Natatie

CURSUL nr.
1
I. Coninutul nataiei
Nataia cuprinde urmtoarele discipline:
cu caracter competiional (discipline olimpice): notul
sportiv; jocul de polo pe ap; sriturile n ap; notul
artistic sau sincron.
Aceste ramuri sportive sunt prevzute cu regulamente privind
organizarea i desfurarea competiiilor, reglementri tehnice, nregistrarea
recordurilor, ntocmirea clasamentelor, etc. Pe plan internaional activitatea
acestor ramuri sportive este reglementat de ctre Federaia Internaional de
Nataie ( F.I.N.A.), iar pe plan european de ctre Liga European de Nataie
(L.E.N.).
Pe plan naional activitatea este coordonat de Federaia Romn de
Nataie i de Federaia Romn de Polo pe Ap.
cu caracter necompetiional: notul utilitar sau/i de agrement;
salvarea de la nec; notul subacvatic. ( pe plan internaional
salvarea de la nec poate avea i caracter competiional, activitate
coordonat de ctre Federaia Internaional de Salvare i not
utilitar (F.I.S.)
II. Bazele tehnice ale notului
Procedeele de not sunt folosite n funcie de necesitile impuse de
rezolvarea unor obiective n condiiile specifice de practicare a notului,
obiective care pot fi performaniale, utilitare sau de agrement.
n evoluia tehnicii notului au existat permanent preocupri pentru
gsirea unor noi procedee sau perfecionarea procedeelor de not cunoscute,
n primul rnd a celor cu caracter utilitar i adaptarea acestor tehnici la
cerinele notului de competiie. n al doilea rnd, perfecionarea tehnic a
vizat creterea vitezei de not, economicitate i eficien mrit, adaptarea
tehnicii la cerinele legilor hidrodinamicii. Astfel, procedeele mai vechi
(over, trudjen, bras pe spate, voiniceasca de pe Dunre), au fost nlocuite n
competiii de procedee mai rapide (craul, spate, delfin). Numai procedeul
bras a fost aprat prin regulament atunci cnd a fost ameninat s fie
nlocuit cu notul fluture sau cu bras pe sub ap, datorit valorii sale
aplicative i igienice. Procedeele de not necompetiionale nu au disprut, ele
meninndu-i valoarea aplicativ.
Analiza tehnicii procedeelor sportive de not se bazeaz pe legi de
hidrostatic i hidrodinamic, pe particularitile anatomice i fiziologice ale
nottorului, lundu-se n consideraie condiiile concrete n care se practic

notul, precum i orientare spre un anumit scop: sportiv, aplicativ sau igienic.
nelegerea i aplicarea corect a tehnicii constituie o condiie
esenial pentru o activitate reuit n nvarea tehnicii procedeelor de not
i pregtirea sportivilor de performan.
Legile plutirii i ale naintrii n ap
notul este un mijloc de deplasare n ap posibil datorit aciunii
motrice ale membrelor superioare i inferioare, coordonate cu respiraia i
executate ntr-un ritm i tempo specific.
Premizele de la care trebuie pornit n analiza tehnicii notului sunt:
naintarea prin not se face ntr-un mediu mai dens dect aerul i
mai puin obinuit pentru om;
poziia orizontal a corpului n timpul notului.
nvarea, perfecionarea tehnicii de not, antrenamentul sportiv,
performana sportiv sunt dependente de legi i principii:
Principiul lui Arhimede
(plutirea)
nvare;
Legea a III-a, a dinamicii (a lui Newton) perfec(alunecarea)
ionare;
Principiul lui Bernoulli
(eficien
Paradoxul lui DAlambert
tehnic)
Prin poziia corpului i prin micrile efectuate de membrele

superioare i inferioare, nottorul folosete rezultanta hidrodinamic, pentru
plutire i naintare. Pentru valorificarea ei din punct de vedere al
performanei sportive, este necesar ca nottorii s-i formeze o tehnic
eficient, innd seama i de legi ale mecanicii fluidelor (Principiul lui
Bernoulli i Paradoxul lui DAlambert).
Elementele tehnice fundamentale tehnicii notului:
plutirea;
echilibrul corpului pe ap;
naintarea;
respiraia aquatic.
1. Plutirea
Un corp scufundat ntr-un lichid (conform principiului lui
Arhimede), este mpins de jos n sus cu o for egal cu greutatea volumului

de ap dislocuit (portan hidrodinamic).
Raportul dintre cele dou componente (greutatea corpului i
greutatea volumului de ap dislocuit) determin gradul de plutire al corpului.
Greutate mai mic a corpului
corpul plutete;
Greutate mai mare a corpului
corpul se scufund;
Greutate diferit a segmentelor
corpului (tren superior; tren inferior)
corpul tinde s se roteasc.
Mrimea portanei hidrostatice depinde de volumul corpului
respectiv, de partea sa scufundat n lichid i de densitatea lichidului.
Deci un corp plutete dac portana hidrostatic este mai mare dect
greutatea lui. (greutatea colacilor de salvare este mai mic dect portana
hidrostatic, ca atare, asupra unui om care poart colac de salvare
acioneaz o portan hidrostatic mai mare dect greutatea lui, mpreun
cu greutatea colacului).
Greutatea specific a unui corp se obine mprind greutatea
corpului cu volumul su.
greutate
Greutatea specific = ------------volum
Greutatea specific a corpului omenesc este apropiat de cea a apei,
dar n acelai timp variabil, ceea ce determin gradul de plutire.
Apa cald este mai uoar dect apa rece.
Apa dulce este mai uoar dect cea srat. (Omul plutete mai
bine n ap de mare a crei densitate relativ este de 1,035, dect n ap dulce care are densitatea relativ medie de 1,007.
Cu ct apa este mai srat, cu att se plutete mai bine).
n mod practic nottorii numesc o ap grea sau uoar, nu
numai dup gradul de plutire, ci i dup rezistena pe care o ntmpin la
naintare n timpul notului. Astfel, n apa unui lac srat se plutete mai uor,
ns naintarea este ncetinit, deoarece apa, avnd o densitate mai mare
dect apa dulce, opune o rezisten mrit la naintare.
Greutatea specific a corpului omenesc depinde de structura sa i se
poate schimba odat cu modificarea ei. Din practic se cunoate c oamenii
grai plutesc mai bine dect cei slabi i, n general, femeile au o plutire mai
bun dect brbaii. Cea mai bun plutire o au copiii, deoarece au sistemul
osos mai uor.
n timpul notului se observ c nottorii nu pstreaz acelai grad
de plutire, ci se ridic i se afund ciclic, n funcie de ritmul micrilor de
not. Oscilaiile permanente i ritmice ale greutii specifice sunt legate de

tehnica procedeului i de procesul respiraiei. n timpul expiraiei, greutatea
specific crete i nottorul se scufund puin, iar n timpul inspiraiei
scade, corpul revenind la o plutire mai nalt.
Valorile medii ale modificrilor densitii relative provocate de
schimbrile ciclului respirator sunt urmtoarele:
la expiraie forat
1,1300 1,0570
la expiraie uoar
1,1260 1,0420
la inspiraie uoar
0,9670 0,9890
2. Echilibrul corpului n ap
n plutirea pe piept i pe spate, majoritatea oamenilor nu i pot

menine poziia orizontal pe ap, datorit membrelor inferioare, care au o
greutate specific mai mare dect restul corpului i, n acest caz, centrul de
greutate al corpului nu coincide cu centrul de presiune.
Centrul de greutate (G) reprezint punctul de aplicare al
rezultantei tuturor forelor de greutate, i acioneaz de sus n jos. Este
situat la 10 15 cm sub captul de jos al sternului.
Centrul de presiune (M) reprezint punctul de aplicare al
rezultantei forei de mpingere de jos n sus a apei asupra tuturor prilor
corpului scufundat n ap.
M
Poz. A
eghilibru instabil
G
M
G
Poz. B
echilibru indiferent
Considernd poziia orizontal a nottorului, centru de greutate al

corpului (G) i centru de presiune (M) pot prezenta dou poziii:
3. Echilibru instabil cnd G este mai aproape de picioare dect
M, poziie ce tinde spre o poziie vertical (membrele inferioare
coboar ); poz. A;
4. Echilibru indiferent cnd corpul rmne n echilibru, oricare ar
fi poziia sa, punctul M coincide cu punctul G. poz. B
n mod practic, cei care nu pot menine o poziie orizontal pe ap
din cauza membrelor inferioare care se scufund treptat, trebuie s ntind

membrele superioare n sus, deplasndu-i astfel centru de greutate spre cap,
spre centru de presiune.
n toate cazurile n care se ridic o parte a corpului deasupra apei
se micorez partea rmas n ap, deci portana hidrostatic; corpul
devine mai greu i tinde s se scufunde. Aceste situaii constituie cauza
principal a accidentelor le nenottori.
Curs nr. 2
Bazele tehnice ale notului (II)
3. Alunecarea. Rezultanta hidrodinamic la not
n plutire acioneaz dou fore: greutatea corpului i portana
hidrostatic. La naintarea n ap prin not, pe lng aceste dou fore, apare
o a treia rezultanta hidrodinamic datorit micrii prin ap.
Rezultanta hidrodinamic este format din dou componente:
5. Componenta vertical, numit portana hidrodinamic;
6. Componenta orizontal (pe direcia de naintare), numit
rezistena hidrodinamic, care se opune naintrii.
n studiul rezultantei hidrodinamice la not trebuie s lum n
considerare urmtorii factori:
Viteza de naintare a nottorului;
Aria, forma i felul suprafeei corpului scufundat n ap;
Poziia corpului;
Coeficientul de rezisten i cel de portan;
Influena valurilor i a curenilor.
Rezistena hidrodinamic se manifest prin trei componente:
7. Rezistena frontal (care are valoarea cea mai mare);
8. Rezistena de frecare (frecarea particulelor de ap de corpul
nottorului);
9. Rezistena de vrtej sau turbional (se formeaz n spatele
segmentelor corpului scufundat)
Rezistena pe care nottorul trebuie s o nving la naintarea prin
ap se datoreaz vscozitii apei, iar portana hidrodinamic, faptului c
prin micare presiunea are n punctele udate ale nottorului diferite valori,
mai mari pe faa inferioar dect pe cea superioar. Ea se exprim prin
relaia matematic:
Fr = V2 A Cr
2
Fr. = rezistena hidrodinamic
= 1000 kg/m3 densitatea apei
V = viteza de naintare, calculat n m/s
A = aria seciunii transversale a prii scufundate a corpului
Cr = coeficientul de rezisten
10. Modificarea rezistenei i a portanei hidrodinamice n funcie de viteza
de not
Ambele fore hidrodinamice se modific proporional cu ptratul
vitezei de naintare. Astfel, dac viteza de naintare se mrete de dou ori,
forele cresc de patru ori; dac viteza se mrete de trei ori, ele cresc de nou
ori, .a.m.d..
Pentru un not eficient trebuie respectate dou principii de baz:
notul cu o vitez constant este mai economicos i mai puin
obositor dect cel cu vitez variabil;
Pentru a nota cu o vitez constant, este necesar ca ritmul
micrilor s fie uniform accelerat i perfect coordonat cu
respiraia.
11. Modificarea forelor hidrodinamice n funcie de poziia i grosimea corpului
Mrimea ambelor fore hidrodinamice depinde de modificrile

poziiei corpului n ap. Cu ct poziia este mai apropiat de suprafaa apei,
cu att rezistena hidrodinamic este mai mic, deoarece seciunea prii
scufundate este mai redus.
Meninerea unei poziii orizontale, cu corpul ct mai puin scufundat
este o problem de baz, care condiioneaz n mare msur o tehnic
eficient de not.
Trebuie luat n considerare faptul c n mod inevitabil poziia
corpului se modific mereu din cauza micrilor de not i a respiraiei, care
determin ridicri i scufundri. Astfel, se recomand ca n formarea stilului
tehnic individual s fie eliminate micrile greite, care frneaz naintarea,
i s fie perfecionate acelea care permit o alunecare rapid.
12. Modificarea forelor hidrodinamice n funcie de forma corpului
Corpurile de aceiai grosime,

ns de forme diferite
ntmpin din partea apei
rezistene diferite.
n funcie de forma corpului
se schimb rezistena apei.
Forma cea mai hidrodinamic
este cea fusiform, fapt explicat
prin faptul c forele de
frnare ale apei,

care acioneaz n sens contrar
direciei de naintare,
sunt reduse la minimum.
13. Modificrile rezistenei hidrodinamice n funcie de suprafaa
corpurilor
Corpurile cu o suprafa neted ntmpin o rezisten mai mic
dect cele cu asperiti, deoarece se reduce rezistena produs de frecarea
apei cu suprafaa corpului.
14. Modificrile forelor hidrodinamice n funcie de densitatea apei
Ambele fore hidrodinamice sunt proporionale cu densitatea apei.

Apa dulce are o densitate relativ de aproximativ 1,007, iar cea srat o
densitate mai mare (1,035) din cauza srurilor pe care le conine.
Corpul omenesc plutete cu att mai bine cu ct apa este mai
concentrat n sruri, ns, n acelai timp, crete i rezistena la naintare.
Cele mai bune performane sportive s-au obinut n ape mixte, cum ar fi:
ap dulce ozonat sau ap de mare desalinizat.
15. Influena valurilor i a curenilor asupra vitezei de not
n timpul notului se formeaz valuri produse de micrile corpului i

ale membrelor. Formarea lor mpiedic naintarea, deoarece modific poziia
corpului, care, n anumite momente, ntmpin o rezisten crescut a apei.
n general, nottorii cu o tehnic incorect produc valuri mari i obosesc
repede, deoarece depun un efort mai intens. Valurile cele mai mari se
formeaz la marginea bazinelor din cauza apei care se lovete de perei i
revine n sens contrar. Pentru evitarea lor, bazinele moderne sunt prevzute
cu jgheaburi (sparge val), sau pereii laterali permit deversarea apei peste
bazin.
n afara valurilor, n timpul notului se formeaz vrtejuri i cureni
turbionari n urma nottorului. Acetia au o influen defavorabil asupra
ntoarcerilor, deoarece opun o rezisten mrit n timpul mpingerii i
alunecrii de la peretele bazinului.
INFLUENA
PARTICULARITILOR
ANATOMICE
FIZIOLOGICE ale OMULUI asupra TEHNICII NOTULUI

16. Particulariti anatomice
Tehnica procedeelor de not este determinat de particularitile
anatomo-fiziologice i individuale ale corpului omenesc.
Micrile executate din poziia orizontal i respiraia acvatic
specific sunt elemente care deosebesc notul de micrile obinuite ale
omului.
De aceea, pentru a nota, omul trebuie nti s se adapteze mediului
acvatic. Dac pe uscat, membrele inferioare servesc la deplasarea i
meninerea poziiei verticale, iar cele superioare pentru executarea unor
activiti foarte variate, n ap, deplasarea este asigurat n principal de
membrele superioare. Principalele suprafee de vslire i propulsie sunt
palmele i labele picioarelor. Din acest punct de vedere sunt avantajai
nottorii care au extremiti mari. Tehnica este astfel conceput, nct , n
timpul micrilor active, s fie angrenai ct mai muli muchi neantagoniti,
n aa fel, nct mobilitatea articulaiilor s permit efectuarea unor vsliri
ct mai eficiente.
Talia nottorilor este determinant pentru specializarea nottorilor
pe probe i procedee. Astfel, cei cu talie peste medie, sunt specializai n
general n probele de liber sau spate, pe distane scurte (50, 100, 200 m), cei
cu o talie medie n probele de semifond (400m, 200, 400m mixt), sau n cele
de fluture, iar cei cu talia sub medie sunt orientai spre probele de not bras
sau cele de fond.
17. Particulariti fiziologice
Capacitatea de lucru a muchilor. Tehnica notului este astfel

alctuit nct fiecare grup muscular care lucreaz are condiiile necesare
ncordrii i relaxrii. n timpul micrilor active, propulsive, se contract
puternic grupele musculare care ajut la naintare; aceste grupe se relaxeaz
apoi n timpul efecturii micrilor pregtitoare, n timp ce muchii
antagoniti lucreaz cu for redus. De aceea la nottorii cu o tehnic foarte
bun avem impresia unor micri suple i naturale, nct la prima vedere dau
impresia c nu depun mult efort pentru naintare.
Automatizarea micrilor de not. Obinerea unei tehnici eficiente i
economice se realizeaz prin nsuirea, nc din etapa de nvare, a unei
tehnici corecte i prin formarea unor deprinderi motrice durabile, adic prin
automatizarea micrilor de not. Formarea i perfecionarea tehnicii
individuale constituie o problem de timp, ea trebuind s fie un obiectiv
continuu pe toat perioada activitii sportive a nottorilor.
RESPIRAIA N TIMPUL NOTULUI

La not,respiraia specific este un factor determinant pentru
nsuirea unei tehnici corecte.
Funcia respiratorie are un rol dublu la nottori: unul fiziologic,
legat de activitatea n ap i unul fizic, care determin plutirea i poziia
corpului.
Valoarea capacitii vitale crete prin antrenament, ea favorizeaz
plutirea nottorului.
n procedeele executate pe piept, n care faa este n mare parte
scufundat n ap, pentru a inspira, nottorii trebuie s-i ridice capul (la
bras i fluture) sau s-l ntoarc (la craul), pentru ca apoi s revin n ap
pentru expiraie. Aceste micri ale capului sunt legate cu micrile
membrelor superioare ntr-o coordonare specific fiecrui procedeu de not.
Att inspiraia ct i expiraia se efectueaz pe gur, pe de o parte
pentru a nvinge rezistena apei - la expiraie i pe de alt parte pentru a
putea lua o cantitate ct mai mare de aer, ntr-un timp ct mai scurt la
inspiraie.
Tehnica respiraiei trebuie nvat corect i repetat mult timp,
pentru a fi nsuit corect. O respiraie greit nsuit atrage dup sine o serie
de greeli mari n tehnica notului.
Respiraia acvatic prezint o serie de particulariti care o deosebesc
de respiraia pe uscat.
Inspiraia acvatic se execut mai repede dect cea pe uscat,
deoarece momentul prielnic inspiraiei este relativ scurt. Ea se efectueaz pe
gur la nivelul apei sau imediat sub orizontala apei (la craul), n golul format
de naintarea capului prin ap. nceptorii ridic de obicei capul mult peste
ap, de teama s nu le intre ap n gur; prin aceasta corpul lor ia o poziie
oblic, care frneaz mult naintarea.
Apneea. ntre inspiraie i expiraie, nottorii menin aerul n piept
(un timp mai scurt sau mai lung), n funcie de procedeul de not i tehnica
respiraiei. Meninerea unei apnei prelungite nu este recomandabil,
deoarece produce oboseal i duneaz organismului.
Expiraia trebuie s se execute complet pentru a elimina ct mai mult
din aerul viciat. Durata ei este relativ mare n comparaie cu inspiraia i se
deosebete mult de cea aerian. Expiraia ncepe cu suflarea aerului ncet i
prelung pe gur, iar n ultima parte i pe nas, pentru a elimina picturile de
ap din fosele nazale.
Expiraia ntrziat sau executarea ei prea devreme provoac greeli
n tehnica notului prin stricarea coordonrii.
PROCEDEUL CRAUL
DENUMIRE
La Sydney, antrenorul american George Formen, urmrind cum noat
sportivul australian Alik Wickham a exclamat: Privii cum se trte acest
copil! (cum crauleaz n.t.; to crawl - a se tr), denumind astfel procedeul
craul.
n unele lucrri de specialitate mai vechi este numit i craul pe piept.
n cele prelucrate din limba englez - liber. Cu toate acestea, notul
liber (engl. freestyle) reprezint conform regulamentului proba n care
competitorii pot nota orice procedeu tehnic, cu condiia s menin acelai
procedeu tot timpul cursei, de la start pn la sosire. Sportivii aleg ns
craulul, apreciindu-l drept cel mai rapid.
ISTORIC
Practicat nc din antichitate, craulul apare n reprezentrile
hieroglifice egiptene, sau pe monezile i vazele greceti.
n Anglia anilor 30 se desfoar primele concursuri, unde se
noat i craul, ns atenia specialitilor este ndreptat ctre bras. Acesta
este stpnit mai bine deoarece se pred n coli i este la acea dat cel
mai rapid procedeu.
1840 i face apariia the english side stroke, care nu este altceva
dect brasul pe o parte.
1844 la Londra, doi nottori indieni din America de Nord, care se
numesc Pescruul Zburtor i Tutunul, practic un stil total
neeuropean, lovind violent apa cu braele ca aripile unei mori de vnt i
btnd piciorele energic n jos craul cu capul ridicat peste nivelul apei.
1855 tot la Londra, australianul C.W. Wallis modific structura
tehnic a procedeului, deplasndu-i un bra peste ap, dar lucrnd cu
picioarele bras. Aceast tehnic de not se va numi pe rnd: over arm
stroke, single over arm side stroke, apoi over.
1873 John Trudgen devine cel mai rapid nottor la bile Lambeth
din Londra, el fiind inspirat de notul btinailor Cafii din Africa de Sud.
nottorul s-a deplasat orizontal pe piept, cu capul ridicat i balansnd
alternativ braele peste ap. Trudgen execut la fiecare micare de brae o
btaie orizontal de bras.

1890 nottorii australieni dezvolt acest procedeu, nlocuind
micarea de picioare bras cu cea forfecat. Acum procedeul se numete
double over, fiind cunoscut impropriu i ca trudgen.
Spre sfritul secolului al XIX-lea este denumit craul, n
majoritatea competiiilor n care se noat.
COMPONENTE STRUCTURALE
Poziia corpului pe ap
n procedeul craul poziia adoptat este decubit ventral:
corpul este ntins pe ap i nclinat sub un unghi mic fa de
orizontal aproximativ 10 ;
faa este scufundat pn la mijlocul frunii, iar privirea orientat
nainte-jos;
umerii i spatele se menin la nivelul apei, iar
trenul inferior este n uoar imersie.
n toate procedeele tehnice, alegerea unei poziii convenabile
depinde de stilul nottorului (amprenta personal), constituia acestuia,
lungimea probei, viteza cu care este parcurs.
Greeli:
hiperextensia coloanei vertebrale;
flexia coloanei cervicale (brbia cobort) i privirea orientat n
jos, spre fundul piscinei;
arcuirea spatelui.
Acestea mpieteaz asupra aliniamentului orizontal, sporind rezistena
la naintare i energia cheltuit.
Micrile de picioare
Aceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti, permit nlarea
sportivului pe ap, facilitnd naintarea. De asemenea, menin echilibrul
corporal i aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizontal
generate de alternana micrilor de brae.
Btaia picioarelor asigur ntr-o oarecare msur i propulsia. Dei
picioarele nu sunt plasate ntr-o poziie de mpingere a apei spre napoi, ele
asigur n acelai fel portana ca i coada unui delfin. Cu toate c micrile
cozii sunt realizate pe vertical, ele creeaz o diferen de presiune (pozitiv

dedesubt i negativ deasupra), care genereaz portan, propulsnd delfinul
nainte. Avnd n vedere consumul energetic de patru ori mai mare al
picioarelor dect cel al braelor (Adrian, Sigh, Karpovici, 1966; Holmer,
1974; Charbonnier, 1975; Astrand, 1978), aceast sarcin propulsiv este
preluat preponderent de segmentele superioare.
Aciunea picioarelor (membrelor inferioare) este alternativ i se
realizeaz n plan vertical.
Este iniiat din articulaiile coxofemurale i se execut n dou faze:
a) descendent, cu rol de nlare. Se desfoar prin flexia activ a
oldului (m. iliopsoas, drept anterior, drept intern i sartorius), flexia pasiv
a genunchiului i extensia gleznei (prin presiunea apei). n punctul final,
cnd coapsa ncepe deplasarea n sus, gamba continu micarea spre fundul
piscinei prin extinderea genunchiului i biciuirea apei, n principal cu
partea dorsal a piciorului;
b) ascendent, sau pregtitore, cu rol de nvingere a ineriei loviturii
descendente, prin schimbarea direciei de micare n sus, fr efort muscular
excesiv. Se execut prin extinderea simultan a oldului i genunchiului.
Finalul aciunii presupune spargerea suprafeei apei cu clciul.
Dac ntlnirea membrelor inferioare se realizeaz n axul
longitudinal al corpului, presiunea apei se exercit chiar asupra centrului de
greutate al corpului, asigurnd portana (G. Lewin, 1979).
Amplitudinea micrilor variaz ntre 30 i 50 cm, fiind determinat
de constituia nottorului i de ritmul loviturilor.
Micrile se realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n uoar
inversie (adducie, supinaie, extensie).
Faza descendent este accentuat.
Greeli
18. n faza descendent:
flexia gleznei limiteaz suprafaa de presiune pe ap;
hiperflexia oldului coapsa se deplaseaz spre vertical;
19. n faza ascendent:
flexie pronunat a genunchiului gamba este scoas din ap,
lovitura descendent consecutiv fiind realizat parial n aer;
20. pe micarea n ansamblu:
execuie la o adncime prea mare;
micri cu frecven mare i amplitudine mic;
micri neregulate sau sacadate;
aciuni iniiate din articulaiile genunchilor se deprteaz doar
gambele n plan sagital;

meninerea genunchilor n extensie determin ncordarea
ntregului membru inferior.
Micrile de brae
Din punct de vedere biomecanic, n procedeul craul braele (membrele
superioare) lucreaz alternativ ciclic. Alternana presupune c, atunci cnd
un bra vslete, cellalt revine prin aer.
Parcurgerea complet cu fiecare bra a unui drum acvatic i a unuia
aerian constituie un ciclu de brae.
Braele au rol propulsiv, micrile desfurndu-se predominant
lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi. Propulsia este astfel
dominat de fora portant i nu de fora de rezisten.
Structura global a aciunii braelor este:
a) drumul acvatic, propulsiv, include trei faze:
- intrarea braului n ap i prinderea apei. Braul ptrunde nainte,
avnd cotul n uoar flexie. Mna, nclinat aproximativ 30-40, taie
suprafaa apei; degetul mare ia primul contactul cu apa. Urmeaz extinderea
cotului i alunecarea braului nainte, sub ap. Apoi, se prinde apa n cuul
palmei se realizeaz sprijinul pe ap;
- traciunea se execut pe un traseu semicircular, descris spre exterior
i n jos, spre interior i n sus, cu deplasri minime spre napoi. Aciunea
este iniiat prin flexia progresiv a pumnului i cotului.
Aceast aciune se finalizeaz cnd mna ajunge la nivelul medianei
corpului, respectiv cnd ntre bra i corp exist un unghi de 90, iar ntre
antrebra i bra de aproximativ 100-110;
- mpingerea continu traciunea pe un traseu aproape inversat, n
oglind. Palma preseaz apa n exterior, n jos i spre napoi, prin
extinderea cotului i deplasarea braului lng corp, cu palma orientat spre
coaps;
b) drumul aerian revenirea, presupune ieirea braului din ap, nti
cu degetul mic. Braul este deplasat peste ap ct mai aproape de corp, cu
cotul uor flexat.
Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor
literei s.
Vslirea este uniform accelerat i se realizeaz cu cotul nalt,
peste nivelul minii.
Aciunile braelor sunt favorizate de rsucirea

corpului n axul longitudinal. Astfel, umrul braului
care vslete este cobort, iar cellalt este ridicat
peste ap. Dac se rsucesc doar umerii, iar oldurile
i membrele inferioare sunt meninute n poziie
plan, corpul este tras de fora inerial n afara liniei
de naintare.
Greeli
a) la intrarea braului:
ptrunderea braului uor n exterior modific aliniamentul lateral;
introducerea minii lng cap produce o contrafor la extinderea
braului sub ap i scurteaz traciunea;
plesnirea braului sau a minii pe ap crete turbulena de
suprafa i rezistena valurilor, determinnd i dragarea unei cantiti
inutile de aer;
ntinderea pronunat a braului nainte, sau introducerea sa n
interior, peste linia median a corpului modific aliniamentul prin
deplasarea n lateral a bazinului i picioarelor, genernd o naintare
erpuit.
b) pe vslire:
relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiune pe ap,
ea fiind n uoar extensie;
coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc;
vslire cu cotul extins modific aliniamentul orizontal,
determinnd nlarea i apoi coborrea corpului;
scoaterea braului prea devreme din ap scurteaz mpingerea i, n
compensaie, mrete ritmul micrilor;
se rsucesc doar umerii n ax membrele inferioare sunt deplasate
n lateral;
orientarea palmei n sus la finalul mpingerii coboar bazinul;
c) pe drumul aerian:
extensia cotului corpul se scufund.
Coordonarea braelor
Coordonarea apucrii presupune c n timp ce un bra se extinde
relaxat, alunecnd nainte sub ap, cellalt vslete.
Coordonarea continu este net superioar i semnific o suprapunere
mai scurt a drumurilor acvatice. n timp ce un bra intr n ap i alunec,

cellalt realizeaz mpingerea (ultima parte a vslirii).
Micrile sunt sincronizate nct, extinderea braului avansat sub ap
coincide temporal aproprierii de corp a celui care finalizeaz vslirea.
Este greit afirmaia c un bra intr n ap cnd cellalt iese.
Coordonarea brae-picioare
n general, se execut ase bti la un ciclu de brae. Pe fiecare bra
sunt executate trei lovituri. Sunt accentuate prima i a patra lovitur.
n probele lungi se coordoneaz dou i mai rar patru bti la un
ciclu de brae. n aceste coordonri de compromis, dei corpul este mai
scufundat i viteza de deplasare mai mic, energia este mai bine
economisit. Efortul este redus deoarece picioarele, mari consumatoare de
oxigen, lucreaz cu frecven mai mic. De asemenea, coborrea diafragmei
n inspiraie este mai puin inhibat de contracia drepilor abdominali ce
nsoete de regul micarea picioarelor.
Sportivii care revin cu braele prin lateral prefer o coordonare cu
dou bti ncruciate la un ciclu de brae. Astfel sunt diminuate
pendulrile laterale ale oldurilor, generate de modificrile aliniamentului
lateral. Amplitudinea loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului.
Coordonarea braelor cu respiraia
Se expir n timp ce un bra ptrunde n ap i cellalt efectueaz
mpingerea. Capul este scufundat, iar privirea orientat nainte jos.
Continund expiraia, capul se rsucete i brbia coboar spre braul care
finalizeaz vslirea.
Prin rsucirea umerilor, faa este degajat n depresiunea produs la
naintarea capului. Gura se ntredeschide i inspiraia se realizeaz sub
"valul de prov. Ea continu pn cnd braul aflat n revenire are mna,
cotul i umrul n acelai plan.
n acest moment, axa umerilor se rsucete n sens contrar, iar braul
i continu drumul spre nainte - cellalt sfrete traciunea. Faa se
scufund i ciclul se reia.
Se recomand respiraia alternat, care presupune inspiraie pe
fiecare parte a corpului. Aceasta asigur echilibrarea vslitului i revenirea
braelor cu cotul ridicat. Fiziologii consider c, spre deosebire de respiraia
convenional, cea alternat mrete capacitatea pulmonar de difuzie a
oxigenului.
Se inspir o cantitate medie de aer.

Cnd faa revine n ap nu se recomand apneea.
Aerul este inhalat rapid pe gur i expirat profund pe gur i pe nas.
Nu se inspir imediat dup revenirea la suprafa, la start sau la
ntoarcere deoarece scade mult viteza de naintare.
Greeli
capul se rsucete o dat cu umerii eficiena mpingerii scade;
capul se ridic trenul inferior se scufund;
expiraie continuat afar din ap scurteaz durata inspiraiei;
curnd apar senzaii de sufocare i epuizare.
Startul
Plonjarea n ap, startul, este un element tehnic spectaculos, care a
aprut odat cu ntrecerea sportiv.
Acest element a evoluat n vederea scurtrii timpului dintre semnalul
de pornire i desprinderea din blocstartul competiional.
Pn n anii 60 startul se desfura cu balansarea braelor pe un arc
de cerc de aproximativ 360. De atunci, avntarea lor s-a realizat cu
amplitudine de numai 180, sau chiar mai mic, pn la 30.
De exemplu, startul smuls se realizeaz cu o balansare a braelor de
amplitudine medie (aproximativ 120). Acest start presupune scurtarea
elanului cu braele, furnd fazei zecimi de secund preioase, care au
contribuit n timp la doborrea recordurilor.
Structura startului pentru orice procedeu de not este:
21. poziia pe blocstart;
22. elanul;
23. drumul aerian;
24. ptrunderea n ap;
25. lucrul n imersie i revenirea la suprafa.
Poziia pe blocstart este cu faa spre piscin i corpul nclinat.
Genunchii sunt semiflectai. Picioarele sunt deprtate la limea umerilor i
n uoar adducie (vrfurile apropiate clciele deprtate), iar degetele
prind cu faa plantar marginea anterioar a blocstartului. Braele sunt
relaxate lng corp sau orientate nainte-jos. Privirea este ndreptat spre
ap i brbia uor cobort.
Elanul se realizeaz prin extinderea energic a spatelui i avntarea
braelor nainte-sus lng cap. Se mpinge n marginea blocstartului,
proiectnd corpului spre ap.
Drumul aerian se execut meninnd coloana n rectitudine. Pentru a

plonja n arc este necesar coborrea brbiei i uoara flexie a oldurilor
dup atingerea celui mai nalt punct al zborului.
Acum traiectoria centrului de greutate nu mai poate fi modificat. Se
poate schimba doar poziia segmentelor, ns cu efecte negative asupra
lungimii zborului. n concursul preolimpic desfurat la Moscova (1980),
nottorii rui au ncercat accelerarea zborului prin micarea picioarelor n
aer, dar aceast execuie nu i-a dovedit eficiena.
Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de
suprafa. n locul unde ptrund minile trebuie s intre ntregul corp.
Plonjarea n arc este preferabil plonjrii orizontale, care produce
turbulen.
Lucrul sub ap asigur revenirea la suprafa. Dup o scurt
alunecare, picioarele bat pentru nlarea corpului. Urmeaz o vslire cu un
singur bra i ridicarea capului pentru atingerea nivelului apei.
Greeli
26. n poziia iniial:
extensia sau flexia pronunat a genunchilor reacie muscular
necorespunztoare la semnalul de start;
degetele picioarelor nu prind marginea blocstartului posibila
alunecare sau dezechilibrare;
27. la elan:
micri inutile cu braele ntrzie desprinderea;
28. n zbor:
extinderea gtului i/sau spatelui coboar trenul inferior, intrarea
realizndu-se pe burt, n echer, sau mai nti cu picioarele;
29. la intrarea n ap:
plonjare orizontal, cnd membrele, pieptul i bazinul pleznesc apa
n locuri diferite creeaz turbulen de suprafa i reduc viteza;
e) n faza lucrului sub ap i la revenire:
micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu nu este
valorificat alunecarea n imersie;
vslire prematur cu primul bra scade viteza iniial.
ntoarcerea
ntoarcerea reprezint o schimbare a direciei de deplasare.
La unele probe, n funcie de lungimea bazinului (25 sau 50 m),
trebuie s se parcurg mai multe lungimi, ceea ce implic schimbarea

direciei de not, o dat sau de mai multe ori, cu 180.
O ntoarcere integrat tehnic asigur reducerea minim a vitezei de
not.
Indiferent de procedeul n care se noat, fazele ntoarcerii sunt:
30.
atacul peretelui;
31.
ntoarcerea propriu-zis;
32.
mpingerea de la perete i alunecarea;
33.
lucrul sub ap i ieirea la suprafa.
Din dorina de a realiza performane de excepie, marii nottori au
contribuit pe parcursul anilor la perfecionarea acestui element tehnic. n
prezent sunt cunoscute ntoarceri mai mult sau mai puin complicate, dintre
care amintim ntoarcerea simpl i prin rostogolire.
ntoarcerea simpl
Atacul peretelui se realizeaz prin oprirea vslirilor. Un bra este
orientat nainte i reprezint braul de atac, iar cellalt napoi, lng coaps,
asigur sprijinul pe ap. Capul este ridicat i privirea orientat ctre perete.
ntoarcerea efectiv presupune rsucirea rapid a corpului ctre braul
de sprijin, cu picioarele grupate sub corp. Pe parcursul acestei aciuni se
inspir i se trece n sprijin pe perete. n finalul rsucirii n ax a corpului,
braul de atac este aruncat ctre cel de sprijin, iar corpul se scufund
complet.
mpingerea de la perete i alunecarea preced lucrul sub ap i
revenirea la suprafa, care se realizeaz n acelai mod ca la start.
Greeli
34. la atac:
oprirea micrilor de brae mult prea devreme pierderea vitezei
iniiale;
atacul peretelui cu cotul flexat crete rezistena la naintare, iar
gruparea la perete este dificil;
b) la ntoarcere:
sprijinire pe marginea bazinului determin pierderea ineriei de
micare la gruparea picioarelor;
sprijin unipodal pe perete reduce fora de mpingere;
gruparea picioarelor fr rsucirea corpului, efectuat doar prin
flexia pronunat a oldurilor mpingere n decubit dorsal;
sprijin prea sus sau prea jos pe perete mpingere neparalel cu

nivelul apei;
ntoarcere cu faa scufundat este scurtat faza urmtoare din
nevoia de oxigen;
ntoarcere fr atingerea peretelui greeal regulamentar;
c) la mpingere i n alunecare:
mpingere ntr-un singur picior scade fora de mpingere;
Aceste greeli modific n sens negativ aliniamentul orizontal,
determinnd creterea rezistenei la naintare.
RESPIRAIA N TIMPUL NOTULUI

La not,respiraia specific este un factor determinant pentru
nsuirea unei tehnici corecte.
Funcia respiratorie are un rol dublu la nottori: unul fiziologic,
legat de activitatea n ap i unul fizic, care determin plutirea i poziia
corpului.
Valoarea capacitii vitale crete prin antrenament, ea favorizeaz
plutirea nottorului.
n procedeele executate pe piept, n care faa este n mare parte
scufundat n ap, pentru a inspira, nottorii trebuie s-i ridice capul (la
bras i fluture) sau s-l ntoarc (la craul), pentru ca apoi s revin n ap
pentru expiraie. Aceste micri ale capului sunt legate cu micrile
membrelor superioare ntr-o coordonare specific fiecrui procedeu de not.
Att inspiraia ct i expiraia se efectueaz pe gur, pe de o parte
pentru a nvinge rezistena apei- la expiraie i pe de alt parte pentru a
putea lua o cantitate ct mai mare de aer, ntr-un timp ct mai scurt la
inspiraie.
Tehnica respiraiei trebuie nvat corect i repetat mult timp,
pentru a fi nsuit corect. O respiraie greit nsuit atrage dup sine o serie
de greeli mari n tehnica notului.
Respiraia acvatic prezint o serie de particulariti care o deosebesc
de respiraia pe uscat.
Inspiraia acvatic se execut mai repede dect cea pe uscat,
deoarece momentul prielnic inspiraiei este relativ scurt. Ea se efectueaz pe
gur la nivelul apei sau imediat sub orizontala apei (la craul), n golul format
de naintarea capului prin ap. nceptorii ridic de obicei capul mult peste
ap, de teama s nu le intre ap n gur; prin aceasta corpul lor ia o poziie
oblic, care frneaz mult naintarea.
Apneea. ntre inspiraie i expiraie, nottorii menin aerul n piept
(un timp mai scurt sau mai lung), n funcie de procedeul de not i tehnica
respiraiei. Meninerea unei apnei prelungite nu este recomandabil,
deoarece produce oboseal i duneaz organismului.
Expiraia trebuie s se execute complet pentru a elimina ct mai mult
din aerul viciat. Durata ei este relativ mare n comparaie cu inspiraia i se
deosebete mult de cea aerian. Expiraia ncepe cu suflarea aerului ncet i
prelung pe gur, iar n ultima parte i pe nas, pentru a elimina picturile de
ap din fosele nazale.
Expiraia ntrziat sau executarea ei prea devreme provoac greeli
n tehnica notului prin stricarea coordonrii.
PROCEDEUL CRAUL
DENUMIRE
La Sydney, antrenorul american George Forman, urmrind cum noat
sportivul australian Alik Wickham a exclamat: Privii cum se trte acest
copil! (cum crauleaz n.t.; to crawl - a se tr), denumind astfel procedeul
craul.
n unele lucrri de specialitate mai vechi este numit i craul pe piept.
n cele prelucrate din limba englez - liber. Cu toate acestea, notul
liber (engl. freestyle) reprezint conform regulamentului proba n care

competitorii pot nota orice procedeu tehnic, cu condiia s menin acelai
procedeu tot timpul cursei, de la start pn la sosire. Sportivii aleg ns
craulul, apreciindu-l drept cel mai rapid.
ISTORIC
Practicat nc din antichitate, craulul apare n reprezentrile
hieroglifice egiptene, sau pe monezile i vazele greceti.
n Anglia anilor 30 se desfoar primele concursuri, unde se
noat i craul, ns atenia specialitilor este ndreptat ctre bras. Acesta
este stpnit mai bine deoarece se pred n coli i este la acea dat cel
mai rapid procedeu.
1840 i face apariia the english side stroke, care nu este altceva
dect brasul pe o parte.
1844 la Londra, doi nottori indieni din America de Nord, care se
numesc Pescruul Zburtor i Tutunul, practic un stil total
neeuropean, lovind violent apa cu braele ca aripile unei mori de vnt i
btnd piciorele energic n jos craul cu capul ridicat peste nivelul apei.
1855 tot la Londra, australianul C.W. Wallis modific structura
tehnic a procedeului, deplasndu-i un bra peste ap, dar lucrnd cu
picioarele bras. Aceast tehnic de not se va numi pe rnd: over arm
stroke, single over arm side stroke, apoi over.
1873 John Trudgen devine cel mai rapid nottor la bile Lambeth
din Londra, el fiind inspirat de notul btinailor Cafii din Africa de Sud.
nottorul s-a deplasat orizontal pe piept, cu capul ridicat i balansnd
alternativ braele peste ap. Trudgen execut la fiecare micare de brae o
btaie orizontal de bras.
1890 nottorii australieni dezvolt acest procedeu, nlocuind
micarea de picioare bras cu cea forfecat. Acum procedeul se numete
double over, fiind cunoscut impropriu i ca trudgen.
Spre sfritul secolului al XIX-lea este denumit craul, n
majoritatea competiiilor n care se noat.
Cu timpul craulul a nceput s fie practicat de cei mai buni nottori
australieni, iar la nceputul secolului a fost introdus n Statele Unite
(1903) de fraii Cavill. n Europa, el este cunoscut din anul 1906, prin
Cecil Healey. Fraii Cavill erau posesorii unei piscine din Sydney. Din cei
ase frai, patru erau campioni la not. Ei au fost primii care recunosc
posibilitile procedeului. Arthur Cavill l invit pe Alik Wickham
(nottorul australian profesionist care ameliorase mult procedeul craul),

pentru a studia stilul acestuia. El reuete, prin tehnica sa s-I conving
pe fraii si de calitile incontestabile ale noului procedeu.
La nceput craulul s-a impus ca cel mai rapid procedeu de not,
numai pe distane scurte, deoarece prea foarte obositor, din cauza
micrilor neobinuite ale picioarelor. n cutarea unei variante
convenabile, s-au fcut diferite ncercri privind schimbarea micrii
picioarelor. Australienii au folosit (i folosesc i n prezent), dou bti de
picioare la un ciclu de brae, americanii patru i ase, iar unii din vechii
nottori de trudgen au combinat micarea de forfecare cu btile de
craul, variant cunoscut, pn n zilele noastre sub numele de trudgen
crawlat.
n decursul anilor n Statele Unite, dar i n Anglia, notul cu
btaie a fost cunoscut sub numele de australians plash (spumegarea
australian). Apoi el s-a numit i Cavill spash stroke. Aceast denumire
este mult mai apropiat de realitate, deoarece, ceea ce diferenia
procedeul, de trudgen i over, era btaia gambelor care nspuma suprafaa
apei, oferind o imagine a gambelor deasupra liniei de plutire.
Afirmarea craulului ca procedeul cel mai rapid, se produce n 1908,
la J.O., cnd nottorul american Charles Daniels, adept al overului,
cucerete titlul olimpic la 100 m. Liber, notnd craul. Din acest an,
trudgenul i overul, nu mai sunt considerate eficiente n probele de vitez.
Procedeul craul a fost perfecionat i de nottorul american Duke
Kahanamoku, original din insulele arhipelagului Haway, nvingtor la
J.O. din 1912 i 1920 n proba de 100 m. Liber. ntrebat de ziariti cine l-a
nvat s noate craul, el a rspuns, c nu a avut nici un profesor i c a
copiat notul de la compatrioii si mai vrsnici.
nottorul american (de origine romn), Johnny Weissmuler,
nvingtor la J.O. din 1924 i 1928, n proba de 100 m. Liber (fiind primul
nottor din lume care noat suta de metri sub un minut), nbuntete i
el acest procedeu.Tehnica acestor doi nottori s-a caracterizat printr-o
poziie nalt pe ap (hidrodinamic), btaia picioarelor fiind executat
sub ap, n condiiile unei coordonri libere a micrilor braelor cu cea a
picioarelor. Diferena dintre tehnica acestor doi mari nottori i tehnica
actual a costat n special n poziia corpului, puin arcuit, cu capul mult
ridicat.
La Jocurile Olimpice de la Los Angeles (1932), nottorii japonezi
au obinut o victorie catagoric, ctignd majoritatea probelor de liber.
Ceea ce a impresionat n mod deosebit pe vremea aceea a fost noua
tehnic a craulului, caracterizat printr-o poziie ct mai ntins pe
suprafaa apei, micarea braelor n timpul alunecrii (vslirea unui bra

nu ncepea dect n momentul n care cellalt bra intra n ap) i btaia
puternic i rapid a picioarelor (ase zece bti de picioare la un ciclu
de brae).
Aceast variant a fost adoptat de numeroi nottori americani i
europeni, ns fr rezultate pozitive, astfel nct, ulterior a fost
abandonat destul de repede chiar i de nottorii japonezi.
n 1956, la J.O. de la Melbourne, nottoriiaustralieni i-au impus
din nou superioritatea la liber, relund stilul att de natural al lui Johnny
Weismuller. Folosind o poziie aproape orizontal, cu oscilaii libere n
axa longitudinal, ei au accentuat micarea umerilor i vslirea braelor
n bumerang. Ei au suburdonat aceste micri btaia picioarelor, care
era relativ independent. S-a observat o mare varietate n numrul
btilor, fiecare nottor putnd schimba cu uurin numrul i ritmul
acestora.
Procedeul craul este totodat i procedeul care a adus notului
romnesc marea satisfacie a primului record european i mondial la not,
prin nottoarea ploieteanc Tamara Costache, antrenat de Mihai
Gothe.
UTILIZAREA PROCEDEULUI
n competiii: (procedeul craul se noat n probele de LIBER) Probe olimpice: 50 m.; 100 m.; 200 m.; 400 m.; 800 m. (feminin); 1500 m.
(masculin). 4x50 m.; 4x100 m.; 4x200 m. (tafete); ultimul schimb n
tafetele de 4x100 m. Mixt, precum i ultimul procedeu notat n probele
individuale n patru procedee (200 m. Mixt; 400 m. Mixt).
Utilitar i de agrement: este procedeul cu cea mai mare utilizare
pentru scopuri utilitare (salvare de la nec; aplicaii militare; curse de
mare fond; triatlonuri; trafersri de cursuri de ap; etc.). Pentru
agrement, este unul din cele mai utilizate, mai ales datorit vitezelor pe
care le poate dezvolta, (este utilizat frecvent i sub forme tehnice mai puin
perfecionate voiniceasc, over, trudgeon).
n procedeul craul poziia adoptat este decubit ventral:
corpul este ntins pe ap i nclinat sub un unghi mic fa de
orizontal aproximativ 10 ;
faa este scufundat pn la mijlocul frunii, iar privirea orientat

nainte-jos;
umerii i spatele se menin la nivelul apei, iar
trenul inferior este n uoar imersie.
n toate procedeele tehnice, alegerea unei poziii convenabile
depinde de stilul nottorului (amprenta personal), constituia acestuia,
lungimea probei, viteza cu care este parcurs.
Greeli:
hiperextensia coloanei vertebrale;
flexia coloanei cervicale (brbia cobort) i privirea orientat n
jos, spre fundul piscinei;
arcuirea spatelui.
Acestea mpieteaz asupra aliniamentului orizontal, sporind rezistena

la naintare i energia cheltuit.
Micrile de picioare
Aceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti, permit nlarea
sportivului pe ap, facilitnd naintarea. De asemenea, menin echilibrul
corporal i aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizontal
generate de alternana micrilor de brae.
Btaia picioarelor asigur ntr-o oarecare msur i propulsia. Dei
picioarele nu sunt plasate ntr-o poziie de mpingere a apei spre napoi, ele
asigur n acelai fel portana ca i coada unui delfin. Cu toate c micrile
cozii sunt realizate pe vertical, ele creeaz o diferen de presiune (pozitiv
dedesubt i negativ deasupra), care genereaz portan, propulsnd delfinul
nainte. Avnd n vedere consumul energetic de patru ori mai mare al
picioarelor dect cel al braelor (Adrian, Sigh, Karpovici, 1966; Holmer,
1974; Charbonnier, 1975; Astrand, 1978), aceast sarcin propulsiv este
preluat preponderent de segmentele superioare.
Aciunea picioarelor (membrelor inferioare) este alternativ i se
realizeaz n plan vertical.
Este iniiat din articulaiile coxofemurale i se execut n dou faze:
oldului (m. iliopsoas, drept anterior, drept intern i sartorius), flexia pasiv
a genunchiului i extensia gleznei (prin presiunea apei). n punctul final,
cnd coapsa ncepe deplasarea n sus, gamba continu micarea spre fundul
piscinei prin extinderea genunchiului i biciuirea apei, n principal cu

partea dorsal a piciorului;
b) ascendent, sau pregtitore, cu rol de nvingere a ineriei loviturii
descendente, prin schimbarea direciei de micare n sus, fr efort muscular
excesiv. Se execut prin extinderea simultan a oldului i genunchiului.
Finalul aciunii presupune spargerea suprafeei apei cu clciul.
Dac ntlnirea membrelor inferioare se realizeaz n axul
longitudinal al corpului, presiunea apei se exercit chiar asupra centrului de
greutate al corpului, asigurnd portana (G. Lewin, 1979).
Amplitudinea micrilor variaz ntre 30 i 50 cm, fiind determinat
de constituia nottorului i de ritmul loviturilor.
Micrile se realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n uoar
inversie (adducie, supinaie, extensie).
Faza descendent este accentuat.
Greeli
flexia gleznei limiteaz suprafaa de presiune pe ap;
hiperflexia oldului coapsa se deplaseaz spre vertical;
flexie pronunat a genunchiului gamba este scoas din ap,
lovitura descendent consecutiv fiind realizat parial n aer;
micri neregulate sau sacadate;
aciuni iniiate din articulaiile genunchilor se deprteaz doar
gambele n plan sagital;
meninerea genunchilor n extensie determin ncordarea
ntregului membru inferior.
Micrile de brae
Din punct de vedere biomecanic, n procedeul craul braele (membrele
superioare) lucreaz alternativ ciclic. Alternana presupune c, atunci cnd
un bra vslete, cellalt revine prin aer.
Parcurgerea complet cu fiecare bra a unui drum acvatic i a unuia
aerian constituie un ciclu de brae.
Braele au rol propulsiv, micrile desfurndu-se predominant
lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi. Propulsia este astfel
dominat de fora portant i nu de fora de rezisten.

Structura global a aciunii braelor este:
a) drumul acvatic, propulsiv, include trei faze:
- intrarea braului n ap i prinderea apei. Braul ptrunde nainte,
avnd cotul n uoar flexie. Mna, nclinat aproximativ 30-40, taie
suprafaa apei; degetul mare ia primul contactul cu apa. Urmeaz extinderea
cotului i alunecarea braului nainte, sub ap. Apoi, se prinde apa n cuul
palmei se realizeaz sprijinul pe ap;
este iniiat prin flexia progresiv a pumnului i cotului.
Aceast aciune se finalizeaz cnd mna ajunge la nivelul medianei
corpului, respectiv cnd ntre bra i corp exist un unghi de 90, iar ntre
antrebra i bra de aproximativ 100-110;
- mpingerea continu traciunea pe un traseu aproape inversat, n
oglind. Palma preseaz apa n exterior, n jos i spre napoi, prin
extinderea cotului i deplasarea braului lng corp, cu palma orientat spre
coaps;
b) drumul aerian revenirea, presupune ieirea braului din ap, nti
cu degetul mic. Braul este deplasat peste ap ct mai aproape de corp, cu
cotul uor flexat.
Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor
literei s.
Aciunile braelor sunt favorizate de rsucirea
corpului n axul longitudinal. Astfel, umrul braului
care vslete este cobort, iar cellalt este ridicat
peste ap. Dac se rsucesc doar umerii, iar oldurile
i membrele inferioare sunt meninute n poziie
plan, corpul este tras de fora inerial n afara liniei
de naintare.
Greeli
a) la intrarea braului:
ptrunderea braului uor n exterior modific aliniamentul
lateral;
introducerea minii lng cap produce o contrafor la extinderea
braului sub ap i scurteaz traciunea;
plesnirea braului sau a minii pe ap crete turbulena de
suprafa i rezistena valurilor, determinnd i dragarea unei

cantiti inutile de aer;
ntinderea pronunat a braului nainte, sau introducerea sa n
interior, peste linia median a corpului modific aliniamentul
prin deplasarea n lateral a bazinului i picioarelor, genernd o
naintare erpuit.
b) la vslire:
ea fiind n uoar extensie;
vslire cu cotul extins modific aliniamentul orizontal,
determinnd nlarea i apoi coborrea corpului;
scoaterea braului prea devreme din ap scurteaz mpingerea i,
n compensaie, mrete ritmul micrilor;
se rsucesc doar umerii n ax membrele inferioare sunt deplasate
n lateral;
orientarea palmei n sus la finalul mpingerii coboar bazinul;
c) pe drumul aerian:
extensia cotului corpul se scufund.
Coordonarea braelor
Coordonarea apucrii presupune c n timp ce un bra se extinde
relaxat, alunecnd nainte sub ap, cellalt vslete.
Coordonarea continu este net superioar i semnific o suprapunere
mai scurt a drumurilor acvatice. n timp ce un bra intr n ap i alunec,
cellalt realizeaz mpingerea (ultima parte a vslirii).
Micrile sunt sincronizate nct, extinderea braului avansat sub ap
coincide temporal aproprierii de corp a celui care finalizeaz vslirea.
Este greit afirmaia c un bra intr n ap cnd cellalt iese.
n general, se execut ase bti la un ciclu de brae. Pe fiecare bra
sunt executate trei lovituri. Sunt accentuate prima i a patra lovitur.
n probele lungi se coordoneaz dou i mai rar patru bti la un
ciclu de brae. n aceste coordonri de compromis, dei corpul este mai
scufundat i viteza de deplasare mai mic, energia este mai bine
economisit. Efortul este redus deoarece picioarele, mari consumatoare de
oxigen, lucreaz cu frecven mai mic. De asemenea, coborrea diafragmei
n inspiraie este mai puin inhibat de contracia drepilor abdominali ce

nsoete de regul micarea picioarelor.
Sportivii care revin cu braele prin lateral prefer o coordonare cu
dou bti ncruciate la un ciclu de brae. Astfel sunt diminuate
pendulrile laterale ale oldurilor, generate de modificrile aliniamentului
lateral. Amplitudinea loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului.
Se expir n timp ce un bra ptrunde n ap i cellalt efectueaz
mpingerea. Capul este scufundat, iar privirea orientat nainte jos.
Continund expiraia, capul se rsucete i brbia coboar spre braul care
finalizeaz vslirea.
Prin rsucirea umerilor, faa este degajat n depresiunea produs la
naintarea capului. Gura se ntredeschide i inspiraia se realizeaz sub
"valul de prov. Ea continu pn cnd braul aflat n revenire are mna,
cotul i umrul n acelai plan.
n acest moment, axa umerilor se rsucete n sens contrar, iar braul
i continu drumul spre nainte - cellalt sfrete traciunea. Faa se
scufund i ciclul se reia.
Se recomand respiraia alternat, care presupune inspiraie pe
fiecare parte a corpului. Aceasta asigur echilibrarea vslitului i revenirea
braelor cu cotul ridicat. Fiziologii consider c, spre deosebire de respiraia
convenional, cea alternat mrete capacitatea pulmonar de difuzie a
oxigenului.
Cnd faa revine n ap nu se recomand apneea.
Nu se inspir imediat dup revenirea la suprafa, la start sau la
ntoarcere deoarece scade mult viteza de naintare.
Greeli
capul se rsucete o dat cu umerii eficiena mpingerii scade;
capul se ridic trenul inferior se scufund;
expiraie continuat afar din ap scurteaz durata inspiraiei;
curnd apar senzaii de sufocare i epuizare.
Startul
Plonjarea n ap, startul, este un element tehnic spectaculos, care a
aprut odat cu ntrecerea sportiv.

Acest element a evoluat n vederea scurtrii timpului dintre semnalul
de pornire i desprinderea din blocstartul competiional.
Pn n anii 60 startul se desfura cu balansarea braelor pe un arc
de cerc de aproximativ 360. De atunci, avntarea lor s-a realizat cu
amplitudine de numai 180, sau chiar mai mic, pn la 30.
De exemplu, startul smuls se realizeaz cu o balansare a braelor de
amplitudine medie (aproximativ 120). Acest start presupune scurtarea
elanului cu braele, furnd fazei zecimi de secund preioase, care au
contribuit n timp la doborrea recordurilor.
Structura startului pentru orice procedeu de not este:
38. poziia pe blocstart;
39. elanul;
40. drumul aerian;
41. ptrunderea n ap;
42. lucrul n imersie i revenirea la suprafa.
Poziia pe blocstart este cu faa spre piscin i corpul nclinat.
Genunchii sunt semiflectai. Picioarele sunt deprtate la limea umerilor i
n uoar adducie (vrfurile apropiate clciele deprtate), iar degetele
prind cu faa plantar marginea anterioar a blocstartului. Braele sunt
relaxate lng corp sau orientate nainte-jos. Privirea este ndreptat spre
ap i brbia uor cobort.
Elanul se realizeaz prin extinderea energic a spatelui i avntarea
braelor nainte-sus lng cap. Se mpinge n marginea blocstartului,
proiectnd corpului spre ap.
Drumul aerian se execut meninnd coloana n rectitudine. Pentru a
plonja n arc este necesar coborrea brbiei i uoara flexie a oldurilor
dup atingerea celui mai nalt punct al zborului.
Acum traiectoria centrului de greutate nu mai poate fi modificat. Se
poate schimba doar poziia segmentelor, ns cu efecte negative asupra
lungimii zborului. n concursul preolimpic desfurat la Moscova (1980),
nottorii rui au ncercat accelerarea zborului prin micarea picioarelor n
aer, dar aceast execuie nu i-a dovedit eficiena.
Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de
suprafa. n locul unde ptrund minile trebuie s intre ntregul corp.
Plonjarea n arc este preferabil plonjrii orizontale, care produce
turbulen.
Lucrul sub ap asigur revenirea la suprafa. Dup o scurt
alunecare, picioarele bat pentru nlarea corpului. Urmeaz o vslire cu un
singur bra i ridicarea capului pentru atingerea nivelului apei.
Greeli
43. n poziia iniial:
extensia sau flexia pronunat a genunchilor reacie muscular
necorespunztoare la semnalul de start;
degetele picioarelor nu prind marginea blocstartului posibila
alunecare sau dezechilibrare;
44. la elan:
micri inutile cu braele ntrzie desprinderea;
45. n zbor:
extinderea gtului i/sau spatelui coboar trenul inferior, intrarea
realizndu-se pe burt, n echer, sau mai nti cu picioarele;
plonjare orizontal, cnd membrele, pieptul i bazinul pleznesc apa
n locuri diferite creeaz turbulen de suprafa i reduc viteza;
e) n faza lucrului sub ap i la revenire:
micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu nu
este valorificat alunecarea n imersie;
ntoarcerea
ntoarcerea reprezint o schimbare a direciei de deplasare.
La unele probe, n funcie de lungimea bazinului (25 sau 50 m),
trebuie s se parcurg mai multe lungimi, ceea ce implic schimbarea
direciei de not, o dat sau de mai multe ori, cu 180.
O ntoarcere integrat tehnic asigur reducerea minim a vitezei de
not.
Indiferent de procedeul n care se noat, fazele ntoarcerii sunt:
47.
atacul peretelui;
48.
ntoarcerea propriu-zis;
49.
mpingerea de la perete i alunecarea;
50.
lucrul sub ap i ieirea la suprafa.
Din dorina de a realiza performane de excepie, marii nottori au
contribuit pe parcursul anilor la perfecionarea acestui element tehnic. n
prezent sunt cunoscute ntoarceri mai mult sau mai puin complicate, dintre
care amintim ntoarcerea simpl i prin rostogolire.
ntoarcerea simpl
Atacul peretelui se realizeaz prin oprirea vslirilor. Un bra este orientat

nainte i reprezint braul de atac, iar cellalt napoi, lng coaps, asigur
sprijinul pe ap. Capul este ridicat i privirea orientat ctre perete.
ntoarcerea efectiv presupune rsucirea rapid a corpului ctre braul
de sprijin, cu picioarele grupate sub corp. Pe parcursul acestei aciuni se
inspir i se trece n sprijin pe perete. n finalul rsucirii n ax a corpului,
braul de atac este aruncat ctre cel de sprijin, iar corpul se scufund
complet.
mpingerea de la perete i alunecarea preced lucrul sub ap i
revenirea la suprafa, care se realizeaz n acelai mod ca la start.
Greeli
51. la atac:
oprirea micrilor de brae mult prea devreme pierderea vitezei
iniiale;
atacul peretelui cu cotul flexat crete rezistena la naintare, iar
gruparea la perete este dificil;
b) la ntoarcere:
sprijinire pe marginea bazinului determin pierderea ineriei de
micare la gruparea picioarelor;
sprijin unipodal pe perete reduce fora de mpingere;
gruparea picioarelor fr rsucirea corpului, efectuat doar prin
flexia pronunat a oldurilor mpingere n decubit dorsal;
sprijin prea sus sau prea jos pe perete mpingere neparalel cu
nivelul apei;
ntoarcere cu faa scufundat este scurtat faza urmtoare din
nevoia de oxigen;
ntoarcere fr atingerea peretelui greeal regulamentar;
c) la mpingere i n alunecare:
Aceste greeli modific n sens negativ aliniamentul orizontal,
determinnd creterea rezistenei la naintare.
ntoarcerea prin rsturnare nainte
Atacul peretelui: la apropierea de perete, fr atingerea acestuia cu
palma, se efectueaz o vslire puternic cu braul de atac, simultan cu
ducerea capului cu brbie n piept, gruparea picioarelor.

ntoarcerea propriu-zis: dup atac, ncepe rsturnarea spre nainte,
continuat cu o nurubare de 900, aezarea tlpilor pe perete n poziie
lateral.
mpingerea de la perete: picioarele uor flexate execut o mpingere
puternic n perete; odat cu desprinderea tlpilor de pe perete se
continu nuruparea cu nc 900, pentru revenirea la poziia de not.
Lucrul sub ap i ieirea la suprafa: dup ntinderea complect a
corpului dup un moment de alunecare pe piept (mai scurt la probele
de vitez i mai lung la cele de durat), ncep btile de picioare i
dup prima vslire, ieirea la suprafa i continuarea notului.
Greeli:
La atac: nceperea rsturnrii prea devreme (picioarele nu mai ating
peretele);
axul de rotaie este mult cobort spre bazin, fapt ce va determina o
scufundare prea mare i o rezinten mult mrit;
nu se realizeaz prima parte a nurubrii;
nceperea rsturnrii prea trziu, ce va conduce la poziie prea
ghemuit la perete i eficien sczut la mpingere.
La ntoarcerea propriu-zis:
tlpile aezate prea sus sau prea jos pe perete;
mpingere ntr-un singur picior;
mpingere spre n sus sau spre n jos;
nu se continu nurubarea.
La drumul subacvatic i ieirea la suprafa:
alunecare sub ap prelungit ce duce la pierderea vitezei de not;
neefectuarea lucrului sub ap;
creterea rezistenei de naintare datorit poziiei de alunecare greite.
PROCEDEUL SPATE
1. DENUMIRE
La apariia procedeului englezii au folosit expresia back crawl, care se
traduce prin craul pe spate. n majoritatea lucrrilor de specialitate mai
vechi este ntlnit aceast denumire.
Astzi procedeul se numete spate.
2. ISTORIC
Modalitatea de a nota culcat pe spate este binecunoscut din cele mai
vechi timpuri. Prima referire n acest sens este fcut n 1538, n lucrarea
Colymbetes sive de arti natandi a profesorului de limbi strine Nicolas
Wynman.
Pedagogul german Guts-Muts, n Gimnastica pentru tineret, aprecia
valoarea notului spate, folosit mai ales n tehnicile de salvare de la nec.
S-a dezvoltat n paralel cu procedul bras, el fiind cunoscut iniial ca
bras rsturnat.
1912 cu ocazia J.O. de la Stokholm, sportivul american Hebner
noat proba de 100m ntr-o nou tehnic, ntr-un timp foarte bun la acea
dat (1:21,2), determinnd uitarea brasului pe spate. El foarfec picioarele
i scoate alternativ braele din ap, notnd spate din craul rsturnat.
1930-1940 japonezii perfecioneaz poziia pe ap, culcnd mai
mult corpul pe ap.
1936 la J.O. de la Berlin, nottorul A. Kiefer (SUA) ctig proba
de 100m (1:05,9), folosind o micare redus a braelor, care intr flexate
din coate, puin deasupra umrului.
1948 se practic vslitul n elice, prin flexia cotului n momentul
cnd palma se aliniaz umrului. Drumul acvatic nu mai are o traiectorie
semicircular, ci una dreapt, paralel cu corpul.
Structura tehnic actual a procedeului se datoreaz francezului
Georges Vallery, campion european n 1948 la 100m spate (1:07,6).
mbuntirile ulterioare au fost aduse de nottorii olandezi,
americani, dar mai ales de cei australieni, care au adoptat o poziie mai
orizontal i au mrit lungimea vslirilor. Acestea s-au desfurat din acel
moment sub form de s culcat.
3. COMPONENTE STRUCTURALE
n procedeul spate poziia nottorului este culcat dorsal:
corpul este ntins pe ap i nclinat sub un unghi ct mai mic fa de
orizontala apei aproximativ 10;

capul este scufundat pn la nivelul urechilor, care sunt acoperite de
siajul produs la naintare;
brbia este cobort, iar privirea orientat napoi-sus;
umerii sunt uor scufundai;
pieptul este situat peste nivelul apei, iar
trenul inferior n uoar imersie.
O poziie favorabil depinde de constituia sportivului i de stilul su.
Greeli:
meninerea coloanei cervicale n rectitudine spatele este uor
arcuit i contractat static;
hiperflexia coloanei cervicale (brbia prea cobort) i privirea
orientat napoi, spre vrfurile picioarelor se modific aliniamentul
orizontal, fiind adoptat poziia aezat pe ap cu oldurile i
picioarele mult scufundate, n poziie aproape vertical.
Micarea picioarelor
n procedeul spate, micrile de picioare - loviturile au un mecanism
biomecanic foarte asemntor celor din procedeul craul. Ele asigur
nlarea sportivului, facilitnd trecerea umerilor peste ap. De asemenea,
menin echilibrul i aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan
orizontal produse de micrile alternative ale braelor.
n general, se recomand conservarea forei propulsive a picioarelor,
obinut doar prin lovituri foarte puternice, pentru sprintul final n cursa de
100 m i partea a doua a probei de 200 m.
Aciunile motrice se realizeaz n plan vertical, numindu-se i
micri de forfecare. Ele sunt iniiate din articulaiile coxofemurale i se
execut alternativ, n dou faze:
a) ascendent este iniiat cnd clciul s-a scufundat mai mult dect
ezuta.
Prin flexia oldului, coapsa este deplasat n sus, iar apa este presat
pe aceast direcie cu faa dorsal a piciorului. Prin flexia genunchiului,
determinat pasiv de presiunea apei, gamba este mai cobort dect
coapsa.
Micarea de biciuire a apei, iniiat la nivelul oldului, continu cu
extinderea energic a genunchiului i se finalizeaz cnd membrul inferior
este poziionat imediat sub nivelul apei. Vrfurile picioarelor pot sparge
nivelul apei, sau se pot situa sub oglinda ei;
b) descendent sau pregtitoare se realizeaz prin extensia articulaiei

coxofemurale. Aceast micare este facilitat de atracia gravitaional i
asigur doar anihilarea ineriei micrii ascendente.
Cnd clciul se situeaz din nou sub nivelul ezutei se iniiaz un nou
ciclu de micare.
Din punct de vedere biomecanic, fazei ascendente a micrii de
picioare spate i corespunde faza descendent a micrii de picioare craul.
Deosebirea major ntre aceste structuri motrice este c la spate, n faza
ascendent, genunchiul este mai flexat dect la craul, n faza descendent.
Amplitudinea micrilor variaz ntre 20 i 30 cm, fiind influenat de
constituia nottorului, de fora braelor i de ritmul loviturilor.
Gleznele sunt relaxate i n uoar inversie (vrfuri adduse clcie
abduse) pe durata ambelor faze.
Este accentuat faza ascendent.
Greeli:
a) n faza ascendent
hiperflexia genunchiului gamba este cobort aproape la vertical,
determinnd o cretere a rezistenei de form, prin deranjarea
curenilor paraleli adiionali;
flexia gleznei - limiteaz suprafaa de presiune pe ap;
flexia exagerat a oldului genunchiul iese din ap; se realizeaz
micri de pedalare;
b) n faza descendent
meninerea gleznei n extensie odurile i trunchiul sunt ridicate
prin contrafor i stric aliniamentul orizontal;
c) pe micarea n ansamblu
micri neregulate;
aciuni iniiate din genunchi - se deprteaz doar gambele n plan
sagital, iar eficiena scade simitor;
membre inferioare extinse din genunchi ncordare inutil a
musculaturii;
n general, toate aceste greeli produc o cretere substanial a rezistenei
hidrodinamice (frontal, de frecare i turbionar), iar micrile se
realizeaz cu un consum energetic ridicat.
Ca i la craul, n vederea unei execuii corecte, se sugereaz nottorului
s loveasc o minge.
Micrile de brae
Asemnrile tehnice ntre craul i spate sunt evidente i n cazul
micrilor de brae. Astfel, procedeul spate este considerat o versiune
rsturnat a procedeului craul. Aceast convingere a aprut dup anularea
teoriei propulsiei prin rezisten, mai precis, odat cu aplicarea teoriei
portanei asupra mecanismului micrilor de not.
Din punct de vedere biomecanic, i n procedeul spate braele
lucreaz alternativ ciclic. Rolul lor este propulsiv, micrile desfurnduse predominant n lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre
napoi. Astfel, propulsia se bazeaz pe portan i nu pe for de rezisten.
Structura global a aciunii braelor include:
52. drumul acvatic, propulsiv, se desfoar n trei faze:
- intrarea braului i prinderea apei. Braul ptrunde n ap nainte,
lng cap, cu palma orientat n exterior. Degetul mic intr primul n ap.
n continuare, prin uoara flexie a articulaiei pumnului se realizeaz
prinderea apei n cuul palmei;
- traciunea se execut pe un traseu semicircular, spre exterior, n jos,
apoi n sus, cu deplasri minime spre napoi.
Aciunea este iniiat prin flexia progresiv a articulaiei cotului i se
finalizeaz cnd mna ajunge n dreptul umrului, cnd ntre antebra i bra
se formeaz un unghi de aproximativ 90-100;
- mpingerea se desfoar prin extinderea cotului i presarea apei n
jos. De asemenea, se realizeaz i micri puin dominante spre napoi
(dominana se refer la parametrii spaiali, la amplitudine, nu la parametrii
dinamici, de for).
n final, braul este poziionat lng corp, iar palma orientat spre
fundul piscinei;
b) drumul aerian (revenirea) necesit o reorientare a palmei spre
coaps, pentru ntmpinarea unei minime rezistene la degajarea din ap a
braului. Prin flexia progresiv a umrului, braul este dus nainte, cu palma
orientat iniial spre interior. Cnd mna trece prin dreptul feei, palma este
reorientat n exterior, pregtind intrarea n ap.
Vslirea descrie un parcurs sinusoidal, de s culcat, i urmrete
pstrarea sprijinului pe poriuni de ap care nu se deplaseaz sub form de
curent n sensul opus naintrii.
Vslirea este uniform accelerat i se efectueaz cu cotul nalt,
Micrile braelor sunt favorizate de rsucirea corpului n axul
longitudinal.
Greeli:
53. la intrarea braului:
ptrunderea braului n ap n exterior sau n interior, peste linia
median a corpului modific aliniamentul lateral i determin o
naintare erpuit, prin deplasarea bazinului i a picioarelor n
lateral;
trntirea braului pe ap scade viteza de naintare aproape la
jumtate i crete turbulena de suprafa i rezistena valurilor;
introducerea braului cu cotul n flexie crete rezistena la naintare
i scurteaz lungimea traciunii (a vslirii n ansamblu);
b) pe vslire:
fiind n uoar extensie;
coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc. Cotul cobort
este cea mai serioas greeal mecanic. Ea provoac dureri cronice
ale umrului. Acestea sunt determinate de frecarea capului proxim al
humerusului pe tendonul supraspinosului i bicepsului, dar i pe
ligamntul coracoacromial (Kenedy, 1978);
vslire cu cotul extins pe un traseu semicircular modific

aliniamentul orizontal, determinnd nlarea i apoi coborrea
corpului;
scoaterea braului prea devreme din ap - scurteaz mpingerea i,
n compensaie, crete ritmul micrilor;
neorientarea palmei spre fundul piscinei la finalul mpingerii
genereaz o scufundare pronunat a corpului;
c ) pe drumul aerian:
scoaterea nti a degetului mic din ap micarea este restrictiv i
obositoare;
revenire executat cu deplasarea braului prin lateral, aproape de
oglinda apei micarea este grea i nu permite trecerea umrului peste
ap; aliniamentul lateral este deranjat prin scoaterea oldurilor i a
picioarelor de pe linia de naintare;
meninerea umerilor paraleli cu suprafaa apei, fr rotarea corpului
n ax mna este scoas naintea umrului i corpul se scufund.
Greelile amintite determin dominana n vslire a forei de
rezisten comparativ cu portana. n acest caz, crete rezistena de form n
detrimentul forei propulsive.
Coordonarea picioarelor
Cnd un picior atinge punctul cel mai nalt al btii, cellalt este n
poziia cea mai adnc. Exist ns o scurt suprapunere a fazelor
ascendente, care favorizeaz biciuirea apei.
Coordonarea braelor
Un bra ptrunde n ap, cnd cellalt finalizeaz micarea n jos, cu
rol de nlare i facilitare a rulrii corpului n ax.
Astfel, este posibil ca un bra s aplice for propulsiv imediat ce
cellalt a ncetat presiunea pe ap sub coaps.
Sunt executate ase bti la un ciclu de brae. Fiecrei vsliri i
corespund trei lovituri.
Greeli:
micri mai puin frecvente de picioare se schimb dezavantajos
poziia corpului spre vertical;
micri sacadate ale braelor determin lipsa cursivitii, a
posibilitii de cuplare i combinare eficient a fragmentelor de
micare.
Dei pentru a respira nu sunt probleme deosebite, gura fiind meninut
permanent peste nivelul apei, precizm c momentul favorabil pentru
inspiraie este revenirea unui bra, iar pentru expiraie revenirea celuilalt.
Se inspir pe gur o cantitate medie de aer.
Se expir pe gur i pe nas.
Startul
Dup primul semnal al arbitrului, nottorul intr n ap.
n poziie iniial el este orientat cu faa la peretele piscinei, cu picioarele

n sprijin ghemuit pe acesta i minile pe mnerele blocstartului. Vrfurile
picioarelor realizeaz sprijinul imediat sub nivelul apei, uor asimetric i
deprtat la limea umerilor.
La comanda Luai locurile! se flexeaz coatele i se apropie pieptul de
perete.
Elanul se realizeaz printr-o extensie energic a ntregului corp. Braele se
deplaseaz lng cap, uor prin lateral, iar privirea este orientat spre
cellalt capt al bazinului.
Comanda regulamentar precedent acestei faze este un semnal sonor fluier, siren, pistol.
Drumul aerian se execut cu corpul bine arcuit, peste nivelul apei. Dup
depirea celui mai nalt punct al traiectoriei, se realizeaz o uoar flexie
a oldurilor, pentru a reui trecerea picioarelor peste ap.
Braele pot fi deplasate peste ap cu coatele extinse, dar i n flexie. n
aceast caz, umerii sunt mai aproape de axa de rotaie, iar dup ce au
depit capul, coatele se extind energic.
Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafa.
oldurile ptrund puin n urma locului unde a intrat capul, iar picioarele
puin n urma oldurilor. Pentru a reui o intrare hidrodinamic, faa
dorsal a unei mini se aeaz n palma celeilalte.
Lucrul sub ap pregtete revenirea la suprafa. nti se efectueaz o
uoar ridicare a braelor i o coborre a brbiei n piept pentru a schimba
direcia de deplasare dinspre n jos - n sus, ctre suprafa.
Dup o scurt alunecare, picioarele ncep s bat pentru nlare.
Picioarele pot lucra i fluture, micndu-se n aceast situaie simultan i
ondulatoriu.
Printr-o singur vslire se ajunge la suprafa pentru inspiraie i pentru
continuarea cursei prin micri ritmic coordonate.
Greeli:
54. n poziia iniial
dispunerea greit a vrfurilor picioarelor pe perete mpingere

ineficient;
lipsa ridicrii n brae prin flexia coatelor pentru apropierea pieptului
de perete
elan scurt datorit deplasrii bazinului prin ap;

b) la elan
nevalorificarea rolului conductor al capului; nu se realizeaz
extensia gtului cade bazinul;
braele sunt deplasate lng cap doar prin nainte i nu prin lateralnainte spatele i bazinul nu sunt trecute peste ap;
c) n zbor
deplasarea picioarelor prin ap sau atingerea ei cu spatele, n poziie
aproape orizontal crete rezistena la naintare;
d) n faza lucrului sub ap i la revenire
micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu nu este
valorificat alunecarea n imersie,
3.7. ntoarcerea
n procedeul spate se execut n special dou tipuri de ntoarceri:
n plan orizontal sau n farfurie i
prin semirostogolire.
Fiecare dintre aceste ntoarceri prezint cte o variant, numite Naber
i Kiffer.
ntoarcerea n plan orizontal se realizeaz n principal prin pivotare.
Atacul peretelui const n oprirea vslirilor i poziionarea braului de
atac n interior peste linia median a corpului, cu cotul n uoar flexie.
ntoarcerea propriu-zis este precedat de o inspiraie profund.
Odat cu atingerea peretelui sub nivelul apei, sportivul se poate ntoarce n
plan orizontal, prin extensia cotului i mpingerea n perete. Cellalt bra
realizeaz sprijinul pe ap i este poziionat lng coaps.
Simultan se extinde energic gtul i se scufund capul i trunchiul.
Prin flexia oldurilor i a genunchilor, corpul, ntr-o poziie grupat,
pivoteaz ctre braul de atac. Pe msur ce picioarele se deplaseaz peste
ap, apropiindu-se de perete, braul de atac coboar lng coaps.
n final, cnd corpul se situeaz pe noua direcie, plantele sunt
sprijinite pe perete, sub nivelul apei, aproximativ unde mna luase contact cu
acesta. Acum ntregul corp este scufundat.

mpingerea din perete se execut simultan cu avntarea braelor peste
cap, nainte.
Alunecarea se realizeaz sub oglinda apei, pentru a evita turbulena
de suprafa. Ea va fi lung i rapid dac mpingerea s-a efectuat spre
nainte.
Lucrul sub ap i revenirea la suprafa se realizeaz identic ca dup
start.
Varianta Naber se desfoar asemntor ntoarcerii prin pivotare, cu
urmtoarele diferene:
n toate fazele ntoarcerii capul este meninut deasupra apei;
ntoarcerea propriu-zis se realizeaz pe o parte a corpului, cu
deplasarea trunchiului peste ap; picioarele pot fi deplasate peste
sau sub nivelul apei;
prin regulament nu sunt permise micri ondulatorii pentru a reveni
la suprafa.
Avantaje:
sportivul apreciaz mai corect distana fa de perete,
inspir n timpul ntoarcerii propriu-zise,
realizeaz mai rapid ntoarcerea deoarece trunchiul su nu mai
ntmpin rezistena apei.
O form a acestei ntoarceri este practicat n proba de mixt, n
trecerea de la procedeul spate la bras. n acest caz, propulsia se realizeaz
pe o parte, revenindu-se cu faa n jos, spre fundul piscinei.
ntoarcerea prin semirostogolire reprezint continuarea unei
semirostogoliri cu o pivotare.
Deoarece prin regulament este interzis schimbarea poziiei corpului
(culcat dorsal) cu mai mult de 90 n plan vertical, faza ntoarcerii propriuzise se realizeaz astfel: dup o semirostogolire spre napoi, fr a depi
perpendiculara apei, micarea de rotaie se oprete, iar corpul pivoteaz n
poziie grupat, pentru sprijinirea plantelor pe perete.
Varianta Kiffer permite nottorului s se rstoarne cu faa n jos
(culcat ventral) dup ce braul de atac a depit mediana corpului i s-a
sprijinit n partea opus pe perete. Dac la celelalte ntoarceri, prin
semirostogolire sau pivotare, ntoarcerea propriu-zis se realizeaz ctre
braul de atac, n acest caz este efectuat spre partea opus. De exemplu,
dac braul drept realizeaz atacul, ntoarcerea se execut spre stnga, printro semirostogolire nainte, urmat imediat de mpingere n perete, fr
pivotare n plan orizontal.
Greeli:
la atac
oprirea lucrului de brae mult prea devreme i alunecare ctre perete
pierderea vitezei iniiale;
ntoarcere efectuat fr atingerea peretelui greeal
regulamentar;
55. la ntoarcerea propriu-zis
sprijinul unipodal pe perete reduce fora de mpingere;

sprijin prea nalt sau prea cobort pe perete determin o mpingere
neparalel cu nivel apei;
56. la mpingere i n alunecare

meninerea braelor lng corp n timpul i dup mpingerea n
perete ncetinirea alunecrii;
57. n lucrul sub ap i la revenirea spre suprafa
aceleai greeli ca la start.
PROCEDEUL BRAS
DENUMIRE
Aciunile motrice specifice acestui procedeu sunt micri circulare, denumite dup verbul din
limba francez brasser a amesteca cu putere.
ISTORIC
Procedeul este cunoscut nc din antichitate. n Odiseea, Homer
povestete c Ulise nota cu micri rotunde, ntinzndu-i braele
prin ap.
n 1538, n lucrarea Colymbetes sive de arti natandi, este

nregistrat o descriere tehnic a brasului.
n secolul al XIX-lea apar primele informaii cu caracter sportiv din
domeniul notului, unde micrile de bras sunt folosite mai ales pentru
probele pe distane lungi, cum ar fi cazul cursei de o mil pe Tamisa.
ntre anii 1900-1930 se noata bras ntr-o poziie foarte nalt, cu
capul mult ridicat i micri laterale ample denumit brasul german.
n anul 1935, datorit unui regulament competiional mai puin clar,
unii nottori au nceput s scoat braele din ap la revenire, dnd
natere unui procedeu nou denumit fluture bras.
Brasul sub ap, apare ntre anii 1950 1957, particularizat prin
vsliri lungi ale braelor, realizate n apnee prelungit. n anul 1957,
F.I.N.A. interzice acest variant, considerat duntoare sntii.
n decursul timpului, procedeul a suferit numeroase perfecionri,
cele mai importante fiind nregistrate n cadrul colii japoneze de not, unde
pentru prima dat un nottor, Osaky, a demonstrat o tehnic cu corpul mult
scufundat, dar n limite regulamentare.
Astzi se noat brasul tradiional i brasul delfinizat. Brasul
tradiional este caracterizat printr-o poziie orizontal, oldurile fiind
meninute la suprafa, sau imediat sub orizontala apei, pe ntreg ciclul
de vslire. Brasul delfinizat, este particularizat prin deplasri n plan
vertical, micarea n ansamblu avnd aspect ondulatoriu. n acest
variant, oldurile sunt mai coborte, iar pentru diminuarea rezistenei
frontale, umerii sunt ridicai din ap i proiectai nainte printr-o
micare mai puternic a membrelor inferioare.
Utilizarea procedeului:
Competiional: la J.O. procedeul bras se noat n probele de 100 i
200 m. Bras; al treilea procedeu n probele de Mixt individual; al doilea
schimb la tafeta de 4x100 m. Mixt. La CM se noat i n proba de 50
m. Bras i tafeta de 4x50 m. Mixt respectiv 100 m. Mixt individual.
Utilitar i de agrement: este cel mai utilizat procedeu pentru
agrement i deosebit de valoros pentru scopuri utilitare cu caracter
militar.
Micrile de picioare
n procedeul bras, picioarele au un important rol propulsiv, prelund
de la micarea braelor faza de mpingere.
Aciunea este simultan- simetric i se realizeaz n principal n
plan orizontal. Se execut n dou faze:

58. faza pregtitoare picioarele, deprtate aproximativ la limea
umerilor, realizeaz flexia genunchilor simultan cu o uoar
flexie a oldurilor, pentru a nu scoate clciele afar din ap,
cnd sunt apropiate spre ezut.
oldurile se flexeaz cnd bazinul coboar i trunchiul se ridic
pentru inspiraie. Astfel, coapsele prezint o suprafa progresiv
nclinat, iar moleculele de ap alunec lent n jurul lor, determinnd
formarea de cureni turbionari mici. n momentul maxim al flexiei
gambelor pe coapse, picioarele sunt n eversie (micare complex
flexie, pronaie, abducie);
59. faza propulsiv, numit i mpingere asigur naintarea. Pe
parcursul extinderii progresive a genunchilor, tlpile preseaz apa
pe o traiectorie semicircular, uor n exterior, n jos i apoi n
interior, cu presiuni minime napoi. Picioarele acioneaz
asemntor elicei unui vapor, modificndu-i treptat unghiul de
atac.
n finalul aciunii, ele sunt extinse i adduse (vrfurile deprtate i
clciele apropiate la poziia iniial).
ntre cele dou faze ale lucrului picioarelor se nregistreaz un moment de
alunecare.
Faza propulsiv este uniform accelerat i se realizeaz n interiorul liniei
umerilor, printr-o micare ngust.
Greeli
60. n faza pregtitoare:
flexia pronunat a oldurilor coapsele sunt poziionate spre
vertical, determinnd o suprafa aproape plan i creterea

rezistenei de form;
meninerea clcielor apropiate i deprtarea gununchilor
determin rezisten crescut la naintare, propulsia (faza
urmtoare) fiind realizat direct spre napoi;
deprtarea clcielor i meninerea genunchilor apropiai propulsia va fi realizat mult

spre exterior;
61. n faza propulsiv:

mpingerea cu gleznele n extensie apa este lovit de sus n jos
i spre napoi, fr efect propulsiv;

orientarea asimetric a picioarelor unul lovete apa, cellalt o
mpinge;
executarea micrii la o adncime prea mare sau imediat sub
nivelul apei;
micri scurte, cu frecven mare i amplitudine mic;
aciuni iniiate din genunchi eficien sczut.
Micrile de brae
Prin traiectoria descris, braele asigur faza de traciune
(propulsiv), precum i nlarea corpului pentru executarea inspiraiei i
diminuarea rezistenei frontale.
Micrile se realizeaz simultan simetric, pe sub nivelul apei, pe
durata a dou faze:
63. energic de traciunea prin flexia articulaiilor minilor se
realizeaz prinderea apei. Apa este mpins spre exterior, n afara limii
umerilor, pe o traiectorie oblic, lateral i n jos. Presiunea asupra apei
continu spre exterior i n jos, cu deplasri minime spre napoi, prin
flexia progresiv a coatelor. Cnd minile, coatele i umerii se aliniaz i
cnd ntre antebra i bra se formeaz un unghi de aproximativ 90 0,
braele se apropie trunchi strngerea umerilor. Apoi, palmele preseaz
spre interior i n sus, ctre piept. Presiunea este ntrerupt cnd palmele
se apropie una de cealalt, fa n fa, la aproximativ 10 cm.
64. Revenirea se realizeaz prin extinderea spre nainte i
orientarea palmelor n jos.
Pe sfritul fazei de traciune, cnd braele ncep s se apropie, umerii se
ridic din ap, pentru inspiraie i pentru a permite flexia minim a
soldurilor.
Acceleraia maxim se nregistraz n momentul strngerii
coatelor.
Greeli
65. la traciune:
vslire ngust, cu exercitarea presiunii mai mult spre napoi cu
minile ca padelele propulsia este dominat de rezisten;

vslire larg presiunea este exercitat mult peste limea
umerilor; nu se realizeaz nlarea. fora traciunii este
diminuat, iar prelungirea traiectoriei nu compenseaz frnarea la
deplasarea braelor spre trunchi;
orientarea palmelor fa n fa nainte de a se alinia coatele i
umerii apa este comprimat sub piept, diminund eficiena
vslirii;
66. la revenire:
poziionarea minilor n extensie;
deprtarea minilor una de cealalt n ambele cazuri crete
rezistena la naintare.
Coordonarea brae picioare
Sunt practicate trei tipuri de coordonari: continu, de alunecare i

de suprapunere.
n coordonarea continu vslitul ncepe pe finalul fazei propulsive a
micrii de picioare.
n coordonarea de alunecare exist un timp de alunecare a corpului
pe ap, ntre finalul micrii de picioare i niierea unei noi vsliri.
n coordonarea de suprapunere, pe timpul fazei prgtitoare a
micrii picioarelor (grupare) ncepe apucarea apei. Astfel, picioarele
realizeaz mpingerea cnd braele revin nainte.
Cea mai eficient este coordonarea de suprapunere, deoarece
asigur cursivitatea propulsiei. Acest tip de coordonare este utilizat de
marea majoritate a nottorilor de performan.
Greeli
flexia genunchilor i oldurilor prea devreme pe traciune crete
rezistena la naintare, diminund eficiena vslirii;
momentul de alunecare dup terminarea ciclului este mult
prelungit duce la o important pierdere de vitez.

n coordonarea vslirii se realizeaz o respiraie la un ciclu de
brae. n momentul gruprii braelor la piept, odat cu ridicarea umerilor
se realizeaz inspiraia; odat cu revenirea braelor i pe prima parte a
traciunii se realizeaz expiraia.
Startul
Primele faze ale startului se realizeaz asemnator celor descrise la
startul de craul (poziia pe blocul de start, elanul i drumul aerian).
Difer intrarea n ap, lucrul sub ap i revenirea la suprafa.
Intrarea n ap se realizeaz la o adncime mai mare, pentru a
permite efectuarea eficient a lucrului sub ap. Dup un moment de
alunecare pe sub ap, nottorul execut o vslire lung. Dup realizarea
traciunii, apropierea coatelor (mai redus dect la notul de suprafa),
urmeaz o mpingere uniform accelerat, pe lng corp, pn la
ntinderea complect a braelor. Revenirea braelor se efectueaz cu
braele mult flexate i prin faa corpului. Cnd braele, n drumul lor spre
nainte, ajung aproximativ n dreptul pieptului, ncepe faza pregtitoare a
micrii picioarelor (flexia). Dup terminarea revenirii braelor, se
efectueaz o micare de mpingere cu picioarele, urmat de un scurt
moment de alunecare, continuat de vslirea normal a braelor i
revenirea la suprafa.
Greeli
ptrunderea la o adncime prea mic se revine la suprafa mai
devreme, fr efectuarea lucrului sub ap;

ptrundera la o adncime prea mare nu se revine la timp pentru
inspiraie i apare senzaia de sufocare;
68. la lucrul sub ap:
nu se efectueaz lucrul sub ap scade eficiena startului.
ntoarcerea
n acest procedeu, ntoarcerea propriu-zis, mpingerea i
alunecarea sunt asemntoare fazelor corespondente ale ntoarcerii
simple de craul.
Caracteristic ntoarcerii de bras este atacul peretelui care se
realizeaz prin aezarea ambelor palme pe perete n acelai timp (nu i la
acelai nivel) cu meninerea umerilor paraleli cu orizontala apei.
Lucrul sub ap i revenirea la suprafa se efectueaz identic cu
aciunile efectuate la start.
PROCEDEUL FLUTURE
DENUMIRE
Procedeul se numete fluture sau delfin datorit micrilor fluturate,
ondulatorii, ale ntregului corp, micri asemntoare loviturilor de coad ale
delfinului.
ISTORIC
1935 Jack Sieg, student al Universitii Iowa (SUA), demonstreaz
pentru prima dat acest procedeu, folosind micri de picioare bras.

Procedeul nu a fost omologat.
1945 sportivul rus C. Meskhov mbuntete tehnica lucrului de
picioare.
1948 la J.O. de la Londra i n 1952 la cele de la Stockholm se
noat fluture cu micare de picioare bras.
1953 FINA omologheaz prin regulament tehnica acestui procedeu
ntr-o form apropiat de cea practicat astzi.
Primul nottor de fluture a fost maghiarul Tumpek, recordman
mondial, care a executat lovituri delfin deoarece era infirm, lipsindu-i laba
unui picior.
1956 la J.O. de la Melbourne toi participanii noat delfin.
Utilizarea procedeului:
Competiional: n programul J.O. procedeul se noat n probele de
100 m.; 200 m.; primul procedeu n probele de 200 m. i 400 m. Mixt
individual; al treilea schimb la tafeta de 4x 100 m. Mixt. n programul
Camp.Mondiale se noat i n probele de 50 m. i tafeta de 4x50 m. Mixt.
Utilitar i de agrement: n general se noata numai de nottorii
experimentai.
n procedeul fluture (delfin) poziia adoptat este decubit ventral.

Deoarece procedeul se realizeaz prin micri ondulatorii, corpul
marcheaz trei poziii intermediare, n funcie de fazele ciclului de vslire:
n timpul lucrului acvatic al braelor poziia se orizontalizeaz ct
mai mult;
pe parcursul primei bti a picioarelor (se coordoneaz dou bti
la un ciclu de brae), bazinul este orientat n sus i nainte ctre suprafaa
apei;
cea de-a doua lovitur a picioarelor proiecteaz bazinul peste nivelul
apei.
Greeli
scufundare insuficient a capului dup introducerea braelor n ap
ntrzie ridicarea bazinului;
realizarea unor micri ondulatorii exagerate crete rezistena de
form i rezistena valurilor.
Micrile de picioare
Loviturile sau btile determin nlarea sportivului, facilitnd
naintarea i, n special, deplasarea braelor peste ap.
n condiiile orientrii corecte a picioarelor n uoar inversie, aceste
structuri motrice asigur i propulsia naintarea.
n coordonarea brae-picioare, la un ciclu de brae se realizeaz dou
bti de picioare; prima lovitur este propulsiv, iar a doua asigur o poziie
nalt a corpului pe suprafaa apei.
Aciunea picioarelor este simultan i se realizeaz n principal n
plan vertical. Este iniiat din articulaiile coxofemurale i se execut n
dou faze:
oldurilor, flexia genunchilor i extensia gleznelor, determinate pasiv de
presiunea apei pe feele dorsale ale picioarelor.
n punctul final, cnd flexia oldurilor este de aproximativ 70-80,
gambele continu micarea spre fundul piscinei, prin extinderea
genunchilor i biciuirea apei;
b) ascendent, sau pregtitoare, cu rol de nvingere a ineriei loviturii
n jos, prin schimbarea direciei de micare, fr efort muscular excesiv. Se
execut prin extinderea simultan a oldurilor i genunchilor. Finalul aciunii
presupune strpungerea suprafeei apei cu clciele.
Faza descendent este uniform accelerat.
Micrile de picioare n ansamblu se realizeaz cu gleznele relaxate
i picioarele n uoar inversie (flexie plantar, supinaie, adducie).
n timpul btilor, genunchii se menin uor deprtai n scopul
orientrii picioarelor n uoar inversie.
Micrile de picioare se desfoar sub forma unor ondulaii, de
altfel corpul n ansamblu realizeaz o micare ondulatorie iniiat i
amplificat la nivelul coloanei cervicale.
Greeli
flexie n articulaiile gleznelor limiteaz suprafaa de presiune pe
ap;
flexie exagerat a oldurilor coapsele se deplaseaz spre
vertical, determinnd creterea rezistenei la naintare;

flexia genunchilor gambele sunt scoate din ap, lovitura
descendent consecutiv fiind realizat parial n aer, fr eficien;
71. pe ntreaga micare:
execuie la adncime prea mare;
aciuni iniiate din articulaiile genunchilor;
meninerea genunchilor n extensie determin ncordarea inutil
a membrelor inferioare.
Micrile de brae
Din punct de vedere biomecanic, n procedeul fluture braele lucreaz
simultan simetric. Ele au rol propulsiv, desfurndu-se predominant n
lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi. Propulsia este
dominat de fora portant, nu de fora de rezisten.
Structura defalcat a aciunii braelor este:
72. drumul acvatic, propulsiv, include trei faze:
- intrarea braului n ap i prinderea apei. Braele ptrund uor n

lateral, cu coatele n uoar flexie. Minile, nclinate la aproximativ 45,
taie suprafaa apei; degetele iau primele contactul cu apa.
Urmeaz extinderea coatelor i presarea apei n exterior peste
limea umerilor. Apoi, se prinde apa n cuul palmelor se realizeaz
sprijinul;
este iniiat prin flexia progresiv a articulaiilor pumnilor i coatelor;
- mpingerea, palmele preseaz apa n exterior, n jos i spre napoi,
prin extinderea coatelor.
Braele sunt orientate n sus, lng corp, iar palmele spre coapse
pentru a pregti degajarea din ap;
b) drumul aerian const n deplasarea braelor peste ap, coatele fiind
uor flexate. Braele revin ct mai aproape de corp.
Braele vslesc sinusoidal, eliptic, pe un traseu asemntor gurii
de cheie.

Aciunile braelor sunt favorizate de micrile ondulatorii ale
corpului.
Greeli
73. la intrarea braului:
ptrunderea braelor n ap n exterior reduce viteza de naintare;
introducerea minilor imediat lng cap produce o contrafor la
extinderea braelor sub ap i scurteaz traciunea;

plesnirea braelor pe ap crete turbulena de suprafa i
rezistena valurilor, determinnd i dragarea unei cantiti inutile
de aer;
74. pe vslire:
relaxarea articulaiilor minilor scade presiunea exercitat pe
ap;
meninerea cotului extins pe traciune determin nlarea
exagerat a corpului;
scoaterea braelor prea devreme din ap scurteaz mpingerea i,
n compensaie, mrete ritmul micrilor;
75. pe drumul aerian:
revenirea braelor cu coatele extinse corpul se scufund.
Cea mai frecvent coordonare brae-picioare este de dou bti la un
ciclu de brae.
Prima btaie de picioare are rol propulsiv i se realizeaz n timpul
vslirii.
A doua btaie se desfoar pe revenire (drumul aerian). Aceast
micare este accentuat pentru a asigura sprijinul pe ap, n timpul trecerii
braelor peste nivelul acesteia.

n procedeul fluture respiraia se desfoar astfel:
n momentul apucrii apei, capul se ridic;
prin extensia coloanei cervicale, faa este degajat din ap i se
inspir pe finalul mpingerii i n prima parte a drumului aerian;
cnd minile ajung n dreptul umerilor, capul se scufund naintea
braelor i se expir.
Inspiraia se poate efectua la unul sau dou cicluri de brae.
Nu este recomandat apneea, cnd faa revine n ap.
Nu este eficient respiraia lateral, desfurat prin rsucirea
capului, deoarece umerii se ridic nejustificat de mult.
Greeli
capul revine n ap dup brae este ntrziat traciunea;

expiraie incomplet aceasta este continuat i afar din ap,
scurtnd durata inspiraiei; apare senzaia de sufocare.
Startul
n procedeul fluture, startul se desfoar asemntor celui de bras i
craul.
Particularitatea acestei structuri tehnice este c, n faza lucrului sub
ap se execut dou micri de picioare, n coordonare specific cu o vslire
simultan simetric.
ntoarcerea
Ca i startul, ntoarcerea la delfin nu necesit o descriere aparte,

deoarece este realizat biomecanic asemntor ntoarcerii de bras.
Caracteristice sunt:
atacul peretelui minile se dispun simultan i la acelai nivel;
faza lucrului sub ap se desfoar conform celor descrise la
startul de fluture.
Particulariti metodologice i organizatorice ale predrii

notului
analitic
Metode de nvare
global
Metoda de nvare analitic presupune nvarea tehnicii
procedeelor sportive de not, prin gradarea treptat a nsuirii
structurilor tehnice specifice procedeelor de not, ajungndu-se n final
la coordonarea prilor componente i executarea global a procedeului
de not.
1. Succesiunea metodic de predare i nsuire:
Structuri tehnice specifice etapei de iniiere:
adaptarea i obinuirea cu apa;
nsuirea plutirii pe piept i pe spate;
nsuirea alunecrii pe piept i pe spate;

nsuirea tehnicii respiraiei acvatice;
nsuirea sriturilor simple n ap.
Structuri tehnice specifice tehnicii procedeelor de not:
nsuirea tehnicii lucrului membrelor inferioare, coordonat
cu respiraia;
nsuirea tehnicii lucrului membrelor superioare, coordonat
cu respiraia;
nsuirea coordonrii lucrului membrelor inferioare cu cele
superioare i coordonarea cu respiraia;
nsuirea tehnicii startului;
nsuirea tehnicii ntoarcerilor;
perfecionarea structurilor tehnice.
nvarea analitic prezint marele avantaj de a conduce spre o

nvare corect i durabil a tehnicii de not, n mod special a celei de
competiie, elimin greelile de tehnic, permite o individualizare strict n
procesul de nvare.
Dezavantajul acestui tip de nvare const n durata relativ mare a
procesului de nvare perfectionare. Pentru o nsuire corect a tehnicii
celor patru procedee sportive de not, sunt necesari aproximativ doi ani.
nvarea global, deseori folosit n cadrul centrelor de nvare a
notului, duce la nsuirea unei tehnici rudimentare de not, mai mult de
meninere la suprafaa apei sau a unui not pe distane scurte. Durata iniieri
este, ns, scurt, n medie 20 de lecii. Trecerea ulterioar la nsuirea unei
tehnici corecte necesit un timp ndelungat, deoarece sunt necesare multe
mijloace specifice de corectare a deprinderilor nsuite greit.
2. Succesiunea metodic a mijloacele de nvare:
mijloace specifice lucrului pe uscat;
mijloace specifice lucrului pe sau la marginea bazinului;
mijloace specifice lucrului n ap, (cu partener, cu mijloace
ajuttoare,etc.);
mijloace specifice pentru perfecionarea structurilor tehnice i a
procedeului de not.
Etapizarea procesului de nvare perfecionare, antrenament
i performan sportiv la not
Etapa I-a: Iniiere
Vrsta optim: 6 7 ani;
Durata medie a etapei: 15 lecii de o or;

Obiective tehnice:
obinuirea i acomodarea cu apa;
nsuirea plutirii pe piept i pe spate;
nsuirea alunecrii pe piept i pe spate;
nsuirea respiraiei acvatice;
nsuirea sriturilor simple n ap;
jocuri pregtitoare nsuirii tehnicii de not.
Etapa a II-a: nvarea perfecionarea tehnicii procedeelor

sportive de not
Durata medie a etapei: 1 - 2 ani;
Obiective tehnice: nvarea i perfecionarea tehnicii

procedeelor sportive de not;
Succesiunea metodic de abordare a procedeelor:
craul i spate simultan;
bras;
fluture.
Etapa a III-a: Antrenament sportiv
(subetapa I-a)
Durata medie a subetapei: 1 an;
Obiective tehnice: nsuirea particularitilor tehnicii notului
competiional;
Obiective de performan:
adaptarea organismului n mod treptat la cerinele
antrenamentului sportiv de performan;
dezvoltarea calitilor motrice specifice notului.
(subetapa a II-a)
Vrsta optim: fete 9 11 ani; biei 10 12 ani;
Durata subetapei: 2 3 ani;
Obiective tehnice: perfecionarea permanent a tehnicii celor

patru procedee sportive de not, pentru creterea eficienei utilizrii lor n
competiii, pe diferite distane de concurs;
Obiective de performan:
dezvoltarea calitilor motrice specifice n concordan
cu nivelul de dezvoltare somatic i funcional a organismului;
participarea n competiiile de not pe grupe de vrst.

Etapa a IV a: Pregtire sportiv de performan, la nivel de
juniori II
Vrsta optim: fete 12 13 ani; biei 13 14 ani;
Durata etapei: 2 ani;
Obiective tehnice: perfecionarea tehnicii procedeelor de not

raportat la schimbrile care au loc n organismul nottorilor generate de
vrsta pubertar;
Obiectiv de performan: obinerea categoriei a II-a de

clasificare sportiv la not.
Etapa a V-a: Specializarea nottorilor pe probe i procedee
Vrsta optim: fete 14 15 ani; biei 15 17ani;
Durata etapei: fete 2 ani; biei 3 ani;
Obiective tehnice: specializarea nottorilor pe urmtoarele grupe
de probe i procedee:
Grupa I-a: sprint;
Distane de concurs: 50 m, 100 m;
Procedee: 50 m toate procedeele;

100 m craul i fluture;
200 m craul.
Grupa a II-a: sprint prelungit i semifond;
Procedee: fluture, spate;
Distane de concurs: 200 m fluture;
100 m, 200 m spate;

400 m liber.
Grupa a III a: nottori de mixt;
Procedee: toate patru procedeele, fr rezultate

semnificative ntr-unul dintre ele;
Distane de concurs: 200 i 400 m Mixt individual.

Grupa a IV-a: nottori de bras;
Procedeul: bras;
Distane de concurs: 100 i 200 m.

Grupa a V-a: nottori de fond;
Procedeul: craul;
Distane de concurs: 800 m. femei; 1500m
masculin.
Etapa a VI-a: not de cea mai mare performan
Vrsta: fete, 16 ani i mai mari; biei, 18 ani i mai mari
Lecia de not
Activitatea de instruire la not se realizeaz sub form de lecii.
Leciile trebuie s se desfoare dup un orar stabilit, ceea ce creaz
condiiile necesare pentru planificarea activitilor n mod tiinific. Ele se
organizeaz pe grupe, inndu-se seama de vrsta i nivelul de pregtire al
sportivilor.
n funcie de sarcinile pe care le au de rezolvat, leciile pot fi
mprite n lecii de nvare; lecii de perfecionare; lecii mixte (nvare
perfecionare); lecii de control; lecii de antrenament.
Lecia este structurat n general pe trei pri: pregtitoare,
fundamental i de ncheiere.
Partea pregtitoare, cunoscut i sub denumirea de nclzire, are
ca sarcini: organizarea colectivului, anunarea sarcinilor de lecie sau de
antrenament, realizarea unei nclziri generale a organismului.
nclzirea cuprinde, la rndul ei, dou pri: nclzirea general,
care determin activitatea multilateral a organismului i nclzirea
special, realizat n ap, care pregtete organismul pentru rezolvarea
sarcinilor de baz.
Partea a doua, fundamental a leciei, are o orientare precis a
sarcinilor, constituind de fapt o nlnuire de mijoace specifice pentru
dezvoltarea calitilor motrice specifice notului, formarea i perfecionarea
deprinderilor motrice, ndeplinirea sarcinilor concrete de antrenament.
Partea a treia, de ncheiere a leciei, are ca sarcini: linitirea treptat
a organismului, terminarea organizat a leciei, precizarea sarcinilor de
rezolvat n afar leciei, prin activitate independent.
Datele medicale confirm c notul exercit o influen pozitiv
asupra dezvoltrii fizice i asupra clirii organismului copiilor, cu condiia ca
exerciiile s fie dozate corect i s se urmreasc cu atenie starea sntii
lor.
n mod obinuit, copiii de de vrst precolar lucreaz n ap dou,
trei reprize a cte zece minute. Semnele care pot orienta pe profesor asupra
strii copiilor care lucreaz n ap sunt: nvineirea buzelor, tremuratul,
paloarea feei, etc..n general, trebuie s se evite, mai ales cu copiii mici,
eforturile prelungite sau lucrul n ap rece. Dup ce copiii au atins un anumit

nivel de pregtire se poate mri durata i intensitatea lucrului n ap.
n ap, densitatea motric este foarte mare, de aceea, se recomand
alternarea mijloacelor specifice pentru rezolvarea sarcinilor de lecie sau
antrenament, cu mijloace de refacere: exerciii de respiraie, not relaxat,
exerciii de alunecare, etc..
Mijloace specifice pentru ACOMODAREA CU APA

Mers n ap din ce n ce mai adnc sau deplasare de-a lungul
peretelui bazinului;
Alergare prin ap;
Culegerea diferitelor obiecte de pe fundul apei sau bazinului;
Leapa n ap;
Srituri pe un picior sau pe ambele picioare;
Diferite tafete;
Jocuri cu mingea.
Mijloace specifice pentru nsuirea PLUTIRII PE AP i
ALUNECRII PE PIEPT i PE SPATE
Luarea poziiei corecte pe uscat din stnd cu braele sus sau din
culcat ventral i din culcat dorsal;
n ap mic sau la marginea bazinului, luarea poziiei de plutire
cu sprijin acordat de profesor;
Mers pe patru labe prin ap mic;

Mers n sprijin pe mini. Din culcat facial cu capul deasupra
apei, deplasare pe fundul apei cu ajutorul minilor;
Alunecare pe piept i pe spate cu sprijin acordat de profesor;
Alunecare pe piept i pe spate, cu trecerea succesiv de la un

copil la cellalt;
Alunecare pe piept cu palmele sprijinite pe un plutitor;

Plutire pe spate, cu capul sprijinit pe un plutitor;
Alunecare pe piept i pe spate din mpingere de la peretele
bazinului;
urubul. Alunecare cu schimbarea poziiei de pe piept pe spate
i invers;
Roata. Se efectueaz n formaie de cerc, copiii inndu-se de
mini: cei cu numere pare stau n plutire pe spate, cei cu nimere
impare, nvrtesc cercul;
Cursa pe perechi cu traciune cu traciune pe sub brae;
Cursa pe perechi cu mpingere de la picioare;
Mijloace specifice nsuirii RESPIRAIEI ACVATICE

Splarea cu introducerea feei n ap;
Inspiraie pe gur, introducerea feei n ap, apnee ct mai mult
timp, revenirea la suprafa i efectuarea expiraiei pe gur;
Suflarea aerului asupra unui obiect plutitor foarte uor (o minge
de tenis de mas, un balon mic, o frunz, etc.).
Expiraie cu faa n ap. Se inspir pe gur i, dup introducerea
feei n ap, se expir pe gur, foarte ncet, ct mai mult timp
posibil, bolborosind apa; ochii se menin deschii;
Exerciii de respiraie cu ajutorul unui partener;
Exerciii de respiraie din stnd ntins pe ap cu minile sprijinite
pe fundul acesteia, cu ridicarea capului pentru inspiraie, nainte;
Acelai exerciiu cu minile sprijinite pe anul sparge-val;
Exerciii de respiraie, cu inspiraia executat alternativ pe partea

stng i pe cea dreapt.
NVAREA
i
PERFECIONAREA
PROCEDEELOR SPORTIVE DE NOT
TEHNICII
nvarea i perfecionarea tehnicii procedeului CRAUL

Mijloace specifice lucrului membrelor inferioare
Exerciii imitative pe uscat din stnd sprijinit pe un picior, balans

antero-posterior al celuilalt picior cu lovirea unui obiect uor aflat
lng piciorul de sprijin;
Imitarea btilor de picioare din seznd sprijinit pe antebrae; din
culcat facial pe o banc; din atrnat;
Imitarea btilor de picioare din seznd sprijinit pe antebrae pe
marginea bazinului, cu labele n ap;
Executarea micrilor membrelor inferioare, din plutire pe piept
cu minile sprijinite pe fundul apei (n bazin cu ap mic sau la
malul mrii);
Executarea micrii membrelor inferioare la marginea bazinului
cu minile sprijinite pe anul sparge val;
Din alunecare pe piept, cu ajutorul unui partener, executarea
micrii membr. inferioare;
Executarea lucrului membr. inferioare, din deplasare n poziie de
alunecare pe piept, cu minile sprijinite pe fundul apei (n bazin
cu ap mic sau la malul mrii);
Executarea lucrului membr. inferioare cu palmele sprijinite pe un
plutitor;
Acelai exerciiu, corpul fiind meninut la suprafaa apei de un
colac;
Executarea lucrului membr. inferioare, din alunecare pe piept, cu
mpingere de la peretele bazinului, fr sprijin sau ajutor;
Executarea lucrului membr. inferioare cu ajutorul labelor de
cauciuc;
Executarea exerciiilor prezentate anterior, coordonat cu
respiraia.
Mijloace specifice pentru perfecionarea tehnicii lucrului memb.
inferioare:
Lucrul membr. inferioare pe distane progresive;
Lucrul membr. inferioare n diferite tempouri;
Lucrul membr. inferioare pe diferite distane cu nregistrarea
tmpului;
Lucrul membr. inferioare n diferite tempouri respiratorii;
Lucrul membr. inferioare cu ngreuieri (centuri, labe de cauciuc,
plutitoare,etc.);
Mijloace specifice lucrului membrelor superioare
Explicarea i demonstrarea lucrului membrelor superioare, pe

uscat (se accentueaz poziia corect a segmentelor membrului
superior n diferite faze ale drumului acvatic i ale drumului aerian);
Exerciii imitative pe uscat din stnd; din stnd aplecat i din

poziia culcat facial pe o banc;
Exerciii imitative pe uscat cu partener (partenerul, de regul

profesorul, imprim palmei traiectoria corect din timpul vslirii,
ulterior, opunnd i o uoar rezisten);
Efectuarea lucrului membr. superioare din stnd aplecat i mers

prin ap mic;
Efectuarea lucrului membr. superioare, din plutire pe piept , cu

membr. inf. susinute de un partener sau de flotoare, nti cu un singur
bra i coordonat cu respiraia, apoi i cu cellalt bra;
Efectuarea lucrului membr. sup., din plutire pe piept, cu membr.

inf. susinute, alternativ. Exerciiul se va face coordonat cu respiraia;
Efectuarea lucrului membr. sup., din alunecare pe piept cu

picioarele susinute, n ritm normal, cu respiraie, mai nti la dou
brae, (numai pe o parte; dreapta apoi stnga), apoi cu respiraia la trei
brae, (alternativ, dreapta- stnga);
Mijloace specifice pentru perfecionarea lucrului membrelor
superioare:
not numai cu ajutorul braelor (picioarele susinute de flotor),

n ritm susinut, far respiraie;
not numai cu ajutorul braelor, cu respiraie la dou, trei i patru
brae;
not numai cu ajutorul braelor, cu palmare;
not numai cu ajutorul braelor, pe distane progresive;
not numai cu ajutorul braelor, pe distane diferite, cu

nregistrarea timpului;
not numai cu ajutorul braelor, cu ngreuieri (centuri, palmare de
diferite dimensiuni, cu tricou, cu ntinderea unui sandou fixat de
peretele bazinului)
Mijloace specifice coordonrii lucrului membrelor inferioare cu
cele superioare, i coordonarea cu respiraia
Din alunecare pe piept, dup ase bti de picioare, vslire cu un
singur bra i, respiraie pe partea braului care vslete;
Din alunecare pe piept, vsliri alternative, coordonat cu

respiraia;
Din alunecare pe piept, cu braele n poziie asimetric (un bra
sus, cellalt jos), dup ase bti de picioare, schimbarea poziiei
braelor, cu respiraie pe partea braului care parcurge drumul
aerian;
not craul cu coordonare normal, (ase bti de picioare la un

ciclu de brae, cu respiraie la dou brae i la trei brae).
Mijloace specifice perfecionrii tehnicii procedeului craul

not craul pe distane progresive, cu diferite ritmuri respiratorii;
not craul n tempouri diferite;
not craul cu palmare i cu labe de cauciuc;
not craul cu ngreuieri.
Mijloace specifice nvrii i perfecionnrii startului n procedeul

craul
Exerciii de nvare:
Sritura petelui; ntr-o ap pn la talie se execut srituri
nainte, cu mpingere de pe fundul apei;
Srituri cu capul nainte, executate de la o nlime mic (treptele
scrilor de la bazin);
Srituri nainte, din stnd pe marginea bazinului, prin mpingere
cu picioarele. Se va recomanda ca la intrarea n ap corpul s fie bine
ntins;
Srituri nainte, din stnd ghemuit pe marginea bazinului;
Srituri nainte, din stnd ghemuit pe blocul de start;
Pe blocul de start, nvarea poziiei de plecare;
Start de e blocul de start, fr comand de plecare;
Acelai exerciiu, cu comenzile de start;
Din alunecare pe piept, cu mpingere de la perete, alunecare pe
sub ap, nvarea lucrului pe sub ap i ieirea la suprafaa apei;
Start fr comenzi, efectuarea lucrului pe sub ap, ieirea la
suprafa, not patru-cinci metri.
Exerciii de perfecionare:
Start normal, cu comenzi;
Start cu msurarea lungimii sriturii, (se poate marca cu un flotor,
locul aproximativ n care ar trebui s intre n ap);
Start cu nregistrarea timpului de reacie (se poate face cu ajutorul
cronometrului de frecven);
Start la diferite semnale sonore (fluier, pistol, siren );
Start la diferite intervale de timp, ntre comenzile de start;
Start, urmat de not cu mare intensitate, fr respiraie, pe o
distan de 10 12 metri;
Efectuarea unor mijloace specifice de antrenament (repetri pe
distane scurte), cu start de concurs.
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerilor n

procedeul craul
Exerciii de nvare:
Exerciii pregtitoare pe uscat, pentru atacul peretelui (din mers,
imitarea micrilor de brae, i atacul peretelui);
ntoarceri la perete, din stnd pe un picior, cu mna sprijinit pe
perete. Se imit ntoarcerea propriu-zis prin rotarea corpului la 1800;
Executarea unor rsturnri specifice ntoarcerilor, din culcat pe o

saltea sau pe iarb (nisip);
Atacul peretelui, din not de la mic distan fa de perete, sau
din diferite viteze de not;
n ap, la marginea bazinului, cu o mn sprijinit de anul
sparge val, cealalt lng corp se execut bti de picioare. Se
opresc btile de picioare i se execut ntoarcerea prin pivotare
lateral, fr mpingere;
Acelai exerciiu, cu aruncarea braului de atac peste ap i
ghemuirea sub ap;
Exerciiul precedent, i cu mpingerea de la perete;
Exerciiul precedent, urmat de lucru specific sub ap i ieirea la
suprafa;
Exerciiul precedent, urmat de not cu intensitate mare, fr
respiraie, 10 12 metri;
Din not, rsturnri nainte, fr atingerea peretelui;
Din not, rsturnri nainte cu nurubare 1800;
Din not, rsturnri cu i fr nurubare, cu aezarea tlpilor pe
perete;
Acelai exerciiu, cu impingere de la perete;
Exerciiul precedent, urmat de lucru sub ap i ieirea la
suprafa;
Exerciii de perfecionare:
Executarea ntoarcerilor prin pivotare sau prin rsturnare, din
diferite viteze de not;
Executarea ntoarcerilor, cu nregistrarea timpului de la atacul
peretelui pn la ieirea la suprafa;
Executarea ntoarcerilor, cu msurarea lungimii alunecrii pe sub
ap;
Perfecionarea ntoarcerilor inndu-se seama de marcajele
bazinului.
Metodica nvrii i perfecionrii tehnicii procedeului spate

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului membrelor
inferioare
Mijloace specifice nvrii:
Micri imitative, pe uscat, din culcat dorsal pe o banc;
Lucrul membr. inf., din eznd sprijinit pe antebrae, pe

marginea bazinului, sau n ap mic;
Lucrul membr. inf., din plutire pe spate, cu sprijin acordat de

partener (sub omoplai; la ceaf; de minile inute sus);
Lucrul membr. inf. din plutire pe spate, la marginea bazinului,

lateral fa de perete;
Lucrul membr. inf. din alunecare pe spate, cu ajutorul unui

partener, care l trage sau l mpinge prin ap;
Lucrul membr. inf. cu ajutorul unui plutitor, inut sub ceaf;
Lucrul membr. inf. din alunecare pe spate, braele executnd

mici vsliri pe lng coapse;
Lucrul membr. inf. din alunecare pe spate, cu braele sus.

Mijloace specifice perfecionrii:
Lucrul membr. inf. pe distane progresive;
Lucrul membr. inf., pe distane prestabilite, cu nregistrarea

timpului i cu stabilirea duratei pauzelor;
Lucrul membr. inf. cu ajutorul labelor de cauciuc;
Lucrul membr. inf. cu ngreuieri;
Lucrul membr. inf. n tempouri i cu ritmuri diferite.
Mijoace specifice nvrii i perfecionrii lucrului membrelor

superioare
Micri imitative ale lucrului membr. sup., executate din culcat

dorsal pe o banc;
Lucrul membr. sup. efectuat n ap mic, cu sprijin (la nivelul

piciorului sau bazinului), din partea unui partener;
Lucru cu un singur bra, din plutire pe spate, la marginea

bazinului, lateral fa de perete;
Lucrul membr. sup. din alunecare pe spate, cu ajutorul unui

pertener care l mpinge;
Lucrul membr. sup. din alunecare pe spate, cu picioarele

susinute de un flotor.
not numai cu ajutorul braelor, picioarele susinute de flotor, pe

distane progresive;
not numai cu braele, pe distane prestabilite, cu nregistrarea

timpului i stabilirea duratei pauzelor;
not numai cu braele, cu palmare;
not numai cu braele, cu ngreuieri;
not n tempouri i ritmuri diferite.

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii coordonrii lucrului
membrelor inferioare, cu lucrul membrelor superioare, n procedeul spate
Din alunecare pe spate, braele la nivelul coapselor, vsliri

alternative cu un bra i cu cellalt, dup fiecare ciclu de ase
bti de picioare;
Acelai exerciiu, dar cu braele n poziia iniial sus;
Din alunecare pe spate, un bra sus cellalt jos, schimbarea

poziiei braelor (braul care este sus execut vslirea, cellalt
drumul aerian), dup un ciclu de ase bti de picioare;
Din alunecare pe spate, cu braele jos, vslire simultan cu

braele, dup un ciclu de ase bti de picioare;
Acelasi exerciiu, dar cu braele n poziia iniial, sus;
not pe spate, cu coordonarea normal, i coordonat cu

respiraia.
Din alunecare pe spate, lucrul membr. inf., vslire cu un singur

bra, cellalt bra executnd doar ridicarea i trecerea umrului
peste ap;
Acelai exerciiu, cu lucru alternativ al braelor;
not spate cu palmare i cu labe de cauciuc;
not spate cu un pahar de plastic fixat pe frunte (pentru

corectarea micrilor laterale ale capului);
not spate pe distane progresive;
not spate pe distane prestabilite, cu nregistrarea timpului i

fixarea duratei pauzelor;
not spate cu ngreuieri;
not spate n ritmuri i tempouri diferite.

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii startului n procedeul
spate
Mijloace specifice invrii:
nvarea poziiei de ateptare la blocul de start, pe uscat, la

scara fix;
nvarea, pe uscat, a extensiei corpului i a micrii de ducere a

braelor prin lateral sus;
n ap, din alunecare pe spate n imersiune total, nvarea

micrilor ondulatorii specifice fazei subacvatice;
Start din ap, parcurgerea drumului aerian, intrare n ap,

alunecare pe spate;
Acelai exerciiu i cu executarea lucrului pe sub ap;
Acelai exerciiu, urmat de not spate 10-12 metri.

Start la diferite semnale sonore;
Start cu nregistrarea vitezei de reacie;
Start cu msurarea lungimii alunecrii;
Start cu indicarea locului de intrare n ap;
Start, urmat de not de vitez, pe diferite distane.

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerilor n
procedeul spate
Micri imitative pe uscat, la perete (atacul peretelui, atac i

ntoarcere, etc.);
Pe uscat, rostogoliri nainte i napoi pe o saltea;
n ap, nvarea pivotrii laterale, din plutire pe spate, cu o mn

sprijinit la marginea bazinului (la scar sau la anul sparge
val);
Din not, de la o distan de aproximativ 5 m. fa de perete,

atacul peretelui;
Din not, rsturnri nainte i napoi, fr atingerea peretelui;
Acelai exerciiu, cu atingerea peretelui;
mpingere de la perete, alunecare n imersiune complet i

efectuarea lucrului sub ap;
Din not, atacul peretelui, ntorcerea propriu-zis, alunecare pe

sub ap (se vor nva toate cele trei tipuri de ntoarceri);
Acelai exerciiu, cu efectuarea lucrului pe sub ap;
Din not, de la o distan mic fa de perete, realizarea

ntoarcerii i not cu accelerare pe o distan de 10-15 m.
Mijloace specifice pentru perfecionare:
Efectuarea ntoarcerilor din diferite viteze de not;
Efectuarea ntoarcerilor cu nregistrarea timpului de la atacul
peretelui pn la ieirea la suprafa;
Realizarea ntoarcerilor, cu msurarea lungimii alunecrii;
Efectuarea ntoarcerilor att pe partea stng, ct i pe partea
dreapt;
ntoarceri cu adaptarea tehnicii la marcajele bazinului.
Metodica nvrii i perfecionrii tehnicii procedeului bras

inferioare

(Membrele inferioare reprezint unul din factorii propulsivi
importani n tehnica notului bras, ei efectund faza de mpingere)
Micri imitative ale membrelor inferioare, din stnd sprijinit pe
un picior. Se execut numai cu un singur picior, pe fazele micrii:
flexia gambei pe coaps, apoi flexia labei piciorului i orientare spre
exterior, apoi mpingerea;
Micri imitative ale membrelor inferioare, din culcat ventral pe o
banc;
Micri imitative ale membr. inf. din seznd sprijinit pe antebrae;
Acelai exerciiu, din seznd pe marginea bazinului;
Efectuarea lucrului membr. inf., n ap mic, din plutire pe piept,
sprijinit cu minile pe fundul apei;
n ap mic, efectuarea lucrului membr. inf. cu sprijin din partea
unui partener;
Acelai exerciiu cu partener, n poziia de plutire pe spate;
La marginea bazinului, cu o mn inndu-se de anul spargeval, iar cu cealalt sprijinindu-se de perete, sub ap, efectuarea
lucrului membr. inf.;
Efectuarea lucrului membr. inf., din alunecare pe piept, cu
ajutorul unui partener care-l trage prin ap;
Efectuarea lucrului membr. inf., din alunecare pe piept, cu minile
sprijinite pe o plut;
Efectuarea lucrului membr. inf., din alunecare pe piept, cu
mpingere de la peretele bazilului.
Efectuarea exerciiilor din ap, prezentate la nvare, coordonat
cu respiraia;
not numai cu ajutorul membrelor inf., cu sau fr plut, pe
distane progresive;
not numai cu ajutorul membr. inf., din alunecare pe piept, cu
minile pe lng corp;
not numai cu ajutorul membr. inf., cu minile inute la spate,
coordonat cu respiraia;
Lucrul membr. inf., n poziie vertical; (se poate executa cu
micri simetrice sau asimetrice-clcarea apei-)
Micri ale membr. inf., din alunecare pe spate, cu minile sus
sau, pe lng corp;
Lucrul membrelor inferioare, cu ngreuieri (ex.: cu pluta inut n

poziie vertical sau oblig fa de orizontala apei);
Lucrul membr. inf., pe distane scurte, n tempouri variate;
Exerciiile prezentate anterior coordonat cu respiraia.

superioare
Executarea micrilor membr. sup., pe uscat, din stnd aplecat
nainte;
Acelai exerciiu, coordonat cu respiraia specific;
Executarea micrilor membr. sup., din culcat facial pe o banc,
coordonat cu respiraia;
Executarea lucrului membr. sup., n ap mic, din stnd aplecat
nainte;
Acelai exerciiu, coordonat cu respiraia;
Acelai exerciiu din mers prin ap mic;
Acelai exerciiu, cu ajutorul unui partenar care, controleaz
traiectoria corect a micrii, opunnd o uoar rezisten;
Lucrul membr. sup., din alunecare pe piept, cu picioarele
susinute de partener sau de o plut;
Executarea lucrului membr. sup., cu picioare susinute, coordonat
cu respiraia.
Lucrul membr. sup. pe distane progresive;
Lucrul membr. sup. cu picioarele susinute, pe distane progresive
i cu cronometrarea timpului;
Lucrul membr. sup. cu micri de picioare craul;
Lucrul membr. sup. cu micri de picioare fluture;
Lucrul membr. sup. cu palmare de diferite mrimi;
Exerciiile prezentate anterior, coordonat cu respiraia.
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului membr. inf. cu
lucrul membr. sup. i coordonarea cu respiraia
nvarea coordonrii prin lucru pe uscat, din culcat facial pe o
banc de gimnastic;
n ap mic, nvarea coordonrii cu ajutorul unui partener;

Din alunecare pe piept, se execut trei micri de picioare la un
ciclu de brae, apoi dou micri de picioare la un ciclu de brae, apoi
coordonarea normal;
Aceleai exerciii cu respiraie;

not n procedeul bras, pe distane progresive;
not n procedeul bras, cu viteze variabile;
not n procedeul bras, cu cronometrarea timpului;
not cu palmare sau alte mijloace de ngreuiere.
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii startului n procedeul
bras
(Apreciind c procedeul bras este al treilea procedeu n succesiunea
nvrii tehnicii procedeelor sportive de not, i ca urmare, unele structuri
tehnice specifice startului se cunosc foarte bine, la nvarea startului de bras
trebuie nsuite doar structurile tehnice specifice)
nvarea lucrului membr. sup. pe uscat; (vslirea prelungit)
Efectuarea lucrului membr. sup. n ap, din alunecare pe piept, n
imersiune complect;
Din alunecare pe piept, n imersiune complect, executarea
lucrului membr. sup. coordonat cu lucrul membr. inf., i ieirea la
suprafa;
Executarea lucrului sub ap, din start de pe blocul de start.
(mijloacele de perfecionare sunt identice cu cele prezentate la
perfecionarea startului de craul)
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerii de bras
nvarea atacului peretelui, pe uscat, din mers, cu atingerea
peretelui;
n ap, atacul peretelui din not de la 5-6 metri fa de peretele
bazinului;
Acelai exerciiu, i cu executarea ntoarcerii propriu-zise;
mpingere de la peretele bazinului i executarea lucrului sub ap
urmat de ieirea la suprafa;

Executarea ntoarcerii din not cu vitez sczut.
(sunt identice cu cele prezentate la ntorcerea prin pivotare lateral n
procedeul craul, cu respectarea specificului ntoarcerii de bras, privind
atacul peretelui i lucru sub ap).
Metodica nvrii i perfecionrii tehnicii procedeului de not

fluture
Mijloace specifice mvrii i perfecionrii lucrului membrelor
inferioare
Sritura delfinului,-executat cu mpingere de pe fundul
bazinului cu ap mic (pn la talie). La intrarea n ap, capul va fi
aplecat mult nainte cu brbia n piept. Dup scufundare, picioarele
efectueaz dou, trei micri ondulatorii, pn cnd minile ating
fundul bazinului, apoi, prin ridicarea capului, ieire la suprafaa apei;
Micri ondulatorii, executate pe marginea bazinului, din seznd
sprijinit napoi;
Micri ondulatorii, executate la marginea bazinului, cu
sprijinirea minilor pe anul sparge-val;
Micri ondulatorii cu ajutorul unui partener;
Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu braele ntinse sus;
Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu labe de cauciuc;
Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu minile sprijinite pe
o plut;
Repetarea exerciiilor executate n ap, coordonat cu respiraia.
Mijloace specifice pentru perfecionare:
Executarea micrilor ondulatorii, cu respiraie, pe distane
progresive;
Micri ondulatorii, din alunecare pe spate, cu braele pe lng
corp, sub cap sau sus;
Micri ondulatorii n poziie vertical;
Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu labe de cauciuc, cu
viteze diferite;
Micri ondulatorii, din alunecare pe o parte, cu un bra sus i
unul jos;
Toate exerciiile prezentate se vor face i cu respiraie.
superioare
Micri imitative pe uscat;
Lucrul membr. sup. n ap puin adnc;
Lucrul membr. sup. n ap mic, cu partener;
Lucrul membr. sup. cu picioarele susinute de o plut;
Lucrul membr. sup. din alunecare pe piept, executndu-se numai
drumul acvatic, braele revenind sus, pe sub ap;
mpingere de la perete, alunecare pe piept cu executarea a dou,
trei micri complecte de brae, fr respiraie;
Acelai exerciiu, cu respiraie dup dou cicluri de brae.

not numai cu braele, cu picioarele susinute de un flotor;
not numai cu braele pe distane progresive;
not cu brae fluture i picioare craul;
not cu brae fluture i picioare bras;
not numai cu braele, cu palmare;
not numai cu braele, picioarele susinute, cu cronometrarea
timpului, pe diferite distane i cu diferite viteze.
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii coordonrii lucrului
membrelor superioare cu lucrul membrelor inferioare i coordodarea cu
respiraia
not fluture fr respiraie;
not fluture cu braele sub ap. Prima btaie a picioarelor se
execut n timpul alunecrii braelor nainte, iar a doua odat cu mpingerea
lor spre napoi;
nvarea coordonrii cu respiraia, cu numrtoare:
76. pe timpul 1 braele intr n ap, picioarele bat energic n
jos, iar nottorul expir puternic pn cnd braele termin
traciunea;
77. pe timpul 2 braele execut mpingerea, picioarele bat mai
slab, iar nottorul ridic capul i execut o inspiraie
rapid;
Alternarea ntre vslirile de fluture a cte unui ciclu de brae

craul;
Executarea ciclului de brae dup trei sau patru cicluri complecte
de picioare.

not fluture fr respiraie pe distane scurte cu viteze mrite;
not fluture cu labe de cauciuc;
not fluture cu palmare;
not fluture cu labe i cu palmare;
not fluture pe distane progresive, n tempouri diferite;
not fluture cu cronometrarea timpului;
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii startului de fluture
(Acestea sunt identice cu cele specifice startului de craul, cu
adaptarea lucrului sub ap)
Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerii de fluture
(Acestea sunt identice cu cele prezentate la ntoarcerea de bras, cu
adaptarea atacului peretelui i a lucrului sub ap).
SALVAREA DE LA NEC
necul, este un accident, o stare grav care poate duce la moarte din cauza blocrii cilor
respiratorii cu ap (sau un corp solid), fapt ce determin o asfixie prin ntreruperea aportului de oxigen i
creterea concentraiei de bioxid de carbon n snge. n cazul necului n ap dulce, la acesta asfinxie se
adaug diluia sngelui provocata de ptrunderea n cile respiratorii (la 2-3 minute dup ptrunderea n
alveole, apa dulce trece prin osmoz n snge, fapt urmat de creterea volumului sanguin, creterea
tensiunii pulmonare i ncrcarea jumtii drepte a inimii. Diluia sngelui cu ap poate fi urmata de
distrugerea globulelor roii. n acest caz organismul necatului care suport o lips acut de oxigen, este
lipsit n mare msura i de hemoglobina care transport oxigenul n organism.
n sngale necatului n ap dulce se produce o concentraie de ioni de potasiu
(hipercalcemie) care favorizeaz producerea fibrilaiei ventriculare, (contracii necoordonate ale inimii
care scad posibilitile de pompare a sngelui n artere).
La necul n ap srat, pe lng asfixie, apare edemul pulmonar (acumulare de lichid n
alveolele pulmonare) i o hemoconcentraie cu colaps periferic (scderea brusc a tensiunii arteriale prin
pierderea tonusului vascular)
necul se poate produce din diferite cauze:
Epuizare moral datorit spaimei caracteristice celor care nu tiu s noate sau si aprecieze corect posibilitile fizice i se avnt mult n largul marii;
Epuizare fizic datortit efortului depus n timpul notului;
Stare sincopal (oprirea reflex brutal a funciilor inimii i respiraiei) cauzat de

criz epileptic, angin pectoral, infarct miocardic, traumatisme n diferite regiuni
ale corpului (epigastrit temporal), crampe musculare;
Ptrunderea apei n fosele nazale i n urechi;
Hidrocuie prin simplu contact cu apa, datorita unei sensibiliti crescute a

organismului fa de apa (fenomenul este asemnator cu electrocutarea).
n naufragii, accidente n sporturi nautice, sau n srituri, se mai pot

asocia traumatisme grave, ca: fracturi craniene sau ale coloanei vertebrale,
lovituri n abdomen, luxaii, fracturi ale diferitelor articulaii sau segmente
ale corpului, spargerea timpanului, etc..
Accidentarea prin nec poate fi ntlnit att la cei care nu tiu s noate, ct i la
nottorii experimentai.
Valurile, curenii, vrtejurile, bancurile de nisip deplasabile sau fixe, apele repezi, reci, cu
plante acvatice agatoare, fund stncos, mlos, maluri abrupte, nerespectarea zonelor de restricie
(delimitate cu balize sau geamanduri) i a regulamentelor publice, diferitele accidente (rsturnarea brcilor,
loviri n ap n timpul sariturilor, naufragii), constituie fiecare in parte condiii care pot favoriza sa declana
necul.
Chiar i cei care tiu bine s noate sunt expui la nec dac nu in seama de starea
sntii lor sau sunt foarte obosii, cunsum buturi alcoolice sau foarte reci nainte de a intra n ap, stau
mult la soare i intr de multe ori ntr-o ap rece, sau fac prea multe srituri succesive i scufundri
prelungite.
n cazul necului prin epuizare (fizic sau moral) accidentatul se zbate, este foarte agitat,
fae micri necoordonate, iraionale, contribuind astfel la epuizrea forelor proprii. Cel care este n pericol
de a se neca astfel, este dominat de fric, se aga cu disperare de orice i de oricine este n apropiere,
ncearc s atrag atenia asupra sa ridicnd braele din ap (consecina va fi scufundarea capului sub
nivelul apei prin cresterea greutii specifice).
n cazul necului prin sincop (respiratorie, cardiac sau mixt) sau prin hidrocuie,
victima i pierde cunotina i se scufund brusc, fr semne de disperare, fr strigte, fr lupt.
necatul scos la mal are aspectul unui asfixiat: micrile respiratorii pot fi neregulate,
slabe sau absente; pulsul se poate prezenta normal, slbit sau imperceptibil.
n 10% din cazuri, tegumentele sunt albe lucioase, n 20%, albastre-violacee, iar n restul
de 70%, culoarea lor se modific n funcie de starea clinic. Cianoza (culoarea vineie a pielii), este mai
pronunat la nivelul buzelor i unghiilor fr a exista o legtur direct ntre intensitatea ei i gradul de
asfinxie. Dup aspectul exterior al accidentatului, se descriu dou tipuri:
accidentatul alb, palid, care a nghiit ap;
accidentatul cianotic, vnt, la care apa a ptruns n alveolele pulmonare i n

stomac; la nivelul gurii i nasului el poate prezenta o spum aerat rozacee semn al
edemului pulonar. Temperatura corpului victimei este sczut.
Uneori se pot observa diferite traumatisme i leziuni datorate

loviturilor.
Moartea prin nec se produce astfel: dup cderea n ap are loc o
inhibiie reflex cardio-vascular prin oprirea respiraiei sau respiraie rar;
puls sczut; scderea tensiunii arteriale fenomene ce duc la sincop prin

scderea aportului de oxigen din snge la nivelul sistemului nervos central.
Urmeaz reacia cardio-respiratorie de excitare a centrilor nervoi
cu CO2 acumulat n exces. Se reia respiraia frecvent i anarhic, ceea ce duce
la umplerea bronhiilor i alveolelor pulmonare cu ap.
Urmeaz asfinxia progresiv, oprirea respiraiei, inima continund
s bat apoi, dup cteva micri respiratorii spasmodice, scade tensiunea
arterial, sincopa respiratorie devine mixt (se oprete i inima) i ne aflm
n faa morii clinice (aparente), urmat de moartea biologic (definitiv).
Salvarea de la nec reprezint o aciune care urmrete scoaterea
victimei din pericolul prin care trece, acordarea primului ajutor i aplicarea
unor msuri terapeutice eficiente. Toate acestea trebuie s aib ca finalitate,
supravieuirea.
Toate aciunile care au drept scop salvarea unui om aflat n pericol
de a se neca avnd n vedere gravitatea situaiei victimei trebuie s se
fac rapid, cu mult calm i pricepere, tiut fiind faptul c nu se poate readuce
la via un organism care se gsete n stare de limit extrem, de moarte
clinic (sau aparent).
n cazul n care cel aflat n pericol de a se neca este contient i tie
s noate, el poate fi ajutat de pe mal, cu anumite indicaii, cu ajutorul unei
prjine, frnghii, colaci sau mingi de salvare.
n situaia n care victima nu tie s noate sau i-a pierdut
cunostiina, este absolut necesar o intervenie rapid, fie cu ajutorul unei
ambarcaiuni, fie prin not.
Salvatorul, trebuie s fie un nottor foarte bun care s cunoasc
pericolele legate de nec, manevrele de salvare i cele de reanimare
respiratorie i cardiac. nainte de a intra n ap, salvatorul trebuie s se
asigure c inuta vestimentar nu-l mpiedic n timpul notului i
interveniei de salvare (s se dezbrace de hain i nclminte, s-i
descheie gulerul cmii, etc.). Este foarte important s se anune pe cei
aflai eventual n apropiere, pentru a obine eventuale ajutoare.
Intervenia n scopul salvrii unei persoane aflate n pericol de a se
neca, presupune mai multe etape:
alegerea locului de intrare n ap;
alegerea dac este posibil a unor obiecte ajuttoare;
apropierea de accidentat (cu ajutorul unei ambarcaiuni sau
prin not);
imobilizarea i aplicarea prizelor pentru transportul

accidentatului;
deplasarea spre mal i alegerea locului de ieire pe mal;
acordarea primului ajutor i efectuarea manevrelor de

reanimare respiratorie i cardiac.
Alegerea locului de intrare n ap trebuie s se fac pe baza
criteriului uurinei de a ptrunde n ap far evenimente nedorite
(accidentri) i a rapiditii ajungerii la accidentat. De aceea locul ales
trebuie: s nu fie accidentat, abrupt, cu stnci sau vegetaie subacvatic, la
distana cea mai mic fa de accidentat, (n cazul apelor curgtoare, n
amonte fa de locul unde se afl victima, folosindu-se pentru not, viteza de
curgere a apei), plecndu-se de la premiza, c cel care acord ajutorul trebuie
sa ajung al locul accidentului n timpul cel mai scurt i minimum de efort.
Alegerea unor obiecte ajuttoare.- cu excepia personalului
calificat pentru salvare, aflat n serviciu, care are n dotare mijloace specifice
de salvare, este puin probabil ca un potenial salvator s poarte cu el
mijloace ajuttoare pentru salvare. Pot fi alese, pentru creterea eficienei n
salvare, orice obiect uor de transportat (mingii, perne pneumatice, saltele
pneumatice, scnduri, colaci, etc.)
Apropierea de accidentat se poate face cu ajutorul unei brci sau
prin not. Salvatorul trebuie s se deplaseze ct se poate de repede i cu efort
minim. Persoana aflat n pericol de a se nece, poate fi la suprafaa apei sau
sub ap, poate s se agite sau nu. Apropierea este bine s se fac pe la
spatele victimei (n amonte n cazul apelor curgtoare), deoarece acesta cnd
simte apropierea salvatorului, va cuta un punct de sprijin de care se va
aga cu toate forele de care mai este capabil. n cazul n care apropierea nu
se poate face din spate, salvatorul va trebui s se scufunde i notnd pe sub
ap s ncerce s ajung la spatele accidentatului. Dac accidentatul se afl
sub ap, salvatorul trebuie de asemenea s se scufunde, s apuce victima de
talie, s o ntoarc cu spatele i s o scoat la la suprafa. Dac accidentatul
este mbrcat, poate fi meninut la suprafa prin apucarea de haine, de
preferin de guler. ntr-o ap curat, corpul victimei se poate observa de la
4-5 m. ca o pat galben. Dac fundul apei este mlos, salvatorul vacuta sa
nu tulbure apa, micndu-se ct mai uor.
Dac necatul este gsit cu faa n jos, apropierea se face dinspre
picioare care trebuie deprtate, apoi se apuc corpul pe sub brae i este
ridicat n poziie vertical printr-o micare brusc, scondu-l la suprafaa

apei. Dac accidentatul este gsit cu faa n sus, apropierea se face dinspre
cap, ridicndu-l de umeri i aducndu-l n poziie vertical.
Pe valuri mari se recomand notul pe sub creasta valului, innduse seama de sensul curentului. Valurile mici i repezi sunt periculoase chiar
i pentru un salvator cu mult exerien. Este de asemenea foarte periculos
locul unde se sparg valurile de obicei spre mal sau spre dig.
Imobilizarea i aplicarea prizelor pentru transport un nottor
obosit, care i pstrez calmul poate fi susinut de unul sau doi nottori care
noat de preferin bras, accidentatul sprijinindu-se de umerii salvatorului,
dnd uor din picioare pentru a se menine la suprafaa apei.
Imobilizri nu ntotdeauna salvatorul reuete s-l supun pe
accidentat aciunilor sale. De cele mai multe ori acesta, pierzndu-i calmul
i orientarea, se aga de tot ce-i iese n cale. El se poate agaa de salvator
apucndu-l de brae, picioare, gt, trunchi, cap (dar de cele mai multe ori ce
gt, de unde se poate apuca mai sigur i mai uor), trgndu-l sub ap. n
acest situaie, salvatorul se poate elibera folosind urmtoarele procedee:
schimbarea prizei;
dac salvatorul este fa n faa cu accidentatul, i acesta l

apuc de gt, apucarea minilor victimei la nivelul
ncheieturii pumnilor i deprtarea braelor n lateral pentru
nlturarea strnsorii;
din aceiai priz la nivelul ncheieturii, tragerea victimei sub

ap i eliberare;
aceiai aciune de eliberare, sub nivelul apei fornd

eliberarea, prin aplicarea unui genunchi pe abdomenul
victimei i mpingere puternic spre nainte;
innd victima cu un bra de talie i trgnd-o spre el, cu

cealalt mn salvatorul mpinge capul victimei napoi cu
palma fixat sub brbie;
dac victima i ncolcete braele de gtul salvatorului, cu

mna drept, salvatorul i rsucete capul la maximum spre
stnga apucnd n acelai timp cu mna stng cotul drept al
victimei; apoi i mpinge capul pe spate, iar cu mna i
rsucete braul drept pn cnd I se poate apuca capul pe la
spate pentru a putea fi trasportat.

Dac, cu toate procedeele folosite, salvatorul nu reuete s
se elibereze, atunci se va scufunda mpreun cu accidentatul
care odat scufundat va slbi apucarea sau i va desprinde
involuntar minile, ncercnd s revin la suprafa iar
salvatorul se poate ndeprta de accidentat, i notnd pe sub
ap, va ajunge la spatele victimei putnd s-I aplice priza de
transport cea mai eficient.
Prize pentru transportul accidentatului spre mal adoptarea unui
anumit procedeu de transport al accidentatului, trebuie s in seama de:
starea de agitaie a victimei, posibilitile fizice i tehnice ale salvatorului;
distana pn la mal.
Transportul cu priz sub axil. Victima fiind n

poziia pe spate, salvatorul trece bratul su pe sub
axila acesteia i i susine brbia cu palma, astfel nct
capul s se sprijine pe umrul salvatorului. n acest
poziie salvatorul poate nota cu ajutorul micrilor de
picioare i al unui bra. Dac salvatorul va
aplica priza cu punerea braului peste
pieptul accidentatului, se va avea grij ca
faa victimei s nu fie acoperit de ap.
Priza la cap. Procedeul este recomantat a fi folosit de

salvatori care au picioare puternice i greutatea
specific a accidentatului este mic (copii, femei).
Salvatorul apuc cu minile faa victimei (degetele
cuprinznd maxilarul inferior), i noat pe spate cu
ajutorul micrilor de picioare bras pe spate sau over.
Priza pe sub axile. Acesta este un procedeu

asemntor cu cel descris anterior, victima fiind
susinut cu minile pe sub axile. Salvatorul noat pe
spate cu micri de picioare bras pe spate ssau over.
Salvarea nottorului obosit. Persoanele care nu

stpnesc bine tehnica notului i se deprteaz mult
de mal, din cauza emoiei sau din cauza fricii pot intra
n panic de nec. n acest situaie este foarte
important ca nottorul obosit s fie avertizat c va fi
ajutat pentru a-i mobiliza forele fizice i mai ales

psihice.Remorcarea ctre mal a nottorului obosit, sa
poate face de ctre unul sau doi salvatori.
Remorcarea prin notul bras. Salvatorul noat bras,

iar nottorul obosit se ine cu braele ntinse de
spatele acestuia.
Remorcarea prin procedeul over. Salvatorul noat cu

un singur bra, iar cellalt este inut pe suprafaa apei
pentru ca nottorul obosit sa se poat sprijinii pe
el.nottorul i va menine corpul ntins pe apa i va
executa micri de forfecare ample cu picioarele
specifice procedeului over.
Remorcarea cu ajutorul a doi salvatori. Salvatorii

noat procedeul bras la o distan de aproximativ un
metru unul de altul, iar cel obosit se va spijinii cu
minile de umerii lor.
Toate aceste procedee se pot aplica i n cazul trasportului celor

care nu tiu s noate.
Deplasarea spre mal i alegerea locului de ieire din ap.
Deplarea prin not spre mal se va face pe drumul cel mai scurt
posibil (folosindu-ne, n cazul apelor curgtoare de curentul apei), alegerea
locului de ieire pe mal fcndu-se dup apropierea de mal, existnd
posibilitatea de a gsi lng mal un eventual sprijin (ap mic, rdcini,
pietre pentru odihn). Locul de ieire efectiv din ap trebuie s fie uor
accesibil, fr vegetaie subacvatic, s nu fie abrupt, mlos.
ISTORIA NOTULUI ROMNESC N DATE

1771
Este menionat n Cronica Hotinului, scis n acest an,

notul iepurete.
1821 La Arad, funcioneaz o baie puplic amenajat pe malul
1880
drept al Mureului, n cadrul creia exista i o coal de

not.
1845 Apare la Arad cartea Maestrului de not ardean primul
manual modern de specialitate, n care se dau indicaii
metodice preioase, privind nvarea diferitelor procedee
de not, srituri n ap, igiena notului, salvarea de la nec.
1850 Se amenajeaz la Arad, pe malul drept al Mureului,
primul bazin natural din localitate. n 1893 el a fost preluat
i reamenajat de Asociaia de canotaj Mureul.
1852 Sunt semnalate n Burureti, n cartierul Sf. Elefterie,
primele coli de notare,ce funcionau pe lng conoscutele
bi
nemeti.
Se inaugureaz n Bucureti primul bazin de not din ara
noastr, a crui construcie a nceput n anul 1879 sub auspiciile Societii Tirul. Odat cu el iau fiin prima
coal de not i prima secie de nataie a societii. Bazinul
avea dimensiunile de 35/15 m., era cptuit cu brne de
lemn i se afla lng vechiul Teatru de Operet.
1882 Gh. Moceanu, Scoala de patinaj i de nottori,
ediia I-a, Bucureti (traducere a crii lui M. Closs).
1893 D.I.Aronovici notarea i aplicaiunile ei-Bucureti.
1895 Este semnalat o col de notat la Brila, care desfoar cursuri de iniiere pe malul stng al Dunrii.
1900 Bucureti Este semnalat un bazin acoperit, pentru not
i nvarea notului, n incinta Bilor Eforiei.
1912 Clubul Nautic din Brila, organizeaz prima curs de
DATA from the ROMANIAN SWIMMING FEDERATION

The following article comes from http://www.swimming.ro/, the official site of Federatia
Romana de Natatie si Pentatlon Modern.
All Timisoara-related references appear highlighted.
ISTORICUL NATATIEI IN ROMANIA

Istoricii au descoperit in tara noastra marturii ce demonstreaza practicarea inotului de
catre oamenii care traiau in apropierea apei, in scop utilitar, ca mijloc de supravietuire, ca
necesitate igienica distractiva sau ca sport. S-a facut referire la inotul "voinicesc", care
are unele asemanari cu craulul de astazi. Multe misiuni si fapte de lupta, din secolele al
XV-lea si al XVI-lea, ale ostasilor si oamenilor asezati pe langa ape si mai ales de-a
lungul Dunarii, dovedesc cunoasterea tainelor inotului. Daca la greci si romani inotul era
considerat un act de cultura, la romani apare "vrednicia" ca impuls pentru a demonstra

curajul, puterea, dibacia in a infrunta forta apelor. Adesea pregatirea era stimulata de
intreceri ale caror "performante" intrau in legende. Sunt balade in care se arata ca "el
inota ca un peste" sau admiratia pentru "isprava lui Valcan", care a inotat de-a lungul
Dunarii pana la Sulina pentru a scapa de turci. Apare, de asemenea, pretuirea oamenilor
fata de inot, mai ales, a fetelor care puneau la incercare flacaii: "manifestind dispret
pentru cei nevolnici in acest exercitiu indispensabil in regiunea dunareana" (C. Kiritescu Palestrica).
Din datele culese de N. Postolache (Istoria Sportului in Romania - 1995) s-au retinut
cateva momente semnificative: in anul 1769 - se vorbeste in Cronica Hotinului despre
inotul "iepureste" la romani; in 1820, la Arad, pe malul Muresului, functiona o baie
publica care avea si o ,,scoala de inot"; in 1840-1841, Gheorghe Asachi (referent al
scolilor din Moldova) include in programul scolar al Academiei Mihailene din Iasi, ca
materii obligatorii, exercitiile de gimnastica, scrima si inot; in 1845 se publica la Arad
cartea "Maestrului de inot aradean"; in 1850 se amenajeaza primul bazin natural pe malul
Muresului, la Arad. Sfarsitul sec. al XIX-lea si inceputul sec. al XX-lea au fost marcate
de preocuparile pe plan organizatoric si competitional, in special in orasele Timisoara,
Oradea, Cluj, Targu Mures, Arad, Bucuresti (aici Societatea "Tirul" va juca un rol
deosebit).
S-au organizat diferite intreceri, care aveau ca scop principal efectul spectacular si
distractiv, dar si recunoasterea caracterului utilitar al inotului. Aceste actiuni au insemnat
primii pasi in afirmarea inotului,ca sport, al inceputului jocului de polo si sariturilor in
apa.
In 1880 se deschide in Bucuresti bazinul si "Scoala de inot" a societatii "Tirul". Bazinul,
captusit cu lemn, avea dimensiunile de 30/15m. Primul concurs dotat cu premii se
desfasoara in 1888, cind in cadrul Serbarii Anuale a societatii "Tirul" figureaza si inotul.
In provincie, Timisoara pare sa fie primul oras unde se infiinteaza o sectie de natatie, in
1899, la clubul "Atletic" (T.Schaed - Istoricul natatiei in Banat). Mai tirziu apar
A.M.E.F.A. (Arad) in 1911, Gloria C.F.R. Arad in 1919, Vulturii Lugoj in 1923 etc.
In 1905, la serbarile organizate in Bucuresti de societatea "Tirul", s-au disputat doua
probe de inot: inotul sub apa, cistigat de elevul M.Herdan si inotul de "iuteala", cistigat
de elevul N.Serbanescu. Inca nu se poate vorbi totusi de inot ca sport. Tot acum apar
unele actiuni in orasele mari din Ardeal, precum si la Galati, Braila, Constanta. In 1912
are loc prima editie a concursului de fond pe Dunare intre Macin-Ghecet (13 Km.), care
dupa razboi va deveni traditional.
In 1912 se constituie "Comisiunea de natatie" in cadrul FSSR (Federatiunea Societatilor
Sportive din Romania). Aceasta s-a autodizolvat si s-a reinfiintat in 1915, sub titulatura
"Comisia de Inot", ce avea urmatorii membrii: A. D. Florescu - presedinte; T. Davila, M.
Savu, Gh. Iconomu siV. Badulescu.
La 1 decembrie 1919, FSSR organizeaza o noua Comisie al carei presedinte devine T.
Davila; iar membri sunt: G. Dragomirescu, C. Dumitrescu-Kiki, M. Savu si T. Savulescu.
Abia dupa primul razboi mondial se poate vorbi cu certitudine de inceperea raspindirii
inotului in Romania. Ea se petrece rapid in oasele din Ardeal si Banat (Oradea, Cluj,
Tg.Mures, Arad, Timisoara).
In 1919 la Timisoara are loc un concurs la care participa si inotatori din Szegedin. In
1921 are loc dschiderea strandului din Timisoara, care da prilejul organizarii unor
competitii interesante, ca de exemplu campionatul "Bega". S-au facut eforturi pentru
organizarea primelor C.N. de inot, de sarituri si de polo. Multe din competitiile locale sau
regionale, organizate dupa 1920, au fost declarate "Campionate Nationale". Denumirea
nu era justificata, deoarece au participat sportivi doar din cateva localitati. De aici, s-a
creat confuzia referitoare la data organizarii primei editii a Campionatului si a primilor
campioni ai Romaniei. O lunga perioada de timp, cele 3 ramuri ale natatiei au avut o
evolutie comuna, intrecerile se organizau concomitent.
La inceputul sec. al XX-lea aparuse si la noi necesitatea constituirii unui for central de
coordonare si organizare a acestui sport. Dar, greutatile inceputului, lipsa de experienta si
de suport organizatoric in teritoriu, conditiile materiale precare si alte cauze au facut ca o
serie de organisme si fondurile organizatorice folosite pe parcurs, sa se dovedeasca a fi
neviabile. Intre anii 1923-1927, in cadrul FSSR, functiona "Comisia Sporturilor pe Apa",
care includea natatia si canotajul, apoi, ramane profilata numai pe natatie.
Una din cauzele care provocau stagnarea dezvoltarii natatiei in Romania era lipsa
bazinelor. Capitala dispunea, dupa cum spuneam anterior, de un singur bazin, "Tirul".
Aici sportivii nu se puteau antrena pe distantele clasice, el fiind neregulamentar. Totusi,
in anul 1925, la Campionatele nationale disputate la Cluj, fara inotatorii din Bucuresti,
competitia s-a desfasurat pe distante clasice. Iata citeva rezultate:
100m.Inot pe o parte (over): Berges = 1.27,0
100m.Spate: D.Devici = 1.34,4
200m.Liber: Felicides = 3.07,3
200m.Bras: Felicides = 3.38,4
Staf. 3x50m.Mixt: Staruinta Oradea = 1.56,0
In 1926 cursele de fond de pe Dunare revin inotatorului N.Bancila (2h.01'00) pe distanta
Macin-Galati si lui G.Bacagioglu (3h.) pe distanta Braila-Galati. La Constanta se
desfasoara un concurs de fond intre Constanta si Techirghiol, cistigat de Gh.Valmarescu.
In continuare, aici ia amploare organizarea curselor de fond, astfel incit in anul 1927 are
loc primul concurs disputat intre Techirghiol-sat si Techirghiol-movila (12 Km.), cu
participarea a 25 concurenti (din care numai 3 termina cursa). Cistiga Constantin Paun in
5h.05'00. O alta cursa intre Far si Cazino (1 mila) este cistigata de D.Dumitrescu in 33
minute.
INFIINTAREA FEDERATIEI ROMANE DE NATATIE
O noua etapa de dezvoltare a inotului caracterizeaza anii 1929 si 1930, cind se poate
spune ca aceasta disciplina a ajuns la maturitate. Astfel, la Bucuresti, in anul 1929 se
deschide una din cele mai frumoase baze sportive: Bazinul Kiseleff (azi Strandul
Tineretului). In anul urmator, 1930, Bucurestiul este inzestrat cu un nou bazin: Lido,
deschis in luna august printr-o importanta competitie: "Cupa interorase" (cu participarea
unor sportivi din Bucuresti, Cluj si Tg.Mures). Dar in prealabil, in martie 1930, UFSR
(Uniunea Federatiilor de Sport din Romania) il desemneaza pe Mihail Savu ca sa
pregateasca constituirea federatiei (in conformitate cu "Legea Educatiei Fizice" din
1929).
Pe data de 21 decembrie 1930, se constituie Federatia Romana de Inot (pe care o vom
gasi si sub denumirea de FR de Natatie), care se afiliaza la UFSR in 1933. In 1931, la
Bucuresti, are loc prima editie a Campionatelor scolare, castigatorii fiind recompensati cu
diplome si cu brevetul de inotator scolar. FRN a publicat regulamentul de inot, a
constituit o comisie medicala, a introdus fisa individuala a inotatorului, iar din 1932
timpii in concurs se inregistrau eu cronometre oficiale. in 1933 s-a infiintat sectia de inot
din Liga Navala Romana (LNR). In 1932 are loc, in Bucuresti, la bazinul Kiseleff, o
competitie internationala cu sportivii clubului MTK Budapesta.
Anuarul Sporturilor din 1938-1939 prezenta componenta Comitetului federal:
- presedinte - M. Savu;
- vicepresedinti - A. Siligeanu, B. Negoescu;
- secretar federal - V. Catina;
- casier general - R. Hetasch;
- membri: - N. Albulescu, P. Angelescu, H. Krack, C. Leoveanu. M. Marinescu si V.
Vranialici; membri supleanti L. Lazarescu si P. Stroescu.
In 1940, FR de Sporturi Nautice (FRSN) se uneste cu FR de Inot (FRI) formand Federatia
de Sporturi pe Apa (FRSA), al carei presedinte a fost Victor Catina. La Campionatele
nationale, Bohunitski (din Timisoara) a castigat 4 titluri de campion national, la toate
probele de liber. 1941, 1942 si 1944 nu s-au organizat C.N. In 1943 I.Slavescu a obtinut 4
titluri iar Gh. Popescu 2 titluri. La probele feminine L. Bauer si F. Grigorita au obtinut
cate 2 titluri. Din 1945, C.N. s-au tinut anual, pana in 1998, organizandu-se, astfel 54 de
editii, majoritatea desfasurate in Bucuresti.
In anii 1941-1942, presedinte al FRSA a fost Ion Barzanescu, apoi E. Savulescu.
Instructor federal-sef pentru inot era F. Bratan. Intre anii 1944-1946, federatia este supusa
mai multor schimbari. In 1946, in cadrul SP este organizata FR de Inot, in care apar noi
membri. Inspector si secretar onorific a fost numit Robert Podlaha. in mai 1948, federatia
se restructureaza devenind sectie a Directiei Tehnice a ASP.
Intre anii 1949-1957 a functionat "Inspectia de Natatie" in cadrul Directiei instruirii
sportive din CCFS (de pe langa Consiliul de Mininistri) si Comisia Centrala de Natatie,
organ voluntar care colabora cu Inspectia in vederea organizarii si conducerii acestui
sport. In functia de inspectori de natatie au fost: B. Orenstein, E. Fischer si C. Vargolici
(1950-1957). Dupa 1950, a fost infiintata functia tehnica de antrenor de stat. Din 1958,
functioneaza FR de Natatie, in cadrul UCFS, CNEFS (1967), Ministerului Sporturilor
(1990), MTS (Ministerul Tineretului si Sportului) si al ANS (Agentia Nationala de Sport).
Din 1952 Campionatele de juniori incep sa se organizeze separat, iar in 1965 a avut loc
primul C.N. pentru copii. Dintre sportivii care in perioada de inceput au devenit campioni
nationali si recordmani ai tarii pot fi amintiti: A. Horacsek (1928-1931), D. Gherman
(1933-1936), I.Pullok (9 titluri. in 1933-1939), A. Kelemen (1934-1939), Y. Aranyosi
(1932-1951). La femei: Perlaki (10 titluri, in anii 1935-1940), E. Rafael (6 titluri, in anii
1938-1940), E. Treybal( 1938-1940).
Probele de bras au fost dominate, in anii 1951-1960, de un trio deosebit de valoros,
format din Mihai Mitrofan (10 titluri), Felix Heitz (8) si Adrian Oanta (3), cel care, in
1958, se afla doar la cateva zecimi de recordul european. Inotatorii si jucatorii de polo Z.
Hozpodar si V. Marchitiu au participat la probele de craul, mixt si fluture, cucerind

numeroase titluri si stabilind noi recorduri (1952-1955) iar Iosif Novak a devenit multiplu
campion si recordman, in special la 100m. craul (1947-1955). Un veritabil campion a fost
Al. Popescu, care a adunat 22 de titluri, din care 10 au fost consecutive la 200 m fluture,
iar peste 10 au constituit recorduri (1954-1964).
La probele feminine, s-au evidentiat Sanda Eftimiu Platon, multipla campioana nationala
si autoare a peste 10 recorduri nationale la probele de craul (1952-1955). Ecaterina
Orosz, detinatoarea unui record la 50 m bras inca de la 14 ani, a obtinut recorduri la toate
probele de bras si fluture (junioare si senioare), dar si in celelalte procedee tehnice,
deasemenea, a realizat peste 30 de titluri si peste 20 de recorduri (1948-1956); Elisabeta
Bock a obtinut 14 titluri (1948-1955).
Din generatiile care au urmat, s-au remarcat in special:
- Nicolae Butacu (30 titluri nationale - inclusiv in bazin acoperit), Flavius Visan (27),
Marian Slavic (25), iar la feminin de: Luminita Dobrescu (30), Cristina Balaban (28) si
cu un adevarat record, Carmen Bunaciu, 70 titluri. Cele mai multe titluri castigate intr-un
singur campionat in aceasta perioada, apartin lui Vladimir Moraru - 10 titluri (individuale
si la stafete), in anul 1966.
In ceea ce priveste recordurile nationale, s-au detasat: M. Slavic si FI. Visan (cu cate 26),
Anca Groza Miclaus (45), C. Bunaciu (39) si Cr. Balaban (36).
Primii inotatori care au coborat sub 1 minut la 100 m liber au fost: Titus Groza (59"2) la
12 aprilie 1952, in bazinul Floreasca (33,33 m) si Carmen Bunaciu (59"90) la 17
decembrie 1977, in bazinul de la Baia Mare (50 m).
In ultimii ani a fost structurat un sistem competitional pentru toate categoriile de varsta
(adaptat pentru inotul in bazin acoperit si descoperit): C.N. pentru seniori (m + f); C.N.
pentru juniori I, pe doua grupe la baieti (15-16 ani) si doua la fete (I4-15 ani); C.N. pentru
juniori II, pe trei grupe la baieti (13-15 ani) si doua la fete (12-13 ani); C.N. pentru copii,
cu patru grupe la baieti (9-12 ani) si trei la fete (9-11 ani).
Ca urmare a dezvoltarii bazei sportive, inotul (la sfarsitul anului 2000) era reprezentat in
20 de judete, cu 36 de sectii active, insumind 2 625 de sportivi legitimati, din care 1 675
copii (986 m + 689 f), 77 juniori (382 m + 392 f), 178 seniori (79 m + 99 f 143 de
antrenori si 352 arbitri. Pe baza punctelor obtinute la C.N. din anul 2000, clasamentul
unitatilor sportive era urmatorul:
1) Liceul "Emil Racovita"-"Steaua" Bucuresti, 7 045,50 pct.;
2) CSM Pitesti 5 463 pct.;
3) LPS "Braila" 2 152 pct;
4) CSM."Ami" - SA Baia Mare, 1 934 pct.;
5) CSS nr. 1 "Petrolul" Ploiesti, 1 741 pct.;
6) CSS Resita, 1 667 pct.
Dupa 1950, sportivii au participat la numeroase concursuri internationale, la Campionate
Balcanice, la competitiile oficiale: JO, CM, CE (seniori, juniori). Toate aceste actiuni au
contribuit la perfectionarea sportivilor si antrenorilor, la imbunatatirea procesului de
pregatire si la realizarea unor performante superioare, cele mai multe fiind in premiera.
Pentru a se ajunge aici, s-a depus o munca deosebita, urmarind introducerea unui sistem
fiabil de lucru, specific inotului modern de mare performanta. Aceasta activitate s-a intins
pe durata mai multor ani si a presupus contributia colectiva a unui numar insemnat de
antrenori si tehnicieni, pasionati si devotati meseriei lor.
Printre artizanii acestei perioade s-au numarat: Emeric Freund, Pal Stroescu, Johan
Francu, Constantin Vasiliu, Paula si Josif Enaceanu, Josif Toth Pall, Adalbert Iordache,
Leo Ungur, Gheorghe Marinel, impreuna eu antrenorii federali. Acestia au fost urmati de
cei care au desavarsit acest proces: Ion Schuster, Carol Bee, Gheorghe Demeca, Carol
Corcec, Peter Lovas, Alexandru Schmaltzer, Cristian Vladuta, Mihai Mitrofan, Felix
Heitz, Remus Dragusanu, Cristina Sopterian, Stefan Ionescu, Mihai Gothe, Octavian
Mladin, Dan Ionescu, Magda Cristescu, Gica si Petre Deac, Viorel Vasiliu, Toma
Miritescu, Ion Ionescu, Gabriela Stoicescu, Mircea Hohoiu, Mugur Tomescu, Nicolae
Tat, Sergiu Tanase, Doina Sava, Carmen Bunaciu, Octavian Tileaga, Laura Sachelarie,
Silviu Salgau s.a.
Trebuie amintiti si cei care au activat in actiunile pentru invatarea inotului, pregatind noi
generatii de copii si juniori, ce au fost promovati in sectiile de natatie si in loturile
nationale de inot. Dintre acestia ii meritionam pe: Alexandru Szatmari, Teodor Spanu,
Dumitru Mititelu, Dorian Covaliuc, Justinian Caracas, Bogdan Koloman, Hella Lobel,
Iosif Szighet, Ladislau Block, Maria Baciu, Anca Mitrofan, Horatiu Droc, Cristina si
Adina Schuster, Anca si Ion Miclaus, Dragos Aldea, George Iorgulescu, Mihai Costiniu,
Neculai Aciobanitei, Gheorghina si Ianos Bachner s.a.
La Jocurile Olimpice
- Helsinki 1952, marcheaza participarea primului roman la o competitie oficiala: Iosif
Novak la proba 100m.Liber (1'00"6) locul 26. Editiile altor J.O. s-au incheiat cu
rezultatele:
- Melbourne 1956 - Al. Popescu primul finalist roman la proba 200m.Fluture (2'31"0) locul VIII;
- Moscova 1980 - Carmen Bunaciu la 100 si 200m.Spate (locul IV) si stafeta 4x 100 m
mixt (locul VII);
- Los Angeles 1984 - Anca Patrascoiu (loc.III - BRONZ, prima medalie olimpica pentru
inotul romanesc) la proba 200 m spate (2'13"29), Carmen Bunaciu - 100m.Spate (locul
IV), Anca Patrascoiu -100m.Spate (locul V), Carmen Bunaciu - 200m.Spate (Iocul VII);
- Seul 1988 - Noemi Lung la 400m.Mixt cu 4'39"46 (loc.II -ARGINT), Noemi Lung 200m.Mixt - 2'14"85 (loc.III - BRONZ), Stela Pura - 200m. Fluture (locul IV), Tamara
Costache - 50m.Liber (locul VI), Anca Patrascoiu - 200m.Mixt (locul VI);
- Barcelona 1992 - Luminita Dobrescu, 200m.Liber (locul V), Robert Pinter 200m.Fluture (locul VII);
- Atlanta 1996 - Beatrice Coada, 400m.Mixt (locul VI) si Stafeta 4x200m.Liber fete
(locul VII), Luminita Dobrescu - 200m.Liber (locul VIII).
- Sydney 2000: Diana Mocanu cucereste, pentru prima data in istoria natatiei romanesti,
doua medalii olimpice de aur, la proba 100m. spate (1'00"21), proba in care stabileste in
premiera un nou record olimpic (in acelasi timp si record european), si la 200m.Spate
(2'08"16);
Beatrice Coada-Caslaru (loc.II - ARGINT la 200m.Mixt (2'12"57) si loc.III- BRONZ la
400m.Mixt (4'37/118); locul IV cu stafeta 4x200m.Liber feminin (C.Potec, S. Paduraru,
L. Diaconescu, B. Caslaru, C. Herea); locul V -Dragos Coman la 400m.Liber; locul VI Razvan Florea la 200m.Spate.
In finalele intrecerilor olimpice de la Sydney au mai fost: Camelia Potec
(locul VII, la 200m.Liber), Cezar Badita (VII, la 400m.Mixt) si Diana Mocanu (VIII, la
100m.Fluture).
- Atena 2004: Camelia Potec - AUR la 200m.Liber (1'58"03 si loc.IV la 400m.liber
(4'06"34)-rec.nat.;Razvan Florea loc.III -BRONZ 200m.Spate (1'57"56)-rec.nat. primul
inotator roman medaliat la Jocurile Olimpice, Ioan Gherghel loc.V - 200m.Fluture
(1'56"10)-rec.nat.; Dragos Coman loc.VII - 1500m.Liber, Simona Paduraru loc.VIII 800m.Liber; Beatrice Caslaru loc.VIII - 200m.Mixt;
Medaliati la C.M.
AUR - Tamara Costache, la 50m.Liber (25"28) - prima campioana mondiala din istoria
inotului romanesc (Madrid, 1986);
ARGINT - Larisa Lacusta, la 200m.Bras (2'25"60) - Goteborg 1997 (bazin 25m.);
BRONZ - Carmen Bunaciu - 200m.Spate (2'15"40),
Guayaquil, 1982 - prima medalie obtinuta la "mondiale"de inotul romanesc; Noemi Lung
la 400m.Mixt (4'45"44)-Madrid, 1986, Stafeta masculina de 4x 100 m liber (3' 17"40) Rio de Janeiro, 1995.
In anul 2001, la CM de seniori, inotatoarea Diana Mocanu a cucerit o medalie de AUR si
o medalie de ARGINT. Inotatoarele Beatrice Caslaru si Camelia Potec au cucerit cite o
medalie de bronz.
Medaliati la C.E.
In probele feminine:
AUR - Tamara Costache la 50m.Liber (0'25"50) si Noemi Lung la 400m.Mixt (4'40"21) Strasbourg 1987: Camelia Potec la 200m.Liber(1'58"79) si (1.58,20 - Madrid 2004), si
400m.Liber(4'08"09) - Istanbul 1999;
ARGINT: Stafeta fem. 4x200m.Liber(8'09"15) - L. Dobrescu, S. Pura, N. Lung, A.
Patrascoiu - Strasbourg 1987, Beatrice Coada- Caslaru - la 200m.Mixt (2'16"68),
400m.Mixt (4'44"67), 400 m liber (4'12"33), la 200 m bras (2'32"00) - Atena 1991;
Luminita Dobrescu la 200m.Liber (2'00"39) - Sheffield 1993; Beatrice Coada-Caslaru la
400m.Mixt (4'41 "06) - Rostock 1996(bazin 25m.); Beatrice Coada-Caslaru la 200m.Mixt
(2' 15" 12) la 400m.Mixt (4'40"98), la 200m.Bras (2'27:s'80) - Istanbul 1999; Camelia
Potec - 400m.Liber (4'09"31 - Madrid 2004)
BRONZ: Cristina Balaban la -100m.Spate (1'09"60) - Utrecht, 1966 a obtinut prima
medalie la "europene" pentru inotul romanesc; Carmen Bunaciu, la 200m.Spate (2'17"98)
- Jonkoping, 1977: la 100m.Spate (1'03"34) - Split 1981; la 100m.Spate (1'03"08) - Roma
1983; Tamara Costache, la 100m.Liber (56"11); Noemi Lung, la 200m.Mixt (2'15"84);
Luminita Dobrescu, la 200m.Liber (2'00"87); Stela Pura, la 200 m fluture (2'11"56); si
400m.Liber(4'09"65) - Strasbourg 1987; Luminita Dobrescu, la 200m.Liber (2'01"77) Atena, 1991; Camelia Potec, la 200m.Liber (2'00"17) - Sevilla 1997; Diana Mocanu, la
100m.Fluture (1'00"02) si Stafeta feminina 4x200m.Liber (8'07"75); C. Potec, B.
Caslaru, L.Diaconescu, S. Paduraru - Istanbul, 1999; Camelia Potec - 800m.Liber
(8'37"56) - Madrid 2004; Beatrice Caslaru - 200m.Mixt (2'15"70) - Madrid; Staf.
fem.4x200m.Mixt (8'06"26);
La probele masculine:
ARGINT - Nicolae Butacu la 100 m liber (49"49) si 200 m spate (1'56"29) - Rostock
1996 (bazin scurt); Dragos Coman, la 1500 m liber (15'13"10) - Istanbul 1999; Ioan
Gherghel la 200m.Fluture (1'56"82) si Razvan Florea - 200m.Spate (1.58,00) la Madrid
2004;
BRONZ - Nicolae Ivan la 100m.Liber (49"56) - Rostock 1996 (bazin 25m.); Dragos
Coman, la 400m.Liber (3'49"04)- Istanbul 1999; Dragos Coman - 400m.Liber (3'49"52)
si 1500m.Liber (15'15"42) la Madrid 2004;
Performante deosebite au fost obtinute la CE de la Helsinki, din anul 2000, unde au fost
cucerite 14 medalii (3 de aur, 6 de argint si 5 de bronz). Medaliile de AUR au fost
obtinute: de Beatrice Coada-Caslaru, la 200m.Mixt (2'12"57) si 200m.Bras (2'26"76) si
de Stafeta de 4x200m. Liber (8'03" 17), in componenta cu Camelia Potec, Simona
Paduraru, Lorena Diaconescu, Beatrice Coada-Caslaru, Carmen Herea. Medaliile de
ARGINT: Beatrice Coada-Caslaru la 400m.Mixt (4'41"64); Diana Mocanu, la 50m.Spate
(28,85), 100m.Spate (1'0 1"54) si 200m.Spate (2' II "62); Dragos Coman la 400m.Liber
(3'48"69); Cezar Badita, la 400m.Mixt (4'19"42). Medalii de BRONZ: Camelia Potec, la
200m.Liber (2'00"32) si 400m.Liber (4'11"76), la stafeta 4x 100m.Mixt feminin(4'I0"05)
in componenta cu B. Caslaru, D. Mocanu, C. Potec, Lorena Diaconescu; loan Gherghel la
200 m fluture (1'58"54); Dragos Coman la 1 500m.Liber (15'10"97).
La C.E. pentru juniori au fost cucerite in anii 1967-2000 un numar de 94 de medalii (28
de aur, 29 de argint si 37 de bronz).
La junioare, prima medalie (bronz) a fost obtinuta de Georgeta Cerbeanu, la 100 m
fluture - in 1967.
Medalii de AUR au castigat:
Camelia Potec (6), Diana Mocanu (6), Stela Pura, Beatrice Coada, Simona Paduraru (cate
2), Tamara Costache, Livia Copariu, Ioana Naghi, Lorena Diaconescu, Catalina Casaru,
Raluca Udroiu si Stafeta 4x 100m.Liber (cate 1 medalie).
2 medalii (ARG.+BRONZ) a cucerit Ionela Cozma la editia 2005 a C.E.jun.Budapesta.
La juniori au fost cucerite 3 medalii de AUR (Cristian Ponta, Robert Pinter, Dragos
Coman) si 4 medalii de BRONZ.
In cadrul Jocurilor Mondiale Universitare (Universiada) romancele au obtinut 31 de
medalii (15 de aur, 9 de argint, 9 de bronz).
Medalii de AUR: Noemi Lung (5), Carmen Bunaciu (5),Anca Patrascoiu (2), Sanda Iordan (1), Lorena Diaconescu (I).
In premiera pentru natatia romaneasca, Tamara Costache figureaza cu primul record
mondial stabilit de un inotator roman
( 50m.Liber - 25"28 stabilit la 23 august 1986 si omologat de FINA, precum si cu inca 4
recorduri europene (24"50; 25"34; 25"31; 25"28) la proba de 50 m liber, stabilite in
perioada 14 iunie-23 august 1986 si omologate de LEN. In anul 2005, la Izmir, Camelia
Potec a cucerit medalia de AUR si titlul de Campioana mondiala universitara in proba de
400m.Liber si BRONZ-ul la 200m.Liber.
MAESTRI EMERITI ai SPORTULUI la inot sunt 16 sportivi:
- Diana Mocanu,
- Camelia Potec
- Beatrice Coada-Caslaru
- Noemi Lung
- Anca Patrascoiu
- Tamara Costache
- Carmen Bunaciu
- Luminita Dobrescu
- Dragos Coman
- Simona Paduraru
- Lorena Diaconescu
- Nicolae Butacu
- Larisa Lacusta
- Nicolae Ivan
- Ionut Musat
- Flavius Visan
Titlul MAESTRU al SPORTULUI a fost obtinut de peste 200 inotatori si inotatoare.
ANTRENORII EMERITI din inotul romanesc, distinsi pentru merite deosebite in
dezvoltarea si promovarea acestui sport in Romania, sunt:
- Laura Sachelarie si Doina Sava, Gheorghe Demeca,
- Octavian Tileaga si Eduard Caslaru, loan Schuster,
- Mihai Gothe si Cristina Sopterian, Petre Deac,
- Nicolae Tat si Gica Deac, Silviu Salgau, Gabriela Stoicescu
- Neculai Aciobanitei si Mugur Tomescu, Toma Miritescu,
- Ion Ionescu si Mihai Mitrofan, Carmen Bunaciu,
- Octavian Mladin si Sergiu Tanase, Dan Ionescu,
- Angela Covic si Viorica Marineci, Remus Dragusanu,
- Stefan Ionescu si Mihai Costiniu, Magda Cristescu,
- Gheorghe Perjaru si Mariana Pop, Dragos Aldea
- Dumitru Lungu si Aurel Seicaru
top
INOTUL DE FOND si de MARE FOND
Inotul practicat in ape deschise are o indelungata traditie, acesta stind la baza dezvoltarii
inotului sportiv. In toate tarile, inclusiv la noi, inceputurile practicarii acestui sport s-a
facut in apele riurilor si lacurilor linga care traiau oamenii. Sunt cunoscute exemple din
istorie: in 1815 Jean Sallati, soldat in armata franceza, a traversat Canalul Manecii, dupa
batalia de la Waterloo in 30 h, iar in 1875, capitanul Mathew Webb, din marina engleza, a
trecut Canalul Manecii de la Dover la Calais in 21h39'. In 1912 a fost organizata in
Romania prima editie a concursului de fond pe Dunare intre Macin si Ghecet (13 Km.),
iar in 1923, cursa s-a desfasurat intre Braila - Galati, devenind traditionala.
Au mai fost organizate numeroase concursuri de fond pe diferite distante, ca de exemplu:
Constanta - Techirghiol, pe Dunare, la Calarasi, Braila, pe Bega la Timisoara, pe lacul
Floreasca - cursa anuala denumita "Traversarea lacurilor". Printre castigatorii curselor de
fond s-au numarat la proba masculina N. Bancila, G. Bacagioglu, T. Spanu, Em. Florescu,
A. Iordache, Gh. Cociuban, E. Csordas, I. Szillas, G. Moraru , iar la proba feminina: V.
Rusu, L. Cuc, G. Mangezius, S. Platon, V. Rotaru, G. Manafu, I.Coroiu.
In 1990 polo s-a desprins din structura FRN constituindu-si propria federatie (Federatia
Romana de Polo). In 1964 s-a infiintat functia de Secretar General-adjunct si de Antrenor
Federal, special pentru inot (1964), polo (1971) si sarituri in apa (1990).
De-a lungul anilor, conducerea federatiei a avut urmatoarea componenta:
Presedinti: - M.Savu (1930- I939);
- V.Catina (1940);
- M.Barzanescu (1941-1942);
- E.Savulescu (1942-1944);
- P.Cornea (1950- I952);
- L.Ady (1953-1955);
- I.Tutoveanu (1955- I957);
- M. Manescu(1957-1961);
- A. Laptoiu (1962-1967; 1978-1992);
- I. Simion (1967-1973);
- T. Pop (1973-1974);
- Maria Stanescu (1975-1978);
- Matilda Raiciu (1992-1996);
- M.Dimitrescu (1997-2001);
- G.Calu-Leoca (2001-2005)
- Viorel Paunescu (2005-prezent)
Secretari generali: - V. Catina (1931-1939);
- R. Podlaha (1947-1948);
- Z. Filipescu (1950-1954);
- V. Constandache (1958-1962);
- C. Mihai (1962-1964; 1967-1977);
- C. Radut (1964-1967);
- V. Maltopol(1978-1982);
- L. Dumitrescu (1982-1990);
- D. Ionescu (1990-2000);
- S. Iamandi (2000-prezent)
Secretari generali adjuncti: - C. Mihai (1964-1966; 1978-1986);
- N. Dragne (1966-1967);
- M. Cojocaru (1968-1970);
- S. Iamandi (din 1987-2000).
Antrenori de stat si federali
a.- Pentru TOATE ramurile natatiei: - H. Iacobini (1950-1954);
- V. Constandache (1954-1958);
- O. Mladin (1958-1964);
- Al. Popescu (1966-1971 );
b.- Pentru INOT: - A. Urmuzescu (1964-1974);
- T. Munteanu (1974-1982);
- M. Olaru (1982-1985);
- D. Ionescu. (1985-1990);
- M. Gothe (1990);
- V. Vasiliu (1990-1991);
- R.Diaconescu (1990-1994);
- Gh. Perjaru (1991-2005)
- O. Tileaga (2005-prezent)
Au contribuit la dezvoltarea natatiei: S. Kostyal, V. Buzea, E. Ticaliuc, R. Grigore, R.
Toroceanu, F. Rothe, D. Ionita si alti colaboratori. Numerosi profesori si antrenori au

publicat manuale si lucrari de specialitate, dintre care amintim: T. Angelescu, A. Aslau,
M. Cerchez, C. Ciobanu R. Dragusanu, N. Dumitrescu, I.Dragan, N.Hatzack, A. Lascu,
E. Magda, Gh. V. Marinescu, O. Mladin, S. Mociuschi, T. Munteanu, M. Olaru, I.
Oprisescu, T. Spanu, C. Tureas, Ad. Vasiliu, H. Wittenberger.
Specialisti, profesori, antrenori si cercetatori au contribuit la orientarea teoretica si
metodica, la fundamentarea stiintifica a procesului de selectie si pregatire a sportivilor
din ramurile natatiei, la formarea si perfectionarea cadrelor specializate in natatie si a
antrenorilor:
- N. Dumitrescu, I. Oprisescu, C. Bucur, G. Cretulesteanu, I. Jivan, A. Nicu, P. de
Hillerin, I. Dragan, A. Urmuzeseu, C. Radut, V. Schor, I. Stupineanu, D. Tocitu, M.
Serban, P.Voicu, R. Comianu, M. Olaru, T. Munteanu, I. Schuster, Gh. Demeca, C.
Corcec, Cr. Sopterian, R. Dragusanu, G. Fischer, P. Decuseara, D. Sarbu si altii.
In 1998, in structura federatiei a fost preluata si ramura de Pentatlon Modern, devenind
Federatia Romana de Natatie si Pentatlon Modern (FRNPM).
In anul 2000, Biroul FRNPM era compus din presedinte: Mirica Dimitrescu;
vicepresedinti: M. Banu, M. Fulga, G. Calu; membri: D. Ionescu (secretar general), Gh.
Perjaru si V. Boboc (antrenori federali) P. Decuseara, D. Tundrea, C. Savoiu, V. Puiu, I.
Codreanu, D. Spirlea, Al. Noaptes, L. Antoniu, I. Badescu, M. Artucov, T. Miritescu,Gh.
Dinu, N. Sparios, A. Gavozdea, D. Iliescu.
In noiembrie 2000, Stefan lamandi a fost numit Secretar General si membru al Biroului
FRNPM.
In anul 2001, federatia s-a reorganizat confom prevederilor Legii Educatiei Fizice si
Sportului Nr. 6, din 28 aprilie 2000. Adunarea Generala din 9 noiembrie a adoptat noul
Statut si a ales Biroul Federal, compus din 9 membri. In calitate de presedinte a fost ales
George Calu-Leoca. S-a stabilit componenta Consiliului director (organul de administrare
si gestionare al federatiei): Stefan lamandi - secretar general, Daniela Ilies - contabil,
Gheorghe Perjaru, Virgil Boboc si Dumitru Sparlea - antrenori federali.
Pe data de 02 noiembrie 2005, in sala Florentina a hotelului "Intercontinental" Bucuresti,
s-a desfasurat Adunarea Generala de alegeri a noilor organe de conducere a FRNPM.
Delegatii celor 65 de cluburi si asociatii sportive prezente au ales in unanimitate:
- Presedinte al F.R.N.P.M. - dl. Viorel I.Paunescu
- Vice-presedinte al F.R.N.P.M.- dl.George Calu-Leoca.
Ca membri ai noului Birou Federal au fost desemnati:
- Viorel I. Paunescu - presedinte FRNPM
- George Calu-Leoca - vice-presedinte FRNPM
- Stefan Iamandi - secretar general FRNPM
- Octavian Tileaga - antrenor federal INOT
- Doina Sava - antrenoare inot LER-STEAUA
- Ion Miclaus - antrenor inot CSS SIBIU
- Constantin Calina - antrenor pentatlon-modern OLIMPIA B.
- Ana Popescu - antrenoare sarituri OLIMPIA Buc.
- Tudor Pendiuc - primar mun. PITESTI

Natatie

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Natatie

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

CURSUL nr.

nottorului, lundu-se n consideraie condiiile concrete n care se practic

Prin poziia corpului i prin micrile efectuate de membrele

Un corp scufundat ntr-un lichid (conform principiului lui

Arhimede), este mpins de jos n sus cu o for egal cu greutatea volumului

not. Oscilaiile permanente i ritmice ale greutii specifice sunt legate de

n plutirea pe piept i pe spate, majoritatea oamenilor nu i pot

Considernd poziia orizontal a nottorului, centru de greutate al

din cauza membrelor inferioare care se scufund treptat, trebuie s ntind

10. Modificarea rezistenei i a portanei hidrodinamice n funcie de viteza

Mrimea ambelor fore hidrodinamice depinde de modificrile

Corpurile de aceiai grosime,

frnare ale apei,

13. Modificrile rezistenei hidrodinamice n funcie de suprafaa

Ambele fore hidrodinamice sunt proporionale cu densitatea apei.

n timpul notului se formeaz valuri produse de micrile corpului i

FIZIOLOGICE ale OMULUI asupra TEHNICII NOTULUI

Capacitatea de lucru a muchilor. Tehnica notului este astfel

RESPIRAIA N TIMPUL NOTULUI

btaie orizontal de bras.

cozii sunt realizate pe vertical, ele creeaz o diferen de presiune (pozitiv

gambele n plan sagital;

Aciunile braelor sunt favorizate de rsucirea

mai scurt a drumurilor acvatice. n timp ce un bra intr n ap i alunec,

Se inspir o cantitate medie de aer.

Drumul aerian se execut meninnd coloana n rectitudine. Pentru a

trebuie s se parcurg mai multe lungimi, ceea ce implic schimbarea

sprijin prea sus sau prea jos pe perete mpingere neparalel cu

RESPIRAIA N TIMPUL NOTULUI

liber (engl. freestyle) reprezint conform regulamentului proba n care

(nottorul australian profesionist care ameliorase mult procedeul craul),

suprafaa apei, micarea braelor n timpul alunecrii (vslirea unui bra

faa este scufundat pn la mijlocul frunii, iar privirea orientat

Acestea mpieteaz asupra aliniamentului orizontal, sporind rezistena

piscinei prin extinderea genunchiului i biciuirea apei, n principal cu

dominat de fora portant i nu de fora de rezisten.

suprafa i rezistena valurilor, determinnd i dragarea unei

n inspiraie este mai puin inhibat de contracia drepilor abdominali ce

aprut odat cu ntrecerea sportiv.

Atacul peretelui se realizeaz prin oprirea vslirilor. Un bra este orientat

ducerea capului cu brbie n piept, gruparea picioarelor.

orizontala apei aproximativ 10;

b) descendent sau pregtitoare se realizeaz prin extensia articulaiei

vslire cu cotul extins pe un traseu semicircular modific

n poziie iniial el este orientat cu faa la peretele piscinei, cu picioarele

dispunerea greit a vrfurilor picioarelor pe perete mpingere

elan scurt datorit deplasrii bazinului prin ap;

acesta. Acum ntregul corp este scufundat.

sprijinul unipodal pe perete reduce fora de mpingere;

mpingere ntr-un singur picior scade fora de mpingere;

aceleai greeli ca la start.

n 1538, n lucrarea Colymbetes sive de arti natandi, este

plan orizontal. Se execut n dou faze:

vertical, determinnd o suprafa aproape plan i creterea

deprtarea clcielor i meninerea genunchilor apropiai propulsia va fi realizat mult

61. n faza propulsiv:

i spre napoi, fr efect propulsiv;

minile ca padelele propulsia este dominat de rezisten;

Sunt practicate trei tipuri de coordonari: continu, de alunecare i

Coordonarea braelor cu respiraia

devreme, fr efectuarea lucrului sub ap;

nu se efectueaz lucrul sub ap scade eficiena startului.

pentru prima dat acest procedeu, folosind micri de picioare bras.

n procedeul fluture (delfin) poziia adoptat este decubit ventral.