Lombosacralgia (low back pain sau durere de mijloc) este o

durere lombara inferioara de cauza mecanica si poate fi

generata atat de suferinta tesuturilor moi lombare, cat si de
afectarea structurilor vertebrale (disc, ligamente, pediculi
vertebrali, articulatii vertebrale posterioare). Tratamentul
acestor afectiuni poate fi medicamentos, de posturare,
fizioterapie si kinetoterapie, explica Dr. Alin Popescu, medic
specialist medicina sportiva. Programul Willliams este unul
din programele kinetoterapice utilizate in patologia coloanei
vertebrale lombare, se realizeaza in trei etape si variaza de la
un pacient la altul, in functie de localizarea afectiunii, varsta
si profesia lui.
Fazele durerilor lombosacrale:

In perioada acuta cand durerile lombosacrale sunt intense, cu sau fara iradiere, pacientul
nu isi poate calma durerile nici intins in pat si prezinta contractura musculara lombara.

In perioada subacuta cand durerile au mai cedat, cele de repaus au disparut, bolnavul se
poate misca in pat fara dureri, se poate deplasa prin camera, poate sa stea pe scaun un
timp mai mult sau mai putin limitat. Durerea este suportabila daca nu isi mobilizeaza
coloana.

Perioada cronica in care pacientul isi poate mobiliza coloana, durerile fiind moderate. In
timpul mersului si a ortostatismului, durerile pot aparea dupa o perioada mai lunga de
timp.

Perioada de remisiune completa, cand pacientul nu mai are simptome, dar oricand se
poate repeta un episod dureros.

Programul Williams cu cele trei faze ale sale (I, II, III) este orientat in functie de starea clinica a
pacientului.

In perioada acuta, cele mai importante obiective sunt posturarea in pozitii antalgice (pozitii in
care durerea sa se amelioreze), relaxarea generala si a contracturii musculare lombare. Nu se
recomanda inceperea exercitiilor din programul Williams in aceasta perioada.
In perioada subacuta se initiaza exercitiile Williams cu faza I a acestui program pentru a asupliza
trunchiul inferior, constand in exercitii de remobilizare a coloanei lombare, basculari de bazin,
intinderea musculaturii paravertebrale.

Faza I Williams cuprinde urmatoarele exercitii care trebuie facute de doua ori pe zi, de cate
trei-cinci ori fiecare exercitiu.

Exercitiul 1: Intins pe spate, genunchii indoiti si incet permitandu-le sa cada pe podea in

pozitia intinsa, relaxat; se repeta de cinci ori (pentru promovarea flexibilitatii lombare si a
ischiogambierilor musculatura posterioara a coapsei).

Exercitul 2: Intins pe spate, se flecteaza si se extind genunchii.

Exercitiul 3: Intins pe spate, flecteaza genunchii, apoi se aduc ambii genunchi deasupra
pieptului si cu ambele maini se trage de genunchi spre piept, se mentine aceasta pozitie pana se
numara la zece, apoi se revine la pozitia de start cu picioarele intinse; se repeta de trei ori (pentru
promovarea flexibilitatii lombare si a ischiogambierilor).

Exercitiul 4: Intins pe spate cu picioarele pe podea, mainile unite in spatele gatului, se ridica un
genunchi cat se poate de aproape catre piept; se mentine pozitia cat se numara pana la zece; se
revine in pozitia neutra initiala si se repeta cu piciorul opus pana fiecare picior a fost indoit de
cinci ori (pentru elasticitatea lombara, ischiogambieri, iliopsoas, pentru a creste puterea
musculaturii abdominale).

Exercitiul 5: Intins pe spate cu mainile deasupra capului si cu genunchii indoiti, se incearca

lipirea zonei lombare de podea si in acelasi timp se contracta musculatura abdominala; se
mentine aceasta pozitie pana la zece si se repeta de cinci ori (pentru cresterea puterii musculaturii
abdominale superioare si inferioare).

Exercitiul 6: In sezut pe scaun cu mainile pe langa corp, aplecarea capului intre genunchi,
permitand mainilor sa ajunga pe podea; se mentine pozitia pana se numara la trei; se aduce
corpul in pozitia initiala; se repeta de cinci ori (pentru elasticitate lombara si a ischiogambierilor,
se creste forta musculaturii lombare inferioare).

Faza a II-a a programului Williams. Exercitiile din faza a II a trebuie facute de doua ori/zi
timp de patru luni; daca la sfarsitul acestei faze totul se desfasoara confortabil, se poate
trece la faza III.

Exercitiul 7: Intins pe spate, se indoaie ambii genunchi, picioarele sunt pe podea; se roteste
bazinul si picioarele spre stanga si apoi spre dreapta; se repeta de cinci ori (pentru promovarea
elasticitatii lombare si a ischiogambierilor).

Exercitiul 8: Pe spate cu ambele mebre inferioare intinse, se aduce piciorul drept pe genunchiul
stang; se roteste genunchiul flectat spre dreapta si apoi spre stanga in masura confortului; se
repeta apoi cu membrul inferior opus, de cinci ori de fiecare parte (pentru elasticitatea rotatoare a
soldurilor).
Exercitiul 9: Intins pe spate, se ridica un picior deasupra podelei, se mentine pana numarati la
zece, apoi se revine cu piciorul pe podea; se repeta de cinci ori (pentru cresterea fortei
musculaturii abdominale).

Exercitiul 10: In ortostatism: genoflexiuni cu mainile in sprijin pe spatarul scaunului, spatele

perfect drept, calcaiele raman pe sol.

Exercitiul 11: In picioare, tinand mainile pe un scaun/masa, genoflexiune cu revenire in pozitia

initiala (pentru cresterea fortei musculaturii anterioare a coapsei-cvadriceps).

Exercitiul 12: In picioare, relaxat prin inspir si expir amplu, se apleaca in fata usor trunchiul din
solduri, cu genunchii intinsi; se incearca atingerea podelei cu degetele mainilor; se repeta de
cinci ori (pentru elasticitatea lombara).

In perioada cronica se continua cresterea supletii lombare si tonifierea musculaturii slabe,

cresterea supletii lombare prin exercitii de basculare a bazinului cu Faza III a programului
Williams care cuprinde urmatoarele exercitii:

Exercitiul 13: Intins pe spate cu o perna sub cap, soldurile si genunchii sunt flectati, picioarele
pe podea, cu calcaiele destul de apropiate de fese; pacientul preseaza ferm lomba pe podea,
contractand muschii fesieri si abdominali. Apoi este basculat bazinul prin ridicarea feselor de pe
podea, dar cu mentinerea contactului lombei aplatizate; cea mai frecventa eroare este
reprezentata de ridicarea si a zonei lombare impreuna cu fesele, crescand astfel curbura lombara
si obtinand efectul contrar accentuarea durerii; se efectueaza de zece ori de doua ori/zi, treptat
ajungandu-se la 20 de doua ori/zi la cei peste 50 ani, respectiv 40 de doua ori/zi la ceilalti.

Gradat, dupa o perioada de timp, flexia soldurilor si a genunchilor este redusa pana ajung sa fie
intinse complet, iar dupa patru saptamani se poate trece la exercitiile din picioare.

Exercitiul 14: In picioare, cu spatele la perete si calcaiele la 25-30 cm de acesta; se aplica sacrul
si lomba aplatizate pe perete; se apropie treptat calcaiele de perete, mentinind contactul lombei
cu acesta.

Exercitiul 15: Decubit dorsal: se executa bicicleta, cu pelvisul mult basculat inainte.