Programul de Pregătire A Copiilor Și Juniorilor În Structurele de Fotbal Din Cadrul FMF - 0 PDF

Programul de pregtire a copiilor i juniorilor n structurele de fotbal din cadrul FMF
uprins
ntroducere ______________________________________________________________________________________________________________1
1. Proectul NOI _________________________________________________________________________________________________________2
1.1. Scopuri
1.2. Obiective.
1.3. Metode i mijloace.
2. Prioriti n formarea juctorilor.
3. Concepia de joc a Selecionatelor Naionale ale Republicii Moldova.
3.1. Stilul de joc.
3.2. Principii de baz.
3.3. Mijloace.
3.4. Sistemul de joc.
4. Procesul de antrenament,orientat pe formarea abilitilor de atac.
5. Principii de instruire.
5.1.Mediul de instruire pozitiv.
5.2. Sigurana procesului.
5.3. Socializarea.
5.4. Varietatea.
6. Modelul de dezvoltarea a juctorului n dependen de vrst.
7. Prioriti n cadrul procesului de antrenament n dependen de vrst .
8. Periodizarea procesului de pregtire a tnrului juctor,pe vrste i perioade.
8.1. Periodizarea pregtirii tehnice.
8.2. Periodizarea pregtirii tactice.
8.3. Periodizarea pregtirii fizice.
8.4. Periodizarea pregtirii mentale.
9. Organizarea procesului de antrenament.
9.1. Planul zilnic.
9.2. Metode de organizare a procesului de antrenament.
9.3. Mijloace fundamentale.
9.4. Structura antrenamentelor complexe.
10. Planificarea procesului de instruire 9-17 ani.
10.1. Planificarea instruirii anuale,categoria de vrst pn la 9 ani.
10.1.1. Profilul juctorului,categoria de vrst pn la 9 ani.
10.1.2. Planificarea anual,categoria de vrst pn la 9 ani.
10.1.3. Planificarea lunar,categoria de vrst pn la 9 ani.
10.1.4. Planificarea sptmnal,categoria de vrst pn la 9 ani.
10.1.5 Planificarea zilnic,categoria de vrst pn la 9 ani...
10.2.1. . Profilul juctorului,categoria de vrst pn la 11 ani.
10.2.2.. Planificarea anual,categoria de vrst pn la 11 ani
10.2.4. Planificarea sptmnal,categoria de vrst pn la 11 ani
10.2.5. Planificarea zilnic,categoria de vrst pn la 11 ani...
10.3.5. Planificarea zilnic, categoria de vrst pn la 13 ani.
10.4.4. Planificarea sptmnal, categoria de vrst pn la 15 ani.
10.4.5. Planificarea zilnic,categoria de vrst pn la 15 ani.
10.5. Planificarea instruirii anuale, categoria de vrst pn la 17 ani.
10.5.5. Planificarea zilnic,categoria de vrst pn la 17 ani.
11. Specificul de pregtire a portarilor pe termen lung, n dependen de vrst.
11.1. apacitile specifice a portarilor.
11.2. Pereodizarea procesului de pregatire a portarilor n dependen de categoria de vrst.
11.2.1. . Periodizarea pregtirii tehnice.
11.2.2. . Periodizarea pregtirii tactice.
11.2.3. . Periodizarea pregtirii mentale.
11.3. Profilul portarului 9-17 ani.
11.4. Planificarea anual 9-17 ani.
11.5. Planificarea lunar 9-17 ani.
11.6. Planificarea sptmnal 9-17 ani.
12. Testrile. Scopurile i obiectivile testrilor.
12.1. estrile (tehnica).
12.2. strile (fitness).
13. Principii de selecie pentru diferite categorii de vrst .
Dragi colegi!!!
Incontestabil c cluburile profesioniste au un rol important n promovarea marilor talente. Totui majoritatea juctorilor celebri din zilile
noastre au nceput cariera n fotbalul de copii i juniori. Acest fapt scoate n eviden o concluzie important fotbalul de copii i juniori reprezint
mediul i sursa fundamental de formare i cretere a juctorilor talentai. Aici se regsete potenialul pentru rezultatele i succesele de mine. NOI,
implicai n procesul de instruire avem ca scop important, descoperirea i formarea noilor talente n baza metodicelor moderne eficace. n ziua de astzi
tendinele n fotbal sunt n continue schimbare i de aceea este foarte important s fim ntr-un pas cu ele. Ignorarea lor duce la lipsa de perspectiv i
scoaterea din circuitul fotbalistic modern.
Noile tendine sunt acele direcii de reuit n plan intern i internaional realizate de ri cu rezultate pozitive constante. Aceste tendine sunt
eficace, dar cel mai important efective.
Scopul propus a acestei lucrri, este de a veni cu suport metodic i didactic pentru antrenorii de copii i juniori la vrstele cuprinse ntre 7 i 17 ani, iar
procesul de antrenament de fcut ct mai de succes.
Succes Vou n nceputurile noastre!!!
Strategia de dezvoltare a fotbalului de elit n Republica oldova 2016-2026

Proiectul NOI
Scopuri
Crearea si formarea sistemului de pregtire a juctorilor de nivel internaional, ca urmare rezultate bune a echipelor Naionale si a cluburilor.
Obiective
Mobilizarea comunitii profesionale pentru depirea situaiei n cauz
ristalizarea unui colectiv de specialiti ce gndesc la fel si sunt capabili sa realizeze scopurile propuse.
De formulat si propus pentru formaiunile de fotbal,concepia de dezvoltare a fotbalului n Republica Moldova.
Schimbarea mentalitii,ca rezultat a modalitii de aciona a juctorilor, antrenorilor i funcionarilor.
Metode i mijloace
Concepia stilului National de joc

Programe de formare si instruire pentru toi participanii la proiect
Echipa, capabil s formuleze si sa transmit idei novatoare n cadrul procesului de antrenament
Sistemul de analiz si monitorizare a procesului.
Prioritile n formarea juctorilor

Formarea juctorului de nivelul Ligii Campionilor.
Formarea juctorului de nivelul Campionatelor de top din Europa.
Formarea juctorului de nivelul Selecionatelor Naionale
Formarea juctorului de nivelul Ligii Naionale.
Formarea juctorului de nivelul Campionatului de amatori.
Formarea personalitii,adaptarea social. (Suporter, Sponsor, Antrenor, Arbitru, Manager s.a.m.d.).

Concepia de joc a Selecionatelor Naionale ale Republicii Moldova.
Stilul de joc.
Joc inteligent, creativ.
Folosirea optim ale calitilor fiecrui juctor.
nceperea atacului de la poarta proprie (faza de construcie).
Posesia i controlul mingii.
Participarea activ a portarului n iniiere atacului.
Pase scurte i medii avnd ca scop aciuni penetrante.
Schimb de direcii ale atacului i a ritmului de joc.
Aciuni rapide n faza de finalizare.
Aciuni sigure n defensiv cu cutarea oportunitilor pentru organizarea unui atac rapid.
Principii fundamentale.
Stilul de joc prevaleaz asupra sistemului tactic ales.

Avnd un stil propriu de joc, nu jucm n funcie de adversar.
Figura central rmne juctorul i rolul acestuia n aciunile echipei.
Tot procesul de pregtire este orientat spre juctori de elit.
Distane optime ntre juctori i poziiile acestora n cadrul sistemului de joc ales.
Crearea triunghiurilor i a superioritii numerice n toate zonele terenului.
Capacitatea de a sprijini jocul de ctre toi juctorii.
Evitarea suprapunerii poziiilor partenerilor i crearea liniilor ntrerupte n atac (W).
Ce e permis s facem i ce nu.
Iniierea atacului de la propria poart.
Modul de abordare a fazelor fixe (atac i aprare).
Mijloace.
Preluarea i pasarea mingii.

Demarcarea i crearea spaiilor libere. (pentru sine i parteneri)
Dribling.
Aciuni de grup.
Jocul ntr-o atingere, i pasa la al treilea.
nvluirea.
Intersectarea.
Rotaia.
uturi pe poart
Sistemul de joc.
n calitate de sistem de baz a jocului Selecionatelor Naionale ale Moldovei, se prefer sistemul 1-4-2-3-1 sau 1-4-3-3. Noi alegem aceste sisteme,
considernd c le permit juctorilor notri maximal s-i demonstreze cele mai bune caliti n corespundere cu identificarea stilului naional de joc.
Sistemele de joc alese, ne permit s ne bazm pe posesia mingii i ca rezultat oportuniti pentru creterea individual a fiecrui juctor. Noi vorbim
despre sistemele de joc fundamentale sau despre poziiile standarte ale juctorilor n fazele iniiale. n dependen de disponibilitatea juctorilor la
momentul actual n echipe concrete, sistemul de joc poate s se schimbe, dar s nu contravin stilului naional de joc. Bazndu-ne pe stilul naional de
joc i pe caracteristica aciunilor fiecrui juctor de pe poziiile iniiale, noi trebuie s ne axm pe stilul de joc ce se rezum la dominarea jocului nostru
prin posesie i control.
Procesul de antrenament, orientat spre formarea abilitilor de atac.

n fotbal nvinge acela ce marcheaz mai multe goluri. De aceea procesul de formare a fotbalitilor trebuie s se bazeze pe nvarea i dezvoltarea
abilitilor, ce vor permite realizarea aciunilor ofensive cu succes i ca rezultat, marcarea golurilor. Jocul n defensiv este cu siguran o parte foarte
important, dar acest capitol a tacticii de fotbal trebuie considerate ca aciuni pregtitoare celor ofensive. Doar punnd accentul asupra astfel de
filosofie putem realiza creterea talentelor. Tot procesul de formare trebuie s fie orientat spre cei mai talentai i cei mai buni.
Este foarte important s artm juctorilor nu fentele sau careva caliti remarcabile ale celor mai buni juctori ale planetei. Este foarte important s
artm cum aceti juctori acioneaz n situaii simple i n acelai timp fr minge. Acestea pot fi ca alegerea poziiei corecte i aciunile pregtitoare
(demarcarea, sprinturi etc.) pentru aciuni finale concrete.
Obiectivul antrenorului este de a activiza momentele pozitive din joc a fiecrui fotbalist i ca urmare a echipei n ansamblu.
n viziunea noastr, pentru un juctor cu vrsta de 14-15 ani este cel mai oportun moment pentru a se specializa i ca urmare s neleag mult mai
detaliat i mai profund funciile lui tactice pe teren.
Momentul cheie n aceast nelegere este de a acumula experien de joc n componen de 1111. n principiu, definirea poziiei pentru fiecare
juctor cu vrsta cuprins ntre 14-15 ani nu este o alegere definitiv i rmne o tem deschis.
Principii de instruire.
9-11 Aspectul fiziologic

12-13 Aspectul fiziologic
ani Influena pozitiv asupra

motoricii; mobilitatea
ani Dezvoltarea coordonarii
neuro-musculare ;
articulaiilor; creterea in creterea sporita a
dinamica a sistemelor de activitaii sistemelor de
organe organe.
Aspectul psiho-pedegogic
Aspect psiho-pedagogic
Curiozitatea;
Atmosfera creativa; jocul
antrenamentul-senzaie
cu placere; satisfactie
de bucurie si placere ;
morala ; caracter
atmosfera artistic;
atragator
satisfacie morala
Aspectul sportiv
Aspectul sportiv
Deprinderea elementelor
Educarea smului mingii;
tehnice de baza; formarea
orientarea pe teren
abilitatilor tehnico-tactice
14-15 16-17 Aspectul fiziologic
ani Aspectul fiziologic

Cresterea sporita a masei
ani Conditie fizica sporita si
stabila; stabilizare in
musculare si aparatului dinamica dezvoltarii
locomotor , capacitaii sistemelor functionale ale
aerobe organismului
Educarea spiritului de
Arta de a cistiga si pierde; initiativa si de independenta.
crearea atmosferei Contributia jucatorului la
artistice; atitudine succesul echipei. Educarea
binevoitoare si corecta capacitaii de autocontrol in
orice situaii
.
Aspectul sportiv
Perfectionarea si
Aspectul sportiv mbunatairea abilitilor
Dezvoltarea ulterioara a tehnico-tacti ce de baza,
abilitailor tehnico-tactice adaptarea acestora la ceri
nele crescute ale
meciurilor
Mediul de instruire.
Totalitatea condiiilor sociale i profesionale n care i desfoar activitatea copii, reprezint Mediul Fotbalistic. Este foarte important ca
ambele planuri s se manifeste ntr-un mod pozitiv,scopul fiind formarea armonioas a personalitii tnrului juctor. Astfel identificm dou planuri
generale care contribuie la organizarea Mediului Fotbalistic.
Formativ-psihologic; copilul simte o comuniune cu cei din jur i preia modele comportamentale pozitive bazate pe (ncredere, motivare, buna-
dispoziie).
Profesional-sportiv; perspectiva unei creteri i evoluii profesionale de succes.
Securitatea
Important s inem cont de faptul c copii au un nivel diferit de dezvoltare fiziologic i abiliti locomotorii . n dependen de acest factor e
nevoie s securizm procesul de antrenament. Condiii de baz sunt, adaptarea metodicelor i inventarului de lucru la categoriile de vrst
corespunztore. Viaa i sntatea copilului sunt elemente de baz n buna desfurare a procesului de antrenament
Un moment cheie, este informarea i responsabilizarea cadrului didactic.
Varietatea
La etapa curent fotbalul are un ir de concureni privind atractivitatea (alte sporturi, tehnologiile avansate, internetul, tv). Utilizarea unor
variate metodici n cadrul procesului de antrenament (forme de joc, tehnici motivaionale, inovaie) ar fi un avantaj considerabil n interesul copiilor
pentru fotbal. Procesul de antrenament este un mediu de cunoatere,nvare i performan. Se bazeaz pe diversitate i dezvoltarea juctorului.
Complexitatea exerciiilor trebuie s corespund vrstei i capacitii copiilor.
Metoda didactic de desfurare a procesului de antrenament, de la simplu la compus.
SOCIALIZAREA
Starea fizico-moral
ncredere reciproc
Condiii optime pentru ncredere Nivel nalt ncredere
dezvoltarea sportiv Simpatie
Respect
Promovarea modului de Atingerea
scopurilor
Interese comune
via sntos
Contribuie la dezvoltarea
comune. otivare
PRINI
ANTRENOR
carierii sportive
Imagine
Responsabilitate
Experien pozitiv
Deschidere
muniune
Susinere

Studii
Formarea viziunilor moral-
Dezvoltarea personalitii etice
Abordare individual Interaciune
Dezvoltarea abilitilor
Scopuri i obiective unice Abordare unic
creative
fa de proces
Educaia
CLUBUL COALA
Periodizarea pregtirii juctorilor dup categoriile de vrst
5-8 9-13 14-17 18-21

Tehnica fundamental Tehnica nvare Tehnica format ca abilitate
Tehnica iniiere
Diferite forme de pase i lovituri Jocul cu capul
Eu i mingea
Prima atingere Pasare
Tehnic
Antrenarea elementelor tehnice

Coordonarea specific
Dribling Finalizare n conformitate cu stilul
Bazele tehnicii
Fente Prima atingere naional de joc.
Activiti variate
Joc cu capul Centrri
Coordonarea
Preluare cu ntoarcere Dueluri 11
Juctor mingea partener echipa adversar.
Abiliti Juctor mingea partener adversar
Tactica de echip: Juctor mingea partener
Juctorul i balonul Abiliti tactice individuale bazate pe :
Joc n defensiv
Tactic
adversar grup/echip .
Cel mai bun antrenor jocul Jocuri componen redus (11
Crearea de spaii libere Antrenarea elementelor tactice
11 44 88)
Construcia jocului n conformitate cu stilul
orientarea pe balon Joc n superioritate
Formarea de oportuniti naional de joc.
Multitudine de situaii de joc
Atac rapid, contraatacul 88-1111
Activitatea fizic n meciuri i Salturi i Sprint
Antrenamente specializate Optimizarea parametrilor de
sesiuni Agilitate(Joc de picioare)
Prioritate formarea abilitilor dezvoltare
Dezvoltarea fizic general Constituia corporal
tehnice,fa de capacitile fizice Antrenamente integrate de
Vitez Sesiuni practice
Antrenamente de prevenire a traumelor fitness
Fitness
Micare Propria greutate

Rapiditatea Rapiditatea
Propria greutate Rapiditatea
Echilibru Echilibru
Rapiditate Echilibru
For For
Echilibru dinamic For
Exerciii cu salturi Exerciii cu salturi
Exerciii cu salturi Exerciii cu salturi
Stabilizarea Stabilizarea
Tehnica alergrii Stabilizarea
Lucrul aerob cu mingea Lucrul aerob cu mingea
Ritmul Lucrul aerob cu mingea
Relaxarea
ncrederea
Motivarea interioar
Mentalitate
Moitvarea interior
Autocontrolul
Confortul Stabilirea scopurilor Concurabil
Aciuni sub presing
Satisfacia Vizualizarea ntalitate de ctigtor
Controlul stresului
Bucuria Dorina Atitudine profesionist
Perseverena i stabilirea scopurilor
Capaciti Perseverena
tivare
Dialogul intern
Dezvoltarea unei culturi de elit
Dezvoltarea unei culturi de elit
Social Mediul fotbalistic pozitiv Mediul fotbalistic pozitiv Individualitatea n colectiv
Individualitatea n colectiv
Individualitatea i societatea
Modelul de dezvoltare a juctorului n dependen de vrst
Fundamentala Invatam pentru a face, facem ca sa Ne antrenam, pentru a ne

invatam intrece Ne antrenam, ca sa cistigam
Jucatorul i-si dezovlta miscarile de baza,
ce constituie un fundament in procesul Jucatorul invata sa execute- motivare prin Dupa posedare urmeaza Cistigam cu ajutorul posedarii
de dezvoltare posedarea elementelor noi executarea acestora in joaca elementelor
Calitate/virsta/ani 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Antrenamentul tehnicii
(cap, corp, picior) Tehnica de baza si coordonarea Elemente specifice Automatizarea tehnicii Optimizarea tehnicii
Antrenamentul tacticii
(Intelegerea jocului) Jocuri in componenta redusa
Jocul nu este antrenor. Joaca si te
11 88 Tactica pe echipa Tactica pe echipa
antreneaza
Elemente tactice individuale
Pregatirea fizica
(Individuala si de Ne antrenam
integrare) Sarituri si sprinturi Forta si suplete Forta, rapiditate si rezistenta ptimizare
prin joaca
Antrenament
psihologic
( Dezvoltarea Stabilirea scopului incredere Strategie
Placere si bucurie Dorinta vizualizare - relaxare
mentalitatti) motivare scop bine determinat competitionala
Mediul de invatare Antrenorul stabileste Antrenorul stabileste scopul :

Antrenorul este implicat in toate procesele Antrenorul se implica si motiveaza
(Depinde de antrenor) cerinte Obtinerea rezultatului
Prioritile n procesul de antrenament n dependen de categoria de vrst.

TEHNIC ACTIC FITNESS PSIHOLOGIE
Tehnica micrii Aciuni individuale Elasticitate Motivarea interioar
Coordonarea specific Aciuni de grup Agilitate i jocuri dinamice Plcerea
Conducerea balonului Aciuni de echip Reacia motoric Satisfacia
TAC
Dribling i fente Faza de construcie n treimea proprie Coordonarea i abiliti locomotorii Capaciti
Controlul i protejarea balonului Faza de construcie n treimea de mijloc Alergare Formularea scopurilor
Pasare,primire Finalizare n treimea advers Rapiditate (vitez specific) Starea de pregtire
Preluarea balonului (prima atingere) Atac rapid contraatac Schimb de direcii Perseverent
Preluare cu ntoarcere Aciuni individuale Antrenament de for (greutatea proprie) Dialogul interior
DEFENSIV
Joc de pase (combinativ) Forme de marcaj Viteza ncredere
ut direct (lovitura pe balon cu piciorul) Aciuni de grup Lucru de picioare Control i vigilen
Centrri, centrri-utate Aciuni de echip Prevenirea traumelor Aciuni sub presing
Finalizare Strategii defensive Diferite forme de srituri Autocontrol
Lovitur cu capul Interceptarea i deposedarea balonului Strategii competitive
Deposedarea Tranziia pozitiv (defensiv-atac 3 zone) Atitudine profesionist
Pas lung Tranziia negativ(atac-defensiv 3 zone) Mentalitate de nvingtor
Aruncarea balonului de pe margine Faze fixe(atac-defensiv)
Periodizarea pregtirii tehnice

nvare neaccentuat Juctorul nva abilitatea Juctorul consolideaz Juctorul cizeleaz Juctorul utilizeaz
(abordare experimental) (antrenament specific) abilitatea abilitatea abilitatea optimal
1 10 Prioritatea crete n dependen de cifr

Prioritatea n procesul de antrenament n dependen de categoria de vrst. Tehnic.
Etapele de formare Etapa pregtirii Etapa specializri Etapa specializrii Etapa excelrii
a juctorilor iniiale iniiale aprofundate sportive
Calitatea/Vrsta/Nota U-5 U-6 U-7 U-8 U-9 U-10 U-11 U-12 U-13 U-14 U-15 U-16 U-17 U-18 U-19 U-20 U-21
Tehnica micrii 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 10 9 8 7 6 5 5
Coordonarea specific 10 10 9 9 8 8 8 8 7 7 5 5 4 4 3 2 2
Conducerea balonului 10 10 10 9 9 8 8 7 7 6 6 5 5 4 4 3 2
Dribling i fente 5 6 7 8 9 10 10 10 10 9 8 7 6 5 4 3 2
Controlul i protejarea balonului 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 10 9 8 7 6 5 4
Pasare,primire 2 3 5 6 7 8 9 10 10 10 10 9 8 7 6 5 4
Preluarea balonului (prima atingere) 1 1 2 3 4 5 6 8 10 10 10 10 9 8 7 5 4
Preluare cu ntoarcere 1 2 3 5 6 7 8 9 10 10 10 10 9 8 7 6 4
Joc de pase (combinativ) 1 3 4 5 6 7 8 9 9 9 10 10 10 10 10 10 10
ut direct (lovitura pe balon cu piciorul) 10 10 10 10 9 9 9 8 8 7 7 6 6 5 4 3 2
Centrri, centrri-utate 2 3 4 5 6 6 7 7 8 8 10 10 10 10 10 10 10
Finalizare 2 3 4 5 6 7 7 8 8 9 9 9 10 10 10 10 10
Lovitur cu capul 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9 10 10 10 10 10 10
Deposedarea 1 1 2 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 10 10 10
Pas lung 1 1 2 3 4 5 6 8 9 10 10 10 9 8 7 5 4
Aruncarea balonului de pe margine 1 1 2 3 3 4 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
Periodizarea pregtirii tactice.

Prioritatea n procesul de antrenament n dependen de categoria de vrst. Tactic.

Etapele de formare Etapele de formare Etapele de formare Etapele de formare Etapele de formare
a juctorilor a juctorilor a juctorilor a juctorilor a juctorilor
Aciuni individuale 1 2 3 4 5 6 8 9 10 10 10 10 10 9 9 8 8
Aciuni de grup 1 2 3 4 5 5 6 7 8 9 9 10 10 10 10 10 10
Aciuni de echip 1 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 10 10 10
TAC
Faza de construcie n treimea proprie 1 2 4 4 6 6 8 8 8 9 10 10 10 10 10 10 10

Faza de construcie n treimea de mijloc 1 2 4 4 6 6 8 8 8 9 10 10 10 10 10 10 10
Finalizare n treimea advers 3 3 4 4 5 6 6 8 8 9 10 10 10 10 10 10 10
Atac rapid contraatac 4 4 4 4 6 6 6 8 8 8 9 9 10 10 10 10 10
Aciuni individuale 1 2 3 5 5 7 8 9 10 10 9 8 7 6 5 4 4
DEFENSIV
Forme de marcaj 1 2 3 4 5 6 8 9 10 10 10 10 9 9 9 8 8
Aciuni de grup 1 2 3 3 3 4 5 6 8 10 10 10 10 10 10 10 10
Aciuni de echip 1 2 3 3 3 4 5 6 6 8 8 9 10 10 10 10 10
Strategii defensive 1 2 3 3 3 4 5 6 6 8 10 10 10 10 10 10 10
Interceptarea i deposedarea balonului 3 3 4 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10 10 10 10
Tranziia pozitiv (defensiv-atac 3 zone) 4 4 4 6 6 6 8 8 8 9 9 10 10 10 10 10
Tranziia negativ(atac-defensiv 3 zone) 4 4 4 6 6 6 8 8 8 9 9 10 10 10 10 10
Faze fixe(atac-defensiv) 2 2 3 3 4 4 6 6 8 8 9 10 10 10 10 10
Periodizarea pregtirii fizice

nvare neaccentuat Juctorul nva abilitatea Juctorul consolideaz Juctorul cizeleaz Juctorul utilizeaz abilitatea
(abordare experimental) (antrenament specific) abilitatea abilitatea optimal

Prioritatea n procesul de antrenament n dependen de categoria de vrst. Fizic.
Elasticitate 10 10 10 9 9 8 8 7 6 5 4 3 2 1 1 1 1
Agilitate i jocuri dinamice 5 6 7 8 9 10 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 1
Reacia motoric 10 10 10 10 9 9 8 8 8 7 7 6 6 5 4 4 3
Coordonarea i abiliti locomotorii 10 10 10 10 10 10 9 9 8 7 7 6 6 5 4 4 3
Alergare 10 10 10 10 10 10 10 9 9 9 8 8 7 6 5 4 3
Rapiditate (vitez specific) 4 6 8 9 10 10 10 10 10 10 9 9 8 7 6 5 5
Schimb de direcii 7 8 9 9 10 10 10 9 9 9 8 8 7 6 5 4 3
Antrenament de for (greutatea proprie) 1 1 1 2 2 2 4 5 6 7 8 9 9 10 10 10 10
Viteza 4 5 6 7 8 8 8 9 10 10 10 10 10 9 9 8 7
Lucru de picioare 10 10 10 10 10 10 10 10 10 9 9 8 8 7 7 6 6
Prevenirea traumelor 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 9 9 10 10 10 10
Diferite forme de srituri 6 6 7 7 7 7 8 8 8 9 9 9 9 10 10 10 10
Periodizarea pregtirii mentale


Prioritatea n procesul de antrenament n dependen de categoria de vrst. Psihologic.
Motivarea interioar 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 9 8 7 6 5 4 4
Plcerea 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Satisfacia 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 9 8 7 6 5 4 4
Capaciti 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 9 8 7 6 5 4 4
Formularea scopurilor 3 4 5 6 7 8 8 9 9 10 10 10 10 10 10 10 10
Starea de pregtire 1 2 4 6 8 9 10 10 10 10 10 8 7 6 5 4 3
Perseverent 1 2 4 6 8 10 10 10 10 10 10 8 7 6 5 4 3
Dialogul interior 1 2 3 4 5 6 7 7 8 8 9 10 10 10 10 10 10
ncredere 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Control i vigilen 1 3 4 5 6 7 8 9 9 10 10 10 10 10 10 10 10
Aciuni sub presing 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 10 10 10 10
Autocontrol 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 10 10 10 10
Strategii competitive 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 10 10 10 10
Atitudine profesionist 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 10 10 10 10
Mentalitate de nvingtor 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 10 10 10 10
Forma de instruire de baz a juctorilor este procesul de antrenament (antrenamentul). Instruirea

poate fi de grup i individual.
Cerine fa de procesul de antrenament:
1. Instruirea i perfecionarea se face din primele minute ale antrenamentului.
2. De evitat clieele metodice.
3. De organizat antrenamentul n dependen de capacitile fiecrui.
4. Efectul antrenamentului trebuie s fie multidimensional (educativ,formativ, constituie fizic).
5. Scopurile antrenamentului trebuie s fie concrete.
6. Antrenamentul nu trebuie sa conin mai mult de trei obiective.
7. Partea de pregtire 1020% din timp.
8. Partea de baz 7080% din timp.
9. Partea de ncheiere 510% din timp.
Pentru asimilarea reuit a obiectivelor propuse n antrenament,este nevoie organizare detaliat a
procesului. La etapa iniial sunt folosite antrenamente complexe, la etapele urmtoare accentul este pus
pe pregtirea specializat .Antrenamentul specializat este orientat spre realizarea obiectivelor specifice. Se
petrece atunci cnd nu avem nevoie de o pregtire complex,ci de o abordare ngust orientat pe
compartimente .
Planificarea (structur) procesului de antrenament
Partea de pregtire.
Scopul: organizarea i pregtirea juctorilor pentru procesul ce urmeaz.
Obiective:
1. organizarea i mobilizarea grupului, reglarea ateniei i fonului emoional.
2. Pregtirea sistemului vital(aparatul locomotor,cardio-vascular,nervos,respirator)pentru efort .
Mijloace: coala alergrii,micri cu schimb de direcie,coordonarea specific(cu balonul),jocuri mobile.
Durata: 1020% din timpul total . Indicaii metodice .Important ,scurt i clar de explicat coninutul i
obiectivele antrenamentului,pentru implicarea participanilor n proces.
Partea de pregtire trebuie s fie n concordan logic cu partea de baz a antrenamentului.
Pentru un mai mare efect n partea de pregtire,exerciiile trebuie s conin un caracter alternant.
Exemplu antrenament de for exerciii de elasticitate i relaxare,de vitez- lente. Partea de pregtire
rezolv 2 obiective: nclzirea i acomodarea .
nclzirea Contribuie la dinamizarea circulaiei sangvine,mobilizarea aparatului locomotor i a masei

musculare. Odat cu creterea temperaturii corporale se mrete intensitatea aparatului respirator i
excitarea conexiunei neuromusculare .nclzirea ncepem cu grupele de muchi mai mici spre grupele
mari,cu intensitate medie.
Acomodarea adaptarea sistemului neuropsihologic pentru activitatea ce urmeaz, intensificnd
procesele de schimb la toate nivelele..
Timpul rezervat prii de pregtire 10-15 min.
Partea de baz:
Scopul: acumularea de cunotine speciale; asimilarea abilitilor motorii; dezvoltarea calitilor fizice.
Obiective:
1. Dezvoltarea calitilor fizice i a pregtirii n general.
2. Educarea calitilor moral-voletive i adaptarea organismului la stres.
3. nvarea elementelor tehnico-tactice .Mijloace: exerciii tehnico-tactice. Exerciii de dezvoltare a
calitilor fizice .Durata: 7080% din timpul total .Indicaii metodice .
Structura i organizarea prii depinde de obiective, nivelul de pregtire, condiiile de desfurare a
antrenamentului. Partea de baz mprit n dou sub-pri:
1. nvarea i perfecionarea elementelor tehnico-tactice prin intermediul exerciiilor speciale..
Dezvoltarea calitilor fizice.
2. Utilizarea abilitilor nvate n condiii de joc.
Aceste sub-pri pot fi tematici aparte.
Partea de nchiere.
Scopul: Finalizarea sesiunii.
Obiective:
1. Cndiii prielnice de recuperare. Perfecionarea elementelor tehnice n condiii de suprasolicitare
2. Acomodarea la activitile post-antrenament.
3. Concluziile de final(analiza).
Partea de ncheiere scopul principal restabilirea .Recomandabil ieirea din efort de fcut gradual,ca
s evitm starea de oxidare a muchilor datorit lipsei de oxigen .Pulsul nu trebuie s depeasc 130 de
lovituri pe minut.
Exemplu,putem finaliza cu elementului exersat n partea de baz. n dependen de efortul avut n partea
de baz,alegem s finalizm ori nu cu jocuri dinamice.
Mijloace: alergare uoar, exerciii de atenie i relaxare,exerciii tematice efectuate ntr-un ritm de
restabilire .Analiza antrenamentului,poziionare,aranjare tactic.
Durata: 510% din timpul total.
Indicaii metodice:Exerciii cu intensitate medie,mic,de coordonare, ne-complexe. Menite s aduc la
normal fonul emoional.
Mijloacele de baz ale procesului de antrenament
Exerciii fizice
Specifice Nespecifice
Competiionale Speciale Pregatirii de baz Pregatirii speciale
Exeriii de
Exerciii dezvoltare Exerciii din alte Jocuri sportive i
Exerciii de joc generala Jocuri mobile
ajutatoare probe de sport mobile
Meciuri oficiale, de
Minifotbal
instruire si control
Exerciii
individuale cu Exerciii de grup cu Exerciii din alte
mingea mingea probe de sport
Structura antrenamentelor complexe

Antrenament complex, Antrenament complex, Antrenament complex,
ce hotrte sarcina ce hotrte sarcina ce hotrte sarcina
fizic, tehnic si tactic de pregatire fizic si tehnic de pregatire tehnic si tactic de pregatire
1. Exerciii pentru nclzirea generala. 1. Exerciii pentru dezvoltarea generala.. 1. Exerciii diferite de alergri.
Partea de
2. Exerciii pentru nclzirea speciala.

pregtire
2. Exerciii pentru coordonare si flexibilitate. 2. Exerciii cu mingea in perechi si grupuri mai

mari.
1.Exerciii la rapiditate si coordonare 1. nvarea unui element tehnic nou 1. nvarea elementelor tehnice.
(fr minge si cu minge). 2. Exerciii orientate pe dezvoltarea vitezei. 2. Invarea aciunilor tactice individuale si tactice .
Partea de baz
2.Exerciii pentru perfecionarea 3. Perfecionarea elementelor tehnice fara deluri si 3. Exerciii de joc, indreptate spre educarea
elementelor tehnice. impotrivirea adversarului . interactiunilor tactice .
4. Perfecionarea elementelor tehnico-tactice in joac. 4.Perfecionarea aciunilor tehnico-tactice in joc
3.Exerciii tehnico-tactice.
bilateral .
4. Joc bilateral sau exerciii la
rezistent.
1.Exercitii pentru relaxarea aparatului 1. Jocuri mobile. 1. Alergare lent, mers, exerciii la atenie i
muscular. 2. Exerciii pentru relaxarea aparatului muscular. respiraie echilibrat .
Partea de
ncheiere
2.Exercitii pentru respiraie.

tode de organizare a procesului de antrenament
Atunci cnd juctorul nva si perfecioneaz abilitatea,important ce repetrile sa fie cit mai dese . Scopul
antrenorului este ca procesul sa fie cit mai variativ,cu randament maxim din partea juctorului . Exista cteva
modaliti de organizare a procesului de antrenament,scopul este sa le folosim corect .
Luam ca exemplu trei abilitai de baz : Prima atingere, Driblingul Pasarea
Putem organiza procesul de antrenament in felul .
Metoda de bloc
Antrenam fiecare element aparte
Metoda de serie
Antrenam fiecare element in serie, aranjate in mod ordonat
Metoda mixta
Elementele antrenate sunt oferite in serie, aranjate in mod neordonat
Metoda de bloc este utilizata in perioada de formare a abilitilor,ca sa fim siguri ca experien acumulata formeaz
deprinderi .Aa abordare folosim cnd antrenam formarea abilitilor noi,cu exersri repetate.
Metodele mixta si de serie sunt utilizate pentru a confirma ca abilitile acumulate diferit,sunt folosite in
concordanta.
Cu ajutorul metodelor de serie si mixt juctorul este impus sa aplice abilitile formate pentru fiecare aciune. Astfel
juctorii in cadrul procesului aleg decizii corecte,in situaii de criza spaiu si timp. Important,ca manifestarea
abilitilor acumulate sa fie la un nivel maxim in timpul meciului,astfel selectarea situaiilor reale si exerciiilor in
cadrul procesului de antrenament,devine un moment cheie.
De menionat ca metodele de serie si mixt nu sunt la fel aplicabile pentru dezvoltarea calitilor individuale. Ca
exemplu pasarea mingii difer in dependenta de situaia de joc. Pasa poate fi scurta,medie,accentuata,moale etc
.Cerinele jocului sunt diferite,scopul antrenorului sa anticipeze aceste cerine. Recomandabil in timpul procesului de
antrenament de atras atenia asupra acelor elemente,care sunt folosite deseori n meci. Procesul de antrenament
trebuie sa corespunda cerinelor de joc.
Metoda partial-integrata si integrata
Juctorii trebuie sa aplice si sa transpun abilitile acumulate in meci. Atunci cnd folosim elementul tehnic nvat
n exerciiul de joc,exemplu un-doi la al treilea n jocul 3x2,3x3s.a.m.d asta nseamn Metoda parial-integrat. Dac
elementul este folosit n condiii reale, la indicaiile antrenorului n componen complet 11x11,aceasta este
Metoda integrat.
Profiulul jucatorulu de pina la 9 ani
Pozitionare hnica ctica Fitness ntalitate
Motivare interioara
Conducerea mingii Rapiditate Placere
Dueluri 1x1
Jucatorul Sut direct Joc de picioare Atractivitate
(in atac)
Fente Coordonarea si Satisfactie
deprindereri
motorice
Clubul /Scoala Plan anual - U 9 Antrenor Editia 2016-2017
SARCINI RGANIZAREA PROCESULUI DE ANTRENAMENT
SCHEMA DE JOC
Exercitiu de joc: Orientarea jucatorilor de a Antrenamente pe saptamna 3 Durata 80 min.
lovi mingea cit mai des pe poarta.
Numar de jucatori(minimum) 14 Jocul (2x10 min.) 3 meciuri in zi 25 min.
Tactic: Dezvoltarea interesului si a
deprinderilor de joc . Structura antrenamentului CCENT
ehnic: Familiarizarea cu elementele tehnice Partea de pregatire 15- Toate exercitiile cu mingea.
ale jocuui de fotbal . De baza 40- Coordonarea ramine a fi tema principala
Exercitiu de joc 20- Caracterul complex
Fitness: Dezvoltarea coordonarii, indeminarii,
Partea de incheiere 5- Variativitate
mobilitatii, vitezei, rapiditatii. Durata 80
- Metoda exercitiului simplu
Psihologic: Motivatia interioara, joc pentru
- De baza este Jocul de fotbal
placere, atractivitate, satisfactie morala . - Se joaca meciuri amicale si oficiale: 4x4 /6x6.
- Schema tactica: 1-2-1 / 1-2-1-2
Invatare neaccentuata Jucatorul invata elementul Jucatorul consolideaza Jucatorul automatizeaza Jucatorul foloseste optimal 1-10 Cu cit cifra e mai mare,
(utilizare binevola) (antrenament specific) elementul elementul elementul cu atit prioritatea e mai mare
HNIC CTIC FITNESS PSIHOLOGIC

Tehnica de miscare 7 Actiun individuale 5 Flexibilitate si mobilitate 9 Motivatia interioara 10
Cordonarea specifica 8 Actiuni de grup 5 Indeminare si jocuri dinamice 9 Placere 10
Conducerea mingii 9 Actiuni de echipa 3 Reactie motrica. 9 Satisfactie 10
C
Dribling, fente 9 Constructia in treimea proprie 6 Coordonare si abilitati motrice 10 Posibilitati 10

Acoperirrea mingii 7 Constructia in treimea de mijloc 6 Alergare 10 Stabilirea scopurilor 7
Transmiterea mingii (pasa cu latul) 7 Constructia in treimea adverse (finalizarea) 6 Rapiditate (viteza specifica) 10 Promptitudine 8
Primirea mingii (prima atingere) 4 Atacul rapid- contraatacul 6 Schimb de directe (speciala) 10 Scop determinat 8
Intoarcerile cu mingea 6 Actiun individuale 7 Abtrenament de forta 2 Dialogul interior 5
APARARE
Jocul in pas (combinatii) 6 Tipuri de marcaj 6 Viteza 8 Incredere 10

Sut direct (lovitura pe minge cu piciorul) 9 Actiuni de grup 4 Joc de picioare 10 Autcontrol 6
Centrari, centrari sutate 6 Actiuni de echipa 4 Prevenirea traumelor 7 Actiuni in conditii de presiune 4
Finalizari 5 Strategia jocului in aparare 4 Diferite forme de sarituri 7 Controlul stresului 4
Lovitura cu capul 4 Interceptarea si deposedarea 6 Strategii competitionale 4
Deposedarea 3 Tranzitia atac-aparare (3 zone) 6 Atitudine profesionala 4
Transmiterile lungi 4 Tranzitia aparare atac (3 zone) 6 entalitatea invingatorului 4
Aruncarea de la margine 3 Fazele fixe 4
Clubul/Scoala : Plan anual U 9 Antrenor : Sezonul :

Nr Compartimentul august septembrie octombrie noiembrie decembrie ianuarie februarie martie aprilie mai iunie iulie
Luna
de pregatire icrociclul 1-4 5-8 9-12 13-17 18-20 21-23 24-27 28-32 33-36 37-41 42-45
antr. 1-11 12-24 25-37 38-50 51-60 61-70 71-82 83-95 96-107 108-121 122-134
1 Tehnic 77 5 8 8 8 5 5 8 8 8 8 6
2 Tactic 27 1 3 3 3 1 2 3 3 3 3 2
VACANTA
VACANTA
Numarul de ore
3 Fitness general 14 1 1,5 1,5 1,5 1 1 1,5 1,5 1,5 1 1

4 Fitness special 19 1 2 2 2 1 1 2 2 2 2 2
5 Teoretic 6 0,5 1 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
6 Psihologic 4 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
7 Testari 9 3 3 3
Total ore 156 11,5 16 15,5 15,5 8,5 13 15,5 15,5 15,5 15 14,5
8 Jocuri 27 2 3 4 3 2 2 3 4 4
1 saptamina 2 saptamina 3saptamina 4 saptamina 5 saptamina 6 saptamina

Conducerea mingii, Conducerea mingii, Conducerea mingii, Primirea (prima Dribling, Dribling, primirea si
hnic intoarcerile fente, lovitura pe intoarcerile, lovitura in atingere) si joc 11 transmiterea mingii,
minge poarta transmiterea(cu latul), joc 21
lovitura in poarta
Coordonare si abilitati Coordonare si abilitati Schimb de directe Rapiditate (viteza Joc de picioare, Indeminare,
Fitness motrice, motrice, (speciala) specifica); reactie motrica reactie motrica
Joc de picioare Joc de picioare indeminare
PSIHOLOGIC Motivatia interioara, joc de placere, atractivitate, satisfactie morala.

Tehnica de miscare / Cordonarea specifica / Dezvoltarea calitatilor speciale/ Jocuri in componenta redusa 11, 22, 33
zociclul (6 saptamini)
Club / Scoala Antrenor Virsta U 9 Editia
Ciclul lunar
Data
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Intensitate
Efort
Tehnica de miscare + + + + + + + + +
Cordonarea specifica + + + + + + + + +
Conducerea mingii + + + + + + + + + + +
Dribling, fente + + + + + +
Acoperirrea mingii
Transmiterea mingii (pasa cu latul) + + + + + + + + +
Primirea mingii (prima atingere) + + + + +
HNIC
Intoarcerile cu mingea + + + +
Jocul in pas (combinatii)
Sut direct (lovitura pe minge cu piciorul) + + + + + + + + + +
Centrari, centrari sutate
Finalizari
Lovitura cu capul
Deposedarea
Transmiterile lungi
Aruncarea de la margine
zociclul (6 saptamini) continuare
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Actiun individuale
Actiuni de grup
Actiuni de echipa
C
Constructia in treimea proprie + + + + + +

Constructia in treimea de mijloc
Constructia in treimea adverse (finalizarea)
Atacul rapid- contraatacul
Actiun individuale
CTIC
Tipuri de marcaj
PARARE
Actiuni de grup
Actiuni de echipa
Strategia jocului in aparare
Interceptarea si deposedarea
Tranzitia atac-aparare (3 zone)
TR
Tranzitia aparare atac (3 zone)

Fazele fixe (aparare)
F.fix
Fazele fixe (atac)

Flexibilitate si mobilitate
Indeminare si jocuri dinamice + + +
Reactie motrica. + +
Coordonare si abilitati motrice + + + + + + + + +
Alergare
F ITNESS
Rapiditate (viteza specifica) + + +

Schimb de directe (speciala) + +
Abtrenament de forta
Viteza
Joc de picioare + + + + + +
Prevenirea traumelor
Diferite forme de sarituri
coala/Club Plan sptmnal U 9 Antrenor Ediia

Ziua 1 2 3 4
Data
Conducerea mingii cu exteriorul gleznei Conducerea mingii, ntoarceri, uturi la Conducerea mingii, dribling, uturi la
Tema ambelor picioare, pe linie dreapt i pe poart. poart.
cerc. Joc 4x4 Joc 4x4 Joc 4x4
Ora
Durata 80 minute 80 minute 80 minute
Tehnica Tactica Fitness Psihologia
Obie-
Conducerea mingii, Coordonare i abiliti locomotorice, Motivaie interioar, joc de
ctive: ntoarceri frecvena micrii picioarelor plcere.
Regim
Intensitatea
MECI
Conducerea mingii pe cerc. Conducerea mingii n careu. Conducerea mingii, dribling.
1
Partea de
pregtire
Conducerea mingii pe cerc. Staii de coordonare cu conducerea mingii Alergm, privim, concentrare.
2
ut la poart dup conducerea mingii pe Joc Cinci mingi Dribling n perechi n romb.
4
cerc.
EXERCIII
Partea de baz
5 Joc Marcm gol,pn a fi deposedai. Conducerea mingii cu ut la poart. Privim, alegem traseul, marcm gol.
Joc coal 22 Conducerea mingii cu joc 11 Privim, alegem traseul, marcm gol cu duel
6
11.
7 Joc fr sarcini 43 cu un portar. Joc coal 43 cu un portar. Joc fr sarcini 44
Conducerea mingii pe traseu marcat cu Conducerea mingii cu ut la poart. Conducerea mingii, semnal vizual.
8
Partea de
nchidere
jaloane.
Concluzii la antrenament. Tema pentru Concluzii la antrenament. Tema pentru Concluzii la antrenament. Tema pentru
9 acas. acas. acas.
Planul antrenamentului 2
Data Ora Locul desfasurarii
Echipa U9/Club Antrenor Nr. De jucatori 16 (2 portari)
Scop: Conducerea mingii, schimbri de direcie. Coordonarea i pattern-uri motrice, joc de picioare.
Meteo Meteo
Inventar: Scria de coordonare a picioarelor -2, conuri-10, copete-10, minipori-4, pori 52-2, maieuri departajare - 16, mingi 10.
Unitate de msur buci, m metri.
Partea introductiv
1) Conducerea mingii n ptrat.
Organizare: Pe un teren de 3030 m, sunt amplasate dou ptrate, care
constau din ptrat interior i exterior.
Condiii: Ptratul exterior este delimitat de copete 1414 m, cel interior de
conuri 77 m. Particip 6-10 juctori i fiecare dispune de minge.
Obiective: Traversarea pe diagonal prin ptratul mic pstrnd controlul
balonului.
Accentele antrenorului:Percepia terenului, conducerea mingii cu exteriorul
i interiorul labei piciorului. Controlul permanent al mingii.
Durata: 5 minute.
2) Coordonare combinat cu conducerea mingii.

Organizare: Echipa este divizat n dou grupuri care se vor situa n aceleai
spaii ca i n exerciiul precedent.
Condiii: Patru coloane de juctori n ptrat. n faa la dou coloane pe
diagonal sunt plasate figure geometrice, cercuri,i n faa celorlalte dou
coloane sunt bare din polipropilen. Lng fiecare con sunt amplasate cte
dou mingi.
Obiectiv: Executarea elementelor de coordonare, preluarea mingii i
conducerea pn la coloana din diagonal, astfel schimbnd coloana de vis-a-
vis.La semnalul antrenorului juctorii vor schimba rolurile ( cercuri sau bare).
Accentele antrenorului: Executnd elementele de coordonare de atras
atenia la poziionarea corpului, a capului i micarea minilor. n timpil
conducerii mingii juctorii vor ridica privirea pentru evitarea ciocnirilor.
Durata: 10 minute.
Partea fundamental
1) Joc Cinci mingi.
Organizare: Echipa este divizat n patru grupuri. Dou grupuri exerseaz la
o poart 52 cu portar ntre buturi, celelalte dou similar la poarta opus.
Condiii:La o distana de 10 m de la poart sunt create 2 ptrate de 5x5 m i
ntre ele sunt 5 mingi. n ptrate vor intra cte un rival.
Obiective: Juctorii vor sprinta pentru a conduce mingile n ptratul su cu
condiia prelurii a unei mingi la ncercare. Acel care ajunge primul la a
cincea minge devine atacant i va avea ansa de a nscrie, iar al doilea este
respectiv aprtor i-l va mpiedica s finalizeze.
Accentele antrenorului: ntoarceri cu mingea, conducerea mingii n vitez,
dueluri 11.
Variante: Competiie.
Durata: 15 minute.
Planul antrenamentului (continuare)
2) Conducerea mingii urmat de ut la poart.
Organizare: Echipa este divizat n dou grupuri care se vor plasa pe un
teren de joc 3030 m pe diagonal unul n faa altuia pe liniile de poart.
Dou pori 5x2 cu portari.
Condiii: Pe direcia de micare sunt amplasate conuri la distan de 2 m
ntre ele, un con n mijlocul terenului i pori mici din bare n faa porii
aprate de portar.
Obiective: Ocolirea conurilor
- cu interiorul i exteriorul labei piciorului drept
- cu interiorul i exteriorul labei piciorului stng
- cu exteriorul labei ambelor picioare
Executarea ntoarcerii la conul central, conducerea mingii spre minipoarta
din bare cu urmat de ut pe spaiul porii. Ulterior execuiei juctorul va
schimba coloana.
Accentele antrenorului: Atragem atenia la poziia piciorului de sprijin n
timpul ocolirii conurilor.Poziia trunchiului, iretului la conducerea mingii cu
interiorul i exteriorul labei piciorului, poziionarea piciorului de sprijin i a
piciorului de execuie n timpul utului.
Durata : 15 minute .
3) Conducerea mingii i joc 11.
Organizare: Echipa este divizat n 4 grupuri.Dou grupuri exerseaz la o
poart 5x2, celelate dou fac acelai lucru spre poarta opus.
Condiii: La 12 m distan de poart este marcat un ptrat din copete 77
m. Din ambele pri ale ptratului la dista de 8 m se afl 2 grupuri de
juctori. La distan de 10 m de la poart sunt bare i minipori din conuri,
vezi desenul.
Obiective: Juctorul conduce mingea spre ptrat o calc cu talpa i simultan
juctorul din coloana opus preia mingea din interiorul ptratului i o
conduce spre poart. Cedentul ocolete bara i devine aprtor, crend 11,
unde atacantul va nscrie n poarta 52 m, iar aprtorul n caz de
deposedare va traversa cu mingea miniporile din conuri.
Accentele antrenorului: Dueluri 11, depirea aprtorului crend spaiu
suficient pentru ut la poart.
Durata: 15 minute.
4) Joc coal 43 cu un portar.

Organizare: Terenul de joc 3030 m este segmentat n dou sectoare 3015
m. Primul sector va fi cu o poart 52 m protejat de portar i dou minipori
din conuri, al doilea sector cu aceleai pori dar inversat, vezi desenul.
Condiii: Patru juctori atac poarta standard, trei adversari atac
miniporile. La semnalul antrenorului rolurile se schimb.
Obiective: Conducerea mingii, dueluri 11.
Accentele antrenorului: Aciuni individuale n atac, conservarea mingii,
ntoarceri cu mingea, crearea spaiului pentru ut, finalizare.
Durata : 15 minute.
Partea final
1) Conducerea mingii urmat de ut la poart.
Condiii: Teren de joc 3030 m. Juctorii sunt divizai n dou grupuri i
situai pe liniile de poart. n centrul terenul este amplasat un con.
Obiective: Juctorii grupurilor conduc mingea simultan spre con cu ocolirea
prin partea dreapta ( stng ) i uteaz la poart. Executantul ia locul
portarului iar ultimul pleac n coloan.
Durata : 5 minute.
Profiulul jucatorulu de pina la 11 ani
Pozitionare ehnica ctica Fitness ntalitate
Conducerea mingii Rapiditate Motivare interioara

Fente Joc de picioare Dorinta
Jucatori Dueluri 1x1
Pasare preluare (latul) Coordonarea si Placere
defensivi
Lovitra pe minge cu deprinderi motorice Satisfactie
piciorul (tehnica loviturii)
Motivarea interioara
Dribling/ fente Dueluri 1x1;2x1 Rapiditate Dorinta
Jucatori de
Pasare preluare (latul) (in atac) Joc de picioare Placere
atac
Lovitra pe minge cu Coordonare si Satisfactie
piciorul (tehnica loviturii) deprinderi motorice

SARCINI ORGANIZAREA PROCESULUI DE ANTRENAMENT SCHEMA DE JOC
Joc-scoala: Capacitatea de relationare cu partenerul. Antrenamente pe saptamna 3 Durata antrenamentului 80 min.
hnic: Formarea capacitatilor de miscare si Numar de jucatori(minimum) 16 eciul (3 20 min.) 60 min.
coordonare pentru invatatarea elementelor tehnice
Structura antrenamentului CCENT
de baza.
Partea de pregatire 15 - Alegerea temei corecte.
ctic: Familiarizare cu principiile de baza a tacticii
individuale. Invatarea regulilor de joc. De baza 40 - Invatarea din prima minuta .
Fitness: Dezvoltarea coordonarii, indeminarii, Exercitiu de joc 20 - Coordonarea ramine a fi tema
mobilitatii, vitezei, rapidtatii. Partea de incheiere 5 principala
Psihologic: Motivatia interioara, joc pentru placer,
atractivitate, satisfactie morala, dorinta. - Toate exercitiile cu mingea
Durata 80
- Se joaca meciuri amicale si oficiale: 8 8.
- Schema tactica: : 1-3-1-3.
Invatare neaccentuata Jucatorul invata elementul Jucatorul consolideaza Jucatorul automatizeaza Jucatorul foloseste optimal 1-10 Cu cit cifra e mai mare, cu
(utilizare binevola) (antrenament specific) elementul elementul elementul atit prioritatea e mai mare

C

Constructia in treimea adverse
Transmiterea mingii (pasa cu latul) 9 (finalizarea) 6 Rapiditate (viteza specifica) 10 Promptitudine 10
APARARE

Deposedarea 5 Tranzitia atac-aparare (3 zone) Atitudine profesionala 6
Transmiterile lungi 6 Tranzitia aparare atac (3 zone) entalitatea invingatorului 6
Aruncarea de la margine 4 Fazele fixe

Nr Compartimentul august septembrie octombrie noiembrie decembrie ianuarie februarie martie aprilie mai iunie iulie
Luna
antr. 1-11 12-24 25-37 38-50 51-60 61-70 71-82 83-95 96-107 108-121 122-134
1 Tehnic 70 5 7 7 7 5 6 7 7 7 7 5
2 Tactic 34 2 4 4 4 2 2 3 4 3 4 2
VACANTA
VACANTA
Numarul de ore
3 Fitness general 10 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
4 Fitness special 23 2 3 3 2 1 1 2 2 2 3 2
5 Teoretic 8 0,5 1 1 0,5 0,5 0,5 0,5 1 1 1 0,5
6 Psihologic 5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
7 Testari 9 3 3 3
Total ore 159 14 16,5 16,5 15 9,5 14 14 15,5 14,5 16,5 13
8 Jocuri 27 2 3 4 3 2 2 3 4 4

Conducerea mingii, Conducerea mingii, Sut direct, primirea Primirea (prima atinge Finalizare, lovitura pe Apararea 1x1, 2x1, 2x2
intoarcerile fente, lovitura pe minge (prima atingere) si re) si transmiterea(cu poarta
hnic transmiterea (latul) latul), combinatii, atacul
mingii 2x1, 3x1, 2x2
Actiuni individuale Actiuni individuale Actiuni individuale Actiuni individuale Actiuni individuale Actiuni individuale
(cu mingea) (cu mingea) (cu si fara minge) in atac, finalizare (cu si fara minge), in aparare,
actic finalizare dueluri
Coordonare si abilitati Coordonare si abilitati Joc de picioare, reactie Coordonare, Rapiditate, indeminare, Joc de picioare, reactie
motrice, motrice, balans motrica indeminare, reactie motrica motrica,
Fitness Joc de picioare viteza indeminare
Tehnica de miscare / Cordonarea specifica / Dezvoltarea calitatilor speciale / Jocul in atac (11,21,22) / Jocuri in componenta medii sireduse 44, 66
Fazele fixe (regulament, executie)
Psihologic Motivatia interioara, joc de placere, satisfactie morala, dorinta, Incredere
Ciclul lunar
Data

1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Intensitate
Efort
Tehnica de miscare + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Cordonarea specifica + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Conducerea mingii + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Dribling, fente + + + + + +
Acoperirrea mingii + + +
Transmiterea mingii (pasa cu latul) + + + + + + +
Primirea mingii (prima atingere) + +
HNIC
Intoarcerile cu mingea + + + +
Jocul in pas (combinatii) + + + +
Sut direct (lovitura pe minge cu piciorul) + + + + + +
Finalizari + + + + + + + + + + +
Lovitura cu capul
Deposedarea + +
Transmiterile lungi
1 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Actiun individuale + + + + + + + + + + + + + + +
Actiuni de grup
Actiuni de echipa
C
Constructia in treimea proprie

Constructia in treimea adverse (finalizarea) + + + + + + +
Actiun individuale + + + + + + + + +
CTIC
Tipuri de marcaj
PARARE
Actiuni de grup + +
Actiuni de echipa
Interceptarea si deposedarea + +
TR

F.fix
Fazele fixe (atac)

Indeminare si jocuri dinamice + + +
Reactie motrica. + + + + + + +
Coordonare si abilitati motrice + + + + + + +
Alergare
F ITNESS
Rapiditate (viteza specifica) +

Schimb de directe (speciala) +
Viteza
Joc de picioare + + + + + +
Ziua 1 2 3 4
Data
Primirea (prima atingere) pasarea mingii Primirea (prima atingere) pasarea mingii, Joc de pase, prima atingere, finalizare
Tema Joc 44 joc un-doi, atacul 21, 31 Joc 88
Joc 66
Ora
Durata 90 minute 90 minute 90 minute
ehnic ctic FItness PsIhologic
Obiecti
Primirea (prima atingere)pasarea Actiuni individuale in atac Joc de picioare, Motivatie interioara, joc de
ve: mingii, joc de pase (combinatii), reactie motrica placere, dorinta, incredere
tacul 21, 31
Regim
Intensitatea
MECI
Primirea pasarea mingii in miscare, in Primirea pasarea mingii in miscare, in Joc de pase , prima atingere . Careu cu
1
perechi. Primire cu plecare. perechi , in trei cu interactiuni . sarcini
Partea de
pregtire
Statii de ex. la coordonare cu elementul Coordonare (picioare rapide).Reactie Ex. la viteza si indeminare
2 tehnic transmiterea mingii motrica cu transmiterea mingii
Primirea pasarea mingii in forma de triunghi Primirea pasarea mingii,joc un-doi cu Jocuri dinamice cu tema antrenamentului
3
finalizare dupa interactiuni .
EXERCIII
Partea de baz
Careu cu sarcini (31) Joc 21 (combinatii) cu finalizare Joc 55, 66 cu tema antrenamentului
4
Careu de trecere cu schimbarea formei Joc 31 (combinatii) cu finalizare Lovituri pe poarta dupa interactiuni
5
(romb)
Joc-scoala 43 cu 2 portari. Joc-scoala 66 cu 2 portari. Joc-scoala 88 cu 2 portari.
6
Joc. Pasare la precizie Jonglare Lovituri de la 11 m.
Partea de
nchidere
Concluzii la antrenament. Tema pentru Concluzii la antrenament. Tema pentru Concluzii la antrenament. Tema pentru
acas. acas. acas.
Plan de antrenament
Data Ora Locul petrecerii
Echipa U - 11 Antrenor Numrul de juctori 16 (2 portari)
Scopul: Primirea (prima atingere)pasarea mingii. Actiuni individuale (cu minge, fara minge).
Joc de picioare, reactie motrica
Condiii meteo Durata 90 minute.
Inventar: Scri pentru alergare-2 un., conuri-10 un., jaloane -10un, pori mici-4 un., pori 52m -2 un., veste 16 (8+8), mingi 10.
Accentul: Primirea (prima atingere)pasarea mingii
Partea de pregtire
1) Transmiterea in perechi.
Organizare: Suprafata de joc 30x30m este impartita in 2 parti 30x15m.
Jucatorii se impart in 2 grupuri cite 8 .
Conditii: Pe ambele parti se aranjeaza cite 4 perechi de porti din copete cu
latimea de 2m. Jucatorii se impart in perechi. O minge la pereche.
Sarcini: Pasarea mingii partenerului prin poarta.
ccent: Pentru efectuarea paselor, jucatorii se afla mereu in miscare in
cautarea portilor. Pasarea cu latul.
Variatii: Intreceri intre perechi, perechea care va efectua mai multe pase
precise prin portile formate intr-o perioada stabilita de timp devine
invingatoare in jumaatea sa de teren.
Durata 8 min.
2) Statii
de ex. la coordonare cu elementul tehnic
transmiterea mingii.
Organizare: Pe o suprafata de 30x15 m. se pun copete in forma de
2triunghiuri . Intre triunghiuri se afla 2 scariti. Jucatorii se impart in 2 grupuri
cite 8 .
Conditii: 5 jucatori se afla la copete la inceputul statiei, cite 2 jucatori se afla
in partea opusa si cite un jucator se afla la copeta centrala a triunghiului. Cite
5 mingi va avea fiecare echipa .
Sarcini: Pasa efectuata partenerului din partea opusa, urmata de exercitii de
coordonare la scarita si revenire la capatul coloanei unde sa efectuat pasa.
Partenerul care a primit mingea o transmite la copeta centrala si se
deplasaeaza pe directia pasei. Jucatorul de la copeta centrala primeste
mingea si o conduce spre copeta de unde sa initiat exercitiul .
Accent: Toate elementele la scarita se vor efectua nu in viteza maximala, dar
corect, se va trage atentia la pozitia corpului, lucrul bratelor.
Durata 12 min.
Partea de baz
1) Primirea pasarea mingii in forma de triunghi
rganizare: Doua suprafete 30x15m., in fiecare din ele sint amplasate
copete in forma de 2 triunghiuri, distanta intre copete 8-10m. Jucatorii se
impart in 2 grupuri cite 8 .
Conditii:In fiecare triunghi format din copete efectueaza exercitiul cite 4
jucatori. La copeta de unde se initiaza exercitiul se afla 2 jucatori, la celelalte
copete cite un jucator. Mingea se afla la copeta unde-s 2 jucatori.
Sarcini: Transmiterea mingii cu latul partenerului si deplasare spre directia
pasei. Sarcina jucatorului care primeste mingea este de a se demarca de la
copeta, astfel creaindu-si spatiu liber, primirea mingii in miscare, si pasarea
acesteia cu latul din prima urmatorului partener.
Accent: Piciorul de sprigin la pasare, piciorul de bataie, pozitia siretului la
pasare .Primirea mingii in miscare .
Durata 10 min.
Plan de antrenament (continuare)

2)Careuri 31
rganizare: Aceiasi amplasare ca si in exercitiul precedent. Pe liniile din fata
a doua suprafete de joc sint amplasate 4 perechi de porti din conuri cu
latimea de 2 m.
Conditii: In triunghi, jucatorii joaca careu 31. Jucatorii care au deposedat se
schimba la semnalul antrenorului.
Sarcini: pentru jucatorii in posesie- primirea, pasarea cit mai aproape de
conditiile de joaca, pentru jucatorii in deposedare- marcare in una din portile
formate din conuri, unde se petrece joaca, pe liniile din fata.
ccent: Miscare si demarcare pentru primirea mingei. Primirea mingii in
miscare. Pasa cu latul.
Variatii: Competitii intre 2 careuri 31, cine mentine mingea in posesie mai
mult.
Durata 15 min.
3) Careuri 31 in romb
rganizare: Se unesc 2 triunghiuri intr-un romb, intre triunghiuri se va
delimita o zona neutra pentru jucatorii care is in deposedare.
Conditii: Doua careuri 31, o minge in joaca . Jocul se desfasoara in unul din
triunghiuri, apoi jucatorii paseaza mingea in alt triunghi. Jucatorii care
deposedeaza se afla numai in triunghiul sau de joc.
Sarcini: pentru jucatorii in posesie- primirea, pasarea mngii in trei, cit mai
aproape de conditiile de joaca. Expedierea mingii in alt triunghi peste zona
neutra se face in jumatatea proprie. Sarcina jucatorului care deposedeaza in
triunghi, de a deposeda si marca in una din porti mai aproape de el. Sarcina
jucatorului din zona neutra de a intercepta trecerea mingii dintr-un triunghi
in altul.
ccent: Miscare si demarcare pentru primirea mingei. Primirea mingii in
miscare. Pasa cu latul. Orientarea in spatiul de joc.
Durata 15 min.
4) Joc-scoala 43 cu 2 portari.
rganizare: Doua suprafete 30x15m. cu porti de 5x2 , portar si 2 porti mici
din conuri. Grupul este impartit in 2 echipe.
Conditii: Echipa in superioritate ataca portile mari cu portar, echipa in
inferioritate ataca portile mici din conuri. Schimbul echipelor se face la
semnalul antrenorului.
Sarcini: De a juca in pas si ataca portile adverse pentru a marca gol.
ccent: Pasa cu latul in conditii de joc; primirea in miscare in conditii de joc;
interactiuni in perechi, in trei .
Durata 20 min.
Partea final
1) Joc Nimereste conul
rganizare: Doua suprafete 30x15m., se intrec 2 echipe.
Conditii: Jucatorii se vor amplasa ca in desen. Mingile se afla la o echipa in
una din suprafetele de joc
Sarcini: Jucatorii cu mingea prin pasarea mingii, trebuie sa nimereasca in
con. Invinge echipa care a nimerit mai multe ori in con, in suma citorva
incercari. Incercarile se efectueaza pe rind .
cent: Lovitura sau pasa se va efectua cu latul.
Variatii: Lovitura la precizie cu piciorul drept, apoi stingul si invers .
Durata 10 min.
Concluzii la antrenament. Tema pentru acas.
Profilul jucatorului pina la 13 ani

Pozitia corecta Motivare interioara
Prima atingere Dueluri 1x1(in aparare) Coordonarea si Dorinta
Pasare preluare mingii Sustinerea atacului abitati motorice Placere
Sut direct Joc de picioare Satisfactie
Fundas lateral Viteza
Coordonarea si
Prima atingere Motivare interiora
Pozitia corecta abilitati motorice
Pasrea preluarea mingii Dorinta
Anticiparea jocului, Joc de picioare
Fundas central Joc cu capul Placere
(comunicare)
Sut direct Satisfactie
Dueluri1x1(in atac)
Anticiparea jocului Coordonarea si Motivare interioara

Prima atingere Demarcare abilitati motorice Dorinta
Pasare preluare mingii Actiuni individuale Joc de picioare Placere
Intoarcerile cu mingea Schimb de directie in atac Schimbarea directiei Satisfactie
Mijlocas
Sut direct de miscare
defensiv
Anticiparea jocului Coordonarea si Motivare interiora

Prima atingere Demarcarea abilitati motorice Dorinta
Pasare preluarea mingii Schimbarea directiei atacului Agilitate Placere
Intoarcerile cu mingea Actiuni filtrante Viteza Satisfactie
Diferite modalitati de sut Actiuni individuale1x1,2x1 (in
Mijlocas
ofensiv Dribling si fente atac)
Joc de pase(combinativ)
Anticiparea jocului Coordonarea si Motivare interioara

Prima atingere Demarcarea abilitati motorice Dorinta
Pasrea preluarea mingii Actiuni filtrante Joc de picioare Placere
Intoarcerea cu balonul Actiuni individuale1x1,2x1 (in Viteza Satisfactie
Mijlocas Diferite modalitati de sut atac) Schimbarea directiei
lateral Dribling si fente de miscare
Joc de pase (combinativ)

Joc-scoala: Invatarea capacitatii utilizarii effective a Antrenamente pe saptamna 4 Durata 90 min.
elementelr tehnice si actiunilor tactice individuale. Numar de jucatori(minim) 16 eciul (2 30 min.) 60 min.
hnic: Formarea capacitatilor de miscare,
Structura antrenamentului CCENT
perfectionarea elementelor tehnice de baza.
Partea de pregatire 20 - Alegerea temei corecte.
ctic: Consolidarea actiunilor tactice individuale si
de grup in atac si aparare . Dezvoltarea calitatilor De baza 40 - Invatarea din prima minuta .
tactice ale jucatorului, actiuni cu minge si fara Exercitiu de joc 25 - Coordonarea ramine tema principala
minge. Partea de incheiere Dezvoltarea tactica si tehnica prevaleaza
5
Fitness: Dezvoltarea indeminarii, mobilitatii, rapi dezvoltarea fizica
Durata
ditatii si calitatilor forta-viteza - Toate exercitiile cu mingea
90
Psihologic: Motivatia, dorinta, spirit de echipa, scop
determinat, diaog interior, disciplina si respect.
- Schema tactica: 1-4-3-3 .
Invatare neaccentuata Jucatorul invata elementul Jucatorul consolideaza Jucatorul automatizeaza Jucatorul foloseste optimal 1-10 Cu cit cifra e mai mare, cu atit
(utilizare binevola) (antrenament specific) elementul elementul elementul prioritatea e mai mare

C

Transmiterea mingii (pasa cu latul) 10 (finalizarea) 8 Rapiditate (viteza specifica) 10 Promptitudine 10
9 10 10 10
APARARE
Jocul in pas (combinativ) Tipuri de marcaj Viteza Incredere

Deposedarea 7 Tranzitia atac-aparare (3 zone) 8 Atitudine profesionala 8
Transmiterile lungi 9 Tranzitia aparare atac (3 zone) 8 entalitatea invingatorului 8
Aruncarea de la margine 6 Fazele fixe 6

Compartimentul Luna august septembrie octombrie noiembrie decembrie ianuarie februarie martie aprilie mai iunie iulie
antr. 1-15 16-33 34-50 51-67 68-81 82-94 83-110 111-128 129-144 145-162 163-180
1 Tehnic 100 7 10 10 10 8 8 9 10 10 10 8
2 Tactic 80 7 8 8 8 5 7 7 8 8 8 6
VACANTA
VACANTA
Numarul de ore
3 Fitness general 16 2 1 1 1 2 2 2 1 1 1 2
4 Fitness special 40 3 4 4 4 3 4 4 4 4 4 2
5 Teoretic 14 1 2 2 1 1 1 1 1 2 1 1
6 Psihologic 8 1 1 1 1 1 1 1 1
7 Testari 12 4 4 4
Total ore 270 24 26 26 25 19 27 24 25 26 25 23
8 Jocuri 27 2 3 4 3 2 2 3 4 4

Conducerea mingii in Primirea (prima Joc de pase Primirea- pasarea Finalizari, Apararea
viteza, fente, atingere) si pasarea in (combinatii), mingii, intoarcerile, Lovitura pe poarta 11,
hnic acoperirea mingii miscare, cu schimb de prima atingere, acoperirea mingii, jocul 21,
pozitie, demarcarea controlul balonului, 2x2,
cu capul
lovitura pe poarta 32
Actiuni indviduale Actiuni indviduale Actiuni indviduale si de Actiuni indviduale si de Actiuni indviduale si de Actiuni indviduale si de
(cu mingea) (cu si fara minge) grup (atac) grup (atac), grup (atac), grup in aparare,
actic constructia atacului in constructia atacului in finalizare finalizare tipuri de marcaj,
tremea proprie tremea de mijloc dueluri
Coordonare si abilitati Joc de picioare , reactie Rapiditate (viteza Coordonare si abilitati Rapiditate , Reactie motrica ,
Fitness motrice, joc de motrica , specifica), indeminare motrice, joc de indeminare , joc de picioare
picioare , viteza balans picioare reactie motrica
Tehnica de miscare / Cordonarea specifica / Dezvoltarea calitatilor speciale / Jocul in atac (21,22,12, 32) / Jocuri in componenta medii 44, 66 , 88
Tipuri de marcaj, dueluri in aparare 1x1, 2x1, 2x2, 3x2
PSIHOLOGIC Motivatia, dorinta, spirit de echipa, scop determinat, diaog interior, disciplina si respect.
Ciclul lunar
Data
4 zi
4 zi
4 zi
4 zi
4 zi
4 zi
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Intensitate
Efort
Tehnica de miscare + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Cordonarea specifica + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Conducerea mingii + + + + + + + + + + + + +
Dribling, fente + + + + + + +
Acoperirrea mingii + + + + + + +
Transmiterea mingii (pasa cu latul) + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
HNIC
Intoarcerile cu mingea + + + + +
Jocul in pas (combinatii) + + + + + + + + + + +
Sut direct (lovitura pe minge cu piciorul) + + + + + + + + +
Centrari, centrari sutate + + + +
Finalizari + + + + + + + + + + + + +
Lovitura cu capul + +
Deposedarea + + + + +
Transmiterile lungi
Aruncarea de la margine + + + + + +
4 zi
4 zi
4 zi
4 zi
4 zi
4 zi
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Actiun individuale + + + + + + + + + + + + + +
Actiuni de grup + + + + + +
Actiuni de echipa
C
Constructia in treimea proprie + + + +

Constructia in treimea adverse (finalizarea) + + + + + + + +
Actiun individuale + + + + + + + + + +
Tipuri de marcaj + + + +
PARARE
Actiuni de grup
Actiuni de echipa
Strategia jocului in aparare + +
TR

F.fix
Fazele fixe (atac)

Flexibilitate si mobilitate + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Indeminare si jocuri dinamice + + + + + +
Reactie motrica. + + + +
Coordonare si abilitati motrice + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Alergare
F ITNESS
Rapiditate (viteza specifica) + + + + + +

Schimb de directe (speciala) + + + + + + + +
Viteza + + + + + +
Joc de picioare + + + + + + + + + +

Ziua 1 2 3 4 5
Data
Joc de pase, combinatii Joc de pase, combinatii Joc de pase, combinatii. Joc de pase, combinatii.
(joc un-doi). (invaluirea). Posesia mingii. Lovitura pe poarta.
Tema
Joc 44. Lovitura pe poarta. Crearea spatiului liber. Joc 88.
Joc 66. Joc 66.
Ora
Durata 90 minute 90 minute 90 minute 90 minute
hnic ctic Fitness Psihologic
Obie- Joc de pase, combinatii Actiuni individuale si de grup Rapiditate (viteza specifica), Motivatia interioara, satisfactie
ctive: prima atingere, controlul balonului, (in atac). indeminare morala, dorinta, incredere .
lovitura pe poarta
Regim
Intensitatea
MECI
Ex. de incalzire sub aspect tehnic Ex. de incalzire sub aspect tehnic Ex. de incalzire sub aspect tehnic Ex. de incalzire sub aspect tehnic
de preg
1 (coordonare specifica). (coordonare specifica).). (coordonare specifica). (coordonare specifica).

Partea
tire
2 Ex. pentru viteza si indeminare . Ex. pentru viteza si indeminare. Ex. pentru viteza si indeminare . Ex. pentru viteza si indeminare .
Transmiterea mingii in perechi, in Transmiterea mingii in trei, in Transmiterea mingii in trei, cu Transmiterea mingii , prima
3 miscare. miscare. invaluire. atingere. Careuri cu sarcini.
Partea de baz
EXERCIII
Ex. tactic 1. Careuri cu sarcini. Ex. tactic 1. Joc 32 la 4 porti. Ex. tactic 1. Lovitura pe poarta Ex. tactic 1. Ex. de posesie cu
4 in trei dupa interactiuni. sarcini.
Ex. tactic 2. Joc 11 cu Ex. tactic 2. Joc 32 la 2 porti Ex. tactic 2. 44 la 2 Ex. tactic 2. Lovitura pe
5 finalizare. 52m. porti cu sarcini. poarta dupa interactiuni.
Ex. tactic 3. Joc fotbal. Ex. tactic 3. Joc-scoala 32 in Ex. tactic 3. Joc fotbal cu Ex. tactic 3. Joc fotbal 88
6 2 zone. sarcinile de antrenament. (porti 52) cu sarcini.
Lovituri de la 11 m. Jonglare. Lovitura la precizie (nimereste Faze fixe.
Partea de
nchidere
7 conul).
Concluzii . Tema pentru acas. Concluzii . Tema pentru acas. Concluzii . Tema pentru acas. Concluzii . Tema pentru acas.
8
Planul antrenamentului
Data Ora Locul desfurrii
Echipa U 13 Antrenor Numr juctori 16 (2 portari)
Scop: Joc de pase, combinatii,prima atingere, lovitura pe poarta. Actiuni individuale si de grup(in atac). Rapiditate (viteza
specifica), joc de pcioare,indeminare.
Meteo Durata 90 min.
Inventar: Scria de coordonare a picioarelor -2, conuri-10, copete-10, minipori-4, pori 52-2, maieuri departajare - 16, mingi 10.
Accent:
Partea introductiv
1) Dea prinselea in grup cu mingea.
rganizare : Grupul se imparte in 2 echipe a cite 9 jucatori, inclusiv portari.

Fiecare echipa lucreaza intr-un perimetru 25x25m.
Conditii: 4 mingi, 4 jucatori, care prind .
Sarcini : Se prind jucatorii care is fara minge. Pentru a nu fi prins jucatorul

trebuie sa primeasca o pasa de la un coiechipier, astfel permanent formindu-
se situatia 21, 31, sau 32.
Durata- 8 min.
2) Ex. pentru viteza si indeminare

rganizare: Suprafata de 2025 m. este impartita in 2 jumatati de 2012m.
In fiecare jumatate se afla cite 2 porti 12 m. Echipa se imparte in 2 grupuri,
in unul-10 jucatori, in altul-8 .
Conditii: Jucatorii se impart in perechi. Jucatorii cu mingea se afla in centru
pe o linie laterala, cei fara minge in partea opusa pe alta linie laterala. In
fata, jucatorii au stative la o distanta de 1 m. una de alta. In centrul spatiului
de joc se afla copete, aranjate in linie.
Sarcini: Coiechipierul cu mingea conduce printre stative si ajunge la
marginea copetelor, partenerul fara minge ocoleste prin alergare stativele si
ajunge la marginea copetelor. Jucatorul cu mingea, prin fenta sau dribling
are ca scop sa conduca in viteza si sa atace una din porti. Sarcina celui fara
minge , sa-l ajunga si sa-l deposedeze de balon.
Accent: Miscarea rapida cu mingea si fara minge.
Durata- 12 min.
Partea fundamental
1) Transmiterea mingii in trei cu invaluire.
rganizare: Suprafata de 2025 m. este impartita in 2 jumatati de 2012m.
Echipa se imparte in 2 grupuri a cite 9 jucatori, inclusiv portari.
Conditii: Jucatorii se aranjeaza in 3 coloane, fiecare grup in suprafata sa de
teren. 2 porti mici 12 m.
Sarcini : Transmiterea mingii in trei cu invaluire. Incepe exercitiul jucatorul
care se afla in centru, el paseaza jucatorului din dreapta sau stinga sa, si face
invaluirea pe la spatele acestuia. Se finalizeaza acest exercitiu combinativ cu
lovitura in portile mici. Dupa aceasta jucatorii se aranjeaza in 3 coloane dupa
portile care le-au atacat. Se joaca in 2 atingeri.
Accent: Transmiterile se efectueaza numai inainte, primirea mingii in
miscare, se va urmari prima atingere in cazul primirii mingii. Invaluirea
exterioara.
Variatii: Competitie intre 2 echipe.
Durata- 15 min.
Planul antrenamentului (continuare)
2) Joc 32 la 4 porti
rganizare: Suprafata de joc 2025 m. Echipa este impartita in 2 grupuri de
atac si aparare, inclusiv portari. Jucatorii in atac, lucreaza in trei, cei din
aparare-in perechi.
Conditii: 4 porti mici, mingea se afla la jucatorii din atac. Mingi suplimentare
dupa linia suprafetei de joc.
Sarcina jucatorior din atac: Prin joc combinativ,marcarea golului in poarta
adversarului.
Sarcina jucatorior din aparare: Deposedare si atacul portilor echipei in atac.
ccent: Cautarea spatiului liber in actiunile de atac, interactiunea jcatorilor
in grup.
Variatii: Limitarea timpului de efectuare a atacului.
Durata- 15 min.
3) Joc 32 la 2 porti 52
rganizare: Suprafata de joc 3525 m. Echipa este impartita in 2 grupuri de
atac si aparare. Portarii joaca la porti 52.
Conditii: 2 porti 52 si 4 porti mici, care se afla pe liniile laterale ale terenului
dupa perimetrul de joc. Exercitiul incepe prin introducerea mingii in joc de
catre portar unuia din cei 3 jucatori in atac.
Sarcina jucatorior din atac: Prin joc combinativ,marcarea golului in poarta
fundasilor.
Sarcina jucatorior din aparare: Deposedare si atacul portilor echipei in atac.
ccent: Demarcare pentru primirea mingii de la portar. Prima atingere la
primire. Interactiune in grup. Invaluirea exterioara. Lovitura pe poarta.
Variatii: Limitarea timpului pentru efectuarea atacului. Dupa finalizare
atacului, antrenorul va mai introduce o minge in joc pentru prelungirea
jocului.
Durata- 15 min.
Joc-scoala 32 in 2 zone.
rganizare: Pe teren sint amplasate 3 suprafete de joc, una cu dimensiuni-
3525 m. si porti 52, dupa liniile laterale ale acesteia sint amplasate alte 2
terenuri cu dimensiuni 1812 m. si porti mici.
Conditii: Terenul 3525m. este delimitat in 2 parti prin centru cu o linie
orizontala. Joc 55. 3 atacanti in zona de atac joaca contra la 2 fundasi,atit
pentru o echipa cit si pentru cealalta.
Sarcini: Inceputul atacului de la portar, pasa unuia din fundasi, de la fundasi
pasa va urma la atacanti, acestia prin joc combintiv vor avea ca sarcina sa
atace portile si sa marcheze gol in poarta adversarului. Pe terenul mic se
joaca 21. La semnalul antrenorului jucatorii se shimba cu terenurile.
ccent: Folosirea jocului combinativ din exercitiile anterioare. Invaluirea.
Primirea-transmiterea mingii in miscare. Finalizarea actiunilor de atac.
Variatii: suparfata, numarul de jucatori, numarul de atingeri.
Durata- 20 min.
Partea final
1) Jonglare.
Competitie intre 2 echipe.
Exercitii de restabilire.
Concluzii. Tema pentru acas.
Durata- 5 min.
Profilulul juatorului pina la 15 ani

Prima atingere Anticiparea jocului Joc de picioare Motivatia interioara
Pasare preluare Duel 1x1 (aparare) Rapiditate (viteza Scop determinat
Jocul cu capul Sustinerea atacului Promtitudine
Fundas lateral specifica)
Centrari Viteza
Prima atingere
Anticiparea jocului Motivatia interioara
Pasare preluare Reactie motrica
(comunicare) Scop determinat
Fundas central Jocul cu capul Mobllitate
Duel 1x1 (aparare) Promtitudine
Sut direct
Anticiparea jocului
Prima atingere
Demarcare Joc de picioare Motivatia interioara
Pasare preluare
Actiuni individuale Rapiditate (viteza Scop determinat
Mijlocas defensiv Intoarcerile
Schimbarea dirctiei specifica) Promtitudine
Sut direct
atacului
Anticiparea jocului
Prima atingere Demarcare
Pasare preluare Actiuni individuale
Joc de picioare Motivatia interioara
Intoarcerile Schimbarea dirctiei
atacului Rapiditate (viteza Scop determinat
Mijlocas ofensiv Diferite lovituri
Pase filtrante specifica) Promtitudine
Drbling si fente
Joc de pase Actiuni individuale
(combinatii) 1x1,2x1
(in atac)
Prima atingere
Pasare preluare
Intoarcerile Anticiparea jocului
Drbling si fente Demarcare Joc de picioare Motivatia interioara
Joc de pase Pase filtrante Rapiditate (viteza Scop determinat
Mijlocas lateral (combinatii) Actiuni individuale specifica) Promtitudine
Centrari
1x1,2x1 Viteza
Pase filtrante
(in atac)
Prima atingere
Intoarcerile Anticiparea jocului
Drbling si fente Demarcare
Joc de pase Pase filtrante Joc de picioare
(combinatii) Motivatia interioara
Actiuni individuale Viteza
Joc din prima pentru Scop determinat
Atacant Rapiditate (viteza
partener
1x1,2x1 Promtitudine
specifica)
Finalizare sigura (in atac)
Jocul cu capul Finalizarea atacului
Joc-scoala: Formarea capacitatii utilizarii efective Antrenamente pe saptamna 5 Durata 90 min.
a elementelor tehnice si actiunilor tactice. Numar de jucatori(minim) 16 eciul (2 35 min.) 70 min.
ctic: Posedarea bazelr actiunlor tactice de Structura antrenamentului CCENT
echipa in atac si aparare. Determinarea pozitiei Partea de pregatire 20 - Alegerea temei corecte.
de joc. De baza 45 - Dimensiunile terenului de joc.
hnic: Consolidarea si perfectionarea Exercitiu de joc 20 - Intensitatea exercitiilor.
elementelor tehnice invatate anterior, Partea de incheiere 5 - Dezvoltarea tactica si tehnica
consolidarea deprinderilor de miscare. Durata prevaleaza dezvoltarea fizica .
Fitness: Dezvoltarea fortei si calitatilor forta-
90
- Adversitate activa.
viteza . Rapiditatea. Mobilitatea.
- Pozitia de joc.
Psihologic:Incredere, autocontrol, motivare,
stabilirea scopurilor, autoapreciere obiectiva.
- Schema tactica: 1-4-3-3
Invatare neaccentuata Jucatorul invata elementul Jucatorul consolideaza Jucatorul automatizeaza Jucatorul foloseste optimal 1-10 Cu cit cifra e mai mare,
(utilizare binevola) (antrenament specific) elementul elementul elementul cu atit prioritatea e mai mare
C

Transmiterea mingii (pasa cu latul) 10 10 Rapiditate (viteza specifica) 9 Promptitudine 10
(finalizarea)
APARARE


antr. 1-18 19-40 41-61 62-83 84-100 101-117 118-137 138-159 160-179 180-202 203-224
1 Tehnic 82 9 8 8 7 6 8 7 8 8 7 6
2 Tactic 122 8 13 13 13 7 9 13 13 13 13 7
VACANTA
VACANTA
Numarul de ore
3 Fitness general 22 4 1 4 4 4 1 4
4 Fitness special 62 5 6 6 6 4 4 6 7 7 7 4
5 Teoretic 20 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1
6 Psihologic 14 1 1 2 2 1 1 1 1 2 2
7 Testari 18 6 6 6
Total ore 340 34 30 31 31 24 34 33 32 32 31 28
8 Jocuri 31 3 3 4 3 3 3 4 4 4

Actiuni indviduale Actiuni de grup Relatii de grup/chipa, Relatii de grup, Relatii de grup, Relatii de echipa,
(cu si fara minge) faza de atac faza de aparare dueluri constructia jocului in
actic atac
Primirea, pasarea Joc de pase, Primirea, pasarea Primirea, pasarea Primirea, pasarea Deposedarea, dueluri,
mingii Joc combinativ, mingii mingii, intoarcerile, mingii jocul cu capul
(pe loc, in miscare, controlul balonului (pasa medie, scurta) transmiterile lungi, (pasa medie, scurta)
ehnic dupa sprinturi, cu centrari, finalizari jocul cu capul
schimb de pozitie) centrari sutate de pe
extrema,
jocul cu capul
Fitness Educarea calitatilor de viteza, indeminarii si mobilitatii speciale ale jucatorilor, formarea bazei capacitatilor forta-vitza .
Dueluri 32, 23, 33, 4x3 in atac, dueluri 21, 12, 22, in aparare. Joc, orientat pe posesia mingii.
PSIHOLOGIC Incredere, autocontrol, motivare, stabilirea scopurilor, autoapreciere obiectiva. Aport personal la succesul echipei.
zociclul (6 saptamini) DE PREGATIRE (VARA-IARNA)

Ciclul lunar
Data
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Intensitate
Efort
Tehnica de miscare + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Cordonarea specifica + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Conducerea mingii + + + + +
Acoperirrea mingii
Transmiterea mingii (pasa cu latul) + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
HNIC
Jocul in pas (combinatii) + + + + + + + + + +
Sut direct (lovitura pe minge cu piciorul) + +
Centrari, centrari sutate + + + + +
Finalizari + + + + +
Transmiterile lungi + + + + +
zociclul (6 saptamini) DE PREGATIRE (VARA-IARNA)continuare
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Actiun individuale + + + + +
Actiuni de grup + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Actiuni de echipa + + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + +
C

Constructia in treimea de mijloc + + + + + + + + + +
Constructia in treimea adverse + + + + + + + + + +
(finalizarea)
CTIC
Tipuri de marcaj + + + + +
PARARE
Actiuni de grup + + + + + + + + + +
Actiuni de echipa + + + + +
TR

Fazele fixe (aparare) + +
F.fix
Fazele fixe (atac) + +

Indeminare si jocuri dinamice
Reactie motrica.
Coordonare si abilitati motrice
Alergare
F ITNESS
Rapiditate (viteza specifica)

Schimb de directe (speciala)
Viteza
Joc de picioare
zociclul (6 saptamini) DE COMPETITIE (TOAMNA-PRIMAVARA)
Ciclul lunar
Data
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Intensitate
Efort
Conducerea mingii + + + + +
Dribling, fente + + + + + + + + +
Acoperirrea mingii
Transmiterea mingii (pasa cu latul) + + + + + + + + + + + + + + +
Primirea mingii (prima atingere) + + + + + + + + + + + + + + +
HNIC
Jocul in pas (combinatii) + + + + +
Sut direct (lovitura pe minge cu piciorul) + + + + + +
Centrari, centrari sutate + + + + + + + + + +
Finalizari + + + + + + + + + + + + + + +
Lovitura cu capul + + + + + + + + + +
zociclul (6 saptamini) DE COMPETITIE (TOAMNA-PRIMAVARA) continuare
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Actiuni de grup + + + + + + + + + +
C

Constructia in treimea adverse + +
(finalizarea)
+ + + +
CTIC
PARARE
Actiuni de grup + + + + + + + + + +
Tranzitia atac-aparare (3 zone) + + + + + +
TR
Tranzitia aparare atac (3 zone) + + + + + +

Fazele fixe (aparare) + + + + + +
F.fix
Fazele fixe (atac) + + + + + +

Reactie motrica.
Alergare
F ITNESS

Viteza
Joc de picioare
zociclul (6 saptamini) DE TRANZITIE (IARNA-VARA)
Ciclul lunar
Data
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
1 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Intensitate
Efort
Conducerea mingii
Dribling, fente
Acoperirrea mingii
Transmiterea mingii (pasa cu latul)
Primirea mingii (prima atingere)
HNIC
Intoarcerile cu mingea
Sut direct (lovitura pe minge cu piciorul)
Finalizari
Lovitura cu capul
Deposedarea
Transmiterile lungi
Program individualizat + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
zociclul (6 saptamini) DE TRANZITIE (IARNA-VARA) continuare
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Actiun individuale
Actiuni de grup
Actiuni de echipa
C

(finalizarea)
Actiun individuale
CTIC
Tipuri de marcaj
PARARE
Actiuni de grup
Actiuni de echipa
Trz

Faze fixe
Fazele fixe (atac)

Activitati (perioada de tranzitie) + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Reactie motrica.
Alergare
F ITNESS

Viteza
Joc de picioare
Prevenirea traumelor + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Scoala/Echipa Plan saptaminal U - 15 Antrenor Editia
Ziua 1 2 3 4 5 6
Data
Faza de constructie, initierea Faza de constructie, initierea Faza de constructie, initierea Faza de constructie, initierea Faza de constructie, initiere si
atacului prin centru . atacului prin extrema . atacului prin mijlocas atacului (actiuni complexe finalizare atacului (trasee de
ma ofensiv/central variative) joc )
Faze fixe (atac)
Ora
Durata 90 90 90 90 90
Obiecti Coordonare specifica, pasare, Faza de constructie, initierea atacului Schimb de viteza si ritm, rapiditate, Incredere, autocontrol, motivare,
ve: preluare, sut direct, centrare, (zona rosie), actiuni grup/echipa joc de picioare stabilirea scopurilor, autoapreciere
dribbling, lovitura cu capul obiectiva.
Regim aerob aerob-anaerob aerob-anaerob aerob-anaerob aerob

Intensitatea mica medie mare medie mica
Warm up tehnic (coordonare Warm up tehnic Warm up tehnic Warm up tehnic Warm up tehnic
1 specifica) (coordonare specifica) (coordonare specifica) (coordonare specifica) (coordonare specifica)
MECI
Partea de
pregatire
Ex. teh-.tact (pasare, primire, joc Ex. teh-.tact (pasare, primire, un- Ex. teh-.tact (pasare, primire, Ex. teh-.tact (pasare, primire, Ex. teh-.tact (careu)
2 un-doi) doi pentru al treilea) un-doi pentru al treilea, un-doi pentru al treilea,
invaluirea) invaluirea, schimbarea pozitiei)
3 Agilitate Agilitate Agilitate Agilitate Agilitate
Ex. tact. 1 (traseu) Ex. tact. 1 (traseu) Ex. tact. 1 (traseu) Ex. tact. 1 (traseu) Ex. tact. (trasee) 10:0
4
Exercitii
Partea de baza
Ex. tact. 2 (careu-posesie) Ex. tact. 2 (careu-posesie) Ex. tact. 2 (careu-posesie) Ex. tact. 2 (careu-posesie) Ex. tact. 2 (traseu, adversitate)
5
Ex. tact. 3 (traseu, posesie, Ex. tact. 3 (traseu, posesie, Ex. tact. 3 (traseu, posesie, Ex. tact. 3 (traseu, posesie, Ex. de joc la tema
6 adversitate) adversitate) adversitate) adversitate)
Ex. de joc la tema Ex. de joc la tema Ex. de joc la tema Ex. de joc la tema Ex. tact. (faze fixe, atac)
7
Recuperare (alergare, stretching, Recuperare (alergare, stretching, Recuperare (alergare, stretching, Recuperare (alergare, stretching, Recuperare (alergare, stretching,
incheiere
8
Partea
izometrie) izometrie) izometrie) izometrie) izometrie)

de
Warm up tehnic (coordonare Warm up tehnic Warm up tehnic Warm up tehnic Warm up tehnic
9 specifica) (coordonare specifica) (coordonare specifica) (coordonare specifica) (coordonare specifica)
Plan de antrenament
Echipa U 15 Antrenor Nr. de jcatori
m: Faza de constructie, initierea atacului prin extrema .
Timpul Durata 90 min.
Inventar: mingi-12, copete-30, maiouri-(10 rosii, 10 albastre, 6 verzi), conuri-4; scarita-2
Partea de pregatire
1) Ex. Pasare, preluare, coordonare specifica
Continutul, organizarea:
1. Primire, pasare, demarcare (in perechi)
2. Un-doi pentru al treilea, demarcare, invaluire
3. Un-doi, demarcare
4. Primire-pasare, agilitate
Antrenorul urmareste: calitatea si intensitatea paselor,demarcarea
rapida
Durata: 20-25 min.
Partea de baza
1) Ex. 7x3 (I subgrup)
Continutul, organizarea:
-Suprafata jumatate din teren
- 7 contra 3 jucatori (portar,fundas central dreapta si stinga,fundas
de banda stinga si dreapta, mijlocas defensiv, subatacant si 3
adversari)
-1 minge .Jucatorii se pozitioneaza ca in figura. Actiunea incepe de la
portar.
-Portarul adreseaza pasa unuia din jucatorii liberi ,in dependenta de
pozitionarea jucatorilor adversi.
Subgrupul II va lucra la elementul tehnic (primirea-pasarea mingii).
Dupa 6, grupurile se schimba cu exercitiul.
Antrenorul urmareste: Pozitionarea corecta a jucatorilor; calitatea
paselor; respectarea temei
Variatii: Numarul de jucatori si zonele de lucru
Durata: 15-20 min.
2) Ex. 7x2
Continutul, organizarea: suprafata 12x12 (poate varia in functie de
scopul urmarit ;careurile se fac pe centru ;
Participa : 9 jucatori (portar, fundasii centrali , fundasii laterali,
mijlocas defensiv, subatacant si 2 atacanti in pressing). Dupa
deposedare, se finalizeaza rapid.
Antrenorul urmareste: calitatea si intensitatea paselor;
crearea sptiului liber; demarcarea; circulatia rapida a mingii;
dezvoltarea relatiilor de joc; Respectarea temei
Variatii: nr. de atingeri la latitudinea antrenorului ;
Durata: 10-12 min.
3) Ex. 7x3
Continutul, organizarea: 1+10 : 6 jucatori;
Teren (70 x 60 m ).Echipa albastra initiaza atacul de la portar avind
ca scop determinat, ca prin posesie-progresie sa treaca mingea
dincolo de linia delimitata ;
- echipa rosie, daca recupereaza trebuie sa finalizeze foarte rapid;
Antrenorul urmareste: : calitatea transmiterilor; marcaj,
demarcaj, crearea spatiului liber; tranzitia pozitiva cit si cea
negativa efectuata rapid
Variatii: initierea atacului se face tot timpul de la portar; 1-3 atingeri
maxim la latitudinea antrenorului
Durata: 15-20 min.
II-Grupa
3 Ex. : finalizarea (zona galben-verde)
Continutul si organizarea :
Pe din teren, vor lucra 4 :0 . De la centru se initiaza un atac +
finalizare prin pasa pe extrema sau centru.
Antrenorul urmareste: calitatea paselor
- pozitionarea corecta a jucatorilor
- demarcarea si plecarea jucatorilor facuta in momentul pasei de
la jucatorul central
Variatii : Numarul de jucatori si zonele de lucru
Dozare : 15-20 min.
4) Ex. de joc: 10x10+2 portari

Continutul, organizarea: Joc la 2 porti pe un teren (70x60 m) ,2
echipe x 10 jucatori + 2 portari . Scopul jocului este de a pune in
aplicare principiile initierii atacului de la propriul portar.
Antrenorul urmareste: calitatea paselor; demarcarea corecta a
jucatorilor; initierea rapida a atacului ; deposedare activa
Variatii : nr. de atingeri este stabilit de antrenor
Durata : 15-20 min.
Partea de incheiere
Continutul, organizarea: Recuperare (alergare, stretching,
izometrie)
Antrenorul urmareste: timpul de efectuare a exercitiilor si de
restabilire a jucatorilor
Durata:6-8 min.
Profilul jucatorului pina la 17 ani
Dueluri 11(defensiva)
Abilitatea de pasare Rapiditate
Sustinerea atacului
Prima atingere Rezistenta in Aciuni sigure sub
Invaluirea si infiltrare
Fundas lateral Joc din prima regim de viteza pressing
Joc in fata si in adincime.
Centrari in cross
Anticiparea jocului
Crearea latimii
Jocul cu capul Puternic in

Comunicare
Pasare rapida si sigura Inteligenta dulurile 11
Fundas central Liderism
Diferite tipuri de transmiteri Anticiparea jocului Flexibil si reactiv
Actiuni rapide
Prima atingere
360 Rezistenta Stabilitate
Pasare preluarea mingii]
Anticiparea jocului Schimbare de oagularea jocului
Mijlocas defensiv Intoarcerile cu mingea in
Decizii rationale si ritm Incredere
criza de timp si spatiu
schimbarea directiei
atacului
Psarea mingii
Dribling si fente
Actiuni rapide
Rationalitate in
Abilitati combinative Schimb de viteza
coordonare si
Joc in viteza Rezistenta in Creativitate
schimbarea directive
Mijlocas ofensiv Pasare cu latul cu ambele regim de viteza Responsabilitate
atacului
picioare. Abilitati explozive
Conexeunea intre linii
Driblingul si schimbare de
Actiuni filtrante
ritm
Finalizare
Dribling si fente in viteza

Joc combinativ Utilizarea spatiului Abilitati explosive
Cross sutat pe jos,centrari Actiuni la timp Rezistenta in Actiuni riscante
Mijlocas lateral
pe sus. Activ la finalizare regim de viteza Asertiune
Pase filtrante
Abilitati de finalizare cu
ambele picioare
Finalizare sigura Intuitie Abilitati explosive
Individualidate
Actiuni intuitive Simtul golului Flexibilitate si
Atacant Incredere
Abilitatea de-a proteja Finalizare rapida reactii rapide
mingea si sustine posesia
Joc din prima pentru
parteneri
Joc-scoala: Pregatirea schemelor tactice si relatiilor Antrenamente pe saptamna 5 Durata 90 .
de joc in baza sistemelor contemporane de joc. Numar de jucatori(minim) 16 eciul (2 40 min.) 80 .
ctic: Perfectionarea relatiilor de grup si echipa. Structura antrenamentului CCENT
Formarea stilului national de joc cu utilizarea diferitor Partea de pregatire 20 - Alegerea temei corecte.
sisteme.. De baza 45 - Dimensiunile terenului de joc.
hnic: Consolidarea si perfectionarea tehnicii Exercitiu de joc 20 - Intensitatea exercitiilor.
individuale pentru realizarea sarcinilor de grup si - Adversitate activa.
Partea de incheiere 5
echipa. - Pozitia de joc.
Durata 90
Fitness: Dezvoltarea calitatilor fizice specifice . - De baza este Jocul de fotbal
Psihologic: Incredere, motivare, scop determinat, - Se joaca meciuri amicale si oficiale: 11 11.
controlul stresului, autocontrol, stabilirea scopului. - Schema tactica: 1-4-3-3 1-4-2-3-1.
Aport la succesul echipei.
Invatare neaccentuata Jucatorul invata elementul Jucatorul consolideaza Jucatorul automatizeaza Jucatorul foloseste optimal 1-10 Cu cit cifra e mai
(utilizare binevola) (antrenament specific) elementul elementul elementul mare, cu atit prioritatea e
mai mare
C

Transmiterea mingii (pasa cu latul) 8 10 Rapiditate (viteza specifica) 8 Promptitudine 7
(finalizarea)
APARARE


de pregatire 1-4 5-8 9-12 13-17 18-20 21-23 24-27 28-32 33-36 37-41 42-45
138-
1-18 19-40 41-61 62-83 84-100 101-117 118-137 160-179 180-202 203-224
159
1 Tehnic 56 6 5 5 5 5 6 5 5 5 5 4

2 Tactic 137 9 15 15 14 8 9 14 15 15 15 8

3 Fitness general 12 3 2 3 2 2
4 Fitness special 70 5 8 8 7 4 4 8 8 8 7 3
5 Teoretic 24 1 3 3 2 2 2 2 2 3 3 1
6 Psihologic 17 1 2 2 2 1 1 2 2 2 2
7 Testari 18 6 6 6
Total ore 334 31 33 33 30 22 31 33 32 33 32 24
8 Jocuri 31 3 3 4 3 3 3 4 4 4

Faza de constructie Faza de dezvoltare a Faza de finalizare a Tipurile de atac. Faza de aparare Faza de trecere (din
(inceputul atacului). atacului atacului Atacul rapid, (Interactiuni de grup si atac in aparare). Fazele
actic Fazele fixe in atac (Interactiuni de grup si (Interactiuni de grup si contraatcul echipa, presingul) fixe in aparare.
echipa) echipa)
primirea-transmiterea Joc de pase, jocul primirea-transmiterea primirea-transmiterea primirea-transmiterea deposedarea, duelul,

mingii (pe loc si in combinativ, controlulu mingii (pasa medie, mingii, intoarcerile, mingii, pasa (medie, jocul cu capul
miscare, dupa sprinturi, balonului scurta), centrari, transmiterile lungi, scurta), jocul cu capul
ehnic cu schimb de pozitie ) centrari sutate de pe finalizari
extrema, jocul cu capul
Fitness Dezvoltarea calitatilor fizice specifice .

Relatii de rup (in 3 zne). Jocul bazat pe posesia mingii. Formarea romburilor si a triunghiurilor.
Jocul integrat al portarului. Tactica pe echipa in aparare.
PSIHOLOGC Incredere, motivare, scop determinat, controlul stresului, autocontrol, stabilirea scopului. Aport la succesul echipei.
zociclul (6 saptamini) DE PREGATIRE (VARA-IARNA)

Ciclul lunar
Data
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Intensitate
Efort
Conducerea mingii
Acoperirea mingii
Primirea mingii (prima atingere) + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
HNIC
Sut direct (lovitura pe minge cu piciorul) + + + + + + +
Centrari, centrari sutate + + + + +
Finalizari + + + + +
zociclul (6 saptamini) DE PREGATIRE (VARA-IARNA)continuare
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Actiun individuale
Actiuni de grup + + + + + + + + + + + + + + +
Actiuni de echipa + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
+ + + + +
C

Constructia in treimea de mijloc + + + + +
Constructia in treimea adverse + + + + +
(finalizarea)
+ +
Atacul rapid- contraatacul + + + + +
CTIC
Actiun individuale
Tipuri de marcaj
PARARE
Actiuni de grup + + + + +
Tranzitia atac-aparare (3 zone) + + + + +
TR
Tranzitia aparare atac (3 zone) + + + + +

F.fix

Reactie motrica.
Alergare
F ITNESS

Anrenament de forta
Viteza
Joc de picioare
zociclul (6 saptamini) DE COMPETITIE (TOAMNA-PRIMAVARA)
Ciclul lunar
Data
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Intensitate
Efort
Conducerea mingii
Dribling, fente + + + + + + + +
Acoperirrea mingii
Primirea mingii (prima atingere) + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
HNIC
Sut direct (lovitura pe minge cu piciorul) + + + + + + + + + +
Centrari, centrari sutate + + + + + + + + + + + + + +
Finalizari + + + + + + + + + +
Lovitura cu capul + + + + + +
zociclul (6 saptamini) DE COMPETITIE (TOAMNA-PRIMAVARA) continuare

4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Actiun individuale
Actiuni de echipa + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
+ + + + +
C

Constructia in treimea de mijloc + + + + +
Constructia in treimea adverse + + + + + +
(finalizarea)
+ + + +
Atacul rapid- contraatacul + + + + +
CTIC
Actiun individuale
PARARE
Strategia jocului in aparare + + + + +
Interceptarea si deposedarea + + + + +
Tranzitia atac-aparare (3 zone) + + + + +
TR
Tranzitia aparare atac (3 zone) + + + + +

F.fix

Reactie motrica.
Alergare
F ITNESS

Viteza
Joc de picioare
zociclul (6 saptamini) DE TRANZITIE (IARNA-VARA)

Ciclul lunar
Data
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Intensitate
Efort
Conducerea mingii
Dribling, fente
Acoperirrea mingii
Transmiterea mingii (pasa cu latul)
Primirea mingii (prima atingere)
HNIC
Sut direct (lovitura pe minge cu piciorul)
Finalizari
Lovitura cu capul
Deposedarea
Transmiterile lungi
Program individualizat + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
zociclul (6 saptamini) DE TRANZITIE (IARNA-VARA) continuare
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
4 zi
5 zi
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
Joc
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
1 zi
2 zi
3 zi
Ziua
Actiun individuale
Actiuni de grup
Actiuni de echipa
C

(finalizarea)
Actiun individuale
CTIC
Tipuri de marcaj
PARARE
Actiuni de grup
Actiuni de echipa
Trz

Faze fixe
Fazele fixe (atac)

Activitati (perioada de tranzitie) + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Reactie motrica.
Alergare
F ITNESS

Viteza
Joc de picioare
Prevenirea traumelor + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Restabiire Mijloace, proceduri de restablire + + + +
Scoala/Echipa Plan saptaminal U - 17 Antrenor Editia
Ziua 1 2 3 4 5 6
Data
Finalizare pe centru. Dupa Finalizare Actiuni Finalizare. Actiuni de pe Finalizare grup/echipa Finalizare grup/echipa
ma verticalizare. individuale dupa dribbling si extrema. (incrucisare prima a doua (actiuni complexe)
rupere de ritm bara)
Ora
Durata 90 90 90 90 90
Obiective: Pasare, preluare, coordonare Faza de finalizare (zona galben- Schimb de viteza si ritm, rapiditate, Incredere, motivare, scop determinat,
specifica verde), actiuni grup/echipa joc de picioare controlul stresului, autocontrol, stabilirea
scopului. Aport la succesul echipei.
Regim aerob aerob-anaerob aerob-anaerob aerob-anaerob aerob
Intensitatea mica medie mare medie mica
Warm up tehnic Warm up tehnic Warm up tehnic Warm up tehnic Warm up tehnic
1
Partea de
pregatire
MECI
Ex. teh-.tact (careu) Ex. teh-.tact (careu tranzitie) Ex. teh-.tact (careu) Ex. teh-.tact (careu) Ex. teh-.tact (careu)
2
Agilitate Agilitate Agilitate Agilitate Agilitate

3
Ex. tact. 1 (traseu) Ex. tact. 1 (un-doi, rupere Ex. tact. 1 (invaluire) Ex. tact. 1 (traseu) Ex. tact. 1 (traseu)
Exercitii
4 atacant)
Partea
de baza Ex. tact. 2 (traseu) Ex. tact. 2 (un-doi pentru al Ex. tact. 2 ( un-doi pentru al Ex. tact. 2 (traseu) Ex. tact. 2 (traseu)
5 treilea, rupere atacant lateral) treilea)
Ex. tact. 3 (traseu, posesie, Ex. tact. 3 (traseu, posesie Ex. tact. 3 (traseu, posesie, Ex. tact. 3 (traseu, posesie, Ex. tact. 3 (traseu adversitate)
6 adversitate)
adversitate) adversitate) adversitate)
Ex. de joc la tema Ex. de joc la tema Ex. de joc la tema Ex. de joc la tema Ex. de joc la tema
incheiere
7
Partea
de
Recuperare (alergare, Recuperare (alergare, Recuperare (alergare, Recuperare (alergare, Recuperare (alergare,
8 stretching, izometrie) stretching, izometrie) stretching, izometrie) stretching, izometrie) stretching, izometrie)
Plan de antrenament
Echipa U 17 Antrenor Nr. de jcatori
m: Finalizare pe centru. Dupa verticalizare.
Timpul Durata 90 min.
Inventar: mingi-12, copete-30, maiouri-(10 rosii, 10 albastre, 6 verzi), conuri-4; scarita-2
Partea de pregatire
1) Ex. Pasare, preluare, coordonare specifica
Continutul, organizarea: Jucatorii aranjati in 2 coloane (4 grupuri
x 4), vor exersa elementul tehnic primirea-transmiterea. Dupa
transmitere jucatorul se deplaseaza spre directia indicata.
Antrenorul urmareste: calitatea si intensitatea
paselor,demarcarea rapida
Durata: 6-8 min..
2) Ex. Careu (30 x 12 m+ coridor-2m), 12:6 (6:3 in zona)

Continutul, organizarea: Jucatorii in albastru si verde au posesia,
rosii in presing si deposedare (3 in pressing, 3 in bloc). Dupa 4
pase de echipa are loc tranzitia jocului dintr-o zona in alta, juc. din
bloc se duc in pressing, ceilallti 3 intra in deposedare Echipa care
pierde posesia trece in pressing (3-in pressing, 3-in bloc la
interceptie).
Antrenorul urmareste: calitatea transmiterilor; marcaj,
demarcaj, crearea spatiului liber; asigurarea; tranzitia rapida
Durata: 12-15 min.
Partea de baza
Continutul, organizarea: Participa 2 portarul,2 fundasi centrali, 2
mijlocasi laterali,mijlocas ofensiv, atacant.
- Accent pe demarcarea falsa a atacantului urmata de plecarea
jucatorilor din linia a doua
- Se lucreaza pe extreme si zona centrala
Antrenorul urmareste: calitatea si intensitatea paselor
- demarcarea falsa a virfului si plecarea jucatorilor din linia a doua
facute in momentul pasei de la fundasul central
- Respectarea temei
Durata: 10-12 min.

2) Ex. 7x1
Continutul, organizarea: Participa 2 portarul,2 fundasi centrali,
2 mijlocasi laterali,mijlocas ofensiv, atacant.
-Accent pe demarcarea falsa a atacantului urmata de plecarea
Subgrupul II va lucra la elementul tehnic (primirea-pasarea
mingii). Dupa 6, grupurile se schimba cu exercitiul.
- demarcarea falsa a virfului si plecarea jucatorilor din linia a
doua facute in momentul pasei de la fundasul central
- Respectarea temei
Durata: 10-12 min.
3) Ex. Joc 7x5
Continutul, organizarea: Participa in atac - portarul, 2 fundasi
centrali, 2 mijlocasi laterali ,mijlocas ofensiv, atacant . In
aparare: portar +4 fundasi.Jocul incepe de la portarul echipei in
atac. Acesta paseaza la un fundas central care dezvolta jocul
respectind tema (demarcare falsa cu plecari din linia a doua)
pina la finalizare(1). Se joaca activ in aparare. In momentul
recuperarii, fundasii, cit mai rapid trebuie sa transmita mingea
portarului advers care se deplaseza pe toata largimea
terenului(2). Fundasii din aparare nu au voie sa patrunda in
zona lor rosie inaintea mingii.
Antrenorul urmareste: : calitatea si intensitatea paselor;
pozitionarea corecta a jucatorilor; demarcarea falsa a virfului si
plecarea jucatorilor din linia a doua facute in momentul pasei
de la fundasul central.Jocul in aparare; respectarea temei
Variatii: Numarul de jucatori (pot aparea in atac inca doi
fundasi laterali si in aparare inca un inchizator. Jocul se
transforma in 9x6 si variaza suprafata de joc.
Durata: 10-12 min.

Continutul, organizarea: Se delimiteaza terenul in trei zone pe
toata largimea (25x60;zona 1,3) (55x60;zona 2 ). Jocul se
petrece in zona 2 (galben-verde ).Obiectivul este de a patrunde
in careu prin aplicarea procedeului (demaracarea falsa a
atacantului cu pleacarea jucatorului din linia 2.Intrarea in careu
inaintea mingii este interzisa in zona 1 si zona 3.Dupa patrun
dere se joaca unu sau doi contra portarului. Dupa finalizare
,jocul se reia de la portar. Un jucator se retrage in zona 1 sau 3
pentru initierea atacului de la portar.
Antrenorul urmareste: Plasamentul corect al jucatorilor;
calitatea si intensitatea paselor;viteza de deplasare a jucatorilor
;respectarea
Variatii : Numarul de jucatori care pleaca din linia a doua in
zonele 1si 3 variaza, respectind superioritatea numerica in atac,
numarul de atingeri ; suprafata .
Durata : 15-20 min.
Partea de incheiere

izometrie)
Durata:6-8 min.
Pregatirea specific a portarilor pe termen lung

Pregtirea portarilor de fotbal o component cheie a capacitii de aprare oricrei echipe. Mestria si
fiabilitatea lui, creste si consolideaz puterea de lupta a ntregii echipe. Portarul este o cast special de
juctori, se spune , c un portar bun este jumtate din echipa i este dificil s nu fii de acord. Experiena
arat c, portarii buni n acelai timp sunt i juctori de cmp buni. n primul rnd, datoria sa principal
este de a nu primi gol, portarul este coordonatorul echipei, el este ultima linie de aprare, acesta este
obligat s vad tot ce se ntmpl pe terenul de fotbal i sa direcioneze aciunile juctorilor de aprare.
Portarul este permanent concentrat, indiferent de abundenta evenimentelor din timpul meciului. nalta
clasa a portarului, insufla ncredere in toi juctorii echipei. El este calm i reinut, jocul lui nu depinde de
starea de spirit. E cel mai puin afectat de eecul din timpul meciului, de reacia negative a spectatorilor, el
este gata mereu sa lupte.
n cazul ca v-ai decis s devenii un portar de fotbal, atunci trebuie mai nti s nelegei ce funcii sunt
ndeplinite de ctre un portar i ce abilitai ar trebui s posede. Pentru a juca cu succes n timpul meciului,
nu numai ntr-un singur caz i ori de cte ori este posibil i care aduce punctaj maxim echipei in timpul
sezonului, el trebuie s treac printr-o serie de etape, asociate cu dezvoltarea acestuia. Acesta este un
proces pe termen lung, care ncepe in copilrie si se termina in ziua in care portarul isi atrn pe cui
mnuile. Aceast perioad poate cuprinde mai multe etape:
nceput de cariera a portarului

nvarea tehnicii specifice portarului
Dezvoltarea calitilor fizice specifice
Dobndirea forei psihice pentru a rezista influenei factorilor externi
Jocul portarului depinde de 4 factori principali, ale cror

combinaie caracterizeaz capacitatele sportive ale portarului:
Tehnica
Tactica si teoria
Factorul fizic (pregtirea fizica)
Factorul psihologic (pregtirea mentala)
Abilitile sportive a portarului - este capacitatea sa de a face fa unor situaii care apar n timpul unui
meci sau antrenament, folosind toate abilitile dobndite.
Miestria sportiva a portarului
Jocul portarului (tehnica)

Jocul portarului (tactica si teorie)
(
Pregtirea fizica
Pregtirea psihologica
Fig. .1 (
Jocul pe post de portar (tehnica, tactica si teorie) este practic activitate sa pe teren. n jocul portarului
putem distinge sarcini defensive i ofensive. Jocul portarului este determinat de calitile sale tehnice
asociate cu comportamentul su tactic (individual i de grup), precum i cunotine teoretice. Nivelul
jocului portarului are un rol important, deoarece determin aciunile sale n antrenament i n meci.
Paradoxal, dar aptitudinile fizice au efect asupra antrenamentul. ntre timp, presiunea psihologic este mai
mare n timpul meciului (figurile 2 i 3).
Antrenamentul
Factorul tehnico tactic Factorul psihologic
Factorul fizic
Fig.2
Meci
Factorul tehnico tactic Factorul psihologic
Fig.3 Factorul fizic
Aceste figuri arat n mod clar importana de a deine abilitile de joc a portarului, cu manifestarea
rezultatului n aciune n timpul meciului. n cazul n care portarul deine factorul tehnico /tactic, impactul
celorlali doi factori vor deveni mai uor i poate avea un efect decisiv asupra aciunilor sale pe terenul de
fotbal. Cu cit e mai bun armonia ntre factorii, mai competent va fi portarul. Aceasta este diferena dintre
un portar bun, excelent i portari de clas mondial. Aciunile bune din timpul meciului, sunt reflectarea
muncii de zi cu zi si care pot fi planificate i organizate. Anume acesta este motivul pentru care vorbim
despre pregtirea portarului. Cu ct mai bine este pregtit portarul, cu att mai mult se reflecta asupra
jocului. Scopul nostru este - de a mbunti jocul portarului in continuu i s-l menin la cel mai nalt nivel
(pentru portari mai experimentat).
Pentru ca pregtirea general a portarilor sa devina eficace i sa asigure un nivel ridicat de activitate
sportiv, acesta trebuie s fie sistematica, regulata i continua. Pregtirea general a portarilor este
organizat n mai multe etape, n conformitate cu dezvoltarea biologic, psihologic i social.
Pregtirea general a portarului poate fi analizat din punct de vedere al:
vrstei (grupa de vrst)

numrul de antrenamente, n conformitate cu nivelul de activitate
Tehnica portarului
Tehnica portarului difer n mod semnificativ de tehnica juctorului de cmp: prinderea mingi rulante,
prinderea mingii in plonjon la firul ierbii, semi inaltime mingi nalte, respingerea mingii, repunerea mingii in
joc cu mina si piciorul. Acest lucru se datoreaz faptului c portarul, n conformitate cu regulile de joc, li se
permite s se joace cu minile in suprafaa de pedeaps. De-a lungul ultimilor 20 de ani tehnica portarilor
nu sa schimbat, principala modificare se refer la jocul cu picioarele, n ceea ce privete:
- Regula "pasei napoi"
- Jocul avansat, unde isi asuma rolul de ultimul funda
Este necesar s formam caliti motrice pentru a pune n aplicare cu succes tehnica specifica portarului i
desigur, un portar bun trebuie s neleag semnificaia propriilor micri. Trebuie s se orienteze bine n
timp i spaiu, atunci cnd primete mingea si cnd balonul pleac n direcii diferite de la portar. De aceea
antrenamentul portarului ar trebui s serveasc drept model al aciunilor sale din timpul meciului.
Poziia de baz Prinderea mingii n fa

Prinderea mingii n zona

Prinderea mingii n sritur abdomenului
Prinderea mingii cu genunchiul

flexat
Prinderea mingii n plonjon
Prinderea mingii nalte n plonjon

Tactica:
Fotbal moderne necesit de la portar nu numai joc pe linia pori, dar i promptitudine, curaj n suprafaa de
pedeaps, precum i dirijarea aprtorilor i nu numai, de fapt - a ntregii echipe. Portarul coordoneaz cu
toat echipa in faza defensiv i particip la organizarea si iniierea atacului echipei sale. nsi poziia
portarului (n spatele echipei) i permite s vad toate aciunile n atac a adversarului i sa intuiasc
inteniile lor. Prin urmare, dirijarea permanenta cu juctorii din aprare poate influenta n mod
semnificativ asupra defensivei echipei. Gradul de cunotine tactice a portarului are efect asupra
comportamentului su pe teren. Cu ct cunotinele tactice ale portarului sunt mai avansate, cu att mai
mult el poate s-i exprime calitile fizice i tehnice. In plus, acesta este un indicator al statutului su
(amator, profesionist sau juctor de talie internaionala). Portarul trebuie sa cunoasc bine regulile jocului,
tactica de echipa i tactica anumitor juctorii (n special aprtorii i atacatorii, cu care are un contact mai
des). nainte de meci, el trebuie s cunoasc planul general de joc tactic (n special accentul n organizarea
atacului si contraatacul echipei sale) s tie (sau rapid n joc sa descopere) marcatorii n echipa adversa,
modul lor de aciune, poziia optima periculoasa de ut, putere, precizie i cile de finalizare. Cea mai
important sarcin a portarului este
plasamentul optim pentru nchiderea unghiului
de ut, ieirea din poarta, sigurana in
prinderea, boxarea, blocarea sau devierea
mingii. Relaia de joc cu colegii de echip n
raport cu (fazele fixe, pasa napoi, etc.)
Fitness:
Condiia fizic a juctorului - capacitatea de a
efectua efort fizic si include o serie de factori
(fizice, psihologice i sociale). Principalele
caliti motrice: rezistenta, fora, viteza, mobilitatea si elasticitatea mbinate cu aptitudini de coordonare
sunt factori-cheie n procesul de nvare a abilitailor motrice i a performanelor n domeniul sportului.
Aceti factori pot fi mprii n:
Calitile fizice, n principal legate de procesele energetice (viteza, fora, rezistenta, elasticitate,
mobilitate.
Abiliti de coordonare, n principal legate de procesele psiho-motrice
Coninutul antrenamentului fizic trebuie s se potriveasc nevoilor fiecrei categorie de vrst
Pregtire fizic va continua pe tot parcursul programului anual. Nu este de ajuns numai n perioada de
pregtire (de var / sau de iarn), pentru a lucra la pregatirea fizic. Este necesar s se menin i s se
mbunteasc starea fizic a portarului n perioada competiional. Exist trei modaliti diferite de
organizare a pregtirii fizice:
Antrenament n grup: n timpul creia portarul lucreaz mpreun cu echipa - o varietate de exerciii
din coala alergrii, antrenament in circuit pentru dezvoltarea forei generale, jocuri cu
componenta redusa, exersarea suturilor pe poarta, precum i diversitatea probelor sportive (not,
ciclism, baschet etc.)
Antrenament pentru un "grupul de portari": dezvoltarea specific postului, n timpul creia mai muli
portari a echipei (de aceeai vrst i nivelul) lucreaz mpreun n acelai mod si intensitate.
Antrenament individual: pentru care se selecteaz exerciii specifice la nevoile portarului
Psihologia portarilor
n psihologia portarilor observam aceleai etape de dezvoltare ca i cea a juctorilor de cmp. Cu toate
acestea, exist unele caracteristici care sunt unice pentru juctorii acestui post i care nu pot fi ignorate
atunci cnd se lucreaz cu copii. Printre ei, n primul rnd, distingem caracteristicile de dezvoltare si
maturizare a calitilor psihomotorie a juctorului, precum i alegerea poziiei n port i educarea la tinerii
portari sentimentul de ncredere i nelegere a importanei sale n echip.
Cel mai des copii aleg poziia de portar nu pentru ca i i doresc sau sunt predispui, ci pentru c ei
au fost mai slabi la jocul n teren i nu au rezistat presiunii din partea colegilor de echipa.
Se ntmpl c, din aceleai motive i antrenorul ii propune postul de portar. Probabil, aceast abordare la
alegerea postului - nu e cea mai bun. Ea poate lsa o urm n sufletul copilului pentru o perioad lung de
timp. Decizia de a alege postul de portar nu ar trebui s fie luat o dat i definitiv. ncercarea de deveni
portar ar fi benefica tuturor juctorilor. Este important s se explice biatului, care posed premisele
pentru a deveni portar, ca anume in acest rol , calitile sale se vor dezvolta mult mai bine. Este de dorit s
se creeze o impresie de importana a rolului su n echip, prin exemple de portari remarcai. n cazul n
care cerem de la copiii imposibilul, avei riscul de a le provoca traume psihologice, sau incertitudine n
forele proprii. Psihicul unui copil la vrsta fraged este instabil, jocul instabil, emoiile negative din timpul
meciului. O importan deosebit n educarea tinerilor portari este stabilitatea psihologic, pe care l va
ajuta la evitarea instabilitii, nervozitii, pierderea controlului de sine. Pentru educarea ncrederii la
portari, a autoritii n rndul colegilor, poate fi utilizat urmtoarea metodologie: al atrage la jocuri pentru
echipe de vrste mai mari sau mai mici.
Dup jocul petrecut pentru seniori, de regul el se simte mai ncreztor n rndul colegilor. n jocurile
pentru echipele mai mici, la el se dezvolt capacitatea de a dirija cu aciunile juctorilor pe teren i mai
crete ncrederea i determinarea. Unul dintre cele mai importante aspecte ale pregtirii psihologice sunt
leciile teoretice, cu ajutorul video i echipamentelor auxiliare, precum i discuiile individuale. n timpul
antrenamentelor, in deosebi a celor speciale, ntre antrenor i portar trebuie s fie comunicare. Portarul
trebuie s fie capabil s-i exprime gndurile cu voce tare. La leciile teoretice, n timpul antrenamentelor,
n timpul pregtiri pentru meci, portarul trebuie si exprime antrenorului nelegerea proprie asupra
anumitor situaii din joc, cu scopul obinerii rezultatului pozitiv.
Pro Filul portarului
Calitate U-9 U-11 U-13 U-15 U-17

Poziia de baz Poziia de baz Poziia de baz Poziia de baz Poziia de baz
Tehnica de deplasare Tehnica de deplasare Tehnica de deplasare Tehnica de deplasare Tehnica de deplasare
specifica specifica specifica specifica specifica
Conducerea balonului Conducerea balonului Tehnica prinderii Tehnica prinderii si boxrii Tehnica buna a prinderii si
Primirea i pasarea Primirea i pasarea Joc pe centrri boxrii
Tehnica mingii (cu latul) mingii (cu latul) Conducerea balonului Joc 1x1 Joc bun pe centrri
Repunerea mingii cu mina, Prima atingere Joc bun 1x1
cu piciorul Repunerea mingii cu mina, Prima atingere buna
cu piciorul Repunerea buna a mingii cu
mina, cu piciorul
Poziionarea Poziionarea Poziionarea corecta Poziionarea corecta Poziionarea buna
Conceptele si rolul Dueluri 1x1 Dueluri 1x1 Dirijarea cu defensiva (joc, Dirijarea buna cu defensiva
portarului n echipa Conceptele si rolul Interaciuni cu juctorii in faze fixe) (joc, faze fixe)
portarului n echipa meci
Tactica Zona din spatele fundailor Zona din spatele fundailor
nceput de atac (repunerea nceput de atac bun
balonului, schimbul direciei (repunerea balonului,
, pas rapid) schimbul direciei , pas rapid)
Caliti psihomotrice Caliti psihomotrice Caliti psihomotrice Caliti psihomotrice Caliti psihomotrice bune
(echilibru, orientare (echilibru, orientare Caliti motrice (mobilitate, Caliti motrice (mobilitate, Caliti motrice bune
spaio-temporal, spaio-temporal, elasticitate, viteza, elasticitate, viteza, (mobilitate, elasticitate,
coordonare, coordonare, rezistenta, fora) rezistenta, fora) viteza, rezistenta, fora)
amplitudine, amplitudine,
Fitness Joc de picioare Joc de picioare Joc de picioare bun
ambidextrie, ambidextrie,
precizie.) precizie.) Reflexele Reflexele Reflexele bune
Joc de picioare Joc de picioare Fora exploziva Fora exploziva Fora exploziva buna
Joc de picioare Joc de picioare
Rapiditate Rapiditate
Motivare interioara Motivare interioara Motivare interioara Atenie constanta Atenie constanta ridicata
Satisfacie Satisfacie Satisfacie ncredere, voina ncredere, voina
Plcere Plcere Plcere
Psihologia Autocontrol Autocontrol bun
Voina Voina Voina
Luarea deciziilor Luarea deciziilor rapide
Aciuni sub presing Aciuni sub presing
Periodizarea pregtirii tehnice
nvare neaccentuata Juctorul nva elementul Juctorul consolideaz Juctorul automatizeaz Juctorul folosete optimal
(utilizare benevola) (antrenament specific) elementul elementul elementul
1-10 Cu ct mai mare este cifra, cu att elementul este mai prioritar
Prioritile n procesul de antrenament, n funcie de vrsta portarului. Tehnica
Etapa de iniiere Etapa iniiala de Etapa specializrii Etapa perfecionrii
Etapele de pregtire a portarilor
si pregtire preventiva specializare aprofundate sportive
Caliti /Vrsta/Nota U-5 U-6 U-7 U-8 U-9 U-10 U-11 U-12 U-13 U-14 U-15 U-16 U-17 U-18 U-19 U-20 U-21
Poziia de baz 1 5 8 10 10 10 9 9 9 9 8 7 6 5 4 4
Tehnica prinderii 1 5 8 9 10 10 10 10 10 10 10 9 8 7 6 6
Prinderea mingii in plonjon 4 6 8 9 10 10 10 10 10 10 9 9 8 7 6
Joc pe centrri 1 3 5 7 8 9 10 10 10 10 10 9 8 7 6
Boxarea mingii cu o mina, cu doua 1 3 5 6 7 9 10 10 10 10 9 9 8 7 6
Deplasarea n teren 1 2 4 7 9 10 10 10 10 10 9 9 8 7 6 6
Conducerea balonului 2 3 4 5 6 7 8 9 9 10 10 10 10 9 8 7 6
Pasarea mingii cu piciorul 1 3 6 7 8 9 10 10 10 10 10 10 10 10 9 8
Repunerea mingii cu mina 1 2 6 8 8 9 10 10 10 10 10 10 10 10 9 8
ntoarcerile cu mingea 1 3 5 7 8 9 9 10 10 10 10 10 10 9 8
U-5 U-6 U-7 U-8 U-9 U-10 U-11 U-12 U-13 U-14 U-15 U-16 U-17 U-18 U-19 U-20 U-21
Periodizarea pregtirii tactice
Prioritile n procesul de antrenament, n funcie de vrsta portarului. Tactica
Aciuni individuale. Atac
nceput de atac portar fundai centrali 1 2 3 4 5 7 8 9 10 10 10 10 10 10
nceput de atac portar fundai laterali 1 2 3 4 5 7 8 9 10 10 10 10 10 10
nceput de atac portar mijlocai centrali 1 2 3 4 5 7 8 9 10 10 10 10 10 10
nceput de atac portar mijlocai laterali 1 2 3 4 5 7 8 9 10 10 10 10 10 10
Repunerea mingii cu mina atac-contraatac 1 2 3 4 5 7 8 9 10 10 10 10 10 10
Degajarea cu piciorul atac-contraatac 1 2 3 4 5 7 8 9 10 10 10 10 10 10
nceput de atac din afara careului 1 2 3 4 5 7 8 9 10 10 10 10 10 10
Aciuni individuale. Aprare
nchiderea unghiului de ut 1 3 4 8 9 10 10 10 10 9 9 7 6 5 4 4
Ieirea din poarta/blocare ut 1 3 5 7 8 9 10 10 10 10 9 8 7 6 5 4
Asigurarea zonei din spatele fundailor 1 3 5 6 8 9 10 10 10 10 9 8 7 6 5 4
Anticiparea jocului 1 3 5 6 8 9 10 10 10 10 9 8 7 6 5 4
Interaciunea cu aprtorii 1 2 5 6 8 9 10 10 10 10 9 8 7 6 5 4
1 contra 1 1 3 5 6 8 9 10 10 10 10 9 9 8 7 7
Centrare timpurie 1 3 4 5 7 9 10 10 9 9 8 8 7 6 5
Centrare trzie 1 3 4 5 7 9 10 10 9 9 8 8 7 6 5
Reflexe pentru prindere/respingerea uturilor 2 4 6 7 8 9 10 10 10 10 10 9 9 8 7
Fazele Fixe 1 3 4 5 7 9 10 10 9 9 8 8 7 6 5
Periodizarea pregtirii fizice
Prioritile n procesul de antrenament, n funcie de vrsta portarului. Fitness
Flexibilitate si mobilitate 2 3 4 5 9 8 8 7 6 5 4 3 2 1 1 1 1
Agilitate 5 6 7 8 9 10 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 1
Reacia motrica 10 10 10 10 9 9 8 8 8 7 7 6 6 5 4 4 3
Coordonare si abilitai motrice 10 10 10 10 10 10 9 9 8 7 7 6 6 5 4 4 3
Alergare 10 10 10 10 10 10 10 9 9 9 8 8 7 6 5 4 3
Rapiditate specifica 4 6 8 9 10 10 10 10 10 10 9 9 8 7 6 5 5
Schimb de direcie specifica 7 8 9 9 10 10 10 9 9 9 8 8 7 6 5 4 3
Antrenament de fora 1 1 1 2 2 2 4 5 6 7 8 9 9 10 10 10 10
Viteza 4 5 6 7 8 8 8 9 10 10 10 10 10 9 9 8 7
Joc de picioare 10 10 10 10 10 10 10 10 10 9 9 8 8 7 7 6 6
Prevenirea traumelor 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 9 9 10 10 10 10
Diferite forme de srituri 6 6 7 7 7 7 8 8 8 9 9 9 9 10 10 10 10
Periodizarea pregtirii psihologice

Prioritile n procesul de antrenament, n funcie de vrsta portarului. Psihologice
Motivare interioara 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 9 8 7 6 5 4 4
Plcere 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Satisfacie 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 9 8 7 6 5 4 4
Oportuniti 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 9 8 7 6 5 4 4
Stabilirea obiectivelor 3 4 5 6 7 8 8 9 9 10 10 10 10 10 10 10 10
Promptitudine 1 2 4 6 8 9 10 10 10 10 10 8 7 6 5 4 3
Ambiie 1 2 4 6 8 10 10 10 10 10 10 8 7 6 5 4 3
Dialog intern 1 2 3 4 5 6 7 7 8 8 9 10 10 10 10 10 10
ncredere 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
Controlul ateniei 1 3 4 5 6 7 8 9 9 10 10 10 10 10 10 10 10
Aciuni sub presing 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 10 10 10 10
Controlul psiho-emoional 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 10 10 10 10
Strategia competitiv 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 10 10 10 10
Atitudine profesional 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 10 10 10 10
Mentalitate de ctigtor 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 10 10 10 10 10 10
Planificare
Gsirea unui joc bun, implic planuri de anvergur.

Acest lucru necesit organizarea activitii, n
conformitate cu principii simple, dar fundamentale.
Scopul planificrii antrenamentului - este pentru a
uura condiiile, care pot mbunti jocului
portarului. Eficacitatea planificrii depinde de capacitatea antrenorului de a combina si mbunti jocul
portarului, prin prisma coninutului si compoziiei antrenamentului. Acest lucru face necesar ca pregtirea
s fie organizata sub forma a mai multor cicluri, care implic organizarea antrenamentelor n diferite
perioade:
Planul profesional (de exemplu, prognoza viitorului sportiv al portarului n centrul de

pregtire,club )
Planul anual
Planul lunar
Planul sptmnal
Antrenamentul propriu zis
La nceputul sezonului, antrenorul ar trebui s identifice obiectivele general i individuale legate de

statutul i vrsta portarului, care vor fi cultivate n planul anual. Planul trebuie s includ obiectivele i
calendarul clubului (etapele de pregtire, jocurile) i ar trebui s fie coerente cu planurile generale ale
echipei. Planificarea pregtirii generale a portarilor este un proces complex foarte complicat. Elaborare
planului de formare depinde de mai muli factori, i anume:
specificul poziiei de portar

prin adaptarea la antrenamentul echipei
disponibilitatea timpului (timp limitat)
din cauza lipsei antrenorilor de portari calificai
Planificarea antrenamentului de portarii, presupune fr ndoial, o adaptare permanenta.
Antrenamentele portarilor trebui s fie organizate ntr-un mod flexibil

Poate c nu prea muli antrenori se bucur de privilegiul de a avea un asistent, care poate s preia
pregtirea portarilor. i, mai ales la nivelele inferioare, atunci cnd echipa se ntlnete n antrenament de
regula o dat sau de dou ori pe sptmn, se ntmpl de multe ori c nu este suficient timp pentru
portari la antrenament. Prin urmare, antrenori trebuie s inventeze ceva n aceast privin - i noi i putem
ajuta cu cteva sfaturi:
n cazul n care este posibil, ncercai din cnd n cnd planificarea antrenamentelor de portari, n afara
celor de echipa. V asigur ca aceste antrenamente vor fi oportunitatea de a se concentra mai bine pe
pregtirea portarilor. Putei minimiza efortul suplimentar al persoanelor care iau parte la ea, dac v
organizai astfel de ore, nainte sau dup antrenamentele regulate. Un avantaj suplimentar aici, de
asemenea, este c ea faciliteaz includerea in antrenament si a altor juctori de exemplu, naintaii.
Cu toate acestea, antrenamentele ne dau o mulime de oportuniti pentru a combina mai multe
concepii de pregtirea portarilor, cu antrenamentul juctorilor din teren.
Ar fi ideal dac pregtirea specifica portarilor, ar deveni o tradiie a scolii de fotbal. n acest caz, pot
participa toi portarii att cei mici cit si seniori. Apoi, dac ai putea gsi un fost portar, care are ceva
experiena ca antrenor si ar fi de acord s conduc un astfel de grup, ar garanta un progres
semnificativ. i atunci portarii tineri ar putea invita cte ceva de la omologii si mai mari. S-ar putea
atepta la o schimbare pozitiv n motivaia i spiritul de echip a portarilor dumneavoastr, ca juctorii
se ncurajeaz reciproc i se inspira - este un rezultat aproape automat al procesului dinamic de grup.
Portari, de obicei, pot lucra n mod independent, n timpul unor faze ale sesiunilor de antrenament (de
exemplu, n timpul nclzirii).
Structura antrenamentului pentru portar:

Blocuri de dezvoltare Elementele fundamentale
Tehnica Orientat pe joc
Tactica Corespunde vrstei
Pregtirea fizica Orientat pe poart
Psihologia Practice
Nu neglijai pregtirea portarilor n timpul Antrenamentul portarilor trebuie s fie la fel cu
antrenamentelor cerinele jocului
n primul plan trebui s fie pregtirea tehnica a Asigurai-v c efortul din timpul
portarului si consolidarea ei. antrenamentului corespunde condiiilor de joc.
Clubul /Scoala Plan anual - U 9 Antrenor: Ediia 2016-2017

Jocul: Orientarea portarului prinderea sau Antrenamente pe saptamna 3 Durata 80 min.
respingerea balonului dup utul pe poarta. Numarul minim de portari 2 Lucru specific 20 min.
Tehnica: Primul contact cu mingea, primii pai n Structura antrenamentului ACCENT
poarta, poziia de baz, conducerea balonul, Partea de pregtire 15 - Toate exerciiile cu mingea.
prinderea balonului in plonjon. Jocul cu piciorul, De baza 40 - Coordonarea ramine a fi tema
regulile jocului Exercitiu de joc 20 principala
Tactica: Anumite abiliti, legate de aciunile Partea de incheiere 5 - Caracterul complex
specifice portarului Durata 80
Fitness: Coordonarea, dezvoltarea calitilor fizice - Variativitate
printr- varietate de jocuri - Metoda exerciiului simplu
Psihologia: Plcere, bucurie, dorina de a ctiga, - De baza este Jocul de fotbal
respect i disciplin. - Se joaca meciuri amicale si oficiale 4 x 4 / 6 x 6.
nvare neaccentuata Juctorul nva elementul Juctorul consolideaz Juctorul automatizeaz Juctorul folosete optimal 1-10 Cu cit cifra e mai
(utilizare benevol) (antrenament specific) elementul elementul elementul mare, cu att prioritatea e
mai mare
TEHNICA TACTICA FITNES P S I HO L O G I E
Poziia de baza 10 Aciuni individuale i de grup. Ataca 2 Flexibilitate si mobilitate 9 Motivare interioara 10
Prinderea balonului 9 Aciuni individuale. Aprare Agilitate 9 Plcere 10
Prinderea balonului in plonjon 8 nchiderea unghiului de ut 8 Reacia motrica 9 Satisfacie 10
Joc pe centrri 5 Ieirea din poarta/blocare ut 7 Coordonare si abilitai motrice 10 Oportuniti 10
Boxarea cu doua, o mina 5 Asigurarea zonei din spatele fundailor 5 Alergare 10 Stabilirea obiectivelor 7
Deplasarea n teren 8 Anticiparea jocului 6 Rapiditate specifica 10 Promptitudine 8
Conducerea balonului 6 Interaciunea cu aprtorii 6 Schimb de direcie specifica 10 Ambiie 8
Pasarea balonului cu piciorul 7 1 contra 1 5 Antrenament de fora 2 Dialog intern 5
Repunerea balonului cu mina 8 Centrare timpurie 4 Viteza 8 ncredere 10
ntoarcerile cu mingea 6 Centrare trzie 4 Joc de picioare 10 Controlul ateniei 6
Reflexe pentru prindere/respingerea uturilor 6 Prevenirea traumelor 8 Aciuni sub presing 4
Fazele fixe 4 Diferite forme de srituri 7 Controlul psiho-emoional 4
Strategia competitiv 4
Atitudine profesional 4
Mentalitate de ctigtor 4

Jocul: Poziia in poarta, cooperarea cu aprtorii. Antrenamente pe saptamna 3 Durata 80 min.
Numrul minim de portari 2 Lucru specific 25-30min.
Tehnica: Exerciii specifice pentru a dezvolta Structura antrenamentului ACCENT
tehnica de baz. Prinderea mingi static si in plonjon, Partea de pregtire 15 - Toate exerciiile cu mingea.
micarea cu mingea i fr. Jocul cu balonul. De baza 40 - Coordonarea ramine a fi tema principala
Exerciiu de joc 20 - Caracterul complex
Tactica: nelegerea rolului portarului n echip. Partea de ncheiere 5 - Variativitate
Abiliti legate de anumite aciuni specifice portarului. Durata 80 - Metoda exerciiului simplu
Fitness: Dezvoltarea calitilor motrice
- Se joaca meciuri amicale si oficiale 8x8
Psihologia: Plcere, bucurie, dorina de a ctiga,
respect i disciplin.
nvare neaccentuata Juctorul nva Juctorul consolideaz Juctorul automatizeaz Juctorul folosete optimal 1-10 Cu cit cifra e mai
(utilizare benevol) elementul elementul elementul elementul mare, cu att prioritatea e
(antrenament specific) mai mare
Joc pe centrri 8 Ieirea din poarta/blocare ut 9 Coordonare si abilitai motrice 9 Plcere 10
Boxarea cu doua, o mina 7 Asigurarea zonei din spatele fundailor 7 Alergare 10 Oportuniti 8

Jocul: A nva s foloseasc tehnici eficiente i aciuni Antrenamente pe saptamna 4 Durata 90 min.
tactice individuale. Numarul minim de portari 2 Lucru specific 30-35min.
Tehnica: Consolidarea tuturor elementelor specifice Structura antrenamentului ACCENT
jocului portarului i aplicarea abilitilor de baz n Partea de pregtire 20 - Toate exerciiile cu mingea.
episoade diferite de joc. Exerciii la poarta. De baza 40 - Coordonarea ramine a fi tema principala
Tactica: Poziionarea, interaciune de grup n aprare, Exercitiu de joc 25 - Caracterul complex
orientarea in careul de pedeapsa. Partea de incheiere 5 - Variativitate
Fitness: Dezvoltarea calitilor motrice n regim de Durata 90 - Metoda exerciiului simplu
for. - De baza este Jocul de fotbal
Psihologia: Relaia cu antrenorul, juctorii, luarea
deciziilor i responsabilitatea, stima de sine (auto- - Se joaca meciuri amicale si oficiale 11x11
control), nceputul pubertii - Schema tactica: 1-4-3-3
mai mare

Jocul: Abilitatea de a utiliza n mod eficient tehnicile i Antrenamente pe Durata 90 min.
5
aciunile tactice. saptamna
Tehnica: Consolidarea tuturor elementelor specifice mbinai antrenamentul portarilor, cu
portarilor i aplicarea abilitilor tactice n diferite Numrul minim de portari 2
antrenamentul juctorilor de cmp.
situaii de joc. Exerciii la poarta Structura antrenamentului ACCENT
Tactica: Poziionarea, relaii de grup si echipa (atac i Partea de pregtire 20 -- Alegerea temei corecte.
aprare), fazele fixe, De baza 45 - Dimensiunile terenului de joc .
Fitness: Dezvoltarea calitilor motrice n regim de Exerciiu de joc 20 - Intensitatea exerciiilor
for. Partea de ncheiere 5 -dezvoltarea tactica si tehnica prevaleaz
Psihologia: Relaia cu antrenorul, juctorii, luarea Durata 90
dezvoltarea fizica
deciziilor i responsabilitatea, stima de sine (auto-
control), nceputul pubertii - Adversitate activa
- Poziia de joc
- Schema tactica: 1-4-3-3 si 1-4-2-3-1
nvare neaccentuata Juctorul nva Juctorul consolideaz Juctorul automatizeaz Juctorul folosete optimal 1-10 Cu cit cifra e mai
(utilizare benevol) elementul elementul elementul elementul mare, cu att prioritatea e
(antrenament specific) mai mare

Jocul: Adaptarea micrilor tactice i interaciuni n Antrenamente pe saptamina 5 Durata 90 min.
sistemele de joc moderne. mbinai antrenamentul portarilor, cu
Numrul minim de portari 2
Tactica: Poziionarea, relaii de grup si echipa (atac i antrenamentul juctorilor de cmp.
aprare), fazele fixe Structura antrenamentului ACCENT
Tehnica Consolidarea tuturor elementelor specifice Partea de pregtire 20 - Alegerea temei corecte.
portarilor i aplicarea abilitilor tactice n diferite situaii De baza 45 - Dimensiunile terenului de joc .
de joc. Exerciii la poarta Exerciiu de joc 20 - Intensitatea exercitiilor
Fitness: Dezvoltarea calitilor motrice n regim de for. Partea de ncheiere 5 Dezvoltarea tactica si tehnica
Intensitate crescuta. Durata 90
prevaleaza dezvoltarea fizica
Psihologia: Relaia cu antrenorul, juctorii, luarea
- Adversitate activa
deciziilor i responsabilitatea, stima de sine (auto-control),
nceputul pubertii - Pozitia de joc
- Schema tactica: 1-4-3-3 si 1-4-2-3-1
mai mare
Poziia de baza 7 Aciuni individuale. Aprare 8 Flexibilitate si mobilitate 2 Motivare interioara 7
Prinderea balonului 9 Aciuni individuale i de grup. Ataca Agilitate 4 Plcere 10
Prinderea balonului in plonjon 9 nceput de atac portar fundai centrali 10 Reacia motrica 6 Satisfacie 7
Joc pe centrri 10 nceput de atac portar fundai laterali 10 Coordonare si abilitai motrice 6 Plcere 7
Boxarea cu doua, o mina 9 nceput de atac portar mijlocai centrali 10 Alergare 7 Oportuniti 10
Deplasarea n teren 9 nceput de atac portar mijlocai laterali 10 Rapiditate specifica 8 Promptitudine 7
Conducerea balonului 10 Repunerea mingii cu mina atac-contraatac 10 Schimb de direcie specifica 7 Ambiie 7
Pasarea balonului cu piciorul 10 Degajarea cu piciorul atac-contraatac 10 Antrenament de fora 9 Dialog intern 10
Repunerea balonului cu mina 10 nceput de atac din afara careului 10 Viteza 10 ncredere 10
ntoarcerile cu mingea 10 Fazele fixe 8 Joc de picioare 8 Controlul ateniei 10
Prevenirea traumelor 9 Aciuni sub presing 10
Diferite forme de srituri 9 Controlul psiho-emoional 10
Etapa 1 sptmn 2 sptmn 3 sptmn 4 sptmn 5 sptmn 6 sptmn

Poziia de baza Poziia de baza Poziia de baza Poziia de baza Poziia de baza Poziia de baza
Prinderea balonului Prinderea balonului Prinderea balonului Prinderea balonului in Prinderea balonului in Prinderea balonului
Tehnica Deplasarea n teren Tehnica micrii Tehnica micrii plonjon plonjon la semi Suturi pe poarta
inaltime
U9 Coordonare, Abiliti de micare Abiliti de micare Abiliti de micare Abiliti de micare Abiliti de micare
Fitness balans Coordonare, balans Coordonare, balans Coordonare, balans Rapiditatea ,balans Coordonare, balans
ehnica deplasrii / Coordonarea specifica / Dezvoltarea calitilor specifice / Jocuri in componenta redusa

Poziia de baza Prinderea balonului Prinderea balonului in Prinderea balonului Poziia de baza Prinderea balonului
Prinderea balonului Primire pasare in plonjon, joc 1 contra 1 Primire pasare cu Prindere/boxare in plonjon
Tehnica Tehnica micrii micare blocarea balonului schimb de direcie Joc pe centrri
Poziionarea Poziionarea Poziionarea Poziionarea Poziionarea Poziionarea

Aciuni individuale Interaciuni de grup Aciuni defensive Orientarea in careu, nchiderea unghiului Orientarea in careu
U 11 Tactica (cu balon si fara) Orientarea in careu Interaciuni de grup de ut Dueluri 1 contra Aciuni individuale
1
Coordonarea,abiliti Coordonarea, Coordonarea, Coordonarea,abiliti Coordonarea,abiliti Coordonarea,
Fitness de micare,frecvena frecvena micrilor frecvena micrilor de micare,frecvena de micare,frecvena frecvena micrilor
micrilor Rapiditate micrilor micrilor Rapiditate
ehnica deplasrii / Coordonarea specifica / Dezvoltarea calitilor specifice / Principiile jocului in aprare

Poziia de baza Prinderea balonului Prinderea balonului Prinderea balonului Poziia de baza Prinderea balonului
Prinderea balonului Primire - pasare in in plonjon Primire pasare cu Prindere/boxare in plonjon
Tehnica Tehnica micrii micare 1 contra 1 schimb de direcie Dueluri 1 contra 1 Joc pe centrri
blocarea balonului
Poziionarea Poziionarea Poziionarea Poziionarea Poziionarea Poziionarea
Aciuni individuale Interaciuni de grup Aciuni defensive Orientarea in careu, nchiderea unghiului Orientarea in careu
U 13 Tactica (cu balon si fara) Orientarea in careu Interaciuni de grup de ut Aciuni individuale
Coordonarea,abiliti Coordonarea, Coordonarea, Coordonarea,abiliti Coordonarea,abiliti Coordonarea,

Fitness de micare,frecvena frecvena micrilor frecvena micrilor de micare,frecvena de micare,frecvena frecvena micrilor
micrilor Rapiditate micrilor micrilor Rapiditate
ehnica deplasrii / Coordonarea specifica / Dezvoltarea calitilor specifice / Principiile jocului in aprare (11,21,22)

Prinderea balonului in Prinderea balonului in Prinderea balonului in Prinderea balonului in Poziia de baza Joc pe centrare,
plonjon plonjon plonjon, plonjon, Prindere/boxare, boxare
Tehnica Dup srituri/ Primire - pasare, Primire - pasare, Dueluri 1 contra 1 dueluri, Poziionarea in poarta
acceleraii repunerea balonului schimb de direcie Finalizare suturi pe poarta
U 15 Poziionarea Poziionarea Relaii de grup, de Relaii de grup Relaii de grup, de Relaii de grup
Tactica Aciuni individuale Aciuni de grup echipa in atac Aprare echipa Jocul in careu,
(cu balon si fara) Dueluri
Fitness Acomodarea la antrenamentele de fora generala, stabilizare.

Faza de constructie Relaii de grup, de Relaii de grup, de Tipurile de atac, Aprarea Aprarea
Tactica Atacul echipa echipa Atac rapid, Relaii de grup Asigurarea zonei din
contraatac. spatele fundailor
Prinderea balonului in Prinderea balonului in Joc pe centrare Prinderea balonului in Poziia de baza Prinderea balonului in
U - 17 plonjon, plonjon Prindere/boxare, , plonjon, Prindere/boxare, plonjon,,
Tehnica Primire - pasare Dup srituri/ orientarea in careu, Primire - pasare dueluri, Tehnica micrii
Pas napoi acceleraii poziia in poarta Repunerea rapida a suturi pe poarta Joc pe centrri
Abiliti de micare balonului
Fitness Adaptarea elementelor tehnice la creterea efortului (fora, rezistenta, viteza, ritm)
coala/Echipa Plan saptaminal U - Antrenor Ediia

Ziua 1 2 3 4 5 6
Data
Interaciuni cu linia de Interaciuni cu linia de Interaciuni cu linia de
Joc pe centrare, nceput de nceput de atac, Interaciuni
Tema aprare. Asigurarea zonei aprare, asigurare. aprare, dup centrri din
atac cu linia de aprare
din spatele fundailor Joc 1 contra 1 lateral.
nceputul 16.00 16.00 16.00 16.00 16.00
Durata 30 30 35 25 20
TehnIca TactIca FI tness PsIhologIa
Prinderea balonului in plonjon, Poziionarea Schimb de ritm,viteza,frecventa, joc Concentrare, luarea deciziilor rapide,
Obiective (mingi nalte). Centrri, pasa Interaciuni de grup (joc, faze fixe, de picioare ncredere.
napoi, repunerea balonului zonei din spatele fundailor )
coordonare specifica
Regim Aerob Aerob-anaerob Aerob-anaerob Aerob-anaerob Aerob
Intensitate Mica Medie Mare Medie Mica
JO CUL
1 nclzirea specifica portarilor nclzirea specifica portarilor nclzirea specifica portarilor nclzirea specifica portarilor nclzirea specifica portarilor
Partea de
pregtire
Prinderea balonului in Prinderea balonului in Prinderea balonului in

Joc pe centrri Prinderea balonului in
2 plonjon, agilitate, viteza, plonjon, agilitate, viteza, plonjon (nalte), agilitate,
agilitate, viteza, fora plonjon, agilitate, viteza
fora fora viteza, fora
Boxarea baloanelor nalte in Joc pe centrri, repunerea
Boxarea balonului in plonjon Boxarea balonului in plonjon Primire pasare
3 plonjon agilitate, viteza, balonului in joc
agilitate, viteza, fora agilitate, viteza, fora nceput de atac
Exerciii
fora agilitate, viteza, fora

Partea de baza
4 Exerciii tehnico-tactice Exerciii tehnico-tactice Exerciii tehnico-tactice Exerciii tehnico-tactice Exerciii tehnico-tactice
6 Integrarea portarului in echipa. Rezolvarea sarcinilor tehnico tactice

7
Recuperare (alergare, Recuperare (alergare, Recuperare (alergare, Recuperare (alergare, Recuperare (alergare,
8
Partea de
ncheiere
stretching, izometrie) stretching, izometrie) stretching, izometrie) stretching, izometrie) stretching, izometrie)
9 Concluzii Concluzii Concluzii Concluzii Concluzii

Plan de antrenament
Data: Ora: Locul desfasurarii:
Echipa: U 17 Antrenor: juctori:
Tema: Asigurarea zonei din spatele fundailor
Timpul: Durata: 90 min.
Inventar:
Obiective:
Partea de pregtire:
Primirea pasarea balonului, pas napoi joc cu piciorul
1) Pas napoi
2) Conducerea balonului
3) Schimb de directive, pas
Antrenorul urmrete:
Poziia corpului fata de balon
Portarul arata unde este mai convenabil sa primeasc pasa
Lucru cu ambele picioare
Durata: 6-8 min.
Partea de pregtire:
Intercepia paselor filtrante
1) Pasa in zona libera, in spatele manechinelor
2) Presing din partea juctorului
3) Intercepia si repunerea balonului cu mina sau piciorul in
porile laterale.
Antrenorul urmrete:
Controlul zonei marcate
Luarea deciziilor rapide
Concentrarea, calitatea execuiilor
Durata: 12-15 .
Partea de baza
- Accent pe demarcarea falsa a atacantului urmata de plecarea
- Respectarea temei
Durata: 10-12 min.
()
2) Ex. 7x1
-Accent pe demarcarea falsa a atacantului urmata de plecarea
- Respectarea temei
Durata: 10-12 min.
3) Ex. Joc 7x5

Continutul, organizarea: Participa in atac - portarul, 2 fundasi
centrali, 2 mijlocasi laterali ,mijlocas ofensiv, atacant . In aparare:
portar +4 fundasi.Jocul incepe de la portarul echipei in atac. Acesta
paseaza la un fundas central care dezvolta jocul respectind tema
(demarcare falsa cu plecari din linia a doua) pina la finalizare(1). Se
joaca activ in aparare. In momentul recuperarii, fundasii, cit mai
rapid trebuie sa transmita mingea portarului advers care se
deplaseza pe toata largimea terenului(2). Fundasii din aparare nu au
voie sa patrunda in zona lor rosie inaintea mingii.
Antrenorul urmareste: : calitatea si intensitatea paselor;
pozitionarea corecta a jucatorilor; demarcarea falsa a virfului si
plecarea jucatorilor din linia a doua facute in momentul pasei de la
fundasul central.Jocul in aparare; respectarea temei
Variatii: Numarul de jucatori (pot aparea in atac inca doi fundasi
laterali si in aparare inca un inchizator. Jocul se transforma in 9x6 si
variaza suprafata de joc.
Durata: 10-12 min
Continutul, organizarea: Se delimiteaza terenul in trei zone pe
toata largimea (25x60;zona 1,3) (55x60;zona 2 ). Jocul se petrece in
zona 2 (galben-verde ).Obiectivul este de a patrunde in careu prin
aplicarea procedeului (demaracarea falsa a atacantului cu pleacarea
jucatorului din linia 2.Intrarea in careu inaintea mingii este interzisa
in zona 1 si zona 3.Dupa patrun dere se joaca unu sau doi contra
portarului. Dupa finalizare ,jocul se reia de la portar. Un jucator se
retrage in zona 1 sau 3 pentru initierea atacului de la portar.
Antrenorul urmareste: Plasamentul corect al jucatorilor; calitatea si
intensitatea paselor;viteza de deplasare a jucatorilor ;respectarea
Variatii : Numarul de jucatori care pleaca din linia a doua in zonele
1si 3 variaza, respectind superioritatea numerica in atac, numarul de
atingeri ; suprafata .
Durata : 15-20 min.
Partea de incheiere

izometrie)
Durata:6-8 min
Antrenament individual
Plan de antrenament
Data: Ora: Locul desfasurarii:
Echipa: U 13 Antrenor: juctori: 2
Tema: Consolidare prinderii balonului in plonjon (la firul ierbii, nalte)
Timpul: Durata: 90 .
Inventar: Scarita, conuri-10, mingi 8.
:
Partea de pregtire:
Organizare: Careul de pedeapsa
1) 1) Exerciiul de coordonare la scria, plus
prinderea mingii n fa.
Antrenorul urmrete:
Poziia de baza, calitatea execuiei, tehnica prinderii
Durata: 7 min.
Partea de pregtire:
2) Poziia de baza in genunchi - antrenorul lovete
mingea (sau arunca cu mina) pentru plonjon la firul
ierbii lateral). 3 serii a cte 10 ori (pauza 2min..)
Antrenorul urmrete:
Tehnica prinderii, tehnica plonjonului
Durata: 12 min.
Partea de pregtire:
3) Poziia de baza in genunchi - antrenorul lovete
mingea (sau arunca cu mina) pentru plonjon la
inaltime medie. 3 serii a cte 10 ori (pauza 2min..)
Antrenorul urmrete:
Tehnica prinderii, tehnica plonjonului
Durata: 12 min.
1) Partea de baza:
Condiii: Greutatea corpului este transferat pe piciorul

(drept sau stng), prin care portarul efectueaz sritura
in lateral. n acelai timp, ntinde minile spre
minge,portarul prinde balonul in plonjon. Minile se
mic n direcia mingii. Principalul lucru s cad lateral,
dar nu pe burta. Revenire rapida in poziia de baza. 3
serii a cte 10 ori (2min pauz.)
Durata: 12 min.
2)
Condiii: Portarul face numrul necesar de pai,in

lateral cu piciorul (dreapta sau stnga), greutatea
corpului uor nainte transferat pe piciorul de
mpingere, iar portarul efectueaz plonjonul. Minile se
mic n direcia mingii. Principalul lucru s cad lateral,
dar nu pe burta. Revenire rapida in poziia de baza. 3
serii a cte 10 ori (2min pauz.)
Durata: 12 min.
3) Prinderea balonului in plonjon in micare

Condiii: Rularea mingii de la portar pe teren, micarea
nainte i napoi ntre conuri, plus prinderea mingii in
plonjon. Lucreaz ambii portari. 3 serii a cte 8 ori
(pauza 3min.) ntre serie.
Durata: 15 min.
1) Prinderea balonului in plonjon (nalte) in

micare
Condiii: micare lateral , face numrul necesar de
pai pentru a plonja. 4 seturi x 4 repetri (pauza 3min.)
ntre serie.
Durata: 15 min.
Partea final: alergare, exerciii de relaxare, analiza antrenamentului.

Testarea tehnica pentru portari
Repunerea balonului la precizie:

Repunerea cu mina
ut din voleu
ut din semi-voleu
(10 repetri din fiecare punct)
Exemplu de cum se pot aeza staiile :
Cte o staie din fiecare
Cte dou staii din fiecare

Lovitura pe poarta
Testul 1 Statia 1
sub unghi la precizie
Aprecierea pasei si a lovituri cu partea interioara(latul) a piciorului sting/drept.

Scopul testului
Se deseneaz trei puncte cu var/lavabil pe linia lateral a suprafeei de
Marcaj pedeaps, primul pe linia de poart, al doilea la 1m de linia de poart, al treilea
la 3m de linia de poart, de ambele pri ale careului mare.
Juctorul va ncerca s introduc mingea n poart printr-o pas cu traiectorie
Executie aerian direct. El va efectua 4 execuii, poziiile fiind la alegerea sa. Cele mai
bune 3 execuii vor conta
Poziia se poate alege dup fiecare sut din cele patru! MINGEA SE TRANSMITE
Reguli SPRE POART N AER!
MINGE CARE INTR DIRECT N POART, FIIND UTAT DE LA PUNCTUL

SITUAT PE LINIA DE POART = 20 pct.
MINGE CARE INTR DIRECT N POART, FIIND UTAT DE LA PUNCTUL
SITUAT LA 1m LINIA DE POART = 15 pct.
Rezultat MINGE CARE INTR DIRECT N POART, FIIND UTAT DE LA PUNCTUL
SITUAT LA 3m LINIA DE POART = 10 pct.
Daca mingea lovete solul nainte de a intra n poart, pasa nu este
notat dect cu 0 pct.
1 x Poart mare
6 x Copete
Inventar Mingi 4 3 buc. (virsta U-9 U-11) sau Mingi 5 3 buc. (virsta U-13 U
17)
Var/Lavabil pentru marcat
Testul 2 Conducerea mingii dribling Statia 2
start Sosire Banca
Ocolire
Marcaj
Aprecierea capacitatlor de conducerea balonului,primirea si pasa in miscare.

Scopul testului
Se traseaz un careu cu latura de 14m, conform desenului.

Marcaj
Juctorul pleac din dreptul primului jalon, conduce mingea printre jaloanele
aezate la 3m unul de altul, uteaz n banca de 30 cm, preia mingea care revine,
conduce printre cele dou jaloane (2m), conduce pn n dreptul liniei trasate la
Executie 2m de poarta format din 2 jaloane aezate la 1m distan unul de altul. Acolo
execut o auto-pas printre cele dou jaloane, juctorul ocolete poarta, preia
balonul i intr n vitez printre cele dou careuri.
Cronometrul pornete atunci cnd juctorul atinge mingea cu piciorul la start i se
oprete atunci cnd el depaete linia de sosire cu mingea la picior.
Reguli
> 18 : 60 puncte
18 20 : 50 puncte
21 23 : 40 puncte
Rezultat 24 26 : 30 puncte
27 30 : 20 puncte
< 30 : 0 puncte
Se execut dou ncercri, rezultatul cel mai bun fiind reinut.
Conuri 6 buc. , jaloane 7 buc. , banca 1 buc.
ingi 4 1 buc.. (virsta U-9 U-11) sau mingi 5 1 buc. (virsta U-13 U 17)
Inventar Cronometru 1 buc.
Testul 3 Jonglare Statia 3
Dezvoltarea agilitatii si a abilitatilor controlullui cu balonul si conducerea lui.

Scopul testului Dezvoltarea viziunii periferice in timpul lucrului cu balonul.
Se traseaz un careu cu latura de 10 m.
Marcaj
1 varianta jucatorul jongleaza doar cu piciorul sting. Incepe cu bolta, apoi cu
partea interioara,apoi partea exterioara a piciorului(latul)
Executie 2 varianta - jucatorul jongleaza doar cu piciorul drept. Incepe cu bolta, apoi cu
partea interioara,apoi partea exterioara a piciorului(latul).
Reguli Exerciiul ncepe cu juctorul avnd mingea n mn.
60 contacte cu mingea - 10 baluri
50 contacte cu mingea - 9 baluri.
40 contacte cu mingea 8 baluri.
30 contacte cu mingea 7 baluri
Rezultat Exerciiul se termin atunci cnd:
- Juctorul a efectuat 60 de atingeri de balon n aer
- Mingea a czut
-Juctorul iese cu mingea din careu.
nainte de ncercarea pentru notare, juctorul are dreptul la dou ncercri de
nclzire n afara careului.
Conuri 4 buc.
Inventar ingi 4 1 buc. (virsta U-9 U-11) sau mingi 5 1 buc. (virstaU-13 U 17)
Testul 4 FRECVEN. PAS - PRECIZIE . Statia 4
Scopul testului Aprecierea calitatii si a preciziei pasei.

Se traseaz un dreptunghi de 5m / 10m. Pe o latur de 10m se aaz o banc de
Marcaj gimnastic rsturnat
Juctorul trebuie s trimit mingea (timp de 30 secunde) n banca de gimnastic,

succesiv cu latul .
Executie 1 varianta - piciorul sting.
2 varianta- piciorul drept.
n spatele bncii se aaz o poart cu plas.
Mingea se lovete doar naintea liniei de 5m.
Dac mingea depete banca i se oprete n plas, juctorul poate folosi mingea
derezerva. Dac aceasta a fost folosit TREBUIE S O RECUPEREZE. S o aduc n
Reguli spatele liniei de 5m, i s renceap ex. (Juctorul are dreptul doar la o minge de
rezerv!)
Nu este obligatoriu ca mingea s fie lovit dintr-o bucat. Poate fi preluat,
amortizat.
Exerciiul dureaz 30 sec., timp n care juctorul efectueaz un anumit numr de

atingeri ale bancii. Fiecare atingere de banc nseamn 3 puncte.
Rezultat
Rezultat valabil: nr. pase n 30 sec. x 3 pct.
conuri 4 buc., banca 1 buc., cronometru 1 buc.
Inventar ingi 4 1 buc. (virsta U-9 U-11) sau mingi 5 1 buc. (virsta U-13 U 17)
Var/Lavabil pentru marcatj.. O poart mic, pentru a opri mingile.
Testul 5 LOVIREA MINGII CU CAPUL Statia 5
Tinta
Tinta
.Aprecierea abilitatilor lovirii mingii cu capul

Scopul testului
Se traseaz un careu de 5/5m. Poarta msoar 5m, se mparte conform schemei

Marcaj
Juctorul trebuie s efectueze 6 lovituri cu capul din micare ntr-o minge aruncat de
Executie un asistent.(antrenor)
Primele trei lovituri se efectueaz pentru a marca n dreptunghiul de jos, urmtoarele
trei se execut pentru a marca n dreptunghiul de sus.
Juctorul trebuie s fie n micare, n spatele liniei de 5m. O ncercare reuit = 10 pct..
Mingea poate s ating solul o dat nainte de intra n spaiul respectiv.

Reguli
Dac mingea atinge panglica i intr prin spaiul corect = ncercare valabil notat.
Juctorul are dreptul la o ncercare de nclzire.
Nr. lovituri reuite x 10 pct.

Rezultat Dou, cea mai bun fiind reinut.
Conuri 2 buc.
ingi 4 1 buc. (virsta U-9 U-11) sau mingi 5 1 buc. (virsta U-13 U 17)
1 x Poarta mica (5 x 2 m)
Inventar 1 x band de limitare (roie - alb) 8 m 1 x band de limitare (roie - alb) 3 m
1 x band de limitare (roie - alb), pentru diagonal
3 x Mingi N4 (350 g) sau 3 x ingi N5 (420g)
Var/Lavabil pentru marcaj
estul 6 PASA LUNG Statia 6
Aprecierea abilitatilor in precizia pasei.

Scopul testului
CONFORM DESENULUI
Marcajul careului de 5m s fie vizibil (copete, conuri etc)
Marcaj De pe linia careului se masoara distanta respectiva: 15 m (jucatori 10-11 ani),
20 m (jucatori 12-13 ani), 25 m (jucatori 14-15 ani), 30 m (jucatori 16-17 ani).
Juctorul trebuie s execute pase lungi n careul de 5m latur.

Executie
MINGEA este static.
MINGEA care cade pe linia careului = reuit.
Reguli O PAS LUNG REUIT = 20 pct.
Rezultat Suma punctelor. JUCTORUL ARE DREPTUL LA O NCERCARE DE NCLZIRE.

Conuri 4 buc.
ingi 4 1 buc. (virsta U-9 U-11) sau mingi 5 1-buc.. (virsta U-13 U 17)
Inventar Copete 2 buc.
Var/Lavabil pentru marcat)
Testul 7 UTUL LA POART: PRECIZIE Statia 7
Scopul testului Aprecierea caliatii si a prciziei loviturii pe poarta.
Marcaj Conform desenului.
Executie Jucatorii (10-11 ani)executa lovitura mingii de la 7 m de la linia portii(poarta 52 m)

Jucatorii (12-13 ani)executa lovitura mingii de la 9 m de la linia portii (poarta 52 )
Jucatorii (14-17 ani)executa lovitura mingii de la 11 de la linia portii (poarta 7x2)
Reguli Mingea trebuie s intre n aer n poart (traiectorie aerian direct)

Rezultat Suma punctelor.
O lovitura reusita.
Inventar Porti mici 5x2 : Porti mari 7x2
Copete 6 buc..
Mingi 4 3 buc.(virsta U-9 U-11) sau mingi 5 3 buc.(virsta U-13 U 17)
Var/Lavabil pentru marcaj
Testul 1 Sut la poarta sub unghi precizie

Scoala/Club Antrenor Virsta Data Sezon
MINGE CARE INTR DIRECT N Daca mingea lovete

MINGE CARE INTR DIRECT
POART, FIIND UTAT DE LA MINGE CARE INTR DIRECT N POART, solul nainte de a intra
Executie N POART, FIIND UTAT
PUNCTUL SITUAT PE LINIA DE FIIND UTAT DE LA PUNCTUL SITUAT LA n poart, pasa nu
DE LA PUNCTUL SITUAT LA
POART 1m LINIA DE POART este valabila
3m LINIA DE POART
Puncte 20 puncte 15 puncte 10 puncte 0 baluri
Piciorul Piciorul Piciorul
Numele,Prenumele Piciorul drept Piciorul drept Piciorul sting Piciorul drept Piciorul drept
sting sting sting
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Testul 2 Conducerea mingii dribling

Timpul executiei >18 18-20 21-23 24-26 27-30 32-34 <34
Acumularea
60 50 40 30 20 10 <10
punctelor
Nota 10 9 8 7 6 5 2
Numele,Prenum

ele
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
9
8
7
6
5
4
3
2
1

18
17
16
15
14
13
12
11
10
Puncte
3
Scoala/Club
estulProgramul
Insarcinarea
Nr de contact cu balonul
Numele,Prenumele
Dreapta
10
60
bolta
Stinga
Dreapta
9
50
bolta
Stinga
Dreapta
8
40
bolta
Stinga
Antrenor
Dreapta
7
30
bolta
Stinga
Dreapta
6
20
bolta
Stinga
Dreapta
5
10
bolta
Stinga
Dreapta
2
<10
bolta
Stinga
Dreapta
10
60
interiorul
Stinga
Dreapta
9
50
interiorul
de pregtire a copiilor i juniorilor n structurele de fotbal din cadrul FMF
Stinga
Dreapta
8
40
interiorul
Stinga
Virsta
Dreapta
7
30
interiorul
Jonglare
Stinga
Dreapta
6
20
interiorul
Stinga
Dreapta
5
10
interiorul
Stinga
Dreapta
2
<10
interiorul
Data
Stinga
Dreapta
10
60
exteriorul
Stinga
Dreapta
9
50
exteriorul
Stinga
Dreapta
8
40
exteriorul
Stinga
Dreapta
7
30
exteriorul
Stinga
Sezon
Dreapta
6
20
exteriorul
Stinga
Dreapta
5
10
exteriorul
Stinga
Dreapta
2
<10
exteriorul
Stinga
estul 4 Frecventa. Pas-precizie

Numarul(cantitatea) paselor 60 54 48 42 36 30 <30
Nota 10 9 8 7 6 5 2
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
drept
drept
drept
drept
drept
drept
drept
Sarcina
sting
sting
sting
sting
sting
sting
sting
Numele,Prenumele
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Testul 5 Lovirea mingii cu capul

Acumularea punctelor 60 50 40 30 20 10 <10
Nota 10 9 8 7 6 5 2
Numele ,Prenumele
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
estul 6 Pasa lunga

Nota 10 9 8 7 6 5 2
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
drept
drept
drept
drept
drept
drept
drept
sting
sting
sting
sting
sting
sting
sting
Sarcina
Numele,Prenumele
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
estul 7 UTUL LA POART: PRECIZIE

Nota 10 9 8 7 6 5 2
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
Piciorul
drept
drept
drept
drept
drept
drept
drept
Sarcina
sting
sting
sting
sting
sting
sting
sting
Numele,Prenumele
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
estare (tehnica). Tabela generala.

testului stul 1 stul 2 estul 3 stul 4 stul 5 stul 6 stul 7
Sut la poarta Conducerea Jonglare Lovirea
Frecventa.Pas - Sut la poarta.
Denumirea testului sub unghi , mingii (bolta, exteriorul si interiorul
precizie
mingii cu Pasa lunga
Precizia
precizie dribling piciorului) capul Nota
Piciorul drept Piciorul sting medie
Piciorul Piciorul Piciorul Piciorul Piciorul Piciorul Piciorul Piciorul
Sarcina drept sting drept sting drept sting drept sting
D I E S I E
Numele,Prenumele
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Normative pentru virsta 9 ani
st Calitatea 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
15 m Sprint 2,82-2,85 2,86-2,89 2,90-2,93 2,94-2,97 2,98-3,01 3,02-3,05 3,06-3,10 3,11-3,15 3,16-3,20 3,21-3,25
Viteza pe
30 m distanta
5,19-5,27 5,28-5,36 5,37-5,45 5,46-5,54 5,55-5,63 5,64-5,73 5,74-5,81 5,82-5,90 5,91-6,00 6,01-6,10
Saritura in
Fora dinamic 185-181 180-176 175-171 170-166 165-161 160-156 155-151 150-146 145-141 140-136
lungime
st Calitatea 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
15 m Sprint 2,74-2,77 2,78-2,81 2,82-2,85 2,86-2,89 2,90-2,93 2,94-2,97 2,98-3,01 3,02-3,05 3,06-3,10 3,11-3,15
Viteza pe
30 m distanta
5,01-5,10 5,11-5,18 5,19-5,27 5,28-5,36 5,37-5,45 5,46-5,54 5,55-5,63 5,64-5,73 5,74-5,81 5,82-5,90
Rezisten n 10,90- 11,10- 11,30- 11,50- 11,70- 11,90- 12,10- 12,30- 12,50-
3 15 regim de vitez 11,09 11,29 11,49 11,69 11,89 12,09 12,29 12,49 12,69
12,70-12,89
Saritura in
Fora dinamic 195-191 190-186 185-181 180-176 175-171 170-166 165-161 160-156 155-151 150-146
lungime
st Calitatea 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
15 m Sprint 2,66-2,69 2,70-2,73 2,74-2,77 2,78-2,81 2,82-2,85 2,86-2,89 2,90-2,93 2,94-2,97 2,98-3,01 3,02-3,05
Viteza pe
30 m distanta
4,86-4,93 4,94-5,00 5,01-5,10 5,11-5,18 5,19-5,27 5,28-5,36 5,37-5,45 5,46-5,54 5,55-5,63 5,64-5,72
Rezisten n 10,50- 10,70- 10,90- 11,10- 11,30- 11,50- 11,70- 11,90- 12,10- 12,30-
3 15 regim de vitez 10,69 10,89 11,09 11,29 11,49 11,69 11,89 12,09 12,29 12,49
Saritura in
Fora dinamic 205-201 200-196 195-191 190-186 185-181 180-176 175-171 170-166 165-161 160-156
lungime
st Calitatea 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
15 m Sprint 2,53-2,59 2,60-2,65 2,66-2,69 2,70-2,73 2,74-2,77 2,78-2,81 2,82-2,85 2,86-2,89 2,90-2,93 2,94-2,97
Viteza pe
30 m distanta
4,65-4,75 4,76-4,85 4,86-4,93 4,94-5,00 5,01-5,10 5,11-5,18 5,19-5,27 5,28-5,36 5,37-5,45 5,46-5,54
Rezisten n 10,00- 10,30- 10,50- 10,70- 10,90- 11,10- 11,30- 11,50- 11,70- 11,90-
3 15 regim de vitez 10,29 10,49 10,69 10,89 11,09 11,29 11,49 11,69 11,89 12,09
Saritura in
Fora dinamic 215-211 210-206 205-201 200-196 195-191 190-186 185-181 180-176 175-171 170-166
lungime
st Calitatea 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
15 m Sprint 2,43-2,47 2,48-2,52 2,53-2,59 2,60-2,65 2,66-2,69 2,70-2,73 2,74-2,77 2,78-2,81 2,82-2,85 2,86-2,85
Viteza pe
30 m distanta
4,52-4,57 4,58-4,64 4,65-4,75 4,76-4,85 4,86-4,93 4,94-5,00 5,01-5,10 5,11-5,18 5,19-5,27 5,28-5,36
Rezisten n
3 15 m regim de vitez
9,60-9,79 9,80-9,99 10,00-10,29 10,30-10,49 10,50-10,69 10,70-10,89 10,90-11,09 11,10-11,29 11,30-11,49 11,50-11,69
Saritura in
Fora dinamic 225-221 220-214 215-211 210-206 205-201 200-196 195-191 190-186 185-181 180-176
lungime
st Calitatea 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
30 m Sprint 4,40-4,45 4,46-4,51 4,52-4,59 4,60-4,68 4,69-4,77 4,78-4,85 4,86-4,93 4,94-5,00 5,01-5,10 5,11-5,20
Viteza pe
50 m distanta
7,00-7,15 7,16-7,25 7,26-7,39 7,40-7,55 7,56-7,66 7,67-7,77 7,78-8,07 8,08-8,25 8,26-8,40 8,41-8,50
Rezisten n 41.10- 41.90- 42.60- 43.30- 43.70- 44.30- 45.40- 46.40-

180 m regim de vitez
< 41.10
41.80 42.50 43.20 43.60 44.20 45.30 46.30 48.20
> 48.20
Saritura in
Fora dinamic 235-231 230-226 225-221 220-216 215-211 210-206 205-201 200-196 195-191 190-186
lungime
est Calitatea 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
30 m Sprint 4,28-4,34 4,35-4,39 4,40-4,45 4,46-4,51 4,52-4,59 4,60-4,68 4,69-4,77 4,78-4,85 4,86-4,93 4,94-5,00
Viteza pe
50 m distanta
6,75-6,89 6,90-6,99 7,00-7,15 7,16-7,25 7,26-7,39 7,40-7,55 7,56-7,66 7,67-7,77 7,78-8,07 8,08-8,25
Rezisten n 39.60- 40.30- 41.00- 41.40- 42.10- 42.70- 43.50- 44.40-
< 39.50
40.20 40.90 41.30 42.00 42.60 43.40 44.30 45.00
> 45.00
Saritura in
Fora dinamic 245-241 240-236 235-231 230-226 225-221 220-216 215-211 210-206 205-201 200-196
lungime
st Calitatea 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
30 m Sprint 4,15-4,21 4,22-4,27 4,28-4,34 4,35-4,39 4,40-4,45 4,46-4,51 4,52-4,59 4,60-4,68 4,69-4,77 4,78-4,85
Viteza pe
50 m distanta
6,50-6,64 6,65-6,74 6,75-6,89 6,90-6,99 7,00-7,15 7,16-7,25 7,26-7,39 7,40-7,55 7,56-7,66 7,67-7,77
Rezisten n
65,0-65,9 66,0-66,9 67,0-67,9 68,0-68,9 69,0-70,0 70,1-71,0 71,1-72,0 72,1-73,9 74,0-75,0 75,1-76,0
Saritura in
Fora dinamic 255-251 250-246 245-241 240-236 235-231 230-226 225-221 220-216 215-216 210-206
lungime
st Calitatea 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
30 m Sprint 4,00-4,07 4,08-4,14 4,15-4,21 4,22-4,27 4,28-4,34 4,35-4,39 4,40-4,45 4,46-4,51 4,52-4,59 4,60-4,68
Viteza pe
50 m distanta
6,15-6,29 6,30-6,49 6,50-6,64 6,65-6,74 6,75-6,89 6,90-6,99 7,00-7,15 7,16-7,25 7,26-7,39 7,40-7,55
Rezisten n
61,0-62,9 63,0-64,9 65,0-65,9 66,0-66,9 67,0-67,9 68,0-68,9 69,0-70,0 70,1-71,0 71,1-72,0 72,1-73,9
Saritura in
Fora dinamic 265-261 260-256 255-251 250-246 245-241 240-236 235-231 230-226 225-221 220-216
lungime
Test Sprint/Alergare (15m,30m,50m.)
Viteza progresiv..Viteza pe distanta

Scopul testului
Sportivul trebuie s parcurg distana respectiva de 15m,30m,50m. ct mai
rapid . Juctorul se plaseaz n picioare lng linia de plecare, fr
Instruciuni la test s o ating.. Momentul de start se determin personal de ctre sportiv.
Cauzele greelilor Grund alunecos, odihn insuficient ntre curse (minimum 3 minute)
Numrul de ncercri 3 ncercri.
Se evalueaz cea mai bun ncercare (cel mai scurt timp). La

Rezultat msurri parial electronice (bariere fotoelectrice,) indicii trebuie s fie sumai
de la 0,24 secunde.
Rulet, dispozitive de marcare, cronometre,
Inventar posibil bariere cu fotoreleu. conuri, cronometru,.
Test Alergare Naveta 3x15m
Scopul testului Dezvoltarea rezistenei. Viteza (agilitate)
Instruciuni la test Sportivul trebuie s parcurg distana (3x15m)determinata pentru testare din
startul de sus La comanda pe locuri, juctorul se plaseaz n picioare lng
linia de plecare, fr s o ating. Distanta de parcurgere se infaptuieste la
maxim.
Cauzele greelilor Ordinea incorect a distanei parcurse. Grund alunecos
Numrul de ncercri
1 incercare
Rezultat Timpul se msoar in minute si secunde (exemplu: 1 min. 10 sec. = 1:10 min.).
Inventar Rulet, dispozitive de marcare,conuri, cronometru,. Suprafa dreapt

ALERGARE ALTERNATIV LA VITEZ

st
180 m (10 m 20 m 30 m)
Dezvoltarea rezistenei la vitez.

Scopul testului
Sportivul trebuie s parcurg distana determinat
pentru testare n cel mai scurt interval de timp. Ordinea corect a distan-
Instruciuni la test elor poate fi vzut pe schem. Sportivul trebuie s alerge ocolind
fiecarecpcel marcat. Schema parcurgerii: D - - -
Ordinea incorect a distanelor parcurse Grund alunecos

Cauzele greelilor
2 ncercri cu pauz fix de 15 minute

Numrul de ncercri
Timpul se msoar cu precizie pn la 1/10 secund. Diferen-

Rezultat a de timp ntre dou curse ofer informaie despre rezisten
conuri, , rulet de msurat, cronometru, ceas pentru pauze. Suprafa dreapt

Inventar
st Alergare- Naveta 7x50m
Scopul testului
Dezvoltarea rezistenei . Viteza (agilitate)
Instruciuni la test Sportivul trebuie s parcurg distana (7x50m)determinata pentru testare din
startul de sus La comanda pe locuri, juctorul se plaseaz n picioare lng
linia de plecare, fr s o ating. Distanta de parcurgere se infaptuieste la
maxim.
Cauzele greelilor Ordinea incorect a distanelor parcurse Grund alunecos
Numrul de ncercri
1 incercare
Rezultat Timpul se msoar in minute si secunde (exemplu: 1 min. 10 sec. = 1:10 min.).
Inventar conuri, , rulet de msurat, cronometru. Suprafa dreapt

st SRITURI N LUNGIME DE PE LOC
Scopul testului Elasticitatea musculaturii de sritur (puterea sriturii).
Instruciuni la test Sportivul se struie prin izbitur cu ambele picioare

s sar ct mai departe nainte de la linia de trasare. Aterizarea se
efectueaz pe ambele picioare
Cauzele greelilor Trecere / pire la amplitudine, sculare, i de asemenea

aterizare napoi.
Numrul de ncercri 3 ncercri.
Rezultat Se msoar distana dintre linia de izbitur i amprenta clc-

ielor (piciorului mai apropiat).
Retragerea i cderea napoi face ncercarea nul
Inventar Suprafa dreapt, rulet de 5m, linie de trasare.
Testare (fitnes).Evaluare generala

Scoala/Clubul Antrenor Virsta Data Sezon
test st 1 st 2 st 3 st 4 st 5 st 6 st 7
Denumirea testului 15 m 30 m 3 15 m 50 m 180 m 7 50 m Saritura
Suma notelor
Timpul
Timpul
Timpul
Timpul
Timpul
Timpul
Timpul
Nota
Nota
Nota
Nota
Nota
Nota
Nota
Timpul / Nota
Numele,Prenumele
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20

Programul de Pregătire A Copiilor Și Juniorilor În Structurele de Fotbal Din Cadrul FMF - 0 PDF

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Programul de Pregătire A Copiilor Și Juniorilor În Structurele de Fotbal Din Cadrul FMF - 0 PDF

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Programul de pregtire a copiilor i juniorilor n structurele de fotbal din cadrul FMF

Strategia de dezvoltare a fotbalului de elit n Republica oldova 2016-2026

Concepia stilului National de joc

Prioritile n formarea juctorilor

Formarea personalitii,adaptarea social. (Suporter, Sponsor, Antrenor, Arbitru, Manager s.a.m.d.).

Stilul de joc prevaleaz asupra sistemului tactic ales.

Preluarea i pasarea mingii.

Procesul de antrenament, orientat spre formarea abilitilor de atac.

9-11 Aspectul fiziologic

ani Influena pozitiv asupra

14-15 16-17 Aspectul fiziologic

ani Aspectul fiziologic

5-8 9-13 14-17 18-21

Antrenarea elementelor tehnice

Micare Propria greutate

Modelul de dezvoltare a juctorului n dependen de vrst

Fundamentala Invatam pentru a face, facem ca sa Ne antrenam, pentru a ne

Mediul de invatare Antrenorul stabileste Antrenorul stabileste scopul :

Prioritile n procesul de antrenament n dependen de categoria de vrst.

Periodizarea pregtirii tehnice

1 10 Prioritatea crete n dependen de cifr

Periodizarea pregtirii tactice.

1 10 Prioritatea crete n dependen de cifr

Prioritatea n procesul de antrenament n dependen de categoria de vrst. Tactic.

Faza de construcie n treimea proprie 1 2 4 4 6 6 8 8 8 9 10 10 10 10 10 10 10

Periodizarea pregtirii fizice

1 10 Prioritatea crete n dependen de cifr

Periodizarea pregtirii mentale

1 10 Prioritatea crete n dependen de cifr

Forma de instruire de baz a juctorilor este procesul de antrenament (antrenamentul). Instruirea

nclzirea Contribuie la dinamizarea circulaiei sangvine,mobilizarea aparatului locomotor i a masei

Mijloacele de baz ale procesului de antrenament

Competiionale Speciale Pregatirii de baz Pregatirii speciale

Structura antrenamentelor complexe

2. Exerciii pentru nclzirea speciala.

2. Exerciii pentru coordonare si flexibilitate. 2. Exerciii cu mingea in perechi si grupuri mai

2.Exercitii pentru respiraie.

tode de organizare a procesului de antrenament

Luam ca exemplu trei abilitai de baz : Prima atingere, Driblingul Pasarea

Putem organiza procesul de antrenament in felul .

Antrenam fiecare element aparte

Antrenam fiecare element in serie, aranjate in mod ordonat

Elementele antrenate sunt oferite in serie, aranjate in mod neordonat

Metoda partial-integrata si integrata

Pozitionare hnica ctica Fitness ntalitate

HNIC CTIC FITNESS PSIHOLOGIC

Dribling, fente 9 Constructia in treimea proprie 6 Coordonare si abilitati motrice 10 Posibilitati 10

Jocul in pas (combinatii) 6 Tipuri de marcaj 6 Viteza 8 Incredere 10

Clubul/Scoala : Plan anual U 9 Antrenor : Sezonul :

3 Fitness general 14 1 1,5 1,5 1,5 1 1 1,5 1,5 1,5 1 1

1 saptamina 2 saptamina 3saptamina 4 saptamina 5 saptamina 6 saptamina

PSIHOLOGIC Motivatia interioara, joc de placere, atractivitate, satisfactie morala.

Constructia in treimea proprie + + + + + +

Tranzitia aparare atac (3 zone)

Fazele fixe (atac)

Rapiditate (viteza specifica) + + +

coala/Club Plan sptmnal U 9 Antrenor Ediia

2) Coordonare combinat cu conducerea mingii.

4) Joc coal 43 cu un portar.

Profiulul jucatorulu de pina la 11 ani

Pozitionare ehnica ctica Fitness ntalitate

Conducerea mingii Rapiditate Motivare interioara

Clubul /Scoala Plan anual - U 11 Antrenor Editia 2016-2017