I.

Terminologia educaiei fizice

Deoarece cadrele didactice din nvmntul preprimar i primar, care predau i disciplina
educaie fizic, nu au avut ocazia, pe durata formrii iniiale, s parcurg n detaliu aspectele ce
vizeaz terminologia domeniului educaie fizic, am considerat util s relum aceast problematic
i s o detaliem ntr-un capitol separat al acestui curs, oferit celor care particip la activitile
incluse n proiectul destinat formrii continue n sistem e-learning.
Conform DEXI, terminologia reprezint totalitatea termenilor de specialitate folosii ntr-o
disciplin, ntr-o ramur de activitate, ntr-un context social anumit etc. De asemenea, terminologia
este un ansamblu de termeni care au un sens particular ntr-un anumit domeniu.
Gndirea omului este strns legat de limbajul obinuit, dar gndirea tiinific este legat de
limbajul obinuit, dar are i un limbaj propriu care reprezint terminologia acelui domeniu tiinific
sau tehnic. Terminologia are o evoluie continu i este direct legat de evoluia n domeniul
tiinific, n general, sau n domeniul respectiv de activitate. Tot ce apare nou trebuie s se reflecte
i n limbaj, deci i n terminologie.
Educaia fizic i-a creat i ea propria terminologie cu scopul de a facilita nelegerea ntre
specialiti i de a uura predarea i nsuirea exerciiilor fizice.
n cea mai mare parte a ei, terminologia educaiei fizice are la baz terminologia gimnasticii,
aceasta deoarece cea mai mare parte a leciei de educaie fizic se desfoar folosind cu
preponderen exerciii ce aparin tuturor ramurilor gimnasticii (gimnastica de baz, gimnastica
acrobatic, sriturile la aparate etc.). n completarea terminologiei gimnasticii, n lecia de educaie
fizic mai folosim, n diferitele momente ale ei, termeni ce aparin altor ramuri de sport, cum ar fi:
atletism, fotbal, handbal, baschet, volei etc.
Terminologia gimnasticii cuprinde o sistematizare a tuturor termenilor folosii pentru descrierea
tehnic a unei micri, ct i pentru denumirea aparatelor, echipamentului folosit etc.
Pentru rezolvarea diferitelor sarcini, gimnastica folosete micri i exerciii foarte variate, alese
n funcie de scopul urmrit. Acestea sunt diferite de cele folosite n viaa cotidian i de aceea este
justificat ca i denumirea acestora s difere, denumire care trebuie s fie scurt i precis.
Prin terminologia gimnasticii nelegem: poziiile, denumirea micrilor i a formelor de
descriere a exerciiilor prin cuvinte obinuite, pentru a putea fi scrise i descrise, cu scopul uurrii
nelegerii acestora de ctre cei interesai spre a fi executate. Terminologia n general, are o
deosebit importan n procesul de instruire, ajut la nelegerea corect a exerciiilor i uureaz
comunicarea i nelegerea ntre specialiti.
Prima lucrare de terminologie din ara noastr aparine profesorului D. Ionescu, adept al colii
franceze a lui Demeny, intitulat Terminologia exerciiilor de ordine, libere, cu instrumente i la
aparate. n stabilirea terminologiei gimnasticii i-au mai adus contribuia Iacob Mihil, Virgil
Roal i alii. Acetia au folosit o terminologie mprumutat din alte limbi, folosind termeni care
nu aveau o semnificaie corespunztoare n limba romn.
Dup 1949 ntreaga micare sportiv din ara noastr ia o alt amploare. Astfel, s-a simit nevoia
elaborrii unei terminologii naionale corespunztoare, pentru a veni n ajutorul specialitilor n
procesul de instruire.
n anul 1950, profesorul Robert Podlaha editeaz lucrarea Terminologia gimnasticii, apoi, n
1953, profesorii Robert Podlaha i Adina Stroescu scot o nou ediie din Terminologia
gimnasticii, lucrare mult mai cuprinztoare, cu termeni din toate ramurile gimnasticii i ilustrat cu
desene.
Aceiai autori au editat n 1974 Terminologia gimnasticii, lucrare ce conine majoritatea
termenilor folosii n domeniu, redactat n mod tiinific, bine sistematizat i bogat ilustrat.
Procesul dezvoltrii i evoluiei terminologiei gimnasticii, nu poate fi considerat ncheiat,
deoarece el are un caracter continuu de nnoire i perfecionare.

I.1. Cerinele care stau la baza terminologiei

Pentru a fi uor de neles de ctre cei care o folosesc, terminologia trebuie s ndeplineasc o
serie de cerine:
s fie precis, fr a da natere la confuzii, termenul folosit s ne creeze imaginea
micrii la care se refer;
s fie clar, adic s redea n mod real imaginea micrii fr s dea posibilitatea mai
multor interpretri;
s fie concis, adic s fie ct se poate de scurt, folosind ct mai puine cuvinte;
s fie unitar, adic o anumit noiune s fie exprimat prin aceeai termeni, dac
coninutul su este identic;
s respecte particularitile de limb;
termenul folosit s aib o anumit form i sonoritate care s permit sesizarea lui cu
uurin (mai ales la comenzi);
s fie tiinific, dar n acelai timp accesibil att n scris c i n discuiile verbale.

I.2. Noiuni de baz

I.2.1. Gimnastica
Gimnastica este un sistem de exerciii, aplicate analitic sau global, care influeneaz selectiv i
cumulativ aparatul locomotor, n vederea perfecionrii i armonizrii micrilor corpului omenesc,
a formrii unei inute corecte.
n funcie de scopul urmrit i de multitudinea de mijloace de care dispune, gimnastica a fost
mprit n mai multe ramuri:
a) gimnastica cu caracter formativ: gimnastica de baz, gimnastica igienic;
b) gimnastica de performan: gimnastica la aparate (gimnastica artistic), gimnastica
ritmic, gimnastica acrobatic, gimnastica aerobic;
c) gimnastica cu caracter ajuttor: gimnastica pe ramur de sport (gimnastica nottorului,
atletului, schiorului etc.); gimnastica terapeutic (medical) i gimnastica n producie.

I.2.2. Poziii
Poziia reprezint o situaie static a corpului sau a segmentelor acestuia n desfurarea
micrii.
Poziia corpului fa de sol poate fi vertical, orizontal sau nclinat.
n desfurarea micrilor corpului ntlnim mai multe tipuri de poziii:
a) poziia iniial, reprezint poziia din care ncepe o micare;
b) poziia final, este poziia corpului la terminarea micrii;
c) poziia fundamental, reprezint poziia corpului stabilit n mod convenional, dup
natura reazemului acestuia fa de sol sau aparat, n scopul uurrii exprimrii
terminologice i a predrii diferitelor exerciii;
d) poziia derivat, rezult dintr-o poziie fundamental prin modificarea poziiei
segmentelor corpului unele fa de altele.

I.2.3. Micri
Micarea este aciunea de deplasare a corpului sau a segmentelor sale n spaiu, fa de un punct
de referin.
Sinonime: act motric, element (tehnic), exerciiu (fizic).
Micrile au o serie de caracteristici cum ar fi:
- Traiectoria micrii, este caracteristica spaial a micrii i const din drumul parcurs
de corp sau segmentele sale, ntre poziia iniial i cea final. Se exprim prin form
(rectilinie sau curbilinie), amplitudine i direcie.

Amplitudinea micrii. Mrimea deplasrii corpului sau segmentelor sale (a traiectoriei)

ntre anumite repere, alese arbitrar, exprimate n grade i uniti de msur liniare.
- Direciile principale. Prin intermediul acestora se precizeaz ctre unde se deplaseaz
corpul sau segmentele sale. Acestea sunt: nainte, napoi, lateral (stnga, dreapta), sus,
jos. Poziiile intermediare se refer la brae: lateral-sus, lateral-jos, nainte-sus, naintejos, diagonal. Poziiile oblice (se refer tot la brae), reprezint poziia braelor luat ntre
dou poziii intermediare ale acestora: oblic-sus, oblic-jos etc. Prezentarea complet a
tuturor poziiilor corpului i a segmentelor acestuia, va fi fcut pe larg n coninutul
acestui capitol.
- Planurile n care se desfoar micrile segmentelor corpului corespund planurilor
anatomice: frontal dispus vertical paralel cu fruntea, sagital dispus vertical (mparte
corpul n partea stng i partea dreapt) i transversal dispus orizontal (mparte corpul
n dou: partea de sus i partea de jos).
- Axele. n jurul axelor corpul efectueaz micri de rotaie. Aceste axe sunt: longitudinale
i transversale.
- Tehnica micrii. Reprezint structura raional a actului motric, corespunztoare
scopului urmrit.
- Tempoul micrii - este caracteristica temporal a actului motric care indic cantitatea de
elemente structurale ale acestuia, raportate la unitatea de timp.
- Ritmul micrii este tot o caracteristic temporal a actului motric i const din
accentuarea periodic, dup anumite reguli, ale unora dintre elementele sale constitutive.
- Caden. Succesiunea ritmic i uniform a pailor n mers i alergare, imprimat prin
diferite modaliti de semnalizare sonor: prin fluier, numrtoare, bti din palme etc.
Deplasarea n caden se folosete n lecia de educaie fizic sau n dirijarea colectivelor
cu ocazia demonstraiilor sau a festivitilor.
n continuare, vom prezenta poziiile fundamentale ale corpului i principalele poziii derivate
din acestea, precum i poziiile segmentelor corpului, frecvent folosite. De asemenea, vom prezenta,
tot ntr-o sistematizare terminologic, micrile de baz ale segmentelor corpului. n acelai timp,
am considerat util s prezentm regulile dup care se alctuiesc exerciiile fizice care vor face parte
din complexul de exerciii folosit n lecia de educaie fizic pentru prelucrarea analitic a aparatului
locomotor (veriga a III-a). Precizm faptul c aceste reguli sunt valabile n tehnica de alctuire i a
altor tipuri de exerciii.
Reprezentarea prin intermediul desenului liniar, a micrilor ce compun diferitele exerciii,
structuri tehnico-tactice din cadrul jocurilor sportive sau forme de organizare a colectivului de elevi
pentru deplasare sau exersare, folosite n lecia de educaie fizic, constituie o particularitate n ceea
ce privete metodologia de alctuire a proiectului didactic (planului de lecie) la aceast disciplin.
n acest sens, vom prezenta principalele reguli care stau la baza folosirii desenului liniar.

I.3. Poziiile fundamentale ale corpului i derivatele lor

Poziia fundamental STND este cea n care corpul este n contact cu solul pe tlpi: pe ambele
tlpi, pe una sau pe o poriune a acestora, de aici rezultnd principalele derivate ale acestei poziii
fundamentale.
Derivatele din schema de mai jos scrise n parantez, nu se vor preciza nici n descrierea verbal
i nici n scriere. Ele au fost scrise n parantez doar pentru a putea realiza schema complet a
derivatelor poziiei fundamentale STND. Astfel, poziia STND nseamn (pe ambele picioare) i
cu ele (apropiate), dar se va spune i se va scrie doar STND i nu se va mai face nicio alt
precizare de tipul: cu braele ntinse pe lng corp, cu picioarele ntinse etc. Poziia derivat Stnd
(pe ambele picioare) deprtate (lateral), se va spune i se va scrie numai Stnd deprtat. Poziiile
derivate din (pe ambele picioare) se vor preciza verbal i se vor scrie fr (pe ambele picioare), cum
ar fi un alt exemplu din aceast grup: Stnd cu genunchii uor ndoii. Aceast regul a
parantezei, este valabil la toate celelalte poziii fundanentale i derivatele acestora, a cror
scheme vor fi prezentate n continuare.

(apropiate)

(PE AMBELE PICIOARE)

deprtate

(lateral)
nainte
napoi

ncruciat

cu dreptul nainte
cu stgul nainte

cu genunchii

fandat

uor ndoii
ndoii
mult ndoii
nainte
lateral
napoi

STND

(apropiate)

PE VRFURI

deprtate

(lateral)
nainte
napoi

ncruciat

cu dreptul nainte
cu stgul nainte

cu genunchii

uor ndoii
ndoii
mult ndoii

ghemuit

(fr sprijin)
sprijinit

cellalt ntins

lateral
nainte
napoi

cellalt ndoit

lateral
nainte
napoi

PE UN PICIOR

lateral
nainte
napoi
facial
dorsal
cumpn
costal
asimetric
Poziia fundamental PE GENUNCHI este poziia n care corpul are contact cu solul pe
genunchi. Dac n poziia fundamental stnd, centrul de greutate al corpului are poziia cea mai
nalt fa de sol, n Pe genunchi acesta este situat, ca nlime fa de sol, mai jos, iar n celelalte
poziii fundamentale centrul de greutate al corpului va avea o poziie din ce n ce mai joas fa de
sol.
Regula parantezei este valabil, aa cum am precizat, i se va spune i se va scrie doar Pe
genunchi i nu Pe genunchi (cu genunchii apropiai) i (cu clciele apropiate). n situaia n care
cellalt sprijin

clciele sunt deprtate, vom avea o derivat din poziia Pe genunchi: vom spune i vom scrie Pe
genunchi cu clciele deprtate.
Exist frecvent tendina de a se spune i a se scrie Stnd pe genunchi. Este greit deoarece s-a
precizat c n stnd corpul ia contact cu solul pe tlpi. n Pe genunchi nu avem contact pe tlpi.

PE
GENUNCHI

(cu genunchii apropiai)

(cu clciele apropiate)

cu clciele deprtate

deprtat

cu clciele apropiate
cu clciele deprtate

aezat pe clcie

cu clciele apropiate
cu clciele deprtate

pe un genunchii

cellalt picior sprijinit

ntins sau ndoit
cel liber ntins sau ndoit

n poziia fundamental AEZAT se ia contact cu solul pe ezut i pe partea posterioar a

picioarelor care sunt (apropiate) i (ntinse). Se spune i se scrie doar Aezat. n derivata Aezat
deprtat (cu picioarele ntinse) se spune i se scrie Aezat deprtat.
(cu picioarele ntinse)
cu picioarele ndoite

(apropiat)

(cu picioarele ntinse)

cu picioarele ndoite
deprtat
cu genunchii ndoii
nchis

deprtat

AEZAT

echer
ghemuit
ncruciat
pe o coaps

Alte poziii derivate din Aezat: Aezat echer deprtat; Aezat ghemuit, Aezat pe coapsa
stng/dreapt etc.
De asemenea, i la poziia fundamental Aezat exist tendina de a se folosi greit, att n
vorbire ct i n scriere, formularea acestei poziii ca fiind Stnd aezat. Nu avem contact cu solul
pe tlpi, deci corect este doar Aezat. Nu de puine ori se mai folosete i forma veche a denumirii
acestei poziii, cea de eznd. Recomandm a se renuna la aceast variant a se folosi denumirea
actual a acestei poziii fundamentale: Aezat.

CULCAT

dorsal

(cu picioarele apropiate)

cu picioarele deprtate

facial

(cu picioarele apropiate)

cu picioarele deprtate

costal

dreapta
stnga

n poziia fundamental CULCAT (schema de mai sus) se ia contact cu solul pe toat partea
posterioar a corpului (pe spate). Derivata Culcat dorsal (cu picioarele ntinse) se spune i se scrie

Culcat dorsal sau doar Culcat, deoarece n poziia fundamental CULCAT se subnelege c
suntem (pe spate), dorsal. Centrul de greutate al corpului are poziia cea mai joas.
Derivata Culcat facial (cu picioarele apropiate) se spune i se scrie Culcat facial. La aceast
derivat se obinuiete a se face precizri, doar verbale, de genul: cu faa n jos, pe burt. Aceste
precizri se fac la copiii de vrst colar mic, clasele I i a II-a. Treptat i acetia vor fi obinuii
cu terminologia oficial.
Precizm c n gimnastic (educaie fizic i sport) sunt 6 (ase) poziii fundamentale, fiecare
dintre ele avnd un anumit numr de poziii derivate. Cele patru poziii fundamentale cu derivatele
lor prezentate pn acum (Stnd, Pe genunchi, Aezat i Culcat), sunt specifice executrii
exerciiilor fizice n care corpul are contact cu solul. Pe lng acestea, mai sunt dou poziii
fundamentale n care corpul (n cele mai multe situaii) nu are contact cu solul. Aceste poziii
fundamentale sunt specifice lucrului la aparate unde corpul poate fi n atrnat sau n sprijin.
cu braele ntinse
cu braele ndoite
(pe vertical)
echer
dorsal

(SIMPLU)

ATRNAT

pe orizontal

plan facial
plan dorsal

rsturnat

ntins
ndoit

de o alt pate
a corpului

de genunchi
de vrfuri

agat

de genunchi
de un genunchi

stnd
(MIXT)

culcat
ghemuit

n ATRNAT (vezi schema de mai sus) linia umerilor este situat sub punctele de apucare.
Pentru a putea lucra diferite exerciii fizice la aparate, executantul prinde/apuc aparatul n diferite
moduri (vezi mai jos). Ca aparate avem cele din gimnastica sportiv: bar fix, paralele
egale/inegale, inele, cal cu mnere (pot fi utilizate i n lecia de educaie fizic), dar i aparate cum
ar fi: scara fix (incorect denumit spalier), frnghia, scara de frnghie, scara de pompieri etc., care
sunt n dotarea slilor de sport din coli unde se desfoar lecii de educaie fizic.
Din aceast poziie fundamental, derivata Atrnat (simplu) (pe vertical) cu braele ntinse se
spune i se scrie Atrnat cu braele ntinse i nicio alt precizare n plus. Derivata Atrnat (mixt)
stnd se spune i se citete Atrnat stnd. n aceast ultim exemplu de derivat, executantul se afl
n Stnd (cu tlpile pe sol) dar este atrnat n acelai timp de aparat. n Atrnat rsturnat corpul se
afl n atrnat cu capul n jos i picioarele n sus. Corpul se mai poate atrna, cu capul n jos, i de o
alt parte a corpului: de genunchi sau de vrfurile picioarelor. De asemenea, din Atrnat (cu
apucarea minilor de aparat), executantul se mai poate aga de aparat n acelai timp i cu o alt
parte a corpului: de ambii genunchi sau numai de un genunchi.
Poziia fundamental SPRIJIN (vezi schema de mai jos) se ntlnete n special n executarea
exerciiilor la aparate, dar nu numai, dup cum vom vedea. Este poziia n care linia umerilor este
situat deasupra punctelor de apucare sau la acelai nivel cu punctele de apucare.

Derivata de Sprijin (simplu) (cu corpul pe vertical) (cu braele ntinse) se spune i se scrie doar
Sprijin, subnelegndu-se toate celelalte detalii.
O precizare separat trebuie fcut n legtur cu derivata de Sprijin n care corpul este rsturnat
(capul n jos i picioarele n sus). Dup cum vedem n schem, avem patru derivate: stnd pe umeri,
stnd pe brae, stnd pe cap i stnd pe mini. Dou dintre aceste derivate sunt elemente acrobatice
din grupa celor statice de for i echilibru: stnd pe cap i stnd pe mini i se pot executa att la
sol ct i la aparate. Stndul pe umeri i stndul pe brae pot fi executate numai la aparate.
(cu corpul pe
vertical)

(SIMPLU)

(cu braele ntinse)

cu braele ndoite
echer
clare
dorsal

cu corpul pe
orizontal

plan facial

cu corpul
rsturnat

stnd pe umeri
stnd pe brae
stnd pe cap
stnd pe mini

aezat

(apropiat)
deprtat
pe o coaps

SPRIJIN

ghemuit
(MIXT)
stnd
culcat

facial
dorsal

Derivatele de Sprijin (mixt) sunt cele care rezult din combinarea cu alte poziii fundamentale
sau derivate ale acestora. n Sprijin aezat: executantul se afl n aezat dar se sprijin de sol pe
mini, pe coate sau antebrae. n Sprijin stnd avem contact cu solul pe tlpi dar realizm n acelai
timp un sprijin pe un aparat. Poziia derivat de Sprijin culcat facial (cu faa n jos) este poziia din
care se execut flotrile la sol. Sprijinul culcat dorsal este asemntor cu poziia derivat descris
anterior, numai c executantul este orientat cu spatele n jos.
Pentru a putea lucra diferite exerciii fizice la aparate, este necesar efectuarea unei prize (s
prindem aparatul). Aceasta se poate realiza prin intermediul apucrilor. Ele sunt modaliti prin
care se ia contact cu diferite aparate. Toate tipurile de apucri posibile sunt cele prezentate n
schema de mai jos.

(dup poziia palmelor fa

de aparat)

de sus
de jos
mixt
cruci
rsucit
diferit

dup lrgimea apucrii

apropiat
deprtat

APUCAT

n apucat de sus se face priz pe aparat cu palma orientat n jos, n apucat de jos priza pe aparat
se face cu palma orientat n sus. n apucat mixt: cu o mn apucm de sus i cu cealalt de jos.
Apucat cruci se realizeaz cu braele ncruciate, se poate apuca de sus sau de jos. Apucat rsucit:
se face priz pe aparat dup ce am rsucit braele (le-am dat peste cap). Desigur, mai pot rezulta o
serie de alte combinaii de apucri ale aparatelor din gimnastica sportiv sau a celor din dotarea
slilor de sport, unde se desfoar lecii de educaie fizic.
n lecia de educaie fizic se lucreaz exerciii cu diferite obiecte cum ar fi bastonul. Acestea
trebuie apucate ntocmai ca i aparatele. Modalitile prin care apucm bastonul sunt identice cu
cele deja prezentate mai sus.
Poziii fa de aparat
Atunci cnd se lucreaz la diferite aparate, executantul, imediat nainte de a ncepe execuia
exerciiului, este situat fa de aparat ntr-o anumit poziie. Acestea sunt redate n mod sintetic n
schema de mai jos.
facial
dorsal
(dup orientarea executantului
fa de aparat)
stnga
costal
dreapta

STND

(dup locul ocupat fa de aparat)

la mijlocul aparatului
la capt
ntre bare

(dup axa umerilor)

transversal
longitudinal

I.4. Poziiile segmentelor corpului

Precum am vzut, corpul poate avea diferite poziii nainte de a ncepe o micare, poate avea
diferite poziii intermediare (la un moment dat) pe timpul desfurrii diferitelor exerciii fizice sau
poate avea diferite poziii finale la sfritul acestora. Segmentele corpului pot avea i ele diferite
poziii nainte, n timpul i la finalul execuiei unui exerciiu fizic. Fiecare segment al corpului poate
avea diferite poziii, dup cum vom vedea n continuare. Aceste poziii ale segmentelor corpului
intr n combinaii diferite cu poziiile corpului, rezultnd o multitudine de poziii ce vor fi utilizate
n derularea diferitelor exerciii fizice ca poziii iniiale (la nceputul exerciiului), intermediare (n
diferitele momente ale derulrii acestuia) i finale (la sfritul execuiei unui exerciiu).
Poziia corpului reprezint o atitudine static a acestuia, adic el nu se deplaseaz fa de un
punct de reper. De asemenea, segmentele corpului iau diferite poziii, care reprezint tot o atitudine
static a acestora dar raportate la propriul corp.
Prezentarea poziiilor segmentelor corpului, o vom face pe cele patru grupe principale: poziiile
capului, poziiile braelor, poziiile trunchiului i poziiile picioarelor.
Poziiile capului
La nivelul acestui segment al corpului avem doar dou poziii: cap aplecat i cap rsucit. n
aceste poziii nu se efectuez nicio micare a capului, acesta realizeaz atitudinea static de aplecat
i rsucit (vezi schema de mai jos).
nainte
cap aplecat

lateral
napoi

POZIII ALE
CAPULUI
cap rsucit

spre stnga
spre dreapta

stnga
dreapta

Poziiile braelor
La nivelul segmentului brae avem cele mai multe poziii i cele mai complexe. Braele, n
poziiile pe care le realizeaz, pot fi intinse sau ndoite. n cu braele ntinse acestea pot fi pe direcii
principale, intermediare i oblice. Direciile principale sunt cele normale: nainte, sus, lateral i jos.
Brae n poziii intermediare sunt cele n care acestea se situeaz ntre dou poziii principale, iar
cele pe direcii oblice sunt cele n care braele se situeaz ntre dou poziii intermediare.

NTINSE

POZIII ALE
BRAELOR

pe direcii
principale

nainte
sus
lateral
jos

pe direcii
intermediare

lateral-jos
lateral-sus
nainte-sus
nainte-jos
jos-napoi

pe direcii
oblice

oblic-sus
oblic-jos
oblic-napoi
diagonal

complet ndoite

mini pe cretet
mini la ceaf
mini pe umeri
mini la piept
mini pe olduri

NDOITE
0

ndoite la 90

cu antebraele n sus
cu antebraele nainte
cu antebraele n jos
coroan

Braele pot fi ndoite din articulaia cotului: complet ndoite sau la 900. La cu braele ndoite,
minile pot fi (luat de sus n jos): pe cretet, la ceaf, pe umeri, la piept pe olduri dar i la spate. n
situaia poziiei minilor (mna este un segment al membrului superior care este alctuit, pornind de
la articulaia umrului n jos, din: bra, antebra i mn) se fac cele mai multe greeli. De cele mai
multe ori se spune i se scrie greit: cu braele pe cretet, cu braele la ceaf i mai ales cu braele pe
olduri etc. Corect este: cu minile pe olduri etc.
Precizm c s-a stabilit n mod convenional folosirea termenului de bra(e). Acesta nlocuiete
denumirea de membre superioare, atunci cnd ele efectueaz diferite aciuni motrice. Corect este:
braele sus, braele lateral, rotarea braelor, ducerea braelor etc.
n diferitele poziii pe care le au braele i n diferitele micri pe care le efectueaz, palma
segmentului mn poate avea diferite poziii: cu palmele n jos, cu palmele n sus, cu palmele
nainte, cu palmele nuntru, cu palmele napoi, cu palmele apropiate, cu pumnii strni.
Poziiile trunchiului
La nivelul trunchiului (schema de mai jos) avem trei poziii principale: trunchi aplecat (numai
spre nainte i cel mult pn la 900), trunchi ndoit i trunchi rsucit. Trunchiul n poziia ndoit
nainte trebuie s fie peste 900. n poziia trunchi ndoit lateral sau napoi, nu mai exist cerina ca
acesta s depeasc 900 (nici nu se poate), dar poziiile se ncadreaz n categoria ndoit. Poziia
trunchi ndoit napoi se realizeaz printr-o extensie a acestuia, de aceea se spune i se scrie n mod
frecvent trunchi n extensie.

trunchi aplecat

numai nainte

la 450
pn la orizontal

trunchi ndoit

peste 900
spre stnga
lateral
spre dreapta
napoi (n extensie)

trunchi rsucit

spre stnga
spre dreapta

nainte

POZIII ALE
TRUNCHIULUI

Poziiile picioarelor
Picioarele pot avea trei poziii: ntinse, ndoite i fandate. Acestea se pot intui cu uurin. O
precizare se impune a fi fcut la poziia fandat napoi: este poziia n care piciorul dinspre napoi
este ndoit iar piciorul dinspre nainte ntins, invers dect la fandat nainte. De asemenea, mai
precizm faptul c piciorul care se ndoaie n poziia fandat nainte sau lateral, formeaz un unghi
de 900 ntre gamb i coaps i tot 900 ntre coaps i trunchi, cellalt picior este ntins.
ntinse

POZIII ALE
PICIOARELOR

apropiate
deprtate
ncruciate

ndoite

jumtate
complet

fandate

nainte
napoi
lateral

spre stnga
spre dreapta

I.5. Micrile segmentelor corpului

La nivelul fiecruia din cele patru segmente ale corpului: cap, brae, trunchi i picioare, se pot
efectua o serie de micri specifice. n derularea prezentrii micrilor ce pot fi executate la nivelul
segmentelor corpului, vom constata similitudini cu poziiile segmentelor corpului. Trebuie ns s
fim ateni i s facem o difereniere ntre poziia unui segment i ntre micarea pe care o
efectueaz. Termenii se difereniaz prin terminaia cuvntului n: -ire, -are. De exemplu: poziia
cap rsucit, la micare se spune i se scrie rsucire; poziia cap aplecat, micarea este aplecare.
Aceast regul este valabil pentru toate celelalte segmente ale corpului.
Micrile capului
Capul poate executa micrile prezentate n schema de mai jos. Micarea de aplecare napoi se
mai numete extensie, termen care este frecvent folosit, de exemplu: extensia capului (micarea se
execut spre napoi dar nu se precizeaz acest lucru). Deci, se spune i se scrie extensia capului.

MICRI ALE
CAPULUI

aplecare

nainte
napoi (extensie)
spre stnga
spre dreapta

rsucire

spre stnga
spre dreapta

rotare

micare circular a capului

Nu de puine ori se face confuzia ntre micrile capului i cele pe care le poate efectua
trunchiul. De aceea, ntlnim destul de des formularea ndoirea capului, ca micare. Este greit
deoarece la nivelulu capului nu avem o asemena grup de micri. La nivelul acestui segment al
corpului avem rotarea. Aceasta este o micare circular a capului, fiind alctuit dintr-o succesiune
de aplecri i rsuciri.
Micrile braelor

MICRI
ALE
BRAELOR

ndoire

pe umeri
la ceaf
cu minile pe olduri

ntindere

braele ndoite pot fi ntinse pe toate

direciile principale, intermediare i oblice:
lateral, sus, jos

ducere

deplasarea fr elan a
braelor pe diferite
direcii i planuri

prin lateral sus

prin nainte jos
din nainte lateral

balans

pendularea braelor n
arc de cerc executat n
plan sagital sau frontal

din Stnd: balans

cu braele nainte i
napoi

rotare

micare circular executat

cu braele din articulaiile
scapulo-humerale

n plan frontal
n plan sagital

rsucire

micare de rotaie
executat n jurul axelor
longitudinale ale braelor

nuntru (pronaie)
n afar (supinaie)

Cu braele putem executa cele mai complexe micri: ndoire, ntindere, ducere, balans, rotare i
rsucire (vezi schema de mai sus). Braele se ndoaie cnd ducem minile pe umeri, la ceaf, pe
olduri etc. Braele ndoite se pot ntinde pe toate direciile principale, intermediare i oblice.
Ducerea este o deplasare a braelor fr elan pe diferite direcii i planuri. De foarte multe ori se
spune i se scrie greit ridicarea braelor, n loc de ducerea braelor. Este adevrat, braele execut o
micare de ridicare, dar corect se spune i se scrie: ducerea braelor... De exemplu: ducerea braelor
(de jos) lateral, ducerea braelor (din nainte) lateral, ducerea braelor prin lateral sus etc.
Balansul este o micare de pendulare a braelor sub form de arc de cerc executat n plan
frontal sau sagital. Rotarea este o micare circular executat cu braele din articulaiile scapulohumerale n plan frontal sau sagital. Rsucirea este o micare de rotaie executat n jurul axului
longitudinal al braului. Cnd braul execut micarea de rotaie n axul lung spre nuntru, cu palma
spre n jos, micarea se numete pronaie, iar cnd micarea se execut n afar, cu palma n sus, se
numete supinaie.
Micrile trunchiului
Trunchiul execut micri complexe, am putea spune chiar cele mai complexe micri dintre
cele efectuate de celelalte segmente ale corpului, cum ar fi: aplecare, ndoire, ntindere, rsucire i
rotare. Ca i la poziia de trunchi aplecat, aplecarea trunchiului se execut numai spre nainte i
doar pn la 900. Micarea de aplecare nu se mai execut n alte direcii. Dac aceast micare spre
nainte a trunchiului depete 900 ea se numete ndoire. Efectuarea acestei micri spre napoi i

lateral, chiar dac nu se depesc 900, se numete tot ndoire. Micrii de ndoire napoi a
trunchiului i se mai spune i extensie, termen frecvent folosit: extensia trunchiului.
De multe ori, se face confuzie ntre micarea de aplecare a trunchiului i cea de ndoire. Dac
vom reine explicaiile fcute mai sus, nu ar trebui s se mai fac astfel de confuzii.
aplecare

ndoire

MICRI ALE
TRUNCHIULUI

micare de flexie executat

din articulaia coxo-femural,
cu spatele drept
naintepeste 900
napoi (extensie)
lateral

la 450
la 900

stnga
dreapta

ntindere

micare opus ndoirii i se

execut la revenirea
trunchiului dup ndoire

rsucire

micare de rotare a trunchiului care se

execut n jurul axei longitudinale a
corpului, din mai multe articulaii

rotare

micare circular a trunchiului alctuit

din ndoiri i rsuciri ale acestuia

MICRI ALE
PICIOARELOR

ntinderea este o micare opus ndoirii i se execut la revenirea trunchiului dup ndoire.
Rsucirea este o micare executat de trunchi n jurul axei longitudinale a corpului, din mai multe
articulaii. Rsucirea trunchiului se poate executa spre stnga i spre dreapta. Rotarea trunchiului
este o micare circular a acestuia alctuit dintr-o succesiune de ndoiri i rsuciri ale acestuia.
O particularitate la nivelul micrilor trunchiului este aceea c micarea de ndoire spre nainte,
dar chiar i cea de ndoire lateral, se poate efectua n acelai timp cu rsucirea, cum ar fi de
exemplu: ndoirea trunchiului nainte cu rsucire... i aplecarea trunchiului (numai spre nainte,
aa cum am precizat) se poate efectua n acelai timp i cu rsucirea acestuia.
Micrile picioarelor
din stnd
din aezat
ndoire
din culcat
din atrnat
din stnd
din
cu
picioarele
ndoite
se
din aezat
ntindere
execut ntinderea lor
din culcat
din alte poziii
ridicarea pe vrfuri
ridicare
rotare

micare circular executat

cu unul sau ambele picioare

balansare

micare circular executat

cu unul sau ambele picioare

rsucire

Picioarele execut mai multe tipuri de micri: ndoire, ntindere, ridicare, rotare, balansare i
rsucire. Micarea de ndoire a picioarelor se poate efectua din stnd, din aezat, din culcat, din
atrnat. Pe lng aceste poziii fundamentale, ndoirea picioarelor se poate realiza i din mai multe
derivate ale poziiilor fundamentale amintite. Micarea de ntindere a picioarelor se execut din
picioare ndoite, fiind o micare invers ndoirii.
Micarea de ridicare se execut numai prin ridicarea pe vrful picioarelor. Rotarea este o
micare circular executat cu un picior sau cu ambele picioare. Balansarea este o micare
circular executat cu unul sau cu ambele picioare n plan frontal i sagital. Micarea de rsucire a
picioarelor se execut n axul lung al acestora, spre interior sau spre exterior.

I.6. Descrierea exerciiilor n gimnastic

n descrierea unui exerciiu din gimnastic, dar i pentru orice exerciiu fizic folosit n lecia de
educaie fizic, este necesar s se respecte o succesiune logic de operaii comune, dou dintre ele
sunt cele mai importante:
PRIMA OPERAIE: se denumete poziia iniial din care va ncepe micarea.
POZIIA INIIAL este poziia din care ncepe micarea.
Se scrie la nceput CU LITER MARE (prima liter) i poate fi din grupa poziiilor
fundamentale sau o derivat a acestora. De exemplu: Stnd; Stnd deprtat; Pe genunchi;
Pe genunchi aezat pe clcie; Aezat; Aezat deprtat; Culcat; Culcat facial etc.
ntr-o legare sau combinaie, poziia iniial se precizeaz doar la nceput, n continuare,
poziia final a unei micri constituie poziia iniial pentru urmtoarea micare.
Dac poziia iniial are o structur complex, descrierea ei se face de la punctele de
reazem spre celelalte segmente. Exemplu: Aezat deprtat, braele lateral, cap rsucit
spre stnga; Atrnat cu genunchii ndoii.
A DOUA OPERAIE: se descrie micarea respectnd urmtoarea succesiune pentru fiecare
micare:
DENUMIREA
MICRII

PARTEA CORPULUI
CARE SE DEPLASEAZ

DIRECIA
MICRII

ALTE DETALII
DESPRE MICARE

POZIIA
FINAL

DENUMIREA MICRII este termenul principal din descriere i este legat de:
Partea sau prile corpului care efectueaz micarea;
Direcia de deplasare a acestora;
Dac micarea se execut alternativ (alte detalii despre micare), aceasta se specific
astfel: ndoirea alternativ a trunchiului lateral...
Poziia final este poziia n care se termin micarea. n succesiunea mai multor
micri, poziia final nu se precizeaz deoarece aceasta devine automat poziie iniial
pentru micarea urmtoare
ALTE SEMNE FOLOSITE N DESCRIERA UNUI EXERCIIU:
Dup poziia iniial se pun dou puncte :
n succesiunea legrilor, micrile se separ prin i sau ;
Dac exerciiul este structurat pe numrtoare, cum sunt exerciiile ce alctuiesc
coplexul de exerciii de dezvoltarea fizic armonioas, folosit n veriga a treia a leciei

de educaie fizic (de cele mai multe ori acest gen de exerciii se concepe pe 4 sau 8
timpi), timpii de execuie se precizeaz prin cifre care se pun naintea micrii. La
micrile simple, n care fiecare micare se execut ntr-un timp, vom specifica timpii
astfel: 1,2,3,4...8 sau T1,T2,T3...T8, iar la micrile care se execut n mai muli timpi
vom avea: 1-2, 3-4 ( cnd micarea se execut n doi timpi) sau T1-2... T7-8 sau 1-4, 5-8
(cnd micarea se execut n patru timpi) sau T1-4, T5-8. De multe ori, la numerotarea
micrilor dintr-un exerciiu ce se execut n mai muli timpi, se specific acest lucru
prin folosirea virgulei ntre cifrele care marcheaz durata micrii, adic T1,2 etc. Este
greit, corect este T1-2, folosind liniua de desprire. Virgula se utilizeaz la desprirea
numerotrii timpilor dintr-un exerciiu, n situaia n care o micare se execut identic i
la alt timp. De exemplu: T1,3, adic pe T3 se execut aceiai micare ca la T1. Se
procedeaz n acest fel pentru a uura descrierea (scrierea) exerciiilor. Precizm c ntrun exerciiu pot fi diferite combinaii de numerotare a timpilor.
Folosirea semnelor n descrierea unui exerciiu, cele precizate mai sus, este tratat cu
superficialitate de marea majoritate a celor care concep astfel de exerciii pentru lecia de educaie
fizic. Considerm c folosirea acestor semne n descrierea/scrierea exerciiilor este obligatorie.
Acest lucru d o oarecare rigoare, precizie, aspecte ce sunt specifice leciei de educaie fizic.
DESCRIEREA UNUI EXERCIIU LIBER DE DEZVOLTARE FIZIC ARMONIOAS
P.I. Stnd cu minile pe olduri:
T1 fandare lateral cu stngul cu ducerea braelor diagonal, stngul sus;
T2 schimbarea fandrii spre dreapta, braele diagonal, dreptul sus;
T3 ntinderea piciorului drept n stnd deprtat cu minile la umeri;
T4 revenire n poziia iniial.
sau
P.I. Stnd deprtat cu minile la umeri:
T1 ndoire cu rsucirea trunchiului i ducerea minii drepte la vrful piciorului stng;
T2-3 rsucirea trunchiului spre dreapta cu ducerea minii stngi la vrful piciorului drept i
arcuire;
T4 revenire n poziia iniial.
sau
P.I. Stnd deprtat cu minile pe olduri:
T1-2 - ndoirea trunchiului spre stnga cu (i) arcuire;
T3-4 - aceeai spre dreapta;
T5 - rsucirea trunchiului spre stnga cu ntinderea braelor lateral;
T6 - revenire;
T7 - aceeai spre dreapta;
T8 - revenire.
n descrierea exerciiilor din exemplele prezentate mai sus, sau folosit culorile pentru a evidenia
mai bine succesiunea elementelor ce intr n descrierea unei micri, conform schemei prezentate
mai sus. Dup cum se observ, pentru cursivitatea exprimrii, ordinea precizat pentru descrierea
unei micri sufer unele modificri. Aceasta nu nseamn c cele precizate n schema de mai sus
nu sunt valabile. n cele mai multe situaii, aceast ordine n descrierea micrilor se respect.
n general, un exerciiu de dezvoltare fizic armonioas se descrie/scrie pe timpi i pe micri.
Timpii i micrile sunt dispuse sub forma unei coloane (timpii unul sub altul), form cel mai des
utilizat. Descrierea aceluiai exerciiu se poate face i pe orizontal, n aceeai ordine a micrilor,
fiecare micare fiind desprit prin punct i virgul ;.
Exerciiile de dezvoltare fizic armonioas se concep, de regul, pe durata a 4 sau 8 timpi. n
acest sens, facem precizarea c, n conducerea exerciiilor de ctre cadrul didactic, este indicat s se
respecte regula: exerciiile n 4 timpi se numr pn la 4 (i nu pn la 8 cum se ntmpl n
foarte multe cazuri), iar exerciiile n 8 timpi se numr pn la 8.

Dozarea exerciiilor de dezvoltare fizic armonioas se face astfel: exerciiile n 4 timpi se vor
repeta de 6-8 ori (6-8x4t), iar exerciiile n 8 timpi se vor repeta de 4-6 ori (4-6x8t). O dozare mai
mic nu va determina efectele urmrite prin repetarea acelui exerciiu iar o dozare prea mare va
suprasolicita organisnmul, afectnd i n aceast situaie efectele urmrite prin repetarea exerciiului
n cauz.
n precizarea dozrii unui exerciiu, ntlnim situaii n care, greit, se dozeaz exerciiul n 4t ca
fiind n 8t! Dozarea fiecrui exerciiu alctuit pe timpi, se face prin precizarea strict a numrului de
timpi din care este alctuit. Alte greeli ntlnite n precizarea dozrii unui exerciiu de dezvoltare
fizic armonioas, sunt cele n care se uit precizarea timpilor, fie se face precizarea lor incomplet,
de genul: 4x sau 6x4 sau 4x8. Corect este 6x4t sau 4x8t. Litera t este cea care specific timpii i
este obligatoriu de scris atunci cnd se precizeaz dozarea unui exerciiu.
DESCRIEREA UNUI EXERCIIU LA APARATE
Sprijin: balans peste cu dreptul n sprijin clare; roata clare nainte; balans peste napoi cu dreptul
n sprijin; roat napoi; coborre prin subbalansare.
Se observ c i n descrierea micrilor dintr-un exerciiu la aparate se respect aceleai reguli.
Descrierea exerciiului este fcut pe orizontal, micrile sunt desprite prin semnul ;.
ORDINEA EXERCIIILOR NTR-UN COMPLEX DE EXERCIII DE DEZVOLTARE
FIZIC ARMONIOAS
1. Exerciii cu caracter de coordonare
2. Exerciii pentru brae
3. Exerciii pentru picioare
4. Exerciii pentru trunchi
5. Exerciii cu caracter complex
6. Exerciii pentru tonificarea grupelor mari musculare
7. Srituri (ca mingea)
8. Exerciii de respiraie i relaxare

I.7. Alctuirea desenelor n gimnastic

Pentru uurarea nelegerii micrilor, terminologia gimnasticii, valabil n tot domeniul
educaie fizic i sport, folosete desenul liniar nsoit de unele semne speciale. Prin intermediul
desenului liniar putem reda:
SOLUL pe care se afl executantul este reprezentat printr-o linie orizontal;
GIMNASTUL poate fi redat din fa, din spate i din lateral. n redarea prin desen liniar a
unui executant din lateral n poziia stnd deprtat, se impune ca piciorul dinspre desenator
s treac sub linia solului;
APARATELE se reprezint n majoritatea situaiilor din lateral. Excepie face calul cu
mnere care se reprezint ntotdeauna din spate.
PROPORIILE CORPULUI
n situatia redrii corpului unui executant folosind desenul liniar, este important de respectat
cteva reguli privind proporiile diferitelor segmente ale corpului. Astfel, fiecare segment al
corpului reprezint o anumit parte din ntreg:
Capul reprezint a 7-a parte a nlimii ntregului corp i poate fi desenat din fa, din
dreapta, din stnga, din spate i de sus (fig. nr. 1);

Fig. nr. 1 Reprezentarea capului, ca segment al corpului, prin desen

Picioarele reprezint jumtate din nlimea corpului.
n figura nr. 2 sunt redate prin desen diferite poziii ale corpului unui executant, ct i diferite
elemente acrobatice din grupa celor statice (poziii) din gimnastica acrobatic: Stnd; Stnd cu
braele lateral; Cumpna pe un genunchi; Stnd pe omoplai; Stnd pe cap; Stnd pe mini.

Fig. nr. 2 Poziii ale corpului redate prin desen

Desenele din figura nr. 2 sunt mai elaborate dect n cazul n care ele ar fi fost fcute doar prin
desen liniar. Dup cum se observ, sunt redate cu mai mult precizie conturul segmentelor corpului.
Acest lucru se poate face cu relativ uuri de ctre oricine, fr a dispune de un talent anume
pentru desen. De asemenea, prin elemente grafice simple se poate reprezenta difereniat o fat sau
un biat.
Minile, n cazul redrii prin desen liniar, nu se deseneaz atunci cnd sunt n poziii normale,
cum ar fi:
braele lateral cu palmele n jos;
braele sus cu palmele nuntru;
braele nainte cu palmele nuntru.
n toate celelalte cazuri, poziia minilor trebuie s fie reprezentat aa cum prevede
terminologia gimnasticii.
FOLOSIREA SEMNELOR
Pentru redarea anumitor detalii ale unei micri, s-au stabilit semne convenionale care
completeaz desenul i ne uureaz mai buna nelegere a acestuia. Aceste semne sunt:
- sgeata se folosete pentru precizarea direciei de deplasare;
- o cifr naintea lui x arat numrul de repetri al micrii, de exemplu: 4x; 6x;
8x etc.;
- o cifr deasupra unei linii frnte arat numrul de arcuiri i se scrie aproape de
segmentul corpului care execut acea micare;
- semnul + ne indic faptul c micarea se execut i n partea opus. n cazul
exerciiilor n perechi ne arat schimbarea rolurilor;
- cifra nsoit de o linie curb punctat i terminat n vrf de sgeat, arat
sensul unei schimbri de direcie (ntoarceri) i mrimea n grade.
DESENAREA EXERCIIILOR
Folosirea desenelor n redarea unui exerciiu liber, va trebui s in seama de:
- prezentarea (desenarea) poziiei iniiale n primul desen;
- desenele se fac n ordinea cronologic, iar timpii respectivi se noteaz sub linia solului i
sub figura respectiv;
- pentru uurarea nelegerii se folosesc semnele speciale.
Cerine terminologice pentru desenarea exerciiilor la aparatele din gimnastica artistic
(sportiv):
- aparatele se reprezint din fa sau din profil;
- n cazul suprapunerilor unor pri ale corpului cu aparatul, partea acoperit, fie aparat
sau corp, se deseneaz cu o linie ntrerupt;
- la srituri, fazele sriturii se deseneaz pe o singur siluet a aparatului de srit;
- dac este necesar, la sriturile cu sprijin se folosesc mai multe siluete ale aparatului de
srit.

Aplicaie:
Precizai 10 poziii iniiale cu o structur complex folosite pentru conceperea exerciiilor din cadrul
unui complex de exerciii de dezvoltare fizic armonioas, aplicat n veriga a III-a a leciei de
educaie fizic. Descriei corect din punct de vedere terminologic aceste poziii iniiale i realizai
desenul pentru fiecare poziie iniial, respectnd regulile stabilite pentru alctuirea desenelor n
gimnastic.