Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Activitatea motric este strict dependent de efort. n funcie de solicitrile mediului intern
sau extern activitatea motric se caracterizeaz printr-un comportament eficient adaptat
condiiilor n care se desfoar.
Se tie c micarea implic n primul rnd voina de a o executa i implicit un efort care se
realizeaz cu un consum de energie mai mare sau mai mic. Astfel putem s spunem c efortul
reprezint o conduita a persoanei care l realizeaz, fiind nsumarea unor aciuni de mobilizare,
concentrare i antrenare a resurselor fizice i psihic. Efortul este o conduit contient
sauincontient, care depinde de capacitile de reglare i autoreglare cu scopul depirii unor
obstacole de diferite naturi, sau de autodepire.
Ca urmare efortul nu trebuie analizat doar din perspectiv biologic, ci trebuie neles ca un
fenomen complex, rezultat al unitii bio-psiho-sociale a omului i a conceptului de activitate si
aciune.
Efortul este un proces complex de adaptare la mediu i condiii interne sau externe cu scopul
de a nvinge solicitrile care vin din partea acestuia i are ca rezultat dezvoltarea
morfofuncional i psihic a individului. Stimulii care acioneaz asupra activitii omului se
materializeaz n orice modificare ce se produce n mediul natural sau social, ca i n mediul
intern, provocnd organismului stri de excitaie, organismul trebuind s rspund la acestea ntr-
un mod eficient.
Din punctul de vedere al efortului implicat, stimulii care determin actele i aciunile motrice
pot fi: lungi, scuri, nali, continui, fracionai, constani, aritmici, stereotipi, conjuncturali,
precii, etc. Fiecare din acest tip de stimuli determin stri i niveluri de adaptare specifice.
Efortul depus n cazul activitilor motrice are rolul de ameliorare morfo-funcionala i psihic
astfel nct potenialul organismului s fie optimizat i s poat face fa ntr-un mod eficient
stimulilor. Ca urmare, procesul de adaptare const n intreraciunea dintre reaciile de tip
homeostazic ale mediului intern, cu cele manifestate la stimulii naturali sau artificiali, spontani
sau programai din mediul extern. Adaptarea poate fi de dou feluri: pe termen lung sau pe
termen scurt. n cazul adaptrii pe termen lung se produc modificri genetice la nivel celular.
Efortul implicat n activitatea motric se caracterizeaz prin mrime, orientare i caracteristici.
Mrimea efortului poate fi observat, msurat i analizat din exterior, ct i din interior prin
reacia complex a organismului.
Caracteristicile efortului privit din exterior sunt: specificitate (influenat de tipul de activitate
motric), volum, durat, amplitudine, densitate, intensitate i complexitate, care condiioneaz
modificrile funcionale, structural-motrice i morfologice sau plastice, ca reacii complexe de
adaptare.
Specificitatea stimulilor este determinat de caracteristicile lor i de reaciile provocate, n
raport cu un anumit tip de activitate motric. Specificitatea este influenat i de caracteristicile
individuale precum vrst, sex, evoluie personal i. condiiile de mediu.
Specificitate este influenat n mod deosebie de structura motric care selecioneaz grupele
musculare i prghiile necesare realizrii aciunilor motrice. Durata solicitrii, tipul de aciune
1
neuro-muscular, metabolic, solicitarea structurilor osteo-tendinoase sunt alte aspecte;pe baza
crora se pot stabili diferite grade de specificitate ale structurilor.
Volumul efortului reprezint cantitatea total de activitate motric desfurat n anumite
condiii date. Diferite aspecte ale activitii motrice, distanele, repetrile, greutile ridicate,
durata activitii, reprizele, starturi, etc. sunt caracteristici dup care se apreciaz, volumul
efortului. In procesul de evaluare complex a activitilor motrice, de mare importan sunt
unitile de msur folosite care prin extensia acordat lor pot forma imagini reale, veridice sau
false. De exemplu: numrul de zile de activitate devine nesemnificativ n condiiile n care nu
sunt fixai.i ali parametrii ca: tipul de activitate, structura micrilor, gradul de solicitare ele.
Volumul efortului este extrem de important de cunoscut, deoarece ofer imaginea mrimii
efortului i departajarea lor n funcie de tipul de efort.
Durata stimulului, reprezint timpul ct acesta acioneaz de sine stttor sau n serii , n
cadrul diferitelor activiti. Durata aciunii stimulului n unele situaii este egal cu durata
micrii. n cele mai dese cazuri nsi micarea, cu ncrcturile i restriciile ce se impun,
constituie stimul (antrenament,, recuperare, ele). De mare importan ete ca durata excitaiei i
intensitatea s fie,optime.
Diversitatea stimulilor este reprezentat att de ansamblul valorilor diferite ale stimulilor
(mai ales ca intensitate i durata) dar i de varietatea actelor i aciunilor motrice utilizate.
Densitatea stimulilor, se obine prin raportarea timpului de efectuare a unui efort i pauzele
acordate. Micorarea pauzelor va determina o intensificare a proceselor funcionale i
metabolice deci o scdere a capacitii de efort. Densitile mici asigur refacerea de la o
repetare la alta, n timp ce densitile mari (determinate de pauze scurte) produc fenomenul
descris mai nainte.
Frecvena stimulilor este determinat de numrul activitilor motrice programate sub diferite
forme de organizare (lecii, edine, etc.) n care sunt programai diferii stimuli. Este important
ca ntre lecii de diferite intensiti s existe pauze bine stabilite, astfel nct s timu lii s-i
pstreze eficiena. Meller i Melerowilz,1968, n urma unor cercetri efectuate referitoare la
reaciile la efort, au constatat c un antrenament scurt i intens, efectuat o dat sau de dou ori pe
zi, este mai eficient dect unul plasat la intervale mai mari, cu aceeai sarcin.
Intensitatea efortului se definete ca fiind cantitatea de lucru mecanic efectuat pe unitatea de
timp adic numrul de acte i aciuni motrice efectuate ntr-un timp dati reprezint factorul cel
mai important de progres n dezvoltarea capacitii de performan.
Intensitatea este factorul care permite aprecierea efortului n trepte pornind de la valorile
mici, medii, submaximale i maximale.
Trebuie fcut o diferen ntre intensitatea efortului, care reprezint caracteristica
travaliului prestat tle ctre subieci, independent de posibilitile acestora i intensitatea
solicitrii dat de preul pltit de organism pentru a efectua efortul programat.
Pentru msurarea intensitii efortului se folosesc valorile consumului maxim de oxigen
(VO2 max) i se calculeaz echivalentul mecanic al acestuia. In domeniul sportului intensitatea
este apreciat prin viteza de execuie, viteza de deplasare, tempoul de desfurare a luptei sau
aciunilor tehnico-tactice etc.
Complexitatea efortului reprezint numrul aciunilor motrice efectuate simultan n timpul
unei activiti motrice..
Complexitatea unui sistem sau element apare ca fiind determinat de numrul substructurilor
constitutive i mai ales de densitatea (saturarea) relaiilor informaionale ale sistemului.
Numrul i diversitatea actelor motrice, aparatele i sistemele organismului, ce intr n
activitate, procesele biochimice i sursele energetice determin complexitatea efortului. Aceasta
permite a aprecia comuniunea dintre activitatea motric, substratul morfo-funcional i psihic ca
un sistem sinergie sui-generis.
Pentru o analiz complet a efortului este nevoie de o perspectiv intern, prin cunoaterea
reaciei complexe a organismului la activitatea motric desfurat. Pentru a realiza aceasta este
nevoie de cunoaterea reactivitii neuro-musculare, a frecvenei cardiace, frecvenei
2
respiratorii, a consumului de oxigen, a cantitii de acid lactic, etc.
Se observ o legtur foarte puternic ntre reaciile interne i manifestrile externe, care se
modific de la o activitate motric la alta i de la un individ la altul, n funcie de
condiiile mediului ambiant. ' '
Realizarea aceluiai efort ca volum si intensitate provoac reacii diferite, n diverse momente
ale zilei sau stadii de antrenament, n condiii de oboseal sau odihn, etc.
4
2. Activitatea motric i oboseala
Oboseala reprezint starea tranzitorie produs de o activitate prelungit sau excesiv atunci
cnd potenialul funcional al organismului scade i este caracterizat de o stare psihica
caracteristic.
Oboseala cuprinde ntregul organism, fizicul i psihicul, manifestndu-se ca un efect
hipercomplex, al efortului n cadrul activitii motrice.
Oboseala modific procesele biochimice, favoriznd trecerea la o nou stare de adaptare.
Astfel, dup activiti motrice repetate (provocarea repetat a oboselii) i pauze necesare pentru
refacerea i suprarefacerea organismului, se produce instalarea unei stri superioare de adaptare,
cu alte cuvinte, oboseala produs de activitatea motric este factor de dezvoltare. Diminuarea
temporar a capacitilor funcionale ca urmare a eforturilor fizice i psihice duce la creterea
ulterioar a performanelor. De fapt, numai respectarea unor eforturi care produc oboseala,
determin producerea fenomenelor de supracompensaie i, n final, o stare superioar de
adaptare a organismului.
Oboseala i restabilirea reprezint principalele elemente de control n cadrul unor activiti
motrice programate .
Tipuri de oboseal: oboseala latent i oboseal manifest.
Oboseala latent poate fi depit prin efort de voin, mobilizarea exemplar a proceselor
psihice i fizice, ns micrile se execut neeconomic, prin scderea preciziei (a gradului de
coordonare, n general), reactivitate general mai sczut, etc. Toate aceste fenomene
apar n a doua parte a activitii. La baza acestui tip de oboseal st scderea drastic a
rezervelor energetice (consum mare energetic) din grupele musculare cuprinse n activitate i
diminuarea reactivitii centrilor nervoi i a cilor de conducere.
Aceasta oboseal este tipic leciilor de antrenament sau edinelor de kinetoterapie n care
se caut dezvoltarea (recuperarea) capacitii de performan.
Oboseala manifest se evideniaz prin scderea capacitii de efort fiind nsoit de refuzul
de a mai continua activitatea n regimul optim, planificat. n cazul acestui tip, oboseala este
complex i poale fi depit printr-o scurt pauz. Ea se acumuleaz ca urmare a repetrii mai
multor lecii n care diminuarea coordonrii este notabil, ca urmare a dezvoltrii proceselor de
inhibiie.
De mare importan este aprecierea corect a modului de producere a oboselii, cu deosebire a
celei latente; mai greu de observat, pe baza dalelor respective fiind posibila dirijarea corecta
(eficienta) a activitii motrice.
Dificultatea aprecierii este amplificat de faptul c oboseala apare n momente diferite n
diferite sisteme.
2. Sectorul n care se desfoar procesele metabolice care produc energia prin mecanismele
contractile:
a) mecanisme contractile;
b)producerea de energie prin metabolism.
3.Sectorul cuplrii excitaiei cu contracia.
Oboseala poate aprea n sectorul cuplrii excitaiei cu contracia, prin diferite procese de
transmitere a potenialului de aciune pn la filamentele de actin i miozin. La nivel
intracelular, oboseala din muchi poate fi tradus, nu att prin "golirea" rezervelor energetice, ci
mai ales prin acumulare de produi metabolici-care realizeaz blocajul muscular.
Findeisen (1980) susine ideea c nu se poate face o distincie clar ntre oboseala central i
cea periferic deoarece exist o strnsa legtur ntre diferiii factori ai proceselor de oboseal
muscular i ai capacitii coordonatoare a sistemului nervos central. n acest sens, Danko
(1974) a afirmat c n producerea oboselii, dup un efort muscular, au loc urmtoarele procese:
- n limpul contraciilor musculare are loc o transmisie continu de impulsuri reaferente din
partea proprioreceptorilor musculari, care altereaz starea sistemului nervos i aparatului
motric;
- n contraciile musculare, se nregistreaz alterari n compoziia chimic a esutului
muscular care duc la o solicitare a receptorilor interesai;
- produii metabolismului, rspndindu-se n snge, modific mediul intern al organismului,
influennd, la rndul lor, sistemul nervos central;
- starea de excitaie a celulelor nervoase n cadrul activitii musculare nu poate rmne
nealterat;
- n activitatea muscular, se modific i funciile glandelor cu secreie interna. '
Prin urmare, interaciunile conmplexe.dintre activitatea muscular i "alterrile" din sistemul
nervos central nu permit diferenierea unei oboseli centrale de una periferic. ,
Abordarea complex a oboselii n sport, ca "sindrom" ntr-un sistem dinamic, a fost fcuta de
ctre mai muli fiziologi ca: N.V. Zimkin (1972), N.I. Volkov (1974), D. Malhewes si. B.. Fox
(1976), de specialiti n teoria antrenamentului ca: L.M. Malveev (1975), D. Harre (1981), N-V.
Plalonov (19S0) i alii. Ei susin c oboseala se produce ca urmare a ieirii din funciune a unei
anumite componente a sistemului complex al organelor i funciilor organismului, sau ca urmare
a interaciunii dintre ele, iar rolul verigii principale const n preluarea de ctre acestea (orice
organ,din acest sistem poate ndeplini acest rol) a activitii, imediat ce apare o neconcordan
ntre nivelul efortului i rezervele funcionale.
Astfel, prima cauz a scderii capacitii de efort, o constituie epuizarea rezervelor energetice
i urmtoarea esle determinat de tulburarea integritii structurilor funcionale datorit
insuficienei asigurrii plastice, ruperea homeostazei, tulburarea reglrii nervoase i hormonale,
etc. Aceasta abordare are valoare practico-metodic deosebit prin faptul c fundamenteaz
necesitatea alternrii eforturilor de diferite orientri (selective,sau complexe) prin care devin
posibile volume mari de munc cu eforturi de mare intensitate.
7
n concluzie, n funcie de locul localizrii, oboseala poate avea drept cauze:
4. Capacitatea de efort
Evaluarea capacitii aerobe. n acest caz exist dou categorii de teste de teren i anume:
- teste de capacitate maxim, n cazul adaptrii diferitelor organe i sisteme la eforturi
maxime;
- teste submaximale sau care simuleaz competiia, n cazul adaptrii progresive.
n testele de capacitate maxim se folosete metoda triangular, care presupune creterea
ncrcturii, n ritmul stabilit, la fiecare 2-3 minute. Dac este utilizat covorul rulant se prefera
mrirea pantei i nu a vitezei, iar n cazul cicloergometrului se crete, walt-ajul. Pentru definirea
momentului cnd testul trebuie ntrerupt se va urmri dac subiectul a ajuns la epuizare i deci,
se va evalua cantitatea maxim de lucru mecanic realizat.
Pentru sportivii de performan se recomand utilizarea metodelor cu perioade de lucru de 2
min cu creteri mari ale ncrcturii.
In cazul testelor submaximale intensitatea efortului nu este epuizant pe termen scurt,
urmrindu-se evaluarea adaptrii transportului de oxigen i a difuziunii n esuturi, fr
investigarea capacitii maxime.
Evaluarea metabolismului alternativ aerob - anaerob.
10
n aciunile motrice complexe n care intervin mai multe mecanisme metabolice, n: funcie
de intensitatea i durata efortului; este dificil s evalum solicitarea organismului, datorita
imposibilitii de a distinge clar aciunea diferitelor metabolisme.
n acest sens, au fost elaborate teste care vizeaz:
-capacitatea dea produce nivele nalte ale puterii musculare;
- capacitatea de restabilire rapid dup efort;
- capacitatea de repetare a aceleeai performane dup un scurt interval de timp.
11