ANALIZA BIOMECANIC A PRINCIPALELOR FAZE ALE MERSULUI Mersul este o micare ciclic realizat prin ducerea succesiv a unui

picior naintea celuilalt,fiecare dintre cele dou membre inferioare avnd pe rnd funcia de propulsor i de suport. Caracteristicile mersului: - n timpul mersului exist un sprijin permanent al corpului, realizat prin sprijinul unui picior (perioada de sprijin unilateral) sau prin sprijinul ambelor picioare (perioada de sprijin bilateral); - perioada sprijinului bilateral este de aproximativ cinci ori mai scurt fa de perioada de sprijin unilateral; - perioadele de sprijin sunt mai lungi fa de cele fr de sprijin; - n timpul sprijinului unilateral piciorul ce susine greutatea corpului este piciorulde sprijin, iar cellalt se numete picior oscilant (pendulant); - momentul verticalei caracterizeaz situaia n care piciorul pendulant se afl n dreptul piciorului de sprijin i el mparte pasul n pas posterior i pas anterior. Unitatea funcional n mers este constituit de pasul dublu, alctuit din doi pai simpli. Pasul dublu reprezint totalitatea micrilor ce se efectueaz ntre dou srijinuri successive ale aceluiai picior. Pasul simplu este dintana dintre clciului piciorului de contact cu solul i vrful piciorului de impulsie. Prezint urmtoarele caracteristici: - lungimea pasului simplu este n relaie direct cu lungimea pasului inferior; - lungimea pasului de partea stng este mai mare de cea efectuat cu membrul inferior drept; - unghiul pasului este de aproximativ 150 fiind format de linia de mers cu axa piciorului. Numrul de pai executai pe minut poart numele de caden sau frecvena, alur, tempou. Viteza mersului reprezentat prin spaiul parcurs ntr-un minut este dat de produsul dintre lungimea (amplitudinea) pasului i cadena sa. Creterea unuia dintre aceti factori duce implicit la o amplificare a vitezei de mers. Pentru un randament bun al mersului este necesar o alungire a pasului i nu o accelerare a cadenei mersului. Fazele mersului. Paul dublu prezint ase faze successive, care se pot grupa n dou perioade distincte de: - sprijin, care cuprinde amortizarea, momentul verticalei piciorului de sprijin i impulsia; - oscilaie, care include faza pasului posterior, momentul verticalei piciorului oscilant i pasul anterior.

Faza 1 sau de amortizare ncepe atunci cnd piciorul anterior ia contact cu solul prin intermediul clciului i dureaz pn la momentul verticalei piciorului de sprijin. Faza 2 sau momentul verticalei piciorului de sprijin este caracterizata de: - durat foarte scurt; - corpul se afl sprijinit pe un singur membru inferior; - corpul prezint nlimea maxim; - centrul general de greutate are poziia cea mai nalt i se deplaseaz uor lateral ctre piciorul de sprijin. Faza 3 sau de impulsie dureaz pn la desprinderea de pe sol a piciorului de sprijin. Se caracterizeaz prin: - micarea este realizat prin rularea plantei dinspre clci spre vrf; - exist o scurt perioad de sprijin bilateral, cnd corpul se sprijin pe sol cu clciul piciorului anterior i cu vrful piciorului posterior; - durata acestei perioade crete odat cu oboseala; - corpul prezint nlimea minim; - centrul general de greutate este cel mai cobort. Prin impulsul dat de piciorul de sprijin spre sfritul fazei, corpul este mpins nainte i n sus, iar membrul de sprijin va deveni picior oscilant. Faza 4 sau faza pasului posterior al piciorului oscilant dureaz de la desprinderea vrfului piciorului de sol pn la momentul trecerii sale la vertical. n aceast faz se produce o slab oscilaie n articulaia coxofemural, concomitent cu din articulaia genunchiului i a gleznei. Faza 5 sau momentul verticalei piciorului oscilant se caraterizeaza prin trecerea piciorului oscilant uor n flexie la vertical, intersectnd astfel cellalt membru inferior. Faza ase sau pasul anterior al piciorului oscilant se excecut prin oscilarea de la vertical spre nainte, membrul inferior pregtindu-se s ai contact cu solul prin clci, pentru a ncepe un nou ciclu al pasului dublu. Micrile trunchiului i ale membrelor superioare sunt sincrone cu cele ale membrelor inferioare, amplitudinea fiind variabil n funcie de viteza de mers. n plus micrile membrului superior sunt opuse celui inferior de aceeai parte, astfel cnd piciorul stng oscileaz nainte, braul drept oscileaz napoi. Micrile au rolul de a compensa deplasarea centrului general de greutate datorit micrilor membrelor inferioare i torsiunii trunchiului. o ldul corespunzator piciorului oscilant este npins nainte, iar celorului de sprijin rmne al piciorului de sprijin rmne napoi. Amplitudinea

acestei deplasri atinge n medie 90. Oscilaiile axului umerilor se fac n sens invers celor ale bazinului i corespund cu ducerea nainte a membrelor superioare. Aceste oscilaii cresc proporional cu viteza din timpulprogresiei mersului. Musculatura striat care particip la mers. n timpul mersului acioneaz majoritatea grupelor musculare ale corpului, dar ponderea cea mai mare o are musculatura membrelor inferioare. Muchiul mare fesier acioneaz foarte puin n mersul obinuit, intervenia acestuia fiind semnificativ n mersul pe plan ascendent sau n mersul cu purtare de greuti. Muchiul fesier mijlociu are rolul de a menine bazinul la orizontal, deci acioneaz la sfritul fazei de oscilare, imediat nainte de a atinge solul cu clciul. Contracia acestuia este att mai puternic cu ct membrul de sprijin se ncarc cu greutatea corpului, preia aceast greutate i cel oscilant este descrcat. Prin contracia muchilor adductori ai coapsei se menine piciorul oscilant pe linia median i se realizeaz stabilizarea oldului. Muchiul cvadriceps femural ca extensor al gambei se opune felxiei brute i excesive a genunchiului i implicit a gambei, acionnd imediat nainte i n perioada de sprijin. nainte ca piciorul oscilant s ating solul cu clciul, muchiul menine genunghiul n extensie, dar dup ce acesta se sprijin pe sol i genunchiul se afl n flexie uoar, cvadricepsul se contract foarte uor oprind flexia excesiv. Musculatura ischiogambierilor acioneaz spre sfritul pendulrii membrului inferior liber,fcnd extensia genunchiului, naintea sprijinirii calcaneului pe sol. Cnd clciul a atins suprafaa de sprijin, muichii contribuie la stabilizarea genunchiului, precum i la extensia coapsei. Dintre muchii extensori ai plantei, mai ales tricepsul sural se opune flexie dorsale n timpul momentului de sprijin, stabiliznd astfel piciorul. Muchii ncep s se contracte cnd planta atinge solul i aiunea devine maxim odat cu ridicarea calcaneului de pe sol. Cnd piciorul devine oscilant, aciunea tricepsului sural se ncheie. Tibialul anterior, dintre flexorii dorsali ai plantei, are rol active n tot timpul mersului, intensitatea aciunii fiind variabil n funcie de fazele mersului. Contracia este intens n timpul sprijinului clciului pe sol i devine maxim cnd ntreaga plant este aezat pe sol. Muchii peronieri stabilizeaz glezna i piciorul, acionnd cu precdere n faza de sprijin, contracia lor maxim fiind atins n momentul ridicrii clciului de pe sol. Ca o concluzie la cele prezentate mai sus, puten afirma faptul c la nivelul membrelor inferioare musculatura care are un rol mai important este cea care

realizeaz tripla extensie, grupului extensorilor revenindu-le aciunea de a duce la progresie corpul n faza de impulsie. ANALIZA BIOMECANIC A PRINCIPALELOR FAZE DE ALERGARE Alergarea reprezint o modalitate de deplasare natural a omului, analog mersului, deosebit de acesta prin rapiditate mai mare i prin unele caractere particulare. Caracteristicile alergrii. Alergarea este o micare de locomoie ciclic, complex determinat de forele interne n interrelaie cu gravitaia, cu reacia sprijinului i cu rezistena mediului. Spre deosebire de mers, n alergare nu exist faza de sprijin bilateral, aceasta fiind nlocuit cu un moment intermediar, cnd nici unul din membrele inferioare nu se gsesc pe suprafaa de sprijin, acest moment purtnd numele de faz de zbor (fuleu). Sprijinul unilateral se pstraz. Unitatea ciclic de baz n alergare este pasul alergtor, ciclul complet fiind prezentat de pasul alergtor dublu, format din doi pai alergtori simpli succesivi. La fel ca i n mers, n alergare centrul general de greutate sufer o deplasare n realizarea cruia intervin trei fore : fora muscular la care se adaug rezistena solului, greutatea corpului i rezistena aerului. Dac viteza este constant, aceste trei fore rmn n echilibru: greutatea corpului acioneaz n jos, rezistena aerului acioneaz orizontal, n sens opus direciei de alergare. Rezultanta forelor indic valoarea ce trebuie s aib fora muscular pentru a se realiza deplasarea. Daca viteza scade i rezistena aerului se micoreaz, fora muscular va avea o valoare mai mic. Dac viteza dedeplasare crete, rezistena aerului crete, ceea ce determin o mrire a rezultantei. Oscilaiile centrului general de greutate n timpul alergrii. Centrul general nu se deplaseaz rectiliniu, ci sinusoidal. n momentull n care membrul inferior posterior se afl n extensie, fora muscular deplaseaz centrul general de greutate n sus i nainte. Cnd aciunea forei musculare se epuizeaz, centru general de greutate, datorit ineriei ii continu deplasarea nainte, dar coboar. n prima faz a momentului de sprijin pe membrul inferior anterior, el continu s coboare, apoi odat cu extensia membrului anterior centrul de greutate ncepe iar s se ridice. n afara acestor deplasri verticale, centrul de greutate se deplaseaz i lateral. Propulsia succesiv a membrelor inferioare ndreapt centrul general de greutate de o parte i de alta. Rezult c distana parcurs de corp n alergare nu este aceeai

cu lungimea traiectoriei parcurse de centrul lui de greutate, care este ntotdeauna mai lung. Fazele alergrii. Perioada de sprijin unilateral ncepe din momentul n care clciul ia contact cu solul i se termin n momentul n care membrul inferior de desprinde de sol. Debutul sprijinului reprezint momentul n care clciul membrul inferior anterior ia contact cu solul. Membrul inferior de sprijin acioneaz ca un lan cinematic nchis. Pentru meninerea greutii corpului prin contracia izometric a tractului iliotibial i a muchilor coapsei, membrul inferior formeaz o coloan rigid care mpinge capul femural n cavitatea acetabular. Micarea oldului i parte a genunchiului este frnat, n timp ce contracia muchilor fascia lata i fesierul mare fixeaz bazinul. Contracia muchiului triceps sural oprete cderea gambei nainte. Bazinul, coapsa i genunchiul fiind blocate, ntreaga for de presiune se transmite bolii plantare, tibialul anterior fiind cel mai solicitat. Cursa membrului inferior pendulant spre momentul verticalei. Odat fixat, membrul inferior de sprijin, ncepe naintarea membrului inferior pendulant, ce ajunge n dreptul membrului inferior de sprijin, situaie denumit momentul verticalei. Cursa membrului inferior de sprijin spre momentul verticalei constituie faza de sprijin frecare. Membrul inferior de sprijin suport i amortizeaz ocul cderii corpului pe sol, prin intrarea n aciune a lanului triplei extensii. Centrul general de greutate se apropie de sol. Momentul verticalei. n aceast faz centrul general de greutate se gsete n punctul cel mai apropiat de sol, oldul, genunchiul i glezna fiind n uoar flexie. Cursa membrului inferior pendulant dup momentul verticalei reprezint faza de propulsie. Membrul inferior de sprijin ncepe s se extind, n tipm ce genunchiul membrului pendulant este proiectat nainte i n sus. Extensia membrului inferior de sprijin este o micare complex, compus dintr-o serie de micri secundare: flexia plantar a piciorului, flexia gambei pe coaps i a coapsei pe bazin. Ca i la mers, flexia plantar a piciorului se realizeaz la nceputul micrii, dup principiul unei prghii de gradul II: sprijinul fiind reprezentat de vrful piciorului, rezistena fiind reprezentat de greutatea corpului, iar fora fiind reprezentat de contracia tricepsului sural. Odat ridicat pe vrfuri, corpul este nclinat spre nainte, deplasndu-se naintea centrului de greutate. n acest caz rezistena trece de cealalt parte a sprijinului, ceea ce duce la formarea unei prghii de gradul I. Flexia plantar este urmat de extensia gambei pe coaps i a coapsei pe bazin. Flexia coapsei pe bazin

se realizeaz numai pn la 900. n acest moment genunchiului se afl n poziia cea mai anterioar posibil. Extensia genunchiului nu se face n mod activ, prin contracie muscular, ci prin greutatea gambei i ineriei ei. Muchii intervin doar pentru a frna micarea n momentul optim. Sfritul sprijinului. Extensia complet a membrului inferior de sprijin se termin prin contracia muchilor care produc flexia degetelor piciorului n articulaiilor metatarsofalangiene. Ca i la mers, halucele ncepe s acioneze prghie de gradul III, dar n ultima faz, rezistena trece naintea punctului de sprijin i ncepe s acioneze ca o prghie de gradul I. Fuleul este momentul din timpul alergrii n care ambele membre inferioare nu ating solul, datorit forei de propulsie corpul este proiectat nainte i n sus, apoi revine pe sol, atras de fora de gravitaie. Fuleul este cu att mai mare cu ct membrul inferior pendulant se va mica cu o amplitudine mai mare n articulaia oldului, cu ct gamba va pendula spre un unghi favorabil de atac al solului i cu ct fora de extensie a membrului inferior de sprijin va fi mai mare. Sistematiznd se poate afirma c alergarea cuprinde: - perioada de sprijin: faza deamortizare, momentul verticalei piciorului de sprijin, faza de impulsie; - perioada de oscilaie, mai lung dect cea anterioar, pasul oscilant posterior, momentul verticalei piciorului oscilant i pasul oscilant anterior; - faza intermediar de zbor. Spre deosebire de mers, n alergare, nlimea cea mai mare o prezint corpul n mijlocul zborului. Cu ct alergarea este mai rapid, cu att capul i bazinul descriu o traiectorie mai rectilinie, avnd oscilaii de mic amplitudine. n alergare membrele superioare penduleaz, cu ct viteza de alergare este mai mare, cu att flexia la nivelul cotului i a genunuchiului se accentueaz. Flexia antebraelor se produce pentru a evita apariia unor fore de frnare care s jeneze alergarea. Flexia gambelor pe coapse este, n unele cazuri, foarte accentuat, atingndu-se regiunea fesier cu clciele n scopul de a uura proiecia spre nainte a piciorului n faza urmtoare care se face cu mare vitez.

Presiunea piciorului pe sol este accentuat la nceputul fazei de amortizare, apoi descrete n momentul verticalei i crete din nou, ajungnd maxim la sfritul fazei de impulsie. Lungimea pasului crete pe msur ce frecvena se accelereaz. n alergare pasul este mai mare dect n mers, iar durata n timp este mai scurt.