la ori2ontal, gamba (er(en)icular (e *ol, cellalt (icior (e
(ingeaH
)in mer*, rularea tl(ii )in*(re clc&i *(re %&r3, 3inali2at cu u.oar )e*(rin)ere, cellalt
(icior a%&n) coa(*a la ori2ontal, gamba (er(en)icular (e *olH
)in alergare u.oar, e8ecutarea (a*ului *ltat 'n tem(o lent la / - # (a.iH
*ucce*iuni )e (a.i *lta,i, numai (e )re(tul *au numai (e *t&ngul.
la trei (a.i )e alergare )e*(rin)ere 'n (a* *ltatH
(a* *ltat cu atingerea cu m&na a unor obiecte *u*(en)ate.
"re#eli frecvente!
im(ul*ie incom(let )eterminat )e nee8tin)erea (iciorului )e
im(ul*ieH
coa(*a nu *e ri)ic .i nu *e men,ine la un ung4i )e 90
0
3a, )e
trunc4i, iar gamba nu e*te (er(en)icular (e *olH
ac,iunea bra,ului .i (iciorului e*te )e aceea.i (arte, *imetric, 'n loc )e bra, .i (icior o(u*H
trunc4iul e*te (rea 'nclinat *(re 'nainte *au *(re 'na(oi.
;a*ul *ltat *e e8ecut )e obicei (e )i*tan,e cu(rin*e 'ntre 10 .i #0m, 'n 2- $ *erii, 'n 3unc,ie
)e %&r*t, ni%el )e (regtire .i obiecti% *tabilit.
#a*ul *rit 3#'Sr5
;a*ul *rit *e com(une )intr-o 3a2 )e im(ul*ie, urmat )e )e*(rin)erea (iciorului )e *(ri?in,
concomitent cu a%&ntarea celuilalt (icior *(re 'nainte, o 3a2 )e 2bor caracteri2at (rin men,inerea
(iciorului )e im(ul*ie 'ntin* *au u.or 'n)oit *(re 'na(oi .i a celui )e a%&ntare la ori2ontal 'n)oit )in
articula,ia genunc4iului .i o ateri2are reali2at (e (iciorul )e a%&ntare, care 'n momentul lurii
contactului cu *olul )e%ine 'n (rima (arte (icior )e amorti2are, iar 'n (artea a )oua )e im(ul*ie.
Im(ul*ia *e 'nc4eie cu e8ten*ia ma8im a (iciorului )e *(ri?in. <n tim(ul 2borului trunc4iul (oate 3i
(e %ertical *au u.or 'nclinat 'nainte. Bra,ele *e )e(la*ea2 ca 'n alergare, cu rol )e ec4ilibru .i )e
a%&ntare.
#/
C"lina #$a$ei
luarea (o2i,iei 3an)at 'nainte cu trunc4iul )re(t .i (roiectarea ba2inului 'nainteH
mer* 3an)at cu trunc4iul )re(t, bra,ele ac,ion&n) ca 'n alergare, cu accent (e e8tin)erea
com(let a (iciorului care reali2ea2 trecerea greut,ii cor(ului (e cellalt (iciorH
alergare u.oar cu e8ecutarea (a*ului *rit (e (uncte marcate (e *olH
(a* *rit (e*te linii tra*ate (e *olH
(a* *rit (e*te gr)ule,eH
(a* *rit cu 3a2 )e 2bor c&t mai lungH
(a* *rit cu Mag,areaN *oluluiH
(a* *rit combinat cu alergare la 2, /, $ *au # (a.i.
Se mai (oate e8ecuta a%&n) m&inile 'n )i3erite (o2i,ii: la *(ate, (e .ol), lateral etc. Ca (rob
)e control )ar .i ca e8erci,iu *e (oate e8ecuta *ub 3orm )e tri(lu-, (enta-, )eca*alt cu ateri2are 'n
groa(a cu ni*i(.
"re#eli frecvente:
im(ul*ie incom(let a (iciorului )e *(ri?inH
ateri2are rigi)H
ac,iune bra, .i (icior )e aceea.i (arteH
trunc4iul (rea 'nclinat *(re 'nainte *au *(re 'na(oi.
;a*ul *rit, ca .i (a*ul *ltat *e e8ecut )e obicei (e )i*tan,e cu(rin*e 'ntre 10 .i #0m, 'n 2- $
*erii, 'n 3unc,ie )e %&r*t, ni%el )e (regtire .i obiecti% *tabilit.
#$
Combinaii !e s"rituri
-8erci,iile (re2entate anterior *e (ot e8ecuta 'ntr-o 3orm multi(l )e combina,ii. Ace*te
combina,ii con)uc la )e2%oltarea a(titu)inilor motrice amintite anterior.
5i(uri )e combina,ii:
combina,ii )e (a.i *lta,i cu (a.i *ri,iH
)e*(rin)eri 'n (a* *ltat *au (a* *rit la 1, /, #, (a.i )e mer* *au alergareH
*ucce*iuni )e (a.i *lta,i 3inali2ate cu ateri2are 'n groa(a )e ni*i( (rintr-o *ritur 'n
lungimeH
*ucce*iuni )e (a.i *ri,i 3inali2ate cu ateri2are 'n groa(a )e ni*i( (rintr-o *ritur 'n
lungimeH
combina,ii )e (a.i *lta,i *au *ri,i cu *rituri (e, )e (e, (e*te
ob*tacoleH
*alturi *ucce*i%e (e acela.i (icior.
5oate ti(urile )e combina,ii *e (ot e8ecuta *ub 3orm )e
'ntrecere 'n .ta3ete *au (arcur*uri a(licati%e. Numrul )e re(etri *au
)i*tan,ele (e care *e e8ecut *e *tabile*c 'n 3unc,ie )e obiecti%ul
urmrit .i )e ni%elul )e (regtire al *ubiec,ilor.
A%&n) 'n %e)ere 3a(tul c mecani*mul )e ba2 al *riturii 'n
lungime e*te re(re2entat )e btaie, e*te e*en,ial ca 'n meto)ica 'n%,rii *riturii 'n lungime * *e
3olo*ea*c ?ocuri )e mi.care (entru 'n%,area btii .i a )e*(rin)erii cum ar 3i:
<%ndia<
%ocul de desf#urare! terenul *au *ala )e *(ort.
Aciunea! Auctorii *e a.ea2 'n cerc. Con)uctorul care *t 'n centru, 'n%&rte.te o *3oar,
care are legat la ca(tul ei un *cule,. <n%&rtirea o 3ace 'n a.a 3el, ca *cule,ul * treac (e *ub
(icioarele ?uctorilor )in cerc. Co(iii *ar. Cine atinge *cule,ul (ier)e. -le%ii care nu ating nicio)at
*cule,ul *unt c&.tigtori.
< &upta raelor<
Aciunea! @oi ?uctori *e a.ea2 'n g4emuit, ,in&n)u-.i genunc4ii cu bra,ele. <n acea*t
(o2i,ie ei *ar, *e a(ro(ie unul )e altul, cut&n) ca (rin )i3erite mi?loace *-l 3ac (e a)%er*ar *-.i
(iar) ec4ilibrul. Aocul (oate continua (&n la *tabilirea 'n%ingtorilor *au (rin 'ntreceri (e ec4i(e.
<Cur*a pe perec/i<
##
C"lina #$a$ei
Aciunea! Cla*a e*te organi2at 'n linie (e )ou r&n)uri, cel )in 3a, ,ine 'n (alm (iciorul
'ntin* al celui )in *(ate, care la r&n)ul *u ,ine (iciorul 'ntin* al celui )in 3a,. Ba coman)a
(ro3e*orului (erec4ile (orne*c *(re linia )e *o*ire tra*at la 10 m 'n 3a,. C&.tig (erec4ea care
a?unge (rima la linia )e *o*ire.
<De la in*ul la in*ul<
Aciunea! ;e un teren )e 10-20 m *e tra*ea2 mai multe cercuri, )e )i3erite )imen*iuni,
a.e2ate la 1-1,# m unul 3a, )e altul. Ace*tea *unt C in*uleleC, iar *(a,iul )intre ele re(re2int C a(aC.
Enul )intre e8ecutan,i %a trebui *-i (rin) (e ceilal,i, care *e 3ere*c *rin) )intr-un cerc 'n altul.
Cel care (rin)e nu are %oie * intre 'n cercuri, iar ceilal,i ?uctori nu au %oie * calce 'n a3ara
cecurilor. Auctorul (rin* %a lua locul celui care (rin)e.
<&upta coco2ilor<
Aciunea! -le%ii *tau (e )ou r&n)uri 3a, 'n 3a,, la inter%al )e 2-/ (a.i. <n lu(ta (e care o
e8ecut *rin) 'ntr-un (icior9 cu m&inile 'ncle.tate obligatoriu la *(ate:,ei caut ca lo%in) a)%er*arul
cu umrul, *-l oblige *a la*e (iciorul 'n)oit ?o*. Cel care a a.e2at mai re(e)e (iciorul ?o* a (ier)ut.
<Capra <
Aciunea! Aocul *e )e*3.oar (e gru(e )e " -! concuren,i. ;entru a alege (e cel care %a *ta
ca(ra, ?uctorii )in 3iecare gru( %or e8ecuta c&te o *ritur 'n lungime 3r elan, iar cel care a *rit
mai (u,in %a *ta Cca(raC. Se tra*ea2 a(oi o linie un)e *e a.ea2 ca(ra. Ceilal,i ?uctori *e a.ea2 'n
3lanc la o )i*tan, oarecare, 'n or)inea re2ultatelor ob,inute la *ritura 'n lungime, cel mai bun 3iin)
'n 3a,. @u( ce to,i ?uctorii au *rit o )ata (e*te ca(r, acea*ta *e )e(rtea2 )e linie cu o lungime
)e tal(a .i tot a.a 'n continuare )u( 3iecare tur )e *rituri. Auctorul care nu (oate *ri lo%e.te ca(ra
*au )e(.e.te linia, trece 'n locul celui care a *tat ca(ra .i ?ocul continu.
<Capra ,n lan<
Aciunea! Auctorii alearg 'n 3lanc c&te unul 'n tem(o mo)erat. Auctorul )in 3a, *e a.ea2
ca(ra .i e*te *rit )e al )oilea care, la r&n)ul *u *e a.ea2 ca(ra la )i*tan,a )e 2-/ m. )e (rimulH al
treilea ?uctor %a *ri (e*te (rimii )oi .i *e %a a.e2a .i el ca(r, la 2 -/ m. )e al )oilea. Aocul
continu (&n ce *tau ca(r to,i ?uctorii .i (oate 3i reluat )u( o *curt (au2.
Ace*t ?oc *e (oate organi2a *ub 3orma )e 'ntrecere 'ntre )ou *au mai multe ec4i(e, c&.tig&n)
ec4i(a care termin mai re(e)e )e *rit.
#"
<Sari ct mai departe<
Aciunea! 6ru(a *e 'm(arte 'n )ou *au mai multe ec4i(e cu un numr egal )e ?uctori.
Ba ace*t ?oc ele%ii %or cuta * *trbat cu un anumit numr )e ,(a.i, )inainte *tabilit, o )i*tan,
c&t mai mare. Ba coman)a (ro3e*orului, (leac (rimii )in 3iecare ec4i(. Cel care reu.e.te *
(arcurg )i*tan,a cea mai mare (rime.te un anumit numr )e (uncte, cel cla*at (e locul )oi un
(unct mai (u,in .i a.a mai )e(arte, a*t3el 'nc&t ultimul cla*at * (rimea*c un (unct. @u( ce to,i
concuren,ii ec4i(elor e8ecut *eria )e *rituri *e a)un (unctele ob,inute )e ace.tia, c&.tig&n)
ec4i(a care totali2ea2 numrul cel mai mare )e (uncte.
<"u *cap nici un cerc<
Aciunea! 6ru(a *e 'm(arte 'n )ou *au mai multe ec4i(e egale ca numr, aliniate 'n 3lanc la
linia )e (lecare. 5erenul )e ?oc, lung )e 1" -1! m., e*te marcat cu " -! cercuri )e gimna*tic culcate.
@i*tan,a )intre cercuri e*te )e 1,# -2,# m. 3iin) ra(ortat la (o*ibilit,ile (artici(an,ilor. Aocul con*t
'n (arcurgerea cu, (a.i *ri,i, (.in) )in cerc 'n cerc, a )i*tan,ei (&n la linia )e *o*ire. Cei care
calc 'n a3ara cercului *unt (enali2a,i cu un (unct. <n 3inal c&.tig ec4i(a care are cele mai (u,ine
(uncte (enali2are.
<Cur*a ,n trei<
Aciunea! Colecti%ul *e 'm(arte 'n gru(e )e c&te treiH )oi 'n 3a, .i al treilea 'n *(ate. Cel )in
*(ate (rin)e 'n 3iecare m&na (iciorul )in*(re interior al celor )oi )in 3a,, care la r&n)ul lor, (rin) cu
m&na )in*(re interior ,(iciorul liber, 'ntin* 'n 3a,, al colegului lor .Ba coman)a (ro3e*orului
ec4i(ele *e )e(la*ea2 *rin) 'ntr-un (icior, *(re linia )e *o*ire. C&.tig ec4i(a care a?unge (rima la
linia )e *o*ire. <n continuare cur*a *e re(et, ?uctorii *c4imb&n)u-.i 'ntre ei rolurile.
<Cine 0ace cele mai puine *rituri<
Aciunea! 6ru(a e*te 'm(r,it 'n ec4i(e )e cate )oi, a.e2a,i 3a, 'n 3a,, (rin.i )e m&ini. Enul *e
a3l 'n (o2i,ia *t&n). Cel care *t 'n g4emuit e8ecut o *ritur 'n lungime cu btaie (e ambele
(icioare, iar celalalt 'l trage cu toata (uterea 'n 3a,. C&.tig (erec4ea care )intr-un anumit numr )e
*rituri a?unge cel mai )e(arte. Aocul *e continu, ?uctorii in%er*&n)u-.i rolurile.
<Ocup cercul li1er<
Aciunea! Auctorii *e a.ea2 'n cerc, cu 3a,a *(re interior, inter%alul )intre ei 3iin) )e )ou
lungimi )e bra,. >iecare ?uctor %a tra*a 'n ?urul *au un cerc cu )iametrul )e circa un metru. <n
centrul cercului, care *-a 3ormat )in cercule,ele tra*ate, *e mai tra*ea2 'nc un cerc a crui margine
#
C"lina #$a$ei
%a 3i la )i*tan,a )e circa l metru )e celelalte cercuri. Enul )intre ?uctori trece 'n cercul )in mi?loc,
rm&n&n) 'n 3elul ace*ta un cerc liber. Auctorul )in mi?loc caut * ocu(e cercul liber, iar ceilal,i *
e%ite ace*t lucru *rin) 'n cercul %ecin. Atunci c&n) ele%ul )in mi?loc reu.e.te * ocu(e cercul liber,
la mi?loc %a trece ele%ul cruia 'i a(ar,ine cercul .i ?ocul continu.
<Cur*a ,ntr4un picior<
Aciunea! Aocul *e )e*3.oar (rin 3olo*irea a 2! )e ele%i Se organi2ea2 .ta3et 'ntre )ou
ec4i(e, *c4imbarea .ta3etei *e 3ace 'n *u%eic, cu )ou gru(e ale aceleia.i ec4i(e 3a, 'n 3a,, *au
(rin (arcurgerea )e ctre 3iecare ?uctor a )rumului )u* - 'ntor*. Auctorii *e )e(la*ea2 'ntr-un 3el
original, *rin) 'ntr-un (icior, (iciorul liber *e ,ine 'n *u* 'n)oit )in genunc4i .i a%&n) trecut (e *ub
el bra,ul )e aceea.i (arte, m&na ace*tuia a(uc&n) *tr&n* na*ul ?uctorului.
5ot tim(ul (arcur*ului *e %a (*tra (o2i,ia )e a(ucare a na*ului cu m&na. @ac cum%a m&na
nu mai e*te 'n contact cu na*ul, ?uctorul nu mai are %oie * 'nainte2e (&n ce nu reia (o2i,ia.
;re)area .ta3etei *e 3ace (rin atingerea celor )oi ?uctori 'na(oia liniei )e (lecare. @i*tan,a
(e care ?uctorul trebuie * o (arcurg 'ntr-un (icior nu %a )e(.i 1# m.
<7ulpea 2c/ioap<
Aciunea! Aocul *e )e*3.oar (e un teren curat. ;artici( -trei ec4i(e a c&te 9 ?uctori. Se
tra*ea2 %i2ibil o linie )e (lecare .i mai )e(arte, la ! -10 m., o linie )e 'ntoarcere. -c4i(ele
(artici(ante, )ou *au mai multe, *e alinia2 (e c&te un .ir 'na(oia liniei )e (lecare. Aocul con*t 'n
(arcurgerea )i*tan,ei )u* 'ntor*, (rin *ritura 'n trei labe, a)ic cu cor(ul g4emuit .i *(ri?init )e *ol
'n )ou m&ini .i un (icior. Al )oilea (icior, cu genunc4iul 'n)oit, *e ri)ic 'n *u*. Sritura *e e8ecut
(rin mi.carea alternati% a m&inilor .i (iciorului )e *(ri?inH *e arunc 'nt&i m&inile 'nainte, )u( care
*e a(ro(ie (iciorul.
;o2i,ia ini,ial trebuie (*trat (e 'ntregul (arcur*, la linia )e 'ntoarcere (ut&n)u-*e *c4imba
(iciorul )e *(ri?in.
<O.drop<
Aciunea! ;artici( (atru ec4i(e a c&te $ ?uctori. Cu a?utorul a c&te (atru c(itani ale.i 3ormm
(atru ec4i(e egale )in (unct )e %e)ere numeric .i %aloric. ;rin tragere la *or,i *e *tabile.te rolul
ec4i(elor 9care *tau ca(r .i care urmea2 * *ar:. -c4i(ele care %or *ta ca(re *e %or a.e2a la un
(erete 'n 3elul urmtor: c(itanii ec4i(elor *e (la*ea2 cu *(atele li(it )e (erete .i cu (icioarele
)e(rtate. En al )oilea ?uctor )in 3iecare ec4i( *e a.ea2 ca(r, cu (icioarele mult )e(rtate, cu
m&inile *(ri?inite 'n (erete .i cu 3runtea *(ri?init 'n m&inile c(itanului, (e care ace*ta le ,ine
'ntin*e 'n ?o*, cu )egetele 'ncle.tate. Al treilea ?uctor .i urmtorii *e a.ea2 ca(r, unul )u( altul,
#!
cu ca(ul 'ntre (icioarele celui )in 3a, .i cu umerii bine *(ri?ini,i 'n coa(*ele ace*tuia, (rin2&n)u-i
coa(*ele cu m&inile. @u( ce .i ultimul ?uctor *-a a.e2at ca(r, la o )i*tan, con%enabil 'n *(atele
lui *e tra*ea2 o linie )e btaie.
Auctorii )in ec4i(a *ritorilor *e alinia2 'n or)ine %aloric, cel mai bun 'n 3a, .i cel mai
*lab la urm. Ba *emnal (rimul ?uctor '.i ia elanul .i caut * *ar c&t mai a(roa(e )e c(itan,
rm&n&n) (e (o2i,ia clare. <n continuare *ar urmtorii, unii )u( al,ii, cut&n) * *e men,in 'n
ec4ilibru clare. C&n) ultimul *ritor a *rit .i *-a men,inut clare, bate )e trei ori )in (alme .i ?ocul
*e reia.
Se re(et )e $ -# ori. @ac 'n tim(ul elanului unul )intre ?uctorii ec4i(ei care *are )e(.e.te
linia )e btaie, rolul ec4i(elor *e *c4imb. @ac 'n tim(ul *riturilor ca(ra *e )r&m, ?ocul *e reia
)e la 'nce(ut, (*tr&n)u-*e rolurile ini,iale.@ac ?uctorii care *ar nu reu.e*c * *e men,in 'n
ec4ilibru .i unul )in ei *au mai mul,i ca) ?o* *au *e *(ri?in cu (iciorul )e (m&nt *e in%er*ea2
rolurile. @ac 'ntreaga ec4i( a *rit .i *-a men,inut clare (&n c&n) ultimul *ritor a btut )e trei
ori )in (alme, iar ec4i(a care *t ca(r a re2i*tat, ?ocul *e reia )u( o nou tragere la *or,i.
EALUARE
Enumerai e8erciiile care 0ac parte din 9:coala *riturii;
enionai contri1uia 0iecrui e8erciiu din 9:coala *riturii; ,n
,n)area 2i per0ecionarea 0a.elor *rituri+ ,n 0uncie de particularitile
te/nice ale ace*teia
Re!u"at
Sriturile re(re2int )e(rin)eri motrice naturale cu un larg caracter a(licati% 'n %ia,a
coti)ian. <n*u.ite .i utili2ate ca mi?loace 'n con,inutul e)uca,iei 3i2ice, ele contribuie la *timularea
marilor 3unc,iuni, la cre.terea e8itabilit,ii *i*temului ner%o* central, )e2%oltarea tonicit,ii .i
tro3icit,ii mu*culaturii, 'ntrirea *i*temului o*teo-ligamentar, )e2%oltarea calit,ilor motrice 3or,a,
%ite2a .i 'n)em&narea, *(orirea ca(acit,ii )e orientare *(a,io-tem(oral, c&t .i la e)ucarea unor
tr*turi (o2iti%e ale (er*onalit,ii 94otr&re, cura?, %oin,, *t(&nire )e *ine, 'ncre)ere 'n 3or,ele
(ro(rii:.
#9
C"lina #$a$ei
#iblio$ra%ie
Ababei, C., Atleti*m Ocur* (entru in*titutori, 9I@:, Eni%er*itatea )in Bacu, 2001
Corne.anu, 5., -8erci,ii .i ?ocuri a(licati%e (entru .colari, Bucure.ti , -). Sta)ion, 190
6&rleanu, @., >irea, =., -8erci,ii .i ?ocuri (entru (regtirea atle,ilor, Bucure.ti, -). Sta)ion, 192
Ca&itolul -###. 0coala aruncrii
Scop
;re2entarea )in (unct )e %e)ere te4nic .i meto)ic a e8erci,iilor care alctuie*c M.coala
aruncriiN concomitent cu e8(licarea im(ortan,ei ace*tora 'n 'n*u.irea mecani*mului )e ba2
al aruncrii, 'n 3unc,ie )e (articularit,ile te4nice ale ace*teia.
<n,eleag rolul .i e3icien,a e8erci,iilor )in M7coala aruncriiN 'n 'n%,area, con*oli)area .i
(er3ec,ionarea 3a2elor unei aruncri, 'n 3unc,ie )e (articularit,ile te4nice ale (robeiH
A(lice e8erci,iile )in M7coala aruncriiN 'n lec,iile )e e)uca,ie 3i2ic 'n 3unc,ie )e
Ca&itolul -#*. E1erci!iile din "coala aruncrii
7coala aruncrii cu(rin)e o *erie )e e8erci,ii care a?ut la 'n*u.irea mecani*mului )e ba2 al
aruncrilor. <n*u.irea mecani*mului )e aruncare nece*it at&t lucru cu m&na )rea(t c&t .i lucru cu
m&na *t&ng. <n*u.irea mecani*mului )e ba2 al oricrui ti( )e aruncare *e reali2ea2 ini,ial (rin
e8erci,ii cu obiecte u.oare .i e8ecu,ii cu %ite2e re)u*e, )u( care *e trece at&t la *elec,ionarea unor
obiecte mai grele, c&t la cre.terea %ite2ei )e e8ecu,ie.
Ace*tea (ot 3i gru(ate 'n e8erci,ii ce au la ba2 'n*u.irea mi.crii ti(: a2%&rlire, 'm(ingere .i lan*are.
"0
&'(') Aruncarea tip a!v*rlire
Mi.carea )e aruncare a2%&rlit e*te 'n%,at (e ba2a 'n*u.irii (rin urmtoarele ti(uri )e
e8erci,ii:
aruncri cu )ou m&iniH
aruncri cu o m&n.
@intre e8erci,iile )e aruncri a2%&rlite cu o m&n, aruncarea mingii mici 9mingii )e oin: cu
elan e*te con*i)erat (rob atletic )e concur* (entru co(iii )e (&n la 1$ ani.
Aruncarea a.)rlit cu dou mini
Aruncarea cu )ou m&ini e*te un e8erci,iu )e ini,iere 'n (roce)eul )e aruncare a2%&rlit.
+biectele 3olo*ite 'n aruncare *e ,in cu am&n)ou m&inile )ea*u(ra, lateral *t&nga *au )rea(ta
ca(ului, cu coatele 'ntin*e *au 'n)oite. Mi.carea )e a2%&rlire *e e8ecut )in ace*te (o2i,ii ale
bra,elor (rintr-o mi.care )e trac,iune .i a2%&rlire 'nainte *u* *au e*te (rece)at )e )ucerea
bra,elor 'na(oi, urmat )e tragerea 'nainte a bra,elor cu coatele 'n)oite .i 'ntin)erea - e8ten*ia
ra(i) a antebra,elor cu eliberarea obiectelor.
)in *t&n) )e(rtat lateral cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, a2%&rlirea unor obiecte 9mingi )e
(la*tic mari, mingii )e %olei, mingii )e 4an)bal *au 3otbal, mingi )e ba*c4et, mingi
"1
C"lina #$a$ei
me)icinale etc.: *(re 'nainte *u* cu )ou m&ini la un (artener, 3r 'n)oirea *au cu 'n)oirea
genunc4ilorH
acela.i e8erci,iu )ar a2%&rlirea * 3ie c&t mai )e(arte 3r r*ucire *au .i cu r*ucirea u.oar
a trunc4iuluiH
acela.i e8erci,iu )e a2%&rlire, )ar (roiec,ia mingii * 3ie (e un 2i), iar *arcina arunctorului
e*te )e a (rin)e mingea )u( momentul )e rico.areH
)in *t&n) )e(rtat *agital cu 3a, (e )irec,ia )e aruncare, a2%&rlirea unor obiecte (e*te o
.tac4et ri)icat la )i3erite 'nl,imiH
)in : a.e2at, *t&n) (e un genunc4i, *t&n) (e genunc4i, culcat 3acial, culcat )or*al etc.,
a2%&rlirea unor obiecte 'nainte *u* cu )ou m&ini la un (artenerH
acela.i e8erci,iu )ar a2%&rlirea * *e e3ectue2e cu 'ntrecere 'ntre (arteneri .i 'n ca)rul
gru(elorH
a2%&rlirea unor obiecte u.oare 9mingi )e (la*tic mari, mingii )e %olei, mingii )e 4an)bal *au
3otbal, mingi )e ba*c4et, mingi me)icinale etc.: 'nainte *u* cu )ou m&ini )in mer*, )in
alergare cu ?oc )e gle2ne *au )in alergare u.oar.
"re#eli frecvente!
bra,ele nu MtragN *u3icient )e obiectH
umeri *e ri)ic .i *e cri*(ea2H
genunc4ii rm&n 'n)oi,i.
Se recoman) ca e8erci,iile * *e e8ecute 'n 3orma,ii )e c&te )oi, trei *au (atru e8ecutori, cu
)i*tan,e mici la 'nce(ut 9#-"m: )u( care *e mre*c )i*tan,ele 910-1# m: .i *e mic.orea2 numrul
)e e8ecutan,i 9ma8im )oi:. Numrul )e aruncri %a 3i in%er* (ro(or,ional cu greutatea obiectului,
re*(ecti%, numr )e aruncri mare O greutatea obiectului mic .i in%er*.
Aruncarea a$v&rlit cu o m&n
A2%&rlirea cu o m&n are la ba2 urmtoarea *ucce*iune )e mi.cri: o 'n)oire a bra,ului
care ,ine obiectul, o 'ntin)ere a cotului cu o )e*c4i)ere *(re lateral 'na(oi-*u*, urmat )e o
trac,iune a bra,ului cu cotul 3le8at *(re 'nainte care *e %a e8tin)e (rintr-o biciuire a antebra,ului
cu eliberarea obiectului 'nainte *u*. Aruncrile a2%&rlite cu o m&n *unt e8erci,ii ce au )re(t *co(
'n%,area mi.crii )e ]biciuireN a bra,ului.
)in *t&n) )e(rtat cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, a2%&rlirea unor obiecte u.oare 9mingi )e
teni*, mingi mici )e cauciuc: la (artener, cu *au 3r 'n)oirea genunc4ilorH
"2
)in *t&n) )e(rtat cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, a2%&rlirea unor obiecte u.oare 9mingi )e
teni*, mingi mici )e cauciuc: cu r*ucirea trunc4iului .i cu *au 3r 'n)oirea genunc4ilorH
acela.i e8erci,iu cu *arcina )e a arunca cu un *ingur bra,, la : )i*tan,, la ,int %ertical *au la
,int ori2ontalH
)in *t&n) )e(rtat cu (artea ne'n)em&natic (e )irec,ia )e aruncare, aruncri a2%&rlite cu
(ietre, bulgri )e 2(a), ba*tona.e, la )i*tan, cu r*ucirea trunc4iului .i cu *au 3r
'n)oirea genunc4ilorH concur* )e aruncri a2%&rlite.
"re#eli frecvente:
bra,ul )e aruncare rm&ne (ermanent 'ntin*H
bra,ul )e aruncare e*te 3oarte 'ncor)atH
trunc4iul rm&ne 'n e8ten*ie *au (e %ertical (e tot (arcur*ul aruncriiH
nu *e e8ecut mi.carea )e biciuire a bra,ului.
-8erci,iile *e (ot e8ecuta 'n 3orma,ii )e c&te )oi, cu )i*tan,e mici la 'nce(ut 9"-!m: )u( care *e
mre*c )i*tan,ele la 10-1#m. Se e8ecut un numr mare )e aruncri )ac obiectele *unt u.oare 91#-
20 aruncri: .i *e *ca)e numrul )e aruncri )ac obiectele *unt mai grele 9#-10 aruncri:.
Aruncarea ti- 7m-ingere
Mi.carea )e aruncare 'm(in* e*te )e(rin)erea ce *t la ba2a 'n%,rii (robei )e aruncare a
greut,ii. -a *e (oate reali2a (rin 3olo*irea unor e8erci,ii %ariate 'n 3unc,ie )e (o2i,ia cor(ului,
traiectoria obiectului 'm(in*, natura obiectelor, etc.
Mi.carea )e aruncare 'm(in* *e 'n%a, (e ba2a 'n*u.irii 'n urmtoarele ti(uri )e e8erci,ii:
aruncri )e 'm(ingere cu )ou m&iniH
aruncri )e 'm(ingere cu o m&n.
Aruncarea ,mpin* cu dou mini
)in *t&n) )e(rtat lateral, cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, 'm(ingerea unor obiecte u.oare
9mingi )e (la*tic mari, mingi )e ba*c4et, etc.: 'nainte *u* cu )ou m&ini la un (artener, cu
*au 3r 'n)oirea genunc4ilorH
"/
C"lina #$a$ei
acela.i e8erci,iu, )ar 'm(ingerea * 3ie c&t mai )e(arte, cu *au 3r r*ucirea u.oar a
trunc4iuluiH
acela.i e8erci,iu )e 'm(ingere, )ar (roiec,ia obiectului * *e e3ectue2e (e*te o .tac4etH
)in *t&n) )e(rtat *agital cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, 'm(ingerea unor obiecte 3r
r*ucirea .i cu r*ucirea u.oar a trunc4iuluiH
)in: a.e2at, *t&n) (e un genunc4i, culcat 3acial, culcat )or*al etc., 'm(ingerea unor obiecte
'nainte *u* cu )ou m&ini la un (artenerH
acela.i e8erci,iu, )ar 'm(ingerea * *e e8ecute cu 'ntrecere 'ntre (arteneri .i 'n ca)rul
gru(elor.
"re#eli frecvente!
mi.carea )e 'm(ingere nu e*te *u3icient )e energicH
antebra,ele nu e8ecut mi.carea )e e8ten*ie (e bra,eH
genunc4ii nu *e e8tin) *imultan cu mi.carea )e 'm(ingere a bra,elor.
-*te in)icat lucrul (e (erec4i cu mai multe obiecte (entru a *e e8er*a )e c&t mai multe ori, .i
3olo*irea 'ntrecerilor )u( ce e8erci,iile au 3o*t 'n*u.ite.
Aruncarea ,mpin* cu o mn
"$
)in *t&n) )e(rtat cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, 'm(ingerea unor obiecte u.oare 9mingi
me)icinale, greut,i mici: *(re un (artener, cu *au 3r 'n)oirea genunc4ilorH
)in *t&n) )e(rtat cu 3a,a (e
)irec,ia )e aruncare, 'm(ingerea
unor obiecte u.oare 9mingi
me)icinale, greut,i mici: cu
r*ucirea u.oar a trunc4iului .i cu
*au 3r 'n)oirea genunc4ilorH
acela.i e8erci,iu cu *arcina )e a
arunca la : )i*tan,, la ,int %ertical *au la ,int ori2ontalH
)in *t&n) )e(rtat cu (artea ne'n)em&natic (e )irec,ia )e aruncare, 'm(ingerea unor mingi
me)icinale, la )i*tan, cu r*ucirea trunc4iului .i cu *au 3r 'n)oirea genunc4ilorH
aruncri 'm(in*e la ,inte ori2ontale *au %erticale cu r*ucirea trunc4iului .i cu *au 3r
'n)oirea genunc4ilorH
aruncri 'm(in*e cu )i3erite obiecte cu 'ntrecere.
"re#eli frecvente!
bra,ul )e aruncare nu *e e8tin)e (rintr-o mi.care )e ri)icare 'nainte *u*H
bra,ul )e aruncare nu reali2ea2 o 'm(ingere com(let (&n 'n %&r3ul )egetelorH
cotul e*te (rea a(roa(e )e trunc4i *au (rea ri)icatH
(icioarele nu *e e8tin) )u( 'n)oire.
-8erci,iile *e (ot e8ecuta 'n 3orma,ii )e c&te )oi, cu )i*tan,e mici la 'nce(ut )u( care *e mre*c
)i*tan,ele 'n 3unc,ie )e (articularit,ile )e %&r*t .i )e (regtire ale ele%ilor. Se e8ecut un numr
mare )e aruncri )ac obiectele *unt u.oare 910- 1# aruncri: .i *e *ca)e numrul )e aruncri )ac
obiectele *unt mai grele 9#-10 aruncri:.
Aruncarea ti- lansare
Mi.carea )e aruncare ti( lan*are e*te )e(rin)erea care *t la ba2a 'n%,rii (robei )e aruncare
a )i*cului .i a ciocanului. Se (oate reali2a (rin 3olo*irea unor e8erci,ii %ariate, 'n 3unc,ie )e (o2i,ia
cor(ului, traiectoria obiectului lan*at, natura obiectelor, etc.
Mi.carea )e aruncare lan*at *e 'n%, (e ba2a 'n*u.irii urmtoarelor ti(uri )e e8erci,ii:
"#
C"lina #$a$ei
aruncri lan*ate cu )ou m&iniH
aruncri lan*ate cu o m&n.
Aruncarea lansat" cu !ou" mini
'oto! Perie (ianca
)in *t&n) )e(rtat lateral cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, lan*area
unor obiecte u.oare 9cercuri, be,e, *ting4ii, co2i )e mtur, etc.:,
cu )ou m&ini (rin lateral )in 'na(oi *(re 'nainte *u* cu )ou
m&ini la un (artener, cu *au 3r 'n)oireaH
acela.i e8erci,iu, )ar lan*area * 3ie c&t mai )e(arte, cu *au 3r
r*ucirea u.oar a trunc4iuluiH
)in *t&n) )e(rtat *agital cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, lan*area
cu )ou m&ini a unor obiecte (rin lateral )in 'na(oi *(re 'nainte *u*, cu *au 3r r*ucirea
u.oar a trunc4iuluiH
)in *t&n) (e genunc4i lan*area cu )ou m&ini unor obiecte (rin lateral, )in 'na(oi *(re
'nainte *u*, cu )ou m&ini la un (artenerH
acela.i e8erci,iu, )ar lan*area * 3ie c&t mai )e(arteH
acela.i e8erci,iu, )ar lan*area * *e e8ecute cu 'ntrecere 'ntre (arteneri .i 'n ca)rul gru(elor.
"re#eli frecvente:
mi.carea )e lan*are nu e*te *u3icient )e energicH
bra,ele nu e8ecut mi.carea )e trac,iune a obiectelorH
genunc4ii nu *e e8tin) *imultan cu mi.carea )e trac,iune a bra,elor.
mare )e aruncri )ac obiectele *unt u.oare 910- 1#
aruncri: .i *e *ca)e numrul )e aruncri )ac
Aruncarea lan*at cu o mn
'oto )icoleta "rasu
""
)in *t&n) )e(rtat lateral cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, lan*area cu o m&n a unor obiecte
u.oare 9cercuri, be,e, *ting4ii, co2i )e mtur, etc.: (rin lateral )in 'na(oi *(re 'nainte *u* cu
o m&n la un (artener, cu *au 3r 'n)oirea genunc4ilorH
acela.i e8erci,iu, )ar lan*area * 3ie c&t mai )e(arte, cu *au 3r r*ucirea u.oar a
trunc4iuluiH
)in *t&n) )e(rtat *agital cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, lan*area cu o m&n a unor obiecte
(rin lateral )in 'na(oi *(re 'nainte *u*, cu *au 3r r*ucirea u.oar a trunc4iuluiH
)in *t&n) (e genunc4i lan*area cu o m&n a unor obiecte (rin lateral )in 'na(oi *(re 'nainte
*u* la (artenerH
acela.i e8erci,iu )ar lan*area * 3ie c&t mai )e(arteH
acela.i e8erci,iu cu 'ntrecere 'ntre (arteneri .i 'n ca)rul gru(elor.
"re#eli frecvente!
mi.carea )e lan*are nu e*te *u3icient )e energicH
bra,ul nu e8ecut mi.carea )e trac,iune a obiectelorH
genunc4ii nu *e e8tin) *imultan cu mi.carea )e trac,iune a bra,uluiH
mare )e aruncri )ac obiectele *unt u.oare 910- 1# aruncri: .i *e *ca)e numrul )e aruncri )ac
Ca .i )e(rin)erea )e alergare .i *ritur, )e(rin)erea )e aruncare *e 'n%a, mult mai u.or cu
a?utorul ?ocurilor, un)e co(ilul *imte bucuria e8ecu,iei .i mi.crii. ;entru 'n*u.irea mi.crii )e
aruncare *e (ot 3olo*ii e8erci,ii (regtitoare .i ?ocuri, cu aruncri .i (rin)eri ale mingiilor )in
)i3erite (o2i,ii, a.e2at, g4emuit, *t&n), etc.
;e l&ng )e obi.nuirea cu m&nuirea .i (urtarea obiectelor )e aruncat, ?ocurile contribuie .i la
)e2%oltarea 3or,ei.
9&upta in cerc;
"
C"lina #$a$ei
%ocul de desf#urare - *ala *au terenul )e
*(ort
Aciunea: Se )e*enea2 cercuri cu ra2a )e
1 m. Co(iii, c&te )oi intra 'n cerc .i caut * *e
'm(ing a3ar )in cerc, cu a?utorul bra,elor. C&n)
*cot un (icior *au am&n)ou )in cerc, *unt
(enali2a,i cu un (unct minu*, iar cel care rm&ne
'n cerc (rime.te un (unct (lu*. C&.tig ele%ul
care a)un cele mai multe (uncte

CRuperea lanului<
Aciunea! ;artici( -)ou ec4i(e a c&te ?uctori. -3ecti%ul e*te 'm(r,it 'n )ou ec4i(e egale ca
numr, *e a.ea2 (e )ou r&n)uri, 3a, 'n 3a,, la o )i*tan, )e 2# -/0 mH r&n)urile *e ,in *tr&n* )e
m&n. En ?uctor )in ec4i( (leac la a)%er*ar, *e (limb )e-a lungul r&n)ului a)%er* .i la un
moment )at, 'ncearc * ru( r&n)ul (rin *ur(rin)ere. @ac ?uctorul reu.e.te * ru( r&n)ul, ia
ambii ele%i a)%er*ari (rintre care a trecut. @ac ?uctorul nu reu.e.te * ru( r&n)ul o ia la 3ug .i
e*te urmrit, iar atunci c&n) e*te (rin* )e%ine (ri2onier.
C&.tig ec4i(a care la *3&r.itul ?ocului are mai mul,i (ri2onieri.
Aocul *e organi2ea2 numai cu bie,ii cla*eiH )i*tan,a )intre r&n)uri *e 3i8ea2 'n 3unc,ie )e
%&r*ta ?uctorilor. Se %a urmri ca 3iecare ?uctor * (artici(e e3ecti% la ?oc, ne(ermi,&n)u-*e
'nlocuirea unui ?uctor *lab cu unul (uternic.
=ingea prin tunel;
"!
%ocul de desf#urare - *ala *au terenul )e *(ort
Aciunea: Se 'm(arte cla*a 'n (atru ec4i(e egale ca
numr. -c4i(ele *e a.ea2 (e .iruri la )i*tanta )e un
bra, .i inter%al )e )oi metri. Ba *emnalul )e 'nce(ere
(rimii co(ii tran*mit mingea )in m&n 'n m&n, (rintre
(icioare 'na(oi, (&n la ultimul, care %ine cu mingea 'n
3a,a .irului *e a.ea2 )e(rtat cu *(atele *(re .ir .i
tran*mite mingea 'n continuare. C&.tig ec4i(a care
reu.e.te * termine (rima.

=inta mi2ctoare;
Aciunea: @ou ec4i(e a.e2ate 3a, 'n 3a, 9 (e (erec4i:, la )i*tan, )e 1 m, au c&te o minge )e
oin (la*at 'nainte (e *ol, la *emnal, ec4i(a in)icat ri)ic mingea .i 'ncearc *-i lo%ea*c (e cei
)in ec4i(a a)%er* care *e 3ere*c, )e(la*&n)u-*e 'n alergare, 'ntr-o 2on )elimitat. Cei care .i-au
lo%it a)%er*arul (rime*c un (unct (entru ec4i(a lor. C&.tig ec4i(a care acumulea2 mai multe
(uncte.
=Aruncare la int;
Aciunea: Co(ii/ele%ii, 'm(r,i,i (e ec4i(e, arunc la ,int ori2ontal, 'n groa(a cu ni*i(, 'n
cutii )e la), (la*ate la )i3erite )i*tan,e .i 'n (o2i,ii %ariate, 'ntr-un (trat *au cerc )e*enat (e *ol,
etc. C&.tig ec4i(a care a acumulat cele mai multe (uncte.
= ingea la perete;
Aciunea: @ou *au mai multe ec4i(e *unt aliniate 'n 3orma,ie (e .iruri cu 3a,a la (erete, la o
)i*tan, )e !-10 m. ;rimii co(ii/ele%i, )in 3iecare ec4i( au c&te o minge )e oin. Ba *emnal ace.tia
arunc mingea 'n (erete, o recu(erea2, )u( care o tran*mit urmtorilor care e8ecut acela.i lucru.
C&.tig ec4i(a care termin mai re(e)e )e aruncat.
"9
C"lina #$a$ei
=$rgtorul per0ect;
Ac,iunea: Co(iii *e a.ea2 'ntr-un cerc cu )iametrul )e 10 m. >iecare ele% are c&te o minge
)e oin 'n m&n. <n centrul cercului (ro3e*orul arunc 'n *u* o minge )e %olei, 3otbal *au ba*c4et, (e
care co(iii 'ncearc * o nimerea*c. C&.tig ele%ul care a nimerit )e mai multe ori mingea
aruncat.
Aruncarea mingii !e oin" :mingii mici;
Aruncarea mingii )e oin re(re2int o 3a2 a%an*at a aruncrilor a2%&rlite 'ntruc&t a(ar
mai multe elemente combinate 'n e8ecu,ia ace*tui e8erci,iu. 1e(re2int (ractic e8erci,iul )e ba2
'n 'n%,area aruncrii *uli,ei.
Aruncarea mingii )e oin e*te .i (rob )e concur* 'n ca)rul (robelor combinate
9in)i%i)uale: 'n cam(ionatele .i concur*urile na,ionale ale co(iilor I 9 triatlon la %&r*ta )e 10-11
ani:, ale co(iilor II 9tetratlon la %&r*ta )e 12-1/ ani:, )ar .i 'n ca)rul tetratloanelor .colare 9(e
ec4i(e: ale co(iilor )e (&n la 1$ ani. Aruncarea mingii )e oin *e com(une )in urmtoarele
3a2e: elanul .i e3ortul 3inal.
?aza !e elan con*t 'ntr-o )e(la*are )e -! (a.i )e alergare urmat )e un (a* 'ncruci.at
concomitent cu :
r*ucirea trunc4iuluiH
'nclinarea ace*tuia 'na(oiH
)ucerea bra,ului )e aruncare 'na(oi (e aceea.i linie cu umerii.
-lanul *e termin cu bloca?ul (iciorului o(u* bra,ului )e aruncare.
E>ortul >inal con*t 'ntr-o mi.care )e e8ten*ie-r*ucire a trunc4iului cu )e(la*are *(re
)irec,ia )e aruncare .i )e trac,iune a bra,ului *(re 'nainte *u* cu cotul 'n)oit. Eltima (arte a e3ortului
3inal 'l re(re2int mi.carea )e 'ntin)ere a antebra,ului (e bra,, biciuirea )in articula,ia (umnului .i
eliberarea mingii.
<n*u.irea (ro(riu-2i* a te4nicii aruncrii mingii )e oin *e reali2ea2 'n )ou eta(e:
eta(a 'n*u.irii aruncrii )e (e locH
eta(a 'n*u.irii aruncrii cu elan.
Pentru 7nsu.irea arunc"rii !e -e loc *e 3olo*e*c urmtoarele e8erci,ii:
0
a(ucarea mingii )e oin cu )egetele, aruncarea ei 'n *u* .i (rin)erea ei cu corectarea
mo)alit,ii )e (rin)ereH
in *t&n) )e(rtat lateral cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, a2%&rlirea mingii )e oin
)u( o u.oar r*ucire a trunc4iului .i o 'ntin)ere 'na(oi a bra,uluiH
acela.i e8erci,iu cu *arcina )e a urmri mi.carea )e biciuire a antebra,uluiH
acela.i e8erci,iu cu *arcina )e a arunca c&t mai )e(arteH
)in *t&n) )e(rtat *agital cu 3a,a (e )irec,ia )e aruncare, a2%&rlirea mingii )e oin cu
urmrirea mi.crii )e )ucere *(re 'na(oi .i 'ntin)ere a bra,uluiH
acela.i e8erci,iu cu *arcina )e a 'n)oi u.or genunc4ii .i a r*uci trunc4iul *(re 'na(oiH
)in *t&n) )e(rtat cu (artea ne'n)em&natic (e )irec,ia )e aruncare, )ucerea bra,ului
'na(oi cu )e*c4i)erea cotului, urmat )e r*ucirea cu )e(la*area trunc4iului .i
trac,iunea bra,ului *(re )irec,ia )e aruncare cu cotul 'n)oit, .i biciuirea antebra,ului
cu eliberarea mingii.
5oate ace*te e8erci,ii *e (ot e8ecuta .i *ub 3orm )e 'ntrecere.
Pentru 7nsu.irea arunc"rii cu elan *e 3olo*e*c urmtoarele e8erci,ii:
)in *t&n), (a* cu (iciorul o(u* bra,ului )e aruncare .i a2%&rlirea mingiiH
)in *t&n), (a* 'ncruci.at cu (iciorul )e aceea.i (arte cu bra,ul )e aruncare .i )ucerea bra,ului
arunctor 'na(oi, (a* cu (iciorul o(u* bra,ului )e aruncare .i a2%&rlirea mingiiH
)in *t&n), (a* cu (iciorul o(u* bra,ului )e aruncare, (a* 'ncruci.at cu (iciorul )e aceea.i
(arte cu bra,ul )e aruncare .i )ucerea bra,ului arunctor 'na(oi, (a* cu (iciorul o(u* bra,ului
)e aruncare .i a2%&rlirea mingiiH
)in mer*, (a* 'ncruci.at cu (iciorul )e aceea.i (arte cu bra,ul )e aruncare .i )ucerea bra,ului
arunctor 'na(oi, (a* cu (iciorul o(u* bra,ului )e aruncare .i a2%&rlirea mingiiH
)in alergare cu ?oc )e gle2ne *au alergare u.oar, (a* 'ncruci.at cu (iciorul )e aceea.i (arte
cu bra,ul )e aruncare .i )ucerea bra,ului arunctor 'na(oi, (a* cu (iciorul o(u* bra,ului )e
aruncare .i a2%&rlirea mingiiH
)in alergare u.oar, la o linie tra*at (e *ol, (a* cu (iciorul o(u* bra,ului )e aruncare, (a*
'ncruci.at cu (iciorul )e aceea.i (arte cu bra,ul )e aruncare .i )ucerea bra,ului arunctor
'na(oi, (a* cu (iciorul o(u* bra,ului )e aruncare .i a2%&rlirea mingiiH
aruncarea mingii )e oin cu elan com(let )e 10-1# (a.i la )i*tan,H
aruncarea mingii )e oin cu elan com(let cu 'ntrecere.
"re#eli frecvente!
bra,ul arunctor nu *e )uce 'na(oi (e (rimul (a* al (a.ilor )e aruncareH
1
C"lina #$a$ei
alergarea (e elan *e 3ace (e clc&ie *au (e toat tal(aH
cotul nu trece (e )ea*u(ra umrului 'n momentul aruncriiH
mingea nu *e eliberea2 'n momentul (otri%it.
-8erci,iile *e (ot re(eta )e 10-1# ori. Ba 'nce(tori *e lucrea2 (e (erec4i a.e2ate la )i*tan,e
mici )e 10-1# m. @i*tan,ele 'ntre coec4i(ieri cre*c 'n 3unc,ie )e cre.terea %alorii aruncrii.
EALUARE
Enumerai e8erciiile care 0ac parte din 9:coala aruncrii;
enionai contri1uia 0iecrui e8erciiu din 9:coala aruncrii; ,n
,n)area 2i per0ecionarea 0a.elor aruncrii+ ,n 0uncie de particularitile
te/nice ale ace*teia
Re!u"at
Aruncarea re(re2int (roiectarea unor obiecte 'n *(a,iu (rin ac,iunea 3or,elor re2ultate )in
e3ortul mu*cular. <n abor)area aruncrilor e*te nece*ar 'n,elegerea e8act a urmtorilor termeni
*(eci3ici:
- (ri2a: re(re2int mo)alitatea (rin care obiectul care *e arunc e*te ,inut, *(ri?init *au *u*,inutH
- a2%&rlirea, lan*area *au 'm(ingerea re(re2int mecani*mele )e ba2 ale aruncrilor. >iecare
mecani*m core*(un)e unei anumite aruncri. A*t3el, a2%&rlirea e*te mecani*mul )e ba2 'n ca2ul
aruncrii mingii )e oin .i al aruncrii *uli,ei, 'm(ingerea e*te caracteri*tic aruncrii greut,ii, iar
lan*area aruncrii )i*cului .i a ciocanului.
#iblio$ra%ie
Ababei, C., Atleti*m OCur* (entru in*titutori, 9I@:, Eni%er*itatea )in Bacu, 2001
Corne.anu, 5., -8erci,ii .i ?ocuri a(licati%e (entru .colari, Bucure.ti , -). Sta)ion, 190
6&rleanu, @., >irea, =., -8erci,ii .i ?ocuri (entru (regtirea atle,ilor, Bucure.ti, -). Sta)ion, 192
2

Curs Atletism

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Curs Atletism

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Bazele generale ale atletismului

CURS STUDII DE LICEN

S-ar putea să vă placă și