ADAPTAREA LA FUSURILE

ORARE

Ritmurile circadiene

Oscilatii periodice, de 24h, ale

fenomenelor fiziologice din
organism, prezente la toate nivelele
(reactii biochimice, comportament etc) =
orologiu biologic.

DE RETINUT

La distante de fus orar mai mari de 6 ore,

functiile fiziologice ale organismului nu
sunt adaptate timpului astronomic local
=> disconfort : tulb. de somn, inapetenta,
astenie => scaderea randamentului
sportiv
Resincronizarea este mai lunga in cazul
zborurilor spre EST decat a celor spre
VEST.

Metode pentru prevenirea si

remedierea desincronizarii:

sportivul trebuie sa fie sanatos si cu grad de

antrenament ridicat
deplasarea se va face cu atatea zile inaintea
competitiei cu cate fusuri orare sunt diferite la
care se adauga 3-5 zile pentru acomodarea cu locul,
alimentatia etc.
calatoria va fi programata in asa fel incat sa se
ajunga seara
sportivii nu vor fi lasati sa doarma in avion, sa
ajunga obositi sa poata dormi
+/- ajutor medicamentos
continuarea programului de antrenamente inca de a
doua zi, fara somn de dupa-amiaza (3 zile)
atentie deosebita pe refacere

BIORITMURILE

1.FIZIC = 23 zile
2.EMOTIONAL = 28 zile
3.INTELECTUAL = 33 zile
au 2 parti, pozitiva si negative
zilele perioice = zilele de trecere de la la +

Semnificatii bioritmuri

In partea pozitiva accent pe antrenament

in cea negative pe refacere.
Atentie la zilele maxim negative, critice.
Si in zilele perioice pot apare tulburari
vegetative.