Fb Grup Dieta Rina de 90 de zile

INTRODUCERE IN DIETA RINA

Dieta Rina este conceputa in 2 parti: dieta propriu-zisa (Rina1) si etapa

de mentinere (Rina2)
Dieta propriu-zisa (Rina1) dureaza 90 de zile
Ziua1: PROTEINE
Ziua incepe cu APA DE DIMINEATA, (sau apa minune) aceasta consta
intr-un : pahar de apa minerala cu continut bogat de sodiu SAU un pahar
de apa calduta cu o lingurita de otet de mere sau zeama de lamaie cu o
lingurita miere de albine. La un interval de 30 de minute dupa apa de
dimineata se poate lua MICUL DEJUN acesta nu se schimba pe
parcursul dietei si consta in fructe, fructe uscate, nuci, seminte, legume
in limitele gramajelor, fara sare, zahar, ulei (grasimi) paine, (vezi schema
MIC DEJUN si GRAMAJE mic dejun si vitamine)
PRANZUL: intre 12-14
Se poate alege dintre carne, oua, lactate (branza, lapte, iaurt, etc)
peste, fructe de mare, tofu. (vezi schema PROTEINE) Proteina nu se
schimba si nu se combina, ce alegeti la pranz va fi si la cina, in limita
gramajelor (vezi schema PROTEINE-gramaje) pe langa proteine puteti
completa si cu legumele permise (vezi schema LEGUME PERMISE) si
supa care poate fi din legumele permise sau cu carnea aleasa ca si
proteina, acrita cu otet sau zeama de lamaie dar fara paste sau ou,
puteti avea si 40g paine
CINA: intre 18-20, aveti aceeasi proteina aleasa la pranz dar in cantitate
injumatatita (vezi schema PROTEINE GRAMAJE). Puteti completa cu
legumele permise. La cina fara supa, fara paine.
Intre pranz si cina nimic de mancare, decat de baut apa, ceai, cafea,
neindulcite
Ziua 2: AMIDON
Ziua incepe cu APA DE DIMINEATA, (sau apa minune) aceasta consta
intr-un : pahar de apa minerala cu continut bogat de sodiu SAU un pahar
de apa calduta cu o lingurita de otet de mere sau zeama de lamaie cu o
lingurita miere de albine. La un interval de 30 de minute dupa apa de
dimineata se poate lua MICUL DEJUN acesta nu se schimba pe
parcursul dietei si consta in fructe, fructe uscate, nuci, seminte, legume
in limitele gramajelor, fara sare, zahar, ulei (grasimi) paine, (vezi schema
MIC DEJUN si GRAMAJE mic dejun si vitamine)
PRANZ intre 12-14
Puteti alege dintre fasole boabe, fasole
păstăi,mazăre,linte,cartofi(dulci,mov,normali),orez, năut,mei, soia,
amaranth, tapioca, boabe de porumb (vezi schema AMIDON). Se pot
combina 2 amidoane maxim, daca sunt gatite impreuna (in aceeasi
oala) la cina mancati 1/2 din amestecul de la pranz, daca sunt gatite
separat dar ati mancat din amandoua la pranz, la cina puteti alege unul.
Puteti completa si cu legumele permise (vezi schema LEGUME
PERMISE) si supa care poate fi din legumele permise sau unul maxim
doua amidoane, acrita cu otet, zeama de lamaie sau zeama de varza dar
fara carne, paste sau ou, puteti avea si 40g paine.
CINA: intre 18-20, aveti acelasi amidon ca la pranz dar in cantitate
injumatatita (vezi schema AMIDON-GRAMAJE). Puteti completa cu
legumele permise. La cina fara supa, fara paine.
Intre pranz si cina nimic de mancare, decat de baut apa, ceai, cafea,
neindulcite.
Ziua 3: CARBOHIDRATI
Ziua incepe cu APA DE DIMINEATA, (sau apa minune) aceasta consta
intr-un : pahar de apa minerala cu continut bogat de sodiu SAU un pahar
de apa calduta cu o lingurita de otet de mere sau zeama de lamaie cu o
lingurita miere de albine. La un interval de 30 de

Fb Grup Dieta Rina de 90 de zile

minute dupa apa de dimineata se poate lua MICUL DEJUN acesta nu se
schimba pe parcursul dietei si consta in fructe, fructe uscate, nuci,
seminte, legume in limitele gramajelor, fara sare, zahar, ulei (grasimi)
paine, (vezi schema MIC DEJUN si GRAMAJE mic dejun si vitamine)
PRANZ intre 12-14
Se poate alege dintre terci de hrisca sau porumb,cus-cus, mamaliga,
bulgur, preparate din diferiti fulgi si terci din cereale diferite, (orez,
konjack) paste de orice tip (orez, shirataki, etc) pizza cu legume,
produse de patiserie, panificatie sarate(covrigi, grisine, crackers, foietaj
cu umplutura sarata -nu branza) ( vezi schema CARBOHIDRATI), in limita
gramajelor permise (vezi schema CARBOHIDRATI -gramaje). Puteti
completa si cu legumele permise (vezi schema LEGUME PERMISE) si
supa care poate fi din legumele permise, cu sau fara paste, acrita cu
otet, zeama de lamaie sau bors, dar fara carne, cartofi/pastai sau ou.
Aveti voie pana la 200g paine.
CINA: intre 18-20 puteti alege dintre produse de patiserie, panificatie,
cofetarie; dulce sau sarat. NU SE COMBINA DULCE CU SARAT in limita
gramajelor (vezi schema CARBOHIDRATI - gramaje). La cina
OBLIGATORIU 40g ciocolata cu minim 75%cacao.
Intre pranz si cina nimic de mancare, decat de baut apa, ceai, cafea,
neindulcite
Ziua 4: VITAMINE
Ziua incepe cu APA DE DIMINEATA, (sau apa minune) aceasta consta
intr-un : pahar de apa minerala cu continut bogat de sodiu SAU un pahar
de apa calduta cu o lingurita de otet de mere sau zeama de lamaie cu o
lingurita miere de albine. La un interval de 30 de minute dupa apa de
dimineata se poate lua MICUL DEJUN acesta nu se schimba pe
parcursul dietei si consta in fructe, fructe uscate, nuci, seminte, legume
in limitele gramajelor, fara sare, zahar, ulei (grasimi) paine, (vezi schema
MIC DEJUN si GRAMAJE mic dejun si vitamine)
Se pot consuma fructe proaspete (TOATE FRUCTELE SUNT PERMISE),
fucte coapte/uscate, fructe uscate (curmale, stafide, smochine, prune)
fara zahar sau grasimi, nuci, seminte in stare cruda (necoapte,
neprajite) (vezi schema GRAMAJE mic dejun si vitamine) fara sare,
diverse sucuri de fructe sau compoturi facute in casa, fara adaos de
zahar, legumele permise zilnic, crude sau preparate dar fara adaos de
sare sau ulei ESTE INTERZIS CONSUMUL DE SARE, ZAHAR sau
GRASIMI (vezi schema VITAMINE)
Aceste 4 zile creeaza un tur PACV (Proteine (P), Amidon (A),
Carbohidrati (C), Vitamine (V) apoi ciclul se reia: ziua 5: proteine, etc,
pana la ziua 29 care este zi de apa (vezi schema -ziua de apa),
continuand astfel pana la ziua 90
Schemele dietei Rina https://www.facebook.com/media/set/…
Varianta word https://m.facebook.com/groups/1491185037812464?
view=permalink&id=1808580739406224