COMPLEXE DE EXERCITII PENTRU DEZVOLTARE FIZICA

1.COMPLEX DE EXERCITII LIBERE

Coloana de gimnastica cate 4
1. Stand: 4T X 8X
1-ridicarea bratelor prin inainte sus
2-revenire
3-indoirea genunchilor cu ridicarea bratelor
4-revenire
2. Stand: 2T X 8X
1-2- fandare spre stanga cu ridicarea bratelor lateral
3-4 revenire
5-8- aceeasi miscare spre dreapta
3. Stand departat: : 4T X 8X
1- ridicarea bratelor prin inainte,sus
2- indoirea trunchiului inainte,palmele pe sol
3- extensia trunchiului cu mainile pe sold
4- revenire
4. Pe genunchi pe calcaie asezat: 4T X 8X
1- rasucirea trunchiului spre stanga,cu ridicarea bratelor lateral
2- revenire
3- 4 aceeasi miscare spre dreapta
5. Culcat facial cu mainile sub barbie: 4T X 8X
1- 2 extensia trunchiului cu intinderea bratelor lateral
3-4- revenire
6. Culcat dorsal cu sprijin pe antebrate: 4T X 8X
1- indoirea genunchilor la piept
2- intinderea picioarelor in echer
3- indoirea genunchilor
4- revenire
7. Stand: 2T X 8X
1- saritura in departat cu ridicarea bratelor lateral
2- revenire
8. Stand departat: 4T X 8X
1-2- ridicare pe varfuri cu ridicarea bratelor prin lateral cu inspiratie
3-4- revenire cu expiratie
2. COMPLEX DE EXERCITII LA SCARA FIXA
CATE DOI ELEVI LA SCARA FIXA
1. Stand departat cu fata spre scara fixa: 4T X 8X
1- inclinarea trunchiului ininte,cu indoirea bratelor,mainile pe sipca la nivelul pieptului
2- 3- doua arcuiri
4- revenire
2. Stand cu umarul drept spre scara, mana dreapta pe sipca: 4T X 8X
1-2- fandarea spre stanga cu indoirea trunchiului spre dreapta si ridicarea bratului stang prin lateral sus
3-4 revenire;se repeta si cu umarul stang spre scara
3. Stand departat cu fata spre scara fixa, apucat cu ambele maini la nivelul taliei:
1- aplecarea tunchiului inainte ,cu extensia umarului 4T X 8X
2- 3- doua arcuiri
3- revenire
4. Stand cu fata la scara fixa , la un pas departare, ambele maini pe o sipca, in dreptul
pieptului: 4T X 8X
1- balansarea piciorului drept inapoi
2- revenire
3- 4- aceeasi miscare cu piciorul stang. Se va repeta cu balansarea picioarelor lateral si inainte.
5. Asezat cu spatele la scara fixa,genunchii indoiti bratele intinse sus, mainile apuca
sipca: 4T X 8X
1-2- intinderea genunchilor cu ridicare in pod
3-4 revenire
6. Atarnat: 2T X 8X
1- indoirea genunchilor la piept
2- revenire
7. Stand cu fata la scara fixa, mainile pe sipca in dreptul pieptului: 2T X 8X
1- saritura cu asezarea piciorului pe sipca a doua de jos
2- saritura cu schimbarea piciorului
8. Stand cu umarul drept spre scara fixa: 2T X 8X
1- 4- pas inainte cu piciorul drept si ridicarea bratului stang prin inainte sus, cu inspiratie
5-8- revenire cu expiratie
3.COMPLEX DE EXERCITII CU PARTENER

IN LINIE PE DOUA RANDURI

1. Stand fata in fata, de maini apucat: 4T X 8X
1- fandare spre dreapta(stg) bratele lateral
2- revenire
3- 4- aceeasi miscare spre stanga(dr)
2. Stand umar langa umar, bratul din interior jos, cel din exterior sus, de maini
apucat:
4T X 8X
1- fandare spre exterior cu indoirea tunchiului spre interior
2- 3- doua arcuiri
4- revenire
3. Stand fata in fata, cu bratele inainte: 4T X 8X
1- rotarea bratelor in plan sagital incepand de jos
2- 3- aplecarea trunchiului inainte cu mainile pe umarul partenerului si arcuire
4- revenire
4. Stand fata in fata cu mainile pe umarul partenerului: 4T X 8X
1- indoirea genunchilor
2- revenire cu balansarea piciorului drept inapoi
3- 4- aceeasi miscare cu piciorul stang
5. Stand departat, spate in spate, cu bratele sus, de maini apucat: 4T X 8X
1-2- aplecarea tunchiului inainte simultan cu extensia trunchiului
3-4- revenire
5-8- aceeasi miscare inversand rolurile
6. Asezat departat fata in fata , talpa in talpa , de maini apucat: 2T X 8X
1-trecere in culcat dorsal simultan cu indoirea trunchiului inainte
2-3-doua arcuiri
4-revenire
5-8-aceeasi miscare in sens invers
7. Asezat fata in fata,pe antebrate sprijinit,talpa in talpa,genunchii indoiti: 4T X8X
1-2 intinderea genunchilor si ridicare picioarelor in echer
3-4-revenire
8. Culcat facial cu bratele sus, de maini apucat: 2T X 8X
1- ridicarea picioarelor in extensie
2- revenire
4.COMPLEX DE EXERCITII CU BASTOANE
COLOANA DE GIMNASTICA CATE 6
1. Stand departat cu bastonul jos de ambele capete apucat: 4T X 8X
1-ridicarea bratelor prin inainte sus si extensie
2-3-doua arcuiri
4-revenire
2.Stand cu bratele inainte, bastonul de ambele capete apucat: 4T X8X
1-ghemuit cu asezarea bastonului pe sol
2-ridicare in stand cu balansarea picioarului drept inapoi si ridicarea bratelor prin inainte sus
3-4-aceeasi miscare cu piciorul stang
3.Stand cu bratele jos, bastonul de ambele capete apucat: 2T X 8X
1- pas spre dreapta cu ridicarea bratelor prin inainte sus
2-3- indoirea trunchiului spre dreapta cu arcuire
4-revenire
5-8-aceeasi miscare spre stanga
4.Stand cu bastonul vertical , sprijinit pe sol, tinut cu o mana de celalalt capat:
1-2-ridicarea piciorului drept si trecerea lui peste baston, spre interior 2T X 8X
3-4-aceeasi miscare in sens invers
5-8-aceeasi miscare cu piciorul stang
5.Culcat dorsal cu bratele sus,bastonul de ambele capete apucat: 4T X 4X
1-ridicare in asezat
2-3-indoirea trunchiului inainte ,bastonul peste varful picioarelor si arcuire
4-revenire
6.Culcat facial cu bratele jos, bastonul de ambele capete apucat: 4T X 8X
1- extensia trunchiului si a capului
2- revenire
3- extensia picioarelor
4- revenire
7.Stand asezat pe sol ,cu bastonul in fata varfurilor: 2T X 8X
1- saritura peste baston
2- revenire
8.Stand departat cu bratele jos,bastonul de ambele capete apucat: 4T X 8X
1-4- ridicare pe varfuri cu ridicarea bratelor prin inainte si inspiratie
5-8-revenire cu expiratie
5.COMPLEX DE EXERCITII LA BANCA DE GIMNASTICA
Cate patru elevi la banca de gimnastica
1. Asezat transversal calare pe banca de gimnastica: 4T X8X
1- indoirea bratelor cu mainile la piept si extensie
2- intinderea bratelor lateral cu palmele sus si extensie
3- arcuire
4- revenire
2. Stand cu fata la banca: 4T X 8X
1- indoirea piciorului drept si asezarea lui pe banca
2- ridicare in stand pe banca prin intinderea piciorului drept si apropierea piciorului stang
3- pasire inapoi,jos cu piciorul drept
4- revenire
3. Stand cu umarul drept spre banca, piciorul drept intins sprijinit pe banca,bratele
lateral: 8TX 8X
1- indoirea trunchiului lateral cu bratul drept jos si stangul sus
2- 3- doua arcuiri
4- revenire
5-8- aceeasi miscare spre exterior.
4. Stand cu umarul stang spre banca, piciorul stang intins sprijinit pe banca, bratele lateral:
2T X 8X
1- rasucirea trunchiului spre banca, palmele in sus
2- 3-doua arcuiri
4-revenire
5-8-aceeasi miscare pe partea dreapta.
5. Stand cu fata la banca, sprijin culcat facial cu palmele pe banca: 2T X 8X
1-2-rotunjirea spatelui cu barbia in piept
3-4-revenire
5-6-extensia trunchiului si a capului
7-8-revenire
6. Asezat longitudinal cu picioarele intinse pe sol , mainele de marginea
indepartata apucat: 4T X8X
1-2 indoirea genunchilor la piept
3-4-revenire
7. Stand cu umarul stang spre banca: 2T X8X
1- saritura peste banca cu indoirea genunchilor
2- revenire prin saritura
8. Asezat transversal pe banca, picioarele departate: 2T X 8X
1-4-ridicarea bratelor lateral cu inspiratie
5-8-revenire