Micul dejun:

- Inainte de pranz,la interval de 2 ore se pot consuma fructe sau

legume.Le puteti combina dupa gust.Pentru o mai buna
digestie,puteti consuma separate, diferite tipuri de fructe.Puteti
manca fructe proaspete sau uscate,legume proaspete,seminte,nuci
si sucuri din fructe si legume.

- Sucurile nu trebuie sa contina zahar si se recomanda in special sucul

proaspat

- Fructele uscate sunt permise,o mana de fructe uscate la o masa va

fi suficient.Acestea vor avea un gust aromat daca sunt inmuiate in
prealabil in apa

- Nu sunt permise nucile sau semintele prajite si sarate

Proteine

- Pranz carne de pasare,vita, porc,iepure,curcan,vanat,peste,fructe

de mare,tofu(branza din soia)sau proteine de origine vegetala

- Pe langa proteinele alimentare,preparati multa salata proaspata

sau alte legume proaspete,la abur,inabusite sau sote- cat mai sunt
inca crocante.Si nu uitati:o felie de paine si 0.3 litri de supa
simpla,daca doriti.Beti supa la sfarsitul mesei.Nu combinati
diferitele tipuri de proteine alimentare la aceeasi masa(carne si
lactate,carne si oua sau lactate si oua)

- Cina: aceleasi tipuri de alimente ca la pranz,cu exceptia supei si a

painii.Daca pranzul include carne ,trebuie sa aveti carne si la
cina.Cantitatea de alimente consumata la cina trebuie sa fie
jumatate din cea consumata la pranz

- Puteti inlocui carnea cu oua ,branza sau iaurt(inclusiv chefir si lapte

acru)
 - Frisca si smantana,mascarpone sau branza topita contin putine
proteine, de aceea nu sunt incluse in zilele de proteine.In plus,contin
multe grasimi,prin urmare,consumati-le cumpatat.

Legume permise zilnic: orice legume ce nu contine

amidon:rosii,castraveti,ceapa,salata,varza,broccoli,conopida,sparanghel,fasole
verde,spanac ,urzici,alge de mare,praz,andive,varza de bruxelles,vinete,morcovi,ardei
gras,guile,dovlecel,telina,hrean,ridichi,ciuperci,loboda,Stevie,dovleac,sfecla
rosie,germeni,vlastari,usturoi si ierburi aromatice

Muraturile sunt permise zilnic(varza acra)in afara de ziua de vitamine!

Bauturi:beti cel putin 2 litri de apa pe zi, De asemenea beti ceai si sucuri de fructe sau legume.Retineti ca
sucurile de fructe sau legume constituie o masa.Puteti bea si cafea (fara zahar)Consumul de alcool
incetineste procesul de pierdere in greutate.

RINA - 90