Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Examen Atletism
Examen Atletism
Definitia Atletismului
-Atletismul este o activitate practica, ramura a Educatiei Fizice si Sportului. Este un sistem de exercitii realizat
sub forma alergarilor, aruncarilor si sariturilor naturale si stilizate, in scopul dezvoltarii specifice a calitatilor
motrice si obtinerii unui rezultat superior in practicarea lor
2. Continutul Atletismului
-exercitii de alergare si mers ; exercitii de sarituri ; exercitii de aruncari.
3. Scopul exercitiilor de alergari
- obtinerea unui tinp cat mai scurt pe o distanta precizata
4. Scopul exercitiilor de sarituri
-obtinerea unui zbor cat mai lung sau mai inalt
5. Scopul exercitiilor de aruncari
-trimiterea unor obiecte cu forme si dimensiuni speciale, standardizate (greutate, disc, sulita, ciocan) la o distanta
cat mai mare
6. Argumente pentru practicarea exercitiilor de atletism
- mentinerea si optimizarea starii de sanatate
- prevenirea si corectarea deficientelor fizice
- cresterea conditiei fizice
- cresterea si inbunatatirea rezistentei cardio-respiratorii
- formarea, mentinerea si inbunatatirea tonicitatii musculare si a mobilitatii articulare
- greutatea corporala corecta (in functie de inaltime, sax si varsta)
- imbunatatirea motricitatii generale
- stimularea proceselor psihice
- realizarea unor performante sportive superioare
7. Probele de alergare
a. Proba de alergare de viteza (100, 200, 400 m)
b. Proba de Semifond (800, 1500 m)
c. Proba Fond (5.000, 10.000 m)
d. Proba Marele Fond (sau Maraton) - (42.195 Km)
e. Proba de alergare de garduri -100m garduri / femei
-110m garduri / barbati
-400m garduri / masculin si feminin
f. Proba alergare de obstacole (3.000m obstacole)
g. Proba alergare de stafeta (4x100m/femei ; 4x400m/barbati)
h. Proba de mars (20Km/masculin si feminin ; 50Km/masculin)
8. Probele de sarituri
- Saritura in lungime
- Triplusalt
- Saritura in inaltime
- Saritura cu prajina
9. Probele de aruncari
- Aruncarea sulitei
- Aruncarea greutatii
- Aruncarea discului
- Aruncarea ciocanului
o Interne : - Succesiunea fortelor interioare ale locomotiei, care intervin in realizarea unei miscari este
urmatoarea:
impulsul nervos;
contractia musculara;
parghia osoasa;
mobilitatea articulara.
Externe :
presiunea atmosferica;
rezistenta mediului;
inertia;
fortele de acceleratie;
fortele de frecare;
- forta gravitationala;
- pasul posterior
- momentul verticalei
21. Perioada de pendulare
22. Oscilatiile in alergare
1. Oscilatiile verticale - se formeaza in plan sagital
- apar alterari ale fazei de amortizare si impulsie a piciorului in perioada de sprijin
- 4-6 cm/mers ; 8 cm/alergare fond ; 10-12 cm/alergare de viteza
2. Oscilatiile laterale - se observa in plan frontal
- apar la trecerea greutatii corpului de pe un picior pe altul, in faza de amortizare
3. Oscilatiile orizontale - se formeaza in plan orizontal
- apar la proiectarea inainte-sus a bazinului in faza de impulsie
- cand partea oscilanta a bazinului
23. Obiectivele exercitiilor de alergare
- insusirea deprinderii de a alerga corect si relaxat
- ameliorarea coordonarii motorii a membrelor superioare si inferioare
- formarea capacitatii de control a respiratiei in timpul alergarii
- formarea capacitatii de a percepe corect viteza de deplasare
- ameliorarea tonusului muscular
- dezvoltarea capacitatii generale de efort
24. Mijloacele alergarii in kinetoterapie - enumerare si descriere
-Alergare usoara - executia se face cu contact pe toata talpa, trunchiul vertical, sau usor aplecat inainte, cu
pendulare scurta si relaxata a membrelor superioare.
- Alergarea cu joc de glezna - executia se face cu pas scurt si contact cu solul pe pingea, prin derularea
piciorului de la varf spre calcai, extensia rapida a celor trei articulatii, trunchiul la verticala, pendularea bratelor la
90 grade.
- Alergare cu genunchi sus - executia se realizeaza prin zboruri scurte, cu accent pe pasul anterior, contactul
fiind pe pingea, coapsa la orizontala, trunchiul la verticala
- Alergare cu pendularea gambelor inapoi - se efectueaza printr-o succesiune de pasi scurti, cu accent pe
pasul posterior, in care se realizeaza flexia completa a gambei pe coapsa. Contactul cu solul se reia pe partea
anterioara a talpii, pozitia trunchiului fiind usor aplecata, bratele efectuand pendulari ritmice inainte-inapoi.
- Alergarea cu pendularea gambelor inainte - se executa cu pasi anteriori inalti, contact scurt pe pingea,
extensia maxima a gambei pe coapsa, trunchiul aplecat inapoi
25. Valuarea terapeutica a exercitiilor de alergare
- redobandirea capacitatii generale de efort
- se asigura adaptarea la efort a marilor functii ale organismului
- activarea musculaturii si articulatiilor membrelor inferioare
- redobandirea coordonarii membrelor superioare si inferioare
- dezvoltarea fortei muschilor ridicatori ai coapsei
- marirea mobilitatii articulatiilor gleznei si a genunchiului
- imbunatatirea coordonarii actiunilor membrelor
26. Exercitii de alergari utilizate pentru corectarea cifozei, lordozei si scoliozei
- Cifoza : - alergare cu joc de glezna, cu mainile la ceafa, pe umeri, pe cap, sus
- alergare cu genunchi sus si mainile la ceafa, pe umeri, pe cap, sus
- alergare cu pendularea gambelor inapoi si mainile la ceafa, pe cap, pe umeri, sus
- alergare cu intercalarea alternativa a genunchilor sus si mainile pe cap, la ceafa, pe umeri, sus
- alergare cu joc de glezna cu intercalarea alternativa de pendulare a gambelor inapoi si mainile la
ceafa, pe cap, pe umeri, sus
- minge de oina
- greutate
- disc
- sulita
- ciocan
39. Tipuri de aruncare. Enumerare si descriere
- Aruncare tip azvarlire - in care forta atletului este aplicata asupra obiectului, deasupra umarului, prin tractiune
liniara dinapoi spre inainte
- Aruncarea tip impingere - in care forta atletului este aplicata sub forma unei presiuni, ce se exercita asupra
obiectului dinapoi spre inainte si de jos in sus
- Aruncarea tip lansare - in care forta atletului este o tractiune dinapoi spre inainte,pe o traiectorie curbilinie
40. Factori determinanti in lungimea unei aruncari : enumerare si descriere
1. Viteza initiala - este cel mai important factor care determina lungimea aruncarii, si care reprezinta viteza
cu care obiectul paraseste mana aruncatorului.
2. Unghiul de lansare - are varful la nivelul mainii aruncatorului, o latura este formata de dreapta data de
directia obiectului aruncat, cealalta fiind paralela cu solul
3. Inaltimea de eliberare - este distanta de la sol pana la mana atletului
4. Rezistenta aerului - este reprezentata de suprafata obiectului ce se opune aerului, si care duce la reducerea
vitezei si lungimii aruncarii
41. Structura tehnica a aruncarilor. Enumerare
- elanul si efortul final
42. Elanul la aruncari - reprezinta deplasarea aruncatorului, pentru a imprima o viteza prealabila obiectului si a
realiza o pozitie favorabila efectuarii efortului final. Elanul este sub forma de alergare (sulita, oina), saltare
(greutate) si rotare (disc, ciocan, greutate).
43. Efortul final la aruncari - are ca scop principal adaugarea la viteza dobandita in timpul elanului, a unei viteze
pe care o imprima atletul (bratul/bratele).Este structurat in 3 miscari :
- Miscarea de rotatie (axele umeri-sold spre stanga)
- Miscarea de inaintare (greutatea corpului trece de pe piciorul drept pe cel stang)
- Miscarea de ridicare (centrul de greutate al corpului trece din pozitie joasa in pozitie inalta)
44. Obiectivele exercitiilor de aruncari
- consolidarea deprinderii de aruncare prin presiune, tractiune liniara, tractiune curbilinie
- formarea capacitatii de angrenare treptata, continua si accelerata a partilor si segmentelor corpului in actiunea
de aruncare
- consolidarea echilibrului general al corpului, prin eliberarea materialului de aruncat, din sprijin dublu pe sol
(de pe ambele picioare)
- dezvoltarea selectiva a fortei dinamice a membrelor superioare, trunchiului si membrelor inferioare.
45. Valuarea terapeutica a exercitiilor de aruncari
- activarea si ameliorarea capacitatii de coordonare neuro-musculara
- redobandirea manevrarii simple de obiecte
- consolidarea echilibrului general al corpului
- cresterea fortei dinamice a membrelor superioare
- activarea mobilitatii bratelor
- imbunatatirea tonusului triplei extensii.
46. Aruncarile atletice utilizate pentru corectarea cifozei, lordozei, scoliozei.
- Cifoza : - mers sau alergare usoara, iar la semnalul profesorului se duc bratele simultan in sus si inapoi,